Latihan Hernia Spine

  • Osteoporosis

Latihan untuk tulang belakang dengan hernias dikembangkan dengan mengambil kira struktur tulang belakang dan spesifik penyakit untuk menyelesaikan masalah perkembangan komplikasi sebanyak mungkin. Antara segmen vertebra adalah cakera yang terdiri daripada cincin berserabut dan nukleus polipus, yang pada gilirannya bertindak sebagai penyerap kejutan.

Sekiranya kecederaan berlaku, teras diperas keluar dari cincin. Selepas itu, mencubit ujung saraf saraf tunjang atau memerah pembuluh darah bermula. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda perlu melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang.

Mengapa anda perlu menguatkan punggung anda

Walaupun lebam vertebra kecil boleh membawa kepada hernia intervertebral. Selalunya masalah seperti dihadapi oleh atlet. Sebelum memulakan senaman, apabila mereka memanaskan badan, kebanyakan masa dibelanjakan untuk latihan untuk bahagian belakang.

Untuk rawatan penyakit, dua pendekatan dianggap, radikal dan konservatif. Sekiranya dengan yang pertama semuanya jelas - campur tangan pembedahan, maka dalam pendekatan kedua terdapat banyak pilihan yang berhemat.

Yang pertama, tetapi bukan yang paling penting, dalam kaedah rawatan konservatif adalah ubat. Kebiasaannya mereka terpaksa menjalani peringkat lanjut penyakit atau dalam tempoh ketakutan akut. Salah satu peranan yang paling penting dalam hernia intervertebral diberikan untuk mengecas, mengurut, terapi senam, gimnastik.

Kebanyakan orang meremehkan rawatan ini. Memandangkan ia membuang masa, tidak menghasilkan keputusan. Malah, pendapat ini salah. Selalunya, kecederaan dan keradangan berlaku disebabkan oleh otot yang lemah. Sebagai contoh, semasa melemahkan otot leher, sebahagian besar beban jatuh pada tulang belakang, yang, akibatnya, menimbulkan perubahan di kawasan leher. Apa yang boleh menunjukkan sakit kepala yang kerap, sakit di leher dan bahu, kehadiran perasaan kekakuan.

Rawatan urut hernia dan lfk

Pengecasan biasa dengan hernia tulang belakang, profilaksis yang baik untuk mengelakkan daripada memburukkan keadaan. Memberi latihan semula hanya beberapa minit sehari, anda menguatkan otot, dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Urut terapeutik seluruh badan akan membantu melegakan ketegangan dari semua kumpulan otot. Seringkali, prosedur ini dijalankan pada preskripsi. Mempunyai idea tentang masalah anda, anda akan diberikan urut ke bahagian tertentu tulang belakang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencari seorang pakar dengan sendiri, pastikan anda membiarkan dia tahu tentang penyakit tulang belakang, supaya dia dapat memberi perhatian kepada bidang masalah. Anda perlu tahu bahawa semasa pembengkakan penyakit ini, urut adalah kontraindikasi. Anda mesti terlebih dahulu menjalani rawatan dadah, dan setelah melegakan kesakitan, anda boleh meneruskan dengan urut.

Jika anda pergi ke doktor dengan simptom yang menyakitkan di belakang, anda mungkin menghadapi kursus terapi fizikal. Ramai orang meremehkan faedah kaedah rawatan ini, walaupun LFK dengan hernia tulang belakang memainkan peranan yang besar. Untuk mencapai hasil yang baik, kompleks latihan yang dilakukan dipilih oleh pakar secara individu untuk setiap pesakit.

Juga, gimnastik perubatan untuk hernia intervertebral tidak boleh diabaikan. Harus diingat gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia adalah berbeza daripada pengisian dan terapi latihan. Budaya fizikal dengan hernia tulang belakang lebih tertumpu kepada pengukuhan otot, dan gimnastik pada kelonggaran mereka. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah berguna untuk menjalankan kelas-kelas ini di kompleks.

Mengecas

Mengecas hernia intervertebral mungkin mengandungi latihan berikut:

  1. Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda dan meregang lengan anda ke hadapan. Perlahan-lahan anda perlu berjalan di sekeliling bilik, menonton lurus belakang anda.
  2. Selalunya berbaring di sebelah kanan dan kiri, melakukan gerakan memutar badan. Dada makan ke hadapan, belakang pelvis. Untuk kemudahan, di bawah pinggang boleh meletakkan roller.
  3. Berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, kami meregang jari kaki ke arah kami, menekan dagu kami ke dada.
  4. Kami berbaring di perut, meregang lengan kami ke hadapan, muka yang diletakkan di atas lantai. Selalunya, angkat lengan kiri dan kaki kanan, maka lengan kanan dan kaki kiri.
  5. Berbaring di perut, mengetatkan tumit ke punggung, genggam kaki kaki. Betulkan kedudukan selama 20 saat. Lepaskan kaki anda, meregangkan, berehat.

Mana-mana senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan hernia tidak boleh menyebabkan rasa sakit.

Mengecas tulang belakang atau pendidikan jasmani dengan hernia dilakukan selama 10-15 minit sehari. Bilangan pendekatan dikira berdasarkan jumlah latihan yang dijalankan. Sekiranya banyak latihan, bilangan pendekatan dikurangkan. Jika minimum mereka, maka bilangan pendekatan meningkat. Semua senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan hernia tulang belakang, membantu menguatkan sistem otot, yang membolehkan anda membuang beban dari ruang tulang belakang.

Gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang, pada gilirannya, bertujuan untuk melegakan otot, yang membolehkan untuk mengurangkan kesakitan di kawasan kawasan yang cedera.

Dalam diagnosis hernia tulang belakang, gimnastik yang disyorkan.

  • Berdiri dengan lengan belakang anda lurus. Selepas membulatkan tulang belakang, meregang jari anda ke arah kaki. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa bentuk belakang sentiasa tetap bulat. Latihan ini mengembangkan kelonggaran dan pergerakan tulang belakang.
  • Berdiri di kaki anda, anda perlu berehat tangan anda di atas lutut anda. Sudut belakang hendaklah 45 darjah. Tanpa mengubah kedudukan belakang, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kepala anda ke bahagian bawah. Pelajaran ini akan membantu mengembangkan fleksibiliti leher dan melegakan ketegangan di bahu.
  • Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada sudut 45 darjah, genggam kaki kaki dengan tangan anda. Meluncur kaki anda di atas lantai, cuba meluruskan kaki anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot sisi belakang adalah santai dan ketegangan dari tali bahu lega.

Latihan gimnastik untuk hernia tulang belakang harus dilakukan tanpa banyak usaha, tanpa menyebabkan sakit.

Perhatian mesti dibayar kepada terapi fizikal. Latihan untuk belakang, dilakukan dengan hernia tulang belakang, dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit. Sebagai peraturan, bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai set latihan sendiri. Satu senaman secara serentak boleh melaksanakan fungsi relaksasi dan penguatkan otot.

Anggaran latihan yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berdiri di dinding, dagu selari dengan lantai, belakang lurus. Pergerakan tangan gelongsor di dinding. Menghirup, tangan naik, semasa anda menghembuskan nafas.
  2. Berbaring di perut anda. Kepala dibesarkan di atas lantai, lengan membentang ke tepi. Menaikkan tangan, selama 20 - 30 saat. Pernafasan adalah seragam, pergerakan lancar. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan kusyen lebar di bawah dada.
  3. Duduk di kerusi. Bahagian belakangnya rata. Tarik bahu ke depan, seolah-olah anda mahu menyentuh antara satu sama lain, kemudian luruskan bahu dan bawa bahu bersama-sama. Perlu diingat bahawa dagu sentiasa selari dengan lantai.
  4. Dapatkan lutut, letakkan tapak tangan anda di lantai. Tangan lurus, lurus belakang, muka sejajar dengan lantai. Ambillah nafas panjang, pusingan belakang untuk menarik bahagian atasnya. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.
  • Pastikan untuk melihat: latihan di papan Evminov

Semua latihan berikutnya untuk keluar dari jawatan, duduk di atas kerusi. Kaki betul-betul di atas lantai, tapak kaki terletak di kakinya. Chin sejajar dengan lantai.

  1. Regangkan dagunya ke leher, membongkok di bawahnya, cuba mengetatkan lehernya. Kembali ke kedudukan asal.
  2. Perlahan melemparkan kepala anda, menarik dagu ke bahagian atas. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Kami tarik kepala ke hadapan, dagu sepatutnya selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Tangan Palm telah ditekan ke dahinya. Kami menggerakkan kepala kami ke hadapan, menentang tangan. Selepas tiga puluh saat, berehatlah. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan tangan anda di telinga kanan dan kiri secara bergantian. Dengan menyebabkan rintangan, kerana menyengetkan kepala ke sisi.
  5. Kami mengetatkan bahu ke telinga, maka kami cuba menurunkan bahu ke lantai. Betulkan kedudukan akhir selama 30 saat.

Melakukan latihan untuk belakang dengan hernia, anda mesti mengikuti beberapa peraturan tertentu:

  1. Jangan melakukan pergerakan amplitud yang tinggi dan ketara;
  2. Semua pergerakan harus lancar, konsisten. Pelaksanaannya perlu dijalankan tanpa banyak usaha.
  3. Jika anda merasakan sensasi rasa sakit atau kepalanya berputar, maka anda harus menolak melakukan latihan;
  4. Bilangan pendekatan dan pengulangan dikira berdasarkan keadaan kesihatan dan kebolehan fizikal anda, jumlah pengulangan yang optimum dari 5 hingga 10 kali;
  5. Untuk mencapai kesan terbaik, senaman harus dilakukan secara teratur. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit yang timbul daripada hernia.

Apa yang perlu dilakukan semasa pemecahan

Dalam tempoh pemisahan penyakit, adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mengurangkan aktiviti motor. Adalah dinasihatkan untuk berehat, mengambil kedudukan mendatar. Juga tidak dibenarkan kelas dilakukan semasa rawatan.

Selepas melegakan kesakitan, ia akan dapat memulakan latihan senam semula. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan dalam kedudukan mendatar. Ini akan membantu mengurangkan risiko berulang.

Jika anda menghadapi masalah seperti hernia tulang belakang, jangan panik. Penyakit ini bukan hukuman, anda boleh dengan mudah mengatasinya. Bagaimana untuk membantu diri anda jika anda mempunyai hernia tulang belakang:

  • Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menentukan lokasinya. Dia akan memberitahu anda senaman apa yang boleh anda lakukan dengan hernia tulang belakang di rumah, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit anda.
  • Ketat mengikut preskripsi doktor yang hadir.
  • Lakukan latihan harian dan gimnastik, mereka harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya pada waktu pagi untuk menyesuaikan otot untuk bekerja.
  • Pilih satu set latihan terapeutik, memandangkan lokasi hernia.
  • Tambah ke dalam kehidupan anda tabiat yang baik, lawati kolam renang. Ia sangat berguna untuk hernia intervertebral. Pada waktu berenang terdapat kelonggaran secara serentak dan penguatan otot-otot.
  • Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan, anda hanya perlu menolak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Sehingga melegakan kesakitan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Senaman yang teratur dengan hernia lumbal mempunyai kesan yang lebih besar daripada ubat. Kelas gimnastik membantu mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, peningkatan dan perkembangan penyakit. Latihan untuk melegakan tulang belakang dan melegakan kesakitan, kembali kelenturan dan membantu memulihkan mobiliti.

Seterusnya, kami menyampaikan kompleks perkiraan terapi fizikal untuk tempoh pemisahan dan pengampunan penyakit, kami akan memberitahu anda mengenai lima peraturan latihan untuk herniasi cakera lumbar lumbar.

Contoh kompleks dalam tempoh penyakit akut

Semasa pemburukan hernia lumbar intervertebral, jumlah senaman terhad dibenarkan. Kesemua mereka dilakukan dari kedudukan terlentang, apabila tulang belakang sepenuhnya dibongkarkan, dan tekanan di dalam cakera di tulang belakang lumbar adalah separuh dibandingkan dengan kedudukan menegak.

Latihan dengan kelebihan tulang belakang (kyphosing), dengan kelainan dan kelainan (putaran), yang boleh menyebabkan anjakan cakera adalah dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam, berbaring di belakang anda, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan dan melegakan badan anda sebanyak mungkin.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan antara satu hingga lima, tarik jari kaki dari diri anda, dengan mengorbankan enam hingga sepuluh - kepada diri sendiri.

Naikkan kaki kanan yang diluruskan di atas lantai dengan 15-20 cm dan tahan pada kiraan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah meluncur di sepanjang lantai). Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki anda.

Berbaring di belakang anda, kaki melekuk di lutut, tumit ditekan ke punggung

Membantu tangan (anda boleh memeluk lututnya), perlahan-lahan tarik kaki kanan bengkuk ke dada. Dalam kes ini, bahagian belakang harus ditekan tegas ke lantai, tulang belakang lurus (jangan bengkok, jangan naik kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri anda.

Anggaran latihan senaman untuk sakit belakang. Sebelum melakukan berunding dengan doktor anda

Contoh kompleks tanpa eksperium hernia

Dengan cakera herniated tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari posisi terlentang dan berdiri di semua empat. Kompleks ini termasuk senaman untuk peregangan tulang belakang dengan lenturan dan lanjutan, giliran dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, kaki melekuk di lutut, tumit ditekan ke punggung

Untuk mengikat lutut dengan tangan anda dan tarik kedua kaki ke dada anda, serentak mengangkat kepala anda dan cuba untuk sampai ke lutut dengan dagimu, seolah-olah menggulung. Betulkan pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan kembali ke PI.

Berdiri di semua empat

Perlahan-lahan pada menghirup, bengkokkan belakang anda (bengkok ke atas), dengan menghembus nafas - tenggelam tulang belakang sebanyak mungkin, menyengetkan kepala anda sedikit.

Berdiri di semua empat

Pegang berat lengan kanan lurus dan kaki kiri pada akaun dari satu hingga sepuluh. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di semua empat

Turunkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di semua empat

Bend kepala, sambil membawa lutut kaki kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Berdiri di semua empat

Letakkan pelvis belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Kompleks yang sangat baik, kompleks di mana pergerakan digabungkan dengan gimnastik pernafasan:

Latihan mudah untuk belakang yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk kerja rumah harian:

Lima peraturan latihan

Pilih yang kompleks bersama-sama dengan pengajar terapi senaman, yang sebelum ini berunding dengan pakar neurologi atau ortopedik. Sediakan instruktur dengan ekstrak dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang hadir. Pastikan anda memintanya mengajar anda cara melakukan latihan yang betul dan periksa teknik prestasi anda. Perincikan senarai latihan yang dilarang.

Secara beransur-ansur meningkatkan beban pada tulang belakang (kerumitan latihan dan tempoh kelas). Dalam kes cakera herniated, beban sengit adalah dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, menambah satu minit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua gerakan secara perlahan dan lancar, tanpa jeritan tajam dan jolts. Pergerakan ceroboh dalam kes hernia lumbal boleh mencetuskan masalah atau komplikasi penyakit.

Campurkan kompleks untuk punggung bawah dengan hernia dengan senaman untuk bahagian lain dari belakang dan senam senam. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "keseluruhan" dan menguatkan seluruh tubuh.

Latihan tidak boleh disertai dengan sakit atau memburukkan lagi kesakitan belakang! Sensasi nyeri adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak wajar atau beban yang tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertolak ansur, dan sekiranya ada perasaan yang tidak menyenangkan, hentikan bersenam, berehat berbaring di belakang anda; dan kemudian cuba meneruskan senaman, tetapi dengan kurang beban kerja.

Kesimpulan

Untuk rawatan hernia intervertebral berjaya tulang belakang lumbar, pastikan untuk melakukan senaman terapeutik.

Trite, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari manfaat gimnastik untuk bahagian belakang - hanya beberapa dari mereka melakukannya dengan kerap. Seseorang bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkan mereka selepas keputusan pertama; dan seseorang itu malas atau "tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin membosankan, tetapi ia sangat mudah dan sangat penting untuk rawatan yang berjaya. Malah, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - mereka membuat tabiat mereka untuk hidup.

Dengan cakera herniated di tulang belakang lumbar, tiada rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Malah operasi (kita terlupa untuk kerumitan dan risiko yang kedua) tidak menjamin pemulihan sebanyak 100%, dan selepas itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan berhati-hati (ini penting), membuat kompleks bersama dengan terapi senaman doktor. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah yang tidak teruji dan latihan intensif yang sukar, walaupun anda mendapat ulasan yang baik daripada rakan atau Internet anda. Pemuatan tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Selalunya penjelasan untuk sakit belakang adalah hernia lumbar. Setiap hari, tiang tulang belakang menganggap beban besar, akibatnya hernia intervertebral dapat mula berkembang. Untuk menghapuskan penyakit sistem muskuloskeletal dan kembali ke kehidupan sebelumnya, anda hanya perlu rawatan komprehensif, yang terdiri daripada penggunaan ubat-ubatan dan terapi senaman. Tertakluk kepada pematuhan dengan semua peraturan rawatan, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Keterangan penyakit ini

Kesakitan yang timbul apabila cakera intervertebral rosak disebabkan oleh kerja keras yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif atau pergerakan yang tiba-tiba. Telah ditubuhkan bahawa patologi ini adalah akibat daripada osteochondrosis, dan jika tiada rawatan yang kompeten, ia boleh berakhir dengan ketidakupayaan.

Fakta! Menurut data perubatan, didapati bahawa hernia didiagnosis terutamanya pada orang yang berumur 25 hingga 45 tahun, yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai senaman fizikal yang kerap. Walau bagaimanapun, kumpulan umur di bawah 25 adalah tidak terkecuali.

Patologi dibentuk oleh beberapa fasa.

Bagaimana untuk mengenal pasti hernia?

Terdapat simptom hernia biasa, dengan manifestasi yang, adalah mungkin untuk menubuhkan patologi:

  1. Di rantau lumbar, terdapat peningkatan kesakitan. Sekiranya terdapat kenaikan beban, kesakitan menjadi tidak tertanggung.
  2. Sensitiviti sangat berkurang, dan rasa mati rasa dirasakan di dalam anggota badan.
  3. Apabila selesai pembentukan hernia, pesakit akan sangat sukar untuk bergerak secara bebas.
  4. Kesakitan menembak berlaku di bahagian punggung. Selalunya, penyinaran sindrom kesakitan boleh berlaku di jari-jari kaki yang lebih rendah.
  5. Terdapat masalah dengan refleks lutut.
  6. Dengan tahap lanjut penyakit ini ada tanda-tanda seperti kesulitan buang air kecil, kadang-kadang spontan, masalah dengan organ-organ pelvis kecil dapat terjadi.

Ini penting! Gejala-gejala tambahan akan bergantung kepada arah penonjolan. Apabila proses patologis ini berlaku sama ada ke sisi atau ke hadapan, kebarangkalian pelanggaran fungsi organ dalaman adalah tinggi. Dalam hal penembusan ke dalam, kerosakan utama akan ditimbulkan pada saluran tulang belakang, yang akhirnya boleh membawa maut.

Gejala hernia intervertebral

Apa yang boleh menjadi kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik?

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat hernia lumbar adalah senaman khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat di mana ia dilarang untuk menggunakan terapi ini:

  • pembesaran hernia lumbal;
  • jika suhu badan tinggi dicatatkan;
  • penyakit jantung yang teruk, penyakit organ dalaman. Penggunaan senaman hanya boleh memperburuk gambar klinikal sekiranya penyakit serupa;
  • jika ada metastasis pembentukan tumor di bahagian belakang.

Perhatian! Jika anda tidak melihat kontraindikasi di atas, maka mengikut arahan pakar, anda boleh mula menggunakan gimnastik terapeutik.

Hernia tulang belakang lumbar

Peraturan dasar latihan terapi fizikal

  1. Untuk mencapai hasil terapeutik, latihan dijalankan setiap hari.
  2. Anda perlu melupakan sukan aktif, yang termasuk lilitan tajam, melompat dan lain-lain beban yang kuat di tulang belakang.
  3. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik semasa latihan, ini harus berlaku secara beransur-ansur.
  4. Pesakit akan mengalami sedikit keletihan selepas manipulasi terapeutik dari latihan kompleks, tetapi tidak keletihan yang menyakitkan sama sekali.
  5. Semasa manipulasi memberi perhatian kepada sensasi di kawasan lokasi hernia lumbal. Dalam kes peningkatan sindrom kesakitan, anda harus segera berhenti latihan dan pergi ke temujanji dengan pakar.

Latihan untuk sakit belakang

Teknik berkesan: senaman berpusing

Teknik ini ditakrifkan sebagai gimnastik lingkaran, yang dapat dengan cepat meredakan keadaan pesakit dan mengambil kursus pemulihan. Ramai pesakit mendakwa bahawa selepas latihan selama 10-14 hari, sindrom kesakitan hampir hilang. Latihan terapeutik ini disyorkan untuk digunakan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berlainan (dengan pengecualian contraindications).

Preskripsi!

  1. Kedudukan utama pesakit dalam semua latihan yang disebutkan di bawah ini terletak di belakangnya.
  2. Pesakit perlu melakukan manipulasi hanya pada permukaan yang sangat rata dan pepejal.
  3. Bilangan pengulangan harus berubah dari 3-10 (secara bertahap).

Latihan perubatan untuk hernia tulang belakang lumbar

Awas Apabila salah satu latihan di atas memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti melakukannya.

Kompleks gim gimnasium terapeutik

Latihan analgesik untuk hernia

Matlamat aktiviti ini adalah untuk mengukuhkan kumpulan utama otot belakang dengan peningkatan seterusnya kawasan lumbar. Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang disenaraikan digunakan di pejabat terapi fizikal.

Perhatikan! Semua latihan ini termasuk dari 10 hingga 15 ulangan.

Ini penting! Sekiranya hernia berada dalam tempoh pemisahan, maka tidak disyorkan untuk menggunakan senaman. Doktor mesti mengambil terapi latihan terapi khas, yang dibenarkan untuk diperparah penyakit.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik Bubnovsky

Objektif utama kompleks pekerjaan ini adalah pemulihan otot dalam:

  1. Untuk berehat otot lumbar. Pesakit mendapat semua empat. Pada menghembus nafas, punggung belakang mungkin sebanyak mungkin, dan menghembus nafas. Tindakan dilakukan dengan perlahan, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Satu pendekatan terdiri daripada dua puluh pengulangan.
  2. Peregangan otot. Pesakit duduk di atas lantai, tangannya berada di belakangnya dan menyokongnya. Sebaliknya, kaki mula meluruskan (sudut 45º), dengan regangan maksimum kaus kaki pada diri mereka sendiri. Sekurang-kurangnya lima pendekatan dilakukan.
  3. Berpusing. Anda mesti berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan kiri anda di belakang kepalanya. Kemudian cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kanan. Lakukan 15 tindakan, selitkan tangan dan kaki.
  4. Menunggang motosikal khayalan. Pesakit tetap berbaring di belakangnya, dan kakinya terbungkuk di lutut (tangan di belakang kepalanya). Dalam kedudukan ini, perlu meniru basikal. 10 pengulangan untuk setiap kaki.

Gimnastik yang diberikan pada peralatan yang dibangunkan oleh doktor Bubnovsky memulihkan cakera intervertebral dengan mengaktifkan proses biokimia. Selain itu, gimnastik kompleks membantu mengembalikan aliran darah. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul (hari pertama kelas harus diselaraskan dan diawasi oleh pakar). Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia.

Video - Latihan untuk hernia lumbar

Tutorial video: asas latihan

Manipulasi bertujuan untuk menghapuskan sakit belakang:

Video - Dua latihan universal untuk hernia dalam tulang belakang lumbar

Dalam video ini, anda dapat melihat dan membiasakan diri dengan cadangan pesakit, yang dengan bantuan gimnastik terapeutik dapat mengatasi hernia tulang belakang lumbar, dan kini dia terasa baik:

Video - Gimnastik untuk lumbar herniated

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan latihan terapeutik, anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi dan pilih latihan individu.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!

Latihan balik untuk hernia tulang belakang: satu set latihan dan teknik

Salah satu punca utama hernia intervertebral adalah hypodynamia. Untuk rawatan patologi, doktor menggunakan gimnastik penyesuaian yang direka khas, yang termasuk banyak latihan intensiti yang berbeza. Intipati kaedah rawatan adalah untuk membantu pemulihan kerja tulang belakang, meningkatkan nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Apakah hernia tulang belakang?

Orang moden kebanyakannya terlibat dalam kerja mental, bergerak sedikit, duduk banyak. Gaya hidup tidak aktif memberi kesan buruk kepada tulang belakang, menyebabkan perkembangan hernia intervertebral. Penyakit ini adalah penyakit yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal, yang sering menjadi penyebab kecacatan.

Mekanisme perkembangan hernia vertebrata diketahui oleh para doktor. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral, yang memainkan peranan penyerap kejutan apabila berjalan, melangkaui kord rahim (ke dalam atau ke luar). Membengkokkan nukleus pulpa selepas pecah membran padat vertebra berlaku kerana beberapa sebab:

  • kecenderungan genetik;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • latihan berlebihan;
  • pemakanan tidak seimbang;
  • postur yang buruk.

Peraturan Latihan

Terapi ubat tidak melegakan seseorang daripada penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi hanya membuang kesakitan buat sementara waktu. Pendekatan bersepadu akan membantu mengubati penyakit ini: rawatan konservatif, peregangan dan latihan khusus untuk tulang belakang dengan hernia lumbar atau bahagian lain. Untuk mencapai hasil yang positif, adalah perlu untuk mendekati proses dengan serius, bukan untuk menjadi malas, untuk menjalankan fisioterapi setiap hari. Peraturan asas untuk melakukan latihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang, yang diadakan di rumah:

  • mula berlatih hanya dengan ketiadaan sakit tajam;
  • Sekiranya kesakitan, berhenti gimnastik dan jangan cuba mengulanginya lagi;
  • jika rasa sakit bertambah, tidak perlu menetapkan ubat penahan sakit sendiri - dapatkan nasihat doktor;
  • Jangan membuat memutar tajam, melompat, memukul, menolak untuk mengelakkan sesaran cakera vertebra;
  • membahagi kompleks menjadi beberapa kelas pendek pada siang hari (dari 2 hingga 6);
  • Mulakan dengan beban kerja yang minimum, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.

Kompleks untuk menguatkan otot belakang

Matlamat utama gimnastik terapeutik adalah untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Rawatan ini membolehkan anda mempercepatkan proses regenerasi yang membawa kepada pengurangan saiz dan penyerapan lengkap hujah hernia. Terapi fizikal dengan hernia tulang belakang lumbar membantu bukan sahaja mengukuhkan korset otot, tetapi juga meningkatkan pemakanan, bekalan darah ke struktur vertebra yang terjejas, dan melegakan ketegangan otot. Di samping itu, aktiviti fizikal tetap membawa peningkatan nada keseluruhan badan dan meningkatkan mood.

Dalam tempoh yang teruk

Senaman untuk menguatkan otot-otot belakang hernia intervertebral, yang boleh dilakukan semasa keterukan penyakit, akan membantu menghilangkan ketidakselesaan dalam anggota badan, dengan ketara meningkatkan keadaan pesakit. Gimnastik dalam tempoh akut adalah bertujuan untuk melegakan otot segmen yang terjejas, tetapi tidak termasuk beban langsung pada ruang tulang belakang. Secara selari, latihan dilakukan dengan beban pada kaki, lengan dan bahagian tubuh yang lain. Gabungan unik ini membantu mencapai hasil maksimum dalam rawatan penyakit ini.

Beberapa latihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang di peringkat akut penyakit:

  1. Berbaring di belakang anda, tutup mata anda, berehat secepat mungkin. Lakukan nafas / nafas dalam selama 5 minit.
  2. Semasa berbaring di belakang anda, perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda. Rasa peregangan tulang belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan dan berehat.
  3. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda, dengan pergerakan geser, tarik kaki ke arah anda, tanpa mengangkat kakimu dari lantai. Genggam tangan dengan tangan anda, tahan diri dekat dengan dagu anda, cuba sampai ke lutut. Pegang sebentar, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Dalam pengampunan

Pada akhir tempoh akut, pengisian dengan hernia tulang belakang menjadi lebih sukar. Perlu diingatkan bahawa semua latihan perlu dilakukan selepas berunding dengan doktor, kerana dalam banyak kes regangan tulang belakang membawa kepada kekejangan otot yang lebih besar dan kesakitan yang teruk. Dalam pengampunan, terapi senaman ditetapkan secara individu, bergantung kepada lokasi tujahan hernia.

Latihan dilakukan dari 5 hingga 15 kali dalam kedudukan pada semua empat, berbaring di belakang atau perut. Anda boleh menggunakan fitball (bola besar), bola gimnastik kecil atau peranti lain. Kolam dibenarkan. Pekerjaan di bar mendatar harus dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor. Pergerakan ini bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang melalui lilitan, fleksibiliti, sambungan.

Untuk tulang belakang lumbosacral

Terapi fizikal dengan lumbosacral hernia membantu mengukuhkan korset otot, membangun mekanisme penyesuaian kompensasi untuk memulihkan keseimbangan fisiologi, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan penonjolan cakera, dan menghilangkan penyekatan akar saraf. Adalah penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan oleh doktor dan mematuhi rejimen yang lembut supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Latihan contoh untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Berbaring di perut anda dan bengkokkan tangan anda di hadapan anda. Naikkan kaki dan lengan anda perlahan-lahan, melengkung badan. Pegang pose selama 3-5 saat, kemudian bengkokkan lebih banyak lagi, merasakan ketegangan di punggung bawah. Pergi ke titik permulaan terlalu perlahan.
  2. Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda, telapak tangan ke lantai. Perlahan mengangkat kaki, yang tidak menyakitkan, dan bengkok di belakang. Pegang kedudukan selama 3 saat, kemudian mundur.
  3. Dapatkan semua empat, mengetuk apabila menghirup, dan tahan pesongan selama 2-3 saat. Apabila anda menghembus nafas, bengkokkan belakang anda dan berlama-lama juga, kemudian kembali.

Untuk payudara

Selalunya, lesi di rantau toraks berlaku selepas osteochondrosis atau kecederaan. Hernia berkembang secara perlahan, jadi penting untuk mendiagnosisnya pada peringkat awal. Gimnastik dengan kekalahan tulang belakang toraks memberikan peluang untuk bernafas secara normal, meningkatkan pergerakan tulang belakang. Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang:

  1. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan di belakang kepala, bengkok kembali supaya punggung anda ditekan ke belakang. Selepas bersandar ke hadapan, berlama-lama dan kembali.
  2. Berbaring di belakang anda. Letakkan bantal diameter 10 cm di bawah kawasan dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkok ke belakang anda, tarik nafas, kemudian tarik badan anda dan tarik nafas. Ulangi latihan dengan memindahkan roller sepanjang tulang belakang.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan belakang yang rendah, menyokong tangannya untuk membentuk sebuah jambatan kecil. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian jatuh ke bawah.

Untuk leher

Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, maka semua latihan dilakukan tanpa beban kuasa dan pergerakan secara tiba-tiba. Sebaiknya gimnastik perlu dimulakan di bawah penyeliaan pakar yang berpengalaman yang mengetahui tentang diagnosis dan manifestasi penyakit tersebut. Di luar masalah penyakit ini, latihan lebih sengit, banyak pergerakan kepala dibenarkan. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks:

  1. Dapatkan semua empat, perlahan-lahan menurunkan kepala anda sehingga di bawah beratnya tulang belakang membentang. Tinggal dalam kedudukan ini selama kira-kira 2 minit.
  2. Berbaring di belakang anda, tahan kepala anda. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan. Simpan pada jarak 15 cm dari lantai selama 3-4 saat, kemudian turunkannya. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
  3. Berbaring di belakang anda, putarkan "basikal" dengan kaki anda bergantian (pertama dengan kanan, kemudian dengan kiri). Mulakan dengan 30 saat, tambah masa secara beransur-ansur. Akibatnya, setiap kaki perlu mempunyai beban sehingga 2.5 minit.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda sejajar dengan badan anda. Bengkokkan lutut anda secara bergantian, cuba sampai ke punggung dengan tumit.
  5. Dapatkan semua empat, bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu. Kemudian lengkungkan, ketinggalan. Ulangi latihan beberapa kali pada kadar perlahan.

Latihan kompleks Sergei Bubnovsky

Profesor Rusia yang terkenal, calon sains perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky mengembangkan teknik yang unik untuk pemulihan tulang belakang. Intipati gimnastik terapeutik adalah kemasukan maksimum rizab badan dalaman. Teknik yang unik telah dikembangkan oleh doktor selepas kecederaan belakang, ketika menurut ramalan pakar Bubnovsky terjamin kecacatan. Hari ini, latihan ini digunakan walaupun dalam program penurunan berat badan. Prinsip kompleks perubatan Sergey Bubnovsky:

  • melegakan otot yang lengkap, yang memberikan peluang yang baik untuk melegakan edema dan keradangan, untuk menghapuskan mencubit, memberikan kesakitan yang teruk;
  • Kajian mendalam mengenai otot, yang hampir tidak terlibat dalam kehidupan seharian;
  • meregangkan bahagian tulang belakang, yang menjadikannya lebih elastik;
  • Menguatkan kerangka otot dengan mengatasi abdominal, pelvis, belakang, kaki dan lengan;
  • kekurangan rawatan perubatan, yang mempunyai banyak kesan sampingan;
  • minimum kontraindikasi (keadaan preinfarction, onkologi, krisis hipertensi, selepas pembedahan).

Latihan asas untuk tulang belakang dengan hernia di belakang bawah di Bubnovsky:

  1. "Kucing". Berdiri di semua tempat duduk, tetap lurus dan santai. Apabila bernafas, cuba pusingan belakang dengan kuat, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali semula. Apabila menghembuskan nafas, bengkok ke sisi lain sebanyak mungkin.
  2. Punggung berjalan. Duduk dengan belakang dan kaki lurus. Dengan bantuan punggung, berjalan satu meter ke hadapan dan kembali.
  3. Separuh jambatan. Berbaring di belakang anda, luruskanlah lengan anda di sepanjang badan anda. Apabila menghembuskan nafas, angkat pelvis dan tarik setinggi mungkin. Apabila terhirup, kembali.

Video: Teknik senaman kucing

Latihan dikul strength

Dr. Dikul juga telah membangunkan latihan terapeutik yang berkesan untuk punggung dalam kes hernia lumbar. Teknik ini menggabungkan senaman pernafasan, unsur-unsur yoga, sikap positif psikologi. Keadaan penting - kelas biasa, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Set latihan senaman untuk hernia tulang belakang:

  1. Bersandar di lantai, pasangkan kaki getah untuk latihan (anda boleh tuala, yang membentang). Beralih ke kanan maksimum ke paha kiri dengan amplitud yang perlahan. Bahu dan leher tetap tidak bergerak. Tahan selama 2-3 saat, kemudian kembali. Ulangi latihan dengan pinggul kedua.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan tangan anda, tutup kaki anda, tarik kaus kaki anda ke arah anda. Untuk membaiki anggota badan yang lebih rendah, ikatlah dengan pembalut getah. Arahkan kaki anda ke kiri, geser kaki anda di atas lantai, berlama-lama, kemudian ulangi pergerakan ke kanan.
  3. Berbaring di perut anda, letakkan tumit anda pada apa-apa objek, stretch arms anda ke hadapan. Naikkan badan dengan perlahan sehingga ketinggian maksimum, membongkok belakang. Tahan, kemudian turun semula kes itu.

Kelas-kelas di papan Evminova

Pengecutan yang disyorkan dengan baik dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan kaedah Evminova. Rawatan termasuk satu set latihan di papan (prophylactic), di mana otot-otot tulang belakang berkesan dibangunkan. Kit senaman juga termasuk gelung untuk latihan tulang belakang serviks. Papan Evminova adalah alat kayu, berkilat yang dipasang pada sudut tertentu ke dinding. Sudut kecenderungan dan pegangan bergerak dilaraskan bergantung pada latihan. Pergerakan sampel untuk hernia tulang belakang pada papan Evminov:

  1. Bersandar di papan, kaki rapat bersama. Kiri bertukar kiri dan kanan bergantian.
  2. Kedudukan badan adalah sama. Kaki tarik kepadanya, memiringkan kepalanya pada masa yang sama ke hadapan, menekan dagunya ke dadanya.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut kanan anda dengan lancar, perlahan-lahan bergerak kaki anda di sepanjang papan. Kemudian ambil lutut anda ke kanan, berlama-lama dan kembali. Ulangi latihan untuk kaki kiri.

Video

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul tidak semata-mata disebabkan oleh ubah bentuk yang maju dalam cakera, tetapi disebabkan oleh fakta bahawa pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang sangat banyak di bahagian bawah tiang.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Apakah latihan yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang betul-betul kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, sudah tentu, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia semacam itu, gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, rawatan dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersama-sama dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbal, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisma tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan mobiliti terdahulu dan fleksibiliti ruang tulang belakang;
  • menguatkan radas otot-ligamentous belakang, menormalkan nada otot;
  • untuk mengelakkan kemunculan kesakitan, untuk mencapai pemulihan yang stabil patologi, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk mengembalikan keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemarahan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot normal adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi kelonggaran / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan kedudukan betul paksi tulang belakang dan nutrisi cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih mendalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting dimainkan oleh kedudukan tubuh yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terlewat dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat tahun.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan awal yang disenaraikan, bahagian lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban dan paksi tambahan tekanan di atas bahagian tubuh yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan kargo tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan anjakan serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Walau apa pun, benar-benar mengelakkan percubaan bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Semasa menghirup, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, tentukan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulangi 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Poster asal adalah sama. Naikkan satu anggota badan, luruskannya ke dalam sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk menaikkan permukaan di atas jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hentakan kaki ditarik balik, ujung jari telapak tangan ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat tahun. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan kaki kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik sock (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan jangan membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbal intervertebral untuk berjalan-jalan di bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan tidak bengkok semasa bergerak.
  9. Kesan bermanfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti seperti itu di dalam air, tetapi nilai yang besar: terdapat pembongkaran perut dan pembengkakan tulang belakang yang bijaksana, bersama-sama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", adalah tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menyangkal ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dibangunkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratik di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologisnya boleh berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya dalam mengalihkan otot dorsal dan ventral, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
  • Memutar badan. Ringkasnya, dilarang mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, mampatan saluran tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan sumber susutnilai cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan anggota badan yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, tubuh badan yang mendalam ke bawah dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, tidak memikirkannya, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah berfikir tentang mereka. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak menetapkan kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, fleksi dan lanjutan badan, yang secara ketat adalah kontraindikasi dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan menaikkan lengan ke atas, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Dengan berbuat demikian, kami cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembus nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, penekanan postur yang pendek diperlukan, kami mengembalikan kepala ke dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracic. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur bukan standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga lumpuh lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk terencat bentuk "menghidupkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Sekiranya anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain yang sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak bertentangan dengan kelas tersebut, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini mempengaruhi keadaan kompleks belakang, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • lengan harus terletak lebar lebar bahu, kaki di pinggang pinggul, sokongan di kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • belakang rata, bahagian atas dan atas diluruskan;
  • pelvis, kepala, leher, kaki bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, maka nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • untuk memegang kedudukan sehingga daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor yang terkenal mengatakan bahawa ia perlu untuk merawat sebab, dan bukannya akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot badan, yang mana unsur-unsur spinal tidak menerima pemakanan yang diperlukan, dan rantaian vertebral menjejaskan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamentum.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga menyarankan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban disesuaikan, dekompresi disk dan akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami membentangkan program Bubnovsky, yang tanpa operasi dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga akan berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama melengkung di lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba untuk mencapai lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki meluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lekukan di lutut, kemudian lanjutan pada kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan dengan kaki perlu diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan bokong secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali kepada prinsip yang sama.

Jika anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu melewatkan masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah cakera besar yang menonjol, yang mencubit plexus neurovaskular ke paras kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik kembali dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berdaya.

Gimnastik selepas pembedahan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, ahli fisioterapi dan pesakitnya memberitahu bagaimana pemulihan harus dijalankan dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut yang menyokong sebarang latihan pemulihan (doktor menetapkan tempoh penggunaannya);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, jangan mengangkat lebih daripada 8 kg berat semasa sepanjang hidup dan duduk untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, tidak melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira masa yang berlalu selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak lama dalam postur yang sama, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam situasi anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani punggung bawah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon, ortopedik dan ahli fisioterapi yang terbaik; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah daripada di negara pelancongan perubatan yang lain.