Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbar

Urut

Dalam osteochondrosis lumbal, terapi senaman adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat dan mencegah komplikasi. Latihan direka dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit dalam penyetempatan kawasan lumbar. Mereka mempunyai kesan ke atas faktor penyebab degeneratif-lesi dystrophik tulang belakang dan mencegah perkembangan lanjut penyakit.

Keperluan terapi fizikal

Dengan pilihan yang tepat, terapi fizikal yang kompleks memberi kesan kepada asas perkembangan osteochondrosis lumbal - pelanggaran proses metabolik. Melaksanakan latihan khas membantu merangsang metabolisme tempatan dan umum, dengan itu meningkatkan pemakanan cakera intervertebral dan mengurangkan keterukan perubahan patologi. Hasil kelembapan atau metabolik akibat dari:

gaya hidup yang tidak aktif;
kelemahan otot belakang;
kecederaan tulang belakang;
pelbagai penyakit;
kerja keras berat (khususnya, mengangkat berat);
postur yang salah (contohnya, membungkuk);
lama tinggal dalam pose statik yang tidak selesa.

Terapi fizikal menghilangkan kebanyakan faktor ini. Pendekatan yang kompeten terhadap pemilihan beban kompleks yang kompleks dan normal, pematuhan dengan peraturan untuk melaksanakan latihan menyumbang kepada peningkatan yang signifikan dalam keadaan pesakit dengan lumbal, lumbosacral dan lain-lain jenis osteochondrosis.

Peraturan penting

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal ditetapkan selepas peperiksaan yang komprehensif untuk mengecualikan bentuk rumit penyakit atau komorbiditi di mana kelas boleh menimbulkan kemerosotan dalam keadaan pesakit.

Untuk mengekstrak manfaat maksimum dari terapi latihan kompleks, perlu mengetahui dan mematuhi beberapa prinsip penting:

Latihan untuk lumbar

Apabila pembengkakan osteochondrosis lumbal di tempat pertama harus menghentikan sindrom kesakitan. Untuk fasa ini, senaman lembut yang disyorkan bertujuan untuk mengekalkan keadaan pesakit.
Dalam pengampunan, latihan lumbar dilakukan setiap hari. Di peringkat akut - sambil meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan gejala.
Kadar terapi latihan perlahan, dengan tumpuan pada pergerakan yang dilakukan dan pemantauan berterusan terhadap tindak balas badan.
Pergerakan harus lancar, tanpa giliran yang tajam, lentur, yang boleh menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit dan peningkatan kesakitan.
Bernafas semasa pelaksanaan kompleks untuk lumbal, lumbosacral harus lancar, tenang.
Tidak mustahil untuk secara spontan mengubah intensiti, mempercepat latihan, menambah baik, memperkenalkan elemen baru.
Dengan kesakitan yang semakin meningkat, latihan harus dihentikan dan rehat yang pendek harus diambil. Kemudian anda boleh cuba mengulang gerakan yang menimbulkan kesakitan. Dalam kes ini, perlu mengurangkan amplitud. Sekiranya rasa sakit muncul semula, lebih baik menolak latihan ini.
Untuk keputusan yang optimum, disyorkan agar senaman latihan statik perlu diganti dengan latihan dinamik. Masa rehat perlu mengikuti tempoh kerja.
Semasa menjeda, sangat berguna untuk menggantung pada bar mendatar selama 30-60 saat. Kaki tidak boleh menyentuh lantai. Senaman senaman yang mudah dan berkesan ini pada regangan menghilangkan pemampatan akar saraf di tulang belakang lumbal, sehingga rasa sakit hilang. Di samping itu, VIS menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, yang mengurangkan risiko perkembangan lanjut penyakit ini.
Kelas pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Kemudian anda boleh meneruskan latihan bebas fisioterapi.
Dengan kemerosotan keadaan pekerjaan, anda mesti berhenti dan menghubungi pakar.

Kesan yang dapat dicapai

Ramai pesakit dengan diagnosis "osteochondrosis lumbal" mengharapkan hasil yang sangat cepat dan ajaib daripada terapi latihan. Malah, kesan positif yang berkekalan boleh dicapai hanya selepas tempoh tertentu selepas permulaan kelas dan dengan syarat mereka tetap biasa. Walaupun perlu diperhatikan bahawa penambahbaikan berlaku selepas latihan pertama. Dengan latihan senaman fizikal yang konsisten dan tepat boleh dicapai beberapa perubahan positif:

Otot belakang diperkuat, keanjalan mereka meningkat, supaya mereka lebih baik menyokong tulang belakang, mengurangkan beban yang dikenakan ke atasnya.
Ia meningkatkan peredaran darah dan aliran keluar limfa di rantau lumbosacral. Hasilnya adalah proses normalisasi proses metabolik, pemulihan pemakanan normal tisu, percepatan pemulihan.
Postur diperbetulkan, supaya kawasan lumbar tidak tertakluk kepada peningkatan beban. Membentuk postur yang betul mengurangkan risiko kecederaan dan menghilangkan kekejangan otot, yang menyebabkan kesakitan yang meningkat dalam osteochondrosis.
Latihan terapi fizikal yang kerap meningkatkan pergerakan pada tulang belakang yang terjejas.
Kelas menyumbang kepada penurunan berat badan, supaya sendi dan tulang belakang kurang tertekan.

Tempoh akut

Semasa pembengkakan osteochondrosis lumbal, senaman terapi latihan dilakukan dengan sangat teliti. Walaupun sedikit peningkatan kesakitan harus menjadi isyarat untuk menghentikan kelas. Adalah disyorkan untuk berlatih di bawah pengawasan seorang doktor atau pengajar. Semua latihan dijalankan dalam kedudukan rawan.

Senaman dengan Latihan

Bend dan luruskan kaki: pertama sekali, kemudian bergantian, jika mungkin meningkatkan laju. Tangan mengepalkan kepalan tangan dan unclench.
Bend kedua kaki di lutut. Kiri untuk mengekalkan kedudukan yang bengkok, dan perlahan-lahan melepaskan hak, gelongsor tumit di atas katil. Pada kadar yang sama untuk kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 8 kali untuk setiap kaki.
Naikkan dan turun dahulu ke kanan, kemudian tangan kiri.
Memegang kaki kiri dalam posisi yang bengkok, sebelah kanan untuk mengambil. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Latihan senaman ini dikaitkan dengan beban tertentu di rantau lumbar. Oleh itu, kita mesti berhati-hati untuk mengelakkan pergerakan cuai, yang boleh membawa kepada peningkatan mampatan pengakhiran saraf dan peningkatan osteochondrosis.
Letakkan tangan anda di bahu anda. Lakukan pergerakan bulat mereka, pertama mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
Rehatkan pinggul anda pada roller. Lakukan penggantian kedua kaki pada lutut.
Bend dan luruskan senjata. Apabila melengkapkan, sentuh bahu dengan tangan anda (menghembus nafas), sambil memanjang, hujung jari menyentuh pinggul (menyedut).
Bengkokkan lutut anda. Selalunya tolak lutut ke sisi.
Naikkan lengan anda di atas kepala anda dan meregangkan diri sambil serentak menarik kaus kaki anda ke arah anda. Kurangkan tangan anda, berehatlah.
Menjaga kaki anda dalam kedudukan yang bengkok, lepuh lutut anda dan bawa kembali bersama-sama. Anda boleh mempelbagaikan latihan ini dari kompleks terapi latihan: untuk memindahkan lutut ke kanan, kemudian ke kiri.
Membantu diri dengan tangan anda, seli tarik lutut yang bengkok ke perut.

Tempoh subakut

Dengan sedikit peningkatan dalam keadaan ini, pengurangan kesakitan di rantau lumbar, mungkin sedikit mempelbagaikan kompleks terapi fizikal, termasuk latihan yang lebih dinamis.

Bendangkan kaki di sendi lutut. Luruskan kaki kanan anda. Jika pergerakan menimbulkan rasa sakit, kaki tidak boleh diluruskan sehingga akhirnya. Bilangan pengulangan - sehingga 4 untuk setiap kaki.
Lean di atas katil dengan siku lengan yang bengkok dan, jika boleh, bengkokkan tulang belakang torak sebanyak mungkin, dan kemudian kembali ke PI dan berehat.
Berbaring dengan kaki yang bengkok, sedikit menaikkan rantau lumbosacral, yang terletak pada tulang belakang toraks yang lebih rendah.
Memulakan kedudukan - seperti dalam latihan sebelumnya. Sedikit menaikkan kepala, sambil menahan otot-otot perut dan punggung. Sekiranya tiada kesakitan, anda boleh cuba meningkatkan sedikit pelvis.
Terikan dan berehat otot gluteal.
Selalunya bengkok kaki. Semasa meluruskan, masukkan tekanan dengan kaki di atas katil, lengkung sedikit di kawasan lumbar.

Remisi

Apabila osteochondrosis lumbal dalam remisi dapat meningkatkan terapi latihan kompleks dengan ketara. Latihan adalah rumit, kenaikan beban. Pesakit mesti sentiasa memantau sensasi mereka, perubahan dalam badan. Walaupun tidak ada kesakitan, muatan tidak seharusnya dibenarkan: ia boleh mencetuskan penyakit.

Senaman untuk tempoh remisi penyakit

Lie di sebelah. Selalunya ketatkan pinggul ke perut. Latihan harus dilakukan sehingga ia berhenti, mencapai regangan maksimum otot lumbar. Bergantung kepada perasaan anda, anda boleh mengulangi hingga 5-7 kali.
Bangun pada semua empat tahun. Berhati-hati merayap di bawah halangan khayalan.
Berdiri di sekelilingnya, mengundurkan punggungnya, menjatuhkan kepalanya, lalu membongkoknya, sambil mengangkat kepalanya.
Duduk di atas permukaan yang keras, luruskan belakang anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Perlahan-lahan bersandar, menahan otot-otot akhbar. Tinggal dalam kedudukan tersebut selama beberapa saat, kemudian kembali ke PI pada kadar yang sama.
Bangun pada semua empat tahun. Bertukar untuk membungkuk lutut bengkok, membongkok sedikit di kawasan lumbar. Latihan ini agak berkesan: kemasukan tetap dalam kompleks perubatan menyumbang kepada pengurangan gejala osteochondrosis.
Berdiri lurus. Bendakan, cuba menyentuh jari kaki. Dada maksimum ditekan ke pinggul. Latihan yang sama dapat dilakukan dalam posisi duduk.
Duduk di atas lutut yang bengkok supaya tumit berada pada tahap punggung. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda dan kuncikannya dalam kunci. Selalunya duduk di atas lantai ke kiri, kemudian ke kanan.
Bangun pada semua empat tahun. Perlahan-lahan menaikkan lengan kanan dan kaki kiri, berlama-lama selama beberapa saat. Turunkan mereka ke lantai. Kemudian angkat tangan kiri dengan kaki kanan anda. Ulangi 5 kali.

Latihan Fitball

Pelaksanaan kompleks menggunakan fitball hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal tertentu.

Berbaring perut di atas bola, menjejakkan kakinya ke lantai. Dengan pernafasan, angkat kaki di atas fitball, berehat tangan anda di atas lantai. Anda boleh mengangkat kaki anda secara bergilir.
Berlutut bawah, berbaring di fitball perut. Naikkan tangan anda ke sisi dan angkat badan setinggi mungkin.
Pinggang terletak pada bola, dan tangannya berehat di atas lantai. Adakah push ups.

Rekodkan pada LFK

Sebelum permulaan kelas, tinjauan mestilah dilakukan untuk memastikan bahawa usaha fizikal akan bermanfaat. Bentuk, metodologi dan dos beban ditentukan oleh doktor-fisioterapi dengan mengambil kira:

Melakukan terapi senaman dengan lebih baik dengan pakar fisioterapi

peringkat osteochondrosis lumbal;
tempoh aliran;
keterukan gejala;
umur dan jantina pesakit.

Selepas mendapatkan kebenaran untuk kelas dalam kumpulan terapi senaman, pengajar menjalankan beberapa sesi untuk mempelajari teknik yang betul untuk melaksanakan latihan kompleks. Pakar dalam kerja terapi fizikal di setiap institusi perubatan yang terlibat dalam rawatan osteochondrosis. Keputusan tahan lama muncul selepas kira-kira 1-1.5 bulan. Selepas enam bulan, kesan terapi fizikal meningkat dan disatukan. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai adalah perlu untuk melatih sepanjang hayat.

Latihan senaman yang terbukti betul dalam osteochondrosis lumbal

Langkah terapeutik utama, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam kes luka (pemusnahan) cakera intervertebral, adalah penguatan otot belakang, punggung dan paha. Itulah sebabnya para doktor dan pesakit perlu memberi perhatian khusus kepada pelaksanaan wajib terapi latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan pakar neurologi. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, senaman terapeutik mungkin dikontraindikasikan dengan ketat, atau hanya beberapa senaman yang dibenarkan.

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada imej untuk membesarkan

Pelan pelajaran, peraturan umum

dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);

dilakukan pada peringkat kedua tempoh akut (dengan kelemahan sakit);

dilakukan semasa remisi (sakit adalah minimum atau tidak hadir).

Adalah penting untuk mematuhi pelan pelajaran secara ketat dan tidak menggabungkan latihan dari blok yang berbeza.

Ada kemungkinan untuk melakukan terapi fizikal pada bila-bila masa sepanjang hari, perkara utama ialah selepas makan sejam berlalu dan banyak lagi.

Apabila melakukan pergerakan yang kompleks tidak boleh menyakiti. Jika tidak, isyarat untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangkan amplitudnya.

Untuk mencapai kesan maksimal gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang lumbar, perlu:

amalan setiap hari;
melakukan senaman pada kadar yang lambat, menumpukan pada kerja otot;
ingat pernafasan yang betul;
Semua keputusan dan isu yang muncul untuk memberitahu doktor anda.

Kami menyediakan: pakaian dan peralatan

Keperluan utama untuk pakaian:

Ia tidak seharusnya menghalang pergerakan, tetapi juga tidak terlalu luas.
Pakaian mestilah ringan, diperbuat daripada bahan semula jadi, tetapi cukup hangat bahawa tulang belakang lumbar tidak terlalu besar. Pilihan terbaik adalah kain kapas padat (anda boleh menambah bulu).

Untuk mengamalkan terapi fizikal, anda akan memerlukan roller tebal, yang diletakkan di bawah kaki bawah semasa kelas dalam kedudukan terdedah - ini menghilangkan beban yang berlebihan dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller harus sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan sudut kanan antara paha dan kaki bawah.

Nah, pergi ke amalan ini.

Kompleks latihan dalam tempoh akut

Kerana dalam tempoh akut osteochondrosis, pesakit mengamati rehat tidur, kompleks latihan terapi senaman adalah bertujuan untuk meningkatkan pernafasan dan mempunyai sifat pengukuhan pada umumnya. Ia dilakukan di kedudukan terlentang di atas katil (jika ia mempunyai tilam ortopedik keras) atau di atas karpet tebal (di atasnya tikar gimnastik diletakkan). Bilangan pengulangan latihan adalah 8-10, tetapi ia juga boleh kurang (bergantung kepada keadaan kesihatan).

Sepuluh latihan untuk peringkat pertama tempoh akut

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan roller di bawah kaki anda, supaya terdapat sudut tepat di antara paha dan shin anda. Selalunya bengkokkan jari ke tangan dan luruskan. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki pada sendi buku lali.

Berbaring di belakang anda, kaki kiri anda bengkok di lutut, kaki terletak pada permukaan katil, sudut antara kaki bawah dan paha harus tajam, kaki kanan lurus dan terletak di atas katil. Perlahan-lahan, geser tumit di atas permukaan katil, bengkokkan kaki kanan ke posisi kiri, kemudian perlahan-lahan membengkok. Ulang 8 kali. Tukar posisi kaki, lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Latihan awal (selepas ini PI) senaman 1, meregang lengan di sepanjang badan. Selalunya perlahan-lahan menaikkan lengan yang diluruskan di belakang kepala.

Latihan PI nombor 2 unit ini. Perlahan tarik kaki kanan ke tepi. Ulang 8 kali. Tukar posisi kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Nombor SP 1. Selalunya luruskan kaki di lutut. Pinggang tetap ditekan rapat ke tempat tidur, pergerakan hanya dibuat di lutut.

Berdua di belakang anda, kedua-dua kaki membongkok di lutut, kaki bertumpu pada permukaan katil. Secara alternatif, ketatkan kaki yang bengkok ke perut. Amplitud pergerakan bergantung sepenuhnya pada rasa sakit.

SP adalah sama (№6). Selalunya tolak lutut anda ke sisi - "katak".

Nombor SP 1. Selalunya putar kaki di sendi buku lali dengan arah mengikut arah jam.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terulur, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Bengkokkan kedua-dua lengan pada siku - tarik nafas panjang, luruskannya - menghembus nafas.

Nombor SP 1. Pernafasan diafragma selama 1-2 minit: semasa menghirup, membesar-besarkan abdomen sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam diri anda.

Kompleks terapi fizikal ini boleh dilakukan 2-3 kali sehari bergantung kepada keadaan kesihatan.

Tujuh latihan untuk peringkat kedua tempoh akut

Kami beralih kepada latihan untuk melatih otot perut dan punggung. Sebelum memulakan blok ini, selesaikan set sebelum ini.

Berdua di belakang anda, kedua-dua kaki membongkok di lutut, kaki bertumpu pada permukaan katil. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan sakramen, berehat pada tulang belakang toraks yang rendah, berlama-lama selama 1 saat pada titik tertinggi, dan semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan.

Sp yang sama. Tarik nafas secara mendalam, ketika anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala, menahan otot perut. Kembali ke kedudukan permulaan pada menyedut.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terulur, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Menghembus nafas, menghembus nafas dan mengetatkan otot gluteus, tahan ketegangan selama 8-10 saat. Bersantai, tarik nafas panjang.

Sp yang sama. Gelongsong tumit anda di sepanjang katil, perlahan-lahan tariknya sedekat mungkin ke punggung, teruskan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan luruskan kaki. Ulangi untuk kaki yang lain. Buat 8 ulangan. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki pada masa yang sama.

Berbaring di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, di bawah tibia tertutup, supaya sudut kanan kekal di antara paha dan tibia. Semasa menghirup, dengan kaki di atas roller, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, ketika anda menghembus perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Bangunlah di semua tempat di atas katil. Perlahan-lahan, menggeser tangan anda ke atas katil, duduk di tumit anda dengan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.

Berdiri di atas empat tempat duduk di atas katil, tulang belakang serviks adalah santai, dagu itu dekat dengan dada, tatapan diarahkan ke bawah. Ambillah nafas panjang dan perlahan lengkung di tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini, semasa anda menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan. Jangan bengkokkan belakang anda, jangan angkat kepala anda!

Tiga belas latihan dijalankan dalam pengampunan

Gimnastik terapeutik dalam tempoh subacute osteochondrosis lumbar beransur-ansur melibatkan peningkatan bilangan otot. Latihan untuk tempoh sub-akut lebih baik dilakukan di atas lantai, di permaidani.

Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di kaki bawah.

Latihan 4 tahap kedua tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki lurus, diregangkan. Secara perlahan perlahan menaikkan lengan yang diluruskan di belakang kepala sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas kembali ke posisi awal.

Latihan 4 peringkat akut peringkat pertama.

Berbaring di belakang anda, kaki kiri bengkok di lutut dan ditarik ke perut, kaki kanan diluruskan, berbaring di atas tikar. Perlahan mengangkat kaki kanan. Tukar posisi kaki, ulangi kaki kiri.

Berbaring di punggung, lengan membentang di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, kaki ditekan di atas tikar. Menggunakan otot perut dan pinggul, perlahan-lahan menaikkan pelvis di pintu masuk, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas.

Berbaring di punggung, lengan melintasi dada, kaki bengkok di lutut, kaki ditekan ke tikar. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu, menahan otot perut, menyedut untuk kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan 3 peringkat kedua tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, kaki yang dibengkokkan pada lutut, kaki ditekan ke tikar. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki dan tarik lutut ke dada anda, bantu diri dengan tangan anda jika perlu. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, sambil menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 6 tahap kedua tempoh akut.

Bangun pada semua empat tahun. Perlahan perlahan (tarik) kaki belakang, menjaga keseimbangan, berlama-lama selama 5 saat dalam posisi ini, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbaring di perut, di roller, lengan ke sebelah. Mengambil nafas dalam, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turun ke posisi permulaan dan menghembus nafas. Apabila melakukan senaman, pastikan tahap kepala anda, jangan miring, lihat ke hadapan!

Berbaring di perut, di roller, dagu terletak di tangan. Menghirup dengan mendalam, perlahan-lahan menaikkan kaki dan pelvis di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turun ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Jangan ketegangan leher apabila melakukan, jangan kecewa kepala anda!

Mana-mana kompleks terapi fizikal perlu dilengkapkan dengan 2-3 minit pernafasan diafragma.

Ini adalah latihan utama terapi fizikal dengan kekalahan punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin memberi kesan. Senaman secara teratur dan sihat!

Membantu terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah kecacatan kanan atau kiri ruang tunjang. Selalunya, penyakit ini berlaku pada kanak-kanak atau remaja. Menurut kajian, scoliosis pelbagai darjah boleh didapati dalam 75% penduduk dunia. Dan selalunya perempuan menderita penyakit ini, yang saling berhubungan dengan ciri-ciri struktur badan perempuan.

Sekiranya anda tidak membuat percubaan dalam rawatan, ia boleh mencetuskan prestasi dan organ-organ dalaman sepenuhnya. Untuk mengubati penyakit ini, saintis dari tahun ke tahun membangun ubat-ubatan dan kaedah rawatan baru. Walaupun sistem rawatan ubat yang dipilih untuk setiap orang yang sakit dengan scoliosis, terapi fizikal untuk scoliosis perlu dipilih, atau sebaliknya, satu set latihan yang diperlukan, yang berdasarkan pada tahap dan keterukan penyakit.

Bagaimana skoliosis berkembang?

Sebagai peraturan, peringkat perkembangan penyakit ini secara langsung bergantung kepada sudut kecenderungan ruang tulang belakang berbanding dengan paksi menegak:

Peringkat pertama hampir tidak kelihatan pada mata kita, kerana sudut kecenderungan tulang belakang tidak lebih dari 10 °. Biasanya, pakar yang berkelayakan menganggap ijazah ini sebagai varian norma, dan sebagai rawatan, terapi latihan ditetapkan untuk scoliosis.
Peringkat kedua dicirikan oleh sudut sehingga 25 °, yang sudah cukup ketara. Rawatan scoliosis darjah kedua dengan ubat-ubatan biasanya tidak ditetapkan. Untuk meluruskan lajur tulang belakang, pesakit menjalani prosedur sedemikian seperti peregangan dan senaman khas diberikan.
Peringkat ketiga sudah dianggap sebagai penyakit yang lebih serius, karena sudut kecenderungan kolom tulang belakang sudah mencapai 50 °. Seringkali scoliosis tahap ketiga berlaku pada kanak-kanak berusia 15 hingga 18 tahun. Dan jika anda tidak bereaksi dalam masa dan tidak menetapkan terapi terapeutik yang sesuai, penyakit ini akan membawa kepada perkembangan rusuhan yang tidak betul dan fungsi gangguan organ-organ sistem pernafasan. Dalam kes ini, terapi senaman untuk scoliosis digunakan sebagai terapi tambahan.
Dan perkembangan terkini penyakit ini adalah tahap keempat, di mana sudut kecenderungan lebih dari 50 °. Dalam kes ini, sangat sukar untuk seseorang melakukan tugas-tugas paling mudah.

Apakah peranan fisioterapi dalam merawat penyakit ini?

Mengikut kajian saintifik, lajur vertebral dibentuk pada usia 21 tahun, oleh sebab itu, perlu untuk mendiagnosis penyakit sedini mungkin dan memulakan rawatannya.

Sebelum meneruskan pemilihan terapi senaman untuk scoliosis, anda perlu berunding dengan doktor yang berkelayakan, yang, dalam kebanyakan kes, akan menetapkan peperiksaan tambahan yang bertujuan mengenal pasti faktor-faktor berikut:

sejauh mana penyakit itu adalah tulang belakang pesakit;
punca penyakit itu;
kehadiran fasa akut;
dalam keadaan apa penyakitnya - beristirahat atau sedang berkembang;
data umur pesakit;
keadaan organ dalaman.

Bergantung pada tahap scoliosis, latihan yang termasuk dalam terapi fizikal, boleh menyembuhkan penyakit (dalam ijazah pertama dan kedua) dan boleh menjadi tambahan kepada terapi dadah (dalam tahap ketiga dan keempat).

Latihan terapi fizikal yang bertujuan:

memunggah tulang belakang;
pelepasan sakit;
rangsangan pembangunan yang betul dan pengukuhan alat otot dan ligamen dari tulang belakang;
pembentukan postur yang betul;
rawatan penyakit itu sendiri;
pemulihan tulang belakang selepas pembedahan atau peregangan;
peningkatan dalam keadaan umum pesakit.

Sesetengah pesakit cemas dengan hakikat bahawa senaman terapi senaman direka untuk kanak-kanak, dan gimnastik ini tidak akan memberi kesan kepada orang dewasa. Tetapi inilah salah faham. Terlibat dalam terapi fizikal, anda tidak boleh hanya menyelaraskan tulang belakang anda (bergantung kepada tahap penyakit), tetapi juga menguatkan sistem otot-ligamentous dan menghalang perkembangan penyakit lain dari tulang belakang.

Senarai peraturan terapi fizikal untuk scoliosis

Contoh kompleks lain

Senam untuk ruang tulang belakang hendaklah termasuk persediaan, bahagian utama dan halangan. Biasanya, pemanasan mengandungi latihan, tindakan yang bertujuan untuk membentuk postur yang betul dan persediaan untuk beban yang lebih serius. Dalam pemanasan boleh termasuk squats, pelbagai selekoh dan pergerakan putaran lengan dan kaki.

Bagi bahagian utama, latihan perlu dipilih secara individu dan hanya oleh seorang pakar yang berkelayakan, kerana latihan itu sepadan dengan tahap dan sifat perjalanan penyakit.

Bahagian terakhir kompleks ini adalah berdasarkan penetapan kesan dan melegakan lagi semua bahagian badan. Ini, sebagai peraturan, sedang berjalan di tempat, mengangkat pinggul atau menyapu sampar.

Semasa pelaksanaan latihan terapeutik perlu mematuhi saranan berikut:

Pada awal gimnastik, usaha fizikal haruslah minima, dan hanya selepas beberapa waktu dapat beralih ke latihan yang lebih kompleks.
Latihan hendaklah dilakukan lancar dan perlahan.
Adalah penting untuk selalunya melakukan latihan untuk lengan dan kaki.
Terapi latihan mesti dilakukan setiap hari.
Jika anda mengalami sakit semasa latihan, anda harus berhenti bersenam dan melaporkannya kepada doktor anda.
Hanya pakar yang boleh membuat keputusan latihan untuk kanak-kanak boleh dilakukan, dan mana yang perlu dibuang, kerana ia adalah yang akan dapat mengambil kira semua ciri-ciri penyakit dalam kanak-kanak.
Jangan ubat sendiri.

Latihan berikut diharamkan:

berpusing;
melompat;
tergantung di bar;
kelas dengan barbel, dumbbells;
berjalan pantas;
akrobatik;
tarian yang bergerak;
gimnastik.

Bagaimana untuk memilih latihan senaman?

Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memilih latihan berdasarkan peringkat dan kursus penyakit. Apabila ruang tulang belakang berubah bentuk di bahagian torak, terapi latihan harus ditujukan untuk mengurangkan busur dan mengembangkan tisu otot yang membantu menstabilkan tulang belakang.

Dengan kelengkungan yang satu sisi - senaman remedial bertujuan untuk menguatkan sistem otot dan menghapus kecacatan. Di samping itu, terapi senaman untuk orang dengan skoliosis sebelah kanan (atau kiri) harus termasuk kecenderungan ke arah di mana tulang belakangnya melengkung.

Bagi pesakit yang mempunyai tahap kelengkungan kedua, satu set latihan harus ditujukan untuk menghapuskan kecacatan dan menguatkan otot-otot tulang belakang.

Latihan yang paling asas untuk scoliosis

Ada beberapa jenis latihan yang perlu anda lakukan dalam pelbagai postur: berdiri, berbaring di perut atau belakang, berdiri di atas lutut anda.

Latihan dari kedudukan berdiri

Kami menjadi halus dan mula dengan berjalan di tempat. Tempoh - sekurang-kurangnya dua minit.

Sekarang kita naik ke jari kaki dan meregang tangan kita sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lapan kali.

Latihan dari kedudukan terlentang

Kami berbaring di atas lantai (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tikar untuk kecergasan). Sekarang secara bergantian tarik setiap lutut ke dada. Bilangan ulangan - sekurang-kurangnya lapan kali pada setiap kaki.

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kami menaikkan kaki kami sehingga saat ini sehingga tegak lurus ke permukaan lantai. Kemudian kita memiringkan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lima kali dalam setiap arah.

Kami membengkokkan kaki di sendi lutut, selepas itu kami perlahan-lahan menarik mereka ke dada kami dan membuat kapas dengan telapak tangan kami di bawahnya. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lapan kali.

Latihan dari kedudukan terdedah

Kami berbaring di atas lantai, mengambil tangan kami di belakang kepala kami dan membetulkannya di dalam kunci. Sekarang lancar. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lima kali.

Kami meletakkan telapak tangan di muka pada jarak 25-30 sentimeter dari satu sama lain. Naikkan bahagian atas badan, berehat tangannya di permukaan lantai. Selepas itu, kami mengayunkan setiap kaki sebanyak mungkin. Bilangan ulangan - sekurang-kurangnya lapan kali pada setiap kaki.

Latihan dari posisi berdiri di atas lutut anda

Kami mendapat semua empat dan pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke hadapan dan kaki kiri belakang. Kami menetapkan kedudukan selama lima saat, selepas itu kita menukar posisi anggota badan.

Kami bengkok, cuba meregangkan kepala dan punggung sehingga maksimum.

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kami cuba untuk mencapai dahi dengan lutut kanan pertama dan kemudian lutut kiri.

Terapi latihan untuk kanak-kanak dengan scoliosis

Kompleks latihan terapi fizikal untuk kanak-kanak dengan scoliosis adalah berbeza dalam latihan itu agak mudah dan mudah. Seperti dahulu, senam harus terdiri daripada pemanasan, bahagian utama dan akhir.

Sebelum melakukan senaman, anda perlu meletakkan kanak-kanak itu ke dinding dan meminta dia memperbaiki posturnya, cuba menyentuh permukaan dinding dengan punggungnya, punggung dan tumit. Selepas itu, anda perlu maju ke hadapan, mengekalkan kedudukan yang betul. Ia sangat penting untuk mengekalkan pernafasan yang mantap tanpa sebarang penangguhan.

Panaskan

Menjadi rovnenko. Mengambil nafas dalam, bayi mengangkat tangan dan terbentang, selepas itu, semasa anda menghembus nafas, ia menurunkan kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan - 3 kali.

Pemanasan berterusan dengan gerakan bahu bahu, lengan dan tangan.

Dan untuk menyelesaikan senaman untuk kanak-kanak boleh menjadi squats yang paling biasa. Bilangan ulangan - 8 kali.

Latihan asas

Sebagai bahagian utama, anda boleh melakukan latihan berikut:

Bayi itu terletak di atas sofa dengan perut (bangku atau katil khas), dan bahagian atas badan perlu pada berat badan. Mengendalikan dia menghilangkan kepalanya dan mengunci mereka di dalam kunci. Sekarang dia perlu menurunkan batang badan, kemudian naik, cuba membungkuk belakang sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan - 5 kali.
Kami menawarkan kanak-kanak itu untuk bangkit dari lantai. Biarkan bayi melakukan sebanyak mungkin. Dan dalam kelas-kelas seterusnya kita cuba lakukan pada satu masa lebih daripada sebelumnya.
Dan pada akhir bahagian utama, anda boleh membuat cerun. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5 kali.

Hitch

Ia perlu untuk menyelesaikan apa-apa terapi latihan yang kompleks dengan berjalan di tempat, dan anda perlu berjalan di tumit anda.

Dan ingatlah bahawa hanya seorang pakar boleh memilih satu set senaman untuk gimnastik terapeutik untuk scoliosis. Jangan mengabaikan peraturan ini, jangan mengubat sendiri dan merawat anak-anak anda sendiri.

Latihan terapeutik. Latihan untuk belakang.

Persatuan perubatan dan rekreasi di Majlis Menteri-menteri USSR
HOSPITAL KLINIKAL TANAH

П О М Н И Т Е!

Kemunculan kesakitan semasa latihan adalah isyarat untuk mengurangkan amplitud latihan, keamatan mereka atau untuk menyelesaikan pemberhentian latihan.
Untuk kelas gimnastik terapeutik untuk membawa manfaat terbesar, anda harus:
a) melakukan latihan setiap hari;
b) melakukan latihan dengan tekun, dengan perlahan, tanpa mengganggu bentuk, kelajuan dan intensiti latihan yang dijalankan tanpa kebenaran;
c) semasa melakukan latihan, jangan tahan nafas anda;
d) secara berkala berunding dengan doktor, tidak bersembunyi darinya penyakit mereka.

Kompleks tauladan perubatan perubatan. digunakan dalam tempoh akut (peringkat awal)

Latihan khas yang digunakan pada peringkat kedua tempoh akut

Kompleks gim gimnasium yang hampir pasti, yang terpakai dalam tempoh KEDUA (POSTASH)

Latihan KHUSUS disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks latihan terapeutik yang digunakan semasa pengampunan

Cadangan kaedah mod motor dalam tempoh akut

Cadangan momen mod motor dalam tempoh kedua (subacute)

Cadangan metodologi tempoh ketiga (remisi)

Pencegahan ortopedias osteochondrosis tulang belakang

Untuk melambatkan proses degeneratif di tulang belakang, serta untuk mencegah kekacauan yang berulang-ulang, disarankan untuk melihat postur tertentu dengan posisi kyphosis tulang belakang lumbar dalam pelbagai keadaan semasa melakukan aktiviti domestik, buruh dan lain-lain. Dalam pencegahan osteochondrosis tulang belakang, peranan penting diberikan kepada pengurangan mikro dan makro-traumatisasi cakera intervertebral, serta beban statik dan dinamik tulang belakang.
Ia harus diiktiraf sebagai batang yang tidak menguntungkan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Apabila meluruskan dari kedudukan ini, mungkin juga untuk mengalihkan hubungan vertebra degenerasi kepada satu sama lain. Dalam hal ini, lekuk ke hadapan (terutama yang dilakukan semasa bersentuhan dengan badan) harus dikecualikan sebagai latihan daripada latihan terapi fizikal secara tetap.
Apabila melakukan kerja rumah yang berkaitan dengan tubuh badan ke hadapan (membasuh pakaian, membilas, menyapu dan mengerang lantai), disarankan untuk memunggah tulang belakang, dengan sokongan apa-apa di bawah tangan bebas anda. Untuk membersihkan apartmen dengan pembersih vakum, adalah wajar untuk meningkatkan tiub pembersih vakum supaya badan tidak membengkokkan ke hadapan, kerana jika tidak, pergerakan berirama di separa cerah ke hadapan apabila bekerja dengan pembersih vakum yang tidak dilengkapi semula akan menyebabkan beban tulang belakang.
Ia harus diperingatkan terutamanya terhadap kerja yang berkaitan dengan pergerakan yang tegang dari jenis yang sama (terutamanya dalam selekoh separuh ke hadapan), contohnya: menggergaji dan memotong kayu bakar, berkebun dengan sekop dan pencincang, menyentuh pergerakan apabila membuang objek berat, mencuci di papan tempat duduk, dan sebagainya. kerana beban pada vertebra, ligamen dan otot meningkat secara dramatik.
Terutama tidak menguntungkan adalah kedudukan badan yang tidak betul dan kerja otot yang tidak teratur semasa mengangkat dan membawa beban. Pilihan terbaik - meluruskan kembali, apabila tulang belakang tegas terletak pada pelvis. Dalam kes ini, cakera intervertebral dimuatkan secara seragam dan tidak cacat. Bersama ini, membawa dan terutama mengangkat beban yang tidak terlalu berat dengan bengkok (contohnya, di hadapan anda dan lengan yang terulur) sering membawa kepada kejengkelan.
Jadual memberikan angka yang betul (hitam) dan tidak betul (menetas) kedudukan badan ketika mengangkat dan membawa beban. Seperti yang dapat dilihat dari angka-angka, apabila membawa berat, kedudukan lurus badan yang disambung adalah disyorkan. Beban mesti disimpan sedekat mungkin ke tubuh. Apabila mengangkat beban dari tanah, anda tidak boleh bersandar ke hadapan dan mengangkat beban, meluruskan badan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan lutut, merunduk, meninggalkan lurus belakang dan angkat beban dengan meluruskan kaki di lutut.
Apabila memandu di dalam kereta, kusyen diletakkan di bawah bahagian lumbar. Dan penahan kepala wajib untuk mengelakkan trauma pada tulang belakang serviks semasa jeritan tajam kereta.
Apabila melepaskan kasut anda, anda perlu berdiri di atas satu lutut, sentuh pinggul anda dan kemudian hanya renda kasut anda.
Walau bagaimanapun, kedudukan tubuh yang selesa boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini pada tulang belakang, jika postur profesional tidak berubah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengubah kedudukan tubuh semasa kerja. Contohnya, dalam kedudukan berdiri - perubahan berkala sokongan satu kaki di bangku kecil bukan sahaja memberikan rehat kepada kaki, tetapi juga menyumbang kepada kyphosis tulang belakang lumbar dalam keadaan yang lebih ringan.
Apabila mengangkut di lif, adalah dinasihatkan untuk menggunakan postur ringan untuk mengurangkan beban menegak pada cakera degenerasi semasa pecutan dan nyahpecatan lif. Kedudukan ini adalah disyorkan untuk mengambil siang sebanyak kali dengan pendedahan 10-60 s. dan sebagai latihan fizikal.

Meningkatkan kelemahan (detraining) otot badan pada pesakit yang tidak terlibat dalam gimnastik perubatan adalah perkara biasa. Sebuah "korset otot" yang terlatih dan berkembang dengan baik dari tubuh badan sangat memudahkan dan melegakan alat "musim bunga" tulang belakang. Latihan yang menguatkan otot perut, otot gluteus maximus, otot ekstensor belakang, dan latihan kyphosis lumbal (terutama apabila berdiri) harus menjadi sebahagian daripada rejim motor pesakit dan dijalankan sepanjang hari.
Pengaruh yang tidak diragukan pada beban tulang belakang diberikan oleh perabot kerja yang tidak rasional, terutama kerusi. Dalam aspek ini, adalah disarankan untuk menggunakan kerusi dengan kerusi yang rendah, dengan kecenderungan dalamannya dan dengan sedikit cembung di tempat kelengkungan lumbar tulang belakang. Adalah lebih baik jika dalam posisi duduk lutut sedikit lebih tinggi daripada sendi pinggul.
Ia juga perlu dipertimbangkan untuk memakai kasut dengan tapak elastik, kerana ini mengurangkan beban susut nilai cakera degenerasi. Pemanduan yang panjang di dalam kereta tidak disyorkan, terutamanya di jalan yang tidak rata.
Ia adalah perlu untuk menghapuskan faktor-faktor yang meningkatkan lordosis lumbar: memakai kasut bertumit tinggi, berat badan berlebihan. Tidur hendaklah di atas katil yang padat, yang menggunakan perisai kayu dan tilam nipis.
Memakai korset semua jenis atau tali pinggang weightlifter dalam beberapa kes memberikan kesan yang baik. Pembatasan mekanikal gerakan mobiliti tulang belakang (terutamanya dalam tulang belakang lumbar) amat penting untuk pencegahan pemisahan, terutamanya dengan kehadiran ketidakstabilan tulang belakang.

Memo yang disediakan oleh instruktur kompleks gimnastik TsKB LOO di Majlis Perwakilan Soviet, OB Rubailov
di bawah penyesuaian umum ketua jabatan terapi latihan V. Zubkov

Tiga set latihan terapi senaman yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi senaman untuk belakang, sejak tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, yang bertujuan membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lajur belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka sudah tahu, semestinya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang orang yang tidak dapat meluruskan. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskannya. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
Kaki - seperti orang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan perut harus dikembangkan secara merata, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (katakan, dengan gaya hidup yang tidak aktif), kelemahan otot dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung kepada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral dipadam, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan mobiliti terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapi dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Contohnya, selepas pemakaian gipsum yang berpanjangan dan immobilisasi terpaksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah syarat-syarat ini, bukan sahaja pembekalan darah sukar, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak tahan. Jadi apa yang diperlukan dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh dibuat berdasarkan perkara berikut:

Latihan kumpulan sasaran otot: gimnastik untuk otot belakang, lengan, kaki, dll.
Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: misalnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot-otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Sebagai contoh, set latihan utama mungkin:

Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas sebuah roller tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan kekal lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda terapung di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
Dan sekali lagi kaki di roller, lekuk tangan di siku, telapak tangan di bahu. Jelaskan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh yang teruk, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai dengan lutut anda. Elakkan dari rasa sakit yang tajam.
Di akhir kompleks bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut berakhir, anda boleh melakukan satu set latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

Berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan, kami menaikkan kepalanya dan pada masa yang sama kami menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkatnya dengan 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
Luruskan punggung anda, meregang punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut melintang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang pembantu rumah). Dari kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk dengan belakang seperti itu dan berdiri. Jadi 10 kali.
Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita memanah kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini latihan lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu menguatkan otot tulang belakang secara beransur-ansur, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

Menaikkan badan berbaring. Anda telah pun mengangkat kepala, sekarang dari kedudukan yang sama, cuba merobohkan bahagian atas dari lantai. Lutung perlu melemparkan ke arah timur laut.
Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Lama kelamaan, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh menyebabkan kesakitan, jadi anda perlu bekerja setiap kaki secara berasingan.
Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
Satu latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal bergolek pada pusingan ke belakang dan ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukannya dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke tepi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension normal perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
Latihan untuk meregangkan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan sebahagian daripada terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, atur bahagian bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda pandai, bungkus kaki di sekeliling kaki anda dan sampai ke kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang bersifat postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melakukannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Gimnastik terapeutik untuk hernia: 12 senaman untuk bahagian belakang

Jika anda mempunyai cakera herniated, anda pasti memerlukan gimnastik perubatan. Ia akan membantu memperbaiki kesejahteraan.

Kami menawarkan anda kompleks yang dibangunkan oleh pakar terapi senaman di Pusat Moscow untuk Pemulihan Pesakit dan Orang Kurang Upaya berdasarkan Hospital Klinikal Bandar No. 10.

Latihan harus dilakukan dengan berbohong, menjadikan pergerakan yang lebih lembut - dengan amplitud yang lebih kecil atau jangka pendek dari sisi pesakit. Adalah lebih baik untuk melakukan pada masa yang sama, 25-30 minit, mengambil selang untuk berehat antara latihan.

1. Kedudukan permulaan: terlewat. Letakkan lengan bengkok di siku berhampiran dada. Bendakan dada anda, lakukan seperti jambatan separuh, tenggelam dalam kedudukan ini, tenggelam ke kedudukan permulaan, berehat. Jumlah pengulangan yang optimum ialah 7-8 kali.

2. Kedudukan permulaan: terlentang. Bend lutut anda, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, meremas punggung, berlarutan dalam kedudukan ini, menangkis otot-otot belakang dan belakang bawah, lebih rendah. Jumlah pengulangan yang optimum ialah 6-7 kali.

3. Kedudukan permulaan: terlentang. Kaki-kaki lurus, lengan dibentangkan di atas lantai. Menggalakkan otot belakang anda, cuba naik ke atas lantai selama beberapa sentimeter, bersandar di telapak tangan dan bahu anda. Ulangi 3-4 kali.

4. Kedudukan permulaan: terlentang. Tangan di belakang kepala. Satu lutut lutut, tarik ke dada, lurus, rendahkan. Ulangi senaman dengan setiap kaki 6-7 kali.

5. Memulakan kedudukan: melampaui batas. Naikkan tangan kiri dan kaki kiri anda pada masa yang sama, tahan di udara selama 8 saat, turunkannya. Lakukan perkara yang sama dengan tangan dan kaki kanan anda. Ulang 6-7 kali.

6. Kedudukan permulaan: terlentang. Lengan dan kaki lurus. Angkat satu kaki lurus, yang lain - bengkok di lutut. Tahan selama 10-20 saat. Perlahan-lahan menurunkan dan ulangi latihan, menukar kaki yang lentur dan lurus. Ulangi 7-8 kali.

7. Memulakan kedudukan: berbaring di perutnya. Telapak tangan melengkung di siku, tekan ke telinga, angkat bahagian atas badan ke atas, berlama-lama, rendah ke posisi permulaan. Ulangi 5-6 kali.

8. Memulakan kedudukan: berbaring di perutnya. Palms lengan bengkok pada siku, berehat di atas lantai di tingkat dada. Naikkan bahagian atas badan anda, bengkok ke atas. Pergi ke bawah. Ulangi 7-8 kali.

9. Memulakan kedudukan: berbaring di perutnya. Lengan ke tepi, santai, kaki bengkok di lutut. Goncangkan kakimu.

10. Berdiri di atas empat kaki, lebar bahu sawit selain, lihat ke dalam. Regangkan pelvis anda kembali, jatuh ke lantai, kemudian bergerak maju, seolah-olah anda terpaksa merangkak di bawah pagar rendah, hampir tergelincir di lantai dengan dada anda, berdiri. Ulangi 8-10 kali.

11. Berdiri di semua empat kaki, "berjalan" siku di sepanjang lantai ke belakang dan sebagainya. Bahagian belakangnya rata.

12. Berdiri di semua empat kaki, lutut bergerak melintasi lantai ke kanan dan kiri. Ulang 4-6 kali.