Latihan terapeutik di osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbar

  • Yoga

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering mempengaruhi cakera di antara vertebra. Bergantung pada lokasi, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa ketakutan, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk memperbaiki peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk parut keretakan dan patah anulus. Ini boleh menjadi kunci kepada pelepasan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan tubuh. Mereka membantu mengurangkan kerengsaan pada akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar saraf yang sangat terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam masa yang diperparah, latihan perubatan tidak perlu

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam kanal lahir. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang cukup berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, berguna jika berlaku masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan pusing kepala ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Cuba menyentuh bahu kanan dengan telinga kanan anda. Lakukan pergerakan yang sama, cuba sentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian dalam latihan sedemikian untuk masa yang lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video anda boleh melihat teknik prestasi secara terperinci.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah penerangan beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot-otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian telapak kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis dada

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang pada tahap dada adalah tanda awal osteochondrosis dalam tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, dan pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya perlu jika anda sering menyeret dan menggugurkan atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, adalah penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik daripada tidak pernah. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus terus lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman melakukan senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi belakang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti bergantung kepadanya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Untuk menyedut, lakukan badan anda lurus ke sisi, luruskan untuk menghembus nafas. Kemudian dengan cara yang sama.
  • Untuk menyedut, bengkok, untuk menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Berikut adalah beberapa latihan lain (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, membongkok sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dilakukan pada semua empat: bengkok belakang sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang thoracic, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Menurut hasil penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa di kalangan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di belakang adalah dipromosikan dengan mengenakan osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot pada tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokus adalah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit yang serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan, yang mampu melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan sakit di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian mengambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila anda mengangkat sesuatu, elakkan beralih badan anda ke paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu mengurangkan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Bagaimana melakukan senaman dalam osteochondrosis tulang belakang kepada orang sakit

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam tisu tulang rawan sendi. Selalunya, penyakit ini mempengaruhi cakera intervertebral. Bergantung pada bahagian osteochondrosis tulang belakang yang berlaku, osteochondrosis serviks, toraks dan lumbosacral diasingkan.

Sebagai peraturan, osteochondrosis berkembang pada orang tua, tetapi ada pengecualian. Untuk mengelakkan dan merawat penyakit ini, para doktor sangat menyarankan untuk melakukan senaman khas untuk osteochondrosis, yang membantu menguatkan otot dan melegakan sebahagian tulang belakang.

Cadangan am dan peraturan pelaksanaan

Semasa ketakutan penyakit, pakar menasihatkan pesakit untuk tidur di tilam keras. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan pad kecil atau roller di bawah lutut, ini akan membantu meredakan kekejangan otot.

Pelepasan tekanan dan dorman pada tahap pemisahan memungkinkan untuk memulakan proses parut kecacatan tisu berserabut. Ini boleh menyumbang kepada pelepasan jangka panjang dan pemberhentian sakit belakang.

Mengecas dengan osteochondrosis adalah salah satu cara pemulihan yang paling berkesan. Doktor menetapkan satu set latihan khas untuk pesakit yang sudah berada di peringkat awal penyakit, untuk melegakan otot belakang dan melegakan kerengsaan dari ujung saraf yang berinteraksi dengan tulang rawan intervertebral.

Semasa tempoh eksaserbasi penyakit tulang belakang, adalah dilarang untuk melakukan senaman tersebut, yang termasuk membongkok dan mengimbangi badan. Dalam kes ini, pesakit mungkin merasakan kesakitan yang kuat, memandangkan ujung saraf dimampatkan.

Sebaliknya, latihan yang menyediakan untuk meluruskan ruang tulang belakang bersama paksi sendiri membantu menstabilkan keadaan pesakit. Dalam keadaan ini, jurang antara cakera intervertebral meningkat, yang melegakan ketegangan dari saluran darah dan ujung saraf di kawasan masalah.


Osteochondrosis serviks adalah jenis penyakit yang paling biasa. Latihan berikut adalah berkesan untuk pencegahan dan rawatan:

  • Latihan boleh dilakukan berdiri atau duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Adalah perlu untuk berhati-hati menghidupkan kepala dalam satu arah sehingga ia berhenti. Kembali ke posisi permulaan, pusingkan kepala anda ke arah yang lain. Ulang beberapa kali.
  • Perlu memiringkan kepalanya. Regangkan telinga kiri anda ke bahu kiri, maka telinga kanan ke kanan.
  • Letakkan dagu di dada anda. Ambil masa anda, elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Mengecas osteochondrosis di tulang belakang serviks boleh dan bahkan perlu dilakukan bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi juga sepanjang hari. Terima kasih kepada ini, mungkin dalam masa yang singkat untuk menstabilkan keadaan umum dan menghilangkan rasa sakit di leher.

Jabatan Thoracic

Untuk mengelakkan osteochondrosis payudara, ia sentiasa perlu untuk memantau postur yang betul dan mengekalkan otot-otot pektoral dalam nada. Semasa berjalan belakang anda harus terus lurus, bahu harus diluruskan.

Tetapi semasa rawatan, tidak terlalu terlambat untuk berjalan lurus dan bersenam, bahkan akan mempercepat proses pemulihan.
Latihan yang paling berkesan dalam osteochondrosis dada adalah:

  1. Ia perlu duduk di kerusi dengan belakang lurus yang rendah, di mana bilah bahu boleh bersandar (ini sangat penting). Secara beransur-ansur bengkokkan batang atas dan lihat semula. Jalankan beberapa kali.
  2. Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di antara pinggang anda. Apabila bernafas, bengkokkan badan pertama ke kanan, menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan, kemudian condong ke kiri dan duduk terus lagi.
  3. Senaman yang sangat mudah: bengkok di dada apabila anda menghirup dan mengusir keluar semasa anda menghembus nafas, cuba bernafas secara merata.

Kawasan Lumbosacral

Sekiranya penyakit kolum tulang belakang lumbar, disyorkan untuk melakukan senaman hanya berbaring di sisi, belakang dan perut anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang sepenuhnya dibongkar dan tekanan intradiscal berkurangan dengan ketara.

Dengan kesakitan lumbar, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • Latihan "kucing". Ia adalah perlu untuk berdiri di semua empat dan lekuk di belakang, dan kemudian pusingan itu. Lakukan 10 pengulangan.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Perlahan menaikkan pelvis sehingga pinggul dan batang badan membentuk garis lurus, kemudian lebih rendah.
  • Berkesan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang melakukan senaman "basikal". Ia perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati.

Sekiranya anda merasakan kesakitan di jabatan masalah ketika melakukan senaman, anda harus menghentikan latihan dan berunding dengan doktor anda. Perkara utama - tiada pergerakan tiba-tiba dan jerks, hanya perlaksanaan perlahan dan perlahan.

Mengecas dengan osteochondrosis

Seperti yang anda ketahui, secara berkala melakukan pengecasan dengan osteochondrosis amat memudahkan keadaan keseluruhan dan melambatkan perkembangan proses dystrophic di tulang belakang. Hakikatnya ialah senaman meningkatkan aliran darah, metabolisme dan menguatkan otot, mengeluarkan beban yang berlebihan dari vertebra.

Rahsia pengecasan berkesan

Untuk mengalami manfaat sebenar pengisian dengan osteochondrosis, lebih baik untuk mematuhi saranan pakar berikut:

  1. Keteraturan Kerja di pejabat atau gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada hakikat bahawa otot-otot yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan tertentu adalah terlalu banyak, dan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral individu meningkat, bekalan darah bertambah buruk, dan proses dystrophik meningkat. Sekiranya keadaan ini diulang 1 atau 2 kali, maka ia tidak mendatangkan bahaya kepada tulang belakang, tetapi jika ini berlaku setiap hari
    perkembangan osteochondrosis dan masalah yang berkaitan dipastikan. Cara keluar: perlu untuk kerap membiarkan bahagian tulang belakang yang berlebihan berehat dan pulih, dan untuk berehat otot yang tegang, yang dicapai dengan mengecas.
  2. Berulang kali pada siang hari. Mengecas dengan osteochondrosis paling berkesan apabila dilakukan beberapa kali sehari. Adalah dipercayai bahawa lebih baik melakukan latihan fizikal setiap 40 minit duduk secara berterusan.
  3. Minum air secukupnya. Ini menyumbang kepada penyingkiran toksin yang lebih baik dari badan, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum pelbagai bahagian tulang belakang, serta otot yang menyokongnya.
  4. Pada siang hari, pantau pemantauan. Telah diperhatikan bahawa belakang melengkung atau membongkok menyumbang kepada kemerosotan osteochondrosis, dan postur yang betul meningkatkan metabolisme tempatan dan membantu untuk mengagihkan lebih baik beban antara vertebra individu.
  5. Pergi tidur, berbaring di sebelah anda atau belakang. Peruntukan ini untuk tulang belakang adalah fisiologi yang paling, kerana ia membolehkan otot-otot yang menyokong untuk berehat dan bekalan darah untuk memperbaiki.

Semasa ketakutan

Apabila sakit di belakang berlaku, mencubit akar saraf tulang belakang dalam versi klasik tidak disyorkan. Dalam kes ini, rehat lengkap yang diperlukan dan pemunggahan maksimum tulang belakang. Untuk melakukan ini, tidur di atas katil yang keras, meletakkan kusyen di bawah lutut anda. Daripada latihan, hanya mereka yang mengendurkan otot (disebabkan oleh kerengsaan berkurangnya akar saraf), serta meregangkan paksi tulang belakang, disyorkan. Ia dilarang untuk menjalankan lanjutan di kawasan lumbar.

Mengecas tanpa pemburukan osteochondrosis

Mengecas osteochondrosis serviks

Selalunya osteochondrosis tulang belakang serviks dijumpai di kalangan mereka yang perlu menghabiskan masa untuk duduk lama. Semua latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan, dengan lancar, untuk tidak membuat pergerakan putaran kepala, supaya tidak mencederakan ligamen.

Di rumah, anda boleh membuat bayaran penuh pada waktu pagi atau selepas pulang kerja, yang akan mengambil masa kira-kira 10 minit. Bahagian ini mengandungi latihan asas untuk berehat dan menguatkan otot-otot leher, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Mereka terutamanya berbaring:

  1. Berbaring di lantai dengan belakang anda, kemudian angkat kepala anda dan tahan di kedudukan itu selama beberapa saat.
  2. Berbaring di belakang anda: angkat dagu anda, memiringkan kepalanya sedikit. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  3. Gulung ke satu sisi, letakkan kepala pada roller atau bantal sehingga leher tidak bersandar atau turun, tetapi terletak betul-betul di garis tengah, membentuk garis lurus dengan seluruh tulang belakang. Naikkan kepala (ternyata bahu), selesaikan kedudukan ini selama beberapa saat dan lebih rendah. Ulangi kira-kira 10 kali. Hidupkan dan ulangi perkara yang sama.
  4. Balik kembali lagi. Perlahan pusing kepala anda ke kiri, ke kanan supaya telinga yang sesuai menyentuh permukaan lantai.
  5. Berbaring di belakang anda: tunduk kepala anda ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

Semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, lancar dan berhenti jika sakit telah muncul atau ketidakselesaan telah meningkat.

Berdiri atau duduk di rumah, di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Di pejabat, adalah yang terbaik untuk melakukan latihan yang tidak menarik perhatian kepada diri mereka sendiri dan boleh dilakukan dalam kedudukan duduk atau berdiri:

  1. Luruskan bahu anda, luruskan belakang anda. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian ke kiri.
  2. Sengangkan kepala anda kembali. Kemudian, berhati-hati bertukar kepala anda, cuba sentuh telinga kiri anda dengan bahu kiri anda, dan kemudian telinga kanan anda dengan bahu kanan anda.
  3. Turunkan dagu ke pangkal leher. Putar kepala perlahan-lahan ke kanan, kemudian ke kiri.

Di dalam kereta

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di roda, menghentikan kereta terlebih dahulu, serta di rumah atau di pejabat:

  1. Tekan telapak tangan di dahi sehingga ketegangan otot leher timbul. Hentikan tekanan supaya otot berehat. Ulang 3 kali.
  2. Lipat telapak tangan di dalam kunci. Pegang bahagian belakang kepala dan tekan di bahagian belakang kepala. Kemudian hentikan tekanan dan berehat. Ulang 3 kali.
  3. Sekurang-kurangnya condongkan kepala anda. Kencangkan otot-otot leher dan cuba dagu pangkal leher di depan, mengatasi perlawanan mereka. Ulangi 5 kali.
  4. Keluarkan secara perlahan pada telapak tangan kiri di kuil kiri untuk mengatasi rintangan otot leher. Begitu juga, lakukan sebelah kanan, menekan di sebelah kanan tapak kuil kanan. Di setiap sisi, ulangi 3 kali.

Mengecas dengan osteochondrosis daripada toraks

Sesetengah latihan ini dilakukan berbaring, yang lain boleh dilakukan di dalam kereta atau di pejabat, duduk di atas kerusi.

  1. Berbohong pada perut. Lean tangan anda di atas lantai. Luruskan lengan anda, lengkung kembali sebanyak mungkin dan merobek badan anda dari lantai.
  2. Berbohong pada perut. Tangan ke bawah badan. Bend di tulang belakang torak, sambil menaikkan kepala dan kaki.
  3. Menjadi empat tahun. Bend kembali maksimum, berlama-lama selama beberapa saat dalam posisi ini, kemudian kembali.
  4. Setiap latihan ini diulang beberapa kali.

Di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Sikap lurus secara berterusan. Ini adalah latihan terbaik untuk belakang.

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung yang rendah supaya bilah bahu tidak berada di atasnya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
  2. Duduk di kerusi. Lipat telapak tangan antara lutut. Untuk menyedut untuk mencondongkan badan ke sisi, dan untuk menghembus nafas, luruskan. Ulangi di lereng ke arah yang lain.
  3. Duduk di atas kerusi untuk menghirup bengkok, menghembus nafas untuk mengambil kedudukan permulaan.
  4. Duduk di atas kerusi, lengan dilipat di belakang kepala, siku selain. Seterusnya anda perlu bernafas dan bengkok sebanyak mungkin. Lean pada bilah bahu di belakang kerusi dan menghembus nafas. Boleh diulang beberapa kali.

Di dalam kereta

Oleh kerana kabin agak sempit, anda boleh melakukan latihan berikut beberapa kali setiap satu selepas berhenti kereta:

  1. Shift bahu ke hadapan, kemudian tarik mereka kembali supaya bilah bahu praktikal dihubungkan dengan satu sama lain.
  2. Naikkan dan bahu yang lebih rendah pada masa yang sama, kemudian - sebaliknya.
  3. Tutup lengan di hadapan anda ke kunci pada paras dada dan, jika boleh, putuskan badan sehingga ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Untuk bersandar pada stereng kereta, ambil beberapa nafas dalam perut, sambil berehat otot badan.
  5. Putar bahu.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Loin merujuk kepada bahagian tulang belakang yang paling banyak kita bebankan. Selain mengenakan bayaran, anda mesti mengikuti postur yang betul atau menggunakan kerusi ortopedik khas. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman di rumah, dalam kedudukan terdedah. Walau bagaimanapun, sesetengah boleh dilakukan di pejabat atau di luar kereta untuk masa yang singkat.

  1. Menjadi empat tahun. Selalunya, lancar tarik tangan kanan dengan kaki kiri, kemudian tangan kiri dengan kaki kanan.
  2. Pada semua empat tahun. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, kemudian bengkok sebanyak mungkin.
  3. Latihan "basikal", "gunting".
  4. Torso ke depan (seperti pisau lipat).
  5. Curl sehingga lututnya ditekan ke dadanya, menggenggam tangan mereka dan mengayunkan lantai di belakangnya.

Di tempat kerja, di dalam kereta atau hanya di tempat awam.

  1. Susun kaki dengan lebar bahu. Penumbuk berehat di belakang. Bengkokkan lutut anda sedikit dan bengkok ke belakang. Pegang nafas semasa menghirup dan berdiri selama seperempat minit.
  2. Hang di bar mendatar.
  3. Membuat sedikit condongkan badan ke hadapan, dilipat pada masa yang sama sebagai penknife.

Kesimpulannya

Walaupun tanda awal osteochondrosis membuat diri mereka dirasai walaupun pada usia 30 tahun, dengan kerap bersenam dan mengambil rawatan yang diperlukan oleh doktor, anda boleh melupakan penyakit itu untuk masa yang lama.

Doktor mana yang hendak dihubungi

Ahli neurologi akan membantu anda memilih latihan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Di samping itu, untuk membantu pesakit boleh pakar dalam fisioterapi dan urut, serta doktor keluarga.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Sekarang sukar untuk mencari seseorang yang tidak akan mengalami sistematik dan rasa sakit di belakang. Selalunya ini disebabkan oleh kekurangan senaman di bahagian belakang atau dengan mengalihkan otot belakang dan ligamen dari tulang belakang semasa kerja berlebihan dan sukar. Salah satu punca kesakitan adalah osteochondrosis - penyakit yang boleh menjejaskan kehidupan seseorang. Adalah penting untuk memulakan rawatan secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah salah satu peringkat utama terapi yang betul dan berkesan.

Ciri-ciri dan tanda-tanda penyakit

Osteochondrosis tulang belakang di rantau lumbar mungkin adalah penyakit yang paling biasa di dalam tulang belakang. Ia biasanya berkembang pada lelaki dan wanita berumur 30 tahun, tetapi kebelakangan ini semakin muda, dan orang muda menderita. Di osteochondrosis, terdapat penurunan tisu cakera intervertebral, pengurangan ruang di antara vertebra dan gangguan secara beransur-ansur terhadap fungsi tulang saraf tunjang. Kerana fakta bahawa mereka boleh dicubit oleh segmen tulang belakang, dan terdapat gejala utama penyakit ini - kesakitan berselang atau berterusan. Kemudian tanda-tanda lain mula berkembang - otot-tonik, neurodystrophic, dll.

Bagaimanakah penyakit itu berkembang? Oleh kerana beban yang tidak disebarkan secara mendadak pada tulang belakang, cakera intervertebral mula memerah, secara beransur-ansur kualiti proses metabolisme merosot, kehilangan bendalir berlaku, maka penurunan keanjalan diperhatikan. Secara beransur-ansur, apa yang dinamakan cincin berserabut (salah satu daripada unsur-unsur cakera) dimusnahkan dan akibatnya ada celah ujung-ujung saraf, dengan segera memberi isyarat otak yang tidak berfungsi - orang mula merasa sakit.

Biasanya, sindrom kesakitan akan muncul selepas latihan fizikal, yang luar biasa bagi tubuh. Kesakitan boleh:

  • membosankan, memberi laluan;
  • kuat dan berterusan;
  • menembak melalui, biasanya ditunjukkan selepas hipotermia;
  • peningkatan seret atau pergerakan tajam apabila perlu.

Juga, osteochondrosis mungkin disertai dengan keletihan kaki, masalah dengan berpeluh, sensitiviti yang merosot di kawasan kaki, kaki, paha, punggung. Mungkin terdapat kesemutan pada kaki, kulit kepala pada kulit. Kulit di tempat sakit mula mengupas.

Penyakit ini biasanya kronik, tetapi ia boleh pergi ke peringkat akut sekiranya berlaku beban berat atau disebabkan oleh gerakan yang tiba-tiba. Juga mencetuskan tempoh akut yang sejuk.

Perhatian! Osteochondrosis daripada pinggang dalam bentuk yang diabaikan boleh menyebabkan perkembangan komplikasi yang serius, sering menyebabkan kecacatan.

Punca penyakit

Sebab yang paling penting boleh dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, yang diperhatikan di kebanyakan penduduk. Dan ini mudah dijelaskan - kerja seseorang kini kebanyakannya berkaitan dengan duduk di komputer atau lama berdiri di satu tempat. Mereka menderita daripada pengurus pejabat, pemandu, tukang jahit dan artis, pelayan, dan lain-lain Juga, bentuk berat buruh fizikal yang berkaitan dengan menyeret berat juga boleh memicu osteochondrosis.

Jadual Penyebab utama osteochondrosis.

Petua! Untuk mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit, anda perlu menjejaki gaya hidup anda, sama-sama mengedarkan aktiviti fizikal dan berehat, bekerja dan kerja rumah, menjejaki apa yang anda perlu tidur dan jenis kasut apa yang akan dipakai.

Rawatan osteochondrosis

Aspek utama rawatan osteochondrosis belakang adalah kerumitan. Adalah penting untuk menggunakan beberapa teknik sekaligus untuk menangani penyakit secepat mungkin. Untuk menghapuskan kesakitan dan proses keradangan, ubat atau fisioterapi ditetapkan. Kemudian doktor akan cuba untuk menghapuskan punca penyakit itu dan mengembalikan peredaran darah dalam kawasan segmen tulang belakang yang terjejas. Prosedur seperti akupunktur, urut dan sesi dengan chiropractor telah membuktikan diri mereka dengan baik. Biasanya, doktor menetapkan diet khas, selalunya diet bukan garam.

Ia penting! Apabila membuat diagnosis osteochondrosis, pesakit harus, pertama sekali, menimbang semula gaya hidup mereka. Jika tidak, walaupun selepas rawatan, penyakit akan kembali dengan cepat.

Salah satu perkara utama rawatan osteochondrosis adalah gimnastik atau senaman, latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan belakang. Oleh itu, ia bukan kaedah rawatan, tetapi ia membantu memperbaiki keadaan otot-otot belakang dan kadang-kadang menghapuskan kesakitan.

Apakah fisioterapi yang baik

Kebanyakan pakar dalam bidang rawatan penyakit belakang mengatakan bahawa tanpa melakukan latihan khas dalam kompleks terapi fizikal tertentu, adalah mustahil untuk mengatasi osteochondrosis. Oleh itu, pengecasan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan, dan lebih baik untuk mengaitkannya dengan seumur hidup anda. Objektif utama latihan adalah seperti berikut:

  • penambahbaikan proses metabolik dan aliran limfa;
  • penghapusan kesakitan;
  • pembetulan postur;
  • pemulihan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • penyingkiran kekejangan otot dan latihan mereka;
  • membantu dalam membesar-besarkan retakan cakera intervertebral;
  • pemulihan fungsi berfungsi sistem saraf.

Ia penting! Satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu, bergantung pada tahap penyakit, sifat kesakitan, gaya hidup pesakit dan banyak faktor lain.

Secara umumnya, pengecasan dengan osteochondrosis di bahagian belakang adalah bukan hanya satu teknik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal pesakit, mengenakannya dengan semangat, dan melatih badan.

Contraindications

Terdapat kontraindikasi tertentu untuk terapi senaman - dalam sesetengah kes dilarang menjalankan latihan:

  • semasa diperparah penyakit;
  • semasa pemutihan patologi kronik yang lain;
  • dalam beberapa penyakit akut, termasuk yang berkaitan dengan jangkitan;
  • melanggar peredaran otak, peningkatan tekanan, aritmia;
  • di hadapan tumor;
  • dalam kes miopia;
  • dengan diabetes.

Cadangan dan peraturan

Anda boleh mencapai kesan yang diingini dari pengecasan yang dilakukan hanya dengan mematuhi peraturan dan cadangan mudah.

  1. Pastikan anda mendapat nasihat pakar. Tidak mustahil untuk mula melibatkan tanpa izin - anda boleh memburukkan keadaan belakang anda. Dan ia adalah doktor yang akan dapat mengambil latihan-latihan yang akan mencapai kesan secepat mungkin.
  2. Apabila melakukan latihan, keteraturan adalah penting. Sekiranya anda membuat kompleks seminggu sekali, maka tidak akan masuk akal. Adalah lebih baik melakukan senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu pagi selama 2 bulan.
  3. Semua latihan perlu dilakukan dengan teliti, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan usaha berlebihan. Apabila rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku, kelas berhenti dengan segera.

Latihan yang boleh dilakukan

Terdapat banyak latihan yang dibenarkan untuk osteochondrosis bahagian belakang, jadi tidak perlu berfikir bahawa pengisian akan menjadi membosankan dan membosankan. Selain itu, bergantung kepada tempoh penyakit, set mereka di kompleks mungkin sangat berbeza. Dalam tempoh yang teruk, pesakit perlu berada di tempat tidur paling banyak masa, dan pengecasannya amat diperlukan untuk menormalkan pernafasan dan memperbaiki proses metabolik. Setiap senaman diulang 8-10 kali.

  1. Pesakit terletak di belakangnya, selekoh dan melepaskan jari, membentuk kepalan tangan.
  2. Berbaring di punggungnya, dia melipat satu kaki di lutut dan meletakkannya di atas katil, dan kaki yang lain, menghulurkan, perlahan-lahan, meluncur di atas katil, membungkuk seperti yang pertama, dan kemudian terbentang. Semua pergerakan sangat perlahan.
  3. Berbaring di punggungnya dan meregang tangannya di sepanjang tubuhnya, seorang lelaki mula bergantian menaikkan lengannya yang lurus dan menariknya ke atas kepalanya.
  4. Pesakit bergantian meluruskan kaki lurusnya.
  5. Kemudian dia meletakkan kakinya bengkok di atas kaki dan selalunya mengetatkan lututnya ke perutnya, mengambil lututnya ke sisi.

Ia juga berguna untuk memutar kaki di kawasan buku lali, untuk membengkokkan dan memanjangkan lengan panjang di siku, untuk melakukan pernafasan diafragma, untuk membuat "kucing". Latihan ini boleh diulang setiap hari untuk 2-3 kursus.

Dalam tempoh pemisahan, anda boleh melakukan latihan yang sama, tetapi tidak di atas katil, tetapi di atas lantai. Anda juga boleh menambah yang berikut.

  1. Berbaring di belakangnya, seorang lelaki membungkuk salah satu kaki dan mengetatkan lutut ke perut, dan kemudian perlahan mengangkat kaki kedua yang dilanjutkan dari lantai.
  2. Setelah mengikat kaki di lutut dan meletakkan kakinya di lantai, orang itu mengalir air dari lantai, mengangkatnya.
  3. Kemudian, dengan tangannya melintas di dada, menghembus nafas, dia perlahan mengangkat kepalanya dan bahu, mengangkat mereka dari lantai, lalu merendahkannya.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, seseorang mengambil satu kaki kembali, menetapkan keseimbangan dan kos kira-kira 5 saat.
  5. Ia berguna untuk melakukan "bot", menarik tangan dan kaki.

Latihan mini-kompleks terhadap osteochondrosis belakang belakang

Kompleks ini disyorkan dalam tempoh subacute.

Langkah 1. Langkah pertama adalah memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda pada tikar gimnastik dan melakukan beberapa gerakan pekeliling pergelangan kaki (4 kali untuk diri sendiri dan jauh dari anda).

Langkah 2. Kemudian anda perlu membengkokkan lutut anda dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki anda. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai dan membawanya ke tahap lutut kaki berdiri. Apabila kembalinya kembali ke kedudukan asalnya, anda perlu menekan tekanan sedikit agar tiada kendur pada bahagian bawah.

Langkah 3. Seterusnya, anda perlu mencairkan tangan ke sisi dan kemudian bawa mereka ke hadapan anda.

Langkah 4. Ia perlu menekuk lutut dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki. Seterusnya, anda perlu merobek kaki dari lantai, meluruskan kaki dan tariknya pada sudut 45 darjah.

Langkah 5. Selepas itu, setelah membongkok kaki di lutut sekali lagi, perlu membuat beberapa pelvis dari pelvis dari lantai, terletak di atas kaki dan belakang belakang.

Langkah 6. Kemudian kaki tetap berada di kedudukan yang bengkok, dan lengannya harus ditarik balik. Selepas itu, kaki dibengkokkan secara berselang-seli dengan cara yang sama seperti pada langkah 2, tetapi lengan posisi yang bertentangan bergerak ke arah mereka. Kelapa sawit perlu menyentuh lutut.

Langkah 7. Kaki lagi berdiri di atas lantai dan bengkok, tetapi kali ini sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seterusnya, anda perlu selalunya mengarahkan lutut ke dalam ke sudut 45 darjah. Meletakkan lutut ke lantai tidak perlu.

Langkah 8. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki anda, kemudian tengkuk salah satu daripadanya, pegang lutut anda dan tarik ke arah anda. Kompleks berakhir dengan putaran pergelangan kaki, seperti dalam langkah 1.

Video - Latihan untuk osteochondrosis kawasan lumbar

Osteochondrosis adalah penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada memerangi dan cuba menyembuhkannya. Untuk profilaksis, cukup untuk memastikan senaman fizikal, pergi ke kolam renang, tidur di tempat tidur yang baik. Secara berkala, anda boleh menghadiri fisioterapi dan urut, juga jangan lupa mengenakan bayaran.

Mengecas dengan osteochondrosis

Dari segi kelaziman, osteochondrosis hari ini "berjaya" bersaing dengan penyakit kardiovaskular. Perubahan merosakkan tulang belakang ditemui di setiap orang ketiga di planet ini, dan 80% daripada populasi dewasa mengalami sakit belakang dari semasa ke semasa. Alasannya - kebanyakannya gaya hidup sedentari orang moden, tekanan, ekologi yang lemah. Untuk rawatan osteochondrosis menggunakan beberapa kumpulan ubat, fisioterapi, urut. Pengecasan harian adalah penting.

Mengecas melegakan kesakitan

Latihan dan patologi belakang

Senaman terapeutik yang direkabentuk khusus yang direka untuk mencegah perkembangan lanjut penyakit, pelepasan sakit. Terdapat juga kompleks khas untuk pencegahan osteochondrosis. Latihan seperti ini boleh dilakukan pada tanda-tanda awal masalah di belakang: ini akan membantu melindungi anda dari penyakit yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang sangat serius.

Asas latihan terapeutik berdasarkan pergerakan semula jadi tubuh manusia: tidak ada latihan yang kompleks atau trauma. Kompleks ini disediakan untuk melaksanakan walaupun tanpa kecergasan fizikal. Latihan terapi senaman fisiologi yang cukup menyumbang kepada pencegahan over-stretching serat otot dan kerja keras. Untuk melakukan beberapa latihan boleh digunakan gimnastik, palang, simulator, papan Evminov.

Dalam rawatan osteochondrosis, anda boleh memulakan kelas selepas penghapusan serangan sakit yang kuat. Terdapat senaman paling lembut yang disyorkan juga di peringkat akut penyakit ini.

Bagi pesakit tua mengembangkan caj khas dengan tahap beban minimum, tanpa menggunakan mana-mana peranti. Ia juga perlu dilakukan secara berkala.

Keberkesanan

Pengisian diperlukan untuk sebarang bentuk osteochondrosis: serviks, toraks, lumbar. Dia:

Mengecas Menguatkan Otot

  • Ia membantu menguatkan sistem otot dan ligamen, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Sindrom nyeri dihilangkan: senaman regangan khas yang termasuk dalam senaman melegakan kekejangan otot, menyebabkan peningkatan ruang intervertebral, akibatnya, tekanan pada akar saraf berkurang atau mereka dilepaskan sepenuhnya, dan rasa sakit hilang atau terasa tidak dapat dikurangkan.
  • Posisi yang betul dikembangkan, kerana beban di beberapa bahagian tulang belakang normal.
  • Peredaran darah di tisu-tisu yang mengelilingi tulang belakang dipercepat, aliran proses metabolik dikawal. Oleh itu, pengecasan boleh menjejaskan punca penyakit: malnutrisi cakera dan vertebra intervertebral, yang membawa kepada perubahan degeneratif.
  • Sekatan pergerakan di kawasan yang terjejas dihapuskan.

Dalam kes osteochondrosis serviks, pengisian membantu:

  • menghilangkan sakit kepala dan pening;
  • normalisasi tekanan;
  • meningkatkan pembekalan darah ke otak, dan dengan itu mencegah kesan buruk yang mungkin berlaku terhadap peredaran serebral.

Di osteochondrosis rantau thoracic, pengecasan adalah sama pentingnya. Dia:

Pengecasan menyingkirkan kekejangan otot

  • meningkatkan pergerakan toraks;
  • meningkatkan amplitud pergerakan dalam sendi-tulang belakang dan sendi intervertebral;
  • menghapuskan kekejangan otot tulang belakang yang mendalam;
  • meningkatkan pengudaraan paru-paru, yang sangat penting bagi pesakit yang mengalami pernafasan yang mendalam menimbulkan kemunculan rasa sakit di bahagian belakang dan pengurangan kedalaman penyedutan (dengan jangka masa panjang, faktor ini dapat menyebabkan radang paru-paru paru-paru).

Di osteochondrosis dengan penyetempatan di rantau lumbar, latihan termasuk dalam latihan terapeutik membantu:

  • untuk mengelakkan gangguan fungsi organ dalaman akibat kecederaan plexus saraf yang paling penting yang terletak di kawasan ini;
  • mencegah perkembangan atrofi otot pada kaki yang lebih rendah.

Peraturan Latihan

Mengikuti cadangan-cadangan berikut untuk melaksanakan pengisian terapeutik dalam osteochondrosis, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam keadaan dan mencegah kemungkinan komplikasi penyakit:

Senaman untuk tempoh sub-akut

  • Kompleks itu harus memasukkan hanya latihan yang tidak menimbulkan ketidakselesaan atau kesakitan. Jika simptom-simptom ini muncul dari pergerakan yang membawa kepada penampilan mereka, anda harus berputus asa untuk sementara dan cuba untuk memenuhinya selepas beberapa ketika. Dalam cara yang sama, anda dapat melihat kemajuan dalam bilik darjah.
  • Kompleks itu perlu diperluaskan secara beransur-ansur. Di peringkat awal, disarankan untuk dimasukkan sebagai latihan mudah yang mungkin dalam latihan, untuk memperkenalkan pergerakan baru ke dalamnya, sambil menjejaki sensasi anda. Penunjuk ketepatan kelas adalah peningkatan keadaan dan ketiadaan fenomena yang tidak menyenangkan dalam bentuk kekakuan tikus atau kesakitan.
  • Jangan bebankan otot. Selepas melakukan senaman yang memerlukan ketegangan tertentu, anda pasti perlu berehat, berehat kumpulan otot ini.
  • Dalam fasa akut osteochondrosis, dengan kesakitan teruk di tulang belakang, ramai pakar mengesyorkan menghapuskan latihan untuk bahagian belakang dan leher sama sekali. Lain-lain berpendapat bahawa beberapa latihan lembut perlu dilakukan.
  • Pergerakan harus sangat lembut, lancar, diukur. Tidak ada jeritan, giliran tajam, melonggarkan kepala. Apabila melakukan pengecasan untuk leher, tidak disyorkan untuk membuat putaran kepala, kerana ini boleh menimbulkan peningkatan dalam mencubit serat saraf dan penyempitan kapal.
  • Apabila melakukan latihan untuk media, perlu memastikan beban utama jatuh pada otot perut, dan bukan di bahagian belakang.
    Latihan melegakan belakang
  • Semasa kelas, perlu mengekalkan postur yang betul dan tidak menahan nafas anda.
  • Latihan yang disyorkan untuk osteochondrosis perlu dilakukan mengikut semua peraturan: adalah mustahil untuk menambah baik dan memperkenalkan elemen-elemen baru kepada mereka tanpa berunding dengan pakar, dan juga untuk mengubah intensiti dan kadar kelas.
  • Latihan pagi adalah sangat berguna: pada pagi hari otot-otot dikekang dan peredaran darah menjadi perlahan. Walaupun pemanasan kecil akan membantu untuk meningkatkan amplitud pergerakan dengan ketara, menghilangkan perasaan keletihan, berat, melegakan kesakitan.
  • Harus terlibat dalam bilik yang berventilasi dengan suhu udara yang selesa: sejuk dapat memprovokasi pembentukan osteochondrosis.
  • Satu perkara penting ialah pemilihan pakaian: ia mestilah dari bahan semula jadi dan agak luas untuk memastikan kebebasan bergerak.
  • Dalam pengampunan, mereka biasanya mencadangkan senaman harian. Semasa diperparah osteochondrosis, latihan boleh dipindahkan hanya selepas berhenti atau pengurangan ketara kesakitan.

Contraindications

Apabila pengecasan osteochondrosis tidak boleh dilakukan:

Wanita hamil memerlukan latihan khas.

  • dalam kes kemunculan sindrom kesakitan akut;
  • dengan peningkatan tekanan yang ketara (gejala ini sering mengiringi bentuk serviks penyakit ini);
  • di hadapan penyakit tertentu:
    • patologi berjangkit akut;
    • kecederaan sistem muskuloskeletal;
    • kecederaan tulang belakang;
    • patologi onkologi;
    • beberapa penyakit tulang belakang.

Semasa kehamilan, beberapa senaman dan pergerakan yang memerlukan ketegangan otot perut tidak dikecualikan. Sebelum melakukan mana-mana kompleks perubatan yang dianjurkan terhadap osteochondrosis, perundingan dengan pakar adalah perlu.

Persediaan

Adalah disyorkan untuk mengambil mandi hangat sebelum kelas bermula. Di bawah pengaruh haba, otot berehat, membuat pengecasan lebih cekap. Di samping itu, kelonggaran otot menghalang penampilan kesakitan, mungkin regangan dan kecederaan.

Anda juga boleh membuat urut dan leher urut. Sebelum melakukan latihan asas, perlu melakukan pemanasan. Dia akan menghangatkan otot dan menyediakannya untuk latihan berikutnya.

Latihan untuk osteochondrosis dada

Latihan 1

Duduk di atas kerusi dengan belakang yang kuat. Beristirahat dengan ketiga bahagian atas belakangnya, bengkok kembali supaya amplitud maksimum pergerakan jatuh pada tulang belakang toraks. Kepala sedikit condong ke belakang. Sedikit ditangguhkan dalam kedudukan ini, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Sedikit bersandar ke hadapan, luruskan dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.

Latihan 2

Berbaring di belakang anda, letakkan roller kecil (kira-kira 10 cm diameter) di bawah bahagian bawah daerah torak. Tangan untuk menghubungkan kunci di belakang kepala. Naikkan bahagian atas badan, sekali lagi jatuh ke lantai. Ulangi 5 kali. Gerakkan roller sedikit dan ulangi latihan.

Latihan 3

Bahagian bawah bahagian dada erat dipasangkan dengan lembaran yang dilipat, pita lebar atau tuala. Ambillah nafas panjang diikuti oleh nafas dalam. Semasa pernafasan, putarkan tuala itu, cuba meningkatkan jumlah udara yang dihembuskan. Latihan ini harus dimasukkan dalam latihan sekiranya berlaku penurunan dalam pernafasan akibat sakit. Ia boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan. Dengan osteochondrosis di rantau thoracic, ia membolehkan anda menormalkan kedalaman pernafasan, dengan itu menyumbang kepada pengudaraan paru-paru yang lebih baik.

Latihan 4

Berdiri, luruskan belakang anda, lihat lurus ke hadapan. Sapukan tangan anda ke dalam penumbuk dan letakkan di belakang anda di bawah bilah bahu. Tarik balik bahu dan bengkokkan bahagian belakang, meletakkan tekanan pada tangan. Kepala sambil berbaring dengan lancar. Berlari dalam kedudukan ini, kemudian mulakan pergerakan terbalik: buka penumbuk anda, mengikat diri dengan tangan anda dan bersandar ke hadapan, sambil merosot belakang anda dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda. Kembali ke PI.

Latihan 5

Tangan bebas ke bawah dan ketat ditekan ke badan. Selalunya bersandar satu arah, maka yang lain. Latihan mudah ini dalam osteochondrosis perlahan-lahan berfungsi melalui bahagian atas tulang belakang toraks. Untuk bekerja di bahagian bawah, anda perlu mengangkat lengan diluruskan di atas kepala anda, genggam jari atau pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, tarik ke kiri, kemudian ke kanan. Ulang beberapa kali. Tukar tangan dan lakukan latihan semula.

Latihan 6

Letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Naikkan satu bahu sambil menurunkan yang lain. Kepala membungkuk selepas bahu menurun. Latihan dipanggil "skala." Ia berguna dalam bentuk osteochondrosis kedua-dua thoracic dan leher-toraks.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Latihan 1

Berdiri tegak, letakkan tangan anda di pinggang anda. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, terus lurus ke belakang. Dengan nafas, perlahan dan lancar kembali ke posisi permulaan. Bend kembali, sedikit membuang kepalanya, meluruskan semula.

Latihan 2

Letakkan tangan anda pada tali pinggang, buat cerun ke kanan dan kiri. Amplitud harus setinggi mungkin, tetapi tidak ada rasa sakit yang harus ditoleransi.

Latihan 3

Latihan caj berikut dilakukan pada semua empat. Bahagian belakang mestilah betul-betul lurus. Semasa anda menghembus nafas, lengkung belakang dan kepala anda jatuh ke bawah. Kedudukan ini mesti diadakan selama beberapa saat. Dengan nafas, belakang kembali membongkok dan kepala naik. Pergerakan ini berfungsi pada kedua tulang belakang dan toraks.

Latihan 4

Juga berdiri di atas semua empat, membuat pergerakan pelvis ke kanan dan kiri. Pada masa yang sama kepala bertukar arah yang sama dengan pelvis.

Latihan 5

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Regangkan tangan kanan siku ke lutut kiri, kemudian siku kiri - ke lutut kanan. Latihan ini untuk akhbar juga membantu menguatkan otot rantau lumbar, membantu menghilangkan keparahan gejala osteochondrosis.

Video

Untuk kecekapan pengisian terapeutik yang lebih tinggi, disarankan untuk membiasakan diri dengan kursus video khas. Dua video berikut dikhaskan untuk satu set latihan untuk osteochondrosis dada. Pergerakan sangat mudah dan berpatutan, tidak memerlukan latihan fizikal khas. Beberapa latihan boleh dilakukan sepanjang hari, walaupun semasa rehat kerja:

Latihan berikut disyorkan untuk osteochondrosis lumbar dan dada. Mereka boleh dilakukan dalam remitan:

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang

Terapi senaman adalah bahagian penting dan penting dalam terapi kompleks osteochondrosis. Oleh kerana cakera intervertebral tidak mempunyai saluran darah mereka sendiri, mereka menerima nutrisi melalui tisu berdekatan, terutamanya otot belakang. Aktiviti fizikal biasa membantu menguatkan dan memperbaharui tulang rawan tulang belakang.

Prinsip asas gimnastik terapeutik

Untuk memulakan pelaksanaan kompleks hanya boleh dalam tempoh remisi, selepas mengurangkan sindrom kesakitan yang kuat.

Hasil yang ketara hanya akan membawa kelas tetap. Lebih baik melakukan latihan harian.

Pada hari pertama latihan perlu dilakukan dengan amplitud minimum gerakan dan beban rendah. Amplitud pergerakan dan keamatan beban meningkat dengan perkembangan kompleks.

Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan yang meningkat.

Sebelum mengecas, disarankan untuk memanaskan badan dengan baik, mandi panas, dan juga melakukan pemanasan: berjalan di sekitar bilik, menaikkan dan menurunkan tangan, menjadikannya di sendi bahu.

Latihan perlu dilakukan dengan lancar, pada tahap yang sederhana, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, mengikuti postur yang betul dan bahkan kedudukan belakang.

Jangan hentikan nafas semasa senaman.

Elakkan mengatasi kelebihan otot, latihan bergantian yang disertai dengan ketegangan yang kuat dengan latihan relaksasi.

Dengan kekalahan giliran kepala tulang belakang serviks pada bulatan penuh (360 darjah), serta memiringkan kepala belakang adalah kontraindikasi.

Sebelum memulakan kelas, anda perlu berjumpa dengan doktor dan melakukannya sepanjang latihan.

Mengecas dengan osteochondrosis jabatan vertebra serviks

Latihan dalam kedudukan terlentang

Letakkan tangan anda di sepanjang badan, berehatlah otot-otot leher, lengan dan tali pinggang bahu.

Semasa anda menghembus nafas, elakkan tangan kanan anda di sepanjang lantai di sepanjang badan ke lutut kanan, pada masa yang sama tengkuk tangan kiri anda dan tarik tangannya ke ketiak kiri. Ambillah untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi cara lain.

Pusingkan kepala ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan telinganya, berlarutan selama 1 saat pada titik perantaraan (paparan diarahkan ke atas).

Naikkan kepala anda dan meregangkan dagu anda ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan selesakan leher anda.

Latihan dalam kedudukan duduk di atas kerusi

Duduk di kerusi, lurus belakang, bahu diluruskan, lengan ke bawah. Untuk menghidupkan kepala ke kanan dan ke kiri, dengan perlahan dan lancar, berlarutan di titik-titik yang melampau dan membuat pergerakan berputar kecil ke arah yang sama.

Perlahan-lahan tilt kepala anda, cuba tekan dagu anda ke dada anda, dan perlahan-lahan menaikkannya.

Balikkan kepala anda, tarik dagu anda dan tahan dia dalam kedudukan ini selama 1 saat. Leher tidak bengkok pada masa yang sama, kepala tidak bengkok ke hadapan, belakang dan ke sisi.

Turunkan kepala anda dan letakkan dagu di dada anda. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan ke kiri.

Perlahan perlahan kepala anda ke bahu kanan dan tahan pada titik ekstrem selama 10 saat, kemudian condong kepala anda ke bahu kiri.

Balikkan kepala ke kanan dan turunkan dagu ke bahu, berlama-lama selama 10 saat. Ulang ke kiri.

Letakkan telapak tangan anda di belakang kepalanya dan letakkan tekanan kepadanya, cuba memiringkan kepala anda ke hadapan dan pada masa yang sama menentang kepalanya.

Duduk di hadapan meja, letakkan siku di atas meja, letakkan satu telapak di dahi anda. Untuk menekan dahi di telapak tangan, melawan tangan, dalam masa 10 saat. Kemudian 10 saat rehat dan latihan ulangi.

Duduk di atas meja, siku di atas meja, meletakkan satu telapak di kuil. Keluarkan telapak tangan di kuil, menahan kepala selama 10 saat. Bersantai selama 10 saat dan ulangi latihan dengan tangan yang lain.

Mengecas dengan osteochondrosis bahagian vertebra torak

Latihan dalam kedudukan duduk di atas kerusi

Duduk di atas kerusi, lurus belakang. Di pintu keluar, bengkok ke belakang dalam sangkar tulang rusuk, bengkok ke hadapan semasa anda bernafas ("dada dengan roda").

Lipatkan tangan "dalam kunci" di antara lutut. Pada menghirup, condongkan badan ke sisi, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan awal. Ulangi cara lain.

Latihan dalam kedudukan terlentang

Berbaring di belakang anda, meregangkan seluruh badan anda. Pada menghirup, lekapkan tangan di belakang kepala, pada menghembus nafas panjang, biarkan mereka di sepanjang badan.

Buka tangan anda dengan telapak tangan anda. Naikkan tangan kiri, tahan di dalam satah menegak di sepanjang separuh bulatan dan letakkan tapak tangan kiri di sebelah kanan. Pada masa yang sama, badan terbentang, bahu bahu kiri dan bahu dibangkitkan, pelvis tetap.

Lipat tangan di "kunci" di belakang kepalanya. Naikkan kepala dan bahu, menahan otot abdominals.

Latihan dalam kedudukan terdedah

Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, di bawah bahu anda. Perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan, membongkok tulang belakang torak, berlama-lama di titik atas selama 10-15 saat dan perlahan-lahan tenggelam ke lantai.

Luaskan lengan lurus di hadapan anda, lihat ke lantai. Selalunya angkat tangan anda, angkat bahu anda dari lantai.

Latihan dalam posisi berdiri di semua empat

Berdiri pada semua empat kaki, angkat tangan kiri anda ke tepi, beralih bahagian atas badan, kepala dan melihat ke atas. Ulangi dengan tangan kanan.

Bengkokkan punggung anda, bentangkan lutut lebar. Tarik lutut kanan ke siku kiri, kemudian bawa kaki kembali. Ulangi dengan lutut kiri.

Mengecas dengan osteochondrosis lumbosacral

Latihan dalam kedudukan terlentang

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, kaki di atas lantai. Naikkan satu kaki dan tekan lututnya ke perut dengan tangannya, bawa kaki belakang dan ulangi dengan kaki yang lain. Kemudian luruskan kaki, letakkannya di atas lantai dan melakukan senaman yang sama: selalunya mengangkat dan membongkok kaki, tekan lutut dengan tangan ke perut.

Bend kaki anda di lutut, kaki berdiri di atas lantai, lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan pelvis, bersandar di bahagian bawah torak dan luruskan bahagian bawah belakang, kemudian letakkan bahagian bawah di lantai, membulatkannya.

Bend kaki dan tekan pinggul dengan tangannya ke perut, pusingan belakang. Gulung balik ke belakang, lancar dan merata, tanpa jerking.

Bend kaki pada sudut 90 darjah pada pinggul dan sendi lutut. Bengkokkan lutut anda ke kiri dan ke kanan, cuba meletakkannya di atas lantai.

Bend kaki anda di lutut, berdiri kaki di atas lantai. Regangkan dan lutut, menentang tangan.

Kaki dan lengan lurus, telapak tangan di lantai. Duduklah, bersandar pada lengan anda, dan lintaskan kakimu ("dalam bahasa Turki"). Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan berdiri pada semua empat

Berdiri di telapak tangan dan lutut, kaki lebar lebar selain. Bergerak tangan ke sebelah kiri, bengkokkan badan ke kiri, sambil meregang bahagian kanan badan. Ulangi ke kanan.

Turun, lihat ke bawah. Luruskan satu kaki selari dengan lantai, kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Dari kedudukan awal, duduk di tumit, pusingan belakang dan tidak mengambil telapak tangan anda dari lantai, tetapi meluncur ke atasnya.

Dari kedudukan awal untuk berlutut, luruskan belakang anda, lengan terletak di sepanjang badan. Duduk kiri di paha kiri, lengan ke kanan. Berdirilah dan ulangi ke kanan.

Set latihan video untuk osteochondrosis tulang belakang

Pengarang artikel itu: Sokov Andrey Vladimirovich, pakar neurologi