Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

  • Yoga

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya peningkatan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman di osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang-ulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh yang bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - hubungi pakar neurologi anda dengan serta-merta!

Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak salun ortopedik atau farmasi dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya ketika melakukan latihan.

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid dilihat pada roentgenogram tulang belakang - satu lagi sebab untuk lebih teliti mengenai pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, tidak perlu melakukan pergerakan aktif dalam tulang belakang serviks semasa latihan dinamik, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteophyte pada batang saraf di leher.

Enam latihan kompleks isometrik

Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, putaran, tidak akan ada penyapu.

Anda atau pasangan anda meletakkan tekanan pada mana-mana bahagian badan, dan dengan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.

Dengan telapak tangan anda, tekan ke atas kuil dan tulang pipi pada satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).

Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.

Ulangi di pihak yang lain.

Letakkan jari anda dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.

Menegangkan leher, menahan tekanan.

Letakkan tangan anda di tangan anda di bawah dagu dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.

Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.

Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada bahagian occipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat kepala anda di dada anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.

Letakkan tangan kanan anda dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan muka dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk sebaliknya.

Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di belakang kepala, dan dengan otot-otot leher anda, menentang dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan penting

Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:

  • Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
  • Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
  • Pergerakan tidak sepatutnya tajam, berani: lakukan segala-galanya perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
  • Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi oleh postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.
  • Bilangan pengulangan ialah 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan lurus terus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.

Sapu tangan anda ke tangan - stretch mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda bahu lebar, tangan di atas lutut anda.

Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan secara tiba-tiba, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.

Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.

4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (lengan di bahu anda) sejauh mungkin.

Melalui sisi, angkat lengan yang lentur ke posisi sejajar dengan lantai dan menurunkannya ke belakang.

5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. kedudukan duduk.

Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Di kedudukan duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Naikkan lengan anda dalam posisi ini hingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.

8. Duduk kedudukan, tangan di kerusi kerusi.

Bend kepala anda ke dada anda - kembali ke posisi tegak.

9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.

Bend siku anda, membuat gerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

10. Duduk di kerusi. Tangan pada lipatan.

Naikkan lengan kiri lanjutan di hadapan anda tidak lebih tinggi daripada paras bahu. Palm turun.

Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal tetap mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala-gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan kemurungan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, rawatan penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas di dalam tubuh, penurunan imuniti, dan akhirnya, penurunan tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia adalah pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapi leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Petunjuk pertama untuk terapi fizikal adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka dirangsang oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

  • Deposit garam dalam ruang intervertebral;
  • Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
  • Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ-organ dan anggota badan dalaman.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses-proses yang merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Semua orang boleh dikenakan bayaran dengan osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

  • Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
  • Ventilasikan bilik gim dengan baik;
  • Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
  • Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis sebaiknya:

  • Jangan mengalih perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
  • Sentiasa memantau nadi;
  • Latihan alternatif di leher dengan senaman pernafasan;
  • Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantinya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Kesinambungan kelas adalah mungkin dengan pemulihan sepenuhnya aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Mereka semuanya saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berdasarkan penggunaan sel otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama, tangan pada lipatan.

  • Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
  • Regangkan pada jari kaki;
  • Lihat hujung jari;
  • Tangan pada menghembuskan nafas perlahan turun;
  • Kedudukan permulaan
  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis
  • Tangan kanan pada nafas perlahan diambil selain putaran secara serentak batang badan;
  • Pemandangan bergegas ke hujung jari;
  • Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

  • Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
  • Dagu ditarik sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada tahap bahu.

  • Ambil siku pada menghirup kembali ke perhatian bilah bahu;
  • Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

  • Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
  • Badan menghirup tajam ke arah kanan (dengan kepala pada masa yang sama berpaling ke kiri);
  • Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

  • Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher
  • Dibentangkan pada jari-jari kaki (tangan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
  • Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
  • Tiba-tiba duduk.
  • Tekan kepala ke lutut anda.
  • Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
  • Kaki kanan belakang belakang;
  • Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
  • Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Hip bersama tidak terlibat dalam pergerakan.

IP nombor 4 - berbaring di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan meregang ke hadapan.

  • Dalam proses menghirup, lengannya diangkat ke had bersama dengan rupa;
  • Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
  • Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
  • Lompat ke kaki kiri anda.
  • Kemudian ambil kaki kiri ke sisi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
  • Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

  • Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
  • Dengan nafas, sebarkan tangan anda;
  • Penghembusan disertai dengan pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan pemanduan otot utama leher, belakang, perut, anggota badan. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan anda merangsang proses metabolik di rahim serviks, meregenerasi tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, mengembalikan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik, terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi gimnastik dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

  • Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
  • Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
  • Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
  • Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
  • Kadar pergerakan kepala adalah minima;
  • Ketegangan otot leher harus melampau;
  • Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

  • Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
  • Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
  • Kembali ke kedudukan asal, berehat.
  • Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

  • Kencangkan otot leher, condong kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
  • Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
  • 5-10 kali.
  • Menggilitkan kepala dengan sentuhan leher ke belakang;
  • Titik permulaan, kelonggaran otot, kepala condong ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke hadapan di bahu, kaki ditutup.

  • Kaki terpisah;
  • Panjangkan telapak tangan, tengkuk pada sendi siku, ketatkan bisep;
  • Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

  • Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
  • Bangun pada jari kaki, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
  • Duduk sedikit, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

  • Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
  • Semasa menghirup, tekan kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
  • Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
  • Susun semula telapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan 6.
  • Hands clenched, jari kening dahi;
  • Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

  • Ketatkan leher dan ketat di belakang telapak tangan;
  • Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
  • Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

  • Otot mengusap,
  • Mudah patah,
  • Menggosok sirkular.
  • Tekan dagu dengan tegas ke dada,
  • Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda,
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

  • Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

  • Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
  • Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

  • Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
  • Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

  • Pusingkan kepala anda ke kanan dengan sentuhan ke lantai;
  • Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
  • Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan LFK

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

  • Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
  • Sakit dihilangkan;
  • Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
  • Lapisan otot meningkat;
  • Keanjalan cakera intervertebral dan peningkatan pergerakan leher.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat dalam otot pelvis dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh menetapkan kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum mungkin hanya dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang serviks

Penyakit tulang belakang boleh menyebabkan sakit kepala, sakit pada sternum, penglihatan yang kurang baik dan pening.

Kepentingan diagnosis yang kompeten, rawatan tepat pada masanya dan pencegahan penyakit vertebral adalah disebabkan oleh kelaziman mereka yang meluas, kesakitan yang sangat ditoleransi dan kemunculan banyak komplikasi.

Cara terbaik termasuk dalam kompleks untuk pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang serviks adalah urutan dan gimnastik perubatan.

Gimnastik itu memainkan peranan yang dominan.

Latihan khas bertujuan untuk berehat dan membawa otot dalam nada, meningkatkan fungsinya.

Apa yang penting untuk dipertimbangkan apabila mula melaksanakan satu set latihan:

  • Tugas utama anda ialah membawa otot-otot ke nada. Ia adalah perlu untuk menjadikannya agak elastik, oleh itu senaman perlu dilakukan perlahan-lahan dan berirama. Terlalu cepat, pergerakan tiba-tiba boleh menyakiti: mereka mencederakan otot yang tegang, hanya memburukkan keadaan mereka.
  • Gimnastik dilakukan di permukaan rata.
  • Peralatan yang diperlukan: karpet, kerusi, penggelek atau bantal.
  • Berkala: setiap senaman dilakukan tiga kali, kemudian meneruskan ke seterusnya.
  • Jika anda rasa beban ketidakselesaan perlu dikurangkan.

Set latihan yang berkesan

Memperbaiki pergerakan vertebra, pemulihan plastisitas otot leher

Cadangan: Sekiranya kesakitan akut, pakai pembalut pembetung selama beberapa hari - ini akan memastikan otot leher dan vertebra akan berehat, memperbaiki tidur.

Latihan nombor 1

Duduk di atas kerusi atau berdiri, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan putar kepala anda terlebih dahulu ke kedudukan yang betul, kemudian ke kiri.

Tujuan senaman ini: memastikan keadaan mobiliti vertebra serviks, di mana hidung dan dagu berada di atas bahu pada giliran maksimum.

Versi ringan latihan: lakukan di setiap arah satu siri gerakan dengan amplitud yang kecil.

Nombor latihan 2

Duduk di kerusi atau berdiri, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan turunkan kepala anda, dengan menekan ibu anda ke dada anda. Cuba merasakan rehat dada dengan dagu anda.

Tujuan senaman ini: meningkatkan fleksibiliti leher, meregangkan otot terikat di bahagian belakang.

Latihan nombor 3

Duduk di kerusi atau berdiri, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan gerakkan kepala anda, menarik balik dagu anda.

Tujuan senaman: menyesuaikan postur di mana leher dengan kepala "membentang" ke hadapan, meregangkan otot yang tegang.

Nombor Kompleks 2

Disyorkan untuk penyakit kronik di kawasan serviks.

Tujuan: menguatkan otot lemah, kelonggaran maksimum, pengurangan kesakitan.

Latihan nombor 1

Duduk, letakkan telapak satu tangan di dahi. Lakukan tudung kepala ke hadapan, menekan pada dahi dengan telapak tangan anda, seolah-olah pergerakan menghalang.

Tujuan latihan: memperkuatkan otot yang lemah, mengembangkan mobilitas vertebra, mencapai kedudukan kepala yang betul.

Nombor latihan 2

Duduklah, letakkan tangan anda di rantau temporal. Selalunya, miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, menekan ke atas kuil dengan sawit.

Tujuan senaman ini: menguatkan otot serviks lateral, meningkatkan pergerakan vertebra, mengurangkan kesakitan.

Latihan nombor 3

Duduk atau berdiri, menurunkan lengan anda sepanjang badan anda. Naikkan bahu anda ke kedudukan maksimum yang mungkin dan menurunkannya.

Latihan nombor 4

Duduk atau berbaring, urut kawasan antara tulang paha dan bahagian leher di mana otot terletak.

Latihan nombor 5

Duduk atau berbaring, urut bilah bahu pada titik lampiran ke otot leher.

Gimnastik untuk rawatan hernia tulang belakang serviks

Untuk rawatan hernia serviks, langkah berikut disyorkan:

Dari kedudukan "duduk tegak", tarik nafas panjang dan tilt kepala anda, mata anda menunjuk ke arah siling.

Terus dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke asal.

Gimnastik untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks

Latihan nombor 1

Bersihkan dan luruskan badan anda sebanyak mungkin. Tangan kiri berada di dada, tangan kanan berada di perut. Nafas seragam. Tahan nafas anda selama 10 saat, menghembus nafas dan berehat.

Latihan nombor 2 (kesinambungan yang pertama)

Gulung pada perut anda, kaki lurus, elakkan kendur. Naikkan toraks atas dengan kepala dan rendah ke posisi permulaan.

Latihan nombor 3

Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Hidupkan badan anda secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Jeda antara setiap putaran adalah 20 saat.

Gimnastik untuk rawatan penonjolan tulang belakang serviks

Latihan nombor 1

Anda akan memerlukan papan luas dengan permukaan licin. Ukurannya akan membolehkan anda berbaring di papan dengan pertumbuhan penuh. Kepada salah satu hujung papan mesti dipasang penyapu 50 sentimeter.

Pasang papan supaya bahagian atasnya adalah 130 sentimeter dari lantai.

Belly lie on board, stretch your hand in the straps, bantal di bawah lutut anda.

Berhati-hati menukar sudut papan, menyesuaikan beban pada tulang belakang.

Nombor latihan 2

Ambil sebagai sokongan lembaga yang digunakan dalam latihan pertama. Anda juga boleh menggunakan bangku kayu.

Untuk meregangkan otot belakang, berbaring di atas sokongan, menyentuh perutnya.

Regangkan otot-otot anda dengan melakukan penggiliran ganti belakang dan sebagainya.

Berhati-hati untuk pengedaran berat badan yang betul: beban utama harus dirasakan antara abdomen bawah dan ikat pinggang atas.

Latihan nombor 3 (daya tarikan sisi)

Sekiranya sindrom kesakitan menampakkan dirinya di sebelah kanan, berbaring di sebelah kiri. Jika kesakitan diperhatikan di kedua-dua belah tulang belakang, lakukan senaman secara bergantian pada setiap sisi.

Baki atas meluas ke hadapan, sementara yang lebih rendah bersandar ke belakang.

Nombor Latihan 4. Berjalan pada semua empat

Berdiri semua empat, luruskan belakang anda dan mula "berjalan" di sekitar bilik.

Latihan nombor 5

Berbaring di belakang anda, kaki di kedudukan paling lurus. Tarik stoking ke arah anda, sentuh tulang belakang anda dengan dagu anda. Oleh itu, otot-otot leher akan diregangkan, dan ruang tulang belakang akan diregangkan.

Gimnastik untuk rawatan spondylosis serviks

Apabila spondylosis tidak disyorkan untuk melakukan latihan sendiri. Dalam penyakit ini, pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman mengenai pelaksanaan setiap latihan diperlukan.

Adalah penting untuk melakukan gimnastik dengan tepat dan lancar, untuk mengelakkan beban berlebihan yang tidak perlu.

Dengan prestasi yang kerap, peredaran darah di kawasan servikus akan bertambah baik, otot-otot akan datang dengan nada, mobiliti fisiologi ruang tulang belakang akan dipulihkan.

Gimnastik untuk rawatan chondrosis tulang belakang serviks

Gimnastik dengan osteochondrosis adalah perlu untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan otot leher dan mencegah berulang penyakit.

Latihan yang disyorkan:

  • Satu siri leher bertukar. Setiap belokan mesti dilakukan dengan perlahan, dengan memudar di titik ekstrem selama beberapa saat. Pemandangan harus diarahkan dengan lurus, kepala dibangkitkan.
  • Kepala tilts Kepala harus dimiringkan di setiap arah sehingga telinga menyentuh bahu. Bahu sebagai santai dan diturunkan.

Latihan dalam osteochondrosis serviks

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu penyakit paling berbahaya yang boleh membawa kepada perubahan tidak dapat dipulihkan dalam cakera tulang belakang dan menyebabkan ketidakupayaan.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Di rantau serviks adalah saluran darah yang penting yang memberi makan kepada otak, di sini adalah ujung saraf yang bertanggungjawab untuk fungsi-fungsi motor forelimbs.

Tulang belakang serviks

Penyakit ini dicirikan bukan sahaja oleh kemerosotan yang ketara dalam kualiti hidup dan kesakitan yang teruk, tetapi juga dengan kebas tangan semasa tidur.

Sakit kepala dan tangan kebas - gejala osteochondrosis serviks

Untuk rawatan osteochondrosis, pelbagai kaedah digunakan bergantung kepada sebab dan gambaran klinikal penyakit. Terapi fizikal, gimnastik, urut dan urut diri memainkan peranan positif dalam keberkesanan rawatan dadah. Kaveat utama - senaman boleh dilakukan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil dan selepas berunding dengan doktor anda.

Mulakan rawatan selepas berunding dengan pakar.

Peraturan asas semasa latihan

Seperti yang disebutkan di atas, gimnastik dan urutan perubatan akan menjadi yang paling berkesan hanya bersamaan dengan jenis rawatan lain. Di samping itu, beberapa syarat umum mesti dipenuhi:

  • Sebelum memulakan, anda perlu berunding dengan doktor anda dan bersama-sama dengannya memilih satu set latihan optimum, tempoh dan kekerapannya;

Doktor akan mencadangkan kursus latihan.

Latihan perlu dilakukan secara berkala.

Jika ada kesakitan, lebih baik berhenti bersenam.

Latihan gimnastik boleh digunakan bukan sahaja semasa rawatan penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya. Perubatan amat menasihatkan melakukan gimnastik seperti itu kepada orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif atau mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Mencegah penyakit itu lebih mudah dan lebih mudah daripada merawat.

Anda boleh melakukan pemanasan walaupun di tempat kerja.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan paling mudah pada siang hari beberapa kali bila mungkin. Satu latihan penuh boleh dipecah menjadi peringkat dan diamalkan dalam beberapa bahagian dalam beberapa jam. Tindakan sedemikian dengan ketara meningkatkan keberkesanan gimnastik terapeutik atau profilaksis.

Latihan yang disyorkan untuk melakukan semasa remisi penyakit

Dalam tempoh ini, anda perlu berhati-hati dalam pembangunan latihan, untuk melaksanakannya dengan perlahan-lahan, untuk mengelakkan beban berlebihan dan penyembuhan sakit. Adalah lebih baik untuk melakukan gimnastik terapeutik semasa duduk - kelonggaran otot belakang dicapai, yang sangat penting.

Lakukan senaman semasa duduk

Setiap pergerakan harus dilakukan 10 ÷ 20 kali. Sekiranya boleh, disyorkan untuk membawa tempoh kepada dua minit untuk setiap senaman.

  1. Bahagian belakang rata, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan berputar kepala anda sepanjang jalan ke kiri dan kanan. Kepala harus dipelihara lurus, dagu harus bergerak dengan lurus tanpa lekukan.

Kepala ke hadapan dan ke belakang

Menarik leher ke atas

Lereng kepala - kiri dan kanan

Pada hari-hari awal latihan, anda boleh mendengar keretakan ciri-ciri dalam vertebra serviks. Ini adalah fenomena biasa, selepas beberapa hari kajian berterusan bunyi akan berhenti. Rheumatoid cahaya menunjukkan kekejangan vertebra, ia tidak sepatutnya berada dalam tulang belakang yang sihat.

Sekiranya keadaan pesakit sangat teruk, ia tidak membenarkan dia melakukan latihan yang berdiri atau duduk, maka satu set pergerakan harus dilakukan dalam kedudukan terdedah. Anda perlu berbaring di permukaan keras rata, tangan anda sentiasa di sepanjang badan. Bilangan pengulangan adalah tidak lebih dari sepuluh; pada masa setiap latihan tidak boleh mengambil lebih dari satu minit.

  1. Letakkan kusyen lembut di bawah leher, ketinggian harus memastikan kedudukan mendatar kepala, otot leher sepenuhnya rileks, kepala tidak boleh menyentuh permukaan. Goncangkan kepala anda ke kiri / kanan dengan amplitud kemungkinan yang terbesar. Jika sakit berlaku, mengurangkan amplitud bergoyang.

Latihan roller urut

Naikkan dan tolak kepala anda

Adalah disyorkan untuk mengulangi jangkaan ini untuk mendapatkan kesan positif yang stabil, dan kemudian meneruskan ke kompleks yang lebih rumit yang diterangkan di atas. Akibat gimnastik, peredaran darah di vertebra serviks akan meningkat dengan ketara, keupayaan motor mereka akan pulih. Ini akan membolehkan anda dengan mudah melaksanakan kompleks yang kompleks dengan peningkatan aktiviti fizikal.

Jika semasa gim gimnasium terapeutik kemerosotan keadaan pesakit didapati, maka kelas harus dihentikan. Rawatan berterusan dengan ubat biasa, selepas penambahbaikan, fisioterapi dapat disambung semula.

Video - Latihan untuk osteochondrosis di kawasan serviks

Latihan yang disyorkan untuk prestasi semasa kursus kronik penyakit dan untuk pencegahan

Gimnastik boleh dilakukan berbaring, duduk atau berdiri, belakang bahkan, otot leher santai.

  1. Berbaring di perut anda, tolak dari lantai, bengkok ke belakang dan putar kepalanya ke kiri / kanan. Cuba lihat pada sebelah kiri dan kanan tumit kaki. Pada mulanya, sukar untuk melakukan ini, tetapi hanya selepas satu / dua minggu kelas biasa, akan ada kesan positif yang nyata. Ulangi senaman 10 ÷ 20 kali.

Latihan berbaring di perutnya

Latihan berbaring di belakang anda

Latihan perlu dilakukan semasa menghembuskan hidung. Stokin menarik, angkat kaki anda ke kedudukan menegak. Sekiranya sukar untuk melakukan pergerakan tersebut, angkat kaki anda dengan 15 ÷ 20 °. Kurangkan kepala terlebih dahulu dan kemudian kaki. Bilangan pengulangan dari sepuluh kepada dua puluh.

  • Duduk atau berdiri, dagu ditekan ke dada.

    Tanpa mengangkat dagu anda, gulungkannya dari satu bahu ke yang lain, ulangi senaman 10 ÷ 20 kali. Buat dua / tiga pergerakan terakhir semasa anda menghembus nafas, membantu dengan tangan anda dan cuba melihat belakang anda. Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba, jangan cuba pusing kepala terlalu banyak dengan tangan anda. Semasa latihan ini, kadang-kadang anda boleh mendengar klik ciri dalam vertebra serviks, yang menunjukkan penghapusan blok. Selepas beberapa hari senaman, klik pada tulang belakang serviks harus hilang, yang akan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam keadaannya.

    Latihan dalam osteochondrosis serviks

    Kompleks latihan utama untuk leher dengan osteochondrosis

    Perlahan letakkan kepala anda di bahu kanan anda.

    Perlahan-lahan angkat kepala anda ke kedudukan tegak, menyerahkan rintangan yang semakin meningkat. Tukar kedudukan lengan dan tilt kepala ke bahagian yang lain. Bilangan pengulangan 10 ÷ 20 kali. Perlu diingat bahawa pada mulanya ia tidak akan mungkin untuk menyengetkan kepala ke bahu, amplitud cerun akan meningkat secara beransur-ansur apabila mobilitas vertebra dipulihkan.

    Tekanan tangan

    Senaman dengan osteochondrosis

    Kami menekan dahi dan melakukan senaman

    Perlu difahami bahawa perubahan patologi dalam tulang belakang serviks berlaku selama beberapa tahun, adalah mustahil untuk mengembalikannya ke keadaan asalnya dalam beberapa hari latihan. Anda harus gigih dan sabar, senaman yang tetap akan membuat leher fleksibel dan sihat, bekalan darah akan dipulihkan sepenuhnya, sakit kepala dan kebas keledai akan hilang. Semakin senaman dilakukan, semakin nyata kesan positif terakhir.

    Video - Latihan Pencegahan

    Self-massage untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

    Anda boleh lakukan sebagai prosedur bebas atau selepas satu set latihan gimnastik. Adalah lebih baik untuk melakukan prosedur semasa duduk, belakang juga, otot santai. Dihasilkan dengan mengusap, menguli dan menggerakkan pergerakan, peningkatan kesakitan tidak dibenarkan. Rundingan terlebih dahulu dengan doktor diperlukan.

    1. Letakkan tangan anda di leher anda dan stroke dari atas ke bawah. Ia boleh dilakukan serentak dengan dua tangan atau bergantian dengan setiap tangan.

    Atas ke bawah

    Semua teknik perlu diulangi 5 ÷ 7 kali, mengulangi menggosok dan mengusap tulang belakang serviks untuk melengkapkan urutan. Penggerudian perlu dilakukan dengan tekanan sedikit dengan tangan penuh, pergerakan boleh dilakukan dalam arah yang berbeza. Memegang tegak tidak disyorkan kerana kesannya pada kawasan besar tulang belakang serviks.

    Video - Urutan urut leher

    Urutan leher

    Ia sepatutnya dilakukan hanya oleh seorang pakar dengan pendidikan perubatan, jika tidak keadaan kesihatan mungkin merosot.

    Leher harus diurutkan pada kedua belah pihak dengan mengusap, memerah dan menguli. Pergerakan berganda dan bulat yang tunggal, bulat digunakan dengan falanges jari-jari bengkok kedua-dua tangan. Menggosok rata otot-otot vertebral dilakukan oleh bantal jempol, semasa pekeliling menggosok falang dari empat jari setiap tangan harus berfungsi.

    Keberkesanan urut bergantung kepada kemahiran ahli terapi urut, pengabaian penyakit dan tempoh kursus.

    Untuk meningkatkan kesan penggunaan salap dan gel terapeutik. Bahan-bahan dalam salep boleh mempunyai kesan decongestant atau anti-radang, meningkatkan aliran darah dan membiasakan kawasan yang meradang.

    Ia dilarang untuk urut semasa tempoh akut penyakit, trombosis, aterosklerosis saluran periferal, gangguan mental dan penyakit kulit tertentu. Menetapkan urut kepada doktor yang hadir, pesakit mesti memberitahunya tentang semua perubahan dalam keadaan kesihatannya.

    Urut terapeutik boleh menjadi setempat atau umum, digunakan secara meluas semasa penyakit sendi sebagai salah satu kaedah rawatan kompleks penyakit. Digabungkan dengan skim terapi ubat yang betul dan gimnastik perubatan memberikan kesan positif yang ketara.

    Urut memberikan hasil yang baik.

    Baru-baru ini, urut refleks Zakharyin-Ged zones sering digunakan. Tujuan pendedahan adalah untuk mencari dan memberi kesan positif pada zon refleks individu pada permukaan kulit. Ia hanya dilakukan oleh ahli terapi urut yang paling berpengalaman dengan pengalaman praktikal yang luas dan pengetahuan teori mendalam.

    Apabila osteochondrosis dibenarkan menggunakan urutan manual sahaja, impak pelbagai peralatan elektrik tidak dibenarkan.

    Jangan gunakan alat pemetik elektrik.

    Tempoh keseluruhan prosedur tidak boleh melebihi 25 minit, bilangan sesi ditentukan oleh doktor yang menghadiri dan boleh diselaraskan bergantung pada perubahan kesejahteraan pesakit.

    Seperti artikel ini?
    Simpan jangan kalah!

    Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks - kompleks, ditunjukkan hampir semua

    Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks adalah cara utama untuk menghentikan penyakit ini. Ini akan mengesahkan mana-mana doktor. Dalam diagnosis osteochondrosis tulang belakang serviks, gimnastik video menormalkan mobiliti bersama dan nada serat otot, menguatkan otot-otot leher, dan meningkatkan keanjalan saluran darah dan bekalan darah ke badan vertebra dan cakera intervertebral.

    Gimnastik tulang belakang serviks dengan osteochondrosis dalam kombinasi dengan pernafasan berirama akan mengembalikan sirkulasi otak yang normal. Ini akan meningkatkan prestasi mental - akan menghalang memori daripada melemahkan dan membantu proses hafalan yang lebih baik.

    Objektif dan objektif terapi fizikal

    Malangnya, adalah mustahil untuk menyembuhkan osteochondrosis. Doktor belum datang dengan cara untuk membalikkan proses degeneratif-dystrophik. Mereka hanya boleh melambatkan atau berhenti. Ini adalah matlamat utama terapi senaman dalam osteochondrosis vertebra serviks, lihat juga rawatan osteochondrosis dengan herba.

    Majoriti orang melihat seorang doktor jika mereka mengalami sakit leher yang tidak dapat diterima lagi. Jika mereka tidak disebabkan oleh sebab-sebab lain, seperti myositis atau fraktur, maka apabila diagnosis dijelaskan dengan pemeriksaan x-ray atau MRI, satu jenis penyakit polysigmental akan dikesan - sekurang-kurangnya satu hernia intervertebral "dikelilingi" oleh protrusions cakera bersebelahan.

    Latihan terapi senaman dengan osteochondrosis serviks dalam tempoh akut dan terapi senaman semasa pembengkakan osteochondrosis serviks menyelesaikan tugas yang sama:

    • membantu dalam melegakan kesakitan;
    • penghapusan nada hiper otot, menggalakkan kelonggaran otot;
    • pecutan proses metabolik;
    • peningkatan peredaran darah dan saliran limfa;
    • memudahkan parut cakram cincin berserabut.

    Objektif terapi latihan osteochondrosis tulang belakang serviks dalam tempoh kedua rawatan dan semasa remisi:

    • mencegah perkembangan ketidakselesaan atau kesakitan;
    • peningkatan pemakanan tisu cakera vertebra dan intervertebral;
    • meningkatkan nada dan kekuatan gentian otot leher dan bahu bahu;
    • pencegahan pembentukan adhesi dan osteophytes (pertumbuhan lengai);
    • pemulihan dan penyelenggaraan kelengkungan fisiologi semula jadi di kawasan serviks.

    Untuk melakukan terapi latihan kompleks individu untuk osteochondrosis serviks diperlukan setiap hari dan beberapa kali. Hanya beban biasa yang akan membantu mencapai matlamat.

    Perhatian. Harga rawatan tidak atau rawatan sekali-sekala adalah kemajuan patologi, yang semestinya akan berakhir dengan operasi pembedahan, atau perkembangan myelopathy serviks (pemusnahan saraf tunjang), menyebabkan lumpuh dan kecacatan.

    Contraindications

    Dalam artikel ini, kami membentangkan pilihan latihan yang boleh dilakukan tanpa praktikal semua orang, tanpa mendapatkan persetujuan dari pakar terapi latihan. Walau bagaimanapun, kompleks mudah ini mempunyai kontraindikasi.

    Kompleks gimnastik di osteochondrosis tulang belakang serviks (video) adalah dilarang untuk melaksanakan jika terdapat penyakit atau keadaan berikut:

    • kesakitan akut di mana-mana bahagian tulang belakang;
    • tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi sebelum kelas;
    • tekanan intrakranial atau intraokular yang meningkat;
    • tempoh akut sebarang penyakit, disertai dengan suhu badan melebihi 38 ° C;
    • "Segar" kecederaan otak traumatik dan gegaran, tempoh akut selepas operasi dan operasi cranio-cerebral pada vertebra serviks.

    Untuk maklumat. Gimnastik pernafasan di osteochondrosis di kawasan serviks adalah wajib, dan untuknya tiada sekatan. Latihan pernafasan dalam kedudukan terdedah, disertai dengan pergerakan lengan, ditunjukkan walaupun selepas operasi abdomen atau neurosurgi yang serius.

    Bentuk terapi senaman

    Bentuk terapi senaman yang ditetapkan bergantung pada tempoh penyakit:

    1. Dalam tempoh yang teruk atau semasa pemburukan, rawatan merangkumi:
    • latihan isometrik untuk otot serviks dengan mengatasi rintangan;
    • kombinasi kedudukan statik yang menyumbang kepada kelonggaran otot bisep, trapezius dan otot deltoid (lihat gambar di atas);
    • penculikan pasif lengan, pergerakan flapping licin di sendi bahu dalam amplitud yang ada;
    • jika perlu, kursus kompleks relaksasi post-isometrik khas Kogan-Malevik - ketegangan otot bahu, diikuti dengan pergerakan tangan pasif;
    • latihan pernafasan.
    1. Dalam tempoh kedua dan semasa remisi, terapi senaman untuk osteochondrosis video rantau serviks terdiri daripada:
    • latihan statik (isometrik) untuk otot-otot leher dan bahu bahu;
    • pergerakan swing-like seperti swing dan pergerakan swing dengan tangan (ballistic stretching);
    • latihan untuk ikat pinggang dengan beban yang beransur-ansur;
    • pergerakan dinamik yang perlahan dan licin di rantau serviks;
    • berenang

    Nota. Dalam tempoh yang teruk, jangan lupa memasukkan dada dan pernafasan perut dalam kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Ini akan membantu untuk kembali ke lawatan berkurangnya dada yang normal, yang terbentuk kerana kedudukan luar biasa tulang belakang, yang merendahkan sindrom kesakitan.

    Peraturan Pelaksanaan

    Arahan untuk penyusunan latihan Gimnastik untuk tulang belakang serviks dalam osteochondrosis:

    1. Jika perlu, latihan boleh dilakukan semasa duduk.
    2. Jika vertebra serviks tidak stabil dan memakai bas Schantz, lakukan latihan sejauh mungkin tanpa mengeluarkan leher.
    3. Semua pergerakan dinamik harus lambat dan lancar, tanpa jerks dan jerking, dan amplitud mereka - maksimum, tetapi tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.
    4. Anda boleh mengambil makanan 30 minit selepas hujung pelajaran, dan permulaan kompleks harus hanya 1 jam selepas makan utama.

    Nota. Sebelum melakukan Gimnastik kompleks ini untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, video ditunjukkan untuk melakukan urutan sendiri otot-otot leher, menggosok salap atau gel yang ditetapkan oleh doktor atau, contohnya, Dolobene-gel, Troxevasin-gel atau krim Decontractile.

    Pemilihan senaman dan kedudukan untuk rawatan osteochondrosis

    Selepas beberapa minit mengurut diri, anda perlu melakukan latihan pemanasan. Mereka terkenal dengan semua dan tidak memerlukan penempatan video dalam artikel ini.

    Panaskan

    • Lakukan beberapa pergerakan di rantau serviks dalam pelbagai unjuran:
      1. mencondongkan ke hadapan dan ke belakang;
      2. bertukar kiri dan kanan;
      3. tilts kiri dan kanan;
      4. Pergerakan Chin ke hadapan dan ke belakang (dalam foto di atas - di sebelah kanan kanan);
      5. bertukar menjadi satu kecenderungan;
      6. putaran pekeliling mengikut arah jam dan lawan jam.
    • Buat mana-mana latihan pemanasan untuk jari anda.
    • Panaskan sendi dan otot pinggang bahu:
      1. mengangkat dan menurunkan bahu;
      2. pergerakan pekeliling putaran serentak di bahu.

    Leher otot isometrik leher

    Melakukan "tilts" kepala ke kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang, dan juga "bertukar" ke kanan dan kiri mengatasi rintangan lengan dan tidak bergerak, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, selain latihan ini adalah pencegahan hebat osteochondrosis serviks.

    Tetapkan ke algoritma berikut:

    1. Blok: 3 saat ketegangan (menghirup melalui hidung) - 6 saat relaks (menghembus melalui bibir, tiub terlipat).
    2. Ulangi setiap blok 3 kali, kemudian buat satu putaran kepala dan melawan tangan jam.
    3. Lakukan blok pertama dengan voltan minimum, kedua dengan pertengahan, dan ketiga dengan ketegangan otot maksimum dan tekanan lengan. Oleh itu, semasa dua blok pertama, serat otot merah akan dilatih dan rangkaian kapilari akan diperkuatkan, dan semasa prestasi blok ketiga, serat otot putih akan dimasukkan, ketegangan yang akan menguatkan kekuatan otot dan meningkatkan jumlah mereka sedikit.
    4. Selepas beberapa hari, tambahkan tempoh voltan hingga 4 saat, dan berehat hingga 8. Meningkatkan tempoh satu voltan isotonik hingga 7 saat, tidak lebih lagi. Melepaskan dan menenangkan otot dalam kes ini akan mengambil masa 14 saat.

    Sayap malaikat

    Latihan ini boleh dilakukan baik berdiri dan duduk dalam kedudukan apa pun. Bend tangan anda dan letakkan jari anda pada bahu anda, elakkan siku anda terus ke sisi seperti ditunjukkan dalam gambar di atas.

    Buat beberapa gerakan dengan siku anda ke atas dan ke bawah, kemudian beberapa butiran di hadapan anda dan pencairan maksimum. Selepas itu, lukis siku sekali gus "ke hadapan" dan "ke belakang".

    Adalah penting. Semasa latihan, belakang dan leher harus lurus, dan bahagian atas harus ditarik ke arah siling.

    Kami menguatkan otot deltoid

    Letakkan tangan anda di atas kepala anda dalam "kunci beruang" seperti yang ditunjukkan dalam rajah (1):

    1. Kencangkan semua otot badan dalam usaha untuk memecahkan "kunci". Adakah ketegangan isometrik pada pegangan nafas selama 3 hingga 10 saat (maksimum). Kemudian, semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot-otot, dan buat satu gerakan bulat dengan tangan anda berpaut satu kali dalam setiap arah (dalam angka - 2). Ulangi perubahan ini secara statistik dan dinamik (1-2) dua kali lagi. Jangan lupa bahawa voltan sepatutnya menjadi lemah, maka sederhana, dan maksimum masa ketiga.
    2. Letakkan "kunci beruang" di hadapan plexus solar, meletakkan siku anda dengan tepat ke sisi, dengan tangan kanan anda "di atas". Dengan ketegangan sedikit leher dan tali bahu, dengan "tangan akan pecah," buat 8-10 gerakan lancar dengan siku anda - satu lagi, kedua ke bawah (seperti kuk). Kemudian tukar kedudukan tangan di istana, dan ulangi gerakan itu.

    Bear Castle di belakang

    Lakukan latihan ini selari kedudukan tangan, menyebarkannya ke seluruh sisi. Pada titik akhir - di istana, setiap kali mengetatkan otot-otot dengan lebih kuat, memerhatikan algoritma berikut dalam masa: pertama 3 saat, kemudian 4, dan sebagainya sehingga 7. Jangan lupa bahawa belakang dan leher harus lurus.

    Sila ambil perhatian - mudra klasik (kedudukan tangan) yoga "kunci beruang" dilakukan dengan menggabungkan empat jari tanpa penyertaan jari-jari besar, tetapi pada masa yang sama jari-jari sepatutnya dikepit dengan ketat.

    Sekiranya latihan ini tidak tersedia, kemudian mulakan dengan versi ringan latihan tuala, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

    Dalam beberapa minggu, sendi akan berkembang dan ia mungkin untuk melakukan senaman ini tanpa tuala.

    Belalang (belalang)

    Postur ini juga akan membantu mereka yang menghadapi masalah pencernaan, sistem urogenital dan kelenjar prostat.

    Dalam versi klasik, asana yoga ini sedang berbaring. Jangan berjongkok di dada anda dan bungkus kepala anda. Barisan leher dan rantau toraks perlu lurus. Beri perhatian kepada kaki - kaki tidak boleh disebarkan lebih luas daripada bahu, dan tumit perlu "melihat" di siling.

    Masa pegangan kedudukan: selama anda boleh, tetapi tidak lebih dari 3 minit. Walau bagaimanapun, untuk pemula, anda boleh melakukan pilihan yang ringan dalam posisi berdiri atau duduk.

    Latihan akhir

    Postur ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil, dan orang-orang dengan patologi sendi dan cirit-birit perlu dijalankan dengan berhati-hati.

    Pada akhirnya, kami mencadangkan untuk melakukan asana, yang akan membantu meletakkan semua sendi dari tulang belakang dalam kedudukan anatomi semulajadi, dan akan membuat perjalanan ke ahli terapi manual yang tidak perlu. Ambil kedudukan sedekat mungkin dengan yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Dengan cara ini, kaki "bawah" dan lengan yang lentur boleh lurus.

    Dengan setiap nafas, lakukan sedikit "spin-up" di belakang, dada dan leher. Cuba elakkan lenturan tulang belakang yang berlebihan, dan lakukan hanya berpusing.

    Masa yang dibelanjakan dalam asana: dari 5-10 saat hingga 3 minit maksimum. Jangan lupa untuk melakukan senaman ke arah yang lain. Selepas 6-8 minggu amalan harian, kedudukan anda tidak lebih buruk daripada pengajar.

    Gimnastik terapeutik di osteochondrosis rantau thoracic akan berkesan hanya dalam kes yang kerap, lebih baik setiap hari, prestasi. Harga untuk menolak untuk menjalankan dan meneruskan gaya hidup yang tidak aktif adalah kembalinya ketidakselesaan dan kesakitan, serta kemajuan penyakit, yang mengancam untuk menyebabkan protraksi dan hernia dalam cakera intervertebral.