Latihan dalam osteochondrosis

• Arthrosis

Dalam memerangi osteochondrosis, terapi kompleks digunakan, bahagian utama yang diduduki oleh LFK dalam osteochondrosis. Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini. Pada masa ini, bilangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis berkembang pesat. Ini disebabkan oleh mobiliti terhad manusia moden. Kebanyakan orang sibuk duduk di komputer, dan menghabiskan waktu petang di rumah dengan TV. Pelbagai latihan dalam osteochondrosis tulang belakang akan membantu mempelbagaikan masa lapang, ia akan membolehkan anda menghabiskan masa lapang anda dengan manfaat kesihatan. Gimnastik dari osteochondrosis mempunyai petunjuk, ciri dan peraturan kelakuannya sendiri. Kompleks penuh disarankan untuk diselaraskan secara individu dengan doktor anda. Senaman dengan osteochondrosis yang ditetapkan selepas penindasan kesakitan.

Tugas gimnastik terapeutik

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang digunakan pada penampilan pertama gejala, dalam irama yang tidak menyebabkan ketidakselesaan anda. Latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis, dan senaman apa yang tidak boleh dilakukan? Pertimbangkan kaedah permohonan:

• Ia dilarang keras untuk memulakan apa-apa aktiviti fizikal tanpa berunding dengan doktor;
• Untuk bersenam, tanpa melegakan sindrom nyeri osteochondrosis, adalah dilarang;
• Melakukan senaman dengan kehadiran kontraindikasi perubatan dan penyakit selain daripada osteochondrosis adalah dilarang;
• Di osteochondrosis belakang, lebih baik melakukan gimnastik pada masa yang sama, dalam pakaian yang longgar, ringan, di dalam bilik pengudaraan;
• Makan disyorkan sekurang-kurangnya satu jam sebelum permulaan senaman;
• Untuk memanaskan otot, anda boleh masuk ke bilik mandi, dan memanaskan kawasan yang dikehendaki dengan air suam;
• Kompleks LFK dengan osteochondrosis harus bermula dengan pemanasan, untuk mengelakkan kecederaan atau regangan;
• Mengecas osteochondrosis dilakukan dengan kemas, tanpa air mata dan jeritan;
• Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, mengecas untuk belakang perlu terganggu dan pergi untuk pembetulan rawatan kepada doktor anda;
• Elakkan mengatasi otot belakang di osteochondrosis.

Pemulihan osteochondrosis adalah perkara yang paling penting. Kesan rawatan dan tahap pemulihan badan selepas penyakit bergantung kepada prosedur yang ditetapkan untuk pemulihan.

Osteochondrosis sepenuhnya sembuh hanya pada gejala pertama, dengan bantuan senaman untuk kembali ke osteochondrosis, apabila tiada kecacatan dan kecederaan cakera intervertebral.

Sekiranya kerosakan itu telah didiagnosis, terapi dan rawatan yang ditetapkan hanya akan menghentikan proses ini, mencegah penyakit daripada terus berkembang. LFK dengan osteochondrosis tulang belakang membantu mencapai kesan maksimum dalam terapi kompleks dan mempunyai beberapa sifat yang luar biasa:

• Pengukuhan umum sistem otot, yang membantu tulang belakang mengambil kedudukan fisiologi yang betul. Peningkatan keanjalan otot;
• Proses congestive di tisu paravertebral dipercepat, yang memungkinkan untuk memulihkan kuasa cakera intervertebral dan menghentikan proses pemusnahan;
• Memperbaiki postur dan melegakan bahagian vertebral;
• Peningkatan keseluruhan proses yang berlaku dalam badan, meningkatkan kesihatan dan mood.

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis adalah kontraindikasi:

• Hipertensi, tekanan darah tinggi;
• Tempoh selepas pembedahan, trauma atau campur tangan lain;
• Penyakit neurologi;
• Keadaan patologi badan, bentuk penyakit tertentu yang teruk.

Kompleks latihan terapeutik

Mana-mana senaman di osteochondrosis tulang belakang bermula dengan bahagian pemanasan, ia berjalan di tempat (5 minit), dan mengangkat tangan.

Bahagian vertebra servikal

Kebanyakan kes osteochondrosis menjejaskan tepat lehernya. Untuk menggunakan senaman untuk merawat osteochondrosis, pastikan untuk berunding dengan pakar. Setiap kompleks mengambil masa tidak lebih dari 20 minit masa peribadi anda, tidak banyak untuk memulihkan kesihatan dan kembali ke aliran hidup normal.

Latihan terapeutik di osteochondrosis leher:

• Membuat giliran dengan satu kepala dan satu lagi. Wajah betul-betul, jangan bengkok. Kemudian, membongkok kepalanya, mengangguk dan membuang balik, tidak mendalam;
• Kami menggerakkan dagu kami ke hadapan, dalam pesawat mendatar, seperti mainan kereta api di dalam kereta. Cuba untuk melakukan senaman itu, menggerakkan kepalanya di satu dan yang lain. Latihan tidak berfungsi dengan serta-merta, jangan ketegangan diri, dengan segala pengalaman akan datang;
• Letakkan telapak di dahi dan buat ketegangan di antara tangan dan dahi, seperti dalam pertarungan. Sekarang kita mengalihkan telapak tangan ke kuil dan membuat ketegangan dengan memiringkan kepala ke tapak tangan;
• Tangan di belakang kepala di dalam kunci, siku tekan kepala, muka kelihatan ke hadapan. Menaikkan siku anda lebih tinggi dan lebih tinggi;
• Chin bersandar di atas kepalanya, leher menarik. Kemudian kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan membuat ketegangan rintangan;
• Kami duduk di atas kerusi, mengekalkan kedudukan kami secara sama rata, menghadapi kehadirannya, adalah perlu untuk menggambarkan dagu di udara dari 0 hingga 9.

Cervicothoracic

Latihan LFK dengan osteochondrosis dilakukan secara teratur dari yang paling mudah hingga kompleks.

• Duduk. Satu tangan di belakang, yang lain mengarahkan dan menarik kepala ke sisi, lancar, tanpa jerks;
• Telapak tangan terletak pada bahagian muka muka, mewujudkan ketegangan, memalingkan kepala dan melawan lengan. Kemudian sebaliknya;
• Berdiri, dalam keadaan yang benar-benar santai, tangan hangat seperti lash, bergerak bahu, mengangkat dan menurunkan;
• Poskan belakang anda, tangan ke atas badan. Naikkan kawasan thoracic beberapa kali. Kemudian kita perlahan-lahan memutar kepala kita dalam satu dan yang lain;
• Kami berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, tangan ke atas badan. Naikkan dada.

Tulang belakang Thoracic

Osteochondrosis menjejaskan bahagian tulang belakang tulang belakang sekurang-kurangnya semua, kerana penetapan tambahan vertebra menciptakan tulang rusuk. Sering kali, proses di bahagian ini akan berlaku dengan yang lain. Gimnastik untuk belakang dengan osteochondrosis, melegakan ketegangan dengan akar berpenyakit dan memperbaiki nada otot.

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang:

• Kami berdiri dengan tepat, yang menggambarkan huruf T. Kami menggerakkan badan kiri dan kanan;
• Kami berdiri santai, dagu kami bersandar pada sternum, maka kami perlahan-lahan menurunkan bahu kami dan meluncurkan tangan kami ke lantai, dengan kekurangan peregangan, anda hanya boleh mencapai lutut anda;
• Tanpa mengubah sikap, tangan ke atas badan. Swing dari sisi ke tepi dengan amplitud tertinggi. Kemudian kami menghubungkan lengan di depan kami, dan membangkitkannya di atas kepala. Dengan satu tangan, ambil pergelangan tangan yang lain dan tarik ke atas. Kami menggenggam tangan kami dan menukar kedudukan kami;
• Lakukan senaman "perahu" di perut, dengan tangan memegang pergelangan kaki;
• Bersenam dengan pesongan "kucing dan unta". Berdiri pada semua empat, kita tengkuk sama ada ke kedudukan atas, maka ke kedudukan yang paling rendah. Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk tulang belakang secara menyeluruh;
• Kami duduk di kerusi atau bangku, bersandar di punggung kami, perlahan-lahan melemparkan kepalanya dan kembali ke posisi permulaan;
• Gunakan roller. Kami ada di bawah toraks, di bawah belakang. Kami melakukan latihan seperti akhbar, yang bertindak pada otot-otot dada;
• Kami berbaring di perut, menggambarkan burung dalam penerbangan;
• Berbaring di perut, kami menumpukan kaki. Kami meletakkan tangan di belakang kepala dan secara beransur-ansur meningkatkan sternum;
• Kami duduk di atas kerusi, tegas memegang tempat duduk dan mengayunkannya satu cara, kemudian yang lain.

Latihan yang kerap untuk ruang tulang belakang dalam osteochondrosis akan membantu untuk melepaskan vertebra tersumbat, memulihkan aktiviti ke tulang belakang, dan gimnastik berterusan akan melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tulang belakang lumbar

Bahagian yang paling banyak dimuat dari tulang belakang, selalunya pesakit mengadu sakit di kawasan lumbar. Gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang menyumbang kepada pengeluaran protein dalam otot, merangsang kerja semua organ dalaman. Gymnastik untuk rawatan bahagian bawah tidak akan melegakan kesakitan, tetapi ia akan menghentikan proses merosakkan di vertebra.

Latihan untuk tulang belakang:

• Berbohong melakukan "basikal", tetapi meluruskan kakinya;
• Tanpa mengubah posisi, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala, angkat punggung bawah untuk membuat ketegangan;
• Selanjutnya, dengan kaki tertutup, belok kiri ke kanan, supaya lutut menyentuh lantai. Kami melakukan segala-galanya dengan kemas;
• Tanpa mengubah postur, tangan di sepanjang badan, perlahan-lahan menaikkan kawasan panggul, perlahan-lahan menurun;
• Kami terus berbohong, teruskan tangan kami berlutut. Kami mula menarik lutut ke dagu;
• Selanjutnya, bahagian belakang ditekan ke lantai, dengan tangan kita menarik sama ada satu lutut atau yang lain;
• Latihan "kucing dan unta";
• Latihan "bot".

Masa utama, jika boleh, adalah lebih baik untuk dipilih supaya anda boleh berlatih secara berterusan pada masa yang sama. Gimnastik pagi dengan osteochondrosis memihak kepada mood anda, anda akan merasa lonjakan kekuatan dan daya hidup.

• Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan pakar. Adalah penting untuk mengetahui bahawa mengatasi otot yang kuat dan peregangan vertebra di bawah larangan ketat.

Latihan fizikal dalam osteochondrosis dalam bentuk akut adalah dilarang, dalam susunan individu boleh ditetapkan latihan bernafas, yang mempunyai sedikit kesan anestesia.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis, diet terapi khusus adalah disyorkan. Ia didasarkan pada kemasukan protein dan lemak dan penurunan ketara dalam karbohidrat dan garam. Terapi gabungan, termasuk latihan untuk seksyen tulang belakang, urutan untuk osteochondrosis, fisioterapi dan sokongan ubat, akan membantu mengatasi penyakit ini atau memperbaiki keadaan semasa kepada yang diterima.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Terapi Fizikal

Saya berharap kesihatan anda dan panjang umur aktif.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang.

yang saya tawarkan, diuji dalam amalan. Dia membantu ramai pesakit saya pulih. Dengan senaman yang teratur, anda akan merasakan bukan sahaja peningkatan tulang belakang anda, tetapi juga seluruh badan. Ini gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang mempunyai kesan penyembuhan pada semua bahagian tulang belakang: pada serviks, dan pada toraks, dan pada lumbar.

1. Matlamat gimnastik adalah untuk melegakan ketegangan otot - lurus belakang, menguatkan korset otot tulang belakang, menguatkan kumpulan otot yang membentuk postur.
2. Tugas - untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang, untuk menggalakkan peregangan dan fleksibilitas tulang belakang.
3. Posisi awal berbaring di perut, di belakang, di sisi dan di posisi lutut-karpal.
4. Tempoh pelajaran ialah 25-30 minit.
5. Keadaan penting: semua latihan dilakukan perlahan-lahan, lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, seolah-olah anda berada di dalam air.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang.

Satu lagi latihan (dengan gambar).

I. Latihan dalam kedudukan awal terletak pada perut (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan roller dengan diameter 12-15 cm di bawah lekuh pergelangan kaki).

1. "Relaksasi otot belakang".

Tangan di hadapannya, kaki diluruskan.

Lakukan sedikit swaying (bergoyang) dengan pelvis ke kanan - ke kiri beberapa kali, berehat otot belakang (mendengar perasaan anda sendiri).

Mengayunkan pelvis ke sisi membantu meredakan otot yang tegang di bahagian belakang.

"Wavering" - menggerakkan panggul ke kanan - kiri.

2. Tangan di hadapannya, kepala terletak pada tangan, kaki bersama-sama.

1 - Naikkan kepala anda, lihat ke hadapan. Pada masa yang sama bengkoklah lutut (menyedut).

2 - Kembali ke kedudukan asal (exhale). 6 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

3. "Kaki melalui kaki." Tangan di hadapannya, kaki diluruskan.

1 - Menaikkan kaki kanan yang lurus, gerakkannya melalui kaki kiri, sentuh lantai dengan kaki anda.

2 - Kembali ke kedudukan asal.

3 - 4 - Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. 4 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

Gerakkan kaki kiri ke kanan.

Kembali ke ref. kedudukan

4. "Lihatlah." Tangan di hadapannya, kepala terletak pada tangan, kaki diluruskan.

1 - Naikkan kepala dengan giliran ke kanan, lihat ke kanan.

2 - Kembali ke ref. kedudukan

3 - Menaikkan kepala dengan menghidupkan kepala ke kiri, melihat ke kiri.

4 - Kembali ke ref. kedudukan 4 kali.

5. "Pindahkan lutut ke sisi." Tangan di hadapannya, kepala terletak di tangan.

1 - Gerakkan lutut kanan ke lantai ke arah siku kanan (nafas).

2 - Kembali ke kedudukan asal (exhale).

3 - Gerakkan lutut kiri ke lantai ke siku kiri (menyedut).

4 - Kembali ke kedudukan asal (exhale). 4 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

6. Kaki bersama, lengan di hadapan anda.

dengan amplitud maksimum, menyebarkan senjata ke sisi dan kemudian menggerakkan lengan di sepanjang badan, tarik ke hadapan. Apabila mengalihkan lengan ke sisi, angkat kepala dan dada setinggi mungkin.

Dan sambil meluruskan lengan anda ke hadapan, tolak kepala anda serendah mungkin. Kaki tidak terlibat dalam pergerakan itu. 8 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

Empat! Mulakan tamat tempoh.

Lengan berada di hadapan anda, kepala dibangkitkan, kaki kanan bengkok di lutut, kaki menunjuk, sendi pergelangan kaki kanan bengkok (kaki). Kaki kiri lurus.

Lakukan secara bergantian - pergerakan kaunter kaki beberapa kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

Pergerakan salib dengan kaki. Raz!

Pergerakan salib dengan kaki. Dua!

8. "Bot" - latihan isotonik utama untuk postur. Lengan diperpanjang ke hadapan, kaki diluruskan dan ditutup rapat. Kepala di antara tangan di peringkat telinga.

1 - mengangkat tangan dan kaki, cuba meregangkan tulang belakang. Pegang kedudukan ini selama 1 - 3 minit tanpa rehat 1 kali, bernafas sewenang-wenangnya.

2 - Kembali ke ref. kedudukan Lakukan senaman pertama "fluttering" (baik berehat otot belakang).

(Latihan "Airplane" boleh dilakukan bukannya latihan "Bot". Ia dilakukan dengan cara yang sama, hanya tangan tidak ke depan, tetapi ke sisi.)

"Bot". Jangan lupa meregangkan tulang belakang.

"Pesawat" untuk postur yang betul.
1 min tanpa rehat.

9. "Menaikkan anggota badan yang bertentangan." Tangan di hadapan anda, kaki bersama-sama.

1 - Pada masa yang sama, angkat lengan kanan dan kaki kiri, meregangkan tulang belakang dan meluruskan kaki (kaki). (Nafas).

2 - Kembali ke ref. kedudukan (Exhale).

3 - Juga pada masa yang sama menaikkan lengan kiri dan kaki kanan anda, meregangkan tulang belakang (menghirup).

4 - kembali ke ref. kedudukan (menghembus nafas). 4 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

Raz! Tangan kanan, kaki kiri.

Dua! Ex. kedudukan

Tiga! Tangan kiri, kaki kanan.

Empat! Ex. kedudukan

10. "Gunting". Tangan di hadapannya, mengikat kaki bersama-sama.

1 - tolak kaki selain, sedikit mengangkat di atas lantai, letakkan.

2 - gerakkan kaki bersama-sama, letakkan. Jalankan 6 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "bergoyang" untuk berehat otot-otot belakang.

"Gunting". Bergerak kaki.

"Gunting". Sebarkan kaki anda.

11 - Berus di "kunci" di belakang kepalanya. Kaki lurus dan ketat.

1 - Menaikkan kepala dan toraks setakat mungkin, siku terpisah (menyedut).

2 - Kembali ke ref. kedudukan (menghembus nafas). 6 kali.

Kemudian lakukan latihan pertama "mengalir."

Dua! Exhale Ex. kedudukan

12 - "Bungkus kaki." Tangan di hadapannya, kepala terletak pada tangan, kaki bersama-sama, lutut bengkok, kaki diarahkan ke atas.

1 - Angkat kaki kanan di atas lantai, lekapkan lutut kaki (nafas).

2 - Kembali ke ref. kedudukan (menghembus nafas).

3 - kaki kiri yang sama (menyedut).

4 - Kembali ke ref. kedudukan (menghembus nafas). 4 kali.

Lakukan latihan pertama "mengalir."

Dua! Ex. kedudukan

13. "Memercik perut mereka". Sekiranya ruang membenarkan, merangkak di perut anda dengan cara perut (perlahan-lahan, dengan amplitud yang baik) bergerak ke hadapan.

14. "Selalunya pergerakan tangan." Kaki lurus ditutup. Genggaman bahu kepala dan atas dibangkitkan. Lengan kanan diperpanjang ke hadapan, lengan kiri terbengkalai, siku ditekan terhadap tubuh. Berus berkepala ke dalam tangan.

Selalunya - pergerakan yang akan datang untuk menukar posisi tangan. 4 kali dengan setiap tangan.

Rehat (lakukan latihan pertama "mengalir").

Kemudian ulangi seli - pergerakan kaunter tangan.

15. Skalochka. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kepala dibangkitkan. Perlahan perlahan-lahan bergerak dari sisi ke sisi ke arah ke kanan, kemudian ke kiri dari satu tepi permaidani ke yang lain.

Terdapat lubang tulang belakang lembut, "urut" cakera intervertebral, otot berehat. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Ii. Latihan dalam kedudukan terlentang asal.

16. "Wings". Tangan di sepanjang badan, kaki diluruskan.

1 - Gerakkan tangan ke tepi di atas lantai (berhampiran kepala), jari kaki "ke arah diri anda", tarik tumit, meregangkan tulang belakang. Inhale

2 - Kembali ke kedudukan asal (exhale). 4 - 6 kali.

Raz! Kaki "pada", tarik nafas.

Dua! Ex. kedudukan Exhale

17. "Menaikkan kaki." Tangan di bawah kepalanya. Kaki adalah lurus. Selalunya mengangkat kaki diluruskan.

1 - Naikkan kaki kanan (menyedut).

2 - Kembali ke kedudukan asal (exhale).

3 - Naikkan kaki kiri (menyedut).

4 - Kembali ke kedudukan asal (exhale). 4 kali.

Raz! - menyedut. Dua - dalam ref. kedudukan - menghembus nafas

Tiga! - menyedut. Empat - dalam ref. kedudukan - menghembus nafas

18. "Menaikkan kepala dan bahu." Lengan melintasi dadanya, memegang bahu, lutut, kaki di lantai.

1 - Naikkan ikat pinggang kepala dan bahu setinggi setinggi mungkin (menyedut).

2 - Kembali ke kedudukan asal (exhale). 6 - 8 kali.

19. Pernafasan diafragma.

Ambillah melalui hidung, perut "sedutan."

Keluarkan melalui mulut dalam aliran nipis perlahan-lahan, perut untuk menarik.

20. "Tidak mungkin anggota badan ke tepi."

Tangan di sepanjang badan, kaki diluruskan.

1 - Secara bersamaan tarik ke sisi (gelongsor di sepanjang lantai) lengan kanan dan kaki kiri (menyedut).

2 - Kembali ke kedudukan asal (exhale).

3 - Secara serentak tarik lengan kiri dan kaki kanan (menyedut) ke sisi.

4 - Kembali ke kedudukan asal (exhale). 4 kali.

Raz! Inhale (Dua - kedudukan asal.)

Tiga! Inhale (Empat - kedudukan asal.)

21. "Berlutut ke tepi."

Tangan di "kunci" di bawah kepala, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai.

1 - Bengkokkan lutut ke kanan ke lantai, simpan siku anda ke lantai. Regangkan bahagian kiri badan (menghembus nafas).

2 - Kembali ke kedudukan permulaan (menyedut).

3 - Bend lutut ke kanan ke lantai (menghembus nafas).

4 - Kembali ke kedudukan permulaan (menyedut). 4 kali.

Latihan untuk tulang belakang dengan osteochondrosis di daerah torak

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Ia menyebabkan kesakitan di kawasan belakang, kekakuan pergerakan, tidak membenarkan melakukan apa-apa kerja dengan tenang dan berehat. Untuk pencegahan dan rawatan pakar perubatan, senaman tulang belakang sering disyorkan untuk osteochondrosis di daerah torak. Sekiranya anda mengikuti algoritma dan program, lakukan secara teratur, anda boleh memperbaiki keadaan belakang anda dengan ketara.

Ciri-ciri osteochondrosis daripada toraks

Tulang toraks manusia terdiri daripada 12 vertebra. Dari sudut pandang anatomi dan fisiologi, ini adalah bahagian mudah alih tulang belakang, tetapi dilindungi dengan baik kerana sistem otot yang kuat di sekelilingnya. Itulah sebabnya osteochondrosis sangat, sangat jarang menjejaskan kawasan toraks. Biasanya penyakit ini dilokalisasikan di bahagian leher atau bahagian bawah.

Perhatikan! Sekarang osteochondrosis di dada mula berlaku lebih kerap. Ini disebabkan oleh aktiviti motor yang rendah.

Osteochondrosis adalah penyakit degeneratif-dystrophik tulang belakang. Ia dikaitkan dengan fungsi terjejas cakera intervertebral. Sebab utama perkembangan ini adalah kerosakan dalam proses pemakanan tisu tulang belakang, baik tulang dan cakera. Faktor negatif tambahan adalah beban berlebihan pada tulang belakang dan perkembangan otot belakang tidak mencukupi. Yang paling mudah terdedah kepada osteochondrosis tulang belakang toraks adalah pemandu, pengurus pejabat, freelancer, artis, dll.

Symptomatology

Penyakit ini dicirikan oleh kehadiran gejala sedemikian seperti kesakitan yang terasa di punggung atas. Oleh sifat sindrom ini dibahagikan kepada dua jenis - dorsal dan dorsalgia.

Jadual Jenis-jenis kesakitan di osteochondrosis dada.

Secara umumnya, gejala perkembangan patologi adalah sakit di dada, belakang, yang juga dirasakan di bahagian jantung dan bahagian atas perut. Sindrom meningkat semasa pergerakan hampir intensiti, dengan pernafasan yang mendalam, pada waktu malam. Juga, pesakit boleh mengadu rasa kebas rutin berkala di kawasan bilah bahu atau tangan kiri.

Perhatikan! Kadang-kadang rasa sakit dalam osteochondrosis ini boleh dikelirukan dengan neuralgia antara saraf, yang dicirikan oleh rasa sakit pada scapula. Pada amnya, penyakit ini biasanya tidak sukar dikelirukan dengan beberapa patologi lain, termasuk gastritis, apendisitis, kolik buah pinggang. Diagnosis yang tepat hanya boleh dilakukan oleh pakar.

Di daerah torak, saluran tulang belakang sangat sempit. Dan pada sedikit gangguan di bahagian belakang ini, mampatan bahan tulang belakang dan mencubit ujung saraf boleh berlaku. Bahaya adalah dengan cara ini anda boleh dengan mudah mendapatkan masalah dengan beberapa organ dalaman - jantung, buah pinggang, pankreas, dan sebagainya.

Rawatan

Untuk mengatasi rasa sakit dan ketidakselesaan hanya akan membetulkan rawatan. Biasanya ia ditetapkan oleh doktor hanya selepas diagnosis menyeluruh dan diagnosis yang sesuai - adalah penting untuk memastikan ia dengan osteochondrosis.

Rawatan patologi ini terdiri daripada penggunaan beberapa persediaan ubat, lawatan ke prosedur fisioterapi dan latihan terapi fizikal. Akupunktur, yang sering diresepkan oleh doktor, akan membantu memulihkan mobiliti belakang, menghapuskan kekejangan. Sistem peredaran darah mula berfungsi dengan lebih baik, dengan itu meningkatkan kualiti nutrisi tisu tulang belakang.

Petua! Akupunktur disyorkan untuk digabungkan dengan fisioterapi dan terapi manual - maka kesan rawatan akan nyata lebih cepat. Ia berguna untuk menambah mengepam dan mengembalikan urutan.

Kaedah ini bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan seseorang, tetapi juga menghentikan perkembangan penyakit itu, mempunyai kesan pencegahan, menghilangkan rasa sakit, mempercepat pertumbuhan semula tisu. Walau bagaimanapun, hanya seorang pakar yang harus menetapkan jumlah sesi yang diperlukan bergantung pada tahap perkembangan osteochondrosis.

Terapi latihan sebagai kaedah rawatan

Tempat yang istimewa dalam rawatan osteochondrosis adalah fisioterapi atau terapi senaman, kerana ia biasanya dipanggil dalam versi ringkas. Dengan sendirinya, ia bukanlah satu kaedah terapi, tetapi merupakan tambahan baik kepada program rawatan utama. Ia bertujuan untuk latihan dan pembentukan korset otot, dan otot belakang kuat dan kuat akan membantu mengelakkan berulang penyakit.

Terapi senaman meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, mengepam otot, meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Ia juga boleh menghapuskan beberapa gejala utama patologi, dan memulihkan ketepatan lengkungan tulang belakang.

Perhatian! Latihan terapi senaman akan membantu mencegah penampalan pengakhiran saraf. Perkara utama adalah membawa mereka dengan betul.

Peraturan dan persediaan latihan untuk mereka

Terapi fizikal bukan sukan dan bukan latihan biasa. Latihan yang dilakukan pada program tersebut mempunyai kesan khas yang meningkatkan keadaan belakang. Walau bagaimanapun, jika ia dilakukan secara tidak betul, anda boleh mendapatkan komplikasi yang agak serius terhadap keadaan. Adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu:

• satu set latihan harus dipilih hanya oleh doktor yang sudah biasa dengan sejarah penyakit itu. Ia mesti mengambil kira peringkat penyakit, keparahan dan banyak faktor lain, termasuk kecergasan fizikal dan keadaan umum pesakit;

Untuk bersenam membawa faedah maksimum, anda perlu bersedia untuk latihan. Untuk melakukan ini, anda boleh mandi hangat untuk melegakan otot anda, kemudian menjalani sesi urut cahaya belakang dan anggota tubuh untuk melonggarkan korset otot. Pemanasan adalah penting apabila terapi senaman tidak kurang daripada ketika melakukan latihan biasa. Dalam kes osteochondrosis, ia terdiri daripada berjalan dengan kaki penuh, bergantian pada jari kaki dan pada tumit sehingga sensasi hangat muncul.

Latihan yang disyorkan oleh pakar

Pertimbangkan latihan apa yang dinasihatkan untuk melakukan doktor dengan osteochondrosis dari toraks. Mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - yang dilakukan semasa keterukan, dan mereka yang sesuai di tahap remisi. Di peringkat akut, kebanyakan senaman ditujukan untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan nada otot. Pada dasarnya, dalam masa yang diperkecil, orang itu menunjukkan rehat tidur. Tetapi dalam keadaan ini, disyorkan untuk perlahan-lahan mengikat otot-otot bahu, bekerja dengan penumbuk, bawa bilah bahu bersama sedikit, ketatkan abs dan kakinya.

Petua! Untuk kemudahan latihan di atas katil, anda boleh meletakkan roller lembut kecil di kawasan bilah bahu.

Latihan dilakukan selama 7-8 saat setiap satu. Jika ada perasaan kehangatan, pesakit melakukan semua yang betul.

Latihan dalam pengampunan

Doktor menyarankan untuk melaksanakan latihan berikut semasa tempoh ini.

Langkah 1. Berputar di dada. Ia dikehendaki untuk berdiri di atas permukaan rata dan meluruskan bahagian belakang, lengan membentang ke tepi sehingga badan bersama mereka membentuk huruf "T". Ia tidak perlu mengangkat bahu, tetapi bilah bahu perlu dikurangkan sedikit. Dalam kedudukan ini, beberapa kelainan kiri dan kanan dalam tali pinggang dilakukan, tetapi pinggul harus tetap di tempat. Pada titik akhir setiap sentuhan, anda perlu mengunci selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan utama. Adalah penting untuk memeriksa bahawa otot, leher, lutut dan pinggang tidak tegang.

Langkah 2. Latihan berikut dilakukan semasa berdiri, tangan diletakkan di sepanjang badan, kepala pada menghembus nafas perlu diturunkan sehingga saat dada menyentuh dada. Otot belakang mula berehat, dan abs, sebaliknya, untuk terikan. Badan secara beransur-ansur perlu dimatikan dan ke depan, tangan di bawah berat badan mereka sendiri mula jatuh ke bawah. Jika boleh, tetapi tidak melalui kekerasan, anda boleh cuba menyentuh jari dengan tangan anda. Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, secara bergantian meluruskan vertebra di belakang tulang belakang. Kepala naik yang terakhir.

Langkah 3. Seterusnya, anda perlu berdiri tegak dan tekan tangan anda ke tepi, dan kemudian lakukan beberapa siri kiri dan kanan, santai tangan anda.

Langkah 4. Selepas itu, tangan perlu dibangkitkan, satu kurungan memeluk pergelangan tangan yang lain. Seterusnya, anda perlu menjangkau tangan yang terulur, seolah-olah menarik badan. Latihan diulangi untuk separuh kiri dan kanan beberapa kali perlahan-lahan dan berhati-hati.

Langkah 5. Seterusnya adalah beberapa pendekatan "bot". Ia dikehendaki berbaring di perut, setelah ditarik balik ke sisi. Kemudian anda perlahan-lahan menariknya kembali, angkat, dan bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba memegang pergelangan kaki dengan tangan anda. Jika ini tidak berfungsi, anda boleh mempermudahkan variasi - hanya angkat tangan dan kaki yang terulur, merobeknya dari lantai.

Langkah 6. Kemudian anda perlu turun ke atas semua empat dan membuat beberapa belakang membongkok ke atas dalam kelewatan pada titik akhir.

Langkah 7. Selanjutnya anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan bantal di dada bawah. Tangan bertukar di belakang kepala, dan bahagian atas badan perlahan-lahan meningkat disebabkan oleh otot perut dan belakang.

Langkah 8. Selepas itu, anda boleh mengambil tongkat gimnastik, meluruskan tangan anda dan memimpin tongkat di belakang anda. Tangan naik sebanyak mungkin, anda perlu cuba untuk mencapainya.

Langkah 9. Kemudian anda juga perlu mengambil tongkat di tangan anda, tetapi kali ini ia terletak di belakang anda dan anda perlu bersandar di tangan anda. Selepas itu, badan bertukar kiri dan kanan.

Video - 7 latihan untuk osteochondrosis

Adalah penting untuk diingat bahawa satu set latihan harus ditetapkan hanya oleh doktor yang hadir. Inisiatif dalam osteochondrosis boleh dihukum - anda serius boleh merosakkan kesihatan anda jika anda melakukan senaman secara tidak betul dan bukannya yang sesuai untuk keadaan tulang belakang tertentu.

Latihan untuk belakang dengan osteochondrosis di rumah

Osteochondrosis adalah penyakit yang dahsyat yang, jika tidak dirawat, dapat menghalang seseorang daripada kegembiraan hidup dan pergerakan. Ia semua bermula dengan postur yang salah, yang sering dimiliki pelajar, duduk berjam-jam di meja. Di masa depan, gaya hidup dan kerja yang tidak aktif, kecederaan tulang belakang bergabung, dan semua ini membawa kepada kemunculan osteochondrosis. Sakit belakang tumbuh, keletihan kronik dan pening, kehilangan penglihatan, dan sebagainya. Dan kemudian hanya seseorang berkonsultasi dengan doktor.

Dalam perjalanan ke pemulihan adalah cara yang sama seperti penyakit. Dan ia bukan sahaja terdiri daripada pil, tetapi kebanyakan rawatan berjaya ditumpukan kepada latihan fizikal yang tetap di rumah.

Faedah latihan

Biasanya, perkataan "senaman" bermaksud pengetaraan fizikal yang hebat, dan pelaksanaan latihan untuk sakit pada otot. Tetapi dalam kes gimnastik perubatan dengan osteochondrosis, semuanya kelihatan berbeza. Apabila melakukan latihan, ia tidak memerlukan alat khas dan beban yang meletihkan.

Manfaat pengisian terapeutik datang dengan pelaksanaan yang tepat tugas, keteraturan, kelancaran pelaksanaan dan infusi positif hasilnya. Gimnastik terapeutik boleh digunakan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis apa-apa jenis (serviks, toraks, lumbar). Adalah diperhatikan bahawa pada orang yang menjalankan setiap hari:

• Postur menjadi licin,
• Selaraskan tulang belakang
• Buka pengapit antara cakera intervertebral,
• Orang yang berhenti mengalami sakit belakang,
• Bekalan darah ke otak bertambah baik,
• Sendi menjadi lebih mudah alih,
• Menguatkan otot
• Akibat negatif osteochondrosis dihalang.

Jenis latihan

Pengecasan tidak memerlukan banyak masa dan tempat yang istimewa. Semua jenis latihan boleh dilakukan di rumah. Ada di antara mereka yang berbaring di atas lantai, tempat tidur permaidani kecil, dan beberapa duduk atau berdiri. Adalah disyorkan untuk mandi mandian panas di depan gim. Air hangat akan membantu memanaskan otot.

Ia disyorkan sekali sehari untuk menggantung pada palang. Satu minit lama.

Selepas meregangkan tulang belakang, anda boleh melakukan jenis latihan lain:

• Tilts ke tepi. Tangan berada di tali pinggang.
• Lereng pekeliling. Bergerak dengan lancar, tirus badan ke hadapan, kiri, belakang dan kanan.
• Pusingan putaran pekeliling.
• Duduklah telapak tangan anda di atas lantai dan berlutut, bengkokkan belakang anda dan kemudian kembali ke kedudukan tahap.

Mana-mana jenis senaman harus dilakukan selepas keterpecutan dan fasa akut penyakit. Tiada beban tambahan di bahagian belakang dan otot, yang menyebabkan sakit. Semasa mengecas, anda perlu senaman alternatif yang berehat otot belakang dengan mereka yang membawa mereka ke dalam nada. Ikut denyut nadi, ia tidak sepatutnya meningkat.

Set latihan

Terdapat tiga jenis osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar. Bagi semua jenis osteochondrosis ini, satu set latihan tertentu telah dikembangkan khusus di bahagian tulang belakang di mana masalahnya terletak. Latihan agak berbeza antara satu sama lain, tetapi terdapat beberapa peraturan yang wajib untuk mana-mana kompleks dengan osteochondrosis:

• Pergerakan dilakukan lancar.
• Mengekalkan postur walaupun, kepala kelihatan lurus.
• Bilik di mana pertuduhan berlaku mesti bersih dan pengudaraan.
• Pakaian untuk kelas harus dibuat dari bahan semula jadi dengan pergerakan bebas, tidak membataskan, dipotong.
• Sangat baik untuk menjalankan senaman di bawah muzik.
• Dari masa ke masa, beban boleh meningkat sedikit.
• Ikuti nafas dan nadi anda.

Apabila melakukan kompleks untuk tulang belakang serviks, seseorang tidak perlu melakukan latihan putaran dengan kepala. Pergerakan tersebut mungkin berbahaya. Ia adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pemanasan yang memanaskan otot, dan kemudian meneruskan pengisian:

1. Perlahan menurunkan dagu ke bawah dan sentuh leher (10 kali).
2. Sentuh telapak dahi, kemudian kuil dan belakang kepala. Untuk menekan kelapa sawit dengan usaha tertentu (untuk setiap bahagian kepala 10 kali).
3. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian kiri (5 kali pada setiap arah).
4. Kami tarik kepala, cuba menyentuh bahagian belakang kepala (10 kali).

Sebelum melakukan latihan fizikal untuk toraks, pemanasan kecil juga diperlukan. Kompleks gimnastik dalam osteochondrosis rantau thoracic:

1. Ia dijalankan berdiri. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Naikkan bahu kanan, tahan di kedudukan itu. Naikkan bahu kiri. Dan kedua bahu dibangkitkan selama sepuluh saat. Kami menggugurkan tangan dan membiarkan mereka berehat. Ulang 10 kali.
2. Tangan kembali ke belakang. Penumbuk dibelenggu bahagian bawah dan bengkok kembali, membawanya ke bilah bahu. Kami kembali ke posisi permulaan dengan melegakan punggung kami dan menurunkan lengan kami. Latihan diulang sehingga 10 kali.
3. Memegang bahu anda dengan tangan anda, bengkokkan punggung anda dan bengkok ke hadapan. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Berjalan sehingga 10 kali.

Mengecas tulang belakang lumbar sebaiknya berbaring di atas lantai atau pada asas yang kukuh. Latihan asas untuk osteochondrosis di belakang bawah:

1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Otot perut tegang. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian menurunkan kaki dan berehat otot perut. Ulangi latihan 10 kali.
2. Berbaring di perut anda, letakkan tangan kanan anda di atas lutut kaki kiri yang bengkok. Untuk menekan kaki ke badan, dan tangan untuk menghalang pergerakan ini. Kembali ke keadaan santai, menurunkan kaki. Kemudian ulangi senaman, menukar tangan dan kaki. Ulangi 5 kali pada setiap kaki.
3. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Tanpa bantuan tangan, cubalah menghidupkan sebelah kiri anda. Kemudian berhenti, di sebelah kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

Latihan untuk di rumah dengan osteochondrosis dilakukan dengan tujuan merawatnya, dengan itu mencegah perkembangan penyakit. Keteraturan kompleks latihan fizikal yang diperlukan untuk menguatkan otot-otot belakang dan meningkatkan keanjalan mereka akan membantu mencegah penyakit atau meredakan kesakitan di tulang belakang.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasai oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan normal dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah usikan zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman seseorang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Spina mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai dengan cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurang. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan itu, mobiliti seluruh ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran sihat untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, kerana ini, mobiliti sendi meningkatkan; ketepuan darah keseluruhan tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot belakang diperkuat, pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman osteochondrosis terapi berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

1. Umur tua
2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
5. Dengan kecederaan tulang belakang yang sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

1. Budaya fizikal perlu dilakukan di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit ini (apabila tiada gejala).
3. Pakaian dalam terapi fizikal kelas dianggap luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
5. Jika sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
6. Menjangkakan kelas dan pengukuran tekanan dan denyutan akhir. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
10. Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingatkan bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka dapat menggiatkan dan menyebabkan kesulitan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, lebih banyak manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Nampaknya angina, kerana terdapat sakit di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan di dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

1. Sindrom arteri vertebral.

Disifatkan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, loya, muntah; visi merosot, "lalat" muncul di hadapan mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran sensitiviti dalam pharynx, lidah keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan occipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan kebimbangan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks harus merangkumi kedua-dua kaedah perubatan rawatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks itu digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam kompleks terapi latihan ada persediaan, bahagian utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
3. Tangan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan bawah adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
4. Tangan dilambung ke siling, selalunya tarik tangan anda ke siling, merobek bilah dari lantai. Ulang 6-8 kali.
5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik melalui sisi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda ke lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada peringkat tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
2. Tangan kiri terletak di atas lantai di depan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulang 6-8 kali.
3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembus nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, terletak di perutnya

1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
2. Kepala tumpuan pada dagu, telapak tangan di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, kedua-dua belah sebelah, tarik tiga arah ke hadapan, kedudukan empat permulaan. Ulang 2-4 kali.
3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian dengan kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
6. Duduk "basikal".
7. Tangan ke tepi - menghirup, memeluk bahu - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
   1. - tangan naik dan turun
   2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
   3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
   4. - angkat tangan anda ke atas dan ke bawah dan goncangkan.
9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulang latihan yang sama.
10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi adalah panjang, dan ketakselarasan tidak terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat kepala, ini boleh menyebabkan kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

• Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Jika perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
• Untuk bermain sukan, pertama berenang, untuk membentuk korset otot.
• Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, benih, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
• Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
• Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan paling besar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

1. kesakitan dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila disengat ke sisi dan giliran, dengan beban fizikal yang besar;
2. kesakitan interscapular apabila lengan kanan atau kiri meningkat;
3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
5. perasaan meremas dada dan belakang.

Sakit semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadangkala terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- kesakitan di kerongkong dan kerongkong;

- organ-organ pencernaan yang buruk.

Osteochondrosis Thoracic mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Terbentuk selepas kerja membosankan dalam pose yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan kesakitan semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan pelanggaran postur lain.

Apa itu osteochondrosis dada berbahaya?

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- pemampatan kord rahim;

- masalah dengan jantung, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan dalam duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, infark. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendiks, cholecystitis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru dibezakan daripada osteochondrosis oleh batuk, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- tukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan kembali kehangatan anda;

- kerap melakukan senaman fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam membangkitkan sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit untuk secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

1. PI - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Tekan kaki anda ke dada anda dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek punggung bawah anda, ketatkan otot perut anda. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tukar selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulang 3 kali pada setiap sisi.
3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sebelah. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Tahan keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
4. IP - berbaring di belakang anda. Angkat tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan senyap menurunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
6. IP - berdiri di semua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepalanya, pusingan belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - terhirup. Bergerak ke hadapan dan menurunkan lengan anda kembali ke had, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - nafas. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
8. IP - berdiri di semua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan membengkok tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan akibat daripada kerengsaan akar saraf tulang belakang. Sekitar kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang meningkatkan kesakitan, tisu otot di sekeliling terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar yang terjejas, ternyata lingkaran setan. Untuk menghentikan ini, adalah perlu untuk bertindak ke atas sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- peningkatan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip am latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik di osteochondrosis lumbal

Mod latihan.

Berbaring di belakang anda

1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - nafas, rendahkan - nafas. Ulangi 4-5 kali.
2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
3. Pusingan pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Replays 2.
4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulang 8 kali.
7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - nafas, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulang 8 kali.
8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, lalu lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
12. Kaki lebar bahu, selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulang 6-8 kali.
13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

1. Di sebelah kiri. Pergerakan terbang dengan tangan dan kaki. 4-6 kali.
2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan, ulangi semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri di semua empat

1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan yang bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju yang perlahan). 6-8 kali.
8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
9. Jangkakkan tangan lurus ke lantai, ketinggalan. Meletakkan kepala anda ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutamanya di tali pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada latihan mod latihan yang membezakan).

Dengan kesakitan dan sensasi kecil di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, dan kaki-kaki bertentangan dengan sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan daripada "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dan dumbbell berada di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, angkat tangan kiri - ke sisi, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan.
2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat badan atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, perlu untuk memantau kadar denyutan jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Peraturan kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Kepada osteochondrosis tidak diperbaiki, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak dalam otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada ruas lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam kedudukan berdiri, perlu mengubah kedudukan lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - di kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap satu perempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian belakang dan sangat lancar beberapa lilitan badan, serta sedikit tilam ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Apabila berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti postur dan usaha untuk mengawalnya - meluruskan belakang, jangan lupa tentang pelurus biasa dan tilam halus.

Adalah penting bagi pemandu untuk berfikir tentang cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja yang berdiri memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Sekiranya anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman harian di osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks di atas menjadikannya mungkin, dengan pelaksanaan yang tepat, untuk menjamin peningkatan dalam keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Sememangnya, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekali gus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk tubuh dan tidak perlu muncul.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (pelepasan otot, tentu saja, tidak akan), terdapat pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, perasaan ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang penting.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS leher

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
2. Kepala perlahan mengikat ke bahu kanan dan kiri (jangan mengangkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
4. Perlahan-lahan tarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang yang betul, kemudian lurus dan ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
10. Juga, meletakkan tangannya di atas kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan pada tapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan untuk telapak tangan selang dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIPK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - menghirup, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
3. Duduk, sawit ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke hadapan, bulatkan belakang anda - menghembuskan nafas; mengambil siku belakang, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Condongkan badan ke kanan, geser telapak tangan ke bawah pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-FIVE-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat tongkat atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
2. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan menaikkan batang badan. Ulang 4-6 kali.
3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kakinya yang lurus, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina