Urut lumbar

• Urut

Tujuan urut lumbar adalah pencegahan penyakit tulang belakang dan rawatan osteochondrosis. Urut kawasan lumbar melegakan keletihan dengan baik selepas hari yang sibuk, merangsang bekalan darah ke buah pinggang. Urut ini sangat berguna untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka memandu kereta atau pekerja pejabat.

Teknik lumbar urut

Secara konvensyen, kawasan kerja semasa urut lumbar boleh dibahagikan kepada tiga zon:

1) zon paravertebral - otot paravertebral;

2) lumbosacral area - sacrum dan articulation lumbosacral, sendi pinggul;

3) zon gluteal - otot-otot gluteal kecil, sederhana dan besar.

Kedudukan orang yang diurutkan, terletak di perut, lengan di sepanjang badan sedikit bengkok pada siku, kaki dipisahkan antara satu sama lain dengan 30-45 °, roller terletak di bawah buku lali.

Urut bermula dengan penggunaan alat urut di kawasan urut.

☀ mengusap (membujur dan melintang, palmar, berbentuk kipas, sikat seperti, mengusap dengan membebankan);

☀ memerah (planar, menggenggam, memegang lengan bawah);

☀ menggosok (palmar, menyisir seperti, menggergaji, bersilang, menggosok dengan hujung jari);

☀ menguli (biasa, leher ganda, cincin berganda, menguli dengan hujung jari, menyisir seperti, regangan, beralih, menekan);

☀ getaran (mencincang, mengetuk, mengetuk, perkusi).

Urutan teknik adalah sama dengan urut klasik. Oleh kerana perparitan limfatik di rantau lumbar berlaku di nodus limfa inguinal, semua pergerakan ketika melakukan teknik urut harus dilakukan dari atas ke bawah di sepanjang saluran limfatik.

Faedah

Urut ini mempunyai beberapa kelebihan:

• Urut membantu melegakan keletihan, ketegangan, sakit otot dan sendi. Perlu diingat bahawa bahagian belakang yang lebih rendah mengalami tekanan fizikal yang hebat. Mengurut zon ini, pesakit dengan serta-merta berasa rasa relaks dan selesa.
• Urut adalah kaedah pencegahan yang sangat baik dan cara merawat penyakit tulang belakang, seperti scoliosis, osteochondrosis.
• Terdapat peningkatan pengaktifan peredaran darah. Pemakanan yang bertambah baik dan sel-sel tisu. Oleh itu, terdapat proses memperlambat memakai cakera intervertebral.
• Urut meningkatkan fungsi buah pinggang, sistem kardiovaskular, organ-organ pelvis kecil, mata, dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun.

Kontraindikasi untuk urutan lumbar

Urut lumbar tidak tersedia bergantung kepada ketersediaan.

• penyakit onkologi
• kulit alergi dan ruam pustular
• trombophlebitis
• leukemia
• batuk kering aktif
• penyakit buah pinggang akut

Urut bahagian belakang yang lebih rendah adalah kontraindikasi pada wanita hamil untuk mengelakkan nada rahim meningkat. Tumor dan fibroid, ulser tropika dan proses purulen juga tidak termasuk jenis urut dan lumbar urut.

Urut untuk osteochondrosis lumbal

Spine lumbar dipengaruhi oleh osteochondrosis lebih kerap daripada yang lain. Prosedur urut untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar ditugaskan kepada hampir semua pesakit sebaik sahaja fasa akut mereda. Kadang-kadang mereka diresepkan dan semasa ketakutan - dalam kes ini, hanya bahagian tubuh yang sihat (bahu, dada, leher) terjejas, dan rasa sakit di kawasan lumbar hilang secara refleks.

Ciri penting urut untuk osteochondrosis lumbal

Sebelum menjalani urutan, kesihatan umum pesakit diperiksa untuk menentukan kontraindikasi.

☯ Biasanya, urutan terapeutik untuk osteochondrosis terdiri daripada 10-15 sesi, dan untuk prosedur pengangkatan 5-7 cukup.

☯ Tempoh satu prosedur bergantung kepada keadaan umum pesakit, tetapi biasanya 15-20 minit.

☯ Urut tulang belakang lumbar biasanya dilakukan semasa berbaring di sofa yang keras, tetapi dibenarkan untuk memegangnya dalam kedudukan duduk di atas kerusi urut khusus.

☯ Dalam kes osteochondrosis unilateral (jika kesakitan diperhatikan hanya pada satu sisi belakang), pertama sekali, bahagian belakang belakang yang sihat dirawat dan hanya selepas itu dipindahkan ke pesakit.

☯ Semasa urut, hanya tisu lembut yang dihasilkan melalui; kesan pada luasan tulang belakang adalah dilarang. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, bukan sahaja bahagian bawah punggung dikurut, tetapi juga sakrum, punggung, paha. Kesan di kawasan unjuran buah pinggang tidak dilarang, tetapi dibuat dengan kurang daya dan intensiti.

☯ Sesi pertama boleh menyebabkan kesakitan kepada pesakit, oleh itu mereka dijalankan dengan berhati-hati. Seperti yang anda terbiasa dengan kuasa dan tempoh peningkatan pendedahan.

☯ Pergerakan urut dibuat hanya dari bahagian bawah ke arah pergerakan getah bening.

☯ Lebih baik menjalani prosedur dua jam selepas makan. Adalah dinasihatkan untuk pergi ke tandas sebelum urut.

☯ Pada akhir sesi, disarankan untuk berehat selama 20-30 minit, anda boleh mandi mandi hangat.

Lumbar urut diri

Sekiranya tidak ada ahli terapi urut, anda boleh melakukan urutan berikut belakang bawah diri anda sendiri:

1. Panaskan tangan anda. Untuk melakukan ini, gosokkan tapak tangan anda, seperti yang sepatutnya, menentang satu sama lain, dan kemudian menyilangkannya pada satu sama lain bersilang dan melekat pada pinggang. Biarkan panas masuk ke dalam. Ulangi prosedur ini beberapa kali.

2. Letakkan telapak tangan anda di punggung bawah dengan jari anda ke bawah, dengan ibu jari anda di tepi. Pound secara intensif sehingga haba muncul.

3. Jari mash kawasan sekitar tulang belakang.

4. Letakkan bahagian belakang telapak tangan kiri anda di pinggang, tekan di sebelah kanan, menguli kulit dengan pergerakan bulat lembut.

Urut bahagian bawah belakang sangat dihargai untuk kesan santai yang istimewa. Lagipun, ia adalah bahagian bawah yang mengalami penuaan fizikal yang paling besar, yang membawa kepada ketegangan otot-ototnya yang dalam dan dangkal, di atas dan di antara bilah bahu dan di bahagian bawah. Kursus urut lumbar penuh membantu dengan ketara menguatkan korset otot anda.

Urutan lumbar mempunyai banyak ciri bermanfaat untuk badan. Ia menyumbang kepada harmoni semua tenaga penting, menguatkan sistem saraf, mengasah ketajaman visual dan pendengaran, dan mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas buah pinggang.

Urut lumbar adalah rawatan unik untuk banyak penyakit: kekejangan otot, kecederaan dengan kerosakan pada otot, ligamen dan saraf, osteochondrosis, scoliosis, migrain, tekanan darah tinggi. Di samping itu, urutan ini mempunyai kesan santai yang unik, mengembalikan daya hidup, menambah tenaga.

Urut lumbar

Apabila seseorang bimbang tentang sakit belakang, dia beralih bantuan kepada ahli terapi urut. Ini mungkin lawatan salun atau urut rumah oleh bukan profesional. Walau bagaimanapun, mudah menggosok dan membelai jarang membawa kepada hasil yang diingini, selalunya sakit kembali lagi selepas beberapa ketika.

Sekiranya kesakitan teruk dan gangguan serius sistem muskuloskeletal, urut adalah dilarang. Rawatan yang dijalankan dengan ubat-ubatan khas, tekanan dan menggosok hanya dapat meningkatkan kesan sakit. Sekiranya kesakitan teruk, pesakit dirawat sebagai urut untuk mengembalikan semula tulang belakang lumbar.

Manfaat urut lumbar

Urut, yang dijalankan oleh seorang pakar yang berpengalaman, bukan sahaja membantu untuk menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga mengurangkan bengkak dan mengembalikan peredaran darah. Ia berguna untuk pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang, seperti osteochondrosis, osteoporosis, dan banyak lagi. Teknik pijat lumbar mungkin berbeza-beza bergantung kepada tujuan prosedur dan tahap kerosakan.

Untuk mencapai hasil yang diingini, urut digabungkan dengan pelbagai prosedur physiotherapeutic. Untuk sakit kecil di bahagian bawah, urut lumbosacral harus dilakukan oleh seorang pakar dengan pengalaman kerja dan lebih disukai dengan pendidikan medis yang lebih tinggi. Dalam kes ini, urut di tangan bukan profesional tidak disyorkan, adalah yang terbaik untuk melawat salon atau hospital.

Urin belakang berguna untuk seluruh badan, ia melegakan dan mengembalikan otot di sekitar tulang belakang, yang biasanya berada di bawah tekanan yang kuat sepanjang hari.

Orang dengan gaya hidup pasif atau dengan kerja tidak aktif mengalami sakit belakang. Untuk mengelakkan ketidakselesaan, cukup untuk menjalani gaya hidup yang sihat, mengikuti postur dan melakukan urutan santai di rumah.

Kenapa pinggangnya sakit? Ia terletak di antara bahagian atas dan bawah badan, menyambungkannya. Itulah sebabnya loin mengambil semua beban badan itu sendiri. Cara terbaik untuk menyingkirkan sakit belakang adalah urut. Ia melegakan belakang dan melegakan ketegangan dari pautan dan tulang belakang. Prosedur yang dilakukan dengan baik meningkatkan aliran darah dan menyambung fungsi penuh badan, menguatkan sistem imun. Urut untuk sakit belakang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, buah pinggang dan banyak organ lain.

Bagaimana untuk melakukan urutan

Kaedah urut, terdapat banyak bergantung pada arah dan hasil yang diinginkan. Untuk profilaksis, urut yang lebih santai dijalankan, dan untuk rawatan dan penghapusan rasa sakit, ia sengit dan tahan lama. Pinggang seseorang sentiasa tegang, walaupun berehat. Selepas minit pertama urut, orang itu berasa sensasi dan relaksasi yang menyenangkan, kerana ini, untuk ramai orang, urut belakang merupakan salah satu prosedur terapeutik dan pencegahan yang paling kegemaran.

Keistimewaan urut tulang belakang lumbosacral ialah gabungan proses peredaran dan peredaran darah berlaku.

Bagi tubuh, ia berguna untuk mengedarkan darah melalui otot santai. Untuk mengurutkan lumbar, perlu mengambil kira semua hal kecil sebelum pesakit tiba, supaya dia tidak akan terganggu oleh apa-apa dan benar-benar santai. Permukaan di mana pesakit terletak harus agak keras, datar dan tidak licin. Ia perlu untuk menyediakan semua minyak dan salap yang akan digunakan untuk prosedur itu. Jangan lupa tentang tuala.

• Lihat juga: Apakah urutan belakang berguna?

Urut rantau lumbosacral meliputi kawasan badan dari paha atas ke tulang rusuk. Pesakit harus berbaring dengan selesa di perutnya, tanpa mengalami sebarang ketidakselesaan. Kepala itu terletak di sisinya, lengan di sepanjang badan.

Tahap prosedur

Mana-mana urut bermula dengan memanaskan kulit. Pergerakan perlahan mengusap, yang seterusnya berubah menjadi menggosok. Untuk peringkat pengenalan ini, kedua-dua tangan diurutkan, dengan telapak tangan berbaring di belakang, dan jari cenderung ke zon tepi belakang. Pada mulanya, terdapat sedikit tekanan pada kulit, bergerak ke atas dan ke bawah punggung bawah.

Selepas beberapa minit pukulan, tekanan meningkat, dan pergerakan dari pinggang ke bahagian bawah tulang belakang dilakukan. Lintasan pergerakan boleh berubah secara berkala. Peringkat urut berikutnya adalah menggosok. Ia dilakukan dengan menekan lebih mendalam punggung bawah. Jari-jari itu diadakan bersama-sama, jempol sedang melekat untuk memudahkan untuk merebut kembali kawasan dan mengawal tekanan.

Tekanan meningkat dengan masa, orientasi pergerakan sentiasa berubah. Selepas beberapa pergerakan pepenjuru, pergerakan menegak dijalankan, dan sebaliknya.

Selepas pemanasan penuh kulit, ia mungkin untuk mula menguli. Pergerakan pada tahap ini boleh menjadi berbeza, mempunyai tekanan yang berbeza, tetapi secara umum, gambaran keseluruhan mengingatkan mengaduk adunan. Jari merapatkan otot, meluncur ke atas kulit dan bergerak ke bahagian yang berbeza dari pinggang dan sakrum. Pergerakan biasanya tidak tajam, tetapi mendalam.

Peringkat urut yang terakhir adalah mengetuk. Ia tidak boleh dilakukan dengan sangat kuat, kerana pinggang adalah bahagian yang paling rapuh di belakang, yang tidak menyukai kesan yang kuat dari luar. Intipati panggung secara bergantian dengan memukul dengan rusuk telapak tangan di belakang.

Peringkat akhir bertujuan untuk melegakan kulit dan otot. Selepas memijat dan mengetuk, anda boleh membuat cahaya, slam yang tidak boleh didengar di belakang dengan telapak tangan anda, dan kemudian memegang mengusap.

Tempoh prosedur antara 10 hingga 40 minit. Setiap pergerakan boleh lebih lama atau lebih pendek daripada yang sebelumnya, bergantung kepada kehendak pesakit, keadaan dan kesihatannya. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, adalah wajar untuk melengkapkan urutan penuh.

Setelah memeriksa keadaan pesakit, ahli terapi urut menetapkan kursus rawatan dan menjalankan latihan pada teknik yang telah disusun sebelum ini. Pakar ini mengambil kira ciri-ciri badan dan tulang belakang lumbosakral. Dengan kesakitan yang tajam, pergerakan mengurut di sekitar kawasan yang terjejas. Ia juga berkesan menggosok tulang belakang.

Ia dilakukan mengikut kaedah berikut: tukang urut meletakkan tangannya dengan ibu jari ke satu sama lain di bahagian bawah dan mula memerah punggung bawah ke arah wilayah sakral. Untuk menyingkirkan rasa sakit akan membantu salap, menggosok dan ubat-ubatan lain.

Urut bahagian belakang yang lebih rendah: tanda dan teknik

Dibuktikan bahawa dengan melakukan urut di kawasan lumbar, berlakunya patologi tulang belakang dapat dicegah. Prosedur sedemikian juga membantu dalam pulih daripada kecederaan sebelumnya dan akibat penyakit.

Urut di kawasan lumbar mempunyai kesan santai yang indah. Ia amat disyorkan untuk melaksanakan sesi berkala untuk orang yang sering duduk - pemandu, pekerja pejabat.

Kandungan:

Ciri urut

Tulang belakang manusia, walaupun mobilitasnya, mempunyai struktur rapuh. Beban tetap boleh mematikannya atau mengurangkan fungsinya.

Urut lumbar membantu mengekalkan keadaan tulang belakang dengan melegakan otot di sekelilingnya. Di samping itu, urutan ini mempunyai ciri penting lain, kesan yang diagihkan kepada seluruh badan.

• Pencegahan - bukan hanya cara rawatan, tetapi juga prosedur pencegahan yang berkesan untuk penyakit umum tulang belakang - osteochondrosis, scoliosis.
• Relaksasi - loin adalah penghubung antara bahagian bawah dan bahagian atas badan, jadi ia memerlukan banyak tekanan. Urut membantu melegakan kawasan yang diperlukan dan tisu di sekelilingnya, melegakan ketegangan dari seluruh kawasan lumbar.
• Peredaran darah - diperhatikan bahawa selepas prosedur peredaran darah meningkat dengan ketara, yang menimbulkan khasiat aktif sel dan tisu. Proses ini memperlambat proses memakai cakera intervertebral.
• Pengukuhan am - imuniti diperkukuh, urut mempunyai kesan yang baik ke atas buah pinggang, organ pelvis, sistem kardiovaskular, penglihatan.

Aktiviti badan selepas prosedur bergantung kepada kaedah yang dipilih. Bergantung kepada keadaan, kaedah agresif atau profilaksis boleh digunakan.

Perhatikan! Rupi mana-mana orang mengalami beban walaupun dalam keadaan rehat praktikal - oleh itu, orang berasa kelonggaran yang menyenangkan dari minit pertama prosedur.

Ciri utama urut lumbal adalah kerja sama peredaran darah dan kelonggaran. Darah dengan oksigen cepat tersebar melalui saluran otot yang lembut - dari segi fisiologi, ia sangat berguna.

Petunjuk

Urut boleh dilakukan hanya untuk berehat otot selepas melakukan senaman fizikal, untuk pencegahan.

Tetapi, terdapat beberapa indikator yang mana urutan ini disyorkan.

Cadangan dijelaskan oleh fungsi prosedur. Proses-proses yang memijat ini membangkitkan dalam badan secara bebas bergelut dengan tanda-tanda yang ditunjukkan di bawah. Dalam beberapa kes, ternyata untuk mencapai pemulihan lengkap.

Petunjuk untuk prosedur:

• Osteochondrosis;
• neuralgia;
• sakit belakang dan sakit belakang belakang;
• luka lumbar (masalah dengan ligamen, saraf, otot);
• hipertensi;
• penyakit ginekologi;
• penyakit buah pinggang;
• sakit kepala.

Dengan kehadiran masalah di atas, urut akan membantu mengurangkan atau melegakan ketidakselesaan yang sama.

Contraindications

Sekiranya terdapat beberapa penyakit bersamaan, urut tidak boleh digunakan sebagai rawatan. Prosedur ini boleh menyebabkan gangguan atau menyebabkan komplikasi spontan.

Apabila anda tidak boleh memohon urutan lumbar:

• Hyperthermia;
• penyakit jantung dan saluran darah (contohnya, trombosis);
• pendarahan dan pembekuan darah yang lemah;
• penyakit onkologi;
• kecacatan kulit dan jangkitan;
• penyakit berjangkit.

Teknik kelonggaran lumbar

Perkara pertama yang perlu disediakan adalah permukaan di mana pesakit akan berbohong. Sebuah meja dengan salutan bukan slip paling sesuai, di rumah, anda boleh menggunakan tikar urut yang diletakkan di atas lantai.

Letakkan minyak dan beberapa tuala di sebelah meja atau permaidani. Minyak, ia adalah wajar untuk tidak memilih wangian.

Perhatikan! Tidak kira permukaan konkrit digunakan (meja, lantai, lantai apa pun), perkara utama adalah bahawa ia harus menjadi pepejal dan, sebaik-baiknya, bukan slip.

Semasa urut lumbar dengan permukaan yang dihasilkan, terdapat bahagian badan dari bahagian atas punggung ke tulang rusuk bawah.

Pesakit diletakkan di perutnya, tangannya terletak di sepanjang badan. Perhatian utama diberikan kepada tulang belakang sakral dan lumbar.

Teknik urut lumbar:

• Ia bernilai bermula dengan teknik ringan untuk memanaskan otot. Kaedah mengusap digunakan. Kedua-dua telapak diletakkan di kawasan lumbar - ibu jari telapak tangan disambungkan ke tulang belakang, jari-jari lain cenderung ke sisi. Dalam kedudukan ini, pergerakan cahaya dilakukan naik dan turun. Tekanan tidak melebihi berat telapak tangan.
• Seterusnya - mengetuk arah yang dipertingkatkan. Telapak tangan kekal di kedudukan asalnya, tekanan sedikit meningkat. Pergerakan bermula di rantau lumbar, berakhir di tailbone, kemudian kembali ke posisi permulaan. Pergerakan ini dilakukan 15-20 kali.
• Menggosok otot - hujung jari bersama, ibu jari selain istirahat yang lain terhadap kulit. Thumbs dalam gerakan bulat kecil, mewujudkan getaran, tekanannya cukup kuat. Pergerakan itu dijalankan ke atas dan ke bawah, kemudian mengubah arah pada pepenjuru, pada pepenjuru kedua. Kitaran ini berakhir dengan pergerakan melintang, dari satu sisi ke sisi lain.
• Menggali - sebahagian daripada otot ditangkap di antara jari, jari bergerak ke atas dengan pergerakan gelongsor. Jari-jari di resepsi ini ditekan rapat ke kulit, pergerakan lembut dan lambat, dipegang dan ke bawah.
• Menoreh mudah - telapak tangan menjadi kelebihan dan seterusnya melanda kulit. Juggling sangat mudah - loin adalah tempat yang berbahaya untuk pukulan kuat.
• Penyelesaian - cahaya timbul tapak tangan terbuka. Kapas cahaya dan lembut. Makna penerimaan akhir adalah untuk berehat dan menenangkan otot-otot yang terganggu seberapa banyak yang mungkin.

Bergantung kepada kelajuan dan bilangan pergerakan, keseluruhan prosedur boleh berlangsung dari 10 hingga 40 minit. Adalah disyorkan untuk melaksanakan kursus - dari 10 hingga 15 prosedur.

Urut bahagian belakang yang lebih rendah semasa kehamilan

Menjelang trimester ketiga kehamilan, tubuh wanita berubah secara mendadak - selekoh pinggang meningkat. Oleh kerana lenturan yang diubahsuai, beban di zon ini meningkat. Akibatnya, walaupun selepas berjalan kaki yang singkat, sakit timbul di rantau lumbar, yang boleh menemani seorang wanita sehingga kehamilan.

Anda boleh melakukan urutan semasa kehamilan di rumah, perkara utama adalah untuk mengekalkan kaedah yang betul.

Perhatikan! Urutan lumbar untuk wanita hamil boleh dilakukan dari trimester kedua, dan lebih baik dari ketiga - pada bulan pertama prosedur boleh menyebabkan pelanggaran atau penamatan kehamilan.

Urut semasa kehamilan:

• Semua teknik dilakukan tanpa tekanan, tangan santai;
• Mengusap - perlahan dan dengan irama yang sama;
• Pengadukan tidak berlaku;
• Pergerakan pekeliling tidak dilakukan dengan telapak tangan, hanya dengan jari.
• Prosedur ini tidak melebihi 40 minit, disyorkan untuk membatasi hingga 30 minit.

Teknik untuk sakit belakang belakang

Dengan penampilan kesakitan di rantau lumbar - urutan akan menjadi penyelesaian yang hebat, kedua-duanya untuk menghilangkan rasa sakit, dan untuk pencegahan lanjut.

Apabila sakit membantu beberapa teknik:

• Kaedah mata - palma dalam gerakan bulat melepasi titik yang menyakitkan;
• Peregangan tulang belakang - telapak tangan terletak pada sisi, ibu jari bersambung pada tulang belakang. Gerakan dengan sedikit tekanan ke atas dan ke bawah,
• Menggosok dengan tuala - tuala lembut yang kering digulung ke dalam roller, diletakkan pada bahagian bawah dan dengan tekanan sedikit membentang ke kanan ke kiri.

Setiap teknik ini diulang 15-20 kali, tetapi secara umumnya urutan tidak boleh melebihi 40 minit.

Kesimpulannya

Dengan mengikuti cadangan artikel ini, anda boleh menyingkirkan perasaan keletihan dan rasa sakit belakang yang lebih rendah. Perkara utama adalah mengulangi arahan yang diterangkan secara tepat dan tidak melanggar prosedur sementara prosedur.

Perhatikan video dan gambar, mereka mempunyai banyak maklumat berguna yang lebih mendedahkan tajuk artikel.

Bagaimana untuk melakukan urutan untuk sakit belakang di rumah

Malangnya, dalam keadaan kehidupan moden, patologi lingkaran vertebral menjadi masalah segera masyarakat dan mendapat watak massa. Hypodynamia, kualiti makanan yang dimakan, kekurangan unsur-unsur surih yang penting, duduk lama di komputer... Dan ini bukan semua faktor yang menimbulkan sakit belakang, dan khususnya di bahagian tulang belakang yang paling lemah - punggung bawah.

Apakah kelemahannya? Pertama, rantau lumbal mempunyai beban maksimum, dan kedua, bahagian tulang belakang ini mempunyai pergerakan yang lebih tinggi dan masuk ke daerah sakral dan toraks, yang tidak mempunyai mobilitas sedemikian. Berkenaan dengan faktor kedua untuk melihat masalah yang lebih jelas, adalah mungkin untuk melukis analogi dengan tetulang konkrit ke dalam dinding. Jika anda mula membongkok tetulang dalam arah yang berbeza, maka itu adalah tempat di mana ia keluar dari dinding dan akan paling mudah terdedah kepada kemusnahan. Tempat terdedah yang sama di tulang belakang adalah artikulasi thoracolumbar dan lumbosacral. Terutamanya banyak masalah yang membawa masalah ini, kerana perubahan yang berlaku di kawasan ini boleh mempengaruhi batang saraf, seperti pemampatan cakera intervertebral pada akar saraf semasa plak penonjolan (osteochondrosis). Tidak jarang, proses sedemikian mempengaruhi diameter diameter saraf yang terbesar - saraf saraf, maka kesakitan tidak hanya dapat dilihat pada bahagian bawah, tetapi juga pada kaki bawah, di belakang paha dan pada otot betis.

Apa yang perlu dilakukan jika kesakitan di belakang memberikan ketidakselesaan yang berterusan atau berkala? Sudah tentu, hubungi neuropathologist, traumatologist, vertebrologist, yang seterusnya akan mendiagnosis, mengenal pasti punca dan menetapkan rawatan kompleks. Tetapi ia sering berlaku bahawa kesan jangka pendek rawatan dadah atau terapi perubatan lain adalah jangka pendek, dan rasa sakit kembali dengan masa. Ramai yang hanya belajar untuk hidup dengan kesakitan ini, secara berkala cuba, melalui percubaan dan kesilapan, pelbagai kaedah rawatan dengan ubat alternatif, urutan, terapi fizikal, latihan pernafasan, dan sebenarnya aktiviti terapeutik dan rekreasi sedemikian benar-benar berakhir dengan kejayaan. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak kehilangan hati dan mematuhi jenis dan prosedur yang sistematik, walaupun kursus itu ditangguhkan untuk masa yang lama.

Angka di bawah menunjukkan struktur tulang belakang dan tulang belakang. Ruas lumbar mempunyai 5 vertebra disambungkan satu sama lain oleh tisu penghubung dan dipisahkan oleh tulang rawan - cakera intervertebral. Wilayah sakral juga terdiri daripada lima vertebra, tetapi tidak dipisahkan oleh rawan, tetapi bersatu bersama (vertebra palsu).

Urut pinggang di rumah

Segera, mata penting perlu ditunjukkan. Apabila melakukan urutan lumbar di rumah, anda harus mengikuti semua peraturan urut dan tidak mengabaikan kontraindikasi untuk urut. Ia juga tidak digalakkan untuk melakukan apa-apa manipulasi urut di peringkat akut dan subakut. Dalam kes ini, kesakitan akut dikeluarkan dengan bantuan gel, salap, krim, patch, aplikasi dengan bahan aktif - diclofenac, indomethacin, ketaprofen, ibuprofen, serta berdasarkan racun atau ular ular. Sekiranya sindrom kesakitan sangat kuat dan disertai oleh mobiliti yang terhad, maka analgesik yang sering lebih kuat diresepkan oleh doktor, mengurangkan kekejangan, kekejangan dan kontraksi otot sewenang-wenang otot rangka.

Apabila keradangan dalam tisu dihapuskan dan sindrom kesakitan lega atau teredam, menjalani urutan lumbar akan membantu.

Teknik lumbar urut

Secara konvensyen, kawasan kerja semasa urut lumbar boleh dibahagikan kepada tiga zon:

• 1) zon paravertebral - otot paravertebral;
  
• 2) lumbosacral area - sacrum dan articulation lumbosacral, sendi pinggul;
  
• 3) zon gluteal - otot-otot gluteal kecil, sederhana dan besar.

Kedudukan orang yang diurutkan, terletak di perut, lengan di sepanjang badan sedikit bengkok pada siku, kaki dipisahkan antara satu sama lain dengan 30-45 °, roller terletak di bawah buku lali.

Urut bermula dengan penggunaan alat urut di kawasan urut. Teknik yang digunakan:

mengusap (membujur dan melintang, palmar, berbentuk kipas, seperti sikat, mengusap dengan membebankan);

memerah (planar, menggenggam, memegang lengan bawah);

menggosok (palmar, sikat seperti, menggergaji, merentas, menggosok dengan hujung jari);

menguli biasa, leher ganda, cincin berganda, menguli dengan hujung jari, menyisir seperti, regangan, beralih, menekan);

getaran (mencincang, mengetuk, mengetuk, perkusi).

Urutan teknik adalah sama dengan urut klasik. Oleh kerana perparitan limfatik di rantau lumbar berlaku di nodus limfa inguinal, semua pergerakan ketika melakukan teknik urut harus dilakukan dari atas ke bawah di sepanjang saluran limfatik.

Di bawah, untuk kejelasan, terdapat video dengan kaedah urutan pengarang untuk sakit belakang di rumah.

Urut tulang belakang di rumah

Urut tulang belakang boleh membolehkan seseorang menyingkirkan keletihan yang menjengkelkan selepas buruh yang panjang. Dia dapat menghilangkan rasa sakit dalam pelbagai penyakit di belakang, dari mana kekejangan dirasakan, peredaran darah tidak normal.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang berjaya melawat pusat-pusat khas, kerana sesetengahnya tidak mempunyai cukup masa, tetapi ada dana. Oleh itu, prosedur ini boleh dilakukan di rumah.

Contraindications

Tidak semua orang disyorkan untuk mengurut tulang belakang, seperti dalam beberapa kes, ia hanya boleh membahayakan. Anda tidak boleh melakukan prosedur ini jika terdapat kehadiran:

• jangkitan, yang meningkatkan suhu badan;
• kulat, keradangan yang jelas kelihatan pada kulit;
• penyakit onkologi;
• pendarahan.

Penyediaan urut

Untuk membuat prosedur di rumah paling berkesan, beberapa peraturan harus diikuti:

• Sebelum memulakan urutan, bilik harus berventilasi, tetapi suhu di dalamnya perlu panas;
• seseorang harus memilih permukaan yang betul di mana orang itu akan melakukan urutan, ia haruslah walaupun;
• Anda boleh memilih bantal di bawah kepala anda, tetapi ia tidak sepatutnya besar;
• seseorang mesti berbaring di perutnya semasa sesi, dan sebelum itu mandi;
• sesiapa yang melakukan urutan perlu menjaga kebersihan tangannya, mereka tidak seharusnya sejuk;
• krim khas harus disediakan, contohnya, urut-urutan Valentine Dikul balsam, yang dapat memperbaiki kesannya;
• mesti ada tuala atau tuala yang berdekatan;
• Minyak, yang juga digunakan untuk urutan, tidak boleh dituangkan ke atas seseorang, ia cukup untuk melembapkan tangan mereka dengan mereka.

Peraturan utama

Untuk melakukan urutan tulang belakang, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

Ia adalah yang terbaik untuk memulakan urut di rumah dari kawasan lumbar, dan kemudian perlahan pergi lebih tinggi, tetapi anda juga boleh mengurut leher sendiri.

Urut leher sendiri

Seseorang boleh secara bebas masuk ke kawasan leher dengan bebas, sehingga dia dapat melakukan sendiri-diri. Pergerakan berikut perlu dilakukan:

• perlu bermula dengan pukulan;
• maka harus digosok, dipotong;
• selesaikan prosedur dengan menepuk dan menguli.

Perhatian khusus perlu dibayar untuk menguli otot leher. Sekiranya seseorang itu dapat melaksanakan prosedur tersebut secara bebas, maka dia dapat melegakan keletihan otot. Ini akan berfungsi sebagai pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks. Dan anda boleh melakukan urut diri pada bila-bila masa yang sesuai.

Urut klasik

Terdapat kaedah pijat klasik di rumah:

1. Mengusap Untuk memanaskan punggung anda, mempersiapkannya untuk mengurut, teruskan dengan dua tangan. Ia bernilai bermula dari tailbone, dan kemudian bergerak ke arah bilah bahu. Oleh itu, otot belakang dipanaskan.
2. Menggosok Setelah otot disediakan, mereka mula bergerak ke tulang belakang. Lakukan kelapa sawit mereka. Selepas itu, darah akan meningkatkan alirannya, tisu akan dipanaskan.
3. Mengeluh. Kini anda boleh mula menguli. Ia sepatutnya jari merebut otot, menggulungnya. Selepas itu, ketegangan otot seseorang akan hilang.
4. Menggergaji Tangan hendaklah diletakkan pada jarak 3 cm dari satu sama lain, selepas itu anda harus mula menggosok belakang di belakang, anda perlu bergerak di sepanjang tulang belakang. Gerakan semacam itu lebih banyak memanaskan otot.
5. Memerah Seterusnya, anda perlu menekan telapak tangan, bermula dari pinggang, bergerak ke atas. Harus diberikan dan permukaan sisi belakang. Anda juga perlu menekan jari anda pada sakrum. Semua pergerakan perlu diulang sekitar 4 kali.
6. Merancang Selepas semua yang telah dilakukan, anda perlu menyebarkan jari-jari yang ditekan ke arah yang berbeza. Pergerakan seperti ini merangsang otot, dan tisu meregang.
7. Hacking. Pergerakan ini adalah pergerakan kelapa sawit.
8. Ia perlu menutup jari, membentuk beg udara tangan. Selepas itu, anda perlu menepuk belakang.
9. Lakukan pergerakan pekeliling dengan tangan tangan.
10. Gegelung. Untuk berehat otot, pergerakan dilakukan, seolah-olah ditapis melalui penapis, kedua-dua tangan perlu terlibat;
11. Getaran
12. Lengkapkan prosedur urut di rumah perlu dibelit untuk menenangkan otot lagi.

Bolehkah urut

Di rumah, mereka masih menggunakan urutan asli, di mana balang digunakan. Ia mampu meningkatkan peredaran darah, selepas itu keradangan hilang dalam tubuh. Bank-bank digunakan di belakang, dan sebelum itu mereka mengeluarkan udara dari mereka, itulah sebabnya mereka melekat dengan ketat.

Prosedur ini mempunyai kesan positif pada otot serta kulit. Gunakan bank yang berbeza, walaupun getah. Dalam kes ini, udara dikeluarkan dengan memampatkan cangkerang. Dan untuk kapal kaca menggunakan pembakaran alkohol. By the way, kaedah ini digunakan untuk merawat penyakit paru-paru.

Anda mungkin berminat dalam Pengiklanan di tapak ✆

Urut menjadikannya bukan sahaja untuk memulihkan kemampuan berfungsi, melegakan keletihan, tetapi juga untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Ini adalah prosedur yang sangat berguna, mampu mengurangkan manifestasi walaupun penyakit yang paling teruk. Urut tulang belakang di rumah bertujuan untuk membentuk kedudukan tulang belakang dan otot yang betul secara anatomis, yang membolehkan anda memulihkan bukan sahaja selekoh dan bentuk bahagian, tetapi juga bekalan darah, pengaliran saraf gentian, untuk mencegah atau menghapuskan patologi yang sedang berkembang.

Contraindications

Urutan belakang boleh dilakukan oleh seorang pakar atau oleh seseorang. Dalam kes kedua, prosedur itu dipanggil mengurut diri.

Seperti mana-mana manipulasi lain, kesan sedemikian mempunyai kontra tersendiri:

• suhu tinggi;
• tumpukan keradangan pada kulit;
• jangkitan kulit;
• patologi kanser;
• pendarahan;
• luka dan kecederaan segar.

Dalam keadaan sedemikian, kelakuan manipulasi menjadi mustahil sehingga ketika faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan manusia dihapuskan.

Persediaan untuk prosedur dan nuansa lain

Self-massage, seperti prosedur lain, memerlukan persiapan yang berhati-hati, yang tidak mengambil banyak masa di rumah.

Sekiranya:

• Untuk membersihkan kawasan kesan dari persediaan perubatan dan kosmetik lain. Untuk melakukan ini, permukaan kulit dibasuh dengan sabun biasa dan kemudian berlari dengan air bersih.
• Basuh tangan dengan teliti.
• Bilik berventilasi sebelum prosedur, tetapi suhu harus disimpan pada tahap yang selesa untuk orang tersebut.
• Jika perlu, anda boleh menggunakan bantal di bawah kepala anda, tetapi hanya kecil.
• Semasa sesi itu, orang itu berbaring di perutnya atau duduk.
• Semasa sesi itu, alat urut khas, balsem atau krim digunakan untuk membantu memanaskan aliran kulit dan darah.
• Pastikan berada di sebelah tuala atau tuala tangan untuk mengelap tangan dan kulit.
• Minyak urut tidak tuangkan pada kulit. Mereka hanya basah tangan mereka.

Jika anda akan melawat pakar yang berpengalaman, maka anda hanya perlu mengikut peraturan kebersihan, iaitu, mandi tanpa menggunakan kosmetik. Adalah lebih baik memakai fabrik semulajadi yang akan membolehkan kulit "bernafas" selepas prosedur. Dengan tukang urut untuk mengambil tuala. Adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar tentang semua nuansa sebelum permulaan kursus.

Peraturan asas

Ada beberapa peraturan yang menjadikan urut belakang menjadi sangat berguna dan berkesan.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan urutan diri, anda harus ingat bahawa:

• Pada kulit di bahagian buah pinggang dan tulang belakang untuk menolak keras, menguli, membanting, mengalahkan tidak boleh;
• Pergerakan di kelenjar getah bening perlu mengikuti pergerakan aliran limfa;
• Kesakitan otot tidak seharusnya;
• Ototik dalam bidang kesan perlu dilonggarkan;
• Adalah perlu untuk memerhatikan rentak pergerakan (kira-kira 30 pergerakan seminit), kerana urutan cepat hanya akan merangsang otot dan manipulasi seperti itu tidak akan memberi manfaat;
• Dengan rasa sakit, intensiti prosedur berkurangan atau berhenti sama sekali;
• Perubahan pergerakan harus dilakukan dengan betul dan lancar, tidak ada jeda di antara jamuan.

Urut diri belakang di bahagian lumbar rumah bermula dengan pergerakan halus, dan kemudian sejauh mungkin diperlukan untuk bergerak lebih tinggi. Secara bebas, anda boleh melakukan dan mengurut serviks. Peralihan dari jabatan ke jabatan hendaklah berlaku lancar dan secara beransur-ansur, merata masa untuk setiap bahagian.

Urut leher sendiri

Hampir setiap orang dapat dengan mudah mencapai leher, dan oleh itu semua orang boleh mengurut secara mandiri di rumah di kawasan ini.

Untuk melakukan ini, gunakan pergerakan berikut dalam urutan yang diberikan:

Terutama dengan teliti, tetapi tanpa fanatik, anda perlu menggosok otot leher. Dengan pengalaman yang cukup, seseorang akan dapat dengan cepat dan berkesan melegakan keletihan dari otot, serta melakukan pencegahan osteochondrosis yang berkualiti tinggi di jabatan. Kelebihan prosedur ini adalah kemudahan - anda boleh memperuntukkan setiap hari cukup sedikit untuk pemulihan yang mudah.

Urut klasik

Untuk urutan klasik, kaedah sendiri disediakan dengan pelbagai pergerakan dan teknik yang berbeza yang akan membantu memulihkan nada otot, membuat siluet yang sihat, melegakan ketegangan dari otot dan melakukan pencegahan osteochondrosis yang berkualiti tinggi.

Pergerakan berikut dicadangkan dalam urutan yang ditunjukkan:

1. Ia bermula dengan mengusap, yang akan memanaskan bahagian belakang, mempercepatkan peredaran darah dan menyediakan tulang belakang untuk manipulasi selanjutnya. Ini dilakukan dengan dua tangan, bermula dari tailbone dan secara beransur-ansur mencapai bilah bahu.
2. Menggosok dilakukan pada permukaan sawit, yang memungkinkan untuk meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Akibatnya, kain itu menyejuk dengan ketara.
3. Pengaduk dilakukan dengan dua jari, yang menangkap otot. Prestasi yang tepat membolehkan anda melegakan ketegangan otot.
4. Pengambilan dilakukan seperti berikut: lengan diletakkan 3 cm selain dari satu sama lain, selepas itu proses pengisaran ("menggergaji") bermula dengan pergerakan secara bertahap ke arah bilah bahu di sepanjang tulang belakang. Ini akan memanaskan kulit lebih dan menghangatkan tisu otot lebih mendalam.
5. Memerah dilakukan dengan menekan telapak pinggang dan ke belakang, seolah-olah melancarkan sawit dari pangkal ke ujung jari. Perhatian diberikan kepada sacrum dan pihak.
6. Pelan dilakukan dengan mencairkan jari-jari yang ditekan ke arah yang bertentangan. Ia membentang tisu dan merangsang otot.
7. Pemotongan dilakukan oleh tepi sawit. Ini adalah penalaan cahaya tanpa kesakitan.
8. Seterusnya, jari ditutup, membentuk kusyen udara. Dihasilkan dengan bertepuk tangan.
9. Pergerakan pekeliling dibuat dengan penumbuk;
10. Gegaran yang dihasilkan, yang sudah melegakan otot. Untuk melakukan ini, tangan di permukaan kulit bergerak, seolah-olah ayakan ayam, mewujudkan getaran.
11. Trik terakhir mengusap, yang menenangkan otot.

Ini adalah urutan lengkap tulang belakang di rumah. Untuk prosedur itu, 10-15 minit sudah cukup untuk merasakan keberkesanan manipulasi. Ia hanya perlu diingat bahawa tidak perlu ditekan dan menepuk di kawasan buah pinggang.

Sekiranya penyakit onkologi, walaupun tumor terletak di mana-mana tempat lain, adalah tidak dibenarkan untuk mengurut atau selainnya secara mekanikal menjejaskan kulit, sendi dan organ. Ini boleh mencetuskan pecutan penyakit.

Bolehkah urut

Botol sendiri boleh menjadi plastik, tetapi kemudian mereka memerlukan peranti khas untuk mengeluarkan udara. Terdapat juga versi lama kaca, apabila balang dirawat dengan alkohol, dinyalakan dan digunakan pada kulit. Oksigen dibakar dan balang sesuai dengan sempurna ke kulit. Pilihan ini telah lama digunakan untuk merawat penyakit paru-paru.

Pilihan yang paling mudah dan paling mudah untuk hari ini adalah peranti vakum getah. Ia cukup untuk menekan permukaan mereka dan melekat pada kulit supaya kulit ditangkap. Hanya mengawal tahap pendedahan, keamatan kesan vakum. Prosedur ini lebih mudah.

Untuk menjalankan prosedur dengan getah atau alat plastik dengan betul, permukaan kulit dirawat dengan minyak atau krim berminyak. Selepas ini, get boleh digunakan untuk perlindungan dan udara dikeluarkan dari itu. Selanjutnya, pergerakan pekeliling dibuat mengikut arah jam tanpa menekan, dan kemudian lurus secara menegak dan mendatar. Elakkan kawasan buah pinggang. Di rumah, secara bebas melakukan manipulasi seperti itu tidak sukar.

Menarik: jenis urut ini dipertimbangkan oleh para pakar untuk menjadi pengganti yang sangat baik untuk prosedur anti-selulit, membantu memecah deposit lemak di kawasan masalah dengan tindakan mekanikal.

Lumbar urut diri

Urutan belakang di rumah boleh dilakukan dalam beberapa peringkat. Anda boleh memohon mana-mana kaedah berikut. Anda boleh menggabungkannya mengikut budi bicara anda atau melaksanakannya secara berurutan.

Nombor penerimaan tetamu 1

Mulailah manipulasi dengan memanaskan tangan anda. Untuk melakukan ini, sambungkan telapak tangan bersama-sama, mengikat lutut dan mula menggosok antara satu sama lain. Selepas tangan hangat letakkan pada perut sakit dan tunggu sehingga panas mula menembusi jauh ke dalam tisu. Untuk kesan terbaik, adalah disyorkan untuk mengulangi latihan sehingga 7 kali.

Nombor penerimaan tetamu 2

Panaskan tangan anda dengan cara yang sama. Selepas memohon mereka ke belakang bawah supaya ibu jari anda terletak di sisi dalam arah ke bawah. Selebihnya jari-jari itu terletak di belakang sedikit sebentar. Pergerakan intensif menggosok kawasan ini ke atas dan ke bawah. Melakukan sebelum sensasi panas di dalam tisu dalam otot.

Nombor penerimaan tetamu 3

Selepas pijatan yang baik dengan pinggang dengan hujung jari, serenjang dengan lajur tulang belakang dan 5 cm ke sisi, lakukan gerakan lurus yang kecil, kemudian pekeliling. Anda perlu bergerak di sepanjang tulang belakang dari bawah ke bawah.

Nombor penerimaan tetamu 4

Hands clench into fists. Urut punggung anda dengan bahagian belakang, membuat gerakan bulat dan lurus. Lakukan tanpa tekanan dan dengan berhati-hati. Kesakitan dalam proses tidak sepatutnya berlaku.

Anda boleh melakukan urutan berasingan pada leher atau bahagian bawah, dan seterusnya berfungsi untuk kedua-dua zon. Dalam proses ini, gunakan krim berkualiti tinggi, balm atau minyak yang mempunyai asas hypoallergenic. Menolak prosedur pada masa yang diperkuatkan penyakit, supaya tidak ada kemerosotan. Jika anda menggunakan peranti tambahan atau tukang urut, maka jangan lupa untuk menghapuskan sisa-sisa dana dari permukaan mereka. Sebaiknya, selepas setiap prosedur untuk menghasilkan rawatan permukaan dengan alkohol. Untuk mengelap permukaan kerja kulit dengan kain, dan kemudian mengambil mandi kontras.

Jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter.

Bagaimana urutan tulang belakang dilakukan di rumah supaya ia memberi manfaat

Urut menjadikannya bukan sahaja untuk memulihkan kemampuan berfungsi, melegakan keletihan, tetapi juga untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Ini adalah prosedur yang sangat berguna, mampu mengurangkan manifestasi walaupun penyakit yang paling teruk. Urut tulang belakang di rumah bertujuan untuk membentuk kedudukan tulang belakang dan otot yang betul secara anatomis, yang membolehkan anda memulihkan bukan sahaja selekoh dan bentuk bahagian, tetapi juga bekalan darah, pengaliran saraf gentian, untuk mencegah atau menghapuskan patologi yang sedang berkembang.

Contraindications

Urutan belakang boleh dilakukan oleh seorang pakar atau oleh seseorang. Dalam kes kedua, prosedur itu dipanggil mengurut diri.

Seperti mana-mana manipulasi lain, kesan sedemikian mempunyai kontra tersendiri:

• suhu tinggi;
• tumpukan keradangan pada kulit;
• jangkitan kulit;
• patologi kanser;
• pendarahan;
• luka dan kecederaan segar.

Dalam keadaan sedemikian, kelakuan manipulasi menjadi mustahil sehingga ketika faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan manusia dihapuskan.

Persediaan untuk prosedur dan nuansa lain

Self-massage, seperti prosedur lain, memerlukan persiapan yang berhati-hati, yang tidak mengambil banyak masa di rumah.

Sekiranya:

• Untuk membersihkan kawasan kesan dari persediaan perubatan dan kosmetik lain. Untuk melakukan ini, permukaan kulit dibasuh dengan sabun biasa dan kemudian berlari dengan air bersih.
• Basuh tangan dengan teliti.
• Bilik berventilasi sebelum prosedur, tetapi suhu harus disimpan pada tahap yang selesa untuk orang tersebut.
• Jika perlu, anda boleh menggunakan bantal di bawah kepala anda, tetapi hanya kecil.
• Semasa sesi itu, orang itu berbaring di perutnya atau duduk.
• Semasa sesi itu, alat urut khas, balsem atau krim digunakan untuk membantu memanaskan aliran kulit dan darah.
• Pastikan berada di sebelah tuala atau tuala tangan untuk mengelap tangan dan kulit.
• Minyak urut tidak tuangkan pada kulit. Mereka hanya basah tangan mereka.

Jika anda akan melawat pakar yang berpengalaman, maka anda hanya perlu mengikut peraturan kebersihan, iaitu, mandi tanpa menggunakan kosmetik. Adalah lebih baik memakai fabrik semulajadi yang akan membolehkan kulit "bernafas" selepas prosedur. Dengan tukang urut untuk mengambil tuala. Adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar tentang semua nuansa sebelum permulaan kursus.

Peraturan asas

Ada beberapa peraturan yang menjadikan urut belakang menjadi sangat berguna dan berkesan.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan urutan diri, anda harus ingat bahawa:

• Pada kulit di bahagian buah pinggang dan tulang belakang untuk menolak keras, menguli, membanting, mengalahkan tidak boleh;
• Pergerakan di kelenjar getah bening perlu mengikuti pergerakan aliran limfa;
• Kesakitan otot tidak seharusnya;
• Ototik dalam bidang kesan perlu dilonggarkan;
• Adalah perlu untuk memerhatikan rentak pergerakan (kira-kira 30 pergerakan seminit), kerana urutan cepat hanya akan merangsang otot dan manipulasi seperti itu tidak akan memberi manfaat;
• Dengan rasa sakit, intensiti prosedur berkurangan atau berhenti sama sekali;
• Perubahan pergerakan harus dilakukan dengan betul dan lancar, tidak ada jeda di antara jamuan.

Urut diri belakang di bahagian lumbar rumah bermula dengan pergerakan halus, dan kemudian sejauh mungkin diperlukan untuk bergerak lebih tinggi. Secara bebas, anda boleh melakukan dan mengurut serviks. Peralihan dari jabatan ke jabatan hendaklah berlaku lancar dan secara beransur-ansur, merata masa untuk setiap bahagian.

Urut leher sendiri

Hampir setiap orang dapat dengan mudah mencapai leher, dan oleh itu semua orang boleh mengurut secara mandiri di rumah di kawasan ini.

Untuk melakukan ini, gunakan pergerakan berikut dalam urutan yang diberikan:

Terutama dengan teliti, tetapi tanpa fanatik, anda perlu menggosok otot leher. Dengan pengalaman yang cukup, seseorang akan dapat dengan cepat dan berkesan melegakan keletihan dari otot, serta melakukan pencegahan osteochondrosis yang berkualiti tinggi di jabatan. Kelebihan prosedur ini adalah kemudahan - anda boleh memperuntukkan setiap hari cukup sedikit untuk pemulihan yang mudah.

Urut klasik

Untuk urutan klasik, kaedah sendiri disediakan dengan pelbagai pergerakan dan teknik yang berbeza yang akan membantu memulihkan nada otot, membuat siluet yang sihat, melegakan ketegangan dari otot dan melakukan pencegahan osteochondrosis yang berkualiti tinggi.

Pergerakan berikut dicadangkan dalam urutan yang ditunjukkan:

1. Ia bermula dengan mengusap, yang akan memanaskan bahagian belakang, mempercepatkan peredaran darah dan menyediakan tulang belakang untuk manipulasi selanjutnya. Ini dilakukan dengan dua tangan, bermula dari tailbone dan secara beransur-ansur mencapai bilah bahu.
2. Menggosok dilakukan pada permukaan sawit, yang memungkinkan untuk meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Akibatnya, kain itu menyejuk dengan ketara.
3. Pengaduk dilakukan dengan dua jari, yang menangkap otot. Prestasi yang tepat membolehkan anda melegakan ketegangan otot.
4. Pengambilan dilakukan seperti berikut: lengan diletakkan 3 cm selain dari satu sama lain, selepas itu proses pengisaran ("menggergaji") bermula dengan pergerakan secara bertahap ke arah bilah bahu di sepanjang tulang belakang. Ini akan memanaskan kulit lebih dan menghangatkan tisu otot lebih mendalam.
5. Memerah dilakukan dengan menekan telapak pinggang dan ke belakang, seolah-olah melancarkan sawit dari pangkal ke ujung jari. Perhatian diberikan kepada sacrum dan pihak.
6. Pelan dilakukan dengan mencairkan jari-jari yang ditekan ke arah yang bertentangan. Ia membentang tisu dan merangsang otot.
7. Pemotongan dilakukan oleh tepi sawit. Ini adalah penalaan cahaya tanpa kesakitan.
8. Seterusnya, jari ditutup, membentuk kusyen udara. Dihasilkan dengan bertepuk tangan.
9. Pergerakan pekeliling dibuat dengan penumbuk;
10. Gegaran yang dihasilkan, yang sudah melegakan otot. Untuk melakukan ini, tangan di permukaan kulit bergerak, seolah-olah ayakan ayam, mewujudkan getaran.
11. Trik terakhir mengusap, yang menenangkan otot.

Ini adalah urutan lengkap tulang belakang di rumah. Untuk prosedur itu, 10-15 minit sudah cukup untuk merasakan keberkesanan manipulasi. Ia hanya perlu diingat bahawa tidak perlu ditekan dan menepuk di kawasan buah pinggang.

Bolehkah urut

Botol sendiri boleh menjadi plastik, tetapi kemudian mereka memerlukan peranti khas untuk mengeluarkan udara. Terdapat juga versi lama kaca, apabila balang dirawat dengan alkohol, dinyalakan dan digunakan pada kulit. Oksigen dibakar dan balang sesuai dengan sempurna ke kulit. Pilihan ini telah lama digunakan untuk merawat penyakit paru-paru.

Pilihan yang paling mudah dan paling mudah untuk hari ini adalah peranti vakum getah. Ia cukup untuk menekan permukaan mereka dan melekat pada kulit supaya kulit ditangkap. Hanya mengawal tahap pendedahan, keamatan kesan vakum. Prosedur ini lebih mudah.

Untuk menjalankan prosedur dengan getah atau alat plastik dengan betul, permukaan kulit dirawat dengan minyak atau krim berminyak. Selepas ini, get boleh digunakan untuk perlindungan dan udara dikeluarkan dari itu. Selanjutnya, pergerakan pekeliling dibuat mengikut arah jam tanpa menekan, dan kemudian lurus secara menegak dan mendatar. Elakkan kawasan buah pinggang. Di rumah, secara bebas melakukan manipulasi seperti itu tidak sukar.

Menarik: jenis urut ini dipertimbangkan oleh para pakar untuk menjadi pengganti yang sangat baik untuk prosedur anti-selulit, membantu memecah deposit lemak di kawasan masalah dengan tindakan mekanikal.

Lumbar urut diri

Urutan belakang di rumah boleh dilakukan dalam beberapa peringkat. Anda boleh memohon mana-mana kaedah berikut. Anda boleh menggabungkannya mengikut budi bicara anda atau melaksanakannya secara berurutan.

Nombor penerimaan tetamu 1

Mulailah manipulasi dengan memanaskan tangan anda. Untuk melakukan ini, sambungkan telapak tangan bersama-sama, mengikat lutut dan mula menggosok antara satu sama lain. Selepas tangan hangat letakkan pada perut sakit dan tunggu sehingga panas mula menembusi jauh ke dalam tisu. Untuk kesan terbaik, adalah disyorkan untuk mengulangi latihan sehingga 7 kali.

Nombor penerimaan tetamu 2

Panaskan tangan anda dengan cara yang sama. Selepas memohon mereka ke belakang bawah supaya ibu jari anda terletak di sisi dalam arah ke bawah. Selebihnya jari-jari itu terletak di belakang sedikit sebentar. Pergerakan intensif menggosok kawasan ini ke atas dan ke bawah. Melakukan sebelum sensasi panas di dalam tisu dalam otot.

Nombor penerimaan tetamu 3

Selepas pijatan yang baik dengan pinggang dengan hujung jari, serenjang dengan lajur tulang belakang dan 5 cm ke sisi, lakukan gerakan lurus yang kecil, kemudian pekeliling. Anda perlu bergerak di sepanjang tulang belakang dari bawah ke bawah.

Nombor penerimaan tetamu 4

Hands clench into fists. Urut punggung anda dengan bahagian belakang, membuat gerakan bulat dan lurus. Lakukan tanpa tekanan dan dengan berhati-hati. Kesakitan dalam proses tidak sepatutnya berlaku.

Anda boleh melakukan urutan berasingan pada leher atau bahagian bawah, dan seterusnya berfungsi untuk kedua-dua zon. Dalam proses ini, gunakan krim berkualiti tinggi, balm atau minyak yang mempunyai asas hypoallergenic. Menolak prosedur pada masa yang diperkuatkan penyakit, supaya tidak ada kemerosotan. Jika anda menggunakan peranti tambahan atau tukang urut, maka jangan lupa untuk menghapuskan sisa-sisa dana dari permukaan mereka. Sebaiknya, selepas setiap prosedur untuk menghasilkan rawatan permukaan dengan alkohol. Untuk mengelap permukaan kerja kulit dengan kain, dan kemudian mengambil mandi kontras.