Latihan jika tulang belakang menyakitkan

  • Scoliosis

Dalam tulang belakang kita di bawah pengaruh cara hidup moden yang tidak aktif dan proses degeneratif-dystrophik dalaman kita, perubahan yang tidak diingini berlaku dari masa ke masa. Mereka membawa kepada hakikat yang memberinya sifat fungsi megah (sokongan, motor, penyusutan dan pelindung) mula perlahan-lahan hilang. Dia tidak lagi dapat menahan tekanan, fleksibiliti hilang, penyakit tua sedang berkembang dan yang baru muncul, membawa kepada akibat-akibat buruk yang serius, seperti ketidakupayaan dan ketidakupayaan sesetengah organ tubuh untuk mengatasi fungsi mereka. Gejala pertama penyakit adalah sakit. Ketakutan, kami segera pergi ke doktor, melupakan bahawa ada ubat semula jadi untuk rawatan - latihan untuk tulang belakang.

Latihan untuk tulang belakang melegakan kesakitan

Semua orang harus melampirkan pernyataan ini di atas komputer, desktop, alat mesin, tali pinggang penghantar, di dalam kereta - di mana-mana tempat kerja di mana sebahagian besar kehidupan anda berjalan.

Untuk memastikan tulang belakang anda sihat, ingatlah beberapa peraturan penting:

  1. Ia perlu memantau keadaan kesihatan tulang belakang dengan cara yang sama seperti mana-mana organ lain, dan organ ini juga merupakan salah satu yang paling penting bagi manusia.
  2. Pergerakan tulang belakang adalah disebabkan oleh keupayaan vertebra untuk bergerak dalam ketiga-tiga hala paksi - dan fungsi ini boleh diselamatkan hanya dengan bantuan latihan harian.
  3. Sistem latihan untuk kesakitan belakang perlu dibina mengikut ketat penyesuaian patologi di tulang belakang dan diagnosis yang anda letakkan di doktor
  4. Latihan harus digabungkan dengan penggunaan agen regeneratif pelindung untuk tisu vertebra dan cakera intervertebral (kalsium, mineral dan vitamin kompleks) dan nutrisi yang betul - ini akan menggandakan kesan latihan.

Peraturan latihan untuk kesakitan di tulang belakang!

Sebelum anda memulakan pelaksanaannya, ingatlah:

  1. Terlibat, perhatikan perasaan anda, jangan berlatih dengan kuat. Sekiranya rasa sakit telah meningkat, senaman harus dihentikan serta-merta dan berjumpa doktor.
  2. Mulakan dengan latihan yang lebih mudah, secara beransur-ansur bergerak ke lebih kompleks dan meningkatkan amplitud pergerakan, tetapi teruskan perlahan
  3. Untuk setiap tempoh penyakit dengan rasa sakit yang berbeza, latihan yang berbeza diperlukan: dalam kesakitan akut, teknik mudah, bukan kekuatan disyorkan, dalam kes sakit kronik semasa tempoh pemulihan dan semasa remisi - rumit, dengan beban besar
  4. Apabila gimnastik, terutamanya pada mulanya atau dengan amplitud yang lebih mendalam, sedikit masalah pada vertebra boleh didengar. Ini tidak perlu menakutkan - masalah itu membangkitkan semangat sendi kaku dan tanda positif

Latihan untuk punggung bawah dan punggung atas

Latihan berikut untuk kesakitan di bahagian bawah punggung, sacrum, tulang belakang toraks atas adalah sangat mudah dan, secara umum, tidak memerlukan banyak usaha, jadi hampir semuanya dapat dilakukan walaupun dengan sakit akut.

Kompleks ini termasuk 10 gimnastik. Mereka dilakukan 10 hingga 12 kali.

Pemanasan - digunakan untuk memanaskan otot punggung bawah dan pelvis. Bersedia untuk latihan berikut. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang 1 Menggalakkan kelenturan tulang belakang, mengembalikan pergerakan putaran vertebra sepanjang paksi tulang belakang. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang 1 Menggalakkan kelenturan tulang belakang, mengembalikan pergerakan putaran vertebra sepanjang paksi tulang belakang. Latihan untuk sakit di tulang belakang nombor 2 Ia dianggap sebagai klasik: ia mengembangkan fleksibilitas tulang belakang berbanding dengan pesawat mendatar. Latihan untuk sakit di tulang belakang nombor 2 Ia dianggap sebagai klasik: ia mengembangkan fleksibilitas tulang belakang berbanding dengan pesawat mendatar. Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 3 Dari satu siri gimnastik statik. Ini termasuk semua latihan di mana beban dibuat bukan oleh gerakan, tetapi oleh ketegangan otot. Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 3 Dari satu siri gimnastik statik. Ini termasuk semua latihan di mana beban dibuat bukan oleh gerakan, tetapi oleh ketegangan otot. Senaman kesakitan di tulang belakang 4 Perhatian! Sekiranya kesakitan akut adalah lebih baik untuk tidak melakukan, kerana latihan itu berkuasa. Sambutan yang sangat baik untuk semua kumpulan otot, bermula dorongan atas, berakhir dengan ikat pinggang. Serentak goyangkan perut abdomen. Ia membantu dengan hernia lumbar, disyorkan untuk melakukan pemulihan dan tempoh remisi. Senaman kesakitan di tulang belakang 4 Perhatian! Sekiranya kesakitan akut adalah lebih baik untuk tidak melakukan, kerana latihan itu berkuasa. Sambutan yang sangat baik untuk semua kumpulan otot, bermula dorongan atas, berakhir dengan ikat pinggang. Serentak goyangkan perut abdomen. Ia membantu dengan hernia lumbar, disyorkan untuk melakukan pemulihan dan tempoh remisi. Latihan kesakitan di tulang belakang 5 Untuk menguatkan bukan sahaja ikat pinggang bahu, tetapi juga kawasan selak dan rahim serviks. Latihan kesakitan di tulang belakang 5 Untuk menguatkan bukan sahaja ikat pinggang bahu, tetapi juga kawasan selak dan rahim serviks. Latihan kesakitan di nombor tulang belakang 6 Memperkuatkan otot-otot sakral dan abdomen. Latihan kesakitan di nombor tulang belakang 6 Memperkuatkan otot-otot sakral dan abdomen. Senaman dengan sakit pada tulang belakang nombor 7

Penerimaan untuk latihan abdominals dan otot belakang.

Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 8 Latihan ini bukan sahaja dapat menguatkan otot perut, tetapi juga dada dan bahu bahu. Tidak disyorkan untuk periatritis humeroscapular akut. Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 8 Latihan ini bukan sahaja dapat menguatkan otot perut, tetapi juga dada dan bahu bahu. Tidak disyorkan untuk periatritis humeroscapular akut. Senaman kesakitan pada tulang belakang 9 Rehat dan kelonggaran semua otot. Senaman kesakitan pada tulang belakang 9 Rehat dan kelonggaran semua otot. Senaman dengan sakit pada tulang belakang nombor 10

Senaman sakit pada tulang belakang serviks

Untuk pemanasan serviks perlu mengambil kira ciri-cirinya:

  • Ini adalah bahagian yang paling lemah, sempit, vertebra serviks tidak direka untuk beban berat, tetapi kapasiti motornya tinggi
  • Kapal dan saraf penting melalui kawasan serviks, jadi dengan kehadiran osteochondrosis dari hujung stadium atau serviks, latihan harus dilakukan dengan berhati-hati yang sangat ekstrim, perlahan-lahan, mengelakkan putaran penuh kepala - ini berbahaya!

Pemanasan untuk leher harus dengan kepala bertukar ke semua arah, tetapi harus konsisten. Sebagai contoh:

  1. Kami menundukkan kepalanya ke bahu kiri, kembali ke posisi tegak, maka kami bersandar ke kanan
  2. Kami menurunkan kepala ke hadapan, mengambil dada dengan dagu, mengangkatnya, kemudian memiringkannya ke belakang.

Ini adalah latihan yang paling mudah. Lebih kompleks:

  1. Setelah menurunkan kepala, setelah menekan dagu ke payudara, kami membuat gulung dengan kepala dari satu bahu ke yang lain. Beberapa giliran terakhir menghasilkan lebih banyak, membantu tangan dan melihat belakang
  2. Untuk menekan tangan kanan ke kepala, memegang siku kanan dengan tangan kiri. Kami berpaling ke kiri dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menentang dengan tangan kanan kami. Perkara yang sama diulang, berganti tangan, ke sebelah kanan
  3. Meletakkan kepala di bahu kanan, tekan di atas dengan tangan kanan anda, perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan menegak, menahan dengan telapak tangan anda. Ulangi sama dengan bahu kiri dan tangan kiri.
    Setiap kaedah dilakukan sebanyak 10 kali.

Untuk maklumat lanjut mengenai gimnastik leher dengan rasa sakit di dalamnya - dalam video di bawah, pada separuh kedua. Pada bahagian pertama - latihan untuk bahagian belakang dan bahagian belakang atas. Ada yang agak rumit, jadi mulailah mereka dalam pengampunan, setelah menguasai latihan mudah yang dikemukakan dalam artikel ini.

Ingat bahawa penyakit telah terkumpul di tulang belakang selama bertahun-tahun, jadi sekian lama diperlukan untuk mengembalikannya sekarang. Tetapi dengan cara lain, sayangnya, adalah mustahil. Gimnastik sedemikian tidak boleh menjadi episod, tetapi cara hidup - dan kemudian anda akan melupakan penyakit.

Latihan video untuk kesakitan di tulang belakang

Terapi latihan untuk kecederaan dan penyakit tulang belakang

Ortopedis: untuk kali yang seratus saya katakan, jangan beri salap dan jangan letakkan kimia di belakang dan sendi pesakit.

Terapi fizikal adalah bahagian penting dari rawatan bukan ubat cedera dan penyakit sistem muskuloskeletal. Dalam kes-kes penyakit tulang belakang, terapi fizikal dijalankan dengan mengambil kira jenis dan peringkat proses patologi. Satu set latihan ditetapkan hanya oleh seorang doktor. Perkara penting ialah prinsip keteraturan kelas dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Kecederaan dan terapi fizikal

Terapi fizikal semasa fraktur membantu mencegah komplikasi yang berbahaya bagi pesakit. Kompleks latihan termasuk latihan bukan sahaja untuk tulang belakang, tetapi juga pernafasan, latihan isometrik. Keseluruhan kompleks ini bertujuan untuk mengaktifkan peredaran darah dan proses metabolisme tisu. Apabila pesakit melakukan senaman ini, struktur anatomi dan serpihan tulang tidak dipindahkan. Pecah mampatan - kerosakan yang paling teruk pada tulang belakang. Untuk masa yang lama, patah semacam itu membawa pesakit kepada kecacatan dan kecacatan. Apabila patah tulang patah terapi latihan tulang belakang memberikan matlamat berikut:

  1. Pengukuhan semua kumpulan otot badan.
  2. Pemulihan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.
  3. Pemulihan lenturan normal dan paksi yang betul tulang belakang.
  4. Membuat korset otot untuk memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul.

Semasa bulan pertama latihan dilakukan dengan berhati-hati. Pergerakan tangan dan kaki dilakukan tanpa pemisahan mereka dari permukaan tempat tidur. Ini adalah perlu untuk mencegah ketegangan pada otot-otot pinggang pelvis dan bahu. Pada masa yang sama latihan pernafasan dijalankan. Tempoh fasa awal terapi latihan adalah 7-14 hari, bergantung kepada keadaan mangsa. Kelas-kelas yang disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari. Selepas tarikh akhir, bilangan dan kekuatan latihan meningkat. Angka ini menunjukkan terapi fizikal yang kompleks semasa pemulihan fraktur pemampatan (2-3 bulan selepas kecederaan).

Dengan kecederaan saraf tunjang, terapi fizikal membolehkan untuk mempercepat pemulihan dan mengurangkan tempoh tinggal mangsa di katil hospital.

Rawatan selepas operasi

Campur tangan bedah untuk penyakit tulang belakang adalah penghapusan cacat vertebra dan cakram, kompresi akar saraf dan patologi lain. Tujuan pemulihan selepas pembedahan adalah untuk menghapuskan kesan sampingan rawatan. Terapi latihan selepas pembedahan tulang belakang dijalankan dengan mengambil kira umur dan keadaan pasca operasi orang tersebut.

Segmental, urut umum dan lain-lain kaedah rawatan pemulihan ditambah kepada gim gimnasium terapeutik. Terapi gabungan mana-mana patologi sistem muskuloskeletal jauh lebih berkesan daripada hanya menggunakan satu kaedah pemulihan badan. Berikut adalah kompleks pemulihan selepas pembedahan.

Latihan terapeutik dan penyakit tulang belakang

Terapi fizikal dalam osteochondrosis tulang belakang, walaupun kaedah terapi moden, kekal sebagai satu-satunya cara untuk menghentikan perkembangan penyakit ini. Penggunaan senaman khas menyumbang kepada pembentukan sistem otot seluruh tulang belakang. Untuk pencegahan pemisahan osteochondrosis, terapi fizikal adalah kaedah rawatan utama.

Kompleks latihan dipilih bergantung pada bahagian mana tulang belakang yang dipengaruhi. Sebagai contoh, terapi latihan kompleks untuk tulang belakang serviks terdiri daripada latihan berikut:

  • Dalam kedudukan yang berdiri - untuk meletakkan telapak ke dahi dan menekannya di telapak tangan, dengan itu, menimbulkan ketahanan terhadap pergerakan kepala. Pegang ketegangan selama 5-7 saat, selepas rehat, ulangi latihan 3 kali.
  • Dalam kedudukan yang sama, letakkan telapak tangan di belakang kepala dan tekan mereka di telapak tangan. Mengatasi rintangan 3 kali selama 5-7 saat.
  • Untuk melakukan latihan yang sama dengan kuil kanan dan kiri (bergantian). Selang masa adalah sama.
  • Perlahan-lahan memiringkan kepala anda dan menurunkannya ke hadapan, sambil cuba sampai ke dagu ke dada. Latihan boleh diulang lebih daripada 5 kali.
  • Menghidupkan kepala - sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi 5 kali.
  • Memulakan kedudukan - kepala ke bawah, dagu ditekan ke leher. Dalam kedudukan ini, lakukan kepala bertukar ke kanan dan kiri (secara bergantian, dengan jeda).
  • Buangkan kepala dan cuba sentuh telinga kanan ke bahu kanan, kemudian sentuh bahu kiri ke telinga kiri. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Terapi latihan dan osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit metabolik (progresif), dengan penurunan ketara dalam kepadatan tulang. Dalam hal ini, risiko keretakan tulang meningkat. Faktor risiko yang menyumbang kepada perkembangan osteoporosis termasuklah:

  • menopaus pada wanita (mengurangkan pengeluaran estrogen);
  • penyingkiran ovari atau rahim;
  • penyakit endokrin (diabetes mellitus, thyrotoxicosis);
  • umur tua dan keturunan;
  • rawatan jangka panjang dengan diuretik, ubat hormon;
  • diet dengan pengecualian produk tenusu;
  • merokok, penyalahgunaan alkohol;

Menghilangkan tabiat buruk, nutrisi yang baik membantu mencegah osteoporosis. Dalam sesetengah kes, doktor menetapkan terapi ubat. Terapi latihan untuk osteoporosis tulang belakang adalah salah satu syarat untuk pemulihan yang cepat. Latihan terdiri daripada kelainan, keseleo badan. Dengan bantuan mereka, kelonggaran tulang belakang meningkat dan korset otot diperkuat, dengan itu mengurangkan risiko tulang patah tulang. Di bawah ini adalah terapi latihan yang kompleks untuk osteoporosis tulang belakang.

Struktur latihan untuk hernia tulang belakang ditentukan oleh lokasi hernia intervertebral. Pakar terapi senaman secara individu memilih satu set latihan untuk terapi fizikal untuk hernia tulang belakang toraks, serviks atau lumbar. Dalam gambar, anda boleh melihat senaman terapi senaman dengan hernia tulang belakang.

Untuk melaksanakan terapi latihan senaman untuk hernia vertebrata terdapat kontraindikasi:

  • tumor malignan dan penyakit berjangkit;
  • pendarahan dan trombosis;
  • patologi jantung, strok;
  • sindrom kesakitan.

Terapi latihan dan kecacatan tulang belakang

Terapi fizikal untuk hernia atau kelengkungan boleh menjadi bantuan dalam membetulkan lengkung patologi bagi ruang tulang belakang. Terapi fizikal semasa kelengkungan tulang belakang membantu dalam pembetulan kedua-dua selak berlebihan (lordosis dan kyphosis) dan penyimpatan sisi (scoliosis). Patologi ini boleh menjejaskan bukan satu, tetapi beberapa segmen tulang belakang, yang membawa kepada perubahan dalam organ dalaman.

Pertama sekali, anda perlu tahu latihan-latihan itu, pelaksanaan yang dilarang keras untuk scoliosis:

  1. Semua latihan di bar.
  2. Kompleks itu bukanlah pergerakan putaran.
  3. Menghapuskan latihan regangan dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
  4. Latihan yang dikecualikan dengan beban (barbell, berat). Latihan di gim boleh menyebabkan kemerosotan pesakit.
  5. Latihan kekuatan lembut dibenarkan hanya dengan kebenaran pengajar dalam terapi fizikal.

Untuk terapi senaman untuk scoliosis tulang belakang, senaman simetri dipilih yang memberi beban seragam pada kedua-dua bahagian badan. Kesan positif diberikan oleh gabungan terapi fizikal dan berenang.

Kompleks latihan untuk scoliosis harus bermula dengan pemanasan. Mula-mula anda perlu meluruskan belakang anda, luruskan bahu anda dan kemudian melakukan beberapa gerakan pekeliling dengan bahu anda. Latihan pemanasan berikut mengangkat lengan lurus ke atas (bergantian), jongkok dan bersandar ke hadapan. Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan asas yang ditunjukkan dalam angka tersebut.

Di bawah ini adalah pengukuhan umum terapi senaman umum untuk pencegahan penyakit tulang belakang dan pencegahan komplikasi penyakit-penyakit ini.

Sebagai kesimpulan, adalah perlu untuk menarik perhatian pesakit kepada hakikat bahawa mereka hanya boleh mula menjalankan terapi fizikal selepas berunding dengan pakar. Tidak mustahil untuk mengubati diri sendiri, terutama jika sensasi menyakitkan muncul semasa latihan.

Penting untuk mengetahui! Cara berkesan untuk menghapuskan osteochondrosis dan sakit belakang dengan berkesan, disyorkan oleh pakar bedah ortopedik terkemuka di negara ini! Baca lebih lanjut.

Pernahkah anda mengalami sakit belakang dan sakit sendi? Berdasarkan hakikat bahawa anda sedang membaca artikel ini - anda sudah mengetahui secara osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Sudah tentu anda telah mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan terdapat penjelasan untuk ini: ia hanya tidak menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walau bagaimanapun, ubat Cina selama beribu-ribu tahun mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia adalah mudah dan mudah. Baca lebih lanjut »

Kesakitan dan kesakitan di belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - pergerakan tempatan atau lengkap dalam pergerakan sendi dan tulang belakang, sehingga kecacatan. Orang yang belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semulajadi yang disyorkan oleh ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

Terutama dengan kuat masalah ini mula menunjukkan diri mereka selepas 45 tahun. Ketika satu sebelum satu kelemahan fizikal, timbul panik dan tidak senonoh. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apakah yang dimaksudkan untuk digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergey Bubnovsky. Baca lebih lanjut »

Latihan terapeutik untuk penyakit tulang belakang

Sebenarnya untuk semua penyakit tulang belakang, pesakit disyorkan melakukan latihan fizikal khas. Ini biasanya berapi terapi atau gimnastik perubatan untuk hernia tulang belakang, untuk radiculitis, dll.

Jadual Kandungan:

Penyebab hampir semua masalah kerja sendi (dan tulang belakang, termasuk) adalah bekalan darah dan pemakanan mereka yang miskin, digabungkan dengan beban yang berlebihan. Sebabnya mungkin hypodynamia, buruh fizikal keras atau sukan yang terlalu aktif. Tetapi punca kebanyakan masalah masih menjadi gaya hidup yang tidak aktif dan "tidak aktif" - dalam kes ini, otot secara beransur-ansur melemahkan dan kehilangan keupayaan mereka untuk melaksanakan tugas segera mereka, termasuk menyokong tulang belakang. Akibatnya, dia mendapat terlalu banyak tekanan, yang menjadi penyebab utama kebanyakan penyakit tulang belakang.

Itulah sebabnya, tanpa mengira preskripsi dan preskripsi lain (urut, ubat-ubatan, dalam kes melampau - pembedahan), semua pesakit dirawat latihan terapi untuk hernia tulang belakang atau masalah lain seperti ini.

Anda tidak perlu membebankan kawasan yang menyakitkan, lebih baik untuk melakukan semua pergerakan dengan amplitud yang kecil, pada kadar perlahan. Jika anda mengalami atau meningkatkan sensasi nyeri harus dihentikan. Ia perlu menggantikan tindakan aktif dengan kelonggaran otot yang lengkap.

Apa tugas utama gim seperti ini? Seperti yang telah kami katakan, masalah utama hampir selalu adalah kelemahan sistem otot tulang belakang, yang membawa kepada penyakit-penyakit seperti hernia tulang belakang lumbar. Gimnastik dalam kes ini bertujuan untuk mengukuhkan korset otot tulang belakang, membawanya ke keadaan normal.

Latihan untuk tulang belakang lumbar

Untuk mencapai kesan maksimum, setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali.

nbsp 1. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, kaki sedikit bengkok. Tanpa menahan nafas anda, kencangkan otot perut supaya mereka menjadi keras. Untuk mengawal, letakkan tangan anda pada perut anda.

nbsp 2. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, kaki dilepaskan. Memegang kaki anda di atas lantai, angkat batang atas badan anda. Selepas 10 tahun, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan rehat 15s.

nbsp 3. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki. Letakkan tangan kanan di lutut kiri. Untuk 10-an, perlahan-lahan tarik lutut ke kepala, berehat tangan anda di atasnya, tetapi pada masa yang sama tidak membenarkan ia mendekati. Kembali ke kedudukan awal dan istirahat 15s, berehat otot. Kemudian letakkan berus kiri pada lutut kanan dan ulangi semuanya lagi.

nbsp 4. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, kaki sedikit bengkok. Letakkan kedua kaki di atas lantai di sebelah kanan badan, pada masa yang sama menjadikan kepala dan bahagian atas badan ke kiri. Selepas 5s, kembali ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi latihan ke arah yang lain.

nbsp 5. Berlutut di hadapan sokongan, letakkan kepala dan tangan anda. Bengkokkan punggung sebanyak mungkin ke atas dan kekal di kedudukan ini 5c. Kemudian bengkokkan dada sebanyak mungkin. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan melakukan senaman dengan segera.

nbsp 6. Berlut di hadapan sokongan, letakkan kepala dan tangan anda di atasnya. Bend balik punggung sejauh mungkin ke kanan dan tinggal di posisi 5c ini. Kemudian lengkapkan punggung anda sejauh mungkin ke kiri. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan melakukan senaman dengan segera.

7. Menggantung di bar, dengan berhati-hati menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri. Cuba jangan ketegangan leher, bahu dan belakang: mereka sepatutnya menjadi santai. Lakukan latihan selama 1-3 minit.

8. Lie pada perut anda, lengan di sepanjang badan anda, kaki sedikit berbeza. Naikkan kaki kanan anda setinggi mungkin dan tahan selama 5-10s. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Latihan untuk tulang belakang cervicothoracic

Untuk mencapai kesan maksimum, setiap latihan harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali.

nbsp 1. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, lengan terulur sepanjang badan anda. Bend kepala anda, membawa dagu sedekat mungkin ke dada anda, dan kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan, condongkannya supaya anda melihat siling. Tinggal dalam kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 10-an. Jika anda melakukan senaman ini 45-50 kali sehari, anda akan melupakan rasa sakit di lehernya.

2. Berdiri bersama kaki anda, lengan di sepanjang badan anda. Bend tangan kanan anda, letakkan tangan anda di dahi anda, tekan dengan tegas dan tinggal di kedudukan itu sekurang-kurangnya 10 saat. Kemudian tarik nafas panjang, berehat 5c dan ulangi latihan untuk tangan kiri anda. Latihan ini menguatkan otot leher lemah. Anda boleh berehat dahi anda bukan sahaja di telapak tangan, tetapi juga di mana-mana permukaan keras.

nbsp 3. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Naikkan tangan kanan anda dan letakkan telapak tangan anda di pipi kanan, berehat cheekbone anda pada tulang. Dalam 10-an. Dengan semua kekuatan anda, tekan kepala dengan telapak tangan anda, dan di telapak tangan dengan kepala anda. Kemudian tarik nafas panjang, berehat selama 5 saat dan ulangi latihan untuk tangan kiri anda. Latihan ini dengan sempurna menguatkan otot-otot sisi leher.

nbsp 4. Lean belakang anda terhadap hujung pintu supaya ia berada di antara bilah bahu anda. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan, dagu diturunkan ke dada. Jauhkan kembali ke pintu dan, sambil menghirup, perlahan-lahan melepaskan kepala anda dan gerakkan bahu anda ke maksimum. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan dan berehat 5c. Latihan ini menguatkan otot belakang, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan pergerakan sendi bahu.

5. Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di atas lutut anda, memasangkan jari anda ke dalam kunci. Semasa menghirup, condongkan kepala dan badan ke kanan, dan sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Sekarang lakukan yang sama, tetapi ke arah yang lain. Latihan mudah ini, yang boleh dengan mudah dilakukan dalam mana-mana penetapan pada siang hari, bukan sahaja menguatkan otot-otot sisi belakang dan leher, tetapi juga meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan pergerakan sendi dan tulang rusuk.

Apabila melakukan terapi senaman harus mengambil kira kontraindikasi berikut:

  • anda tidak boleh melakukan senaman apabila osteochondrosis berada di peringkat akut;
  • tempoh selepas operasi, apabila tulang belakang memerlukan pemulihan;
  • jika pesakit mempunyai kekurangan koordinasi pergerakan;
  • terapi senaman dilarang jika terdapat pelanggaran aparat vestibular;
  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk sebarang penyakit akut dan kronik, apabila pesakit mengeluh merasa tidak sihat;
  • tekanan darah tinggi
  • aritmia jantung
  • tekanan intraokular yang terlalu tinggi dan miopia yang teruk.

Perhatian! maklumat di laman web bukanlah diagnosis atau panduan perubatan untuk bertindak dan dimaksudkan untuk rujukan sahaja.

Latihan terapeutik. Latihan untuk belakang.

Persatuan perubatan dan rekreasi di Majlis Menteri-menteri USSR
HOSPITAL KLINIKAL TANAH

П О М Н И Т Е!


Kemunculan kesakitan semasa latihan adalah isyarat untuk mengurangkan amplitud latihan, keamatan mereka atau untuk menyelesaikan pemberhentian latihan.
Untuk kelas gimnastik terapeutik untuk membawa manfaat terbesar, anda harus:
a) melakukan latihan setiap hari;
b) melakukan latihan dengan tekun, dengan perlahan, tanpa mengganggu bentuk, kelajuan dan intensiti latihan yang dijalankan tanpa kebenaran;
c) semasa melakukan latihan, jangan tahan nafas anda;
d) secara berkala berunding dengan doktor, tidak bersembunyi darinya penyakit mereka.

Kompleks tauladan perubatan perubatan. digunakan dalam tempoh akut (peringkat awal)

Latihan khas yang digunakan pada peringkat kedua tempoh akut

Kompleks gim gimnasium yang hampir pasti, yang terpakai dalam tempoh KEDUA (POSTASH)

Latihan KHUSUS disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks latihan terapeutik yang digunakan semasa pengampunan

Cadangan kaedah mod motor dalam tempoh akut

Cadangan momen mod motor dalam tempoh kedua (subacute)

Cadangan metodologi tempoh ketiga (remisi)

Pencegahan ortopedias osteochondrosis tulang belakang


Untuk melambatkan proses degeneratif di tulang belakang, serta untuk mencegah kekacauan yang berulang-ulang, disarankan untuk melihat postur tertentu dengan posisi kyphosis tulang belakang lumbar dalam pelbagai keadaan semasa melakukan aktiviti domestik, buruh dan lain-lain. Dalam pencegahan osteochondrosis tulang belakang, peranan penting diberikan kepada pengurangan mikro dan makro-traumatisasi cakera intervertebral, serta beban statik dan dinamik tulang belakang.
Ia harus diiktiraf sebagai batang yang tidak menguntungkan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Apabila meluruskan dari kedudukan ini, mungkin juga untuk mengalihkan hubungan vertebra degenerasi kepada satu sama lain. Dalam hal ini, lekuk ke hadapan (terutama yang dilakukan semasa bersentuhan dengan badan) harus dikecualikan sebagai latihan daripada latihan terapi fizikal secara tetap.
Apabila melakukan kerja rumah yang berkaitan dengan tubuh badan ke hadapan (membasuh pakaian, membilas, menyapu dan mengerang lantai), disarankan untuk memunggah tulang belakang, dengan sokongan apa-apa di bawah tangan bebas anda. Untuk membersihkan apartmen dengan pembersih vakum, adalah wajar untuk meningkatkan tiub pembersih vakum supaya badan tidak membengkokkan ke hadapan, kerana jika tidak, pergerakan berirama di separa cerah ke hadapan apabila bekerja dengan pembersih vakum yang tidak dilengkapi semula akan menyebabkan beban tulang belakang.
Ia harus diperingatkan terutamanya terhadap kerja yang berkaitan dengan pergerakan yang tegang dari jenis yang sama (terutamanya dalam selekoh separuh ke hadapan), contohnya: menggergaji dan memotong kayu bakar, berkebun dengan sekop dan pencincang, menyentuh pergerakan apabila membuang objek berat, mencuci di papan tempat duduk, dan sebagainya. kerana beban pada vertebra, ligamen dan otot meningkat secara dramatik.
Terutama tidak menguntungkan adalah kedudukan badan yang tidak betul dan kerja otot yang tidak teratur semasa mengangkat dan membawa beban. Pilihan terbaik - meluruskan kembali, apabila tulang belakang tegas terletak pada pelvis. Dalam kes ini, cakera intervertebral dimuatkan secara seragam dan tidak cacat. Bersama ini, membawa dan terutama mengangkat beban yang tidak terlalu berat dengan bengkok (contohnya, di hadapan anda dan lengan yang terulur) sering membawa kepada kejengkelan.
Jadual memberikan angka yang betul (hitam) dan tidak betul (menetas) kedudukan badan ketika mengangkat dan membawa beban. Seperti yang dapat dilihat dari angka-angka, apabila membawa berat, kedudukan lurus badan yang disambung adalah disyorkan. Beban mesti disimpan sedekat mungkin ke tubuh. Apabila mengangkat beban dari tanah, anda tidak boleh bersandar ke hadapan dan mengangkat beban, meluruskan badan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan lutut, merunduk, meninggalkan lurus belakang dan angkat beban dengan meluruskan kaki di lutut.
Apabila memandu di dalam kereta, kusyen diletakkan di bawah bahagian lumbar. Dan penahan kepala wajib untuk mengelakkan trauma pada tulang belakang serviks semasa jeritan tajam kereta.
Apabila melepaskan kasut anda, anda perlu berdiri di atas satu lutut, sentuh pinggul anda dan kemudian hanya renda kasut anda.
Walau bagaimanapun, kedudukan tubuh yang selesa boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini pada tulang belakang, jika postur profesional tidak berubah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengubah kedudukan tubuh semasa kerja. Contohnya, dalam kedudukan berdiri - perubahan berkala sokongan satu kaki di bangku kecil bukan sahaja memberikan rehat kepada kaki, tetapi juga menyumbang kepada kyphosis tulang belakang lumbar dalam keadaan yang lebih ringan.
Apabila mengangkut di lif, adalah dinasihatkan untuk menggunakan postur ringan untuk mengurangkan beban menegak pada cakera degenerasi semasa pecutan dan nyahpecatan lif. Kedudukan ini adalah disyorkan untuk mengambil siang sebanyak kali dengan pendedahan 10-60 s. dan sebagai latihan fizikal.


Meningkatkan kelemahan (detraining) otot badan pada pesakit yang tidak terlibat dalam gimnastik perubatan adalah perkara biasa. Sebuah "korset otot" yang terlatih dan berkembang dengan baik dari tubuh badan sangat memudahkan dan melegakan alat "musim bunga" tulang belakang. Latihan yang menguatkan otot perut, otot gluteus maximus, otot ekstensor belakang, dan latihan kyphosis lumbal (terutama apabila berdiri) harus menjadi sebahagian daripada rejim motor pesakit dan dijalankan sepanjang hari.
Pengaruh yang tidak diragukan pada beban tulang belakang diberikan oleh perabot kerja yang tidak rasional, terutama kerusi. Dalam aspek ini, adalah disarankan untuk menggunakan kerusi dengan kerusi yang rendah, dengan kecenderungan dalamannya dan dengan sedikit cembung di tempat kelengkungan lumbar tulang belakang. Adalah lebih baik jika dalam posisi duduk lutut sedikit lebih tinggi daripada sendi pinggul.
Ia juga perlu dipertimbangkan untuk memakai kasut dengan tapak elastik, kerana ini mengurangkan beban susut nilai cakera degenerasi. Pemanduan yang panjang di dalam kereta tidak disyorkan, terutamanya di jalan yang tidak rata.
Ia adalah perlu untuk menghapuskan faktor-faktor yang meningkatkan lordosis lumbar: memakai kasut bertumit tinggi, berat badan berlebihan. Tidur hendaklah di atas katil yang padat, yang menggunakan perisai kayu dan tilam nipis.
Memakai korset semua jenis atau tali pinggang weightlifter dalam beberapa kes memberikan kesan yang baik. Pembatasan mekanikal gerakan mobiliti tulang belakang (terutamanya dalam tulang belakang lumbar) amat penting untuk pencegahan pemisahan, terutamanya dengan kehadiran ketidakstabilan tulang belakang.

Memo yang disediakan oleh instruktur kompleks gimnastik TsKB LOO di Majlis Perwakilan Soviet, OB Rubailov
di bawah penyesuaian umum ketua jabatan terapi latihan V. Zubkov

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang: penerangan latihan asas

Gimnastik perubatan merupakan bahagian penting dari rawatan yang berjaya dan pemulihan pesakit dengan pesakit tulang belakang. Latihan khas diresepkan oleh doktor yang hadir untuk mengembalikan sakit kepada kehidupan seharian.

Kandungan

Kesakitan di bahagian belakang adalah aduan biasa bagi ramai pesakit. Malangnya, ia adalah gaya hidup yang tidak aktif, tinggal lama di komputer, kerja tidak aktif, dan sebagainya adalah punca penyebab penyakit tulang belakang. Latihan terapeutik untuk ruang tulang belakang membantu mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan.

Ia penting! Ia sangat tidak diingini untuk terlibat secara bebas dalam rawatan tulang belakang dan melakukan senaman tanpa pengawasan doktor yang menghadiri. Dengan kehadiran penyakit yang serius, disarankan untuk mematuhi dengan ketat kaedah rawatan dan preskripsi doktor.

Penyakit tulang belakang dirawat terutamanya konservatif, gimnastik terapeutik adalah salah satu bidang terapi.

Jenis gimnastik

Terdapat banyak penyakit tulang belakang, bagi setiap daripada mereka terdapat jenis gimnastik terapeutik yang khusus. Menggabungkan semua latihan adalah bahawa mereka meningkatkan fleksibiliti dan memperbaiki postur. Kompleks latihan gimnastik untuk memperbaiki belakang dalam pelbagai patologi mempunyai ciri-ciri sendiri. Di bawah ini akan dianggap sebagai berikut gimnastik berikut:

  • satu set latihan pemanasan;
  • gimnastik untuk lumbar,
  • Terapi senaman untuk peregangan tulang belakang (Kami mengesyorkan membaca mengenai latihan untuk terapi semula jadi di samping artikel ini);
  • LFC untuk toraks;
  • gimnastik untuk serviks;
  • latihan selepas pembedahan;
  • gimnastik rekreasi.

Ia penting! Gimnastik terapeutik atau kompleks terapi fizikal (LFK) memerlukan pelaksanaan peraturan tertentu. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, lancar dan perlahan, hanya selepas pemanasan. Bilangan pengulangan maksima - 8-10 kali. Jangan mengambil ubat penahan sakit sebelum bersenam. Ia juga tidak diingini untuk melakukan gimnastik dalam tempoh pemisahan penyakit.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah perlu untuk semua. Doktor mengesyorkan melakukan senaman untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

Pemanasan senaman

Pemanasan - peringkat persediaan gimnastik mana-mana. Ia menghalang kerosakan pada ligamen dan otot, meningkatkan peredaran darah. Pemanasan terdiri daripada latihan berikut:

  • kaki adalah bahu selain; anda perlu menghirup nafas panjang dan menghembus nafas beberapa kali;
  • pergerakan pekeliling bahu;
  • memanaskan kepala - membongkok ke hadapan, ke belakang, kiri, kanan;
  • ayunan tangan;
  • pergerakan pekeliling pelvis;
  • langkah di tempat;
  • pernafasan bernafas masuk dan keluar.

Ia perlu melakukan pemanasan sebelum latihan gimnastik. Jika tidak, risiko kerosakan pada ligamen dan tisu otot meningkat.

Latihan terapeutik untuk penyakit lumbar belakang

Latihan penyakit pada bahagian bawah adalah sukar untuk dilakukan, jika terdapat sindrom kesakitan yang jelas. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, disyorkan untuk melegakan otot dan meringankan keadaan sedikit. Gimnastik terapeutik untuk pesakit dengan hernia dan patologi lain adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • latihan dilakukan tanpa giliran tajam dan jeritan;
  • Latihan kilasan dielakkan;
  • lompat tidak dibenarkan;
  • Jangan bersenam apabila ketidakselesaan atau kesakitan berlaku;
  • beban pada kelas pertama harus minimum.

Kami menasihatkan anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan dengan radiculitis di belakang di portal kami.

Melakukan gimnastik perubatan hanya perlu mengikut arahan doktor yang menghadiri. Dia menetapkan latihan tertentu mengikut peringkat perkembangan penyakit.

Terapi senaman untuk peregangan tulang belakang

Gimnastik terapi ini adalah perlu bagi pesakit untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang semasa hernia dan penyakit lumbar lain. Latihan Asas:

  • Berenang Selalunya, pesakit dinasihatkan untuk berenang di belakang dan merangkak. Teknik-teknik ini membolehkan tulang belakang mengambil kedudukan semula jadi.

Ia penting! Adalah tidak diingini untuk berenang dengan dada dada, kerana gaya ini juga menyerang otot leher dan ligamen.

  • Berjalan di lutut dan telapak tangan anda. Apabila melakukan senaman ini, lengan dan belakang harus lurus. Ia cukup untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Daya tarikan tulang belakang ke sisi dan dengan kecenderungan ke hadapan. Tarik tulang belakang ke atas sebarang sokongan (bangku, dll.). Pelvis dan bahu perlu digantung sedikit. Otot berehat dan bernafas semudah mungkin. Daya tarikan sisi disyorkan untuk dilakukan pada sisi yang sihat. Anda boleh meletakkan penggelek kecil di bawahnya (Untuk maklumat lanjut tentang roller untuk tulang belakang, kami menulis lebih awal dan dinasihatkan untuk menambah artikel kepada penanda buku). Tubuh dibuang sedikit, kaki - ke depan.
  • Daya tarikan pada papan cenderung. Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, disarankan untuk menggunakan permukaan yang luas. Di hujung tali papan dilampirkan untuk memasang ikat pinggang bahu. Satu tepi papan memakai sokongan meter. Untuk kemudahan di bawah perut atau belakang menyertakan bantal atau roller. Ia perlu berbaring di papan itu selama 10-15 minit setiap hari.

Terdahulu kita sudah menulis apa yang simulator boleh digunakan untuk hernia tulang belakang dan dinasihatkan untuk menambah artikel kepada penanda buku.

Pesakit dengan hernia lumbal disyorkan untuk meregangkan tulang belakang di papan atau peralatan khas.

Untuk kembali secepat mungkin untuk mengekalkan kehidupan yang penuh, pesakit harus melakukan gimnastik untuk menguatkan ligamen, yang utama adalah:

  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, tangan - di bawah kepala. Naikkan kepala, lengan dan bahu anda, tanpa mengangkat kaki dan badan dari lantai. Secara beransur-ansur, anda boleh merumitkan senaman, meluruskan kakinya. Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang beberapa saat. Bilangan pengulangan - 4 kali.
  • Kedudukan bermula - berbaring di punggungnya, lengan di lipit, kaki melengkung di lutut. Kaki, bilah bahu ketat ditekan ke lantai, panggul - dinaikkan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 2-5 saat dan turun. Bilangan pengulangan - 3-5 kali.
  • I.p. - berbaring di belakang anda. Lengan dipanjangkan di sepanjang badan, dan kepala dan bahu dibangkitkan. Tangan ditarik ke kaus kaki.
  • Kedudukan permulaan - berlutut dan telapak tangan. Pasangan yang bertentangan secara serentak meningkat dan berlama-lama selama beberapa saat. Bilangan pengulangan - 5-7 kali.

Gimnastik terapeutik dibahagikan kepada beberapa jenis bergantung kepada kawasan yang rosak, oleh itu senaman yang berbeza ditunjukkan untuk pemulihan bahagian serviks, thoracic dan lumbar.

LFK serviks

Untuk mencegah perkembangan osteochondrosis penyakit serviks dan lain-lain, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • kepala harus dibuang dan menyentuh telinga ke ikat pinggang, 5 kali dengan setiap telinga;
  • dagu diturunkan dan kepala ditolak 5 kali kiri dan kanan;
  • letakkan sawit di hadapan dahi, gerakkan otot-otot leher dan tekan di atasnya dengan kepala 3 kali selama 5-10 saat;
  • kepala dihidupkan sebanyak mungkin ke kiri dan ke kanan 5 kali, dsb.

Latihan terapeutik ini membantu menguatkan otot leher, menjaga vertebra dalam keadaan yang stabil dan mencegah perkembangan osteochondrosis.

Ia penting! Set latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari.

Terapi latihan ditetapkan untuk pesakit yang mempunyai pelbagai penyakit tulang belakang. Gimnastik paling berkesan membantu dengan osteochondrosis, hernia, dan sebagainya.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang toraks

  • Kedudukan permulaan (ip) - berdiri berhampiran kerusi. Memegang belakang, anda perlu berjongkok dengan lurus terus. Heels patut muat dengan pantas ke lantai.
  • I. n - berbaring di belakangnya, lutut bengkok. Lutut secara bergantian diperketatkan ke kepala, mengangkat batang tubuh dari tanah. Bilangan pengulangan - 5-8 kali.
  • I. p - duduk. Selekoh tubuh, lengannya mesti sampai ke kaki kaki yang bertentangan. Bilangan pengulangan - 5-8 kali.

Kami sebelum ini telah menerangkan latihan untuk tulang belakang toraks, kami mengesyorkan membaca dan menambah artikel kepada penanda buku.

Latihan terapeutik perlu dilakukan mengikut peraturan tertentu. Kegiatan fizikal yang tidak peka hanya boleh memburukkan keadaan tulang belakang.

Gimnastik pasca operasi

Gimnastik terapeutik disyorkan untuk semua pesakit selepas penyingkiran hernia intervertebral:

  • pergerakan pekeliling kaki;
  • menarik lutut ke badan;
  • "Basikal";
  • squats;
  • berenang di air suam;
  • push-up dari sokongan, dsb.

Ia penting! Sejurus selepas operasi, gimnastik perlu dilakukan dengan berhati-hati, dengan ketat di atas katil. Selepas beberapa waktu, ia dibenarkan melakukan latihan dengan banyak ulangan.

Terapi latihan disyorkan untuk kedua-dua pesakit semasa rawatan dan dalam tempoh selepas operasi. Gimnastik membantu dengan cepat pulih dan kembali ke kehidupan normal.

Gimnastik kesihatan

Untuk mengekalkan tulang belakang dengan baik, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • Berdiri di kaki anda dengan tangan anda selain, lakukan pergerakan kaki anda. Jari kaki harus cuba menjangkau tangan.
  • Bendangkan belakang anda, tekan dagu anda dengan ketat.
  • Jangkau ke lantai.
  • Naikkan tangan anda dan bengkok pada sudut yang betul.
  • Bendakan kaki di lutut dan tarik ke badan.

Video menunjukkan satu set latihan yang bertujuan untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit tulang belakang

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang adalah salah satu prasyarat untuk pemulihan pesakit yang cepat dan kepulangannya kepada pengurusan kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, kaedah rawatan penyakit vertebra bukanlah satu-satunya, hanya dengan kombinasi yang lain, ia menjamin hasil positif.

Latihan untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Spine lumbal dan lumbosacral membawa beban yang meningkat. Berat batang atas adalah sama rata di sepanjang vertebra yang meluas ke pangkal. Oleh itu, adalah penting untuk bekerja dengan cekap dengan kesakitan, ketidakselesaan, terutama dengan kecacatan dan akibat penyakit dalam bidang ini. Satu set latihan untuk punggung bawah dipilih berdasarkan keadaan umum kesihatan, keparahan patologi yang diperoleh atau kongenital, fokus terapi dan keperluan perubatan untuk penggunaannya. Dan semua ini mesti dipersetujui dengan doktor.

Gimnastik untuk lumbar dan lumbosacral spine: sifat intipati dan penyembuhan

Latihan khas untuk kawasan lumbar dibangunkan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang untuk membina dan menguatkan sistem otot, melegakan kekejangan, kesakitan yang disebabkan oleh anjakan vertebra dan mencubit saraf, dan juga sebagai kaedah untuk mengawal penyakit kronik dan mencegah profilaksis mengikut tanda-tanda. Set latihan yang berbeza adalah bertujuan untuk kerja-kerja kumpulan otot yang berbeza dan kawasan yang menyakitkan. Dengan peralihan ketegangan dan kelonggaran otot, dengan kedudukan badan yang diperlukan, penurunan atau peningkatan ketegangan dicapai, dan peredaran darah dirangsang dalam segmen sepatutnya. Oleh itu, kesan melatih otot, yang lemah atau sebelumnya dikecualikan daripada kerja otot umum disebabkan oleh penyakit atau kecederaan sebelumnya, dicapai. Selain itu, sifat terapeutik kompleks kecergasan fizikal untuk bahagian bawah termasuk meningkatkan nada, meningkatkan latar belakang emosi dan kebolehan fizikal baru yang dibuka selepas mengalahkan penyakit itu, dan pada usia apa pun.

Latihan senaman meningkatkan mood

Kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin

Merujuk kepada gimnastik terapeutik untuk pelbagai masalah dan penyakit tulang belulang lumbal dan lumbosacral, adalah penting untuk memahami keperluan perbincangan dengan pakar. Hanya penyertaan perubatan yang profesional akan membolehkan untuk mencapai keputusan maksimum dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang sedia ada, serta mengelakkan kemungkinan manifestasi negatif dan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti:

  • kemerosotan umum kesejahteraan semasa beban yang tidak dikira secara wajar dan latihan yang tidak betul;
  • Penuaan penyakit yang sedia ada, terutamanya kronik, misalnya, scoliosis kepada mana-mana darjah, patologi sistem urogenital, yang paling berkaitan dengan vertebra lumbal dan sakral dengan pemuliharaan langsung;
  • proses keradangan di mana-mana bahagian badan, seperti yang dibuktikan oleh demam, sakit, kelemahan;
  • peredaran yang lemah di bahagian bawah kaki, yang dinyatakan oleh kesan kaki sejuk, kelemahan di dalamnya, bengkak dan bahkan kekejangan;
  • microtraumas dan kecederaan yang lebih serius yang mungkin berlaku pada usia tua dengan satu set latihan yang tidak betul atau semangat berlebihan pesakit.

Usia yang lebih tua dengan terapi senaman - faktor yang memerlukan perhatian khusus pakar

Oleh itu, untuk mengelakkan kesan terapi latihan di atas atau lain-lain yang lain untuk bahagian belakang yang lebih rendah, adalah perlu untuk mengikuti resep perubatan dengan ketat dan tidak mengabaikan preskripsi, cadangan dan sekatan terhadap aktiviti fizikal. Yang terakhir adalah mungkin berkaitan dengan kontraindikasi berikut: sebarang gangguan peredaran darah, irama jantung, penyakit kardiovaskular dan kenaikan tekanan darah, sakit kepala yang berkaitan, mendedahkan kecenderungan kepada strok.

Selalunya, penyakit belakang menjejaskan penduduk yang paling aktif dari segi ekonomi, iaitu orang yang berumur 30-50 tahun.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Kompleks latihan fizikal kesihatan untuk bahagian belakang yang lebih rendah ditunjukkan untuk pesakit yang mempunyai sindrom kesakitan yang ditentukan oleh pakar genesis, yang ditetapkan oleh doktor untuk penyakit seperti osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, dan lain-lain, serta untuk menguatkan ruang tulang belakang, contohnya, selepas pembedahan atau kecederaan. Terdapat juga kontraindikasi yang dibahagikan kepada dua kumpulan - ini adalah contraindications dan sekatan mutlak.

Kontraindikasi mutlak beroperasi dalam hampir semua jenis kompleks terapi senaman, ini adalah:

  • keadaan umum pesakit, sekiranya doktor membawanya ke kubur;
  • penyakit kronik yang memburukkan lagi;
  • suhu tinggi;
  • sindrom kesakitan;
  • luka terbuka atau pendarahan yang berbeza;
  • gejala yang menunjukkan keracunan;
  • kanser dalam proses rawatan.

Sekatan tidak begitu rumit, bagaimanapun, mengabaikannya adalah penuh dengan akibat yang tidak diingini, bahkan yang membawa masalah. Ini termasuk pelbagai penyakit yang tidak spesifik - sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular), organ pernafasan, pencernaan, sistem saraf, organ penglihatan atau gangguan metabolik dan beberapa yang lain. Walau bagaimanapun, keserasian gejala-gejala yang sedia ada dengan latihan senam yang disyorkan perlu ditentukan semasa perundingan perubatan.

Persediaan untuk melaksanakan terapi senam

Sekiranya pemeriksaan selesai, senarai pelantikan berada di tangan, dan keinginan untuk menjadi sihat masih ada, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan fizikal. Lagipun, walaupun dengan semangat yang paling hangat untuk parameter unggul organisme yang sihat, seseorang mesti mengingati keadaan sementara dan berhati-hati untuk menyediakan kerja-kerja otot yang serius. Ini bermakna anda perlu memanaskan terlebih dahulu. Untuk tujuan ini, latihan dengan beban minimum dipilih dari yang ditetapkan, yang pada masa yang sama akan membantu menentukan amplitudan teknik gimnastik asas yang bertujuan untuk mencapai hasil maksimum. Juga penyediaan untuk mengisi termasuk peraturan berikut:

  • syarat-syarat yang selesa untuk menjalankan kelas - bilik pengudaraan yang agak bebas dalam saiz (kelas juga boleh diadakan di luar rumah), pakaian yang selesa, dan kasut yang tidak menghalang pergerakan;
  • makanan mudah untuk satu atau dua jam sebelum permulaan kelas, kerana badan memerlukan kekuatan yang cukup untuk melaksanakan beban, dan pada masa yang sama, tenaga harus diarahkan tepat pada mereka, dan bukan untuk mencerna makanan penuh;
  • pengagihan beban dari cahaya ke puncak di tengah-tengah kelas;
  • pergerakan tidak lelah, lancar dan tenang, yang menyumbang kepada ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot dalam prosedur tertentu;
  • pengiktirafan yang tepat pada masanya mengenai kecemasan isyarat badan anda semasa terapi fizikal - sedikit ketidakselesaan dapat diterima, tetapi dengan sakit akut, tekanan berdenyut, kegelapan mata, tinnitus dan manifestasi negatif lain, adalah penting untuk berhenti bersenam dalam masa atau, jika boleh, bertukar kepada bentuk latihan yang lebih buruk;
  • Latihan tetap merupakan prasyarat untuk mencapai hasil kesihatan yang diingini.

Dan biarkan rasa takut membahayakan yang berlebihan, pada pendapat pesakit, beban tidak menjadi penghalang kepada gimnastik terapeutik. Latihan dengan semua dos mereka - ini juga merupakan ubat, bukan hanya ubat, tetapi fizikal, tetapi dengan kesan terapeutik.

Video: senaman untuk sakit belakang belakang

Latihan fizikal untuk tulang lumbar dan lumbosacral: kaedah, langkah, kompleks untuk dilakukan di rumah

Sistem pekerjaan untuk jabatan-jabatan yang dipertimbangkan berbeza untuk sebab-sebab yang boleh difahami - patologi dan ciri-ciri tulang belakang sangat berbeza. Walau bagaimanapun, peringkat utama gimnastik dan pendekatan metodologi umum untuk pengagihan beban semasa latihan dibezakan.

Kompleks latihan terapeutik biasanya dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • awal (persediaan);
  • utama (utama);
  • yang terakhir

Yang pertama mengandungi pemanasan dan latihan yang mudah, yang kedua dipenuhi dengan latihan yang diarahkan dengan latihan yang paling sengit dan dengan itu dijangka berkesan, dan kesimpulannya sentiasa ditawarkan satu set pergerakan santai standard yang menormalkan pernafasan, degupan jantung, melegakan ketegangan fizikal dari kumpulan otot yang paling terlibat. Secara metrik, setiap peringkat harus diselaraskan dengan yang lain, secara berurutan mengalihkan beban dari satu sistem ke sistem yang lain, tanpa melakukan overstretching dan tidak termasuk dari kerja umum.

Latihan selepas pembedahan tulang belakang lumbar

Kumpulan latihan ini direka untuk membantu anda praktikal kembali pada kaki anda selepas pembedahan. Di sini adalah perlu untuk mengambil kira keadaan yang lemah pesakit, serta sebab utama operasi yang dilakukan. Ini mungkin penyingkiran hernia atau kecederaan. Oleh itu, terapi pemulihan boleh panjang dan mengambil masa berbulan-bulan. Di samping itu, beban terapeutik dalam kes ini akan berjalan dengan lancar, berenang, dan lain-lain manifestasi aktiviti, sebagai contoh, penyertaan dalam permainan sukan. Selepas pembedahan, mereka mengesyorkan sistem latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan:

  1. Untuk memerah tangan ke dalam tinju sambil serentak menarik pergerakan kaki ke arah anda, untuk mengangkat kepala. Untuk berehat
  2. Sebarkan kaki anda, lutut lekuk. Lutut untuk mencapai tumit kaki kedua, bahu tidak merobek dari permukaan. Ulangi dengan susunan kaki yang berbeza.
  3. Putarkan kuas di lantai dengan sisi belakang ke bawah, dengan telapak satu tangan cuba menyentuh yang lain tanpa mengangkat pinggul dari lantai. Ulangi dengan tangan yang lain.
  4. Clamp apa-apa objek dengan lutut bengkok anda. Anda boleh lakukan tanpa itu, tetapi hanya dengan tegas menekan lutut anda bersama dalam keadaan yang dilipat. Untuk berehat Selepas pembedahan, disarankan untuk melakukan senaman sambil berbaring di belakang anda.

80% daripada populasi darat mengalami kesakitan belakang biasa, di mana 98% untuk alasan yang berkaitan dengan mekanikal.

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot lumbar

Otot lumbar bekerja bersamaan dengan abdominals. Oleh itu, urutan aktiviti fizikal adalah dengan cara kerja otot-otot antagonis:

  1. Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, tahan selama beberapa saat, menghembus dengan kuat, sambil menaikkan dada. 10 pengulangan disyorkan.
  2. Dalam kedudukan terdahulu, lengan selain, menghirup dengan mendalam, menghembus nafas. Kemudian membawa dan memerah lutut ke perut. Disyorkan 7-10 pengulangan.
  3. Di kedudukan sebelumnya anggota badan dan bahagian atas, bengkokkan kaki bawah dan bergilir-gilir dalam satu dan arah yang lain, dan menuju ke sebaliknya.

Galeri Foto: latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang

Latihan selepas kecederaan lumbar

Pecah, lebam, mampatan dan kecederaan tulang belakang lain menjejaskan postur, keadaan fizikal dan gaya hidup pesakit. Latihan gimnastik yang dipilih secara khusus dapat meringankan kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan dan mengurangkan kemungkinan akibat negatif. Sekiranya kerosakan pada tulang belakang, terapi senaman memaksa otot untuk memegang vertebra bersama dan memastikan kestabilan sistem otot. Konsistensi tahap kerosakan dan keupayaan untuk melakukan beban tertentu dengan kompleks latihan terapeutik yang dipilih oleh pakar adalah penting. Ini termasuk, misalnya, latihan berdiri berikut:

  1. Ambillah, angkat tangan dan cairkan ke sisi, lebih rendah pada nafas. Ulang tiga hingga empat kali.
  2. Untuk menekuk lengan di siku, untuk membuat meringkaskan lengan ke bahu, pergerakan harus dengan ketegangan. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  3. Menaikkan kedua-dua tangan dan bawa mereka ke tepi, putar kepala selepas mereka. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  4. Bengkokkan kaki di lutut, luruskan, lebih rendah. Ulangi empat hingga lapan kali. Latihan gimnastik yang dipilih secara khusus akan mengurangkan kesakitan
  5. Lakukan mengalihkan dan menggerakkan pergerakan kaki diluruskan ke sisi. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.

Mengikut perangkaan, setiap orang Rusia yang berpuasa kedua ternyata cedera sakit akibat sakit belakang.

Pilates untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Teknik Pilates bertujuan khusus untuk menguatkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Latihan fizikal adalah mudah, ia tidak membebankan untuk melaksanakannya, dan sebagai hasilnya, anda boleh mendapatkan peluang untuk berehat di belakang anda, iaitu otot belakang bawah. Cadangan untuk semua latihan Pilates adalah untuk menjalankan latihan secara berkala dua atau tiga kali setiap minggu. Contoh kompleks aktiviti fizikal (10 pendekatan disyorkan untuk setiap latihan):

  1. Ia dilakukan dalam kedudukan stabil, terletak pada 4 mata - lutut dan telapak tangan. Perlahan-lahan menyeret belakang badan, menjatuhkan pada tumit tumit, tangan untuk mengekalkan tapak tangan di lantai sepanjang masa. Kembali ke kedudukan asal. Latihan regangan membantu melegakan otot belakang
  2. Dalam kedudukan yang sama menghirup, kemudian menghembus nafas: tarik kaki kanan belakang dan tangan kiri ke depan, kembali ke kedudukan asal. Kemudian ulangi dengan perubahan anggota badan yang sesuai. Latihan "Berenang" membantu menguatkan otot-otot belakang
  3. Tumpahkan pada perut dengan fokus pada lengan bawah, telapak tangan bersandar di atas lantai. Lancar bengkok kembali, bergegas ke kepala. Bersantai, kembali ke kedudukan asal anda. Pelanjutan belakang yang terletak di bahagian perut berguna untuk lumbar
  4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki bawah di lutut, tarik bahagian atas ke hadapan ke atas lantai, tarik nafas, keluarkan lancar mengangkat pelvis, tarik semula pada ketinggian maksimum, turun dengan lancar. Jambatan bahu dianjurkan untuk memperbaiki postur, menguatkan otot belakang
  5. Berbaring di belakang anda, lengan ke sisi, kaki bengkok di lutut, bergantian menjadikan kaki di sebelah kanan dan kiri, untuk memastikan kedudukan bilah bahu di lantai. Berputar dari kedudukan terdedah meningkatkan kelonggaran tulang belakang

Latihan kompleks Dr Bubnovsky untuk membantu punggung bawah

Keberkesanan latihan yang dikembangkan oleh pakar Bubnovsky pada sistemnya sendiri didasarkan pada kebutuhan untuk penstabilan dan aliran darah yang tidak terhalang dan impuls saraf di bahagian pinggang yang menggangu. Peran utama dimainkan dengan memberi tumpuan kepada pelaksanaan gerakan berjujukan mudah yang membantu mengatasi kekejangan, kesakitan, meluruskan postur dan merasakan kelegaan umum selepas tempoh yang menyakitkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri di empat titik pangsi (lutut, telapak tangan), berehat pinggang sebanyak mungkin.
  2. Inhale - bengkokkan punggung, mengepalai, menghembuskan nafas - hampiri punggung, tunduk ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, ikuti postur lurus, sambungkan tangan di belakang kepala. Buat pergerakan mungkin punggung.
  4. Dalam kedudukan duduk yang sama, pindahkan berat badan bahagian atas badan ke lengan anda, luruskan kaki anda ke hadapan di atas lantai. Naikkan kaki bergantian bengkok dan lurus.
  5. Putar kaki "basikal", berbaring di atas lantai. Kompleks latihan untuk belakang Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan dan memulihkan fungsi yang hilang dari sistem muskuloskeletal

Latihan Dr. Bubnovsky: video

Gimnasium Therapeutic Sishonina untuk pinggang

Latihan gimnastik mengikut kaedah Shishonin paling kerap digunakan untuk tulang belakang serviks, tetapi mempunyai kesan terapeutik pada jabatan lain, dan juga berguna secara umum untuk bahagian belakang, termasuk lumbar.

Video: senaman mengikut kaedah Dr. Shishonin, boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah dengan pinggang

Gimnastik isometrik untuk tulang belakang lumbar

Penstabilan ruang tulang belakang mungkin dilakukan dengan penjajaran dan kerja simetri otot belakang rektus, serta pengukuhan abdominals dan kumpulan otot yang lain. Senam juga membantu mengatasi kesakitan, kelebihan beban, untuk melegakan kekejangan. Setiap senaman dilakukan dalam beberapa minit, maka istirahat rehat yang sama.

  1. Pergerakan lengan mendayung dalam arah yang bertentangan, dilakukan dalam kedudukan terlentang. Dalam kes ini, abdomen harus tertakluk kepada ketegangan yang boleh dilaksanakan.
  2. Ketegangan otot perut dalam kedudukan yang sama. Ini mengambil nafas panjang dan menghembus nafas, otot-otot akhbar untuk menegangkan dengan nafas pada menghembus sehingga 1 minit.
  3. Pergerakan mendayung dengan kaki di kedudukan yang sama, akhbar juga tegang, lengannya santai.
  4. Membungkuk pinggang, dilakukan pada semua empat. Suatu tangan perlahan-lahan mengambil kembali, pasangkan ke bahagian bawah belakang, otot belakang dan perut ketika dalam ketegangan, kembali ke posisi awal, ulangi dengan tangan yang lain.
  5. Pergerakan berjalan dengan tangannya, juga dilakukan pada semua empat. Tarik lengan ke hadapan, mengalihkan berat kes itu ke tangan yang lain, ulangi dengan tangan yang lain.
  6. Pergerakan kaki berjalan juga keempat-empat. Selalunya bengkok setiap kaki di lutut dan tarik ke depan, kemudian luruskan kembali.

Gimnastik Isometrik Dr. Borschenko: video

Latihan untuk sacrum

Tulang sakral, walaupun bersifat statik, juga tertakluk kepada metamorfosis yang menyakitkan akibat kecederaan pelbagai jenis, serta keradangan. Kesakitan di dalam sakrum adalah biasa di kalangan pesakit yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak aktif, dan juga ciri mereka yang aktif terlibat dalam sukan yang berkaitan dengan kerap jatuh pada titik kelima. Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah. Urutan latihan adalah seperti berikut:

  1. Pertama, untuk mencapai ketegangan yang paling mungkin dari otot-otot belakang di kawasan sendi sacro-lumbar, untuk menahan kira-kira 10 saat, menyedut. Bersantai, nafas.
  2. Berdekat pada dada kedua-dua kaki, bengkok di lutut, otot belakang berusaha untuk mengekalkan keadaan santai.
  3. Dalam posisi berbaring di satu pihak, kencangkan kaki atas bengkok ke dada, sambil mengetuk tepi ilium dengan tangannya, mencapai pengurangan kesakitan. Untuk berehat Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah.

Gimnastik untuk peregangan lumbosacral

Untuk menghulurkan lumbosacral, sebagai tambahan kepada latihan biasa, simulator khas digunakan, yang mempunyai bentuk melengkung yang mengulangi lekukan pinggang. Beberapa latihan setiap hari dengan penyertaannya membuat tulang belakang lebih mudah alih dan kurang terdedah kepada keadaan tidak selesa.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang lumbosacral dengan simulator khas

Latihan untuk ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Ketidakstabilan tulang belakang ditunjukkan dalam postur yang tidak betul, perpindahan vertebra, kesakitan yang berkaitan dan saraf pincang. Terdapat satu set latihan yang membantu mengatasi garis bahu, mengekalkan kedudukan badan yang betul dalam proses melaksanakan tugas kerja dan berehat, akan membantu membentuk dan menggabungkan kemahiran mengekalkan lurus. Latihan dilakukan perlahan-lahan, menjaga kedudukan yang diberikan dan mengubah arah kesan fizikal di belakang.

Video: bersenam dengan ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal untuk memulihkan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk memulihkan belakang selepas pembedahan, sakit, kecederaan dan komplikasi selepas trauma mesti dilakukan sepenuhnya mengikut kehendak pakar, kerana sifat perubahan tulang belakang boleh sangat berbeza dengan tingkat keparahan tertentu. Asas hampir semua latihan untuk pemulihannya adalah regangan dan kelonggaran. Beban alternatif yang boleh dilaksanakan di bahagian yang berlainan di belakang membolehkan anda kembali ke tempat anjakan, menyelaraskan pernafasan, menstabilkan peredaran darah dan memulihara di kawasan yang rosak. Matlamat semua beban kecergasan fizikal adalah untuk mencapai kesan pemulihan maksimum dengan kesakitan dan ketidakselesaan yang minima.

Kesan dan komplikasi senaman gimnastik untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Kelebihan otot dengan beban yang dipilih secara salah, menarik kesakitan, kehilangan kebebasan pergerakan - ini hanya sebahagian kecil daripada akibat ketidakpatuhan terhadap teknik yang ditetapkan oleh terapi fizikal. Dalam kes-kes yang lebih serius, komplikasi seperti ini mungkin berlaku seperti:

  • kelengkungan postur;
  • anjakan vertebra dengan kemungkinan mencubit;
  • peningkatan kecederaan di dalam kelas;
  • peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan;
  • sakit tajam di tempat-tempat yang luar biasa, pengukuhan sakit yang sudah biasa;
  • demam, tanda-tanda keradangan, dll.

Ingat: tindakan terapeutik tindakan terarah adalah jenis terapi tertentu, yang penting untuk diikuti kerana mengambil ubat secara tepat pada masanya dengan pematuhan ketat kepada dos.

Ulasan

Latihan yang mudah dan jelas untuk tulang belakang, yang membantu mengatasi sakit, beberapa masalah di belakang dan mendapat postur yang baik. Kelebihan besar kompleks ini adalah fokus pada pemula dengan kecergasan fizikal yang rendah, dan untuk kelas anda hanya perlu pita karat dan anjal. Kesederhanaan latihan dan ketiadaan keperluan untuk bentuk fizikal yang baik menjadikan latihan sesuai untuk pemulihan selepas pelbagai kecederaan, tetapi sebelum menggunakan kompleks dalam hal ini, anda harus selalu berjumpa doktor. Jadi ternyata latihan pemanasan yang sangat baik yang boleh digunakan untuk pemulihan dan pencegahan pelbagai masalah dengan tulang belakang. Semua momen kerja dijelaskan dengan mudah dan mampu, kedua-dua orang tua dan kanak-kanak itu boleh terlibat. Jadi saya cadangkan kepada bukan profesional, sebagai pemanasan sebelum latihan berat di belakang dan hanya untuk pencegahan.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Hello! Manfaat gimnastik terapeutik untuk tulang belakang menjadi jelas kepada saya selepas suami saya mula melakukan senaman untuk menguatkan dan meregangkan belakang setiap hari. Dari umur dua puluh tahun, dia secara berkala mempunyai sakit yang tajam di punggung bawah dan yang lebih tua dia mendapat, rasa sakit menjadi lebih dan lebih jelas. Pada akhirnya, dia membuat MRI, yang menunjukkan kehadiran tiga hernia, salah satunya adalah beroperasi (1 cm) dan beberapa hernia Schmoll. Suami menolak operasi, tetapi tidak melakukan apa-apa lagi. Hanya apabila kesakitan yang tidak tertanggung itu akan pergi ke osteopath, di mana punggungnya terbentang, dan kadang-kadang akupunktur dilakukan untuk melegakan ketegangan dari otot, itu satu-satunya perkara yang membantu. Apabila dia mula jatuh dan tidak dapat bangun, beberapa suntikan hormonal telah ditetapkan, ini juga membantu seketika. Oleh itu, pada salah satu lawatan ke osteopath, doktor mengesyorkan gimnastik untuk tulang belakang, memberi amaran bahawa pada mulanya ia akan menyakitkan untuk melakukan senaman, tetapi jika berterusan, rasa sakit akan hilang. Itulah ketika suami saya, letih dengan serangan berterusan, mula melakukan gimnastik. Pada mulanya, sesungguhnya, ia adalah sangat sukar, tetapi ketika otot-otot menguat dan tulang belakang menghulurkan dan menjadi lebih elastik, rasa sakit mula lulus. Tahun ketiga telah berlalu, kerana suami melakukan gimnastik untuk tulang belakang setiap hari, dan pada masa ini tidak pernah ada satu serangan, bukan satu suntikan anestetik, dan tidak perlu melawat doktor dan membayar sedikit untuk setiap lawatan. Saya ingin mengatakan gimnastik ini benar-benar membantu, saya melihatnya dengan mata saya sendiri! Kini, anak saya dan saya juga melakukan latihan tulang belakang, walaupun kita tidak menghadapi masalah balik, tetapi kita melakukannya sehingga kita tidak akan mempunyai masa depan.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Pendapat pakar

Saya amat mengalu-alukan latihan yang terletak di lantai: pesakit berasa ruang dan keinginan untuk bergerak, terdapat pemisahan psikologi dari tempat tidur, dengan mana dia secara sedar mengaitkan penyakitnya, apabila berpisah dengan penyakit, ada harapan pemulihan (sekurang-kurangnya tidak membosankan!), Dan keberkesanan kelas meningkat.

N. Petrova, pembantu perubatan, pengajar terapi senaman

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Selalunya latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot pinggang dan belakang. Tetapi tulang belakang lumbar juga menyokong otot dinding abdomen anterior, obliques, otot pelvis dan pinggul. Dan untuk hasil yang baik dan stabil, anda perlu bersungguh-sungguh untuk bekerja dengan SEMUA kumpulan otot ini. Sebaliknya, tanpa bantuan pakar, ada bahaya untuk "mengepam" otot belakang, tidak mengira beban, untuk memilih senaman yang salah mengikut peringkat penyakit. Ini hanya boleh membawa kepada masalah pemecahan masalah.

A. Bonina, pengarang kursus video langkah demi langkah "Rahsia Loin Sehat"

http://osteohondrosy.net/waist/

Mencapai keputusan yang dikehendaki dalam perjuangan untuk kesihatan belakang - untuk matlamat ini, setiap orang yang dipengaruhi oleh masalah pada tulang belakang dan lumbosakral. Sikap lurus, kemenangan ke atas kesakitan, mengatasi halangan-halangan baru, mencapai tahap kehidupan baru yang kualitatif - latihan fizikal terapeutik membuka banyak peluang. Perkara utama adalah untuk bergerak ke hadapan di bawah bimbingan seorang pakar yang berpengalaman dan tidak perlu takut sensasi yang baru, yang tidak biasa dari menguatkan otot, meratakan belakang dan peningkatan umum kesejahteraan.