Latihan berkesan yang betul dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

  • Arthrosis

Adakah pinggang sakit? Ia adalah masa untuk berteman dengan sukan! Jangan terkejut: senaman dalam osteochondrosis lumbal adalah ubat yang paling nyata yang bukan sahaja berkesan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga melawan punca utama penyakit, otot paravertebral yang lemah.

Baca tentang: bagaimana untuk membuat aktiviti fizikal dan pergerakan benar-benar penyembuhan? Apakah yang berguna dan apa yang berbahaya? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Satu contoh latihan. Klik pada foto untuk memperbesar

Amaran dan kontraindikasi penting

Cadangan untuk berteman dengan sukan ini tidak bermakna anda perlu segera memulakan latihan aktif. Pertama, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap mereka.

Apabila osteochondrosis lumbar tidak disyorkan untuk melakukan senaman fizikal:

  • semasa ketakutan;
  • dengan peningkatan kesakitan pada tulang belakang lumbar dari sebarang beban pada tulang belakang;
  • dalam penyakit akut;
  • dengan patologi bersamaan dengan sistem kardiovaskular dalam bentuk yang teruk;
  • apabila senaman menyebabkan kemerosotan pada kesejahteraan umum (sakit kepala, mual, dan lain-lain).

Penjagaan khusus perlu diambil apabila ada hernia tulang belakang.

Satu set latihan dan kekerapan latihan harus dipilih untuk anda oleh pakar.

Di mana dan bagaimana untuk menjalankan kelas?

Selepas membuat keputusan untuk memulakan latihan, anda perlu membuat keputusan di mana anda akan lakukan: di rumah, anda sendiri atau dalam kumpulan di bawah bimbingan pengajar terapi latihan. Bagi pemula, pilihan kedua adalah lebih baik, supaya kitaran pertama dijalankan di bawah pengawasan pakar. Di dalam bilik darjah, di samping itu, anda akan belajar cara menentukan kadar beban dengan betul dan mengawal keadaan anda.

Anda boleh melakukannya di rumah bila-bila masa yang anda mahu, tetapi untuk faedah maksimum, dinasihatkan untuk mengambil jam yang sama untuk pendidikan jasmani. Sebahagian daripada kompleks ini berguna untuk melaksanakan sebagai caj pagi. Untuk gimnastik dengan osteochondrosis tidak sesuai hanya pada waktu petang dan petang.

Mendapatkan latihan

Arahan awal

  • Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, setiap senaman dilakukan dengan lancar dan perlahan. Tiada pergerakan yang tajam, terutamanya perpanjangan lenturan dan bertukar di belakang!
  • Sekiranya berlaku sebarang senaman, kesakitan akut di tulang belakang atau kebas di bahagian kaki berlaku, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
  • Semasa senaman, irama pernafasan dan perasaan keletihan tidak harus menyimpang.
  • Setiap senaman dilakukan dalam 3-10 pendekatan: semakin lama anda lakukan (sebulan, dua, setahun), lebih banyak pengulangan. Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-30 minit.

Latihan dari kedudukan "supine" asal

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Bend di lutut, angkat kaki di atas lantai sehingga sudut antara batang tubuh dan pinggul sedikit kurang dari 90 derajat. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan satu kaki, luruskan lutut anda, sambil menghirup - bengkok lagi. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Kaki dibangkitkan dan bengkok di lutut, lengan dilanjutkan ke sisi. Simulasikan dengan kaki berbasikal: 8 "putaran pedal", bermula dengan kaki kanan - jeda - 8 putaran dengan kaki kiri.

Jari dikunci di kunci, tapak tangan di bawah kepala. Kaki berdiri di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan punggung atas di atas lantai untuk merasakan ketegangan otot di kawasan lumbar. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat.

Tangan sedikit dari batang badan, kaki selain lebar bahu. Lakukan pergerakan putaran tangan dan kaki di kedua-dua arah.

Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Semasa anda menghirup, kencangkan otot-otot kaki dan lengan anda secepat mungkin, lentur kaki anda dan mengepalkan tangan anda ke dalam tangan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah.

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Naikkan kaki kiri anda dan buatkan gerakan bulat dengan radius maksimum yang mungkin: 4 kali dalam satu arah, 4 di sisi yang lain. Ulangi dengan kaki kanan anda.

Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, memegang jarimu di dalam kunci. Siku harus berbaring di atas lantai. Bent di kaki lutut kaki di atas lantai. Kaki perlu ditarik sedekat mungkin ke pelvis. Tanpa mengambil lengan dan kepala dari lantai, selalunya bertukar dan lutut ke kiri dan kanan badan anda.

Kaki kaki lebarnya terpisah, kaki berteduh di atas lantai. Hands longgar terletak di sepanjang badan. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai supaya pinggul dan perut berada dalam garis lurus, dan mengetatkan otot-otot lumbar. Pada menghembus nafas - menurunkan pelvis.

Lengan santai dan bebas di sepanjang badan, kaki lurus. Naikkan satu kaki lurus 80-90 darjah di atas lantai dan turunkan ke bawah - ke arah kaki yang bertentangan untuk menyentuh lantai dengan kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut. Selepas menyentuh, angkat kaki anda semula dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Apabila menghidu, angkat tangan anda dan tariknya ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang, semasa anda menghembus nafas - tarik lutut satu kaki ke perut dan memeluknya dengan tangan anda. Pada menghembus najis seterusnya, tarik kaki yang lain ke perut.

Dalam video berikut - satu lagi kompleks (dari kedudukan "supine"):

Latihan dari kedudukan "berbaring di perutnya"

Jika osteochondrosis anda disertai dengan sakit yang teruk, lakukan kompleks ini dengan berhati-hati yang melampau, kerana ia memberikan beban yang lebih kuat pada otot-otot tulang belakang lumbar.

Bend siku anda dan istirahat lengan bawah anda (iaitu, tangan anda ke siku) di atas lantai, angkat kepala dan dada anda. Semasa menghirup, kucurlah pelvis dari lantai, sebentar berlari dalam posisi siku lutut ini, dan semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke lantai.

Latihan "kucing kembali". Kedudukan bermula - bengkok lengan pada siku di bahagian lengan bawah. Dengan perbelanjaan "satu" mengangkat pelvis di atas lantai dan berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengenai kiraan "dua", berjongkok di rantau lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga" gerbang punggung bawah. Mengenai kiraan "empat" sekali lagi menurunkan lembangan di atas lantai.

Tangan berehat dengan telapak tangan di lantai. Pada akaun "satu dua", angkat bahagian atas badan di atas lantai, cuba bengkok lebih keras di kawasan lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai.

Latihan "pesawat". Sebarkan tangan anda ke sebelah. Angkat kepala, bahu dan lengan di atas lantai dengan mengorbankan "satu", kekal di kedudukan ini dengan mengorbankan "dua tiga", dengan perbelanjaan "empat" terletak di lantai lagi.

Tarik lengan anda ke hadapan. Pada akaun "satu dua", angkat lengan dan kaki yang bertentangan setinggi mungkin di atas lantai, dengan kepala anda sampai ke lengan. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai. Ulangi senaman, menukar anggota badan.

Latihan dari posisi "berdiri di semua empat"

Kompleks ini, bersama-sama dengan otot lumbar, menguatkan pinggul dan pelvis, yang juga membantu melegakan kesakitan di osteochondrosis.

Dengan perbelanjaan "satu atau dua", angkat tangan dan kaki selari selari dengan lantai. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" menurunkan mereka ke lantai. Gantikan kaki dan ulangi latihan.

Perlahan menurunkan panggul pada tumit anda, jeda selama 3-6 saat dan angkat pelvis lagi. Tangan tidak boleh mengangkat lantai.

Meningkatkan kaki kanan lurus (selari dengan lantai) sambil menghirup, bersandar kembali dan menurunkan panggul pada tumit kaki kiri anda, dengan idealnya cuba untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki kanan anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi terdahulu. Tukar kaki dan ulangi latihan.

Menaikkan kepala anda, sambil menghirup, perlahan-lahan merayap di bahagian bawah punggung. Pada menghembuskan nafas, lengkapkan punggung anda dan turunkan kepalanya.

Naikkan kaki kanan dan kiri sejajar dengan lantai.

Ringkasan

Gimnastik yang kerap dengan osteochondrosis menyumbang kepada pemanjangan remisi dan pemulihan yang mudah selepas diperparah. Walaupun dengan penyakit ini adalah jogging, ski dan berenang yang sangat berguna. Berkawan dengan pendidikan jasmani - dan punggung bawah anda akan berterima kasih untuk ini selama bertahun-tahun.

Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis adalah penyakit yang dianggap tidak boleh diubati. Mereka yang menemuinya akan terpaksa mengalami kesakitan dan menggunakan pelbagai kaedah rawatan sepanjang hidup mereka untuk mengelakkan perkembangan penyakit, serta meningkatkan kualiti hidup mereka. Nasib baik, kini mudah mengalahkan kesakitan di osteochondrosis - cukup untuk menggunakan terapi senaman. Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah agak mudah, dan boleh dilakukan oleh mana-mana pesakit.

Osteochondrosis: putusan atau tidak?

Osteochondrosis adalah penyakit yang dicirikan oleh berlakunya proses degeneratif-dystrophik di rantau kolum tulang belakang. Semasa perkembangan cakera intervertebral patologi ini mengalami. Terdapat juga mencubit saraf saraf tunjang akibat cakera bulging dan mengurangkan ruang antara vertebra individu. Penyakit boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi paling sering chondrosis dicatatkan di rantau lumbar atau sacrum.

Gejala utama patologi, jika ia disetempatan di rantau lumbosacral, adalah sakit di kawasan ini, sakit dan tidak menyenangkan, yang dapat mengurangkan pergerakan belakang dan menjejaskan kualiti hidup. Selain itu, sindrom kesakitan dipertingkatkan dengan ketara selepas bersenam.

Perhatikan! Perkembangan aktif osteochondrosis biasanya diperhatikan pada orang yang berusia 45-50 tahun dan lebih tua, dan bergantung kepada perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan. Walau bagaimanapun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini, patologi mempunyai "peremajaan" dengan ketara, yang dikaitkan dengan cara hidup pasif kebanyakan orang dan beban yang salah di belakang.

Penyebab utama osteochondrosis di rantau lumbar dan sacrum adalah:

  • tahap aktiviti fizikal yang rendah disebabkan jangka masa yang panjang;
  • beban berlebihan di belakang kerana kerja fizikal berat;
  • kecederaan;
  • pelbagai patologi tulang belakang, termasuk kelengkungannya;
  • menggunakan perabot yang tidak selesa untuk tidur dan bekerja, memakai kasut yang tidak selesa dan miskin;
  • kekurangan tempat kerja ergonomik;
  • faktor keturunan;
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan dan masalah yang berkaitan dengan keadaan psiko-emosi.

Kaedah rawatan

Tidak mustahil untuk mengalahkan osteochondrosis yang telah muncul. Walau bagaimanapun, perkembangannya boleh dihentikan, dan dalam proses rawatan, seseorang dapat menyingkirkan kesakitan yang berterusan. Semasa terapi, kedua-dua ubat, dan pelbagai fisioterapi, terapi fizikal, urut, dan lain-lain digunakan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, satu operasi ditunjukkan, tetapi sebagai peraturan, jika anda berjumpa dengan doktor pada masa itu, maka pembedahan tidak diperlukan.

Matlamat utama rawatan adalah untuk menghapuskan, jika mungkin, faktor yang menyebabkan penyakit ini, serta untuk membuang gejala. Teknik ini direka untuk memulihkan proses metabolik di tulang belakang, melegakan kesakitan, menghapuskan bengkak dan kekejangan otot.

Perhatikan! Prosedur seperti akupunktur, terapi manual telah menunjukkan diri mereka dengan baik dalam rawatan osteochondrosis. Tetapi cara terbaik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang adalah terapi senaman.

Kenapa terapi terapi?

Sebagai peraturan, untuk mengalahkan osteochondrosis dan kesakitan yang menyakitkan pesakit semasa ketakselanjarannya, orang memutuskan untuk mengambil suntikan ubat seperti analgesik dan antispasmodik. Ya, mereka akan menghilangkan kesakitan dan gejala lain, tetapi mereka tidak akan mempunyai kesan terapeutik. Dan tempoh kesannya akan agak kecil. Juga, ubat-ubatan ini mempunyai banyak kontraindikasi, dan dengan penerimaan yang panjang atau berhenti membantu, atau memburukkan keadaan badan. Dan fisioterapi atau terapi fizikal secara signifikan meningkatkan proses peredaran darah dan keadaan sistem otot, dan menyumbang kepada kedudukan yang betul oleh segmen ruang tulang belakang. Latihan perlahan atau bahkan menghentikan aliran proses degeneratif-dystropik di tulang belakang, menghilangkan kekejangan, dan dalam beberapa kes bahkan membantu mengatasi rasa sakit. Dan kelebihan utama terapi senaman - anda boleh melakukan senaman di rumah.

Perhatikan! LFK termasuk sebilangan besar latihan pelbagai orientasi dan pelbagai kerumitan yang berbeza. Walau bagaimanapun, mereka dipilih oleh doktor dengan ketat sesuai dengan diagnosis dan keadaan fizikal semasa pesakit.

Peraturan umum

Walaupun banyak aspek positif dan keselamatan yang jelas kaedah, terapi senaman tidak boleh digunakan tanpa berfikir dan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan pakar. Adalah penting untuk diingat bahawa penyebab kesakitan di rantau lumbar atau sakrum boleh menjadi penyakit lain, bukan hanya osteochondrosis. Selain itu, untuk beberapa daripada mereka atau bergantung kepada keadaan tertentu pesakit, penggunaan terapi senaman hanya dilarang. Oleh itu, sebelum pergi dengan tikar di bawah lengan anda untuk melakukan senaman fizikal, anda masih perlu mengetepikan beberapa jam waktu peribadi anda dan melawat pakar neurologi. Sebaliknya, doktor boleh menghantar satu siri kajian untuk membuat diagnosis yang tepat dan menentukan tahap perkembangan osteochondrosis.

Terdapat juga beberapa peraturan yang penting untuk diikuti ketika melakukan latihan. Jika tidak, terapi latihan yang paling kompleks hanya akan tidak berkesan.

  1. Adalah penting untuk mengekalkan keteraturan dan melaksanakan latihan secara sistematik. Jika tidak, kesan yang diingini tidak semestinya.
  2. Anda tidak boleh tergesa-gesa "segera dari kelawar" dan cuba untuk melaksanakan program maksimum. Anda harus selalu bermula dengan senaman yang mudah dan mudah dan hanya melakukan beberapa pendekatan tanpa memandu diri anda. Juga jangan lupa tentang pemanasan awal.
  3. Sekali-sekala tidak boleh terlalu banyak kerja semasa kelas. Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan.
  4. Pakaian untuk latihan harus selesa dan tidak menghalang pergerakan.
  5. Semua latihan dilaksanakan lancar dan perlahan. Semasa terapi latihan terburu-buru adalah kontraindikasi. Pernafasan harus diukur.

Petua! Kesan yang lebih besar dalam rawatan osteochondrosis boleh dicapai jika pemakanan yang betul juga diperhatikan.

Secara umum, tempoh latihan yang kompleks terhadap osteochondrosis pada bahagian bawah belakang jarang melebihi 15-20 minit sehari. Dan lebih baik jangan hanya kerap, tetapi setiap hari, memperuntukkan masa untuk ini pada waktu pagi. Ia juga disyorkan untuk menggunakan tikar gimnastik yang mudah - adalah tidak diingini untuk melakukan senaman di lantai kosong (sebahagian daripadanya melibatkan berbaring di belakang atau berdiri dengan tapak tangan dan lutut anda).

Kompleks latihan

Langkah pertama adalah pemanasan mudah. Adalah cukup untuk membuat beberapa lembut melengkung ke hadapan dan ke sisi, menyebarkan senjata, melakukan gerakan pekeliling dengan bahu, leher. Terdapat tiga peringkat utama terapi fizikal untuk osteochondrosis belakang atau sacrum.

Jadual Fasa terapi latihan dalam osteochondrosis.

Latihan perubatan untuk osteochondrosis lumbar

Penyebab osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah proses dystrophik dalaman yang perlahan-lahan berkembang di dalamnya, yang membawa kepada perubahan utama dan kemudian kepada patologi yang dinyatakan. Aktiviti fizikal, hipodinamia, tekanan kerap, peningkatan berat badan dengan ketara mempercepatkan proses-proses ini, menambah pangkat "veteran" dalam memerangi penyakit ini semakin banyak pejuang muda. Patologi ini kadang-kadang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan. Pada peringkat awal penyakit, lebih bijak untuk segera melakukan latihan dengan osteochondrosis lumbal. Lagipun, anda masih perlu, tetapi dengan tulang belakang yang dibunuh separuh dan membazir untuk rawatan yang kerap tidak berkesan.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jangan lupa bahawa masalah utama osteochondrosis tulang belakang adalah kerapuhan yang kerap berlaku, membawa banyak penderitaan dan kesakitan.

"Mengapa saya perlu takut dengan kesakitan? - anda bertanya. - Saya juga mempunyai gerakan magic dan mydocalm! Saya akan memberikan anda beberapa hari, dan semuanya akan berlalu. Ia lebih baik daripada melakukan gimnastik beberapa tahun! "

Ya, sesungguhnya: untuk mengatasi kesakitan hari ini dibantu oleh ubat-ubatan yang moden dan kuat, yang akan diresepkan oleh doktor. Tetapi apabila rasa sakit mereda, ia tidak bermakna kemenangan terhadap penyakit ini, dan ia mungkin kelihatan seperti berundur.

  1. Analgesik, ubat nonsteroid dan anti-radang, antispasmodik, digunakan secara meluas semasa sindrom kesakitan mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi banyak komplikasi
  2. Rawatan gejala kesakitan dengan ubat-ubatan berbahaya tidak menyembuhkan osteochondrosis satu iota

Tonton video pendek mengenai bahaya dadah:

Amaran: video ini menentang penyalahgunaan dadah, bukan terhadap ubat.

Kaedah utama rawatan kedua-dua lumbar dan mana-mana osteochondrosis lain adalah senaman.

Hanya mereka boleh membetulkan kecacatan tulang belakang, menguatkan otot di sekelilingnya, dan meningkatkan pergerakan tulang belakang lumbar.

Keperluan untuk terapi fizikal

Terapi fizikal tidak boleh dilakukan dengan buta: mereka merasakan kesakitan, dan segera melakukan senaman. Sebelum itu dia memerlukan diagnosis perubatan. Dan walaupun, tidak seperti osteochondrosis toraks, sakit belakang paling sering disebabkan oleh masalah tulang belakang, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak masalah seperti:

  • Hernia intervertebral, terutamanya selalunya berlaku dalam segmen lumbosakral M5 - S1
  • anjakan sendi tulang belakang, yang dicetuskan oleh giliran tajam yang tidak berjaya
  • sindrom stasis vena
  • mengunci satu atau kedua-dua tulang iliac
  • kaki panjang yang berbeza

Untuk menentukan mobiliti lumbar dan dengan itu melihat jika semuanya baik-baik saja dengannya, tonton video ini. Sila ambil perhatian bahawa masalah belakang dan sacrum dan fenomena spasmodik dalam otot yang disebabkan oleh mereka sangat serius sehingga mereka boleh "kembali" walaupun di rantau serviks. Ini sekali lagi menekankan integriti dan interkoneksi semua elemen sistem muskuloskeletal - tulang belakang.

Osteochondrosis yang "lebih tua", lebih banyak masa dan usaha yang diperlukan untuk membasmi semua yang telah dilakukannya pada tulang belakang: adalah mustahil untuk mengalahkan penyakit abnormal dalam satu atau dua bulan. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula ini:

Berapa banyak masa ada penyakit, begitu banyak dan anda perlu melawannya

Apabila pentas diabaikan, perjuangan akan panjang, tetapi jika anda bertahan dan tidak berhenti melakukan gimnastik, anda pasti akan menang.

Ada yang segera cuba mengalahkan penyakit khianat dengan suara yang licik: mereka segera mengambil latihan yang paling sukar, meningkatkan masa pengisian dan terus melakukannya, walaupun sakit dan keletihan. Ini adalah kesilapan.

Klasifikasi latihan untuk osteochondrosis lumbal

Mulailah mulanya dengan latihan ringan, membahagikan mereka ke dalam kumpulan, menjadikannya sukar beransur-ansur.

Latihan yang paling mudah (kumpulan pertama) biasanya tersedia.

  • untuk peringkat osteochondrosis yang teruk
  • semasa tempoh akut penyakit (sakit teruk)
  • untuk warga tua

Latihan kerumitan kumpulan kedua boleh digunakan.

  • untuk osteochondrosis sederhana
  • dalam tempoh subacute (hilang rasa sakit)

Latihan kesulitan ketiga:

  • ijazah pertama osteochondrosis
  • tempoh pemulihan (tiada kesakitan, pemulihan)

Latihan kesukaran keempat kumpulan.

  • peringkat pertama dan pencegahan osteochondrosis
  • tempoh remisi (masa antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan kepahitan baru)

Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai.

Contoh latihan dengan video

Berikut adalah beberapa latihan untuk tulang belakang lumbar di osteochondrosis dalam tiga kumpulan:

Kumpulan pertama

Kami lakukan, bangun pada waktu pagi di sofa:

  1. Stretch, memegang tangan di belakang sofa dan sarung kaki regangan. Untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.
  2. Bengkokkan lutut anda. Merebut satu lutut dengan tangan kami, perlahan-lahan tarik sedikit pada diri kita dan belakang, lakukan 10 kali dan ulangi dengan lutut yang lain.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki dan perlahan-lahan mengangkatnya, kemudian turunkannya. Kami membuat 4 - 5 langkah sedemikian. Pergi ke kaki kedua.
  4. Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan, angkat, bengkokkannya dengan tangan kanan anda sedikit ke kiri. Selepas 10 gerakan, pergi ke kaki kiri.
  5. Berbaring, lentur lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan
  6. Beranjak dari sofa, perlahan-lahan kami tersentuh, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan limping dengan tangan kami (tangan kita meleset lemah). Ini adalah latihan kelonggaran yang hebat.

Kumpulan kedua latihan untuk osteochondrosis lumbal

  1. Kami memulakan kompleks dengan latihan terakhir kumpulan pertama.
  2. Menjaga lengannya dengan santai, kita menghidupkan torso kiri kanan sehingga lengan dengan bertindih pergi ke belakang.
  3. Letakkan tangan anda di pinggang anda, lakukan cerek cetek kiri dan kanan (5 kali dalam setiap arah). Kemudian lakukan cetek yang sama membungkuk ke depan dan ke belakang.
  4. Kami secara konsisten menggabungkan semua pergerakan latihan terdahulu: mencondongkan ke kiri - ke hadapan - kembali kanan. Setelah membuat lima bulatan dalam arah jam mengikut arah jam, kita kini berbalik arah lawan mengikut arah jam. Latihan dengan baik membangunkan mobiliti kawasan lumbal, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka yang mempunyai pening, osteochondrosis serviks, hernia intervertebral di kawasan serviks atau lumbar
  5. Dengan cara yang sama putar bahagian bawah badan. Ini memecah blok dalam segmen M5 - S1. Contraindication - lumbosacral hernia
  6. Kami berdiri bengkok, tangan di pinggul atau diturunkan. Bend di bahagian belakang, meletakkan bilah bahu kembali, kemudian lengkung, bahu melengkung
  7. Latihan "kucing" yang sama - hanya di lantai dengan penekanan pada lutut
  8. Kami berbaring di belakang kami dan mengulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memutar setiap lutut bertukar kiri dan kanan, tetapi dengan amplitud yang lebih mendalam.
  9. Bengkokkan lutut anda, letakkannya di atas lantai di sebelah kiri badan dan kemudian ke kanan

Latihan berguna untuk lumbosacral dengan osteochondrosis dalam video ini:

Jika dua kompleks pertama sebenarnya direka untuk orang kurang upaya, maka yang ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal. Di sini akhbar akan memainkan peranan besar untuk lumbar.

Kumpulan ketiga latihan dari osteochondrosis lumbal

  1. Berbaring di belakang anda, kami menaikkan kaki yang dilepaskan oleh rentetan di sepanjang lantai, memegangnya selama 10 saat. Omit, rehat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat pemindahan perlahan perlahan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
  3. Sekarang kita "benih" dengan kaki lurus kita di udara - seolah-olah kita pergi ke suatu tempat dalam langkah-langkah kecil.
  4. Kami menjadikan mereka gerakan pergerakan - "gunting". Keluarkan kaki. Kita berbohong, berehat.
  5. Kami menghidupkan perut, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan swing kiri dan kanan.
  6. Berbaring di perut, kami meletakkan tangan di belakang kepala dan kami mengangkat dan menurunkan bahagian atas batang. Kami melakukannya 10 kali.
  7. Berlutut dalam sokongan, angkat kaki kanan dan lengan kiri, kemudian ubahnya
  8. Kami duduk di atas lantai, menyebarkan kaki kami, membungkuk bergantian ke setiap kaki, cuba menjangkau dengan tangan kami ke kaki kami
  9. Mari kita melakukan perkara yang sama semasa berdiri: kita membuat lekukan yang mendalam ke depan, menjangkau kaki yang bertentangan dengan tangan, memanjangkan lengan yang lain ke atas dan belakang.
  10. Kami membuat lekukan yang mendalam ke kiri dan kanan: lengan berada di sisi atau slaid: satu adalah menuju cerun di bawah kaki, yang lain dari sisi bertentangan ke sisi
  11. Putar badan, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, hanya lebih mendalam
  12. Kami menyelesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

Pembahagian latihan menjadi kumpulan, tentu saja. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan mudah, tetapi bagi seseorang yang sukar. Ia semua bergantung kepada tahap latihan sukan dan pada peringkat osteochondrosis dalam pesakit.

Latihan video dengan osteochondrosis lumbal:

Latihan berguna untuk rawatan osteochondrosis lumbal

Osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah patologi yang agak biasa. Penyakit ini tidak boleh sembuh sepenuhnya. Untuk meringankan keadaan pesakit, dalam kebanyakan kes, dia ditetapkan terapi perubatan. Juga, senaman dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar agak berkesan. Dengan bantuan mereka, anda tidak boleh hanya menghapuskan ketidakselesaan dan kesakitan di rantau lumbar, tetapi juga memperbaiki keadaan pesakit secara umum.

Punca dan gejala penyakit

Osteochondrosis boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Selalunya penyakit berlaku pada orang-orang yang terpaksa berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Dalam kes gangguan metabolik di dalam tubuh manusia, perkembangan penyakit sering diperhatikan. Bagi kebanyakan orang, penyakit ini disebabkan oleh trauma. Osteochondrosis terdedah kepada orang berlebihan berat badan. Penyebab penyakit ini mungkin hipodinamia.

Apabila osteochondrosis tulang belakang lumbar menampakkan pelbagai gejala. Selalunya penyakit ini mungkin disertai dengan vena varikos. Wakil wanita mengadu tentang kemunculan kegagalan dalam kitaran haid. Hasil daripada perkembangan penyakit pada lelaki, fungsi seksual menjadi tidak stabil. Dalam kumpulan tertentu pesakit dengan osteochondrosis, goosebumps atau kesemutan muncul di kaki. Osteochondrosis sangat kerap disertai dengan kekejangan di arteri kaki.

Tanda yang agak biasa osteochondrosis adalah bahawa pesakit sentiasa kaki sejuk. Pelepasan peluh pada pesakit yang mengalami masalah. Dengan perkembangan osteochondrosis, pesakit menjadi sangat letih dengan cepat. Gerakan pada tulang belakang yang lebih rendah pada pesakit berkurang dengan ketara. Fleksibiliti pesakit semasa menjalani penyakit ini berada pada tahap yang sangat rendah. Sukar untuk dia berpaling atau bengkok. Dengan osteochondrosis pada banyak pesakit tidur terganggu. Pesakit menjadi marah.

Ia penting! Penyakit ini dicirikan oleh keletihan pesakit umum. Beliau tidak lagi boleh melakukan kerja-kerja kompleks seperti dahulu. Pesakit mempunyai rasa sakit, yang sangat merumitkan proses penjagaan diri.

Untuk mengurangkan manifestasi gejala, pesakit perlu melakukan latihan harian. Kelakuan terapi fizikal yang betul dalam kombinasi dengan rawatan perubatan memberikan hasil yang baik.

Ciri gimnastik terapeutik

Ramai pesakit sering tertanya-tanya mengapa gimnastik diperlukan? Ia adalah kompleks terapi fizikal, iaitu melakukan latihan tertentu. Semasa gimnastik, anda mesti melakukan latihan yang pada mulanya mempunyai kesan minima pada tulang belakang. Itulah sebabnya untuk latihan pertama pesakit mesti mengambil kedudukan yang terdedah.

Semasa terapi fizikal, ia dilarang keras untuk melakukan gerakan di mana tulang belakang lumbar akan membengkok atau melepaskan. Ini disebabkan peningkatan tekanan pada kawasan posterior cincin berserabut. Apabila melakukan senaman ini mungkin menjadi masalah penyakit. Latihan pesakit diperlukan setiap hari. Anda perlu memulakan dengan bilangan latihan yang minimum yang mempunyai sedikit latihan.

Ia dilarang keras kepada pesakit untuk menahan nafas semasa bersenam. Paru-paru pesakit harus diisi dengan oksigen secara merata. Apabila memilih gimnastik terapeutik, adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada tindakan tersebut dengan bantuan yang mana ruang tulang belakang akan dipanjangkan sepanjang paksi. Dengan senaman ini, lumen antara vertebra akan meningkat dengan ketara. Apabila menggunakan gim gimnasium terapeutik, akar saraf akan menjadi sangat jarang. Ini akan membolehkan anda untuk mengelakkan kesakitan semasa menjalani penyakit ini.

Perhatian! Dalam sesetengah kes, semasa terapi fizikal, sakit di tulang belakang yang lebih rendah muncul. Ini memerlukan nasihat doktor untuk mendapatkan nasihat.

Pakar akan dapat menilai keadaan pesakit, serta menyesuaikan set latihan. Doktor mempunyai pengetahuan yang diperlukan dan akan dapat memilih latihan yang tepat.

Terapi latihan kontraindikasi

Ia dilarang keras untuk pesakit melakukan gimnastik apabila sensasi pertama yang menyakitkan muncul. Sebelum fisioterapi terapeutik digunakan untuk osteochondrosis lumbal, adalah perlu untuk berjumpa doktor. Selalunya osteochondrosis di tulang belakang lumbar berlaku kerana masalah di tulang belakang.

Ia dilarang untuk menjalankan terapi fizikal apabila:

  1. Panjang kaki yang berbeza.
  2. Hernia Intervertebral.
  3. Sindrom venous genangan.

Sekiranya kaki pesakit mempunyai panjang yang berbeza, gimnastik terapeutik perlu ditinggalkan. Sekiranya satu atau dua buah disekat, maka prosedur tidak disyorkan. Ia sering dilarang untuk menjalankan gimnastik, jika sendi tulang belakang berpindah akibat gerakan tiba-tiba pesakit.

Anda juga harus menghindari pendidikan jasmani semasa tempoh eksaserbasi penyakit dan kesakitan yang teruk.

Untuk menentukan kemungkinan latihan, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat doktor.

Ciri-ciri latihan ini

Gymnastik dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah untuk melakukan senaman dalam urutan tertentu. Pada mulanya, pesakit mesti menganggap kedudukan terdedah:

  • pesakit mesti bergilir-gilir bergilir dan melepaskan jari dan tangannya. Latihan ini mesti diulang 10-15 kali;
  • maka orang itu mesti meneruskan kelonggaran dan lanjutan kaki. Dalam kes ini, tumit harus meluncur di atas sofa;
  • Latihan seterusnya adalah mengangkat tangan anda ke kepala dan gerakkan kaki anda ke sisi. Dalam kes ini, permukaan harus meluncur sepanjang mendatar;
  • untuk melaksanakan latihan berikut, anda mesti membengkokkan lutut anda dan angkatnya ke perut.

Sekiranya pesakit mempunyai tempoh subacute penyakit, maka dalam kedudukan terlentang adalah perlu untuk melakukan latihan lain. Mereka dilakukan seperti berikut:

  • pesakit mesti terletak di bawah dinding, bengkok pada lutut dan berehat terhadapnya. Dalam kedudukan ini, anda mesti berusaha untuk meningkatkan sakrum;
  • Latihan berikut adalah ketegangan otot alternatif dada dan otot gluteus. Semasa latihan ini, pesakit perlu mengangkat kepalanya supaya dapat sampai ke dada dengan dagunya;
  • untuk latihan seterusnya, kaki mesti dibengkokkan dan lebar bahu. Dalam kes ini, pesakit dengan kaki terletak pada satah mendatar. Apabila melakukan senaman ini, perlu menekan dagu sekerap mungkin ke dada. Dalam kedudukan ini, anda mesti cuba untuk mencapai lutut kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya;
  • melakukan pergerakan seterusnya memerlukan penggunaan roller khas, yang tertutup di bawah tumit. Dalam kedudukan ini, pesakit perlu cuba menaikkan pelvis;
  • maka anda perlu berlutut dan siku dan bengkokkan belakang anda. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan.

Jika penyakit itu berada dalam pengampunan, maka anda boleh melakukan latihan dengan mengambil posisi berdiri. Untuk menguatkan otot belakang, pesakit boleh menggunakan:

  1. Dinding Sweden;
  2. Bangku gimnastik.

Pada mulanya, pesakit perlu memanaskan otot dengan beberapa latihan. Ini termasuk:

  • Semasa berdiri, pesakit harus mengangkat tangannya melalui sisi sambil menghirup. Apabila seseorang bernafas, tangannya akan jatuh;
  • untuk latihan seterusnya, memanaskan badan, anda perlu membengkokkan tangan anda di depan dada. Apabila pesakit menghirup, dia mesti menarik balik sikunya. Untuk memanaskan otot pesakit dengan osteochondrosis, anda boleh berjalan dengan kaki penuh, tumit atau kaus kaki.

Selepas pemanasan pesakit mesti mengambil posisi berbaring dan melakukan satu set latihan seperti:

  • kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami dan cuba bangkit dalam kedudukan duduk tanpa bersandar pada mereka;
  • letakkan kaki anda bersama-sama dan cuba angkat mereka sehingga mereka berada dalam kedudukan mendatar;
  • kaki mesti dibengkokkan supaya kaki terletak pada permukaan mendatar. Pada masa yang sama, lutut harus dimiringkan dalam arah yang berbeza;
  • kaki yang bengkok di dekat dada harus dipeluk dan dipam dalam kedudukan ini dari satu sisi ke yang lain.

Berhampiran dinding gimnastik, anda boleh melakukan senaman di osteochondrosis tulang belakang lumbar.

  • senaman pertama adalah meletakkan tangan anda di atas palang dan bengkok kaki anda supaya mereka juga berdiri di barisan palang. Dalam kedudukan ini, perlu berehat tulang belakang;
  • untuk melakukan latihan kedua, anda mesti memegang tegas palang dan menjalankan penggantian kaki secara alternatif di barisan tinggi. Latihan ini adalah untuk meniru tangga mendaki.

Untuk melakukan latihan menggunakan bangku gimnastik, pesakit harus berbaring di atas batangnya. Pada masa yang sama, anda perlu cuba meningkatkan kaki anda setinggi mungkin. Semasa latihan ini, lenturan belakang dilarang sama sekali.

Untuk melaksanakan latihan berikut, anda perlu meletakkan kaki bangku dan batang badan. Rantau Thoracic harus tetap berada di posisi gantung. Pada masa yang sama, kedudukan tetap belakang dipasang. Lenturan belakang dilarang sama sekali.

Dalam fasa ini osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda boleh melakukan latihan di kedudukan berdiri:

  • untuk yang pertama, anda perlu berjongkok dengan dinding, letakkan tangan anda dan cuba letakkan punggung anda lurus. Dalam kedudukan ini, pesakit mesti berada dalam masa 10-15 saat.
  • maka pesakit harus membengkok dari posisi berdiri dan berehat tangannya di lantai. Dengan kakinya, dia harus berpindah dari tangannya sehingga dia menganggap kedudukan terdedah. Orang itu harus kembali ke kedudukan asal dengan cara yang sama.
  • Juga dalam kedudukan berdiri, pesakit boleh dibangkitkan mengikut urutan kaki, yang sebelumnya membungkuk pada lutut.

Satu set latihan perlu sekurang-kurangnya sepuluh latihan, yang akan memastikan tahap keberkesanan yang tinggi dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Kompleks Bubnovsky

Seringkali, pesakit dengan osteochondrosis jabatan lumbar ditetapkan sesi latihan Bubnovsky. Terima kasih kepada pembangunan gimnastik sejagat oleh Dr. Bubnovsky, adalah mungkin untuk mengatasi manifestasi osteochondrosis secepat mungkin. Kompleks ini adalah kinesitherapy, yang mana anda boleh membuat rawatan pada ruang tulang belakang menggunakan kaedah latihan khas.

Ia penting! Osteochondrosis dalam kebanyakan kes disembuhkan di pusat perubatan khas. Latihan dijalankan hanya di bawah kawalan ketat instruktor yang berkelayakan.

Tetapi pesakit boleh menggunakan kompleks latihan di rumah kerana kesederhanaan kaedah. Dia menjalankan latihan terapeutik dan senaman pernafasan di kompleks.

  • Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar hendaklah bermula dengan berehat belakang. Untuk melakukan ini, pesakit mesti berlutut dan bersandar di telapak tangannya. Dalam kedudukan ini, pesakit perlu cuba untuk berehat lebih awal sebanyak mungkin;
  • untuk melaksanakan latihan berikut, pesakit mesti berada pada kedudukan permulaan yang sama. Dia perlu membungkuk belakangnya dan perlahan-lahan membengkokkannya. Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali;
  • maka pesakit harus cuba meregangkan belakang dari posisi permulaan yang sama. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat badan maksimum di atas lantai, membuat pernafasan. Pada menghembus nafas, pesakit menurunkan punggung pada tumit. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya lima kali;
  • cukup berkesan adalah latihan, yang mempunyai nama "Swallow". Untuk melakukan ini, pesakit harus berbaring di perutnya, meregang tangannya di hadapannya. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu cuba meningkatkan lengan dan kaki anda setinggi mungkin.

Oleh kerana senaman yang unik, perhatian tidak hanya dibayar kepada bahagian belakang, tetapi juga kepada sendi kaki, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pesakit.

  • semasa berbaring, pesakit memerah dan membuka kaki jari kaki. Dalam kedudukan yang sama, pesakit perlu menekuk lututnya dan cuba menarik jari-jarinya.

Rata-rata, kompleks ini mempunyai kira-kira dua puluh latihan yang mempunyai kesan yang tinggi terhadap osteochondrosis rantau lumbar. Untuk memahami ciri-ciri latihan, mereka boleh dilihat dalam gambar.

Jenis latihan

Untuk memastikan tahap keberkesanan rawatan tinggi, tanpa mengira kaedah yang dipilih, adalah perlu untuk melaksanakan latihan dengan betul. Ia perlu bermula dengan pergerakan yang paling mudah. Mereka boleh dilakukan bukan sahaja dalam kes penyakit yang teruk, tetapi juga dalam tempoh kemurungannya. Terima kasih kepada kesederhanaan latihan, mereka boleh dengan mudah dilakukan oleh orang tua.

Latihan kumpulan kedua dicirikan oleh tahap kerumitan yang lebih tinggi. Itulah sebabnya mereka boleh digunakan dengan tahap osteochondrosis purata tulang belakang lumbar. Untuk menghilangkan kesakitan ini kompleks latihan boleh digunakan oleh remaja. Melakukan latihan yang lebih kompleks boleh pesakit di mana osteochondrosis berkembang dalam ijazah ketiga. Dalam tempoh pemulihan, yang dicirikan oleh ketiadaan sakit, anda boleh menggunakan latihan ini. Ini akan membolehkan seseorang menyingkirkan osteochondrosis secepat mungkin.

Yang paling sukar adalah latihan yang tergolong dalam kumpulan keempat. Mereka boleh digunakan untuk mencegah osteochondrosis lumbal. Jika pesakit mempunyai peringkat pertama penyakit, maka latihan ini juga boleh digunakan. Bagi sesetengah pesakit, doktor mengesyorkan menggunakan satu set latihan semasa remisi.

Osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak rumit. Untuk rawatannya, perlu menggunakan satu set langkah di mana fisioterapi memainkan peranan yang cukup penting. Sebelum ia dijalankan, sebaiknya berunding dengan doktor. Selain ubat tradisional, yoga dan berenang sangat berguna.

Apakah latihan untuk melakukan dengan osteochondrosis lumbal?

Kembali membawa, anda mendengar kritikal ciri, klik - ini adalah tanda pertama osteochondrosis. Sudah tiba masanya untuk menguatkan bahagian belakang, mula melibatkan LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam di seluruh bahagian vertebral dan menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan apabila beralih dan membongkok. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sama sekali tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, mula bertindak - memulihkan kesihatan, pergerakan tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan senaman khas.

Keperluan umum untuk LFC

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana ia memperkuat keseluruhan zon vertebra. Otot lemah menjejaskan ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat memegang berat keseluruhan badan. Antara perkara lain, latihan di osteochondrosis tulang belakang lumbar menghilangkan deposit garam di belakang, dan dengan melatih otot, anda mengisi lompang kosong. Set latihan yang teratur, garam dan sakit yang berkilat berkurang.

Rawat osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Ia tidak pernah terlambat untuk melibatkan diri, tetapi lebih baik untuk memulakan apabila gejala berlaku.

Tanda-tanda pertama penyakit:

  • Mengganggu kesakitan di rantau lumbar;
  • Memperkukuh pada beban, ia diberikan dalam bidang lembangan kecil;
  • Badan itu terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikan sampai akhir, pastikan anda pergi ke doktor, yang akan mengesahkan diagnosis dan menasihatkan bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa senaman. Makanan yang berguna dan gimnastik, akan melegakan berat badan yang tidak perlu, akan memulihkan mobiliti pinggang. Mulakan dengan kelas yang ringan dan secara beransur-ansur, tambah bilangan ulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung anda untuk usaha yang akan datang, pada mulanya lakukan pemanasan. Kesan hebat memberikan gantung di bar, berbalik dan sebagainya. Untuk rawatan osteochondrosis, ikut cadangan supaya latihan memberi hasil yang baik.

Kaedah untuk pelaksanaan LFC

Gimnastik perubatan di osteochondrosis tulang belakang lumbar, bermula dengan senaman persediaan. Pada mulanya, latihan dilakukan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah untuk melaksanakan kelas secara senyap-senyap, lancar. Jika sakit lutut berlaku semasa latihan, gunakan roller untuk melembutkan.

Lakukan latihan untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

  • Pergi ke perundingan di hospital;
  • Luangkan fisioterapi dengan osteochondrosis secara berterusan dan setiap hari - masa terbaik pada waktu pagi;
  • Adakah pakaian dalam kain semula jadi;
  • Terdapat berhenti kesakitan;
  • Latihan untuk bahagian lumbal tidak tiba-tiba untuk mengelakkan komplikasi;
  • Apabila melakukan latihan fizikal di rumah, ajar diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
  • Terlibat, tarik balik perut dan punggung.

Gimnastik LFC membantu dengan osteochondrosis lumbal, menghalang pemusnahan cakera intervertebral. Tulang belakang di bahagian belakang terbentang, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan kesakitan hilang. Jika mengecas semasa osteochondrosis bahagian lumbar tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan satu jam berlalu selepas masa makan yang lain, selepas makan. Dinamik pemulihan positif untuk lumbar, muncul selepas 2 bulan. Keputusan kelas akan menyenangkan anda, kami akan mula tampil

Kompleks latihan terapeutik

Fisioterapi dalam osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan punggung. Ingatlah, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan untuk mengurut dan menjaga mereka. Ballerinas, gimnastik dan yogis mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari ujung kaki ke bahagian paling atas kepala. Fleksibiliti belakang, tanda pemuda untuk sebarang umur.

Fisioterapi dan LFK dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemakanan sihat, cara yang sihat adalah pencegahan yang berkesan. Penyakit ini tidak lagi berkembang.

Tahap lfk

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan senaman fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Sapukan latihan dari sekolah, gulung leher, bahu, menyebarkan senjata anda, buat kilang. Condongkan badan ke arah yang berbeza, berputar ke kanan dan ke kiri, kemudian angkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan ini 10 kali, panaskan seluruh badan anda dan mula bersenam.

Gimnastik perubatan untuk belakang berkesan membantu dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar di rumah.

LFK lakukan dalam tiga peringkat:

  • Beban ringan dilakukan dalam tempoh akut apabila sakit teruk berlaku;
  • Pengurangan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala sakit mereda;
  • Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan selepas pemulihan lengkap, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat melatih otot subkutan dalam belakang dan abdomen. Cari rumah atau beli tikar amalan supaya gimnastik boleh dilakukan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roll dari tuala, kerana ia akan digunakan dalam beberapa latihan, ia membantu untuk membongkar bahagian bawah. Di samping itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong belakang, semasa musim sejuk akan hangat. Kami terus mengamalkan lfk dengan osteochondrosis lumbal.

Latihan berkesan

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah kesakitan akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

  • Bend kaki anda, letakkan roller di bawah kaki anda. Mula untuk membengkokkan jari dan jari kaki;
  • Sebarkan jari anda dengan jari di antara mereka dan tariknya. Melegakan tekanan;
  • Bend kaki kanan anda dan luruskan kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di sepanjang karpet, perlahan-lahan bengkokkannya ke tahap kaki kanan anda dan lepaskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantang menarik mereka di belakang kepala; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula merentangi kaki kanan anda ke sisi. Lakukan 10 kali dan tukar ke yang lain;
  • Tarik balik perut supaya loin ditekan rapat dan mula mengetatkan satu kaki ke dada;
  • Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
  • Berbaring di belakang anda, lentur kaki anda, lutut lutut anda bergantian ke sisi;
  • Bernafas di diafragma perut, menghirup, menghidupkan abdomen, menghembuskan nafas, dan menarik balik.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Pada peringkat kedua, kita mengayunkan otot abdomen dan gluteus, menggunakan senaman fizikal dengan osteochondrosis lumbal:

  • Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dengan lutut, menghirup, mengangkat kawasan tailbone, menurunkan nafas;
  • Kedudukan permulaan yang sama (PI). Ambillah nafas panjang, menghembuskan nafas, angkat kepala perlahan-lahan, tahankan otot-otak akhbar dalam ketegangan, kembali menghembus nafas;
  • Ip, juga, dengan kaki diluruskan, lengan tarik badan. Terikan punggung, tahan mereka, menerkam selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
  • Caving di belakang anda, angkat tangan dan kaki anda, menekan perut anda ke permukaan;
  • Anda berdiri di pose meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di keldai;
  • Dalam pose meja lakukan kucing latihan, menurunkan dagu, bengkokkan ke belakang ke belakang, menghembuskan bengkak di pinggang ke bawah.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Selepas pemulihan, mula latihan keras, menguatkan kerangka badan:

  • Kami melatih para imam otot. Kami jongkong, punggung ditarik balik, kami mengikuti bahawa lutut tidak melampaui kaki;
  • Berbaring di perut anda, mula berenang dengan tangan anda, angkat lengan kanan anda, kaki kiri, kemudian berubah;
  • Kami melatih bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tulang belakang untuk setiap nafas;
  • Anda bangun di bar, bangkit berbaring di perut anda, di lengan dan kaki lurus, menguatkan seluruh korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh terlibat secara aktif dalam sukan. Menjalankan tugas secara intensif, melakukan jogging. Adakah yoga asanas, mereka bukan sahaja menguatkan bahagian belakang, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Gunakan senaman ini untuk mengurangkan bahagian bawah osteochondrosis sebagai profilaksis.

Latihan terapeutik mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan berhadapan dengan pilek, sakit belakang yang kuat dan apabila tidak dalam mood, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mula secara aktif menarik keluar otot-otot tunjang, pasang bar mendatar di rumah, gantung, berputar. Bersenam, terus menarik perut. Muat turun akhbar, kerana kuat, otot perut yang kuat - jaminan kesihatan bahagian bawah, bahagian badan ini memegangnya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, peningkatan metabolisme, akibatnya bekalan cakera intervertebral dengan nutrien bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Sekiranya anda memakai graviti, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan mengangkat lebih daripada 10 kg.

Beli katil yang selesa dengan tilam ortopedik untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih daripada 5 cm dan biarkan kaki anda berehat, keadaan mereka memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang belakang. Pakai kualiti, kasut bernafas. Cari prosedur alternatif seperti urutan terapeutik, ultrasound, wrap, terapi magnet, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berunding dengan doktor anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan untuk osteochondrosis lumbal: ciri dan jenis kompleks

Lumbar osteochondrosis adalah patologi yang paling kerap berkembang pada orang yang mengetuai gaya hidup pasif dan tidak aktif. Pada masa yang sama, kerana ia berlangsung, ia akan meningkatkan serangannya. Sehubungan dengan itu, lebih baik untuk menggunakan langkah-langkah pencegahan, tetapi dengan perkembangan patologi, anda tidak perlu terus duduk diam. Oleh itu, penyelesaian yang paling sesuai adalah untuk melakukan terapi dalam bentuk latihan terapeutik untuk bahagian belakang yang lebih rendah.

Faedah terapi fizikal

Terapi fizikal dalam jenis osteochondrosis ini sangat penting, terutamanya kepada orang-orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan mengekalkan satu yang tetap dan postur yang sama. Dia akan membenarkan:

  • Untuk memperbaiki keadaan jabatan, untuk menyesuaikan mobilitinya;
  • Buat syarat bagi penghapusan gejala;
  • Menguatkan rangka otot;
  • Meningkatkan pemakanan tisu di kawasan yang terjejas;
  • Menormalkan proses metabolik, metabolisme pada tulang belakang lumbar.

Memandangkan sakit pinggang di bahagian bawah belakang juga memberi kesan kepada sistem pembiakan dan fungsi pembiakan, gym akan meningkatkan kualiti kehidupan seksual dan mengekalkan kesihatan sistem genitourinary, saluran gastrousus dan organ-organ dalaman yang lain.

Keperluan dan cadangan

Terdapat syarat-syarat tertentu yang mesti dipenuhi untuk mendapatkan keputusan positif semasa pelaksanaan mana-mana kompleks. Pertama sekali, semua pakar perubatan sangat menyarankan agar menghubungi jurulatih yang berkelayakan yang boleh membuat senarai latihan yang mencukupi bagi setiap pesakit berdasarkan bukti. Juga penting:

  • Lakukan kompleks dalam sukan.
  • Ambil mandi hangat sebelum memulakan senaman anda.
  • Menggabungkan latihan dengan perjalanan ke kolam renang (jika mungkin), dan juga semestinya dengan mendaki.
  • Anda harus selalu bermula dengan memanaskan badan untuk mempercepatkan peredaran darah di kawasan tersebut dan meningkatkan keanjalan tisu otot.
  • Selesaikan kompleks dengan halangan, yang merupakan regangan mudah.

Kompleks untuk osteochondrosis lumbar

Terdapat beberapa kompleks yang boleh dilakukan dalam pose yang berbeza dan dengan matlamat yang berbeza. Ia semua bergantung kepada keadaan pesakit. Dengan kehadiran rasa sakit, kesan aktif akan menjadi kontraindikasi. Tetapi dalam tempoh remisi manipulasi tersebut akan memberikan hasil yang sangat baik.

Kompleks "Berbaring di belakang dan perut"

Kompleks sedemikian boleh dengan mudah dilakukan dengan membuat gerakan dari kedudukan terdedah seragam yang mungkin dengan amplitud yang sama.

  1. Larutkan tangan untuk berehat di atas lantai. Bahagian belakang terletak rata di permukaan. Kaki-kaki mesti dibangkitkan di atas lantai dan bengkok pada sudut sedikit kurang dari 90 darjah. Luruskan kaki kiri pada menghembus nafas, dan kemudian kembali ke PI. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  2. Basikal senaman dilakukan dari kedudukan yang sama. 8 berputar ke depan dan kemudian 8 berputar ke belakang.
  3. Hook jari anda ke dalam kunci, letakkan telapak tangan anda di atas kepala anda. Kaki berehat di atas lantai. Pada menghembuskan nafas, angkat bahu bahu dan ketinggalan di atas lantai untuk merasakan ketegangan punggung bawah dan akhbar, dan menurunkannya pada menghirup.
  4. Tangan dan kaki tersebar. Mula untuk melakukan gerakan putaran kaki dan tangan di kedua-dua arah.
  5. Meluruskan kaki anda dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, elakkan lengan dan kaki anda sebanyak yang anda mengepalkan tangan anda ke dalam penumbuk dan bengkokkan kaki anda. Pada rehat santai.
  6. Buka senjata untuk menyokong. Naikkan kaki kiri yang lurus dan menjadikannya bulatan yang paling luas tanpa merobek punggung dan bahagian bawah dari lantai - 4 kali di kedua-dua arah. Kemudian tukar kaki.
  7. Tangan diletakkan di kepala, memegang jari. Elok di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan bersandar di atas lantai. Kaki sedekat mungkin untuk bergerak ke panggul. Tanpa mengangkat kepala dan lengan dari lantai, selalunya letakkan lutut di sebelah kanan, putar pelvis ke arah yang betul (bahu tidak keluar dari lantai), kemudian ke kiri.
  8. Kaki berehat di atas lantai dengan lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Mula mengangkat pelvis sehingga bentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
  9. Apabila menghirup, peregangkan tangan anda dan meregangkannya, dan dengan jari kaki anda turun - seolah-olah regangan. Kemudian hidupkan perut dan lakukan tindakan yang sama, tetapi pada perut.
  10. Seterusnya, berbaring di perut anda, anda perlu mula menaikkan kepala dan bahu anda dengan tangan anda dilanjutkan di atas lantai.
  11. Latihan berikut adalah serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda perlu mengangkat bukan sahaja bahu dan kepala dengan tangan, tetapi juga kaki. Dalam kes ini, dalam setiap kes, anda perlu merasa ketegangan di belakang.
  12. Sama seperti sebelumnya. Tetapi anda perlu menaikkan kepala, serta lengan kiri dan kaki kanan pada masa yang sama. Kemudian sekali lagi berbaring di atas lantai dan kemudian mengulangi anggota badan yang bertentangan.
  13. Tangan berehat di atas lantai supaya tapak tangan berada di bahu. Apabila anda menyedut, angkat bahu dan kepala sebanyak mungkin, sambil menegangkan punggung bawah anda.

Ini adalah latihan yang paling sesuai dari kedudukan terdedah yang boleh dilakukan semasa berbaring di belakang dan perut. Adalah penting untuk melakukannya perlahan-lahan dan dengan amplitud yang sama. Pada masa yang sama, perlu untuk secara aktif mengelakkan jeritan dan gulungan badan.

Pagi pengecasan kompleks untuk osteochondrosis lumbar

Set latihan ini boleh digunakan dengan mudah berbanding mengecas pada waktu pagi.

  • Kedudukan berdiri, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Adakah kontraksi otot perut sehingga sedikit keletihan berkembang.
  • Dari kedudukan berdiri, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Buat bulatan lebar dengan pelvis dalam satu arah dan kemudian di sebelah yang lain. 3 ulangan.
  • Kucing senaman dengan pesongan bergantian dan lanjutan belakang. Ulang 6 kali setiap pergerakan.
  • Berbaring di lantai di belakang anda. Bend kaki anda di lutut dan lengan anda di belakang kepala anda. Naikkan kaki yang bengkok ke sudut 90 darjah. Kemudian bergantian menurunkan kaki kanan dan kiri ke lantai 10 kali setiap satu.
  • Berbaring di lantai di perut, letakkan telapak tangan anda di lantai di bahagian bahu, siku terletak di atas lantai. Apabila menyedut, angkat badan hampir ke pinggang di atas lantai. Tahan selama 30 saat. Pada masa yang sama cuba untuk berehat bahagian bawah (kaki).
  • Berbaring di belakang anda. Kaki meluruskan dan letakkan di atas lantai. Kencangkan lutut kepada diri anda dan memeluknya dengan tangan anda, menekannya ke badan. Kemudian sama dengan lutut yang lain. Apabila menekan kaki anda perlu kekal selama 30 saat dalam kedudukan ini.

Untuk kesakitan

Terdapat latihan tertentu yang dilakukan untuk kesakitan. Untuk menjadikannya sangat kemas dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia tidak perlu membawa kepada kesakitan maksimum dan sengit di ambang kejutan.

  1. Berbaring di belakang anda, luruskan lengan dan kakinya. Seterusnya, mulakan paha kanan ke kiri, seolah-olah akan membuang satu kaki ke atas yang lain. Paddles di atas lantai. Lakukan 8 kali. Kemudian tindakan yang sama, tetapi dengan paha kiri.
  2. Berbaring di belakang anda, lengan melintasi dada anda. Matikan kes itu ke kiri dan kemudian ke kanan. 8 ulangan di setiap sisi.
  3. Dari kedudukan yang sama, tetapi tubuh tidak terungkap, tetapi bergerak terlebih dahulu ke kiri, dan kemudian ke kanan. 8 ulangan.
  4. Berbaring di belakang anda, menyebarkan tangan anda ke sisi, anda perlu melakukan pergerakan pendulum dengan kaki lurus anda, membawa mereka ke kiri, dan kemudian ke sebelah kanan. 8 ulangan.

Sekiranya rasa sakit sengit, maka kompleks ini, seperti yang lain, adalah lebih baik untuk tidak memohon.

Dalam foto satu set latihan untuk sakit belakang

Kelebihan terapi senaman dalam osteochondrosis

Terapi senaman mempunyai banyak kelebihan untuk osteochondrosis. Pertama sekali, ia membantu menguatkan sistem otot dan menghalang perkembangan komplikasi, mengurangkan frekuensi pemburasan. Di samping itu, bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga otot perut yang berfungsi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap organ dalaman.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Mungkin satu-satunya kontraindikasi yang paling penting dan paling penting kepada satu set latihan adalah kehadiran rasa sakit dan keradangan.

Maksudnya, kita bercakap mengenai tempoh kemurungan. Pada masa itu, apa-apa kesan fizikal boleh mencetuskan perkembangan komplikasi sehingga cakera herniated.

Di samping itu, dengan kehadiran sindrom kesakitan, tidak mungkin untuk melatih sepenuhnya, dan oleh itu keberkesanan kompleks cenderung kepada sifar.

Kecekapan dan prognosis

Keberkesanan terapi senaman akan bergantung pada seberapa baik kompleks yang dipilih dan sama ada pesakit mengikuti saranan doktor. Adalah penting untuk menggabungkannya dengan mendaki dan berenang, jika boleh. Juga, anda tidak boleh mengabaikan rawatan dadah. Hanya digabungkan dengan langkah-langkah lain yang mungkin untuk mencapai hasil yang paling positif.

Kompleks Bubnovsky dalam osteochondrosis lumbosacral dalam video kami: