Apakah latihan untuk melakukan dengan osteochondrosis lumbal?

  • Kyphosis

Kembali membawa, anda mendengar kritikal ciri, klik - ini adalah tanda pertama osteochondrosis. Sudah tiba masanya untuk menguatkan bahagian belakang, mula melibatkan LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam di seluruh bahagian vertebral dan menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan apabila beralih dan membongkok. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sama sekali tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, mula bertindak - memulihkan kesihatan, pergerakan tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan senaman khas.

Keperluan umum untuk LFC

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana ia memperkuat keseluruhan zon vertebra. Otot lemah menjejaskan ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat memegang berat keseluruhan badan. Antara perkara lain, latihan di osteochondrosis tulang belakang lumbar menghilangkan deposit garam di belakang, dan dengan melatih otot, anda mengisi lompang kosong. Set latihan yang teratur, garam dan sakit yang berkilat berkurang.

Rawat osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Ia tidak pernah terlambat untuk melibatkan diri, tetapi lebih baik untuk memulakan apabila gejala berlaku.

Tanda-tanda pertama penyakit:

  • Mengganggu kesakitan di rantau lumbar;
  • Memperkukuh pada beban, ia diberikan dalam bidang lembangan kecil;
  • Badan itu terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikan sampai akhir, pastikan anda pergi ke doktor, yang akan mengesahkan diagnosis dan menasihatkan bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa senaman. Makanan yang berguna dan gimnastik, akan melegakan berat badan yang tidak perlu, akan memulihkan mobiliti pinggang. Mulakan dengan kelas yang ringan dan secara beransur-ansur, tambah bilangan ulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung anda untuk usaha yang akan datang, pada mulanya lakukan pemanasan. Kesan hebat memberikan gantung di bar, berbalik dan sebagainya. Untuk rawatan osteochondrosis, ikut cadangan supaya latihan memberi hasil yang baik.

Kaedah untuk pelaksanaan LFC

Gimnastik perubatan di osteochondrosis tulang belakang lumbar, bermula dengan senaman persediaan. Pada mulanya, latihan dilakukan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah untuk melaksanakan kelas secara senyap-senyap, lancar. Jika sakit lutut berlaku semasa latihan, gunakan roller untuk melembutkan.

Lakukan latihan untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

  • Pergi ke perundingan di hospital;
  • Luangkan fisioterapi dengan osteochondrosis secara berterusan dan setiap hari - masa terbaik pada waktu pagi;
  • Adakah pakaian dalam kain semula jadi;
  • Terdapat berhenti kesakitan;
  • Latihan untuk bahagian lumbal tidak tiba-tiba untuk mengelakkan komplikasi;
  • Apabila melakukan latihan fizikal di rumah, ajar diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
  • Terlibat, tarik balik perut dan punggung.

Gimnastik LFC membantu dengan osteochondrosis lumbal, menghalang pemusnahan cakera intervertebral. Tulang belakang di bahagian belakang terbentang, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan kesakitan hilang. Jika mengecas semasa osteochondrosis bahagian lumbar tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan satu jam berlalu selepas masa makan yang lain, selepas makan. Dinamik pemulihan positif untuk lumbar, muncul selepas 2 bulan. Keputusan kelas akan menyenangkan anda, kami akan mula tampil

Kompleks latihan terapeutik

Fisioterapi dalam osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan punggung. Ingatlah, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan untuk mengurut dan menjaga mereka. Ballerinas, gimnastik dan yogis mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari ujung kaki ke bahagian paling atas kepala. Fleksibiliti belakang, tanda pemuda untuk sebarang umur.

Fisioterapi dan LFK dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemakanan sihat, cara yang sihat adalah pencegahan yang berkesan. Penyakit ini tidak lagi berkembang.

Tahap lfk

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan senaman fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Sapukan latihan dari sekolah, gulung leher, bahu, menyebarkan senjata anda, buat kilang. Condongkan badan ke arah yang berbeza, berputar ke kanan dan ke kiri, kemudian angkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan ini 10 kali, panaskan seluruh badan anda dan mula bersenam.

Gimnastik perubatan untuk belakang berkesan membantu dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar di rumah.

LFK lakukan dalam tiga peringkat:

  • Beban ringan dilakukan dalam tempoh akut apabila sakit teruk berlaku;
  • Pengurangan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala sakit mereda;
  • Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan selepas pemulihan lengkap, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat melatih otot subkutan dalam belakang dan abdomen. Cari rumah atau beli tikar amalan supaya gimnastik boleh dilakukan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roll dari tuala, kerana ia akan digunakan dalam beberapa latihan, ia membantu untuk membongkar bahagian bawah. Di samping itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong belakang, semasa musim sejuk akan hangat. Kami terus mengamalkan lfk dengan osteochondrosis lumbal.

Latihan berkesan

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah kesakitan akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

  • Bend kaki anda, letakkan roller di bawah kaki anda. Mula untuk membengkokkan jari dan jari kaki;
  • Sebarkan jari anda dengan jari di antara mereka dan tariknya. Melegakan tekanan;
  • Bend kaki kanan anda dan luruskan kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di sepanjang karpet, perlahan-lahan bengkokkannya ke tahap kaki kanan anda dan lepaskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantang menarik mereka di belakang kepala; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula merentangi kaki kanan anda ke sisi. Lakukan 10 kali dan tukar ke yang lain;
  • Tarik balik perut supaya loin ditekan rapat dan mula mengetatkan satu kaki ke dada;
  • Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
  • Berbaring di belakang anda, lentur kaki anda, lutut lutut anda bergantian ke sisi;
  • Bernafas di diafragma perut, menghirup, menghidupkan abdomen, menghembuskan nafas, dan menarik balik.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Pada peringkat kedua, kita mengayunkan otot abdomen dan gluteus, menggunakan senaman fizikal dengan osteochondrosis lumbal:

  • Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dengan lutut, menghirup, mengangkat kawasan tailbone, menurunkan nafas;
  • Kedudukan permulaan yang sama (PI). Ambillah nafas panjang, menghembuskan nafas, angkat kepala perlahan-lahan, tahankan otot-otak akhbar dalam ketegangan, kembali menghembus nafas;
  • Ip, juga, dengan kaki diluruskan, lengan tarik badan. Terikan punggung, tahan mereka, menerkam selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
  • Caving di belakang anda, angkat tangan dan kaki anda, menekan perut anda ke permukaan;
  • Anda berdiri di pose meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di keldai;
  • Dalam pose meja lakukan kucing latihan, menurunkan dagu, bengkokkan ke belakang ke belakang, menghembuskan bengkak di pinggang ke bawah.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Selepas pemulihan, mula latihan keras, menguatkan kerangka badan:

  • Kami melatih para imam otot. Kami jongkong, punggung ditarik balik, kami mengikuti bahawa lutut tidak melampaui kaki;
  • Berbaring di perut anda, mula berenang dengan tangan anda, angkat lengan kanan anda, kaki kiri, kemudian berubah;
  • Kami melatih bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tulang belakang untuk setiap nafas;
  • Anda bangun di bar, bangkit berbaring di perut anda, di lengan dan kaki lurus, menguatkan seluruh korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh terlibat secara aktif dalam sukan. Menjalankan tugas secara intensif, melakukan jogging. Adakah yoga asanas, mereka bukan sahaja menguatkan bahagian belakang, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Gunakan senaman ini untuk mengurangkan bahagian bawah osteochondrosis sebagai profilaksis.

Latihan terapeutik mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan berhadapan dengan pilek, sakit belakang yang kuat dan apabila tidak dalam mood, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mula secara aktif menarik keluar otot-otot tunjang, pasang bar mendatar di rumah, gantung, berputar. Bersenam, terus menarik perut. Muat turun akhbar, kerana kuat, otot perut yang kuat - jaminan kesihatan bahagian bawah, bahagian badan ini memegangnya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, peningkatan metabolisme, akibatnya bekalan cakera intervertebral dengan nutrien bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Sekiranya anda memakai graviti, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan mengangkat lebih daripada 10 kg.

Beli katil yang selesa dengan tilam ortopedik untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih daripada 5 cm dan biarkan kaki anda berehat, keadaan mereka memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang belakang. Pakai kualiti, kasut bernafas. Cari prosedur alternatif seperti urutan terapeutik, ultrasound, wrap, terapi magnet, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berunding dengan doktor anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan untuk belakang dan tulang belakang dengan osteochondrosis lumbar

Tidak mustahil untuk mengubati osteochondrosis tulang belakang lumbar tanpa melakukan senaman terapi fizikal, menggunakan hanya ubat-ubatan. Kenapa

Otot lemah tidak lagi menyokong kolum tulang belakang dalam kedudukan normal. Di bawah tekanan yang meningkat, cakera intervertebral yang lemah merata, nipis, protrusinya bermula, muncul hernia, bentuk osteophytes pada vertebra. Dengan menormalkan aliran darah dan menguatkan otot-otot tulang belakang, proses ini boleh dibalikkan.

Peranan terapi senaman dalam rawatan osteochondrosis lumbal

Budaya fizikal, menguatkan penstabil otot-otot tulang belakang, membolehkan anda:

  1. Untuk meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa dalam tisu, memulihkan pemakanan biasa dan penghapusan produk sisa sel (termasuk kalsium yang berlebihan) dari tulang belakang.
  2. Untuk mengurangkan beban mekanikal pada tulang belakang, meningkatkan nada otot. Ini akan membolehkan tekanan pemindahan dari tulang belakang dan cakera intervertebral ke otot (seperti biasa dan sepatutnya).
  3. Untuk memulihkan postur yang betul, di mana beban paksi pada tulang belakang adalah minimum.

Tanpa senaman, ubat-ubatan atau pembedahan hanya boleh melegakan gejala-gejala dan melambatkan proses degeneratif di tulang belakang. Rawatan seperti ini, yang melibatkan penyingkiran osteochondrosis, memerlukan penyingkiran sebab akar: melemahkan otot dan bekalan nutrien yang tidak mencukupi kepada cakera intervertebral, rawan artikular dan tisu tulang belakang.

Kontraindikasi yang mungkin untuk terapi fizikal untuk osteochondrosis boleh:

  • penyakit di mana aktiviti fizikal tidak diingini;
  • kemunculan atau peningkatan kesakitan semasa latihan;
  • kemerosotan keadaan umum akibat pekerjaan.

Peraturan umum untuk melakukan latihan

Anda boleh memulakan latihan tidak lama dari pada hari ke-3 selepas tamat tempoh penyakit yang teruk, dan pada minggu pertama sudah cukup untuk melakukan 3-5 minit sehari (lebih baik dua kali sehari selama beberapa minit).

Ini adalah otot yang direka untuk membawa beban statik. Dengan terlatih, mereka tidak memberikan kelegaan kepada tubuh, tetapi sikap dan sokongan yang baik untuk otot-otot kaki.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal dilakukan dengan perlahan, lancar, dengan amplitud yang kecil, regangan, tetapi tidak melelahkan otot-otot tulang belakang, mencegah terjadinya rasa sakit.

  • Mereka selalu bermula dengan gimnastik dalam kedudukan terlentang, yang mengandaikan mengekalkan tulang belakang tanpa henti, statik tegang, sementara otot-otot tangan dan kaki berfungsi (berolahraga 1-9 dari kompleks utama).
  • Untuk 3-4 hari selepas permulaan latihan, anda boleh memasukkan latihan dengan pesongan atau flexing belakang (Latihan 10-15 kompleks utama).
  • Pada hari 10-11, anda boleh menambah latihan dengan beban secara langsung di rantau lumbosacral, yang dilakukan dalam kedudukan terdedah, berdiri pada semua empat. Selepas 15 hari dari permulaan latihan, latihan dengan posisi permulaan duduk dan berdiri diperkenalkan ke kompleks.
  • Julat gerakan juga meningkat secara beransur-ansur.

Set latihan harian untuk osteochondrosis tulang belakang hendaklah termasuk 10-20 latihan, 3-4 ulangan.

Kompleks latihan terapi senaman utama

9 latihan pertama kompleks untuk tulang belakang lumbar dengan osteochondrosis bertujuan untuk latihan secara tidak langsung otot-otot tulang belakang dan memperkuat aliran darah di dalamnya.

Kedudukan permulaan (PI) - terlewat. Bahagian belakang kepala dan bahu menyentuh lantai, lengan di sepanjang badan. Jika tulang belakang tidak dapat menahan pesongan lumbar, atau menyakitkan, kusyen diperlukan. Otot belakang tegang, tulang belakang tetap di kedudukan yang betul, tidak bergerak.

Semua pergerakan diulang 3-4 kali bergantung kepada keadaan kesihatan. Pernafasan percuma, jika mungkin, disegerakkan dengan pergerakan tangan - apabila lengan bercerai, sel dada mengembang, nafas diambil.

  1. Kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan, telapak tangan ditekan ke lantai. Kacau kaki anda, peras dan tolaknya. Kemudian, luruskan pergelangan kaki, meregangkan jari kaki kedua-dua kaki dari anda, kemudian, lentur buku lali, tarik kaus kaki ke arah anda, dan pada masa yang sama menjangkau dari tumit anda.
  2. Clench fists, dan tarik kaki pada diri sendiri. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Bend siku anda dengan lengan bawah anda. Selaras dengan kencang dan tangan yang tidak elok, kemudian kencangkan tangan anda ke tangan, lenturkan tangan anda di pergelangan tangan, melakukan penumbuk lengan ke hadapan, ke belakang, ke tepi.
  4. Ulangi senaman, menyambung perhentian pergerakan. Lakukan pergerakan putaran segerak dengan kedua-dua kaki dan tangan mengikut arah jam, kemudian lawan arah, kemudian putaran pelbagai arah (tangan kiri dan kaki mengikut arah jam, lawan arah kanan).
  5. Meluncur kaki anda di sepanjang lantai, bengkokkan lutut anda. Kembali ke kedudukan aslinya, meregang jari kaki dari diri sendiri dan kepada diri sendiri, menarik kaki dan tulang belakang. Kemudian bengkokkan kaki dan tanpa mengangkat kaki dari lantai, untuk mengurangkan, lepuh lutut anda.
  6. Berbaring dengan kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, menurunkannya di belakang kepala anda dan meregang tangan anda dan bahagian atas kepala anda dalam satu arah, dengan kaki anda di sisi yang lain. Kembalikan tangan ke PI.
  7. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan menaikkan kaki lurus, tidak mengangkat bahagian bawah dari lantai. Berat badan, lentur dan mengikat buku lali.

Anda boleh menurunkan kaki lurus, atau kaki pertama di lantai selepas kaki kedua, kemudian naikkan kaki yang diluruskan dan turunkannya ke lantai, berehat. Ulangi kaki kedua.

  • Letakkan tangan anda - satu di perut, yang lain di dada. Bernafas, aktif membonjol dan menarik di dalam perut. Kemudian menyedut mengambil satu tangan ke sisi, pada kembali menghembus nafas. Menghidupkan kepala anda, ikuti dia. Ulangi untuk tangan kedua.
  • Meluncur kaki anda di sepanjang lantai, bengkokkan lutut anda. Semasa menghirup, hamparkan tangan anda, menggeser telapak tangan anda melintasi lantai. Tanpa mengambil tapak kaki dan kaki anda dari lantai, bengkokkan kaki anda sedikit ke sebelah kanan, kemudian ke kiri. Pada menghembus nafas, kembalikan tangan ke badan.
  • Daripada IP yang sama. Untuk membuat tilam ganti kaki ke tepi, tetapi kaki terlepas dari lantai, dan kaki jatuh ke tepi sehingga ia menyentuh lantai, manakala kepala serentak berputar ke sisi lain.
  • Daripada IP yang sama. Menegangkan otot abdomen dan paha, angkat pelvis, menekan bilah bahu ke lantai dan tidak menahan kawasan serviks. Anda boleh menyebarkan sedikit lutut dan memindahkan berat badan ke bahagian luar kaki.

  • Daripada IP yang sama. Tekan bahagian bawah ke lantai. Tangan dilipat di dada. Naikkan bahagian atas torso, merobek bilah bahu sahaja.
  • Daripada IP yang sama. Naikkan kaki anda, cuba tekan mereka ke perut. Pada masa yang sama, angkat bahagian atas badan, cuba memeluk kaki dengan tangan anda. Mendatar ke lutut. Anda boleh berlama-lama dalam kedudukan ini atau mengayunkan satu kali bulat 1-2 kali. Kembali ke PI. Ulang.
  • Berbaring dengan kaki lurus, bersandar pada siku dan bengkok di kawasan torak, cuba merobek bilah bahu dari lantai.
  • Bend lutut, siku. Curving di belakang dari sisi ke sisi, cuba "urut" bahagian belakang bawah di atas lantai, kemudian bilah bahu.
  • Latihan 15 ini membolehkan anda untuk mengendalikan semua sendi dan tulang belakang dengan beban minimum di atasnya, untuk melakukan peregangan diri dari tulang belakang.

    Latihan tambahan ke kompleks utama

    Sp berbaring di perutnya. Kaki adalah lurus, lengan di sepanjang badan, kepala terletak di lantai dengan dahi.

    1. Selalunya, lepaskan dan kembali kaki lurus, kemudian lipat dan menyebarkan kaki lurus, menggesernya di sepanjang lantai.
    2. Hentikan tangan anda di atas lantai berhampiran rusuk yang lebih rendah. Mengendap di rantau thoracic, angkat bahu dan ketinggalan, kemudian lebih rendah. Leher agak tegang, kepala tidak jatuh.

  • Pada masa yang sama, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Omit. Kemudian angkat lengan kanan dan kaki kiri.
  • Sp berdiri di semua empat. Di belakang dengan lengkung fisiologi yang betul, otot-otot tegang dan perlahan-lahan membetulkannya, membolehkan anda bergerak dan kembali ke PI.

    1. Menaikkan secara bergantian kaki lurus.
    2. Naikkan kepala, pada masa yang sama membongkok belakang, kemudian menurunkan kepalanya, dengan lekap mengunci belakang dan menurunkan kepala antara tangan, sampai ke dada dengan dagu. Latihan biasanya dipanggil "kucing."

  • Untuk bernafas, aktif membonjol dan menarik di dalam perut, belakang adalah tegang dan tidak bergerak.
  • Ip duduk di atas lantai dengan kaki lurus. Luruskan punggung anda, tarik kepala anda, ketatkan otot anda.

    1. Naikkan tangan anda, telapak tangan menghadap ke depan. Bend, simpan punggung anda lurus, menjangkau dengan tangan anda ke jari kaki anda, bergerak hanya di kawasan lumbar. Perkara utama bukan untuk mencapai kaus kaki, tetapi untuk membuat otot belakang bawah bekerja.

  • Bernafas, angkat tangan lurus sambil menghirup dan menurunkan semasa anda menghembus nafas.
  • Bend siku anda, tekan jari anda ke sendi bahu. Bernafas, berputar tangan (menyegerakkan nafas dengan penarikan bahu).
  • Berdiri tegak. Pastikan anda menyemak postur anda, jika mungkin, membawanya kepada yang ideal. Selagi sukar untuk mengekalkan postur yang betul semasa berdiri, statistik untuk menghapus postur dan memegangnya harus menjadi satu-satunya senaman berdiri.

    1. Kaki lebar bahu, lengan di pinggang, lurus belakang. Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan, ke belakang, ke tepi, kemudian belok ke kiri ke kanan. Hanya otot leher yang berfungsi, belakang tidak bergerak. Pada akhir latihan, cuba pusing kepala ke tepi dan perlahan-lahan membongkang tulang belakang, melihat ke bawah setiap bahu. Rasa pergerakan otot lumbar.
    2. Tangan di pinggang. Perlahan perlahan badan. Pergerakan 3-4 pertama, apabila hanya bahu bergerak, kemudian berpusing dengan penglibatan wilayah torak, kemudian bertukar di kawasan lumbar. Sendi pinggul adalah seperti yang tidak bergerak.
    3. Tangan di pinggang. Dengan tulang belakang pegun untuk melakukan putaran di sendi pinggul (panggul, seperti itu, menulis di udara "lapan" mendatar).

    Penyembuhan sepenuhnya osteochondrosis teruk adalah hampir mustahil, tetapi penambahbaikan dapat dicapai. Bentuk patologi ringan boleh dirawat, walaupun proses penyembuhan adalah panjang dan boleh mengambil masa beberapa tahun. Dengan ketekunan dan keinginan yang tinggi untuk pulih - agak mustahil. Latihan yang lebih kerap, semakin tinggi kesannya, perkara utama bukan untuk memaksa peristiwa.

    Latihan perubatan untuk osteochondrosis lumbar

    Penyebab osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah proses dystrophik dalaman yang perlahan-lahan berkembang di dalamnya, yang membawa kepada perubahan utama dan kemudian kepada patologi yang dinyatakan. Aktiviti fizikal, hipodinamia, tekanan kerap, peningkatan berat badan dengan ketara mempercepatkan proses-proses ini, menambah pangkat "veteran" dalam memerangi penyakit ini semakin banyak pejuang muda. Patologi ini kadang-kadang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan. Pada peringkat awal penyakit, lebih bijak untuk segera melakukan latihan dengan osteochondrosis lumbal. Lagipun, anda masih perlu, tetapi dengan tulang belakang yang dibunuh separuh dan membazir untuk rawatan yang kerap tidak berkesan.

    Latihan untuk osteochondrosis lumbal

    Jangan lupa bahawa masalah utama osteochondrosis tulang belakang adalah kerapuhan yang kerap berlaku, membawa banyak penderitaan dan kesakitan.

    "Mengapa saya perlu takut dengan kesakitan? - anda bertanya. - Saya juga mempunyai gerakan magic dan mydocalm! Saya akan memberikan anda beberapa hari, dan semuanya akan berlalu. Ia lebih baik daripada melakukan gimnastik beberapa tahun! "

    Ya, sesungguhnya: untuk mengatasi kesakitan hari ini dibantu oleh ubat-ubatan yang moden dan kuat, yang akan diresepkan oleh doktor. Tetapi apabila rasa sakit mereda, ia tidak bermakna kemenangan terhadap penyakit ini, dan ia mungkin kelihatan seperti berundur.

    1. Analgesik, ubat nonsteroid dan anti-radang, antispasmodik, digunakan secara meluas semasa sindrom kesakitan mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi banyak komplikasi
    2. Rawatan gejala kesakitan dengan ubat-ubatan berbahaya tidak menyembuhkan osteochondrosis satu iota

    Tonton video pendek mengenai bahaya dadah:

    Amaran: video ini menentang penyalahgunaan dadah, bukan terhadap ubat.

    Kaedah utama rawatan kedua-dua lumbar dan mana-mana osteochondrosis lain adalah senaman.

    Hanya mereka boleh membetulkan kecacatan tulang belakang, menguatkan otot di sekelilingnya, dan meningkatkan pergerakan tulang belakang lumbar.

    Keperluan untuk terapi fizikal

    Terapi fizikal tidak boleh dilakukan dengan buta: mereka merasakan kesakitan, dan segera melakukan senaman. Sebelum itu dia memerlukan diagnosis perubatan. Dan walaupun, tidak seperti osteochondrosis toraks, sakit belakang paling sering disebabkan oleh masalah tulang belakang, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak masalah seperti:

    • Hernia intervertebral, terutamanya selalunya berlaku dalam segmen lumbosakral M5 - S1
    • anjakan sendi tulang belakang, yang dicetuskan oleh giliran tajam yang tidak berjaya
    • sindrom stasis vena
    • mengunci satu atau kedua-dua tulang iliac
    • kaki panjang yang berbeza

    Untuk menentukan mobiliti lumbar dan dengan itu melihat jika semuanya baik-baik saja dengannya, tonton video ini. Sila ambil perhatian bahawa masalah belakang dan sacrum dan fenomena spasmodik dalam otot yang disebabkan oleh mereka sangat serius sehingga mereka boleh "kembali" walaupun di rantau serviks. Ini sekali lagi menekankan integriti dan interkoneksi semua elemen sistem muskuloskeletal - tulang belakang.

    Osteochondrosis yang "lebih tua", lebih banyak masa dan usaha yang diperlukan untuk membasmi semua yang telah dilakukannya pada tulang belakang: adalah mustahil untuk mengalahkan penyakit abnormal dalam satu atau dua bulan. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula ini:

    Berapa banyak masa ada penyakit, begitu banyak dan anda perlu melawannya

    Apabila pentas diabaikan, perjuangan akan panjang, tetapi jika anda bertahan dan tidak berhenti melakukan gimnastik, anda pasti akan menang.

    Ada yang segera cuba mengalahkan penyakit khianat dengan suara yang licik: mereka segera mengambil latihan yang paling sukar, meningkatkan masa pengisian dan terus melakukannya, walaupun sakit dan keletihan. Ini adalah kesilapan.

    Klasifikasi latihan untuk osteochondrosis lumbal

    Mulailah mulanya dengan latihan ringan, membahagikan mereka ke dalam kumpulan, menjadikannya sukar beransur-ansur.

    Latihan yang paling mudah (kumpulan pertama) biasanya tersedia.

    • untuk peringkat osteochondrosis yang teruk
    • semasa tempoh akut penyakit (sakit teruk)
    • untuk warga tua

    Latihan kerumitan kumpulan kedua boleh digunakan.

    • untuk osteochondrosis sederhana
    • dalam tempoh subacute (hilang rasa sakit)

    Latihan kesulitan ketiga:

    • ijazah pertama osteochondrosis
    • tempoh pemulihan (tiada kesakitan, pemulihan)

    Latihan kesukaran keempat kumpulan.

    • peringkat pertama dan pencegahan osteochondrosis
    • tempoh remisi (masa antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan kepahitan baru)

    Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai.

    Contoh latihan dengan video

    Berikut adalah beberapa latihan untuk tulang belakang lumbar di osteochondrosis dalam tiga kumpulan:

    Kumpulan pertama

    Kami lakukan, bangun pada waktu pagi di sofa:

    1. Stretch, memegang tangan di belakang sofa dan sarung kaki regangan. Untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.
    2. Bengkokkan lutut anda. Merebut satu lutut dengan tangan kami, perlahan-lahan tarik sedikit pada diri kita dan belakang, lakukan 10 kali dan ulangi dengan lutut yang lain.
    3. Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki dan perlahan-lahan mengangkatnya, kemudian turunkannya. Kami membuat 4 - 5 langkah sedemikian. Pergi ke kaki kedua.
    4. Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan, angkat, bengkokkannya dengan tangan kanan anda sedikit ke kiri. Selepas 10 gerakan, pergi ke kaki kiri.
    5. Berbaring, lentur lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan
    6. Beranjak dari sofa, perlahan-lahan kami tersentuh, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan limping dengan tangan kami (tangan kita meleset lemah). Ini adalah latihan kelonggaran yang hebat.

    Kumpulan kedua latihan untuk osteochondrosis lumbal

    1. Kami memulakan kompleks dengan latihan terakhir kumpulan pertama.
    2. Menjaga lengannya dengan santai, kita menghidupkan torso kiri kanan sehingga lengan dengan bertindih pergi ke belakang.
    3. Letakkan tangan anda di pinggang anda, lakukan cerek cetek kiri dan kanan (5 kali dalam setiap arah). Kemudian lakukan cetek yang sama membungkuk ke depan dan ke belakang.
    4. Kami secara konsisten menggabungkan semua pergerakan latihan terdahulu: mencondongkan ke kiri - ke hadapan - kembali kanan. Setelah membuat lima bulatan dalam arah jam mengikut arah jam, kita kini berbalik arah lawan mengikut arah jam. Latihan dengan baik membangunkan mobiliti kawasan lumbal, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka yang mempunyai pening, osteochondrosis serviks, hernia intervertebral di kawasan serviks atau lumbar
    5. Dengan cara yang sama putar bahagian bawah badan. Ini memecah blok dalam segmen M5 - S1. Contraindication - lumbosacral hernia
    6. Kami berdiri bengkok, tangan di pinggul atau diturunkan. Bend di bahagian belakang, meletakkan bilah bahu kembali, kemudian lengkung, bahu melengkung
    7. Latihan "kucing" yang sama - hanya di lantai dengan penekanan pada lutut
    8. Kami berbaring di belakang kami dan mengulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memutar setiap lutut bertukar kiri dan kanan, tetapi dengan amplitud yang lebih mendalam.
    9. Bengkokkan lutut anda, letakkannya di atas lantai di sebelah kiri badan dan kemudian ke kanan

    Latihan berguna untuk lumbosacral dengan osteochondrosis dalam video ini:

    Jika dua kompleks pertama sebenarnya direka untuk orang kurang upaya, maka yang ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal. Di sini akhbar akan memainkan peranan besar untuk lumbar.

    Kumpulan ketiga latihan dari osteochondrosis lumbal

    1. Berbaring di belakang anda, kami menaikkan kaki yang dilepaskan oleh rentetan di sepanjang lantai, memegangnya selama 10 saat. Omit, rehat.
    2. Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat pemindahan perlahan perlahan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
    3. Sekarang kita "benih" dengan kaki lurus kita di udara - seolah-olah kita pergi ke suatu tempat dalam langkah-langkah kecil.
    4. Kami menjadikan mereka gerakan pergerakan - "gunting". Keluarkan kaki. Kita berbohong, berehat.
    5. Kami menghidupkan perut, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan swing kiri dan kanan.
    6. Berbaring di perut, kami meletakkan tangan di belakang kepala dan kami mengangkat dan menurunkan bahagian atas batang. Kami melakukannya 10 kali.
    7. Berlutut dalam sokongan, angkat kaki kanan dan lengan kiri, kemudian ubahnya
    8. Kami duduk di atas lantai, menyebarkan kaki kami, membungkuk bergantian ke setiap kaki, cuba menjangkau dengan tangan kami ke kaki kami
    9. Mari kita melakukan perkara yang sama semasa berdiri: kita membuat lekukan yang mendalam ke depan, menjangkau kaki yang bertentangan dengan tangan, memanjangkan lengan yang lain ke atas dan belakang.
    10. Kami membuat lekukan yang mendalam ke kiri dan kanan: lengan berada di sisi atau slaid: satu adalah menuju cerun di bawah kaki, yang lain dari sisi bertentangan ke sisi
    11. Putar badan, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, hanya lebih mendalam
    12. Kami menyelesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

    Pembahagian latihan menjadi kumpulan, tentu saja. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan mudah, tetapi bagi seseorang yang sukar. Ia semua bergantung kepada tahap latihan sukan dan pada peringkat osteochondrosis dalam pesakit.

    Latihan video dengan osteochondrosis lumbal:

    Jenis latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

    Posted by: admin in Health 06.06.2018 0 6 Views

    Osteochondrosis lumbar berkembang kerana pemusnahan tisu tulang belakang dan cakera interkondral. Dalam kes ini, rantau lumbosacral menderita, menyebabkan ketidakselesaan yang berlebihan kepada pesakit dan beberapa pergerakan dalam pergerakan. Apa-apa osteochondrosis perlu dirawat pada peringkat awal atau prosedur pencegahan yang kekal perlu dilakukan untuk menghapuskan penyakit ini.

    Seringkali, pesakit dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar lebih suka menggunakan pelbagai ubat yang menyumbang kepada penghapusan kesakitan di kawasan yang terjejas. Walau bagaimanapun, rawatan sedemikian tidak membawa kepada pemulihan, tetapi hanya sementara untuk menghalang fokus yang menyakitkan. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menangani osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah senaman teratur dengan terapi fizikal (terapi fizikal), yang bertujuan memperkuat dan meregangkan otot-otot tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan pergerakan tulang belakang lumbar.

    Pendekatan yang betul untuk menjalankan terapi

    Untuk apa-apa kesakitan yang disebabkan oleh osteochondrosis tulang belakang lumbal, penilaian lengkap tentang keadaan kesihatan pesakit oleh doktor adalah perlu. Jika diagnosis yang tepat belum diketahui, maka anda tidak boleh menggunakan terapi fizikal sendiri, kerana sakit lumbosacral dapat dicetuskan oleh penyakit lain:

    • hernia intervertebral;
    • anjakan artikular tulang belakang;
    • kesesakan vena;
    • panjang kaki yang berbeza.

    Bagi penyakit sedemikian, pelbagai kaedah terapi fizikal akan berkesan. Latihan untuk osteochondrosis lumbal perlu dibangunkan dan dipersetujui dengan doktor atau jurulatih. Hanya selepas menerima cadangan dan nasihat yang diperlukan, anda boleh memulakan terapi senaman.

    Klasifikasi latihan

    Secara konvensional, satu set latihan boleh dibahagikan kepada kumpulan dari yang paling ringan ke yang paling kompleks:

    • kumpulan pertama (semasa peringkat akut osteochondrosis);
    • kumpulan kedua (dengan keterukan tahap sederhana);
    • kumpulan ketiga (tempoh pemulihan);
    • kumpulan keempat (pencegahan osteochondrosis).

    Kumpulan latihan pertama

    Kompleks seperti itu perlu dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Setiap senaman dilakukan 10-15 kali. Sepanjang keseluruhan pertuduhan, pesakit harus berhati-hati untuk bernafas, tidak ada pergerakan tajam yang perlu dibuat agar tidak menimbulkan kesakitan.

    Letakkan tangan anda di belakang kerusi atau sofa, tarik, berdiri di kaus kaki. Pegang beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke posisi permulaan.

    Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Pegang satu lutut dengan tangan anda, tarik ke dada anda dan teruskan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

    Berbaring di permukaan yang keras, rata, bengkokkan lutut anda. Selalunya, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kaki.

    Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan meluruskan sepanjang badan. Berhati-hati menaikkan pelvis, manakala tangan ditekan sepenuhnya ke lantai. Kembali ke kedudukan asal, berehat.

    Naikkan tangan anda, meregangkan dan bengkok ke bawah.

    Kumpulan latihan kedua

    Kompleks latihan kumpulan kedua bertujuan untuk menghapuskan sindrom kesakitan dan meningkatkan mobiliti tulang belakang lumbar. Semua latihan dilakukan 15-20 kali.

    Relaks bahu dan lengan anda. Buat giliran cahaya kiri-kanan. Pada masa yang sama, perut perlu disediakan.

    Tangan pada tali pinggang, bergantian buat selekoh sisi.

    Tangan pada tali pinggang, membuat gerakan bulatan pinggang dalam arah jam, dan kemudian sebaliknya.

    Kaki kaki lebar lebar, sedikit bengkok di lutut, lengan di pinggang. Keluarkan bilah bahu dan bengkok, tolak bahu dan buat arka belakang.

    Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda. Selalunya letakkan kaki anda di sebelah kanan, dan kemudian di sebelah kiri.

    Kumpulan latihan yang ketiga

    Kompleks ketiga mampu menghilangkan osteochondrosis tulang belakang lumbar secara keseluruhan atau sebahagian.

    Berbaring di belakangnya, lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki di atas lantai, tahan selama 20-30 saat, berehat.

    Berdua, angkat kaki anda dan buatnya gunting.

    Berdiri di lutut anda dengan fokus pada tangan anda. Bangkitkan dan lurus kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan yang sama dengan kaki dan lengan yang lain.

    Berbaring di perut, lengan meluruskan sepanjang badan, angkat batang atas supaya rusuk tidak menyentuh lantai. Tahan selama 10 saat.

    Kaki kaki lebar selain, lengan di sisi, membuat lekuk kiri ke kanan, ke depan ke belakang.

    Kumpulan latihan keempat

    Kompleks keempat termasuk latihan semua kumpulan. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi, kerana dalam kes ini seluruh tubuh akan menyesuaikan diri dengan kerja yang betul dan berkesan, perasaan keletihan akan hilang dan semangat akan tetap sepanjang hari.

    Peregangan otot dan ligamen

    Peranan yang sangat penting dimainkan oleh satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen tulang belakang lumbar. Mereka perlu lancar dan perlahan-lahan, tanpa jeritan dan pergerakan tiba-tiba. Untuk mendapatkan kesan yang diingini harus diulang seperti kompleks sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan lebih baik setiap hari.

    Menjadi empat tahun. Tenggelam dalam bahagian belakang dan angkat kepala anda, menghembus nafas ke belakang, tunduk ke bawah.

    Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, lengan berbaring di sepanjang badan. Air mata maksimum dari bahagian belakang bawah dari lantai, kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat dan berehat.

    Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki kanan anda dan tarik ke punggung, pegang kaki dengan tangan anda dan berlama-lama selama 5 saat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

    Jika semasa melakukan senaman, ketidakselesaan atau kesakitan timbul, maka ia harus ditinggalkan buat sementara waktu. Kemungkinan besar, belakang tidak menjadi biasa dengan beban tersebut. Walau apa pun, anda boleh menggabungkan kumpulan latihan dan pilih lebih berkesan dan mudah untuk diri sendiri.

    Jenis latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

    Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

    Latihan untuk osteochondrosis lumbal

    Topik artikel ini bukan baru, tetapi topikal: osteochondrosis tulang belakang lumbar dan cara rawatannya dengan bantuan latihan fizikal.

    Kebanyakan orang dengan osteochondrosis tahu tentangnya hampir lebih daripada pakar sains saraf. Dan, bagaimanapun, di sini kita akan cuba memberi jawapan kepada soalan-soalan yang paling sering timbul pada pesakit pejabat neurologi.

    Jadi, apakah ramalan hidup dengan penyakit ini? Bilakah untuk memulakan rawatan? Adakah perlu untuk latihan pagi? Latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Adakah terdapat kontraindikasi untuk terapi fizikal?

    Prognosis penyakit ini

    Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang ditunjukkan oleh lelasan cakera intervertebral dan membawa kepada perkembangan proses keradangan dalam tisu, anjakan vertebra dan mencubit saraf.

    Biasanya, proses ini berkembang pada usia 40-60 tahun, tetapi baru-baru ini terdapat kecenderungan yang stabil terhadap "peremajaan" penyakit - penurunan dalam ambang usia.
    Dengan rawatan yang betul dan kerap, prognosis adalah menggalakkan: perkembangan osteochondrosis melambatkan atau berhenti sepenuhnya.

    Dalam kes sikap tidak bertanggungjawab seseorang terhadap kesihatan mereka, komplikasi serius dapat berkembang yang memerlukan rawatan jangka panjang:

    • sciatica;
    • cakera intervertebral herniated;
    • sindrom arteri vertebra;
    • kehilangan prestasi.



    Latihan senaman harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar atau menghadiri doktor.

    Bilakah yang terbaik untuk memulakan rawatan?

    Semakin cepat semakin baik!

    Sekiranya proses patologi "bermula," iaitu, pesakit tidak memberi perhatian kepada sakit dan pergerakan yang terhad, tidak mendapat rawatan dalam masa yang lama, hanya latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah dengan osteochondrosis tidak dapat membantu memulihkan fungsi tulang belakang sepenuhnya. Dalam kes ini, terapi perubatan, terapi manual dan fisioterapi akan menjimatkan lebih banyak. Sekiranya berlaku masalah yang rumit, mungkin campur tangan pembedahan juga mungkin.

    Untuk rawatan berkesan osteochondrosis lumbal, perlu segera (pada gejala pertama!) Berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat dan preskripsi, di antaranya perlu menjalani terapi senaman.

    Peranan latihan pagi

    Siapa yang mempunyai haiwan peliharaan: kucing, anjing? Perhatikan bagaimana mereka berkelakuan selepas tidur.

    Biasanya, semasa tidur dalam keadaan membosankan, gejala aliran darah berlaku, rasa kebasakan dirasakan, diikuti dengan kesakitan dalam pergerakan di tempat yang "tertutup". Untuk memulihkan peredaran darah dan prestasi tisu otot, anda perlu meregangkan, bekerja dengan semua sendi, urut kawasan bocor. Ini adalah apa yang dilakukan kucing - sehingga mereka menarik belakang dan kaki mereka dengan baik, mereka tidak akan bergerak!

    Latihan pagi tidak hanya akan "membangkitkan" dan menetapkan badan untuk hari kerja yang panjang, tetapi juga akan menjaga tubuh anda dengan baik. Pada waktu pagi, terapi fizikal juga menghalang penyakit yang berkembang akibat gaya hidup yang tidak aktif.

    Latihan pagi adalah berguna untuk melakukan udara segar dan dalam syarikat yang baik.

    Memo untuk pesakit yang sakit belakang (latihan pagi dengan osteochondrosis)

    1. Latihan pagi perlu dilakukan setiap hari selama 15-20 minit.
    2. Lakukan latihan asas hanya mungkin selepas pemanasan. Latihan tidak boleh membebankan belakang dan menyebabkan sakit.
    3. Ia perlu untuk memerhatikan pernafasan anda, ia haruslah dalam dan jauh.

    Cadangan: sebelum (sebelum pelajaran pertama gimnastik pagi) berunding dengan doktor anda!

    Beberapa latihan untuk latihan pagi boleh dilakukan pada siang hari, sebagai contoh, di tempat kerja. Pilih yang betul dan bersenam pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.

    Terapi latihan. Anggaran latihan

    Kami mengesyorkan untuk membaca:
    Gimnastik dengan osteochondrosis lumbar

    Sebelum anda memulakan latihan, jelaskan kepada diri sendiri bahawa sebarang kesakitan atau ketidakselesaan yang berlaku semasa pergerakan adalah tanda pertama yang perlu untuk mengurangkan beban pada tulang belakang (amplitudo, kelajuan, dll.).

    Serta latihan pagi, latihan terapeutik perlu dilakukan hanya selepas pemanasan.

    Pada mulanya mereka dilakukan dengan perlahan dan lancar, bilangan pengulangan adalah minimum. Kemudian, apabila sindrom nyeri akut dikeluarkan, amplitud dan kelajuan pergerakan meningkat, tetapi secara beransur-ansur, di bawah pengawasan seorang doktor dan pengajar terapi latihan.

    1. Duduk di atas lantai dengan kaki dibentangkan di lereng (jangan bengkokkan lutut anda), kami cuba menjangkau jari-jari kaki dengan tips jari kami.
    2. Duduk di atas lantai, ambil kedudukan Sultan Turki, letakkan tangan anda pada lutut anda. Otot-otot yang lurus di belakang mungkin terikan dan tahan kedudukan ini sehingga keletihan.
    3. Duduk di atas lantai, kaki diluruskan dan tetap (anda boleh memanggil seseorang untuk membantu memegang kaki anda), ayunkan akhbar. Pergerakan perlahan, licin.
    4. Berbaring di lantai, di belakang dengan bentuk lengan silang tersebar ke sisi dengan telapak tangan, kaki melengkung di lutut - perlahan-lahan menurunkan lutut ke kiri, pada masa yang sama pusingkan kepala ke kanan. Pergerakan dilakukan secara bergantian dalam kedua-dua arah.



    Latihan untuk osteochondrosis lumbosacral

    5. Berbaring di lantai, di belakang, tangan diletakkan di belakang kepala, kaki diluruskan dan dibawa bersama. Semasa menghirup, bengkokkan kaki di lutut dan tarik ke dada, sambil menghembuskan nafas - menekuk dan turun ke lantai.
    6. Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, tarik pada kaus kaki kedua-dua kaki dan tahan di kedudukan itu selama 4-5 saat, maka anda boleh berehat.
    7. Latihan di atas katil: memegang tangan anda di atas kepala di atas kepala anda, tarik badan anda ke kepala katil, manakala bahagian bawah badan perlu dilonggarkan sepenuhnya.
    8. Lying on the side (kanan / kiri - tidak ada perbezaan), bergantian tekan kaki bengkok di lutut ke perut. Lakukan sehingga tanda pertama keletihan.
    9. Bergerak ke atas semua empat, cuba merangkak di bawah khayalan sesuatu, sementara belakang menyentuh.
    10. Latihan dilakukan semasa berdiri, dengan berus di pinggang, ibu jari menunjuk ke hadapan. Putar kes itu ke kanan, kemudian ke kiri seterusnya. Menghidupkan hendaklah amplitud maksimum (nyatakan).

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    • Penyakit onkologi;
    • Keseluruhan keadaan serius pesakit;
    • Gangguan mental dalam pesakit;
    • Hyperthermia (demam);
    • Hipertensi arteri atau hipotensi dalam fasa krisis;
    • Penyakit kardiovaskular dalam tempoh akut;
    • Penyakit radang dengan peningkatan ketara dalam leukosit dalam darah;
    • Anemia dan keadaan pendarahan yang mengancam.

    Gimnastik, senaman, berjalan kaki haruslah memasuki kehidupan seharian setiap orang yang ingin mengekalkan keupayaan kerja, kesihatan, hidup penuh dan gembira.

    Nah, yang mengatakan semuanya, tidak ada lagi untuk menambah, kecuali...
    Kesihatan kepada anda, kesihatan dan sekali lagi - kesihatan!

    Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

    Ramai pakar memanggil osteochondrosis - wabak abad ini. Tajuk ini dapat difahami, kerana bilangan pesakit dengan penyakit ini berkembang hampir secara eksponen. Penyakit degeneratif ini, mujurlah, tidak boleh membawa maut, tetapi kualiti hidup boleh terjejas dengan ketara. Simptomologi yang jelas menjadikan penyakit ini "dapat dikenali," tetapi rawatan untuk ini tidak menjadi lebih mudah. Osteochondrosis lumbar adalah lebih biasa dalam semua jenis lain penyakit ini. Tambahan sebenar kepada rawatan konservatif boleh dipanggil latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar. Terdapat pelbagai latihan ini, yang direka untuk memperbaiki keadaan pesakit.

    Osteochondrosis adalah penyakit degeneratif dari tulang belakang, yang menjejaskan tisu rawan di antara vertebra, menipisnya. Oleh kerana kesan yang merosakkan ini, seseorang mendapat anjakan vertebra dan saraf pincang. Ini adalah penyebab sakit yang teruk di kawasan keradangan dan gejala lain yang tidak menyenangkan.

    Gejala

    Perhatikan gejala utama osteochondrosis lumbal:

    • Nyeri di kawasan lumbar, yang boleh merebak ke kaki atau kedua-dua kaki.
    • Pelanggaran peredaran darah, mengakibatkan kelemahan umum dalam tubuh.
    • Meningkatkan kesakitan ketika bersin atau batuk. Dalam kes ini, anda boleh merasakan ciri "lumbago", memanjangkan kaki. Gejala ini boleh meragukan aktiviti motor, kerana orang itu akan mengalami "sakit belakang" yang disebut dengan setiap pergerakan.
    • Dalam osteochondrosis lumbal, akar sering mencubit antara vertebra. Memandangkan ini, mungkin terdapat penurunan kepekaan dalam kawasan pelvik dan perineal. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan pelanggaran kencing dan buang air besar.

    Juga perhatikan tanda-tanda yang menyertainya yang tidak termasuk yang utama: terjadinya "semut" yang kerap di kaki dan paha, sensitiviti yang merosot di kaki, meningkat berpeluh.

    Komplikasi utama osteochondrosis adalah kedudukan vertebra yang tidak stabil. Aspek ini boleh menyebabkan anjakan vertebra dari kawasan sakrum di bawah kuasa graviti. Ini akan membawa kepada masalah yang meluas dalam sistem urogenital. Selain itu, terdapat risiko hernia vertebra. Penyakit ini boleh disingkirkan hanya dengan pembedahan.

    Kaedah rawatan

    Terdapat beberapa rawatan yang digunakan secara aktif dalam memerangi osteochondrosis lumbal. Sudah tentu, seseorang tidak boleh melakukan tanpa mengambil ubat. Mujurlah, ubat ini sudah cukup jauh ke hadapan untuk secara aktif menentang penyakit-penyakit yang menyakitkan dan tidak dapat dielakkan dari belakang. Ubat-ubatan tempatan juga digunakan secara meluas. Farmasi moden mempunyai senarai salap dan gel yang mengandungi komponen hormon, atau hanya harta yang menjengkelkan.

    Perubatan tradisional juga dalam permintaan dalam hal ini. Resipi yang dikumpul selama berabad-abad, berdasarkan tumbuhan dan bahan-bahan semulajadi boleh memberi kesan yang bermanfaat kepada tubuh. Perkara utama ialah menggunakan resipi dengan bijak dan tidak melupakannya dengan resepsi. Pesakit mesti faham bahawa apa-apa kaedah rawatan mesti diselaraskan sepenuhnya dengan doktor yang hadir, supaya tidak terdapat percanggahan dalam ubat-ubatan dan kesan sampingan yang tidak diingini.

    Urutan tidak hanya cara terbaik untuk berehat dan melepaskan beban kebimbangan dan kebimbangan, tetapi juga cara yang berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang. Mengurut belakang, kawasan lumbar khususnya, mempercepat peredaran darah dan peredaran mikro. Memandangkan ini, sel-sel menerima jumlah oksigen yang sesuai, dan oleh itu, ia dapat menjana lebih cepat.

    Fisioterapi harmoni sesuai dengan apa-apa rejimen rawatan. Kesan arus elektrik atau magnetik di kawasan yang terjejas menyumbang kepada melegakan kesakitan dan melemahkan proses keradangan.

    Latihan yang paling berkesan dan terapi senaman terhadap osteochondrosis lumbal


    Penyakit umum hari ini adalah osteochondrosis lumbal, sebab itu maklumat tentang penyakit ini adalah relevan di seluruh dunia. Penyakit ini merupakan gangguan dystropik dan degeneratif yang khas dalam ruang cakera intervertebral, dan terdapat fenomena yang sama pada orang yang berumur 30 hingga 45 tahun. Pada masa yang sama, dalam tahun-tahun kebelakangan ini, doktor telah mula memperhatikan fakta bahawa osteochondrosis lumbar cepat menjadi "lebih muda" dan ini disebabkan terutamanya oleh gaya hidup belia moden yang perlahan. Terdapat banyak cara untuk menangani penyakit ini, tetapi mereka memerlukan sama ada campur tangan pakar bedah, atau mengambil pelbagai ubat, jadi kaedah ini paling sering digunakan dalam kes-kes yang paling teruk. Walaupun terdapat kaedah rawatan yang sangat selamat, tidak berbahaya dan tidak mahal - LFK untuk osteochondrosis lumbal.

    Peranan terapi senaman dalam rawatan osteochondrosis


    Gaya hidup sedentari - ini adalah sebab utama penampilan penyakit ini. Walau bagaimanapun, bukan sahaja kerja sedentari boleh menjadi prasyarat untuk osteochondrosis, kerana terdapat beberapa faktor yang boleh memberi impak yang lebih rendah kepada kesihatan anda.

    Jangan lupa tentang sebab-sebab seperti kelemahan otot-otot tulang belakang, kecederaan tulang belakang yang berlainan sifat, melengkung atau kelengkungan tulang belakang dan bekerja dengan berat.

    Tulang belakangnya terjejas dengan postur yang tidak selesa untuk jangka masa panjang, kaki rata, hipotermia, tekanan, beban asimetris pada otot dorsal, dan juga kasut yang tidak selesa.

    Itulah sebabnya latihan untuk osteochondrosis lumbal sangat diperlukan - walaupun berlarutan, tetapi sekali lagi anda mula membiasakan tubuh dengan gaya hidup yang aktif.

    Tetapi pada masa yang sama adalah penting untuk diingat bahawa beban yang seimbang diperlukan, seperti yang tidak akan membenarkan keadaan menjadi semakin merosot. Terapi latihan semata-mata akan membolehkan anda bukan sahaja untuk mengatasi penyakit ini, tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan umum.

    Bagaimana untuk menjalankan latihan untuk terapi latihan?


    Kami menjemput anda untuk meneroka kompleks gimnastik, yang dianggap paling berkesan dalam rawatan osteochondrosis lumbal. Ini disebabkan hakikat bahawa latihan dijalankan dalam beberapa peringkat.

    Setiap berikutnya akan memerlukan usaha anda lebih banyak, tetapi anda sendiri akan merasa bahawa anda menjadi lebih berkekalan, anda akan mahu membuat beban lebih serius. Pendekatan ini akan membantu anda menentukan tahap awal anda dan membina hasil seterusnya.

    Untuk menilai keupayaan anda, anda perlu melakukan latihan dalam urutan yang ketat. Jika ada kesakitan atau sebarang sindrom yang tidak menyenangkan, dalam hal ini anda harus berhenti.

    Penyelesaian terbaik adalah untuk kembali ke tahap kesukaran yang terdahulu. Sentiasa mendengar dengan teliti ke badan anda sepanjang senaman. Lagipun, senaman fisioterapi untuk osteochondrosis lumbal hanya membawa faedah, tetapi tidak membahayakan!

    Di setiap peringkat, ada latihan yang bertujuan untuk mengurangkan otot abdomen dan otot belakang pada tahap yang mendalam, serta yang membolehkan otot-otot yang sama untuk meregangkan dan bersantai.

    Fasa 1 menjalankan terapi

    • Kami mula mengurangkan otot abdomen secara berkala sehingga anda berasa sedikit letih.
    • Kedudukan awal - berdiri pada kesemua empat. Palma perlu bersandar pada lututnya. Sekarang kita menaikkan kepala dan sedikit membengkokkan belakang, dan apabila kita menurunkan kepala, kita sedikit memanah belakang. Kami melakukannya perlahan-lahan dari tiga hingga lima kali, semuanya bergantung kepada perasaan anda.
    • Kedudukan awal - kami berbaring dan sedikit membengkokkan kaki di lutut, dan kami menggerakkan tangan di belakang kepala. Sekarang perlahan-lahan sentuh kaki ke lantai di sebelah kanan badan, bilah bahu juga mesti menyentuh lantai. Tindakan ini harus diulangi tidak lebih daripada sepuluh kali, selepas itu kaki harus dimiringkan ke arah yang lain. Latihan semacam itu perlu dilakukan seolah-olah badan anda membuat "berayun" bertukar.
    • Untuk latihan ini, lebih baik untuk berbaring di atas katil dan membuat kepala katil sedikit dinaikkan. Tangan memegang kepala kepala dan sedikit mengetatkan badan atas, yang lebih rendah harus sepenuhnya santai pada masa yang sama. Terima kasih kepada tindakan ini, tulang belakang lumbosacral itu terbentang.
    • Kami menerima kedudukan awal - kami berbaring di belakang kami dan menarik kaki kami pada diri sendiri, selepas itu kami perlu menetapkan kedudukan ini selama empat hingga lima saat. Kemudian berehatlah sepenuhnya. Ulangi prosedur ini lima hingga tujuh kali.

    Seluruh kompleks kelas dari peringkat pertama agak mudah dilakukan, sehingga dapat menjadi latihan harian yang ideal. Seperti yang anda tahu, ia adalah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbosacral yang akan membantu anda menjadi lebih baik tidak lama lagi!

    Terapi senaman Fasa II

    • Kami mengambil kedudukan awal: berbaring di belakang anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami hanya bergantung pada kaki dan pada bilah bahu, dan kini dalam kedudukan ini kami cuba menaikkan pelvis dan perlahan-lahan menurunkannya. Anda perlu mengulangi empat atau lima kali.
    • Sekarang mari kita ingat latihan dari peringkat terdahulu - di mana kita membuat giliran "berayun". Buat semula mereka, hanya kali ini lebih jelas dan lebih berirama. Ulang lapan hingga sepuluh kali.
    • Kami berbaring di sisi dan bergantian menekan paha kiri ke perut, kemudian paha kanan. Kami melakukan latihan perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama sehingga ia berhenti. Kami mengulangi tindakan ini kira-kira lima kali (sekali lagi, lihat bagaimana perasaan anda).
    • Kami mendapat semua empat dan cuba untuk merangkak di bawah halangan yang tidak dapat dilihat. Dan tiga kali.

    Terapi senaman Fasa III

    • Sekali lagi kita melakukan senaman dari peringkat terdahulu: kita menekan kedua-dua pinggul ke perut, tetapi bergantian. Hanya kali ini kita melakukan sedikit lebih cepat dan ulangi tiga hingga lima kali untuk setiap kaki.
    • PP: duduk di permukaan yang keras, simpan lurus belakang, dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Sekarang perlahan-lahan bersandar seluruh badan kembali. Jika anda merasakan bagaimana otot perut tegang - ia bermakna anda perlu menetapkan kedudukan ini hanya dalam beberapa saat, dan kemudian kembali ke PP. Latihan ini diulang enam hingga tujuh kali.
    • Kami bangun pada semua empat dan menaikkan kaki secara bergantian. Kami cuba mengekalkannya lurus. Ulangi tidak lebih daripada sepuluh kali.
    • Latihan ini perlu dilakukan beberapa kali sehari: bengkok dari posisi berdiri atau berbaring, sambil cuba menyentuh kaki dengan payudara. Berulang enam hingga tujuh kali.

    Kami fikir anda sudah merasakan bahawa tahap ini menjadikan latihan lebih sukar, jadi anda perlu berhati-hati mengawal sumber anda - jangan cuba keterlaluan, kerana ini akan membawa kepada beban, yang boleh membawa kepada komplikasi yang tidak menyenangkan.

    Terapi latihan peringkat IV

    • Kami duduk di atas kaki yang bengkok (tumit kekal pada tahap punggung), dan kami meletakkan tangan kami ke dalam kunci di atas kepala. Dalam kedudukan ini, kami duduk di atas lantai, sementara tumit kekal sama ada di sebelah kanan atau kiri punggung. Ulang sepuluh hingga lima belas kali.
    • PP: berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Kini perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki supaya mereka membentuk sudut kira-kira 45 °, selepas itu kita menurunkan mereka dengan perlahan-lahan. Kami membuat empat atau lima pendekatan, selepas masing-masing - rehat lima saat.
    • Kami duduk dan menyebarkan kaki kami ke sisi - dari kedudukan ini anda perlu bengkok ke hadapan sehingga sedikit kesakitan yang wujud dalam peregangan otot muncul. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama tiga hingga empat saat, kemudian luruskan. Ambil lima hingga tujuh pendekatan.
    • PP: pada semua empat. Anda perlu menaikkan secara bergantian tangan dan kaki yang bertentangan. Lakukan lima hingga tujuh ulangan.

    Latihan di atas sangat berkesan, tidak ada keraguan tentang hal ini, tetapi jangan lupa bahawa anda memerlukan selekoh dalam punggung bawah. Mereka digunakan bukan sahaja untuk tujuan perubatan, tetapi juga sebagai profilaksis.

    Adakah fisioterapi diperlukan untuk osteochondrosis lumbal?


    Selain terapi senaman, satu lagi kaedah rawatan digunakan untuk osteochondrosis lumbal, dan kita bercakap mengenai fisioterapi. Terdapat kaedah ini untuk masa yang lama, kerana ia membolehkan anda menyampaikan ubat ke kawasan yang diinginkan tanpa rasa sakit dan dalam masa beberapa minit.

    Keuntungan lain ialah fisioterapi hanya memberi kesan kepada bahagian yang terjejas, tanpa menjejaskan badan secara keseluruhan. Tiada kesan sampingan atau tindak balas alahan - fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar ditetapkan kepada pesakit yang berlainan usia dan dalam keadaan fizikal.

    Disebabkan ini, kaedah ini sangat popular dan menjadi tambahan kepada pendidikan jasmani dan preskripsi doktor yang lain. Intipati rawatan ialah tubuh terjejas oleh pelbagai faktor fizikal - medan sejuk, haba, magnet dan elektrik, pelbagai radiasi, serta kesan mekanikal.

    Sekiranya anda mengalami osteochondrosis, maka anda mungkin ditetapkan fisioterapi untuk merangsang proses pemulihan badan. Juga, kaedah ini membantu untuk menghapuskan sindrom yang menyakitkan yang tidak menyenangkan.

    Latihan dalam osteochondrosis (video, foto)

    Mengenai rawatan penyakit ini

    Pada awal rawatan, penghapusan gejala yang menyakitkan menjadi kebimbangan utama. Oleh itu, pertama, pesakit ditetapkan rehat tempat tidur, dan selepas itu batasan aktiviti. Secara selari, rawatan dadah dilakukan dengan ubat-ubatan anti-radang. Ini membolehkan anda mengeluarkan bengkak dan keradangan, mengurangkan peregangan ujung saraf, mengeluarkan sakit.

    Langkah seterusnya adalah penggunaan pelbagai kaedah fisioterapi, serta urut dan senaman dengan osteochondrosis. Fisioterapi tidak selalu berkesan: ia membantu seseorang, tetapi bukan orang lain. Tetapi dua kaedah terakhir di atas memberi hasil untuk semua pesakit.

    Gimnastik terapeutik

    Gimnastik terapeutik adalah satu set latihan khusus untuk osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Latihan untuk osteochondrosis ditetapkan selepas kesakitan telah dihapuskan. Dalam kes ini, terapi senaman akan membantu mengekalkan otot dengan baik, mengurangkan keperluan rawatan perubatan.

    Tugas utama gimnastik adalah untuk menguatkan otot-otot punggung, kerana dalam banyak aspek, ia adalah kelemahan otot dan kekurangan tenaga yang menjadi punca utama osteochondrosis. Harus diingat bahawa semua latihan fizikal untuk osteochondrosis adalah fisiologi dalam parameter mereka, oleh itu, apabila ia dilakukan, otot tidak terlalu banyak kerja. Dan penggunaan terapi senaman yang betul dan teratur membantu meringankan tulang belakang.

    PENTING UNTUK MENGETAHUI! Doktor mengesyorkan! Untuk sakit belakang anda perlu... Baca terus->

    Ciri gimnastik terapeutik

    Kita tidak boleh lupa bahawa senaman terapeutik tidak dapat dilakukan semasa diperparah penyakit. Di samping itu, anda perlu melakukan perkara-perkara yang sedang dalam proses pelaksanaannya tidak membawa kepada kemunculan rasa sakit.

    Apabila melakukan latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis, adalah mustahak untuk memastikan bahawa otot tidak terlalu banyak. Latihan yang berkaitan dengan ketegangan yang kuat, harus diganti dengan rehat.

    Ia amat penting untuk melakukan senaman dengan lancar, tanpa membuat pergerakan tajam dan mengekalkan postur!

    Latihan untuk rawatan osteochondrosis boleh dilakukan pada bila-bila masa. Bahawa mereka membawa manfaat terbesar, anda perlukan:

    1. Lakukan gimnastik tetap.
    2. Lakukan gerakan dengan betul, tanpa tergesa-gesa.
    3. Bernafas dengan betul.

    Latihan untuk rawatan osteochondrosis

    Apakah latihan yang perlu dilakukan dalam kes penyakit tulang belakang? Terdapat pelbagai latihan untuk osteochondrosis, yang boleh dilakukan di rumah. Ia termasuk tugas yang mesti dilakukan semasa duduk, berdiri dan bahkan berbaring di perut anda.

    Latihan asas untuk osteochondrosis

    Sebelum kelas, disarankan untuk memanaskan otot sedikit dengan tindakan berikut:

    1. Berjalan di sekitar bilik.
    2. Menaikkan dan menurunkan tangan.

    20 minit terhadap osteochondrosis tulang belakang serviks

    1. Mengawal postur, tengkuk leher, maksimal menekan dagu ke dada, kemudian perlahan-lahan meluruskan leher dan mulailah semula sejauh mungkin. Pelanjutan dibuat pada menghirup, fleksi pada menghembus nafas.
    2. Berdiri atau duduk. Ia perlu meletakkan tangan di dahi, tekan selama 10 saat.
    3. Meletakkan jari anda "di kunci" di belakang kepala anda, letakkan siku anda bersama-sama, letakkan dagu anda di lengan lipat. Meletakkan tepi kelapa di bahagian belakang kepala anda, angkat lengan bawah setinggi mungkin.
    4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Perlahan pusing kepala ke kanan, kembali ke posisi permulaan, dan kemudian pusingkan kepala ke kiri. Adakah 10-15 kali.
    5. Tanpa mengubah posisi, letakkan dagu di telapak tangan anda, berehat leher anda. Putar kepala, seperti pada perenggan keempat.

    20 minit terhadap osteochondrosis rantau thoracic

    1. Duduk di atas kerusi belakang supaya bilah bahu berehat. Bernafas, bengkok kembali, berlama-lama dalam kedudukan ini, menghembuskan nafas, kembali ke asal.
    2. Berdiri di pintu, letakkan tapak tangan anda di atas jambul atas, dan siku di tepi. Sambil memegang tangan anda, bengkok ke hadapan, membuang kepalanya. Bilangan pengulangan adalah sewenang-wenangnya.
    3. Duduklah, lipat lengan anda "di dalam kunci" di antara lutut anda. Apabila menyedut, tiltkan badan ke sisi, sambil menghembuskan nafas - luruskan. Ulang 10 kali.

    Pelaksanaan latihan yang betul akan melegakan ketegangan dari akar saraf yang berpanjangan tulang belakang dan memperbaiki nada otot.

    20 minit terhadap osteochondrosis lumbar

    Untuk melakukan latihan ini dari penyakit tulang belakang, anda perlu berbaring di lantai, meregang tangan anda di sepanjang badan anda dan melakukan tugas-tugas berikut:

    1. Bend kaki kanan, angkat, lurus sepenuhnya, lebih rendah. Ulangi dengan kaki yang lain.
    2. Ulangi tugas pertama dengan kedua-dua kaki serentak.
    3. Untuk melakukan "basikal" (gerakan bulat dengan kaki bengkok yang dinaikkan).
    4. Luruskan kaki anda sedikit di atas lantai dan buat "gunting mendatar."
    5. Untuk berbaring di bawah, tangan dilipat "di kunci" di belakang kepalanya. Semasa menghirup, bengkok ke belakang, atur kedudukan ini, kemudian menghembus nafas, lebih rendah.

    Secara berkala melakukan senaman dengan osteochondrosis, anda boleh menghentikan perkembangan penyakit ini dan mengelakkan komplikasi yang tidak menyenangkan. Anda perlu mendekati ini secara bertanggungjawab, melakukan latihan dengan betul dan lancar, kerana pergerakan tiba-tiba boleh menyebabkan kerosakan pada bahagian berpenyakit tulang belakang.

    Osteochondrosis paling kerap menjejaskan tulang belakang. Penyakit yang paling mudah dijangkiti adalah rantau lumbar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di sini pusat pusat keseimbangan terletak. The vertebra lumbar menganggap 70% berat seluruh badan, otot-otot di sini bekerja dalam mod yang sangat sengit. Pertimbangkan apa latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar menyumbang kepada pelepasan cepat dari penyakit ini.

    Panas sebelum latihan

    Sebelum latihan perlu berhati-hati menyediakan otot. Untuk melakukan ini, "isi" badan dengan oksigen dan buat beban kecil yang menyebabkan pengurangan mendapat momentum secara beransur-ansur.

    1. Letakkan kaki anda lebar lebar, jangan paksa mereka. Untuk mengekalkan kaki anda dengan santai, lakukan sedikit squats kecil, seperti mata air. Sebarkan tangan anda, hiburkan udara dengan dada anda, tutup lengan anda dan tarik nafas.
    2. Naikkan tangan anda, tarik nafas panjang, turunkan tangan anda - menghembus nafas. Tangan sepatutnya menjadi santai.
    3. Bend siku anda, hubungkan jari anda. Balikkan badan anda sejauh mungkin ke kiri, menyasarkan siku belakang, kemudian buat pergerakan yang sama ke kanan. Napas diambil pada setiap masa, nafas keluar - semasa kembali ke kedudukan permulaan.
    4. Letakkan tangan anda di pinggang anda, buat pusingan pelvis yang perlahan, seolah-olah anda memutarkan gelung khayalan. Pertama, gerakan itu dilakukan mengikut arah jam, kemudian menentangnya.

    Lakukan setiap latihan 10 kali seminggu pertama, kemudian tambahkan beban sebanyak 5 kali dan sebagainya setiap minggu.

    Latihan nombor satu kompleks

    Latihan kerusi

    Latihan untuk osteochondrosis lumbal harus lancar dan kemas. Kesakitan tajam semasa latihan menunjukkan penyiapan segera. Mungkin anda perlu mengeluarkan hanya satu senaman, tetapi dinasihatkan untuk mengembalikan latihan hanya pada hari berikutnya.

    Set pertama latihan dilakukan di atas kerusi dengan belakang yang kuat.

    1. Duduk di atas kerusi, tarik bilah bahu ke belakang. Lutut anda harus bengkok pada 90 darjah. Crouch kembali sejauh mungkin, melemparkan kepalanya ke belakang kerusi, bersandar sejauh mungkin.
    2. Duduk kembali ke belakang, bergerak lebih dekat ke tepi kerusi. Belok kiri - kanan, tangan belakang tangan anda, buat beberapa gerakan kecil ke arah belakang.
    3. Tahan tangan anda di kerusi kerusi, angkat kaki anda. Ambil kaki anda dari lantai seberapa banyak yang mungkin, tetapi jangan keterlaluan. Ingat untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur.

    Latihan kompleks nombor dua

    Berbaring di belakang

    Di sini semua pergerakan dilakukan dari kedudukan terdedah. Mereka bertujuan mengukuhkan otot dan mengembalikan tulang belakang ke fungsi penuh.

    1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan belakang yang lebih rendah, pergerakan haruslah kecil, tetapi cepat. Pengulangan cukup 10 - 15 kali.
    2. Panjangkan kaki dan angkat batang badan. Simpan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Dapatkan rehat dan faham semula batang badan. Ulangi gerakan 15 kali. Melakukan senaman ini tidak boleh menyebabkan kesakitan.
    3. Bend kaki anda sedikit lagi dan lukiskan lutut kanan ke lutut kiri dada anda. Setelah selesai 10 kali, letakkan tangan yang bertentangan di lutut dan "menghalanginya" dari mendekati dada. Iaitu, tarik lutut ke dada anda, dan tolaklah dengan tangan anda.

    Peregangkan tangan dan kaki anda untuk melengkapkan latihan. Regangkan kaki dan lengan anda, berehat seluruh badan anda. Ulangi 10 kali ini, kemudian berbaring, berehat selama 20 saat. Juga gunakan senaman ini untuk osteochondrosis lumbosacral.

    Latihan kompleks nombor tiga

    Latihan ini mesti dilakukan dengan berdiri. Ditugaskan kepada pesakit tanpa rasa sakit akut.

    1. Berdiri lurus, menjajarkan keseluruhan tulang belakang. Letakkan kaki anda lebar bahu dan ketatkan sedikit. Mereka sepatutnya melayani badan anda bukan sebagai tiang, tetapi sebagai mata air yang menyerap kejutan. Letakkan tangan anda di pinggang anda, jerk kembali. Pada masa yang sama terikan sedikit otot perut.
    2. Tanpa mengubah posisi, putar badan kiri dan kanan. Pada masa yang sama cuba untuk meninggalkan pelvis pegun.
    3. Letakkan tangan di belakang kepala dan condong ke tepi. Semasa kecondongan menarik nafas panjang, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

    Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan latihan, disarankan untuk melihat video yang sepadan.

    Latihan lengkap

    Tamat senaman secara tiba-tiba akan menyebabkan stasis otot. Ini terutama berlaku untuk otot yang tidak bersedia. Akibatnya, bukannya berguna, latihan akan menyebabkan lebih banyak tekanan dan kesakitan.

    Untuk melindungi diri anda dari akibat sedemikian, adalah disyorkan untuk melakukan perkara-perkara berikut:

    1. Berlutut, bersandar di telapak tangan. Bayangkan awak kucing. Pada mulanya, bengkokkan seberapa banyak yang mungkin ke bawah, seolah-olah kucing terbangun Kemudian curl seperti kucing takut. Latihan ini bukan sahaja melegakan otot-otot, tetapi juga meregangkan tulang belakang.
    2. Gulung ke punggung anda, pegang lutut dengan tangan anda. Giliran pertama dalam kedudukan ini dari kiri ke kanan, kemudian gulung ke hadapan atau ke belakang.
    3. Akhirnya, berbaring selama beberapa saat, benar-benar santai.

    Latihan roller

    Sebagai roller, anda boleh menggunakan tuala terry biasa, dipintal ketat. Latihan ini dicipta di Jepun dan bertujuan membetulkan tulang belakang. Semasa pelaksanaan, vertebra menjangkau, jarak di antara mereka bertambah, dan oleh itu tekanan pada cakera intervertebral menurun.

    Keluarkan roller dan letakkan di bawah pinggang.

    1. Latihan pertama adalah mengangkat badan bahagian atas. Lay tangan anda di belakang kepala dan perlahan-lahan angkat batang tubuh 10 kali.
    2. Kemudian, apabila mengangkat batang badan, giliran kiri dan kanan bergantian.
    3. Selepas itu, angkat kaki anda 10 kali.

    Melakukan senaman ini akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, dan kesannya amat menakjubkan. Roller menyumbang kepada pembentukan tulang di tempat, yang akan memerlukan pemulihan segera. Perkara utama dalam kaedah ini ialah keteraturan. Jika roller anda diperbuat daripada tuala, maka kami mengesyorkan membungkusnya dengan pita tali atau tali. Jika tidak, ia akan hancur semasa latihan dan tidak akan membolehkan anda melakukan semuanya dengan betul.

    Osteochondrosis dan sukan

    Tidak semua jenis aktiviti fizikal serasi dengan penyakit ini. Ia perlu memilih santai, menenangkan dan menyokong tulang belakang dalam kedudukan latihan yang betul.

    Sesuai untuk yoga dan berenang ini. Yoga menggalakkan penipuan dan kelonggaran lengkap. Dan disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan kes osteochondrosis mempunyai akar psikologi, yoga akan menjadi penyembuhan sebenar. Kolam juga menyokong tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul dan membantu menguatkan sistem otot.

    Jangan lupa tentang keterukan penyakit ini. Tidak mustahil untuk menyembuhkannya dengan beberapa latihan, jadi lawatan ke doktor adalah wajib.

    Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

    Osteochondrosis lumbar ditunjukkan ketika rantau lumbosacral terjejas akibat perubahan degeneratif. Dan ini pula membawa kesakitan dan ketidakselesaan di rantau lumbar. Untuk mengurangkan semua gejala, senaman khas disyorkan untuk osteochondrosis lumbal. Matlamat mereka adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot lumbal, yang akan sangat memudahkan keadaan pesakit.

    Penampilan baru rawatan Bagaimana bekas "pekerja keras" dapat menyingkirkan arthritis dan osteochondrosis dalam sebulan? Seterusnya...

    Kompleks utama:

    1. berbaring di punggungnya, tangannya di sisi, kaki dibelah lebar bahu. Tanpa membuat sebarang pergerakan dengan tangan anda, meregangkan tulang belakang ke atas disebabkan oleh otot belakang. Ulangi 15 kali.
    2. bengkok dengan seluruh badan anda ke amplitud maksimum
    3. tarik tangan anda dan tarik keluar selama 30 saat tanpa menahan punggung anda
    4. tekan lutut bengkok di lutut sebanyak 10 kali
    5. untuk tiga pendekatan menarik tulang belakang
    6. menjauhkan diri dari dinding dengan seluruh badan anda, berdiri dengan belakang anda. Buat tiga set 30 saat
    7. tergantung di bar mendatar, menumpukan pada tulang belakang yang lebih rendah
    8. tangan meletakkan di bahagian belakang belakang, lurus belakang. Tarik ke hadapan, cuba meregangkan otot-otot semakin banyak.
    9. tradisional "Jambatan". Berhati-hati dengan teliti, cuba menyentuh tumit jari anda
    10. Penumbuk harus diletakkan pada tahap buah pinggang, siku harus dipelihara sedekat mungkin dan secara beransur-ansur tunduk
    11. letakkan tangan anda di sepanjang pinggul anda dan mula bersandar ke hadapan, cuba menyentuh lutut anda dengan hidung anda. Setelah mencapai had, kami berusaha untuk meregangkan sedikit lagi, menangkap beberapa sentimeter. Buat tiga kecenderungan ke lutut kiri, di tengah-tengah ke lantai dan ke lutut kanan (10 gerakan setiap). Pada mulanya ia akan kelihatan sukar, tetapi semuanya akan menjadi lebih mudah dan mudah.
    12. berdiri untuk memiringkan kembali dengan lengan terulur. Tangan adalah overhead, terkunci dalam kunci. Tanpa membengkokkan lutut anda, anda perlu tunduk. Mencapai had, meningkatkan ketegangan. 8 ulangan. Latihan dilakukan dua kali
    13. menghidupkan bahunya dan bersandar kembali, mula bergerak ke hadapan seolah-olah memeriksa tumit dari luar. Kaki mesti tidak bergerak. Adakah langkah yang sama berlaku di sisi lain.
    14. mengangkat tangan, yang lain turun, dan bengkok ke bawah, cuba menjangkau tumit dengan tangan yang turun. Kita mesti berusaha keras untuk meregangkan tulang belakang di bahagian belakang. Buat gerakan yang sama di sisi lain
    1. kedudukan duduk, sawit diletakkan di bahu. Tarik ke hadapan, cuba menyentuh lutut kanan dengan bahu kiri (10 kali), kemudian dengan bahu kanan lutut kiri. Kemudian buat cerun ke lantai dengan kedua bahu. Anda perlu melakukan senaman dengan lembut tanpa ketegangan
    2. twist ke depan condong. Dilaksanakan dengan lurus terus. Keluarkan badan ke hadapan dan berputar ke kanan. Mula-mula kita melihat ke kanan, maka kepala bertukar ke sisi, kemudian leher, bahu, dada dan perut. Putarkan badan di sekeliling tulang belakang. Siku kanan perlu naik dan belakang, diikuti dengan menghidupkan tubuh ke had. Kemudian segala-galanya dilakukan dalam urutan terbalik, dan anda harus maju ke hadapan di cerun. Tolak belakang badan dan mulakan tulang belakang di sebelah kanan. Melalui bahu kanan kita melihat tumit kiri. Lancar kembali ke kedudukan permulaan, tingkatkan tahap
    3. sekiranya sisi berpusing, kecondongan dilakukan hanya ke kanan dan berputar ke kanan yang dilakukan. Siku kanan kelihatan ke kiri, dan kiri ke siling. Kecondongan dilakukan hanya ke kanan dan "berpintal" ke kanan.

    Secara umum, berpusing adalah salah satu latihan yang paling sukar, tetapi juga berkesan. Mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati dalam suasana positif, dan selepas itu anda perlu berehat dengan bantuan latihan bernafas.

    Kami menguatkan otot lumbar

    Pinggang memerlukan penguatkan otot secara berkala, kerana ia adalah salah satu tempat yang paling lemah dalam tubuh manusia. Latihan harus dilakukan tanpa jerking, perlahan-lahan. Untuk menguatkan otot terdapat jenis latihan berikut.

    1. Berbaring di lantai di perut. Perlahan-lahan mengangkat kaki lurus sambil tidak bersandar di tangannya dan tidak menyentuh lantai dengan lututnya. Bahu juga tidak boleh mengangkat lantai, dan kaki tidak boleh membengkokkan pada lutut. Latihan dilakukan dalam versi dinamik. Kaki boleh dibangkitkan sebanyak mungkin. Ulang 10 kali. Sebagai varian latihan ini, anda perlahan-lahan boleh mengangkat kaki anda, melicinkan mereka, kemudian membawanya bersama dalam kedudukan yang sama, tanpa menurunkannya.
    2. Dari kedudukan terlentang di atas lantai, bengkokkan kaki dan memisahkannya selain lebar bahu. Bersandar pada bahu, anda perlu menaikkan pelvis setinggi mungkin dan tinggal di posisi ini seminit. Kemudian perlahan-lahan kembali ke asal. Untuk berbuat demikian, 12 gerakan pada setiap kali cuba meningkatkan pelvis lebih tinggi, tetapi hanya tanpa jerks.

    Latihan untuk meregangkan ligamen dan otot-otot tulang belakang lumbar.

    Latihan sedemikian memainkan peranan yang besar dalam menguatkan ligamen dan otot-otot tulang belakang. Tetapi di sini ada peraturan tertentu. Mereka perlu dilakukan dengan lancar dan perlahan, meregangkan ligamen dengan tekanan ringan. Anda tidak boleh bertindak dengan usaha. Jangan bekerja melalui kesakitan, lebih baik menangguhkan latihan pada hari berikutnya.

    1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi dan tekan bahu anda ke lantai. Perlahan-lahan meletakkan kaki bengkok di lutut ke kiri, kembali ke posisi permulaan, kemudian ke kanan. Ulangi 3 kali dengan otot belakang sepenuhnya.
    2. Berbaring di belakang kaki yang bengkok untuk menggenggam tangan anda dan tarik ke dada anda, memegangnya dengan ketat tetapi mengelakkan kesakitan. Tinggal dalam kedudukan sedemikian untuk menaikkan kepala. Bahu tidak merobek lantai. Perlahan-lahan meluruskan dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
    3. Berbaring di perut, ambil kaki tengkuk lutut dengan buku lali dan tekan tumit ke atas punggung. Tunggu sebentar dan lepaskan. Ulangi sama untuk kaki yang lain.
    4. Berdiri pada semua empat dan berehat otot abdomen, bengkokkan bahagian belakang bawah tanpa usaha. Kemudian menghisap di dalam perut dan bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah di sekeliling belakang.
    5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Maksimum bengkokkan belakang yang rendah tanpa mengeluarkan pelvis dari lantai. Tahan selama 10 saat. Kemudian tenggelam, baskom naik sedikit. Ulang 6-8 kali.

    Sebelum melakukan senaman, ingat bahawa adalah yang terbaik untuk berunding dengan seorang pengajar dalam terapi senaman. Jika latihan sukar, maka mereka harus ditangguhkan kemudian. Juga, sekiranya sindrom kesakitan, adalah perlu untuk mengurangkan intensiti latihan atau memberi mereka sepenuhnya.