Senaman terapeutik untuk sakit belakang

  • Osteoporosis

Sebagai peraturan, kesakitan lumbar disebabkan oleh penyakit sistem muskuloskeletal, yang paling sering adalah radiculitis lumbosakral. Keadaan patologi ini dalam kebanyakan kes berkembang disebabkan proses degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis lumbal. Oleh kerana anjakan dan penipisan lapisan tulang rawan cakera, saraf tulang belakang bertindak balas dan bertindak secara meradang. Terdapat kesakitan yang sengit, diperburuk oleh pergerakan dan usaha fizikal.

Keperluan asas

Untuk menghilangkan kesakitan ini, seluruh senjata tersedia cara digunakan - ubat, prosedur fizikal, urut, terapi manual. Bersama dengan kaedah terapeutik ini, gimnastik untuk sakit belakang adalah elemen penting, jika tidak rawatan tidak akan berkesan. Melakukan senaman fizikal yang disyorkan menyumbang kepada kesan positif seperti:

  • Kesakitan kesakitan
  • Menguatkan otot punggung bawah
  • Perkembangan ruang intervertebral, pembebasan saraf yang tercekik
  • Meningkatkan bekalan darah dan metabolisme pada vertebra, tulang rawan, saraf dan otot rantau lumbar.

Latihan adalah senjata yang cukup kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Dengan penggunaan tidak senaman, gimnastik perubatan untuk kesakitan punggung bawah dan bukan pelepasan akan membawa kepada penguatan kesakitan yang sama. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mematuhi keperluan berikut:

  • Semua gerakan harus lancar, jeritan, serangan tajam tidak dapat diterima.
  • Bilik untuk senaman harus luas dan berventilasi baik, dan pakaian bebas yang terbuat dari kain semula jadi.
  • Latihan ini dilakukan dengan menghirup, dan kedudukan awal diambil pada menghembus nafas.
  • Setiap elemen pada mulanya tidak melebihi 10 kali, maka tempoh, kekerapan dan amplitud beban dapat ditingkatkan.
  • Sekiranya kesakitan atau gejala negatif lain (sakit kepala, loya, kelemahan umum) berlaku, senaman harus dihentikan.

Jenis latihan

Latihan sakit kesakitan untuk sakit belakang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - berbaring, duduk, berdiri. Semua latihan dalam satu darjah atau yang lain bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, beban pada cakera intervertebral harus dielakkan. Cara termudah untuk meregangkan adalah untuk menggantung di barisan palang tanpa sebarang unsur daya. Pada masa yang sama secara pasif di bawah tindakan beratnya sendiri, lajur vertebral dibentangkan di sepanjang paksi, pengembangan ruang di antara vertebra dan pembebasan saraf-saraf yang dicekik.

Jauh dari semua orang boleh menggantung di barisan palang, terutama jika pesakit adalah seorang wanita atau lelaki yang berumur lanjut. Dalam kes ini, jika belakang anda menyakitkan, anda boleh bersenam dengan berjalan di posisi lutut, atau hanya dengan empat mata. Dari sudut pandang fisiologi, posisi lutut-laktik adalah yang paling benigna untuk tulang belakang. Lagipun, haiwan yang bergerak di empat kaki tidak sakit dengan radiculitis atau osteochondrosis, cakera mereka tidak bergerak. Ini dan banyak penyakit lain adalah "keistimewaan" seseorang, pembayarannya untuk mendirikan berjalan. Berjalan pada semua empat kaki perlu disertai dengan backbend dan peralihan yang betul dalam nafas dan nafas. Tempoh beban dalam kes ini tidak melebihi 20 minit.

Semasa latihan dari sakit belakang, yang dipegang dalam kedudukan berdiri, anda boleh membuat beban seimbang yang optimum pada otot-otot belakang, pinggul, perut dan punggung. Dalam kes ini, pesakit dalam kedudukan tegak terletak belakang dan sakrum pada permukaan keras, contohnya, di dinding. Apabila menghirup, kaki dibengkokkan pada sudut kanan pada lutut dan pada sendi pinggul. Dalam masa 10 saat kedudukan sedemikian dibuat menghembus nafas dan kedudukan permulaan diambil. Latihan untuk setiap anggota dilakukan sehingga 10 kali. Selepas itu, beban dapat diperkuat dengan meletakkan pada pinggul yang dibangkitkan beberapa berat dari 1 hingga 1,5 kg. Ia dilarang keras untuk menaikkan kaki lurus (tidak bengkok di lutut).

Selalunya, senaman untuk sakit belakang yang lebih rendah akan dilakukan pada kedudukan terdedah pada permukaan yang rata, dengan lengan yang dilanjutkan sepanjang badan dan kaki tersebar. Pada mulanya, pesakit, sedikit mengangkat kepalanya, menahan otot perut dan berusaha untuk mencapai lutut dengan tangan, tetapi tidak menyentuhnya. Tempoh setiap usaha tidak melebihi 10 saat. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan awal, kepala diangkat, panggul ditarik, kaki dan pelvis diputar ke sisi, dan lutut ditarik ke sangkar tulang rusuk. Setiap elemen dilakukan tidak lebih daripada 10 kali.

Apabila duduk di atas kerusi dengan belakang yang tinggi, anda perlu membengkokkan tulang belakang di kawasan lumbar, bersandar di punggung kerusi. Selepas satu siri pesongan sedemikian, rehat yang pendek berikut, selepas itu latihan diulang. Duduk di atas lantai, lutut dibiak secara meluas, dan punggung diletakkan di antara kaki. Dalam kedudukan ini, badan akan condong ke hadapan, belakang dipegang lurus. Naikkan punggung di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini diulang 5-6 kali.

Batasan dan kontra

Malangnya, osteochondrosis dan radiculitis jauh dari satu-satunya penyebab sakit lumbar. Dan, oleh itu gimnastik terapeutik, yang berkesan dalam beberapa kes, tidak berguna dan juga kontraindikasi pada orang lain. Jangan bersenam kerana sakit di bahagian belakang kerana keadaan seperti:

  • Kehamilan
  • Tuberkulosis
  • Neoplasma ganas
  • Keterukan penyakit saluran gastrousus
  • Kecederaan tulang belakang
  • Penyakit buah pinggang
  • Sekiranya sakit belakang menyerah.

Di samping itu, gimnastik terapeutik tidak disyorkan untuk keletihan umum, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes, kecenderungan pendarahan.

Kelas terapi fizikal - perkara menggoda. Lagipun, mereka boleh dilakukan di rumah, tanpa memerlukan peralatan mahal mahal. Ya, dan pesakit dari latihan yang dilakukan mendapatkan keseronokan estetik dan menemukan kepercayaan dalam penyembuhan. Tetapi, agar tidak terperangkap dan jangan membahayakan diri sendiri, anda harus berunding dengan doktor. Doktor akan menetapkan penyelidikan yang diperlukan. Kajian-kajian ini perlu pergi untuk mengetahui sebab sakit lumbar.

Dan kami menasihatkan anda untuk membaca artikel bagaimana untuk menghapuskan sakit belakang.

Latihan untuk sakit belakang

Kesakitan belakang menjadi punca sebenar masa kita. Walaupun kita berjuang dengan cara perubatan terbaru, dia berundur seketika, tetapi kemudian, mengabaikan rawatan, dia kembali lagi, seolah-olah berkata: di sini saya, di sini, dan di mana sahaja, dan saya akan bersama dengan anda selama-lamanya. Perkara yang paling buruk ialah ia tidak menjejaskan datuk nenek, tetapi anak-anak dan cucu mereka. Osteochondrosis serviks pada usia dua puluh tahun dan hernia lumbar pada usia tiga puluh tahun tidak lagi mengejutkan. Inilah perhitungan generasi kita untuk fakta bahawa komputer itu menggulingkan zaman kanak-kanak biasa dengan permainan di halaman, dan melewati permainan rangkaian baru untuk seorang remaja adalah lebih menarik daripada bermain bola sepak di mahkamah atau berenang di kolam. Sementara itu, penawar untuk kesakitan sangat dekat, ia adalah percuma, dan hanya diperlukan satu perkara - sedikit masa. Ini adalah rawatan terbaik yang benar-benar boleh memberi sesuatu - latihan untuk sakit belakang. Dan di sini tidak ada apa yang mengejutkan jika kita ingat sifat kesakitan.

Rawatan untuk latihan sakit belakang yang lebih rendah

Apa yang menyebabkan kesakitan?

  1. Kerana kedudukan panjang pinggang dalam satu postur seragam, otot tegang - rasa sensasi yang tidak menyenangkan muncul
  2. Kerana otot-otot yang tidak mencukupi: mereka tidak dapat memegang vertebra dari tekanan berlebihan pada cakera intervertebral, ia cacat, ia menekan pada saraf - dan sakit dilahirkan
  3. Dengan osteochondrosis dan penyakit lain di bahagian belakang, peredaran darah dan metabolisme merosot. Ini memberi kesan kepada metabolisme selular, di mana tisu vertebra dan cakera menerima unsur penting dan kelembapan penting, yang sangat diperlukan untuk kerja biasa mereka - satu proses scoliosis yang menyakitkan, hernia dan lain-lain patologi yang sama berlaku.

Latihan terhadap sakit belakang adalah sejenis elixir penyembuhan tiga-dalam-satu:

Bagaimana rawatannya? Hanya dari tiga bahagian di atas:

  1. Latihan melegakan otot, melegakan mereka dan dengan itu melegakan kesakitan.
  2. Dengan senaman harian, sistem otot diperkuat, jarak antara vertebra meningkat, mereka meletakkan kurang tekanan pada cakera dan saraf yang dilepaskan dikeluarkan.
    Oleh itu, rawatan hernia tanpa operasi, dengan bantuan terapi fizikal sahaja, bukan frasa kosong, tetapi perkara yang sangat nyata.
  3. Latihan menyebabkan tergesa-gesa darah ke otot, meningkatkan sirkulasi cecair serebrospinal di saluran terusan, dan oleh itu pemakanan selular vertebra dan cakera, dan proses dorsopati berhenti

Peraturan yang pertama dan terpenting bagi latihan untuk membantu adalah bahawa mereka perlu dilakukan secara berterusan, tempoh masa terpaksa tinggal terpaksa dalam bentuk yang sama dengan latihan masa yang singkat.

Fikirkanlah - adakah sukar untuk memperuntukkan 5-7 minit beberapa kali sehari untuk kesihatan anda sendiri?

Satu set latihan harus dipilih berdasarkan sebab kesakitan anda, iaitu diagnosis perubatan. Oleh itu, skoliosis memerlukan, contohnya, meluruskan senaman, dan osteochondrosis dan hernia - dalam ketegangan. Sama seperti doktor menetapkan rawatan dalam bentuk ubat, jadi latihan fizikal harus dipilih untuk setiap kes tertentu sebagai rawatan.

Contoh latihan melegakan kesakitan

Pertimbangkan beberapa latihan sakit belakang yang lebih rendah.

Latihan boleh dilakukan berbaring, dalam kedudukan sokongan, berdiri dan duduk. Semua pergerakan perlahan, digabungkan dengan pernafasan yang menghirup atau menghembus nafas.

Latihan dalam kedudukan terdedah

  • Kami berbaring di atas lantai, membungkuk lutut kami dan kemudian merobek bahagian pinggul dari lantai, cuba untuk tinggal di tempat itu selagi mungkin. Kami bernafas dengan bebas. Kemudian menurunkan pelvis perlahan-lahan, menghembus nafas. Ulang 10-15 kali.
    Latihan adalah baik untuk digunakan untuk rawatan sakit di kawasan lumbosacral. Ia melibatkan otot gluteal, femoral, dan abdomen. Keadaan pinggang, dengan cara ini, bergantung pada kekuatan akhbar.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada kedudukan terdahulu. Tangan di belakang kepala, ditimbang (meminta seseorang untuk meletakkan di atas, sebagai contoh, buku), atau pegang tangan di palang. Pada masa yang sama tekan bokong dan bilah bahu ke lantai, cuba mengangkat tangan mereka. Kami merasakan peregangan yang menyenangkan dan di punggung bawah dan sepanjang hujung belakang. Luruskan kaki anda dan berada dalam kedudukan ini sehingga anda bosan. Jika ada kesakitan, ia akan mereda
  • Kami berpaling pada perut, setelah menurunkan kepala dan meletakkan tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan. Angkat pada masa yang sama kepala, ikat pinggang dan kaki, untuk beberapa saat menyerupai bot. Latihan semacam itu tidak mudah, dan memerlukan banyak ketegangan dalam otot gluteal. Walau bagaimanapun, ia adalah rawatan yang sangat baik untuk sakit dalam sakrum, berdasarkan regangan.
  • Berbaring di belakang anda, ambil satu kaki, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian kita mengetatkan kedua-dua belah kaki, memasangkan mereka dengan kedua-dua tangan. Menjaga kedudukan dengan kaki diperketatkan, berayun di punggungnya. Manfaat ganda dari senaman - mengurut dan mengembalikan urutan serentak
  • Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok, perlahan-lahan menurunkan lutut ke satu sisi, kemudian ke yang lain. Latihan menguatkan otot di bahagian bawah dan meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang

Latihan dalam kedudukan penekanan

  1. Kami berlutut dalam fokus pada lengan terulur, lurus kepala, ketika kami menghembus nafas, menurunkan punggung kami di tumit, menurunkan kepala kami, kemudian bengkok ke depan dan menghembus nafas. Ulangi sehingga 12 kali. Dalam latihan ini, otot-otot punggung bawah, sacrum dan punggung atas terlibat secara serentak.
    Kelajuan lambat. Semakin kesakitan, semakin kecil amplitud pergerakan.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan kaus kaki dan buat kaki perlahan bergerak dengan kaki anda secara bergantian kiri dan kanan tanpa mengambil lutut anda dari lantai. Latihan sangat baik untuk bahagian belakang
  3. Kami kini melakukan senaman untuk menguatkan sakrum, berada dalam kedudukan yang sama, hanya menggerakkan panggul kiri dan kanan
  4. Pada lutut kita, kita melengkung bahagian belakang dan mengangkat kepala kita, menghirup, kemudian menurunkan dagu kita, membengkok seperti kucing, dan menghembus nafas. Pada masa yang sama, kelonggaran tulang belakang dilatih.

Gimnastik berikut adalah baik kerana ia seolah-olah kelihatan sangat mudah, tetapi tetap berkesan, dan yang paling penting, anda boleh melakukannya tanpa meninggalkan tempat kerja. Iaitu, dalam kes ini, rawatan kesakitan tidak memerlukan anda sama sekali tidak ada masa.

Oleh itu, jika anda berada di kakimu sepanjang hari, berikut adalah dua contoh pemanasan:

Latihan tetap

  • Setelah merobohkan tumit dari lantai, kami berdiri di atas jaring, memegang imbangan untuk seketika. Kami melakukan ini 10 hingga 15 kali. Anda kemudiannya boleh mengubah suai penerimaan, secara konsisten menaikkan jenturan dan tenggelam pada tumit. Oleh itu, kita melegakan ketegangan dan keletihan dari belakang dan berjuang dengan urat varikos.
  • Hooking tangan di belakangnya dan clasping pergelangan tangan satu tangan, kami menolak mereka di bahagian bawah punggung. Beban dari belakang ketika melintas ke tangan

Jika anda duduk sepanjang hari:

Latihan dalam kedudukan duduk

  1. Duduk di atas kerusi, genggam tepi bawah kerusi, dan dengan tangan yang kuat memegang tangannya kepadanya, membuat kecondongan ke hadapan dan ke belakang. Ini adalah latihan hebat untuk belakang, menghapus kesesakan di belakang dan meningkatkan metabolisme pemakanan dalam cakera.
  2. Letakkan tangan anda pada lutut anda, dan tolakkannya terlebih dahulu dengan satu tangan pada lutut anda, kemudian yang lain. Anda boleh menghasilkan tekanan dengan kedua-dua tangan. Jika anda perhatikan, dari usaha statik yang mudah hampir semua otot pinggang belakang dan bahu

Ini hanya beberapa contoh bagaimana latihan sakit belakang adalah rawatan yang sangat baik. Mereka boleh digunakan walaupun dengan sakit akut, kerana mereka cukup ringan dan tidak memerlukan usaha yang ketara.

Lakukan pemanasan seperti ini - dan anda tidak akan menyesal!

Latihan video untuk kesakitan belakang

Gimnastik terapeutik untuk sakit belakang

Kira-kira 90% daripada penduduk bumi biasa dengan sakit di bahagian belakang, dan 10% orang mengalami penyakit kronik tulang belakang. Ini adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk pergi ke doktor, yang dari masa ke masa boleh menyebabkan ketidakupayaan. Sementara itu, kelas bebas teratur dalam gimnastik terapeutik dapat mengurangkan, jika tidak menghilangkan, sakit di bahagian bawah, mengembalikan orang ke tempat kerja, memudahkan pergerakan dan mood yang baik. Catat latihan dan ulangi.

Manfaat latihan terapeutik untuk bahagian belakang

Kebanyakan orang dilahirkan dengan tulang belakang yang sihat. Walau bagaimanapun, pada usia 18 tahun, kita mendapat masalah dengan bahagian belakang: sesetengah orang muda membina skoliosis, yang lain terus membongkok, dan yang lain pula mengalami sakit di bahagian leher atau belakang.

Itu semua untuk dipersalahkan untuk berjalan lurus, yang sangat meningkatkan beban pada tulang belakang, serta gaya hidup sedentari orang moden. Hari ini, bukan sahaja orang dewasa tetapi juga anak-anak duduk di komputer selama berjam-jam. Kekurangan aktiviti fizikal yang normal menyebabkan kelemahan otot yang menyokong tulang belakang. Oleh sebab itu, terdapat pelbagai penyakit yang menyebabkan sakit belakang akut dan sekatan pergerakan yang tajam.

Latihan untuk tulang belakang akan membolehkan anda:

  • menguatkan otot yang mengelilingi tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan atau menghilangkannya sepenuhnya;
  • meningkatkan peredaran dan organ dalaman;
  • mempercepat proses metabolik;
  • meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan keseluruhan;
  • membangunkan postur yang betul yang menggalakkan kesihatan tulang belakang;
  • meregangkan tulang belakang dan menjadikannya lebih tahan terhadap tekanan;
  • memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular;
  • membangunkan pernafasan yang betul, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan;
  • meningkatkan mood dan kecergasan.

Latihan untuk belakang akan sangat berkesan jika anda melakukan mereka selari dengan sokongan perubatan dan pada masa yang sama menjalani gaya hidup yang sihat. Terapi latihan boleh dilakukan di rumah dan di gym, namun orang yang mempunyai masalah tulang belakang perlu menyelaraskan kompleks rawatan dengan pakar terlebih dahulu dan melakukan latihan hanya selepas mengeluarkan sakit dan keradangan akut. Melangkah ke gym dengan kesakitan yang ketat dilarang keras.

Varian latihan untuk dilakukan di rumah

Sekiranya anda akan menguatkan punggung anda dan memperbaiki tulang belakang anda, anda harus selalu berunding dengan seorang pakar: ortopedis, neuropathologist atau pengajar terapi latihan sebelum memulakan kelas. Bagi orang yang menderita penyakit tulang belakang, terdapat kompleks khas yang bertujuan untuk menghapuskan masalah tertentu. Jika anda tidak mempunyai diagnosis dan anda ingin melakukan terapi senaman untuk pencegahan, anda boleh memilih latihan sendiri.

Terdapat satu jisim kaedah sejagat yang sesuai untuk hampir semua orang yang tidak mempunyai masalah belakang yang serius. Anda boleh cuba menggunakan sistem yang berbeza dan memilih yang paling sesuai dengan anda.

Asas terapi fizikal

Apabila anda memulakan kelas anda untuk kali pertama, ingat: matlamat anda bukan rekod sukan, tetapi memperkuatkan dan perkembangan tulang belakang. Semua pergerakan harus lancar, dan beban - beransur-ansur. Mulailah dengan latihan yang mudah, dan biarkan yang lebih sukar hingga akhir senaman atau kecualikan dari kompleks, jika sukar untuk anda melaksanakannya.

Orang yang ingin mengelakkan masalah belakang tidak boleh melupakan latihan pagi untuk tulang belakang. Anda boleh memulakannya dengan betul di tempat tidur dengan fitnah biasa. Walaupun kesederhanaan, latihan ini sangat berkesan: ia membolehkan anda meregangkan dan meregangkan semua bahagian tulang belakang.

Mengambil kedudukan menegak, anda boleh terus menguli tulang belakang dengan latihan berikut.

  1. Smack Adalah mungkin untuk menjalankan bohong dan duduk atau berdiri. Tetapkan kaki anda lebar bahu selain, sambil menghirup, angkat tangan anda dan peregangan dengan kuat ke atas. Exhale dengan menurunkan tangan anda. Ulang 10-15 kali.
  2. Lereng. Berdiri lurus, kaki tersebar 30-40 cm. Tanpa membengkokkan lutut anda, bengkok ke bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Anda juga boleh membuat selekoh semasa duduk di atas lantai: hanya memegang kaki anda lurus dan tahap dan cuba untuk mencapai kaki anda dengan tangan anda. Ulangi latihan ini sepatutnya 10-15 kali.
  3. Putaran. Menerima kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Lakukan pergerakan putaran kepala ke kanan dan kemudian ke kiri: 10 kali pada setiap arah. Adakah putaran yang sama dengan badan, dan kemudian dengan pelvis.
  4. Rolls. Orang yang mempunyai latihan fizikal yang baik tidak akan sukar untuk membuat siri flip-flop. Bagi mereka yang bentuknya jauh dari sempurna, adalah lebih baik untuk berhenti di menggeliat di kedudukan janin. Berbaring di belakang anda, tarik kepala ke lutut anda, ketat menggenggam tangan mereka. Tanpa mengubah kedudukan, lakukan 15-20 corong balik.
  5. Hang di bar mendatar. Mengambil palang, cuba menggantungnya selama mungkin. Orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik boleh bergoyang ataupun menarik. Latihan semacam itu bukan sahaja membantu membina otot, tetapi juga membantu menyelaraskan tulang belakang, dan kanak-kanak juga boleh berkembang.

Dengan kehadiran penyakit kompleks belakang untuk latihan pagi, perlu untuk menyelaras dengan doktor anda.

Latihan Valentin Dikul

Pada masa mudanya, Valentin Dikul, yang menjadi gimnas sarkas, jatuh dari ketinggian yang hebat dan menerima patah tulang belakang kompresi. Dokter menubuatkan kecacatan seumur hidupnya, tetapi lelaki muda itu berlatih keras, memulihkan kemahirannya yang hilang. Akhirnya, dia tidak hanya memperoleh kebolehan untuk berjalan, tetapi juga membantu orang lain untuk menyembuhkan dengan mengembangkan kaedahnya sendiri.

Dikul telah membangunkan kompleks khas untuk rawatan pelbagai penyakit tulang belakang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan universal yang sesuai untuk hampir semua orang yang ingin menyingkirkan sakit belakang yang meletihkan.

  1. Duduk di atas lantai di semua empat. Menghembuskan nafas semasa duduk di atas tumit, tetapi jangan angkat tangan anda dari lantai. Kemudian menyedut, bersandar ke hadapan dan membongkok. Semua anggota badan mesti kekal lurus.
  2. Berdiri pada semua empat kaki, cuba untuk meningkatkan bahagian bawah kaki setinggi mungkin - dari kaki hingga lutut.
  3. Setelah menetap di semua empat, kemudian duduk di pinggul yang berbeza.
  4. Setelah menetap di semua empat, bengkoklah ke belakang, dan kemudian bengkokkannya ke atas, sebagai kucing.
  5. Duduk dengan mudah di belakang anda dan bengkokkan kaki anda di lutut. Kedua-dua kaki harus menyentuh lantai. Selalunya condongkan kaki kiri dan kanan.
  6. Rehat di belakang anda, tarik satu kaki ke perut, dan kemudian yang lain. Selepas itu, luruskan kaki dan tarik kedua kaki.
  7. Berbaring di perut anda, meremajakan, berehat di lutut dan telapak tangan anda.

Setiap senaman mesti dilakukan sebanyak 24 kali: 3 set 8 kali. Dalam setiap jawatan ini perlu ditangguhkan selama 2-3 saat.

Video: Latihan untuk tulang belakang Valentin Dikul

Kaedah Sergei Bubnovsky

Doktor Sains Perubatan Sergey Bubnovsky juga pernah mengalami sakit belakang yang melemahkan. Dia menyingkirkan penyakitnya dengan bantuan senaman biasa dan menyiram dengan air sejuk. Kemudian, doktor mula mengajar kaedahnya kepada orang lain, mendesak mereka untuk merawat tulang belakang tanpa ubat-ubatan, kerap melakukan terapi fizikal yang kerap, mengeras dan mematuhi diet khusus.

Buang sindrom kesakitan Bubnovsky mengesyorkan air sejuk. Doktor mendakwa bahawa selepas mandi ais lima saat di tubuh menghasilkan bahan yang menghilangkan rasa sakit.

Dengan bantuan latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky, ramai orang mengelakkan operasi, menyembuhkan masalah seperti hernia intervertebral, serta perpindahan cakera vertebra. Di samping itu, terapi senaman seperti ini sangat berkesan untuk osteochondrosis dan kelengkungan tulang belakang. Sergey Bubnovsky telah membangunkan lebih daripada 20 latihan yang dipilih untuk setiap orang secara individu berdasarkan latihan dan ciri-ciri penyakit. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

  1. Duduk di atas lantai di atas semua empat dan cuba untuk berehat sepenuhnya semua otot. Buangkan nafas, perlahan-lahan melengkungkan back up anda. Kemudian perlahan-lahan menghirup, membongkok di kawasan lumbar.
  2. Duduk pada semua empat. Tanpa mengangkat anggota atas dari lantai, turunkan punggung sambil menghirup pada kaki kiri, dan kanan - kembali dan melanjutkan sebanyak mungkin. Keluarkan, berehat, kembali ke kedudukan sebelumnya. Semasa menghirup, letakkan punggung pada kaki kanan, meregangkan kaki kiri.
  3. Diisi semula pada semua empat tahun. Pergi ke hadapan sejauh yang anda boleh. Pastikan tahap belakang anda, jangan membiarkannya bengkok.
  4. Duduk pada semua empat. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Bend siku anda. Buangkan nafas, bersandar, sentuh tumit tumit.
  5. Duduk dengan mudah di belakang anda, lentur kaki anda dan clasping anggota atas di bahagian belakang kepala anda. Dagu anda perlu sampai ke dada anda, dan siku anda ke lutut anda.
  6. Beristirahat di belakang anda, tangan anda perlu berehat di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, angkat pelvis setinggi mungkin.
  7. Berbaring di perut anda, menghembus nafas dan meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan mengangkat anggota atas dan bawah, dengan perlahan di kawasan lumbar. Exhale, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan.
  8. Berdirilah di tengah-tengah pembalut elastik, genggam hujungnya dan gerakkan tangan anda untuk menahan rintangan.
  9. Berdirilah di tangga dan gantungkan tumit anda. Selepas itu, naikkan jari kaki anda, tunggu beberapa saat dan kembali ke posisi sebelumnya. Ulang 100 kali.

Semua latihan, kecuali yang terakhir, perlu diulang 20-25 kali, dan dengan persiapan fizikal yang baik, mungkin lebih banyak.

Video: Latihan untuk tulang belakang Sergei Bubnovsky

LFK Popov

Pakar terkenal Yuri Popov mengembangkan satu sistem yang unik untuk menyembuhkan tulang belakang, yang berdasarkan fakta bahawa dari masa ke masa, di bawah pengaruh berat dan graviti pada manusia, keadaan tidak seimbang semula jadi ruang tulang belakang menjadi lebih teruk. Ini memerlukan penyakitnya, serta gangguan fungsi organ dalaman. Melaksanakan latihan khas kembali kesihatan. Semasa pendidikan jasmani, perlu memberi tumpuan kepada semua tulang belakang, membayangkan bagaimana setiap tulang belakang menjadi sihat dan mengambil tempatnya.

Secara keseluruhannya, Yuri Popov mengembangkan kira-kira 20 latihan, di mana yang paling berkesan adalah berikut.

  1. Latihan untuk semua bahagian tulang belakang. Terletak di perut, perangkan bahagian atas di hadapan anda dan gesekan ibu jari tangan anda dengan satu tangan. Naikkan kepala anda, tumpukan pada vertebra. Menghembus nafas, kencangkan otot anda, gulung ke bahu kanan. Buangkan nafas, kembali ke kedudukan asal, tarik semula dan tarik semula.
  2. Senaman untuk perkembangan tulang belakang atas. Duduk di belakang anda, meregang tangan anda ke tepi, bengkokkan anggota badan anda di siku, telapak tangan memerah ke tangan, menekan jari-jari kepada kedua-dua pipi. Berkonsentrasi pada sendi bahu. Kencangkan otot-otot dada dan lengan. Bawa lengan bawah depan dada anda, kemudian ambil kedudukan yang sama. Latihan semacam ini sangat berguna untuk wanita kerana mereka menghalang kendur otot dada.
  3. Senaman untuk perkembangan tulang belakang yang lebih rendah. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda ke hadapan, genggam ibu jari dengan satu tangan. Fokus pada bahagian bawah belakang anda. Tarik balik perut, kencangkan badan dan perlahan-lahan angkat kaki lurus, cuba sampai ke kepala. Pegang kedudukan yang melampau selama 2-3 saat, perlahan-lahan menurunkan anggota badan.

Pada permulaan perkembangan terapi fizikal, semua latihan harus diulang 2-3 kali. Pada masa akan datang, anda boleh membawa nombor sehingga 20-30 kali.

Nama nama Yuri Popov, Peter, telah mengembangkan satu kaedah yang sangat berbeza tetapi tidak berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang. Seorang traumatologist dengan profesion, Petr Popov menyimpulkan bahawa vertebra yang rosak hilang pergerakan, dan cakera sihat yang bersebelahan, sebaliknya, menjadi mudah alih. Ia adalah mungkin untuk mengembalikan tulang belakang kepada keadaan biasa dengan bantuan pelbagai pergerakan mikro. Tidak seperti terapi senaman klasik, latihan dilakukan dengan amplitud kecil dengan analogi dengan ayunan pendulum. Terdapat 4 jenis pergerakan mikro:

Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, mungkin sedikit meningkatkan tahap peregangan dan masa pendedahan.

Video: Gimnastik terapeutik Petra Popov

Dengan bantuan sistem purba ini, anda tidak boleh hanya menyingkirkan sakit belakang, tetapi juga dapat menenangkan diri, mengurangkan kebimbangan dan melupakan stres. Untuk melakukan latihan, anda harus bersara, berpaling dari masalah, berehat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, duduk di kedudukan teratai, letakkan tangan anda pada lutut, telapak tangan dan bernafas secara mendalam, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Selepas 5-10 minit relaksasi sedemikian, anda boleh meneruskan latihan asas.

  1. Pada lutut anda, duduk di tumit anda dan tekan dada anda ke paha anda, meregang lengan anda di sepanjang kaki anda. Dahi sepatutnya berehat di atas lantai, dan cuba berehat santai tali bahu sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 minit.
  2. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba untuk mendapatkan tangan anda ke jari kaki. Pada menghirup, ambil kedudukan permulaan. Ulangi 5-7 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bersandar di dinding. Pada masa yang sama, tangan sepatutnya tersebar dan santai sebanyak mungkin. Selepas 4-5 minit, teruskan ke latihan seterusnya.
  4. Duduk di kedudukan teratai, letakkan tangan kanan di lutut kiri anda. Dengan tangan kiri anda, anda perlu bersandar di lantai di belakang, memastikan kedudukan yang stabil. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan bertukar kepala dan badan anda ke kiri sehingga anda berasa tidak selesa. Menghirup dengan mendalam dan kembali ke kedudukan permulaan, kemudian lakukan berputar sama ke sebelah kanan. Ulangi latihan 5-7 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, melintasi buku lali anda, dan tariknya ke dada anda dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan itu selama 2-3 minit.
  6. Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan hamparkannya supaya kaki anda saling menyentuh. Peregangkan tangan anda ke sisi dengan telapak tangan anda dan cuba berehat, meregangkan leher anda sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-4 minit.
  7. Duduk di kedudukan teratai, pegang tangan anda di atas lantai dan gerakkan kaki kiri anda ke belakang. Sedikit memiringkan badan ke hadapan, tanpa menurunkan kepala. Pegang kedudukan ini selama 2 minit, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.

Kelas yoga biasa akan membolehkan anda melupakan sakit belakang, bagaimanapun, untuk penyakit serius tulang belakang, kelas harus dilakukan selepas berunding dengan doktor dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.

Video: Yoga untuk tulang belakang

Latihan Fitball

Ia juga mungkin untuk merawat penyakit tulang belakang menggunakan bola gimnastik besar - fitball. Kompleks sedemikian amat berkesan dalam osteochondrosis dan hernia intervertebral.

  1. Berlutut, letakkan tangan anda di atas bola, bersandar sehingga badan selari dengan lantai. Ambillah, bengkokkan punggung dan gulung bola lebih dekat ke lutut anda. Sila ambil perhatian: kepala ketika melakukan latihan ini harus ditekan ke dada. Tinggal dalam kedudukan ini selama setengah minit.
  2. Sapukan perut anda ke atas bola, berehat secepat mungkin, supaya anggota badan anda tergantung dari fitball. Ambillah nafas perlahan dan meregangkan seluruh badan anda dalam garis yang rata. Kaki harus dibangkitkan dan lengan diperluas ke setiap sisi. Menghembuskan nafas, sekali lagi menjatuhkan anggota dari bola. Ulangi latihan 8-10 kali.
  3. Duduk di atas bola dengan lutut bengkok anda, letakkan tangan anda di dinding. Tanpa mengangkat anggota badan, cuba gulung bola kembali sejauh mungkin. Anda harus merasakan bagaimana semua peregangan vertebra dan ketatkan maksimum. Setelah 2 minit, berhati-hati kembali ke posisi sebelumnya.
  4. Melangkah di atas lantai di belakang anda, angkat kaki anda, bengkokkannya di sekeliling lutut anda, letakkan bahagian bawah badan anda pada bola. Tangan harus berbaring di sepanjang badan dengan telapak tangan. Perlahan belok pinggang anda ke tepi, berguling bola dengan mereka dan cuba menyentuh lantai. Bahagian atas badan mesti diperbaiki: berpusing berlaku secara eksklusif di kawasan lumbar.
  5. Letakkan perut anda di atas bola, berehat semua anggota badan di atas lantai. Tarik nafas, angkat lengan kiri dan kaki kanan supaya mereka membentuk garis lurus. Tahan selama beberapa saat, menghembus nafas dan anggota badan yang lebih rendah. Lakukan helah yang sama dengan tangan kanan dan kaki kiri. Di masa depan, cuba mengimbangi bola, merobek dari lantai semua anggota badan pada masa yang sama.

Jangan lupa: dengan adanya masalah serius dengan luasan tulang belakang, mungkin melakukan pelbagai latihan untuk fitball hanya selepas berunding dengan pakar.

Video: Latihan fitball untuk rawatan tulang belakang

Contraindikasi dan langkah berjaga-jaga

Mana-mana kompleks terapi latihan adalah beban yang serius pada tubuh, jadi tidak semua orang boleh melakukan latihan untuk bahagian belakang. Muatkan diri anda contraindicated dalam masalah berikut:

  • aneurisme aorta;
  • tekanan darah tinggi teruk;
  • onkologi;
  • penyakit mental dengan kecerdasan terjejas;
  • trombosis dan embolisme;
  • kegagalan jantung;
  • gangguan akut peredaran otak;
  • peringkat akhir diabetes;
  • kegagalan pernafasan;
  • pendarahan;
  • mabuk;
  • suhu badan yang tinggi;
  • penyakit keradangan akut dan penyakit berjangkit, serta peningkatan penyakit kronik.

Di samping itu, untuk melakukan aktiviti fizikal tidak disyorkan selepas pembedahan jantung.

Apabila melakukan terapi fizikal yang kompleks, anda mesti mematuhi peraturan berikut.

  1. Jangan memulakan latihan dalam tempoh akut penyakit ini. Memperkukuhkan belakang hanya dibenarkan dalam tempoh remisi penyakit yang mendasari.
  2. Aktiviti fizikal tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika anda rasa sensasi yang tidak menyenangkan harus mengurangkan beban atau berhenti kelas.
  3. Sebelum kelas, anda tidak boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit untuk melihat ketidakselesaan dalam masa.
  4. Semua pergerakan harus sangat lancar, berhati-hati dan perlahan.
  5. Anda perlu melakukannya secara tetap dan sentiasa.
  6. Sebelum memulakan latihan, perlu melakukan pemanasan dan peregangan cahaya. Anda juga boleh memanaskan badan dengan mandi panas, mandi atau aplikasi khas.

Kegagalan mematuhi peraturan ini bukan sahaja dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga memperburuk keadaan seseorang setelah mengalami kecederaan atau memburuknya penyakit.

Terapi senaman yang teratur bukan sahaja dapat menyelamatkan anda dari banyak masalah serius dengan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh melupakan langkah berjaga-jaga, ikuti semua preskripsi sistem yang dipilih dan mencegah berlakunya kesakitan dalam proses latihan. Dan anda boleh memulakan kelas hanya selepas doktor anda meluluskan kompleks yang anda memutuskan untuk menguatkan punggung anda.

LFK untuk sakit belakang

Senaman terapeutik untuk sakit belakang

Sebagai peraturan, kesakitan lumbar disebabkan oleh penyakit sistem muskuloskeletal, yang paling sering adalah radiculitis lumbosakral. Keadaan patologi ini dalam kebanyakan kes berkembang disebabkan proses degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis lumbal. Oleh kerana anjakan dan penipisan lapisan tulang rawan cakera, saraf tulang belakang bertindak balas dan bertindak secara meradang. Terdapat kesakitan yang sengit, diperburuk oleh pergerakan dan usaha fizikal.

Keperluan asas

Untuk menghilangkan kesakitan ini, seluruh senjata tersedia cara digunakan - ubat, prosedur fizikal, urut, terapi manual. Bersama dengan kaedah terapeutik ini, gimnastik untuk sakit belakang adalah elemen penting, jika tidak rawatan tidak akan berkesan. Melakukan senaman fizikal yang disyorkan menyumbang kepada kesan positif seperti:

  • Kesakitan kesakitan
  • Menguatkan otot punggung bawah
  • Perkembangan ruang intervertebral, pembebasan saraf yang tercekik
  • Meningkatkan bekalan darah dan metabolisme pada vertebra, tulang rawan, saraf dan otot rantau lumbar.

Latihan adalah senjata yang cukup kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Dengan penggunaan tidak senaman, gimnastik perubatan untuk kesakitan punggung bawah dan bukan pelepasan akan membawa kepada penguatan kesakitan yang sama. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mematuhi keperluan berikut:

  • Semua gerakan harus lancar, jeritan, serangan tajam tidak dapat diterima.
  • Bilik untuk senaman harus luas dan berventilasi baik, dan pakaian bebas yang terbuat dari kain semula jadi.
  • Latihan ini dilakukan dengan menghirup, dan kedudukan awal diambil pada menghembus nafas.
  • Setiap elemen pada mulanya tidak melebihi 10 kali, maka tempoh, kekerapan dan amplitud beban dapat ditingkatkan.
  • Sekiranya kesakitan atau gejala negatif lain (sakit kepala, loya, kelemahan umum) berlaku, senaman harus dihentikan.

Jenis latihan

Latihan sakit kesakitan untuk sakit belakang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - berbaring, duduk, berdiri. Semua latihan dalam satu darjah atau yang lain bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, beban pada cakera intervertebral harus dielakkan. Cara termudah untuk meregangkan adalah untuk menggantung di barisan palang tanpa sebarang unsur daya. Pada masa yang sama secara pasif di bawah tindakan beratnya sendiri, lajur vertebral dibentangkan di sepanjang paksi, pengembangan ruang di antara vertebra dan pembebasan saraf-saraf yang dicekik.

Jauh dari semua orang boleh menggantung di barisan palang, terutama jika pesakit adalah seorang wanita atau lelaki yang berumur lanjut. Dalam kes ini, jika belakang anda menyakitkan, anda boleh bersenam dengan berjalan di posisi lutut, atau hanya dengan empat mata. Dari sudut pandang fisiologi, posisi lutut-laktik adalah yang paling benigna untuk tulang belakang. Lagipun, haiwan yang bergerak di empat kaki tidak sakit dengan radiculitis atau osteochondrosis, cakera mereka tidak bergerak. Ini dan banyak penyakit lain adalah "keistimewaan" seseorang, pembayarannya untuk mendirikan berjalan. Berjalan pada semua empat kaki perlu disertai dengan backbend dan peralihan yang betul dalam nafas dan nafas. Tempoh beban dalam kes ini tidak melebihi 20 minit.

Semasa latihan dari sakit belakang, yang dipegang dalam kedudukan berdiri, anda boleh membuat beban seimbang yang optimum pada otot-otot belakang, pinggul, perut dan punggung. Dalam kes ini, pesakit dalam kedudukan tegak terletak belakang dan sakrum pada permukaan keras, contohnya, di dinding. Apabila menghirup, kaki dibengkokkan pada sudut kanan pada lutut dan pada sendi pinggul. Dalam masa 10 saat kedudukan sedemikian dibuat menghembus nafas dan kedudukan permulaan diambil. Latihan untuk setiap anggota dilakukan sehingga 10 kali. Selepas itu, beban dapat diperkuat dengan meletakkan pada pinggul yang dibangkitkan beberapa berat dari 1 hingga 1,5 kg. Ia dilarang keras untuk menaikkan kaki lurus (tidak bengkok di lutut).

Selalunya, senaman untuk sakit belakang yang lebih rendah akan dilakukan pada kedudukan terdedah pada permukaan yang rata, dengan lengan yang dilanjutkan sepanjang badan dan kaki tersebar. Pada mulanya, pesakit, sedikit mengangkat kepalanya, menahan otot perut dan berusaha untuk mencapai lutut dengan tangan, tetapi tidak menyentuhnya. Tempoh setiap usaha tidak melebihi 10 saat. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan awal, kepala diangkat, panggul ditarik, kaki dan pelvis diputar ke sisi, dan lutut ditarik ke sangkar tulang rusuk. Setiap elemen dilakukan tidak lebih daripada 10 kali.

Apabila duduk di atas kerusi dengan belakang yang tinggi, anda perlu membengkokkan tulang belakang di kawasan lumbar, bersandar di punggung kerusi. Selepas satu siri pesongan sedemikian, rehat yang pendek berikut, selepas itu latihan diulang. Duduk di atas lantai, lutut dibiak secara meluas, dan punggung diletakkan di antara kaki. Dalam kedudukan ini, badan akan condong ke hadapan, belakang dipegang lurus. Naikkan punggung di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini diulang 5-6 kali.

Batasan dan kontra

Malangnya, osteochondrosis dan radiculitis jauh dari satu-satunya penyebab sakit lumbar. Dan, oleh itu gimnastik terapeutik, yang berkesan dalam beberapa kes, tidak berguna dan juga kontraindikasi pada orang lain. Jangan bersenam kerana sakit di bahagian belakang kerana keadaan seperti:

  • Kehamilan
  • Tuberkulosis
  • Neoplasma ganas
  • Keterukan penyakit saluran gastrousus
  • Kecederaan tulang belakang
  • Penyakit buah pinggang
  • Sekiranya sakit belakang menyerah.

Di samping itu, gimnastik terapeutik tidak disyorkan untuk keletihan umum, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes, kecenderungan pendarahan.

Kelas terapi fizikal - perkara menggoda. Lagipun, mereka boleh dilakukan di rumah, tanpa memerlukan peralatan mahal mahal. Ya, dan pesakit dari latihan yang dilakukan mendapatkan keseronokan estetik dan menemukan kepercayaan dalam penyembuhan. Tetapi, agar tidak terperangkap dan jangan membahayakan diri sendiri, anda harus berunding dengan doktor. Doktor akan menetapkan penyelidikan yang diperlukan. Kajian-kajian ini perlu pergi untuk mengetahui sebab sakit lumbar.

Latihan untuk sakit belakang, jenis dan peraturan pelaksanaannya

Gimnastik perubatan untuk sakit belakang adalah sangat berkesan dan menjadi pelengkap terbaik untuk rawatan tradisional - ubat-ubatan dan prosedur.

Pada akhir rawatan, ia direka untuk sentiasa mengekalkan tulang belakang dalam keadaan optimum: menguatkan kerangka otot, meluaskan jurang antara vertebra, meningkatkan peredaran darah.

Inilah nyanyian sebenar untuk gaya hidup yang sihat yang akan anda lakukan sendiri. Satu-satunya syarat: latihan mesti dipilih secara individu, dan teknik pelaksanaannya mestilah betul.

Muatkan petua

Dalam proses gimnastik, adalah penting untuk mendengar badan, tepat mengikut cadangan doktor dan tidak tergesa-gesa. Dalam perkara yang serius seperti rawatan untuk sakit belakang, lebih baik untuk mengelakkan kekecohan. Keutamaan adalah kualiti pergerakan dan keselamatan anda. Dan kini beberapa petua.

  • Jika terlalu keras. Ada konsep seperti "pengulangan" dan "pendekatan." Penggantian adalah bilangan kali pergerakan tunggal dilakukan Pendekatan - berapa kali anda perlu membuat siri pergerakan ini. Katakan anda telah melakukan sepuluh ulangan - ini satu pendekatan. Sekiranya pendekatan kedua ditetapkan, ia harus dimulakan selepas jeda, iaitu berehat dan melakukan sepuluh kali pengulangan. Anda boleh mengurangkan bilangan pendekatan, tetapi hanya jika sukar bagi anda untuk melakukan latihan ini. Bilangan ulangan yang diberikan tidak dapat dikurangkan.
  • Sekiranya terlalu mudah. Nasihat yang sama: jangan ubah bilangan ulangan, kerana ia adalah optimum untuk pembetulan otot-otot belakang. Tetapi anda boleh menambah berat menggunakan, sebagai contoh, dumbbells, serta berat dan pembalut getah. Ini penting kerana beban mesti dirasai sepanjang senaman.
  • Untuk latihan berbaring. Sekiranya sukar untuk menggerakkan badan, misalnya, di atas lantai, anda tidak perlu meningkatkan badan tambahan, iaitu. membuat langkah tambahan. Untuk membuat badan gelisah dengan baik, anda boleh meletakkan sekeping selofan, kain minyak.

Ia boleh berbeza dalam beberapa hari: kadang-kadang mudah dilakukan, kadang-kadang sangat sukar. Ia semua bergantung kepada keadaan umum badan. Jika anda merasa tidak selesa, disyorkan untuk mengurangkan beban.

Jenis latihan

Gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah dilakukan dalam kedudukan terdedah, berdiri atau duduk, yang bertujuan untuk memperkuat otot dan menghulurkan bahagian belakang. Beban pada cakera intervertebral menurun hanya dengan meregangkan: kesan mampatan (berlari, melompat) harus dielakkan.

Latihan mudah

  • Vis Cara paling mudah untuk meregangkan ruang tulang belakang adalah dengan menggantung di barisan palang apabila ketegangan adalah disebabkan oleh berat sendiri. Latihan tidak boleh diterima untuk kesakitan yang teruk.
  • Berjalan pada semua empat kaki (iaitu, di kedudukan lutut lutut), dengan backbend dan pernafasan dalam, tidak lebih daripada 20 minit.
  • Menaikkan kaki. Dalam kedudukan berdiri, anda dapat mengagihkan secara optimal beban pada otot-otot belakang, abdominals, paha, punggung. Bahagian belakang dan sakrum terletak di dinding. Ia adalah perlu untuk mengangkat bengkok kaki pada sendi lutut dan pinggul (tidak lurus!), Dan tahan selama 10 saat.
  • Duduk di kerusi dengan belakang. Bend di lumbar, bahu berehat di belakang kerusi. Buat beberapa selekoh, berehat dan ulangi latihan.
  • Berbaring di belakang anda. Menaikkan kepala, ketegangan otot perut, cuba menyentuh lutut dengan tangan. Tahan tidak lebih daripada 10 saat.

Sistem V. Dikul

Orang di negara yang berlainan di dunia terlibat dalam memperkuat sistem muskuloskeletal dan menyembuhkan tubuh mengikut kaedah Dr Valentin Dikul.

Sebaik sahaja dia, seseorang yang kurang upaya, yang doktor dianggap tidak berkesudahan, tidak hanya dapat kembali ke kaki mereka, tetapi juga membantu banyak orang lain yang mengalami pelbagai masalah belakang, sehingga hernia intervertebral.

Gimnastik ini boleh dimulakan dengan senaman yang paling sederhana: mereka menyediakan otot untuk bekerja, secara beransur-ansur memperbaiki aliran darah ke kawasan lumbar.

Pergerakan boleh dilakukan dengan pemberat khusus atau tanpa mereka, satu pendekatan pertama, kemudian membawa kepada tiga dengan berehat di antara mereka dalam masa 2-3 minit.

Pada kedudukan awal, anda perlu bernafas, semasa melakukan senaman - menghembuskan nafas, kelewatan penculikan yang melampau adalah selama 3 saat. Latihan diulang 8 kali di setiap sisi - ini dianggap satu pendekatan.

Beberapa contoh adalah untuk kedudukan terlentang.

  1. Keluarkan paha kiri ke kanan sejauh yang anda boleh. Bahu dan bahagian atas badan tidak merobek lantai.
  2. Kaki adalah lebar bahu. Perlahan menghidupkan badan ke kanan, merobek bahu kiri dari lantai - pelvis adalah pegun.
  3. Kaki melapik, kaus kaki, kelapa diletakkan di atas lantai. Pindah kedua kaki ke sebelah kiri, membuat otot-otot di sebelah.
  4. Kaki selain, lebar bahu selain. Tanpa mengambil badan dari lantai, bengkokkan badan sebanyak mungkin ke bahagian kiri, panggul dan kaki tidak bergerak.

Perlu melibatkan diri dalam kawasan yang luas dan pengudaraan yang baik. Pakaian untuk kelas harus diutamakan percuma, dari kain semulajadi.

Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan dengan lancar, tanpa jerks, dengan kelajuan seragam, masing-masing tidak lebih daripada sepuluh kali. Selepas membiasakan beban pada tulang belakang, anda boleh meningkatkan tempoh kelas.

Kunci kejayaan adalah keteraturan. Adalah disyorkan untuk berlatih setiap hari, secara purata - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tetapi bergantung kepada keterukan masalah, latihan mungkin setiap hari (1-3 kali sehari).

Kontra dan kemungkinan sekatan

Semua komponen gimnastik perlu dipilih oleh seorang doktor, seperti dalam satu kes, latihan boleh memberi kesan kesihatan yang mengagumkan, sementara di sisi lain mereka akan sepenuhnya kontraindikasi.

Anda tidak boleh melakukan senaman untuk sakit belakang di penyakit dan keadaan seperti:

  • demam tinggi;
  • pening kepala;
  • kecederaan tulang belakang;
  • penyakit buah pinggang;
  • penyakit gastrousus di peringkat akut;
  • tekanan darah tinggi;
  • kegagalan jantung;
  • kencing manis;
  • kecenderungan pendarahan;
  • batuk kering;
  • penyakit onkologi;
  • kehamilan

Sesetengah penyakit dan keadaan ini juga menyebabkan kesakitan lumbar. Oleh itu, adalah penting untuk menjalani pemeriksaan penuh sebelum satu set latihan tertentu diberikan (atau tidak disyorkan).

Kesilapan yang paling biasa adalah pergi ke doktor apabila sakit belakang adalah sukar untuk bertahan. Penjagaan perubatan yang tepat pada masanya akan menjimatkan masa, tenaga, meningkatkan kualiti hidup, dan gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah akan menjadi pengukuhan yang boleh dipercayai dalam pemulihan anda.

Adakah anda suka? Kemudian kaji bahan-bahan ini juga:

Gimnastik untuk sakit belakang

  • Keperluan utama untuk kelas
  • Apakah latihan yang akan dilakukan?

Gimnastik untuk sakit belakang yang lebih rendah dianggap sebagai salah satu kaedah yang membolehkan anda memulihkan fungsi yang hilang dan mengurangkan kesakitan apabila bergerak. Di samping itu, senaman membantu menguatkan otot rantau lumbar, menguatkan bekalan darah ke kawasan ini, dan melepaskan saraf pincang.

Keperluan utama untuk kelas

Gimnastik membolehkan anda untuk menyingkirkan rasa sakit, pergerakan normal, tetapi dengan syarat bahawa latihan dijalankan dengan betul. Prinsip utama dari sebarang peristiwa tersebut adalah # 8211; jangan membahayakan diri sendiri, sebaliknya, bukannya mendapat manfaat dari latihan, orang itu tidak hanya akan menghabiskan masa, tetapi juga menyebabkan dirinya lebih besar lagi bahaya.

Elemen gimnastik perlu dilakukan dengan lancar, pergerakan tajam tidak berguna. Terdapat ruang yang cukup untuk pergerakan di dalam bilik, adalah disyorkan untuk mengalihkan bilik sebelum kelas. Bagi pakaian, ia tidak sepatutnya menghalang pergerakan, seseorang itu harus mengambil bahan dari kain semulajadi untuk badan untuk bernafas.

Pernafasan mengambil tempat yang penting. Apabila melakukan sesuatu, seseorang harus menghirup, apabila kembali ke posisi awal seseorang harus menghembus nafas. Anda tidak perlu memuat sendiri pada hari-hari pertama, beban perlu berkembang secara beransur-ansur. Pada mulanya, 10 pengulangan satu elemen kompleks akan mencukupi. Jika semasa kelas ada keletihan tajam, pening, sakit kepala dan sakit badan, mual, maka prosedur harus dihentikan.

Tempat penting dihuni oleh kontraindikasi, kerana tidak semua peristiwa ini sesuai untuk sebab-sebab kesihatan. Ia tidak masuk akal untuk cuba menghilangkan sakit belakang semasa kehamilan dan kecederaan tulang belakang, dalam hal ini terdapat latihan lain. Dengan kehadiran tuberkulosis, penyakit ginjal, tumor malignan, dengan peningkatan penyakit berkaitan dengan saluran gastrousus, pekerjaan dilarang keras. Keadaan yang sama jika sakit belakang memberi, misalnya di kaki.

Gymnastik dengan kesakitan pada tulang belakang lumbar juga dikontraindikasikan apabila badan berkurangan, jika terdapat tekanan darah tinggi. Jangan dedahkan diri anda kepada stres dan diabetes atau kegagalan jantung.

Kembali ke jadual kandungan

Apakah latihan yang akan dilakukan?

Gimnastik boleh dilakukan di mana-mana kedudukan. Kebanyakan senaman asas bertujuan untuk meregangkan kumpulan otot tertentu. Latihan ini menguatkan kawasan yang paling bermasalah.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan beban pada tulang belakang, khususnya pada cakera intervertebral.

Latihan yang paling sederhana adalah gantung biasa pada bar mendatar, palang atau apa-apa inventori yang serupa. Seperti yang dinyatakan, penggunaan berat dan berat tidak digalakkan. Prinsip tindakan latihan ini adalah mudah: di bawah berat beratnya sendiri, ruang tulang belakang ditarik keluar, ruang di antara vertebra berkembang, akibatnya saraf-saraf pincang dibebaskan.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa latihan ini, untuk kesederhanaannya, tidak sesuai untuk semua orang. Kategori yang berasingan adalah orang tua, yang paling sering mengalami masalah dengan pinggang. Dalam kes ini, terdapat alternatif kepada bar mendatar # 8211; berjalan di atas kesemua empat. Kaedah ini dianggap paling jinak untuk tulang belakang dari segi beban di atasnya.

Latihan ini tidak sukar, sebaliknya, tidak perlu untuk memenuhi dan mematuhi keperluan yang rumit, mana-mana orang boleh dengan mudah mengatasinya. Apabila berjalan di semua empat, anda perlu menyimpan gerbang belakang, sangat penting diberikan kepada pernafasan. Ia perlu ganti, nafas dan nafas. Jumlah keseluruhan beban adalah kira-kira 20 minit sehari, ini akan cukup.

Oleh itu, melakukan gimnastik untuk kesakitan di rantau lumbar tidak sukar di rumah. Senaman yang betul, pematuhan terhadap keperluan asas # 8211; Semua ini akan menghilangkan kesakitan dan menormalkan kerja lumbar. Adalah penting untuk mengambil perkara ini dengan serius, maka hasilnya tidak akan lama.