Latihan untuk penonjolan cakera intervertebral

  • Urut

Protrusion adalah penyakit yang ditandai dengan penonjolan tisu intervertebral di luar ruang tulang belakang. Pada masa yang sama, integriti gelang berserabut dijaga.

Ini adalah patologi spesifik, yang merupakan akibat daripada proses degeneratif di tulang belakang, sebagai akibatnya ketinggian cakera berkurang.
Untuk mengelakkan penampilan kesan kesihatan negatif dan menguatkan tisu otot, senaman protrusi khas ditunjukkan.

Peraturan Pelaksanaan

Agar kompleks latihan menjadi seefektif mungkin, sangat penting untuk merawatnya dengan sangat bertanggungjawab. Pada masa yang sama anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Pada permulaan kelas, perlu dilakukan latihan minimum. Pada mulanya mereka disyorkan untuk berbaring, dan anda perlu menggunakan katil dengan tilam ortopedik sebagai permukaan. Kemudian anda boleh pergi ke tikar khas.
  2. Semasa senaman, tidak ada kesakitan di rantau lumbar. Oleh itu, mereka perlu dilakukan dengan perlahan dan berehat selama sekurang-kurangnya 2 minit sebelum setiap pendekatan. Ia adalah haram untuk minum air pada masa ini.
  3. Jangan membuat giliran tajam atau tilam, yang boleh menyebabkan peningkatan dalam proses keradangan dan kehilangan cakera.

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengalahkan punggung bawah adalah menggantung di bar. Pada peringkat awal penyakit, anda boleh menggunakan bangku untuk kendur. Latihan terapeutik ini membantu mengurangkan tekanan pada gentian saraf dan menghilangkan rasa sakit. Di samping itu, urut yang sangat berguna untuk penonjolan lumbar.

Latihan tujahan berkesan

Untuk mencapai hasil yang ketara, anda perlu melakukannya dengan kerap. Kompleks terapi latihan untuk lesi lumbosacral termasuk jenis latihan berikut:

    1. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda. Naikkan pelvis, tinggal sebentar di kedudukan ini. Kaki, bilah bahu dan bahu yang tersisa di atas lantai. Kembali ke kedudukan asal. Jalankan 2-5 wakil.
    2. Dapatkan lutut, letakkan tapak tangan anda di lantai. Pada masa yang sama, melanjutkan lengan kiri dan kaki kanan anda. Untuk diperbetulkan sedemikian pose untuk masa yang singkat, kemudian kembali ke postur awal. Jalankan 5-7 wakil.
    3. Untuk berbaring di perut, letakkan tangan anda di bawah dagu. Naikkan kepala, lengan dan dada. Pada masa yang sama, perut, kaki dan pelvis hendaklah kekal di atas lantai. Kekal sebentar dalam kedudukan ini, dan kemudian kembali ke asal. Adakah 3-4 pengulangan.
    4. Berbaring di belakang anda, lurus meluruskan. Pertama, angkat bahu dan kepala, dan kemudian menjangkau dengan lengan anda terus ke kakimu. Pada masa yang sama anda perlu mengambil nafas. Apabila kembali ke kedudukan asal, anda perlu menghembus nafas. Buat 3-4 pengulangan.
    5. Berbaring di belakang anda, luruskanlah tangan anda. Kaki perlu sedikit bengkok. Tanpa menahan nafas anda, ketatkan tisu otot pada abdomen, kemudian berehat. Jika senaman sedemikian sukar dilakukan, anda hanya perlu meregangkan kaki anda dengan arah yang berbeza - kiri dan kanan. Latihan disyorkan untuk mengulangi 10-15 kali.
    6. Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Naikkan bahagian atas badan, kaki memegang di atas lantai. Dalam kedudukan ini untuk tinggal selama 10 saat, kemudian kembali ke asal. Hentikan selama beberapa saat dan buat pendekatan semula. Perlu ada 10-15 pendekatan.
  1. Berbaring di belakang anda dan sedikit bengkokkan kaki anda. Luruskan tangan kanan anda untuk mencapai lutut kiri. Kemudian, berehat di kaki, bengkokkannya, menghalang lutut dari menghampiri kepala. Berhenti selama 15 saat. Latihan ini mesti diulang 5-10 kali dalam kedua-dua arah.

Selepas gimnastik selesai, anda perlu berehat seketika tanpa bangun. Kerana tisu otot ini benar-benar boleh berehat.
Sekiranya terdapat lesi serviks atau toraks, anda perlu melakukan latihan lain yang mesti dipilih oleh juruteknik yang berkelayakan.

Latihan di gym

Simulator khas dan peranti lain akan dapat menghasilkan beban yang berkesan semasa penonjolan. Adalah sangat penting bahawa kompleks latihan dipilih oleh pakar yang berpengalaman. Untuk meregangkan tisu otot, anda boleh melakukan jenis gimnastik ini:

  1. Gunakan papan licin yang dipasang pada dinding pada sudut 30 darjah. Dalam tali khas anda perlu lulus tangan anda dan berbaring di atas papan dengan perut anda. Buat sementara waktu, gantungkan seluruh badan untuk memastikan pembesaran tisu otot maksimum.
  2. Berdiri menentang dinding Sweden. Dapatkan tangan anda ke barisan palang dan gantungkannya. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga anda merasa tidak selesa. Bilangan pendekatan bergantung kepada kesejahteraan pesakit.
  3. Lakukan tindakan yang sama, tetapi anda perlu membengkokkan kaki, melakukan sudut yang dipanggil.
  4. Buat vis menghadap dinding. Dalam kes ini, kaki mesti dibengkokkan pada lutut dan memakai palang. Kaki hendaklah terletak pada tahap punggung.
  5. Buat latihan yang sama. Dalam kes ini, anda perlu melakukan giliran pelvis dalam arah yang berbeza.
  6. Lie perut ke atas sokongan, menggantung ke bawah. Ia perlu menggunakan sampah lembut.

Contraindications

Dalam sesetengah kes, aktiviti fizikal adalah sangat kontraindikasi:

  1. Pembacaan penyakit. Dalam keadaan sedemikian, para pakar menetapkan rehat tidur kepada pesakit.
  2. Penggambaran yang kerap. Hanya satu pergerakan yang tidak tepat boleh menyebabkan hakikat bahawa belakang terperangkap dalam kedudukan tertentu untuk tempoh masa yang panjang.
  3. Kehadiran komponen penghilang rasa sakit di dalam tubuh pesakit. Sekiranya seseorang mengambil ubat untuk melegakan kesakitan, dia tidak dapat mengawal beban intensiti.
  4. Kurang diagnosis yang tepat. Gejala serupa mempunyai banyak penyakit lain di belakang. Latihan melulu hanya boleh membawa kemudaratan.

Adakah anda mempunyai hernia intervertebral?

  • Semua dana dicuba, dan tidak ada yang membantu?
  • Adakah anda dalam kesakitan yang berterusan?
  • Dan kini anda sudah bersedia untuk mengambil kesempatan daripada sebarang peluang yang akan memberi anda rasa kesejahteraan yang telah lama ditunggu-tunggu!

Ubat yang berkesan ada. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

Latihan balik untuk penonjolan di belakang

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan perubatan yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Menguatkan otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan pada kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalinya.

Diterjemahkan dari bahasa Latin, penonjolan bermaksud "penonjolan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama dalam peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, membongkok, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") - kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk mengeras dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (apa-apa percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak dapat ditanggung);
  • Penyinaran kesakitan pada anggota bawah;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Perjuangan boleh berkembang secara perlahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Semasa penonjolan, terapi senaman pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran kartilago pelbagai lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezheobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan akibat dari ini adalah isyarat kecederaan yang disebabkan.

Proses-proses yang terbentuk kemudian, teruskan mengikut algoritma keradangan yang biasa, yang mana secara figuratif digambarkan oleh doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan kesakitan.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan lega dengan terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa penggunaan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman tubuh.
  2. Jangan buat sebarang pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan menginsuranskan cakera terhadap kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Mana-mana rasa sakit menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan ulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, adalah perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum bermulanya kelas, mandi hangat berguna untuk otot santai.
  9. Berhenti dari minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran hawa yang tetap.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi senaman untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah belakang harus dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan kursus rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan yang kerap akan melakukan tugasnya: ia akan menjadi kebiasaan biasa dalam melaksanakan terapi latihan. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal adalah tidak sesuai: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memperburuk penyakit dan melambatkan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekitar bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke ketinggian tertinggi. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, peregangkan anggota tubuh anda "pada tali", dalam irama yang menyedut, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan stabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch and spread legs, menyeberang mereka seli dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Pusing tajam": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di belakangnya, kaki menghulurkan tangan, "pada lipit." Berpaling ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Bersandar di belakang anda, peregangkan anggota badan anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, merobek pelvis dari lantai dan dengan voltan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, sekali-sekala membungkuk punggung anda, agar tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terbentang, lengan yang terbentang sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa menyesakkan lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian senaman disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera interstitial boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas-kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Terapi fizikal (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil daripada usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, peningkatan ruang intervertebral dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di rantau lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi latihan.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada normalisasi peredaran darah di belakang, meningkatkan metabolisme dan melegakan kesakitan. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya adalah hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, pergi ke doktor dan mula terapi fizikal!

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Satu set latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Apabila tengkorak tulang belakang lumbar dikesan, latihan gimnastik terapeutik masih boleh memulihkan kesihatan, tidak menyebabkan kaedah rawatan radikal, kerana penonjolan cakera vertebra adalah peringkat permulaan penyakit paling berbahaya. Adalah mustahil untuk tidak memanfaatkan peluang ini, tetapi ini perlu dilakukan selepas berunding dengan pakar dan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Secara semulajadi, apabila penonjolan tulang belakang lumbar didiagnosis, latihan dalam gimnastik rekreasi tidak boleh dianggap sebagai ubat penawar untuk penyakit ini. Kaedah lain rawatan konservatif tidak boleh ditolak, terutamanya jika penyakit itu sudah mempunyai masa yang cukup untuk berkembang. Walau bagaimanapun, latihan ini dibangunkan oleh pakar secara sengaja, dan ada sebab untuk berharap kejayaan permohonan mereka.

Ciri-ciri penyakit ini

Tulang tulang belakang boleh dikaitkan dengan salah satu komplikasi osteochondrosis dan dibentangkan sebagai peringkat awal hernia intervertebral - penyakit yang agak berbahaya dari tulang belakang.

Tulang lumbar adalah tontonan badan cakera intervertebral di luar batas-batas ruang tulang belakang tanpa mengganggu integriti membran luar anulus. Dalam kes ini, walaupun kerosakan pada tisu dalaman cincin, cangkerang mengekalkan seluruh jisim teras gelatin di dalam cakera, tetapi cincin itu sendiri boleh keluar, membentuk tudung 1-5 mm.

Bahagian menonjol dari cincin, jatuh ke kanal saraf tunjang, menyebabkan kerengsaan dan mampatan akar saraf dan pembuluh darah yang berlalu di sana. Anomali ini membawa kepada kemunculan kesakitan.

Di samping itu, akibat ubah bentuk, kestabilan segmen tulang belakang itu sendiri mungkin terganggu. Perkembangan selanjutnya penyakit ini boleh menyebabkan kemusnahan membran cincin, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada hernia intervertebral.

Punca dan gejala penyakit

Oleh kerana beban yang meningkat dan mobiliti tinggi, tulang belakang lumbar paling sering tertakluk kepada bantahan. Penyebab utama penyakit ini:

  • gaya hidup hipotensi dan tekanan berpanjangan sifat statik apabila badan duduk;
  • postur yang tidak normal dan berjalan kaki;
  • otot tulang belakang yang lemah;
  • kecederaan;
  • latihan berlebihan;
  • faktor umur;
  • penyakit lain tulang belakang (osteochondrosis, scoliosis, dan lain-lain).

Gejala penonjolan lumbar mempunyai ciri-ciri mereka sendiri yang dikaitkan dengan kawasan penyetempatan:

  • kesakitan yang berterusan di belakang;
  • kekakuan pergerakan di belakang bawah;
  • tanda-tanda sciatica;
  • kelemahan otot femoral dan gastrocnemius;
  • sakit atau mati rasa di kaki dan jari kaki;
  • kadang-kadang terdapat keabnormalan apabila kencing.

Bergantung kepada manifestasi tegang, penyakit ini terbahagi kepada talang, posterolateral, posterior dan tengkorak medial.

Prinsip gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan lumbar adalah kaedah rawatan bukan ubat penyakit dan berdasarkan set latihan khusus. Latihan sedemikian boleh dilakukan di dalam persekitaran hospital dan di rumah, tetapi menurut cadangan doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Tugas utama yang diselesaikan dengan bantuan kompleks gimnastik adalah: peregangan ruang tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke tempat fisiologi mereka dan memperbaiki keadaan pesakit secara umum.

Latihan yang dibangunkan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • beban sasaran untuk kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan bekalan darah tisu;
  • penstabilan proses metabolik;
  • latihan dan pengukuhan tisu otot.

Keadaan utama untuk keberkesanan gimnastik: keteraturan kelas dan kelengkapan pelaksanaan seluruh kompleks yang disyorkan.

Peraturan asas pekerjaan

Terapi fizikal merangkumi beberapa kaedah asas yang umum:

  1. Anda tidak perlu berusaha untuk beban maksimum, terutamanya pada peringkat awal latihan.
  2. Peringkat awal gimnastik dianjurkan untuk dijalankan di atas tilam ortopedik dan melakukan latihan terutamanya dari kedudukan awal semasa berbaring di belakang. Di peringkat kemudian, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  3. Apabila menjalankan kelas tidak boleh bertolak ansur dengan kesakitan.
  4. Antara latihan adalah istirahat 2-3 minit untuk berehat dan mengembalikan pernafasan.
  5. Ia tidak sepatutnya dalam proses minum air atau minuman.
  6. Sebelum kelas perlu mandi mandi santai.
  7. Selepas melengkapkan seluruh latihan, anda perlu berehat dalam kedudukan terlampau sekurang-kurangnya 0.5 jam.
  8. Bernafas ketika melakukan latihan harus tenang dan bahkan, lebih baik pada sistem yoga.

Kontraindikasi untuk latihan

Dalam keadaan tertentu, aktiviti gimnastik boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan merosakkan badan, jadi kelas tidak seharusnya diadakan dalam keadaan seperti:

  • negeri yang demam;
  • suhu tinggi (lebih daripada 37.5 º C);
  • gangguan jiwa;
  • kesihatan umum (mual, pening, kelemahan, dll);
  • sakit kepala;
  • manifestasi penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Gim gimnasium terapeutik

Latihan terapeutik semasa tujahan tulang belakang lumbar boleh digabungkan menjadi kompleks gimnastik atau gimnastik, yang mempunyai beberapa ciri khusus.

Latihan dibuat oleh pakar dan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum pesakit, tetapi kami boleh mengesyorkan teknik standard.

Kompleks sukan terapeutik. Latihan berikut sering ditetapkan sebagai kompleks latihan terapeutik:

  1. Kedudukan permulaan (PI): terlentang, lengan terletak di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Pelvis dibangkitkan dengan sokongan pada bilah bahu, bahu dan kaki, kedudukannya ditetapkan selama 3-5 saat. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 4-5.
  2. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan siku. Lengan dan kaki dibangkitkan, terletak dari pihak yang berlainan untuk 3-5 s. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 6-7.
  3. PI: berbaring di perut, tangan di bawah dagu. Dada, kepala dan lengan tanpa abstraksi dari sokongan perut dan kaki untuk kenaikan 5-6 s. Bilangan kitaran - 3.
  4. IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Bahu dan kepala ditarik, lengannya terbentang ke kaki. Nafas dalam, kembali ke PI dan nafas. Bilangan pengulangan - 4.
  5. PI: terlentang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok. Siklus ketegangan dan kelonggaran otot abdomen. Bilangan pengulangan - 12-15.
  6. PI: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Bahagian atas badan diangkat dengan daya tahan kaki selama 8-10 s. Perlahan kembali ke PI. Bilangan latihan - 10-12 dengan rehat di antara mereka 6-7 s;
  7. IP: melangkah, kaki bengkok di lutut. Lengan dilanjutkan ke lutut, kaki bengkok dan dibangkitkan dengan bantuan lengan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 5-6.

Kompleks gimnastik

Sebagai latihan gimnastik, kompleks berikut disyorkan:

  1. Menegangkan tulang belakang di papan. Papan rata disediakan dan tali dengan panjang 0.5 m dilampirkan dari punggung. Papan naik secara mendatar dengan 1-1.2 m PI: berbaring di belakang anda (anda boleh duduk di perut anda), lengan ditarik ke dalam tali dengan penekanan bahu, otot berehat, kusyen lembut (bantal) diletakkan di bawah lutut. Daya tarikan yang dihasilkan oleh berat sendiri. Masa peluasan - 10-20 minit. Ia diadakan sekali sehari.
  2. Peregangan dengan gerakan ke hadapan. PI: berbaring di perutnya dengan sokongan pada platform, sehingga ke lutut. Bahu dan pelvis digantung secara senyap dari platform, otot santai. Masa peluasan - 10-20 minit.
  3. Peregangan dengan arah usaha ke sisi. PI: berbaring di sisinya, kusyen lembut (kusyen) diletakkan di bawah pinggang, bahagian atas badan berpaling sedikit, dan bahagian bawah - ke hadapan. Masa sambungan - 5-10 minit.
  4. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan tangan, manakala lengannya lurus. Tanpa lenturan tangan, bergerak di atas empat kaki pada jarak kira-kira 10 m.
  5. PI: terlentang. Kaki lurus sebanyak mungkin tertarik kepada badan, manakala pada masa yang sama kepala cuba untuk sampai ke dada.

Apabila penonjolan lumbar disyorkan untuk terlibat secara aktif dalam berenang. Cara terbaik untuk mengubati penyakit ini: merangkak dan berenang di bahagian belakang, manakala berenang dada tidak sesuai.

Latihan dalam penonjolan cakera intervertebral lumbar

Walaupun setiap penduduk kedua planet ini berusia 25-45 tahun, merasa sakit pada tulang belakang, ramai yang tidak menganggap perlu untuk berjumpa doktor. Dan mengikut statistik, dalam 95% kes osteochondrosis didiagnosis.

Tangkai cakera intervertebral, yang merupakan tahap peralihan dari osteochondrosis ke hernia, sangat menimbulkan masalah. Terdapat rasa sakit mendadak di kawasan lumbar ketika mengangkat berat, bersin, batuk, mati rasa atau "goosebumps" di kaki, kekakuan.

Dengan pemburukan penyakit terapi ubat yang ditetapkan dan rehat tidur untuk melegakan tulang belakang. Untuk mengelakkan campur tangan pembedahan, perlu memulakan rawatan secepat mungkin dengan semua kaedah konservatif yang mungkin.

Dengan diagnosis tepat pada masanya, penonjolan cakera boleh tidak diperbetulkan secara invasif. Pertama menghentikan rasa sakit dan keradangan dengan ubat-ubatan, dan kemudian di peringkat remisi, pelbagai kaedah pemulihan disambungkan. Kepada teknik yang menstabilkan proses dan memulihkan kesihatan tulang belakang, dan gimnastik terapeutik.

Mengenai gimnastik

Salah satu kaedah yang paling berpatutan dan berkesan untuk memulihkan kesihatan semasa penonjolan cakera intervertebral di kawasan lumbar adalah fisioterapi. Tujuannya adalah untuk membaiki tisu bersama.

Prinsip gimnastik berdasarkan:

  1. Pengagihan beban di zon yang dikehendaki.
  2. Meningkatkan bekalan darah ke tisu.
  3. Pemulihan proses metabolik.
  4. Latihan tisu otot.

Untuk mencapai keputusan, kelas gimnastik diadakan setiap hari. Lebih-lebih lagi, semua latihan yang disyorkan perlu dilakukan, tetapi bukan pilihan yang dipilih.

Seperti mana-mana rawatan lain, gimnastik mempunyai peraturannya sendiri:

  1. Pada peringkat awal, mustahil untuk berusaha untuk beban maksimum.
  2. Kelas pertama disyorkan untuk memulakan pada tilam ortopedik. Sentiasa memulakan kedudukan - berlanjutan. Pada peringkat seterusnya, anda sudah boleh mengamalkan tikar gimnastik.
  3. Anda tidak boleh membawa kesakitan.
  4. Antara senaman yang anda perlukan berehat 2-3 minit untuk memulihkan pernafasan dan rehat.
  5. Air dan minuman dalam proses pekerjaan tidak diperlukan.
  6. Sebelum kelas, anda boleh mandi mandi hangat.
  7. Selepas istirahat kelas diperlukan, sebaiknya berbaring. Rehat selama sekurang-kurangnya setengah jam.
  8. Pastikan untuk mengawal pernafasan. Anda perlu bernafas lancar dan tenang.

Adalah penting untuk memilih senaman yang tersedia untuk umur dan keadaan anda. Sekiranya anda berasa tidak selesa atau ketegangan, latihan lebih baik untuk menghilangkan.

Contraindications

Prinsip "tidak berbahaya" merujuk terutamanya kepada orang itu sendiri. Beban yang berlebihan, penggunaan pelbagai teknik yang tidak terkawal, pergerakan mendadak boleh membawa kepada keputusan buruk. Oleh itu, anda tidak boleh terlibat dalam keadaan berikut:

  • Peningkatan suhu.
  • Gangguan mental.
  • Kemalangan umum (loya, kelemahan, pening, dll).
  • Tidak dapat dilakukan dengan sakit kepala.
  • Penyakit berjangkit, termasuk ORVI.
  • Meningkatkan tekanan darah.

Kelas tidak boleh tahan dalam tempoh penyakit akut. Pertama, keradangan dikeluarkan, sakit dan bengkak dihapuskan.

Latihan

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar harus diarahkan bukan sahaja kepada rawatan, tetapi juga untuk pencegahan penyakit. Kelas boleh diadakan di hospital, gim, dan di rumah.

Pelantikan itu mesti dibuat oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Ubat-ubatan sendiri semasa penonjolan cakera tidak boleh dilakukan.

Berbaring di belakang anda

Terapi fizikal memberikan ketahanan, kekuatan, meningkatkan koordinasi dan telah lama menjadi bahagian penting dalam perubatan praktikal. Ahli neurologi, traumatologists, ortopedik semestinya menetapkan kursus pemulihan fizikal.

Latihan ini dilakukan di belakang, sentiasa perlahan-lahan:

  1. Bend secara bergantian kaki kanan dan kiri di lutut dan luruskan. Versi rumit - lentur dan mengangkat kedua-dua kaki sekali gus.
  2. Tekan satu kaki ke perut, memegang lutut. Semasa anda menghembus nafas, luruskannya, terus memegangnya dan mewujudkan rintangan. Ia berjalan 10-15 ulangan. Kemudian kaki yang lain.
  3. Lutut ditekan ke perut. Tangan di belakang kepala awak. Hidupkan kaki dan bahagian atas badan dalam arah yang bertentangan.
  4. Meningkatkan sedikit kaki. Berat "menarik" dengan kakinya nombor 0 hingga 9.
  5. Bengkokkan lutut anda. Naikkan pelvis, menunda selama beberapa saat. Ulangi sehingga lima kali.
  6. Mengangkat dan bahu, anda mesti mencapai kaki untuk menyedut. Apabila kembali ke kedudukan asal - menghembus nafas. Ulang 3-5 kali.
  7. Kaki sedikit bengkok. Apabila membongkok kaki kiri, kami cuba dengan tangan kanan kami untuk berehat di lutut dan menentang. Berehat selama 15 saat. Ulangi 10 kali seli dengan tangan kanan dan kiri.
  8. Larutkan, kemudian salib kaki rata anda. Ambil kira-kira 20 pendekatan.

Lebih baik jika anda menghabiskan beberapa kelas pertama di bawah pengawasan pakar.

Latihan lain

LFK menyediakan banyak latihan yang berlainan. Tetapi pada peringkat pertama adalah wajar untuk menjalankan kompleks lebih mudah, dan hanya kemudian, apabila doktor yang hadir membenarkan, untuk menambah orang lain.

Latihan pada abdomen:

  • Memegang dagu dengan tangan anda, angkat bahagian atas badan anda. Tinggal seperti ini selama 7 saat. Lakukan 4 kali. Di masa depan, anda boleh merumitkan dan melakukan senaman dengan mengangkat kaki lurus secara serentak.
  • Tahan tangan anda di atas lantai dan pergilah kira-kira 20 kali. Kaki dari lantai tidak boleh dilepaskan.
  • Jangkakan pada masa yang sama dengan tangan dan kaki anda. Pegang kedudukan ini selama satu minit dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5 kali.

Latihan, berdiri pada semua empat:

  • Pada masa yang sama menaikkan lengan kanan dan kaki kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Cukup 5-7 pengulangan.
  • Muncul pada semua empat kaki, menurunkan pelvis belakang dan duduk di atas anak lembu, menarik tubuh dan lengan ke hadapan. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi gerakan 10-15 kali.
  • Ia akan sangat berguna untuk berjalan di semua empat di sekeliling bilik. Tetapi pada masa yang sama anda perlu mengendarai kadangkala, seolah-olah anda perlu merayap di bawah penghalang. Latihan ini perlu mengambil masa kira-kira 5 minit.

Latihan dalam penonjolan harus dijalankan oleh pengajar yang berpengalaman. Hanya beban yang diedarkan dan latihan khas akan membantu menguatkan otot belakang, melegakan ketegangan pada tulang belakang lumbar, meningkatkan peredaran darah dan kesejahteraan umum.

Hydrokinesitherapy

Gimnastik di dalam air terapi tidak kurang berkesan. Oleh sebab rintangan air, beban di kawasan lumbar berkurang dan otot berehat. Gimnastik di kolam menguatkan korset otot tulang belakang, mengurangkan kesakitan, meningkatkan koordinasi.

  • Berjalan di dalam air dengan lutut anda tinggi. Tangan berfungsi dalam masa dengan kaki, seperti ski atau berjalan kaki Nordic.
  • Pergerakan pekeliling badan, tergelincir ke sisi, giliran perlahan kiri kanan. Untuk meregangkan tulang belakang dengan kakinya, mereka berpaut ke palang, dan dengan badan mereka mereka cuba berlayar di belakang mereka.
  • Menjauhkan diri dari sisi dan meluncur dengan tangan dilanjutkan ke hadapan sepanjang air sejauh mungkin.
  • Poluvis di atas palang dengan pesongan lumbar.
  • Basikal. Berdiri dengan belakang anda ke tepi dan memegang tangan anda, putar pedal imaginasi ke belakang dan sebagainya.
  • Berenang dengan rakit.
  • Bersenang-senang payudara dara berenang.
  • Berenang di belakang.
  • Melompat di dalam air dengan giliran badan.

Lebih tepat untuk terlibat, berada di dalam air pada payudara. Kelas harus tetap dengan intensiti sebanyak 3 kali seminggu.

Terapi fizikal di kolam dibenarkan hanya dalam peringkat remisi penyakit ini. Satu set latihan disusun dan dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan. Suhu air adalah 25-28 darjah. Tempoh latihan adalah 30-45 minit.

Anda boleh mengamalkan yoga semasa penonjolan, tetapi hanya dengan seorang mentor yang berpengalaman dengan ijazah perubatan. Anda tidak dapat melakukan pelbagai cara memutar, terbalik, belakang belakang, menyebabkan sebarang kecacatan tulang belakang. Juga, anda tidak boleh melakukan asana dengan kecondongan mundur dan duduk. Tumpuan harus dilakukan pada peregangan dan penguatan tulang belakang.

Anda boleh mulakan dengan asanas (pose) yang tidak memerlukan banyak usaha:

Yoga sudah cukup untuk dilakukan tiga kali seminggu. Setiap senaman diulang 3 kali, kekal dalam kedudukan yang melampau selama 5-30 saat. Semua gerakan dilakukan perlahan-lahan, dengan tenang. Bernafas melalui hidung.

Yoga, gimnastik membawa kepada pemulihan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul (protein, vitamin, mineral, bahan aktif biologi). Anda juga memerlukan penghentian merokok dan alkohol yang lengkap - mereka melambatkan proses pembaikan tisu.

Untuk pemulihan yang cepat, anda memerlukan rejimen hari yang tepat dan berehat.

Pencegahan

Semua latihan protrusi bertujuan untuk melegakan kesakitan di rantau lumbar, memulihkan fleksibiliti, menguatkan otot, ligamen, tendon, mengembalikan aliran darah.

Rawatan konservatif hampir selalu memberikan hasil positif. Tetapi pencegahan adalah penting untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Untuk melambatkan degenerasi cakera dan proses peralihan protrusi ke cakera herniated, perlu:

  1. Senaman berterusan.
  2. Kawalan berat badan.
  3. Mengekalkan postur yang betul.
  4. Mengikuti gaya hidup sihat.
  5. Kawalan beban di belakang.

Dan walaupun perubahan berkaitan dengan usia dalam tubuh tidak dapat dihentikan, pematuhan terhadap peraturan mudah pencegahan akan membantu mengekalkan kualiti kehidupan yang sangat baik dan menghilangkan risiko komplikasi.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbosacral dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, ini adalah penyakit yang bergantung. Ini adalah patologi di mana cakera intervertebral menonjol di luar saraf tunjang, tetapi cincin berserabut tetap utuh. Ie ia bukan hernia lagi, tetapi ia boleh menjadi jika tidak mengambil tindakan.

Dan seperti hernia, penonjolan disertai dengan sakit. Mereka sangat kuat di bahagian belakang, kerana ia sentiasa mempunyai beban besar. Kompleks latihan untuk bahagian belakang akan membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini, walaupun keadaan ini tidak sembuh sepenuhnya. Itulah sebabnya dalam kerja-kerja sedentari, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit seperti itu, sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan.

Terapi fizikal untuk penyakit ini dijalankan mengikut peraturan tertentu. Memandangkan semasa penonjolan cakera intervertebral mereka telah terjejas oleh proses pemusnahan, pergerakan yang tajam dan lambat menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang berkaitan dengan pengangkat berat adalah dilarang. Tidak boleh ada lalat tajam dengan kaki dan tangan, dan pergantian kepala. Melakukan latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa semua pergerakan lancar, tanpa usaha berlebihan.

Adalah wajar untuk memanaskan otot dengan urut ringan. Sesetengah pakar menasihatkan kerja rumah, terlebih dahulu mandi mandi hangat. Tetapi lebih baik lagi untuk tidak belajar di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan jurulatih atau terapi pemulihan, yang akan dapat mengawal ketepatan latihan.

Bermula untuk pertama kalinya untuk bersenam, anda perlu menyemak setiap gerakan, melakukan segala-galanya dengan hati-hati. Jika ada tindakan yang menyebabkan rasa sakit, maka anda perlu berhenti mengamalkan dan melaporkannya kepada doktor anda. Pakar boleh menasihati anda untuk menggantikan latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa sama ada penyakit itu telah berlalu ke peringkat seterusnya. Jika selepas latihan seminggu tidak ada ketidakselesaan yang diperhatikan, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan.

Sangat penting untuk memulakan gimnastik apabila pesakit tidak mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana jika tidak terdapat risiko bahawa dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan latihan ini atau itu.

Anda tidak boleh mengharapkan gimnastik terapeutik semasa tujahan tulang belakang lumbar akan memberikan kesan segera. Ia akan mengambil beberapa bulan latihan tetap supaya hasil pertama dapat dilihat. Jika rawatan selari dijalankan menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapi lain, maka proses akan mempercepatkan.

Di samping itu, ramai yang cuba menggabungkan apabila melakukan latihan ini beberapa matlamat sekaligus, sebagai contoh, untuk menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Ia tidak berfungsi. Satu set latihan dibangunkan semata-mata untuk tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan jumlah pinggang atau mengepam akhbar, walaupun, tentu saja, anda perlu menurunkan berat badan kerana ia adalah salah satu faktor di sebalik penampilan bantalan dan perkembangan selanjutnya.

Seperti mana-mana jenis pengecasan lain, sangat penting untuk mengikuti nafas, supaya tidak ada kegagalan. Tetapi, tidak seperti pendidikan fizikal yang lain, tidak digalakkan untuk minum air semasa pelajaran.

Apabila melakukan apa-apa latihan yang diterangkan, adalah perlu bahawa dalam setiap kedudukan badan sepertinya membekukan selama beberapa saat. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu mengambil beberapa pendekatan, dan di antara mereka mengambil masa yang singkat.

Terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan berdiri, duduk dan berbaring. Tiada bantal di bawah sakrum tidak boleh ditutup, ia hanya menyakitkan.

  1. Ia perlu duduk di atas lantai (untuk latihan lebih baik untuk mengambil tikar yoga supaya permukaannya tetap separa tegar), sambil membongkok kaki, menyebarkan lutut ke sisi, dan kaki dibawa bersama supaya mereka saling menyentuh. Selepas itu, kaki dilipat ke dalam "kunci" itu tanpa usaha yang tidak wajar, menarik dengan lancar ke badan, menolong diri mereka dengan tangan mereka dan menyengetkan kepala mereka ke hadapan. Lakukan senaman supaya kesakitan tidak muncul. Jika mereka muncul, latihan itu dihentikan. Apabila ketegangan ruang tulang belakang dirasakan, kedudukan ini perlu dikekalkan selama 5-7 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 5-7 kali.
  2. Latihan berikut perlu dilakukan berbaring. Kaki perlu menghulurkan, berehat badan. Tangan kanan diketepikan pada tahap bahu. Dia terletak sepenuhnya di atas lantai. Pada masa yang sama, kaki kanan ditekuk di lutut, sehingga sensasi membiarkannya, iaitu, untuk mengelakkan kesakitan, mereka menariknya ke dada tanpa cuba membantu dengan tangan mereka. Ini perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki sekurang-kurangnya pada tahap tali pinggang, ini sudah cukup, tidak perlu cuba menariknya setinggi mungkin, rekod tersebut tidak diperlukan. Lutut kanan dipindahkan ke sebelah kiri dan mereka cuba menyentuh lantai di sebelah kiri. Kali ini anda boleh membantu diri anda sedikit tangan. Lengan dan leher kanan selalu berada dalam posisi yang diberikan. Untuk kaki kanan, latihan diulang sekurang-kurangnya 3-5 kali. Dan kemudian latihan yang sama dilakukan untuk sebelah kiri.
  3. Latihan 1 lain dilakukan dalam kedudukan berdiri, sebagai contoh, berhampiran meja sedemikian, supaya meja atas berada pada tahap pinggang. Jari perlu menyentuh pinggir meja. Kemudian anda perlu bergerak dari dia sejauh mungkin, tetapi anda tidak boleh merobek tangan anda dari meja. Bahagian belakang akan sedikit melengkung. Kepala harus condong ke depan dan ke bawah. Mungkin rupa ketidakselesaan di bahagian bawah, tetapi yang paling penting, tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat, kemudian kembali ke asal. Latihan ini diulang 5-7 kali.

Terapi senaman semasa tujahan mungkin termasuk latihan lain. Ada di antara mereka boleh dibuat di papan Evminov - ini adalah papan cenderung luas dan licin yang ditetapkan pada sudut tertentu, bergantung pada ketinggian seseorang. Dia mempunyai tunggangan khas dan tali yang membantu memperbaiki tali bahu. Sebagai peraturan, ini hanyalah peregangan fizikal tulang belakang, yang tidak menyakitkan, dan daya peregangan diselaraskan dengan mengubah sudut kecenderungan.

Salah satu latihan yang paling berguna untuk bahagian belakang adalah hiperkrip. Ia membantu bukan sahaja menguatkan otot belakang di rantau lumbar, tetapi juga mengetatkan perut.

Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa ini adalah latihan yang agak sukar, dan walaupun dengan kembali yang sihat itu harus dilakukan dengan ketat sesuai dengan peraturan, dan pada kali pertama juga di bawah pengawasan seorang pelatih.

Semasa penonjolan tulang belakang, sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul dan untuk mengelakkan kesilapan besar, iaitu:

  1. Terlalu menurun mendalam. Lereng lebih besar daripada 60 ° di hadapan penyakit tulang belakang tidak boleh dilakukan.
  2. Terlalu banyak pesongan ketika kembali ke posisi permulaan. Dalam kes ini, sebahagian besar beban jatuh pada otot ruas bahu, iaitu hiperkrip tidak memberikan kesan yang diingini.
  3. Lakukan pergerakan pendulum. Badan harus dibangkitkan dan diturunkan hanya dalam posisi menegak. Pergerakan pendulum boleh membawa kepada kemerosotan tulang belakang.
  4. Selak di kawasan lutut, penekanan lengan yang tidak betul (yang terbaik adalah hanya membengkokkan mereka di siku dan tekan mereka ke dada).
  5. Penggunaan beban, terutamanya pada kelas pertama, walaupun dalam variasi ringan, adalah mustahil untuk melakukan lebih dari 2-3 pendekatan.

Apabila penonjolan pinggang sangat penting untuk memilih peluru yang tepat. Di gim dan pusat terapi fizikal terdapat simulator dan papan khas. Anda boleh membelinya untuk kegunaan rumah. Tetapi ini tidak selalu membenarkan kawasan apartmen, dan simulator agak mahal. Oleh itu, ia boleh digantikan dengan fitball - bola anjal yang besar, yang harus disokong oleh pinggul apabila melakukan latihan ini. Kaki boleh diperbaiki dengan cara yang telah diubahsuai, contohnya, seorang pembantu rumah atau berpaut kepada radiator. Dari kedudukan ini, lekukan hati-hati dilakukan, sehingga batang tubuh tetap lurus.

Oleh kerana fitball tidak stabil, lebih baik untuk pulang ke rumah untuk mendapatkan bantuan supaya mereka memegang kaki mereka. Seperti bola melenting adalah projektil yang berguna, ia boleh digunakan untuk melakukan banyak senaman, dan jika anda perlu membebaskan ruang, anda hanya dapat meniupnya.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman seperti hiperextension di bangku atau katil, ia hanya penting untuk menekan pinggul ke pesawat dan menjaga berat badan. Sekali lagi, anda memerlukan bantuan memegang kaki anda. Dalam kes-kes yang teruk, latihan boleh dilakukan di lantai, setelah menyebarkan tikar pra-yoga. Kedudukan permulaan dan penetapan kaki kekal sebagai komponen paling penting dalam latihan yang dilakukan dengan betul dalam kes ini.

Ramai orang biasa berfikir bahawa pengecasan berguna. Malah, tidak. Terdapat situasi apabila latihan yang paling mudah tidak dapat dilakukan. Semasa protrusi, sebagai contoh, ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman dalam tempoh ketakutan, apabila seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi juga dianggap sebagai sakit kepala dan kemerosotan umum kesihatan (mual, pening, muntah). Anda tidak boleh melakukan terapi fizikal dengan meningkatkan suhu badan (walaupun sehingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Perhatian! Maklumat yang diterbitkan di laman web ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan syor untuk digunakan. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda!

Cara berkesan merawat penonjolan cakera intervertebral lumbar: ubat-ubatan, latihan

Penonjolan cakera intervertebral lumbar adalah proses dystrophic dalam cakera intervertebral, yang terdiri daripada menonjolkan cakera melampaui batas anatomi tulang belakang sambil memelihara integriti cincin berserabut. Untuk masa yang lama, penyakit ini berkembang secara terang-terangan dan menunjukkan dirinya sendiri hanya dengan komplikasi saraf yang tercabut. Dikesan dengan pemeriksaan X-ray tulang belakang dengan osteochondrosis. Sehingga pembentukan hernia, keadaan mudah dirawat.

Faktor pembangunan proses

Beban meningkat yang berterusan pada tulang belakang lumbar dengan perubahan berkaitan umur dalam rangka atau terhadap latar belakang proses degeneratif lain di bawah keadaan tertentu menimbulkan permulaan pemusnahan cakera intervertebral.

Doktor Ortopedik Bubnovsky: "walaupun sendi yang paling mati akan dipulihkan dalam 3 hari, jika anda melekat pada waktu malam. »Baca lebih lanjut >>

Punca proses boleh:

  • kecenderungan genetik terhadap penonjolan;
  • anomali kongenital dalam struktur tulang belakang;
  • pelanggaran postur;
  • penyakit endokrin manusia disertai oleh gangguan metabolik;
  • kelebihan lumbar disebabkan oleh aktiviti profesional (pengangkat berat, kerja kecondongan, gaya hidup yang tidak aktif);
  • kekurangan latihan otot belakang;
  • berat badan berlebihan;
  • rematik (menjejaskan sendi dan tulang belakang, menimbulkan dan mempercepat proses pemusnahan);
  • aksesori yang kurang dipilih untuk tidur (tilam, bantal) yang melanggar kedudukan semula jadi badan;
  • atrofi otot kerana sakit atau kurang senaman;
  • kecederaan.

Semua faktor ini hanya mewujudkan syarat-syarat untuk perkembangan tujahan, dan punca akar terletak pada proses degeneratif sistem muskuloskeletal. Tetapi dengan pengenalpastian tepat pada masanya faktor-faktor berbahaya dan penghapusan mereka, terdapat kebarangkalian pemulihan yang tinggi semasa peringkat awal proses.

Jenis penonjolan

Tangkai cakera intervertebral lumbal berkembang dari beberapa jenis:

  1. pekeliling - kerosakan pada cakera sepanjang radius keseluruhan;
  2. meresap - dicirikan oleh protrusions berganda yang terletak pada cakera yang tidak merata;
  3. leteralnaya - pelanggaran yang dinyatakan dari pihak;
  4. dorsal - protrusions ditujukan ke arah saluran tulang belakang. Jenis gangguan ini adalah yang paling tidak menguntungkan bagi pesakit, yang menyebabkan kebimbangan paling.

Di samping jenis penonjolan, diagnosis itu semestinya menunjukkan kerosakan cakera yang berlaku. Kesemua aspek ini memberi kesan kepada jumlah terapi. Dengan rujukan tepat pada masanya kepada pakar, perkembangan proses selanjutnya dapat dielakkan dan komplikasi (lumbal hernia) dapat dicegah.

Gejala penyakit

Penyakit ini agak berbahaya kerana aliran tersembunyi. Pada mulanya, proses patologi tidak nyata dan dijumpai secara kebetulan semasa X-ray tulang belakang.

Tanda-tanda penonjolan pertama boleh menjadi masalah di belakang, berat di belakang, rasa sakit yang timbul pada akhirnya; apabila proses berlangsung, sakit mula muncul semasa latihan fizikal, yang hilang pada rehat atau berbaring. Apabila mampatan akar saraf muncul gejala penyakit, yang bergantung kepada tahap kerosakan dan jenis penonjolan:

  • pergerakan ketat tulang belakang lumbar;
  • sakit lumbal mula memperoleh ketabahan;
  • kelemahan otot pada kaki;
  • kesakitan dan kebas pada kaki dan jari kaki muncul dan meningkat;
  • dengan kerosakan yang ketara, inkontinensia urin atau pergerakan di kaki mungkin berlaku.

Menarik kepada pakar neurologi pada peringkat awal penyakit memberikan peratusan yang tinggi pemulihan (kira-kira 90%) dan tidak memerlukan pembedahan.

Diagnostik

Untuk menubuhkan diagnosis yang tepat, doktor menetapkan resonans magnetik dan tomografi terkomputer. Selepas menjelaskan sejauh mana proses patologi dan lokasinya yang tepat, rawatan ditetapkan.

Rawatan

Rawatan mengenai penonjolan cakera dilakukan dengan konservatif, operasi ditunjukkan hanya dalam hal kursus rumit.

Objektif utama terapi ini:

  1. pengurangan kesakitan;
  2. penghapusan proses keradangan;
  3. relaksasi otot yang spasmodik;
  4. menguatkan otot-otot tulang belakang;
  5. pemulihan postur.

Kaedah utama memulihkan gangguan cakera intervertebral kekal gimnastik dan urut. Dadah digunakan di peringkat gejala yang teruk untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan. Persediaan semasa penonjolan:

  • ubat anti-radang nonsteroidal (NSAIDs);
  • dalam kes-kes analgesik narkotik yang teruk;
  • decongestants;
  • relaxants otot;
  • chondroprotectors;
  • Vitamin B;
  • ubat yang meningkatkan peredaran mikro.

Terapi dadah membolehkan anda dengan cepat memperbaiki keadaan pesakit dan mengembalikannya ke kehidupan yang penuh, tetapi bukan asas terapi. Kesan berikut memberikan kesan yang paling besar dalam pemulihan:

  • Terapi latihan (latihan terapeutik);
  • urut dengan kaedah terapi manual;
  • prosedur fisioterapi (terapi gelombang kejutan, rawatan laser, magnet, akupunktur, prosedur air);
  • daya tarikan tulang belakang.

Kekurangan kesan dalam rawatan kompleks selama lebih dari 3 bulan dengan pemeliharaan sakit belakang yang teruk atau pelanggaran pergerakan atau kencing mungkin alasan untuk pelantikan pembedahan.

Terapi pergerakan

Beban yang mencukupi pada tulang belakang menguatkan otot belakang dan mengekalkan kelenturannya, yang mempunyai kesan yang menguntungkan terhadap perkembangan terbalik tujahan. Anda boleh memilih kelas terapi fizikal dalam kumpulan kesihatan untuk gangguan seksyen lumbal (kumpulan POH) atau melakukan latihan di rumah. Kelas disyorkan supaya diadakan dengan mantap, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Ini akan menjimatkan hasil untuk masa yang lama. Dan laluan kursus tunggal tanpa beban susulan (contohnya, rawatan sanatorium) hanya memberikan kesan sementara.

Latihan semasa penonjolan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar tanpa gerakan mendadak. Kesan yang baik adalah regangan dan berpusing.

Pergerakan yang paling mudah:

  • Bersandar ke hadapan. Pesongan dalam tidak diperlukan, dilakukan dari kedudukan berdiri, kaki lebar bahu selain. Apabila dimiringkan, pandangan diarahkan, dilakukan dengan baik di hadapan sebuah cermin besar. Kecenderungan dibuat kepada kedudukan badan selari dengan lantai, sementara menghirup untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  • Ganti memiringkan ke depan dengan pesongan mundur.
  • Latihan "kitty" dari kedudukan berdiri di semua empat: ganti belakang pesongan belakang dengan kepala mengangkat dan pesongan belakang yang lebih rendah, kepala ke bawah. Apabila pesongan di belakang perlu dibulatkan, semua pergerakan lancar.
  • Strands: boleh dilakukan dari posisi berdiri atau berbaring, pilihan yang lebih baik 2. Kedudukan permulaan: terlentang, lengan ke sebelah. Kaki telapak kanan ke kiri pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asalnya pada menghirup. Heels tegas ditekan ke lantai.
  • Tidak sukar untuk melakukan dan menggulung lumbar. Kedudukan permulaan: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Secara bergantian, kami menekan pinggang dan sacrum ke lantai, sejenis "skating" di kawasan lumbosacral di sepanjang lantai.
  • Kedudukan permulaan: berbaring di atas lantai, lurus. Naikkan kawasan toraks di atas lantai dan lepaskan.

Semua latihan ini boleh dilakukan oleh semua orang tanpa latihan fizikal. Pada masa akan datang, kompleks latihan akan berkembang. Keutamaan harus diberikan kepada pergerakan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan dan suka melakukan. Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika melakukan senaman, ia harus ditunda selama beberapa minggu, selepas beberapa saat cuba lagi.

Kita semua tahu apa kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang dengan serius merosakkan hidup anda, mengehadkannya dalam tindakan biasa - adalah mustahil untuk mengangkat tangan anda, langkah kaki anda, atau bangkit dari katil anda.

Terutama dengan kuat masalah ini mula menunjukkan diri mereka selepas 45 tahun. Ketika satu sebelum satu kelemahan fizikal, timbul panik dan tidak senonoh. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apakah yang dimaksudkan untuk digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergey Bubnovsky.

Adakah Anda Suka Untuk Menyokong

Hernia Tulang Belakang

Penyakit Sendi