Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar: 11 latihan terbaik

  • Urut

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu dari beberapa patologi yang boleh dirawat dengan baik tanpa ubat. Jadi, dengan hernia tulang belakang lumbar, droppers dan pil hanya melegakan simptom, dan faktor penyembuhan utama adalah pergerakan. Tetapi ini tidak bermakna penghidap hernia perlu bermain sukan: sebaliknya, aktiviti fizikal untuk penyakit ini mesti diperketatkan dan betul.

Dalam artikel ini - penerangan dua kompleks terapi fizikal yang mudah dan berkesan untuk rawatan hernia lumbal dan mengurangkan keadaan penyakit, serta 2 tutorial video berguna.

Pakar terapi fizikal sebulat suara menegaskan bahawa hasil rawatan dengan bantuan budaya fizikal adalah 90% bergantung kepada usaha pesakit. Mereka yang mengikuti garis panduan ini dijamin untuk mencapai peningkatan yang kekal dalam kesihatan dan kualiti hidup mereka.

Lima peraturan terapi latihan untuk hernia vertebra

Perlu dilakukan setiap hari.

Sebarang pergerakan secara tiba-tiba, melompat dan beban yang berlebihan pada tulang belakang hendaklah dikecualikan.

Tempoh kelas dan amplitud pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Setelah menyelesaikan kompleks harian, anda harus mengalami sedikit keletihan - maka hasil terbaik dicapai. Keletihan yang teruk tidak dapat diterima.

Semasa latihan fisioterapi, penting untuk memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan sensasi di kawasan hernia. Sekiranya anda meningkatkan kesakitan pada tulang belakang atau ketidakselesaan di kaki (kebas, perasaan merangkak), senaman harus dihentikan dan akan dirujuk kepada doktor.

Mempercepat Latihan: Teknik Berkesan Baru

Pergerakan memutar di kawasan lumbar (gimnastik lingkaran) untuk hernia intervertebral mempunyai kesan penyembuhan yang cepat dan kuat. Ramai pesakit melaporkan pengurangan kesakitan selepas latihan 1-2 minggu setiap hari. Terapi senaman kompleks ini disyorkan untuk semua peringkat umur, dan sangat mudah untuk melakukannya.

Kedudukan permulaan yang umum untuk semua latihan kompleks adalah terlentang. Permukaan di mana pesakit dibuang mesti menjadi sukar, jika tidak, kesan pemulihan pendidikan jasmani akan berkurang. Bilangan ulangan setiap senaman - 2-10 kali dalam setiap arah.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Lengan dilanjutkan ke sisi, kaki lurus, kepala lurus.

Dengan perbelanjaan satu dua, kami menaikkan kaki kanan lurus dan membuangnya ke kiri. Pada masa ini kita berpaling ke arah yang bertentangan. Tiga empat - kembali ke kedudukan asal. Ulangi pergerakan kaki yang lain.

Kaki bengkok di lutut dan bercerai secara maksimal, kaki tersebar di atas lantai. Tangan dilanjutkan ke sisi.

Sekali atau dua kali dari kedudukan awal, kita memutarkan badan ke kiri, dan kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.

Kaki-kaki lurus, muka berubah menjadi siling, lengannya ke sisi.

Kami meletakkan kaki kaki kanan di lutut kiri sekali dan dua kali dan memutarkan badan ke kiri sambil memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Kaki ditutup dan bengkok di lutut. Kaki berdiri di atas lantai. Tangan - ke tepi.

Pada satu atau dua kaki kami merobek lantai dan menarik perut. Lakukan twisting lumbar dengan memutar kepala secara serentak ke arah yang bertentangan. Dengan perbelanjaan tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan.

Tangan terpisah, kaki selari antara satu sama lain. Muka kelihatan.

Pada satu atau dua kami berehat dengan tumit kaki kanan pada jari kaki kiri. Lakukan badan berpusing ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan.

Tangan - ke sisi, kaki - sejajar dengan satu sama lain. Muka kelihatan.

Pada satu atau dua kali, kami meletakkan kaki buku kaki kanan di lutut kiri. Kami mengambil bahagian lutut kanan dan memutarkan badan ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan asal.

Kompleks klasik untuk menguatkan otot-otot belakang

Terapi senaman kompleks ini sering diamalkan di pejabat terapi fizikal. Ia telah wujud selama bertahun-tahun dan telah membantu meningkatkan kesihatan lebih daripada satu generasi pesakit yang mengalami hernia tulang belakang lumbar.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.

Semasa menghirup, kami menegangkan abdominal dan menahan nafas sebanyak mungkin. Pada menghembus nafas - berehat.

Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok di lutut.

Panjangkan lengan ke hadapan dan angkat ikat pinggang. Mengetatkan otot, meregang ke lutut. Selepas 10-12 saat, kami berbaring di lantai dan berehat.

Duduk di tumit. Tangan dengan telapak tangan di lantai di hadapan anda.

Menggelungkan tulang belakang di rantau lumbar, kami menggerakkan tangan kami sejauh mungkin (terus duduk di tumit).

Duduk di kerusi. Tangan tangan terletak di belakang, kaki lebar bahu selain, lurus belakang.

Perlahan-lahan tilt badan ke kanan dan ke kiri dan ke belakang dan sebagainya, cuba ketegangan abs dan otot tali pinggang.

Berdiri lurus. Tangan terkepang ke dalam tinju dan terletak di tulang belakang di kawasan lumbar. Penumbuk adalah satu di bawah yang lain. Kaki adalah lebar bahu.

Semasa menghirup perlahan, tekan penumbuk di bahagian belakang dan tunjukkannya ke bawah. Pada menghembus nafas - kembali ke punggung bawah.

Latihan Latihan Video

Mereka yang merasa sukar untuk memahami teknik terapi fizikal dengan keterangan, yang tidak mempunyai peluang untuk bekerja dengan seorang pengajar, dapat menguasai terapi latihan kompleks untuk arahan video.

Dalam klip video pendek ini, doktor menunjukkan 2 latihan berkesan untuk mengurangkan kesakitan hernia intervertebral di rantau lumbar. Komen terperinci diberikan.

Dalam video ini: pengalaman peribadi dan cadangan seorang lelaki yang, dengan bantuan gimnastik, dapat mengatasi hernia dan pulih sepenuhnya. Dari sini anda akan mempelajari latihan mana yang memberikan hasil yang paling cepat dan terbaik, dan yang dikontraindikasikan kepada anda.

Kontra untuk pendidikan jasmani

  • Eksaserbasi hernia intervertebral tulang belakang lumbar.
  • Penyakit dengan demam.
  • Penyakit-penyakit dalaman organ yang teruk (jantung, paru-paru dan lain-lain), jika budaya fizikal boleh memburukkan lagi keadaan mereka.
  • Metastasis tumor di tulang belakang.

Penulis: Svetlana Levitskaya

(blok di bawah boleh ditatal ke kanan hingga akhir)

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar ditujukan terutamanya untuk menguatkan lilitan otot punggung bawah - kompleks otot membujur dan melintang, yang mengetatkan dan menguatkan tulang belakang. Otot-otot ini memegang cakera vertebra dan intervertebral pada paksi yang sama, jangan biarkan mereka bergerak dan mencubit tisu sekeliling. Terapi latihan teratur untuk hernia tulang belakang lumbar adalah langkah pencegahan yang paling berkesan. Ia dalam jangka masa yang panjang menghalang terjadinya pengapit herni di bahagian bawah, menyebabkan sakit; menginsuranskan terhadap akibat fisiologi jangka pendek dan jangka panjang yang membawa kepada mobiliti yang berkurangan dan lumpuh lengkap badan yang lebih rendah.

Mekanisme tindakan terapi latihan pada bahagian bawah

Setiap senaman dalam gimnastik perubatan dengan hernia tulang belulang lumbar tertumpu kepada perkembangan serat otot tertentu. Upaya dinamik dan statik berat badan mereka sendiri diarahkan secara bergantian ke bahagian belakang, perut dan lateral pada otot punggung bawah. Ia merangsang:

  • Peredaran darah di rantau lumbar;
  • Proses masuk ke dalam nutrien loin dan penarikan balik produk yang tidak sesuai;
  • Pemulihan kekonduksian normal saraf tunjang dan semua cawangan lumbar, fungsi pengawalseliaan organ-organ dalaman rongga perut dan bahagian bawah kaki.

Akibat pengisian sistemik untuk hernia tulang belakang lumbar, dilakukan mengikut kaedah perubatan moden:

  • Tisu otot tumbuh;
  • Sambungan vertebra di rantau lumbar semakin kuat;
  • Kebarangkalian tergelincir atau melonggarkan cakera intervertebral dan terjadinya hernia berkurang.

Gimnastik dengan hernia, dibentuk di sempadan tulang belakang lumbal dan sacral sebagai versi lanjutan kesan konservatif membolehkan anda untuk merangsang lagi sistem kencing. Latihan meningkatkan aliran darah, neuroregulasi, potensi metabolik, dan sifat-sifat imun organ penting pelvis. Akibat positif adalah:

  • Rintangan yang lebih berkesan terhadap jangkitan luaran dan keradangan yang disebabkan oleh mereka;
  • Pemulihan organ pelvis.

Apa yang anda perlu ketahui sebelum memulakan kelas

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar memerlukan pelaksanaan beberapa peraturan pendahuluan:

  • Kawal rasa sakit. Anda boleh mula mengecas hanya dengan ketiadaan simptom-simptom ini di belakang. Latihan yang menyebabkan ketidakselesaan sedikit perlu dilakukan dengan perlahan, menghapuskan kesakitan.
  • Elakkan stres, menyebabkan kesakitan yang teruk. Dalam proses latihan mereka perlu kembali. Dengan pilihan kaedah rawatan yang tepat, ketidakselesaan dengan masa akan membosankan atau hilang sama sekali.
  • Pada kelas pertama latihan terapi tidak disyorkan: "memutar" belakang belakang dalam giliran; melantun; mengetuk tulang belakang; tajam bengkok ke belakang; ketegangan bintik-bintik yang menyakitkan di kawasan lumbar.
  • Pantau amplitud pergerakan dan jumlah beban: mereka perlu meningkat secara beransur-ansur.
  • Semua latihan dibahagikan kepada beberapa kompleks - dari yang paling mudah hingga yang paling sukar. Jalankan mereka secara konsisten beberapa kali sepanjang hari.

Hanya dengan cara yang santai anda boleh memasuki irama optimum, menyembuhkan dan menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah.

Teknik yang paling berkesan

Satu set latihan untuk hernia lumbar dilakukan terutamanya dalam kedudukan terlentang. Anda perlu bersesuaian di belakang. Permukaan mestilah keras dan lurus. Sebagai sampah lebih baik menggunakan karpet kain nipis. Bahan-bahan yang lebih lembut akan menyebabkan pesongan tulang belakang dan mengurangkan kesan terapeutik. Kompleks utama didahului oleh pemanasan.

  • Mengusap otot-otot ruas lumbar dengan telapak tangan;
  • Menggosok jari kedua-dua tangan otot membujur tulang belakang sepanjang proses spinous.
  • Berjalan di tempat dengan pemindahan berat dari satu kaki ke yang lain (kaki kaki tidak keluar dari lantai).
  • Menguatkan kedudukan berdiri (tangan jatuh pada lipatan):
  • Dengan mengeluh, lengannya naik, kaki ditarik dengan sokongan pada pad jari;
  • Pada menghembus nafas yang terlibat dalam kedudukan awal.

Sejurus selepas pemanasan, fasa terapeutik utama bermula. Bilangan latihan khusus untuk hernia lumbar tulang belakang bergantung pada kecergasan subjek dan bervariasi secara purata 3 hingga 15 kali untuk setiap tugas:

Kedudukan permulaan (NP) №1:

  • Tangan tersebar di sisi dengan telapak tangan;
  • Kaki dikompresi, diregangkan;
  • Kepala berorientasikan arah ke depan.

Perintah tugas:

  • Bengkokkan kedua-dua kaki di lutut;
  • Tekan akhbar;
  • Bersantai
  • Ulangi latihan sehingga anda merasa letih.

NP - sama seperti di atas.

  • C-down, relax;
  • Ulangi latihan ini.
  • Bend kedua kaki di lutut;
  • Naikkan tangan kiri, tarik ke hadapan, telapak tangan ke lutut kanan;
  • Buat satu usaha untuk menaikkan lutut kaki kanan dengan mengatasi rintangan tangan kiri (usaha untuk mengekalkan beberapa saat).
  • Selepas berehat pendek, ulangi senaman dengan tangan kanan dan lutut kiri.

Selepas melakukan senaman ini perlu latihan yang lebih rumit dengan hernia lumbar. Semua senaman untuk satu sisi badan disalin kepada yang lain dengan pengulangan setiap tugas dari 2 hingga 12 kali.

  • Lengan meluas di kedua belah pihak dengan telapak tangan;
  • Kaki lutut dikompres, diregangkan lurus;
  • Kepala berorientasikan langsung.

Semua pergerakan anggota badan dibuat dengan ketat mengikut akaun:

  • Sekali - angkat kaki kiri;
  • Dua - untuk bertindih di hadapan kanannya, putar kepalanya ke kiri;
  • Tiga - meluruskan kepala, keluarkan kaki kiri dengan kaki kanan;
  • Empat - bawah kaki kiri.
  • Kedudukan kedua-dua tangan, seperti dalam latihan terdahulu;
  • Tumit dipindahkan ke punggung, lutut yang sangat bercerai.
  • Sekali - untuk menggulung batang tubuh ke sebelah kanan (tanpa mengubah kedudukan kawasan pelvis);
  • Dua - belok kepala anda ke kiri.
  • Tiga dan empat - melakukan gerakan dalam urutan terbalik.
  • Sekali - letakkan kaki kiri pada lutut kanan.
  • Dua - putar badan ke kiri, kepala - ke kanan;
  • Tiga dan empat - pulangan yang konsisten bahagian badan ke titik permulaan.
  • Tangan dengan telapak tangan dan tersebar ke sisi,
  • Tumit dipindahkan ke punggung,
  • Terus tutup.

Urutan tugas:

  • Sekali - kaki keluar dari lantai, lutut tertarik ke dinding perut;
  • Dua - torso dipintal ke kanan, sementara kepala bertukar ke kiri.
  • Tiga dan empat - badan menduduki kedudukan permulaan.
  • Sekali - dengan tumit kiri, berehat di atas jari kaki kanan.
  • Dua - putar badan ke sebelah kanan, pada masa yang sama kepala bertukar ke kiri.
  • Dengan perbelanjaan "tiga dan empat" kembali ke kedudukan nombor 1.
  • Kedudukan permulaan adalah sama.
  • Dengan skor "masa" - buang belakang pergelangan kaki kiri pada lutut kaki kanan.
  • Dua - ambil lutut kiri ke tepi dan putar badan ke kanan (dengan kepala berpaling ke kiri).
  • "Tiga", "empat" - kembali ke kedudukan nombor 1.

NP - sama dengan yang terdahulu. Bernafas - jenis perut, dalam perut.

  • Tangan meluruskan badan;
  • Pada puncak nafas, tahan nafas anda selama 5-8 saat, ketatkan dinding abdomen;
  • Dalam kedudukan permulaan untuk berehat.

Tugas itu dilakukan 10-15 kali berturut-turut.

Kedudukannya adalah sama. Lutut dibesarkan di atas lantai.

  • Menaikkan tangan, tarik keluar di hadapan anda:
  • Mengoyakkan bahu dari lantai dan meneran akhbar perut, mengetatkan tangan ke lutut.

Setiap percubaan untuk mencapai sekurang-kurangnya 8 saat.

Latihan dilakukan semasa duduk di atas tikar:

  • Squat down;
  • Untuk kestabilan, berehat di atas lantai sawit;
  • Membengkokkan bahagian bawah, gerakkan tangan ke hadapan ke had (jangan keluarkan tumit dari lantai).

Ulangi sehingga 10 kali.

  • Berdiri, kaki terpisah di peringkat bahu, telapak tangan dipenggal menjadi tinju untuk berada di belakang belakang tulang belakang.
  • Semasa menghirup, tekan jari-jari ke dalam awnings vertebra lumbar atas dan membimbing mereka di sepanjang tangan ke arah kawasan panggul;
  • Pada menghembuskan nafas, kembalikan penumbuk ke duri atas dan teruskan urut.

Jumlahnya adalah 10-15 pergerakan beramai-ramai.

Kontraindikasi untuk latihan terapi untuk herniasi tulang belakang lumbar adalah:

  • Sakit di kawasan lumbar
  • Proses keradangan dalam organ dalaman, terutamanya dalam fasa akut.
  • Neoplasma malignan di tulang belakang.

Dalam kes lain, terapi latihan yang direka dengan baik hanya bagus.

Banyak patologi tulang belakang, tidak seperti penyakit lain, boleh disembuhkan tanpa menggunakan terapi dadah dan, lebih-lebih lagi, tanpa pembedahan. Untuk bentuk pengapit hernia yang ringan, gimnastik terapeutik yang biasa, yang dilantik oleh pakar dan dijalankan di bawah kawalannya yang ketat, cukup. Hasil akhirnya bergantung pada pesakit sendiri, keinginannya dan keinginan untuk mengatasi penyakitnya. Hanya dengan cara ini anda boleh mendapatkan semula kesihatan dan kehidupan yang penuh.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar dengan hernia intervertebral

Tidak kira apa penyakit yang anda miliki - selepas menjalani rawatan utama rawatan, sebagai peraturan, dengan ubat, senaman biasanya ditetapkan. Mereka dicirikan dengan kemudahan pelaksanaan dan kesan pencegahan. Gimnastik untuk hernia intervertebral rantau lumbar juga akan berkesan.

Punca penyakit

Biasanya, terdapat beberapa sebab untuk penyakit belakang:

  • pemakanan yang tidak betul. Ia membawa kepada masalah dengan berat berlebihan dan beban pada tulang belakang;
  • aktiviti fizikal yang berlebihan atau kekurangan yang ketara;
  • bekalan darah yang lemah, yang semakin merosot - dengan hernia, arteri juga diapit.

Gaya hidup sedentari adalah untuk menyalahkan kebanyakan kes. Keengganan untuk melakukan latihan asas, dan pada siang hari untuk menaikkan dan memanaskan secara berkala - ini adalah faktor pendorong utama. Kesakitan semakin kuat setiap hari, tetapi orang jarang pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis. Mereka lebih suka bertahan, lebih teruk.

Ia penting! Untuk sindrom yang tidak menyenangkan, segera pergi ke pakar untuk diagnosis. Penyakit ini terus berkembang, dan hasilnya adalah kecacatan atau kematian.

Manfaat gimnastik

Hernia sering berlaku disebabkan ketidakaktifan fizikal - kurang pergerakan. Oleh itu, latihan yang ditetapkan oleh doktor harus menyelamatkan keadaan. Pemulihan penuh bergantung pada apabila anda beralih kepada pakar. Pada peringkat awal, adalah mungkin untuk menghapuskan masalah dengan cara yang lebih mudah, tetapi pembedahan selanjutnya diperlukan.

Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga mereka pasti akan memperbaiki korset otot. Oleh itu, terapi senaman disyorkan untuk semua orang, bukan sahaja pesakit dengan lumbosacral hernia intervertebral.

Manfaat gimnastik terapeutik adalah jumlah yang saksama:

  • Otot beransur-ansur memanaskan badan, hasilnya adalah makanan yang lebih baik daripada sendi;
  • dengan senaman yang berhati-hati, hasil yang cemerlang dijamin;
  • Ia tidak semestinya diperlukan untuk menumpukan sepenuh masa untuk latihan, biasanya 20-30 minit sudah cukup.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Gimnastik mempunyai beberapa kontraindikasi, tetapi ada sedikit:

  • kekurangan kesediaan pesakit untuk senaman fizikal. Biasanya ini berlaku apabila hernia tidak dirawat sepenuhnya;
  • demam akibat penyakit lain;
  • penyakit organ dalaman. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menyelaraskan rawatan dengan doktor lain, dan hanya selepas pemulihan penuh untuk mula melibatkan diri dalam gimnastik perubatan;
  • tumor kanser.

Gimnastik yang paling popular Bubnovsky. Latihan direka untuk memulihkan dan menyokong otot. Selalunya, doktor menetapkan terapi senaman dengan unsur-unsur kaedah ini.

Ia penting! Satu set latihan sentiasa dipilih secara individu oleh doktor. Oleh itu, anda tidak boleh mengubah peraturan untuk melakukan latihan sendiri, memperkenalkan elemen-elemen baru ke dalamnya, atau mengeluarkan yang tidak anda suka. Dengan melakukan ini, anda hanya menyakiti belakang anda.

Peraturan dan ciri pelaksanaan

Gimnastik dikenali dengan kesederhanaannya, tetapi terdapat juga peraturan asas untuk pelaksanaannya. Doktor mengesyorkan agar anda menyemak dengan teliti mereka untuk mengelakkan kemungkinan berulang.

  1. Perlu melakukan secara teratur. Pengecualian adalah kejadian kesakitan yang teruk. Apabila senaman tidak boleh berlaku sensasi yang tidak menyenangkan, segera hubungi doktor anda untuk menggantikan latihan atau rawatan semula.
  2. Jangan cuba membetulkan keadaan dalam satu pendekatan. Pemulihan adalah masa yang lama datang. Ini semua bergantung kepada berapa banyak masa anda pergi ke doktor, sama ada terdapat pembedahan. Kepentingan peribadi pesakit memainkan peranan khas.
  3. Melompat dan berjalan adalah tidak diingini untuk masa yang lama selepas pemulihan. Perhatikan berenang, berjalan kaki, berbasikal.
  4. Gimnastik bermula dengan amplitud minima - jangan cuba melakukan semuanya dengan cepat. Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, lancar. Bayangkan awak berada di dalam air. Adalah penting untuk mengelakkan pemasangan tulang belakang yang salah.
  5. Semasa tempoh pemulihan, jangan angkat beban berat sehingga diluluskan oleh doktor. Otot, walaupun senaman, masih lemah - mereka telah pulih, tetapi mereka memerlukan masa untuk menjadi lebih kuat.
  6. Gimnastik kali pertama akan dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Dia akan pastikan anda melakukan semuanya dengan betul.

Usaha adalah kunci kejayaan. Jangan lupa tentang pemanasan berkala pada siang hari.

Ia penting! Gimnastik dalam tempoh penyakit akut adalah pilihan yang tidak baik. Pertama anda perlu menghapuskan gejala utama, dan kemudian - untuk bersenam.

Pemanasan prophylactic

Ia dilakukan tanpa mengira latihan, kerana otot juga perlu memanaskan badan - terutamanya jika anda berada dalam kedudukan duduk untuk waktu yang lama. Jangan mengabaikan pemanasan, jika tidak, penyakit akan diperburuk.

Latihan nombor 1

Berdiri, luruskan belakang awak. Lakukan gerakan bulatan perlahan dengan bahu anda. Tidak perlu tergesa-gesa, tergesa-gesa - secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Nombor latihan 2

Sesuai untuk leher kaku. Lancar memiringkan kepala anda ke kanan dan kiri beberapa kali, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk melaksanakannya adalah disyorkan untuk berdiri dengan belakang rata. Anda boleh duduk, tetapi jangan lupa tentang postur yang betul.

Latihan nombor 3

Pergi ke dinding, berdiri di dekatnya. Luruskan ke atas - permukaannya harus menyentuh bilah bahu, kepala, punggung dan tumit. Tekan hanya otot perut. Adalah dinasihatkan untuk memperhatikan masa yang dapat berdiri dalam kedudukan yang sama. Pada kali pertama bermula dengan 5 saat, secara beransur-ansur meningkat.

Ia penting! Semak dengan doktor anda jika latihan ini akan berfungsi untuk anda. Dalam kes penyakit organ-organ dalaman, ia akan lebih berfaedah untuk memilih individu supaya tidak mencederakan tubuh.

Gimnastik terapeutik untuk hernia

Di bawah adalah satu set latihan biasa. Ia akan sesuai dengan orang yang menderita untuk masa yang lama dari manifestasi hernia. Ingat bahawa pemulihan dengan bantuan gimnastik adalah proses yang panjang dan susah payah, tetapi kesakitan tidak akan mengganggu anda sekali lagi.

  1. Berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut. Kencangkan sedikit, dan kemudian berehat otot perut anda. Meluruskan lengan anda di sepanjang badan anda, secara berkala meletakkannya di perut anda untuk memeriksa ketepatan latihan. Pendekatan - 10-15 pcs. Untuk kali pertama, jangan cuba untuk mencapai bilangan maksimum kali.
  2. Latihan ini boleh dilakukan dengan segera selepas sebelumnya. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa kaki perlu diluruskan. Sedikit mengangkat badan, menonton kedudukan kaki yang betul. Pastikan kedudukan sehingga 15 saat. Bilangan pendekatan - 10-15 keping, di antara mereka - pecah sebanyak 15 saat.
  3. Bangun pada semua empat tahun. Luruskan punggung dan lengan anda. Pergi ke bilik di mana anda berada, pastikan tangan anda tidak membengkokkan. Anda boleh melakukan latihan antara 2-3 kali setiap latihan.
  4. Bertindak duduk, meluruskan punggungnya. Letakkan telapak tangan anda di punggung bawah, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Luruskan badan dengan lancar ke arah yang berbeza, menjaga lurus belakang anda. Jika ini dilakukan dengan mudah, merumitkan senaman - sedikit mengetatkan otot perut.
  5. Dilaksanakan di atas lantai. Tumbuh punggung pada tumit, tarik lengan di depan anda, menyentuh lantai. Perkara utama - jangan membuat pergerakan tiba-tiba, kerana terdapat risiko kecederaan di bahagian belakang. Regangkan jari anda sejauh mungkin, meninggalkan kedudukan awal punggung pada tumit.

Ia penting! Pada orang yang belum pernah bermain sukan - otot-otot lemah dan tidak dapat menahan tekanan. Jangan terlibat melalui kekerasan, ingat kaedah asas.

Sekiranya anda mengalami kesukaran melakukan latihan, berjumpa doktor anda untuk menunjukkan cara yang betul. Mungkin penyakit ini menjadi lebih teruk, jadi ia menjadi lebih sukar. Kemudian rawatan semula diperlukan. Biasanya, hanya penggantian kecil elemen latihan diperlukan.

Berenang membantu memperbaiki keadaan belakang, jadi jangan mengabaikan sukan ini. Air akan membolehkan anda bergerak dengan lancar, diukur, pada masa yang sama membakar dan melindungi tulang belakang. Dapatkan pelatih yang berkelayakan. Adalah dinasihatkan untuk berenang di bahagian belakang atau merangkak, kerana payudara dada sangat menegangkan otot. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan beban sedemikian di peringkat awal.

Penggunaan gimnastik perubatan menunjukkan hasil yang sangat baik pada pesakit dengan hernia intervertebral. Sekitar 90% berjaya mengatasi penyakit tersebut, kemudian melakukan latihan hanya dengan tujuan pencegahan. Kebaikan utama orang-orang ini - ketekunan. Leny tidak boleh. Motivasi diri anda untuk kembali ke aktiviti biasa yang dilarang dalam memerangi hernia, serta kesihatan dan otot yang kuat.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul tidak semata-mata disebabkan oleh ubah bentuk yang maju dalam cakera, tetapi disebabkan oleh fakta bahawa pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang sangat banyak di bahagian bawah tiang.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Apakah latihan yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang betul-betul kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, sudah tentu, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia semacam itu, gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, rawatan dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersama-sama dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbal, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisma tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan mobiliti terdahulu dan fleksibiliti ruang tulang belakang;
  • menguatkan radas otot-ligamentous belakang, menormalkan nada otot;
  • untuk mengelakkan kemunculan kesakitan, untuk mencapai pemulihan yang stabil patologi, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk mengembalikan keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemarahan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot normal adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi kelonggaran / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan kedudukan betul paksi tulang belakang dan nutrisi cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih mendalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting dimainkan oleh kedudukan tubuh yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terlewat dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat tahun.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan awal yang disenaraikan, bahagian lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban dan paksi tambahan tekanan di atas bahagian tubuh yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan kargo tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan anjakan serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Walau apa pun, benar-benar mengelakkan percubaan bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Semasa menghirup, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, tentukan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulangi 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Poster asal adalah sama. Naikkan satu anggota badan, luruskannya ke dalam sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk menaikkan permukaan di atas jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hentakan kaki ditarik balik, ujung jari telapak tangan ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat tahun. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan kaki kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik sock (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan jangan membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbal intervertebral untuk berjalan-jalan di bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan tidak bengkok semasa bergerak.
  9. Kesan bermanfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti seperti itu di dalam air, tetapi nilai yang besar: terdapat pembongkaran perut dan pembengkakan tulang belakang yang bijaksana, bersama-sama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", adalah tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menyangkal ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dibangunkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratik di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologisnya boleh berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya dalam mengalihkan otot dorsal dan ventral, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
  • Memutar badan. Ringkasnya, dilarang mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, mampatan saluran tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan sumber susutnilai cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan anggota badan yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, tubuh badan yang mendalam ke bawah dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, tidak memikirkannya, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah berfikir tentang mereka. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak menetapkan kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, fleksi dan lanjutan badan, yang secara ketat adalah kontraindikasi dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan menaikkan lengan ke atas, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Dengan berbuat demikian, kami cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembus nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, penekanan postur yang pendek diperlukan, kami mengembalikan kepala ke dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracic. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur bukan standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga lumpuh lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk terencat bentuk "menghidupkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Sekiranya anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain yang sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak bertentangan dengan kelas tersebut, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini mempengaruhi keadaan kompleks belakang, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • lengan harus terletak lebar lebar bahu, kaki di pinggang pinggul, sokongan di kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • belakang rata, bahagian atas dan atas diluruskan;
  • pelvis, kepala, leher, kaki bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, maka nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • untuk memegang kedudukan sehingga daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor yang terkenal mengatakan bahawa ia perlu untuk merawat sebab, dan bukannya akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot badan, yang mana unsur-unsur spinal tidak menerima pemakanan yang diperlukan, dan rantaian vertebral menjejaskan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamentum.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga menyarankan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban disesuaikan, dekompresi disk dan akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami membentangkan program Bubnovsky, yang tanpa operasi dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga akan berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama melengkung di lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba untuk mencapai lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki meluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lekukan di lutut, kemudian lanjutan pada kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan dengan kaki perlu diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan bokong secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali kepada prinsip yang sama.

Jika anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu melewatkan masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah cakera besar yang menonjol, yang mencubit plexus neurovaskular ke paras kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik kembali dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berdaya.

Gimnastik selepas pembedahan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, ahli fisioterapi dan pesakitnya memberitahu bagaimana pemulihan harus dijalankan dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut yang menyokong sebarang latihan pemulihan (doktor menetapkan tempoh penggunaannya);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, jangan mengangkat lebih daripada 8 kg berat semasa sepanjang hidup dan duduk untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, tidak melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira masa yang berlalu selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak lama dalam postur yang sama, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam situasi anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani punggung bawah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon, ortopedik dan ahli fisioterapi yang terbaik; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah daripada di negara pelancongan perubatan yang lain.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Selalunya penjelasan untuk sakit belakang adalah hernia lumbar. Setiap hari, tiang tulang belakang menganggap beban besar, akibatnya hernia intervertebral dapat mula berkembang. Untuk menghapuskan penyakit sistem muskuloskeletal dan kembali ke kehidupan sebelumnya, anda hanya perlu rawatan komprehensif, yang terdiri daripada penggunaan ubat-ubatan dan terapi senaman. Tertakluk kepada pematuhan dengan semua peraturan rawatan, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Keterangan penyakit ini

Kesakitan yang timbul apabila cakera intervertebral rosak disebabkan oleh kerja keras yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif atau pergerakan yang tiba-tiba. Telah ditubuhkan bahawa patologi ini adalah akibat daripada osteochondrosis, dan jika tiada rawatan yang kompeten, ia boleh berakhir dengan ketidakupayaan.

Fakta! Menurut data perubatan, didapati bahawa hernia didiagnosis terutamanya pada orang yang berumur 25 hingga 45 tahun, yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai senaman fizikal yang kerap. Walau bagaimanapun, kumpulan umur di bawah 25 adalah tidak terkecuali.

Patologi dibentuk oleh beberapa fasa.

Bagaimana untuk mengenal pasti hernia?

Terdapat simptom hernia biasa, dengan manifestasi yang, adalah mungkin untuk menubuhkan patologi:

  1. Di rantau lumbar, terdapat peningkatan kesakitan. Sekiranya terdapat kenaikan beban, kesakitan menjadi tidak tertanggung.
  2. Sensitiviti sangat berkurang, dan rasa mati rasa dirasakan di dalam anggota badan.
  3. Apabila selesai pembentukan hernia, pesakit akan sangat sukar untuk bergerak secara bebas.
  4. Kesakitan menembak berlaku di bahagian punggung. Selalunya, penyinaran sindrom kesakitan boleh berlaku di jari-jari kaki yang lebih rendah.
  5. Terdapat masalah dengan refleks lutut.
  6. Dengan tahap lanjut penyakit ini ada tanda-tanda seperti kesulitan buang air kecil, kadang-kadang spontan, masalah dengan organ-organ pelvis kecil dapat terjadi.

Ini penting! Gejala-gejala tambahan akan bergantung kepada arah penonjolan. Apabila proses patologis ini berlaku sama ada ke sisi atau ke hadapan, kebarangkalian pelanggaran fungsi organ dalaman adalah tinggi. Dalam hal penembusan ke dalam, kerosakan utama akan ditimbulkan pada saluran tulang belakang, yang akhirnya boleh membawa maut.

Gejala hernia intervertebral

Apa yang boleh menjadi kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik?

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat hernia lumbar adalah senaman khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat di mana ia dilarang untuk menggunakan terapi ini:

  • pembesaran hernia lumbal;
  • jika suhu badan tinggi dicatatkan;
  • penyakit jantung yang teruk, penyakit organ dalaman. Penggunaan senaman hanya boleh memperburuk gambar klinikal sekiranya penyakit serupa;
  • jika ada metastasis pembentukan tumor di bahagian belakang.

Perhatian! Jika anda tidak melihat kontraindikasi di atas, maka mengikut arahan pakar, anda boleh mula menggunakan gimnastik terapeutik.

Hernia tulang belakang lumbar

Peraturan dasar latihan terapi fizikal

  1. Untuk mencapai hasil terapeutik, latihan dijalankan setiap hari.
  2. Anda perlu melupakan sukan aktif, yang termasuk lilitan tajam, melompat dan lain-lain beban yang kuat di tulang belakang.
  3. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik semasa latihan, ini harus berlaku secara beransur-ansur.
  4. Pesakit akan mengalami sedikit keletihan selepas manipulasi terapeutik dari latihan kompleks, tetapi tidak keletihan yang menyakitkan sama sekali.
  5. Semasa manipulasi memberi perhatian kepada sensasi di kawasan lokasi hernia lumbal. Dalam kes peningkatan sindrom kesakitan, anda harus segera berhenti latihan dan pergi ke temujanji dengan pakar.

Latihan untuk sakit belakang

Teknik berkesan: senaman berpusing

Teknik ini ditakrifkan sebagai gimnastik lingkaran, yang dapat dengan cepat meredakan keadaan pesakit dan mengambil kursus pemulihan. Ramai pesakit mendakwa bahawa selepas latihan selama 10-14 hari, sindrom kesakitan hampir hilang. Latihan terapeutik ini disyorkan untuk digunakan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berlainan (dengan pengecualian contraindications).

Preskripsi!

  1. Kedudukan utama pesakit dalam semua latihan yang disebutkan di bawah ini terletak di belakangnya.
  2. Pesakit perlu melakukan manipulasi hanya pada permukaan yang sangat rata dan pepejal.
  3. Bilangan pengulangan harus berubah dari 3-10 (secara bertahap).

Latihan perubatan untuk hernia tulang belakang lumbar

Awas Apabila salah satu latihan di atas memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti melakukannya.

Kompleks gim gimnasium terapeutik

Latihan analgesik untuk hernia

Matlamat aktiviti ini adalah untuk mengukuhkan kumpulan utama otot belakang dengan peningkatan seterusnya kawasan lumbar. Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang disenaraikan digunakan di pejabat terapi fizikal.

Perhatikan! Semua latihan ini termasuk dari 10 hingga 15 ulangan.

Ini penting! Sekiranya hernia berada dalam tempoh pemisahan, maka tidak disyorkan untuk menggunakan senaman. Doktor mesti mengambil terapi latihan terapi khas, yang dibenarkan untuk diperparah penyakit.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik Bubnovsky

Objektif utama kompleks pekerjaan ini adalah pemulihan otot dalam:

  1. Untuk berehat otot lumbar. Pesakit mendapat semua empat. Pada menghembus nafas, punggung belakang mungkin sebanyak mungkin, dan menghembus nafas. Tindakan dilakukan dengan perlahan, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Satu pendekatan terdiri daripada dua puluh pengulangan.
  2. Peregangan otot. Pesakit duduk di atas lantai, tangannya berada di belakangnya dan menyokongnya. Sebaliknya, kaki mula meluruskan (sudut 45º), dengan regangan maksimum kaus kaki pada diri mereka sendiri. Sekurang-kurangnya lima pendekatan dilakukan.
  3. Berpusing. Anda mesti berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan kiri anda di belakang kepalanya. Kemudian cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kanan. Lakukan 15 tindakan, selitkan tangan dan kaki.
  4. Menunggang motosikal khayalan. Pesakit tetap berbaring di belakangnya, dan kakinya terbungkuk di lutut (tangan di belakang kepalanya). Dalam kedudukan ini, perlu meniru basikal. 10 pengulangan untuk setiap kaki.

Gimnastik yang diberikan pada peralatan yang dibangunkan oleh doktor Bubnovsky memulihkan cakera intervertebral dengan mengaktifkan proses biokimia. Selain itu, gimnastik kompleks membantu mengembalikan aliran darah. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul (hari pertama kelas harus diselaraskan dan diawasi oleh pakar). Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia.

Video - Latihan untuk hernia lumbar

Tutorial video: asas latihan

Manipulasi bertujuan untuk menghapuskan sakit belakang:

Video - Dua latihan universal untuk hernia dalam tulang belakang lumbar

Dalam video ini, anda dapat melihat dan membiasakan diri dengan cadangan pesakit, yang dengan bantuan gimnastik terapeutik dapat mengatasi hernia tulang belakang lumbar, dan kini dia terasa baik:

Video - Gimnastik untuk lumbar herniated

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan latihan terapeutik, anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi dan pilih latihan individu.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!