Meregangkan tulang belakang di rumah dengan bantuan senaman dan simulator

  • Hernia

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Gizi buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih seluruh beban. Walaupun satu vertebra gagal, kami segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman purba, dengan sebarang masalah dengan tulang belakang, pakar kiropraktik orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang mengakibatkan penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya, agar tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Daya tarikan (daya tarikan) adalah pelbagai jenis kaedah dalam ortopedik yang digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya dapat mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada peregangan, perubahan positif yang berikut berlaku:

  • jarak antara badan vertebra bertambah;
  • Tekanan pada cakera berkurang, yang sangat penting untuk hernia;
  • menguatkan otot tulang belakang;
  • belakang melengkung meluruskan dan meningkatkan postur;
  • aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

  • scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
  • kekejangan otot belakang;
  • anjakan (sprains and fractures of the spine);
  • hernia dalam tempoh remisi atau protrusi (bantahan);
  • sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang adalah dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

  • pemburukan penyakit artikular, kesakitan dengan hernias atau protrusions;
  • trombosis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • hipertensi;
  • haid;
  • berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
  • Penyakit kanser;
  • penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa kesakitan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya seorang pakar yang kompeten yang akan memilih sistem latihan sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregang belakang anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsangan.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar cukup sehari. Latihan berikut adalah berkesan:

  1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung pada palang. Kemudian anda boleh menggantung dan membuat langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan tajam, terutamanya jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun harus dielakkan, sehingga kaki dapat disilangkan.
  2. Sudut. Tergantung pada palang, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut yang betul, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
  3. Menarik Bagi yang tidak berpengalaman, anda memerlukan sebuah kerusi atau barisan palang terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk berpegang teguh pada bar mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan yang dipalang di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik, berpegang pada palang bilah ini. Program latihan adalah doktor, bergantung kepada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah kawalan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - ini adalah papan cenderung mudah. Ia boleh dibuat secara berasingan dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia perlu memulakan senaman di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Penahan ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk daya tarikan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung kepada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

  1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
  2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Seterusnya, bengkok ke hadapan, jari sehingga kaki, tetapi lutut anda tidak perlu bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak dapat dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
  3. Latihan "Kucing". Berdiri pada lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Apabila menghirup, pusingan belakang anda, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi bengkok ke arah yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, kami meregangkan otot perut, kami melontarkan kepalanya. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian jabatan thoracik

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk pemenuhan diri di rumah:

  1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, selitkan tangan anda selari dengan lantai dan pastikan mereka juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di permukaan rata. Kemudian tukar batang ke kiri dan kanan, berlarutan pada setiap saat bertukar sebanyak 15. Semasa giliran, anda harus berusaha untuk menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Tidak mustahil untuk terus memanjangkan vertebra serviks. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan berputar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali pinggang bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah sahaja urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, bermanfaat, tidak berbahaya, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
  • pastikan anda terlebih dahulu memanaskan otot;
  • lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
  • jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
  • Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang-orang yang telah mengalami kaedah terapi dalam amalan akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan penuh, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Kini di rumah saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan "cat".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli neurologi memberi saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah melengkapkan 2 kursus di hood menggunakan Glisson loops, jika saya tidak salah. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan senaman dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak purba betul-betul berpendapat bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tunjang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani isu kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk menjadi malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan pada peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Apa yang berguna Evminova profilaktor untuk tulang belakang, latihan apa yang boleh dilakukan di atasnya

Profil profil Evminova adalah struktur yang mewakili papan luas dengan palang dan penekanan untuk kemungkinan menyesuaikan sudut kecenderungan. Peranti ini digunakan untuk menguatkan bingkai otot belakang dan meregangkan tulang belakang. Ia berkesan dalam rawatan osteochondrosis, scoliosis dan penyakit lain tulang belakang.

Teknik Evminov, yang digunakan semasa mengamalkan simulator ini, melibatkan pergerakan amplitud rendah pada sudut kecenderungan ke lantai kira-kira 20 darjah. Kedudukan ini menyumbang kepada pemunggahan otot-otot badan, yang memperluas saiz ruang intervertebral di mana cakera terletak. Di masa depan, pengajar terapi fizikal menentukan senarai latihan bergantung kepada ciri-ciri individu patologi.

Ejen propilaksis Evminova juga digunakan untuk gangguan tulang belakang untuk mencegah serangan sakit. Untuk ini, latihan fizikal terapi (terapi latihan) dipilih bersamaan dengan prinsip pernafasan yang betul menurut Katharine Schroth.

Simulator ini boleh dipasang di institusi perubatan dan dalam apartmen satu bilik. Ia tidak menduduki kawasan yang besar, dan di negara yang dilipat mempunyai dimensi yang minimum.

Sifat perubatan produk

Profil profil Evminov didasarkan pada keteraturan perkembangan luasan tulang belakang, yang ilmiah Ilizarov terkenal ortopedik. Ahli sains mendapati bahawa peregangan otot serat yang berlebihan menyebabkan pelancaran proses pemulihan tulang, tisu dan saluran darah.

Kaedah Evminov memodulasi kesan ini dengan menggabungkan kord rahim dengan penguatan serentak otot rangka belakang. Kebanyakan senaman pada simulator dilakukan di separuh visual, berbaring atau turun ke bawah. Kedudukan ini membolehkan anda melonggarkan bingkai otot belakang. Pada masa yang sama, dengan bantuan latihan lancar, peregangan otot rangka dicapai.

Untuk meningkatkan kesan, simulator Evminova dibuat secara individu di pusat khas untuk ciri-ciri lajur vertebra manusia. Lebih baik lagi, ia akan dipasang oleh jurutera terlatih. Bagaimanapun, lembaga itu boleh dibuat secara berasingan, tetapi perlu mempertimbangkan ciri-ciri berikut:

  • Kekukuhan lembaga;
  • Pekali slip;
  • Tahap daya geseran;
  • Rintangan kepada ubah bentuk.

Dalam pengesahan kecekapan tinggi simulator Evminov, pembaca perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa ciptaan itu telah dipatenkan bukan sahaja di negara-negara CIS, tetapi juga di Eropah.

Papan klasik Evaporov's profilator mewakili permukaan yang terdiri daripada 8 serpihan. Mereka diperbuat daripada kayu spesies yang berlainan. Untuk penstabilan mudah seseorang, peranti ini dilengkapi dengan pemegang dan engsel untuk mengunci dinding.

Ciri-ciri teknik

Kaedah Evminov didasarkan pada memudahkan kerja tulang belakang dalam kedudukan mendatar. Adalah diketahui bahawa cakera intervertebral tidak mempunyai bekalan darah yang bebas. Nutrien datang kepada mereka dari vertebra berhampiran. Semasa kecacatan ruang tulang belakang, terdapat pemampatan cakera dan kerosakan pada vertebra. Dalam kes ini, bekalan darah dihentikan. Untuk memulihkannya, anda perlu "meregangkan" cakera intervertebral. Perubahan patologi mengganggu proses ini, jadi osteochondrosis diperhatikan di tengah-tengah sebarang anjakan ruang tulang belakang.

Terlibat di papan perubatan, adalah mungkin untuk memodulasi proses yang dinyatakan di atas. Hasil daripada latihan harian di papan, nutrien dan air mula mengalir ke dalam tisu tulang rawan. Ini membawa kepada peningkatan saiz ruang tulang belakang, yang boleh diperiksa dengan mengukur ketinggian badan sebelum dan selepas latihan di dispenser.

Pencipta peranti itu sendiri mengesyorkan agar kanak-kanak berusia 8 tahun dilibatkan pada papan cenderung. Malangnya, latihan pada simulator untuk orang tua tidak membantu menghilangkan kecacatan tulang belakang, tetapi hanya untuk meningkatkan pertumbuhan.

Satu set latihan pada papan yang cenderung

Profil profil Evminova membolehkan anda melakukan satu set latihan kekuatan dengan penggunaan minimum "tulang" kekuatan. Pada masa yang sama, latihan fizikal tidak merosakkan vertebra dan mengurangkan beban otot.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa terdapat latihan berbahaya yang membawa kepada peregangan zon paravertebral:

  • Tilts kanan dan kiri dengan mengangkat berat;
  • Berputar dengan sudut lebih daripada 20 darjah;
  • Memukul dengan banyak.

Di pusat pemulihan profesional, kompleks gimnastik pada papan yang cenderung dibahagikan kepada kumpulan bergantung kepada patologi pesakit:

  1. Program rawatan - dengan peningkatan dan rawatan penyakit tulang belakang;
  2. Program kesihatan untuk pencegahan;
  3. Program sukan - dengan tujuan membina daya ketahanan dan kekuatan otot;
  4. Program khas untuk membentuk badan dan pertumbuhan.

Kaedah Evminova dalam rawatan penyakit tulang belakang:

  1. Mengawal mod motor;
  2. 2 set latihan fizikal yang disyorkan oleh doktor;
  3. Tempoh latihan tidak melebihi 30 minit;
  4. Pelbagai ulangan - dari 3 hingga 6 kali sehari;
  5. Sifat dan kadar pelaksanaan adalah lancar dan lambat;
  6. Tempoh kursus dari 2 hingga 12 bulan.

Petunjuk untuk program rawatan:

  • Sakit di bahagian belakang;
  • Tahap-tahap osteochondrosis yang berbeza;
  • Hernia intervertebral;
  • Sciatica kronik di peringkat akut;
  • Lumbishialgia (kesakitan pada bahagian belakang dan anggota badan akibat pemampatan akar saraf);
  • Ankylosing spondylitis (kalsifikasi ligamen sepanjang tulang belakang);
  • Penyakit scoliotik.

Propylylic papan Evminov untuk kesakitan di bahagian bawah yang disebabkan oleh pencengkungan saraf tulang belakang dapat meningkatkan kesakitan, oleh itu, disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan kekuatan.

Contraindications

Kaedah Evminov dalam rawatan penyakit tulang belakang tidak diluluskan oleh semua doktor. Penglibatan (daya tarikan) adalah satu kaedah kelonggaran pasif, yang menyumbang kepada pengembangan ruang intervertebral, tetapi kesan perubatannya dipertanyakan oleh banyak doktor.

Biasanya, sebaik sahaja seseorang kembali ke kedudukan menegak dari kedudukan cenderung di papan, sindrom kesakitan meningkat. Akibatnya, profilaksis dalam kompleks rawatan kelengkang tulang belakang digunakan oleh jurulatih dari pusat pemulihan khusus dengan kombinasi kaedah fisioterapi. Dasar rawatan patologi adalah fisioterapi klasik (terapi fizikal).

Terdapat juga kontraindikasi terhadap latihan mengikut kaedah yang diterangkan di atas:

  • Pendidikan onkologi;
  • Gangguan mental;
  • Tuberkulosis;
  • Aritmia yang teruk;
  • Keradangan purulent tisu tulang;
  • Kecederaan tulang belakang trauma dengan kecederaan saraf tunjang.

Oleh kerana dewan Evminov memerlukan usaha fizikal yang banyak dan mengambil banyak masa dari seseorang, lebih baik menggunakannya sebagai kaedah tambahan untuk merawat patologi tulang belakang.

Walau bagaimanapun, dengan ketekunan dan kesabaran, profilaksis akan membantu menyingkirkan penyakit ini. Kami mencadangkan beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah pada simulator ini:

  • Letakkan punggung anda di papan pada sudut 20 darjah. Gantung di bar dan tumpukan perhatian pada peregangan tulang belakang. Untuk melakukan ini, seret kaki anda ke bawah. Bilangan pengulangan adalah 2-3;
  • Poluwis dengan kaki di atas lantai melakukan seperti berikut: menggantung tangan anda di palang. Dalam kes ini, tolak kaki di tepi dari bangku simpanan. Bersantai dan rasakan tulang belakang;
  • Latihan berikut bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan tulang belakang. Rehat papan dengan telapak tangan di kedudukan di perut. Kencangkan otot kaki bawah dan cuba menyentuh dada anda ke dagu. Ulangi prosedur 2-3 kali;
  • Pegang bar profilaksis dengan tangan anda dan perlahan-lahan mulakan dengan kaki anda dalam satu dan yang lain. Kemudian memutar tulang belakang, tetapi berhati-hati (pada sudut tidak lebih daripada 20 darjah).

Sebagai kesimpulan, saya ingin ambil perhatian bahawa kaedah Evminov tidak digunakan sebagai individu dan satu-satunya cara untuk merawat penyakit tulang belakang. Lebih baik menggunakannya dalam kombinasi dengan terapi latihan klasik, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk membuat simulator untuk belakang dengan tangan anda sendiri?

Untuk membetulkan, mengekalkan, memperkuat, kami telah mencipta simulator untuk bahagian belakang dan tulang belakang, yang agak mudah dibuat dengan tangan kita sendiri. Perhatian khusus harus dibayar kepada fakta bahawa penyebaran kesakitan sedemikian mungkin menunjukkan kehadiran patologi yang serius. Sebelum memulakan penggunaan pelbagai simulator, nasihat pakar diperlukan.

Dalam kes-kes penyakit tulang belakang, doktor menasihati sama ada untuk meregangkannya atau berehat. Peregangan adalah berdasarkan kaedah peregangan kolum tulang belakang, fiksasi, imobilisasi, penciptaan immobility bahagian tubuh yang rosak. Manipulasi jenis ini dijalankan di bilik fisioterapi dengan penggunaan peralatan khas, tetapi mungkin untuk membuat simulator untuk belakang tulang belakang dengan tangan anda sendiri.

Bar regangkan

Antara alat untuk latihan berdiri palang, yang sangat mudah dipasang di rumah. Satu lagi jenis papan adalah untuk peregangan dan kelonggaran, tetapi tidak disyorkan untuk semua orang. Mesin senaman tulang belakang yang paling mudah dan paling boleh dipercayai dengan tangan anda sendiri, mudah dipasang di apartmen. Mula-mula anda perlu mengira faktor kekuatan seperti bar mendatar, apabila membeli siap, perhatikan ciri-ciri.

Pasang peluru itu, dalam spacer, diamankan dengan dowel depan 10 * 80 atau 10 * 100, 2 pcs. dari setiap sisi.

Kelas terdiri daripada latihan mudah, dalam bentuk tergantung selama 20 saat, sehingga 5 kali sehari. Dengan keadaan fizikal yang baik, latihan dilakukan dengan kaki dalam bulatan atau putaran pinggul dalam arah yang berbeza. Latihan membantu meregangkan bahagian tulang belakang dan melatih otot punggung bawah.

  • Ia menarik untuk dibaca: latihan untuk belakang di bar

Jika semasa prestasi sakit latihan muncul, maka anda harus segera meninggalkan kelas dan tampil kepada pakar.

Papan Evminov

Untuk membuat simulator, anda perlu mengetahui terlebih dahulu kelengkapan dan sifatnya. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, doktor dalam terapi fizikal dan sukan, pengarang kaedah rawatan unik dari jabatan vertebral menggunakan simulator yang maju.

Simulator dibentangkan dalam bentuk papan cenderung, tahap kecenderungan berbeza dari 10 hingga 40 darjah. Dalam lingkungan ini, otot belakang berehat dan meregang. Peranti ini didasarkan pada sifat perkembangan tulang belakang, teori yang dikaji oleh Profesor Ilizarov, yang menyimpulkan bahawa kelebihan otot tulang belakang memicu proses pertumbuhan semula tulang dan pertumbuhan semula vaskular.

Lembaga memohon tidak lebih daripada 15 minit sehari, masa yang disyorkan untuk menyelesaikan banyak masalah yang berkaitan dengan penyakit tulang belakang.

Menggunakan simulator untuk belakang, anda boleh meluruskan postur, scoliosis, pulih pada peringkat awal osteochondrosis.

Kesan positif bahawa peluru itu mempunyai:

  1. Penambahbaikan yang ketara, pembaikan tisu berhampiran tulang belakang.
  2. Ia benar-benar melegakan tulang belakang dan membantu melegakan otot.
  3. Melepaskan pinching akar saraf.
  4. Meningkatkan jarak intervertebral.

Pemakanan cakera intervertebral berlaku kerana tisu terletak berhampiran dengan tulang belakang. Sekiranya terdapat kelengkungan atau ubah bentuk, cakera kehilangan kekuatan, mereka tidak menerima nutrien, proses retak bermula, yang membawa kepada hernia intervertebral.

Pemulihan dengan hernia memerlukan masa yang lama, dan memerlukan latihan berkualiti tinggi setiap hari, pada simulator untuk belakang. Lama kelamaan, cakera akan mengambil tempat mereka dan penerima akan bermula semula dengan bahan dan air yang diperlukan.

Bina di rumah

Lembaga yang paling berkesan akan dibuat mengikut saiz individu. Simulator, dibuat untuk pesanan, akan mempunyai harga yang sangat tinggi, dan banyak yang tidak akan tersedia, tetapi ada pilihan untuk melakukan simulator untuk belakang dengan tangan anda sendiri. Adalah disyorkan untuk mengumpulnya dari bahan semula jadi dan berkualiti tinggi, ia akan memberikan keselesaan dan keselamatan semasa berlatih.

Untuk membina simulator yang anda perlukan:

  1. Saiz papan yang disikat dan digilap: 240 * 26 * 2.5 cm.
  2. Mekanisme untuk dipegang. Saiz paip 25 * 60 dipotong menjadi 2 bahagian. Kaedah kimpalan, sambungkan paip dan sediakan terlebih dahulu untuk pemegang pemegang dengan ketinggian 18 cm.
  3. Limiter dan pengapit. Limiter panjang, dalam bentuk siap, boleh dipinjam dari papan setrika lama. Anda boleh membuatnya menggunakan pelarik, pengikat, selak, pin logam.

Papan dipasang pada ambang dinding atau tingkap, dengan sokongan rantai atau tali pinggang tahan lama. Hujung atas papan dipasang pada ketinggian 150 cm dari lantai. Cerun simulator di atas lantai disyorkan untuk ditetapkan pada 45 darjah. Di bahagian atas papan terdapat 2 tali besar masing-masing 40 cm, yang nyaman apabila digunakan tanpa pembantu. Adalah lebih baik untuk membungkus papan dengan bahan semula jadi untuk mengelakkan tergelincir dan pelbagai kecederaan.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: bagaimana untuk meregangkan bahagian bawah

Penggunaan simulator

Untuk memulakan latihan, anda harus berunding dengan pakar (orthopedist, rheumatologist, vertebrologist), yang akan mengembangkan skim senaman untuk peranti ini. Sekiranya anda tidak mematuhi cadangan dan peraturan menggunakan peluru, anda boleh cedera, merosakkan kesihatan anda.

Bersandar di papan dengan punggung, lengan, meletakkannya ke tali, meregangkan kakimu, santai, menumpukan semua perhatian anda pada peregangan tulang belakang. Papan condong - tidak melebihi 20 darjah, mendekati tidak lebih daripada 3 kali. Tanpa mengubah pose, kami menurunkan kaki di sisi papan, tulang belakang terbentang. Kami membuat giliran pada perut, berehat telapak tangan kami di atas papan, mengekalkan otot betis dalam ketegangan, tarik dagu ke dada, cuba menyentuh. Latihan dijalankan untuk mencegah kelengkungan tulang belakang.

Di kedudukan di belakang, memegang tali, putar kaki, bergoyang dalam arah yang berbeza. Angle berputar dari 5 hingga 20 darjah!

Contraindications

Adalah disyorkan untuk menggunakan simulator bermula dari umur 8 tahun. Pada bulan pertama latihan, disarankan untuk menjalankan latihan di pejabat ahli fisioterapi, di bawah pengawasan seorang doktor. Adalah perlu diingati bahawa pada usia tua, disebabkan pencabulan dan pemusnahan tisu tulang yang terhasil, tidak akan dapat pulih sepenuhnya.

Menggunakan peranti ini dilarang jika:

  • Dalam badan terdapat proses keradangan, suhu tinggi.
  • Hipertensi hadir (tekanan darah tinggi).
  • Kehadiran penyakit sistem kardiovaskular.
  • Kehadiran penyakit yang terabaikan tulang belakang.
  • Kecederaan pada tulang belakang.

Untuk membuat radas untuk membetulkan masalah jabatan vertebral tidak begitu sukar, dan tidak memerlukan pengaruh kewangan yang besar. Penggunaannya boleh mengatasi masalah seperti hernia intervertebral, kelengkungan tulang belakang, postur lemah dan osteochondrosis.

Teknik Evminova bukanlah satu-satunya untuk penyakit di kawasan belakang. Tetapi dengan pendekatan bersepadu untuk rawatan, dalam kombinasi dengan prosedur perubatan, urut, penyeliaan perubatan, memberikan hasil berkesan yang berkekalan, meningkatkan kehidupan seseorang. Selepas permulaan rawatan, jangan berundur, bersenam dan marah dan sakit tulang belakang akan meninggalkan anda.

Kompleks latihan untuk tulang belakang di papan Evminova

Penyakit tulang belakang - fenomena ini tidak biasa. Kini mereka sering timbul bukan sahaja kerana usia mereka atau apa-apa kecederaan, tetapi juga kerana gaya hidup mereka yang tidak aktif. Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh kedua-dua kecuaian atau keletihan, serta sebab yang lebih serius, kecederaan teruk atau penyakit.

Untuk rawatan mereka, serta pemulihan selepas pembedahan, mencipta pelbagai cara. Anda boleh pulih bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi juga dengan bantuan latihan terapeutik. Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada latihan fisioterapi untuk kecederaan belakang, khususnya, mari bercakap mengenai papan Evminov.

Apakah papan Evminova?

Papan Evminov atau profilawan Evminov adalah papan ortopedi untuk tulang belakang, salah satu simulator yang membantu memperbaiki kesihatan kembali melalui senaman, sejenis alat untuk pencegahan penyakit belakang, khususnya, yang berkaitan dengan tulang belakang, seperti osteochondrosis, scoliosis dan lain-lain.

Simulator ini mendapat populariti kerana kesederhanaan dan keberkesanannya dalam terapi fizikal, dan dengan itu, kerap digunakan.

Peranti ini adalah papan miring kayu untuk peregangan tulang belakang, dilengkapi dengan empat pemegang laras, penahan aluminium dan gelung untuk meregangkan tulang belakang di kawasan serviks ("gelung Glisson").

Papan gimnastik ini dilampirkan ke dinding, menyediakan kemungkinan untuk menukar sudut kecondongan, kerana adalah mungkin untuk melibatkan kedua-dua sudut kecenderungan negatif, iaitu menggantung, memegang pemegang, dan berbaring di papan (lebih kerap mereka menggunakan kaedah ini).

Simulator digunakan untuk menguatkan otot punggung apabila melakukan terapi fizikal (selepas itu terapi latihan). Adalah disyorkan untuk mengadakan kelas di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Di pusat-pusat perubatan, papan dibuat secara individu untuk setiap pesakit, berdasarkan ciri-ciri struktur tulang belakangnya. Terdapat set latihan yang direka khas, yang juga dipilih secara individu.

Petunjuk untuk digunakan

Mewujudkan simulator, Evminov mengambil sebagai asas bagi ciri-ciri perkembangan tulang belakang. Cakera intervertebral tidak mempunyai aliran darah mereka sendiri, mereka tepu dengan bantuan tulang belakang yang terletak berhampiran. Dalam kes apabila tulang belakang manusia cacat, cakera-cakera itu dimampatkan, dan integriti vertebranya patah. Akibatnya, bekalan darah digantung.

Ia perlu memastikan aliran darah mempunyai keupayaan untuk berfungsi. Apabila berlatih di papan Evminov, proses ini dapat diterbitkan semula.

Petunjuk untuk penggunaan papan Evminova adalah:

  • penyakit tulang belakang (contohnya, osteochondrosis, hernia intervertebral, sciatica);
  • bentuk awal scoliosis dan pelbagai kecacatan postur;
  • pembetulan kecacatan yang dinyatakan dalam angka itu;
  • pengurangan berat badan;
  • penyingkiran sakit di belakang dan keletihan di kawasan lumbar;
  • penciptaan korset otot;
  • peningkatan ketinggian pada usia apa-apa.

Di papan ini, anda boleh melakukan gimnastik dengan beban minimum pada otot, tetapi dengan kecekapan rawatan yang tinggi.

Selepas pelajaran yang sistematik di papan, pesakit akan menerima:

  • postur yang sihat;
  • angka taut;
  • tiada sakit belakang;
  • berfungsi normal organ-organ dalaman.

Kompleks latihan di papan Evminova

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan untuk tulang belakang di papan Evminov. Lembaga Evminova melibatkan latihan. Posisi untuk latihan adalah berbeza. Selalunya, pesakit terletak pada muka simulator ke bawah atau ke atas, sambil memegang pemegangnya.

Kepala boleh terletak di atas kaki, iaitu. orang itu akan berbaring di atas papan seolah-olah mereka kaki ke bawah, atau di bawah kaki apabila orang itu berbaring terbalik. Gelung glisson digunakan untuk melatih leher, biasanya ia hanya boleh digunakan di bawah pengawasan pengajar terapi fizikal.

Semua latihan yang direka untuk simulator ini dibahagikan kepada tiga jenis:

  1. Latihan penyembuhan yang lembut.
  2. Latihan terapeutik pencegahan.
  3. Latihan terapeutik yang intensif.

Bekas digunakan untuk menormalkan penurunan tekanan, mengurangkan kekejangan di belakang, dan memperbaiki peredaran darah. Sudut kecenderungan pada masa yang sama sepatutnya kecil supaya tidak ada kesan fizikal yang kuat pada tulang belakang.

Antara latihan yang berlainan adalah kebiasaan untuk membezakan yang berikut:

  1. Kami berbaring di belakang kami, dengan jari kaki kami, kami meregangkan diri dan belakang.
  2. Bersandar di belakang anda, meregang lutut ke dada dan belakang. Anda boleh membengkokkan kedua-dua kaki sekali gus, dan anda boleh menggantikannya.
  3. Kami menekan lutut kami ke dada, kemudian, tanpa lurus, kami membawanya ke sisi, kembali ke posisi terdahulu, kemudian ke sisi lain, dan lagi lurus, selepas itu kami akan membengkokkan kaki.

Ketahui cara makan dengan osteochondrosis.

Yang diperlukan semasa pemulihan pesakit untuk meregangkan otot dan membetulkan kedudukan tulang belakang. Gunakan pergerakan jenis berikut:

  1. Kami berbaring di perut, dengan tangan kami berpaut pada pegangan simulator, dengan tumit kami, kami meregangkan diri ke punggung, memegang kedudukan ini, otot terikan, kemudian berehat dan luruskan kaki kami.
  2. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda ke sudut kanan dan bawah.
  3. Kami berbaring di belakang kami, angkat kaki kami ke sudut yang betul, kemudian bengkok ke dada seli, simpannya pada sudut, perlahan-lahan menurunkan kedua-dua kaki.
  4. Memperbaiki kaki di belakang lengan simulator, supaya kepala di bahagian bawah, kami meregang payudara kami, sambil mengekalkan telapak tangan kami di belakang kepala.

Jenis latihan ketiga diperlukan selepas akhir tempoh penyakit atau tempoh pemulihan. Kerana keadaan apa pun selalu ada risiko komplikasi. Latihan sengit digunakan untuk mengelakkan komplikasi ini.

Berikut adalah beberapa contoh latihan sengit:

  1. Meningkatkan lekapan papan dan lakukan latihan pencegahan (diterangkan di atas).
  2. Kami berbaring di belakang kami, angkat kaki kami dan tahan di udara selama lima saat, kemudian menurunkannya dengan lancar.
  3. Kami meletakkan di belakang kami dengan kepala kami turun, lancar dan jatuh dengan lancar.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, semua orang membangunkan latihan mereka sendiri. Sebagai contoh, latihan di papan Evminov untuk hernia intervertebral, untuk sebahagian besar, menjalankan ketegangan otot, serta menaikkan kaki di dada (berbaring di belakang) dan punggung (berbaring di perut) digunakan.

Rawatan hernia tulang belakang dengan bantuan papan Evminov adalah kaedah terapi fizikal yang paling biasa pada simulator ini.

Contraindications

Papan Evminov umumnya selamat. Tetapi, seperti mana ubat terapeutik mempunyai senarai kontraindikasi, maka simulator ini mempunyai mereka. Kontra untuk meregangkan tulang belakang di papan boleh menjadi berikut:

  1. Osteoporosis penyakit.
  2. Penyakit onkologi.
  3. Penyakit Jantung.
  4. Tempoh awal pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan.
  5. Tempoh akut sebarang penyakit tulang belakang.
  6. Infeksi berjangkit pada vertebra.

Membuat papan Evminova melakukannya sendiri

Lembaga untuk tulang belakang Evminova melakukannya sendiri. Oleh kerana simulator ini pada masa ini sangat banyak permintaan, rangkaian itu mula muncul persoalan mengenai kemungkinan menjadikannya sendiri. Pada masa kini, sukan di rumah menjadi popular, dan papan Evminov, kerana reka bentuknya yang mudah, boleh dibuat di rumah, dan juga mungkin melakukan terapi fizikal di atasnya tanpa meninggalkan rumah.

Terdapat simulator reka bentuk lukisan. Di peringkat awal, perlu mengkaji dengan teliti. Kita boleh perhatikan bahawa ia tidak mengandungi unsur-unsur dan mekanisme yang sangat kompleks.

Selepas lukisan telah dipelajari, anda perlu membeli bahan binaan. Apa yang perlu anda dapat dengan mudah mencari di kedai, iaitu, anda perlu:

  1. Lembaga untuk bahagian bearing simulator (serat papan serat yang sesuai, ketebalan mengikut budi bicara anda, tetapi dinasihatkan agar tidak terlalu tipis). Panjang yang anda pilih bergantung pada ketinggian anda.
  2. Kereta itu diperbuat daripada kayu, yang merupakan asasnya.
  3. Untuk hujung - sekeping kayu tahan lama (contohnya, maple).
  4. Rel pemasangan (2 meter) boleh digunakan untuk menetapkan pengangkutan.
  5. Rantaian (3 meter) dengan ketebalan 4 milimeter perlu dipasang pada papan.
  6. Melekat pada pangkalan yang lebih rendah dan satu lagi untuk pengangkutan palang.

Anda juga akan memerlukan bahagian-bahagian kecil, tanpa pembinaan yang tidak akan dipegang, iaitu skru, rod logam, mesin basuh dan kacang, bolt, karbung, dowel (untuk dinding), cangkuk dan kuku.

Untuk memasang reka bentuk ke dalam simulator tunggal, kita memerlukan alat: gerudi, gergaji, gergaji logam, pemutar skru, pemutar skru ditetapkan, tukul.

Kesimpulannya

Satu simulator yang mudah dalam struktur boleh menjadi salah satu kaedah rawatan yang paling berkesan. Kerana kenyataan bahawa senaman fizikal adalah baik untuk kesihatan semasa tempoh pemulihan, mereka membantu untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik. Jangan lupa bahawa ada tanda-tanda dan kontraindikasi yang mesti diperhatikan. Walau bagaimanapun, seperti yang dapat kita lihat, dalam banyak kes, simulator ini adalah rawatan yang berkesan.

Anda juga boleh memasang sendiri di rumah, kerana sudah ada arahan terperinci untuk ini. Jangan lupa bahawa lebih baik anda mula menggunakan papan Evminov di bawah bimbingan pakar terapi senaman, dan anda akan dapat meneruskan kelas di rumah.

Bagaimana untuk menyembuhkan hernia intervertebral pada papan Evminova 4

Kaedah rawatan hernia intervertebral menggunakan papan Evminov (nama papan Evminov yang lain - Evminov simulator, Evminov profilactor) telah terbukti dengan baik. Teknik ini termasuk satu set latihan di papan, di mana otot belakang dilatih dan pada masa yang sama tulang belakang berada dalam keadaan "pemunggahan".

Konfigurasi simulator

  • Papan adalah kayu, semestinya dipernis, kerana harus ada slip yang baik di papan. Papan dipasang pada dinding pada sudut tertentu. Sudut papan boleh diselaraskan, karena dalam latihan kompleks dapat ada sudut kecenderungan yang berbeda.
  • Pemindah bergerak boleh laras, kedudukannya juga bergantung kepada latihan latihan yang dilakukan.

Sebaiknya, anda mesti membeli papan yang tepat dipadankan untuk pertumbuhan. Tetapi seperti masa yang telah ditunjukkan, mereka membeli satu papan untuk seluruh keluarga, memilih panjang untuk ahli keluarga tertinggi. Perlu diperhatikan bahawa gelung Glisson (pelatih serviks) juga termasuk dalam pakej simulator asal Evminov.

Jika anda tidak boleh membeli simulator, anda boleh membuat diri anda, tetapi keadaan utama - permukaan gelongsor.

Peruntukan utama teknik ini

Menggabungkan peregangan tulang belakang (pembongkaran) dengan latihan diarahkan secara serentak ke belakang (pendek) otot belakang.

Daya tarikan (pemunggahan) tulang belakang adalah perlu untuk memunggah cakera intervertebral, akibatnya pengakhiran saraf yang terkunci akan dibebaskan. Dalam proses relaksasi dan peregangan, nada otot yang berlegar secara beransur-ansur menormalkan.

Proses relaksasi dan regangan menjadi produktif mungkin dengan mengubah sudut kecenderungan lembaga, dengan mengambil kira keadaan tulang belakang, berat orang dan tugas-tugas yang diselesaikan dalam latihan ini.

Latihan arah belakang otot belakang yang menyokong tulang belakang direka untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • meningkatkan jumlah cecair ekstrasel
  • mengaktifkan proses metabolik,
  • untuk membentuk korset otot yang terbentuk.

Teknik dan simulator Evminova dipatenkan.

Satu set latihan di papan

Semua latihan di atas papan dijalankan tanpa pergerakan tiba-tiba dan jeritan, lancar dan perlahan. Masa satu pelajaran tidak boleh melebihi 15-20 minit. Pada mulanya tetapkan sudut papan ke 30 inci berbanding paras lantai. Semasa kelas, anda perlu mendengar badan anda, bagaimana ia bertindak balas terhadap latihan ini atau itu.

Blok pertama latihan

Kedudukan permulaan (PI) - berlanjutan, kaki bersama-sama.

1 PI. Hidupkan kaki tertutup secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Ulangi latihan 10-15 kali.

2 PI. Kami menarik kaki ke hadapan "ke arah diri kita" dan pada masa yang sama kita menundukkan kepalanya ke hadapan, cuba menekan dagu ke dada. 10 kali.

Tujuh latihan berikut diulang 3-5 kali.

3 PI. Lancar membungkuk kaki kanan di lutut, tanpa mengambil kaki dari papan (menggeser kaki anda di sepanjang papan). Kami kembali ke PI. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Kemudian bersama-sama kami membongkok kedua kaki juga tanpa mengangkat kaki dari papan. Kami menurunkan kaki ke kedudukan permulaan.

4 PI. Perlahan bengkok kaki kanan di lutut, kaki bergerak di sepanjang papan. Pindahkan lutut ke kanan. Kami kembali ke PI. Ulangi latihan untuk kaki kiri. Kemudian bersama-sama kita membengkokkan dua kaki dan kita berpisah dengan arah yang berbeza. Kami kembali ke PI.

5 PI. Tanpa membongkok kaki, kami membawanya ke tepi dan kembali ke PI. Ulangi gerakan untuk kaki kedua. Kami memisahkan kedua-dua belah kaki ke sebelah. Kembali ke PI.

6 PI. Meningkatkan dan menurunkan kaki kanan sebanyak mungkin. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Naikkan dan menurunkan kedua-dua belah kaki bersama-sama.

7 PI. Bend kedua kaki bersama-sama di lutut, menekan kaki lebih dekat ke pelvis. Kami membuat kecenderungan dengan kedua-dua kaki ke kanan, kemudian ke kiri. Sp.

Blok latihan kedua

9 PI. Bend kedua kaki bersama-sama di lutut. Kami menundukkan kepalanya ke hadapan dan pada masa yang sama meregang lutut kami ke kepala. Perlahan-lahan menurunkan kaki di PI.

10 PI. Naikkan kaki sedikit di atas papan dan lakukan latihan "gunting" - menyeberang dan menyebarkan kaki. Dalam latihan ini, selepas melintas, kita menukar kaki yang di atas, ia menjadi bahagian bawah. Ulangi gerakan 10 kali tanpa menjatuhkan kakinya di atas papan. Kami kembali ke PI.

11 PI. Naikkan kaki di atas papan, bengkokkan pada lutut dan buat gerakan "basikal", 5 kali ke hadapan, 5 kali kembali. Perlahan-lahan bangun.

Tukar kedudukan di papan. Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Latihan sehingga penghujung blok ini dilakukan 3-5 kali.

13 PI. Angkat kedua-dua kaki, tidak lentur pada lutut. Dibesarkan dengan lancar ke sisi. Dan sekali lagi kita mengambil kedudukan permulaan.

14 PI. Pada masa yang sama kami menaikkan kaki kanan dan tangan kiri, kembali ke PI. Naikkan kaki kiri dan lengan kanan. Perlahan-lahan bangun.

Blok ketiga (rumit)

Memulakan kedudukan - di atas papan, terbalik, berbaring di perut, kaki tersangkut pada pegangan, kepala menunjuk ke bawah.

15 IP. Tangan dibangkitkan kembali ke belakang "di istana." Naikkan dan buang kepala anda, lengkungkan punggung anda dan tarik tangan anda tanpa mencairkan jari yang dikaitkan anda, ulangi 3 kali. Kami kembali ke PI. Kami menurunkan tangan di sepanjang papan ke bawah, berehat.

16 IP. Tangan terpisah. Naikkan badan sehingga sejauh mungkin, turunkannya, 3-5 kali. Sp. Peregangkan tangan anda di sepanjang papan.

17 PI. Jari mengikat "di dalam kunci" di bahagian belakang leher, siku berpisah. Naikkan batang badan sebanyak mungkin ke atas, ke bawah, 3-5 kali. Sp. Rehat 20c.

18 IP. Tangan berbaring di papan. Kami cuba menaikkan senjata kami di sepanjang papan, tanpa merobek mereka dari papan - badan melengkung akibat ini. Kami membuat pesongan maksimum. Telapak tangan melepasi papan. Tidak bergegas kembali ke PI. Kami bangun.

Selepas satu set latihan, kami berbaring di tempat tidur separa tegar atau tilam, berehat, berehat.

Semasa kelas, anda perlu mendengar badan anda, bagaimana ia bertindak balas terhadap latihan ini atau itu, dia akan memberitahu anda latihan mana yang sesuai untuk anda, dan apa yang tidak boleh anda lakukan.

Jika ada peluang, lebih baik pergi ke doktor pemulihan, membawa gambar hernia vertebra supaya doktor dapat mengembangkan satu set latihan untuk masalah anda. Dan kompleks umum perlu dilakukan beberapa kali setahun untuk tujuan pencegahan.

Ulasan doktor

Ortopedik dan Traumatologi Alexander Kosyakov

menggalakkan pesakitnya, terutama pekerja pejabat, untuk melakukan latihan di papan tulis. Dokter terkejut apabila pesakit mengatakan bahawa mereka mempunyai papan sedemikian di pejabat dan boleh memperuntukkan 5-7 minit untuk latihan.

Doktor Sains Perubatan, Profesor Gennady Apanasenko

"Kebaikan Yevminov terletak pada fakta bahawa dia menerangkan cara latihan fizikal pada pesawat yang cenderung dengan kekalahan dari pelbagai segmen kolom tulang belakang. Tekniknya juga bagus kerana ia bukan sahaja membolehkan merawat proses patologi yang telah dibangunkan tetapi juga sangat baik kerana ia membolehkan anda untuk mencegah penampilan proses ini. Dan jika mereka bertanya kepada saya sekarang: "Secara jujur, adakah anda akan membeli agen unjuran untuk diri anda?", Saya akan menjawab: Ya. Setiap keluarga sepatutnya mempunyai profesor, terutama di keluarga yang ada anak-anak. "

Neurosurgeon Igor Kurilets

"Kami menetapkan papan Evminov setiap hari, kerana kami mengatakan bahawa kami beroperasi hanya sebahagian kecil daripada pesakit. Kebanyakan pesakit diberi rawatan konservatif. "

Setiap orang yang telah menjalani rawatan utama mengikut kaedah Evminov disyorkan untuk mengelakkan ketakutan pencegahan setiap hari selama 5-7 minit latihan pencegahan di bawah program yang dipermudahkan.

Saya buat ini, apartmen saya kecil, saya terpaksa membuatnya dilipat. Malah hanya tergantung adalah terapi. Kelas itu.

Selepas 4 hari bersenam di papan, saya mula berasa lebih baik.

Pengiklanan paling ikhlas dan tidak berminat dari saya secara peribadi:
Sila baca semua yang menderita sakit belakang.
Saya akan bermula dari akhir. Selama 5 bulan saya telah bekerja di papan pemantauan latihan Evminov papan. Setengah tahun yang lalu saya mempunyai hernia intervertebral dan semua masalah lain di tulang belakang saya. Kesakitan belakang mengganggu saya selagi saya boleh ingat. Walaupun saya tinggal di bandar, saya dapat menyokong diri saya dengan kecergasan, kolam renang, lawatan biasa ke ahli vertebrologi, tetapi di kampung, anda tahu... ditambah kelahiran kedua dan anak perempuan yang berat yang tidak turun tangan saya sehingga diagnosis. Tetapi semua ini tidak penting, setiap orang mempunyai cerita mereka sendiri.
Adalah penting bahawa latihan selama 5 bulan di pelupusan Evminov telah menyebabkan keputusan yang sangat baik. Hampir kesakitan dan pengapit hilang, buat pertama kalinya dalam hidup saya, saya merasakan tulang belakang saya praktikal, saya katakan secara praktikal, kerana saya masih tidak mempunyai kaitan dengan diagnosis seperti itu.
Saya menghubungi pusat Kiev Evminov -evminov.com, mereka berkhidmat saya dari jauh. Simulator itu dihantar melalui pos, kos simulator termasuk perundingan dengan doktor, pemilihan individu program dan dua kelas dengan pengajar, saya terlibat dalam Skype. Ia mungkin kelihatan bahawa simulator mahal, kira-kira 2500 UAH, tetapi percaya saya, saya meninggalkan jumlah yang sama di farmasi dalam percubaan yang tidak berjaya untuk melegakan kesakitan dan secara umum entah bagaimana membantu diri saya sendiri. Tetapi anda tidak boleh membawa diri anda ke keadaan sedemikian! Saya disyorkan untuk simulator ini 13 tahun lalu!
Pada simulator, semua ahli keluarga dapat berlatih, terutama untuk remaja. Gadis tiga tahun saya menunggangnya, seperti di atas bukit, saya berlatih 3 kali sehari selama 20 minit. Pada bulan pertama kelas diberikan kepada saya tidak mudah. Latihan, cukup membosankan untuk perangai saya, mod, beban luar biasa. Apa yang membantu: datang kepada simulator dan berkata kepada dirinya sendiri: "Olya, lakukan saja." Dan supaya saya dapat mengulangi latihan saya sendiri. Cip lain mengajar wanita yang bijak: dedikasi apa yang anda lakukan kepada orang lain. Dalam kes saya, sebelum memulakan latihan, saya fikir saya telah mendedikasikan semua ini untuk memaksa kesihatan semua orang yang rapat dengan saya. Sudah tentu, alternatif kepada semua latihan ini - operasi - saya tidak tersenyum.
Sekarang saya melakukannya dengan sukacita dan, walaupun saya tidak lagi boleh mematuhi rejim, saya tegas mematuhinya. Selain sakit belakang, beberapa masalah lain hilang, dan saya tidak pernah mempunyai pers seperti dalam hidup saya.
Di semua bandar utama di Ukraine ada cawangan Pusat Evminov, di mana anda boleh mendapatkan nasihat, cuba untuk bersenam.
Sila menjaga diri sendiri, menjaga diri sendiri, melabur dalam kesihatan anda, bukan rawatan!

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa ia bukan "papan" yang menyembuhkan, tetapi diagnosis tepat pada masanya, satu set latihan peribadi dan kawalan pakar /

Simulator untuk belakang tulang belakang dengan tangannya sendiri (papan Evminova)

Vyacheslav Vladimirovich Evminov - pencipta simulator khas (prophylactic), yang telah membuktikan dirinya dalam bidang pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang. Lelaki ini - bekas atlet terkenal dalam disiplin mendayung, maka seorang doktor dalam terapi fizikal.

Dia sendiri mengalami banyak kecederaan, termasuk punggungnya. Kesan-kesan ini adalah teruk, dia disiksa oleh kesakitan yang teruk. Untuk menghilangkan ini, Evminov pergi jauh. Beliau belajar kesusasteraan perubatan, berunding dengan doktor terbaik dan, beberapa tahun kemudian, mencipta dewan keajaibannya sendiri.

Ciri-ciri bekerja dengan simulator

Sudut papan relatif ke lantai boleh berubah dari 10 hingga 40 darjah. Kedudukan ini membolehkan anda berehat otot belakang dan meningkatkan jarak antara vertebra.

Ciptaan ini didasarkan pada sifat perkembangan hayat tulang belakang, yang dikaji oleh Profesor Ilizarov. Beliau menyatakan bahawa peregangan otot belakang yang berlebihan menyebabkan kemasukan proses tulang dan pertumbuhan semula vaskular.

Teknik yang dikembangkan oleh Evminov, menghasilkan kesan terapeutik yang disebabkan oleh kombinasi pembuangan tulang belakang dalam kedudukan yang terdedah atau poluvise, dengan penguatkan otot dorsal.

Latihan dilakukan dengan betul pada bantuan simulator untuk mencapai bengkak yang diperlukan untuk pesakit.

Ciri simulator

Evminova Board digunakan untuk menguatkan otot-otot belakang, serta meregangkan tulang belakang. Simulator sangat berkesan dalam merawat scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain yang dikaitkan dengan ruang tulang belakang.

Kualiti positif simulator

Papan Evminov dapat membantu dengan banyak penyakit tulang belakang. Dengan bantuannya, anda boleh pulih dari peringkat awal osteochondrosis, meluruskan postur anda dengan 1 dan 2 darjah scoliosis, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Kualiti positif dari papan Evminov:

  1. Memperbaiki bekalan darah ke tisu paravertebral.
  2. Meningkatkan jarak antara vertebra.
  3. Melegakan akar saraf yang tercekik.
  4. Semasa latihan di tulang belakang hampir tiada beban, dia sedang berehat.

Cakera intervertebral tidak mempunyai bekalan darah mereka sendiri, nutrien dibekalkan kepada mereka dari tisu bersebelahan. Apabila lekuk tulang belakang telah cacat, kerjanya terganggu, cakera-cakera berhenti menerima nutrien dan air, meratakan, ditutup dengan keretakan. Dari masa ke masa, hernia intervertebral berlaku. Untuk memulihkan kerja tulang belakang, adalah perlu untuk meregangkan otot-otot, yang membolehkan cakera intervertebral mengambil kedudukan yang betul.

Untuk melaksanakan ini, ternyata menjadi simulator Evminov yang sangat diperlukan. Pemulihan lajur tulang belakang berlaku hanya semasa latihan setiap hari untuk masa yang lama. Hasil daripada latihan seperti di papan, tisu tulang rawan mula menerima air dan nutrien. Secara beransur-ansur, ini membawa kepada pemulihan otot belakang dan tulang belakang.

Lembaga Evminov menganggap prestasi latihan sukar dengan beban minimum pada tulang dan otot. Oleh itu, senaman fizikal tidak merosakkan vertebra.

Rawatan dengan simulator terdiri daripada tiga peringkat: pemulihan, pengukuhan dan sokongan. Prinsip rawatan ini melibatkan proses mengatasi tahap pemisahan penyakit di bawah pengawasan ahli vertebrologi dan kemungkinan penyelenggaraan operasi tulang belakang yang betul di rumah.

Petunjuk dan kontraindikasi

Dr. Evminov mengesyorkan penggunaan simulator untuk rawatan kanak-kanak dari umur 8 tahun, dengan masalah postur, dan orang dewasa. Kelas dalam bulan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Orang tua tidak lagi boleh ubah bentuk tulang belakang. Tetapi mereka juga boleh menggunakan papan untuk mengekalkan kelenturan belakang, menguatkan otot dan tidak memburukkan keadaan mereka.

Walaupun manfaat yang dibawa oleh simulator, adalah dilarang untuk mengamalkannya jika anda mempunyai:

  • Meningkatkan suhu badan.
  • Baru-baru ini terdapat kecederaan tulang belakang.
  • Penyakit jantung yang teruk.
  • Peningkatan tekanan.
  • Sejarah hernia intervertebral dan penyerapan besar.

Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, tempah simulator Evminov oleh saiz individu. Benar, ia akan agak mahal. Oleh itu, sebagai pilihan, papan untuk belakang boleh dibuat dengan tangan.

Proses pembuatan

Jika anda membuat keputusan untuk membuat simulator untuk merawat belakang anda sendiri, pastikan anda ingat bahawa ia mesti sukar, tahan terhadap ubah bentuk, tidak tergelincir.

Teknologi membuat papan sedekat mungkin kepada simulator tidak begitu rumit kerana kelihatannya pada pandangan pertama. Sekiranya tiada kayu berkualiti tinggi di tangan, ia boleh digantikan dengan papan serpih.

Papan Evminov dilakukan dalam beberapa peringkat:

  1. Papan sedang disediakan di mana daya tarikan tulang belakang akan dilakukan.
  2. Mekanisme dibuat oleh mana pesakit diadakan di papan.
  3. Membuat logam berhenti dan mengunci kedudukan mekanisme.

Lembaga

Pengeluarannya mengambil sedikit masa. Di samping itu, tiada alat khas, kecuali pelantar, kertas pasir dan tin varnis dengan berus tidak diperlukan:

  1. Ambil papan dimensi berikut: panjang - 240 cm, lebar - 26 cm, tebal - 2.5 cm Ini adalah parameter produk siap, jadi bahan kerja perlu sedikit lebih besar.
  2. Keluarkan cip dari papan menggunakan pelet. Permukaan harus berubah lancar, tanpa burr dan gouges.
  3. Lay papan di lantai dan periksa kesamaannya dengan tahap bangunan.
  4. Pasir permukaan dengan kertas pasir bijirin sederhana. Jika anda benar-benar mahukan estetika - keluarkan papan dengan minyak biji rami, kering dan kemudian gunakan dua lapisan varnis.

Mekanisme memegang

Akan ada kerja. Untuk kerja, anda memerlukan Bulgarian, paip atau saluran, kimpalan. Teknik pembuatan dalam langkah:

  1. Ambil saiz paip 25 * 60 dan potong dengan pengisar menjadi 2 bahagian yang sama. Anda boleh menggunakan saluran itu.
  2. Sambungkan oleh kimpalan yang dibuat khas untuk pemegang dari logam ke satu sisi paip. Ketinggian bahagian-bahagian ini adalah 18 cm.

Perhentian logam dan kunci

Di sini, kerja adalah sama seperti dalam pembuatan mekanisme pemegangan. Sebagai hentaman logam, anda boleh mengambil bahagian selesai dari papan seterika yang tidak perlu. Jika tidak ada, anda perlu melakukannya sendiri.

Anda memerlukan perkhidmatan mesin bubut atau skru, skru, bolt, rod logam:

  1. Buat mekanisme pemegangan pada simulator secara bebas atau dengan bantuan pemutar. Untuk melakukan ini, gunakan plat logam dengan parameter berikut: panjang - 100 cm, ketebalan - 0.8 cm, lebar - 9 cm.
  2. Menggunakan mesin, buat lubang pada plat setiap 20 cm. Pasang dengan skru ke bahagian belakang papan, betul-betul di tengah.
  3. Buat jawatan clamp mekanisme. Untuk melakukan ini, pada sekeping plat logam yang sama dengan lebar papan, kimpal spring 5 cm panjang. Pasang selak dengan elemen pengikat kepadanya, panjang yang sepadan dengan jarak dari mata air ke lubang.
  4. Sisi baki paip profil atau saluran, menyambung dengan mengimpal sepotong plat dengan retainer, digerudi tepat di tengah lubang, yang harus bersamaan dengan lubang pada plat membujur. Jarak relatif ke bahagian bawah saluran adalah 8 cm.
  5. Selari dengan bahagian pemegang, mengimpal tiub berongga ke mana anda memasukkan batang logam untuk tangan mencengkam. Untuk menjadikannya lebih mudah, rod boleh dilekatkan dengan pita.

Simulator dipasang pada dinding dengan tali panjang yang tahan lama. Satu hujung yang teguh dipasang pada plat dengan lubang.

Sebelum anda memulakan kelas pada simulator baru, anda mesti melawat doktor-vertebrologi. Dia akan memilih satu set latihan untuk otot belakang mengikut kaedah pencegah pemaju.

Sepanjang rawatan tulang belakang, jangan menyimpang dari urutan dan tempoh latihan. Dengan kegigihan dan kekangan, dengan bantuan lembaga anda dapat menghilangkan rasa sakit belakang.