Latihan di kolam renang untuk berehat dan menyembuhkan tulang belakang

  • Hernia

Tulang belakang adalah paksi utama badan dan keadaan korset otot belakang bergantung kepada kesihatannya. Memperkukuhkan dan melegakan latihan bantuan di kolam renang, yang direka khusus untuk bahagian badan ini.

Latihan khas yang digunakan di kolam renang, mempunyai kesan yang baik dalam hal scoliosis dan osteochondrosis maju, dan satu set terapi latihan dan berenang yang dipilih dengan teliti menghilangkan gejala hernia tulang belakang intervertebral.

Kuasa terapeutik air untuk kembali sihat

Persekitaran akuatik dianggap sebagai keadaan yang sangat baik untuk memunggah otot-otot yang terkurung pada tulang belakang. Air mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, dan oleh itu, berenang di kolam renang sering diresepkan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic.

Semasa pelayaran tidak ada kesan daya graviti di kawasan tulang belakang. Terdapat juga tiada beban penting di belakang, seperti yang sering terjadi dengan kedudukan tegak badan.

Pada masa yang sama korset otot utama diperkuat dengan ketara. Ini disebabkan oleh ketumpatan persekitaran akuatik jauh lebih besar daripada kepadatan udara. Oleh kerana itu, tubuh perlu mengatasi ketahanan air ketara.

Semasa dalam persekitaran sedemikian, untuk mengekalkan keadaan keseimbangan, otot yang dalam disambungkan ke kerja, yang semasa latihan fizikal biasa jarang terlibat. Akibatnya, mereka tidak maju dan tidak membantu kembali merata memegang jisim badan seseorang, yang menjadi kurang dalam air. Disebabkan ini, apa-apa beban dikenakan pada tulang belakang dan cakera intervertebralnya berkurangan.

Semasa kelas di kolam menghilangkan kekejangan otot, yang membawa kepada penyingkiran sakit. Tubuh pulih lebih cepat selepas kecederaan, dan penyakit sedia ada yang berkaitan dengan sendi, terhenti untuk kemajuan.

Pekerjaan di kolam renang mempunyai kesan terapeutik akibat gimnasium akuatik:

  • Peredaran darah dipercepat, termasuk dalam tisu-tisu yang terjejas, dan ini penting supaya tiada kesesakan berlaku pada otot dan sendi;
  • setiap sel badan adalah tepu dengan nutrien dan dos tambahan oksigen;
  • sifat pelindung sistem imun dipertingkatkan, badan menjadi kurang terdedah kepada jangkitan;
  • postur itu diratakan dan kelengkungan belakang yang beransur-ansur hilang;
  • mengurangkan gejala penyakit tulang belakang progresif.

Siapa untuk faedah dan siapa yang akan menjejaskannya

Gimnastik di kolam renang akan berguna bagi orang-orang yang berhadapan dengan penyakit berikut tulang belakang:

Gimnastik air akan membantu untuk pulih dari kecederaan, keseleo dan operasi yang dilakukan di mana-mana bahagian belakang. Latihan di kolam boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk memelihara kesihatan tulang belakang dan menguatkan seluruh kerangka otot.

Walaupun terdapat manfaat besar aktiviti air, mereka mempunyai kontraindikasi sendiri. Lawatan ke kolam perlu ditinggalkan dalam kes berikut:

  • jika seseorang mempunyai patologi permukaan kulit;
  • jika badan mempunyai proses keradangan akut;
  • apabila terdapat luka terbuka dan luka yang mendalam pada badan;
  • apabila ia datang kepada jangkitan serius;
  • jika ada penyakit kelamin.

Persediaan untuk aktiviti air

Pemanasan - langkah mandatori

Apa-apa kompleks yang dilakukan dengan masalah belakang di kolam mesti bermula dengan pemanasan di atas tanah, supaya badan itu bersedia untuk menyelam ke dalam air. Adalah lebih baik untuk tujuan ini untuk memilih gimnastik sendi yang mudah, yang bermula dengan kawasan bahu dan lengan, dan berakhir dengan kajian bahagian tengah.

Selepas itu, apabila badan direndam dalam air, anda perlu berenang selama kira-kira lima minit tanpa henti. Ia menghangatkan otot dan mengaktifkan peredaran darah. Dan hanya selepas persiapan awal, anda boleh mula menjalankan kompleks perubatan.

Kompleks latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang mengembangkan satu set latihan yang khusus ditujukan pada bidang ini:

  1. Untuk latihan pertama, anda perlu menggunakan tali yang membahagikan kawasan di dalam kolam. Anda perlu berbaring di tali ini, meregang tangan anda di hadapan anda, dan menurunkan kaki anda ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda hanya perlu berbaring selama tiga minit, melakukan sejenis peregangan. Semasa latihan ini, otot-otot dada dan tulang belakang diperkukuhkan. Ia juga mempunyai kesan positif pada postur apabila terdapat lengkungan.
  2. Untuk melakukan latihan berikut, anda mesti berbaring di belakang antara tali, tetapi sudah di seberang. Kaki terbentang dan lengan dipegang pada tali lain. Oleh itu, anda perlu berbaring selama dua minit, kemudian berguling di perut anda dan ulangi segala-galanya. Apabila melakukan anda perlu cuba meregangkan badan anda sendiri.
  3. Ia perlu untuk berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki supaya basuh anda sendiri juga menyentuh bahagian ini. Tangan berlainan arah dalam arah yang berbeza, berehat badan anda dan tutup mata anda. Dan dalam jawatan ini, anda perlu tinggal sekurang-kurangnya lima minit, dan lebih baik sepuluh.
  4. Akhirnya, anda boleh berenang di belakang dan perut dalam gaya yang berbeza.

Kompleks berehat

Apabila ia datang kepada kekejangan otot dan saraf pincang di bahagian belakang, maka kompleks santai dapat memperbaiki keadaan.

Ia terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu bermula dengan berbaring di belakang anda. Tangan dan kaki dipisahkan. Hasilnya sepatutnya angka yang kelihatan seperti bintang. Dan dalam jawatan ini perlu untuk berbaring selama kira-kira lima minit, kemudian ia meningkat, dan ketika berbaring dengan tangan anda, anda dapat membuat gerakan perlahan naik dan turun.
  2. Bersandar di kaki belakang anda bersama-sama, lengan dan tarik nafas panjang. Punggung benar-benar santai.
  3. Beberapa minit untuk berenang seperti anjing, sekali lagi berbaring di belakang anda dan mula berenang, membantu diri anda dengan menyapu, tetapi tidak melambai tangan yang tajam.

Adakah mungkin untuk kolam untuk hernia?

Dengan hernia tulang belakang, latihan di kolam renang boleh dilakukan hanya selepas operasi, semasa remisi, dan sebagai tujuan prophylactic. Semua gimnastik bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Semasa pelaksanaannya, anda tidak boleh membuat gerakan tiba-tiba, mereka harus lancar, tidak tergesa-gesa dan gelongsor. Selepas latihan, ia disyorkan untuk berada dalam keadaan santai selama setengah jam.

Terapi latihan kompleks untuk kolam dengan hernia tulang belakang terdiri daripada beberapa latihan:

  1. Anda perlu pergi ke kolam renang (air harus sampai ke dada) dan mula berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi.
  2. Kemudian anda boleh melakukan squats. Penekanan badan perlu bergantian pada satu dan kaki kedua. Dan squats seperti itu perlu dilakukan sebanyak 12 kali untuk setiap kaki yang degil.
  3. Ia perlu untuk memahami tali dan mula jatuh di dalam air.
  4. Berenang ke tepi dan mula menolak dari dia dengan kakinya, yang sepatutnya lurus.
  5. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam. Selepas itu, mula memutarkan badan anda ke satu arah dan yang lain.
  6. Berdiri dekat sebelah dan tangan untuk memegang pagar. Peregangkan tangan anda dan letakkan badan anda di dalam air. Pada ketika ini, anda perlu mencuba seberapa banyak yang mungkin untuk menarik badan anda, dan dengan kepala anda untuk membuat pergerakan kiri dan kanan, dan juga ke belakang. Semasa latihan ini, adalah disyorkan untuk melihat pernafasan anda.

Berenang di belakang adalah baik dan selamat.

Latihan dalam osteochondrosis

Di osteochondrosis, latihan berikut yang boleh dilakukan di dalam air terbuka dan di kolam renang dalaman akan berguna:

  1. Torso dan pelvis, anda mesti melakukan lekukan sisi, serta pergerakan pekeliling percuma.
  2. Untuk meregangkan tulang belakang, anda perlu mengikat kaki anda di atas tali dan cuba berlayar ke belakang di belakang. Ia harus membuat sejenis slip. Dalam kes ini, lengan terletak di sepanjang badan, dan pinggang harus bengkok ke maksimum.
  3. Untuk latihan akhir, anda perlu menggunakan rakit kecil. Kedua belah pihak perlu mengikat tangannya dan bersandar di dadanya. Dan dalam kedudukan ini untuk memulakan berenang dada dengan unsur-unsur slip.

Latihan santai untuk bahagian belakang, yang boleh digunakan untuk osteochondrosis:

Gimnastik dengan skoliosis dan bentuk kelengkungan lain

Latihan yang paling berguna dalam air untuk scoliosis dan lekuk tulang belakang yang lain adalah:

  • latihan bernafas dengan tamat tempoh ke dalam air;
  • merangkak berenang, rama-rama dan belakang;
  • mencampurkan dan menyebarkan kaki berhampiran sisi;
  • senaman "basikal" yang terkenal (tangan pada saat-saat yang anda perlukan untuk memegang pagar);
  • meluncur melalui air dengan tangan tetap di sepanjang badan dan memegang nafas.

Petua dan nuansa terapi senaman "basah"

Untuk senam aqua terhadap latar belakang masalah yang ada dengan tulang belakang untuk mendapat manfaat, cadangan berikut harus diperhatikan:

  • semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar;
  • Gimnastik perlu ditambah dengan latihan di atas tanah;
  • Sebelum setiap kompleks diperlukan untuk memanaskan otot, yang mana pemanasan kecil dilakukan;
  • semua latihan berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, keberkesanannya akan minimum;
  • suhu air di dalam kolam perlu selesa dan tidak terlalu sejuk;
  • jika semasa prestasi kesakitan senam sedemikian timbul, maka kelas harus dihentikan dan memberitahu doktor.

Juga, apabila memilih jenis senaman tertentu yang akan dijalankan di kolam renang, seseorang harus berpandukan tahap penyakit belakangnya sendiri dan perubahan yang terjadi di dalamnya.

Sihat dan tulang belakang yang sihat memainkan peranan penting dalam fungsi normal semua organ dalaman. Dan untuk menyokongnya di negeri ini akan membantu gimnastik di kolam renang. Ia dijalankan hanya di bawah pengawasan pakar yang memilih latihan khas yang mempengaruhi bahagian belakang dan seluruh organisma.

Kolam renang untuk tulang belakang - pilihan latihan di kolam renang

Malah, "terabaikan" osteochondrosis boleh sembuh di rumah, tanpa pembedahan dan hospital. Jangan lupa sekali sehari.

Untuk rawatan tulang belakang dan pencegahan osteochondrosis, adalah disyorkan untuk mengembara bukan sahaja untuk urut, gimnastik dan ubat-ubatan, tetapi juga untuk berenang.

Prosedur ini berguna dalam apa jua keadaan, tanpa mengira gaya, sikap dan masa yang dibelanjakan di dalam air. Kerana air melegakan tulang belakang dan melegakan ketegangan.

Apakah yang berguna untuk melawat kolam renang?

Kolam bukan sahaja pemulihan, tetapi juga pendekatan yang betul kepada tulang belakang.

Keuntungan berenang atau gimnastik di dalam air telah terbukti lama dahulu, kerana setiap pesakit dapat melegakan ketegangan dari tulang belakang dan belakang, melegakan sakit, melegakan cakrawala vertebra.

Untuk membina otot dan melatih sendi tidak perlu mengambil latihan khas dan serius. Anda boleh berenang dengan gaya katak, seperti anjing, dada dada atau di belakang, bergilir.

Tetapi kesannya akan sentiasa:

  • Memunggah tulang belakang dan belakang disebabkan kedudukan mendatar badan.

Pada masa yang sama, terdapat peningkatan peredaran darah, pembaharuan tisu dan sel, dan pencegahan pencincangan cakera.

  • Meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel.

Ini berlaku kerana peningkatan dalam paru-paru, bekalan oksigen yang lebih besar, apabila kapilari dan kapalnya sepenuhnya tepu dengan oksigen.

  • Melegakan tekanan emosi apabila seseorang lupa tentang tekanan, masalah, berehat dan berehat.

Ini amat penting bagi orang yang melakukan senaman fizikal yang tinggi setiap hari, apabila tulang belakang tidak dapat berehat sama sekali, osteochondrosis diperberat.

  • Membangunkan otot dan menguatkan sendi lengan, dada, kaki, abs dan belakang.

Tetapi kesan ini boleh dicapai jika program latihan dan satu set latihan termasuk latihan yang panjang, tetap dengan kadar yang berterusan dan pelbagai postur.

Dengan apa gejala, doktor mengesyorkan melawat kolam:

Jika, semasa berenang di kolam, anda tidak aktif, nikmati dan jangan cuba mempelbagaikan latihan anda, maka kesan utama ialah anda membongkar dan berehat tulang belakang anda. Dengan berenang aktif, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan otot, penampilan sendi terlatih.

Apakah latihan yang betul?

Untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis dan penyakit lain sendi dan belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar bedah ortopedik yang terkemuka. Setelah membaca dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

Manfaat maksimal dari berenang hanya akan dicapai jika anda mengikuti peraturan asas dari pakar:

  • Lakukan pemanasan di atas tanah, bermula dengan anggota badan dan berakhir dengan bahagian tengah;
  • Sebelum melakukan latihan asas, berenang selama kurang lebih lima minit untuk meningkatkan peredaran darah;
  • Di hujung senaman anda, berenang di belakang anda untuk berehat sepenuhnya dan bersantai;
  • Untuk melegakan sakit belakang, gunakan satu set latihan khusus yang dikembangkan oleh doktor atau jurulatih untuk osteochondrosis.

Disyorkan untuk melihat:

Jenis renang berhadapan dengan masalah tertentu

Di dalam jadual, anda dapat melihat pose yang disyorkan untuk pesakit di hadapan osteochondrosis, scoliosis, pada usia tua.

Hidrokinesis dengan osteochondrosis termasuk satu set latihan yang berasingan, yang termasuk berenang seperti anjing, dada breaststroke, di belakang, menggunakan bulatan atau penggelek. Tetapi mengambil kira lokasi keradangan keradangan.

Untuk melegakan kesakitan dan merawat osteochondrosis semua bahagian tulang belakang diperlukan setiap hari.

Malah tulang yang paling terabaikan akan sembuh jika anda memakai yang satu ini.

Penjaga lebah keturunan Dzhimar Mansurov berkongsi preskripsi untuk rawatan sendi.

Oleh itu, ingat bahawa:

  1. Apabila osteochondrosis di kawasan serviks tidak boleh menggunakan bulatan untuk leher, berenang lebih baik di belakang;
  2. Apabila osteochondrosis di dada berenang dada atau anjing seperti;
  3. Lumbar osteochondrosis paling baik dirawat dengan berenang di belakang atau merangkak.

Kelas pertama dijalankan hanya di bawah pengawasan seorang jurulatih, anda boleh menggunakan bulatan renang atau penggelek, tetapi sebaliknya mereka tidak menghalang pergerakan dan membolehkan oksigen mengalir secara normal ke dalam paru-paru.

Aerobik air dengan skoliosis dan osteochondrosis berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, diadakan dua kali seminggu. Tetapi melawat kolam perlu dielakkan dalam tempoh keterpurukan, keradangan saraf dan pada keluar dari cakera intervertebral.

Nasihat daripada ketua ortopedik.

Mual, sakit kepala, tinnitus, kesakitan dan kesemutan di bahagian belakang. Senarai tanda-tanda osteochondrosis boleh diteruskan untuk jangka masa yang lama, tetapi berapa lama anda akan mengalami ketidakselesaan dan kesakitan? Belum lagi akibat yang mungkin: paresis - sekatan pergerakan separa, atau lumpuh - kehilangan gerakan sukarela yang lengkap. Tetapi orang yang diajar oleh pengalaman pahit untuk menyembuhkan osteochondrosis mengambil selamanya.

Latihan yang disyorkan

Untuk melegakan kekejangan otot, berehat dan kembali keanjalan sendi, disyorkan untuk melakukan senaman seperti di dalam air:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, tarik nafas panjang;
  • Letakkan bahagian dada di tali di kolam renang, angkat tangan sedikit di atas badan untuk meregangkan otot-otot dada;
  • Lean kaki dan punggung di pinggir kolam, dapatkan posisi terlentang di belakang, lepasi tangan ke tepi;
  • Lean tangan dan kaki di tali yang berasingan di kolam renang, berbaring di perut anda dan gunakan topeng bawah air.

Apa yang disarankan pakar?

Jangan lupa tentang peraturan pekerjaan di kolam renang, yang disyorkan untuk pelaksanaan oleh ahli terapi dan orthopedis:

  1. Sekiranya terdapat sakit di leher, elakkan ketegangan dan lenturan di kawasan ini;
  2. Apabila pening, berenang migrain di belakang anda;
  3. Dengan ketidakselesaan dan ketegangan di kawasan lumbar, pergerakan harus lancar, lembut, tetapi tidak keras seperti dalam hal seperti berenang katak;
  4. Tiga kelas seminggu cukup untuk mencegah atau merawat osteochondrosis awal;
  5. Tempoh pelajaran adalah kira-kira 30-40 minit pada suhu air sehingga 30 darjah Celsius;
  6. Jangan lupa senaman pernafasan semasa mengecas;
  7. Gabungkan gimnastik terapeutik dan berenang untuk hasil yang maksimum.
kepada kandungan ↑

Osteochondrosis bukan hukuman!

Mana-mana doktor akan menawarkan beberapa cara untuk merawat osteochondrosis, dari yang tidak penting dan tidak berkesan kepada radikal:


- Anda boleh menjalani rawatan urutan secara teratur, kembali setiap enam bulan.
- percaya kepada kiropraktor dan osteopat, mempercayai mukjizat.
- pergi untuk operasi dengan akibat yang sangat berisiko.

Tetapi Valentin Dikul mengesyorkan: "untuk menyembuhkan osteochondrosis sekali dan untuk semua yang anda perlukan. "

Ciri-ciri Gaya

Untuk mengatakan gaya mana yang paling berguna, anda perlu memahami apa yang mereka sertakan dan bagaimana ia mempengaruhi badan:

  • Backstroke disyorkan pada awal dan akhir sesi untuk menenangkan dan berehat. Disyorkan untuk mereka yang mengidap penyakit tulang belakang;
  • Kuningan berbeza tenang, diukur, kerana pergerakannya perlahan. Disyorkan untuk hernia, mencubit cakera, mungkin berenang dalam gaya ini lebih lama daripada biasanya;
  • Krol sesuai untuk mereka yang mempunyai otot terlatih, kerana ia memerlukan tahap latihan fizikal tertentu;
  • Di sisi atau seperti berenang anjing boleh ada yang ingin berehat dan memperbaiki peredaran darah. Gaya ini disyorkan walaupun untuk kanak-kanak.

Galeri Foto:

Ingat bahawa anda tidak boleh bergerak terlalu tiba-tiba, menonton kualiti latihan, dan bukan masa dan kelajuan. Adalah penting untuk mengedarkan beban ke atas semua kumpulan otot. Latihan alternatif dengan rehat.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk melawat kolam

Pekerjaan di kolam renang adalah disyorkan untuk kategori orang untuk pencegahan atau rawatan penyakit tertentu, tetapi pada mulanya ia adalah bernilai melawat doktor untuk konsultasi:

  1. Pencegahan penyakit tulang belakang;
  2. Pemulihan selepas operasi;
  3. Osteochondrosis, rematik, arthritis;
  4. Patologi vaskular;
  5. Scoliosis;
  6. Output cakera intervertebral;
  7. Umur tua.

Kemudian anda boleh mencapai kesan ini:

  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme;
  • Latihan otot dan sendi, kembalinya nada;
  • Peningkatan kekebalan;
  • Rawatan gejala dan punca osteochondrosis, patologi bersama;
  • Mengeluarkan kesakitan, ketidakselesaan dan sesak di bahagian belakang.

Hasilnya diharapkan semua orang yang mengikuti cadangan doktor dan mengikut peraturan asas untuk melawat kolam renang.

Ia berguna untuk melihat:

Terdapat beberapa kontraindikasi yang digunakan untuk pesakit yang mempunyai masalah dan penyakit tertentu:

  1. Patologi jantung dan sistem pernafasan;
  2. Sindrom pengukuhan dan epilepsi;
  3. Jangkitan dan penyakit kulit;
  4. Imuniti rendah dan sejuk;
  5. Pembacaan osteochondrosis atau keradangan saraf;
  6. Saraf terkelupas.

Kehadiran masalah ini harus dilaporkan kepada doktor terlebih dahulu, sebelum melawat kolam renang.

Sekiranya penyakit telah timbul semasa menjalani terapi, maka patut menolak berenang atau memilih kursus lain.

Keuntungan berenang akan hanya apabila anda mula menjalani konsultasi dengan doktor, ikut peraturan tinggal di kolam renang dan gunakan di kompleks terapi jenis lain, pencegahan osteochondrosis.

Stereotip yang sama adalah bahawa selepas 40 tahun sudah terlambat untuk menghilangkan masalah dengan sendi dan tulang belakang. Tetapi di China mereka membuktikan bahawa kerangka di mana-mana umur boleh berubah secara aktif. Dan ke arah apa, bergantung pada syarat yang kami tawarkan kepadanya. Mengenai langkah-langkah apa yang boleh anda lakukan untuk membetulkan pelbagai gangguan dan ubah bentuk - kata Pemenang Hadiah Nobel, Profesor Pak.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, daya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan sedemikian untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dikekang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthon yang dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, oleh itu, kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa pun, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Pernafasan menjadi lebih penuh, mendalam, dengan itu meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
  • Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan tersebut mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Scoliosis
  • Hernia Intervertebral.
  • Kecederaan.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis latihan air

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis kelas perubatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

  • Peregangan tulang belakang
  • Memperkukuhkan kerangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini ditetapkan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebra, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: mendatar, menegak, apabila merendam badan, menarik di bawah tindakan barangan. Prinsip utama latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

  • Anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu mengatasi otot-otot toraks.
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, stoop dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada latihan ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah kawalan pakar, supaya tidak membahayakan diri sendiri dengan tidak mengetahui dan tidak memburukkan masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis peregangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi mereka dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Latihan sedemikian dilakukan dengan penyertaan seorang pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi latihan yang paling popular untuk hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai bentuk latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang dijalankan semasa tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan giliran badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hydrokinesitherapy berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah daya tarikan dianjurkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • peningkatan peredaran darah
  • pengambilan nutrien
  • meningkatkan kelajuan aliran darah
  • memunggah sendi
  • merangsang pengurangan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk mengukuhkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali.
  • Berdiri di dada di dalam air, berayun berayun dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, ia boleh difasilitasi oleh latihan khas. Kompleks langkah-langkah dipilih oleh doktor yang hadir, dengan mengambil kira keterukan operasi dan keadaan umum. Mulakan latihan selepas 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda harus bermula dengan paru itu sendiri - berbaring di belakang anda di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki di sisi, ternyata "asterisk", mereka berbohong seperti ini selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga setengah jam dan ditambah dengan pergerakan tangan dan kaki di permukaan air.
  • Untuk memulihkan mobiliti tulang belakang melakukan badan, berada di dalam air di dada.
  • Pergerakan putaran badan dan pelvis, bergantian dalam satu dan arah yang lain, disarankan dengan baik.
  • Menguatkan otot kaki kaki belakang. Anda boleh melaksanakannya dari kedudukan berdiri dan duduk. Ia perlu bermula dengan satu pendekatan pada 5 langkah untuk setiap kaki. Kemudian meningkatkan bilangan pendekatan dan pergerakan.
  • Di peringkat akhir pemulihan bermula latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbells dan tali pinggang dengan pemberat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan.

Contraindications to hydrokinesis

Manfaat latihan di dalam air tidak boleh dinafikan, bagaimanapun, terdapat syarat-syarat apabila mereka perlu ditangguhkan. Senarai kontraindikasi untuk hydrokinesitherapy termasuk penyakit kulit, kehadiran ulser, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan vagina, suhu badan yang tinggi, tempoh pasca operasi awal.

Pusat latihan terapeutik di kolam renang

Disebabkan penyebaran penyakit yang ketara dari sistem muskuloskeletal di bandar-bandar terdapat sejumlah besar institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Kebanyakan pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pendudukan (individu atau kumpulan). Anda boleh melihat harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di meja kami:

Nama alamat pusat madu

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang

Untuk memastikan tulang belakang normal, perhatian khusus mesti dibayar kepada aktiviti fizikal. Latihan yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat belakang lebih fleksibel, memperbaiki postur. Pilihan untuk aktiviti fizikal adalah banyak, tetapi yang paling optimum dari mereka berenang. Orthopaedists dan vertebrologists tidak sia-sia menetapkan pesakit mereka untuk melawat kolam renang: kelas renang biasa mempercepatkan proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik kambuh. Pertimbangkan bagaimana untuk berenang dengan betul di kolam renang dengan pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah kegunaan renang untuk tulang belakang?

Kebanyakan masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengagihan beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, dan kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal boleh melegakan sebahagian daripada ruang tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan tulang belakang, serta mengembangkan sendi dan ligamen sistem otot untuk meningkatkan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, tidak semua senaman diberikan kepada pesakit dengan mudah dan dari pertama kali: beberapa gerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Pekerjaan di kolam renang dalam hal ini mempunyai kelebihan yang besar: di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangkan kepada minimum, dan pergerakan berenang membantu menggunakan hampir semua kumpulan otot tanpa rasa tidak selesa. Iaitu, berenang membolehkan anda bersandar dan bersenam secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada pendidikan fizikal biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat.

Terdapat aspek positif lain berenang:

  • penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
  • meningkatkan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan fleksibiliti sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • pelepasan tekanan emosi.

Paling penting ialah tempat pekerjaan. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam renang boleh dilawati dengan kerap sepanjang tahun (dan kelas tetap memberikan hasil yang positif), sementara air terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam mempunyai segala-galanya yang anda perlukan untuk organisasi kelas yang tepat dan anda boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman.

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan pemulihan tidak mempunyai sekatan ke atas umur dan tahap latihan, tetapi ada kontra tertentu untuk sebab-sebab kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • eksaserbasi osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang pelanggaran sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftarkan diri di kolam renang, adalah perlu untuk memeriksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan kesihatan negatif.

Bagi ketidakupayaan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan kepada latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana mengapung dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada kompleks latihan khusus di dalam air, yang mana anda tidak perlu berenang. Mereka mungkin belayar sedikit kurang berkesan, tetapi masih memberi hasil yang lebih baik daripada kelas di darat.

Siapa yang menunjukkan aktiviti kolam renang

Kolam rekreasi membantu mengatasi kebanyakan masalah yang berkaitan dengan tulang belakang. Bergantung kepada keterukan keadaan, kursus rawatan mempunyai intensiti dan tempoh berlainan, dan gaya renang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk melawat kolam adalah:

  • kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) mana-mana darjah;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kyphosis, disyorkan untuk berenang di perut, tanpa pelepasan tangan yang kuat. Dengan osteochondrosis dan cakera herniated, berenang di belakang lebih baik. Apabila gaya renang scoliosis dipilih bergantung kepada lokalisasi kelengkungan itu, memberi tumpuan kepada pergerakan asimetri dari bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Dan sekarang mari kita lihat dengan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang.

Bagaimana untuk berenang untuk faedah tulang belakang

Untuk berenang untuk membawa keuntungan sahaja, anda perlu mematuhi beberapa syarat yang mudah.

  1. Anda tidak boleh pergi ke kolam jika anda merasa tidak sihat, sebagai contoh, sakit di perut, nyeri, mual atau demam. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: sebaiknya dilakukan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan latihan dengan pemanasan untuk menyediakan badan untuk beban. Untuk melakukan ini, bekerja pada vertebra serviks di darat, melakukan kecondongan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan tangan anda, membuat beberapa sisi badan ke belakang dan sebaliknya, gerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Berikan perhatian khusus kepada kaki pemanasan: putar seli dengan kaki anda, lakukan squats.

Gaya utama berenang dengan hernia intervertebral

Sekiranya hernia vertebra, anda boleh mencederakan belakang anda dengan apa-apa pergerakan cuai, oleh itu, tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis sedemikian. Penekanan utama harus dilakukan pada lanjutan kolom tulang belakang, dengan beban yang minima di lokasi lokalisasi hernia. Kelas disarankan untuk dijalankan secara berkala 2-3 kali seminggu, tempoh sesi tidak kurang dari satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah merangkak. Perlu berenang di perutnya, selalunya melemparkan tangannya ke hadapan. Paddles adalah sengit tapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, menjaga pinggul anda bersama-sama. Dengan setiap strok, giliran badan kapal adalah minimum, otot bahu paling terlibat. Kepala harus disimpan sedikit condong.

Video - Cara berenang merangkak

Satu lagi gaya popular adalah dada breaststroke. Di sini, lengan dikeluarkan secara simetris: pertama ke depan, kemudian tersebar ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama membuat kaki. Semasa strok, hanya bahu yang terbit dari air, kepala mesti dipendamkan sepanjang masa. Apabila meluruskan badan perlu diregangkan seberapa banyak yang mungkin, cuba untuk menjaga belakang, lengan dan kaki dalam satu baris.

Video - Tekanan dada breaststroke

Keputusan cemerlang memberikan gabungan kaedah berenang. Tangan dilempar secara bergantian, kepala terus lurus, pergerakan dengan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka membuat dua sebatan di perut, kemudian menghidupkan belakang mereka, satu lagi leher - dan kemudian menghidupkan semula perut. Anda boleh melakukan 2 paddles di perut, 2 di belakang, kerana lebih mudah.

Terapung di belakang anda dalam tiga cara.

  1. Yang pertama adalah lebih mudah: mereka melakukan sebatan tangan bergantian dan secara intensif bekerja pinggul. Kepala dan dada sepanjang masa berada di atas air.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: anda perlu meluruskan lengan anda di belakang kepalanya dan menyertai tapak tangan anda, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki anda. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan tidak mengubah badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada harus tetap di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan tangan simetri mundur dengan badan yang direndam di bawah air. Kesukaran utama terletak pada penyesuaian pernafasan apabila kepala masuk ke bawah air ketika lengan melambaikan tangan.

Video - Berenang di belakang. Teknik kerja kaki

Pada kelas pertama, sudah cukup untuk berenang 150-200 meter untuk tidak membebankan otot. Perlu meningkatkan panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas kelas, pastikan untuk berehat tulang belakang, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukannya di darat: berdiri tegak, berhati-hati meregang tangan anda, perlahan-lahan membungkuk. Seterusnya, anda perlu duduk, bengkok kepala anda untuk merasakan ketegangan pada otot-otot belakang, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregang dengan baik lagi.

Berenang dengan scoliosis dan postur yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan gondang scoliotik, disyorkan untuk berenang lebih banyak masa di belakang, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan masalah. Walaupun ia juga berguna untuk berenang di dalam perut, dan terdapat kaedah yang agak berkesan untuk menjajarkan postur.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang?

Untuk mendapatkan penyakit di belakang untuk bekerja di kolam renang untuk mendapat manfaat, anda perlu tahu bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang, anda perlu belajar senaman yang berguna di kolam untuk belakang. Air membuat tubuh manusia hampir tidak berfaedah disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai daya menolak. Ia adalah harta air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai terasnya. Oleh itu, berenang berguna untuk bahagian belakang - dan pesakit, dan sihat - sebagai pencegahan penyakit tulang belakang. Untuk berenang untuk membawa faedah maksimum, peraturan tertentu harus diikuti.

Peraturan berenang di kolam renang

Bergantung kepada sama ada seseorang melawat kolam untuk tujuan pencegahan atau memulihkan kesihatan, ia bergantung kepada bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang untuk tulang belakangnya, tetapi ada peraturan yang harus diikuti oleh setiap orang. Sekiranya tengkuk leher, dan retak vertebra serviks, anda tidak boleh membengkokkan leher terlalu banyak semasa berenang. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan membawa kelegaan, tetapi akan menyebabkan sakit kepala atau pening. Berenang di belakang akan membantu mengelakkan ketidakselesaan.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di rantau lumbar dan sacrum, maka pergerakan kaki di dalam air harus lembut, licin.

Sekiranya belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau mencegah kemungkinan penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana dua atau tiga kali seminggu. Pemula lebih baik melakukan sedikit masa dalam air suam - kira-kira 30 ° C Setelah melawat beberapa kelas, setelah menjadi biasa dan terbiasa, anda boleh bergerak ke air yang lebih sejuk - kira-kira 23 ° C.

Setiap kali, sebelum menjunam ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan anda, bernafas secara mendalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai di dalam air.

Mengapa kolam menggalakkan pemulihan

Untuk memahami mengapa dan dalam apa kes tertentu gaya renang tertentu dan senaman dalam air berguna, anda perlu tahu apa kesan kehadiran di dalam air pada rangka manusia.

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang di hadapan patologi, kerana ia melegakan kesakitan.
  • Kedua, di dalam air, badan adalah praktikal tanpa berat badan, yang secara sementaranya mengurangkan beban pada sendi, ia memberi mereka istirahat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang dengan kerap, ia pasti akan mempunyai kesan positif pada keadaan tulang belakang. Setiap hari seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dalam kedudukan tegak, di bawah berat cakera intervertebral beratnya dimampatkan, oleh sebab itu peredaran darah menjadi lebih buruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibiliti dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, pemampatan organ-organ dalaman menjadi lemah, beban pada ruang tulang belakang berkurang, kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Satu lagi hujah yang menyokong latihan di kolam adalah bahawa otot-otot belakang berfungsi dengan baik di sana kerana hakikat bahawa seseorang terpaksa mengekalkan keseimbangan di dalam air, dan ini termasuk otot-otot tulang belakang yang aktif yang menyokong ruang tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud gerakan tangan dan kaki menjadi lebih besar, dan lebih mudah bergerak di dalam air. Semua ini bersama-sama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang meletihkan.

Gaya renang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza, dan otot belakang yang terlatih membolehkan anda mengekalkan sikap yang cantik untuk masa yang lama. Tulang belakang yang diluruskan adalah ikrar kesihatan, pekerjaan di kolam renang adalah pencegahan osteochondrosis, hernia intervertebral dan penyakit lain di belakang. Untuk menasihati gaya mana yang berguna dalam setiap kes, doktor boleh.

  • Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Gaya renang yang berbeza

Pada asasnya, dengan penyakit tiga jenis belakang disyorkan - di belakang, dada dada dan merangkak. Walaupun dibenarkan berenang dengan caranya sendiri - sebagai contoh, di sisinya atau seperti seekor anjing.

Backstroke

Gaya ini adalah yang paling lembut. Beban pada semua otot di bahagian belakang seragam, dan tiada belakang belakang di tulang belakang. Sebaliknya, ketika berbaring di atas air di belakang, hampir tidak ada beban pada vertebra, belakang diluruskan, otot-otot bahu, lengan, paha dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di belakang dengan cepat tanpa tekanan pada badan.

Apabila mandi di bahagian belakang, jika seseorang mengalami hernia intervertebral, terutamanya dalam tulang belakang lumbar, masa penamatannya adalah penting - anda tidak dapat kembali dengan cepat ke posisi tegak, kerana terdapat peluang untuk membongkar tulang belakang, dan ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini dalam penyakit ini. Perlu berhenti, mula-mula beralih ke air di perut, dan kemudian berdiri.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan latihan di kolam untuk semua orang yang mempunyai patologi tulang belakang.

Breaststroke

Kuningan seperti berenang katak. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak ke dalam air tangan dan kakinya terlibat. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot toraks toraks dan lumbar. Tembaga adalah disyorkan untuk rawatan hernia, yang dilokalkan di rantau lumbar.

Tembaga adalah gaya yang tenang, seseorang bergerak di dalam air pada kelajuan rendah, yang baik untuk hernia intervertebral. Tembaga tidak memenatkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih lama.

Apabila berenang dada bergaul harus bekerja serentak dengan tangan dan kaki, belakang harus rata, supaya tulang belakang tidak mengalami beban yang berlebihan.

Merangkak

Gaya ini melibatkan kelajuan pergerakan di dalam air dan pergerakan yang kuat, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika bersenam dada. Sekiranya otot-otot lemah, badan tidak terlatih secara fizikal, dan ada penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak disyorkan. Di samping itu, dengan kehadiran hernia intervertebral yang signifikan, kerja otot aktif dan pergerakan tiba-tiba tulang belakang boleh mengakibatkan kesakitan sakit belakang.

Merangkak untuk tujuan terapeutik dan profilaktik disyorkan selepas bilangan kelas yang mencukupi dan pencapaian tahap kecergasan tertentu.

Berenang dengan cara anda sendiri

Tidak semua orang memiliki dada atau merangkak, tanpa pengalaman, sukar untuk berenang di belakang juga - ini mesti dipelajari Tetapi hampir semua orang boleh memegang badan secara intuitif di dalam air - berenang ke tepi, menghidupkan air dengan kakinya, atau seperti seekor anjing - di perut, menaikkan air di bawah tangan mereka. Adalah penting untuk tidak keterlaluan jika ada riwayat penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral.

Anda perlu tahu peraturan mudah:

  • Jangan bergerak di dalam air secara tiba-tiba;
  • Jangan cuba berenang cepat, beri perhatian kepada kualiti berenang;
  • Jangan mengalihkan hanya satu daripada kumpulan otot belakang dan kaki, sama rata mengedarkan beban ke seluruh badan;
  • Mengubah gaya aktif secara berkala dengan tinggal tenang di dalam air, benar-benar menenangkan badan;
  • Sekiranya rasa sakit telah kembali atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang secara percuma.

Air lfk

Latihan di kolam untuk tulang belakang mempunyai kedua-dua kesihatan dan kesan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang membentang, melegakan. Gimnastik air adalah cara yang berkesan untuk meredakan kekejangan otot.

  • Untuk berbaring di belakang air, menyebarkan tangannya, bernafas dalam, bernafas perlahan-lahan, berehat otot-otot tubuh;
  • Untuk berbaring di dada kabel pemisahan, angkat tangannya di atas kepalanya - ia berguna untuk sternum;
  • Di tepi kolam renang terletak di atas air dengan kepala anda kembali dari sisi, punggung berehat di dinding dinding, angkat kaki anda di atas papan, menyebarkan tangan anda ke sisi - semua lumbung spinal dan otot punggung terlibat dan dilatih;
  • Pakailah topeng snorkeling dengan tiub bernafas dan terletak di atas laluan renang di atas air dengan perut atau belakang supaya lengan anda memegang kabel pemisahan pada satu sisi dan kaki berpaut pada tali di sisi yang lain, sambil mengekalkan lengan belakang anda - supaya tulang belakang tidak meleleh.
  • Lihat juga: latihan di papan Evminova

Faedah berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak diragui, tetapi tidak mustahil untuk menyembuhkan penyakit yang serius dalam ruang tulang belakang semata-mata dengan menggunakan kolam renang, terapeutik berenang hanya berlaku bersamaan dengan rawatan utama, dan kesejahteraan berguna untuk semua orang - ia membantu menjaga belakang anda dan secara umum - organisma dalam keadaan baik. Pekerjaan di kolam renang tidak boleh diterima dalam tempoh masa yang diperkatakan penyakit pada ruang tulang belakang dan dengan kesakitan yang teruk.

Bab 2 Latihan Air untuk Spine

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Tulang belakang serviks

Latihan di dalam air untuk tulang belakang serviks dalam kedudukan tegak.

Kedudukan permulaan untuk latihan ini adalah menegak. Bergantung kepada "keapungan" badan anda, tahap pengisian paru-paru dengan udara, jumlah rendaman kepala akan berbeza. Pada masa yang sama, kepala, sementara yang tinggal di bahagian atas, memainkan peranan apungan, dan badan dalam kedudukan ini, seperti beban, ditarik ke bawah. Iaitu, dalam kedudukan sedemikian, EXTENSION yang sangat TINGGI vertebra serviks berlaku. Ia mempunyai kesan positif pada cakera dan sendi intervertebral serviks.

1. "Ikatkan kepala ke belakang dan menegak." PI - menegak di dalam air. Perlahan-lahan membengkok dan melepaskan tulang belakang serviks, berlarutan dalam kedudukan yang melampau selama 1-2 saat. Ulang 10-15 kali.

2. "Menghidupkan menegak kepala." PI - menegak di dalam air. Perlahan pusing kepala anda ke satu arah, tinggal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Ulang 10-15 kali.

3. "Kepala ke tepi menegak." PI - menegak di dalam air. Perlahan perlahan kepala anda dalam satu arah, tinggal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Ulang 10-15 kali.

4. "Menari tarian India." PI - menegak di dalam air. Cuba untuk memegang dagu secara mendatar, tekan kepala anda ke hadapan, kekal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, kemudian bergerak ke arah yang bertentangan, menggerakkan dagu dan seluruh kepala anda kembali. Semasa latihan, cuba simpan dagu anda selari dengan permukaan air. Latihan ini mengingatkan pergerakan ketua penari India, dan oleh itu mendapat namanya. Ulang 10-15 kali.

PENTING.

Apabila bergerak di tulang belakang serviks dalam kedudukan tegak, air mewujudkan perasaan "tanpa berat badan", jadi mungkin ada perasaan terlalu mudah untuk melakukan senaman itu. Oleh itu, jangan tergesa-gesa apabila melakukan latihan dalam posisi yang melampau dan elakkan kesakitan semasa kelas.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang serviks dalam kedudukan mendatar.

Latihan empat di atas boleh anda lakukan dalam kedudukan mendatar. Dalam kes ini, kesan peregangan tulang belakang tidak diucapkan, tetapi kelonggaran yang ketara dari otot-otot leher dan bahu bahu dicapai. Jika anda tidak begitu yakin dengan air dan mengalami kesukaran bernafas ke dalam air, anda boleh melakukan senaman ini, berbaring di atas permukaan air. Anda boleh berpegang pada tepi kolam dengan satu tangan.

Jika anda yakin dengan kebolehan anda, anda boleh melakukan latihan ini di atas air, berbaring di bawah. Dalam kes ini, selepas nafas dalam, anda perlahan-lahan EXHAUST semasa melakukan latihan.

Untuk menghirup, anda sama ada dengan seluruh badan anda, atau hanya menghidupkan leher dan kepala anda. Dalam kedudukan seseorang yang menghadap ke air, anda juga boleh dengan satu atau dua tangan memegang tepi pinggir kolam.

Latihan dalam kedudukan "muka ke dalam air" atau "muka keluar dari air" memberikan sensasi yang berbeza dan beban yang berlainan. Cuba lakukannya dalam setiap jawatan ini. Anda boleh memilih hanya satu kedudukan atau anda mungkin mahu menggunakan semua latihan ini.

5. "Berendam kepala ke belakang dan keluar dari air."

PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air.

Kepala sebahagiannya tenggelam. Perlahan-lahan membengkok dan melepaskan tulang belakang serviks, berlarutan dalam kedudukan yang melampau selama 1-2 saat.

Ulang 10-15 kali.

6. "Menghidupkan kepala muka keluar dari air." PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Perlahan pusing kepala anda ke satu arah, tinggal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Ulang 10-15 kali.

7. "Berendam kepala anda ke sisi muka anda keluar dari air." PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Perlahan perlahan kepala anda dalam satu arah, tinggal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Ulang 10-15 kali.

8. "Tarian India menghadap ke luar dari air." PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Cuba untuk memegang dagu secara mendatar, tekan kepala anda ke hadapan, kekal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, kemudian bergerak ke arah yang bertentangan, menggerakkan dagu dan seluruh kepala anda kembali. Semasa latihan, cuba simpan dagu anda selari dengan permukaan air. Latihan ini mengingatkan pergerakan ketua penari India, dan oleh itu mendapat namanya. Ulang 10-15 kali.

9. "Berendam kepala ke muka dan ke muka."

PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Perlahan-lahan membengkok dan melepaskan tulang belakang serviks, berlarutan dalam kedudukan yang melampau selama 1-2 saat.

Ulang 10-15 kali.

10. "Menghidupkan wajah kepalanya ke dalam air." PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Perlahan pusing kepala anda ke satu arah, tinggal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Ulang 10-15 kali.

11. "Memendam kepalanya ke tepi muka di dalam air." PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Perlahan perlahan kepala anda dalam satu arah, tinggal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Ulang 10-15 kali.

12. "Persembahan tarian India ke dalam air." PI - secara mendatar di dalam air, muka ternyata keluar dari air. Kepala sebahagiannya tenggelam. Cuba untuk memegang dagu secara mendatar, tekan kepala anda ke hadapan, kekal di kedudukan yang melampau selama 1-2 saat, kemudian bergerak ke arah yang bertentangan, menggerakkan dagu dan seluruh kepala anda kembali. Semasa latihan, cuba simpan dagu anda selari dengan permukaan air. Ulang 10-15 kali.

13. "Seluruh peregangan tulang belakang menghadapi air." SP berbaring di atas permukaan air. Regangkan tangan dan kaki anda ke arah yang bertentangan. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat.

14. "Jumlah peregangan muka tulang belakang ke dalam air." SP berbaring di atas permukaan air. Regangkan tangan dan kaki anda ke arah yang bertentangan. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat.