Latihan regangan untuk osteochondrosis

  • Kyphosis

Tulang belakang adalah bingkai tunggal tubuh manusia yang memegang seluruh badan. Kegiatan vital yang normal sangat bergantung padanya, dan jika terjadi kegagalan berbagai organ menderita, dan seseorang dapat menjadi cacat. Jangan sekali-kali mengabaikan isyarat yang awak berikan kepada awak.

Jika anda mendapati tanda-tanda awal penyakit tulang belakang, anda perlu memulakan rawatan yang aktif. Pencegahan penyakit tulang belakang yang paling mudah dan berpatutan, seperti osteochondrosis, adalah senaman regangan. Kami akan memberitahu anda mengenai mereka dalam artikel hari ini.

Apakah regangan berguna dalam osteochondrosis?

Penyakit seperti ini, seperti osteochondrosis, biasanya memberi kesan kepada orang-orang usia pertengahan dan matang, dan kebanyakan mereka memerlukan rawatan yang betul. Selain penggunaan persediaan farmaseutikal dan penggunaan ubat tradisional, anda boleh melibatkan diri dalam terapi fizikal, termasuk pelbagai latihan, termasuk peregangan tulang belakang. Gimnastik menyumbang kepada pemanjangan gentian otot yang rosak akibat osteochondrosis.

Peregangan menormalkan proses metabolik, meningkatkan peredaran darah dan memperluaskan vertebra. Apabila melakukan senaman, tekanan dan tekanan lega di bahagian dalam cakera intervertebral. Menegangkan tulang belakang dengan osteochondrosis membantu bukan sahaja orang sakit, tetapi juga orang yang sihat, menyembuhkan dan melegakan otot.

Orang dengan osteochondrosis boleh melakukan senaman khas di bawah bimbingan doktor, dan di rumah selepas berunding dengan doktor. Hasil yang baik memberikan simulator khas, memberikan regangan lembut, beransur-ansur dan seragam. Simulator dipilih untuk pertumbuhan dan berat badan pesakit, dan ia secara berkesan menguatkan otot dan ligamen.

Ada kaedah peregangan yang santai, salah satu yang paling berkesan di antaranya adalah pull-up biasa. Untuk ini anda memerlukan bar mendatar atau bar dinding. Latihan tidak memerlukan latihan khas dan mudah dilakukan. Kelemahan utama teknik ini adalah ketegangan otot lengan yang berlebihan.

Latihan untuk tulang belakang dalam osteochondrosis thoracic

Jika anda mengalami osteochondrosis tulang belakang toraks, anda boleh mengurangkan keadaan anda dengan set latihan peregangan berikut:

  1. Panaskan Ia perlu untuk memanaskan dan menyusun semula semua otot dan ligamen.
  2. Menggulingkan daerah torasik ke sisi memerlukan mengambil T-pose dalam posisi berdiri. Kemudian lengannya diceraikan ke sisi, dan bahu diturunkan dan bilah bahu dikurangkan. Jangan ketegangan otot, pinggul, leher dan lutut anda dalam kedudukan ini. Tanpa mengubah posisi tangan, putar di pinggang ke kanan dan atur kedudukannya selama setengah minit. Pinggul dan pelvis tidak boleh berbalik, dan kemudian anda perlu kembali ke posisi permulaan dan melakukan perkara yang sama ke kiri.
  3. Berputar ke hadapan. Berdiri dengan dagu di dada anda, dan teruskan berehat otot anda, menegangkan abs anda dan menarik perut anda. Jadi anda akan beransur-ansur turun. Ia tidak perlu melegakan tangan anda, tetapi hanya secara semulajadi menurunkannya di bawah.
  4. Latihan yang dipanggil "bot" memerlukan mengambil pose berbaring di perutnya. Dada perlu dirobohkan di lantai, dan tangan perlu diletakkan serenjang ke belakang. Seterusnya, kurangkan bilah bahu, menariknya ke tulang belakang. Lengan anda perlu bergerak sedikit, dan pada masa yang sama anda akan merasa ketegangan di otot belakang anda (lengan anda akan tetap santai).

Menegangkan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks

Bentuk osteochondrosis ini boleh disembuhkan dengan senaman regangan khas:

  1. Letakkan kaki anda bahu lebar dan lurus. Perlahan perlahan kepala anda dalam satu dan kemudian ke arah yang lain, berlarutan dalam kedudukan yang melampau selama 10-15 saat dan menegangkan otot leher anda. Lakukan 15 pengulangan.
  2. Tanpa mengubah kedudukan asas, condongkan kepala anda ke depan dan kemudian mundur (di puncak, berlama-lama selama 10-15 saat dan ketatkan otot leher anda). Anda perlu melakukan 15 ulangan.
  3. Dari kedudukan awal, putar kepala anda ke sisi dan arahkan dagu anda ke satu dan kemudian bahu yang lain, dan berlama-lama di puncak selama 10 saat. Hanya 15 wakil.
  4. Dari kedudukan berdiri dengan kepala yang sama, langkah-langkah berikut harus diambil: mulakan dagu-mendefinisikan nombor dari 0 hingga 9 dengan amplitud yang baik sehingga ketegangan dan bahkan rasa sakit di leher muncul. Hanya buat 4 pendekatan sedemikian.

Berikut adalah beberapa senaman berguna untuk leher di osteochondrosis tulang belakang serviks:

  1. Berbaring di belakang anda di atas lantai yang keras dan angkat kepala anda, cuba menyentuh dada anda ke dagu anda. Betulkan kepala dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan.
  2. Dari kedudukan sebelumnya, angkat kepala anda ke kedudukan sejajar dengan lantai dan selesaikannya selama 10 saat. Ia memerlukan 10 ulangan.
  3. Dari keadaan telinga, angkat kepala anda dengan dagu ke arah siling. Tahan selama 10 saat dalam kedudukan ini dan berehat. Buat 10 pendekatan.

Bagaimana untuk meregang belakang anda di osteochondrosis lumbal

Set latihan berikut adalah sesuai untuk merawat dan meregangkan semua otot-otot tulang belakang. Ia menguatkan dan menyokong tulang belakang dengan osteochondrosis dalam kedudukan yang betul, memberikan beban minimum pada cakera intervertebral dan vertebra sendiri. Gimnastik khas memerlukan keteraturan, dan latihan pertama adalah lebih baik di bawah pengawasan seorang pengajar. Peregangan dengan osteochondrosis menguatkan sistem otot dan meningkatkan nada:

  1. Berdiri dengan belakang anda ke dinding dan tekan ke tumit, bahu dan pinggul. Kemudian perlahan-lahan mula menghulurkan kepalanya, tidak mengangkat tumitnya dari lantai. Apabila anda mencapai kedudukan maksimum, tunggu selama 5-7 saat, dan berehat. Ulangi pergerakan ini selama beberapa minit.
  2. Dari kedudukan semula di punggung anda, bengkokkan tangan anda sepanjang hujung kepala anda. Kaki mesti ditutup dan juga diperluas. Mula tarik pada kaus kaki anda, merasakan tulang belakang regangan. Perlahan tarik tumit satu kaki ke badan dan tarik ke arah anda dengan kedua-dua tangan. Lakukan yang sama untuk kaki lain (untuk setiap 10 pengulangan).
  3. Berbaring di belakang anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah leher anda, dan tekan kaki anda bersama-sama. Tarik pada kaus kaki anda dan berehatkan punggung anda, rasa ketegangan di tulang belakang anda. Mula bergerak kaki anda dengan cepat ke sisi, menjaga tumit anda di tempat. Tempoh latihan adalah 3-4 minit.

Sangat berkesan dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah apa yang dipanggil lima minit. Latihan yang diterangkan di bawah ini tidak memerlukan latihan khas atau pemanasan, dan anda boleh melakukannya hampir di mana saja:

  1. Bengkokkan belakang anda sambil duduk.
  2. Gerakkan bahu anda ke atas dan ke atas bersama-sama dan kemudian bergantian.
  3. Lakukan gerakan bulat dengan bahu ke belakang dan sebagainya.
  4. Bengkokkan belakang ke hadapan dalam posisi berdiri (anda boleh mengikat tangan anda di belakang dan mula menariknya ke bawah, dan belakang anda sewenang-wenangnya menekuk ke hadapan).

Peregangan belakang untuk pencegahan penyakit tulang belakang

Peregangan belakang menyembuhkan dan mencegah penyakit sistem muskuloskeletal. Melakukan latihan untuk meregangkan tulang belakang boleh mengembalikan keanjalan sendi dan mobiliti. Latihan untuk meregangkan tulang belakang sesuai untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif.

Peregangan otot-otot tulang belakang melakukan fungsi terapeutik dan profilaksis.

Senaman yang kerap akan melegakan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik pada vertebra dan sendi, mengembangkan koordinasi, cacat tulang belakang yang betul, dan menghilangkan rasa sakit. Oleh kerana regangan otot, postur dipulihkan. Latihan untuk peregangan membantu untuk berehat, kerana kesan yang berfaedah kepada sistem saraf manusia. Kelas biasa melegakan sakit kepala dengan osteochondrosis.

Apa yang meregangkan otot belakang?

Dengan usia, otot, tulang rawan, dan tendon akan kehilangan keanjalannya. Tanda-tanda pertama penyakit sistem muskuloskeletal muncul. Peregangan belakang dan tulang belakang akan membantu mencegah ini.

Terdapat lima jenis stretch mark:

  • Aktif - sesuai untuk atlet yang berpengalaman, melibatkan diri belajar;
  • Pasif - untuk pemula, peregangan tulang belakang dijalankan di bawah bimbingan seorang pengajar;
  • Dinamik dan balistik - disyorkan untuk atlet profesional, gerakan dilakukan dengan pelbagai sebelum penampilan sensasi menyakitkan ringan;
  • Statik - memegang postur tertentu untuk masa yang lama, memerlukan ketahanan maksimum.

Anda boleh meregangkan tulang belakang dengan melakukan latihan pada simulator khas atau menggunakan gimnastik. Setiap pelajaran tidak boleh bertahan lebih lama daripada 5 - 10 minit. Kompleks ini terdiri daripada latihan yang boleh dilakukan secara bebas, tanpa pengajar.

Gimnastik statik

Untuk berlatih di rumah, satu set latihan statik untuk peregangan tulang belakang adalah sesuai. Program ini terdiri daripada pergerakan halus dengan penetapan postur yang pendek.

Bagaimana untuk menyediakan untuk meregangkan belakang:

  • Pastikan untuk memanaskan badan sebelum kelas;
  • Melibatkan semua otot dan sendi;
  • Regangkan setiap kumpulan otot dari 15 saat hingga 1 minit;
  • Jangan jerk, tarik badan dengan lancar;
  • Bernafas dengan tenang;
  • Senaman secara teratur.

Latihan untuk meregangkan otot belakang di rumah:

  • Adakah peregangan tulang belakang di bar mendatar. Gantung di barisan palang, sejauh kekuatannya cukup, tarik ke atas bila mungkin.
  • Luruskanlah, letakkan tangan anda pada bahu anda. Tarik kepala anda.
  • Duduk di atas permukaan rata, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Adakah selang pengganti.
  • Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda sedikit, pegang bahagian atas kepala anda dengan tangan anda. Kencangkan otot perut anda sedikit, bangun. Tahan selama 2-3 saat.
  • Duduk di atas lantai. Bengkokkan kaki anda, pegang lutut anda dengan tangan anda, selesaikan kedudukan selama kira-kira 15 saat.
  • Berdiri lurus, berehat. Kencangkan otot leher. Bend kepala awak.
  • Berdiri bersama kaki anda. Balut kaki anda di kawasan betis dan bersandar ke hadapan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berdirilah masih lagi. Kencangkan otot abdomen selama 5-10 saat.
  • Duduk di kerusi (sesuai untuk rumah), turunkan tangan anda. Balikkan kepala ke kiri - ke kanan, bersandar ke arah bahu. Memaksimumkan pelbagai gerakan.

Lakukan beberapa pendekatan untuk terapi latihan kompleks ini dengan selang tidak lebih daripada 10 minit. Latihan untuk meregangkan otot disyorkan untuk bermula dengan 10 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.

Yoga asanas

Jika anda sudah biasa dengan amalan yoga, maka anda dengan selamat boleh menggunakan enam asanas paling berguna untuk tulang belakang, yang bertujuan untuk meregangkan otot. Mereka disyorkan untuk scoliosis, hernia, osteochondrosis dan penyakit lain, dengan tujuan prophylactic, semasa mengandung.

Pada awal senaman regangan perlu sedikit pemanasan, melakukan selekoh, melambai tangannya, menghirup.

Kami menawarkan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah:

  1. Kucing: berdiri di atas semua empat supaya pusat graviti jatuh pada lutut dan telapak tangan anda. Semasa membongkok punggung anda, tarik nafas panjang, angkat kepala anda dan meluaskan bahagian atas badan anda. Buangkan nafas, tolak kepala anda, tarik perut anda, bulatkan. Perlahan perlakukan 10 kali. Lakukan perut kosong.
  2. Kucing dengan putaran meningkatkan beban. Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Rasa garis lurus belakang anda dan mula berputar di sekitar paksi mendatar khayalan. Jadikan tulang belakang bergerak. Pusingan belakang anda - menghembus nafas, bengkok - menyedut. Ulang 6 kali.
  3. Langkah regangan melibatkan otot kaki. Berdiri di semua empat kaki, merunduk di kaki kanan yang terbalik, meregang lengan kanan anda ke hadapan. Kemudian fokus pada lengan kiri anda dan tarik kembali kaki kiri anda.
  4. Bajak tertutup: berbaring di belakang dengan tangan di belakang mahkota. Naikkan kaki sama rata untuk membentuk sudut yang tepat, tarik jari kaki anda ke arah anda, dan tumit anda jauh dari anda. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang kepala, ambil jari kaki di telapak tangan anda. Peregangan maksimum. Pernafasan harus tenang. Pegang kedudukan selama 1 minit, kemudian secara beransur-ansur menambah masa. Berhati-hatilah untuk tidak menurunkan kaki lebih rendah daripada fleksibiliti tubuh membenarkan.
  5. Gulung di belakang: duduk di atas permukaan rata, tarik kaki ke badan, menekan kaki ke satu sama lain. Balut tangan anda di pergelangan kaki anda, tekan dagu anda lutut. Bahagian belakang kepala, leher dan belakang mewakili arka. Balik kembali. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10-20 kali. Bernafas secara rawak. Lakukan gulung di tingkat yang rata.
  6. Cobra: berbaring muka, sambung kaki. Baldi Chin dalam permaidani, tangan ditekan ke lantai. Tanpa mengangkat bahagian bawah abdomen, angkat bahagian atas badan setinggi mungkin. Setakat yang mungkin, condongkan kepala anda, angkat mata anda ke atas. Bernafas melalui hidung. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-10 kali.
  • Bacaan yang disyorkan: yoga asana untuk otot belakang dan tulang belakang

Bagaimana untuk meregang belakang anda dengan osteochondrosis

Untuk melegakan kesakitan di osteochondrosis dan penyakit lain sistem locomotor membantu daya tarikan, atau daya tarikan. Lakukan sebagai institusi perubatan, dan di rumah. Doktor bercanggah dengan prosedur ini. Akibat daya tarikan, slaid vertebral meluas, akibatnya rasa sakit hilang. Sebaliknya, peningkatan saiz otot menyebabkan pembentukan keretakan.

Kesan terapeutik prosedur ini meningkatkan penggunaan simulator moden untuk tulang belakang di rumah. Mereka menjalankan peregangan mendatar tulang belakang, yang dengan ketara mengurangkan kecederaan tisu stretchable.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh diterima untuk sakit belakang. Pertama, adalah disyorkan untuk mandi mandi santai, kemudian mulakan latihan untuk bahagian belakang.

Berikut adalah beberapa latihan tarikan untuk peregangan belakang dan tulang belakang:

  1. Berdiri di dinding, tekan bahu, punggung dan tumit maksimum. Ambillah nafas perlahan, tahan nafas anda. Tarik kepala. Tahan selama beberapa saat. Keluarkan dan berehat badan. Bilangan pengulangan adalah 3-4.
  2. Tekan dinding, elakkan melalui hidung. Semasa memegang nafas anda, gerakkan tangan ke dada anda, kemudian angkat satu. Lihatlah bahagian luar tangan sambil menarik lengan yang lain di sepanjang badan. Pegang berus dengan jari anda menunjuk secara mendatar. Menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Bersantai dan ulangi latihan 2-3 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di belakang kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda, sambung kaki anda. Tarik tumit satu kaki ke hadapan dan kaki belakang yang lain. Rasa permukaan mendatar badan anda, berehatlah. Ulangi prosedur untuk kedua-dua kaki. Kemudian sedikit ketegangan tulang belakang dan gerbang. Ulang - 2-3 kali.
  4. Ambil kedudukan untuk peregangan di bahagian belakang. Letakkan tapak kaki di bawah leher anda, sambung kaki anda. Tarik stoking ke diri anda sehingga anda merasa ketegangan di belakang anda. Pergerakan cepat dengan kaki anda ke sisi, tumit tetap tidak bergerak.

Contraindications

Terdapat kontraindikasi di mana regangan otot belakang tidak seharusnya:

  • Jangan meregangkan penyakit seperti osteoporosis dan arthritis;
  • Dengan berhati-hati yang melampau dengan regangan dengan osteochondrosis;
  • Dalam beberapa kontraindikasi - penyakit kardiovaskular, dalam senarai khas - trombosis;
  • Dengarkan diri anda, dapatkan nasihat doktor jika anda hamil;
  • Jangan lakukan dengan selsema dan jangkitan virus semasa haba;
  • Jangan mengalih perhatian semasa bersenam.

Kegagalan mematuhi peraturan ini akan membawa kepada komplikasi yang serius.

Bagaimana melakukan peregangan (regangan) tulang belakang dengan osteochondrosis

Daya tarikan tulang belakang dengan osteochondrosis dapat dilakukan di dalam dinding institusi medis atau di rumah dengan atau tanpa simulator.

Ia digunakan pada peringkat akhir penyakit ini. Doktor mempunyai pendekatan kontroversi terhadap kaedah ini.

Di satu pihak, peregangan menggalakkan pengembangan fissures vertebra, di mana cakera intervertebral terletak. Pada masa yang sama, sindrom nyeri hilang pada seseorang.

Sebaliknya, pada masa yang sama dengan peningkatan saiz segmen tulang belakang, otot dan fasciae diregangkan, yang membawa kepada pembentukan jurang dan retak di dalamnya. Terdapat beberapa cara peregangan pada satah condong: di bawah air, dengan berat, dengan menggunakan gelung Glisson.

Cara mempunyai kelemahan penting - mereka pasif. Apabila melaksanakannya, seseorang tidak mengambil berat badan secara aktif. Di samping itu, prosedur hanya dilakukan di institusi perubatan khusus.

Tanda regangan aktif yang lebih berkesan, yang berdasarkan pergerakan semula jadi. Dalam amalan, saya mendapati bahawa jika seseorang itu letih selepas seharian bekerja, ditarik, straightens belakang dan ditarik ke atas, mencegah kesakitan.

Kesan prosedur itu diperhatikan oleh pahlawan-pahlawan purba dan secara aktif terlibat dalam peregangan ruang tulang belakang sebelum pertempuran. Selama bertahun-tahun, teknik ini telah bertambah baik, begitu banyak resipi untuk penghapusan fizikal sakit belakang telah dipelihara dalam resipi yang popular. Berikut adalah senarai latihan yang boleh digunakan di rumah untuk meregangkan segmen vertebral.

Latihan direka untuk meregangkan, memerlukan seli bersantai dan ketegangan otot rangka, yang membolehkan seseorang untuk berehat untuk masa yang lama.

Di bawah tindakan peregangan, peningkatan aktiviti motor, mobiliti bersama meningkatkan dan peredaran otot-fascial. Apabila otot, tendon, dan beg artikular terbentang, reseptor mekanik dirangsang, dari mana impuls memasuki otak. Oleh itu, pemakanan kulit dirangsang, bekalan darah dan kerja peralatan tendon-ligamen diperbaiki.

Peregangan menyumbang kepada pembentukan kemahiran kelonggaran yang mendalam. Ia mempunyai kesan positif terhadap sfera emosi dan mengurangkan keamatan kesakitan. Latihan fizikal yang dilakukan dalam mod isometrik dan statik, secara intensif mempengaruhi tubuh dan memberikan kelonggaran otot rangka.

Objektif dan kaedah prosedur


Peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis termasuk satu set latihan fizikal yang dilakukan dalam mod isometrik. Peregangan digunakan untuk melegakan kesakitan di ruang tulang belakang.

Teknik ini melibatkan peningkatan secara beransur-ansur dalam jarak antara vertebra, penyingkiran tekanan dari gentian saraf, kelonggaran ligamen longitudinal tulang belakang. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berehat sepenuhnya. Adalah lebih baik untuk mandi mandian yang santai dan menumpukan pada set latihan berikutnya.

Daya tarikan peregangan tulang belakang boleh kering atau di bawah air. Kaedah ini digunakan secara meluas dalam perubatan semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan hernia intervertebral.

Peregangan tarikan digunakan dalam osteochondrosis untuk tujuan berikut:

  • ketegangan otot patologi;
  • memunggah ruang tulang belakang;
  • pengurangan tekanan di dalam cakera intervertebral;
  • penyingkiran tekanan dari akar saraf;
  • penghapusan subluxation dalam sendi facet tulang belakang.

Doktor tidak selalu menyokong pandangan bahawa daya tarikan selamat, tetapi tiada siapa yang berpendapat bahawa daya tarikannya berkesan.

Untuk meningkatkan kesan terapi prosedur membolehkan penggunaan simulator moden. Dalam permohonan mereka, peregangan mendatar lajur tulang belakang disegani dengan trauma yang minimum untuk tisu sekitarnya. Untuk melindungi diri anda dari akibat negatif, anda perlu memilih simulator untuk berat badan dan ketinggian.

Walau bagaimanapun, walaupun tanpa simulator, anda boleh melakukan peregangan di rumah. Kami menawarkan beberapa latihan yang direka untuk tujuan ini.

Senarai petunjuk latihan daya tarikan

  1. Ambil kedudukan permulaan di belakang. Tarik tangan anda di belakang kepala anda. Sambung kaki bersama-sama. Tekan leher anda ke lantai dan dagu anda ke dada anda. Rasakan badan anda pada permukaan mendatar, dan berehat. Tarik tumit ke hadapan dan kaki belakang kaki kiri anda. Ulangi prosedur untuk kaki yang lain. Kemudian perangkani bahagian tulang belakang dalam segmen secara beransur-ansur dan lengkungkan punggung anda, tetapi jangan ketegangannya. Ulangi latihan 2-3 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, regangkan kaus kaki anda. Simpan kaki dan tumit anda bersama-sama. Peregangkan tangan anda di sepanjang kepala anda. Tekan kawasan lumbar ke lantai. Pada masa yang sama, bawa tulang belakang serviks sebagai dekat dengan permukaan mendatar yang mungkin. Perlahan-lahan tekan dagu anda ke dada anda. Ulang 4 kali. Bend di serviks dan lumbar, tetapi jangan ketegangan diri.
  3. Berdiri di dekat dinding, sentuh sebanyak mungkin bahu bahu, punggung dan tumit. Perlahan-lahan tarik nafas dan tahan nafas anda. Regangkan badan anda. Pada menghembus nafas, tolong bawa tangan anda dan berehat. Bilangan pengulangan adalah 3-4.
  4. Ambil kedudukan permulaan, berdiri di dinding. Ambillah hidung dan tahan nafas anda. Gerakkan tangan anda kepada diri sendiri dan angkat salah seorang dari mereka. Lihat bahagian luar tangan, dan selebihnya di sepanjang badan. Pegang berus secara mendatar, tetapi dengan jari anda menunjuk ke sisi. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Bersantai dan ulangi latihan 2-3 kali.

Oleh itu, peregangan berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang boleh dilakukan di rumah dengan atau tanpa peralatan senaman. Perkara utama adalah dengan betul dan berhati-hati melakukan daya tarikan, supaya tidak merosakkan tisu otot dan ligamen.

Spine regangan di osteochondrosis - pelbagai teknik

Osteochondrosis, memusnahkan cakera intervertebral, membawa kepada penurunan jarak antara vertebra, yang membawa kepada tekanan, serta peningkatan kesakitan semasa pemisahan penyakit.

Di samping itu, perubahan dalam ketinggian cakera adalah tidak sekata, dan boleh menyebabkan mampatan akar saraf atau keradangan tisu lembut. Oleh itu, dalam osteochondrosis, disyorkan untuk menggunakan pelbagai latihan peregangan tulang belakang, atau peranti pasif, yang menggunakannya mengembalikan jarak antara vertebra.

Kesan regangan tulang belakang

Prosedur yang dilakukan untuk meregangkan tulang belakang bertujuan untuk secara beransur-ansur meningkatkan jurang antara vertebra untuk melegakan ketegangan dari gentian saraf dan melepaskan akar yang diapit dari saraf tunjang. Dengan pemulihan bentuk normal tulang belakang, peredaran darah bertambah baik, yang membawa kepada peningkatan pemakanan tisu rawan, melegakan tekanan tulang belakang pada cakera, dan mengurangkan kemungkinan proses radang. Sesetengah latihan peregangan rabung dilakukan untuk mencegah, dan juga untuk berehat di belakang selepas kerja berpanjangan yang berpanjangan.

Pada pelbagai peringkat penyakit, teknik regangan terkini digunakan, aktif dan pasif. Dan pada yang pertama dan dalam kes kedua, peregangan tulang belakang berlaku secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Jika tidak, anda boleh meregangkan ligamen atau otot, serta menguatkan sindrom kesakitan.

Latihan untuk tulang belakang

Memohon latihan sedemikian boleh di rumah, lebih baik setiap hari. Walau bagaimanapun, prasyarat untuk terapi fizikal semacam itu - perundingan awal dengan doktor yang hadir. Dalam latihan osteochondrosis akut tidak terpakai.

Menegangkan lumbar

Untuk melakukan latihan, anda harus mengambil posisi yang terletak di atas lantai, sambil meletakkan kaki anda di atas platform - bangku atau sofa. Menekan skapula ke satah lantai dengan perlahan, menaikkan pelvis, membentuk sudut 45 darjah antara badan dan lantai. Kemudian, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur menurunkan pelvis ke kedudukan asalnya - berbaring di lantai.

Peregangan dada

Untuk meregangkan tulang belakang di jabatan ini digantung di bar. Dalam kes kecergasan fizikal yang tidak mencukupi dan berat badan yang berlebihan, disyorkan untuk menggunakan setengah kaki di mana kaki, bengkok di lutut, tidak bergerak kembali, tetapi kekal di bawah badan, sedikit menyentuh lantai. Keluar dari gantung dan poluvisa perlu dijalankan menggunakan pendirian atau bangku, dalam apa jua keadaan, tidak melompat dari bar. Sekiranya osteochondrosis serviks, visis dan separuh visual biasa dikontraindikasikan.

Peregangan di leher

Untuk melakukan latihan ini memerlukan persiapan fizikal yang baik, jadi kaedah ini tidak tersedia untuk semua orang. Untuk melakukan menggantung terbalik, anda harus menarik di barisan palang di lengan anda dan, bulat punggung, tarik lutut ke arah dada anda. Melemparkan kakinya ke atas bar mendatar untuk memperbaiki posisi terbalik. Lepaskan tangan anda dan luruskan badan ke bawah. Keluar dari latihan ini dalam urutan terbalik.

Peranti regangan

Sekiranya osteochondrosis tidak dapat digunakan untuk melakukan senam, bagaimanapun, terdapat beberapa teknik untuk mencapai hasil yang sama tanpa tindakan aktif. Teknik yang paling setia ialah penggunaan detensor kasur, dengan bantuan yang tulang belakang memperoleh bentuk aslinya semasa tidur malam. Pada mulanya, terapi sedutan tulang belakang pasif itu digunakan pada sofa penahan khas, dilengkapi dengan tulang rusuk ortopedi untuk kedudukan netral tulang belakang. Disebabkan ini, tulang belakang melegakan sebanyak mungkin di semua jabatan dan terbentang. Sehingga kini, ia telah menjadi mungkin untuk menggunakan teknik ini di rumah, dengan menggunakan tilam tidur dengan riben detenzor.

Untuk peregangan vertebra di bahagian serviks, ayunan Yalovitsyna digunakan - alat yang diperbuat daripada beberapa papan kayu yang dipasang pada pendirian yang membantu pesakit untuk mengambil posisi terbalik tanpa bantuan atau kecederaan.

Di pusat pemulihan dan sanatoriums, pesakit dengan osteochondrosis berpeluang menggunakan simulator moden Ormed, yang boleh menjejaskan otot vertebra dan belakang, sambil bersantai, menarik dan menguatkan mereka.

Alat tidak kurang berkesan untuk meregangkan tulang belakang lumbar - tali pinggang kembung yang memanjangkan vertebra apabila terdedah kepada tekanan, dan juga kolar dengan osteochondrosis serviks. Gelung glisson dengan osteochondrosis serviks - alat daya tarikan pasif, terima kasih kepada kesederhanaan reka bentuk juga boleh digunakan di rumah.

Contraindications

Peregangan tulang belakang dikontraindikasikan dengan kehadiran spondyloarthrosis, serta hernias dan protes tulang. Di samping itu, ramai pakar meragui keberkesanan terapi sedemikian dalam osteochondrosis, dengan alasan bahawa pelepasan yang dialami oleh pesakit dengan peregangan adalah sementara, dan peningkatan jarak antara vertebra membawa kepada kemunculan hernias.

Menegangkan tulang belakang dengan osteochondrosis

Bersenam untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis adalah cara paling mudah untuk memperbaiki keadaan anda semasa tempoh pemulihan, serta pencegahan penyakit tulang belakang yang baik. Perkara utama adalah dengan tegas mematuhi nasihat pakar, bersenam secara kerap, meningkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur.

Senaman dengan osteochondrosis

Perkembangan osteochondrosis adalah, pertama sekali, gaya hidup yang tidak aktif, keadaan tekanan yang berterusan, dan persekitaran yang buruk. Untuk rawatan penyakit ini digunakan:

  • ubat;
  • fisioterapi;
  • urut

Tempat yang penting diberikan kepada peregangan. Setiap mereka direka sedemikian rupa sehingga pelaksanaannya dapat membantu mencegah perkembangan penyakit ini dan melegakan sindrom nyeri. Juga membangunkan sistem khas yang boleh digunakan untuk tujuan pencegahan. Ia adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan mereka pada manifestasi pertama sakit belakang. Ini akan mengelakkan perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan dan sering sangat serius.

Asas latihan kompleks adalah gerakan semula jadi tubuh manusia. Peregangan gentian otot yang berlebihan atau overfateness sepenuhnya dikecualikan. Latihan akan sesuai dengan orang yang tidak disediakan secara fizikal. Untuk melaksanakan sebahagian daripada mereka perlu menggunakan tambahan:

Peregangan Khas direka untuk pesakit-pesakit yang lebih tua. Tahap beban di dalamnya adalah minimum, dan tidak perlu menggunakan mana-mana peranti.

Ia adalah perlu untuk memulakan latihan perubatan hanya pada masa ini apabila sindrom kesakitan dihapuskan sepenuhnya. Walaupun dibangunkan beberapa latihan yang boleh dilakukan walaupun dalam tempoh pemisahan.

Keberkesanan aktiviti fizikal

Latihan diperlukan untuk sebarang bentuk osteochondrosis:

Dengan bantuan mereka, anda dapat menguatkan otot dan ligamen, yang akan memungkinkan untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Khas regangan di osteochondrosis membantu melegakan kekejangan otot, meningkatkan ruang intervertebral, yang mengurangkan tekanan pada akar saraf atau melepaskannya sepenuhnya. Terima kasih kepada ini, sensasi menyakitkan hilang atau menjadi kurang jelas. Di samping itu, senaman tetap menghilangkan rasa kekakuan di kawasan yang terjejas.

Latihan membantu untuk membangunkan sikap yang betul. Ini membolehkan anda menormalkan beban pada bahagian individu tulang belakang. Dalam tisu di sekeliling tulang belakang, aliran darah bertambah baik, proses metabolik dinormalisasi. Ini menunjukkan bahawa, disebabkan oleh pengecasan, kesannya adalah pada sebab sebenar osteochondrosis - tidak berfungsi dengan cakera dan vertebra intervertebral. Adalah gangguan ini mencetuskan berlakunya perubahan degeneratif. Jadi dengan pemanasan biasa dengan osteochondrosis rantau lumbar, mungkin untuk mengelakkan gangguan dalam kerja organ-organ dalaman dan mencegah perkembangan atrofi otot kaki.

Apabila leher penyakit ini dapat membantu:

  • menghilangkan sakit kepala;
  • menormalkan tekanan darah;
  • meningkatkan aliran darah ke otak.

Dengan kekalahan kawasan toraks dengan bantuan pemanasan, anda boleh meningkatkan pergerakan sendi, menghilangkan kekejangan otot belakang, meningkatkan pengudaraan paru-paru, yang penting bagi mereka yang mengalami pernafasan mendalam menyebabkan sakit belakang yang teruk.

Latihan senaman

Satu set latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar termasuk latihan regangan dan kekuatan. Sebagai contoh, untuk meningkatkan jarak di antara vertebra, anda harus menggantung pada barisan palang. Bagi pesakit yang tidak dapat melakukan ini, terdapat cara lain untuk meregangkan bahagian belakang. Anda perlu duduk dan tarik lutut ke dagu anda, gerakkan tangan dengan tangan dan bengkokkan punggung. Atau lakukan peregangan semasa berdiri: bengkok ke hadapan, letakkan tangan anda di atas lutut dan lengkungkan punggung, meregangkan tulang belakang di kawasan lumbar.

Tujuan beban tenaga dalam bentuk osteochondrosis ini adalah kesan pada otot pinggang, punggung, pelvis dan kaki. Berdiri lurus, anda perlu memiringkan badan ke hadapan, melakukan lilitan dan jisim. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan lutut anda, mengikatnya dengan tangan anda, dan kemudian angkat kaki dan pelvis anda.

Apabila osteochondrosis tulang belakang serviks diperlukan untuk melakukan kompleks yang akan membantu menguatkan otot-otot leher. Palm untuk berehat di pipi dan, mengatasi rintangan, cuba untuk menundukkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Lakukan perkara yang sama dengan yang lain.

Untuk melakukan senaman berikut, anda mesti berehat telapak tangan anda di bawah dagu. Beristirahat di dalamnya, anda harus cuba membengkokkan kepala anda ke dada anda. Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda. Menekannya di telapak tangan, condongkan kepalanya. Mengangkat bahu anda, cuba tariknya ke telinga anda.

Semua latihan dilakukan 3 kali dengan rehat yang pendek. Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa.

Mengecas penyakit-penyakit toraks boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan. Berdiri atau duduk di atas kerusi, condongkan badan ke satu arah atau yang lain, sambil menaikkan lengan kanan atau kiri anda. Kemudian letakkan mereka di belakang kepala dan membuat beberapa gerakan yang menyerupai gemetar.

Untuk melakukan latihan berikut, berbaring di belakang anda dan perlahan-lahan angkat tangan anda ke hadapan sambil cuba menaikkan kepala anda. Kemudian gulung pada perut anda. Membengkokkan di dada, anda perlu cuba mengangkat kepala dan lengan di atas lantai.

Berdiri pada semua empat, perlu membengkokkan kawasan toraks dengan cara yang dilakukan kucing, dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Setiap senaman diulang 5-7 kali dengan rehat yang pendek.

Cadangan hangat

Untuk memaksimumkan keadaan anda dan mencegah komplikasi penyakit yang mungkin berlaku, anda harus mengikuti saranan mudah ketika melakukan latihan terapeutik. Anda tidak boleh memohon apa-apa aktiviti fizikal semasa pembacaan penyakit. Dan semasa pengampunan, anda perlu bersenam setiap hari.

Kompleks itu harus memasukkan hanya latihan yang tidak menimbulkan kesakitan kepada pesakit dan tidak menyebabkan rasa tidak selesa. Perluasan kompleks dan kenaikan beban perlu beransur-ansur. Dalam kes ini, pesakit perlu setiap masa untuk mengawal perasaan mereka. Penunjuk yang terbaik adalah peningkatan keadaan dan ketiadaan gejala yang tidak menyenangkan.

Ia adalah perlu untuk mematuhi teknik-teknik yang telah dibangunkan untuk melaksanakan latihan dan intensiti latihan, adalah mustahil untuk memperkenalkan elemen-elemen baru tanpa berunding dengan pakar.

  1. Semua pergerakan harus lancar dan diukur.
  2. Jeritan dan lilitan tajam tidak dibenarkan.
  3. Sentiasa harus mengikuti nafas dan mengekalkan kedudukan yang betul.
  4. Jangan terlalu banyak otot anda.
  5. Selepas setiap gerakan, anda perlu berehat supaya kumpulan otot yang terlibat dapat berehat.

Masa terbaik untuk melakukan ini adalah pagi. Pada masa ini, kekakuan otot yang teramat sangat dirasakan, aliran darah melambatkan. Dengan melakukan senaman yang paling mudah, anda boleh meningkatkan keadaan anda, meningkatkan amplitud pergerakan, menghilangkan perasaan keletihan, menghilangkan rasa sakit.

Bilik latihan mesti berventilasi dan mempunyai suhu yang selesa. Hypothermia boleh menyebabkan masalah penyakit. Pakaian hendaklah dipilih dari bahan semula jadi, selesa dan luas untuk menyediakan kebebasan pergerakan yang diperlukan.

Sebelum mengecas anda perlu mandi mandi hangat. Ini akan membantu melegakan otot, dan keberkesanan latihan akan meningkat dengan ketara. Anda boleh melakukan urut ringan di belakang dan leher.

Sebelum pelaksanaan kompleks utama harus memanaskan badan untuk memanaskan otot dan menyediakannya untuk beban yang akan datang.

Contraindications

Mengecas dengan osteochondrosis tidak ditunjukkan kepada semua orang. Ia adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa tekanan dalam bentuk akut penyakit ini. Ia juga tidak perlu untuk menangani kenaikan tekanan darah, terutamanya pesakit yang menderita penyakit serviks.

Pekerjaan dikontraindikasikan dalam gangguan sistem muskuloskeletal, kecederaan dan patologi tulang belakang lain, penyakit berjangkit akut, onkologi.

Latihan peregangan tertentu dikecualikan daripada kompleks yang direka untuk wanita hamil.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, chiropractors berusaha membetulkan kekurangan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, pakar perubatan ragu-ragu terhadap daya tarikan, dan ini walaupun ternyata hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah ruas tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan seperti itu apabila ia tidak diperlukan dan ia adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu untuk melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanik yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai had sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit yang sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Ia dilarang untuk meregangkan osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Perhatian yang melampau diungkapkan oleh ubat-ubatan moden tentang perlakuan hud semasa haid dan kehamilan. Untuk memulakan, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu berlebihan dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk meregangkan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman berlatih yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila menghulurkan dada belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Bersandar ke hadapan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, supaya seluruh beban jatuh ke tulang belakang.
  • Jenis kecenderungan berikut dibuat dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat kaki anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke depan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Latihan harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Latihan untuk fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal di kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Tergantung pada dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di punggung, lengan menyebar ke tepi dan tekan bahu ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas jeda yang singkat, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Tahan kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan luruskan kaki anda dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Selanjutnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki dengan telapak tangan anda. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai perhentian itu, maka pegang pergelangan tangan dengan tangan anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di dalam kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba sepenuhnya berehat dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membungkus belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini dengan usaha, biarlah bahagian bawah belakang itu sendiri menekuk di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan kini bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Untuk punggung bawah dan peregangan ruang tulang belakang adalah sangat berguna untuk menjalankan latihan "Cat". Saya cadangkan untuk melihat cara melakukannya dengan betul.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan yang berkesan dengan serta-merta. Di samping mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tradisional, perlu juga melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada regangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan mengurangkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. Mengetatkan dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan cepat letih jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi mereka biasanya diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Tetapi ada jalan sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ia berenang.

Anda mungkin perasan bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai belakang yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan untuk fleksibiliti, pengukuhan otot dan kembali sihat

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan, yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia cakera vertebra. Peregangan dianggap sebagai latihan terbaik, kerana ia mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka adalah latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot abdomen dan belakang, dengan ketara, meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisis, serta mengurangkan bilangan sakit lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil terbaik menunjukkan peregangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihatlah lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan latihan, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, masuk ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda harus berasa meregangkan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu cara melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa manfaat latihan fizikal yang akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan lakukannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Saya bercadang untuk melihat: Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah arahan video

Jaga kesihatan belakang anda, dan kemudian pergerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis

Dalam rawatan penyakit tulang belakang, satu set langkah diterapkan, termasuk terapi ubat, urut, fisioterapi dan fisioterapi. Peregangan osteochondrosis paling berkesan dalam tempoh pemulihan dan sebagai langkah pencegahan. Di bawah pengawasan seorang pakar dapat melegakan rasa sakit dan keradangan dalam masa yang diperparah. Bagi jabatan yang berlainan membangunkan latihan latihan senaman mereka, yang melibatkan peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis dan pengukuhan sistem otot yang menyokong ruang tulang belakang.

Bagaimana regangan memberi kesan kepada penyakit ini

Peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis menjejaskan punca utama kejadiannya, kerana semua masalah dalam penyakit ini disebabkan oleh mencubit endings saraf dan saluran darah, diikuti oleh degenerasi tulang rawan dan tulang tulang vertebra. Set latihan peregangan khas:

  • Melegakan tekanan pada akar saraf vertebra dan mengembalikan pengekalan normal organ-organ.
  • Spreads vertebrae, menekan antara satu sama lain dalam hal kerosakan pada tulang rawan yang disebabkan oleh proses degeneratif dalam sistem lokomotor.

Ia melegakan ketegangan otot dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan otot rangka yang luar biasa.

  • Melepaskan saluran darah sempit, yang memulihkan bekalan kuasa dan oksigen ke organ, tisu dan sel, memperbaiki proses metabolik.
  • Melegakan ketegangan otot dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan otot rangka tidak normal.
  • Mengeluarkan beban di lorong tulang belakang yang disebabkan oleh kerja kompensasi vertebra.

Peregangan dan pemanasan semasa melakukan gimnastik di rumah akan meningkatkan postur, melegakan keletihan selepas hari yang sukar di tempat kerja, mencegah perkembangan osteochondrosis, scoliosis dan lain-lain pathologi dari tulang belakang.

Peraturan asas dan teknik untuk melakukan latihan

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis mencadangkan teknik yang berbeza, tetapi terdapat beberapa peraturan am untuk pelaksanaannya:

  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan regangan semasa keterukan, lebih baik menggunakan ekstrak semasa remisi, pemulihan atau sebagai langkah pencegahan untuk penyakit tulang belakang.
  • Lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi, sebaik sahaja tidur, apabila terdapat kekakuan maksimum dan kesukaran pergerakan.
  • Adalah dinasihatkan untuk memanaskan otot dengan mengambil mandi air panas.
  • Latihan pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar.
  • Beban mesti ditingkatkan perlahan-lahan, secara beransur-ansur, sehingga tidak ada rasa sakit pada otot. Daya tarikan melibatkan langkah demi langkah sepanjang bahagian tulang belakang yang rosak.

Ia disyorkan untuk mandi sebelum memulakan latihan.

Peregangan perlu dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, tetapi tidak diinginkan untuk membolehkan hipotermia, kerana ia menjejaskan keadaan tulang belakang dengan osteochondrosis. Teknik yang dibangunkan untuk jabatan yang berlainan, kategori umur, terdapat peregangan khusus untuk orang tua yang mempunyai mobiliti terhad.

Dengan osteochondrosis leher

Dalam kes osteochondrosis serviks, latihan disyorkan untuk meregangkan vertebra rantau serviks dan pada masa yang sama menguatkan otot leher:

  1. Selekoh belakang kepala kiri, kanan dan belakang, bermula 3-4 kali, meningkat kepada 10-15 latihan.

2. Menguatkan otot leher dalam osteochondrosis: kami menekan tangan kami di kepala dan dengan usaha kami mengatasi ketegangan dalam arah yang bertentangan.

  1. Peregangan apabila tergantung di bar membantu dengan osteochondrosis di kawasan serviks, tetapi memerlukan kecergasan fizikal yang mencukupi. Menggunakan perlawanan mudah yang dipanggil swing Yalovitsyn, anda boleh dengan mudah mencapai hasil yang dikehendaki.

Dalam osteochondrosis thoracic

  1. Peregangan di osteochondrosis toraks itu dilakukan dengan baik apabila tergantung pada bar mendatar.

2. Tilts di kedudukan berdiri atau duduk dengan lengan yang luas.

3. Berdiri di semua empat, melengkung dada, seperti kucing.

Dengan osteochondrosis pinggang

  1. Apabila osteochondrosis tulang belakang lumbar ditunjukkan setiap hari tergantung di bar.
  2. Tilts dalam arah yang berbeza dengan lengan yang dibangkitkan - regangan yang baik untuk pinggang.

3. Berbaring di atas lantai, angkat kaki di bangku simpanan dan meregangkan lumbar, menaikkan pelvis.

Semua jenis latihan dibahagikan kepada pasif dan aktif. Penggunaan pasif khas alat dan simulator, aktif menyiratkan penerapan usaha otot oleh pesakit, yang jauh lebih efektif karena pengembangan dan penguatan otot dan ligamen sistem muskuloskeletal.

Apa keputusan yang perlu dijangkakan

Perlu diketahui bahawa peregangan tulang belakang adalah proses harian yang sungguh-sungguh dan tulus. Tetapi, setelah menghabiskan beberapa minit setiap hari, anda:

  • Menguatkan korset otot, daripada mencegah perkembangan penyakit selanjutnya.
  • Menghilangkan rasa sakit apabila mengakhiri ujung saraf.
  • Menyediakan pemakanan yang baik kepada otak dan organ lain, menghilangkan pening, kekejangan vaskular apabila memerah vertebra.
  • Mencegah perubahan degeneratif dalam tisu tulang rawan dalam bidang patologi.

Peregangan harian mudah bukan sahaja dapat menyelamatkan kesakitan, tetapi juga melegakan keletihan dalam badan, memperbaiki postur, mencegah perkembangan patologi dan menyekat mobiliti pada usia pertengahan dan tua.