Meregangkan tulang belakang di rumah dengan bantuan senaman dan simulator

  • Urut

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Gizi buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih seluruh beban. Walaupun satu vertebra gagal, kami segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman purba, dengan sebarang masalah dengan tulang belakang, pakar kiropraktik orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang mengakibatkan penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya, agar tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Daya tarikan (daya tarikan) adalah pelbagai jenis kaedah dalam ortopedik yang digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya dapat mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada peregangan, perubahan positif yang berikut berlaku:

  • jarak antara badan vertebra bertambah;
  • Tekanan pada cakera berkurang, yang sangat penting untuk hernia;
  • menguatkan otot tulang belakang;
  • belakang melengkung meluruskan dan meningkatkan postur;
  • aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

  • scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
  • kekejangan otot belakang;
  • anjakan (sprains and fractures of the spine);
  • hernia dalam tempoh remisi atau protrusi (bantahan);
  • sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang adalah dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

  • pemburukan penyakit artikular, kesakitan dengan hernias atau protrusions;
  • trombosis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • hipertensi;
  • haid;
  • berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
  • Penyakit kanser;
  • penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa kesakitan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya seorang pakar yang kompeten yang akan memilih sistem latihan sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregang belakang anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsangan.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar cukup sehari. Latihan berikut adalah berkesan:

  1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung pada palang. Kemudian anda boleh menggantung dan membuat langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan tajam, terutamanya jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun harus dielakkan, sehingga kaki dapat disilangkan.
  2. Sudut. Tergantung pada palang, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut yang betul, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
  3. Menarik Bagi yang tidak berpengalaman, anda memerlukan sebuah kerusi atau barisan palang terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk berpegang teguh pada bar mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan yang dipalang di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik, berpegang pada palang bilah ini. Program latihan adalah doktor, bergantung kepada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah kawalan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - ini adalah papan cenderung mudah. Ia boleh dibuat secara berasingan dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia perlu memulakan senaman di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Penahan ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk daya tarikan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung kepada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

  1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
  2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Seterusnya, bengkok ke hadapan, jari sehingga kaki, tetapi lutut anda tidak perlu bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak dapat dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
  3. Latihan "Kucing". Berdiri pada lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Apabila menghirup, pusingan belakang anda, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi bengkok ke arah yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, kami meregangkan otot perut, kami melontarkan kepalanya. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian jabatan thoracik

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk pemenuhan diri di rumah:

  1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, selitkan tangan anda selari dengan lantai dan pastikan mereka juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di permukaan rata. Kemudian tukar batang ke kiri dan kanan, berlarutan pada setiap saat bertukar sebanyak 15. Semasa giliran, anda harus berusaha untuk menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Tidak mustahil untuk terus memanjangkan vertebra serviks. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan berputar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali pinggang bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah sahaja urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, bermanfaat, tidak berbahaya, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
  • pastikan anda terlebih dahulu memanaskan otot;
  • lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
  • jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
  • Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang-orang yang telah mengalami kaedah terapi dalam amalan akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan penuh, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Kini di rumah saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan "cat".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli neurologi memberi saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah melengkapkan 2 kursus di hood menggunakan Glisson loops, jika saya tidak salah. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan senaman dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak purba betul-betul berpendapat bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tunjang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani isu kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk menjadi malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan pada peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, chiropractors berusaha membetulkan kekurangan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, pakar perubatan ragu-ragu terhadap daya tarikan, dan ini walaupun ternyata hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah ruas tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan seperti itu apabila ia tidak diperlukan dan ia adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu untuk melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanik yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai had sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit yang sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Ia dilarang untuk meregangkan osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Perhatian yang melampau diungkapkan oleh ubat-ubatan moden tentang perlakuan hud semasa haid dan kehamilan. Untuk memulakan, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu berlebihan dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk meregangkan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman berlatih yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila menghulurkan dada belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Bersandar ke hadapan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, supaya seluruh beban jatuh ke tulang belakang.
  • Jenis kecenderungan berikut dibuat dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat kaki anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke depan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Latihan harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Latihan untuk fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal di kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Tergantung pada dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di punggung, lengan menyebar ke tepi dan tekan bahu ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas jeda yang singkat, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Tahan kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan luruskan kaki anda dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Selanjutnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki dengan telapak tangan anda. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai perhentian itu, maka pegang pergelangan tangan dengan tangan anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di dalam kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba sepenuhnya berehat dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membungkus belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini dengan usaha, biarlah bahagian bawah belakang itu sendiri menekuk di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan kini bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Untuk punggung bawah dan peregangan ruang tulang belakang adalah sangat berguna untuk menjalankan latihan "Cat". Saya cadangkan untuk melihat cara melakukannya dengan betul.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan yang berkesan dengan serta-merta. Di samping mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tradisional, perlu juga melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada regangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan mengurangkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. Mengetatkan dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan cepat letih jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi mereka biasanya diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Tetapi ada jalan sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ia berenang.

Anda mungkin perasan bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai belakang yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan untuk fleksibiliti, pengukuhan otot dan kembali sihat

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan, yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia cakera vertebra. Peregangan dianggap sebagai latihan terbaik, kerana ia mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka adalah latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot abdomen dan belakang, dengan ketara, meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisis, serta mengurangkan bilangan sakit lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil terbaik menunjukkan peregangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihatlah lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan latihan, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, masuk ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda harus berasa meregangkan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu cara melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa manfaat latihan fizikal yang akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan lakukannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Saya bercadang untuk melihat: Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah arahan video

Jaga kesihatan belakang anda, dan kemudian pergerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Ekzos tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Pada awal abad ke-19, doktor pemotong tulang, untuk membantu pesakit dengan saraf tunjang mereka, membentangkannya pada alat penyeksaan - rak. Penyempitan tulang belakang digunakan sebagai rawatan untuk osteochondrosis, scoliosis, patah tulang, hernia. Peregangan tulang belakang membentangkan cakera, jarak antara mereka menjadi lebih besar. Dalam kes ini, akar saraf dikeluarkan, tekanan ke atasnya berkurangan, kesakitannya hilang. Di pusat perubatan ortopedik, terapi tarikan dilakukan pada peralatan khas.

Apabila menghabiskan hud

Traksi tulang belakang daya tarikan digunakan untuk:

  • Osteochondrosis, scoliosis, radiculitis;
  • Ketidakselesaan di bahagian belakang;
  • Hernia intervertebral;
  • Migrain;
  • Penyakit pada bahagian atas dan bawah;
  • Tidur yang buruk, kebimbangan.

Peregangan tulang belakang adalah perlu bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kedudukan duduk, beban pada vertebra meningkat beberapa kali. Ini membawa kepada pelbagai patologi.

Pelatih daya tarikan

Jurulatih daya tarikan adalah permukaan keras yang rata dengan tali pinggang dan kabel pengikat. Beban berat rendah dilampirkan pada kabel. Pesakit terletak. Kabel dan tali pinggang perlahan-lahan dan perlahan-lahan meregangkan korset otot dan tulang belakang. Sesi berlangsung kira-kira satu jam. Orang itu tidak merasakan kesakitan dan ketidakselesaan semasa prosedur. Ahli terapi manual mengawal daya ketegangan, memberi tumpuan kepada sejarah pesakit. Daya tarikan dibahagikan kepada mendatar dan menegak:

  1. Daya tarikan tulang belakang mendatar - pesakit berada di kedudukan condong atau duduk;
  2. Menegak - pesakit terletak lurus, kaki dan lengan terentang.

Terapi daya tarikan berlaku dalam beberapa sesi. Oleh itu, keputusan yang baik diperolehi. Selain peregangan, pastikan anda menghabiskan urutan terapeutik dan gimnastik. Terapi tarikan tidak digalakkan apabila osteochondrosis diabaikan. Oleh kerana cakera vertebra boleh cedera teruk.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: daya tarikan tulang belakang bawah air

Contraindications

Daya tarikan mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • Osteoporosis, osteochondrosis 2-3 sudu besar, Arthritis;
  • Penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi;
  • Kehamilan, haid;
  • Suhu tinggi, SARS;
  • Kelemahan

Berhati-hati jika patah tulang belakang anda telah dipindahkan. Apabila kering meregangkan lajur tulang belakang ditetapkan dalam satu kedudukan. Ini mungkin tidak diingini. Meluruskan vertebra dengan daya tarikan dan scoliosis tidak digalakkan. Ia boleh mencetuskan pelbagai patologi badan. Jika semasa senaman, anda merasa tidak selesa, sakit, maka kelas harus terganggu.

Hood di rumah

Rawatan tulang belakang perlu digabungkan. Di samping itu, senaman perlu dijalankan fisioterapi dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor. Latihan untuk meregangkan vertebra boleh dilakukan di rumah. Sebelum anda memulakan rawatan diri, pastikan anda menjalani perundingan pakar bedah ortopedik. Bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai latihan peregangan sendiri. Mana-mana peregangan perlu dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Adalah penting untuk mengikuti nafas. Bernafas dengan tenang dan mendalam. Daya tarikan tulang belakang tidak membenarkan gerakan mendadak.

Latihan Leher & Thoracic

  • Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan menurunkan kepalanya dan bengkokkan sedikit di dada. Rantau lumbar kekal tetap dan tahap. Selepas 15 saat, kembali ke kawasan keluar, sedikit sampai naik dan berehat. Ulang 10 kali.
  • Plozheniye asal sebagai Ex. di atas. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga jari anda menyentuh lantai. Dalam kes ini, badan perlu dilonggarkan. Jangan memindahkan beban kepada anggota badan atau otot tulang belakang yang lebih rendah. Hanya pada tulang belakang.
  • Berdiri dalam kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Ia perlu untuk membungkuk supaya dahi menyentuh bahagian kaki yang lebih rendah, dan sawit memegang sendi pergelangan kaki. Senaman adalah sukar dan memerlukan latihan dan fleksibiliti, jadi jangan kecewa jika tidak berhasil buat kali pertama.
  • Lereng mendatar dengan lunge. Berdiri lurus, lurus dengan kaki anda. Lean turun, menyentuh dahinya dengan kakinya. Tiga puluh saat kemudian, ambil semula kedudukan permulaan.
  • Berdiri lurus atau duduk di kerusi. Pindahkan tangan di belakang anda. Satu dari bahagian bawah, yang satu lagi dengan bahagian atas. Cuba letakkan jari anda di dalam kunci.
  • Latihan berikut membantu tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Bend balik dan dapatkan jari anda ke kaki. Pegang kedudukan selama 20 saat. Bersantai dan lancar kembali ke kedudukan permulaan.
  • Lihat juga: Korset untuk scoliosis

Untuk meregangkan lumbar

  • Berbaring di lantai, perut ke atas. Hands terpisah ke tepi, ikat pinggang bahu ditekan ke tanah. Bengkak kaki bawah. Selalunya berbaring, kaki bengkok di lutut ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian ke kiri. Ulang 10 kali.
  • Berbaring di atas permukaan rata, di belakang anda. Luruskan kaki kanan anda dan berehat. Bengkok kiri pada lutut dan tarik ke dirinya sendiri. Pada masa yang sama, ketidakselesaan ringan perlu dirasai, tetapi tidak boleh menjadi sakit teruk. Kencangkan lutut ke dada. Cuba sampai ke dahi ke lutut. Pegang kedudukan selama setengah minit. Lancar meluruskan kaki dan berehat. Ulangi dengan sebelah kiri.
  • Duduk di atas lantai. Kaki adalah lurus. Bend hadapan (lutut jangan bengkok!), Genggam tangan anda dengan kaki anda. Perlahan-lahan tilt kepala ke lutut anda, tahan kedudukan selama 1 minit. Tubuh perlu dilonggarkan. Tidak perlu ada ketegangan atau sakit kuat.
  • Latihan "Cat back". Berdiri pada semua empat, berehat telapak tangannya di atas lantai. Berehat perut dan bengkokkan bahagian bawah. Ini perlu dilakukan dengan mudah, lancar. Tekan perut, tarik ke dalam otot, dan lekuk lumbar ke atas.

Latihan untuk daerah torak

  • Duduk di atas kerusi, dengan kuat menekan punggung ke tempat duduk. Arahkan pandangan anda di hadapan anda. Selalunya, kecondong ke kiri dan ke kanan. Tangan ke sebelah, ke arah lantai. Ulang 10 kali.
  • Duduklah, letakkan tangan anda di pinggang anda. Separuh selain. Naikkan kedua-dua bahu, serentak menarik kepala. Sepuluh saat untuk berehat bahu. Ulangi lima kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduklah, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan jari anda bersama-sama dalam kunci. Hidupkan hak. Kira hingga lima. Kembali ke asal. Hidupkan cara lain. Pada masa yang sama peregangan ruang tulang belakang perlu dirasai.

Spine yang sihat adalah kunci kepada umur panjang dan badan yang kuat. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada keadaan kesihatan anda dan berunding dengan doktor dengan sedikit ketidakselesaan.

Jika hernia didiagnosis

Rawatan hernia vertebrata dengan peregangan tulang belakang terbukti sangat baik. Daya tarikan tulang belakang dengan hernia, melegakan sakit dan kejang neuralgik, melonggarkan bahagian belakang dan tulang belakang. Pakar mengenal pasti beberapa jenis latihan untuk hernia vertebra:

Cara yang paling berkesan untuk menggabungkan beberapa jenis latihan dan peregangan tulang belakang.

Dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit biasa yang semakin sering berlaku di kalangan remaja. Rawatan kompleks osteochondrosis. Pada peringkat awal, doktor mengesyorkan terapi fizikal dan meregangkan tulang belakang.

Peregangan memanjangkan korset otot, cacat akibat penyakit, mempercepat aliran darah dan pemakanan tisu, menyumbang kepada pengaktifan proses metabolik. Peregangan juga melegakan dan melegakan tekanan mampatan dari cakera vertebra.

Latihan di rumah boleh dilakukan di permukaan yang keras dan rata. Contohnya, di atas sofa atau papan kayu dengan cerun empat puluh lima darjah. Anda perlu berbaring di belakang supaya kepala anda digantung. Anggota badan yang lebih rendah rapat dengan tali. Oleh itu, peregangan tulang belakang akan menjadi berat beratnya sendiri. Prosedur berlangsung dari satu jam hingga tiga.

Gaya hidup sihat, gimnastik biasa, berenang, meluruskan bahagian belakang bar mendatar - jaminan tulang belakang yang kuat dan fleksibel. Untuk hasil yang baik, latihan regangan di rumah harus dilakukan dengan kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Latihan apa yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Mahu menyingkirkan sakit belakang? Latihan kerap untuk meregangkan tulang belakang

Pengarang: Alexey Shevchenko 28 Februari 2017 23:56 Kategori: Aktiviti Fizikal

Hello dear pembaca blog Alexei Shevchenko "Hidup Sihat". Tidak ada orang dewasa tunggal di dunia yang dari semasa ke semasa tidak akan mengalami serangan sakit belakang yang menyakitkan. Dan tentu saja, apabila bahagian belakang menyakitkan sehingga bahkan katil ortopedik yang paling selesa dan mahal nampaknya merupakan mesin sebenar untuk penyeksaan, saya tidak mahu memikirkan sebarang latihan. Tetapi dalam kes-kes yang paling mutlak, latihan adalah cara menyimpan dan mengurangkan kesakitan.

Apabila serangan menyakitkan berlalu, orang yang paling sedar akan memutuskan bagaimana untuk memegang belakang mereka untuk mengelakkan pengulangan. Mereka benar-benar mencari kompleks latihan khusus yang lebih menarik, kadang-kadang mereka mendapat nasihat daripada jurulatih pusat kecergasan dan pakar gimnastik terapeutik, tetapi mereka masih sering mengabaikan seperti yang penting dan mutlak diperlukan untuk elemen tulang belakang yang sihat sebagai latihan untuk peregangan tulang belakang. Artikel ini ditujukan kepada mereka.

Kenapa regangan sangat penting?

Latihan regangan sering diabaikan, kerana mereka agak berbeza dari latihan biasa. Ramai yang tidak menganggapnya sebagai latihan "sebenar", kerana dengan peregangan hampir tiada pergerakan dilakukan. Tetapi latihan ini adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Punggung manusia adalah struktur otot yang sangat kompleks, ligamen, tendon dan tulang. Oleh kerana hakikat bahawa seseorang adalah makhluk yang tegak, tulang belakangnya tertakluk kepada beban titanik yang benar-benar, walaupun orang itu tidak berlebihan berat badan.

Latihan regangan reguler di tulang belakang dapat membantu mengekalkan keanjalan ligamen, membantu meluruskan cakera intervertebral, yang sentiasa dimampatkan oleh tekanan berat badan.

Latihan balik mudah di rumah

Latihan untuk pulang ke rumah: apa yang anda perlu ketahui?

Latihan untuk belakang di rumah adalah cara terbaik untuk memastikan otot belakang anda sihat. Adalah penting untuk mengetahui bahawa kumpulan otot tertentu ini bertanggungjawab untuk meratakan tulang belakang. Apa pun kompleks latihan untuk bahagian belakang, anda harus memastikan bahawa pinggang berada di kedudukan yang tinggi, dan semua pergerakan mesti dilakukan, tidak bergantung pada lengan, tetapi bekerja otot belakang. Sudah tentu, sangat mudah untuk pergi ke gim, di mana terdapat banyak simulator yang membangunkan otot, tetapi banyak tugas yang baik boleh didapati untuk keadaan rumah.

Satu set latihan untuk peregangan tulang belakang

Sebagai tambahan kepada latihan biasa untuk belakang di rumah, yang berdasarkan pemanasan otot, anda perlu melakukan senaman untuk menguatkan dan meregangkan tulang belakang. Jika anda membuat keputusan untuk melakukan senaman di rumah, maka peregangan tulang belakang semata-mata perlu untuk mengelakkan mencubit ujung saraf. Anda akan mencapai keputusan yang baik jika anda melakukan kompleks di rumah setiap hari. Berikut adalah beberapa petua mudah:

Latihan ketat

Latihan ini perlu dilakukan sebaik sahaja anda bangun. Ia perlu melancarkan pada perut, lengan di bawah dada. Seterusnya, lakukan mundur, seolah-olah ternyata, semasa anda perlu bergantung pada tangan anda. Perasaan harus menyenangkan, anda akan merasakan bagaimana setiap tulang belakang di tulang belakang jatuh ke tempatnya, meluruskan seluruh tulang belakang secara menyeluruh. Latihan ini mesti diulang 9-12 kali.

Tekanan Pembersihan Latihan

Latihan berikut untuk belakang di rumah: anda perlu membengkokkan lutut anda di lutut, dan kemudian cuba untuk sampai ke kepala mereka. Tugas ini dengan ketara menghilangkan ketegangan dari otot belakang.

Latihan berhampiran dinding

Adalah perlu untuk beralih menghadap dinding, jaraknya harus 25 cm. Tangan harus ditarik, kepala dibuang ke belakang untuk melihat ujung jari, meregangkan tulang belakang. Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda di dinding, kaki anda harus berdiri lurus dan lurus, dan sentuh dinding dengan dagu dan dada anda. Anda perlu merasakan ruas vertebra anda sepanjang keseluruhannya. Jadi tunggu 10 saat. Kemudian seli sentuh dinding pipi kanan dan kiri. Sekiranya tiada perasaan ketegangan di tulang belakang, ini bermakna anda berdiri terlalu dekat dengan dinding, anda perlu bergerak lebih jauh.

Latihan meregang kawasan bahu

Untuk melakukan ini, perlu berdiri dengan sebelah kanan melawan dinding, menolaknya, dan meregang lengan kanan sejajar dengan belakang. Kemudian, perlahan-lahan, anda perlu membuka badan ke lengan kanan. Harus ada perasaan ketegangan di otot lengan dan bahu. Berhenti pada 10 saat, dan kemudian lakukan tugas untuk tangan kiri anda.

Latihan akhir

Ia perlu untuk mengambil kedudukan duduk, menurunkan kepala, memimpin lengan bawah bawah lutut yang bengkok, bulat belakang, sampai ke siling dengan paddles.

Kompleks latihan untuk belakang dengan scoliosis

Jika seseorang mempunyai skoliosis, terdapat beberapa kompleks khas untuk bahagian belakang yang boleh dilakukan secara bebas. Yang utama termasuk:

  1. Perlu menjadi tepat. Tunduk di antara kaki, palma yang sampai ke lantai. Latihan ini membantu untuk melonggarkan tulang belakang dan meregangkan semua vertebra. Anda boleh berehat di kedudukan gantung selama 10 saat.
  2. Sering kali, doktor dalam scoliosis menetapkan sesi berenang, tetapi di rumah, anda dapat meniru gerakan berenang dengan mudah. Anda harus berdiri tegak, menjaga belakang anda lurus, dengan tangan anda, anda perlu melakukan senaman seolah-olah berenang dengan coli.
  3. Arahan seterusnya, yang berfungsi untuk memperkuat otot rumah: anda harus lurus, tangan anda untuk menyertai kunci dan angkat di atas kepala anda. Ia perlu melakukan lereng di arah yang berbeza selama 15 kali setiap satu.
  4. Di rumah, mudah untuk menyelesaikan tugas "Cat back", yang menguatkan semua otot belakang. Untuk melakukan ini, berlutut, bergantian, bengkok tulang belakang, dan kemudian lengkungkan ke atas, membuat pusingan belakang. Lakukan 15 pengulangan untuk keputusan yang berkesan.

Kompleks latihan sedemikian untuk menguatkan otot perlu dilakukan setiap hari. Pengulangan ini membolehkan anda membuat pembetulan ruang tulang belakang. Tugas untuk otot di rumah sangat berkesan. Mereka sepatutnya menaikkan badan sambil berbaring di perut.

Tugas berbaring di perutnya

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berbaring di perut anda, letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan kiri anda di kawasan occipital, anda perlu meregang tangan kanan anda ke hadapan. Meningkatkan bahagian atas badan, perlu menegakkan kepala. Jangan ambil kaki anda dari lantai. Ulangi latihan 16 kali, kemudian berhenti selama 30 saat dan ulangi untuk kedua belah pihak.

Kerja di atas lantai

Tugas ini untuk latihan di rumah, sedikit lebih sukar daripada sebelumnya. Ia adalah perlu untuk menekan kaki ke lantai, dengan kedua-dua tangan untuk memegang belakang kepala. Seterusnya anda perlu mengangkat badan sebanyak mungkin. Mulakan untuk melakukan 12 kali, kemudian beransur-ansur meningkat kepada 20 ulangan. Kedua-dua tugas ini boleh dilakukan di kompleks, tidak sepatutnya menjadi rehat antara mereka.

Quest pada semua empat

Seterusnya, pada menghembus nafas, luruskan lutut kanan ke siku bertentangan dan kembali membuat pusingan, maka anda perlu melanjutkan lengan dan kaki maksimal, membuat tulang belakang dan menghirup. tugas harus dilakukan tanpa goyang, menjaga keseimbangan. Untuk pelajaran pertama, 12 pengulangan akan mencukupi. Kaki dan tangan bergantian berubah.

Tugas berbaring di atas katil

Ia perlu berbaring di perut sedemikian rupa sehingga bahagian atas badan berada di atas katil, dan kaki dan pelvis harus digantung. Bergantung pada sisi katil, anda perlahan-lahan harus menaikkan kaki sehingga garis badan dan kaki menjadi selari dengan lantai. Betulkan kedudukan ini selama 5 saat, kemudian menurunkan kaki. Adakah 12 wakil untuk keberkesanannya.

Mengapa anda perlu teruskan kepala anda?

Belajar untuk memegang kepala seseorang dengan betul diperlukan untuk melakukan beberapa tugas selepas kompleks latihan utama di belakang rumah. Untuk melakukan ini:

  • Buat beg khas, seberat 300 gram, isi dengan pasir.
  • maka anda perlu berdiri di dinding betul-betul dan meletakkan beg yang dihasilkan di kepala anda.
  • maka anda perlu pergi ke dinding bertentangan dan kembali. Anda boleh merumitkan tugas anda, membuat giliran sambil berjalan.
  • maka anda harus cuba duduk di "Turki" dengan beg di kepala anda, sambil memegang punggung dan kepala anda supaya beg itu tidak jatuh. Dengan postur halus yang sama, anda perlu bangkit.
  • Tugas terakhir ialah memegang beg itu di kepalanya untuk berdiri di atas bangku atau apa-apa ketinggian yang lain, dan kemudian kembali ke kedudukan tahap. Anda perlu melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 15 kali.

Cadangan sederhana ini diperlukan untuk memastikan postur walaupun selepas melakukan kompleks untuk otot-otot tulang belakang. Oleh itu, selepas satu set tugas seseorang tidak akan mengetuk, tidak akan membungkuk, menjaga belakangnya walaupun.

Peregangan belakang dan tulang belakang: menghilangkan rasa sakit

Hari ini, salah satu aduan yang paling biasa apabila melawat pakar bedah ortopedik adalah sakit belakang. Pada masa yang sama, penghapusan perasaan yang menyakitkan dengan bantuan ubat tidak selalu menjadi keputusan yang tepat. Setiap pesakit mahu bukan sahaja kesan jangka pendek, tetapi pemulihan penuh dan keupayaan kerja yang tinggi. Bersantai di belakang dengan meregangkan otot bukan sahaja pencegahan penyakit tulang belakang, tetapi juga petunjuk untuk mengurangkan atau melegakan kesakitan.

Intipati latihan untuk meregangkan belakang dan manfaat gimnastik

Peregangan belakang dan tulang belakang disyorkan tidak hanya untuk orang sakit, tetapi juga sihat. Di dalam aktiviti penting kita, sistem muskuloskeletal secara kerap tertakluk kepada usaha fizikal, seperti mengangkat berat badan (termasuk berat badannya sendiri), postur yang tidak betul, tinggal berpanjangan di gym atau, sebaliknya, kerja yang tidak aktif. Semua ini selalunya memerlukan ketegangan pada sistem muskuloskeletal, dan dari masa ke masa cakera intervertebral tertakluk kepada tekanan yang berlebihan.

Ia adalah mungkin untuk berehat belakang dengan latihan senaman yang betul dan betul dilakukan. Hanya aktiviti fizikal yang menyumbang kepada kesihatan ruang tulang belakang. Malah semasa tidur malam dan rehat, belakang mungkin tidak sepenuhnya tenang dengan pilihan tilam dan bantal yang salah.

Latihan yang dilakukan dengan betul menyumbang kepada pertumbuhan otot dan menguatkan ligamen belakang, menyokong posisi fisiologi yang betul dari tulang belakang, meningkatkan aliran darah dalam tisu cakera intervertebral dan, dengan itu, meningkatkan bekalan nutrien kepada mereka. Di samping itu, untuk sakit belakang, peregangan akan melegakan ketegangan, meningkatkan pergerakan sendi dan kembali berfungsi normal ke tulang belakang.

Peregangan belakang adalah satu set latihan untuk semua bahagian tulang belakang. Terdapat klasifikasi latihan:

  1. Aktif Pesakit sendiri menyumbang untuk meregang belakang.
  2. Pasif Peregangan membantu orang lain - jurulatih, rakan kongsi.
  3. Dinamik. Latihan ini berlaku sebelum ketegangan sedikit berlaku pada otot, diikuti dengan perubahan kedudukan.
  4. Ballistic. Termasuk latihan dengan berat, jerks dan aktiviti "mengantuk".
  5. Statik. Peregangan, di mana orang itu untuk beberapa waktu dalam kedudukan tetap tertentu. Yang paling selamat dan disyorkan oleh pakar bedah ortopedik.

Selain menghulurkan belakang, terdapat juga latihan untuk peregangan (daya tarikan) dari tulang belakang. Selalunya, prosedur ini adalah langkah terapeutik, yang direka untuk memperluaskan ruang antara vertebra dan melegakan kesakitan dalam pelbagai penyakit dari tulang belakang.

Terdapat pilihan untuk tarikan:

  • menegak dan mendatar: bergantung kepada lokasi badan dan jalur pemanjangan tulang belakang yang digunakan;
  • kering dan bawah air. Dalam air, graviti kurang dapat dilihat, kerana nada otot berkurang, prosedurnya lebih lembut. Daya tarikan bawah air amat disyorkan untuk kesakitan yang teruk;
  • mekanik dan perkakasan: daya tarikan di bawah tindakan beratnya sendiri, serta penggunaan sumber tambahan, peranti khas dan barangan. Prosedur ini dilakukan di hospital.

Kesan terbesar diberikan oleh prosedur peregangan tulang belakang di bilik mandi dan kolam dengan air suam. Perawatan gangguan bawah air sistem muskuloskeletal memberikan hasil yang signifikan dan telah diamalkan di Rusia selama 50 tahun.

Had mungkin dan kesan sampingan

Terdapat kedua-dua kontraindikasi umum dan spesifik untuk meregangkan belakang dan daya tarikan tulang belakang.

  1. Penyakit sistem peredaran darah (seperti hipertensi, sakit di hati, peningkatan pembekuan darah). Pendudukan boleh mencetuskan kemarahan dan pemisahan penyakit. Meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular akan membawa kepada perkembangan aritmia. Kontraindikasi juga adalah kehadiran alat pacu jantung.
  2. Kecederaan, patah tulang, luka tisu tulang.
  3. Kehamilan Latihan regangan akan menyebabkan peningkatan tekanan pada janin.
  4. Onkologi.
  5. Epilepsi.
  6. Penyakit kulit.
  7. Penyakit kronik dalam tempoh pemisahan.
  8. Meningkatkan suhu badan.
  9. Penyakit berjangkit.
  10. Gangguan mental.
  11. Kanak-kanak dan tua.

Kontraindikasikan untuk menjalankan peregangan tulang belakang - galeri foto

Sekiranya berlaku pelanggaran teknologi, ketidakpatuhan sekatan, ketiadaan petunjuk untuk prosedur daya tarikan tulang belakang, kesan sampingan dan komplikasi boleh berlaku:

  1. Peningkatan kesakitan.
  2. Trauma kepada cakera intervertebral.
  3. Spasm disebabkan oleh kehadiran di kawasan otot fibrosis (tisu parut).

Cadangan dan kontraindikasi terapi senaman untuk peregangan dan kelenturan tulang belakang

Melakukan senaman untuk peregangan belakang ditunjukkan dalam rawatan osteochondrosis pada peringkat awal penyakit. Mengulangi kerap latihan kompleks mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral, saluran darah dan ujung saraf, membantu mengurangkan kesakitan dan menormalkan pernafasan. Ia adalah latihan fizikal terapeutik yang menjadi asas untuk mencegah terjadinya osteochondrosis, serta menghalang penampilan awal hernias dan kemungkinan kambuh.

Ia adalah perlu untuk membezakan antara tanda-tanda untuk melaksanakan terapi senaman pada regangan, fleksibiliti belakang dan untuk peregangan tulang belakang. Dalam osteochondrosis, daya tarikan dilarang, kerana penyakit ini degeneratif-dystrophic, dan daya tarikan tulang belakang akan membawa hanya pelepasan jangka pendek. Pada masa yang sama, risiko komplikasi yang timbul daripada prosedur itu adalah tidak masuk akal. Daya tarikan boleh menyebabkan hernias. Daya tarikan ditunjukkan dalam situasi di mana perlu untuk mengembalikan vertebra ke tempatnya. Ini adalah peringkat awal penyakit yang berkaitan dengan ketidakstabilan vertebra, serta arthrosis.

Kontra untuk meregangkan bahagian belakang adalah peringkat akhir penyakit-penyakit tulang belakang:

  • osteochondrosis;
  • osteoporosis;
  • arthritis;
  • kelengkungan tulang belakang (scoliosis);
  • hernia intervertebral.

Kontra untuk peregangan (daya tarikan) lajur tulang belakang adalah:

  1. Osteochondrosis dengan gangguan neurologi, patologi otak.
  2. Sakit akibat saraf cengkeraman pada tulang belakang lumbar.
  3. Osteochondrosis tulang belakang.
  4. Penyakit neurologi (kerosakan kepada akar dan saraf) dalam fasa akut.
  5. Patologi jantung dan saluran darah.
  6. Semua penyakit dan patologi saraf tunjang.
  7. Penyakit yang berkaitan dengan ketidakstabilan vertebra di peringkat akhir.
  8. Blok vertebra mutlak.
  9. Intoleransi individu untuk daya tarikan oleh badan.

Rawatan penyakit oleh daya tarikan tulang belakang

Daya tarikan ditunjukkan dalam hal gangguan dalam mobiliti dan fleksibiliti belakang. Keadaan ini termasuk:

  • perubahan mampatan tulang belakang;
  • retak cincin berserabut;
  • mencubit kapsul cakera intervertebral;
  • pseudospondylolisthesis (ketidakstabilan vertebral);
  • dorsalgia (sakit belakang);
  • radiculoneuropathy (mampatan saraf);
  • kecacatan tunjang;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • sindrom radikular akut;
  • ubah bentuk arthrosis;
  • spondylarthrosis (mobiliti tulang belakang terhad);
  • sindrom radikular-iskemia subakut;
  • spondylosis (pertumbuhan pada vertebra);
  • kesakitan neurogenik;
  • vertebrovisceralgia sekunder (sindrom arteri vertebra, sindrom serviks, sindrom bahu bahu, sindrom rusuk clavicular, sindrom otot skala, sindrom Meniere, vertebrocardialgia sekunder, dan lain-lain);
  • debut ankylosing spondylitis.

Petunjuk untuk daya tarikan tulang belakang - galeri foto

Menarik tulang belakang dengan kaedah perkakasan atau di rumah adalah di bawah kawalan profesional, seperti yang ditetapkan oleh doktor, dan hanya selepas peperiksaan awal (ujian, x-ray, MRI).

Daya tarikan bawah air

Prosedur dalam mandi hidropatik mempunyai kesan ganda: pertama, ruang tulang belakang diluaskan dengan proses penyembuhan yang disertakan; Kedua, air mineral yang dipanaskan mempunyai kesan positif pada pesakit.

Pesakit diikat dengan tali khas ke permukaan keras, maka pesakit dibasuh di dalam air. Kargo digantung dari tali pinggang dengan kenaikan berat badan secara bertahap, dan kemudian dengan penurunan konsisten. Oleh kerana ketegangan di bahagian bawah, terdapat sedikit penurunan kelengkungan semula jadi tulang belakang, yang menyumbang kepada kesakitan atau kehilangan rasa radiks.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Tidak semua penyakit memerlukan pesakit untuk dirawat dalam rawatan pesakit dalam dan rawat jalan. Dalam profilaksis atau dalam fasa awal penyakit, daya tarikan tulang belakang dan belakang boleh dilakukan di rumah, dengan kelulusan doktor sebelum dan selepas mengkaji teknik. Apabila melakukan daya tarikan tulang belakang di rumah, penyediaan awal diperlukan untuk memanaskan dan berehat otot belakang.

Untuk memanaskan otot, prosedur berikut dilakukan:

  • mandi dengan air suam yang berkekalan dari seperempat jam;
  • urut belakang dengan roller atau tangan;
  • menggosok dengan tuala keras.

Kaedah peregangan di rumah:

  1. Cengkaman pasif di atas sofa dengan kepala kepala yang dibangkitkan. Alternatif kepada daya tarikan mendatar di hospital. Mungkin penggunaan tikar ortopedik khas.

Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin, kemudian dibawa ke 15-20 pengulangan.

Menggunakan papan Evminov untuk mengukuhkan tulang belakang - video

Untuk peregangan tulang belakang yang lebih baik dan untuk mengelakkan kecederaan, disarankan memakai korset selepas setiap latihan daya tarikan selama tiga jam atau lebih. Semasa tempoh rawatan tulang belakang (biasanya 10-12 hari), adalah perlu untuk mengecualikan beban dan pendidikan jasmani.

Terapi senaman kompleks untuk peregangan belakang

Terapi senaman kompleks ditunjukkan untuk dilakukan apabila pesakit tidak merasa sakit tajam. Dari pelbagai latihan yang besar, anda harus memilih pilihan tertentu, prestasi kualitatif yang berada dalam skop keupayaan fungsional individu. Sebelum prosedur ini dilakukan untuk melakukan senaman ringan (urut diri) dan memanaskan otot.

Terapi latihan untuk lumbar

  1. Berbaring di lantai, tangan - ke bahu, kaki bengkok pada sendi lutut. Kami menyentuh dengan siku lutut bertentangan seli dengan tangan kiri dan kanan dalam 10 pendekatan.
  2. Dalam kedudukan terlentang dengan siku, kami berehat di atas lantai, angkat dada dan tahan selama 5 saat, lebih rendah. Pelvis ditekan ke lantai. Ulang 10 kali.
  3. Kedudukan awal - berbaring di belakang anda. Kaki bengkok, tangan ke atas pinggul. Kami meluncurkan tangan kami ke atas pinggul, merobek bahu dan bilah bahu dari permukaan. Leher tidak tegang, otot perut terlibat. Ulang 8 kali.
  4. Kami duduk di permaidani, tangan di tali pinggang, kaki dilipat dalam bahasa Turki. Regangkan kepala anda untuk empat akaun, kemudian berehat. 10 pendekatan.
  5. Kami berbaring di perut, kepala berada di lengan bengkok di siku. Naikkan kepala dan lengan di atas lantai, tahan pada titik atas selama 3-5 saat, turunkannya.

Terapi latihan untuk tulang belakang serviks

Latihan dilakukan semasa berdiri atau duduk di kerusi.

  1. Belakang lurus. Tangan dikunci bersama, terletak di dahi. Sepuluh saat dengan usaha untuk memiringkan kepala, mengangkat dagunya, mengendurkan otot selama 20 saat, 5 kali. Bahu tidak boleh dinaikkan.
  2. Betulkan kepala dengan tangan tertutup di bahagian belakang kepala. Kami mengarahkan kepala ke bahu kanan dan tekan dengan tangan, meregangkan leher selama 5 saat. Kemudian kita menukar sisi, menjadikan sebanyak 8 pendekatan.
  3. Kedudukan permulaan: tangan kanan terletak pada bahu kiri, dagu terletak pada bahu kanan. Chin dengan usaha untuk menekan bahu, menekan tangan menahan selama 10 saat. Ulangi 4 kali pada setiap sisi.
  4. Tangan berbaring di belakang kepala saya, cuba untuk berehat dagu di sternum. Tahan ketegangan selama 5-8 saat, kemudian berehat leher, 5 set.

Terapi senaman untuk tulang belakang toraks

Untuk rawatan tulang belakang toraks, set latihan berikut digunakan:

  1. Putaran bahu: ke hadapan, ke belakang, secara berasingan. 10 pendekatan untuk latihan ini.
  2. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kami selesa dengan selesa dan kami berehat di belakang, bahu kembali, dan menolak pelvis ke hadapan, seolah-olah "tergantung" di belakang. Kami merasakan pembukaan sendi, anda boleh mendengar keretakan sedikit.
  3. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pegang kaki anda dari dalam. Kami melingkari tulang belakang dan mula melakukan roll gulungan semula ke lantai, 3-5 kali.
  4. Kami berbaring di perut, bersandar pada lengan bawah. Kami cuba menurunkan perut serendah mungkin bukan dengan usaha otot, tetapi dengan tindakan graviti, kami memegang 10-30 saat. Kemudian letakkan tangan anda pada siku anda dan turunkan kepala anda di telapak tangan anda. Setelah berehat sebanyak mungkin, kami meregangkan tulang belakang midoracic, juga 10-30 saat.
  5. Kami mengambil tongkat untuk gimnastik atau roller kecil, meletakkannya di atas lantai dan berbaring di atas kayu supaya ia berada pada tahap bilah bahu. Kami berbaring selama 5-10 saat, kemudian kami meluruskan siku kami dan perlahan-lahan menurunkan tangan kami di belakang kepala kami, dengan cara kami menjunam ke dalam 20-30 saat. Pinggang ditekan ke permukaan. Menggerakkan tongkat ke bahagian bawah tulang belakang, kita mengulangi penculikan tangan di belakang kepala. Selepas meregangkan seluruh bahagian toraks, anda boleh mengulang gulung.

Terapi latihan untuk bahagian bawah

Untuk rawatan tulang belakang yang lebih rendah, set latihan yang berikut digunakan:

  1. Kedudukan asal adalah pada semua empat kaki, kaki disebarkan bersama-sama. Naikkan kaki kanan yang bengkok sehingga ketegangan otot, kaki tetap berada di tempat yang sama. Pada masa yang sama dengan kaki, sebelah kanan belakang bawah dinaikkan. Ia perlu untuk mengangkat kaki tepat, tetapi tidak ke sisi, maka peralihan lumbosacral akan meregangkan. Kami menjalankan 10-12 kali, maka terdapat perubahan kaki.
  2. Posisi permulaan - berbaring di belakangnya, anggota badan terbentang. Bend kaki kanan dan ketatkan lutut ke dada dengan tangan, dengan usaha yang kita tekan untuk diri kita sendiri, kita tarik 10 saat. Kepala sentiasa di atas lantai. Selepas lutut kita mengarahkan secara menyerong ke bahu kiri, mengira mental hingga 10, lepaskan. Kemudian kita mengulangi latihan yang sama dengan lutut kiri, 5 pendekatan masing-masing.
  3. Peregangan gluteal: berbaring di belakang, lengan terletak di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Kami meletakkan kaki buku lali kanan di lutut kiri, kami melepaskan tangan kami di bawah lutut kiri dan cuba melegakan kaki kami ke arah diri kami, kira lima, berehat. Kami membuat 5 pendekatan, maka terdapat perubahan kaki.

Video: senaman fisioterapi untuk osteochondrosis lumbosacral

Peregangan belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah pengarang teknik luar biasa berikut:

  1. Push-up dengan lurus terus akan menjadi permulaan yang baik untuk terapi latihan yang kompleks. Pilihan yang lebih mudah - dengan sokongan pada lututnya. Selepas 10 pusingan, sedikit ketegangan dari bahagian belakang diperlukan, membongkok ke hadapan dan ke belakang di bahagian bawah belakang. Beban anggaran - 5-10 pushups, diikuti dengan kelonggaran.
  2. Berbaring di bahagian belakang, kaki dibengkokkan pada sendi lutut, lengan menunjuk sepanjang panjang badan. Tolak pelvis ke atas, rasa kekuatan otot rantau lumbar, kembali ke titik permulaan. Jalankan 20 kali.
  3. "Gunting pada perut." Berbaring di perut, kami memindahkan berat badan ke tangan (manakala tapak tangan berada pada tahap lumbar, jari menunjukkan kaki), angkat kepala dan bahu dan membuat kaki bersilang. Ia perlu dimasukkan ke dalam kerja dan pinggul, merobeknya dari permukaan. Kami merasakan belakang, kepala terbentang. Beroperasi dari setengah minit.
  4. Dalam kedudukan duduk, kaki dibengkokkan, kaki disambungkan. Memegang pergelangan kaki, kami menyebarkan lutut, kami membuat lekuk dan kami cuba menyentuh lantai dengan payudara kami. Perlahan-lahan melakukan 15 pendekatan.
  5. Berada di sebelah kanan dengan sokongan pada siku kanan, kami berpusing: anda perlu menyakiti lantai dengan lutut kiri anda di depan anda, tumit yang kelihatan, selepas itu kaki naik di belakang tumit. Kami mengulangi 10 pendekatan dan menyerahkan pada bahagian kedua.
  6. Apabila duduk, kita meletakkan kaki di sisi diri kita: lutut bengkok, sokongan di bahagian dalam paha, kaki berada di sisi badan. Tanpa mengangkat kaki, kami perlahan-lahan berehat di belakang kami, kekal dalam kedudukan ini, meregangkan otot selama 30 saat. Melalui sampingan kita kembali ke kedudukan asal, luruskan kaki.
  7. Kedudukan permulaan - kami duduk di atas kaki yang bengkok di bawah diri kita, dengan pernafasan, luruskan lengan kami di depan kami dan bengkok ke bawah, cuba sampai ke lantai dengan payudara kami. Kami meregangkan selama satu minit, tanpa membuat pergerakan pendulum, kita meluruskan.

Video: latihan terapeutik untuk meregangkan tulang belakang mengikut Bubnovsky

Yoga untuk peregangan tulang belakang

Asana dilakukan pada permukaan yang tidak padat, lebih baik pada tikar yoga. Dalam setiap jawatan hendaklah sampai ke keadaan kecukupan, di bawah adalah masa anggaran.

  1. Kami duduk di atas tikar, kaki diluruskan. Kami bersandar dan berpindah ke kedudukan separuh duduk. Melakukan pelek tangan di pelvis, dan siku ke lantai, meregang belakang anda. Kami memegang 10-15 saat dan sepenuhnya jatuh ke atas tikar.

Video: yoga untuk peregangan tulang belakang

Kemungkinan akibat dan komplikasi gimnastik

Komplikasi utama selepas terapi fizikal boleh merosakkan otot dan sendi, kecederaan dan peningkatan kesakitan. Kita tidak boleh lupa bahawa semasa gimnastik adalah perlu untuk bekerja dengan otot, anda tidak perlu cuba meregangkan sendi, ini akan mengakibatkan kecederaan. Tidak perlu melakukan senaman untuk meregangkan belakang terlalu sering atau, sebaliknya, jarang. Satu set harian 20-30 minit sudah cukup. Untuk mengelakkan komplikasi, perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot, sebelum dan selepas latihan. Anda tidak sepatutnya bermula dengan senaman yang sukar, beban isometrik dan regangan pasif sesuai untuk pemula.

Ulasan

Terdahulu, ketika saya menjalani urutan klasik manual, ahli terapi urut itu menasihatkan saya untuk meregangkan tulang belakang. Ini boleh dilakukan dengan bantuan senaman, terapi fizikal, serta dengan bantuan senaman dari yoga, dan kadang-kadang anda boleh menggunakan alat bantuan. ORMED Profesional membolehkan sesi singkat untuk memberikan beban tegangan yang baik. Urut dengan roller juga sangat menyenangkan - perasaan seperti seolah-olah seperti gelombang yang kuat melepasi di bawah belakang, badan juga naik sedikit dan kemudian jatuh. Kaki disokong - berada dalam posisi yang dibangkitkan. Plus, kesan haba dan getaran ditambah (dan pilihan boleh dihidupkan bersama-sama atau secara berasingan). Secara peribadi, saya sangat menyukai prosedur, belakang memunggah, peregangan sedang berlaku. Sudah tentu, kesan yang dihasilkan adalah lebih baik untuk menyatukan latihan kemudian. Satu-satunya perkara yang saya boleh katakan ialah ia adalah baik untuk berunding dengan pakar tulang belakang dan pakar tulang belakang sebelum memberikan prosedur sedemikian. Ia juga lebih baik jika prosedur itu akan dilakukan oleh ahli vertebrologi, dan bukan seorang jururawat. Lagipun, kita tidak tahu dalam apa keadaan tulang belakang dan cakera kita, dan yang paling penting - tidak membahayakan. Beban mesti dipilih secara individu. Peregangan adalah baik dalam banyak kes, tetapi saya telah mendengar tentang kes-kes apabila keadaan menjadi lebih teruk selepas peregangan disebabkan oleh penyakit-penyakit lama. Oleh itu, jika terdapat gabungan, perpaduan vertebra, maka rawatan sedemikian adalah kontraindikasi. Terdapat juga kontraindikasi umum untuk rawatan.

Musim bunga yang baik

http://otzovik.com/review_999268.html

Berdasarkan tinjauan pesakit dengan diagnosis hernia lumbal, setelah digantung di bar mendatar pada menit pertama ia membawa kelegaan, tetapi kemudian menjadi lebih buruk. Bar mendatar tidak semestinya berguna.

Anatoly, ahli terapi manual

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Saya melakukan daya tarikan bawah air (dengan teknik yang lembut), saya mempunyai hernia besar L4-L5. Ia sangat membantu saya. Tetapi semua secara individu. Prosedur ini sangat serius, anda mesti berunding dengan doktor. Skim berat harus dipilih untuk anda. Selepas meregangkan korset selama 2 jam dan rehat fizikal. Dan selepas tamat kursus daya tarikan, adalah penting untuk menyelesaikan kursus terapi senaman. Arah membawa doktor. Jangan buat sendiri.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Saya juga menggunakan cengkaman (detenzor-mat). Masih sukar untuk mengatakan tentang hasilnya, sejak tempoh penggunaannya sangat singkat. Tertakluk, rasa sakit menjadi lebih kecil dan mampu duduk. Sebelum itu, selama dua bulan, dia tidak dapat duduk sama sekali.

Pelangi

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Saya ingin berkongsi pengalaman daya tarikan. Memandangkan peregangan mekanikal bukan sahaja berbahaya, tetapi juga menyebabkan komplikasi yang progresif, saya rasa regangan semula jadi lebih baik, tiada simulator diperlukan, cukup untuk berenang di kolam katak di bawah air dan cuba meluruskan sebanyak mungkin. Menghairankan, tetapi satu fakta: selepas sesi berenang, punggung menjadi beberapa kali lebih lancar dan vertebranya diregangkan dengan selamat dan semulajadi yang mungkin.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Tidak lama lagi 60. Osteochondrosis tulang belakang lumbar, semua jenis protrusions di sana, hernia intervertebral dan, akibatnya, menarik sakit belakang. Terutama pada waktu malam. Saya cuba banyak. Sudah tentu, adalah baik untuk memperkuat senaman dengan korset otot, tetapi ada juga kesan sampingan. Otot yang ketat pada waktu malam lebih kuat, menyebabkan sakit belakang. Ubat saya: diletakkan pada tali pinggang dengan ketegangan sederhana dan, berdiri selama 10 minit sebelum tidur, bersandar (tidak banyak, tetapi supaya otot pada akhir kecenderungan akan meregangkan) dalam arah yang berbeza. Berbeza! Dan tanpa rehat. Untuk memanaskan badan dan meregangkan otot sedikit. Keluarkan korset dan tidur dengan baik. Ia berfungsi dengan baik. Oleh itu, anda memanaskan otot belakang anda, dan untuk menghilangkan mampatan antara tulang rawan intervertebral, anda perlu melakukan satu lagi latihan. Anda perlu merangkak semua dan merapatkan tulang belakang anda. Kurving (kucing marah) dan ke bawah. Sekali 10. Kemudian tengkuk tulang belakang ke kiri dan ke kanan (anjing gembira menggeliat ekornya). Juga 10 kali. Kemudian sekali lagi, naik dan turun. Dan sekali lagi ke kiri dan ke kanan. Jika selepas itu anda perlu duduk, tinggal dengan tali pinggang. Jika anda sedang tidur - menembak. Saya mempunyai kesakitan lega dengan berkesan.

Mikhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastik untuk peregangan otot belakang sangat baik dan memberikan kesan positif dengan teknik prestasi yang sistematik dan betul. Kelas terapi latihan boleh dilakukan di rumah, baik untuk pesakit dan orang yang sihat (untuk tujuan pencegahan), tanpa pengawasan perubatan. Daya tarikan tulang belakang, sebaliknya, harus dilakukan di bawah pengawasan pakar dan hanya setelah melewati tes yang sesuai. Ubat-ubatan sendiri oleh daya tarikan tulang belakang adalah aktiviti traumatik yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk.