Satu set latihan yang terbukti untuk tulang belakang dengan osteochondrosis

  • Osteoporosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk rawatan osteochondrosis adalah senaman fisioterapi. Tujuannya adalah untuk mengekalkan pergerakan tulang belakang dan melegakan beban pada sendi intervertebral. Ini boleh dicapai dengan menguatkan otot belakang dan leher. Senaman yang teratur dalam osteochondrosis adalah kaedah yang berkesan untuk menghilangkan gejala-gejala yang paling tidak menyenangkan: sakit radikuler semasa pelanggaran saraf, pening dan mati rasa tangan dengan kerosakan pada tulang belakang serviks, kekakuan ketika membongkok, memutar kepala, dll.

Gambar: semasa kelas semua pergerakan mesti dilakukan dengan ketat mengikut arahan.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk terapi senaman dalam osteochondrosis

Kegiatan fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu meredakan osteochondrosis dengan ketara, terutamanya apabila risiko pertambahan vertebra tinggi disebabkan oleh pemusnahan cakera intervertebral. Terapi fizikal boleh dan harus berurusan dengan semua pesakit, kecuali bagi mereka yang secara langsung kontraindikasi.

Apakah kontraindikasi untuk terapi latihan:

  • pemburukan osteochondrosis,
  • tempoh pemulihan awal selepas pembedahan tulang belakang,
  • penyakit neurologi dengan koordinasi gangguan pergerakan,
  • penyakit vestibular,
  • apa-apa penyakit akut dan ketegangan penyakit kronik dengan gangguan kesejahteraan,
  • tekanan darah tinggi
  • aritmia jantung,
  • myopia yang teruk dan tekanan intraokular yang meningkat.

Juga, jangan bersenam pada perut kosong, segera selepas makan dan selepas keletihan fizikal yang teruk.

Tidak semua pesakit sama-sama menanggung beban keseluruhan kompleks gimnastik. Jika semasa melakukan senaman, rasa sakit yang tajam, pening, mual dan sensasi yang tidak menyenangkan akan muncul - ia harus ditinggalkan.

Kesan gimnastik

Ramai orang merasakan kesan positif terapi fizikal selepas kelas pertama, jika kompleks itu dipilih dengan betul. Tetapi masih tidak semua mendapat hasil yang cepat, kerana banyak bergantung pada kursus, bentuk dan tahap penyakit. Oleh itu, jika pelepasan tidak datang dengan segera, adalah perlu untuk meneruskan latihan dan, mungkin, membetulkan rancangan mereka. Jika, selepas kelas, keadaan kesihatan anda secara beransur-ansur merosot, anda harus berhenti berlatih dan berunding dengan doktor.

Apakah kesan yang boleh dicapai melalui senaman sistematik dalam osteochondrosis tulang belakang?

  • Memperkukuh dan meningkatkan kepekaan otot yang menyokong tulang belakang, yang menghalang perkembangan deformasinya.
  • Peningkatan peredaran limfa dan darah di jabatan yang terjejas, akibatnya, peningkatan metabolisme dan mempercepat proses pemulihan.
  • Pengurangan kesakitan, kembali ke tulang belakang gerakan normal.
  • Pembetulan postur.
  • Memunggah tulang belakang dan sendi dengan mengurangkan berat badan pesakit (jika terdapat berat badan berlebihan).

Untuk kesan terbaik, disarankan untuk menggantikan terapi senaman statik (iaitu, berkaitan dengan mengekalkan kedudukan badan tetap) dan dinamik (bergerak), serta tempoh tekanan dan rehat. Semasa jeda, anda boleh menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan otot: tahan bar dan hang sedikit, supaya kaki tidak menyentuh lantai.

Gambar visual akan membantu melakukan kompleks dengan betul.

Kompleks untuk serviks dan toraks

Untuk rawatan osteochondrosis jabatan serviks dan toraks, anda boleh melakukan mana-mana latihan di bawah, perkara utama adalah bahawa mereka tidak sepatutnya tidak selesa untuk anda. Ia tidak perlu melakukan keseluruhan kompleks gimnastik sekaligus;

Latihan statik (isometrik, kekuatan)

Latihan statik dilaksanakan pada kadar yang amat perlahan dengan pergerakan amplitud minima, tetapi pada ketegangan otot maksimum. Apabila ia dilakukan, penampilan kesakitan sederhana pada masa ketegangan otot adalah normal. Sebagai beban, berat badan anda sendiri biasanya mencukupi, tetapi kadang-kadang berat atau berat lain boleh digunakan.

Apabila berdiri, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan ke hadapan. Semasa menghirup, bengkokkan siku anda dan tolak mereka kembali dengan usaha, cuba menyertai bilah bahu. Pegang pose selama yang anda boleh. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah. Ulangi 5 kali.

Memulakan kedudukan duduk. Semasa menghirup perlahan, pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke kiri. Kencangkan otot-otot leher. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda dan putar kepala anda ke hadapan. Hidupkan cara lain. Selepas itu, sambil menghirup, perlahan-lahan memiringkan kepala anda, cuba menyentuh kepalanya. Kencangkan otot-otot leher. Pada menghembus nafas, kembalikan kepala ke kedudukan asalnya. Pasangkan ke hadapan dan ke kiri. Ulangi latihan 2 kali.

Berbaring di perut anda dengan otot anda, angkat bahagian atas badan di atas lantai, condongkan kepala anda ke hadapan untuk menyentuh dada dengan dagu anda, tekan bahagian belakang kepala anda dengan tangan anda, buat rintangan, dan kuatkan otot leher anda. Selepas itu, menentang dengan tangan anda, angkat kepala anda dan cuba melemparkannya semula sejauh mungkin. Kemudian letakkan tangan anda di dahi anda dan, mengatasi rintangan, cuba untuk memiringkan kepala anda ke hadapan. Tahan setiap pose sekurang-kurangnya 5 saat.

Latihan dinamik (isotonik)

Dalam proses melaksanakan data nat. senaman dalam osteochondrosis, kontraksi otot pada giliran yang cepat dengan kelonggaran, nadi dan peningkatan kadar pernafasan.

Di kedudukan berdiri awal, lakukan gerakan putaran dengan tangan anda (di bahu) bolak-balik dengan amplitud maksimum. Ulang 10 putaran pada setiap arah.

Berdiri atau duduk, meregang lengan kanan anda ke sebelah. Tanpa berpaling pada pinggang, putar kepala dan tali bahu anda ke kanan dan lihat lengan anda. Bergerak ke sisi lain. Ulangi 5-7 kali.

Memulakan kedudukan yang terletak di perutnya. Pada menghirup, bengkokkan dan angkat bahagian atas badan setinggi mungkin. Pastikan tangan anda lurus, dibesarkan di atas kepala anda.

Latihan lumbar dan lumbosacral

Dengan kekalahan tulang belulang lumbal dan sakral, senaman regangan gimnastik adalah yang paling bermanfaat, dan mereka perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati.

Latihan statik

Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan cuba menjangkau hujung jari kaki anda. Tahan selama 10-15 saat. Selepas itu, biarkan kaki anda terpisah dan selekohkan selekoh ke kaki kiri dan kanan. Ulangi 5 kali ke hadapan dan 3 kali kiri dan kanan.

Berdiri di lutut anda dan berehat tangan anda di atas lantai, sambil menghirup, perlahan-lahan membongkok belakang yang lebih rendah. Pegang pose selama 5 saat, kemudian bengkokkan ke bawah dan juga tidanan kedudukan selama 5 saat. Lakukan 10 pengulangan.

Dari kedudukan berdiri, bersandar ke depan dan pegang kaki anda. Cuba tarik badan anda seberapa dekat dengan kaki. Tahan selama 5 saat.

Latihan dinamik

Berbaring di belakang anda, bengkokkan siku dan lutut anda. Memegang punggung bawah dengan tangan anda, sambil menghirup, merobek pinggul anda dari lantai, cuba mengangkatnya setinggi mungkin. Pada menghembus nafas di atas lantai. Ulang 10 kali.

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai dengan jari kaki dan telapak tangan anda bengkok pada siku. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan, cuba meluruskan lengan anda, sambil berbaring pada menghembuskan nafas, berbaring di atas lantai. Ulang 10 kali.

Berdiri, letakkan kaki lurus di belakang kerusi supaya sudut ketinggian adalah kira-kira 90 darjah atau sedikit lebih. Semasa menghirup, bengkok ke kaki anda, cuba menjangkau jari kaki anda dengan tangan anda, semasa anda menghembus nafas, berdiri tegak. Ulangi latihan untuk setiap kaki 5-10 kali.

Hari ini terdapat banyak video yang berbeza pada gimnastik terapeutik:

Cadangan am

Mana-mana senaman terapi yang dinyatakan di atas untuk osteochondrosis tulang belakang tidak memerlukan peralatan khas atau gym - ia boleh dilakukan di rumah. Ia cukup untuk menyediakan:

  • pakaian sukan yang selesa
  • bukan lantai slip mat
  • sebuah kerusi dengan belakang atau bola gym besar.

Sangat baik jika anda mempunyai bar mendatar atau bar dinding di rumah anda.

Teruskan untuk menjalankan terapi perlulah tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan. Ventilasi bilik sebelum kelas. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, melakukan pada hari-hari pertama pada satu pendekatan, dan kemudian, dengan mudah dibawa, pada 3-5. Pada hari-hari awal, jangan bersenam lebih dari 20 minit, terutamanya jika anda sering perlu berehat. Masa latihan meningkat secara beransur-ansur sehingga maksimum 45 minit. Dan yang paling penting - terlebih dahulu bersetuju dengan kompleks latihan anda untuk tulang belakang dengan doktor anda, yang akan menimbang kebaikan dan keburukan. Dan ketat mematuhi cadangannya!

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan adalah kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis: mereka membantu menenangkan otot, memperbaiki fungsi sistem muskuloskeletal, dan sendi. Adalah disyorkan untuk memohon selari dengan kaedah lain, seperti urut, terapi manual.

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang dicirikan oleh perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral, yang mengakibatkan kehilangan ketumpatan dan integriti mereka (keretakan muncul). Beban pada tulang belakang boleh menimbulkan perpindahan cakera ke arah kanal tulang belakang (protrusi cakera) atau penonjolan nukleus pulpa dari cincin berserabut (hernia intervertebral).

Sebagai peraturan, perkembangan penyakit menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, penuaan fizikal yang jarang berlaku (nada alat musculo-ligamentous dari ruang tulang belakang berkurang). Latihan khas boleh melambatkan perjalanan osteochondrosis.

Prestasi biasa terapi fizikal yang bertujuan untuk meregangkan vertebra mempunyai kesan positif pada keadaan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan:

  • otot belakang dikuatkan;
  • meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke tulang rawan dan tisu tulang tulang belakang;
  • peredaran darah normal, metabolisme dalam tulang rawan;
  • proses mengeluarkan toksin dipercepatkan.

Kompleks latihan terapi digunakan untuk meringankan keadaan di osteochondrosis, dan untuk mencegah timbulnya penyakit.

Angka ini menunjukkan sebahagian daripada ruang tulang belakang; bahagian cakera intervertebral (di antara vertebra) diilok dalam warna hitam. Cakera intervertebral memainkan peranan penyerap kejutan - ia melindungi vertebra daripada geseran terhadap satu sama lain apabila berjalan, duduk, dan banyak. Dalam cara hidup yang tidak aktif, dalam tubuh manusia, metabolisme terganggu, sebagai akibatnya cakera intervertebral tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan - ini adalah bagaimana perubahan degeneratif bermula, nukleus pulpa hilang kelembapan, dan cakera menjadi elastik. Ini, seterusnya, membawa kepada kenaikan beban pada vertebra dan seluruh otot belakang dan tulang belakang.

Kesan senaman

Dalam tempoh akut osteochondrosis, gimnastik terapeutik tidak digunakan. Untuk meningkatkan kesihatan pesakit yang ditetapkan peregangan tulang belakang bersama paksi. Meningkatkan jarak antara vertebra membawa kepada kelonggaran otot, mengurangkan kerengsaan akar saraf (rasa sakit menurun). Apabila diperparah penyakit disyorkan untuk menukar katil lembut menjadi keras.

Terapi fizikal mempunyai kesan positif pada peringkat awal perkembangan osteochondrosis. Ia merangsang proses biologi dan fisiologi dalam badan: meningkatkan peredaran darah, nada otot, mengembalikan fungsi segmen motor vertebra.

Secara umum, penggunaan fisioterapi secara tetap membantu:

  • menguatkan otot-otot tangan dan alat musculo-ligamentous;
  • meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa;
  • untuk menguatkan proses metabolik di tisu-tisu tulang belakang;
  • Betulkan postur yang salah;
  • untuk memulihkan fungsi sokongan dan motor tulang belakang.

Pada peringkat awal osteochondrosis, latihan fizikal terapeutik bertujuan untuk mengurangkan kerengsaan akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral terjejas. Walaupun hasil positif dari penggunaan senam, perlu dilakukan hanya latihan yang tidak menyebabkan kesakitan yang meningkat.

Petunjuk untuk pelaksanaan terapi fizikal

Matlamat utama latihan ini adalah untuk menguatkan tisu otot dan tulang rawan yang menyokong vertebra. Latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, sepenuhnya santai.

Kerja keras semasa kelas tidak berbaloi: hanya beban yang sederhana menyumbang kepada pemulihan (peningkatan metabolisme, keadaan otot, fungsi tulang belakang yang berterusan, menyerap fungsi cakera intervertebral).

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan untuk sakit akut dan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Adalah lebih baik melakukan senaman fizikal di bawah pengawasan seorang pakar yang berkelayakan (doktor-fisioterapi), tetapi anda boleh melakukannya sendiri.

Kekerapan melakukan terapi fizikal

Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan osteochondrosis perlu dilakukan secara berkala. Di samping itu, pesakit yang aktivitinya dikaitkan dengan kerja tidak aktif, adalah disyorkan untuk memanaskan secara langsung di tempat kerja (apabila terdapat peluang, tetapi lebih disukai setiap jam).

Menguatkan otot adalah perlu pada sebarang peluang. Malah latihan ringan dengan senaman tetap akan membantu mengelakkan berulangnya fasa akut osteochondrosis dan mengurangkan keamatan kesakitan.

Kesan penggunaan terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang dirasakan dengan serta-merta selepas bersenam (dengan gimnastik yang dipilih). Pemilihan senaman harus dibuat oleh doktor dari gambaran umum penyakit (tahap perkembangan osteochondrosis, jenis struktur yang rosak, bentuk penyakit).

Hentikan kelas di gimnastik tidak berbaloi. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jika tiada bantuan, anda perlu menghubungi doktor anda: dia akan menetapkan satu set latihan baru.

Apabila latihan dikontraindikasikan

Berolahraga dengan osteochondrosis membantu memperbaiki kesejahteraan, untuk mencegah splicing vertebra semasa proses destruktif dalam cakera tulang belakang. Pada dasarnya, penggunaannya disyorkan untuk semua pesakit, tetapi pengecualian adalah mungkin.

Terapi latihan dikontraindikasikan dalam kes seperti:

  • tempoh akut osteochondrosis;
  • tempoh selepas operasi (dalam peringkat pertama pemulihan tulang belakang);
  • penyakit neurologi disertai oleh koordinasi motor yang rosak;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan vestibular;
  • gangguan visual (miopia yang teruk), tekanan intraokular yang tinggi;
  • Disfungsi kardiovaskular (contohnya arrhythmia);
  • semakin teruk keadaan pesakit kerana komplikasi penyakit kronik, penyakit yang teruk.

Kelas latihan tidak ditahan: pada perut kosong, selepas makan atau keletihan fizikal.

Hasil positif daripada penggunaan pendidikan jasmani adalah mungkin dengan pendekatan bersepadu terhadap pelaksanaan latihan terapeutik. Dalam kes ini, hanya latihan yang perlu dilakukan, selepas itu keadaan otot meningkat dengan ketara (peningkatan kecekapan, ketegangan menurun).

Jika semasa atau selepas gimnastik keadaan bertambah buruk, lebih baik menghalangnya dan pergi ke doktor.

Osteochondrosis serviks: apakah latihan yang berkesan?

Penyakit ini menampakkan dirinya dalam segmen yang berbeza dari tulang belakang, tetapi paling sering perubahan degeneratif-dystrophik diperhatikan dalam struktur tulang dan tulang di kawasan serviks. Alasan utama adalah tinggal tetap dalam postur tegang yang tidak selesa. Yang paling cenderung untuk membangunkan penyakit ini - orang dari 25 tahun.

Untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks, latihan fizikal khas tidak diperlukan. Setiap pesakit boleh melakukan latihan sedemikian dengan mudah:

  1. Kami duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, meregang leher anda. Kemudian kita membuat 5-10 lambat kepala: ke sebelah kiri dan kanan (kami cuba untuk menghidupkan leher sebanyak mungkin). Hasil pendidikan jasmani adalah peningkatan fungsi motor vertebra serviks.
  2. Dalam kedudukan berdiri, bengkokkan kepala anda, cuba menahan dagu anda ke dada anda. Ulangi cerun 10 kali. (Jika kita tidak dapat sampai ke dada, kita cuba untuk membawa kepala lebih dekat dengannya sebanyak mungkin).
  3. Kami duduk di atas meja, bersandar di atasnya dengan siku anda. Meletakkan telapak ke kuil, menyengetkan kepala ke sisi, pada masa yang sama mewujudkan rintangan dengan tangan (menyimpan kedudukan ini selama 10 saat). Senaman tidak lebih daripada 10 kali dengan rehat 8-10 saat. Kesan latihan sedemikian adalah menguatkan otot-otot lateral leher.
  4. Bersihkan perut anda untuk memastikan kelonggaran otot anda. Tangan diletakkan di sepanjang badan (tapak tangan). Kemudian, tanpa tergesa-gesa, kita menghidupkan kepala kita ke kiri, kemudian ke kanan (sehingga 10 ternyata di setiap arah), terus kembali ke posisi awal: menghadap ke bawah.
  5. Kami duduk, berbelok ke hadapan, menghirup dengan mendalam (kepala terbentang ke dada). Pada menghembus nafas kita kembali ke posisi awal, membuang kepalanya. Ulangi latihan 10-15 kali.

Semua senaman disyorkan untuk dilakukan bersamaan dengan jenis latihan terapeutik yang lain. Sistematik menjalankan kebudayaan fizikal sekiranya osteochondrosis serviks menguatkan otot dan membantu melegakan kesakitan.

Latihan untuk otot-otot pinggang bahu

Sendi bahu menghubungkan tulang selangka, kuku, tulang lengan, sehingga memberikan mobilitas yang lebih besar dari atas badan. Poster yang tidak sempurna, yang dibentuk selama bertahun-tahun, membawa kepada penurunan fungsinya: bungkusan dan kekakuan dari bahu muncul. Dengan ketegangan kronik tali pinggang bahu, pergerakan tulang rusuk semakin merosot dan pernafasan menjadi sukar.

Latihan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot ikat pinggang bahu digunakan sebagai pencegahan penampilan penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan hernia intervertebral.

Melibatkan gimnastik adalah perlu untuk memantau postur, posisi kaki yang betul (mereka harus menjadi bahu selain) dan badan (anda tidak boleh bersandar ke hadapan). Hanya beban di bahagian belakang, lengan, otot leher dan tali bahu akan sama rata.

Latihan pertama dilakukan perlahan-lahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan. Kaedah gimnastik ini menghalang penampilan sakit otot selepas bersenam.

Latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, bahu, terdiri daripada latihan sedemikian:

  1. Letakkan lebar bahu kaki anda, meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Kami bergilir-gilir oleh bahu ke hadapan, kemudian ke arah yang bertentangan.
  2. Letakkan tangan yang sakit pada bahu yang sihat. Kami meletakkan tangan kedua pada siku anggota badan yang tidak sihat, perlahan-lahan tarik lengan yang cedera ke bahagian atas.
  3. Kami mengambil tangan kami di belakang kami, menyatukan mereka dalam kunci supaya anggota badan sakit berada di atas. Berhati-hati menarik lengan yang terjejas dengan anggota badan yang sihat.

Ini jenis senaman meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan proses metabolik dalam tisu yang rosak. Gimnastik dari kurikulum pendidikan jasmani mempunyai kesan yang sama.

Sekiranya penyakit leher dan bahu, sebagai tambahan kepada latihan, penggunaan pemampatan berdasarkan Dimexide dan Bishofit dibenarkan.

Latihan kompleks dengan osteochondrosis dada

Kecacatan tulang belakang di rantau thoracic adalah akibat postur yang tidak betul, melemahkan otot-otot tulang belakang akibat kekurangan latihan tetap. Perubahan degeneratif di bahagian tulang belakang ini sering mengakibatkan fungsi gangguan sistem pernafasan dan kardiovaskular: angina pectoris, arrhythmia, paru-paru dan kegagalan jantung muncul.

Itulah sebabnya ia sangat penting untuk menjalankan terapi. Melaksanakan satu set latihan yang betul akan membolehkan anda meneruskan fungsi motor segmen tulang belakang, melepaskan vertebra yang disekat, dan mengurangkan serangan sakit.

Pembuangan gejala utama osteochondrosis tulang belakang torakik dipromosikan oleh pendidikan jasmani, yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Untuk melakukan senaman, anda mesti mengambil roller dengan garis pusat hingga 10 sentimeter (tuala bergulung sesuai). Kami berbaring di belakang, kami melampirkan kusyen di bahagian bawah torak (bahagian bawah). Meletakkan tangan di bawah kepala, perlahan-lahan menaikkan belakang (kita ulangi beberapa kali). Seterusnya, gerakkan roller sepanjang tulang belakang (naik), lakukan latihan terlebih dahulu. Kajian seragam bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang torak membentang tulang belakang, membawa kepada nada otot.
  2. Kami mendapat semua empat: kami membungkuk punggung kami sebanyak mungkin, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat (anda perlu menjaga kepala anda lurus). Selepas itu, kita mengambil kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bengkok di lutut kaki. Kami tarik kaki kanan ke bahagian atas (kita tegang otot, gerakkan pinggul ke bahagian maksimum), menetapkan kedudukan kaki selama 5-10 saat dan menurunkannya. Ulangi sama dengan kaki kedua.
  4. Kami berbaring di atas permukaan rata di bawah perut, tangan berbaring di bawah kepalanya. Pada menghidu, angkat bahu dan badan, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan latihan sekurang-kurangnya 3-4 kali. Apabila otot menguatkan, kami meningkatkan bilangan pendekatan.
  5. Kami duduk di atas kerusi (dengan belakang), bersandar di punggungnya. Bengkokkan kembali untuk merasakan bagaimana otot-otot rantau toraks meregang. Selepas itu, buat lentur ke hadapan. Ia perlu membuat 4-5 pendekatan sedemikian.

Doktor tidak mengesyorkan muatan berlebihan semasa latihan terapi fizikal. Hanya latihan gimnastik yang sederhana dapat membawa manfaat dan kesenangan, membantu memulihkan tulang belakang selepas sakit.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Terdapat pendapat bahawa sakit belakang adalah pembayaran manusia untuk mendirikan berjalan. Lagipun, bahagian tulang belakang ini menanggung seluruh beban semasa berjalan, bertindak sebagai penyerap kejutan.

Sebagai persembahan amalan, sakit lumbal lebih kerap dipengaruhi oleh orang-orang yang mengabaikan gaya hidup aktif. Latihan harian tidak hanya membantu menghilangkan kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang perkembangan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu tulang dan tulang rawan sistem muskuloskeletal.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbosacral menguatkan, meregangkan otot dorsal dan abdomen. Dalam kelas pertama, latihan dilakukan dengan tergelincir: dalam kedudukan ini, beban di belakang adalah kecil, tidak ada risiko sakit yang meningkat.

Kesan positif penggunaan gimnastik adalah seperti berikut:

  • pembaikan darah dan peredaran limfa;
  • normalisasi proses metabolik dalam tisu tulang dan rawan tulang belakang;
  • penghapusan kesesakan di organ panggul;
  • pengukuhan otot;
  • daya tarikan akar saraf korda tunjang;
  • pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik menggalakkan pengeluaran protein dalam tisu otot. Apabila mereka memasuki badan, mereka merangsang fungsi sistem utama.

Pelepasan dalam osteochondrosis lumbal boleh melakukan latihan ini:

  1. Berbaring di belakang anda, tegas menekan bahagian bawah ke lantai, membongkok kaki ke lutut. Kami meregang tangan kami ke kaki kami, cuba memeluk mereka (pada masa yang sama kita tidak merobek belakang dari lantai!). Berada dalam kedudukan ini selama 5 saat, kami turun, berehat otot. Ulangi latihan 40 kali (untuk dua pendekatan).
  2. Membawa bersama-sama kaki, mengetatkan mereka ke perut, membongkok lutut. Kami mengikat kaki kami dengan tangan kami, memperbaiki kedudukannya, dan kemudian perlahan-lahan menghulurkan kepala kami ke lutut kami. Kami jatuh ke lantai (tanpa tergesa-gesa), kembali ke kedudukan awal.
  3. Kami mendapat semua empat, menjaga punggung kami lurus. Gerakkan tangan ke kiri, lenturkan badan ke arah yang sama, dan kemudian ke kanan (apabila beralih, kita terus membongkok badan selama beberapa saat). Ulangi latihan (sekurang-kurangnya 10 kali).
  4. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Naikkan kepala sambil membongkok belakang. Seterusnya, kita melakukan segala-galanya dalam susunan terbalik: kami menurunkan kepalanya, dengan lembut memanah tulang belakang.
  5. Kami menjadi lurus: kami mengekalkan kaki kami lurus, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Kami bersandar sebanyak mungkin ke hadapan dan belakang. Perlu melakukan 10 cerun dalam setiap arah.
  6. Kami duduk di atas lantai: angkat tangan anda (telapak tangan "melihat" ke hadapan), bengkok ke kaki anda, cuba menyentuh jari kaki anda. Gimnastik jenis ini menyumbang kepada penguatan otot-otot tulang belakang dan abdomen: apabila anda bersandar ke depan, belakang berfungsi, dan apabila anda bergerak ke belakang, anda menekan.

Rawatan osteochondrosis lumbal hendaklah bertujuan untuk memulihkan fungsi tulang belakang, menghapuskan kesakitan dan dijalankan di kompleks. Di samping terapi dengan ubat-ubatan, prosedur urut, regangan, latihan terapeutik mempunyai kesan positif. Ia menguatkan korset otot, membantu mengurangkan beban pada cakera tulang belakang.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasai oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan normal dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah usikan zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman seseorang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Spina mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai dengan cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurang. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan itu, mobiliti seluruh ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran sihat untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, kerana ini, mobiliti sendi meningkatkan; ketepuan darah keseluruhan tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot belakang diperkuat, pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman osteochondrosis terapi berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

  1. Umur tua
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
  3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
  4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan tulang belakang yang sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

  1. Budaya fizikal perlu dilakukan di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
  2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit ini (apabila tiada gejala).
  3. Pakaian dalam terapi fizikal kelas dianggap luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
  4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
  5. Jika sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
  6. Menjangkakan kelas dan pengukuran tekanan dan denyutan akhir. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
  7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
  8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
  9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
  10. Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingatkan bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka dapat menggiatkan dan menyebabkan kesulitan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, lebih banyak manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

  1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Nampaknya angina, kerana terdapat sakit di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan di dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Disifatkan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, loya, muntah; visi merosot, "lalat" muncul di hadapan mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran sensitiviti dalam pharynx, lidah keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan occipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan kebimbangan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks harus merangkumi kedua-dua kaedah perubatan rawatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks itu digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam kompleks terapi latihan ada persediaan, bahagian utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

  1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
  2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Tangan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan bawah adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan dilambung ke siling, selalunya tarik tangan anda ke siling, merobek bilah dari lantai. Ulang 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik melalui sisi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda ke lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
  7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada peringkat tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
  8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
  9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

  1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di atas lantai di depan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulang 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembus nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, terletak di perutnya

  1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
  2. Kepala tumpuan pada dagu, telapak tangan di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, kedua-dua belah sebelah, tarik tiga arah ke hadapan, kedudukan empat permulaan. Ulang 2-4 kali.
  3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

  1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
  2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian dengan kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
  6. Duduk "basikal".
  7. Tangan ke tepi - menghirup, memeluk bahu - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - tangan naik dan turun
    2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
    3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
    4. - angkat tangan anda ke atas dan ke bawah dan goncangkan.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulang latihan yang sama.
  10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi adalah panjang, dan ketakselarasan tidak terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat kepala, ini boleh menyebabkan kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Jika perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
  • Untuk bermain sukan, pertama berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, benih, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
  • Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
  • Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan paling besar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

  1. kesakitan dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila disengat ke sisi dan giliran, dengan beban fizikal yang besar;
  2. kesakitan interscapular apabila lengan kanan atau kiri meningkat;
  3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
  4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan meremas dada dan belakang.

Sakit semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadangkala terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- kesakitan di kerongkong dan kerongkong;

- organ-organ pencernaan yang buruk.

Osteochondrosis Thoracic mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Terbentuk selepas kerja membosankan dalam pose yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan kesakitan semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan pelanggaran postur lain.

Apa itu osteochondrosis dada berbahaya?

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- pemampatan kord rahim;

- masalah dengan jantung, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan dalam duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, infark. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendiks, cholecystitis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru dibezakan daripada osteochondrosis oleh batuk, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- tukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan kembali kehangatan anda;

- kerap melakukan senaman fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam membangkitkan sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit untuk secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

  1. PI - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Tekan kaki anda ke dada anda dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek punggung bawah anda, ketatkan otot perut anda. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
  2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tukar selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulang 3 kali pada setiap sisi.
  3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sebelah. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Tahan keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Angkat tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan senyap menurunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
  5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
  6. IP - berdiri di semua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepalanya, pusingan belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - terhirup. Bergerak ke hadapan dan menurunkan lengan anda kembali ke had, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - nafas. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
  8. IP - berdiri di semua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan membengkok tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan akibat daripada kerengsaan akar saraf tulang belakang. Sekitar kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang meningkatkan kesakitan, tisu otot di sekeliling terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar yang terjejas, ternyata lingkaran setan. Untuk menghentikan ini, adalah perlu untuk bertindak ke atas sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- peningkatan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip am latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik di osteochondrosis lumbal

Mod latihan.

Berbaring di belakang anda

  1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - nafas, rendahkan - nafas. Ulangi 4-5 kali.
  2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
  3. Pusingan pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Replays 2.
  4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
  5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulang 8 kali.
  7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - nafas, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulang 8 kali.
  8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, lalu lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
  9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
  10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki lebar bahu, selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulang 6-8 kali.
  13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
  14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan terbang dengan tangan dan kaki. 4-6 kali.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan, ulangi semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri di semua empat

  1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
  2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
  4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan yang bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju yang perlahan). 6-8 kali.
  8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
  9. Jangkakkan tangan lurus ke lantai, ketinggalan. Meletakkan kepala anda ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutamanya di tali pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada latihan mod latihan yang membezakan).

Dengan kesakitan dan sensasi kecil di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, dan kaki-kaki bertentangan dengan sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan daripada "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dan dumbbell berada di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

  1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, angkat tangan kiri - ke sisi, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan.
  2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat badan atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, perlu untuk memantau kadar denyutan jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Peraturan kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Kepada osteochondrosis tidak diperbaiki, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak dalam otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada ruas lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam kedudukan berdiri, perlu mengubah kedudukan lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - di kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap satu perempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian belakang dan sangat lancar beberapa lilitan badan, serta sedikit tilam ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Apabila berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti postur dan usaha untuk mengawalnya - meluruskan belakang, jangan lupa tentang pelurus biasa dan tilam halus.

Adalah penting bagi pemandu untuk berfikir tentang cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja yang berdiri memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Sekiranya anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman harian di osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks di atas menjadikannya mungkin, dengan pelaksanaan yang tepat, untuk menjamin peningkatan dalam keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Sememangnya, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekali gus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk tubuh dan tidak perlu muncul.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (pelepasan otot, tentu saja, tidak akan), terdapat pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, perasaan ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang penting.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS leher

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kepala perlahan mengikat ke bahu kanan dan kiri (jangan mengangkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
  4. Perlahan-lahan tarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang yang betul, kemudian lurus dan ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
  5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
  6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
  10. Juga, meletakkan tangannya di atas kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
  11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
  12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan pada tapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan untuk telapak tangan selang dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIPK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

  1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - menghirup, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
  2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
  3. Duduk, sawit ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
  4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke hadapan, bulatkan belakang anda - menghembuskan nafas; mengambil siku belakang, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
  5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Condongkan badan ke kanan, geser telapak tangan ke bawah pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-FIVE-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat tongkat atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
  2. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan menaikkan batang badan. Ulang 4-6 kali.
  3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
  4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
  5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
  6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kakinya yang lurus, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina