Latihan untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

• Scoliosis

Hari ini, terdapat kaedah rawatan bukan ubat di belakang, salah satunya telah dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah - ini adalah kaedah terapi yang agak berkesan. Ramai orang mengalami masalah belakang. Untuk rawatan kesakitan di dalamnya, dalam kebanyakan kes, pelbagai salap dan gel dengan bahan ubat digunakan, banyak ubat penahan sakit, tetapi terdapat cara lain - terapi fizikal. Kaedah terapi senaman bukan sahaja memberi kesan terapeutik pada tulang belakang, tetapi juga berguna untuk sendi. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan atas syor doktor dan selepas kajian komprehensif. Lagipun, majoriti latihan di hadapan kontraindikasi berbahaya kepada kesihatan.

Teknik Bubnovsky Dr.

Latihan untuk ruang tulang belakang Dr Bubnovsky membolehkan untuk menyembuhkan penyakit seperti osteochondrosis pelbagai jenis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra, anjakan cakera vertebra dalam masa yang singkat; menghapuskan kesakitan dari mana-mana asal. Di sepanjang jalan, keanjalan ligamen, kekuatan wayar dan penguatan otot menguatkan. Semua latihan mudah dilakukan di rumah.

Kaedah ini seolah-olah ajaib adalah berdasarkan penggerak kuasa-kuasa organisma itu sendiri dan tidak membayangkan penggunaan mana-mana ubat. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan pergerakan.

Kaedah Bubnovsky adalah kompleks dan termasuk latihan untuk menguatkan sistem pernafasan, diet tertentu dipilih secara individu untuk setiap pesakit semasa keseluruhan rawatan. Bersama dengan kaedah ini melibatkan penggunaan gimnastik air, dan beberapa prosedur air khas. Fakta yang menarik adalah dengan bantuan kaedah ini walaupun pesakit yang telah terbukti menjalani pembedahan telah sembuh. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai arah alternatif dalam ortopedik dan neurologi.

Menurut kaedah Bubnovsky, adalah mungkin bukan sahaja untuk melakukan rawatan, tetapi juga untuk menentukan secara pasti penyebab gangguan kedua-duanya di dalam saraf tunjang itu sendiri dan di seluruh kompleks muskuloskelet tubuh manusia, termasuk diagnostik dan latihan untuk sendi.

Setelah menentukan sumber dan penyebab penyakit, doktor menetapkan satu-satunya rawatan yang betul untuk kaedah ini. Oleh itu, kinesitherapy diiktiraf sebagai sangat berkesan. Untuk rawatan gangguan dalam tulang belakang, satu set latihan khas yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky digunakan. Dengan pelaksanaan latihan yang sistematik dan sistematik, fungsi tulang belakang dipulihkan, dan sensasi menyakitkan hilang.

Seiring dengan ini, terdapat pemulihan dan keseluruhan organisma secara keseluruhan: imuniti kembali normal; dalam kes itu, jika fungsi organ-organ dalaman dilanggar, maka ia akan dinormalisasi. Maksudnya, teknik ini merangsang pemulihan sepenuhnya seseorang dari semua penyakit fizikal. Tetapi, selain keadaan fizikal, sistem ini meningkatkan kesihatan mental dan menguatkan keadaan emosi seseorang. Terapi air, atau seperti yang dipanggil cryotherapy, menyumbang kepada pembaharuan semua tisu badan. Sistem ini dilengkapi dengan gimnastik pernafasan dan pemakanan khas. Semasa kelas, adalah disyorkan untuk meminum sebanyak mungkin cecair.

Kaedah Dr Bubnovsky dalam pembentukan satu set latihan melibatkan pendekatan individu untuk setiap pesakit, berdasarkan punca penyakit dan sifat manifestasinya. Dalam menentukan kompleks terapi fizikal, keparahan penyakit juga diambil kira.

Bilakah saya boleh menggunakan gimnastik ini?

Sistem latihan Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk belakang dan kesakitan pada tulang belakang, tetapi dalam banyak kes lain. Sistem ini berjaya digunakan untuk mencegah serangan jantung dan strok, untuk merawat penyakit vena, contohnya, dilarutkan vena pada wanita. Dengan sistem ini, banyak penyakit pernafasan boleh berjaya disembuhkan. Penyakit organ dalaman, sistem pembiakan, penyakit wanita - semua ini boleh disembuhkan dengan bantuan kaedah Bubnovsky. Berikut adalah beberapa petunjuk penggunaan:

• hernia dan patah tulang belakang, mencubit saraf tulang belakang, pertumbuhan pada tulang belakang;
• dislokasi sendi, keradangan tendon, nekrosis sendi pinggul;
• prostatitis, keradangan ovari, disfungsi seksual, buasir;
• simpanan berlebihan dan lemak;
• peninggalan pelbagai organ dalaman;
• migrain, sakit kepala, gangguan mental.

Teknik Bubnovsky sangat berkesan dalam pulih dari serangan jantung dan pembedahan seperti shunting, implan implan pada sendi. Latihan untuk tulang belakang dapat pulih dengan cepat dari banyak operasi pada organ dalaman dan tulang belakang.

Kompleks gimnastik yang menganggarkan

Ia perlu mengikuti beberapa prinsip umum: latihan perlu dilakukan secara konsisten, beban pada badan perlu ditingkatkan (secara beransur-ansur dan di bawah kawalan pakar).

Hasil positif kelihatan agak cepat: rasa sakit semakin berkurang, mood meningkat, terdapat lonjakan tenaga. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

Kelonggaran senaman. Berada di semua empat, mencapai kelonggaran maksimum semua otot.

Latihan melengkung belakang. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan gulung belakang anda, sambil menghembuskan nafas. Hanya perlahan-lahan gulung belakang anda semasa menghirup. Latihan dilakukan tanpa tekanan yang tidak wajar dan sangat lancar.

Langkah latihan - regangan. Berada di semua empat kaki, menjenguk di kaki kanan, dan mengambil bahagian belakang dan tarik keluar, bersandar di tangannya. Seterusnya, langkahkan kaki kanan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan pada semua empat dan menghembus nafas. Ulangi latihan sebanyak 20 kali, selitkan kaki kiri dan kanan.

Latihan bergoyang. Pada semua empat tahun, gerakkan badan sejauh mungkin ke depan. Belakang lurus.

Latihan meregang untuk menguatkan otot-otot belakang. Pada semua empat, bengkokkan siku anda. Perlahan menurunkan badan ke lantai semasa bernafas. Kemudian tarik nafas dan sentuh tumit dengan punggung.

Latihan peregangan perut juga menguatkan abdominals. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda dan ambil tangan di belakang kepala anda. Chin untuk sampai ke dada. Keluarkan bilah bahu dari lantai dan sentuh lutut dengan siku anda. Ulang beberapa kali.

Latihan mengangkat punggung. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Exhale Naikkan punggung setinggi mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali.

Latihan "menelan" juga menguatkan otot-otot sepanjang tulang belakang. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan menaikkan lengan dan kaki, melengkung badan dan menghirup pada masa yang sama. Kemudian perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki sambil menghembuskan nafas.

Tangan traksi latihan. Berguna untuk toraks. Ambil pembalut getah elastik dengan hujung dengan tangan anda, dan langkah di tengahnya dengan kaki anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, peregangan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.

Kaki latihan. Berdiri dengan kaki anda di atas langkah, menjuntai tumit ke bawah. Untuk naik jari kaki, kemudian turun, sekali lagi menggantung tumitnya. Lakukan 100 kali.

Ini adalah satu set latihan asas yang mana latihan peribadi dapat dikumpulkan. Secara keseluruhannya, menurut Sergey Bubnovsky, terdapat lebih daripada 20 latihan dasar dari mana set individu terbentuk. Semua senaman perlu ditambah dengan tidur yang baik dan pemakanan yang baik.

Simulator khas

Untuk rawatan beberapa penyakit yang lebih kompleks daripada sakit belakang, Bubnovsky mengembangkan simulator khas. Beliau, bersama-sama dengan kelebihan lain, membolehkan kadang-kadang mengurangkan tempoh pemulihan atau pemulihan dan meningkatkan keberkesanan mana-mana latihan.

Sudah tentu, untuk simulator telah dibangunkan dan set latihannya yang istimewa, yang membolehkan penggunaan maksimum semua fungsinya.

Latihan pada simulator mempengaruhi otot belakang paling jauh, menguatkan mereka, mewujudkan bingkai semulajadi untuk tulang belakang. Peredaran darah yang bertambah baik, kesakitan hilang selama-lamanya.

Kesan terapeutik simulator diiktiraf sebagai ubat rasmi, kerana ia membolehkan anda dengan cepat mengatasi penyakit seperti osteochondrosis, arthritis, hernia, scoliosis. Dalam sesetengah kes, simulator boleh digunakan untuk menguatkan badan pada kanak-kanak.

Simulator yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky berjaya digunakan untuk pemulihan selepas pembedahan. Latihan di atasnya boleh diganti dalam beberapa kes dengan pembedahan untuk rawatan hernia tulang belakang.

Latihan Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, kompleks peribadi dikumpulkan, yang mengambil kira semua ciri latihan dan keadaan pesakit.

Mendapatkan cadangan doktor dan belajar bagaimana melakukan senaman di simulator di pusat perubatan khas. Pada masa ini, lebih daripada 100 institusi tersebut terbuka. Selepas mempelajari latihan boleh dilakukan di rumah. Sistem Bubnovsky, bersama dengan latihan fizikal, termasuk sekurang-kurangnya dua lagi arah: urut belakang dan cryoprocessing. Ia boleh ditambah dengan gimnastik khas untuk sendi.

Urut diperlukan untuk memperbaiki bekalan darah di bahagian belakang tulang belakang. Aktiviti air - memampatkan, urut dengan jet air - mempunyai kesan anestetik dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Di samping itu, penggunaan pelbagai peranti ortopedik - tilam dan kerusi, bantal dan kasut - dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang, membentuk postur yang betul dan menyatukan keputusan yang diperoleh semasa rawatan.

Tiga latihan utama

Tiga latihan asas Bubnovsky adalah seperti berikut.

Latihan toraks - push-up - digunakan untuk meningkatkan bekalan darah ke tulang belakang, melegakan kesakitan, menghilangkan perasaan keletihan dan hanya melatih otot.

Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, letakkan telapak tangan anda di atas lantai pada ketinggian bahu. Lurus lengan, menghembuskan nafas, melihat lantai dan menaikkan batang tubuh. Semasa nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Lakukan 10 pengulangan. Selepas latihan ini, disyorkan untuk mengadakan latihan gimnastik untuk membersihkan nafas dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen. Ia meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks dan pada masa yang sama menormalkan pundi hempedu dan meningkatkan penghadaman. Berbaring di belakang anda bengkokkan lutut anda sedikit. Tangan terulur di atas kepala awak. Tekan dagu ke dada. Apabila bernafas, bilah dan lengan bahu perlu dikeluarkan dari lantai sejauh mungkin, cuba untuk tidak mengubah kedudukan umum. Keluarkan dan tarik perut. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 10 kali. Semasa latihan ini, perut mesti kosong.

Tiga latihan utama termasuk latihan untuk bahagian bawah. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan dan bengkokkan sedikit pada siku anda. Palm terletak di atas lantai di pinggang. Semasa bernafas, ayunkan satu kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Seterusnya, ayunkan kaki anda yang lain. Lakukan senaman itu harus keletihan. Julat gerakan harus dimaksimumkan.

Kelas yang termasuk dalam latihan kompleks untuk Bubnovsky, anda boleh ganti pada hari minggu. Latihan pagi adalah yang terbaik dilakukan untuk tali pinggang bahu, dan pada waktu petang anda boleh pergi ke latihan untuk bahagian-bahagian lain tulang belakang, contohnya, untuk bahagian bawah punggung.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem badan utama: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang benar tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, kesakitan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki dirasai. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulihkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit neurologi dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

• pertama - kaki, kaki dan pelvis;
• yang kedua - perut, dada dan belakang;
• bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia perlu memilih kompleks rumah yang akan menjadi ideal untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghapuskan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan jari-jari kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya diletakkan di bahagian atasnya.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

• mandi sejuk atau mandi;
• gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda atau letakkan tangan anda di telinga anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung dan siku atas ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot-otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala anda" (bekerja hanya pada tulang belakang serviks) semasa melaksanakannya adalah perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya semasa seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan menjadi kurang, kira-kira hingga 20 minit. Pra-bungkus lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembus "xx-aaa!" Langkah-langkah perlu diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami tarik kaki kiri sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan ini, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Lakukan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Apabila menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Semasa menghirup, kita bangkit, sambil menghembuskan nafas, kita meluruskan siku di tangan kita dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang di kawasan lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan senaman adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang semasa melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan dalam tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh pada tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Bend satu kaki pada menghirup dan cengkuk jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, pegang bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Lompat selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan yang cenderung di rumah, di bahagian atas dan di bahagian bawah yang harus ada pengikat untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyimpan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan ubat terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: penyumbatan tisu otot terjadi, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti ikut peraturan:

• Perhatikan pernafasan yang betul.
• Memohon teknik senaman.
• Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
• Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
• Buang rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, berikan semua anda maksimal. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan senaman untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

• Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan suara: "Ha-a!". Pada mulanya, senaman ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
• Naikkan kaki lurus dalam bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak dapat mengangkat anggota badan anda - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
• Jika anda mengalami kesakitan yang teruk - mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan membawa kepada penyingkiran edema tisu, akan membantu melegakan ketidakselesaan.
• Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan rasa sakit, pengisian hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap latihan anda.

Satu set latihan untuk belakang

Dr Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan berkesan menangani masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang diarahkan ke tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: relaksasi, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Jadi, penerangan terperinci tentang kompleks untuk tulang belakang:

• Santai punggung anda, dapatkan empat pukulan.
• Perlahan-lahan melengkung, menghirup, dan membeku, menghembuskan nafas (20 kali).
• Meregangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, meregangkan belakang kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi seli (20 kali).
• Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut anda. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
• Regangkan punggung anda: Menginap pada semua empat kaki, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembus nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan panggul pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
• Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit di kawasan lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Senaman dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk melegakan otot-otot lumbar.
3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
4. Kemudian bar selari akan diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan semacam itu bahawa dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, menyebarkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Mengenai kaedah Dr. Bubnovsky - kinesitherapy

Sistem rawatan tulang belakang yang dibangunkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky, unik dalam rayuannya semata-mata untuk rizab kesihatan manusia, tanpa campur tangan luar dengan bantuan dadah atau operasi.

Kinesitherapy, yang dalam terjemahan harfiah dari bahasa Latin bermaksud menyembuhkan motor, termasuk latihan pada simulator yang direka khas untuk rawatan. Simulator ini direka oleh Bubnovsky dan berdasarkan teknologi penyahmampatan dan anti-graviti. Latihan pada simulator sedemikian boleh dilakukan secara berbeza, dan mereka dikembangkan mengikut kaedah kinesitherapy secara individu untuk setiap pesakit. Latihan pada simulator tidak membawa kepada peningkatan tekanan dan keletihan fizikal. Teknologi MTB anti-graviti sesuai dengan gerakan tanpa memerlukan tekanan otot yang berlebihan. Dengan senaman yang betul dan teratur, pengawetan penyakit ini boleh menjadi sangat mudah, tetapi perlu diingati bahawa pergerakan yang salah dapat memperburuk penyakit. Oleh itu, adalah perlu untuk dirawat mengikut program individu yang dibangunkan khusus untuk pesakit, dengan mengambil kira parameter fizikalnya dan jenis penyakit, serta keadaan keseluruhan badan.

Latihan dikembangkan dalam kompleks, bukan sahaja untuk pemulihan tulang belakang dan sendi, tetapi juga supaya otot, tendon dan ligamen tidak cedera, tetapi, sebaliknya, diperkukuhkan. Selepas latihan yang kompleks pada simulator, rasa sakit hilang, tisu-tisu yang terjejas menerima makanan tambahan, dan tisu otot diaktifkan. Kesan yang sama dari kerja pada simulator mengharapkan dan sendi, yang akan menjadi lebih mudah alih. Sebagai bonus, selepas kinesitherapy, keupayaan kerja dan kesejahteraan umum pesakit diperbaiki.

Latihan ditugaskan untuk meningkatkan kerumitan. Mula-mula anda perlu mengikuti kelas kompleks ringan, dan kemudian program menjadi lebih rumit.

Penting dalam latihan bukan sahaja pergerakan itu sendiri, tetapi juga pernafasan yang betul, tanpa rawatan yang betul akan menjadi sukar. Pernafasan yang betul memberikan rawatan yang betul pada setiap peringkat rawatan.

Kinesitherapy sesuai untuk mereka yang tidak berniat menggunakan dadah dalam proses rawatan, termasuk ubat penghilang rasa sakit, yang digantikan oleh cryohydrothermotherapy dan mandi Rusia. Lima minit berada dalam pasangan dengan rawatan berikutnya dengan air ais dengan sempurna melegakan kesakitan dan keradangan otot dan ligamen, sendi dan tisu di sekeliling sendi. Kompleks terapi untuk pergerakan, pernafasan dan perubahan suhu membebankan sistem imun dan menjadikan orang itu sangat kuat dan sihat.

Dr. Bubnovsky TENTANG KINESITERAPI:

Apabila kinesitherapy menghilangkan rasa sakit dan penyebab penyakit, peringkat akhir latihan bermula, direka untuk menyatukan hasilnya. Masa penyembuhan dalam setiap kes individu dikira dengan cara sendiri dan bergantung kepada ketepatan latihan. Tetapi jika semua dilakukan dengan betul, maka pesakit yang menggunakan kaedah Bubnovsky mengharapkan promosi kesihatan, mereka menjadi kuat, kuat, sihat dan akan dapat melakukan apa-apa prestasi fizikal yang mereka tidak pernah memikirkan sebelumnya. Dalam masa yang sesingkat mungkin, seseorang mendapat manfaat kesihatan dan kehidupan yang lengkap dan tanpa sebarang ubat.

Dengan cara ini, kinesitherapy dapat menggantikan ubat-ubatan yang berkaitan dengan tekanan, masalah sistem kardiovaskular, asma, diabetes (jenis 2), dan beberapa penyakit lain yang secara tidak langsung bergantung kepada masalah alat motor manusia. Latihan pada peralatan latihan Bubnovsky yang ditawarkan di Pusatnya akan membantu wanita hamil untuk menyingkirkan sakit belakang, membantu menghilangkan berat badan berlebihan, dan anak-anak boleh membetulkan dan menormalkan postur mereka. Program yang berasingan akan membantu orang tua yang, dengan bantuan kursus gerontologi, dapat memperbaiki keadaan kesihatan mereka.

Dalam satu orang, semuanya ada untuk tidak sakit, untuk pulih dan membawa kegembiraan kepada kehidupan. Inilah yang kita lakukan - kita kembali keupayaan bekerja sepenuhnya setelah penyakit yang paling sukar dan tidak dihantar ke farmasi.

Kinesitherapy atau pemulihan dan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky: faedah, keterangan dan ciri-ciri melakukan gimnastik khas

Kinesitherapy adalah kaedah unik Dr. S.M. Bubnovsky untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang. Menjalankan gimnastik khas menghilangkan masalah tulang belakang tanpa ubat dan pembedahan.

Apakah latihan yang berbeza dari Dr. Bubnovsky dari kompleks lain? Siapa yang sesuai untuk teknik unik? Berapa lamakah masa untuk mendapatkan hasil? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Terkenal Dr. S.M. Bubnovsky mengembangkan teknik unik yang sangat dihargai oleh doktor yang mengkhususkan diri dalam rawatan patologi sendi, otot dan tulang belakang. Kinesitherapy - satu set latihan hak cipta untuk kajian aktif sistem otot dan tulang belakang. Prestasi gimnastik yang tepat mempunyai kesan positif pada semua unsur lajur sokongan, peralatan ligamen, otot.

"Penyembuhan melalui pergerakan," adalah moto Dr. Bubnovsky. Menurut doktor, beban fizikal yang optimum dan berbentuk dosis berguna untuk kebanyakan penyakit pada lajur pendukung. Dua puluh latihan asas mengaktifkan rizab dalaman badan, membantu mengatasi penyakit ini. Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan untuk pelbagai tahap keparahan patologi tulang belakang.

Pada mulanya, pesakit sedang diuji pada simulator perubatan asal, imbasan MRI, x-ray, dan peperiksaan menyeluruh. Seterusnya, doktor mengembangkan program rawatan individu dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit, umur, diagnosis, tahap kerosakan pada tulang dan tulang rawan. Pesakit terlibat di dalam bilik yang dilengkapi dengan pengajar yang berpengalaman.

Tahap pemulihan:

• lawatan ke ahli vertebrologi atau traumatologi ortopedik yang biasa dengan teknik Bubnovsky;
• menjalankan diagnosis myofascial;
• ujian pesakit pada simulator khas;
• kelas di bawah bimbingan seorang doktor yang berpengalaman. Kursus standard - 12 pelajaran, tempoh masing-masing - dari 1 hingga 1.5 jam. Atas syor pakar, pembetulan tempoh rawatan adalah mungkin;
• pemeriksaan selepas rawatan, penjelasan hasilnya;
• membetulkan kesan di rumah, pelaksanaan cadangan untuk pencegahan penyakit belakang dan tulang belakang.

Untuk keputusan yang positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan semasa kelas, mengulang semua pergerakan selepas pengajar. Sesetengah latihan mungkin tidak berfungsi buat pertama kalinya, tetapi anda perlu cuba memaksimumkan prestasi dengan ideal. Titik penting adalah kawalan pernafasan.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit menembak di bahagian bawah dan bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan.

Bacalah tentang gejala servikal vertebra yang mencubit dan kaedah rawatan patologi rumah di alamat ini.

Tindakan berguna

Selepas kursus kinesitherapy, hasil pertama muncul. Untuk menyatukan kesannya, pesakit mesti terlibat di rumah untuk masa yang lama. Dengan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap kelas, pelaksanaan yang kompleks kompleks, kebanyakan pesakit mencatat penurunan dalam gejala negatif dalam penyakit belakang dan tulang belakang.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan anda mencapai dinamik positif dalam banyak patologi sendi dan lajur sokongan. Simulator khas mengurangkan beban pada tulang belakang dan memberikan penyahmampatan kepada kawasan yang terjejas.

Keputusan pekerjaan:

• menguatkan peralatan ligamen, serat otot dan sendi;
• meningkatkan keanjalan otot belakang;
• menormalkan mobiliti bersama;
• kesan pada otot belakang dalam;
• pengurangan kesakitan;
• pergerakan pesakit meningkat;
• normalisasi pemakanan dan peredaran darah dalam bahagian-bahagian masalah tulang belakang;
• pencegahan luka elemen tulang dan tulang rawan di bahagian-bahagian kolum sokongan.

Ciri-ciri kaedah

Kaedah Bubnovsky memerlukan pematuhan terhadap peraturan:

• mood positif pesakit, keyakinan terhadap hasil terapi;
• keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan belakang, tulang belakang, sendi tanpa pembedahan dan penggunaan dadah;
• Kesediaan untuk bekerja dengan badan anda untuk masa yang lama untuk menghapuskan masalah;
• kelas pada program individu;
• bekerja dengan seorang pengajar;
• kepercayaan penuh antara doktor dan pesakit;
• kajian terhadap banyak kumpulan otot;
• kompleks pergerakan yang berlainan: latihan regangan, pesongan, pam otot, kelonggaran zon belakang, menaikkan pelvis, menguatkan akhbar;
• prestasi gerakan yang tepat;
• pernafasan yang betul;
• latihan biasa;
• Selepas kursus di gimnasium, pesakit menerima satu set latihan untuk menjalankan latihan di rumah.

Faedah

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai banyak kelebihan:

• keberkesanan rawatan yang tinggi;
• sekatan umur minimum;
• kesan penyembuhan yang baik;
• keselamatan senaman;
• dibenarkan melakukan kompleks semasa pemulihan selepas operasi dan pelbagai jenis kecederaan;
• kesejahteraan umum bertambah baik;
• menguatkan sistem otot;
• peredaran darah normal di belakang, sendi, otot, rantau paravertebral;
• kesan jangka panjang dari pekerjaan yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap patologi sistem muskuloskeletal.

Kelemahan

Kinesitherapy mempunyai beberapa kekurangan:

• program pemulihan direka untuk tempoh yang panjang;
• hanya pelaksanaan yang tepat dari kompleks memberikan hasil yang positif;
• Adalah penting untuk mengikuti rutin yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, keberkesanan kelas dikurangkan dengan ketara.

Petunjuk untuk gimnastik

Teknik Dr. Bubnovsky digunakan dalam banyak penyakit sendi dan tulang belakang:

Tidak seperti banyak kaedah, senam Bubnovsky (pilihan lembut) sesuai untuk wanita hamil. Bagi ibu-ibu masa depan, doktor telah membangun satu set latihan khusus. Melakukan senaman dengan beban dosis mengurangkan risiko sakit di bahagian belakang dan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan varises, mencegah pengumpulan pound tambahan semasa gaya hidup yang tidak aktif pada wanita hamil.

Contraindications

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sesuai untuk pesakit yang mempunyai penyakit tertentu:

• oncopathology;
• pendarahan pelbagai jenis;
• pecah tendon dan ligamen;
• demam tinggi;
• tempoh awal selepas pembedahan;
• proses tumor etiologi yang tidak diketahui;
• pemutihan patologi kronik;
• preinfarction state;
• penyakit kardiovaskular yang teruk.

Latihan Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastik untuk sendi dan tulang belakang termasuk beberapa kumpulan gerakan untuk pelbagai jabatan. Pilihan terbaik ialah menonton video untuk mengetahui cara mempraktikkan menggunakan kaedah Bubnovsky.

Pelajaran percubaan pertama menunjukkan jenis latihan yang diperlukan untuk pesakit tertentu, apabila anda boleh menggunakan simulator Bubnovsky. Apabila kinesitherapy diperlukan kawalan oleh doktor dan pengajar yang berpengalaman, untuk menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang yang terjejas.

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti percaya bahawa teknik itu benar-benar berguna dalam patologi yang dikenalpasti. Tanpa iman pada kejayaan rawatan, tidak ada sikap positif terhadap pengaktifan rizab dalaman, hasil terapi lebih rendah. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, tidak menjadi malas, jika tidak latihan tidak akan memberi kesan yang besar kepada otot-otot yang dalam dan lajur sokongan.

Adalah penting untuk membuat pergerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, pastikan anda memberitahu pakar mengenai ketidakselesaan akut. Pengajar memberitahu anda bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa kelas: masa ini adalah penting untuk hasil terbaik rawatan.

Ketahui tentang manfaat dan kerosakan tulang belakang serviks serta ciri-ciri prosedur.

Apakah patah tulang belakang tulang belakang dan bagaimana untuk merawat kecederaan? Baca jawapan di halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html dan pelajari tentang gejala dan rawatan keradangan saraf sciatic di rumah.

Jenis-jenis latihan utama:

• meregangkan dan bersantai belakang, berlutut dan lengan. Pada menghembus nafas, anda perlu membengkokkan dengan mendalam, semasa menghirup, adalah baik untuk membungkuk belakang anda;
• mencondongkan dan mengepam otot dari kedudukan "pada semua empat". Seboleh-bolehnya untuk melanjutkan badan ke hadapan, untuk mengekalkan keseimbangan;
• meregangkan otot belakang dari kedudukan permulaan yang sama. Duduk di kaki kanan, dengan pusing kiri, tarik kaki kanan ke depan, kemudian tukar kaki. Hari pertama ada kesakitan, secara beransur-ansur ketidakselesaan itu hilang;
• kebangkitan rantau pelvik, prestasi "jambatan separuh": punggung yang tegang, punggungnya juga;
• penguatan abdominals: kenaikan lutut yang bengkok ke perut. Untuk berlatih sehingga sensasi terbakar sedikit di dalam perut;
• Tambahan yang baik kepada kompleks utama - latihan dari gymnastik yang disesuaikan Bubnovsky. Secara berkala melakukan latihan ini menyediakan tubuh untuk beban yang lebih aktif pada otot dan sendi.

Setiap senaman mesti diulang dari 20 hingga 25-30 kali. Bilangan pengulangan yang optimum memberitahu pengajar, bergantung kepada program latihan individu. Jika beban seolah-olah berlebihan, maka anda perlu meminta doktor untuk menukar ke bawah. Apabila anda menguatkan otot-otot belakang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan di dalam bilik yang dilengkapi secara khusus. Pada akhir kursus, pesakit mesti melakukan semua jenis senaman dengan betul untuk menjalankan gimnastik di rumah dengan faedah maksimum.

Dengan banyak patologi, doktor mencadangkan kelas pada simulator reka bentuk pengarang. Peranti khas berkesan dalam rawatan luka belakang dan tulang belakang pada zaman kanak-kanak, semasa pemulihan selepas sukan dan kecederaan domestik.

Dalam video berikut, anda dapat melihat 20 latihan asas Dr Bubnovsky, serta melihat secara visual keunikan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang:

Latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Penyakit sistem muskuloskeletal (ODE) membuat kehidupan seseorang tidak lengkap. Tidak hairanlah mereka berkata: selagi kita bergerak, kita hidup. Masalah tulang belakang menghalang orang daripada menikmati kehidupan, bergerak bebas dan bepergian, dan dalam kes yang paling teruk, yang membawa kepada kecacatan dan ketergantungan. Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan untuk tulang belakang berdasarkan teknik penyembuhan yang unik berdasarkan kinesitherapy - sains pergerakan, digabungkan dengan semua kaedah bebas ubat terbaik yang dicipta oleh manusia sebelum ini:

• urut
• sejuk douches, menggosok, memampatkan dan cryoprocessing lain

Latihan Dr. Bubnovsky

Penyebab penyakit tulang belakang adalah banyak:

1. Keabnorma kongenital
2. Penyakit sistemik tulang belakang: osteomyelitis, artritis reumatoid, batuk kering, ankylosing spondylitis, tumor
3. Penyakit dystrophic degeneratif: osteochondrosis, hernia tulang belakang, osteoarthrosis, spondylolisthesis, stenosis tulang belakang

Jika dalam dua kes pertama rawatan perubatan pelbagai hala diperlukan, maka pada ketiga penyembuhan sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri. Lagipun, semua penyakit ini disebabkan terutamanya oleh imobilitas sendi-sendi tulang belakang kerana terlalu kecil sebahagian kecil daripada pergerakan dalam kehidupan kita. Dan di sini teknik Bubnovsky kadang-kadang tidak boleh digantikan.

Peralatan latihan Bubnovsky, gimnastik adaptif dan artikular

Bukti terbaik bahawa teknik ini berfungsi adalah Bubnovsky sendiri, dengan sendi pinggul tiruan yang diimplan, menguasai setiap simulator baru pada dirinya dan kemudian membantu orang lain.

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB) membolehkan anda:

1. Melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot
2. Untuk memulihkan mobiliti sendi tulang belakang dan kelenturannya
3. Untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis, hernia, scoliosis, arthrosis dan penyakit lain tulang belakang
4. Pulihkan selepas operasi yang sukar dengan bantuan latihan, terutamanya yang tidak boleh digantikan selepas penghapusan hernia intervertebral, yang paling sering menyerang

Gimnastik Adaptasi

• digunakan pada peringkat awal
• sesuai untuk pemulihan pesakit
• membantu mengatasi kesakitan

Gimnastik bersama (peringkat kedua)

• mengembalikan pergerakan sendi tulang belakang dan sendi lutut
• melatih keupayaan tulang belakang untuk menahan beban berat

Jangan segera cuba menutup seluruh kursus. Dalam satu hari, seseorang mesti menguasai latihan dalam jumlah yang dapat diakses olehnya, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Selepas berakhirnya kompleks, pesakit boleh membeli simulator untuk berlatih di rumah. Jika dia tidak mempunyai peluang seperti ini, maka dia ditawarkan gimnastik alternatif, yang terdiri daripada latihan yang ada di rumah.

Contoh gimnastik adaptif

Mari kita pertimbangkan contoh latihan adaptif gimnastik alternatif Bubnovsky, sangat diperlukan untuk rawatan kesakitan di rumah:

1. Merangkak di semua empat: kami merangkak di sekeliling bilik dalam kemajuan yang panjang selama 20-30 minit, bergantian dengan tangan kami jauh di hadapan kami. Latihan adalah baik ketika memburukkan hernia, ketika berjalan sangat sulit
2. Kami berbaring di belakang, meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang, lengan di belakang kepala. Kami membuat lenturan batang di rantau thoracic, cuba untuk mencapai lutut dengan siku. Lakukan latihan 20 - 30 kali. Pada masa yang sama, ligamen longitudinal posterior tulang belakang itu diregangkan, dan sejuk melegakan bengkak dan kesakitan - satelit kerap hernia lumbal
3. Jawatan - asal, tangan di belakang kepalanya. Bend bergantian kaki di lutut dan menghulurkan ke arah mereka dengan siku bertentangan. Latihan meningkatkan peredaran lumbar
4. Latihan berikut dilakukan untuk kesakitan lutut. Adalah dinasihatkan untuk melakukan di dalam lutut atau hanya membalut lutut anda dengan sesuatu di tangan - tuala, tudung. Mengeluh di sekeliling bilik selama 20 minit setiap hari, mengatasi kesakitan
5. Menurunkan tumit: berlutut, letakkan kusyen di belakang kaki kami dan duduk di atas tumit. Selepas beberapa lama, roller menolak. Pada mulanya, mungkin ada rasa sakit pada permukaan paha, lutut dan kaki yang lebih rendah yang berkaitan dengan ketegangan otot. Tetapi kemudian mereka akan lulus. Duduk di tumit sepatutnya cuba 5 minit
6. Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot lumbal, gluteal, dan juga untuk mengurangkan berat badan. Harian berjalan di punggung 20 minit selama dua minggu membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 8 kg
7. Push-up dari lantai: boleh dilakukan dari lutut dan dalam versi klasik, lebih disukai - berehat dengan jari kaki. Lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku oleh tidak kurang daripada 90. Push-up harus sekurang-kurangnya 20-30 kali, secara beransur-ansur bilangan push-up dapat ditingkatkan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah serviks dan melegakan sakit kepala
8. Menegangkan otot betis dari tendon Achilles: duduk di atas lantai, angkat kaki dan memegang jari kaki, bengkokkan kaki kepada diri sendiri, tanpa membongkok kaki. Latihan digunakan untuk merawat sakit belakang akut.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai senam gimnastik yang disesuaikan oleh Dr. Bubnovsky dalam video ini:

Kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky - teknik yang sangat berkesan. Ia mengandungi banyak senaman, sangat diperlukan untuk melawan penyakit tulang belakang. Melakukan senaman ini setiap hari, anda boleh mengalahkan osteochondrosis, hernia, arthrosis dan penyakit lain.

Walau bagaimanapun, gimnastik mempunyai banyak latihan kekuatan dan oleh itu kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Kontraindikasi kepada kaedah Bubnovsky:

1. Tempoh pasca operasi awal
2. Air mata dan tendon
3. Penyakit onkologi
4. Pra-infarksi dan keadaan pra-angin

Video latihan senam doktor Bubnovsky

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah

Doktor Perubatan SM Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan fizikal untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Dengan senaman ini, anda boleh menghilangkan hernia intervertebral, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan sebagainya. Teknik pengarang ini dipanggil kinesitherapy, dengan kata lain, gimnastik terapeutik. Inti dari teknik ini adalah kaedah bukan pembedahan merawat sendi dan kolum tulang belakang, di mana pesakit menyembuhkan dirinya dengan cara pergerakan dan penggunaan rizab dalaman tubuh. Teknik ini termasuk senaman pernafasan, pemakanan yang betul dan senarai keseluruhan prosedur air. Mematuhi peraturan ini, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan.

Kinesitherapy Dr Bubnovsky telah memperoleh jutaan peminat di pelbagai negara di seluruh dunia. Kira-kira 100 pusat rekreasi dan pemulihan telah dibuka, di mana anda boleh memulihkan kesihatan anda di bawah bimbingan ketat instruktur. Mereka yang tidak dapat pergi ke tempat-tempat seperti itu Bubnovsky mencipta satu set latihan untuk pemenuhan diri. Dan penekanan utama di sini adalah melatih otot-otot belakang.

Lazimnya, pesakit mengelakkan tekanan, supaya tidak memburukkan keadaan mereka. Walau bagaimanapun, orang-orang yang telah mencuba kekuatan penyembuhan kinesitherapy pada diri sendiri memahami bahawa mereka tidak akan pernah mencapai hasil seperti bantuan ubat, pembedahan atau rehat tidur.

Kaedah Keterangan

Dengan umur, tulang belakang memakai keluar, belakang dan belakang kembali mula menyakiti, ketidakselesaan muncul di sendi tali pinggang bahu dan rahim serviks. Biasanya masalah tersebut diselesaikan dengan mengehadkan aktiviti fizikal dan pembedahan. Walau bagaimanapun, fisioterapi adalah cara yang lebih selamat dan lebih berkesan.

Kaedah tradisional rawatan melibatkan aktiviti otot yang minimum, dan ini mengancam untuk mengalami aliran darah yang lemah, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan umum badan. Kompleks latihan Dr. Bubnovsky bertujuan untuk meningkatkan keanjalan ligamen, otot dan urat. Dengan bantuan mereka, anda boleh membuat sendi lebih mudah alih, untuk merangsang walaupun otot terdalam yang menyambung dengan tulang belakang.

Gimnastik terapeutik ini melibatkan peningkatan beransur-ansur dan sistematik dalam kerumitan latihan. Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa, memulihkannya. Dan prosedur air (terapi cryo) mengisi tisu dengan oksigen. Adalah penting untuk tidak melupakan sistem pernafasan khas, diet seimbang dan minuman yang banyak.

Mematuhi semua peraturan, anda boleh memulihkan tulang belakang dan sendi, merangsang peredaran darah dalam bidang pemusnahan pramatang. Tisu otot lebih baik dikurangkan, ia menjadi lebih elastik, meningkatkan metabolisme dalam tisu, sensasi menyakitkan hilang. Cakera intervertebral dan tulang rawan artikular dipulihkan.

Petunjuk untuk menggunakan teknik ini

• Spondylosis tulang belakang;
• Hernia intervertebral;
• Penyisiran sendi bahu atau siku;
• Keradangan tendon bahu;
• Nekrosis avaskular sendi pinggul;
• Gonoarthrosis sendi lutut;
• Keradangan kronik prostat;
• Keradangan kronik ovari;
• Disfungsi seksual;
• Buasir akut dan kronik;
• Sindrom usus yang sengit;
• Berat badan berlebihan;
• Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
• Peredaran organ dalaman;
• Negara Asthenik, migrain;
• Gangguan psikosomatik.

Juga, teknik ini sesuai untuk pemulihan selepas penyakit seperti:

• Serangan jantung, angin ahmar;
• Pembedahan pintasan arteri koronari;
• Patah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
• Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
• Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

Teknik Dr. Bubnovsky adalah berkesan untuk pencegahan serangan jantung, strok, penyakit sistem pernafasan, urat varikos. Serta untuk pencegahan scoliosis, penyakit organ dalaman, radang urinogenital, penyakit ginekologi. Latihan menghilangkan ketidakselesaan semasa menopaus, menyokong wanita dalam tempoh pranatal dan postnatal.

Latihan asas

Prinsip utama latihan adalah konsistensi dan sistematik. Adalah disyorkan untuk menanggung beban dan merumitkan latihan secara beransur-ansur. Kesannya dirasai tidak lama lagi: kesakitan, kekejangan hilang, peningkatan nada otot, keadaan emosional bertambah baik. Latihan Asas:

• Balik belakang. Dapatkan semua empat, berpegang pada 4 mata utama - tangan dan lutut dan berehat sebanyak mungkin.
• Menyerang belakang. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, berehat di tangan dan lutut anda. Kemudian mulailah menghembus nafas dan perlahan-lahan melengkapkan back up anda (semasa anda menghembus nafas). Selepas itu, mulailah menyedut dan gulung belakang anda. Perkara utama untuk melakukan semuanya dengan lancar dan santai. Untuk memulakan, ia akan cukup untuk mengulangi latihan 15 kali.
• Langkah regangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Dari kedudukan awal, duduk di kaki kanan anda (bengkokkannya di lutut), sementara pada masa yang sama tarik kaki kiri anda ke belakang. Tarik kaki kanan ke depan dan turun serendah mungkin. Dalam latihan ini, lengan kiri, kaki kanan dan sebaliknya bekerja serentak. Penyedutan dilakukan pada akhir latihan.

Sensasi menyakitkan adalah tindak balas normal badan untuk regangan sedemikian, dan oleh itu senaman harus diteruskan. Setiap kali, ambil langkah lebih luas. Jalankan 20 kali.

• Mengepam lebih Kedudukan permulaan adalah sama. Setakat yang mungkin, tarik badan ke depan sementara belakang tidak melengkung, biarkan ia kekal dalam kedudukan yang lurus.
• Peregangan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi anda perlu membengkokkan siku anda. Mula bernafas dan pada masa yang sama menurunkan badan anda ke lantai. Kemudian tarik nafas dan cuba menurunkan punggung pada tumit. Latihan ini sedikit lebih sukar, dan oleh itu, untuk memulakan, lakukan 5 kali. Kesan - otot peregangan pinggang dan menguatkan.
• Menegangkan otot abdomen. Posisi permulaan - di bahagian belakang, bengkokkan kaki, lengan di belakang kepala. Tekan dagu anda ke dada, bengkokkan batang badan dan cuba gerak dari permukaan dengan bilah bahu anda dan sampai lutut anda dengan siku anda. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar dalam media.
• Mengangkat punggung. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sepanjang badan, menghembus nafas dan mengangkat punggung tinggi. Adalah disyorkan untuk mengulang 25 kali.
• Swallow Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota tubuh anda. Dengan senaman ini, otot-otot belakang dikurangkan, dan dengan itu diperkukuhkan dan menjadi lebih elastik.
• Teras tangan. Latihan dilakukan menggunakan pembalut getah. Berdiri di kakinya, genggam tangan dengan tangan anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan kira-kira 15 kali.
• Senaman untuk berhenti. Berdiri pada ketinggian dengan kaki dan tumit anda harus digantung dan dilekatkan dengan tangan anda. Kemudian mulailah turun ke bawah pada kaus kaki. Ulangi kira-kira 100 kali. Kaki menjadi lebih fleksibel dan mudah alih.

Selepas setiap senaman, disyorkan untuk mengambil mandi sejuk dan sapukan dengan tuala hangat. Doktor juga menasihati diet seimbang, tidur dan melekat pada rutin harian. Hanya dalam kes ini anda boleh mengatasi apa-apa penyakit dan menjadi orang yang sihat dan bahagia sepenuhnya!