Latihan asas 10 untuk kesihatan sendi dan tulang belakang dari Profesor Bubnovsky

• Scoliosis

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - berjuta-juta orang Rusia telah mendengar tentang kaedah ini merawat penyakit tulang belakang. Doktor selama 30 tahun dalam amalan perubatannya tidak menulis satu preskripsi dan tidak menetapkan pil tunggal untuk pesakitnya. Dan pada masa yang sama dia meletakkan kakinya beribu-ribu orang yang tidak bersalah yang mana ubat rasmi hanya boleh menawarkan rawatan ubat atau pembedahan. Bagaimanakah Dr. Bubnovsky dapat mencapai hasil yang menakjubkan? Apakah petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich dan apakah gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky?

Rawatan baru

Walaupun semasa berkhidmat dalam tentera, pengarang metodologi itu sendiri jatuh ke dalam kemalangan yang dahsyat: pemandu itu jatuh tertidur di roda dan jatuh ke dalam kereta lain, dan doktor akhirnya terpaksa mengumpul penumpangnya secara harfiah. Masa cahaya saintifik masa depan mungkin kekal tidak sah jika pesakit tidak menjaga kesihatannya sendiri. Bubnovsky memasuki institut perubatan dan semasa pengajiannya mula mencipta sistem pemulihannya sendiri.

Kemudian dia akan memanggilnya kinesitherapy. Secara harfiah, ini bermakna terapi pergerakan. Terima kasih kepada teknik unik ini, bukan sahaja Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan tongkat. Ia membolehkan kita mengalahkan penyakit yang banyak kelihatan tidak dapat diubati: arthrosis dan patologi bersama lain, osteochondrosis, scoliosis, hernia tulang belakang. Dan biarkan perubatan rasmi menegaskan bahawa pesakit dengan penyakit ini harus menjaga diri mereka dan mengelakkan sebarang beban di belakang mereka, pengarang terapi unik pasti sebaliknya: aktiviti fizikal dan penyakit sembuh pergerakan.

Latihan untuk kaki

Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi pesakit: tulang tidak dapat sakit, dan sakit belakang dan sendi timbul akibat otot dan saraf yang terkena. Pemakanan tulang belakang, yang terdiri daripada asas tulang dan tulang rawan, sekali lagi, mereka memberikan otot yang mendalam. Di samping itu, tidak semua orang tahu bahawa keadaan tiang utama badan kita bergantung kepada sendi anggota bawah yang memainkan peranan sistem susut. Oleh itu, adalah penting pada waktu pagi untuk melakukan senaman bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih boleh menyebabkan sakit bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga kepada sakit kepala. Lagipun, di kaki adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Inilah latihan untuk kaki, yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

1. Pindahkan kaki mengikut arah jam dan menentangnya. Berhati-hati untuk ibu jari.
2. Berbaring di belakang, lengan dan kaki lurus. Tarik kaki besar, kemudian bengkokkannya kepada diri anda - semua maksimum. Maju dan ke belakang - ulangi 10 kali.
3. Selalunya untuk mengurangkan jari kaki yang besar dan menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi. Apabila mencampurkan, anda perlu cuba meletakkannya di atas permukaan katil.
4. Kencangkan jari kaki, dan kemudian juga memaksimumkannya.
5. Ini adalah latihan untuk sendi, yang pertama dari semua lutut: untuk membengkokkan dan meluruskan lutut secara bergiliran, sambil menggeser tapak kaki di atas katil. Apabila membongkok kaki dengan tumit, sentuh punggung.

Gimnastik untuk tulang belakang

Di kliniknya di seluruh Rusia untuk rawatan tulang belakang, doktor mencadangkan menggunakan peranti MBT khas - simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Doktor itu mengembangkannya sendiri. Latihan dengan penggunaan MBT dapat melegakan kesakitan, memperbaiki keadaan sendi, lakukan otot yang dalam. Hernia vertebra secara beransur-ansur berkurang.

Biasanya, bagi setiap pesakit, satu set latihan (tidak hanya sepuluh asas tetapi juga tambahan yang dimasukkan) dibangunkan secara individu. Pejabat Rumah boleh digantikan oleh pengembang. Tetapi terdapat petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Mereka adalah mereka yang mendapat kemasyhuran besar dan membantu mengembalikan kesihatan ribuan orang di seluruh negara. Inilah 10 latihan ini Bubnovsky:

1. Duduk di atas lantai, luruskan kaki, tangan bersandar di atas lantai. Kemudian angkat tangan anda dan kelihatan seperti punggung. Kemudian kaki dari lantai, dan terus berjalan di punggung.
2. Duduk di atas lantai, kaki dimasukkan ke dalam keadaan separa bengkok dan bersandar di tangannya. Naikkan kaki 20 kali, kemudian pada kaki lurus. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
3. Kaki kaki. Luruskan kaki kiri anda, putar kaus kaki ke tepi dan mula menarik diri anda. Tolak kaki kiri anda dari lantai dan mula membuat lif kecil. Dan seterusnya 20 kali kaki.
4. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Lakukan peningkatan kecil kira-kira 45 ° seli pada setiap kaki. Dan sebagainya 5 kali.
5. Bend kaki anda di hadapan anda. Naikkan kaki lurus yang betul, bawa ke sebelah. Pada masa yang sama, ambil kaki kiri bengkok di lutut ke kiri. Buat 8 ulangan bagi setiap.
6. Kaki menjulur di lutut, bersandar di lengan. Pertama tarik diri anda, turunkan punggung anda ke lantai mungkin. Bend tangan dan pada masa yang sama meluruskan kaki yang dibangkitkan. Lakukan 15 pengulangan.
7. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Satu tangan untuk meletakkan di bawah kepala, kedua meluruskan. Bend kaki anda ke kepala dan lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan lurus ke lengan yang bertentangan. Lakukan 15 kali pada satu kaki.
8. Berdua di lantai, letakkan tangan anda di bawah kepala, bengkokkan lutut anda, belok ke kanan. Untuk melakukan punggung atas dan kepala meningkat. Ulangi latihan 15 kali.
9. Berbaring di lantai, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Naikkan tangan dan kaki pada masa yang sama dan bawa mereka bersama. Ulangi 20 kali.

Petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu dengan ketara memperbaiki keadaan tulang belakang. Gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky bukan sahaja menyediakan untuk pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan pesakit.

Bubnovsky tiga latihan asas untuk tulang belakang

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang

Mungkin ramai yang telah mendengar tentang kaedah Bubnovsky, dengan bantuan yang mana mungkin untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang dengan cara alternatif, tanpa rawatan dadah: osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, hernia. Hari ini kita akan bercakap tentang kaedah rawatan tulang belakang Dr Bubnovsky dan juga menyediakan latihan asas kompleks.

Kinesitherapy

Perkataan "kinesitherapy" bermaksud terapi pergerakan. Tesis ini adalah asas rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnosky. Walaupun doktor memberitahu anda bahawa anda perlu menghilangkan sebarang tekanan di belakang anda, mengambil ubat dan, mungkin, menjalani operasi, Profesor Bubnovsky berhujah bahawa terima kasih kepada pergerakan dan memberi makan tulang dan sendi kami, menghapuskan aktiviti fizikal, kami hanya memperbodakan genangan di kawasan yang terjejas.

Bahagian utama gimnastik untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky dilakukan pada simulator MTB yang direka khas. Pemaju Profesor Bubnovsky sendiri, dan latihan di MTB melegakan kesakitan, menormalkan nada otot dalam, memperbaiki mobiliti bersama, dan melegakan kejang otot. Pada masa yang sama, profesor mengesyorkan untuk menggunakan rumah ekspedisi, yang sebahagiannya boleh menggantikan MTB.

Semua latihan dijalankan secara pesakit luar, di bawah pengawasan doktor. Kompleks individu dibangunkan untuk setiap pesakit, bergantung kepada jenis dan tahap penyakit. Sebagai tambahan kepada rawatan tulang belakang, Profesor Bubnovsky menjalankan kompleks untuk pemulihan selepas pembedahan.

Hasilnya

Sebagai hasil daripada melakukan latihan untuk tulang belakang Bubnovsky, proses biokimia dalam cakera intervertebral dinormalkan, peredaran darah dan aliran limfa diaktifkan, dan hernia intervertebral secara beransur-ansur menurun, sehingga hilang.

Latihan

Seterusnya, kami menerangkan beberapa latihan asas senam Bubnovsky untuk tulang belakang.

1. Kami duduk di atas lantai, kaki diluruskan, tangan berehat di atas lantai. Naikkan tangan anda dan berjalan di atas punggung.
2. Keluarkan kaki dari lantai, terus berjalan di punggung.
3. Kami duduk di atas lantai, berehat di tangannya. Kaki separuh bengkok. Naikkan kaki yang bengkok, lebih rendah, angkat kaki lurus. Ulangi pada kaki kedua. 20 kali setiap kaki.
4. Kaki bengkok. Luruskan kaki kiri, putar kaki ke tepi, tarik kaus kaki ke arah anda. Kami merobek kaki kiri dari lantai, dan melakukan sedikit peningkatan berterusan. Mereka melakukannya 20 kali dengan kaki.
5. Kaki terus di hadapan anda. Kami membuat peningkatan kecil, seperti dalam latihan sebelumnya, 45 ◦ jauh dari kami, mengembalikannya dan segera memulakan yang sama pada kaki kedua. Oleh itu, kita terus melakukan 5 pendekatan setiap kaki.
6. Kaki membongkok di hadapannya. Naikkan kaki kanan lurus, pergi ke sebelah, dan pada masa yang sama, gerakkan kaki kiri yang bengkok di lutut ke kiri. Lakukan 8 pengulangan setiap kaki.
7. Kaki bengkok di lutut di hadapannya, kami berehat di tangannya. Kaki bongkok menarik kami, menurunkan bahagian belakang ke lantai mungkin, lentur tangan dan meluruskan kaki yang dibangkitkan. Lakukan 15 pengulangan.
8. Berpusing. Kami berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Kami meletakkan satu tangan di bawah kepala, yang kedua lurus. Kaki bengkak ke kepala dan regangan ke lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan lurus ke lengan yang bertentangan. 15 pengulangan setiap kaki.
9. Kami berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepala, lutut bengkok, belok ke kanan. Kami melakukan pengangkatan punggung dan kepala atas. 15 pengulangan pada setiap sisi.
10. Kami berbaring di atas lantai, lengan lurus di atas kepala anda. Meningkatkan tangan dan kakimu, membawanya bersama. Adakah 20 kali.
11. Membuat basikal. Kami berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, lutut bengkok. Naikkan kaki ke 90 ◦, menghulurkan ke lutut kanan dengan siku kiri, luruskan kaki. Jangkau untuk lutut kiri dengan siku kanan, luruskan kaki. Ulangi 15 kali.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta arah ortopedik alternatif dan neurologi. Garis panduan utama dalam merawat penyakit kronik sistem muskuloskeletal untuk Bubnovsky dan pengikutnya bukan ubat, tetapi rizab dalaman tubuh manusia, memahami tubuh dan perkembangannya.

Mengenai kaedah Bubnovsky

Teknik ini dipanggil "kinesitherapy". Di samping rawatan, ia termasuk diagnosis keadaan sistem muskuloskeletal, tulang belakang dan sendi, iaitu, diagnosis myofascial yang disebut, yang membolehkan menentukan lokalisasi proses patologi yang tepat. Menurut hasil diagnostik untuk pesakit, satu program rawatan individu dibuat, berdasarkan ciri-ciri penyakit yang mendasari dan patologi yang disertakan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Program ini adalah satu set latihan khas, yang juga dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky. Melakukan senaman ini membawa kepada pemulihan penuh semua fungsi tulang belakang dan sendi. Di samping itu, secara tidak langsung memperbaiki kerja semua organ dan sistem badan manusia.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan pada pesakit luar dalam mod yang mudah untuk pesakit.

Simulator MTB

Sebagai tambahan kepada teknik ini, Dr. Bubnovsky mencipta simulator pelbagai fungsi, latihan yang membantu mengembalikan nada otot belakang dalam dan fungsi fungsional sendi. Mereka melegakan kekejangan otot dan menghilangkan rasa sakit. Latihan khas juga telah dibangunkan untuk latihan simulator, dan kursus individu dibangunkan untuk setiap pesakit, yang boleh diambil di pusat khas.

Latihan yang dilakukan pada simulator ini membolehkan anda dengan cepat memulihkan kerangka otot dan pergerakan semua sendi badan kita, yang menyumbang kepada rawatan penyakit seperti osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral, scoliosis, arthrosis, arthritis dan penyakit lain. Kelas-kelas ini juga berguna dalam program pemulihan selepas rawatan pembedahan.

Kinesitherapy dan sakit belakang

Apabila sakit belakang kepada setiap pesakit, bergantung kepada keparahan penyakit, satu set latihan individu dipilih, termasuk pergerakan yang melegakan kesakitan di tulang belakang. Pesakit diajar untuk melaksanakan semua latihan dengan betul, kerana keberkesanan rawatan bergantung kepadanya. Semasa rawatan, kompleks ini sentiasa disesuaikan bergantung pada hasil yang diperolehi.

Rawatan tulang belakang

Apabila melakukan satu set latihan yang dikembangkan secara individu mengikut kaedah Bubnovsky, proses biokimia adalah normal, baik dalam cakera intervertebral dan dalam otot dan ligamen di sekelilingnya. Peningkatan aliran darah di kawasan yang terjejas membantu memulihkan cakera yang rosak, dan bahkan hernia intervertebral dapat beransur-ansur berkurang sehingga hilang sepenuhnya.

Oleh itu, kinesitherapy adalah alternatif kepada rawatan pembedahan untuk hernia tulang belakang.

Dalam kes scoliosis, latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi harmoni otot belakang, menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul, dipilih. Ini amat berguna untuk kanak-kanak yang mempunyai sistem otot yang tidak berubah.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan sindrom kesakitan

• Santai kembali.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Santai belakang awak.

Latihan dilakukan pada semua empat, semasa anda perlahan-lahan membungkus punggung anda ketika anda menghembus nafas dan membungkuk menghirup. Ulangi gerakan 20 kali.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Pertama anda perlu duduk di kaki kiri dan tarik belakang kanan. Tangan kiri sambil menarik ke hadapan. Selalunya menukar kaki dan lengan apabila bergerak. Ulangi 20 kali, menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan dilakukan dalam "penekanan pada lutut dan telapak tangan." Ia perlu memaksimumkan badan ke hadapan, sementara penekanan pada tapak tangan dan lutut dipelihara.

Apabila melakukan senaman jangan bengkok di belakang.

Kedudukan permulaan adalah sama. Bendakan lengan di sendi siku dan pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, tarik nafas. Kemudian dari kedudukan ini, luruskan lengan pada menghembuskan nafas, serentak menurunkan panggul pada tumit dan meregangkan otot lumbar.

Lakukan 5-6 ulangan.

Lakukan berbaring di punggungnya, dengan kaki membongkok di lutut, tangan di belakang kepala. Chin menekan ke dada dan di pintu keluar membengkokkan badan, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan siku menyentuh lutut. Apabila melakukan percubaan untuk mencapai sensasi terbakar di otot perut.

Lakukan berbaring di punggungnya dengan lengan membentang di sepanjang badan. Pada nafas, angkat pelvis dari lantai setinggi mungkin dan tolakkannya pada menghirup. Lakukan 10-30 kali.

Kaedah pembantu tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

• Gimnastik bersama mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti tulang belakang.
• Urut
• Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) membantu meningkatkan thermoregulation, memberikan rasa sakit tanpa bantuan ubat.

Tapak rasmi Pusat Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 latihan asas Bubnovsky

Adalah dipercayai bahawa dengan penyakit tulang belakang, rehat dan pergerakan yang lebih sedikit diperlukan. Ini dapat dilihat dengan melawat traumatologist dengan masalah tulang belakang. Tetapi ramai yang tidak menyokong pandangan ini dan sebaliknya merawat penyakit tulang belakang, hanya dengan senaman.

Dr. Bubnovsky, yang sendiri mengalami penyakit yang mengerikan tulang belakang, membentangkan kami dengan 20 latihan asas untuk merawat penyakit tulang belakang.

Tonton video dalam talian daripada 20 latihan asas Bubnovsky

Kami juga mengesyorkan latihan untuk sendi Dr. Bubnovsky. Latihan ini akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain.

Ini latihan dari Bubnovsky boleh dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:

Latihan untuk kaki

Beberapa latihan ini mempunyai kaitan dengan: kaki rata, gout, taji kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.

Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Sekiranya anda mendengar krisis, jangan perhatikan, ia akan berlalu.

1. "Tolak" Ip. Berbaring di belakang, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain. Selalunya, tarik kaki besar (hingga lurus maksimum), kemudian bengkokkannya pada diri anda lagi dengan maksimal, menjadikannya seperti menarik gerakan dengan tumit. Teruskan dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.

2. "Janitors" I.P.P. - sama seperti dalam latihan pertama. Jaraskan ibu jari anda secara bergantian dan sebarkannya sejauh mungkin. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.

3. "Putaran" I. p. Begitu juga. Putar kaki mengikut arah jam dan lawan, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.

4. "Fist". I.p. Begitu juga. Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.

Latihan lutut

Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan pada sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.

5. "Tumit gelongsor." I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri anda dengan tangan anda, walaupun ini boleh menyebabkan kekejangan pinggul).

Latihan untuk sendi pinggul

Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di bahagian bawah punggung.

6 "Roda kereta api" oleh I. p. - lutut separuh bengkok. Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara harfiah sehingga pelvis dislodges. Tangan boleh memegang kepala katil.

7. "Lutut ke dinding" I.P. - Kaki kaki bahu lebar di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak bengkok ke arah tempat tidur ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

8. "Half-bridge" Latihan ini sangat berguna untuk merendahkan organ-organ panggul, sembelit, buasir, fisur rektum.

I.p. - Bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki menyentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sisi anda. Kami memberi amaran - senaman agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cobalah untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil memerah otot gluteal beberapa kali.

9. "Menarik" Sangat berkesan untuk sakit belakang.

I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi. Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat belakang anda dari katil dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin ada sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.

Latihan untuk abdominals

10. "Lukis dalam perut" I. p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut. Pada menghiraukan, melekatkan diri, semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.

PENTING! Kadang-kadang, semasa melakukan senaman ini, mungkin ada kekejangan pada otot betis. Jangan risau - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan teruskan latihan anda.

BTW Kenapa penting untuk menguatkan kaki

Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat seluruh badan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi pergelangan kaki, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian naik, yang mana terapi refleks akupunktur bekerja, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan di pagi hari di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.

Sekiranya anda meragui hasil positif, sebaiknya anda tidak melakukan latihan kerana apa yang anda ketahui mungkin berlaku.

Gimnastik, penulisnya ialah Dr. Bubnovsky, adalah sintesis kaedah yang paling berkesan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi dan mencegah penyakit tulang belakang.

Sistem umum yang dicadangkan ternyata begitu berjaya sehingga ia diperuntukkan dengan adil kepada yang bebas. Kaedah Dr Bubnovsky sering dipanggil pemulihan ekstrem.

Berbeza dengan kaedah "ortodoks", Bubnovsky mencadangkan mengingati pesakit sebagai peserta aktif dalam proses penyembuhan.

Pendekatan ini mempunyai makna yang mendalam, kerana orang itu sendiri dengan gaya hidupnya, dengan pengecualian yang jarang berlaku, adalah satu-satunya penyebab banyak penyakitnya, dan dia yang, pertama sekali, harus bekerja keras untuk kembali ke kehidupan yang penuh.

Set latihan yang dicadangkan, dengan prestasi biasa, membolehkan anda menyingkirkan banyak masalah, berdasarkan penyakit tulang belakang. Beribu-ribu pesakit dari semua peringkat umur dapat mengelakkan pembedahan tulang belakang kerana teknik ini.

Memperbaiki teknik untuk tulang belakang dan sendi Dr. Bubnovsky

Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy - terapi pergerakan. Teknik ini bertujuan untuk menghapuskan penyebab utama penyakit sendi - tidak aktif (tidak aktif fizikal).

Satu set latihan adalah selamat apabila dilakukan dengan betul. Ia nada otot dalam, langkah demi langkah mengembalikan bahagian-bahagian tertentu tulang belakang dan secara beransur-ansur membawa pesakit ke kehidupan yang penuh.

Kumpulan-kumpulan latihan yang dibentangkan untuk tulang belakang, dengan prestasi yang berterusan dan berterusan, akan memberikan anda fleksibiliti, mobiliti dan belia.

Latihan untuk melegakan kesakitan di tulang belakang

1. Santai dan kendurkan balik

Dapatkan lutut dan telapak tangan anda ke atas lantai. Perlahan-lahan melengkung punggung anda semasa anda menghembus nafas, merunduk semasa anda menyedut. Latihan perlahan-lahan, lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.

2. Menegangkan otot

Bangun pada semua empat tahun. Peregangan kaki kanan anda, duduk di kaki kiri anda. Tarik kaki kiri ke depan, sebanyak mungkin semasa jatuh. Ulangi latihan 20 kali, regangkan pertama dan kemudian kaki yang lain. Senaman dengan lancar, sensasi kecil yang menyakitkan mungkin, tetapi dari masa ke masa mereka akan lulus.

Dari posisi pada semua empat kaki tarik badan sejauh mungkin ke hadapan, tidak membongkok punggung bawah. Cuba simpan keseimbangan anda.

4. Menegangkan otot belakang

Bangun pada semua empat tahun. Apabila anda menghembus nafas, lipat lengan anda, bengkok tangan anda dan condongkan badan anda ke lantai. Semasa menghirup, luruskanlah tangan anda, duduk di atas tumit anda. Otot-otot belakang dilepaskan. Ulangi latihan sehingga 6 kali.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan batang badan (menghembus nafas) dan sentuh lutut anda dengan siku anda. Lakukan senaman ke dalam sensasi membakar sedikit pada otot. Secara beransur-ansur meningkatkan beban, mengatasi sensasi yang menyakitkan. Keberkesanan latihan dapat ditingkatkan dengan menempatkan kompres es di bawah pinggang ketika sedang dilakukan.

Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Buat "jambatan separuh". Menghirup, mengurangkan pelvis. Ulangi latihan sehingga 30 kali.

Gimnastik yang sesuai untuk tulang belakang mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Diperuntukkan untuk rawatan tulang belakang pemula:

1. Duduk di atas tumit anda dan tarik nafas panjang. Semasa menghirup, angkat diri anda dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, sambil menghembuskan nafas - duduk di tumit anda.

2. Pembersihan pernafasan dilakukan seperti berikut: letakkan telapak tangan anda di perut anda dan melalui bibir yang kuat dimampatkan, mengucapkan bunyi "pf".

3. Latihan untuk otot perut: dari kedudukan terlentang, bangkit dari lantai (menghembus nafas). Pada masa yang sama lutut harus bengkok.

4. Dari kedudukan yang sama, angkat pelvis semasa anda menghembus nafas. Bawa lutut bersama.

5. Berbaring di belakang anda, kumpulan pada menghembus nafas: mengangkat kaki dan batang badan, luruskan lutut dan siku.

6. Berbaring di sebelah kanan dan bersandar di tangan ke lantai, cuba kumpulan. Berusaha untuk mengendalikan semua otot badan.

7. Ulangi kumpulan di belakang (senaman No. 5).

8. Lakukan penggabungan di sebelah kiri (sama dengan senaman No. 6).

9. Dapatkan lutut dan berehat belakang anda. Menaikkan lutut sedikit, putar pelvis ke kiri dan ke kanan ("merayap ekor").

10. Dari kedudukan yang sama, buat batang tubuh badan bolak-balik.

11. Ulangi senaman No. 10 dengan ketinggian apabila membongkok kaki ke hadapan.

12. Duduk di atas tumit anda dan berehatkan otot anda. Jangkau semula.

13. Sapukan, tarik kaki anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Tangan di hadapan anda, angkat kaki anda. Lakukan latihan "gunting".

14. Hidupkan sebelah kanan anda. Lakukan secara bergantian melambai kaki: bengkok pada menghirup (menarik ke bahu) dan lurus pada menghembus nafas.

15. Ulangi senaman nombor 14 di sisi lain.

16. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda, tangan anda di belakang kepala anda. Cuba duduk di atas kedudukan itu semasa anda menghembus nafas.

17. Mengeluh, berehat otot panggul ("ekor").

18. Mengeluk, angkat kaki kanan anda. Cuba untuk menjaga paha selari dengan lantai.

19. Di kedudukan yang sama, angkat kaki anda ke sisi dan ke atas.

20. Selepas Latihan No. 17-18, sampai ke peha kanan. Jangan duduk. Semasa anda menghembus nafas, tarik balik.

21. Lakukan Latihan No. 18-19 dengan kaki kiri anda. Regangkan pada paha kiri.

22. Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Lurus kaki mengangkat. Meningkatkan batang badan.

23. Semasa anda menghembus nafas, sampai ke tumit.

24. Lie di sebelah kanan anda, dengan tangan anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan sentuh lantai dengannya, kemudian ayunkan kaki lurus anda. Ulangi sama dengan kaki yang lain.

25. Berbaring di belakang dan tarik lutut ke dada anda. Kepala tidak melontar. Pisahkan tangan anda untuk menghembus nafas, dan luruskan kaki anda. Bend kaki anda dan turunkan ke kanan. Luruskan, bengkok dan rendah ke kiri.

26. Latihan untuk otot perut: Lay down dan lutut anda bengkok, angkat badan anda.

27. Dari kedudukan terdedah, letakkan kaki kanan di lutut kiri. Semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri anda ke lutut kanan. Tukar kaki dan ulangi latihan.

28. Berbaring di sebelah kanan, angkat kaki anda dengan berhenti di tengah-tengah buaian. Juga dengan kaki bawah berhenti. Tumit yang tegang apabila melakukan senaman keseluruhan.

29. Dari kedudukan latihan No. 28, ayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya, cuba ke kaki lantai dengan kaki. Teruskan - kaki lurus, terbalik - bengkok.

30. Latihan nombor 28-29 berjalan di sisi lain.

31. Duduklah. Bernafas (nombor latihan 2).

32. Push up dari lantai. Buangkan nafas apabila bergerak ke atas. 3 set 10 pushups. Anda boleh melakukan push-up tambahan, tanpa mengira kompleksnya.

33. Berbaring di belakang anda. Kaki yang diperbesarkan dan diluruskan melakukan "gunting". Berpegang pada diri sendiri dan jauh dari anda, jangan jatuh di belakang anda, bersandar di tangan anda.

34. Berdiri di semua empat, "gerakkan ekor" (Latihan No. 9).

35. Pindahkan kaki dari kedudukan ini. Lutut diperketatkan ke bahu, kemudian menghembus nafas kaki maksima ke sisi. Kaki itu lurus. Jalankan satu dan kaki yang lain.

36. Latihan nombor 20 dan nombor latihan 2 (pembersihan nafas).

37. Duduk "berjalan" di punggung bolak-balik.

38. Berbaring di kaki belakang lengan anda. Swing kaki lurus kanan anda, sampai ke kaki dengan tangan kiri anda. Begitu juga dengan kaki kiri.

39. Berlutut, kami mengayunkan kaki di tiga kedudukan: ke sisi, ke atas, ke sisi yang lain. Ulangi dengan kaki yang lain.

40. Tarik kembali. Latihan nombor 2 (pembersihan nafas).

Beberapa saranan umum untuk melaksanakan kompleks ini:

• Ulangi satu set latihan secara teratur. Mulakan dengan 10 latihan, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
• Meningkatkan beban secara beransur-ansur dan berhati-hati, dengan berhati-hati mengalaminya dengan keupayaan fizikal anda.
• Lakukan latihan dengan lancar dan tenang, tanpa jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud
• Ingat bahawa sakit bukanlah kontraindikasi untuk bersenam. Ini adalah salah satu perbezaan utama antara kaedah Bubnovsky dan pendekatan "lembut" klasik.

Tiga latihan asas untuk tulang belakang

Satu set latihan untuk rawatan vertebra

Senam Profesor Bubnovsky untuk tulang belakang

Latihan asas 10 untuk kesihatan sendi dan tulang belakang dari Profesor Bubnovsky

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - berjuta-juta orang Rusia telah mendengar tentang kaedah ini merawat penyakit tulang belakang. Doktor selama 30 tahun dalam amalan perubatannya tidak menulis satu preskripsi dan tidak menetapkan pil tunggal untuk pesakitnya. Dan pada masa yang sama dia meletakkan kakinya beribu-ribu orang yang tidak bersalah yang mana ubat rasmi hanya boleh menawarkan rawatan ubat atau pembedahan. Bagaimanakah Dr. Bubnovsky dapat mencapai hasil yang menakjubkan? Apakah petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich dan apakah gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky?

Walaupun semasa berkhidmat dalam tentera, pengarang metodologi itu sendiri jatuh ke dalam kemalangan yang dahsyat: pemandu itu jatuh tertidur di roda dan jatuh ke dalam kereta lain, dan doktor akhirnya terpaksa mengumpul penumpangnya secara harfiah. Masa cahaya saintifik masa depan mungkin kekal tidak sah jika pesakit tidak menjaga kesihatannya sendiri. Bubnovsky memasuki institut perubatan dan semasa pengajiannya mula mencipta sistem pemulihannya sendiri.

Kemudian dia akan memanggilnya kinesitherapy. Secara harfiah, ini bermakna terapi pergerakan. Terima kasih kepada teknik unik ini, bukan sahaja Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan tongkat. Ia membolehkan kita mengalahkan penyakit yang banyak kelihatan tidak dapat diubati: arthrosis dan patologi bersama lain, osteochondrosis, scoliosis, hernia tulang belakang. Dan biarkan perubatan rasmi menegaskan bahawa pesakit dengan penyakit ini harus menjaga diri mereka dan mengelakkan sebarang beban di belakang mereka, pengarang terapi unik pasti sebaliknya: aktiviti fizikal dan penyakit sembuh pergerakan.

Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi pesakit: tulang tidak dapat sakit, dan sakit belakang dan sendi timbul akibat otot dan saraf yang terkena. Pemakanan tulang belakang, yang terdiri daripada asas tulang dan tulang rawan, sekali lagi, mereka memberikan otot yang mendalam. Di samping itu, tidak semua orang tahu bahawa keadaan tiang utama badan kita bergantung kepada sendi anggota bawah yang memainkan peranan sistem susut. Oleh itu, adalah penting pada waktu pagi untuk melakukan senaman bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih boleh menyebabkan sakit bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga kepada sakit kepala. Lagipun, di kaki adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Inilah latihan untuk kaki, yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

1. Pindahkan kaki mengikut arah jam dan menentangnya. Berhati-hati untuk ibu jari.
2. Berbaring di belakang, lengan dan kaki lurus. Tarik kaki besar, kemudian bengkokkannya kepada diri anda - semua maksimum. Maju dan ke belakang - ulangi 10 kali.
3. Selalunya untuk mengurangkan jari kaki yang besar dan menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi. Apabila mencampurkan, anda perlu cuba meletakkannya di atas permukaan katil.
4. Kencangkan jari kaki, dan kemudian juga memaksimumkannya.
5. Ini adalah latihan untuk sendi, yang pertama dari semua lutut: untuk membengkokkan dan meluruskan lutut secara bergiliran, sambil menggeser tapak kaki di atas katil. Apabila membongkok kaki dengan tumit, sentuh punggung.

Di kliniknya di seluruh Rusia untuk rawatan tulang belakang, doktor mencadangkan menggunakan peranti MBT khas - simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Doktor itu mengembangkannya sendiri. Latihan dengan penggunaan MBT dapat melegakan kesakitan, memperbaiki keadaan sendi, lakukan otot yang dalam. Hernia vertebra secara beransur-ansur berkurang.

Biasanya, bagi setiap pesakit, satu set latihan (tidak hanya sepuluh asas tetapi juga tambahan yang dimasukkan) dibangunkan secara individu. Pejabat Rumah boleh digantikan oleh pengembang. Tetapi terdapat petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Mereka adalah mereka yang mendapat kemasyhuran besar dan membantu mengembalikan kesihatan ribuan orang di seluruh negara. Inilah 10 latihan ini Bubnovsky:

1. Duduk di atas lantai, luruskan kaki, tangan bersandar di atas lantai. Kemudian angkat tangan anda dan kelihatan seperti punggung. Kemudian kaki dari lantai, dan terus berjalan di punggung.
2. Duduk di atas lantai, kaki dimasukkan ke dalam keadaan separa bengkok dan bersandar di tangannya. Naikkan kaki 20 kali, kemudian pada kaki lurus. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
3. Kaki kaki. Luruskan kaki kiri anda, putar kaus kaki ke tepi dan mula menarik diri anda. Tolak kaki kiri anda dari lantai dan mula membuat lif kecil. Dan seterusnya 20 kali kaki.
4. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Lakukan peningkatan kecil kira-kira 45 ° seli pada setiap kaki. Dan sebagainya 5 kali.
5. Bend kaki anda di hadapan anda. Naikkan kaki lurus yang betul, bawa ke sebelah. Pada masa yang sama, ambil kaki kiri bengkok di lutut ke kiri. Buat 8 ulangan bagi setiap.
6. Kaki menjulur di lutut, bersandar di lengan. Pertama tarik diri anda, turunkan punggung anda ke lantai mungkin. Bend tangan dan pada masa yang sama meluruskan kaki yang dibangkitkan. Lakukan 15 pengulangan.
7. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Satu tangan untuk meletakkan di bawah kepala, kedua meluruskan. Bend kaki anda ke kepala dan lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan lurus ke lengan yang bertentangan. Lakukan 15 kali pada satu kaki.
8. Berdua di lantai, letakkan tangan anda di bawah kepala, bengkokkan lutut anda, belok ke kanan. Untuk melakukan punggung atas dan kepala meningkat. Ulangi latihan 15 kali.
9. Berbaring di lantai, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Naikkan tangan dan kaki pada masa yang sama dan bawa mereka bersama. Ulangi 20 kali.

Petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu dengan ketara memperbaiki keadaan tulang belakang. Gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky bukan sahaja menyediakan untuk pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan pesakit.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang

Mungkin ramai yang telah mendengar tentang kaedah Bubnovsky, dengan bantuan yang mana mungkin untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang dengan cara alternatif, tanpa rawatan dadah: osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, hernia. Hari ini kita akan bercakap tentang kaedah rawatan tulang belakang Dr Bubnovsky dan juga menyediakan latihan asas kompleks.

Kinesitherapy

Perkataan "kinesitherapy" bermaksud terapi pergerakan. Tesis ini adalah asas rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnosky. Walaupun doktor memberitahu anda bahawa anda perlu menghilangkan sebarang tekanan di belakang anda, mengambil ubat dan, mungkin, menjalani operasi, Profesor Bubnovsky berhujah bahawa terima kasih kepada pergerakan dan memberi makan tulang dan sendi kami, menghapuskan aktiviti fizikal, kami hanya memperbodakan genangan di kawasan yang terjejas.

Bahagian utama gimnastik untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky dilakukan pada simulator MTB yang direka khas. Pemaju Profesor Bubnovsky sendiri, dan latihan di MTB melegakan kesakitan, menormalkan nada otot dalam, memperbaiki mobiliti bersama, dan melegakan kejang otot. Pada masa yang sama, profesor mengesyorkan untuk menggunakan rumah ekspedisi, yang sebahagiannya boleh menggantikan MTB.

Semua latihan dijalankan secara pesakit luar, di bawah pengawasan doktor. Kompleks individu dibangunkan untuk setiap pesakit, bergantung kepada jenis dan tahap penyakit. Sebagai tambahan kepada rawatan tulang belakang, Profesor Bubnovsky menjalankan kompleks untuk pemulihan selepas pembedahan.

Hasilnya

Sebagai hasil daripada melakukan latihan untuk tulang belakang Bubnovsky, proses biokimia dalam cakera intervertebral dinormalkan, peredaran darah dan aliran limfa diaktifkan, dan hernia intervertebral secara beransur-ansur menurun, sehingga hilang.

Latihan

Seterusnya, kami menerangkan beberapa latihan asas senam Bubnovsky untuk tulang belakang.

1. Kami duduk di atas lantai, kaki diluruskan, tangan berehat di atas lantai. Naikkan tangan anda dan berjalan di atas punggung.
2. Keluarkan kaki dari lantai, terus berjalan di punggung.
3. Kami duduk di atas lantai, berehat di tangannya. Kaki separuh bengkok. Naikkan kaki yang bengkok, lebih rendah, angkat kaki lurus. Ulangi pada kaki kedua. 20 kali setiap kaki.
4. Kaki bengkok. Luruskan kaki kiri, putar kaki ke tepi, tarik kaus kaki ke arah anda. Kami merobek kaki kiri dari lantai, dan melakukan sedikit peningkatan berterusan. Mereka melakukannya 20 kali dengan kaki.
5. Kaki terus di hadapan anda. Kami membuat peningkatan kecil, seperti dalam latihan sebelumnya, 45 ◦ jauh dari kami, mengembalikannya dan segera memulakan yang sama pada kaki kedua. Oleh itu, kita terus melakukan 5 pendekatan setiap kaki.
6. Kaki membongkok di hadapannya. Naikkan kaki kanan lurus, pergi ke sebelah, dan pada masa yang sama, gerakkan kaki kiri yang bengkok di lutut ke kiri. Lakukan 8 pengulangan setiap kaki.
7. Kaki bengkok di lutut di hadapannya, kami berehat di tangannya. Kaki bongkok menarik kami, menurunkan bahagian belakang ke lantai mungkin, lentur tangan dan meluruskan kaki yang dibangkitkan. Lakukan 15 pengulangan.
8. Berpusing. Kami berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Kami meletakkan satu tangan di bawah kepala, yang kedua lurus. Kaki bengkak ke kepala dan regangan ke lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan lurus ke lengan yang bertentangan. 15 pengulangan setiap kaki.
9. Kami berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepala, lutut bengkok, belok ke kanan. Kami melakukan pengangkatan punggung dan kepala atas. 15 pengulangan pada setiap sisi.
10. Kami berbaring di atas lantai, lengan lurus di atas kepala anda. Meningkatkan tangan dan kakimu, membawanya bersama. Adakah 20 kali.
11. Membuat basikal. Kami berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, lutut bengkok. Naikkan kaki ke 90 ◦, menghulurkan ke lutut kanan dengan siku kiri, luruskan kaki. Jangkau untuk lutut kiri dengan siku kanan, luruskan kaki. Ulangi 15 kali.

Artikel berkaitan:

Satu set latihan khusus untuk orang tua boleh meningkatkan kesihatan, meningkatkan mood dan memberi orang-orang seperti dengan keseronokan dan aktiviti, yang akan membolehkan mereka berasa sebahagian daripada masyarakat pada usia apa-apa.

Kesihatan, postur dan kecantikan secara keseluruhannya bergantung kepada kesihatan leher. Oleh itu, ia patut memberikan perhatian yang cukup kepada tulang belakang serviks dan cuba untuk mengelakkan penyakit atau komplikasi. Untuk melakukan ini, terdapat pelbagai kompleks gimnasium, yang akan kita bahas dalam artikel ini.

Latihan Gimnastik Pilates, secara praktikal, tidak mempunyai kontra dan sesuai untuk latihan pada sebarang usia. Kami menawarkan anda beberapa latihan yang paling mudah tetapi berkesan yang membantu menguatkan otot-otot belakang, abdomen dan pinggul.

Kaedah Bubnovsky dikenali kerana kesederhanaan dan keberkesanannya dalam pencegahan atau rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Dalam artikel ini kita akan melihat latihan yang paling popular dan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Latihan rawatan tulang belakang Bubnovsky!

Hari ini, terdapat banyak kaedah untuk merawat penyakit vertebrata, senarai yang sentiasa dikemas kini dengan teknik baru dan inovatif. Kesemua mereka berguna dengan cara mereka sendiri, semuanya mempunyai sisi positif dan negatif, kontraindikasi sendiri. oleh itu, mereka harus ditetapkan hanya oleh doktor dan diawasi oleh pakar perubatan yang berkelayakan.

Salah satu yang moden dan, menurut banyak, kaedah yang berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang dianggap sebagai teknik yang dibangunkan oleh Bubnovsky S.M., juga menyebabkan ulasan kontroversial dan pendapat yang tidak jelas tentang para doktor. Mari kita anggapnya.

Kaedah pemulihan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu arah neurologi alternatif dan ortopedik. Dasar terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, mencari keupayaan tubuh manusia untuk melawan penyakit secara bebas, tanpa menggunakan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Kaedah Bubnovsky (lihat video) tidak hanya memberi rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga diagnosis keseluruhan sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, tulang belakang. Terima kasih kepada pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan tapak sebenar penyakit itu dan, dengan itu, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan mengikut Bubnovsky.

Bagi rawatan tulang belakang itu sendiri, latihan khas digunakan, yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky S.M. sendiri. Secara berkala, mereka berfungsi untuk memulihkan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, meningkatkan fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan menyesuaikan badan untuk menyelesaikan pemulihan. Pada masa yang sama, latihan sedemikian ditetapkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, lokasi kesakitan....

Simulator Bubnovsky

Di samping mencipta kaedah rawatan, Bubnovsky merancang simulator khas untuknya. Kelas-kelas pada simulator Bubnovsky memulihkan nada otot yang mendalam di belakang kita, menguatkan kerangka ototnya, menggalakkan fungsi sendi yang penuh, memperbaiki proses biokimia, peredaran darah, bekalan darah vertebra, menghilangkan sindrom kesakitan, kekejangan otot, dan mencegah perkembangan penyakit vertebra.

Oleh itu, senaman Bubnovsky dan simulator pelbagai fungsi mula digunakan secara meluas dalam rawatan osteochondrosis, arthrosis, arthritis, herniasi cakera intervertebral (hernia tulang belakang dikurangkan untuk menyelesaikan kehilangan!), Pembetulan skoliosis, dan juga untuk menguatkan pendengaran otot pada kanak-kanak. Di samping itu, mereka sangat berguna dalam tempoh pemulihan, pemulihan badan selepas rawatan pembedahan. Pakar perubatan moden percaya bahawa kinesitherapy Bubnovsky adalah alternatif yang sangat baik untuk rawatan pembedahan hernia intervertebral. Dengan bantuannya, anda boleh mengelakkan pembedahan dan menyembuhkan penyakit ini, dan menguatkan imuniti anda!

Penggunaan simulator Bubnovsky meningkatkan keberkesanan latihan beberapa kali, mempercepat pemulihan dan membawa pesakit kembali kepada gaya hidup normal mereka.

Untuk latihan pada simulator Bubnovsky membangunkan latihan berasingan (lihat video). Mereka dipilih untuk setiap pesakit secara individu dan terbentuk dalam kompleks latihan terapeutik. Adalah mungkin untuk menyelesaikan kompleks pekerjaan seperti di pusat khas menggunakan simulator Bubnovsky dan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Tanpa gagal, pesakit diajar peraturan untuk melakukan latihan, mengawal proses pelaksanaan dan melaksanakan pelarasan (perubahan) kompleks latihan mengikut hasil yang diperolehi.

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Bangunkan semua empat dan berehatlah.

2. Tanpa mengubah kedudukan, bengkokkan punggung anda: sangat perlahan bengkok semasa anda menghembus nafas dan bengkok semasa anda menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan belakang, dan tarik tangan kiri ke depan. Latihan ini dipanggil "langkah regangan, ia perlahan dilakukan, tidak secara mendadak. Selalunya menukar tangan, kaki, dan ulangi dua puluh kali.

4. Kita berada di kedudukan "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan kita ke hadapan sebanyak mungkin, tanpa mengambil telapak tangan dan lutut dari lantai. Dalam kes ini, jangan bengkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "pam."

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan siku kami dan, apabila menghembus nafas, tenggelam ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Seterusnya, semasa anda menghembus nafas, luruskanlah lengan anda, turunkan tumit dengan pelvis anda dan meregangkan otot-otot lumbal. Ulang - 6 kali. Oleh itu, seluruh belakang dilepaskan.

6. Berbaring di belakang anda: kaki bengkok di lutut, lengan di belakang kepala. Kami menekan dagu ke dada, kemudian bengkokkan batang tubuh pada menghembus nafas supaya bilah bahu diangkat dari lantai dan siku menyentuh lutut. Apabila melakukan perlakuan hendaklah kelihatan sensasi terbakar di dalam perut. Latihan ini dipanggil - meregang perut.

7. Kami berbaring di belakang kami, meregang lengan kami di sepanjang badan: apabila kita menghembus nafas, angkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, jatuh pada menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya menaikkan pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lain, seperti:

• urut (mengaktifkan peredaran darah di kawasan terjejas belakang),

• senam bersama Dr Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

• Cryotherapy, iaitu, cryomasage, memampatkan (meningkatkan thermoregulation, mati rasa).

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda dapat lihat, osteochondrosis bukan ayat, ia hanya satu penyakit yang perlu dirawat! Jika anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, rujuk doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Doktor Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Di samping itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal..., yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. Selamatkan awak!

Latihan Dr Bubnovsky untuk pemula

Saya mencadangkan latihan yang perlu dilakukan oleh semua orang untuk kesihatan mereka sendiri. Cari 20 minit sehari dan lakukan gimnastik.

Tiga latihan berkesan Dr Bubnovsky

Tiga latihan Dr. Bubnovsky untuk memperkuat belakang, abs, leher, yang disarankan oleh doktor untuk semua orang lakukan.

1) Latihan pertama adalah pushups dari lantai. Apakah push-up? Ini adalah pemulihan peredaran darah di arteri vertebra. Apa yang melegakan sakit kepala, dystonia vaskular, kemurungan,

Kita berbaring di lantai, lengan di dada di sebelah badan dan meluruskan tangan kita, tidak mengangkat lutut kita, jangan membongkok badan di bahagian bawah, jangan angkat pelvis. Badan dalam punggung garis lurus, belakang, kepala. Kami melihat telah mengangkat kepala ke hadapan. Inhale - batang bawah. Menghembuskan nafas - menaikkan. Lakukan 10 kali.

Duduk di atas lutut anda, pada tumit anda. Meningkatkan nafas, menghembus nafas, turun, menghembus nafas: HA. Yang lebih kuat anda menjerit XA, prosesnya lebih efisien. 10 kali terkelupas, tiga penghembusan XA. Kadar yang baik - 100 pushups, 10 kali 10.

2) Untuk otot perut latihan berikut. Meningkatkan peristalsis pundi hempedu, usus, peredaran darah tulang belakang serviks dan toraks, peregangan maksimum otot dalam tulang belakang dicapai.

Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan membentang di belakang kepala, tangan ditekan bahu ke telinga, dagu ditekan ke dada. Exhalation, kami merobek bilah bahu dari lantai. Kepala tidak bergerak. Mengenai pernafasan XA kami cuba menarik perut. Berguna untuk peninggalan organ-organ dalaman. Lakukan 20-30 saat Jika anda tidak boleh berbuat demikian, lakukan sebanyak yang anda boleh, meningkatkan jumlah latihan setiap hari. Pastikan untuk merobek tulang belakang dari lantai, dan bukan hanya kepala dan lengan.

Latihan dilakukan pada perut kosong. Dari menyingkirkan buasir, sembelit, doktor mencadangkan minum segelas air 10 minit sebelum bersenam.

3) Kami berbaring di perut. Tangan menekuk siku dan tapak tangan di atas lantai. Swing leg lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, 20 kali dengan satu kaki, maka 20 kali dengan kaki yang lain. Sekarang, semasa kita menghembus nafas XA, angkat kedua kaki bersama-sama. Senaman sukar dilakukan seperti yang anda boleh. Paha itu harus sedikit dari lantai. Pada menghembuskan nafas, beban dikeluarkan dari otak dan jantung. Kaki tidak bengkok.

Selasa - kami sedang mengusahakan otot abdomen.

Rabu melakukan latihan untuk bahagian belakang badan.

Oleh itu, anda harus datang untuk melaksanakan seluruh latihan setiap hari.

Latihan boleh dilakukan pada waktu pagi atau selepas kerja. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum prestasi peluh. Kami selesai dengan penggunaan pancuran kontras, panas pertama, kemudian sejuk.

Dua atau tiga kali seminggu perlu melakukan kompleks ini. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit.

Latihan terapeutik Dr Bubnovsky menggantikan simulator

Buasir, sembelit rektum sembelit - anda perlu melatih otot. Kami mengambil pengembang, yang dijual di mana-mana kedai sukan. Betulkan contohnya, pintu. Kami mengambil kerusi dan mengangkat kaki sebanyak 20 kali. Paha dalaman, otot perineum.

Tekan. Kami meletakkan kaki kami di sofa, meletakkan tangan kami ke telinga kami, dan tarik siku kami ke lutut kami. Urut organ dalaman, tiada batu. Latihan untuk akhbar menormalkan kerja semua organ rongga perut.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang. Ambil dua pengembang. Tangan menarik penambah kepada diri sendiri dan kembali.

Latihan Dr. Bubnovsky dari sakit belakang dan leher

Penyebab utama kesakitan adalah otot yang sempit. Kita mesti membuat tubuh bergerak. Saya bercadang untuk menguasai latihan Dr. Bubnovsky untuk menguatkan otot-otot belakang dan leher.

1) Perlahan kita merangkak ke lantai, anda adalah kucing dan anda melihat seekor burung pipit yang menyelinap, merangkak pada semua empat. Merangkak 5 minit.

2) Duduk di belakang bola fitball. Kami melampirkan pengembang dan bekerja 20 kali dengan setiap tangan. Kami meregangkan gusi pada diri kita dengan kedua-dua tangan bergantian.

3) Sekarang pengembang diperketatkan ke dada dan lengan yang dibangkitkan.

4) Bengkokkan ke hadapan dengan kaki diluruskan.

5) Kami meregang tangan kami pada kaus kaki. Tubuh diluruskan, perut ditarik masuk, kita terbentang ke atas matahari.

6) Tekan-up dari langkah bar mendatar.

7) Bersandar di belakang anda, kaki yang bengkok di lutut, tumit di lantai, tangan terkunci di kunci di belakang kepala. Exhalation XA merobek bilah bahu dari lantai dan tarik lutut bengkok ke arah perut, cuba untuk mencapai lutut dengan siku, lukiskan perut. Sangat meregangkan otot-otot di lumbar.

Latihan Dr Bubnovsky bagi mereka yang duduk di tempat kerja selama 8 jam

Tolak antara kerusi. Kami meletakkan dua kerusi. Datang dan bersandar di atas kerusi. Perlahan menurunkan badan antara kerusi. Seperti yang anda keluarkan XA.

Tolak antara kerusi. Penekanan berbaring di atas lututnya, jatuh di antara kerusi yang lebih dalam. Anda juga boleh menolak pada lengan lurus, kaki lebih luas.

Kami memperluaskan kerusi, kaki yang lebih lebar, lengan lengan dan bengkok.

Push-up - adalah pencegahan mastopati yang sangat baik, sakit kepala.

Latihan doktor Bubnovsky untuk kecantikan

Kami mendekati dinding, tumit, punggung, bilah bahu ditekan dan menghulurkan matahari, anda bertambah. Kami melakukan 1 minit. Mari cuba lakukan latihan ini tanpa dinding. Kami meregangkan, perut diperketat, tangan naik.

Kami melatih otot kaki. Kami bangun pada dua bola tenis, berpegang pada sokongan. Squat, angkat, lengan lurus. Sekarang kita bangun pada bola besar. Squat lagi. 10 squats, rehat.

Berbaring di belakang anda, senaman, postur, dada, bahkan dapat menghapuskan kelenjar tiroid. Bola diletakkan di bawah bilah bahu. Kami bengkok. Sekarang kita lakukan tanpa bola.

Lakukan latihan Dr Bubnovsky dan anda akan mempunyai postur yang indah, belakang yang sihat, leher.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk belakang yang sihat

Kami berbaring pada perut Fitball, tangan tetap, tangan dan badannya dibangkitkan.

Kaki di fitball. Tangan ke telinga dan angkat bilah bahu sahaja.

Pegang palang dan pegang belakang anda. Kami memintas palang di bawah dan sekali lagi meregangkan belakang.

Orang mesti duduk di pejabat dengan betul dengan lurus terus. Ia adalah yang terbaik untuk duduk di fitball, ia mengendalikan kedudukan yang betul dari belakang.

Senaman berkesan Dr Bubnovsky

1) Duduk di lantai, kaki berehat di dinding. Tangan menaikkan tulang belakang yang diregangkan, keinginan untuk bilah bahu berkumpul. 10 -12 wakil.

Kami mengambil pengembang, memperbaikinya kepada sokongan tetap. Ini akan menggantikan simulator Bubnovsky. Daya tarikan, kelonggaran.

2) Dumbbell satu tangan berlutut di mana-mana bangku. Kepala, dagu menjangkau. 6 pendekatan 12 kali.

3) Untuk ikat pinggang bahu. Duduk di bangku simpanan. Dengan penambah getah ke atas, ke sisi, ke dagu. Dengan dumbbell, lengan, sisi ke dagu. Anda boleh melakukan berbohong, duduk, berdiri.

4) Kami cuba untuk menyeret leher ke bahu. Kami melakukan sebanyak yang anda boleh. Kesukaran memegang dumbbell di tangan anda, dumbbell kecil tidak berkesan di sini.

Mana-mana di bangku bangku dengan dumbbells di belakang kepala dan belakang.

Berbaring di lengan bangku dengan dumbbell ke tepi.

Latihan Dr Bubnovsky dari layu di lehernya

1) Pushups dari dinding, dari meja, dari lantai di lutut, dari lantai di atas sokongan terbaring. perkara utama bukanlah untuk melupakan pernafasan Ha pada masa pelanjutan senjata. Anda perlu memulakan 5 lawatan 5 kali. 3-4 kali seminggu Selepas dua minggu, satu lagi lawatan, iaitu, 6 lawatan 5 kali. Punggung harus lurus, push-up jauh, kita cuba untuk mencapai dinding dengan payudara, lantai.

2) tarik semula. Ini adalah tujahan dari kepala dengan lengan lurus. Kita perlukan dumbbells dan fitball. Penyebar yang sesuai dan getah.

Dalam posisi berbaring belakang fitball lengan lurus yang lebih rendah dengan dumbbells di belakang kepala ke arah lantai. Apabila titik maksimum dicapai, pada XA letupan kami kami menaikkan lengan lurus dari belakang kepala ke tahap dada. Berat memilih dumbbell, bergantung kepada berat badan anda. Untuk melakukan latihan ini harus 25-30 kali satu pendekatan. Gabungkan latihan ini dengan push-up.

3) merangkak kolam kering. Berlayar lengan lurus ke depan dan kemudian kembali.

4) Langkah ke hadapan dan kaki dijamin pengembang. Kami mula mengangkat tangan secara bergantian.

Nasihat doktor untuk meningkatkan imuniti.

Kekebalan memerlukan latihan. Salah satu kaedah kuno adalah pengerasan.

Pengerasan kaki, kaki. Menginjak dalam satu baskom dengan air sejuk selama 5-7 saat. Atau menyiram dengan air sejuk. Lakukan secara teratur.

Peralihan suhu tinggi dan rendah.

Jangan memanaskan kaki untuk menggosok, tetapi tuangkan air sejuk di atasnya.

Latihan Dr Bubnovsky untuk wanita

1) Kaki pada fitball, lengan dilanjutkan sepanjang badan 20 kali menaikkan pelvis, menjalankan setengah jambatan, punggung tegang.

2) Kami melengkung badan, mengambil dumbbells, menarik dumbbells ke sisi dan belakang.

3) Perut kita berbaring di fitball, lengan di lantai, angkat kaki lurus.

Doktor juga mengesyorkan melakukan squats, pushups dan latihan abdomen. Ikuti nasihat doktor, lakukan senaman setiap hari dan alat kelamin anda akan sihat.

Kesimpulan: Latihan Dr Bubnovsky adalah berkesan, tetapi ia mesti dilakukan dengan kerap dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan. Pastikan anda lakukan, dan anda tidak akan mengalami masalah kesihatan, anda akan kelihatan hebat.