Latihan jika tulang belakang menyakitkan

  • Arthrosis

Dalam tulang belakang kita di bawah pengaruh cara hidup moden yang tidak aktif dan proses degeneratif-dystrophik dalaman kita, perubahan yang tidak diingini berlaku dari masa ke masa. Mereka membawa kepada hakikat yang memberinya sifat fungsi megah (sokongan, motor, penyusutan dan pelindung) mula perlahan-lahan hilang. Dia tidak lagi dapat menahan tekanan, fleksibiliti hilang, penyakit tua sedang berkembang dan yang baru muncul, membawa kepada akibat-akibat buruk yang serius, seperti ketidakupayaan dan ketidakupayaan sesetengah organ tubuh untuk mengatasi fungsi mereka. Gejala pertama penyakit adalah sakit. Ketakutan, kami segera pergi ke doktor, melupakan bahawa ada ubat semula jadi untuk rawatan - latihan untuk tulang belakang.

Latihan untuk tulang belakang melegakan kesakitan

Semua orang harus melampirkan pernyataan ini di atas komputer, desktop, alat mesin, tali pinggang penghantar, di dalam kereta - di mana-mana tempat kerja di mana sebahagian besar kehidupan anda berjalan.

Untuk memastikan tulang belakang anda sihat, ingatlah beberapa peraturan penting:

  1. Ia perlu memantau keadaan kesihatan tulang belakang dengan cara yang sama seperti mana-mana organ lain, dan organ ini juga merupakan salah satu yang paling penting bagi manusia.
  2. Pergerakan tulang belakang adalah disebabkan oleh keupayaan vertebra untuk bergerak dalam ketiga-tiga hala paksi - dan fungsi ini boleh diselamatkan hanya dengan bantuan latihan harian.
  3. Sistem latihan untuk kesakitan belakang perlu dibina mengikut ketat penyesuaian patologi di tulang belakang dan diagnosis yang anda letakkan di doktor
  4. Latihan harus digabungkan dengan penggunaan agen regeneratif pelindung untuk tisu vertebra dan cakera intervertebral (kalsium, mineral dan vitamin kompleks) dan nutrisi yang betul - ini akan menggandakan kesan latihan.

Peraturan latihan untuk kesakitan di tulang belakang!

Sebelum anda memulakan pelaksanaannya, ingatlah:

  1. Terlibat, perhatikan perasaan anda, jangan berlatih dengan kuat. Sekiranya rasa sakit telah meningkat, senaman harus dihentikan serta-merta dan berjumpa doktor.
  2. Mulakan dengan latihan yang lebih mudah, secara beransur-ansur bergerak ke lebih kompleks dan meningkatkan amplitud pergerakan, tetapi teruskan perlahan
  3. Untuk setiap tempoh penyakit dengan rasa sakit yang berbeza, latihan yang berbeza diperlukan: dalam kesakitan akut, teknik mudah, bukan kekuatan disyorkan, dalam kes sakit kronik semasa tempoh pemulihan dan semasa remisi - rumit, dengan beban besar
  4. Apabila gimnastik, terutamanya pada mulanya atau dengan amplitud yang lebih mendalam, sedikit masalah pada vertebra boleh didengar. Ini tidak perlu menakutkan - masalah itu membangkitkan semangat sendi kaku dan tanda positif

Latihan untuk punggung bawah dan punggung atas

Latihan berikut untuk kesakitan di bahagian bawah punggung, sacrum, tulang belakang toraks atas adalah sangat mudah dan, secara umum, tidak memerlukan banyak usaha, jadi hampir semuanya dapat dilakukan walaupun dengan sakit akut.

Kompleks ini termasuk 10 gimnastik. Mereka dilakukan 10 hingga 12 kali.

Pemanasan - digunakan untuk memanaskan otot punggung bawah dan pelvis. Bersedia untuk latihan berikut. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang 1 Menggalakkan kelenturan tulang belakang, mengembalikan pergerakan putaran vertebra sepanjang paksi tulang belakang. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang 1 Menggalakkan kelenturan tulang belakang, mengembalikan pergerakan putaran vertebra sepanjang paksi tulang belakang. Latihan untuk sakit di tulang belakang nombor 2 Ia dianggap sebagai klasik: ia mengembangkan fleksibilitas tulang belakang berbanding dengan pesawat mendatar. Latihan untuk sakit di tulang belakang nombor 2 Ia dianggap sebagai klasik: ia mengembangkan fleksibilitas tulang belakang berbanding dengan pesawat mendatar. Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 3 Dari satu siri gimnastik statik. Ini termasuk semua latihan di mana beban dibuat bukan oleh gerakan, tetapi oleh ketegangan otot. Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 3 Dari satu siri gimnastik statik. Ini termasuk semua latihan di mana beban dibuat bukan oleh gerakan, tetapi oleh ketegangan otot. Senaman kesakitan di tulang belakang 4 Perhatian! Sekiranya kesakitan akut adalah lebih baik untuk tidak melakukan, kerana latihan itu berkuasa. Sambutan yang sangat baik untuk semua kumpulan otot, bermula dorongan atas, berakhir dengan ikat pinggang. Serentak goyangkan perut abdomen. Ia membantu dengan hernia lumbar, disyorkan untuk melakukan pemulihan dan tempoh remisi. Senaman kesakitan di tulang belakang 4 Perhatian! Sekiranya kesakitan akut adalah lebih baik untuk tidak melakukan, kerana latihan itu berkuasa. Sambutan yang sangat baik untuk semua kumpulan otot, bermula dorongan atas, berakhir dengan ikat pinggang. Serentak goyangkan perut abdomen. Ia membantu dengan hernia lumbar, disyorkan untuk melakukan pemulihan dan tempoh remisi. Latihan kesakitan di tulang belakang 5 Untuk menguatkan bukan sahaja ikat pinggang bahu, tetapi juga kawasan selak dan rahim serviks. Latihan kesakitan di tulang belakang 5 Untuk menguatkan bukan sahaja ikat pinggang bahu, tetapi juga kawasan selak dan rahim serviks. Latihan kesakitan di nombor tulang belakang 6 Memperkuatkan otot-otot sakral dan abdomen. Latihan kesakitan di nombor tulang belakang 6 Memperkuatkan otot-otot sakral dan abdomen. Senaman dengan sakit pada tulang belakang nombor 7

Penerimaan untuk latihan abdominals dan otot belakang.

Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 8 Latihan ini bukan sahaja dapat menguatkan otot perut, tetapi juga dada dan bahu bahu. Tidak disyorkan untuk periatritis humeroscapular akut. Senaman kesakitan di nombor tulang belakang 8 Latihan ini bukan sahaja dapat menguatkan otot perut, tetapi juga dada dan bahu bahu. Tidak disyorkan untuk periatritis humeroscapular akut. Senaman kesakitan pada tulang belakang 9 Rehat dan kelonggaran semua otot. Senaman kesakitan pada tulang belakang 9 Rehat dan kelonggaran semua otot. Senaman dengan sakit pada tulang belakang nombor 10

Senaman sakit pada tulang belakang serviks

Untuk pemanasan serviks perlu mengambil kira ciri-cirinya:

  • Ini adalah bahagian yang paling lemah, sempit, vertebra serviks tidak direka untuk beban berat, tetapi kapasiti motornya tinggi
  • Kapal dan saraf penting melalui kawasan serviks, jadi dengan kehadiran osteochondrosis dari hujung stadium atau serviks, latihan harus dilakukan dengan berhati-hati yang sangat ekstrim, perlahan-lahan, mengelakkan putaran penuh kepala - ini berbahaya!

Pemanasan untuk leher harus dengan kepala bertukar ke semua arah, tetapi harus konsisten. Sebagai contoh:

  1. Kami menundukkan kepalanya ke bahu kiri, kembali ke posisi tegak, maka kami bersandar ke kanan
  2. Kami menurunkan kepala ke hadapan, mengambil dada dengan dagu, mengangkatnya, kemudian memiringkannya ke belakang.

Ini adalah latihan yang paling mudah. Lebih kompleks:

  1. Setelah menurunkan kepala, setelah menekan dagu ke payudara, kami membuat gulung dengan kepala dari satu bahu ke yang lain. Beberapa giliran terakhir menghasilkan lebih banyak, membantu tangan dan melihat belakang
  2. Untuk menekan tangan kanan ke kepala, memegang siku kanan dengan tangan kiri. Kami berpaling ke kiri dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menentang dengan tangan kanan kami. Perkara yang sama diulang, berganti tangan, ke sebelah kanan
  3. Meletakkan kepala di bahu kanan, tekan di atas dengan tangan kanan anda, perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan menegak, menahan dengan telapak tangan anda. Ulangi sama dengan bahu kiri dan tangan kiri.
    Setiap kaedah dilakukan sebanyak 10 kali.

Untuk maklumat lanjut mengenai gimnastik leher dengan rasa sakit di dalamnya - dalam video di bawah, pada separuh kedua. Pada bahagian pertama - latihan untuk bahagian belakang dan bahagian belakang atas. Ada yang agak rumit, jadi mulailah mereka dalam pengampunan, setelah menguasai latihan mudah yang dikemukakan dalam artikel ini.

Ingat bahawa penyakit telah terkumpul di tulang belakang selama bertahun-tahun, jadi sekian lama diperlukan untuk mengembalikannya sekarang. Tetapi dengan cara lain, sayangnya, adalah mustahil. Gimnastik sedemikian tidak boleh menjadi episod, tetapi cara hidup - dan kemudian anda akan melupakan penyakit.

Latihan video untuk kesakitan di tulang belakang

Punggung anda tidak akan tercedera jika anda melakukan senaman ini setiap hari.

Bukan sahaja orang yang kerja atau masa lapang dikaitkan dengan penuaan fizikal yang aktif menghadapi sakit belakang, tetapi praktikalnya kita semua: kita mengatasi otot sambil duduk di komputer, membongkok tulang belakang kita, secara aktif menggunakan telefon pintar dan tablet, kita membungkuk di meja makan. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan anda melakukan latihan berikut untuk tulang belakang, yang akan membantu untuk melegakan otot dan melegakan kesakitan.

Satu set latihan untuk belakang

Semua latihan berikut untuk tulang belakang perlahan-lahan dan santai, supaya tidak memudaratkan otot. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman selama setengah jam setiap hari untuk mencapai kesan terpantas, atau sekurang-kurangnya setiap hari.

"Lying stone"

Latihan pertama untuk belakang akan menjadi santai - dengan sempurna melegakan ketegangan dalam badan selepas hari kerja keras. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan kerusi biasa:

  1. Kami berbaring di lantai, dan yang terbaik di atas tikar latihan, supaya tidak membekukan.
  2. Kami membuang kaki kami di tempat duduk kerusi, meletakkan tangan kami di perut atau meregang mereka di sepanjang badan.
  3. Kami berehat semua otot badan dan berehat di kedudukan ini selama lima minit.

Ular berpose

Kami meneruskan latihan tulang belakang kami dengan jenis latihan yang berkesan seperti berikut:

  1. Berbohong pada perut perut ke bawah.
  2. Telapak kaki dan telapak tangan di atas lantai. Telapak tangan harus diarahkan ke hadapan, selari dengan badan.
  3. Di tapak tangan mengangkat, cuba membengkokkan dengan kuat di dalam ruang tulang belakang. Pada masa yang sama, kepala sedikit condong ke belakang, dan lengannya dilanjutkan sepenuhnya. Mengangkat dilakukan semasa menghirup.

Berhati-hati: anda perlu merasakan bagaimana otot anda dikencangkan, tetapi jangan bawa mereka ke had.

"String"

Seterusnya, anda perlu melakukan latihan untuk menguatkan kerangka tulang belakang. Untuk melakukan ini, kita ingat senaman terkenal yang banyak kita ingat dari kelas pendidikan jasmani di sekolah:

  1. Kami berbaring di perut kasar, menyatukan kaki bersama.
  2. Kami mula membangkitkan lengan kiri dan kaki kanan. Pegang pose selama 10-20 saat.
  3. Kami menukar sisi: kini tangan kanan dan kaki kiri dibangkitkan.
  4. Bawa ke beban? Sekarang cuba angkat semua anggota pada masa yang sama: biarkan mereka berat selama tiga puluh saat. Secara beransur-ansur menambah masa sehingga satu minit.

Embrio menimbulkan

Salah satu postur yang paling semula jadi bagi seseorang adalah postur embrio: di dalamnya kita tidak hanya tinggal di abdomen ibu kita, tetapi sering mengambil postur tertentu dalam mimpi. Dia melegakan dengan baik jika punggungnya sakit. Pastikan untuk membawa latihan sedemikian di kompleks untuk belakang:

  1. Bersandar di belakang di atas tikar.
  2. Pegang kaki anda di hadapan anda, tariknya ke perut anda supaya mudah melilit tangan anda.
  3. Lie down for about one minute. Kesakitan pada tulang belakang perlu diguna atau hilang sama sekali.

"Starfish"

Setelah melakukan semua latihan di atas untuk tulang belakang, kami beralih ke latihan akhir dan santai:

Latihan ini juga boleh dimasukkan ke tengah-tengah seluruh kompleks, supaya bergerak dari padanya untuk kelainan yang berguna untuk tulang belakang: berbaring di belakang anda, perlahan-lahan bertukar tubuh badan dan lengan ke kiri, kaki ke kanan, dan kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang lain:

Bersama sakit belakang, sakit belakang mungkin juga menjadi kebimbangan. Dan dalam banyak kes, mereka juga boleh ditangani buat sementara waktu dengan bantuan latihan khas. Apakah latihan-latihan ini, dan bagaimana untuk melaksanakannya - lihat video:

Terapi fizikal untuk sakit belakang: dalam perjalanan ke kesihatan

Banyak telah dikatakan tentang manfaat gaya hidup bergulir, tetapi, sebagai peraturan, kata-kata kekal perkataan hingga sesuatu yang sakit. Kemudian dengan segera datang ke minda mendengar atau melihat maklumat tentang kesan menguntungkan latihan pagi, kecergasan atau sesuatu yang lain yang akan membolehkan anda bergerak, menyebarkan darah, menyebabkan pecah tenaga dan pecah mood yang baik. Dan jika rasa sakit itu mula mengganggu secara rutin, misalnya, di bahagian belakang atau sendi, maka para doktor lebih dan senantiasa mengesyorkan budaya fizikal terapeutik. Latihan, memberi tumpuan kepada kawasan-kawasan yang menyakitkan, memberi kesan kepada seluruh badan, membantu mengatasi penyakit dengan cara semula jadi, hampir tanpa mengambil ubat.

Di mana ia menyakitkan, atau sedikit mengenai struktur tulang belakang

Kesakitan belakang di tapak lokasinya boleh dikaitkan dengan mana-mana bahagian tiang tulang belakang. Bergantung pada ini, terdapat juga bahagian belakang yang tertakluk kepada kesakitan.

Tulang belakang secara konvensional dibahagikan kepada beberapa bahagian:

  1. Serviks (mempunyai 7 vertebra, mengira dari pangkal tengkorak).
  2. Thoracic (termasuk 12 vertebra).
  3. Lumbar (5 vertebra).
  4. Sacral (juga 5 vertebra).
  5. Kopchikovy (semua dalam pelbagai cara - dari 3 hingga 5 vertebra).

Bahagian bahagian tulang belakang menjadi bahagian adalah disebabkan oleh perbezaan fungsi yang dilakukan oleh satu atau jabatan lain. Sesuai dengan mereka dan struktur vertebra (di setiap jabatan - berbeza dengan yang lain).

Kedudukan yang betul dan semula jadi vertebra menentukan kesihatan kedua-dua saraf tunjang itu sendiri, organ dan bahagian badan, oleh itu adalah sangat penting untuk mengambil perhatian yang tepat pada masa "sokongan" belakang, mengelakkan berlakunya sensasi yang tidak menyenangkan. Lagipun, rasa sakit adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang salah.

Apabila seseorang berada dalam postur yang sama untuk masa yang lama, otot belakang, yang membantu mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul, mula menjadi letih dan mati rasa. Terdapat stagnasi, mencubit saraf, kelengkungan, perpindahan cakera dan vertebra intervertebral, hernia intervertebral, yang membuat mereka berasa sakit belakang. Sebab-sebab untuk ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, kerja yang tidak membenarkan seseorang untuk menukar posisi badan secara relatifnya, mengangkat berat badan yang tidak wajar, melakukan senaman fizikal berat, dan juga kecederaan belakang dan tulang belakang. Semua ini membawa kepada kerosakan organ dalaman, anggota badan, sukar untuk dirawat tanpa menghapus sebab utama.

Pelbagai kelengkungan - scoliosis, lordosis, kyphosis - membangun, sebagai peraturan, pada usia sekolah, di mana kanak-kanak terpaksa menghabiskan banyak masa dalam satu kedudukan tanpa dapat mengubahnya. Lain-lain, tidak ada gangguan yang hebat (osteoporosis, osteochondrosis, hernia intervertebral, pelbagai keradangan sendi dan perpindahan cakera intervertebral) boleh menyusup seseorang pada masa dewasa.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda perlu bergerak sebanyak mungkin. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan.

Orang senaman yang sederhana dan tepat pada masanya tidak memerlukan apa-apa rawatan untuk menghapuskan penyakit ini.

Avicenna

Sudah tentu, terdapat peminat individu yang melakukan latihan pada waktu pagi, memanaskan semasa waktu bekerja, dan mencari masa untuk melawat gym 2-3 kali seminggu. Tetapi yang paling memahami keperluan untuk mengekalkan gaya hidup aktif hanya apabila belakang telah mencederakan untuk masa yang lama dan ubat tidak membantu.

Perjalanan ke doktor, pakar kiropraktik, terapi urut, tentu saja, akan membantu. Tetapi ia tidak mencukupi untuk menghapuskan gejala, sama pentingnya untuk mengekalkan keadaan ini, yang dicapai dengan mengamalkan terapi fizikal (terapi fizikal). Ini adalah satu set latihan yang direka khas untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, yang membolehkan anda menghilangkan atau mengurangkan sakit belakang.

Dalam menentukan lokasi lokalisasi kesakitan, bahagian lumbar dan sakral bertindak sebagai satu, dan kesan terapeutik tersirat di kedua-dua bahagian tulang belakang ini secara serentak.

Latihan senaman bertujuan untuk menghulurkan ligamen dan meningkatkan kelenturan punggung, serta menguatkan otot-otot pendukung, korset otot yang disebut. Mereka perlu diberikan masa setiap hari - penyakit yang berkembang tidak akan hilang selama bertahun-tahun. Apabila melakukan adalah mustahil untuk membuat pergerakan yang tajam dan dengan cepat meningkatkan beban. Jika terapi latihan menjadi tabiat, maka kesan positifnya terhadap keadaan belakang akan kelihatan jelas. Satu lagi ialah kompleks ini boleh diakses oleh orang kurang upaya (kurang upaya atau cedera), warga tua dan kanak-kanak. Mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, terapi senaman akan membantu mengekalkan keadaan yang baik, meningkatkan mood, menghalang atau membalikkan penyakit yang telah dikembangkan. Ia menguatkan otot belakang yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul dan meningkatkan peredaran darah mereka.

Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di kelab kecergasan, di mana kelas individu dan kumpulan disediakan. Sesetengah kawasan, seperti Pilates, gyrokinesis telah dibangunkan oleh pakar untuk pemulihan orang dengan masalah tulang belakang. Dalam Pilates semasa sesi, simulator khas digunakan, termasuk fitball (bola Switzerland). Oleh itu, adalah mungkin bagi mereka yang mempunyai masalah belakang untuk pergi ke gym di kawasan kecergasan ini dan bekerja di bawah bimbingan seorang pengajar.

Melakukan senaman di rumah juga boleh mencapai kesan yang ketara.

Jadual: latihan teladan yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan

Doktor mengesyorkan termasuk latihan terapi senaman berikut dalam latihan pagi:

  • pada waktu pagi, tanpa bangun selepas tidur, kami menaikkan kaki yang lurus, sambil memegang sofa. Kami bermula dengan sepuluh ulangan dan secara beransur-ansur membawa nombor mereka sehingga seratus;
  • berbaring di belakang anda, kaki meratakan dan bengkokkan lutut anda. Dengan ketegangan, kita menyebarkan kaki kita, menolak lutut kita ke sisi, kemudian menggerakkan kaki kita bersama-sama. Kami melakukannya lima kali;
  • berbaring di belakang anda, lutut bengkok. Meletakkan tangan ke atas mereka, tarik mereka ke perut;
  • berdiri di atas semua empat, letakkan lengan anda ke lantai. Kami bengkok kembali sebanyak mungkin. Kami kembali ke dan. h. Lakukan dua puluh kali;
  • dan - bangun, kaki tersebar, tangan di pinggang. Lean ke kiri, membongkok satu kaki di lutut - menghembus nafas. Meluruskan - menghirup. Apabila condong ke kanan, bengkok, masing-masing, kaki kiri. Di setiap arah, kita membengkokkan lima kali.
  • dan satu lagi latihan yang berkesan digantung di bar selama tujuh hingga sepuluh saat.

Valentin Dikul dan sistem pemulihan tulang belakangnya

Kebaikan utama V.I. Dikulya, mungkin, telah menerima patah tulang patah pada masa mudanya, dengan kecacatan kumpulan pertama, dia dapat mengalahkan penyakit itu dengan kos latihan yang tidak kenal lelah dan kekuatan kuasa yang luar biasa. Di pusat Dikul (terdapat beberapa di Moscow), bukan sahaja penyakit sistem muskuloskeletal dirawat, tetapi juga kecederaan parah dengan kejayaan hampir seratus peratus. Dikul telah membangunkan banyak latihan untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, serta mempengaruhi penyakit seperti pelbagai lengkungan, hernia cakera intervertebral dan lain-lain penyakit yang berbeza-beza, osteochondrosis, dan sebagainya.

Menurut pengarang, latihan dilakukan secara teratur, 3 kali seminggu, dan setiap pelajaran berlaku dalam urutan yang sama dengan semua yang sebelumnya. Ini diperlukan untuk "bangun" otot. Sejak tempoh pemulihan impuls saraf di tulang belakang cukup lama, atropi serabut otot pada masa ini dan orang itu kekal kurang upaya, dirantai ke kerusi.

Pernafasan harus tetap lancar dan tenang, membawa diri anda ke latihan keletihan tidak seharusnya. Dengan cara ini, ini terpakai kepada hampir semua kaedah yang dibangunkan untuk memulihkan tulang belakang dan meredakan sakit belakang. Latihan dilakukan dengan teliti, anda perlu merasakan setiap otot badan anda, secara mental membayangkan bagaimana ia mengikat dan membentang.

Contohnya, pengesyoran dikul untuk bantuan leher sakit belakang:

  • berbaring di perut anda, sentuh lantai dengan dagu anda, meregang lengan anda ke hadapan. Sandarkan dan angkat kaki lurus setinggi mungkin. Tinggal begitu pendek. Perlahan-lahan menurunkan lengan dan kakinya. Dengan setiap pengulangan, perlu untuk meningkatkan tempoh penangguhan. Lakukan sepuluh kali. Pada masa akan datang, bilangan pengulangan tidak berubah;
  • kami berbaring di belakang kami, kami mengikat tangan kami di atas bahu kami melintang. Kami menghidupkan badan ke arah yang berbeza seli, menaikkan bahu kiri atau kanan. Kami membuat 8 pendekatan (kanan kiri);
  • kita bangun, kita meletakkan kaki kaki kita lebar, kita meletakkan tangan kita pada tali pinggang. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, seketika berlari dan lurus. Lakukan kali lapan kali.
  • berbaring di belakang, lengan - ke sisi. Selalunya, putar pinggul di sisi, dan tubuh tetap berada di tempat. Kami membetulkan sebentar di setiap sisi.

Video: Dikulya latihan untuk menyingkirkan sakit belakang

Latihan ini direka bentuk untuk melegakan kesakitan belakang yang teruk, dan dilakukan semasa keadaan yang lebih teruk.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dasar pengobatan kesakitan belakang Sergei Bubnovsky adalah kinesitherapy, iaitu pengembangan kegiatan fisik, penggunaan bahagian vertebral utama.

Di samping itu, beliau termasuk latihan di kompleksnya pada simulator MTB yang dibangunkan olehnya (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky).

Galeri: Jurulatih Dr. Bubnovsky

kaedah beliau juga termasuk latihan kekuatan, berkaitan dengan mana terdapat kontra untuk mengamalkan - ia onkologi operasi baru-baru ini Berpindah memecahkan tisu penghubung, atau keadaan preinfarction dipesan strok. Semasa rawatan doktor mengesyorkan Bubnovsky menggabungkan senaman dengan urut, Cryonics dan salap khas. Beban meningkat secara sistematik. Melakukan senaman disyorkan semasa perut kosong, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit prosedur. Setiap senaman diulang 20 kali.

Berikut adalah beberapa senaman dari gim gimnasium yang menyesuaikan diri, secara keseluruhan terdapat lebih daripada 50 daripadanya (bagi mereka yang baru mulai mengamalkan kaedah ini):

  1. I.p. - kami duduk di atas tumit. Inhale - kami mengangkat tangan kami dan menyebarkan tangan kami, nafas - kami menerima dan. p.
  2. I.p. - kami berbaring di tepi dengan penekanan pada tangan. Pada menghembus nafas, angkat pelvis, kembali ke dan. n Beralih ke sisi lain.
  3. I.p. - Mengeluh dengan penekanan pada tangan. Pada menghembus nafas, bengkokkan tulang belakang anda, dengan menghembuskan nafas.
  4. I.p. - sama. Pada menghembus nafas, lekuk tangan di siku dan bangkit dari lantai, kemudian duduk di tumit.
  5. I.p. - berbaring di belakangnya. Menghembus nafas - kami berkumpul dan mengangkat, sambil cuba menyambungkan siku dan lutut. Terima dan. p.

Dalam setiap kes individu, satu set latihan yang berbeza dipilih. Semasa pelajaran, S. Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada teknik pernafasan yang sesuai.

Latihan senam kompleks Yu.V. Popova

Dr. Yuri Popov, ahli terapi fizikal, doktor sains biologi untuk masa yang lama (lebih 40 tahun) mengkaji masalah kesihatan, kesan perubatan tradisional, kerana proses penuaan yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kita. Dan saya datang ke kesimpulan bahawa kita tidak mati tua, tetapi dari penyakit. Tiada seorang pun yang telah mati sihat. Penyebab penuaan, menurut Yu.V. Popov - "gaya hidup menegak." Kesimpulannya adalah bahawa semua penyakit dikaitkan dengan kedudukan tulang belakang yang salah.

Dr. Yu.V. Popov telah membangunkan sistem sendiri regangan dan penjajaran tulang belakang, iaitu, untuk pemikiran bahawa lengkung yang dipanggil tulang belakang -.. Adakah kecacatan beliau, muncul dari gaya hidup yang tidak aktif.

Asas sistem doktor adalah "kompleks latihan Popov", termasuk "simulator latihan Popov" dan "Kompleks latihan Popov".

Tindakan simulator ini adalah berdasarkan peregangan tulang belakang sepanjang keseluruhannya disebabkan oleh fakta bahawa pesakit berada di atasnya terbalik dan beratnya sendiri bertindak di atasnya.

Video: senam Dr. Popov dari osteochondrosis

Berikut adalah contoh latihan yang termasuk dalam kelas yang dikembangkan oleh Dr. Popov. Keperluan untuk melaksanakan perkara yang sama seperti yang dihuraikan di atas untuk kompleks lain, seperti:

  • mengamalkan permukaan keras rata;
  • jangan tahan nafas anda;
  • apabila melaksanakan setiap senaman, tumpukan pada bahagian-bahagian tulang belakang yang ditekankan;
  • jangan buat gerakan tiba-tiba;
  • semasa kelas cuba menangkis semua otot badan.

Kompleks latihan untuk sakit belakang - dari mudah hingga kompleks

Sakit belakang adalah kejadian biasa di kalangan lelaki dan wanita. Ini adalah kerana, pertama sekali, untuk berjalan kaki yang tegak, dan kedua, untuk penurunan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif, dan kandungan yang tidak mencukupi dalam makanan bahan berpindah bersama. Dalam banyak kes, masalah ini dapat diselesaikan: untuk ini kami menawarkan latihan khas untuk sakit belakang. Mereka boleh dengan mudah dilakukan di rumah.

Satu set latihan perlu dilakukan dengan kerap, tanpa melangkau. Dan jangan putus asa - kita akan mula kecil, tetapi sentiasa maju!

Di mana untuk bermula?

Jawapan kepada soalan ini adalah sangat individu. Pertimbangkan beberapa situasi yang berkaitan dengan belakang anda.

Pilih item yang sesuai dengan anda dan ikut arahan kami.

  1. Anda tidak pernah mengalami kecederaan belakang (sekarang kita bercakap terutamanya mengenai bahagian bawah belakang), dan dengan usia, anda mula merasakan kesakitan apabila batang tubuh condong. Kesakitan boleh berkala, berterusan, tajam dan membosankan.
  2. Anda mempunyai hernia, atau anda masih mempunyainya. Di bawah beban, ia menjadikannya dirasai. Atau belakang anda telah mula menyakiti selepas melakukan senaman di gym.
  3. Anda mempunyai kerosakan lumbar, tetapi tanpa mengehadkan mobiliti.

Untuk menjelaskan keadaan anda, periksa tulang belakang anda dengan pakar neurologi di hospital terdekat. Lebih baik lagi, hubungi mana-mana pusat diagnostik swasta. Apabila anda tahu apa yang berlaku dengan punggung anda - lebih mudah untuk menghapuskan masalah ini.

Kesakitan belakang adalah akibat daripada mencubit saraf tulang belakang di leher, dada, belakang belakang. Dan ini berlaku kerana kerosakan kepada tulang rawan, berlakunya hernia. Ini adalah akibat langsung dari nada lemah otot yang menyokong tulang belakang. Inilah yang akan kami bekerjasama. Latihan bukan sahaja memberi kesan melegakan kesakitan, tetapi juga menghentikan kemusnahan pemusnahan cakera intervertebral.

Mari kita mulakan dengan kategori pertama orang yang masih tiada kontraindikasi.

Kompleks untuk sakit belakang

Latihan untuk sakit belakang di bahagian ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot yang menyokong postur yang betul. Mereka boleh selamat dilakukan jika anda tidak mempunyai sebarang kecederaan atau penyakit serius.

Latihan persediaan

Untuk memulakan, dalam tiga latihan mudah yang anda mahu lakukan selalu dan di mana-mana, bila mungkin:

  1. Jika anda membenarkan keadaan fizikal anda, letakkan pada bar mendatar. Anda perlu menggantung sekurang-kurangnya 30 saat sehari. Ideal apabila anda melakukannya pada waktu pagi dan petang. Gantungkan bar mendatar di rumah - sangat mudah. Kami mengesyorkan menggantung selepas apa-apa aktiviti fizikal yang berkaitan dengan pemindahan berat, bekerja dalam kecondongan.
  2. Jika boleh - log masuk ke kolam. Berenang perlahan-lahan, bukan pada kelajuan. Air akan mengurangkan kesan graviti pada tulang belakang, membolehkan ia meluruskan.
  3. Latihan "tikar". Lay tikar kecergasan di atas lantai (lebih baik tanpa draf). Berbaring di belakang anda. Bengkok pada lutut, dan, menekan bilah ke lantai, mengambil lutut kanan maksimum (mereka akan jatuh di atas lantai) kepada sensasi yang menyenangkan dari regangan dalam tulang belakang, diikuti oleh kiri yang sama. Selepas itu, anda akan berasa panas di bahagian bawah. Jika sakit, jangan buat lagi!

Tiga latihan sebelumnya adalah bebas dan tidak terikat dengan kompleks, yang akan dibincangkan kemudian. Mereka boleh dilakukan sebelum atau selepas kompleks untuk meregangkan otot dan melegakan ketegangan di tulang belakang.

Kompleks utama

Kini beberapa perkataan mengenai kerja di media. Tidak peduli betapa luar biasa ia mungkin berbunyi, tetapi otot perut, sama seperti otot belakang, menyokong tulang belakang. Bersama-sama mereka membentuk korset otot. Oleh itu, latihan akhbar jika anda ingin menyingkirkan rasa sakit itu sama pentingnya dengan kerja pada otot belakang.

Latihan pada akhbar:

  1. Berpusing. Kami meletakkan tikar di atas lantai, berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan atau di belakang kepala. Kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Kami mula menaikkan kepala, leher dan bahu dan meregangkan dagu ke dada, memutar badan. Kepada siapa sukar untuk mengangkat leher dan bahagian dada selepas kepala - kami hanya mengangkat kepala dan leher sedikit. Pada waktunya, anda akan dapat melakukan lebih banyak lagi. Lakukan 15 pengulangan.
  2. Ketinggian kaki yang lain. Berehat 60 saat selepas latihan pertama. Kami meregangkan kaki. Seterusnya, lakukan penggantian alternatif sedikit bengkok pada lutut. Pertama, angkat satu kaki ke 45 darjah (lebih tinggi boleh menyakitkan), kami menurunkannya. Kemudian yang kedua. Kami membuat 15 lif untuk setiap kaki.
  3. Twisting oblique. Kami mengeluarkan tangan untuk kepala. Kaki bengkok, kaki di atas lantai. Kami mula menaikkan kepala, leher dan bahagian dada, pada masa yang sama menjadikan tubuh dan berusaha untuk mencapai lutut kiri dengan siku kanan. Sebaliknya, kita meregang kepada satu atau lutut yang lain. Siku kanan ke lutut kiri. Siku kiri ke lutut kanan. Secara keseluruhan, kami membuat 15 pendakian tersebut. Sekiranya sukar dilakukan tanpa menaikkan lutut, bantu kaki anda.
  4. Rocking. Kami berehat sebentar. Kami mengambil tangan kami di bawah lutut dan menariknya ke dada. Kami mula bersayap seperti kerusi goyang, bolak-balik. Titik fulcrum harus dilancarkan dari panggul ke belakang melalui pinggang. Dalam latihan ini, vertebra lumbar besar jatuh ke dalam tempat semula jadi mereka. Anda boleh mendengar masalah itu, ia adalah perkara biasa. Beri perhatian, ia juga akan menyenangkan!
  5. Peregangan akhbar. Rode? Sekarang letakkan pada perut, kaki bersama-sama. Letakkan tangan anda di bawah bahu. Bend, mencondongkan tangan anda sehingga maksimum. Dari sebelah sisi ia kelihatan seperti ini: pelvis dan kaki berada di lantai, dan badan di lengannya melengkung. Kami melemparkan kepalanya - jadi berdiri selama 5-10 saat. Ia adalah regangan terakhir untuk otot abdomen.

Latihan untuk belakang secara umum dan belakang lebih rendah, khususnya:

  1. Putaran pelvis. Kita berdiri, kaki lebar bahu selain. Tangan membetulkan pada tali pinggang. Kami mula membuat pergerakan bulat dengan pelvis, pertama mengikut arah jam (10 kali), maka yang sama dalam arah yang bertentangan. Kami memutarkan pelvis dengan amplitud maksimum. Perlahan-lahan!
  2. Klasik "bot". Kami berbaring di atas tikar di perut. Tangan dilanjutkan ke atas. Kita mula bengkok supaya kepala nape membentang ke bilah bahu, badan naik di atas lantai. Jika boleh, kami juga cuba menaikkan kaki di atas lantai. Sekiranya sukar untuk anda melakukan senaman ini dengan melepaskan lengan ke depan, turunkannya pada jahitan. Setiap kali, cuba simpan dada dan kaki anda setinggi mungkin dari lantai. Ulangi latihan 15 kali. Di titik teratas, teruskan selama 1-2 saat.
  3. Kami berada dalam kedudukan empat. Kami meletakkan tangan lurus di atas lantai, sedikit di hadapan kepala. Pindah kembali panggul supaya punggung menyentuh tumit, telapak tangan tetap berada di tempat yang sama. Ternyata anda kembali dan duduk. Well stretch back. Kemudian kembali dan cuba bersandar sejauh mungkin. Kemudian kembali lagi ke tumit. Jadi 10 kali. Ini adalah regangan yang baik untuk tulang belakang dan otot belakang, ditambah beban kecil pada mereka.
  4. Kami berbaring di perut. Kaki bersama, lengan diperpanjang ke hadapan. Kami mula pula untuk menaikkan kaki lurus sebanyak mungkin ke atas. Jangan bengkokkan kaki di lutut! Satu telah diangkat, diadakan dengan cara ini selama 1-2 saat, diturunkan. Kemudian yang kedua. Dan seterusnya 10 kali untuk setiap kaki. Kami berehat.
  5. Latihan untuk postur yang betul di rumah "dinding". Pilihan yang ideal akan menjadi dinding tanpa plinth. Kami mendekatinya dan kami bersandar pada tumit rapat, lembangan, penyodok dan nape. Pada ketika ini, anda mempunyai postur yang betul-betul betul. Kami berdiri seperti ini selama 10 minit. Kami bermula dengan satu minit dan setiap hari kami menambah masa untuk 10. Otot mempunyai ingatan, mereka akan ingat bagaimana untuk memegang dengan betul.

Sekiranya anda tidak pernah berlatih sebelum (atau lama dahulu), dan sakit belakang anda, lakukan latihan di atas selama sebulan. Fokus pada kesakitan: sakit - jangan lakukan atau lakukannya berkali-kali sehingga tidak ada rasa tidak selesa.

Pastikan untuk melatih dan tekan, dan kembali. Jika anda melakukan sesuatu semata-mata, ia akan menjejaskan postur anda. Kerja-kerja otot ini diarahkan dalam arah yang bertentangan - mereka adalah antagonis. Tinggal di belakang akhbar - tarik badannya sendiri. Lemah kembali - anda membungkuk. Baki diperlukan.

Masuk ke dalam kebiasaan mengayunkan punggung anda dan tekan 2 kali seminggu di rumah. Ini akan menjadikan otot anda tegang dan akan menghalang sakit belakang.

Latihan lebih sukar

Langkah seterusnya dalam pencegahan kesakitan di tulang belakang akan menjadi latihan yang lebih sukar.

  1. Peningkatan serentak kaki di atas lantai di atas akhbar. Mengenai ini ada artikel yang berasingan di laman web kami.
  2. Meningkatkan kes pada media di kerusi Rom atau bangku cenderung.
  3. Menaikkan kaki tergantung di bar.
  4. Untuk bahagian belakang, kita mula melakukan deadlifts dengan berat yang sangat ringan.
  5. Tongkat sihir untuk kesakitan belakang - hyperextension. Kami akan memberi tumpuan kepadanya dengan lebih terperinci.

Hyperextension

Untuk latihan ini, anda memerlukan simulator dengan nama yang sama - hyperextension. Jika tidak, anda boleh melakukan senaman fitball atau bahkan di sofa dengan pasangan. Semua pilihan untuk hyperextension diterangkan secara terperinci dalam artikel yang sama.

Di sini kita hanya memberikan penerangan ringkas mengenai teknik ini:

  1. Bersihkan muka bawah simulator supaya paha atas berada di tepi bantal. Punggung dan kaki harus menjadi garis lurus.
  2. Kami menurunkan badan dan mengangkat semula. Bahagian belakang mestilah betul-betul lurus. Ketua condong sedikit. Di kedudukan atas jangan bengkok.
  3. Kami melakukan 15-20 pengulangan dalam dua pendekatan. Kami melakukan semuanya perlahan-lahan dan lancar, tanpa jeritan.

Deadlift adalah latihan yang lebih sukar. Adalah disyorkan selepas beberapa bulan menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah disebabkan oleh hyperextension. Kami mengesyorkan untuk membangunkan teknik yang betul, dan kemudian mengejar skala.

Taktik beban

Apabila anda merasakan skema di atas untuk menguatkan otot belakang dan perut untuk anda telah menjadi ringan, mula meningkatkan beban.

  • Untuk akhbar. Di peringkat paling mudah, menguasai berpusing, anda hanya mengangkat kepala dari lantai (tidak ada yang memalukan tentang ini, setiap bentuk fizikal adalah individu). Kemudian sudah ada bahagian dada. Dan tiba saatnya anda dapat mengangkat seluruh tubuh dengan jumlah tertentu dengan menyentuh lutut anda. Apabila anda boleh melakukan ini, tambah latihan perut lain (contohnya, meningkatkan kaki dan badan pada masa yang sama - "kali ganda"). Apabila mengangkat kaki, anda boleh menggunakan weighting.
  • Apabila hyperextension, yang semata-mata perlu dilakukan dengan sakit belakang, kenaikan beban berkaitan dengan membebankan badan. Sebagai contoh, anda mengambil pancake, atau dumbbell, atau batu. Apa yang mudah, dan apa yang akan berada di hujung jari anda (anda boleh mengambil kucing anda jika dia tidak keberatan).

Jika anda mengalami kecederaan

Sekiranya berlaku kecederaan, kami cadangkan untuk meluaskan tempoh latihan dengan latihan persediaan (satu set latihan untuk sakit belakang, ditunjukkan pada awal artikel ini). Seterusnya, fokus pada kesejahteraan.

Sesetengah atlet melakukan deadlifts untuk hernia, tetapi kami tidak mengesyorkan! Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sukan, dan kemudian membuat keputusan mengenai latihan. Kebanyakan orang mempunyai hiperextension yang mencukupi dan menguatkan otot abdomen.

Selepas kecederaan teruk

Selepas kecederaan teruk, sangat disyorkan menjalani kursus pemulihan di hospital. Dan kemudian belajar di rumah, bermula dengan latihan yang paling mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Apa yang dikatakan oleh doktor

Selalunya, doktor akan memberitahu anda bahawa untuk sakit belakang, sebarang latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk anda. Terapi fizikal dibenarkan di rumah (kami membawa unsur-unsur latihan fisioterapi pada permulaan artikel). Walau bagaimanapun, sebelum melakukan terapi senaman, anda perlu mengeluarkan keradangan dan sakit akut.

Bagi latihan seperti deadlift (dengan berat) atau berjongkok dengan barbell, anda kemungkinan besar akan diharamkan. Tetapi, jika anda tidak memikirkan hidup anda tanpa gim, sebelum melupakan latihan ini, berunding dengan doktor sukan. Jadi anda boleh mendapatkan konsultasi yang lebih setia, dengan mengambil kira latihan dan gaya hidup anda. Kerana dalam beberapa kes, latihan ini masih boleh dilakukan, dan ramai atlet melakukannya. Hanya secara individu, dalam skim mereka.

Strategi rawatan sakit belakang dengan senaman

Anda tahu bahawa setiap kesakitan mempunyai tempoh pemecahan (ia menyakitkan banyak) dan berkurang (lebih kerap anda tidak menyedari kesakitan, tetapi keradangan itu masih berterusan). Perkara yang sama berlaku untuk sakit belakang.

Dalam kesakitan akut, senaman tidak dibenarkan. Pertama, ia menyakitkan. Kedua - ia boleh menjadi lebih teruk. Kami mula berusaha mengukuhkan otot hanya selepas melegakan kesakitan!

Selalunya, keradangan boleh dikeluarkan dengan bantuan tali pinggang ortopedik (contohnya, dalam osteochondrosis, ia adalah penyebab biasa sakit belakang sejak berusia 20 tahun). Juga, keradangan dikeluarkan dengan ubat (seperti yang disyorkan oleh doktor), atau ia hanya hilang dengan masa. Pilihan terakhir, mungkin semua digunakan untuk digunakan.

  • Jadi sakit sudah hilang. Sekarang, supaya pada masa yang lain tidak mengalami sensasi sedemikian, teruskan latihan yang terletak di atas tikar. Sebelum anda mula bersenam, berehatlah otot anda. Tarik badan agar otot berasa selesa dan selesa. Kemudian mulakan kompleks.
  • Tidak perlu melakukan semua pengulangan yang ditunjukkan di kompleks. Jika anda tidak boleh "memerah" walaupun 10 dari diri anda, itu tidak menakutkan. Masa untuk membantu anda. Amalan.
  • Adalah normal jika otot anda sakit pada hari berikutnya selepas latihan anda. Ini adalah asid laktik. Apabila ia hilang (dalam masa beberapa hari), sakit akan berlalu. Kami mengesyorkan agar anda terus berlatih apabila sakit otot menjadi tidak ketara. Biasanya, keadaan ini berlaku dalam masa dua hingga tiga hari selepas latihan pertama.
  • Meningkatkan masa pada mata tinggi. Dibesarkan kaki anda - tahan lagi. Mudah? Angkat kedua kaki. Mudah lagi? Dan anda tidak menurunkan kaki sepenuhnya semasa latihan keseluruhan. Sekiranya ini tidak terlalu sukar bagi anda, dan anda ingin maju lebih lanjut, membeli bahan berat. Atau pergi ke gym - seorang atlet bangun dalam awak.

Jika anda telah cukup menguatkan punggung anda dan memutuskan untuk bersenam dengan dumbbell - cuba elakkan mengangkat berat sebelah berat sebelah. Sekiranya anda bangun dengan berat badan, edarkannya di antara dua tangan secara sama rata. Dan jaga kedudukan yang betul.

Kedudukan yang betul dan tidak betul di bahagian belakang apabila melakukan tugas harian.

Sentiasa ikuti teknik dalam latihan dengan berat. Jangan sekali-kali meningkatkan berat badan anda jika teknik anda jauh dari ideal. Lebih cepat "memecah" bahagian belakang.

Jadi, sekarang anda tahu apa latihan untuk sakit belakang yang anda perlukan dan boleh lakukan di rumah. Tetapi ada orang yang tidak boleh.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan

Ini adalah latihan di mana anda mengalami sakit belakang yang tajam. Mungkin sekarang sistem otot anda tidak bersedia untuk menahan beban sedemikian. Kerana apa yang tidak dapat memberikan tisu otot dan ligamen, mengambil alih tulang belakang. Tukar sedikit dan cuba lagi latihan ini dalam sebulan.

  1. Menaikkan kaki di bangku berbaring. Apabila anda mengangkat kaki anda, merobek pelvis dari bangku simpanan dan tolak pelvis dengan kaki anda. Pada ketika ini di belakang boleh menjadi sakit tajam.
  2. Latihan di kerusi Rom. Sekiranya pers anda tidak bersedia, mungkin ada kesakitan semasa laluan titik rendah dan kembali semula.
  3. Stanovaya dorong tanpa tali pinggang ortopedik atau dengan pinggang bulat. Kesakitan boleh muncul sebaik selepas bersenam, atau pada keesokan harinya.
  4. Lereng sampingan dengan berat. Buat masa ini, lupa - punggung anda akan terluka. Pertama, menguatkan otot perut langsung dan serong.
  5. Jangan memegang barbell di leher anda semasa squats. Anda boleh mencangkung jika tidak menyakitkan. Tetapi bar harus diposisikan dengan betul, iaitu, bukan pada leher, tetapi pada otot trapezius, iaitu, di bahagian atas belakang.

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

  • 1000 +1 tip (294)
  • Petua untuk semua majlis (96)
  • Petua kecil memasak yang hebat (83)
  • Hujung pengemasan (118)
  • Pembangunan Peribadi (82)
  • Pembangunan Memori (48)
  • Tips Hidup (12)
  • Pengurusan Masa (11)
  • Kemahiran komunikasi (9)
  • Bacaan laju (3)
  • Tarian (73)
  • Latina (26)
  • Zumba Menari Pelangsingan (15)
  • Go-Go (5)
  • Item Tarian (2)
  • Tarian Oriental (25)
  • Soalan Lazim (77)
  • Soalan Lazim video (20)
  • LiRu (2)
  • Pendaftaran (5)
  • Memo (24)
  • Saudara-saudara kita yang lebih kecil (652)
  • Anjing (35)
  • "Mereka hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
  • Binatang saya (5)
  • Dari kehidupan kucing -1 (153)
  • Dari kehidupan kucing-2 (35)
  • Menarik tentang kucing (62)
  • Kucing (16)
  • Kucing (gambar) (231)
  • Untuk pemilik kucing (37)
  • Haiwan-haiwan kecil yang mulia ini (73)
  • Di Wide Web Sedunia (326)
  • Koleksi Otot (32)
  • Kemajuan yang telah dicapai. (8)
  • Saya ingin tahu semuanya (114)
  • Penulisan Kreatif (17)
  • Mitos dan Fakta (36)
  • Sengaja anda tidak boleh memikirkan (3)
  • Mordasti yang ghairah (44)
  • Menakjubkan - dekat! (14)
  • Showbiz (39)
  • Semua tentang segala-galanya (39)
  • Kehidupan dalam kegembiraan (648)
  • Hidup Mudah (184)
  • Ritual, nasib, omens (126)
  • Cuti, tradisi (97)
  • Wang sihir (70)
  • Lelaki dan Perempuan (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • Bagi jiwa (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterik (2)
  • Pemprofesian (1)
  • Shrines (5)
  • Alphabet of Faith (99)
  • Kesihatan (784)
  • Bantu Diri Anda (351)
  • Mengurut sendiri menurut semua peraturan (91)
  • Penyakit (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (60)
  • Akupresur, refleksologi (38)
  • Umur tua bukan kegembiraan? (26)
  • Perubatan tradisional (9)
  • Pembetulan visi (5)
  • Perubatan timur (1)
  • Hidup hebat (132)
  • Ubat tradisional (42)
  • Pembersihan badan (39)
  • Rokok Terakhir (24)
  • Israel (143)
  • Bandar (34)
  • Tanah yang Dijanjikan (10)
  • Maklumat berguna (4)
  • Izravideo (19)
  • Laporan foto (11)
  • Yoga (210)
  • Kompleks yoga (123)
  • Yoga menyelesaikan masalah (43)
  • Latihan (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga untuk jari (mudra) (7)
  • Petua (2)
  • Kecantikan tanpa sihir (1129)
  • Gimnastik muka, latihan (207)
  • Rambut mewah (132)
  • Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (73)
  • Rahsia belia (54)
  • Teknologi urut (24)
  • Manicure asal (20)
  • Jalan ke kulit berseri (115)
  • Beg kosmetik (55)
  • Rias Tanpa Rias (105)
  • Masalah (39)
  • Seni yang cantik (32)
  • Gaya (131)
  • Penjagaan (317)
  • Resipi (766)
  • Baking (93)
  • Hiasan (18)
  • Hidangan pertama (12)
  • Masakan etnik (6)
  • Pencuci mulut (52)
  • Makanan ringan (117)
  • Produk doh (83)
  • Untuk makan difailkan (50)
  • Daging (113)
  • Dalam tergesa-gesa (31)
  • Minuman (75)
  • Sayuran dan Buah-buahan (114)
  • Resipi (25)
  • Ikan, makanan laut (34)
  • Salad (60)
  • Sos (8)
  • Syarat (16)
  • Tapak Berguna (11)
  • Foto (8)
  • Editor foto (3)
  • Bekalan Kuasa (7)
  • Pautan berguna (7)
  • Program (11)
  • Dalam kehidupan, ketawa. (132)
  • Keseronokan video (33)
  • Foto lucu (2)
  • Mainan (25)
  • Oh, anak-anak mereka. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Hanya hebat! (15)
  • Needlewoman (208)
  • Merajut (21)
  • Jahitan (11)
  • Pembaikan (3)
  • Lakukan sendiri (82)
  • Kami mewujudkan keselesaan (37)
  • Jahit (70)
  • Puisi dan Prosa (242)
  • Lyrics (149)
  • Amsal (66)
  • Aphorisms, sebut harga (22)
  • Prose (4)
  • Ungkapan Popular (1)
  • Badan Sempurna (620)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Kecergasan (18)
  • Gim (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomi (1)
  • Petua (69)
  • Sukan (Video) (87)
  • Peregangan (40)
  • Latihan (226)
  • Photo World (63)
  • Artis (5)
  • Alam (5)
  • Foto (16)
  • Jurugambar dan karya mereka (31)
  • Bunga (8)
  • Photoshop (5)
  • Mencabar berat tambahan (544)
  • Terperangkap dalam diet (61)
  • Undang-undang Kuasa (117)
  • Makan untuk hidup. (76)
  • HLS (16)
  • Produk (73)
  • Kurangkan berat badan secara rasional (123)
  • Jalan ke yang ideal (102)

-Video

-Muzik

-Cari dengan diari

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

2 latihan mudah untuk melegakan sakit belakang akut (+ kompleks)

Anda bersandar, memegang lembangan dengan cucian, meluruskan dan. oh oh oh! Kesakitan itu menembusi bahagian belakang yang lebih rendah seperti pedang.

Apa yang berlaku Anda telah mengangkat banyak perkara yang lebih berat seratus kali.

Jangan terkejut. Kesakitan di bahagian bawah akan mencari peluang untuk mogok secara tiba-tiba: apabila anda mengambil beg runcit, berdiri dari kerusi di hadapan TV, bersandar di atas meja, berdiri sejajar untuk tiket ke pawagam. Dan setelah melanda, sakit di belakang tidak tahu belas kasihan.

Sakit belakang akut - apa yang perlu dilakukan?

Penghapusan cepat sakit belakang akut (hari pertama)

Penghapusan cepat sakit belakang akut (hari kedua)


Dan satu lagi berita, bukan hanya baik, tetapi sangat baik: dengan rawatan yang betul selepas dua minggu, anda boleh melupakan sakit belakang. Dan hari ini saya ingin mengesyorkan anda nasihat seorang pakar neurologi, pakar terapi manual Yevgeny Engels, tentang bagaimana untuk cepat membuang sakit belakang:


Petua di bawah ini akan membantu anda menghadapi sakit belakang.

Haba melembutkan otot dan menjadikannya lebih lentur. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menghangatkan punggung bawah anda, letakkan sebotol air panas atau pad pemanasan di belakang anda, dan jangan jatuh ke atasnya. Anda tidak mahu tidur dengan mereka dan membakar diri.

Anda boleh berbaring di sebelah anda, dengan satu bantal di antara lutut anda, dan yang lain di bawah kepala anda. Semua ini melegakan sakit belakang dan menggalakkan penyembuhan.

1. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Naikkan satu kaki dengan kedua tangan, memegang satu pinggul, dan kedua di atas lutut, tarik sehingga anda merasakan ketegangan, tetapi bukan sakit pada otot belakang. Tahan selama 30 saat. Berikan rehat selama beberapa saat, ulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.

2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, lengannya (atau ke sisi untuk menyokong). Menggunakan otot perut anda, tariknya (tekan dan otot dalam), sambil mengangkat pelvis dari lantai pinggang tidak ditekan ke lantai. Pergerakan ini dipanggil "mengetatkan pusat ke tulang belakang." Ia seharusnya menjadi gerakan yang kecil dan terkawal. Jeda selama sepuluh saat. Bersantai lagi, ulangi latihan 10 kali.

4. Berdiri di semua tempat duduk, simpan belakang anda selari dengan lantai. Bengkokkan belakang anda seperti kucing. Jeda selama 2 saat. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 5 hingga 10 kali.

5. Lie menghadap ke bawah dengan bantal atau dua di bawah pinggul dan perut. Pada masa yang sama, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda, sehingga punggung bawah dan punggung otot anda ketat. Jeda selama 2 saat. Lengan bawah dan kaki. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan dan kaki kiri. Ulang 10 kali.

6. Latihan setengah jambatan. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, dengan pernafasan mengangkat punggung, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10-15 kali.

7. Menolak dari lututnya. Kami berbaring di perut dengan sokongan pada lutut dan tangan. Pada menghembuskan nafas, angkat badan dan luruskanlah tangan anda. Di bahagian belakang bawah jangan bengkok!
Ulang 10 kali.


Gaya hidup aktif bukan halangan. Mengelakkan tindakan yang boleh meningkatkan sakit belakang, anda perlu kembali kepada gaya hidup aktif secepat mungkin. Ranjang rehat yang berpanjangan boleh menyebabkan atrofi otot, kehilangan keanjalan.
Ia juga merosakkan secara psikologi: seseorang mungkin merasakan bahawa dia telah dilumpuhkan. Tinggal yang berlebihan di katil adalah penuh dengan kelewatan dalam penggunaan kaedah terapeutik yang mungkin menyumbang kepada pemulihan yang lebih pesat. Dua hari rehat cukup untuk kembali ke kaki anda. Kajian telah menunjukkan bahawa dua hari rehat mempunyai kesan yang sama seperti minggu yang dibelanjakan di atas katil.

1. Dapatkan semua empat kaki supaya lutut berada di bawah pinggul dan lengan di bawah bahu. Jangan angkat kepala anda. Tanpa melengkung belakang, angkat satu lengan dan peregangan ke hadapan. Tahan, bernafas masuk dan keluar beberapa kali, kemudian lebih rendah. Ulangi perkara yang sama dengan yang lain.

3. Berdirilah pada jarak 30 sentimeter dari dinding, biarkan kaki anda lebar 15-20 sentimeter, bersandar pada telapak tangan anda pada dinding (jari menunjuk ke atas) pada lebar ketinggian dan bahu. Tanpa mengambil telapak tangan anda dari dinding, langkah mundur dan badan, dari pinggul, bergerak ke hadapan.

Jika ini menyebabkan kesakitan, langkah ke hadapan dan gerakkan tangan anda sedikit lebih tinggi, sehingga anda merasa ketegangan yang menyenangkan di otot-otot belakang kaki. Pastikan belakang anda lurus. Berdirilah pada 1-3 nafas.
bezboly.ru

Set latihan ini tidak rumit sama sekali, mereka boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan khas. Tetapi pada masa yang sama adalah penting bahawa anda tidak takut bahawa akibat melakukan latihan akan menjadi sakit - anda hanya perlu berhenti sebaik sahaja ketidakselesaan muncul di belakang. Adalah perlu untuk terus aktif dalam apa jua keadaan, kerana jika tidak, mungkin terdapat kelonggaran, ketahanan dan kekuatan otot-otot tulang belakang, yang kemudian akan timbul masalah yang lebih serius yang akan timbul akibat melemahkan sistem otot belakang.

Kebanyakan orang yang mengalami sakit belakang yang lebih rendah tahu bahawa selalu terdapat beberapa pergerakan yang lebih mudah bagi mereka untuk melakukan. Lebih mudah untuk melakukan senaman sambil berdiri, sementara yang lain berasa lebih baik berbaring atau duduk. Ia berada dalam kedudukan ini bahawa ia akan menjadi paling mudah bagi seseorang untuk melakukan senaman yang dipilih. Walau bagaimanapun, kompleks latihan yang perlu dilakukan hendaklah ditetapkan oleh doktor selepas peperiksaan, pilihan latihan bebas tidak selalu memberikan kesan yang diingini.
Latihan di atas adalah standard, ia agak sesuai untuk pencegahan penampilan kesakitan di bahagian bawah punggung. Tetapi semasa rawatan adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan mempercayakannya dengan pilihan latihan yang paling sesuai.