Latihan untuk membetulkan skoliosis

  • Hernia

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang unilateral.

Bergantung kepada pelbagai faktor luaran dan dalaman, patologi boleh berkembang pada mana-mana umur. Penyakit ini menjejaskan kawasan lumbal dan toraks di tulang belakang, dan oleh itu latihan khas diperlukan untuk memulihkan aktiviti fizikal seseorang.

Selalunya penyakit itu disertai dengan kesakitan yang teruk, kerana ubat-ubatan digunakan dalam kompleks kaedah rawatan, tetapi kaedah yang paling berkesan adalah senaman untuk membetulkan skoliosis.

Punca pembangunan

Sebab utama yang membawa kepada perkembangan penyakit adalah kelengkungan lompat tulang belakang, yang berlaku kerana tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa, kecederaan, penuaan fisik berat, dan juga jika ada kecacatan kongenital pada tulang belakang.

Scoliosis mempunyai empat darjah pembangunan:

  1. Pada peringkat ini, perubahan dalam ruang tulang belakang adalah kecil, tidak ada rasa tidak selesa. Sesetengah pesakit melaporkan sedikit keletihan selepas berjalan kaki panjang. Sering kali anda boleh menghilangkan perasaan keletihan dengan berbaring selama beberapa minit dalam kedudukan mendatar.
  2. Pada tahap kedua, perubahan visual telah diperhatikan. Aktiviti lokomotif biasa adalah terjejas. Pada peringkat ini, pesakit mula mengambil postur yang tidak normal. Latihan penyembuhan untuk belakang akan sangat berkesan - mereka akan melegakan ketegangan otot dan melambatkan perkembangan patologi.
  3. Tahap ini sangat berbahaya dan sangat menyakitkan. Perubahan yang serius berlaku dalam ruang tulang belakang, di mana organ dalaman mula menderita. Jika pesakit menderita scoliosis derajat ketiga, maka latihan dalam hal kelengkungan tulang belakang harus dipilih oleh dokter yang hadir secara individu, yang akan menghindari sebarang komplikasi.
  4. Ijazah scoliosis keempat adalah yang paling teruk, bagaimanapun, jarang berlaku.

Apakah keistimewaan senaman terhadap scoliosis?

Perlu diingat bahawa apa-apa latihan terhadap scoliosis perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar. Selepas doktor menentukan tahap penyakit, satu set latihan yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah sendiri akan dipilih. Untuk setiap peringkat patologi, kompleks latihan adalah berbeza, oleh itu, latihan yang sama tidak boleh digunakan jika tahap scoliosis adalah berbeza.

Jadi, jika scoliosis berada di peringkat pertama atau kedua, maka senaman akan bertujuan untuk memperkuat korset otot pesakit, dengan mengambil kedudukan badan yang betul, serta memulihkan fungsi motor. Sering kali, pakar melantik latihan penyeimbangan. Pelaksanaan tetap akan membantu menghilangkan gejala-gejala penyakit.

Jika patologi telah mencapai tahap ketiga, maka senaman untuk scoliosis dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Terapi bantuan yoga dan terapi fizikal yang sangat baik, yang akan membantu mengatasi kelengkungan tulang belakang. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati, kerana terdapat risiko kecederaan yang besar. Perlu diperhatikan bahawa rawatan scoliosis di peringkat ketiga tidak dilakukan di rumah.

Bagi patologi tahap keempat, dalam kebanyakan kes ia dirawat secara pembedahan, dan gimnastik perubatan bertindak sebagai alat bantu tambahan.

Cadangan untuk latihan ini

Seperti yang telah disebutkan, apa-apa kaedah rawatan, termasuk senaman fizikal, mesti dilakukan dengan kebenaran seorang pakar. Di samping itu, semua preskripsinya mesti dipatuhi dengan ketat, maka hanya akan membawa kesan yang diingini:

  1. Gimnastik perubatan akan membolehkan kembali kolum tulang belakang ke lokasi asalnya. Di samping itu, ia akan mengelakkan perkembangan penyakit tulang belakang lain.
  2. Terapi fizikal membantu membentuk kedudukan badan yang betul. Fungsi-fungsi otot akan meningkat dengan ketara. Latihan terapi fizikal akan memberi kesan positif pada korset otot dan meningkatkan peredaran darah.
  3. Dengan scoliosis, prestasi latihan yang ditetapkan bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga memperbaiki pernafasan yang betul.

Para saintis mengatakan bahawa jika skoliosis tidak terlibat dalam memperbaiki seluruh tubuh, maka hampir mustahil untuk menghilangkan patologi. Dan ini tidak menghairankan, kerana semua organ berada dalam hubungan rapat. Apabila seseorang rosak, fungsi utama yang lain akan segera dilanggar. Itulah sebabnya pelbagai patologi berkembang.

Yoga untuk scoliosis, tentu saja, bukan kaedah rawatan tradisional, tetapi ramai pesakit mendakwa bahawa ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan tubuh mereka. Kerja-kerja banyak organ dalaman bertambah baik, pernafasan dan peredaran darah menstabilkan, dan di samping otot menguatkan.

Bersempena dengan terapi fizikal, berenang sering dilakukan. Lagipun, beban di bahagian belakang tidak praktikal jika latihan dilakukan di dalam air.

Peraturan asas untuk melakukan terapi fizikal

Terapi fizikal perlu dijalankan dengan mematuhi peraturan mudah yang akan menyumbang kepada kesan maksimum latihan. Peraturan ini mesti mematuhi semua orang yang melakukan senaman terhadap scoliosis:

  1. Sebelum anda memulakan latihan, adalah perlu untuk memanaskan otot, untuk ini untuk bersenam.
  2. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Di samping itu, elemen akrobatik dan sebarang lompatan dilarang.
  3. Latihan tidak boleh dinaikkan, sebab itulah dumbbells tidak boleh digunakan.
  4. Satu set latihan perlu ditetapkan secara eksklusif oleh doktor yang hadir, yang menentukan sejauh mana penyakit itu dan sentiasa memantau anda.

Set latihan

Kompleks gimnastik terapeutik terdiri daripada pemanasan, latihan, dan juga bahagian akhir. Latihan yang akan dicadangkan di bawah simetrik dan asas.

Untuk melakukan latihan fizikal di rumah, latihan ini adalah sempurna, kerana mereka tidak mempunyai kesan ke atas tulang belakang pesakit, dan oleh itu risiko kecederaan rendah.

Scoliosis pada orang dewasa adalah lebih sukar untuk disembuhkan, jadi latihan asimetri diperlukan, yang mempunyai kesan penyembuhan, tetapi mereka hanya dipilih oleh pakar.

Panaskan

Lakukan setiap latihan sekurang-kurangnya lima kali:

  1. Anda harus bersandar pada permukaan menegak rata dengan punggung dan luruskan belakang supaya postur anda mengambil kedudukan yang betul. Selepas itu, beberapa langkah ke hadapan dibuat, manakala postur yang betul mesti dikekalkan. Pernafasan licin.
  2. Berdiri, tangan di pinggang, kaki lebar lebar selain. Anda perlu melakukan squats, manakala lengan ditarik ke hadapan, dan belakangnya juga. Latihan dilakukan dengan perlahan.
  3. Tangan bebas, lebar bahu kaki selain. Kadang-kadang anda perlu menghirup dan mengangkat tangan anda, dengan mengorbankan dua orang, anda melakukan penyedutan, dan untuk tiga anda menghembus nafas dan menurunkan tangan anda. Bahagian belakangnya rata.
  4. Berdiri, kaki bengkok di lutut, angkat setinggi mungkin dan tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Lakukan lima kali pada setiap kaki.

Latihan asas

  1. Anda perlu berbaring di belakang dan menaikkan kaki anda dengan 40 darjah. Anda perlu membuat pergerakan yang sama dengan gunting. Empat pendekatan dilakukan.
  2. Kedudukan bermula - semua empat. Ia adalah perlu untuk duduk di tumit punggung dan tanpa meluruskan untuk meletakkan penekanan dengan tangan anda di atas lantai. Ia adalah perlu untuk menggerakkan batang badan dengan bantuan tangan kiri dan kanan. Gerakan perlahan, kelambatan dalam setiap kedudukan selama 5 saat.
  3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Lebar bahu tangan dan kaki. Ia adalah perlu untuk membengkok dan flex belakang. Kelajuan lambat.
  4. Tidak perlu bantal lembut. Anda perlu meletakkannya di atas lantai dan berbaring di perutnya. Tangan bersambung di belakang kunci. Ia perlu untuk menaikkan badan sehingga ke ketinggian maksimum yang mungkin, tulang belakang tidak boleh dibebankan.
  5. Kedudukan bermula - semua empat. Tangan kiri ditarik ke hadapan selari ke lantai, belakang kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu berpegang selama beberapa saat, selepas itu anda boleh menukar posisi ke sebaliknya.
  6. Anda perlu berbaring di sebelah mana tulang belakang dipintal. Di pinggang podlazhivaetsya pinggang kecil. Kaki atas bengkok pada lutut, yang lebih rendah berada di kedudukan yang sama. Lengan atas dinaikkan di atas kepala, dan keperluan yang lebih rendah untuk memegang leher. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh saat, selepas itu anda berbaring di belakang dan berehat. Ulangi lima kali.

Bahagian akhir

  1. Anda perlu duduk dan bengkok kaki anda, dengan berlutut dengan tangan mereka. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring di belakang anda dan membuat gulungan dari leher ke bahagian sakral. Urut ini akan memberi kesan positif pada otot belakang. Ulang tujuh kali.
  2. Berdiri, simpan tangan di belakang anda di istana. Setengah minit berjalan kaki di tumit.
  3. Regangkan tangan anda dan berjalan kaki selama setengah minit.
  4. Berjalan di tempat dengan menaikkan paha - setengah minit.

Selepas kelas anda perlu berehat sekurang-kurangnya 20 minit. Latihan terapeutik perlu dilakukan setiap hari. Hasilnya tidak lama lagi jika latihan yang diarahkan terhadap scoliosis berbahaya akan dilakukan dengan betul dan kerap.

Keberkesanan senaman dalam scoliosis pada kanak-kanak dan remaja

Telah terbukti bahawa pembentukan organisma dan ruang tulang belakang itu sendiri berakhir pada kira-kira dua puluh tahun, oleh itu scoliosis pada remaja lebih berkesan dalam merawat senaman.

Senaman adalah relevan untuk scoliosis peringkat pertama dan kedua, tetapi pada peringkat berikutnya untuk memperbaiki semuanya hampir mustahil.

Objektif utama terapi fizikal dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak:

  • - memunggah ruang tulang belakang;
  • - pembetulan postur yang betul;
  • - menguatkan sistem otot;
  • - memperbaiki keadaan seluruh organisma.

Kompleks terapi fizikal juga termasuk urutan, berenang dan terapi manual.

Penggunaan semua kaedah membolehkan anda dengan cepat menghilangkan scoliosis pada peringkat awal, serta mencegah perkembangan penyakit. Latihan boleh dilakukan oleh anak-anak di rumah, bagaimanapun, hanya selepas berunding dan di bawah pengawasan seorang profesional yang berkelayakan.

Jangan sembuh sendiri untuk mengelakkan komplikasi dan akibat lain yang tidak boleh diperbaiki.

Latihan yang betul untuk scoliosis, lima peraturan terapi fizikal

Tiada ubat moden boleh melaksanakan tugas terapi senaman untuk scoliosis. Kelas tetap membantu:

  • untuk mengembalikan keanjalan dan kekuatan kepada otot yang memerlukannya, untuk membentuk tulang belakang tulang belakang;
  • keluarkan ketegangan patologi dari otot;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini (peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang);
  • mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan pernafasan;
  • mengurangkan atau hapus sepenuhnya kelengkungan lateral tulang belakang.

Itulah sebabnya fisioterapi untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, yang diiktiraf oleh orthopedists dan vertebrologists (pakar dalam masalah tulang belakang) di seluruh dunia. Kompleks latihan digunakan sebagai terapi tunggal dan bebas untuk membetulkan kelengkungan patologi tulang belakang pada peringkat awal penyakit. Mereka semestinya digunakan dalam rawatan kompleks 3 dan 4 peringkat scoliosis.

Dalam kebanyakan kes, skoliosis berkembang semasa tempoh pertumbuhan kanak-kanak yang intensif. Pada masa ini, semua segmen tulang belakang agak tidak stabil, jadi kesan fizikal pada mereka harus sangat profesional dan sangat berhati-hati. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang serius: memburukkan sudut kelengkungan, mencubit organ dalaman, mengganggu sistem jantung atau pernafasan.

Untuk memahami latihan, latihan mesti dipilih dengan mengambil kira tulang belakang yang terdapat patologi. Mereka mesti dilakukan dengan kerap, dan pengajar mesti mengajar teknik ini.

Bacalah: empat jenis beban di kompleks gimnastik untuk scoliosis, lima latihan paling berkesan dalam merawat patologi daripada vertebrologi Swiss.

Lima peraturan terapi fizikal

Adalah penting gimnastik untuk scoliosis memenuhi lima syarat khas yang semestinya diambil kira ketika membuat kompleks perubatan.

Perkara yang paling penting ialah menghilangkan semua jenis senaman yang boleh memburukkan keadaan tulang belakang:

Kelas pertama dijalankan pada kadar yang perlahan. Ia perlu sentiasa memberi perhatian kepada tindak balas badan terhadap setiap senaman.

Beban dan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur: supaya tidak melampaui otot dan tulang belakang.

Latihan hendaklah direka bentuk hanya untuk peregangan pasif tulang belakang.

Selalihan latihan secara tetap untuk otot-otot pinggang bahu dengan senaman untuk lumbar dan kaki.

Semua senaman yang ditetapkan oleh doktor untuk scoliosis perlu dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas kelas, pastikan untuk mengatur rehat setengah jam, berbaring di sisinya.

Tiga peringkat latihan untuk scoliosis

Setiap senaman terapi fizikal untuk scoliosis dijalankan dengan ketat mengikut pelan latihan, yang membolehkan anda mencapai kesan maksimum setiap latihan.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Penyediaan alat ligamentous untuk melaksanakan beban asas, rangsangan peredaran darah dalam tisu otot, menetapkan irama pernafasan.

2. Beban asas

Pembetulan kelengkungan patologis, rangsangan aktiviti motor otot, pemulihan fungsi normal sistem dalaman badan.

Pengurangan secara beransur-ansur beban, pemulihan irama nafas biasa.

Pada setiap peringkat pelajaran, doktor terapi fizikal memberi perhatian khusus kepada pernafasan yang betul. Ini penting untuk merangsang paru-paru dan oksigen tambahan kepada otot.

Anggaran latihan

Ingat bahawa setiap elemen terapi fizikal untuk scoliosis dipilih secara individu. Kompleks yang diberikan dalam artikel itu adalah contoh pendudukan biasa.

1. Panas

Semua kelas bermula dengan meluruskan belakang anda: tekan belakang anda terhadap mana-mana permukaan menegak rata; semak bahawa ia menyentuh betis, punggung dan bilah bahu. Cuba ingat kedudukan badan anda dan jangan ubahnya; langkah dua langkah.

Dan kini latihan itu sendiri:

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain

Angkat kedua-dua tangan pada masa yang sama, menyebarkannya dan balik sedikit. Ulang 4 kali.

Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di atas tali pinggang

Selalunya bengkokkan lutut anda, angkat mereka sedikit, kemudian jongkong cetek. Ulang 3-5 kali.

Berjalan di tempat kejadian. Jangan angkat lutut anda tinggi. Pada akaun "satu, dua", terhirup, pada "tiga, empat" - menghembus nafas. Semasa menghirup, angkat tangan anda melalui sisi, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkannya.

2. Latihan asas

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda

Pada menghirup, siku di sebelah, pada menghembus nafas mengambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Bend satu kaki dan tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian kedua-duanya. Ulangi 3-4 kali.

Berbaring di perut anda, meregang tangan anda di pinggang, letakkan telapak tangan anda di atas lantai

Apabila menyedut, bersandar pada lengan anda, cuba untuk meningkatkan satu kaki sejauh yang anda boleh. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3.

Berbaring di punggung kamu, lengan membentang di atas kepalamu

Daya tarikan pasif. Apabila terhirup, cuba tarik kepala dan bahu anda, dan kaki anda pada masa ini.

Bersamaan dengan tangan dan kakinya, meniru pergerakan berenang.

3. Latihan akhir

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri lurus, tangan di tali pinggang

Berjalan di tempat kejadian. Semasa berjalan sambil menghirup, angkat tangan anda dan pada masa yang sama bergerak dengan berjalan kaki di jari kaki anda. Pada menghembus nafas, tolak lengan dan langkah ke tumit anda.

Berjalan, angkat lutut anda tinggi.

Satu set latihan yang teladan untuk rawatan scoliosis.
Klik pada foto untuk memperbesar.

Lima latihan terbaik untuk scoliosis

Ahli vertebrologi dan orthopedis Switzerland, bersama pakar terapi senaman mengembangkan satu set latihan, pelaksanaannya membolehkan anda mempengaruhi kumpulan otot yang paling berkesan, meningkatkan keanjalan dan keanjalannya.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

  • Berbaring di perut anda, lengan ke sebelah. Naikkan kepala anda, cuba menaikkan bahu, pada masa yang sama memerah berus ke dalam penumbuk dan unclench mereka. Bermula dari 5 kali, meningkat menjadi 15.
  • Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Selalunya angkat kaki, jangan angkat dari lantai pelvis. Ulangi 5 kali.

Untuk otot sisi

  • Lie di sebelah kanan anda. Angkat tangan kanan anda di sepanjang badan, dan letakkan kiri anda betul-betul di atas. Perlahan-lahan menaikkan kaki kiri anda, dan turunkannya perlahan-lahan. Ulang pada setiap sisi 5 kali.
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan yang "rendah", yang lain melawan lantai pada tahap dada. Angkat sejauh mana kedua-dua kaki anda boleh. Ulangi segala-galanya di sisi lain. Lakukan 3 kali pada setiap sisi.

Untuk otot perut

Bersandar di punggung, tangan di lipatan. Angkat satu kaki tanpa lentur lutut, dan tahan selama beberapa saat. Ulangi kaki yang lain juga. Kemudian angkat kedua-dua belah kaki bersama-sama. Bermula dari 3 kali, meningkatkan beban sehingga 7 kali.

Untuk membetulkan postur

Berbaring di belakang anda. Kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Untuk kedua, angkat bahu dan kepala. Bawah perlahan-lahan, tanpa jerking.

Untuk meluruskan tulang belakang

Sediakan terlebih dahulu beg kecil dengan pasir, tidak lebih daripada 1 kg. Duduk di kerusi dan letakkan pakej bukan kepala supaya tidak jatuh. Perlahan-lahan berdiri dan berjalan-jalan sedikit, memegang beg di atas kepala anda.

Jenis-jenis terapi fizikal

Kelengkungan sisi tulang belakang - beban berat untuk ligamen. Otot berpasangan mempunyai perbezaan ketara dalam ketegangan. Di sebelah cembung otot sentiasa dalam bentuk yang baik, yang secara beransur-ansur membawa kepada kehilangan keupayaan kontraksi mereka. Sebaliknya, "penentang" mereka, sebaliknya, sentiasa berada dalam keadaan yang dipendekkan dan santai. Kekurangan pergerakan melemahkan mereka dan secara beransur-ansur boleh membawa kepada atrofi.

Oleh itu, terapi fizikal untuk scoliosis harus termasuk empat jenis beban:

Asymmetrical Direka untuk melatih otot-otot di satu sisi badan sahaja, manakala kumpulan otot bertentangan santai.

Simetri. Menyumbang kepada pengekalan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi anatomis. Beban diagihkan secara sama rata ke atas otot pada kedua-dua pihak, sebagai hasilnya, mereka menyamakan nada, yang secara positif mempengaruhi dinamika tulang belakang.

Dekorsionnye. Menyumbang kepada penyingkiran nada dari otot yang tegang dan rangsangan kerja santai.

Pemulihan. Merangsang sistem imun, menyumbang kepada peningkatan ketahanan dan pembangunan fizikal seluruh badan.

Kesannya akan menjadi 100%!

Keberkesanan rawatan terapi senaman dalam scoliosis bergantung pada sikap yang teliti kepada kelas, pemenuhan ketat semua preskripsi doktor yang hadir dan pemantauan berterusan terhadap posturnya.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Rakan sekelas
  • Dunia saya
  • Google+

Di bahagian atas suapan komen ialah 25 blok jawapan pertanyaan terakhir. Saya hanya menjawab soalan-soalan di mana saya boleh memberikan nasihat praktikal dalam absen - sering tanpa perundingan peribadi adalah mustahil.

Selamat pagi, saya mengalami masalah seperti itu, sebelum ini saya didiagnosis dengan serangan panik, serangan panik, tekanan meningkat dengan nadi, saya juga mempunyai scoliosis darjah 1, osteochondrosis, neuropathologist yang ditetapkan magnesium B6 dan terapi latihan untuk osteochondrosis serviks dan toraks, saya melakukan tiga bulan, berdiri, jadi saya memutuskan untuk mencuba latihan anda, berbaring, dan saya denyut nadi 150, tekanan, juga panik, boleh ini dengan scoliosis? Atau adakah serangan ajaib biasa?

Hello, Elena. Bergantung kepada tahap scoliosis, penyakit ini membawa kepada fakta bahawa akar saraf dan saluran darah dimampatkan. Sebagai peraturan, ini berlaku apabila, berbanding latar belakang belitan vertebra, terdapat peningkatan dalam selekoh fisiologi. Dan kebanyakannya komplikasi nyata dan tiba-tiba. Kesan scoliosis adalah banyak. Mereka bergantung pada mana bahagian tulang belakang melengkung. Tetapi semua sistem badan, semua organ, saraf dan jiwa boleh menderita, kerana semuanya saling berkaitan. Dari masa ke masa, keadaan menjadi lebih teruk: tekanan meningkat, peningkatan kadar jantung. Ini dapat dilihat pada kardiogram. Ia kelihatan seperti arrhythmia, takikardia, kerosakan miokardium atau lain-lain penyakit serius.

Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan patologi yang sama dalam pesakit dengan scoliosis, sebab masalahnya (scoliosis, osteochondrosis) belum dihapuskan. Rawatan perlu menyeluruh dan berterusan. Oleh itu, hubungi seorang ahli saraf dan tanya mengenai perlantikan rawatan komprehensif.

Saya mempunyai tahap 2 saya boleh menggantung di bar

Renat, pekerjaan pada bar mendatar dikontraindikasikan kepada pesakit dengan 3 dan 4 darjah scoliosis, iaitu, apabila sudut penyimpangan melebihi 25 darjah. Dalam kes individu, adalah mungkin untuk merawat kelengkungan tulang belakang yang kuat di bar di bawah pengawasan pakar.

Walau bagaimanapun, untuk melakukan latihan sedemikian, anda perlu mengetahui beberapa peraturan, contohnya, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari kelas, anda perlu memilih ketinggian kanan bar mendatar. Adalah tidak diingini untuk menetapkan barisan palang yang terlalu tinggi, kerana semasa latihan, mustahil untuk membolehkan penampilan kesakitan, yang bermaksud rehat diperlukan. Pilihan terbaik ialah bar mendatar, yang boleh anda jangkakan dengan lengan terulur, hanya berdiri di kaus kaki. Pembetulan postur dengan bar mendatar biasanya diberikan secara berasingan. Pakar yang menghadiri membuat pelan senaman yang merangkumi senarai latihan asas, tempoh, intensiti, dan perintah mereka. Ia juga menentukan sama ada ia boleh digantung di bar mendatar dengan tahap scoliosis atau tidak.

Gimnastik terapeutik termasuk kompleks pemanasan untuk menyediakan otot untuk melakukan senaman fizikal. Tetapi terdapat kontraindikasi tertentu untuk latihan, contohnya, tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan dan lilitan pekeliling tajam disebabkan oleh kebarangkalian kecederaan yang tinggi dan peningkatan sudut sisihan.

Dan jika pull-up dengan bar selari tidak mengecualikan (scoliosis gred 2) ??
Saya cuba untuk menjaga belakang saya lurus, saya berdiri di dinding.

Maxim, bar mendatar untuk scoliosis digunakan secara meluas pada peringkat awal, apabila kelengkungan ruang tulang belakang belum disebut. Pada 3 dan 4 peringkat perkembangan penyakit untuk membetulkan skoliosis dengan cara ini tidak akan berfungsi. Dengan scoliosis gred 3, tulang belakang mula memerah kuat cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan dan perkembangan osteochondrosis atau arthrosis. Sebelum memilih program latihan untuk kelengkungan tulang belakang, anda mesti melawat doktor ortopedik dan berunding tentang keperluan untuk beban tersebut. Bergantung pada tahap scoliosis, doktor menetapkan jenis gimnastik terapeutik tertentu, yang mungkin termasuk penggunaan bar mendatar. Di samping itu, pakar itu menetapkan senarai peraturan dan cadangan yang mesti disusuli oleh pesakit semasa berlatih di bar mendatar.

Sekarang saya mempunyai keadaan yang tidak seimbang, tetapi apabila ia lebih buruk dan scoliosis lebih jelas, pengawal di barisan palang dan bar selari banyak membantu, secara literal dalam 2-3 bulan kembali menjadi lebih lancar - menurut doktor. Jadi saya tidak dapat sepenuhnya bersetuju bahawa ia berbahaya untuk semua orang.

Masha, skoliosis mesti dilakukan, tentu saja, dan latihan terapeutik adalah kaedah terapeutik yang penting, kecuali bagi mereka yang disenaraikan dalam artikel ini.

Gimnastik dengan scoliosis pada orang dewasa dan kanak-kanak

Scoliosis adalah penyakit tulang belakang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Penyakit ini paling mudah terdedah kepada kanak-kanak dan remaja, ia juga dipanggil kelengkungan tulang belakang. Penyembuhan scoliosis pada peringkat awal akan membantu menyembuhkan scoliosis, cara yang paling berkesan untuk memerangi patologi. Semua gimnastik pemulihan untuk scoliosis untuk orang dewasa dan kanak-kanak (dengan set latihan) akan dibincangkan dalam artikel ini. Dengan bantuan latihan terpilih individu, penggunaan tetap dan nasihat pakar, tulang belakang anda akan kembali normal.

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang oleh gerbang, di dalam pesawat sisi, di mana beberapa vertebra mungkin dipindahkan di bawah tahap tertentu, perubahan pada badan dapat dilihat di kawasan bahu dan pinggul. Endings saraf dikurung di ruang tulang belakang, kerja mereka terganggu, disebabkan pergerakan vertebra, korset otot berpindah, yang menyebabkan tekanan pada organ-organ dalaman.

Jenis scoliosis

Scoliosis dibahagikan kepada yang diperolehi dan kongenital. Kongenital boleh dilihat dalam utero, pada ultrasound. Satu prasyarat untuk penampilan scoliosis sebelum lahir adalah kelainan kromosom, gangguan kongenital pada tisu penghubung, gaya hidup yang tidak normal dari seorang wanita hamil (pemakanan yang buruk, tabiat buruk, kekurangan aktiviti fizikal). Gejala dan ketidakselesaan scoliosis kongenital mula muncul hanya pada masa remaja. Skoliosis yang diperolehi pada orang dewasa berlaku dengan bantuan faktor luaran, seperti kecederaan yang berpengalaman, tidak wajar, kekurangan pergerakan dan aktiviti fizikal. Pakar membahagikan scoliosis yang diperolehi ke peringkat perkembangan berikut:

  • Perubahan tidak dapat dilihat dengan mata kasar. Terdapat sedikit slouch dan asimetri dalam tali pinggang bahu;
  • Perwujudan asimetri di rantau skapular, sakit di bahagian belakang;
  • Perubahan postur kelihatan kepada orang lain, bentuk perubahan belakang, dan rasa sakit di bahagian belakang muncul;
  • Peringkat yang paling teruk dicirikan oleh penampilan bonggol pada tulang rusuk, hollow atau protrusion mereka;
  • Dengan tahap kesukaran, penyakit itu diklasifikasikan menjadi sederhana, kompleks dan menyeluruh;
  • Bentuk es, atau ringkas, adalah lengkung tulang belakang ke kanan atau kiri;
  • Berbentuk S, atau kompleks. Dengan namanya, ia dicirikan oleh bendera berbentuk S;
  • Bentuk, atau keseluruhan, bentuk yang paling sulit, perubahan terjadi pada semua bidang tulang belakang, yang mempunyai konfigurasi yang berbeza.

Scoliosis boleh terdiri daripada beberapa jenis mengikut sifat dan lokasi penyakit:

  • Cervicothoracic. Perubahan dalam vertebra 4 dan 5 dan asimetri pada tali bahu;
  • Thoracic. Perubahan pada vertebra ke-7, ke-9. Pernafasan terjejas dan kecacatan dada;
  • Lumbar-toraks. Perubahan pada vertebra ke-10, ke-12. Pernafasan terjejas dan aliran darah;
  • Lumbar. Perubahan pada vertebra 1st, 2 pada pinggang. Kemunculan sakit belakang belakang;
  • Digabungkan, ia berbentuk S. Perubahan dalam tulang belakang ke-1, ke-2 belakang dan ke-8, ke-9.

Punca

Tiada punca pasti bagi permulaan patologi. Tetapi ada pelbagai sebab yang menyebabkan penampilannya:

  • Kelemahan dan keletihan sistem otot akibat gaya hidup yang tidak aktif;
  • Sentiasa tidak teratur, postur yang lemah;
  • Pelbagai kecederaan;
  • Tuberkulosis atau sifilis;
  • Osteochondrosis, sciatica;
  • Penyakit buah pinggang dan saluran gastrousus;
  • Keturunan;
  • Intervertebral herniated;
  • Penyakit kerja, disebabkan oleh penggunaan satu sisi badan (tenis, badminton);
  • Kekurangan vitamin D, gangguan metabolik, kekurangan kalsium;
  • Panjang badan yang berlainan;
  • Pengetaraan fizikal yang hebat.
  • Pastikan anda membaca: Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Diagnosis dan rawatan

Terdapat hanya 2 jenis diagnosis scoliosis, iaitu pemeriksaan standard oleh ortopedis atau instrumental, dengan bantuan sinar. Pemeriksaan standard oleh seorang pakar termasuk mengukur tahap bahu, rusuk dan simetri pelvik, tingkah laku tulang belakang diperhatikan dalam pergerakan, kekuatan otot dan refleks diperiksa. Kaedah instrumental dijalankan dengan bantuan peralatan khas:

  • Pengimejan resonans magnetik (MRI), kaedah penilaian yang mendalam, menunjukkan betapa seriusnya kecederaan itu, sehingga kord rahim;
  • X-ray tulang belakang, menentukan tahap dan keterukan patologi;
  • Tomografi yang dikira. Dijalankan untuk mendiagnosis keadaan ujung saraf dan tisu lembut berhampiran vertebra;
  • Pemeriksaan ultrasound (ultrasound), ditetapkan untuk patologi renal yang disyaki;
  • Pemulihan untuk scoliosis bergantung kepada tahap penyakit, sifat manifestasi dan umur pesakit. Pakar, dengan mengambil kira semua parameter, memilih kaedah konservatif atau pembedahan.

Di bawah kaedah konservatif memahami kompleks latihan untuk scoliosis, prosedur urut, terapi renang dan fisioterapi. Sebelum memulakan sebarang campurtangan, perundingan dengan doktor yang dihadapi diperlukan untuk kontraindikasi dan pengesanan patologi tersembunyi. Kaedah rawatan mengikut peringkat penyakit.

Tahap permulaan memerlukan pengukuhan sistem otot untuk menstabilkan ruang tulang belakang. Kesan maksimum dicapai dengan skoliosis tulang belakang torak, dengan bantuan latihan fizikal, untuk menguatkan otot badan, mengurut urutan, membetulkan postur berenang dan beberapa kursus fisioterapi menggunakan peralatan khas.

Tahap kedua menunjukkan semua prosedur yang dinyatakan untuk tahap pertama hanya apabila menggunakan korset pembetulan individu, yang memperbaiki tulang belakang pada kedudukan fisiologi yang diingini. Ia digunakan dalam senaman dengan scoliosis tulang belakang di rumah. Tahap ketiga memerlukan semua tindakan dua tahap pertama, tetapi berbeza dalam tempoh rawatan. Di peringkat keempat, kompleks latihan untuk scoliosis tidak akan membantu. Rawatan itu akan pembedahan.

Peraturan LFK

Apabila senaman scoliosis digunakan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, melegakan tulang belakang dan punggung bawah, berehat, membetulkan kelengkungan tulang belakang, menguatkan badan secara keseluruhan. Latihan yang kompleks dengan scoliosis mempunyai tanda-tanda dan kontraindikasi:

  • Untuk memanaskan ligamen dan sendi, anda perlu memanaskan badan sebelum melakukan senaman;
  • Latihan hendaklah dijalankan dengan lancar, menghapuskan beban yang tidak tertanggung, serta menggunakan bala bantuan (dumbbells, berat, dan sebagainya);
  • Latihan untuk rawatan scoliosis mesti dilakukan selepas berunding dengan pakar. Jangan mengubat sendiri, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki yang sukar atau mustahil untuk diperbaiki.

Set latihan

Kompleks penuh akan mengandungi pemanasan, asas dan akhir. Latihan terhadap scoliosis adalah asas, boleh ditambah oleh pakar selepas perundingan terperinci. Terapi fizikal untuk scoliosis, termasuk pemanasan sebahagian, untuk memanaskan otot, sendi dan ligamen, menyediakan sistem pernafasan untuk beban tanpa pemanasan pada otot sejuk boleh cedera. Kami berdiri, bersandar pada persegi menegak (dinding, pintu tetap), manakala dinding menyentuh tumit, betis dan punggung. Kami mengambil beberapa langkah ke hadapan, tanpa mengubah cerun di belakang. Kami membuat pendekatan 5-10.

  • Berhati-hati membaca: Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis?

Tangan pada lipit, lebar bahu kaki selain. Kami duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan, belakang lurus, perhatian kepada pernafasan, turun - menghirup, naik - menghembus nafas. Jangan cuba duduk segera. Kami membuat pendekatan 5-10. Naikkan tangan anda dan berdiri di jari kaki pada masa yang sama, kemudian turunkan tangan anda dan berdiri sepenuhnya. Lakukan putaran bahu dalam bulatan, ke belakang dan sebagainya. Kami berdiri dengan tepat, kami tarik lutut ke perut, belakang rata, kami memegang selama 5 saat, kami menukar kaki. Kami membuat pendekatan 5-10. Ia berguna untuk dilakukan dengan scoliosis ijazah pertama. Kami berjalan di tempat kejadian. Latihan selama 2-3 minit.

Bahagian utama latihan fizikal untuk scoliosis bertujuan untuk membetulkan kelengkungan patologis, memulihkan fungsi organ-organ dalaman, akibat pemulihan peredaran darah.

Latihan "gunting", kami meletakkan bahagian belakang kami, mengangkat kaki kami dan membuat rentetan pergerakan (seperti gunting). Pendekatan 1 jam bermula 30 saat. Latihan untuk skolosis belakang dilakukan secara teratur, pada kadar perlahan, tanpa tekanan yang tidak wajar. Berdiri di semua empat dan berehat di telapak tangan anda, duduk di atas tumit. Belok kiri dan kanan menggunakan tangan anda. Latihan boleh dilakukan 5-10 kali.

Latihan "kucing dan unta." Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan ke-2, bengkokkan belakang anda, kemudian ke bawah. Kami melakukan segala-galanya dengan lancar dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, kami mengikuti nafas. Kami menjalankan pendekatan 5-10. Menggunakan roller gimnastik atau bantal keras buatan sendiri, kami berbaring di perutnya. Tangan dibetulkan di belakang "kunci". Menegangkan otot abdomen dan bahagian bawah belakang, cuba naik. Tanpa jeritan, perlahan-lahan. Kami menjalankan pendekatan 5-10. Kami terus dalam kedudukan yang sama, satu kaki belakang, tangan yang bertentangan. Regangkan sedikit. 5-10 pendekatan.

Kembali di lantai, lengannya, kaki bengkok. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Berbaring di sebelah anda. Sokongan di bawah pinggang (anda boleh menggunakan bantal di rumah lembut). Bend kaki atas di lutut, tangan atas, letakkan kepala. Kami berehat. Kami menukar kedudukan. Kami berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan melintasi badan. Latihan ini dalam scoliosis toraks dikurangkan kepada hakikat bahawa dengan bantuan rantau thoracic, bilah bahu dikurangkan dan dicairkan. Gimnastik perlu dijalankan dengan perlahan dan lancar. Kami berbaring di perut, berehat tangan kami, mengangkat satu atau kaki lain sebanyak mungkin. Berdansa, meregang tangan dan kakinya. Perut berbaring, menggambarkan perenang, baju renang.

Lfk kompleks dengan scoliosis, yang dipilih sedemikian rupa sehingga mereka mempunyai kesan paling kurang pada tulang belakang yang diubahsuai, ia mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa senaman.

Senaman untuk scoliosis, mengandungi bahagian akhir, yang akan membantu melegakan ketegangan dan memulihkan pernafasan. Duduk di permukaan lembut. Bengkokkan lutut anda, gerakkan tangan anda. Kami membuat pergerakan berayun pada tulang belakang, gulung ke bilah bahu dan belakang. Lengan tertutup belakang, kembali betul-betul. Kami berjalan di belakang. Berdiri dengan tepat, meregang tangan anda dan berjalan kaki di jari kaki anda. Kami pergi ke tempat, pinggul setinggi mungkin. Berdiri, berehat, menghirup tangan melalui bahagian-bahagian, ke bawah pada menghembus nafas. Mengecas dengan skoliosis tulang belakang selesai. Setelah kesimpulan setiap blok kompleks, perlu mengambil masa selama 15-20 minit. Latihan untuk scoliosis perlu dilakukan setiap hari, bergantung kepada kemajuan rawatan.

Yoga untuk scoliosis

Gimnastik terapeutik untuk scoliosis, digunakan dalam bentuk asanas yoga. Kedudukan berdiri, betul-betul menyerahkan tubuh. Bersantai, bayangkan bahawa anda sedang cuba untuk mencapai siling dengan kepala anda. Trikonasana. Kaki sejauh mungkin. Bend ke tepi dan putar tangan anda ke atas kaki anda, jika peregangan akan membolehkan, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat kepala anda dengan tangan percuma anda. Sekiranya lengkung teruk, gunakan sokongan (kerusi, meja, ambang tingkap). Asana Cobra. Berbaring di perut anda, cuba sampai ke jari kaki anda dengan kepala anda. Kesimpulannya, latihan untuk membetulkan skoliosis, mengambil beberapa nafas dalam ketika mengangkat tangan anda.

Gimnastik kanak-kanak

Dalam satu kanak-kanak, tulang dan vertebra adalah lembut dan lebih mudah dibentuk, sepanjang tempoh ini variasi kecacatan dapat sembuh sepenuhnya. Gimnastik untuk skoliosis dengan belakang adalah alat yang sangat berkesan, tertakluk kepada cadangan dan di bawah pengawasan doktor yang hadir, akan membantu menyelesaikan masalah belakang kecil secara keseluruhan atau sebahagiannya. Kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak, postur yang lemah, diagnosis yang sangat kerap. Aktivitas kanak-kanak yang tinggi kadang-kadang dianggap hiperaktif, walaupun gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif (di depan komputer) menimbulkan beberapa masalah lain. Pada peringkat awal scoliosis lumbal, pakar akan memberitahu anda latihan apa yang diperlukan dan akan melantik ubat terapeutik tambahan. Pencegahan scoliosis di rumah termasuk:

  • Pergerakan pekeliling kepala, belakang dan sebaliknya dan gerakan kiri-kiri;
  • Tangan bulat pekeliling, belakang dan sebagainya;
  • Condong ke belakang dan ke kiri, ke kanan;
  • Berdiri, selalunya mengetatkan lutut ke dada, maka kita mula lutut di belakang;
  • Gunakan kayu gimnastik. Di atas tangan terulur di atas kepala kita memegang tongkat. Kami meregangkan, berdiri di atas kaki. Kemudian lereng ke tepi;
  • Duduk di atas lantai dengan tongkat di tangan anda, meregang ke hadapan, meregangkan vertebra;
  • Dengan menggunakan bar mendatar, kami melakukan rel santai dan menarik;
  • Kami duduk di atas kerusi, kaki di sudut kanan. Memegang tempat duduk ketat, bergerak ke hadapan sebanyak mungkin.
  • Lihat juga: Urut untuk scoliosis pada kanak-kanak.

Dengan kelengkungan tulang belakang, latihan untuk kanak-kanak boleh dilakukan di rumah sebelum kelas atau dalam masa lapang mereka. Adalah penting untuk mengawal pengedaran beban, untuk menjalankan latihan dengan betul dan konsisten. Jika ketidakselesaan atau kesakitan muncul, kecergasan perlu dihentikan dan ia sepatutnya muncul kepada doktor anda. Mengecas belakang dengan scoliosis bukan satu-satunya cara untuk menghapuskan penyakit ini, tetapi yang paling berkesan.

Agar tidak mendapatkan rawatan, dan tidak membuang masa dan wang, langkah pencegahan diambil untuk menghentikan perkembangan penyakit. Lebih baik daripada latihan dalam kelengkungan tulang belakang akan berenang, di bawah pengawasan seorang pengajar. Latihan sedemikian akan membantu menguatkan dan mengendurkan bahagian tulang belakang, memperbaiki koordinasi pergerakan dan kesejahteraan umum.

Latihan untuk scoliosis 2 darjah

Scoliosis 2 darjah, dicirikan oleh sudut sisihan dari paksi utama tulang belakang 11-25 darjah. Apabila ini terjadi, penonjolan tulang rusuk, akibat patologi yang mungkin dalam sistem pernafasan. Pada peringkat ini, penyakit itu diselaraskan, latihan untuk scoliosis 2 darjah paling berkesan dengan penggunaan tetap mereka.

Titik berguna utama dalam aplikasi LAC untuk scoliosis 2 darjah:

  • Kesan maksimum pelepasan tulang belakang secara keseluruhan dicapai.
  • Memperkukuhkan tulang dan ligamen otot.
  • Pulangan rantau vertebral dalam kedudukan fisiologi yang betul.
  • Normalisasi keadaan umum seluruh organisma.

Sebelum menggunakan apa-apa terapi fizikal untuk scoliosis, perundingan dengan pakar diperlukan. Jangan ubat sendiri, ia boleh menyebabkan akibat yang tidak boleh diperbaiki.

Kompleks latihan asas

Kompleks gimnastik asas untuk scoliosis 2 darjah, direka untuk mengukuhkan rangka otot, ligamen dan penghapusan kecacatan postur.

Sebelum menggunakan satu set latihan, sebagai tambahan kepada perunding pakar dan menyerahkan bacaan individu apabila menggunakan caj, anda harus biasa dengan peraturan asas dan keperluan:

  • Dalam latihan untuk menghilangkan scoliosis 2 darjah, regangan dan berpusing tidak digunakan.
  • Kecualikan di bar mendatar. Penyemperitan dilakukan hanya dengan bantuan peralatan tambahan, sokongan.
  • Jika anda mengalami sedikit ketidakselesaan, anda harus berhenti menggunakan gim dan pergi ke diagnosis doktor.
  • Latihan diulang 5-15 kali bergantung kepada penyediaan.

Pakar mengesyorkan melakukan senaman untuk scoliosis di rumah secara teratur, untuk mencapai kesan pembetulan yang terbaik.

Bagi permulaan apa-apa aktiviti fizikal, dalam gimnastik untuk scoliosis, bahagian pemanasan digunakan untuk menyediakan otot, ligamen dan sendi untuk latihan.

  • Sentiasa menonton belakang, pastikan ia lurus. Kami menjalankan satu langkah di tempat kejadian.
  • Kami naik ke jari kaki, dan pada masa yang sama menaikkan tangan yang dikaitkan. Kami menghulurkan ke atas. Lancar kita jatuh.
  • Kami menetapkan kaki di atas lantai (seperti terpaku), terus seret ke atas.
  • Kaki lebar bahu selain. Tangan pada bahu. Kami membuat gerakan siku ke belakang dan sebagainya.
  • Sekarang dalam kedudukan yang sama, kita mengurangkan dan memisahkan siku kita, menegakkan bilah bahu.
  • Bersantai di atas lantai. Kaki bengkok, bengkok lengan. Capai satu sama lain dengan siku dan lutut yang bertentangan.
  • Kami terus berbaring, tarik tangan kami ke satu lutut, kemudian yang lain. Berhenti untuk menetapkan regangan.
  • Berbohong, memegang lantai, untuk menetapkan kedudukannya. Naikkan, kaki bersama-sama, dan buat pergerakan ke tangan kanan kiri, membantu.
  • Kami tidak bangun, lutut bersama, kami tarik ke dada, pada masa yang sama di belakang lutut kita membuat kapas atau hanya menyentuh telapak tangan kita.

Bungkusan seterusnya mesti dilakukan setiap hari, ini merupakan kompleks klasik untuk rawatan scoliosis. Latihan "basikal", "menelan", "gunting", diulang beberapa kali di seluruh kompleks.

Latihan, membentuk postur. Lean di dinding atau pintu tetap. Kita kembali ke dinding, seolah-olah kita sedang duduk, ke tahap maksimum yang boleh dicapai, tetapi tidak lebih tepat pada lutut.

  • Kami berbaring di perut. Tangan ke atas badan. Angkat hanya tali pinggang bahu, wajah menanti ke hadapan.
  • Tangan dihubungkan di belakang kepala. Juga angkat bahu.
  • Telapak tangan di atas lantai, dan sekali lagi menaikkan tali bahu. Kami meregang.
  • Sekarang saya tidak menukar posisi, sebaliknya kita mengangkat, kemudian satu, kemudian kaki yang lain.
  • Lengan meregang di hadapan anda. Sentiasa menaikkan lengan dan kaki, meregangkan ke atas. Badan anda perlu mengingatkan perahu.
  • Kami berdiri dalam kedudukan di semua empat. Kemudian semua latihan kompleks akan bermula dari kedudukan ini. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki belakang kami kembali. Kemudian tukar kedudukan.

Latihan "kucing takut." Kami bengkok belakang yang lebih rendah. Kemudian pose adalah "unta", pinggangnya hilang. Dalam kes ini, otot-otak akhbar sentiasa tegang, pernafasan adalah lebih baik.

  • Duduk di tumit. Kami mula membuat lekukan ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dahinya.
  • Di peringkat akhir, latihan bersantai dijalankan. Kami bergilir pada tumit, kemudian pada jari kaki. Lakukan 50 langkah.
  • Berdiri betul-betul. Tangan, siku melengkung pada 90 darjah. Bilah pengurangan maksimum.
  • Kami menjalankan nafas dan pernafasan yang mendalam, menjadikan pergerakan pekeliling melalui sisi dengan tangan kami. Perlahan, lancar dan memberi perhatian kepada nafas.

Latihan untuk scoliosis berbentuk s

Jika unjuran scoliosis mewakili English surat s, kita bercakap mengenai s-berbentuk scoliosis, tahap kedua, kerana ciri-ciri sisihan 11-25 darjah dalam dua pesawat. Apabila ini kesan anomali scoliosis lihat dalam asimetri ram.

Adalah lebih baik untuk mendiagnosis penyakit pada peringkat awal, maka mudah disesuaikan dengan penyesuaian menggunakan LAC, urut dan fisioterapi. Jangan bawa ke pembedahan, nonton badan awak.

Semua peringkat diulang dari 5 hingga 10 kali, ia bergantung kepada keadaan fizikal. Dari masa ke masa, beban dinaikkan, tetapi senaman dengan scoliosis berbentuk S digunakan dalam beberapa pendekatan.

  • Kami berbaring di perut. Meningkatkan tangan kanan dan kaki kiri serentak. Senaman dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba. Kemudian kita menukar anggota badan.
  • Lakukan latihan "bot". Pada masa yang sama kami menaikkan tangan dan kaki kami, meregangkan ke atas.
  • Push-up dari lutut, untuk permulaan tidak lengkap.
  • Duduk, kakinya terpisah. Kami menjalankan selekoh ke setiap kaki, dan kemudian tunduk dengan tangan yang dibangkitkan.
  • Gunakan najis. Duduk di atasnya. Tangan di belakang kepala, lebar bahu kaki selain. Lakukan giliran ke kiri dan kanan.

Di kompleks perubatan untuk pembetulan skoliosis berbentuk s, termasuk latihan di dinding Sweden. Ia secara berkesan membentangkan tulang belakang dan menghilangkan keseleo. Kompleks ini terdiri daripada 3 latihan:

  1. Betulkan tangan, perlahan-lahan menyebarkan kakinya ke sisi.
  2. Naikkan kaki yang bengkok di lutut.
  3. Angkat kaki diluruskan.

Menarik tidak boleh melakukan segala-galanya, tetapi anda perlu berusaha untuk ini, untuk menguatkan otot untuk pelaksanaan.

Terapi yoga

Setelah berunding dengan doktor, anda boleh beralih ke perubatan timur dan melakukan latihan (asanas) dari yoga. Anda boleh menggunakan yoga sehingga tahap 3 scoliosis. Latihan dilakukan hanya pada satu sisi yang terdedah kepada scoliosis.

  • Pastikan untuk membaca: yoga asanas untuk otot belakang
  1. Berbaring di belakang anda, gerakkan tangan di belakang anda, belok ke tepi. Loin itu ditekan rapat. Berdiri postur dari 10 hingga 60 saat.
  2. Berdiri betul-betul. Arms di atas kepala, dalam kedudukan sawit ke sawit. Lunge dengan satu kaki belakang, duduk separuh. Muka kelihatan.
  3. Hidupkan 90 darjah, lengan lurus ke tepi. Pegang pose selama 30 saat.
  4. Dalam latihan ini, tali pinggang atau sapu tangan digunakan. Kami berbaring di atas lantai. Kaki melebarkan dinding. Naikkan satu kaki dan buang tali pinggang ke atas kaki anda. Kami meletakkan kaki kami di tali pinggang dan pada masa yang sama menarik tali pinggang kepada kami.
  5. Kedudukan latihan 4. Sekarang anda perlu mengambil kaki ke atas dan ke atas, memegang tali. Bahagian pelvis ditekan rapat ke lantai.

Berenang terapeutik

Untuk semua jenis penyakit tulang belakang, terapeutik berenang disyorkan. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk melegakan tulang belakang dan melonggarkan semua otot badan. Hanya kecederaan serius atau ketidakstabilan vertebra boleh menjadi kontraindikasi kepada pekerjaan yang berguna itu.

Dalam persekitaran akuatik, keseluruhan set latihan boleh dilakukan. Semua kelas di kolam renang dilakukan dengan bimbingan pengajar, anda tidak seharusnya terlibat dalam rawatan sendiri dan menggunakan peralatan tanpa pengawasan pakar.

  • Berbaring di atas air dalam pose bintang.
  • Berenang dalam teknik bras.
  • Berenang di belakang, senjata digunakan sebagai dayung.
  • Gulung bolak-balik.
  • Latihan pernafasan (dengan pegangan nafas).
  • Latihan dengan peralatan khas.

Aerobik air juga akan berguna, satu set latihan dibuat secara individu, berdasarkan diagnosis yang tepat yang dibuat oleh doktor anda.

Kompleks perubatan penuh terdiri daripada gimnastik, urut, berenang dan fisioterapi. Kerana scoliosis 2 darjah memberi kesan buruk kepada fungsi pernafasan, untuk menguatkan hasil terapeutik, perlu menggunakan teknik pernafasan. Mereka juga akan berguna ketika melakukan gimnastik dan yoga asanas. Lakukan semua latihan yang ditunjukkan di kompleks dan setiap hari, hanya kesan maksimum rawatan akan dicapai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Scoliosis adalah penyakit yang disertai dengan kelengkungan unilateral dari ruang tulang belakang. Penyakit ini boleh berkembang pada sebarang umur, bergantung kepada faktor luaran. Walau bagaimanapun, tempoh skoliosis yang paling kerap adalah zaman kanak-kanak dan remaja, apabila pertumbuhan dan perkembangan sistem vertebra berlaku. Proses ini berakhir selepas seseorang mencapai umur 25 tahun. Oleh itu, kekurangan langkah untuk rawatan dan pencegahan scoliosis pada usia muda biasanya membawa kepada perkembangan penyakit.

Dalam kes yang kedua, pembedahan mungkin diperlukan. Sekiranya rawatan bermula tepat pada masanya, dalam banyak keadaan, mungkin untuk membetulkan skoliosis dengan bantuan latihan terapeutik khas. Satu set latihan dengan bentuk dan tahap tertentu scoliosis sebaiknya diresepkan oleh doktor yang hadir. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan standard yang boleh dilakukan secara bebas di peringkat awal perkembangan penyakit ini. Di samping itu gimnastik seperti itu perlu untuk menangani mereka yang mempunyai prasyarat untuk perkembangan scoliosis.

Apakah latihan untuk scoliosis

Dalam amalan fisioterapi, latihan untuk penghapusan dan pencegahan scoliosis dibahagikan kepada asimetri dan simetri. Yang pertama bertujuan untuk melatih dan mengembangkan otot satu sisi tulang belakang. Mereka dibahagikan kepada pembetulan - bertujuan untuk membetulkan lengkungan, dan penggeledahan, tujuannya untuk menyelaraskan tulang belakang di kawasan pelvis, serta membetulkan kelengkungan tulang pelvis.

Perlu diingat bahawa tanpa mengawal pengajar gimnastik, disyorkan untuk melakukan hanya satu set latihan simetri. Jika tidak, anda hanya boleh memburukkan keadaan cakera vertebra dan mencetuskan perkembangan scoliosis. Latihan simetri menunjukkan beban seragam pada kedua-dua belah ruang tulang belakang.

Ciri-ciri terapi fizikal untuk scoliosis

Satu set latihan untuk kelengkungan sisi tulang belakang bertujuan untuk menyelesaikan masalah-masalah berikut:

  • pembetulan keseimbangan terganggu ligamen dan sistem otot tulang belakang;
  • pembangunan dan pengukuhan korset otot;
  • memunggah ruang tulang belakang;
  • pembetulan kelengkungan tulang belakang;
  • pembentukan postur yang betul.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan khusus dengan pembetulan dan pengukuhan sistem sukan vertebra. Aktiviti sedemikian termasuk berenang dan yoga. Sama pentingnya adalah urut, serta fisioterapi. Kedudukan yang paling berkesan dalam berenang - dada di dada. Ia berada di kedudukan ini bahawa semua otot pinggang belakang dan bahu digunakan sama rata.

Di samping itu, rawatan yang kompleks harus termasuk latihan pada perkembangan dan penguatan ligamen dan otot sistem muskuloskeletal, terutama kaki. Latihan tidak disyorkan untuk program ini, yang termasuk pergerakan bulat badan, bertukar, beban menegak paksi di belakang (squats, jogging, melompat, tujah), serta pergerakan yang mendadak. Menarik di bar dengan scoliosis adalah dilarang. Apabila melakukan gimnastik, mulakan dengan beban minimum. Sekiranya kesakitan budaya fizikal telah timbul, perlu segera menghentikan kelas.

Bersedia untuk gimnastik untuk membetulkan skoliosis

Sebelum melakukan satu set latihan, perlu untuk memanaskan badan untuk menyediakan otot dan ligamen untuk latihan berikutnya. Pemanasan termasuk latihan berikut.

1. Mengambil kedudukan menegak, meletakkan kaki lebar bahu. Semasa menghirup, angkat tangan anda, kemudian sampai di belakang telapak tangan anda, semasa anda menghembus nafas, menurunkan tangan anda dan berehat. Ulangi 5 kali.

2. Berdiri di dinding rata, tekan bilah bahu anda, otot betis, tumit dan punggung terhadap permukaan dinding. Betulkan kedudukan ini dan simpan selama beberapa saat, bergerak jauh dari dinding.

3. Dalam kedudukan yang berdiri, lekapkan tangan anda di hadapan anda. Pada skor 1-2, lengan selain, telapak tangan, mengambil nafas. Dengan perbelanjaan 3-4 untuk mengambil kedudukan permulaan, menghembus nafas.

4. Dalam posisi berdiri, lengan ke bawah, buat gerakan pekeliling dengan bahu ke depan - 5 kali. Kemudian berehat dan ulangi 5 lagi putaran ke hadapan.

5. Di kedudukan awal, lakukan penggantian alternatif dan lenturan lutut - angkat kaki ke perut dan rendahkan. Jangan buat gerakan mendadak. Ulangi latihan 5 kali dengan setiap kaki.

Selepas bersenam, anda boleh pergi ke set latihan utama.

Latihan asas untuk scoliosis

Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda di atas lantai dan lakukan gerakan yang dipanggil gunting. Pergerakan mesti dibuat secara menegak dan mendatar. Lakukan 15 pengulangan.

Berdiri pada semua empat kaki, telapak tangan selari dengan bahu, lebar bahu kaki selain. Ikuti latihan "kucing" - bengkokkan belakang anda, dengan kepala dan punggung menunjuk ke lantai. Kemudian lakukan pesongan belakang - belakang, punggung dan kepala. Ulangi latihan 5-7 kali.

Dapatkan semua empat, telapak tangan ke lantai. Kemudian turunkan punggung pada tumit, membentangkan badan ke hadapan. Dalam kedudukan ini, gunakan tangan anda untuk memindahkan badan anda ke kiri, kanan, dan kanan. Dalam setiap kedudukan, berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan sekurang-kurangnya 5 gerakan di setiap arah.

Berbaring di atas lantai dengan bantal keras di bawah perut anda. Letakkan tangan anda di belakang anda, menguncinya di dalam kunci. Menjalankan mengangkat badan sehingga ke ketinggian yang anda boleh mengalahkan. Cuba jangan mengalihkan tulang belakang. Latihan itu harus melibatkan otot punggung bawah. Melakukan 5-10 ascents.

Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Mulailah perlahan-lahan untuk membawa bilah bersama-sama, tangan sepatutnya selari dengan badan. Selalunya bergerak dan berehat bilah bahu, hanya menggunakan otot-otot tulang belakang toraks dan tali pinggang bahu, lengannya harus terbaring di sepanjang badan. Ulangi latihan 10 kali.

Memulakan kedudukan - pada semua empat. Angkat dan tarik lengan ke hadapan dan belakang belakang. Tangan dan kaki harus selari dengan lantai apabila mengangkat. Kemudian tukar kaki dan lengan dan ulangi latihan. Lakukan senaman 7-10 ulangan.

Berbohong di belakang anda, tangan tersebar. Tekan lutut bersama dan bengkokkannya. Dalam kedudukan ini, putar kepalanya ke satu bahagian dan lutut ke lawan yang seterusnya. Semasa latihan, beban jatuh pada otot-otot leher dan tulang belakang lumbar. Lakukan 5-7 pengulangan.

Berbaring di lantai di sisi kelengkungan. Letakkan kusyen kecil di bawah pinggang. Kaki bawah lurus, kaki atas bengkok pada lutut. Bend lengan bawah di siku dan letakkan di bawah leher. Naikkan lengan atas dan putar kepalanya, selari dengan lantai. Pastikan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan 5 kali.

Yoga asanas untuk membetulkan skoliosis

Kelas yoga adalah cara yang berkesan untuk memperkuat sistem otot belakang dan tali pinggang abdomen, yang merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan dan perkembangan scoliosis.

Tadasana

Berdiri lurus, lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Cuba untuk tidak membengkokkan bahagian bawah, tarik balik punggung, kurangkan bahu. Tarik tulang belakang, seolah-olah cuba untuk mendapatkan bahagian atas kepala ke siling. Lakukan asana selama 2-3 saat. Ulangi latihan 3 kali.

Trikonasana

Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki luas di pose segi tiga. Condongkan badan ke tepi. Pada masa yang sama, satu tangan turun dan yang lain ditarik. Tarik batang badan harus berada di arah kelengkungan. Dengan kelengkungan yang kuat, adalah disyorkan agar tidak menurunkan tangan ke lantai, tetapi untuk bersandar pada kerusi. Pegang kedudukan untuk nafas 3-4. Ulangi asana 3 kali.

Asana kobra

Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Kaki lurus, dibawa bersama. Rehatkan telapak tangan anda di lantai dengan siku bengkok. Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, luruskan siku anda, angkat badan. Kepala pada masa yang sama membelakangi. Ambil 3 lagi nafas, mengembara semasa anda menghembus nafas. Kemudian tahan kedudukan selama 20-30 saat dan berehat.

Pada akhir kompleks latihan terapeutik, anda mesti melakukan senaman pernafasan. Untuk melakukan ini, luruskan badan dalam posisi berdiri, kaki sejajar dengan bahu. Ambillah dan perlahan-lahan mengangkat tangan anda, sambil berdiri di atas kaus kaki. Regangkan dan semasa anda menghembus nafas, serentak turunkan lengan dan tumit anda pada masa yang sama.

Untuk mencegah perkembangan scoliosis pada kanak-kanak, memantau kedudukan kanak-kanak yang betul semasa pelaksanaan pelajaran, dan juga dalam mana-mana kedudukan duduk. Lakukan senaman harian dan, sekiranya tanda-tanda scoliosis, segera tunjukkan kanak-kanak kepada doktor. Prinsip yang sama harus diikuti oleh orang dewasa.