Membungkuk pada orang dewasa: bagaimana untuk membetulkan, kaedah rawatan utama

• Kyphosis

Stoop juga boleh dilihat pada kanak-kanak dan orang dewasa. Menurut maklumat yang terdapat dalam kamus ensiklopedia biologi, ia ditunjukkan dalam kelengkungan tulang belakang dengan bulge diucapkan di belakang. Iaitu, pelanggaran postur ini juga dipanggil "kyphosis." Bagaimana untuk memperbaikinya, akan dibincangkan dalam artikel kami.

Punca penyusuan dewasa

Pada orang dewasa, belakang juga boleh cacat, seperti pada anak-anak, yang dinyatakan dalam bentuk bungkuk - pembulatan bentuk tulang belakang. Alasan untuk ubah bentuk ini ialah:

1. Akibat patologi zaman kanak-kanak, yang menunjukkan dirinya dengan pertumbuhan intensif tulang tulang belakang.
2. "Duduk" kerja (contohnya, untuk pelajar atau kakitangan pejabat).
3. Habituation belakang ke kedudukan yang salah (bukan hanya duduk, tetapi juga semasa berjalan).
4. Kurangnya perkembangan bingkai otot belakang dan perut (khas untuk kanak-kanak dan remaja, tetapi kadang-kadang bermunculan dalam orang dewasa).
5. Tidak ada keseimbangan dalam perkembangan otot rantau thoracic (mungkin berlaku dalam pencinta latihan kuasa yang bertujuan meningkatkan massa otot).
6. Pertumbuhan yang tinggi (dengan otot-otot tulang belakang yang panjang sukar untuk menyimpannya di kedudukan yang betul, yang menyebabkan stoop).
7. Selalut memakai kasut tumit tinggi.
8. Dengan kekurangan tidur biasa (mengurangkan nada keseluruhan, jadi badan mengambil kedudukan yang paling selesa untuk minda - santai, kepala ke bawah).
9. Penglihatan atau pendengaran yang kurang baik (akibat daripada kecacatan itu, tubuh sering kali berada dalam kedudukan yang tidak wajar).

Juga, pakar mengatakan bahawa slouching juga boleh berkembang untuk sebab-sebab psikologi, yang sering merangkumi tekanan emosi. Sebab-sebab tersebut berfungsi pada tahap bawah sedar, iaitu kelengkungan belakang berlaku secara tidak sedar.

Tanda-tanda utama membungkuk

Tahap pelukan awal dapat mewujudkan dirinya dalam bentuk gejala berikut:

• membulatkan belakang disebabkan oleh bahu yang menumpu;
• kepala membongkok ke hadapan;
• tengkorak perut untuk mengimbangi pusat graviti di lumbar kerana pesongannya.

Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa perubahan patologi di kawasan lumbar berlaku di tulang belakang. Oleh itu, setelah mendapati tanda-tanda membungkuk dalam diri sendiri, seseorang harus berfikir tentang cara membetulkannya.

Pakar mana yang merawat bungkusan pada orang dewasa

Penyelesaian masalah membungkuk dalam kecekapan adalah terutamanya pakar bedah ortopedik yang mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan yang berkesan. Ahli vertebrologi pakar menjalankan pemeriksaan pesakit yang sakit, dan juga memberi cadangan tentang bagaimana untuk menghapuskan tanda-tanda yang dapat dilihat.

Tanpa perundingan dengan pakar ini, mula ubat-ubatan diri tidak disyorkan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa apabila melakukan senaman tertentu, terapi latihan atau mengambil ubat-ubatan boleh membahayakan tulang belakang anda, dan tidak menyembuhkannya. Ternyata stoop sangat mudah dikelirukan dengan tahap awal scoliosis (dan ini adalah penyakit yang sama sekali berbeza).

Kaedah untuk membetulkan stoop pada orang dewasa

Pakar mengenal pasti beberapa kaedah asas yang digunakan untuk orang dewasa untuk membetulkan slouch mereka.

1. Latihan terapeutik.
2. Terapeutik memakai korset.
3. Urutan terapeutik dan pencegahan.
4. Terapi manual
5. Rawatan dengan ubat-ubatan anti-radang.
6. Mengambil ubat penahan sakit.

Semua kaedah di atas hendaklah digunakan hanya dalam kes apabila mereka ditetapkan oleh pakar bedah ortopedik. Untuk membetulkan slouching, anda boleh menggabungkan beberapa daripada mereka sekaligus.

Jadi, fisioterapi dan rawatan ubat digunakan jika orang dewasa mengalami kesakitan. Kaedah ini menghilangkan kekejangan yang menyakitkan di otot belakang, pelanggaran tisu saraf. Untuk ini, relaxants otot boleh digunakan. Terapi fizikal membantu melegakan sakit belakang apabila otot rangka berada dalam keadaan hipertonus, dengan meningkatkan jumlah pergerakan di ruang tulang belakang.

Untuk menghapuskan proses keradangan semasa bungkuk, doktor yang berkelayakan boleh menetapkan rangka alat perubatan khas:

Prosedur hidrodinamik meningkatkan bekalan darah, yang membawa kepada normalisasi nada otot belakang. Kita juga harus menyebutkan douche Charcot, yang digunakan dalam kes kelengkungan tulang belakang yang teruk. Mungkin gabungan urutan dan terapi manual, kaedah ini meningkatkan pergerakan sendi-ligamentous joints.

Untuk membetulkan bungkusan, adalah kebiasaan untuk menggabungkan dua kaedah seperti terapi korset + orthotics. Terdapat pelbagai jenis korset dan orthoses, oleh itu mereka tidak boleh dipakai tanpa berfikir, tetapi hanya untuk tujuan pakar yang berkelayakan atau menghadiri doktor ortopedik. Mereka bertujuan untuk:

1. Melegakan tulang belakang daripada membebankannya.
2. Melegakan ketegangan otot.
3. Pastikan belakang anda berada di kedudukan yang betul.
4. Rangsangan kerja otot.

Sebagai contoh, pakar tidak mengesyorkan menggunakan korset untuk membetulkan bungkusan sebagai kaedah rawatan bebas, disebabkan oleh perkembangan kesan sampingan. Ia hanya digunakan dalam kombinasi dengan kaedah lain.

Latihan untuk membetulkan diri pada orang dewasa

Kaedah yang paling popular dan biasa untuk merawat stoop adalah senaman terapeutik - terapi senaman. Kesan penggunaannya menjadi ketara selepas dua bulan penggunaan. Terapi fizikal yang ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Terdapat beberapa kompleks yang direka supaya orang dewasa boleh membetulkan sikapnya:

1. Menguatkan bahagian tengah otot tulang belakang.
2. Menormalkan nada otot punggung.
3. Bersantai bingkai otot lumbar.
4. Membentangkan otot-otot dada.
5. Latihan pernafasan.

Banyak latihan boleh dilakukan di rumah atau di bawah pengawasan seorang doktor.

Bagaimana slouching dewasa dirawat

Membungkuk pada orang dewasa lebih sukar untuk dibetulkan daripada pada kanak-kanak. Ini adalah disebabkan oleh transformasi struktur tulang belakang vertebra ke dalam struktur tulang selepas 20-22 tahun. Postur yang tidak betul perlu diselaraskan pada zaman kanak-kanak untuk mengelakkan akibat yang serius. Walau bagaimanapun, tidak semestinya seseorang mempunyai peluang untuk ini. Hanya apabila terdapat sakit di belakang, yang tidak disingkirkan oleh ubat penghilang rasa sakit, adakah seseorang berkonsultasi dengan doktor. Sukar untuk menyembuhkan slouch yang diabaikan, tetapi dengan motivasi yang mencukupi dan pemilihan terapi yang sesuai, adalah mustahil.

Prinsip asas rawatan

Dalam orang dewasa, postur boleh diperbetulkan menggunakan rawatan gabungan. Untuk tujuan ini, keseluruhan senjata prosedur dan ubat-ubatan digunakan:

• Terapi fizikal;
• Korsetoterapi;
• Urut;
• Terapi manual;
• Rawatan anti-radang;
• Painkillers

Semua aktiviti di atas bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan ruang tulang belakang, jadi ia digunakan dalam gabungan tertentu. Tempoh dan taktik gimnastik terapeutik digabungkan dengan korset ortopedik dan pembalut hanya boleh ditetapkan oleh doktor.

Untuk tujuan terapi, seorang pakar menilai tahap simetri bahu, tulang belakang, lokasi kepala, nada otot. Peperiksaan luaran disokong oleh kaedah diagnostik klinikal dan instrumental. Hanya selepas pemeriksaan penuh ke belakang pesakit, prosedur terapeutik boleh ditetapkan. Dalam proses rawatan, mereka disesuaikan secara berkala.

Ubat dan fisioterapi

Untuk membetulkan postur pada orang dewasa, di mana terdapat rasa sakit pada bahagian bawah, rawatan perubatan dan fisioterapi digunakan.

Dengan bantuan pakar ubat-ubatan boleh menghilangkan kekejangan otot, yang membawa kepada pelanggaran saraf. Untuk tujuan ini, relaksasi otot digunakan, tetapi kesannya diperhatikan hanya pada masa penggunaan ubat-ubatan.

Sekiranya orang dewasa sindrom kesakitan yang disebabkan oleh pelanggaran akar saraf dalam ketebalan tisu otot, perlu terlebih dahulu mengurangkan keadaan pesakit, dan kemudian melantik budaya fizikal terapeutik. Jika otot rangka berada dalam keadaan hipertonus, keadaan ini boleh diperbetulkan bukan sahaja dengan bantuan tablet, tetapi juga dengan fisioterapi.

Perubahan keradangan dalam tisu semasa merangkak dihilangkan oleh kesan haba, elektrik dan magnetik menggunakan alat perubatan khas. Prosedur hidrodinamik boleh digunakan untuk meningkatkan bekalan darah dan menormalkan nada otot. Douche Charcot mempunyai kesan yang baik terhadap slouching, tetapi penggunaannya mesti dipersetujui dengan doktor. Tindakan jet air yang kuat di bahagian belakang dapat menimbulkan kelengkungan yang lebih jauh dari tulang belakang.

Urut dan terapi manual

Membetulkan urutan dan urutan terapi manual memerlukan kelayakan yang teliti bagi pakar. Dengan kesan mekanikal pada tulang belakang, anda boleh menormalkan peredaran darah dan ketidakseimbangan yang betul.

Peningkatan jumlah pergerakan di ruang tulang belakang membawa kepada pergerakan sendi-ligamentous ligamentous terhadap latar belakang patologi. Terapi manual digunakan untuk menghapus subluxations vertebra. Sebelum itu, untuk menyediakan bingkai otot untuk beban berikutnya secara rasional menjalankan urutan.

Urut dan terapi manual pada orang dewasa tidak termasuk dalam senarai prosedur perubatan percuma yang dilakukan oleh institusi awam. Akibatnya, perlu menyediakan jumlah yang layak untuk perkhidmatan kiropraktor swasta. Walau bagaimanapun, dengan slouching, kos terapi manual dibenarkan oleh kesan seterusnya.

Terapi Korset dan Orthotik

Terapi korset pada peringkat awal pelanggaran postur dilakukan untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi. Di peringkat akhir penyakit ini, lebih rasional menggunakan korset atau pembalut ortopedik hanya sebagai persediaan untuk rawatan pembedahan.

Apabila menggunakan korset, tulang belakang mengekalkan kedudukan fisiologinya, tetapi otot secara bertahap atrofi. Untuk mengelakkan ini berlaku, pakar menasihati untuk menggabungkan produk ortopedik dengan gimnastik (korset dipakai di antara kursus gimnastik).

Terdapat jenis orthoses khas untuk menyokong bahagian-bahagian berlainan tulang belakang: lumbar, toraks, serviks. Walau bagaimanapun, setiap pembetulan postur mesti melaksanakan fungsi berikut:

• Membongkar ruang tulang belakang dan melegakan ketegangan otot;
• Menghapuskan ketidakseimbangan otot;
• Mengekalkan badan dalam kedudukan yang betul;
• Merangsang kerja otot belakang;
• Hilangkan stereotaip motor.

Disebabkan kesan sampingan, korsetoterapi tidak boleh dianggap satu-satunya kaedah untuk membetulkan slouch. Ia hanya digunakan dalam kombinasi dengan prosedur lain.

Terapi Fizikal

Terapi fizikal untuk membungkuk adalah kaedah utama untuk merawat patologi. Dengan pemilihan latihan yang betul, kesan positif rawatan yang dinyatakan di atas dapat dilihat dalam 2-3 bulan. Terapi fizikal perlu ditetapkan oleh doktor, tetapi sebagai contoh kita akan memberi prinsip menggunakan latihan praktikal yang melanggar postur berdasarkan kaedah Lana Poly.

1. Kompleks pertama adalah penguatan bahagian tengah belakang. Gimnastik sedemikian perlu mengambil sekurang-kurangnya 70% daripada semua latihan semasa sesi rawatan;
2. Kompleks kedua adalah normalisasi nada otot gluteal (kira-kira 10% daripada latihan);
3. Kompleks ketiga adalah kelonggaran otot belakang bawah. Untuk melaksanakan blok ini, anda perlu menghabiskan 3 hingga 5 minit pada sesi gimnastik selama 30 minit;
4. Kompleks keempat - meregangkan otot dada. Digunakan untuk membetulkan postur pada orang dengan otot dada yang dipam. Hypertonus bahagian depan badan menarik tulang belakang, jadi otot perlu diregangkan;
5. Kompleks kelima adalah latihan bernafas. Dia diberikan kira-kira 5 minit setiap hari.

Latihan fisioterapi khusus bagi setiap kompleks ini boleh didapati di bahagian-bahagian laman web kami. Sekali lagi kami mengingatkan bahawa gimnastik perlu diselaraskan dengan doktor!

Membungkuk pada orang dewasa: apa yang membawa dan cara untuk membetulkannya

Rawatan di klinik kami:

• Penghapusan kesakitan yang cepat dan berkesan;
• Matlamat kami: pemulihan lengkap dan pembaikan fungsi terjejas;
• Pembaikan yang ketara selepas 1-2 sesi;
• Kaedah bukan pembedahan yang selamat.

Membungkuk pada orang dewasa secara amnya adalah "pusaka" keseluruhan, yang terbentang dari zaman remaja. Tahap kelengkungan tulang belakang di rantau thoracik bergantung kepada pendalaman kelengkungan kyphosis. Ini adalah lengkung semulajadi dari spinal tulang belakang, menyerap sebahagian beban mekanikal dan statik. Oleh kerana mobilitas relatif badan vertebra pada pesakit dengan kyphosis yang teruk, peningkatan beban traumatik statik pada cincin berserabut cakera intervertebral diperhatikan.

Oleh itu, kyphaosis toraksik patologi selalu membawa kepada perkembangan hernia intervertebral. Untuk mengelakkan penyakit ini untuk orang-orang dengan belakang melompat hampir mustahil. Dan ini bukan semua akibat negatif postur yang buruk dan kelengkungan tulang belakang. Mari bercakap tentang mereka lebih jauh. Juga dalam artikel ini anda boleh belajar bagaimana membetulkan tulang belakang pada orang dewasa menggunakan teknik terapi manual. Terapi senaman yang dikembangkan dengan betul dengan kombinasi urut membolehkan anda dengan cepat dan tanpa rasa sakit melakukan pembetulan postur di mana-mana tahap pengabaian proses patologi.

Untuk bermula, mari kita lihat sebab-sebab yang tipikal membungkuk dalam orang dewasa. Sebagai peraturan, ini hanya satu kemelesetan kyphosis semulajadi posterior secara mendalam. Pelanggaran utama postur terbentuk pada masa penstrukturan remaja tubuhnya. Pada masa ini, pertumbuhan kanak-kanak semakin meningkat. Kesukaran timbul dengan harga diri yang betul. Hasil daripada gabungan faktor traumatik psikologi dan luaran, tabiat yang berterusan muncul untuk menurunkan bahu, menarik kepala dan lendir.

Sikap Kyphotic dalam kebanyakan kes adalah hasil perlindungan psikologi yang agresif dari pengaruh negatif dunia luar. Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai hasrat yang sama untuk menjadi berubah warna, ia mestilah ditunjukkan kepada seorang psikologi anak atau remaja. Di masa depan, masalah sedemikian boleh membawa kepada gangguan proses penyesuaian sosial.

Telah diperhatikan bahawa orang-orang yang membungkuk, kerana kurang keyakinan terhadap kemampuan mereka, mencapai hasil yang lebih rendah dalam hidup mereka. Mereka mengimbangi kekurangan mereka dengan bantuan alkohol, merokok, mengambil dadah dan lain-lain tabiat berbahaya. Oleh itu, adalah penting untuk memantau postur yang betul dan sentiasa bangganya meluruskan bahu anda.

Satu lagi perkara adalah bahawa meluruskan belakang anda selepas bertahun-tahun slouching bukan untuk setiap orang dewasa. Dan di sini datang untuk membantu terapi manual moden, yang dengan bantuan osteopathy, urut dan terapi fizikal akan kembali postur normal dan memulihkan fungsi organ dalaman.

Kesan membungkuk di kalangan orang dewasa tanpa rawatan

Tanpa rawatan yang tepat pada mulut, kadang-kadang gangguan patogenetik yang tidak dapat dipulihkan dalam fungsi organ-organ dalaman dada dan abdomen bermula. Struktur tulang dan rawan dada adalah yang pertama untuk bertindak balas. Ia menjalani transformasi dan ubah bentuk secara beransur-ansur. Di dalamnya ada keseimbangan yang tidak seimbang dan tekanan intrakaviti terganggu. Terdapat mampatan berlebihan pada tisu paru-paru, saluran darah koronari dan nodus limfa mediastinal. Kemudian, diafragma dikenakan ubah bentuk separa. Ia sebahagiannya ditarik ke dalam rongga dada kerana perbezaan dalam nilai tekanan yang ada.

Pada peringkat ini, pesakit mengalami serangan terkena pedih ulu hati dengan pembebasan kandungan perut ke rongga esophagus, perubahan bentuk pilorus berlaku. Ini penuh dengan disfagia dan perkembangan hakisan pada membran mukosa esofagus.

Selanjutnya, kerja jantung, paru-paru dan sistem limfa diganggu. Hasilnya mungkin SARS, bronkitis kronik atau asma bronkial. Pencapaian saluran empedu, fungsi pankreas boleh merosot.

Kesan lain dari slouching pada orang dewasa termasuk:

• gangguan sistem saraf autonomi;
• perkembangan proses degeneratif di kawasan cincin berserabut cakera intervertebral (osteochondrosis tulang toraks, cervico-thoracic dan thoracolumbar);
• berlakunya herniasi cakera intervertebral;
• arthrosis uncovertebral dengan kecacatan sendi intervertebral;
• ketidakstabilan kedudukan badan vertebra toraks dan kesakitan tajam akibat anjakan mereka;
• meregangkan otot dan ligamen belakang;
• spondyloarthrosis dan spondylosis.

Keabnormalan struktural dalam tisu vertebra, cakera cartilaginous, ligamen, otot dan tendon mengakibatkan kecacatan tulang belakang toraks. Apabila keadaan berjalan, rawatan mungkin hanya dengan bantuan pembedahan. Osteopati dan terapi manual boleh membantu dengan tahap pertama dan ke-2 kyphosis patologi tulang belakang toraks. Sudah berada di peringkat ke-3 harus menghubungi pakar bedah. Oleh itu, jangan melengahkan rawatan doktor. Jika anda mempunyai slouching di belakang anda, datang kepada kami untuk perundingan percuma awal. Doktor akan memeriksa anda dan memberi diagnosis yang tepat. Selepas itu, anda akan diberikan maklumat mengenai kemungkinan dan prospek rawatan.

Membetulkan bungkusan pada orang dewasa: bagaimana untuk melawan

Sebelum anda berurusan dengan orang dewasa, anda perlu melakukan diagnosis menyeluruh. Semasa kewujudan postur terjejas, pelanggaran struktur keutuhan pelbagai tisu boleh dibentuk. Jika mereka, rawatan bermula dengan pelancaran proses regenerasi. Selepas rawatan, orang mengalami kesakitan, menyentuh peningkatan jumlah paru-paru dan kestabilan jantung.

Dalam kebanyakan kes, pembetulan membungkuk pada orang dewasa termasuk satu set langkah yang bertujuan untuk membentuk postur normal. Ini mungkin termasuk prinsip pendedahan berikut:

• terapi fizikal, menguatkan kerangka otot belakang;
• urut belakang khas, memberi peluang untuk berehat dan menguatkan kumpulan otot yang bertanggungjawab untuk menyokong ruang tulang belakang;
• osteopathy - kesan pada zon berubah secara struktural struktur di kawasan badan vertebra, cakera intervertebral dan permukaan artikular;
• Daya tarikan daya tarik meja vertebra mewujudkan keadaan untuk memasuki tisu rawan cakera intervertebral;
• kinesitherapy dan refleksologi digunakan sebagai kaedah pendedahan tambahan.

Adalah penting untuk menjalani perundingan pakar sebelum pembetulan, di mana doktor akan bercakap mengenai prinsip asas organisasi ergonomik ruang untuk kehidupan. Adalah penting untuk menyediakan tempat tidur dan tempat kerja dengan betul, untuk mempertimbangkan semula pandangan anda tentang diet, senaman pada siang hari dan banyak aspek kehidupan yang lain.

Kami tidak mengesyorkan secara bebas untuk melawan slouching di kalangan orang dewasa, kerana proses patologi mereka untuk masa yang lama kewujudan mereka membawa kepada gangguan struktur. Percubaan bebas untuk membetulkan postur, terutamanya dengan penggunaan korset ortopedik yang kini bergaya, membawa kepada akibat yang mengerikan. Hakikatnya ialah memakai korset tanpa pengaruh tambahan pada postur tidak memberi kesan positif. Ia menggantikan fungsi menyokong meja tulang belakang dengan tisu otot. Akibatnya, dia mengalami atrophy dan distrofi. Ini seterusnya memburukkan postur yang lemah.

Bagaimana untuk menyembuhkan bungkusan pada orang dewasa dengan terapi urut dan senaman?

Sebelum anda menyembuhkan pada orang dewasa, anda perlu memilih seorang pakar yang berpengalaman. Ini harus menjadi ahli vertebrologi atau ortopedi dengan pengalaman praktikal yang luas. Di klinik kami terapi manual, semua doktor mempunyai pendidikan perubatan yang lebih tinggi, pengalaman praktikal yang kaya dan kaedah pembetulan postur mereka sendiri. Kami menjemput anda untuk perundingan percuma awal. Buat temujanji pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Berdasarkan keputusan rundingan yang anda terima, anda akan dapat membuat keputusan yang tepat mengenai rawatan anda.

Terapi latihan untuk membongkok pada orang dewasa adalah asas untuk prosedur pembetulan postur yang berjaya. Kompleks gimnastik yang kompleks dibangunkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu setiap pesakit.

Kami ingin memberi amaran kepada anda untuk menggunakan kompleks terapi senaman yang sedia ada yang terdapat di Internet. Hakikatnya, dalam setiap kes terdapat kumpulan "kerja" yang disebut otot belakang dan "atrophied". Dan ketidakseimbangan ini yang menyebabkan perkembangan stoop. Sekiranya anda secara bebas memilih latihan-latihan yang bertujuan untuk pembangunan tambahan otot-otot yang telah dikembangkan secara berlebihan dan menyebabkan lekukan, maka kerja ini hanya akan memperburuk keadaan. Stoop akan meningkat dan boleh menjadi patologi serius yang memerlukan campur tangan pembedahan. Untuk membangunkan terapi fizikal yang betul hanya boleh seorang doktor yang berpengalaman, seorang pakar dalam fisioterapi atau terapi manual.

Satu lagi prosedur yang berkesan adalah urut untuk membungkuk pada orang dewasa, kerana kesan manual ini membolehkan anda untuk mengawal tahap ketegangan dan kelonggaran kumpulan otot tertentu. Seperti yang diperlukan, kerja pembetulan tambahan dijalankan. Dalam kombinasi dengan terapi fizikal, ia memberikan hasil positif yang nyata dalam masa yang singkat.

Bagaimana untuk menghilangkan slouch di rumah (5 cara mudah untuk membetulkan postur)

Meja, kerusi dan komputer berperang melawan badan kita.

Setiap hari mereka menyerang otot dan tendon kita.

Bagaimana mereka melakukannya?

Ini semua tentang gaya hidup orang moden. Membelanjakan jam yang tidak berkesudahan di komputer, mustahil untuk tidak membungkuk apabila bahu, leher dan kepala berusaha untuk maju.

Berita baiknya adalah bahawa membungkuk, dalam kebanyakan kes, dapat diperbetulkan oleh diri sendiri, kerap melakukan satu latihan yang mudah.

Bagaimana untuk membuang slouch kembali di rumah dan mengapa ia diperlukan?

Berhenti mengetuk! Posis lancar dalam 2 minit - video.

Masalah utama slouching dan postur yang tidak betul adalah bahawa semua ini datang tanpa disedari. Mula-mula, anda membungkuk di meja anda, dan setahun kemudian anda mendapati bahawa anda sedang membulatkan tulang belakang di rumah, di meja makan.

Bagaimana keadaannya?

Penyebab utama slouching pada orang dewasa dan kanak-kanak adalah postur yang lemah. Sebagai peraturan, sebab utama untuk ini adalah terlalu banyak masa di komputer. Ramai di antara kita boleh, tanpa gangguan, menghabiskan masa seharian. Oleh itu ketidakseimbangan otot.

Apabila kita membungkuk, bahu, dan di belakangnya, dan leher, maju, mengganggu postur. Sikap sedemikian mengurangkan otot-otot dada dan melemahkan otot-otot belakang (bahagian atas), mewujudkan semua syarat untuk penampilan bonggol.

Menghapuskan ketidakseimbangan ini membawa beberapa kelebihan. Kajian telah menunjukkan bahawa, sebagai tambahan kepada kesan jelas pada penampilan, postur yang betul memberi kesan kepada mood, keyakinan diri, dan juga membantu mengatasi rasa ketakutan.

Tetapi adakah mungkin untuk membetulkan postur anda jika anda tidak lagi berumur ketika badan sedang berkembang secara aktif dan mudah diterima dengan langkah pembetulan? Ya. Secara sengaja melakukan latihan melawan slouching, anda boleh menghapuskan masalah, tidak kira berapa umur anda. Seterusnya, kami telah memilih untuk anda senaman yang agak mudah yang boleh dilakukan di rumah dan di pejabat.

1. Peregangan

Latihan regangan adalah latihan utama untuk membetulkan sesetengah orang. Peregangan membantu menghilangkan ketegangan di dada, lentur paha, hamstring, quadriceps, yang membolehkan tulang belakang mengambil kedudukan menegak tanpa menggerakkan badan ke depan, melengkung ke belakang.

Cuba lakukan setiap senaman selama 20-30 saat beberapa kali sehari. Sekiranya keadaan tidak begitu buruk seperti yang dijangkakan, maka hanya beberapa latihan akan cukup untuk mengelakkan slouching.

Tangan di istana di belakang

Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah yang membolehkan anda membuka otot-otot dada dan meregangkan bahu. Berkonsentrasi pada peregangan bahu ke belakang dan bawah, sambil menjaga leher lurus, jangan memimpin ke depan.

Berdiri lurus, lengan santai di sisi badan. Letakkan tangan anda dalam kunci belakang belakang anda. Perlahan kembali bahu anda sehingga anda merasakan pembukaan dada dan ketegangan di hadapan bahu.

Hip stretch extensor senaman

Sama seperti kekejangan di otot dada dan bahu, kekejangan ekstensor pinggul boleh menyebabkan tubuh menjadi lebih jauh. Santai kumpulan otot ini akan membantu mengekalkan postur dan menahan ketegangan daripada berada dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama.

Cuba senaman mudah ini yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja:

Mulakan dengan posisi lunge klasik: belakang lurus, kaki kanan bengkok di lutut di hadapan, kaki kiri diregangkan. Perlahan-lahan menurunkan lutut kiri ke tanah sehingga anda merasa ketegangan di belakang paha. Untuk senaman yang lebih berkesan, ketatkan betis anda di kaki kiri anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.

Latihan Peregangan Quadriceps

Nampaknya kita bercakap tentang bungkusan. Bagaimana untuk membetulkan slouch, memberi perhatian kepada badan yang lebih rendah? Ia sangat mudah. Tubuh kita adalah satu organisma tunggal. Oleh kerana quadriceps berada di bahagian depan badan, dengan postur yang lemah, otot-otot ini, seperti otot dada, kontrak. Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di komputer, maka melakukan latihan quadriceps stretching adalah penting sekali untuk anda.

Berdiri lurus, bengkokkan satu kaki di lutut dan bungkus kaki di tangan anda. Perlahan tarik kaki ke arah punggung sehingga anda merasa sedikit ketegangan di bahagian depan paha.

Peregangan otot belakang paha

Long duduk di komputer boleh menyebabkan genangan di bahagian belakang paha. Stagnasi ini boleh menyebabkan slouching, kerana otot-otot ini disambungkan ke tulang belakang pelvis.

Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai, meregangkan kaki kanan di hadapan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan berehat kaki anda di lutut kaki kanan anda. Tarik ke hadapan untuk menyentuh pinggul dengan payudara, sampai ke kaki kanan dengan tangan anda.

Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian ulangi kaki yang lain.

2. Latihan balik

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tulang belakang mungkin disebabkan oleh otot yang lemah di bahagian belakang atas, otot teras, otot dada, hamstring dan flexors pinggul.

Latihan untuk belakang adalah cara lain untuk menghilangkan bungkusan pada masa dewasa.

Lakukan senaman ini beberapa kali seminggu, sebagai tambahan kepada senaman regangan.

Push-up untuk paddles

Jenis push-up ini bertujuan untuk mengendalikan otot punggung atas, yang bertanggungjawab untuk kedudukan bahu yang betul.

Bermula dari kedudukan tolak standard. Pastikan bahu tidak tegang, dan badan adalah garis lurus dari mahkota ke tumit.

Sekarang bawa bilah bahu bersama-sama dan kembali ke posisi permulaan. Amplitud pergerakan dalam latihan ini, berbanding dengan push-up klasik, agak kecil. Walau bagaimanapun, ini adalah latihan yang agak berkesan untuk membongkok belakang.

Lakukan 5-10 reps.

Lif bilah disokong oleh dinding

Pengangkat bilah bahu terhadap dinding adalah bertujuan untuk otot-otot punggung atas, dan juga membantu untuk mengembalikan bahu ke kedudukan normal mereka.

Tekan punggung anda ke dinding. Tulang belakang, punggung bawah, punggung atas dan kepala ditekan ke dinding, dan kaki anda bergerak ke hadapan. Pastikan dagu terus, bengkokkan siku pada sudut 90 darjah dan tekan dinding seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas.

Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat. Untuk penglibatan lebih banyak otot punggung atas, anda boleh memindahkan sedikit lengan anda ke atas dan ke bawah.

Penarikan balik bilah menggunakan pita anjal

Bagi ramai, latihan ini pada mulanya kelihatannya sukar. Oleh itu, jika anda seorang pemula, pilihlah jalur elastik dengan rintangan minimum.

Balutkan tali elastik di sekitar objek stabil (seperti lajur atau tiang) pada paras pinggang. Bend siku anda pada sudut yang betul, tarik pita ke arah anda, bawa bilah bahu bersama-sama.

Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 8-12 reps.

3. Yoga

Pada 30, tidak semua latihan najis mudah. Sebagai contoh, pose yoga memerlukan gabungan kekuatan dan fleksibiliti unik dari seseorang. Jika anda, walaupun latihan yang telah disebutkan tadi, masih tertanya-tanya "bagaimana untuk membetulkan postur yang lemah di rumah," maka kami telah memilih beberapa cara yang mudah tetapi berkesan dari yoga untuk anda.

Cobra berpose

Cobra pose tidak hanya membenarkan pembukaan dada maksimum, tetapi juga untuk mengatasi otot belakang. Latihan ini sangat baik untuk membungkuk, membantu meluruskan tulang belakang dan menggerakkan bahu anda kembali.

Letakkan perut anda untuk melakukan senaman ini. Kencangkan otot-otot pinggang dan tolaklah tangan anda dari perapian.

Berfokus pada mengangkat bahu anda sebanyak mungkin dengan kepala sedikit condong ke belakang. Pegang pose ini selama 20-30 saat.

Pose "anjing menghadap ke bawah"

Sikap ini bukan sahaja membuka dada, tetapi juga menguatkan bahagian depan bahu dan memanjangkan tulang belakang.

Berdiri di atas lutut, tangan bertumpu di atas lantai, supaya tapak tangan anda tepat di bawah bahu anda, simpan lurus belakang anda. Secara perlahan meluruskan kaki, sambil menaikkan pinggul.

Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.

Air mani anjing

Menaitkan "anjing menghadap ke atas" sama dengan kedudukan kobra, kecuali hakikat bahawa dalam hal ini pinggul adalah di luar tanah dan lengan dilanjutkan sepenuhnya. Kedudukan ini membantu menguatkan otot dada dan abs, serta bahagian belakang dan bahu.

Berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Menggilap bahagian bawah, mengoyakkan badan dari lantai dan, bersandar pada lengan anda, tarik kepala ke atas.

Paha perlu sedikit dari lantai.

Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Pose ini juga boleh digabungkan dengan pose "anjing menghadap ke atas."

4. Latihan yang bertujuan untuk otot teras

Kadang-kadang slouch boleh menjadi akibat dari badan yang lemah - otot-otot kulit.

Otot korteks bukan sahaja abs, ia adalah korset otot yang memegang seluruh badan.

Tugas utama korset ini adalah untuk memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Kelemahan otot membawa kepada postur yang lemah.

Menguatkan otot-otot kulit adalah cara lain untuk membetulkan sesetengah orang dewasa.

Planck

Apabila ia melibatkan melibatkan otot teras, papan adalah juara mutlak di kalangan semua latihan.

Berdiri pada kedudukan awal push-up, tangan berehat di atas lantai di bawah bahu, badan lurus dari bahagian atas kepala ke tumit.

Jika anda seorang pemula, anda boleh melakukan versi ringkas dengan sokongan pada lengan bawah. Perkara utama adalah untuk memastikan bahawa belakang sentiasa lurus, dan pinggang tidak bengkok.

Berdiri di bar selama 30-60 saat.

Latihan dengan bola perubatan

Senaman ini akan memerlukan beberapa kelengkapan tambahan yang kebanyakan kelab kecergasan ada.

Berbaring di lantai, kaki dan lengan mengangkat, memegang di antara mereka bola medis seberat 2-3 kg (jika tidak ada bola, anda boleh menggunakan dumbbell). Tekan otot kulit anda, turunkan tangan kanan ke lantai.

Kemudian langkai kaki kiri anda ke depan, tahan di kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian tukar lengan dan kaki anda.

Lakukan 8-10 reps pada setiap kaki.

5. Latihan dengan roller urut

Jika anda berfikir bahawa penggelek urut hanya dimaksudkan untuk atlet dengan otot yang cedera, fikirkan lagi! Pertama sekali, penggelek urut membantu melegakan ketegangan dalam otot.

Di samping itu, latihan dengan roller urut meningkatkan peredaran darah.

Cuba lakukan latihan dengan roller urut 2-3 kali seminggu, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Latihan untuk bahagian belakang atas

Berbaring di belakang anda, letakkan roller urut di bawah punggung bawah anda. Selitkan lengan anda ke atas dada dan perlahan-lahan bergerak ke bawah supaya skuter bergerak ke arah punggung atas. Di tempat-tempat tekanan tertentu, tunggu seketika dari 20 hingga 30 saat, atau sehingga voltan turun.

Latihan untuk otot-otot dada

Berbaring di lantai di bawah, letakkan roller urut di bawah ketiak anda. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

Apabila roller berada di kawasan di mana otot sangat tegang, berhenti selama 20-30 saat, atau sehingga ketegangan sepenuhnya hilang.

Kemudian ulangi dari sisi lain.

Latihan untuk postur yang cantik - kompleks video

Menang perang melawan benteng

Sekarang anda tahu bagaimana untuk tidak meludah dan apa yang perlu dilakukan jika postur anda mula merosot. Tetapi ingat, slouch tidak muncul dalam satu hari dan juga ia tidak dapat diperbetulkan dalam satu hari.

Bersabarlah, kerap bersenam dengan bungkuk dan jika mungkin berehat, jangan duduk di komputer sepanjang hari.

Top 5 Stoop Latihan untuk Mana-mana Umur

Bungkusan itu hodoh: bahu dibulatkan, pertumbuhannya menjadi lebih kecil, payudara gadis-gadis kelihatan kendor, perutnya melekat. Dan seolah-olah tiada apa-apa, ia hanya satu perkara penampilan, tetapi postur yang buruk juga merosakkan kesihatan, mengubah bentuk organ dalaman, memburukkan kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Penyebab penyakit ini banyak: kongenital, diperolehi, fizikal dan psikologi. Tetapi jangan risau, dalam kebanyakan kes, segala-galanya boleh diperbetulkan dengan latihan najis, walaupun di rumah.

Semak keadaan tulang belakang

Ujian yang paling mudah adalah berdiri di dekat dinding. Jika di bawah dinding alas - berdiri di pintu atau cari pilihan lain. Tekan terhadap permukaan menegak supaya pada masa yang sama sentuh dengan tumit, betis, punggung, bilah bahu dan nape.

• Jika ternyata, dan anda boleh memperbaikinya sekurang-kurangnya seminit, maka semuanya tidak terlalu kritikal, dan untuk membetulkan postur anda, anda hanya perlu melakukan gimnastik khas, dan belajar untuk mengawal diri anda.
• Sekiranya anda tidak dapat menyentuh mana-mana bahagian badan, atau jika ia menyebabkan kesakitan yang jelas, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor, adalah mungkin mengambil x-ray dan memilih rawatan khas untuk meluruskan tulang belakang.

Kenapa timbul slouch sama sekali dan apa yang perlu dilakukan?

Dalam perenggan ini, kita tidak akan menyentuh sebab-sebab kongenital: jika seseorang mempunyai panjang kaki yang berbeza, struktur cakera intervertebral terganggu, perkembangan otot yang tidak teratur tidak diperbetulkan oleh latihan, atau ia terlalu spesifik. Mari kita bercakap mengenai penyakit yang diperolehi.

Pada zaman kanak-kanak

Pada kanak-kanak, slouching biasanya diwujudkan selepas 6-7 tahun, apabila tulang belakang torak akhirnya terbentuk. Sebabnya adalah jam yang panjang dibelanjakan dengan tablet atau telefon di tangan apabila kanak-kanak bersandar ke skrin, atau membawa ransel berat di satu bahu.

Jika seseorang tidak menyedari apa-apa, kanak-kanak boleh membina kyphosis atau scoliosis, tetapi pada usia ini segala-galanya mudah diperbetulkan: sendi dan vertebra adalah fleksibel, dan caj 20 minit setiap hari cukup untuk menguatkan otot.

Bagaimanapun, kadang-kadang sebabnya adalah psikologi. Ia tidak berguna untuk berteriak "Jangan hancurkan!", Jika sebabnya adalah dalam ketakutan, ketidakamanan, emosi memerah. Dalam hal ini, untuk menghilangkan bungkuk, lebih baik melakukan senam bersama-sama, atau memahami sebab-sebab kekukuhan dalaman.

Pada masa remaja

Organisme muda mula tumbuh pesat, dan kadang-kadang tulang berkembang lebih cepat daripada otot. Itulah sebabnya seorang remaja harus diberikan untuk berenang atau menyertai beberapa jenis sukan, ia akan membantu menjadikan angka itu harmoni.

Kadang-kadang kanak-kanak malu ketinggian mereka, dan tidak boleh berhenti mengejek, seolah-olah cuba untuk menjadi lebih kecil. Ini diselesaikan secara psikologi. Tubuh masih berkembang, dan jika kita mengambilnya dalam waktu, segala-galanya dapat dikendalikan.

Pada orang dewasa

Di sini masalahnya, paling kerap, dalam gaya hidup atau kerja yang tidak aktif, di mana anda perlu bersandar di atas meja, mesin, instrumen, dll. Bagaimana hendak membaiki tulang belakang? Mengecas, latihan istimewa dari bungkuk, dan pemantauan berterusan.

• Selalunya lebih selesa bagi seorang lelaki untuk bersenam di gim, di mana dia mengepam otot supaya mereka mengekalkan tulang belakang dengan lurus.
• Gadis itu mungkin sesuai gimnastik rumah. Wanita lebih fleksibel oleh alam semula jadi, mereka pergi ke yoga dengan keseronokan, cuba mengekalkan sikap mereka supaya perut mereka tidak melekat dan payudara mereka kelihatan lebih menarik.
• Masalah postur yang lebih tua sering berlaku terhadap latar belakang penyakit lain dari tulang belakang atau organ dalaman, dan lebih kerap rawatan umum diperlukan. Tetapi pemanasan lembut, menyengat, dan latihan mudah tanpa ketegangan dapat melegakan kesakitan dan membolehkan anda meluruskan.

Latihan 5 teratas untuk semua peringkat umur

Malah, hampir semua pergerakan yang bertujuan mengukuhkan otot-otot tulang belakang dan pesongan tulang belakang akan berkesan. Anda boleh membuat kompleks anda sendiri untuk menghapuskan slouch belakang, atau melaksanakan setiap hari yang dicadangkan oleh kami.

Lenturan hadapan

Ini adalah satu latihan mudah untuk pemanasan, ia adalah baik walaupun untuk orang tua. Intinya adalah untuk menolak tangan anda, mengambil langkah besar dan perlahan-lahan membayang ke hadapan. Mula melakukannya dari dinding, maka anda boleh melakukannya dengan kerusi, bersandar pada backrest. Jangkau, buka bilah bahu. Buat pendekatan 8-10.

Dari kedudukan terdedah

Oleh itu kita membetulkan bukan sahaja masalah dengan postur, tetapi juga dengan cakera dan pengapit intervertebral. Berbaring di atas tikar di perut anda, meregang lengan ke hadapan, meregangkan kaki anda dan membuat "Bot" (Superman), berjongkok di punggung bawah dan mengangkat kaki dan kaki anda.

Ia boleh menjadi sukar bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun untuk menaikkan kaki mereka, dalam kes ini, ia patut dicuba dengan kerusi. Tetapkan kerusi di hadapan anda, berbaring di perut anda supaya tangan anda berada di kedua-dua sisi, kira-kira tengah-tengah kerusi. Crouching, angkat tangan anda, letakkan di atas kerusi dan regangan. Betulkan badan selama beberapa saat, dan kembali ke posisi permulaan.

Duduk di pangkuan anda

Senaman bungkuk yang paling berkesan kadang-kadang sangat mudah. Duduk di atas lantai pada lutut anda, pegang kaki dan cuba untuk meregangkan, bermula dengan bahu. Menangkap bilah bahu, bengkok ke bawah, menurunkan senjata di bawah. Anda boleh kembali ke posisi permulaan, atau hanya bergoyang, duduk seperti itu.

Berdiri di semua empat

Salah satu pilihan - senaman "Kucing". Bend sebagai cuba merangkak di bawah halangan yang rendah. Kita mulakan ke hadapan, bengkok bahagian dada, kemudian gerakkan badan ke hadapan sedikit dan bengkokkan di bahagian bawah punggung, mengangkat dada. Sekarang perkara yang sama - kembali.

Versi kedua gimnastik melawan bungkusan - dalam pose yang sama, angkat kaki lurus dan membuang kepala, regangan. Kami menukar kaki. 6-8 kali untuk bermula cukup, maka kita akan meningkatkan pengulangan.

Dengan kayu

Tidak semua orang mempunyai gimnastik, tetapi tidak penting. Sebagai contoh, pemegang mop, paip pembersih vakum, sekeping paip air, atau sesuatu yang serupa akan dilakukan. Letakkannya di belakangnya dan jaga sikunya bengkok, belok dari sisi ke sisi.

Dengan cara ini, salah satu sebab mengapa orang berpura-pura hanya lupa untuk menjaga lurus belakang anda. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghentikan slouching - duduk dengan batang ini di hadapan TV atau di komputer, dan sebaik sahaja anda cuba untuk membengkokkan, dia akan menekan tulang belakang. Menaip tidak begitu mudah, tetapi menonton siri atau mengawal tetikus adalah baik-baik saja. Ini akan membentuk ketagihan pada postur yang betul.

Anda boleh, tentu saja, membeli penahan atau korset untuk postur, tetapi kayu itu lebih murah.

Akhir sekali, marilah kita beritahu anda tentang satu cara lagi untuk belajar berjalan lurus tanpa melompat: meletakkan buku nota lama (atau buku jika anda tidak merasa kasihan) di kepala anda, dan berjalan di sekitar rumah seperti itu. Drop - itu bermakna, tanpa menyedari, tersungkur. Cuba untuk memegang kedudukan yang betul.

Cuba semak apa yang akan berlaku jika anda membuat latihan ini dengan latihan harian anda. Ramai orang menyedari bahawa selepas beberapa minggu, mereka menjadi lebih kurang membongkok, dan selepas sebulan mereka kembali menjadi lebih kuat.

Tonton video untuk melakukan senaman dengan betul, mulakan kecil, dan mengawal sensasi. Tidak lama lagi anda akan menjadi lebih fleksibel, dan mengekalkan lurus belakang anda akan lebih mudah. Membungkuk yang betul boleh dan harus di mana-mana umur!

Bagaimana untuk membetulkan slouch dalam orang dewasa?

Penyusup adalah masalah yang biasa terjadi pada 60% orang yang berusia di atas 25 tahun. Posisi terjejas pada orang dewasa sering disebabkan oleh pembetulan patologi yang tidak betul atau tidak wajar pada zaman kanak-kanak, apabila tulang rawan dan tisu otot paling mudah terdedah kepada kesan fizikal. Punca sloulling juga boleh menjadi penyakit korset muskuloskeletal, kecederaan tulang belakang, penyakit berjangkit (sifilis, tuberkulosis), kekurangan vitamin dan mineral penting. Pesakit yang mempunyai stoop diucapkan bukan sahaja mengalami masalah fizikal (melemahkan otot perut, merosakkan fungsi pernafasan), tetapi juga masalah psikologi: keraguan diri, ketakutan terhadap masyarakat, kesukaran berkomunikasi dengan lawan jenis.

Untuk menyembuhkan bungkusan pada orang dewasa hampir mustahil. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, pada usia 17-25 tahun, titik terakhir ossification muncul di tulang belakang, dan tisu rawan rangka sepenuhnya digantikan oleh tulang. Mana-mana pembetulan pada zaman ini akan menjadi tidak berkesan, jadi satu-satunya perkara yang boleh dilakukan adalah untuk mencegah perkembangan selanjutnya dari bungkusan dan perkembangan scoliosis dan menguatkan otot belakang untuk mencegah vertebra bergerak dari paksi tulang belakang. Berikut adalah kaedah yang akan membantu untuk membetulkan postur pada orang berusia lebih 25-30 tahun, tetapi sebelum memohon mana-mana daripada mereka adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar, kerana terdapat kontraindikasi.

Terapi Fizikal

Terapi senaman (terapi fizikal) adalah kaedah utama rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk penyakit tulang belakang. Kelas-kelas boleh dilakukan secara sendiri di rumah atau dengan pengajar dalam kumpulan yang disesuaikan khas, jumlahnya boleh dari 3 hingga 12 orang.

Latihan terapeutik untuk pembetulan bungkusan pada orang dewasa termasuk bukan sahaja latihan khusus untuk menguatkan belakang, tetapi juga kaedah lain, sebagai contoh:

• berjalan kaki rekreasi;
• berenang;
• aktiviti air (aqua aerobics);
• latihan pada simulator;
• gimnastik pagi.

Peraturan utama yang membolehkan untuk mencapai keputusan yang stabil dan menyesuaikan postur: kelas harus diadakan secara teratur (sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu), dan tempoh dan keamatan mereka harus ditingkatkan secara beransur-ansur dengan mengambil kira usia akaun dan ciri-ciri individu. Jika anda mengalami ketidakselesaan, sakit atau ketidakselesaan semasa latihan, anda mesti berhenti. Sebelum kelas, pastikan anda melakukan pemanasan selama lima minit dengan mudah.

Berjalan kaki

Ini adalah cara yang paling mudah dan paling cepat untuk menguatkan otot-otot seluruh badan, termasuk korset otot belakang. Untuk berjalan menjadi berguna, adalah penting untuk memantau postur anda dan menjaga kepala anda lurus, tanpa menghiraukan atau menurunkan dagu anda. Berjalan perut mesti ditarik balik. Anda boleh memulakan kelas dari 20-30 minit, secara beransur-ansur membawa senaman ke 60 minit. Kelajuan juga perlu dipercepatkan, tetapi pada masa yang sama adalah perlu untuk memantau kekerapan pernafasan dan nadi: jika semasa sesi keadaan bertambah buruk, ia harus dihentikan.

Air dan berenang

Berenang - satu-satunya sukan yang hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Teknik yang betul akan membolehkan anda dengan cepat menguatkan punggung dan menyesuaikan postur anda. Adalah lebih baik untuk berenang dengan seorang pengajar, kerana penting bukan sahaja untuk melakukan gerakan dengan betul secara teknikal, tetapi juga untuk mengamati teknik pernafasan.

Mengenai latihan kumpulan kesan yang sama dalam aerobik air - air. Adalah disyorkan untuk belajar 2-3 kali seminggu, dan selepas mencapai hasil yang diingini - 1-2 kali dalam 7-10 hari.

Latihan pada simulator

Anda juga boleh meregangkan tulang belakang dengan bantuan simulator khas. Pengajar akan memberitahu secara terperinci yang simulator akan sesuai dengan orang tertentu. Sebelum melawat gim, ia juga perlu untuk berunding dengan ahli terapi daerah, pakar bedah dan pakar bedah ortopedik, kerana beban kuasa untuk sesetengah penyakit mungkin dikontraindikasikan. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, perlu mematuhi diet tertentu, minum lebih banyak air bersih dan berjalan kaki.

Sesetengah pengajar boleh mengesyorkan penerimaan tambahan L-carnitine. Ia adalah asid amino yang dihasilkan dalam tubuh manusia dan berkumpul di dalam otot dan hati. Levocarnitine (L-carnitine) mempunyai sifat vitamin B, menguatkan otot jantung, meningkatkan stamina dan membolehkan anda membuat latihan lebih produktif. Adalah lebih baik mengambil L-carnitine dalam bentuk cecair (dosnya diselaraskan secara individu dan boleh dari 1000 hingga 1800 mg).

Gimnastik dengan bungkusan

Latihan yang boleh membantu postur yang betul adalah banyak. Mereka adalah yang paling berkesan pada zaman kanak-kanak, tetapi orang dewasa boleh mencapai hasil yang stabil dengan latihan biasa. Berikut adalah latihan yang paling berkesan yang boleh dilakukan tanpa latihan khas di rumah pada mana-mana umur.

Planck

Terdapat banyak pilihan untuk melakukan senaman ini, tetapi yang paling berkesan adalah papan "klasik". Pesakit mesti berbaring di lantai, menghadap ke bawah, kemudian menaikkan batang tubuh dengan sokongan pada tangan dan jari kaki. Jarak antara tangan hendaklah sekurang-kurangnya 30-35 cm (menyerupai pose untuk pushups). Untuk mengekalkan kedudukan ini hendaklah kira-kira 30-40 saat, membawa masa pelaksanaan hingga 3-4 minit. Pilihan yang lebih sukar adalah tahap dengan bengkok tangan di siku.

Pendulum

Latihan yang sangat berkesan dan mudah yang membolehkan anda membetulkan walaupun slouch yang diabaikan, meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot belakang dan abdomen. Pesakit perlu duduk di atas lantai dan meletakkan kakinya di antara satu sama lain ("Turki" berpose). Balik meluruskan dan angkat tangan anda. Lakukan tilam berongga ke sisi, berganti tangan dan membawa mereka sebanyak mungkin di sebelah. Ulangi 8-12 kali dalam setiap arah.

Kucing (versi mudah)

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring di lantai, lengan menyebar ke sisi (kira-kira lebar bahu selain). Naikkan badan, pada masa yang sama meluruskan tangan anda dan condongkan kepala anda. Ia adalah perlu untuk membungkuk belakang sehingga ia berhenti, memegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulang 6-8 kali.

Menghidupkan bola

Untuk latihan ini, anda memerlukan fitball - bola gimnastik dengan diameter sekurang-kurangnya 65 cm. Duduk di atas bola, anda perlu beralih ke sisi, menyebarkan lengan anda lurus selepas pergerakan badan. Ulangi 10-15 kali setiap arah.

Terapi manual dan keberkesanannya

Terapi manual dianggap salah satu kaedah yang paling berkesan merawat stoop pada pesakit lebih dari 25 tahun. Terapi manual dianggap ubat alternatif, bagaimanapun, teknik manual digunakan secara meluas dalam ortopedik, perubatan sukan dan neurologi. Adalah perlu untuk memohon bantuan ahli terapi manual hanya kepada institusi perubatan dan pusat khusus yang dilesenkan untuk mengamalkan jenis aktiviti ini. Perlu diingatkan bahawa pelaksanaan teknik-teknik manual yang tidak betul dapat membawa bukan sahaja kepada masalah yang semakin buruk, tetapi juga untuk kecederaan tulang belakang (termasuk patah tulang dan perpindahan vertebra).

Teknik manual yang paling berkesan dan ciri-cirinya disenaraikan dalam jadual di bawah.

Jadual Kaedah terapi manual untuk merawat stoop.

Kos satu sesi terapi manual untuk masalah dengan postur pada orang dewasa bermula dari 2,000 rubel. Untuk mencapai keputusan yang stabil, ia mungkin mengambil masa antara 3 hingga 10 sesi.

Urut

Ramai orang berfikir bahawa anda boleh membetulkan postur anda dengan urutan, tetapi ini adalah pendapat yang salah. Urut boleh menguatkan otot belakang yang menyokong tulang belakang, meningkatkan keanjalan mereka, menghilangkan kekejangan otot. Urut juga mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah dan limfa di dalam kapal, memberikan pencegahan osteochondrosis dan kesakitan di bahagian belakang, leher dan belakang. Urut harus menjadi pakar pendidikan pendidikan dan lesen.

Jika anda mengambil kursus urutan profesional tidak mungkin, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas untuk bahagian belakang. Melakukan stroking, menggosok dan kesemutan juga boleh menjadi kain lap kasar dalam bentuk sarung tangan, yang dipakai di tangan. Tempoh urut hendaklah kira-kira 5-7 minit. Lebih baik jika sebelum ini seseorang mandi atau mandi panas.

Perhatikan! Mandi kontras (seli panas dan sejuk) juga meningkatkan nada otot tulang belakang dan menyumbang kepada pembetulan secara beransur-ansur postur. Lengkapkan prosedur selalu memerlukan douche sejuk. Sekiranya seseorang tidak pernah marah sebelum ini, pengerasan harus bermula dengan mandi kaki yang sejuk: hanya selepas itu anda boleh meneruskan penyerapan seluruh badan.

Ortosa belakang

Orthoses adalah alat ortopedik yang diperlukan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, yang termasuk membungkuk. Pembetulan postur perlu dilantik oleh pakar bedah ortopedik, kerana mereka mempunyai reka bentuk yang berbeza dan boleh digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Pembetulkan postur yang sederhana dengan tahap penetapan purata boleh digunakan pada peringkat awal stoop, sakit belakang terhadap etiologi yang tidak dapat dijelaskan, osteochondrosis (termasuk osteochondrosis dengan sindrom radik). Mereka menyokong belakang, jangan biarkan membongkok dan perlahan-lahan membetulkan bentuk vertebra, membetulkannya di kedudukan yang betul secara anatomis.

Produk-produk seperti itu biasanya mempunyai 4 tulang rusuk yang diperbuat daripada plastik atau logam dan pita kain tambahan yang membolehkan menyesuaikan ketumpatan lekatan ke badan. Pembetulan postur juga boleh digunakan dalam tempoh pemulihan dan pemulihan selepas kecederaan dan pembedahan dan untuk rawatan hernia intervertebral (tidak rumit).

Alat yang lebih kompleks untuk pembetulan postur adalah korset dengan plat pelepasan untuk tulang belakang toraks dan lumbar. Mereka membantu untuk menghilangkan bentuk ringan dari bungkusan, sementara mereka tidak menjejaskan nada otot dan tidak melemahkan kekuatan otot. Sebagai tambahan kepada pelanggaran postur, petunjuk untuk pelantikan pembetulkan tersebut boleh:

• hernia intervertebral;
• ubah bentuk tali pinggang bahu, di mana terdapat penyelewengan sudut medial dari scapula (paspadaid scapula);
• scoliosis;
• osteochondrosis;
• sindrom radikular;
• kyphosis (kelengkungan bahagian atas tulang belakang).

Bagaimana untuk memakai dan menggunakan pembetulkan?

Ia perlu memakai korset pada posisi terluar, apabila otot-otot badan bersandar maksimal, dan perlu menyejajarkan produk ke arah tunjang tulang belakang. Di bawah korset disyorkan untuk memakai seluar dalam kapas. Kain kapas yang lembut harus diletakkan di kawasan ketiak: ini akan menghindari menggosok kulit dan menjengkelkannya.

Ia perlu membawa pembaca bukti tidak melebihi 6 jam sehari. Kira-kira setiap 45-50 minit penggunaan perlu berehat 10-15 minit. Tempoh rawatan ditentukan oleh doktor yang mengikuti keputusan peperiksaan tulang belakang. Masa minimum yang disyorkan untuk menggunakan pembetulan postur adalah 2 bulan.

Postur adalah penunjuk penting kesihatan fizikal dan emosi seseorang. Pembentukan postur berlaku pada zaman kanak-kanak, jadi ibu bapa mesti membuat semua syarat untuk perkembangan fizikal yang betul kanak-kanak itu. Membetulkan bungkusan pada orang dewasa adalah sangat sukar dan mungkin hanya dengan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Menggunakan kaedah yang disenaraikan di atas, anda boleh mencapai hasil yang tinggi, tetapi ini memerlukan banyak usaha dan kesabaran.