Latihan untuk meluruskan tulang belakang

• Arthrosis

Pakar dalam bidang ortopedik tidak berhenti memukau dengan teknologi baru dalam pemulihan tulang belakang. Sentiasa mengembangkan dan meningkatkan senaman untuk meluruskan tulang belakang, yang akan dibincangkan di bawah.

Dari awal kanak-kanak, kita mendengar tentang pentingnya postur yang betul. Ini sangat penting. Lagipun, tulang belakang yang membongkok tidak hanya kelihatan buruk, tetapi juga membawa kepada kesihatan yang merosot, kerja saluran gastrousus, saluran empedu, peredaran darah mula menderita.

Kaedah yang tepat pada masanya untuk pakar dan literasi kesihatan asas boleh memberi manfaat yang besar.

Lordosis

Penyimpangan ruang tulang belakang dengan membonjol ke hadapan. Mungkin kongenital dan diperolehi. Terjadi:

• di rantau lumbar, biasanya terhadap latar belakang proses patologi atau kerana berat badan berlebihan;
• di rantau serviks biasanya berlaku disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif atau osteochondrosis yang diabaikan.

1. Lordosis normal adalah lengkung fisiologi semulajadi yang mengurangkan beban pada tulang belakang. Ia memainkan peranan sebagai penyerap kejutan. Bayi yang baru lahir tidak memilikinya, jadi tulang belakangnya lurus. Lordosis seperti itu dibentuk pada tahun pertama kehidupan bayi apabila ia mula bergerak. Sekiranya lordosis serviks secara langsung, anda perlu segera berjumpa pakar.
2. Patologi:

• hipolordosis (meluruskan kawasan serviks, iaitu lekuk yang licin, tidak ketara);
• hiperlordosis (lenturan yang teruk di kawasan serviks).

Meluruskan lordosis tulang belakang serviks biasanya tidak memerlukan pembedahan. Tetapi anda perlu berunding dengan doktor tepat pada masanya, jika tidak terdapat akibat yang serius yang mempengaruhi kerja seluruh organisma. Rawatan itu mesti didekati secara sistematik dan dengan konsultasi yang bersesuaian dengan pakar lain.

Rawatan termasuk keseluruhan kompleks: sokongan perubatan, fisioterapi, akupunktur, peregangan tulang belakang, menggunakan bar mendatar jurulatih khas untuk peregangan.

Tetapi yang paling sering digunakan adalah kaedah konservatif, iaitu gimnastik perubatan, menyumbang kepada pembetulan tulang belakang, dan urut.

Meluruskan serviks memerlukan latihan yang sistematik. Terima kasih kepada mereka, sejenis korset untuk tulang belakang timbul di sekitar kawasan yang terjejas, menyelamatkan dari faktor berbahaya. Memakai korset khas untuk meluruskan tulang belakang atau pembalut adalah perlu.

Contoh latihan untuk membetulkan tulang belakang di rumah:

• Arms dilipat di belakang istana dan luruskan bahu anda selebar mungkin, berehat. Ulangi latihan beberapa kali.
• Kedua-dua belah tangan bersandar di belakang, memegang siku kiri dengan tangan kanan, kemudian sebaliknya. Untuk menyemai kepala di dalam parti di mana siku ditangkap.
• Pendekatan apa-apa sokongan, berdepan dengannya. Letakkan tangan anda di bahunya. Melangkah ke arah yang berbeza, sementara beralih kaki secara beransur-ansur.
• Berbaring untuk menekuk siku anda, lipatnya pada sisi yang bertentangan kepala. Meningkatkan siku semasa menghirup, mengangkat dada lebih tinggi. Bahagian pinggang itu tegang dan diperbaiki untuk seketika, kemudian menghembus nafas dan berehat.
• Masukkan sebarang roller di bawah leher, berehat dan berbaring di negeri ini selama 10 minit.

Kyphosis

Kelengkungan tulang belakang dengan kecacatan belakang. Pada manusia, terdapat dua bendungan semulajadi: di bahagian dada dan di kawasan sakral. Bendungan semulajadi ini juga bertindak sebagai penyerap kejutan, dan menghapuskan beban tulang belakang tambahan.

Tetapi bentuk tulang belakang dapat berubah dengan alasan yang berbeza, dan kemudian kelemahan abnormal baru timbul. Sekiranya bengkok kembali, ia dianggap sebagai kyphosis.

• Fisiologi (normal) - sudut lenturan tulang belakang dari 15 hingga 30 °. Dia muncul pada manusia untuk 6-7 tahun hidup.
• Patologi biasanya berlaku di dada. Sebabnya berbeza: dari keturunan miskin kepada pelbagai penyakit sendi, dan kedudukan badan yang kerap berlaku.

Terdapat empat darjah kyphosis, bergantung pada sudut bend:

1. 1 darjah (sudut 31-40 darjah).
2. 2 darjah (41-50).
3. 3 darjah (51-70).
4. 4 darjah (lebih daripada 71 darjah).

Kelengkungan dalam penyakit ini pada mulanya kelihatan seperti slouch, kemudian sebagai bonggol.

Kesan pada seluruh tubuh bergantung pada tahap penyakit. Dengan kecacatan yang besar, memerah kord rahim sering berlaku. Ini disertai oleh kelemahan dalam badan, terutama di kaki, kelenjar - gangguan pelvis.

Rawatan kyphosis adalah konservatif. Hanya dalam kes-kes khas adalah operasi yang ditunjukkan. Biasanya ditetapkan fisioterapi, berenang, urut, senaman untuk membangunkan kedudukan badan yang betul. Keseluruhan kompleks ini mempunyai matlamat - mengekalkan postur dan perkembangan otot-otot tulang belakang.

Korset untuk meluruskan tulang belakang hanya boleh digunakan pada peringkat awal penyakit ini. Selalunya memakai itu tidak menguatkan otot, tetapi hanya melegakan mereka, dengan itu menyumbang kepada kelengkungan yang lebih besar.

Latihan berkesan untuk meluruskan tulang belakang pada usia muda. Terima kasih kepada mereka, sering kali mungkin untuk mencapai pemulihan mutlak. Lebih sukar adalah keadaan dengan pesakit dewasa. Tetapi ini tidak bermakna efektivitas. Latihan terapeutik boleh dan harus dilakukan pada usia apa pun.

Terima kasih kepada skim latihan yang maju untuk meluruskan kyphosis, mungkin untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Latihan pembetulan kelengkungan tulang belakang dalam kyphosis: memperlambat perkembangan penyakit, meningkatkan kekuatan otot belakang, serta meluruskan tulang belakang pada tulang panjang tulang:

• Tangan di belakang dengan gimnastik, ditekan ke bilah bahu. Duduk dari kedudukan ini. Berdiri Ulang beberapa kali.
• Pada lutut anda bersandar di telapak tangan anda, dengan kepala anda, menarik kepalanya ke arah bilah bahu anda. Bilah bahu datang bersama, belakangnya melengkung di sekeliling sakrum, dan siku ke sisi. Ambil beberapa langkah dalam kedudukan ini.
• Berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan, angkat badan beberapa kali, berehat tangan anda. Naikkan dan pelvis, dan dada.
• Di lutut, dengan penekanan pada sawit. Dada jatuh serendah mungkin apabila siku bengkok, dan badan bergerak ke hadapan. Ulang beberapa kali, kembali ke posisi permulaan.
• Latihan terakhir untuk meluruskan tulang belakang. Bangkit pada kaus kaki, tarik tangan. Muncul setinggi mungkin, merasakan otot tulang belakang tegang, berehat, menghembus nafas.

Scoliosis

Ini adalah ubah bentuk normal tulang belakang, berbanding dengan paksi, di dalam dada. Kurang lazim, penyakit itu merangkumi kawasan lumbar. Tulang belakangnya terbengkalai dengan begitu banyak, bergantung pada pengabaian proses.

Secara visual, ia kelihatan seperti asimetri bahu dan pinggul. Ia biasanya didiagnosis pada usia yang muda, tetapi juga dapat mewujudkan dirinya sendiri pada orang dewasa. Hampir 15% remaja mempunyai scoliosis sedikit sebanyak, tetapi hanya sebahagian kecil daripada mereka memerlukan campur tangan perubatan.

1. C berbentuk (satu lengkungan kelengkungan);
2. Berbentuk S (dua busur);
3. Scoliosis berbentuk Z (tiga arka).

Penyebab penyakit adalah berbeza:

• postur yang buruk sejak zaman kanak-kanak;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• kekurangan kalsium;
• tidak membangunkan otot-otot tulang belakang;
• kecederaan;
• anomali kongenital.

Untuk meningkatkan kualiti hidup pesakit, doktor banyak menghasilkan teknik.

Yoga untuk pembetulan kelengkungan tulang belakang dianggap sebagai teknik yang sangat berharga. Lagipun, ia membuktikan bahawa kelas yoga biasa membantu mengatasi banyak penyakit, terutamanya penyakit sistem muskuloskeletal.

Sistem Hatha Yoga termasuk latihan untuk meluruskan ruang tulang belakang. Pada masa yang sama, kerja harmoni semua kumpulan otot dicapai, yang membantu mengembalikan penampilan asal tulang belakang dan menghentikan proses penyakit.

Hatha yoga untuk remaja sangat membantu. Kemajuan dari kajian sedemikian adalah jelas pada minggu pertama.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang dalam perjalanan penyakit:

• Berbaring di belakang anda, lakukan "gunting", lakukan dengan arah yang berbeza.
• Berdiri pada empat anggota badan, dan tanpa meluruskan, duduk di tumit. Seterusnya, letakkan tapak tangan di lantai dan gerakkan badan ke kiri, kemudian ke kanan.
• Berdiri percuma. Tangan bergaduh di sepanjang badan. Sambungkan bilah dan ubahnya selama beberapa saat. Untuk berehat Kembali ke kedudukan permulaan.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tekan bersama. Lengan adalah lebar 90 darjah dari badan. Putar kepala anda dalam satu arah, kaki di sisi yang lain. Kemudian sebaliknya. Ulang beberapa kali.
• Ia juga mungkin menggunakan bar mendatar untuk pembetulan postur.

Adakah anda mempunyai masalah dengan postur anda atau kelengkungan tulang belakang yang teruk?

• Semua dana dicuba, dan tidak ada yang membantu?
• Adakah anda dalam kesakitan yang berterusan?
• Adakah membungkuk menjadi ciri khas anda?
• Dan kini anda sudah bersedia untuk mengambil kesempatan daripada sebarang peluang yang akan memberi anda rasa kesejahteraan yang telah lama ditunggu-tunggu!

Pembaca pruf sedia ada. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

Latihan untuk tulang belakang, tanpa meninggalkan rumah

Sama tulang belakang - ini mungkin impian setiap orang. Bermula dari zaman kanak-kanak hingga ke hari ini, kita rajin merosakkan postur kita. Hakikat bahawa angka yang miring adalah hodoh jelas bagi semua orang, tetapi tidak semua mempunyai hubungan langsung antara postur mereka dan mereka bukan sahaja fizikal, tetapi juga kesihatan rohani. Dan hubungan ini jelas. Itulah sebabnya latihan untuk meluruskan tulang belakang adalah penting tiga kali ganda, dan anda hanya perlu mencuba untuk memperuntukkan sekurang-kurangnya 15 - 20 minit untuk mereka dalam jadual kerja yang sangat dimampatkan.

Kepentingan latihan untuk meluruskan tulang belakang

1. Sikap panjang yang tidak teratur memberi kesan kepada fungsi penting organ-organ dalaman.
   Sebagai contoh: selepas makan tengah hari yang hangat, duduk betul-betul di komputer dan, bengkok di pinggang dan bungkuk, terjun ke dalam kehidupan yang menarik dan sebenar untuk anda. Apa yang anda rasa dalam beberapa jam, kecuali fenomena osteochondrosis serviks - ketegangan otot otot dan serviks?
2. Pada mulanya, anda mungkin mengalami kesakitan di sebelah kanan, maka kejang usus atau perut akan bermula.
   Ini tidak menghairankan: anda telah membongkarkan saluran hempedu dengan postur yang salah. Ini menyebabkan genangan hempedu dan pencernaan terjejas. Sekiranya tempat duduk seperti itu biasa bagi anda, maka bersiaplah untuk sejambak penyakit gastrointestinal:
   Cholecystitis, batu empedu, gastritis, ulser
3. Selepas satu jam lagi, anda akan berasa sedih: ada perasaan bahawa makanan yang tidak diperkecil meletakkan tekanan pada diafragma dan mengganggu pernafasan.
   Malah, sebagai tambahan kepada graviti dalam perut, anda benar-benar tidak mempunyai udara yang mencukupi: tulang rusuk yang dipintal dengan postur melingkar dan tulang belakang toraks yang dibengkokkan oleh arka memberikan udara yang ketiga kurang dihidu daripada dengan postur yang lebih santai
4. Dan selepas beberapa waktu, tiba-tiba akan ada perasaan tajam keletihan dan sikap acuh tak acuh dan tidak mempunyai keupayaan kerja - hanya satu keinginan untuk tidur.
   Ini bermakna lengkung tulang belakang anda dalam erti kata literal "oksigen disekat" ke otak:
   Pernafasan yang tidak mencukupi menyebabkan bekalan darah yang tidak mencukupi dengan oksigen menyebabkan kelaparan oksigen daripada semua organ.
5. Sekiranya anda masih mempunyai dan osteochondrosis serviks, yang dengan sendirinya merosakkan bekalan darah ke otak, maka sudah tentu dapat disimpulkan bahawa duduk lama dalam postur yang salah bagi seseorang yang mempunyai masalah di rahim serviks adalah hanya mematikan!
6. Kedudukan yang tidak teratur tulang belakang yang berpanjangan memberi kesan kepada keadaan jiwa manusia
   Ini sebenarnya telah terbukti dalam contoh terdahulu: disebabkan oleh pernafasan yang tidak betul dan bekalan darah, aktiviti otak perlahan. Apathy berkembang, dengan cepat bertukar menjadi kemurungan.

Orang purba menggantikan perkataan "jiwa" yang membosankan dengan perkataan yang lebih mudah difahami - "semangat". Dan sememangnya, ia lebih sesuai di sini: "semangat" adalah akar diubahsuai perkataan "nafas," "jiwa."

Hubungan postur yang betul dan keadaan dalaman

Duduklah. Kurangkan bahu dan kepala anda, bengkokkan punggung anda, menurunkan tangan anda dengan lincah - dan sesaat keadaan rohani anda akan datang seiring dengan fizikal. Ia akan menjadi tertekan, akan ada perasaan putus asa dan tidak peduli terhadap segala-galanya.

Sekarang angkat kepala anda, luruskan bahu anda, dan jangan hanya meluruskan, tetapi "buka" - supaya bilah bahu dari belakang ikut bersama. Semasa meluruskan belakang anda, angkat tangan anda, terhirup dengan payudara penuh dan melihat ke langit, ke angkasa, ke mata Pencipta - walaupun anda mempunyai siling teratur di atas anda. Rasa diri anda sebagai sebahagian daripada Alam Semesta, membubarkannya dan diisi dengan perasaan gembira dengan dunia dan cinta. Adakah anda merasakan aliran tenaga rush kosmik melalui hujung jari, tangan, kepala dan tulang belakang anda? Setelah menurunkan tangan, kita menghembus nafas, secara mental mengarahkan tenaga ini lebih jauh ke kaki. Kemudian kita bernafas lagi, menaikkan tangan kita dan membayangkan tidak udara biasa, tetapi tenaga hidup.

Latihan di atas adalah contoh latihan auto rohani, yang dapat diamalkan dua kali sehari: pagi untuk "mengenakan" untuk sepanjang hari dan pada malam hari untuk melegakan keletihan. Pada waktu petang, anda boleh melakukan senaman berbaring, menyelesaikannya dengan kelonggaran lengkap seluruh tubuh.

Di samping itu, terdapat latihan untuk membetulkan postur itu sendiri, yang boleh dilakukan di rumah.

Meluruskan tulang belakang, jangan keterlaluan - jangan lancar semua lengkung sisi semula jadi.

Bukan sahaja belakang, tetapi juga bahu, punggung, lengan, perut dan kaki - dalam satu perkataan, seluruh tubuh - terlibat dalam mewujudkan postur. Oleh itu, latihan untuk meluruskan tulang belakang akan menjejaskan hampir semua kumpulan otot.

Ujian postur

Sebelum memulakan, lakukan dua ujian:

Ujian Scoliosis:

Berdiri dengan tangan anda. Tanda-tanda seperti ini menunjukkan scoliosis:

1. Satu bahu lebih tinggi daripada yang lain
2. Tangan, kelihatan panjang yang berbeza
3. Barisan tulang belakang melengkung di belakang
4. Bengkak rusuk dan bahu
5. Hollows di dada

Dalam kes ini, anda memerlukan latihan fisioterapi, yang sepatutnya ditetapkan oleh ahli vertebrologi yang berpengalaman, dan ia harus dijalankan sekurang-kurangnya di klinik, sekurang-kurangnya untuk latihan ujian pertama.

Ujian untuk selekoh sisi dan untuk postur yang betul:

• Berdiri dengan belakang anda bersandar pada dinding supaya belakang kepala, bilah bahu, punggung dan betis kaki menyentuh belakang. Posisi ini sepadan dengan postur yang betul.
• Sekiranya pada satu titik hubungan tidak ada, maka kumpulan otot tertentu yang bertanggungjawab untuk titik ini mesti dibangunkan.
• Cuba bergerak dari dinding, mengekalkan sikap seperti itu. Jika ia memerlukan banyak ketegangan otot dan diberikan dengan kesukaran, maka otot anda lemah: anda terlalu kerap dalam kedudukan santai.

Tidak seperti scoliosis, postur sisi dapat diluruskan pada usia apa pun, hanya kegigihan sahaja.

1. Setelah memulakan tongkat gimnastik di belakang punggung anda pada tahap bilah bahu, memegang hujung tangan anda, anda menghidupkan badan kiri dan kanan sejauh mungkin dengan setiap giliran (hanya 10-15 pada setiap arah)
2. Kami cuba menurunkan luka tongkat di belakang kepala di belakang serendah mungkin. Sekiranya keras, cengkeram yang lebih luas. Lakukan 10 kali
3. Latihan isometrik - tanpa pergerakan, tetapi dengan usaha: kita cuba untuk memindahkan dinding, seperti yang, dengan tangan berehat di atasnya
4. Meletakkan tangan anda di atas meja, bengkokkan siku anda pada 90 °. Naikkan setiap kaki secara bergantian supaya, bersama-sama dengan badan, selari dengan lantai, memegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
5. Menaikkan tangan dengan dumbbell secara bergantian di atas kepala anda dan di hadapan anda: menggabungkan mengangkat dengan nafas. Kami bermula dengan 10 kali dan berat kecil 0.5 kg, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, membawa bilangan ulangan sehingga 30 kali
6. Berada dengan lengan dan jari kaki lurus di lantai, kami meregangkan badan menjadi tali, menegangkan otot perut, punggung dan kaki. Pegang kedudukan sebanyak mungkin
7. Untuk latihan postur sangat berguna untuk membawa buku di kepala anda. Cuba berjalan dengan dia di sekeliling bilik, berlutut, mendaki kerusi - supaya buku itu tidak jatuh.

Namun - latihan untuk meluruskan tulang belakang dalam video ini :.

Spin meluruskan: latihan

Ortopedis: untuk kali yang seratus saya katakan, jangan beri salap dan jangan letakkan kimia di belakang dan sendi pesakit.

Sekiranya seseorang dari zaman kanak-kanak kecil betul-betul menjaga posturnya dan menjalani gaya hidup yang sihat, maka masalah dengan tulang belakang jarang berlaku. Sebagai peraturan, kelengkungan itu muncul dalam bentuk scoliosis, yang dirawat untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, dengan kehadiran patologi, perlu melakukan latihan khas untuk meluruskan tulang belakang.

Mengapa kita memerlukan latihan

Jika anda tidak merawat postur yang salah, ia boleh membawa kepada beberapa penyakit bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga organ-organ dalaman. Sebagai contoh, mengambil kedudukan duduk selepas makan yang enak, seseorang yang tidak sadar melonggarkan bahagian belakang, yang menyebabkan sakit di belakang sistem otot. Selanjutnya, sakit berlaku di perut. Jika ini dilakukan untuk jangka masa yang lama, pathologi saluran pencernaan mungkin berkembang. Kenapa ini berlaku? semuanya agak mudah: apabila postur yang salah, saluran hempedu membengkok. Akibatnya, hempedu stagnates dan pencernaan terganggu. Sudah tentu, dari masa ke masa, seseorang menjadi terbiasa dengan keadaan sedemikian dan sepenuhnya untuknya, gastritis, cholecystitis, dan lain-lain terbentuk.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang bertujuan untuk meregangkan otot, mengekalkan nada dan meningkatkan keanjalan. Sebagai peraturan, latihan dilakukan sekali sehari, tetapi perlu menguli tulang belakang tiga kali sehari. Pastikan anda membuat bayaran mudah selepas bangun, kemudian semasa bekerja dan pada sebelah petang. Sangat berguna untuk tidur di atas tilam ortopedik dan duduk sambil bekerja di kerusi yang sama. Set latihan yang disampaikan boleh digunakan pada sebarang umur dan dengan pelbagai penyakit.

Kami menyokong otot dalam nada

Kesakitan dan kesakitan di belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - pergerakan tempatan atau lengkap dalam pergerakan sendi dan tulang belakang, sehingga kecacatan. Orang yang belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semulajadi yang disyorkan oleh ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

Untuk meluruskan adalah perlu untuk mengekalkan otot-otot belakang dan perut dalam bentuk yang baik. Oleh itu, latihan untuk meluruskan tulang belakang dengan scoliosis telah dibangunkan:

1. Kedudukan bermula: berdiri dengan lengan bawah, kaki bersama-sama. Apabila menyedut, angkat tangan lurus dan nafas. Kini anda perlu membengkok dan bernafas udara sebanyak mungkin. Selanjutnya, badan bersandar ke hadapan dengan lengan, bahu dan kepala ke bawah, diikuti dengan pernafasan. Kembali ke kedudukan sebelumnya. Anda perlu lakukan 5-6 kali.
2. Untuk latihan seterusnya, anda perlu mendapatkan semua empat dan teruskan kepala anda. Kemudian anda perlu membengkokkan belakang anda dengan kuat dan membaikinya selama beberapa saat. Adakah 5-7 kali.
3. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kini anda perlu mengangkat semua bahagian badan setinggi mungkin, iaitu lengan, kaki. Ini perlu dilakukan supaya tulang belakang melengkung.
4. Sekali lagi berbaring di perut, tetapi tangannya bersandar di atas lantai, dan selepas itu anda perlu membengkokkan badan dengan kuat. Jadi tahan selama 15 saat.
5. Dalam kedudukan duduk, kaki kiri jatuh di bawah sendiri, dan kanan - di atas kiri. Selanjutnya, ia dikehendaki untuk mengikat kaki kanan (jari) dengan tangan kiri, dan memakai tangan kanan ke pinggang. Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang kira-kira 50-60 saat.

Tekanan otot

Di rumah, anda boleh melakukan senaman untuk meluruskan tulang belakang untuk meregangkan otot:

1. Latihan ini mesti dilakukan dengan pembantu. Susun kaki dan berdiri di hadapan orang lain yang perlu dibalut pinggang. Pembantu meletakkan tangannya pada bilah bahu anda. Sekarang menghembus nafas dan dengan pergerakan bermata bersandar ke depan. Kepala tetap rata. Seorang yang membantu mesti menekan keras pada bilah bahu. Dalam kedudukan ini, nafas dibuat, selepas itu anda boleh kembali ke posisi permulaan.
2. Latihan ini juga dilakukan dengan pembantu, yang menjadi bertentangan dengan anda. Kaki diletakkan lebar bahu, dan lengan jatuh, langsung ke seluruh tubuh. Sekarang pernafasan dilakukan dan belakang bersandar ke hadapan dengan bantuan orang lain, kerana anda harus memaksimumkan otot kaki anda. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan.
3. Ia sangat berguna untuk melakukan squats, tetapi dengan belakang yang sempurna.
4. Kedudukan bermula: berbaring di belakang dengan lurus ke depan. Biarkan seseorang membawa anda dengan pergelangan tangan dan mula mengangkat anda supaya bahagian bawah badan kekal di atas lantai. Pergerakan dibuat pada menghembus nafas.
5. Berbaring di sebelah kiri anda dengan lengan kiri anda ke depan. Kaki kanan membungkuk di lutut dan menekan tumit ke kaki kiri. Pasangan mesti berdiri di belakang dan meletakkan tangannya supaya ada di pinggul, dan yang kedua berada di bahu. Dalam kes ini, pembantu jenis menolak tiang panggul, dan bahu, sebaliknya, menarik. Pada permulaan latihan, pernafasan dilakukan. Perkara yang sama diulang di sebelah kanan.
6. Kaki meletakkan lebih lebar daripada bahu dalam kedudukan berdiri. Perlahan-lahan angkat siku supaya tangan anda berada pada bilah bahu. Kemudian anda perlu memisahkan lengan ke sisi, dan bilah bersinar bersama.
7. Di kedudukan berdiri, anda perlu menggenggam tangan anda Pada masa yang sama, tangan kanan harus berada di bawah spatula, dan tangan kiri di atasnya. Selepas lekukan tangan, anda boleh menukar kedudukan lengannya, iaitu, sekarang yang tepat di atas bilah bahu dan sebelah kiri di bawahnya.

Pernahkah anda mengalami sakit belakang dan sakit sendi? Berdasarkan hakikat bahawa anda sedang membaca artikel ini - anda sudah mengetahui secara osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Sudah tentu anda telah mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan terdapat penjelasan untuk ini: ia hanya tidak menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walau bagaimanapun, ubat Cina selama beribu-ribu tahun mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia adalah mudah dan mudah. Baca lebih lanjut »

Kaedah Gitta

Ahli terapi manual Vitaly Gitt telah membangunkan latihan untuk meluruskan tulang belakang dengan scoliosis, yang dianggap agak berkesan dan tidak rumit. Terdapat 3 latihan utama:

Penting untuk mengetahui! Cara berkesan untuk menghapuskan osteochondrosis dan sakit belakang dengan berkesan, disyorkan oleh pakar bedah ortopedik terkemuka di negara ini! Baca lebih lanjut.

1. Tuala roller (atau sesuatu yang lain) dan letakkan di bawah bilah bahu di kedudukan terlentang. Ini perlu supaya tulang belakang sedikit melengkung. Dalam tangan yang diceraikan, anda perlu mengambil berat kecil (untuk seorang lelaki selama 2 kg, untuk selebihnya untuk 0.5 kg) dan mengambil gelombang. Tangan semasa perlu untuk lancar. Apa yang anda perlu buat kira-kira 300 sebatan.
2. Dalam kedudukan yang rawan di perut, pada peringkat dagu, anda perlu meletakkan buku di lantai, di mana tumpang palma diletakkan. Dedaunya jatuh. Selepas itu, pesakit perlu berehat sebanyak mungkin dan berbaring selama kira-kira 10 minit. Terima kasih kepada kedudukan ini, pendaratan kepala dinormalisasi.
3. Dalam posisi berdiri, menurunkan lengan dan pautan di belakang, kemudian tutup siku. Bahu dan kepala harus ditarik balik, dan kawasan dada melengkung sedikit ke depan. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal beberapa saat, dan kemudian mencabut tangan dan melibatkan perut. Lakukan dua kali sejam.

Anda boleh melihat topik dan video ini:

Terutama dengan kuat masalah ini mula menunjukkan diri mereka selepas 45 tahun. Ketika satu sebelum satu kelemahan fizikal, timbul panik dan tidak senonoh. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apakah yang dimaksudkan untuk digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergey Bubnovsky. Baca lebih lanjut »

Apa yang perlu dilakukan untuk meluruskan tulang belakang

Irama moden hidup tidak selalu menyumbang kepada sikap yang lancar. Latihan untuk meluruskan tulang belakang membaiki ini. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan khas kerusi dan berjalan kaki.

Kembali lancar - jaminan kesihatan seluruh badan.

Belakang Sutulaya bukan hanya hodoh, tetapi juga sangat merugikan fungsi tubuh organ yang betul. Dan jika seseorang itu tidak bekerja, maka dia terutama perlu memberi perhatian pada posturnya dan menguatkan otot-otot pinggang bahu.

Untuk menentukan "bel pertama" kelengkungan tulang belakang, anda mesti berdiri di depan cermin dan visual "memeriksa" badan anda:

• adakah terdapat bengkok yang ketara di belakang;
• sama ada bahu berada pada tahap yang sama;
• sama ada tulang pelvis berada pada tahap yang sama;
• sama ada panjang tangan adalah sama;
• sama ada perut menonjol;
• sama ada pada satu tingkat sekop.

Seterusnya, tanya seseorang dari keluarga anda untuk menyiasat vertebra. Jika terdapat penarikan balik, anjakan atau penonjolan cakera, itu bermakna langkah-langkah perlu diambil dengan serta-merta.

Penyebab penjajaran tulang belakang:

1. Gaya hidup yang tidak aktif mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kerja saluran penghadaman. Dalam hal ini, penyakit seperti ini boleh berlaku: cholecystitis, cholelithiasis, gastritis, ulser. Hal ini disebabkan oleh perut dan saluran empedu yang hancur, akibatnya penyakit serius dapat berkembang.
2. Tetapi ini bukan semua: seseorang yang mempunyai komputer yang duduk sepanjang hari di komputer boleh mempunyai osteochondrosis serviks. Kesemua simptom ini dikaitkan dengan fakta bahawa peredaran darah terganggu dan endings saraf diapit.
3. Kerja sistem pernafasan adalah terjejas, kerana belakang melengkung mengganggu pernafasan normal. Akibat udara ini, jauh lebih rendah daripada biasa masuk ke dalam badan dan darah membawa oksigen yang tidak mencukupi kepada organ-organ. Ia penuh dengan sakit kepala; kecacatan mental dan keletihan pesat.
4. Keadaan fikiran berubah: kerengsaan muncul, apatis, yang boleh berubah menjadi kemurungan yang berpanjangan.

Hubungan postur dan keadaan mental sangat kuat.

Pada masa dahulu, tulang belakang dipanggil "pokok kehidupan." Tetapi sebenarnya, tulang belakang menyimpan seluruh tubuh itu sendiri, dan melalui itu semua isyarat akan dihantar ke otak.

Keadaan rabung yang sangat baik mempengaruhi suasana hati. Ia mudah untuk diuji oleh pengalaman. Untuk melakukan ini, duduk dan turun kepala dan bahu anda. Tangan sambil lemah sedikit. Selepas beberapa ketika, rasa putus asa, keputusasaan, dan ketidakpedulian terhadap segala-galanya akan datang. Iaitu, negeri dalaman datang sejajar dengan fizikal.

Dan kini perlu menaikkan kepala, luruskan bahu supaya bilah bahu dari belakang ikut bersama.

Berada dalam keadaan sedemikian untuk beberapa ketika, pada minit-minit pertama anda dapat merasakan lonjakan kekuatan, Anda perlu bernafas begitu banyak beberapa kali.

Dengan cara ini, ia sangat berguna untuk dilakukan pada waktu pagi - suasana akan disediakan sepanjang hari. Bahu yang lurus dan pernafasan dalam melegakan pemikiran cemas, memberi keyakinan dan harapan kepada seseorang.

Lagipun, sering mungkin untuk melihat gambar: orang yang sedih selalu berjalan dengan bahunya dan menuju ke bawah. Seorang warganegara yang yakin - dengan kepalanya tinggi dan belakangnya. Ia hanya bersinar dengan kesihatan dan kebahagiaan!

Latihan untuk meluruskan tulang belakang

Agar otot-otot belakang dan dada berada dalam keadaan yang baik, perlu:

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, lengan panjang dilanjutkan sepanjang badan. Tunduk kembali, nafas panjang, dan kemudian tenggelam ke hadapan. Menghembus nafas, perlahan-lahan angkat tangan anda dan lepaskan nafas. Lengan, bahu, kepala dan menghembus nafas. Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi semua 5 kali.
2. Berdiri pada semua empat, teruskan kepala anda. Bend balik belakang dan tukar kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas kembali ke kedudukan asal, dan ulangi 7 kali lagi.
3. Berbohong pada perut, lengan meregang sepanjang badan. Pada masa yang sama, angkat kepala, bahu dan kaki setinggi mungkin. Ulangi 5 kali.
4. Berbaring di perut anda, bersandar di atas lantai dan merobek badan dari lantai. Berdiri di "jambatan" selama beberapa saat.
5. Duduk di atas lantai, lenturkan kaki kiri di bawahnya. Lean kembali dan letakkan kaki yang lain di atas lutut kaki yang sudah dibengkokkan. Seterusnya, ambil hujung jari kaki kanan dengan tangan kiri anda, sedikit menekan tangan kanan anda ke pinggang. Tahan selama 10 saat. Latihan ini membentang baik dengan otot-otot belakang dan leher.
6. Setelah memulakan tongkat gimnastik di belakang punggung anda pada tahap bilah bahu, memegang hujung tangan anda, anda menghidupkan badan kiri dan kanan sejauh mungkin dengan setiap giliran (hanya 10-15 pada setiap arah)
7. Kami cuba menurunkan luka tongkat di belakang kepala di belakang serendah mungkin. Sekiranya keras, cengkeram yang lebih luas. Lakukan 10 kali.
8. Latihan isometrik - tanpa pergerakan, tetapi dengan usaha: kita cuba untuk memindahkan dinding, seperti yang, dengan tangan berehat di atasnya
9. Meletakkan tangan anda di atas meja, bengkokkan siku anda pada sudut 90 °. Naikkan setiap kaki secara berselang-seli supaya, bersama-sama dengan batang badan, selari dengan lantai, memegang kedudukan ini selama beberapa saat, Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
10. Menaikkan tangan dengan dumbbell secara bergantian di atas kepala anda dan di hadapan anda: menggabungkan mengangkat dengan nafas. Kami bermula dengan 10 kali dan berat kecil 0.5 kg, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, membawa bilangan ulangan sehingga 30 kali
11. Untuk latihan postur, sangat berguna untuk berjalan dengan buku di kepala anda. Cuba berjalan dengan dia di sekeliling bilik, berlutut, mendaki kerusi supaya buku itu tidak jatuh.

Apa yang anda perlu lakukan setiap hari untuk meluruskan belakang anda

Untuk postur yang cantik, terapi senaman tidak mencukupi, adalah penting untuk mengubah gaya hidup anda sepenuhnya. Apabila kerja tidak aktif, anda mesti mematuhi peraturan ini:

1. Tempat kerja harus dianjurkan seperti ditunjukkan dalam gambar.
2. Kursi kerusi itu hendaklah rata dan lebih pendek daripada pinggul. Ini adalah untuk memastikan bahawa tepi kerusi tidak memaksa saluran darah di bawah lutut. Ketinggian kerusi haruslah sedemikian rupa sehingga bahagian femoral kaki selari dengan lantai.
3. Bangun dan duduk dengan lancar. Sekiranya ini dilakukan dengan tiba-tiba, ia mungkin merosakkan otot dan ligamen, serta mencetuskan hernia cakera intervertebral.
4. Apabila mendarat, kepala harus terletak ke hadapan dan sedikit ke atas. Leher pada masa yang sama santai, dan belakangnya juga.
5. Dengan duduk lama, anda perlu berehat setiap 2 jam selama 15 minit. Pada masa ini, anda hanya boleh berjalan atau keluar untuk mendapatkan udara segar. Apabila duduk secara berterusan, cakera intervertebral merata, yang boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah.
6. Jangan letakkan kaki anda dalam kedudukan duduk. Ini membawa kepada pertindihan saluran darah di rantau pelvis. Bagi lelaki, ia mengancam untuk mati pucuk, dan bagi wanita - pelanggaran fungsi seksual.

Semasa tidur, tulang belakang juga mesti dipaksa untuk meluruskan.

1. Tilam mestilah keras supaya tulang belakang tidak meresap di bawah beratnya sendiri. Pilihan yang baik akan menjadi tilam ortopedik dengan struktur yang tegar. Walau bagaimanapun, jangan mengelirukan tilam ortopedik dengan keras. Terlalu teguh asas akan menekan vertebra, yang akan menyebabkan sakit di rabung.
2. Tidur lebih baik pada belakang pada bantal rendah. Kusyen tinggi hanya akan memburukkan kedudukan postur yang diputarbelitkan. Lebar bantal hendaklah sama dengan lebar bahu.
3. Semasa tidur, semua anggota badan harus bersenang-senang. Tidak perlu meletakkan tangan di bawah kepalanya, kerana ini menyebabkan peredaran darah terjejas.

Melakukan latihan untuk meluruskan belakang anda, anda harus ingat peraturan ini:

1. Keamatan beban mestilah sepadan dengan kebolehan fizikal.
2. Jangan buat gerakan mendadak dan terapi senaman yang lama untuk pertama kali. Ini boleh menyebabkan ligamen pecah dan pembentukan keretakan.
3. Keamatan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pertama, anda harus melakukan pemanasan, dan kemudian beralih kepada latihan kekuatan.

Pelurus belakang berkualiti tinggi adalah yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan doktor atau jurulatih kecergasan.

Jika anda melakukan latihan setiap hari untuk menguatkan punggung anda, dan juga menjalani gaya hidup yang sihat, maka bukan sahaja postur anda akan diperbetulkan dengan cepat, tetapi juga keadaan umum badan akan diperbaiki.

Satu set latihan untuk meluruskan postur

Latihan meluruskan postur membantu menguatkan otot dan mendapat postur yang sangat baik. Postur dan kelengkungan tulang belakang yang lemah - masalah anak sekolah moden, dan orang dewasa juga. Stoop menyampaikan banyak kesulitan, jadi ramai yang ingin menyingkirkannya.

Aktiviti fizikal khas akan dapat membantu tahap belakang anda. ↑

Kesan senaman

Posisi yang buruk terbentuk kerana tabiat mudah duduk dengan belakang melengkung dan bahu diturunkan. Oleh itu, langkah pertama untuk meluruskan postur adalah perubahan kebiasaan.

Cuba sekurang-kurangnya sebulan untuk duduk dengan belakang lurus, tanpa bersandar di tangan anda. Apabila berjalan, juga mengawal diri anda: luruskan bahu anda, meregangkan punggung dan mengangkat dagu anda.

Langkah kedua ialah senaman. Mereka harus ditujukan untuk membangun otot belakang, mewujudkan "korset otot" yang akan menyokong anda. Dan pada penyatuan memori otot posisi yang betul belakang.

Anda boleh membetulkan postur anda pada usia apa-apa, satu-satunya soalan ialah kuasa kehendak anda.

Jika anda menonton diri anda selama satu atau dua bulan dan melakukan latihan, bahu anda akan meluruskan dan anda tidak lagi perlu meluruskannya dengan paksa.

Poster yang lemah tidak baik untuk fungsi organ dalaman, serta untuk mood dan harga diri. Seorang lelaki yang dengan tegak meluruskan kembali menghormati rasa hormat, yang tidak benar tentang seorang lelaki yang sudah hancur.

Jangan putus asa jika postur anda jauh dari diraja - ia boleh diperbetulkan. Mereka merangsang peredaran darah, yang akan memberi kesan positif bukan sahaja pada kesihatan anda, tetapi juga pada mood anda.

• ➤ Apakah kontraindikasi untuk memakai korset untuk pembetulan postur?

Melakukan di rumah

Untuk menetapkan slouching anda tidak perlu membeli keahlian gim.

Ada beberapa latihan mudah untuk meluruskan postur di rumah:

• Berbohong pada perut anda, meregang tangan anda ke atas kepala anda.
• Naikkan tangan, kepala dan kaki anda.
• Kira dalam kedudukan ini hingga 30. Anda boleh bermula dari 15 atau 20 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
• Bersantai dan ambil lagi 3-5 set.

• Bangun pada semua empat tahun.
• Bengkokkan punggung sebanyak mungkin, tarik kepala dan tulang belakang.
• Tarik arc belakang anda, dagu anda ke dada anda.
• Ulang pada kadar perlahan 10 kali.

• Berbaring di perut anda, tangan tersebar.
• Naikkan tangan, kepala dan dada anda. Pada masa yang sama kaki tidak dapat diambil dari lantai.
• Turun di atas lantai.
• Ulangi pada kelajuan yang pantas (sejauh mungkin) 10-20 kali.

• ➤ Apakah korset untuk meluruskan postur?

Latihan kompleks dengan roller

Latihan ini datang kepada kami dari Jepun. Pertama anda perlu membuat roller. Ambil tuala dan gulungkannya. Ia sepatutnya seperti saiz: panjang 40 cm, ketebalan 10 cm. Agar tidak berehat, mengikatnya dengan rentetan.

Anda boleh meletakkan tikar gimnastik.

Berbaring di atasnya dan letakkan tuala di bawah punggung bawah anda. Ia sepatutnya berada di bawah pusar, dan pinggang harus terletak pada platen.

Keluarkan kaki anda ke lebar bahu dan letakkan jari kaki anda bersama-sama. Tumit tidak bergerak pada masa yang sama, perlu ada jarak kira-kira 20 cm di antara mereka.

Peregangkan tangan anda di atas kepalanya, letakkan telapak tangan anda di lantai dan meratakan tips jari-jari kecil anda.

Cuba berehat dan berbaring selama beberapa minit. Selepas itu, jangan naik dengan mendadak, lakukan dengan lancar, tulang belakang untuk tulang belakang.

Pada mulanya, keadaan itu akan kelihatan luar biasa dan tidak menyusahkan, tetapi anda perlu berbohong selama 2 minit. Setiap hari, cuba berbaring sedikit lama, pada akhirnya satu sesi harus berlangsung selama 5 minit.

Senaman ini telah mendapat populariti kerana kesederhanaannya: semasa anda berbaring dan berehat, tulang belakang meluruskan, tekanan menguat dan perut menurun.

Anda tidak boleh melakukan latihan ini dengan:

Tonton video mengenai topik ini.

Video berguna mengenai topik ini

Latihan yang paling berkesan

Salah satu senaman paling berguna untuk belakang dan postur dianggap sebagai asanas dari yoga.

Latihan biasanya mengalir ke satu sama lain, jadi mereka perlu dilakukan oleh kompleks:

• Duduk di atas gim gim. Perlahan, vertebra di belakang vertebra, menurunkan punggung anda ke lantai.
• Tarik tangan anda di belakang kepala anda, berehatlah.
• Lengan ke tepi ke pinggang dan, bersandar pada mereka, duduk.
• Luruskan kaki dan belakang. Adalah sukar bagi seseorang untuk memegang jawatan sedemikian bergantung pada tahap latihan seseorang. Anda boleh duduk dengan lurus belakang anda.
• Dan anda boleh mula menjangkau dengan tangan anda ke jari kaki anda. Adalah penting untuk tidak membengkokkan lutut anda dan memastikan bahawa punggung anda tetap lurus. Jika anda boleh membalut tangan anda di kaki anda, ini akan membantu anda menjangkau ke bawah. Jika tidak, anda boleh berpegang pada pergelangan kaki anda.
• Perlahan kembali ke belakang awak. Tetapi tidak sepenuhnya, biarkan dada, bahu dan kepala dalam kedudukan "terperangkap". Regangkan tangan anda ke hadapan, tekan dagu anda ke dada anda. Pegang kedudukan ini.
• Bersandar dan tarik tumit ke punggung seawal mungkin. Genggam pergelangan kaki dengan tangan dan tarik pelvis ke atas. Bengkokkan punggung anda, hanya bahu dan kepala anda harus tetap berada di permaidani.
• Perlahan menurunkan pelvis. Tarik lutut anda ke dada anda, meregang tangan anda di belakang kepala anda. Tarik kaki di belakang kepala, cuba letakkan jari kaki di atas lantai. Anda boleh memegang tangan anda di belakang jika anda merasa sukar.
• Tarik kaki, buat "birch". Ideal untuk menaikkan berus juga.
• Turunkan tangan dan kaki di belakang kepala. Perlahan-lahan menurunkan setiap tulang belakang belakang dan kaki ke atas tikar. Bersantai dan berehat.

Ulang kompleks beberapa kali.

Tugas untuk meluruskan postur pada kanak-kanak

Untuk membolehkan kanak-kanak mengembangkan cinta untuk sukan, dan dengan itu sikap yang betul, anda perlu mengajar mereka untuk melakukan latihan pagi.

Berikut adalah beberapa latihan untuknya.

• Lingkaran tangan belakang, dengan bilah harus dibawa bersama.
• Melangkah ke hadapan dengan belakang lurus. Perkara yang paling penting dalam latihan ini bukan untuk membengkokkan punggung anda.
• "Bot": dari kedudukan terdedah, angkat tangan dan kaki dan bergoyang ke belakang.
• "Cobra": berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan merobek badan atas badan anda, tarik kepala anda kembali.
• "Birch": berbaring di punggungnya, angkat kaki dan punggung bawah. Di lantai harus tetap hanya bilah bahu dan lengan yang memegang punggung bawah.
• Percuma vis di bar mendatar. Di setiap halaman ada batang mendatar kanak-kanak. Untuk meluruskan belakang anda, anda hanya perlu menggantung tanpa memaksa otot. Latihan ini membantu tumbuh sedikit.

Meningkatkan orang dewasa

Walaupun hakikat bahawa orang dewasa sudah terbentuk sepenuhnya, anda boleh meluruskan postur anda, tidak kira berapa tahun anda berada. Bagaimana untuk meluruskan postur di rumah?

Latihan "papan" dianggap sangat berkesan untuk menguatkan otot belakang dan abdomen, serta untuk membentuk postur yang betul. Ia boleh dilakukan dalam beberapa cara.

Cara termudah: berbaring di perut anda, letakkan siku di bawah dada anda dan koyakkan badan dari lantai. Sokongan hendaklah pada kaki dan dulang. Seluruh badan harus sama lurus seperti papan. Jangan biarkan kendur perut atau bonggol di bahagian belakang.

Tangan betul-betul di sudut badan. Untuk mengekalkan kedudukan ini, anda perlu menahan hampir semua otot: bahu, belakang, abs, pinggul, lutut. Pastikan kedudukan sekurang-kurangnya 20 saat. Secara bertahap meningkatkan masa ini untuk beberapa minit.

Versi rumit melibatkan lengan dan sokongan lurus di telapak tangan dan kaki.

Ada varian bilah sampingan: satu rest palm dan permukaan sisi kaki, badan dihidupkan. Dalam kes ini, seluruh badannya lurus, tidak ada apa-apa yang menjejaskan dan melekat pada sebelah. Papan sisi perlu dilatih serentak pada dua lengan, sehingga otot-otot diperkuat secara simetris.

Latihan untuk menyelaraskan postur banyak. Ia semua bergantung kepada keinginan anda dan keinginan untuk kembali lurus. Planck atau kaedah Jepun secara amnya mengambil masa beberapa minit sehari, jadi alasan mengapa kekurangan masa tidak sesuai. Pilih apa yang sesuai untuk anda dan lihat postur anda.

Latihan untuk meluruskan postur

Posisi yang betul adalah jaminan keindahan, kehidupan yang aktif dan memuaskan, serta kerja yang betul dari semua organ dalaman.

Pelanggaran postur boleh membawa kepada penyakit serius yang berkaitan dengan tulang belakang. Sebilangan kecil orang memberi perhatian kepada punggung mereka. Banyak yang mula mengurusnya hanya apabila mereka merasa sakit. Dan sensasi yang menyakitkan bermakna masalah sudah wujud.

Organ dalaman berfungsi dengan betul hanya apabila mereka menerima bekalan darah yang betul. Dan jika salah satu vertebra diapit, orang itu mula berjalan atau duduk dengan tidak betul. Ini menimbulkan kemunculan semua masalah kesihatan.

Poster yang betul boleh berada di mana-mana umur. Kadang-kadang untuk ini anda mesti mengubah cara hidup, mengkaji tabiat anda.

Di samping itu, perlu memohon latihan khas untuk postur di rumah. Mereka mudah dan boleh dilakukan secara bebas.

Punca postur yang tidak baik

Poster yang tidak sempurna terbentuk kerana penyakit degeneratif luasan tulang belakang. Selalunya kelengkungan tulang belakang diletakkan pada usia dini.

Faktor utama yang menimbulkan masalah ialah:

• kecederaan yang berterusan semasa bersalin;
• kolum vertebra microtraumas;
• penyakit keturunan;
• berat badan berlebihan;
• tilam tidak selesa yang menyebabkan ketidakselesaan;
• bekerja dalam kedudukan duduk dan tidak selesa;
• beg membawa berterusan pada satu bahu;
• pemakaian kasut berterusan di kasut tumit tinggi;
• pendirian otot-otot korset tulang belakang;
• beban kuasa yang berlebihan.

Pada kanak-kanak, gangguan berlaku lebih kerap daripada pada orang dewasa. Ini hasil dari fakta bahawa tulang belakang berkembang dan membentuk lebih cepat.

Sebelum remaja, segmen tulang dan kartilaginus lembut dan berada dalam tahap pembentukan aktif. Otot pada kanak-kanak adalah elastik dan mudah menyesuaikan diri dengan yang melengkung. Oleh itu, mereka sangat cacat.

Tetapi faktor-faktor ini boleh menyumbang kepada pemulihan postur yang betul, dengan syarat latihan dilakukan dengan betul dan kerap untuk membetulkannya.

Bagaimana untuk menentukan postur yang betul

Poster yang betul dan cantik memainkan peranan yang besar bagi seseorang dari sudut pandangan estetik.

Bahu yang diturunkan, bungkuk, perut santai tergantung atau bercakap tentang kemalasan, atau ketidakupayaan untuk berkelakuan. Setiap orang yang percaya diri yang ingin mencapai sesuatu dalam hidup harus memantau posturnya.

Dengan postur yang betul, kepala dan badan berada pada tahap menegak yang sama. Kedua-dua bahu terletak pada ketinggian yang sama, bahu bahu sedikit berubah dan diturunkan. Secara visual, tulang belakang itu sendiri perlu tanpa kelengkungan, kawasan toraks dan rongga perut mungkin sedikit cembung.

Sekiranya tiada masalah belakang, seseorang boleh dengan mudah membengkokkan kaki di lutut, tanpa mengalami ketidakselesaan apabila menggunakan otot pinggul. Jika anda membawa kaki anda bersama-sama, ia harus lurus, dan lutut, pinggul, tumit, dan kaki anda perlu ditutup sepenuhnya.

Mengenalpasti postur yang salah cukup mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri dengan kembali ke dinding dan bersandar padanya dengan ketat. Kaki hendaklah disimpan bersama dan juga ditekan. Kepala bersandar di dinding dan melihat lurus. Tangan ke bawah badan.

Seseorang dari sekitarnya sepatutnya cuba melekat telapak tangan anda di antara dinding dan kawasan lumbar. Sekiranya tangan itu bebas, maka posturnya rata. Otot-otot yang lemah pada bahagian perut bergerak ke belakang, kemudian kelengkungan berlaku.

Walaupun kelengkungan sedikit ruang tulang belakang dapat menyebabkan akibat berikut:

1. Perubahan kefungsian diafragma, dan akibatnya - kegagalan pernafasan.
2. Hemodinamik bertambah buruk;
3. Keamatan aliran darah di anggota badan dikurangkan.
4. Tisu otak mengalami hipoksia.
5. Bundle memulakan proses ossification.
6. Otot berada dalam ketegangan yang berterusan.
7. Mungkin ada sakit akut di bahagian kaki, kepala, dada.
8. Gangguan tidur kronik berkembang.
9. Memproses proses saraf.
10. Perkembangan osteochondrosis.

Satu set latihan untuk postur yang betul di rumah

Latihan untuk postur yang betul harus bermula dengan menguatkan tulang belakang. Untuk ini anda perlu melakukan satu set latihan, yang melibatkan bukan sahaja otot-otot belakang, tetapi juga seluruh badan.

Latihan adalah teratur, yang tidak wajar diubah:

1. Push-up dari lantai adalah senaman serba boleh yang menguatkan badan dan otot-otot ikat pinggang bahu. Ia harus bermula dengan dua set 15 ulangan.
2. Berbaring di belakang anda, luruskanlah tangan anda ke sisi dan cuba menaikkan kepala anda. Pada masa yang sama stoking sebanyak mungkin untuk menarik. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, mengambil lima pendekatan pada jarak kira-kira 30 saat.
3. Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin, berehat dalam masa lima saat. Lakukan lima pendekatan sedemikian.
4. Tepat menjadi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tutup kunci. Dalam kedudukan ini, cuba untuk meregang tangan anda, kemudian berehat. Buat lima ulangan sedemikian.
5. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan dan bangkit dengan mengorbankan otot belakang. Dalam kes ini, kaki dari lantai tidak merobek atau bengkok. Tangan boleh sedikit memegang batang badan. Melakukan pernafasan yang menggalakkan perlu ditangguhkan. Lakukan 10 kali.
6. Berbaring di perut anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda dan cuba tunduk kepala anda ke kaki anda sebanyak mungkin. Tubuh perlu tegang. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian berehat. Buat sekurang-kurangnya lima pendekatan sedemikian.
7. Untuk berbaring di perut, lengan meluruskan sepanjang badan, kaki bengkok di lutut dan angkat setinggi mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan berehat. Ulang 10 kali.

Setelah melakukan kompleks seperti itu, anda perlu meneruskan latihan untuk sikap yang baik:

1. Berdirilah lurus di depan cermin dan angkat bahu kiri terlebih dahulu, tahankannya selama beberapa saat, kemudian turunkan dan angkat bahu kanan.
2. Dalam kedudukan berdiri, luruskan belakang anda, menurunkan bahu anda, dan kemudian lancar tarik kedua bahu ke belakang dan sebagainya
3. Letakkan tangan di belakang anda, jangan bengkok dan angkat setinggi mungkin.
4. Menghembus dan kurangkan bilah bahu pada masa yang sama menarik pada perut, dan sedikit bengkok ke belakang. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
5. Duduk di atas kerusi, meregang tangan anda, masuk ke dalam kunci dan, lenturkan siku anda, bawa mereka dengan bilah bahu. Selepas beberapa saat, ambil kedudukan permulaan.

Terapi senaman untuk pelanggaran postur selalu diperlukan, tetapi wataknya bergantung pada ciri-ciri kecacatan tulang belakang. Ia perlu melakukan terapi fizikal sekurang-kurangnya 4 kali seminggu - untuk profilaksis, dan jika perlu untuk membetulkannya - setiap hari.

Di samping latihan di atas, ada yang lain, mereka digunakan dengan tepat di hadapan masalah dengan tulang belakang.

Gimnastik yang paling berkesan untuk postur terdiri daripada latihan berikut:

1. Menjadi licin, letakkan kaki anda pada tahap bahu, tarik nafas, bersandar ke depan dan sentuh lantai dengan jari anda, sambil menghembuskan nafas, anda perlu meluruskan dan ulangi.
2. Dengan kedudukan permulaan yang sama, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku dan kepala sedikit kembali, dada untuk membengkokkan sedikit dan melakukan gerakan bulatan badan. Bernafas, bawa dia kembali, dan menghembuskan nafas ke hadapan.
3. Kedudukan permulaan adalah sama, lengan ke sisi, menghirup untuk menghidupkan badan ke satu sisi dan menggerakkan kedua tangan kembali dengan pesongan dada yang sedikit, untuk kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas.
4. Berlutut, bersandar di atas lantai dengan tangan, bengkokkan dada anda, menghidupkan kepala dan melihat, menurunkan kepala dan menghembus nafas sambil menghembuskan nafas.
5. Duduk di atas lantai, bersandar di belakang. Semasa menghirup, serentak menaikkan lengan ke sisi, dan kaki di sudut 45 derajat, tahan nafas, dan menghembus untuk kembali ke posisi permulaan.
6. Menjadi lurus, letakkan kaki anda pada tahap bahu dan perlahan-lahan membongkok ke hadapan, menurunkan tangan anda dan berehat. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
7. Berbaring di belakang anda, letakkan kaki dan lengan anda ke tepi, cuba selesaikan sepenuhnya otot anda, bernafas secara merata dan mendalam. Tempoh latihan 15 saat.

Latihan untuk melakukan sekurang-kurangnya 6 kali. Bagi mereka yang berminat untuk meluruskan postur di rumah, satu set latihan adalah wajar dilakukan sama ada pada pagi atau petang.

Anda tidak boleh makan dua jam sebelum gim, dan tidur tidak boleh kurang dari satu setengah jam. Pada permulaan latihan, amplitud pergerakan haruslah kecil.

Jangan cuba segera memaksa semua kuasa keluar dari badan. Tempoh latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Terapi yoga

Semua jawatan dan latihan yoga diarahkan untuk bekerja dengan belakang. Ramai daripada mereka adalah cahaya dalam pelaksanaan, mereka boleh dibuat walaupun oleh kanak-kanak, yang ibu bapa sentiasa mahu melihat langsing dan sihat.

Yoga untuk pemula adalah keupayaan untuk duduk dengan baik, meluruskan punggungnya. Kedudukan belakang ini harus menjadi kebiasaan.

Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan tindakan sederhana walaupun duduk di meja atau di sekolah di meja anda:

• duduk lurus, tolak dagu anda di dada, meratakan pinggang bahu, berehat selepas 30 saat;
• luruskan belakang anda dan buat gerakan dengan tangan anda, seperti ketika berenang merangkak;
• berdiri tegak dan kepala;
• bengkok ke depan dengan tangan di sekeliling pergelangan kaki anda;
• letakkan buku di kepala anda untuk duduk selama beberapa minit atau berjalan kaki.

Terima kasih kepada yoga, belakang akan membiasakan diri dengan kedudukan baru dan berhenti mencari kedudukan bengkok bekas.

Yoga untuk meluruskan tulang belakang pada remaja

Penyakit seperti scoliosis adalah perkara biasa pada masa remaja. Ibu bapa takut kerana sebab, kerana dalam bentuk yang tidak diingini, patologi adalah mengancam nyawa.

Yoga menawarkan teknik yang berkesan untuk kanak-kanak sekolah yang dapat mengurangkan kelengkungan:

1. Tekan seluruh badan anda ke belakang dari kepala ke tumit kemudian ambil dua langkah ke hadapan, menjaga kedudukannya.
2. Buat gerakan pekeliling dengan bahu dan badan tubuh ke lantai. Tarik tangan, menghirup, dan menghembus nafas lebih rendah.
3. Berbaring di perut anda dan angkat tangan dan kaki anda setinggi mungkin.

Latihan yang lebih sukar adalah lebih baik untuk memulakan di bawah bimbingan pelatih. Sehingga anak-anak tidak mengalami penyakit seperti itu, anda perlu memaksa mereka untuk bergerak lebih jauh, berjalan di udara segar dan melarang kehadiran tetap di komputer.

Teknik Fukutsuji

Latihan doktor Jepun Fukutsuzy membantu wanita memperbaiki postur mereka di rumah dalam masa yang singkat. Pembetulan ridge dijalankan dengan tuala besar. Ia akan mengambil masa kira-kira lima minit sehari.

Intipati kaedah ini adalah dalam melaksanakan latihan mudah seperti berikut:

1. Duduk di atas karpet, letakkan tuala yang digulung dan turunkannya. Roller itu harus berada di bawah pusar.
2. Kaki harus disebarkan ke lebar bahu, kaki harus dibawa bersama supaya ibu jari anda dapat menyentuh, anda dapat mengikatnya dengan tali elastis.
3. Letakkan tangan anda di belakang kepalanya supaya jari-jari kecil dan jari kaki anda menyentuh. Dalam kedudukan ini untuk berbaring lima minit. Dengan penampilan kesakitan, anda boleh bermula dengan satu minit, kemudian secara beransur-ansur menambah masa.
4. Jika anda meletakkan kusyen di bawah postur toraks, postur yang betul, dada akan meningkat, meningkatkan ketinggian.

Latihan untuk postur yang sempurna di gym

Untuk meluruskan postur anda di rumah dan untuk mencegah postur yang cantik, sangat penting untuk menguatkan otot belakang anda. Berolahraga di gym adalah dinasihatkan untuk tidak membuat kesilapan. Jika tidak, anda boleh mencederakan diri dengan serius.

Latihan Asas:

1. Hyperextension - latihan spin-up di mana otot punggung dan punggung terlibat. Ia dijalankan pada simulator khas dan hampir tidak berbahaya. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, kaki untuk berehat di bawah roller dan bengkok ke hadapan, kemudian menyedut, regangan ke atas. Simulator perlu dilaraskan pada ketinggiannya, supaya anda dapat membuat pergerakan mundur dengan amplitud penuh. Melakukan latihan memegang tangan di belakang kepala atau di hadapan anda dalam kunci. Untuk mengelakkan kecederaan gerakan harus lambat, di titik teratas dan berlama-lama selama beberapa saat.
2. Daya tarikan blok atas di belakang kepala - senaman melibatkan otot yang paling luas di bahagian belakang. Ia dilakukan semasa duduk di simulator, kaki berada di bawah roller, dan tangan tarik pemegangnya dengan kepala. Adalah penting untuk mengekalkan siku anda sejajar dengan badan anda atau untuk meneruskannya sedikit. Anda perlu memilih untuk diri sendiri seperti berat, supaya tidak melanggar teknik. Penimbang ke palang silang mesti tarik. Ia adalah perlu untuk bernafas secara merata, semasa anda menghembus nafas, tarik tangan anda ke arah diri anda, dan ketika anda menghirup, bentangkan diri anda.
3. Tujahan blok bawah ke pinggang duduk - latihan utama pada otot latissimus. Ia perlu duduk di simulator, letakkan kaki anda pada kereta muzik. Dalam kes ini, belakang harus tetap lurus, dan bahu pada tahap yang sama. Apabila menarik blok ke pinggang kaki, anda perlu membengkokkan kaki di lutut, dan apabila meluruskan tangan anda, cuba meregangkan diri bersama dengan badan.
4. Menarik pada latihan Gravitron pada simulator khas dengan penimbang. Sesuai bagi mereka yang tidak dapat mengejar palang. Bukan sahaja otot belakang yang terlibat, tetapi juga bisep, delta - bergantung kepada cengkaman. Anda perlu menarik ketat sepanjang garis, mereka tidak akan membungkuk ke belakang.
5. Tujahan tali pinggang di simulator duduk - dalam penekanan ini penekanan lebih pada dada daripada pada kaki. Pemegang simulator perlu diketatkan pada tali pinggang, luruskan dada, dan siku kembali. Pada masa yang sama, lengan ditarik serentak, bahu disimpan pada tahap yang sama.

Terdapat banyak latihan mudah untuk membetulkan postur. Mereka boleh didapati untuk orang yang mempunyai latihan fizikal. Apa yang diperlukan bukan untuk malas dan melakukan latihan seperti biasa.

Di samping itu, jangan lupa tentang pendidikan jasmani untuk mengekalkan sikap yang baik. Mereka mesti dilakukan untuk mengelakkan. Posisi yang betul adalah jaminan kecantikan dan kesihatan organ-organ dalaman.

Bahan-bahan ini akan menjadi menarik bagi anda:

Artikel berkaitan:

1. Latihan untuk buasir di rumah Buasir dianggap sebagai penyakit biasa yang berkembang di bawah pengaruh pelbagai...
2. Sciatica - rawatan di rumah: urut, memampat, latihan dan decoctions Nyeri punggung bawah adalah salah satu yang paling menyakitkan. Menghilangkan...
3. Rawatan osteochondrosis di rumah, senaman dan pencegahan Memandangkan isu bagaimana rawatan osteochondrosis di rumah harus...