Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

• Yoga

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya peningkatan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman di osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang-ulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh yang bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - hubungi pakar neurologi anda dengan serta-merta!

Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak salun ortopedik atau farmasi dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya ketika melakukan latihan.

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid dilihat pada roentgenogram tulang belakang - satu lagi sebab untuk lebih teliti mengenai pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, tidak perlu melakukan pergerakan aktif dalam tulang belakang serviks semasa latihan dinamik, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteophyte pada batang saraf di leher.

Enam latihan kompleks isometrik

Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, putaran, tidak akan ada penyapu.

Anda atau pasangan anda meletakkan tekanan pada mana-mana bahagian badan, dan dengan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.

Dengan telapak tangan anda, tekan ke atas kuil dan tulang pipi pada satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).

Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.

Ulangi di pihak yang lain.

Letakkan jari anda dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.

Menegangkan leher, menahan tekanan.

Letakkan tangan anda di tangan anda di bawah dagu dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.

Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.

Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada bahagian occipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat kepala anda di dada anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.

Letakkan tangan kanan anda dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan muka dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk sebaliknya.

Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di belakang kepala, dan dengan otot-otot leher anda, menentang dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan penting

Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:

• Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
• Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
• Pergerakan tidak sepatutnya tajam, berani: lakukan segala-galanya perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
• Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi oleh postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.
• Bilangan pengulangan ialah 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan lurus terus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.

Sapu tangan anda ke tangan - stretch mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda bahu lebar, tangan di atas lutut anda.

Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan secara tiba-tiba, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.

Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.

4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (lengan di bahu anda) sejauh mungkin.

Melalui sisi, angkat lengan yang lentur ke posisi sejajar dengan lantai dan menurunkannya ke belakang.

5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. kedudukan duduk.

Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Di kedudukan duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Naikkan lengan anda dalam posisi ini hingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.

8. Duduk kedudukan, tangan di kerusi kerusi.

Bend kepala anda ke dada anda - kembali ke posisi tegak.

9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.

Bend siku anda, membuat gerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

10. Duduk di kerusi. Tangan pada lipatan.

Naikkan lengan kiri lanjutan di hadapan anda tidak lebih tinggi daripada paras bahu. Palm turun.

Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal tetap mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala-gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan kemurungan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, rawatan penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas di dalam tubuh, penurunan imuniti, dan akhirnya, penurunan tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia adalah pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapi leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Petunjuk pertama untuk terapi fizikal adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka dirangsang oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

• Deposit garam dalam ruang intervertebral;
• Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
• Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ-organ dan anggota badan dalaman.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses-proses yang merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Semua orang boleh dikenakan bayaran dengan osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

• Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
• Ventilasikan bilik gim dengan baik;
• Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
• Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis sebaiknya:

• Jangan mengalih perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
• Sentiasa memantau nadi;
• Latihan alternatif di leher dengan senaman pernafasan;
• Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantinya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Kesinambungan kelas adalah mungkin dengan pemulihan sepenuhnya aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Mereka semuanya saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berdasarkan penggunaan sel otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama, tangan pada lipatan.

• Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
• Regangkan pada jari kaki;
• Lihat hujung jari;
• Tangan pada menghembuskan nafas perlahan turun;
• Kedudukan permulaan

• Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

• Tangan kanan pada nafas perlahan diambil selain putaran secara serentak batang badan;
• Pemandangan bergegas ke hujung jari;
• Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

• Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
• Dagu ditarik sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada tahap bahu.

• Ambil siku pada menghirup kembali ke perhatian bilah bahu;
• Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

• Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.

• Badan menghirup tajam ke arah kanan (dengan kepala pada masa yang sama berpaling ke kiri);
• Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

• Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher

• Dibentangkan pada jari-jari kaki (tangan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
• Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
• Tiba-tiba duduk.

• Tekan kepala ke lutut anda.

• Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
• Kaki kanan belakang belakang;
• Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
• Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Hip bersama tidak terlibat dalam pergerakan.

IP nombor 4 - berbaring di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan meregang ke hadapan.

• Dalam proses menghirup, lengannya diangkat ke had bersama dengan rupa;
• Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.

• Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
• Lompat ke kaki kiri anda.
• Kemudian ambil kaki kiri ke sisi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
• Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

• Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
• Dengan nafas, sebarkan tangan anda;
• Penghembusan disertai dengan pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan pemanduan otot utama leher, belakang, perut, anggota badan. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan anda merangsang proses metabolik di rahim serviks, meregenerasi tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, mengembalikan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik, terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi gimnastik dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

• Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
• Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
• Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
• Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
• Kadar pergerakan kepala adalah minima;
• Ketegangan otot leher harus melampau;
• Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

• Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
• Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
• Kembali ke kedudukan asal, berehat.
• Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

• Kencangkan otot leher, condong kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
• Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
• 5-10 kali.

• Menggilitkan kepala dengan sentuhan leher ke belakang;
• Titik permulaan, kelonggaran otot, kepala condong ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke hadapan di bahu, kaki ditutup.

• Kaki terpisah;
• Panjangkan telapak tangan, tengkuk pada sendi siku, ketatkan bisep;
• Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

• Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
• Bangun pada jari kaki, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
• Duduk sedikit, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

• Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
• Semasa menghirup, tekan kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
• Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
• Susun semula telapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.

• Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan 6.
• Hands clenched, jari kening dahi;
• Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

• Ketatkan leher dan ketat di belakang telapak tangan;
• Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
• Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

• Otot mengusap,
• Mudah patah,
• Menggosok sirkular.

• Tekan dagu dengan tegas ke dada,
• Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda,
• Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

• Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

• Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
• Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

• Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
• Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

• Pusingkan kepala anda ke kanan dengan sentuhan ke lantai;
• Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
• Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan LFK

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

• Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
• Sakit dihilangkan;
• Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
• Lapisan otot meningkat;
• Keanjalan cakera intervertebral dan peningkatan pergerakan leher.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat dalam otot pelvis dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh menetapkan kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum mungkin hanya dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

LFK untuk latihan osteochondrosis leher dan dada

Latihan dengan tongkat untuk bahagian belakang dan leher dari osteochondrosis adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat penyakit ini. Patologi seperti tulang belakang adalah ciri masyarakat moden, kebanyakan ahli-ahlinya menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sering mengabaikan senaman mudah.

Sudah, wanita muda dan lelaki mengalami osteochondrosis. Penyakit ini disertai dengan ketidakselesaan, sakit di mana-mana bahagian tulang belakang, menghadkan mobiliti sendi. Walau bagaimanapun, ia boleh dirawat, terutamanya apabila dimulakan lebih awal. Cara paling berkesan untuk menangani osteochondrosis adalah senaman fisioterapi (terapi senaman), iaitu senaman dengan senam senam.

Pengecas leher

Tidak seperti osteochondrosis lumbal dan toraks, yang bermula sebagai proses patologi jangka panjang di tulang belakang, osteochondrosis serviks boleh kelihatan cukup awal dalam kehidupan. Untuk menghentikan atau menghentikan penyakit ini, sudah cukup untuk memulakan tepat masa dan melakukan senaman terapeutik yang disarankan oleh doktor. Pada masa ini terdapat banyak kompleks terapi senaman, bertujuan untuk rawatan dan melegakan kesakitan di bahagian yang berlainan dalam ruang tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada bekalan darah ke otak. Akibatnya, memori bertambah baik, peningkatan kecekapan. Oleh kerana hanya seorang pakar boleh mengesyorkan beban tertentu dalam setiap kes individu, semua latihan harus dilakukan selepas berunding dengan doktor.

Pertama sekali, untuk menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan, anda harus berehat otot-otot yang tegang pada tulang belakang serviks. Untuk tujuan ini adalah perlu untuk berbaring di permukaan keras rata (lantai atau sofa). Dalam kedudukan terlentang di bawah kaki yang bengkok di lutut, anda harus meletakkan selimut yang dilipat atau roller, dan di bawah punggung bawah dan kepala bantal kecil. Kemudian perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke sisi, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Selepas 5-7 pengulangan, tangan yang disatukan mesti diletakkan di belakang kepala dan, mengatasi rintangan, untuk meregangkan bahagian belakang kepala dan sisi.

Melegakan otot leher menghilangkan rasa sakit, mengurangkan keradangan dan bengkak. Di samping itu, senaman tetap seperti ini menyumbang kepada peningkatan besar retakan dan pengurangan proses keradangan pada cincin berserabut cakera intervertebral. Pengecualian untuk menjalani terapi adalah tempoh akut penyakit, kerana tindakan aktif dapat meningkatkan kerengsaan akar saraf dan lebih trauma cakera yang rosak.

Latihan asas untuk leher dalam kedudukan terlentang

Selepas berehat dan memanaskan otot tanpa bangun dari lantai, anda boleh melakukan senaman berikut dengan tongkat osteochondrosis tulang belakang serviks: memegang alat senam di hadapan anda dalam tangan yang terulur, perlahan perlahan memimpinnya dengan kepala tanpa membengkokkan siku anda. Kemudian tangan dengan tongkat harus lancar dialihkan ke sisi, cuba untuk tidak menghidupkan kepala.

Dan, akhirnya, latihan berputar: memegang tongkat di atas anda pada lengan terulur anda, anda harus memindahkan roda stereng dalam arah yang berbeza. Ia cukup untuk melakukan semua tindakan ini 5-7 kali. Secara beransur-ansur, jumlah pengulangan perlu ditingkatkan hingga 10-15 kali. Lakukan satu set latihan untuk leher perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 10-15 minit pada waktu bersama pemanasan otot.

Apa yang anda perlu tahu semasa melakukan senaman

Perlu diingatkan bahawa gimnastik dengan tongkat perlu dijalankan perlahan-lahan, tanpa pergerakan mendadak, cerewet. Tujuan utama kompleks adalah kelonggaran otot-otot degeneratif, peregangan dan penguatan yang betul. Mengecas dengan batang gimnastik menyumbang kepada kedudukan tangan yang normal, tidak membenarkan mereka bersurai, mengekalkan kedudukan otot yang diingini semasa senaman.

Dari masa ke masa, anda boleh mengurangkan jarak antara tangan pada tongkat, yang akan menjadikan latihan lebih sukar dan meningkatkan beban.

Kaedah terbaik untuk berulangnya osteochondrosis serviks, pencegahan kelesuannya adalah:

• tidur pada bantal ortopedik;
• berenang;
• berjalan kaki setiap hari.

Walaupun pematuhan asas dengan postur yang betul menjadikan otot dalam ketegangan yang berterusan, melatih mereka. Tidak hairanlah sejak zaman kanak-kanak, kanak-kanak diajar untuk mengimbangi punggung sambil duduk di meja.

Mengecas osteochondrosis lumbal dan toraks

Kini, terdapat banyak latihan fizikal untuk osteochondrosis. Mereka berbeza dalam tempoh, keamatan, arahan pendedahan, peringkat penyakit dan, dengan itu, tahap tekanan.

Mengecas osteochondrosis lumbal dan thoracic termasuk latihan yang lebih pelbagai yang boleh dilakukan baik berdiri dan berbaring. Ia bergantung kepada kecergasan otot pesakit. Pada peringkat awal, untuk mengelakkan penampilan sensasi yang tidak selesa, adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan yang terletak di atas lantai, pada tikar gimnastik khas. Pakar ini akan membantu anda memilih kompleks yang menggabungkan pergerakan yang diperlukan, meningkatkan tahap kesukaran.

Latihan dengan senam senaman adalah yang paling biasa dan berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang. Untuk bermula, anda perlu mengambil kedudukan permulaan: berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar dengan kakinya selari dengan satu sama lain. Batang gimnastik perlu diambil supaya jarak antara tangan tidak lebih luas daripada bahu. Latihan berikut dilakukan:

1. Spin roda: di peringkat dada, pergerakan pekeliling dibuat dengan tangan kiri kanan.
2. Menghidupkan putaran kepala dalam arah yang sama.
3. Untuk mengunyah kayu mengangkat semula, lebih rendah.
4. Bawa batang ke leher (siku sejajar dengan lantai), serentak menurunkan dagu, tarik tongkat ke hadapan, buang kepala.
5. Mulakan batang dengan leher, putar bahu dengan peluru kiri dan kanan, kembali ke kedudukan permulaan.
6. Naikkan tangan di atas kepala, tarik nafas, bengkok ke hadapan, bawa tongkat ke lutut, menghembus nafas, lurus, tangan di hadapan dada.
7. Bend pada siku dengan tangan kanan dilanjutkan ke atas, pada masa yang sama pusingkan kepala ke kiri. Apabila membongkok tangan kiri, kepala harus dihidupkan ke kanan.
8. Bend siku anda, tongkat itu diapit di dalamnya, terletak di belakang. Hidupkan badan atas kiri dan kanan tanpa henti.

Pada akhir kompleks harus melakukan squats dengan menaikkan secara simultan batang dalam lengan terekstrakan ke dada.

Semua latihan dijalankan pada kadar perlahan, dengan kadar pernafasan, 5-7 kali.

Pelaksanaan pergerakan sederhana yang tetap akan menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, melepaskan akar saraf yang terkunci, menstabilkan kerja organ-organ dalaman.

Gimnastik merupakan elemen penting dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang. Pendidikan fizikal berguna bukan sahaja untuk mengekalkan postur, tetapi juga dalam osteochondrosis, hernia, dan penyakit lain. Gymnastik tulang belakang yang betul boleh melegakan kesakitan, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan fizikal.

Ciri-ciri pendidikan jasmani

Seorang pakar perubatan atau pakar terapi latihan harus terlibat dalam membuat program senaman. Latihan, dikumpulkan secara bebas, paling tidak akan membawa hasil, dan paling teruk, akan memburukkan lagi penyakit. Kompleks ini dipilih untuk setiap orang secara individu, dengan mengambil kira keadaan fizikalnya.

Gimnastik tulang belakang adalah berkesan, tetapi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Penambahbaikan yang ketara akan muncul hanya selepas beberapa minggu latihan berterusan. Cuba mempercepatkan keputusan itu juga tidak seharusnya. Peningkatan beban berlaku secara beransur-ansur.

• Menguatkan korset otot.
• Pergerakan yang lebih baik.
• Mengurangkan kesakitan.
• Meningkatkan peredaran darah.
• Pembetulan postur.
• Pecutan proses pemulihan kawasan rosak.

Terapi fizikal perlu dilakukan setiap hari. Hanya selepas keputusan latihan berterusan muncul. Walaupun kompleks mempunyai kontraindikasi.

Kelas meninggalkan apabila:

• Keberanian.
• Masalah jantung.
• Peningkatan suhu.
• Selepas pembedahan.
• Aritmia.
• Gangguan penyelarasan.
• Haid.
• Hernia.

Apabila melakukan latihan, adalah penting untuk menjejaki kesejahteraan. Sekiranya unsur pendidikan jasmani membawa kesakitan yang ketara, ia harus dikeluarkan dari program ini. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Pengecualian adalah latihan yang membawa sedikit kesakitan.

Peraturan

Gimnastik rekreasi untuk tulang belakang memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab. Latihan pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar, tetapi pesakit sendiri harus mengikuti beberapa peraturan.

• Sentiasa memantau kesejahteraan.
• Jalankan unsur dengan betul.
• Lakukan senaman setiap hari.
• Sebelum permulaan pendidikan jasmani, beberapa jam, mempunyai makanan ringan.
• Jangan menambah program yang disusun dengan latihan anda sendiri.
• Jangan mengambil ubat penahan sakit atau analgesik sebelum bersenam. Dadah boleh membengkak kesakitan, dan pesakit akan menilai keadaan mereka secara salah.
• Ikuti nasihat pakar.
• Selepas kelas, adalah wajar untuk memegang urutan.

Pematuhan peraturan mudah akan mengelakkan kemerosotan, meningkatkan keberkesanan terapi fizikal untuk tulang belakang. Ia akan berguna untuk menghilangkan beberapa kerengsaan seperti kasut yang tidak selesa, atau tilam terlalu lembut.

Menguatkan senaman

Latihan fizikal, yang terdiri daripada latihan untuk peregangan, dilakukan dengan perlahan. Adalah penting untuk mengelakkan tindakan tajam dengan amplitud tinggi. Latihan terapeutik ini sesuai untuk hampir semua orang, tetapi penting untuk mengikuti peraturan.

• Jangan memuatkan kawasan masalah.
• Laraskan latihan untuk keadaan fizikal.
• Mulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Pematuhan adalah penting. Tidak semua orang menyedari keadaan tulang belakang, jumlah garam, dan masalah lain. Gimnastik terapeutik perlu berlaku tanpa beban.

1. Permulaan kedudukan berdiri menghadap ke bawah. Lengan berada di bawah dada, dan anggota badan yang lebih rendah terpisah. Duduk di telapak tangan di atas lantai, anda perlu menaikkan badan, melengkung belakangnya. Limbs dilanjutkan sepenuhnya, pelvis hendaklah di atas kepala ke bawah. Kedudukan lancar ke depan. Pelvis jatuh hampir ke lantai, semua anggota badan lurus. Kepala dibuang balik. Kemudian, pose lancar berubah ke kedudukan permulaan. 4-8 peluncuran pelvis dilakukan.
2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti sebelum ini. Pelvis terangkat menjadi belok kanan, dan bahagian bawah diturunkan. Limbs lurus. Latihan dilakukan perlahan-lahan. Berulang 4-8.
3. Latihan ini melegakan tekanan selepas dua sebelumnya. Kedudukan bermula duduk di atas lantai. Tangan dihidupkan dan berehat di atas lantai. Kaki sedikit bengkok. Pelvis dibesarkan ke kedudukan mendatar. Hanya anggota badan yang tinggal di lantai. Penerimaan dilakukan 8-18 kali pada kadar yang cepat.
4. Memulakan kedudukan di bahagian belakang dengan lengan terulur dan lengan terulur ke tepi. Bahagian bawah badan terbengkalai dan tertarik ke dada. Tangan, tahan lutut, menekan mereka. Pada masa yang sama, anda perlu sampai ke dagu anda. Kedudukan ini diadakan selama 5 saat dan diulang 5 kali.
5. Memulakan kedudukan pada semua empat. Ekstrem itu diluruskan, belakangnya sedikit melengkung, pelvis berada di atas kepala yang diturunkan. Dalam kedudukan ini, pergerakan di dalam bilik. Apabila berjalan kaki badan harus lurus.

Melaksanakan fisioterapi setiap hari. Dalam sesi latihan pertama, anda perlu mengulangi latihan beberapa kali. Peregangan badan selama beberapa hari, anda boleh meningkatkan beban. Selepas seminggu, jumlah pengulangan satu elemen mestilah kira-kira 10 kali. Walau bagaimanapun, jika terdapat masalah serius dengan tulang belakang, maka ia adalah wajar mengelakkan beban besar.

Caj santai

Kompleks ini hebat untuk beberapa jam sebelum waktu tidur. Program ini direka untuk berehat tulang belakang, serta memulihkan postur. Latihan akan membantu bukan hanya untuk merasa lebih baik, tetapi juga untuk tidur.

1. Hang di bar mendatar. Anda boleh menggunakan bar palang atau dinding. Adalah wajar bahawa kaki sampai ke lantai. Ini akan membantu mengawal beban pada tulang belakang. Hanging memerlukan beberapa minit.
2. Kedudukan permulaan adalah duduk, atau berdiri, dan lengan di sepanjang badan. Menggunakan otot leher, kepala ditarik tanpa mengangkat dagu. Kedudukannya tetap. Kemudian dengan kepala panjang, selekoh dibuat ke tepi.
3. Memulakan kedudukan duduk. Tangan bengkok diadakan di depan dada. Anda perlu cuba bergerak dengan bantuan punggung, tanpa melibatkan otot kaki. Terdapat 3 pendekatan dalam 8 langkah.
4. Latihan ini diambil dari yoga. Elemen itu kompleks dan jika ia tidak berfungsi, lebih baik tidak cuba. I.P. di belakang. Lengan selari dengan badan. Perlu perlahan-lahan memimpin kaki lurus di belakang kepala, menyentuh lantai. Kedudukan dipegang selama 10 saat.
5. Memulakan kedudukan pada perut. Tangan berehat di atas lantai. Pertama, kepala naik, dan kemudian tulang belakang. Pelvis tidak melepaskan dari permukaan. Latihan dilakukan lancar.

Program ini direka untuk berehat, jadi semua tindakan dilakukan perlahan-lahan. Gimnastik untuk tulang belakang perlu dilakukan dengan betul untuk mengelakkan kerosakan.

Berpusing

Terapi fizikal terdiri daripada satu set latihan kompleks. Salah seorang daripada mereka berpusing. Walaupun teknik ini boleh merosakkan tulang belakang, mereka tidak boleh ditinggalkan. Elemen-elemen seperti latihan, membawa hasil yang sangat baik, tetapi dalam penyakit, dilakukan secara eksklusif dengan izin doktor.

1. Kedudukan permulaan adalah tamat. Hands abut lantai, kaki selain. Tulang kaki dan pelvis yang lebih rendah ke sisi. Ulang 8 kali.
2. Latihan adalah sama, hanya kaki disebarkan di pergelangan kaki. Putaran dibuat. Ulang 8 kali.
3. Kedudukan awal adalah sama, hanya tendon kaki kiri tetap di antara jari-jari kanan. Ulang 8 kali.
4. Memulakan kedudukan di belakang. Tangan diletakkan di atas lantai, dan kaki yang bengkok melepasi permukaan. Putaran dilakukan. Ulang 8 kali.
5. Keadaan ini sama, tetapi kaki kanan dilanjutkan, dan di atasnya, adalah kiri. Tumit harus sedikit di bawah lutut anggota berbaring. 8 berpusing dilakukan.
6. Memulakan kedudukan duduk, kaki yang bengkok dan menekan tangannya ke dadanya. Kepala diturunkan, dan kemudian pusingan belakang. Rollbacks dilakukan bolak-balik. Ulangi 15 kali.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan berpusing tajam, dan dengan rasa sakit yang tajam untuk meninggalkan unsur tersebut.

Latihan berfokus

Gimnastik untuk tulang belakang membesar hampir seluruh badan, tetapi bagaimana jika anda perlu mempengaruhi kawasan tertentu? Untuk ini terdapat latihan bahagian yang berbeza dari tulang belakang.

Program rawatan untuk tulang belakang serviks untuk melegakan pesakit dari kesakitan. Kebudayaan fizikal dilakukan dalam tempoh remisi dan semasa eksaserbasi.

1. Menghidupkan kepala ke sisi dan ke tepi.
2. Chin ke dada
3. Belakang belakang.
4. Memulakan kedudukan duduk. Kebangkitan bahu di mana mereka diperbaiki selama 10 saat.

Semua elemen kelas dilakukan dengan lancar, terutamanya dalam tempoh pemisahan. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali.

Terapi senaman untuk tulang belakang, atau sebaliknya, daerah toraksinya, dilakukan dalam mana-mana tempoh penyakit ini. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati memantau kesejahteraan. Kesakitan tidak boleh melebihi kadar yang dibenarkan.

1. Kedudukan bermula berada di kerusi. Tangan di bahagian belakang kepala, bernafas dan meratakan belakang. Pada nafas, penyambungan ke hadapan dilakukan.
2. Memulakan kedudukan di belakang. Tangan terletak di belakang kepalanya, dan di bawah bahagian dada terletak tuala bergulung. Fleksi belakang, dan bahagian atas badan meningkat.
3. Kedudukan kedudukan yang bermula. Untuk membungkus bahagian bawah dada dalam tuala dan menghembus nafas untuk mengetatkan tepinya. Apabila anda menghirup ketegangan dikeluarkan.
4. Tangan ditarik, dan selekoh sisi dibuat.

Kompleks itu meningkatkan pernafasan dan mengembalikan pergerakan vertebra. Setiap elemen diulang 4 kali.

Untuk lumbar juga mempunyai fisioterapi. Latihan menguatkan akhbar, serta kesan positif terhadap kerja tulang belakang.

1. Memulakan kedudukan di bahagian belakang, lengan selari dengan badan. Kencangkan, dan kemudian berehat otot perut.
2. Tanpa mengangkat kaki dan pelvis, badan kecil meningkat.
3. Peralihan kaki yang terbengkalai, bawah ke tepi dilakukan, kepala dan kepala tidak terpisah dari permukaan.
4. Memulakan kedudukan di atas lutut. Kepala dan tangan jatuh di atas ottoman atau tempat tidur. Ia perlu melakukan kembali membongkok ke atas dan ke bawah.
5. Pose pada semua empat. Pesongan tulang belakang ke bahagian tepi.
6. Tergantung pada bar mendatar, dilakukan giliran santai badan ke kiri dan kanan.
7. Memulakan kedudukan pada perut. Kakinya terpisah, dan lengannya ditarik ke hadapan. Pengangkatan kecil satu anggota bawah dilakukan. Kaki disimpan pada berat selama 5 saat, dan kemudian berubah.

Perlu lakukan kira-kira 15 kali setiap elemen. Setelah kelas, penting untuk berehat selama kira-kira satu jam. Gimnastik perubatan boleh ditambah dengan urutan.

Pendidikan Jasmani Thai

Di samping kompleks biasa, terdapat kaedah yang sangat asli untuk menghilangkan sakit belakang. Gimnastik tulang belakang Thai dapat mengekalkan keadaan ligamen dan otot yang baik, serta memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Walau bagaimanapun, di sebalik kesederhanaan pendidikan fizikal yang jelas, keseluruhan pengajaran tersembunyi. Kawalan pergerakan yang berhati-hati, nafas diperlukan.

1. Berdiri di tengah-tengah bilik yang luas, anda perlu meletakkan tangan anda sejajar dengan lantai. Satu telapak tangan kelihatan, dan kedua turun. Kemudian 6 putaran mengikut arah jam dibuat. Kepala boleh berputar selepas berputar, jadi sebaiknya berehat. Bilangan pengulangan latihan 10-12.
2. Berbaring di sampah, anda perlu meluruskan badan, meletakkan tangannya bersama-sama. Kemudian, dagu diturunkan ke dada, dan kaki lurus dibangkitkan untuk menghasilkan sudut yang tepat. Hanya diulang 3 kali.
3. Memulakan kedudukan pada lutut yang terletak di seluruh pelvis. Pinggang tegak. Tangan bertukar belakang dan memegang pelvis, dagu menyentuh dada. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengulangi pergerakan ular, melengkung tulang belakang. Segera dilakukan beberapa pendekatan.
4. Dari selebihnya rawan itu harus bengkok kembali. Rak hanya tangan dan kaus kaki. Pada masa yang sama dengan peningkatan pelvis, dagu ditarik ke dada.
5. Dari kedudukan duduk, lengan di sepanjang badan terletak di atas lantai, dan kaki diluruskan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan bahagian atas badan supaya ia selari dengan lantai.

Di senam Thailand, adalah penting untuk mengawal pernafasan. Pada permulaan latihan, menghembus nafas. Napas dilakukan selepas menetapkan kedudukan yang diingini. Kembali ke posisi awal, anda perlu menghembus nafas.

Osteochondrosis satu atau satu lagi bahagian tulang belakang memberi kesan kepada hampir setiap orang yang berusia di atas 25 tahun. Dalam sesetengah kesakitan kebanyakannya disetempat di leher dan kepala, sementara yang lain mengalami ketegangan dan kekakuan di kawasan lumbar. Dan proses-proses dystrophik yang sangat kerap di dalam ruang tulang belakang diamati dengan segera sepanjang keseluruhannya.

Bersama dengan urutan, terapi manual dan ubat untuk pesakit dengan osteochondrosis, sangat penting untuk memilih katil yang sesuai untuk diri sendiri dan menjaga kedudukan yang betul semasa tidur. Selalunya, insomnia dalam osteochondrosis adalah akibat ketidaktahuan peraturan asas tidur yang sihat.

Anatomi ruang tulang belakang

• Anatomi ruang tulang belakang
• Postur yang menggalakkan
• Memilih tilam untuk tidur
• Pemilihan Bantal

Untuk memahami intipati peraturan asas tidur, penting untuk mengetahui asas struktur struktur tulang belakang. Oleh itu, ia tidak semestinya sama, tetapi ia mempunyai empat lengkung fisiologi. Di tulang belakang serviks dan lumbar melengkung anterior, yang dipanggil lordosis. Dan di rantau thoracic dan sacral, ia melengkung ke belakang. Bengkak sedemikian dipanggil kyphosis.

Selekoh ini adalah norma mutlak, dan ketika memilih posisi semasa tidur dan istirahat, mereka harus diperhitungkan.

Biasanya, dalam mimpi, tulang belakang mesti mengekalkan semua lengkung semulajadi. Pada masa yang sama, otot-otot tulang belakang berehat dan kapal yang melalui proses vertebra ke organ tidak dikompresi. Ruang intervertebral, pada gilirannya, meningkat sedikit, menyumbang kepada penyingkiran beban dari cakera intervertebral. Itulah sebabnya kedudukan yang betul semasa tidur sangat penting untuk pemulihan tulang rawan vertebra dalam osteochondrosis.

Postur yang menggalakkan

Kedudukan yang paling baik untuk tulang belakang semasa tidur adalah kedudukan di belakang. Dalam kes ini, kepala terletak pada bantal, dan rantau serviks secara fisiologi melengkung ke hadapan. Bahagian toraks dan sakral terdapat hubungan dengan tilam, dan hanya loin dalam beberapa ketegangan kerana hakikat bahawa ia tidak mempunyai sokongan. Tetapi ini mudah diperbetulkan dengan meletakkan kusyen atau pad kecil di bawah pinggang atau lutut.

Bagi mereka yang tidak boleh memaksa diri mereka tertidur di belakang mereka, kedudukan di sebelah dalam kedudukan janin adalah paling boleh diterima. Dalam kes ini, antara lutut yang bengkok, anda juga boleh meletakkan roller, supaya satu bahagian badan tidak menekan pada yang lain dan tidak mengganggu peredaran darah.

Kedua-dua pose, di belakang dan di sisi, adalah yang terbaik untuk memilih mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk tidur dengan osteochondrosis serviks. Tetapi apa yang sebenarnya tidak boleh dilakukan begitu sakit ialah tidur di perut. Walaupun sesetengah doktor menganggap kedudukan pada abdomen untuk menguntungkan organ-organ dalaman dari tulang belakang, ia adalah sangat kontraindikasi dalam osteochondrosis serviks.

Pose pada abdomen benar-benar melegakan ketegangan di punggung bawah, tetapi disebabkan putaran kepala pada bantal ke arah, ia membawa kepada overstretching ligamen dan sakit di leher.

Memilih tilam untuk tidur

Tidur dengan osteochondrosis diperlukan pada tilam separa tegar. Menggunakan tilam lembut membawa kepada hakikat bahawa pelvis, sebagai bahagian paling berat badan, juga jatuh ke bawah. Semasa tidur di sebelahnya ia menyumbang kepada perkembangan scoliosis. Dan jika anda tidur di atas tilam lembut di belakang anda, tulang belakang akan berada dalam ketegangan yang berterusan, cuba membetulkan lengkokan yang berlebihan.

Tetapi tilam terlalu keras, bertentangan dengan jangkaan, tidak memberi manfaat kepada tidur. Pertama, tekanan yang berlebihan dibuat pada bahagian badan yang menyokong dengan meremas salur darah. Dan kedua, tulang belakang terpaksa mengimbangi bahagian badan yang tidak bersentuhan dengan tempat tidur. Ia mengganggu rehat normal dan kelonggaran otot.

Pemilihan Bantal

Kenyataan bahawa ia paling berguna untuk tidur tanpa bantal sama sekali tidak berasas. Dalam kes ini, leher, sebenarnya, tergantung di udara, dan ototnya terpaksa berada dalam ketegangan sepanjang malam. Tetapi pilihan bantal terlalu besar dan lembut juga salah. Dalam kes ini, bukannya menjaga leher dalam kedudukan semulajadi, ia membengkokkan terlalu banyak.

Pilihan yang tepat akan menjadi bantal rendah dan tidak terlalu lembut bentuk segi empat tepat. Ia mudah dipasang di antara bahu dan kepala, sedikit menyokong kawasan serviks. Ia tidak memberi tekanan yang berlebihan, tetapi juga tidak membenarkan lehernya terendam. Untuk memilih tempat tidur yang tepat untuk osteochondrosis, lebih baik membeli mereka di kedai ortopedik khas.

Latihan dalam osteochondrosis serviks

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu penyakit paling berbahaya yang boleh membawa kepada perubahan tidak dapat dipulihkan dalam cakera tulang belakang dan menyebabkan ketidakupayaan.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Di rantau serviks adalah saluran darah yang penting yang memberi makan kepada otak, di sini adalah ujung saraf yang bertanggungjawab untuk fungsi-fungsi motor forelimbs.

Tulang belakang serviks

Penyakit ini dicirikan bukan sahaja oleh kemerosotan yang ketara dalam kualiti hidup dan kesakitan yang teruk, tetapi juga dengan kebas tangan semasa tidur.

Sakit kepala dan tangan kebas - gejala osteochondrosis serviks

Untuk rawatan osteochondrosis, pelbagai kaedah digunakan bergantung kepada sebab dan gambaran klinikal penyakit. Terapi fizikal, gimnastik, urut dan urut diri memainkan peranan positif dalam keberkesanan rawatan dadah. Kaveat utama - senaman boleh dilakukan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil dan selepas berunding dengan doktor anda.

Mulakan rawatan selepas berunding dengan pakar.

Peraturan asas semasa latihan

Seperti yang disebutkan di atas, gimnastik dan urutan perubatan akan menjadi yang paling berkesan hanya bersamaan dengan jenis rawatan lain. Di samping itu, beberapa syarat umum mesti dipenuhi:

• Sebelum memulakan, anda perlu berunding dengan doktor anda dan bersama-sama dengannya memilih satu set latihan optimum, tempoh dan kekerapannya;

Doktor akan mencadangkan kursus latihan.

Latihan perlu dilakukan secara berkala.

Jika ada kesakitan, lebih baik berhenti bersenam.

Latihan gimnastik boleh digunakan bukan sahaja semasa rawatan penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya. Perubatan amat menasihatkan melakukan gimnastik seperti itu kepada orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif atau mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Mencegah penyakit itu lebih mudah dan lebih mudah daripada merawat.

Anda boleh melakukan pemanasan walaupun di tempat kerja.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan paling mudah pada siang hari beberapa kali bila mungkin. Satu latihan penuh boleh dipecah menjadi peringkat dan diamalkan dalam beberapa bahagian dalam beberapa jam. Tindakan sedemikian dengan ketara meningkatkan keberkesanan gimnastik terapeutik atau profilaksis.

Latihan yang disyorkan untuk melakukan semasa remisi penyakit

Dalam tempoh ini, anda perlu berhati-hati dalam pembangunan latihan, untuk melaksanakannya dengan perlahan-lahan, untuk mengelakkan beban berlebihan dan penyembuhan sakit. Adalah lebih baik untuk melakukan gimnastik terapeutik semasa duduk - kelonggaran otot belakang dicapai, yang sangat penting.

Lakukan senaman semasa duduk

Setiap pergerakan harus dilakukan 10 ÷ 20 kali. Sekiranya boleh, disyorkan untuk membawa tempoh kepada dua minit untuk setiap senaman.

1. Bahagian belakang rata, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan berputar kepala anda sepanjang jalan ke kiri dan kanan. Kepala harus dipelihara lurus, dagu harus bergerak dengan lurus tanpa lekukan.

Kepala ke hadapan dan ke belakang

Menarik leher ke atas

Lereng kepala - kiri dan kanan

Pada hari-hari awal latihan, anda boleh mendengar keretakan ciri-ciri dalam vertebra serviks. Ini adalah fenomena biasa, selepas beberapa hari kajian berterusan bunyi akan berhenti. Rheumatoid cahaya menunjukkan kekejangan vertebra, ia tidak sepatutnya berada dalam tulang belakang yang sihat.

Sekiranya keadaan pesakit sangat teruk, ia tidak membenarkan dia melakukan latihan yang berdiri atau duduk, maka satu set pergerakan harus dilakukan dalam kedudukan terdedah. Anda perlu berbaring di permukaan keras rata, tangan anda sentiasa di sepanjang badan. Bilangan pengulangan adalah tidak lebih dari sepuluh; pada masa setiap latihan tidak boleh mengambil lebih dari satu minit.

1. Letakkan kusyen lembut di bawah leher, ketinggian harus memastikan kedudukan mendatar kepala, otot leher sepenuhnya rileks, kepala tidak boleh menyentuh permukaan. Goncangkan kepala anda ke kiri / kanan dengan amplitud kemungkinan yang terbesar. Jika sakit berlaku, mengurangkan amplitud bergoyang.

Latihan roller urut

Naikkan dan tolak kepala anda

Adalah disyorkan untuk mengulangi jangkaan ini untuk mendapatkan kesan positif yang stabil, dan kemudian meneruskan ke kompleks yang lebih rumit yang diterangkan di atas. Akibat gimnastik, peredaran darah di vertebra serviks akan meningkat dengan ketara, keupayaan motor mereka akan pulih. Ini akan membolehkan anda dengan mudah melaksanakan kompleks yang kompleks dengan peningkatan aktiviti fizikal.

Jika semasa gim gimnasium terapeutik kemerosotan keadaan pesakit didapati, maka kelas harus dihentikan. Rawatan berterusan dengan ubat biasa, selepas penambahbaikan, fisioterapi dapat disambung semula.

Video - Latihan untuk osteochondrosis di kawasan serviks

Latihan yang disyorkan untuk prestasi semasa kursus kronik penyakit dan untuk pencegahan

Gimnastik boleh dilakukan berbaring, duduk atau berdiri, belakang bahkan, otot leher santai.

1. Berbaring di perut anda, tolak dari lantai, bengkok ke belakang dan putar kepalanya ke kiri / kanan. Cuba lihat pada sebelah kiri dan kanan tumit kaki. Pada mulanya, sukar untuk melakukan ini, tetapi hanya selepas satu / dua minggu kelas biasa, akan ada kesan positif yang nyata. Ulangi senaman 10 ÷ 20 kali.

Latihan berbaring di perutnya

Latihan berbaring di belakang anda

Latihan perlu dilakukan semasa menghembuskan hidung. Stokin menarik, angkat kaki anda ke kedudukan menegak. Sekiranya sukar untuk melakukan pergerakan tersebut, angkat kaki anda dengan 15 ÷ 20 °. Kurangkan kepala terlebih dahulu dan kemudian kaki. Bilangan pengulangan dari sepuluh kepada dua puluh.