Gimnastik untuk tulang belakang

• Hernia

Jika seseorang mengalami masalah belakang, yang ditunjukkan oleh rasa sakit pada otot, sendi, postur yang salah, dia disyorkan gimnastik untuk tulang belakang - satu set latihan yang perlu dilakukan secara teratur. Terdapat banyak kaedah yang boleh membantu pemulihan dan pemulihan bahagian penting rangka ini. Adalah lebih baik untuk memilih gimnastik yang tepat dengan doktor untuk tidak membahayakan tubuh.

Apakah gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, gimnastik akan menjadi cara terbaik untuk pulih. Latihan yang perlu dilakukan secara berkala mempunyai kesan positif terhadap keadaan cakera intervertebral, tulang rawan, otot, vertebra dan ligamen. Meningkatkan gimnastik akan membantu mencapai keputusan yang menggalakkan berikut:

• untuk membentuk postur, terganggu oleh kelengkungan tulang belakang (belakang rata, lordosis, scoliosis, kyphosis);
• menguatkan otot-otot tulang belakang yang menghasilkan sokongan untuk bahagian tulang belakang;
• menguatkan proses pertukaran;
• memulihkan tisu yang membentuk rawan;
• mengurangkan kesakitan di bahagian belakang;
• mencegah perkembangan osteoporosis;
• meningkatkan pemakanan cakera vertebra, melepaskan mereka daripada tekanan;
• dengan ketara mengurangkan masa pemulihan dan pemulihan pesakit;
• untuk mengelakkan penyakit tulang belakang.

Cadangan untuk senaman gimnastik terapeutik

Untuk latihan gimnastik terapeutik untuk memberi manfaat, pelaksanaannya harus dipandu oleh saranan berikut:

• Pergerakan tidak boleh membawa kesakitan. Jika semasa pelajaran terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, anda perlu mengurangkan amplitud atau berhenti mengecas.
• Gimnastik dikontraindikasikan jika terdapat sakit yang disebabkan oleh penyakit pada tiang tulang belakang. Ia mungkin dapat dirawat dengan bantuan latihan, jika tempoh pemisahan penyakit tidak datang.
• Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan, cuba lakukan pergerakan lancar dan perlahan.
• Satu prasyarat untuk kesan positif gimnastik adalah pelaksanaannya yang kerap.
• Mulakan setiap latihan dengan sedikit pemanasan dan regangan untuk meminimumkan risiko kecederaan.
• Sebelum kelas dilarang menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dengan osteochondrosis

Penggunaan gimnastik adalah langkah berkesan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Dasar pengisian adalah pergerakan semula jadi. Anda boleh melakukan latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang:

• Sekiranya penyakit itu diserang oleh kawasan serviks, anda harus mengambil kedudukan berdiri, meluruskan bahagian belakang anda, dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan perlahan kepala anda ke kiri. Kencangkan otot anda sedikit, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lakukan latihan 15 kali.
• Apabila osteochondrosis di daerah toraks menjadi lurus, letakkan kaki bahu yang lebih rendah selain kaki. Perlahan bengkokkan punggung anda, menarik dagu anda ke arah perut. Bahu perlu menarik satu sama lain. Simpan kedudukan ini selama 10 saat. Dengan pergerakan seterusnya, perlahan-lahan menyokong belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan bilah bahu dan memiringkan kepala anda. Pegang pose selama 10 saat lagi. Ulangi latihan itu sepatutnya 10 kali.
• Jika anda diseksa oleh osteochondrosis di kawasan lumbar, ambil kedudukan bermula dengan meletakkan tangan anda pada tali pinggang dan kaki anda selain bahu. Luruskan ke hadapan yang perlahan sambil mengekalkan lurus belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan kembali. Gim gimnasium terapeutik senaman 10 kali.

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan untuk tulang belakang dengan hernia melibatkan penyingkiran ketegangan otot dan regangan. Pergerakan dapat dilakukan dari 3 posisi awal: berbaring di perut, belakang, sisi, berdiri di semua empat. Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar perlu menggunakan latihan berikut:

• Bersandar rata di belakang anda. Bendakan anggota bawah di sendi lutut, kedudukan atas di sepanjang badan. Perlahan-lahan memindahkan kaki anda sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut anda, meninggalkan badan mantap.
• Berbaring di perut anda, buat bot, angkat tangan dan kaki anda sejauh mungkin, menariknya keluar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah.
• Di kedudukan awal yang sama, kaki harus dipisahkan dari lantai, tanpa mengangkatnya dari lantai. Sambungkan anggota bawah dengan pergerakan seterusnya.
• Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan berlengan pada masa yang sama. Ulangi di pihak yang lain.
• Tinggalkan kedudukan asal anda sama. Kaki berbaring di atas, bengkok pada sendi lutut dan tarik ke perut, kembali semula.
• Dapatkan semua empat. Tukar pose unta dan kucing secara bergantian. Pertama, memaksimumkan bahagian belakang yang lebih rendah, menyengetkan kepalanya. Kemudian bungkus punggung anda, angkat leher anda.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang

Latihan terapi untuk belakang dan tulang belakang boleh dilakukan menggunakan pelbagai teknik. Latihan akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan aktiviti motor. Pilih kaedah yang sesuai untuk memulihkan kesihatan harus dikongsi dengan doktor anda, kerana beberapa pilihan pengecasan mungkin merosakkan badan. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan dan set latihan fizikal yang optimum, yang mempercepat pemulihan.

Qigong

Gimnasium purba Cina membantu mengatasi stoop, penyakit sistem muskuloskeletal, menggalakkan pemulihan pesat selepas kecederaan dan pencegahan masalah tulang belakang bagi orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

• Untuk merasakan badan anda, letakkan kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan pelvis anda sedikit ke hadapan. Tangan lebih rendah secara bebas, tidak menekan mereka ke badan. Turunkan dagu anda, tekan ke dada anda. Kedudukan ini mesti diambil sebelum setiap latihan, kerana ia membantu untuk mengembalikan hubungan antara minda dan tubuh.
• Ambil nafas dalam dengan hidung anda, mulut keluar mulut anda, menekan perut anda ke belakang anda. Tubuh harus sepenuhnya rileks.
• Tekan dagu anda ke leher anda, kemudian bengkokkannya dan kepala anda. Pegang kedudukan ini untuk seketika. Secara beransur-ansur menurunkan leher, kemudian kembali ke posisi permulaan.
• Tekan dagu anda ke leher anda, turunkannya di bawah, secara beransur-ansur mencapai dada anda, selesaikan kedudukan ini. Apabila kepala selari dengan lantai, mula mengangkatnya ke atas, menarik dagu ke hadapan. Mencapai kedudukan di mana mata akan kelihatan, kembali ke kedudukan permulaan.
• Susun tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu, turunkannya ke bawah. Pasang anggota bawah ke dada, menyambungkannya ke istana. Pergerakan gimnastik seterusnya meningkatkan tangan anda ke tahap dahi, memperluas, mengangkat siku anda. Salah seorang daripada mereka diarahkan, yang lain ke bawah, sambil mengalihkan sangkar tulang rusuk ke sisi, memutar badan ke bahagian lengan atas. Apabila tekanan maksimum dicapai, ubah posisi badan. Lakukan sedemikian bertukar 9-18 kali.

Video

Latihan Bidang Bragg

Latihan terapeutik untuk tulang belakang Paul Bragg akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal kepada orang-orang dari sebarang umur. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang mesti dilakukan secara berurutan. Untuk membuat rawatan yang berkesan, ikuti beberapa peraturan:

• Apabila melakukan gimnastik, cuba jangan membawa kesakitan. Buat pergerakan lancar dan perlahan.
• Kompleks itu mesti dilakukan secara konsisten dan lengkap. Antara senaman, anda boleh berhenti untuk memberi rehat kepada tubuh anda.
• Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari. Ia akan menjadi mungkin untuk mengurangkan beban apabila kesihatan anda kembali stabil.
• Gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang perlu menyeronokkan - jadi anda akan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Gimnastik Tibet

Senam gimnastik Tibet dianggap universal kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkan seluruh tubuh. Pengisian akan memberi manfaat kepada sendi - akan membantu meregangkan tulang belakang, meregangkannya. Untuk mencapai matlamat ini, lakukan pergerakan berikut:

• Lakukan putaran badan tiga kali. Pada masa yang sama anda perlu bernafas lancar dan perlahan. Naikkan lengan anda ke bahu, dan pegang belakang anda.
• Berbaring di lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, ketatkan jari anda dengan ketat. Stoking mesti diketatkan, kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat kepala anda, cuba menyentuh dada anda dengan dagu anda, angkat kaki anda secara menegak, tanpa membengkokkan telinga anda, tolak stoking ke arah anda. Kurangkan kepala terlebih dahulu, kemudian anggota bawah.
• Dapatkan lutut anda, hamparkan mereka lebar bahu. Keluarkan pelvis dari tumit, pinggul harus berserenjang ke lantai. Exhale. Semasa menghirup, geser anggota bawah di kawasan bawah punggung, tarik dagu ke dada.
• Duduk di atas lantai, meregang anggota badan anda yang lebih rendah, menyebarkannya dengan lebar bahu. Dengan gerakan menyedut seterusnya, angkat pelvis dari lantai untuk berehat hanya pada lengan dan kaki, dengan kepala condong ke belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
• Ambil kedudukan permulaan: badan selari dengan lantai, disokong pada lengan dan jari kaki yang terulur. Cuba buat pesongan di kawasan lumbar. Apabila menghirup, angkat kawasan panggul ke atas dan belakang, lipat separuh, sambil menarik dagu ke dada. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.

Video

Gimnastik bersama Cina

Latihan Gimnastik artikular Cina boleh dilakukan oleh orang-orang dari sebarang umur. Pergerakan di kompleks mudah dan berkesan, mereka tidak akan mengambil banyak masa. Tujuan gimnastik itu adalah untuk menguatkan sendi, kolum tulang belakang dan cakera intervertebral. Pergerakan diperlukan untuk melaksanakan dengan lancar dan lancar. Mereka akan membantu untuk menormalkan pengeluaran cecair antara sendi, memperbaiki fungsi kelenjar tiroid, lepaskan badan garam dan meremajakannya, menghilangkan berat badan berlebihan.

Latihan sendi Cina menyumbang kepada pemulihan bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga psikologi. Ia digunakan untuk meningkatkan mood, memperoleh keyakinan diri, keberanian dan kemahuan. Gimnastik perlu bermula dengan senaman mudah, bersenam 20 minit sehari. Masa terbaik untuk ini ialah waktu pagi. Apabila melakukan mengikuti nafas dan postur.

Gimnastik bersama Cina melibatkan penggunaan latihan berikut:

• kepala tilting dan putaran (kira-kira 25 kali dalam setiap arah);
• pergerakan pekeliling dengan lengan melawan dan mengikut arah jam, kilang (45 kali);
• ayunan kaki tanpa sokongan (40 kali dalam setiap arah);
• mencondongkan, berputar pelvis dan mengubah badan perlu dilakukan 45 kali dalam setiap arah;
• melompat, squats, pull-up dan push-up boleh dilakukan dalam apa-apa jumlah, selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.

Gimnastik Gazmanova untuk tulang belakang

Penyanyi terkenal telah mengalami banyak kecederaan, tetapi tetap kuat dan bertenaga. Untuk masalah dengan tulang belakang Gazmanov mengesyorkan melakukan satu set latihan khusus. Setiap gerakan di dalamnya perlu dilakukan 5-10 kali. Kedudukan permulaan adalah kedudukan yang berbaring, lengan diturunkan di sepanjang badan, kaki sedikit terpisah. Kemudian, disyorkan untuk melakukan tindakan berikut agar:

1. Bengkokkan kaki di lutut dan angkat sedikit. Luruskan anggota sepanjang garis femoral, meninggalkannya pada sudut yang sama. Langkah seterusnya perlahan menurunkan kaki. Lakukan latihan pertama dengan setiap kaki bergantian, kemudian dengan segera dengan dua.

2. Latihan kedua adalah berdasarkan prinsip yang sama seperti yang pertama, tetapi kaki mesti lurus.

3. Sebagai senaman gimnastik seterusnya, lakukan "basikal", mengira giliran penuh.

4. "Gunting" - angkat kaki anda ke atas pada sudut 45 darjah, sedikit menyebarkannya. Lipat satu anggota ke atas yang lain bergantian.

5. Adakah "basikal" terbalik dengan menggerakkan kaki anda ke arah anda.

6. Kurangkan dan angkat kaki secara bergantian.

7. Bengkokkan kaki bawah pada sendi lutut, belok kiri sejauh ia akan pergi, meninggalkan badan masih. Ambil tangan ke kanan. Pusingkan kepala ke kaki anda, matikan mata anda ke titik imajiner yang terletak pada sudut 45 darjah dari lantai, tahan selama beberapa saat. Kemudian peregangan, berehat sedikit dan ulangi dari sisi lain.

8. Angkat kaki bersama-sama dengan ketinggian kecil. Lukis nombor atau huruf di udara.

Video

Dikulya

Terapi fizikal untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh Valentin Ivanovich Dikul, adalah salah satu yang paling berkesan untuk hari ini. Rawatan dengan sistem ini membantu memulihkan mobiliti bahagian yang rosak di belakang. Gimnastik seperti itu harus diamalkan di bawah pengawasan pakar, sejak latihan bergantung pada penyakit. Teknik ini merangkumi komponen berikut:

• kompleks terapi fizikal: untuk otot-otot belakang dan kaki, untuk perut, lengan dan dada;
• fisioterapi;
• terapi manual;
• akupunktur;
• pematuhan dengan rejim minuman yang direka khas.

Pilyuyko dengan hernia vertebra

Kompleks rawatan mengikut kaedah Dr. Pilyuiko membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan hernia vertebrata. Pemulihan, menggabungkan gimnastik, ubat anti-radang, terapi fizikal dan refleksologi melakukan beberapa tugas:

• melegakan kesakitan;
• memperbaiki trofi;
• mengurangkan hernia;
• mengurangkan kuasa proses keradangan;
• mencegah terjadinya kecederaan pada tisu saraf.

Kompleks gimnastik utama, yang dilakukan secara teratur, termasuk latihan berikut:

1. Memperpanjang anggota bawah dan mengangkat bahagian atas. Pada masa yang sama tarik stoking dan tangan. Keadaan ini sepatutnya ditetapkan untuk seketika. Dengan pergerakan seterusnya, angkat kaus kaki, meregangkan tumit anda.

2. Menguatkan lengan anda ke hadapan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang anda. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki, tarik ke arah yang lain.

3. Lakukan langkah-langkah latihan kedua, tetapi menyebarkan anggota badan sekitar.

4. Adalah perlu untuk menetapkan kedudukan selama 1 minit: kaki dibengkokkan pada lutut, kawasan panggul dan lengan berpaling ke kanan, lengan diturunkan ke kiri. Dengan setiap menghembus nafas, cuba berehat santai anda sebanyak mungkin. Kemudian anda perlu melakukan yang sama, tetapi ke arah yang lain.

Terapi latihan untuk tulang belakang

Melakukan latihan untuk tulang belakang dengan kesan terapeutik akan membantu mengatasi sejumlah besar penyakit tulang, sendi dan otot. Adalah penting untuk melakukan semua latihan dengan betul, menonton pergerakan anda. Kesan terapeutik dicapai melalui pematuhan ketat kepada arahan dan latihan harian. Sebelum menggunakan gimnastik, anda perlu berunding dengan doktor untuk tidak merosakkan tulang belakang.

Berjalan pada semua empat tahun

Beberapa kaedah gimnastik, yang digunakan untuk hernia dan penyakit-penyakit lain tulang belakang, mencadangkan berjalan pada semua empat. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi, ia berguna untuk pesakit dari mana-mana umur. Untuk melakukannya, anda perlu mendapat semua empat, luruskan lengan dan belakang anda. Mula bergerak di sekitar bilik, yang sepatutnya berlangsung 1-2 minit. Semasa lengan berjalan seperti itu tidak boleh bengkok.

Latihan roller

Teknik latihan dengan roller, yang dikembangkan oleh seorang doktor Jepun, mempunyai kesan positif pada postur, memperkuat otot punggung, membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Peraturan utama untuk mendapatkan keputusan yang menggalakkan adalah menjalankan kelas setiap hari. Latihan sedemikian tidak boleh dilakukan dengan pendarahan, tekanan tinggi, sakit yang tajam dan kecederaan tulang belakang.

Alat untuk latihan adalah roller, yang mesti dipintal dari tuala kapas. Anda boleh mengikat tali dengan tali, tali perban atau tali getah. Saiz roller haruslah sedemikian rupa sehingga tepinya melampaui sempadan belakang, dan ketinggiannya adalah 10-15 cm. Anda perlu melakukan gimnastik untuk penyembuhan dan bersantai tulang belakang pada permukaan keras rata, untuk kemudahan yang disyorkan untuk meletakkan tikar yoga.

Sebagai sebahagian daripada latihan tulang belakang, beberapa tindakan berturut-turut diperlukan:

• Duduk di atas permaidani, meregangkan kakinya, letakkan roller di belakangnya. Perlahan-lahan jatuh ke tuala supaya pusatnya berada di bawah pusar.
• Keluarkan kaki anda ke lebar bahu anda, dan arahkan kaki anda ke arah satu sama lain supaya mereka menyentuh ibu jari anda.
• Peregangkan tangan anda, meletakkan telapak tangan anda supaya mereka menyentuh jari-jari kecil anda, perlahan-lahan menggerakkan kaki bawah anda di belakang kepala anda. Adalah disyorkan berada dalam kedudukan ini selama 5 minit.
• Ia perlu untuk bangun selepas senam perlahan-lahan supaya tulang dan sendi tulang belakang tidak bergerak.

Gimnastik yang lembut

Terapi fizikal bagi luasan tulang belakang yang bersifat spasik adalah satu set tindakan yang tidak rumit yang mesti dilakukan setiap hari sekiranya penyakit yang memberi kesan kepada leher, belakang dan wilayah sakral:

• Mula kelas perlu memanaskan leher. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, pusingkan kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan. Perlu mengulangi 3-4 minit.
• Kurangkan dagu ke sternum, disyorkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Lakukan 10 pengulangan.
• Tolak kepalanya kembali sedikit dan kembali ke posisi permulaan lagi. Ulangi latihan asas ini sebanyak 6 kali.
• Untuk memperbaiki keadaan tulang belakang toraks, duduk di atas kerusi, sementara anda perlu meluruskan belakang dan meletakkan tangan di belakang kepala anda. Mengambil nafas dalam, bengkok tulang belakang, pada menghembus nafas, bersandar ke hadapan. Anda perlu mengulangi latihan 7 kali.
• IP - berdiri, tangan naik. Lakukan penggantian sisi ke sisi.
• Berbaring di belakang anda, hubungkan kaki kiri yang dilanjutkan dengan tangan kanan anda. Kemudian ulangi dari sisi lain. Anda perlu melakukan 10 kali.
• Selalunya mengangkat kaki, menangguhkan tenun mereka.

Video

Gimnastik kesihatan untuk tulang belakang

Untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang anda, perlu memberikan senaman yang betul dan selamat. Lakukan latihan setiap hari:

• Ambil kedudukan yang terdedah, tarik anggota badan yang lebih rendah. Naikkan kaki anda pada sudut 30 derajat, kemudian sebarkannya, kemudian salib. Ulang beberapa kali. Dengan pergerakan seterusnya, mengarahkan kedua-dua anggota bawah ke sisi, kemudian lakukan juga dengan yang lain.
• Berbaring di sofa kecil supaya kawasan pelvik berada di pinggir di limbo, dengan lengan anda terulur, tahan sebaliknya. Bendut lutut anda pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat mereka supaya badan itu dijulur selari dengan lantai. Apabila menghirup, turunkannya dengan gerakan lancar.
• Bersandar di punggung anda, tarik kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Cuba lengkungkan badan, sambil bersandar pada tumit dan bahu. Kekal dalam posisi ini selama setengah minit, kemudian kembali ke PI.

Video

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Latihan LFC untuk menguatkan otot-otot belakang

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi senaman untuk belakang, sejak tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, yang bertujuan membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lajur belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka sudah tahu, semestinya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang orang yang tidak dapat meluruskan. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskannya. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

• Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
• Kaki - seperti orang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
• Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan perut harus dikembangkan secara merata, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (katakan, dengan gaya hidup yang tidak aktif), kelemahan otot dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung kepada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral dipadam, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan mobiliti terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapi dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Contohnya, selepas pemakaian gipsum yang berpanjangan dan immobilisasi terpaksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah syarat-syarat ini, bukan sahaja pembekalan darah sukar, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak tahan. Jadi apa yang diperlukan dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh dibuat berdasarkan perkara berikut:

1. Latihan kumpulan sasaran otot: gimnastik untuk otot belakang, lengan, kaki, dll.
2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: misalnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot-otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Sebagai contoh, set latihan utama mungkin:

1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas sebuah roller tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan kekal lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda terapung di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
5. Dan sekali lagi kaki di roller, lekuk tangan di siku, telapak tangan di bahu. Jelaskan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh yang teruk, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai dengan lutut anda. Elakkan dari rasa sakit yang tajam.
9. Di akhir kompleks bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut berakhir, anda boleh melakukan satu set latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

1. Berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan, kami menaikkan kepalanya dan pada masa yang sama kami menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkatnya dengan 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
3. Luruskan punggung anda, meregang punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut melintang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang pembantu rumah). Dari kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk dengan belakang seperti itu dan berdiri. Jadi 10 kali.
7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita memanah kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini latihan lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu menguatkan otot tulang belakang secara beransur-ansur, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

1. Menaikkan badan berbaring. Anda telah pun mengangkat kepala, sekarang dari kedudukan yang sama, cuba merobohkan bahagian atas dari lantai. Lutung perlu melemparkan ke arah timur laut.
2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Lama kelamaan, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh menyebabkan kesakitan, jadi anda perlu bekerja setiap kaki secara berasingan.
3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
4. Satu latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal bergolek pada pusingan ke belakang dan ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukannya dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke tepi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension normal perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
6. Latihan untuk meregangkan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan sebahagian daripada terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, atur bahagian bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda pandai, bungkus kaki di sekeliling kaki anda dan sampai ke kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang bersifat postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melakukannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

• Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
• Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan mengangkat badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
• Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia meregangkan tulang belakang.
• Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk bahagian belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang membolehkan anda mencapai hasil yang baik. Kesihatan bahagian ini penting. Masalah belakang yang sedia ada mungkin tidak lama lagi muncul, muncul selepas beberapa ketika, ketika keadaan menjadi tidak terkendali. Beban memungut sumber belakang, jadi anda perlu mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menguatkannya.

Peraturan gim

Terapi fizikal adalah baik untuk kesihatan, tetapi anda mesti mematuhi peraturan dan melaksanakan latihan dengan betul. Agar tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu berunding dengan pakar dan ikuti arahannya. Peraturan diwakili oleh syarat mudah yang tidak sukar untuk dipenuhi. Jika tujuan senaman fizikal untuk belakang tidak hanya untuk menguatkan otot, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit dan patologi, maka kompleks tersebut hanya ditetapkan oleh doktor setelah pemeriksaan yang sesuai.

Sebelum melakukan gimnastik, pastikan untuk memanaskan otot. Bahagian belakang perlu disediakan untuk latihan, kerana permulaan latihan yang mendadak adalah tekanan untuk mana-mana bahagian badan dan badan. Dalam kes ini, terdapat kebarangkalian kecederaan yang tinggi.

Kesilapan biasa untuk pemula adalah overloading. Dalam satu sesi, tidak mungkin untuk membetulkan semua kekurangan sedia ada dan untuk mengembangkan otot-otot belakang, ini memerlukan pengambilan fizikal untuk masa yang lama. Peningkatan beban yang betul adalah keputusan yang tepat.

Jika semasa pelajaran terdapat ketidakselesaan, ketidakselesaan dan kesakitan, maka latihan harus dihentikan segera. Dalam sesetengah kes, perubahan senaman membantu, tetapi ini mungkin berlaku semasa melakukan latihan di bawah pengawasan pakar yang mempunyai pengetahuan yang diperlukan dan mengawal sepenuhnya keadaan.

Perlu difahami bahawa, semasa bekerja untuk memperkuat belakang, sukar untuk mencapai hasil yang baik jika beban tidak diterapkan pada kumpulan otot lain dari tubuh. Beban keseluruhan lebih bermanfaat daripada mempengaruhi satu kategori sistem otot. Anda boleh menjalankan kelas di gym dan di rumah, menggunakan alat yang ada.

Latihan: peringkat latihan

Kompleks latihan fisioterapi mestilah merangkumi beberapa peringkat, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang baik. Tahap dibentangkan dalam kategori berikut:

1. Pemanasan - memanaskan badan dan otot.
2. Asas - tahap beban maksimum dan latihan utama terapi fizikal.
3. Relaksasi - latihan yang membolehkan anda pulih dari beban.

Setiap peringkat adalah penting, oleh itu adalah mustahil untuk menolak walaupun salah satu yang dibentangkan. Tanpa pemanasan, seseorang yang berisiko mendapat cedera, yayasan adalah asas keseluruhan kompleks, tidak masuk akal untuk meninggalkannya. Relaksasi juga penting, kerana ia membolehkan anda untuk menyatukan hasil yang dicapai dan pulih.

Penyediaan badan

Kompleks peneguhan untuk korset otot bermula dengan pemanasan. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri untuk terus bekerja, untuk memastikan peredaran darah meningkat. Petunjuk kelenturan dan keanjalan juga penting, jadi pemanasan adalah langkah penting dan perlu.

Pemanasan semula otot perlu beransur-ansur. Perlu diingat bahawa tahap ini tidak penting, perlu menghemat kekuatan dan tidak membuangnya sepenuhnya. Sebagai latihan pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks berikut:

1. Melakukan pergerakan dalam bulatan dengan bahu.
2. Bahu pergerakan ke belakang dan sebagainya.
3. Pergerakan kepala dalam arah yang berbeza dan dalam kalangan.
4. Putaran pekeliling pelvis, mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.
5. Sebilangan kecil squats. Tumit tidak boleh keluar dari lantai semasa latihan.
6. Swing lengan anda ke sisi, ke atas dan ke bawah.
7. Fleksi lengan dalam siku bersama dan putaran.

Peringkat yang dibentangkan perlahan-lahan dan tenang, pernafasan mesti lancar. Jerat dan pergerakan tajam sepatutnya tidak hadir. Anda boleh memantau kadar denyutan jantung dan denyutan jantung. Selepas pemanasan, nadi dan denyutan jantung perlu mempercepatkan, tetapi tidak banyak.

Peringkat utama dan relaksasi

Apabila pemanasan selesai, latihan fisioterapi perlu dilakukan. Semua atau sebahagian besar otot akan terlibat, tetapi tumpuan utama adalah di belakang. Latihan pertama diwakili oleh berputar di kedudukan terlentang. Tangan harus diletakkan di belakang kepala atau di dada dalam posisi silang.

Latihan berikut juga terlewat. Anda perlu menaikkan kaki anda dengan bergantian dan melakukan senaman "Gunting" dan "Basikal" yang biasa kepada ramai. Dalam kes pertama, kaki ditendang, prinsip gunting disimulasikan. Dalam kes kedua, pedal basikal disimulasikan. Latihan memberi kesan tidak hanya kepada belakang, tetapi juga akhbar, apa manfaat gandanya.

Untuk item seterusnya anda perlu mendapat semua empat dan letakkan tangan anda di atas lantai. Kaki dibangkitkan seterusnya dan ditarik balik. Anda boleh menyambung dan tangan, yang akan merumitkan pelaksanaan tindakan. Dalam kes ini, anda harus mematuhi peraturan: apabila mengangkat kaki kanan anda, anda perlu menggerakkan tangan kiri ke hadapan. Keadaan ini sama dengan kaki kiri dan kanan.

Selepas selesai blok utama latihan fisioterapi, mereka meneruskan kelonggaran. Ini akan membantu senaman mudah yang membolehkan anda menormalkan nadi, berehat otot dan memulihkan pernafasan. Dengan bantuan senaman, tubuh menerima isyarat untuk berhenti bekerja, yang membolehkannya dengan mudah masuk ke mod biasa.

Relaksasi dengan bantuan latihan selepas selesai kompleks muncul sebagai hasil daripada putaran bahagian-bahagian tubuh yang terlibat dalam kerja. Di samping itu, anda boleh menggunakan otot-otot yang mengusap, menggegarkan dan menepuk.

Oleh itu, terapi fizikal bukanlah latihan yang sukar, mereka sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Ia dikehendaki menjalankan kelas setiap hari, maka kesan acara akan lebih baik.

Latihan terapi fizikal (terapi fizikal) untuk tulang belakang dan belakang

Latihan terapeutik untuk tulang belakang adalah peristiwa yang sangat penting, bukan sahaja untuk pemulihan dan rawatan di belakang, tetapi juga sebagai langkah pencegahan untuk penyakit. Sering kali, pada zaman kanak-kanak, seseorang mengalami skoliosis. Ini adalah kelengkungan tulang belakang dengan pelbagai bentuk. Osteochondrosis boleh berkembang. Kadang-kadang hernia intervertebral dan penyakit-penyakit lain di bahagian belakang muncul. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, mereka akan maju, membawa pesakit bukan sahaja ketidakselesaan, tetapi juga sensasi yang menyakitkan. Untuk menghentikan perkembangan penyakit, anda perlu melakukan senaman khas untuk setiap hari. Latihan khas akan membantu mengembangkan setiap sendi, tulang belakang, otot. Mengecas tulang belakang mengelakkan banyak masalah.

Jika anda mula bersenam dalam masa untuk belakang, anda boleh menghentikan perkembangan scoliosis, hernia dan penyakit lain. Setiap penyakit mempunyai akibat yang serius. Sebagai contoh, dengan scoliosis, pesakit secara beransur-ansur merasakan kesakitan di rantau thoracic. Otot di sekeliling tulang belakang, yang berfungsi sebagai korset khas yang menyokong tulang belakang, mula secara beransur-ansur kehilangan fungsi mereka.

Kerana ini, postur hilang. Organ dalaman yang terletak di kawasan dada mula menderita. Ini memberi kesan kepada kerja paru-paru, jantung, perut dan organ-organ lain. Pada kecurigaan pertama masalah belakang, anda mesti diperiksa oleh seorang doktor dan mula melibatkan diri dalam satu set latihan khusus.

Ciri-ciri pendidikan jasmani untuk belakang

Terapi latihan untuk belakang mesti dipilih, dengan mengambil kira beberapa faktor. Pertama, anda perlu memberi perhatian kepada kecergasan fizikal pesakit. Terdapat orang yang tergolong dalam kumpulan aktif. Terdapat juga pesakit yang biasa melakukan senaman pada waktu pagi. Dan terdapat kumpulan ketiga orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan tidak bermain sukan. Bagi setiap kumpulan, mereka membangunkan kompleks mereka sendiri untuk pelbagai penyakit. Kedua, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keadaan tulang belakang selepas kecederaan atau penyakit. Terutamanya adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kes-kes tersebut apabila pesakit mula memburukkan selepas penyakit atau selepas pembedahan.

Doktor membahagikan syarat semua peringkat. Peringkat pertama adalah satu kemarahan yang memerlukan 3-4 hari. Kemudian datang tempoh pemulihan, yang berlangsung sehingga 1 bulan. Selepas ini datang tempoh kesihatan dan pencegahan. Ia boleh bertahan beberapa bulan, tetapi doktor mengesyorkan melakukan kompleks setiap hari sepanjang hayat.

Kompleks untuk tulang belakang membantu menyelesaikan beberapa masalah. Pertama, mereka menghilangkan sakit belakang. Kedua, mereka mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral. By the way, sebahagian besarnya kerana ini, kesakitan dan ketidakselesaan hilang. Ketiga, tugas membantu untuk membuat otot belakang lebih kuat, supaya mereka dapat menyokong tulang belakang. Di samping itu, melalui senaman harian, pertumbuhan sel akan mempercepatkan, jadi tisu tulang dan tulang rawan akan pulih lebih cepat. Di samping itu, peredaran darah mempercepatkan. Oksigen memasuki sel-sel. Ia juga membawa kepada pembersihan badan daripada bahan toksik dan berbahaya. Harus diingat bahawa semua latihan bukan satu-satunya tindakan rawatan, jadi mereka mesti dilakukan setiap hari. Walaupun selama beberapa hari keputusannya tidak akan ketara. Kesannya boleh diperolehi sekurang-kurangnya dalam 2-4 minggu.

Adalah lebih baik untuk melakukan pengecasan bukan 1, tetapi beberapa kali sehari. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Cepat semasa mengecas tidak berbaloi. Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua jerks dan pukulan tajam. Ia dilarang untuk melakukan kerja dengan cepat. Pergerakan harus lancar. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pertama, peningkatan amplitud. Kemudian anda boleh melakukan lebih banyak pendekatan. Ia bergantung kepada kesejahteraan orang itu. Apabila pesakit melakukan senaman, anda mesti cuba merasakan setiap inci otot. Perkara utama semasa pelaksanaan kompleks adalah untuk memperbaiki aliran darah ke kawasan belakang.

Latihan tetap

Pertama anda hanya perlu berjalan sedikit. Ia dibenarkan untuk berjalan perlahan-lahan di sepanjang jalan atau, jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka hanya berjalan di tempat yang sama di rumah. Semasa tugas ini, anda perlu memantau postur anda. Punggung harus lurus. Bahu mesti diturunkan. Otot tidak boleh diapit. Kepala mesti dijaga lurus. Adalah lebih baik untuk cuba meningkatkan lutut anda lebih tinggi. Kemudian kesannya akan lebih baik.

Kemudian anda perlu berada di satu tempat. Pesakit cuba memanjat lebih tinggi pada kaus kaki. Selanjutnya dalam kedudukan ini adalah perlu untuk berlama-lama, dan kemudian mula secara beransur-ansur turun ke kedudukan awal. Apabila seseorang bangkit pada kaus kaki, disyorkan untuk mengangkat tangannya di atas kepalanya. Mereka harus lancar, tetapi tidak terlalu tegang. Apabila mengangkat tangan, diperlukan untuk menarik nafas panjang, dan apabila menurun, menghembus nafas. Selepas itu, anda perlu melakukan satu lagi latihan untuk bahagian belakang. Kaki harus lebar lebar bahu. Seseorang mesti berdiri di sepanjang kaki. Tangan hanya naik di atas kepalamu. Kepala itu sendiri juga harus dimiringkan.

Tugas ini sangat sesuai untuk perkembangan leher. Kemudian lengannya hanya diturunkan ke kaki. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar. Pada akhir semua latihan, anda perlu menjadi punggung dan bersandar di dinding.

Bahagian belakang harus rata.

Bahagian belakang kepala harus ditekan ke dinding sehingga mata akan menanti. Bahu dan pinggul harus menyentuh dinding. Bilah bahu perlu ditekan, tetapi dada dilarang untuk menonjol kuat. Dalam kedudukan ini, perlu berdiri selama 5-7 minit.

Apa yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda?

Terapi senaman boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang. Pesakit harus berbaring di belakangnya. Sekarang, dengan siku kanannya, dia perlu cuba untuk mencapai lutut yang bertentangan. Kemudian kedua belah pihak berubah. Tangan juga perlu berubah.

Kemudian anda perlu berbaring lurus, semua dalam kedudukan yang sama di belakang. Lutut diperlukan untuk perlahan-lahan tarik ke dada. Apabila lutut telah mencapai toraks, maka anda perlu mengira kepada 5 -10, dan perlahan-lahan kembali ke kaki ke kedudukan asalnya. Tugas untuk melaksanakan dan kaki kedua. Kaki perlu ganti. Latihan adalah sangat penting bukan sahaja untuk belakang, tetapi untuk kaki, akhbar.

Tugas berikut sesuai untuk belakang, kaki, perut dan lengan. Seorang lelaki mesti meluruskan kaki dan memerah mereka. Mereka perlu perlahan-lahan menarik jarak jauh dari lantai. Dilarang mengangkat tangan. Mereka mesti dilampirkan ke lantai. Ia adalah perlu untuk memegang kaki yang dibangkitkan, dan kemudian perlahan-lahan menurun. Apabila tugas tidak lagi berat, anda perlu memegang kaki di sudut ke lantai dan mula memandu mereka ke sisi - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.

Sekarang tugas lain yang boleh dilakukan selepas operasi, tetapi hanya dengan kebenaran doktor. Pesakit mesti berbaring. Kaki membongkok lutut dan meluas ke kawasan torak. Tangan perlu dirobohkan di lantai dan membuat kapas di bawah kaki. Kemudian anda perlu mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Satu lagi latihan yang berjaya adalah jenis snare, yang sering dilakukan anak-anak pada waktu pagi. Ia perlu cuba untuk melanjutkan kesan regangan sekurang-kurangnya setengah minit. Kemudian dibenarkan berehat lagi. Dengan tugas ini, semua otot badan diperketatkan, jadi itu berguna bukan sahaja untuk tulang belakang.

Selepas semua latihan anda hanya perlu berbaring di belakang anda dan berehat. Jadi anda boleh berbaring selama 5 minit. Sebelum itu, anda boleh meletakkan tangan anda ke leher anda. Siku harus diamankan berhampiran lantai. Pada mulanya, sakit di belakang, lengan dan leher akan dirasakan, tetapi kemudian secara beransur-ansur pesakit akan digunakan.

Kompleks dilakukan pada abdomen

Pertama anda perlahan-lahan berbaring di perut anda. Gimnastik seperti ini akan membantu bukan sahaja otot-otot belakang, tetapi juga otot-otot perut, lengan, kaki. Tangan perlu membawa ke hadapan dan melihatnya. Latihan sering dipanggil bot.

Perlu mengangkat tangan dan kaki. Walau bagaimanapun, mereka mesti lancar. Dalam kedudukan ini, anda mesti sekurang-kurangnya beberapa minit. Semua otot perlu ketegangan. Sekiranya boleh, mula-mula bergerak ke belakang dan sebagainya. Oleh itu nama kompleksnya.

Kemudian anda boleh berehat selama setengah minit. Tangan sekarang ditarik balik. Kaki perlu mengangkat dan menekuk lutut. Sekarang tangan diperlukan untuk memahami kaki. Kepala boleh condong ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan seberapa lama yang mungkin. Jika ia berfungsi, maka anda boleh mula bergoyang lagi. Tugas ini membantu bukan sahaja untuk belakang, kaki dan lengan, tetapi juga untuk leher. Perlu melakukan beberapa pendekatan.

Sekarang sekali lagi anda perlu berbaring di atas perut. Loji tangan di belakang kepala dan tetap dalam kedudukan ini. Pertama anda perlu membengkokkan mereka di siku. Ia adalah yang terbaik untuk menenun jari anda bersama-sama. Kini kepala perlahan-lahan jatuh ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu sedikit masa, dan kemudian menurunkan kepala anda. Pesakit mesti membuat beberapa pendekatan untuk belakang.

Sekarang anda perlu berbaring rata. Setiap kaki mesti diangkat dari lantai dan dibangkitkan. Kaki itu ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ia harus diturunkan.

Terapi latihan seperti ini boleh dilakukan hanya selepas kebenaran doktor, kerana sesetengah latihan akan menjadi lebih sukar bagi pesakit. Walau bagaimanapun, mereka boleh diperkenalkan secara beransur-ansur.

Berjalan pada semua empat

Set tugas ini sesuai untuk tulang belakang toraks, leher dan belakang bawah. Semua tugas dianggap sedikit lebih sukar di tahap berbanding yang sebelumnya, jadi mereka perlu diperkenalkan secara berperingkat ke dalam persiapan pesakit.

Di samping itu, anda perlu memantau kesihatannya. Sesetengah latihan akan membantu meningkatkan koordinasi pergerakan.

Latihan yang paling terkenal adalah kucing. Ia perlu untuk berdiri di atas semua empat dan mula memanah belakang, membulatkannya ke atas, dan kemudian menurunkannya, membuang kepalanya. Anda boleh membuat 10 pendekatan.

Kemudian anda boleh berdiri di kedudukan yang sama, tetapi dengan belakang rata. Tangan kiri untuk menarik ke hadapan. Kaki yang bertentangan mesti diluruskan juga. Tubuh mesti ditetapkan dalam kedudukan ini. Kemudian anda perlu mengembalikan anggota badan ke kedudukan asal. Sekarang anda perlu melakukan yang bertentangan - tangan kanan dan kaki kiri.

Terapi senaman untuk tulang belakang adalah unsur yang sangat penting dalam pemulihan pesakit selepas pelbagai penyakit dan kecederaan belakang. Pakar telah membangunkan kompleks khas untuk setiap bahagian tulang belakang. Terima kasih kepada aktiviti seperti itu boleh dilakukan pencegahan penyakit belakang. Jika anda mula melakukan senaman dalam masa dan berlatih untuk jangka masa yang panjang, penyakit akan berkurang dan punggung anda akan sembuh.

Tetapi semua latihan mesti dilakukan secara sistematik - setiap hari, pada waktu pagi atau petang. Ia tidak menyakitkan untuk melakukan apa-apa sukan 2-3 kali seminggu sebagai tambahan kepada latihan harian. Latihan adalah kunci kepada rawatan yang berjaya di belakang.

Adakah gimnastik baik untuk tulang belakang?

Gimnastik untuk belakang diperlukan untuk membuat korset otot terlatih. Otot abdomen yang kuat dan menyokong tulang belakang. Mereka juga mengekalkan kedudukan yang betul dari organ dada, perut: paru-paru, jantung, perut, hati, dan lain-lain. Otot-otot yang diperkuat belakang, kawasan lumbosacral dan akhbar tidak akan meninggalkan apa-apa kesakitan apa-apa peluang. Meningkatkan gimnastik untuk tulang belakang diperlukan setiap hari, bukan sahaja dalam fasa sakit akut.

Tetapi bagaimana jika anda masih mengalami kesakitan di bahagian belakang? Sekiranya belakang badan anda terasa sakit tiba-tiba, dengan ketara, maka ini kerana anda tidak memberi perhatian kepadanya terlebih dahulu. Mencegah penyakit adalah lebih mudah daripada menunggu ketakutan. Terdapat latihan terapeutik untuk tulang belakang. Hasilnya hanya dengan prestasi sistematik terapi latihan kompleks untuk bahagian belakang. Lakukan setiap hari, maka kesannya akan meningkat setiap hari. Hasil pertama akan mula muncul tidak lebih awal dari tiga minggu selepas permulaan padang.

Faedah terapi fizikal

Latihan berguna untuk tulang belakang boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Permulaan yang paling optimum di pagi hari dengan beberapa latihan, kemudian berehat sebentar, kemudian teruskan dengan kompleks. Semasa hari bekerja, patut melakukan satu set latihan yang mudah untuk memanaskan otot-otot leher, ikat pinggang dan belakang. Kerosakan dan senaman terapeutik ini, melegakan ketegangan otot. Meningkatkan perhatian, ketahanan terhadap stres.

Mengambil satu set latihan untuk sakit belakang, ia patut mengambil kira bentuk sukan seseorang. Adalah baik untuk memulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban - panggung secara berperingkat, perlahan dan perlahan. Peringkat pertama - latihan dalam tempoh pemisahan. Biasanya fasa akut berlangsung selama 3-4 hari. Selepas itu, tempoh pemulihan bermula, sehingga 30 hari. Dan hanya selepas ini memulakan fasa tempoh pemulihan. Latihan pada masa ini adalah profilaksis.

Kompleks latihan boleh menyelesaikan tugas-tugas berikut:

• Menghilangkan sakit belakang;
• Kurangkan tekanan pada cakera vertebra;
• Buat otot kuat;
• Mempercepat pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel-sel tisu tulang;
• Meningkatkan peredaran darah.

Satu set latihan berdiri

Jangan lakukan latihan dalam fasa akut, dengan amplitud tajam. Cuba lakukan dengan lancar, tidak banyak meningkatkan beban pada tulang belakang. Ia bernilai bermula dengan berjalan perlahan, yang boleh digantikan dengan berjalan di tempat. Apabila berjalan, nonton postur awak. Pastikan belakang anda lurus.

Bahu perlu berehat sedikit, lebih rendah. Untuk kesan yang terbaik, angkat lutut anda, pastikan kepala anda lurus. Tempoh perjalanan ini tidak boleh membosankan, 3-5 minit. Sebaik sahaja anda berasa hangat, dan darah mempercepatkan, pergi ke seterusnya.

Senaman seterusnya: berdiri diam, cuba bangkit di jari kaki anda. Di bahagian atas pendakian, tahan selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Rising, tangan perlahan-lahan tarik bahagian atas. Bawa tangan anda, nafas panjang. Kurangkan perlahan-lahan. Lakukan pengulangan 5-15, bergantung kepada latihan sukan anda.

Ingat: dalam senaman adalah penting untuk menjadi sistematik dan konsisten, tidaklah berfaedah untuk mengambil beban maksimum untuk diri sendiri.

Kemudian hanya berdiri tegak, melangkah ke atas, sambil melemparkan kepalanya. Tonton nafas anda. Menaikkan tangan menghirup, menurunkan - bernafas. Kaki meletakkan seluruh kaki, betul-betul. Di akhir gimnastik tekan ke dinding, berehat, menenangkan nafas anda.

Latihan untuk tidak terluka

Latihan mudah ini, sebelas latihan, akan membantu melegakan kesakitan, ketidakselesaan di bahagian belakang. Hanya lakukan latihan dengan tenang, tanpa fanatik.

• Kedudukan permulaan: letakkan muka, letak kaki anda, bengkokkan lutut anda. Kaki sepenuhnya ditekan ke lantai, otot kaki santai. Pertama, bungkus tangan anda pada satu kaki - di bawah lutut dengan satu tangan, dengan yang lain tepat di atas lutut, dan kemudian angkatnya. Rasa ketegangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Turunkan kaki, berehat selama 15 saat. Ulangi dengan kaki seterusnya.
• Ambil kedudukan permulaan yang ditunjukkan untuk latihan nombor satu. Tarik balik perut, sambil menaikkan sedikit pelvis, cuba menekan bahagian belakang. Menekannya seketika mungkin, berlama-lama selama 15 saat, menetapkan kedudukan dan kembali ke permulaan. Ulang sepuluh kali, berehat antara pengulangan - 10 saat.
• Bend kaki anda, berbaring di belakang anda, seperti dalam dua latihan pertama. Tangan pegang belakang kepala, atau silang mereka di dada - ia bergantung kepada latihan atlet anda. Cuba untuk memudahkan anda memulakan, dan sebagai kecergasan anda bertambah baik, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tekan punggung bawah ke lantai, angkat kepala anda, sambil mengangkat bahu anda. Pegang kedudukan selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Adakah 10 kali.
• Latihan dipanggil kucing: berdiri di semua empat, kembali selari dengan lantai, lengan lurus. Bend balik belakang anda seperti kucing, membekukan selama beberapa saat. Lancar kembali ke keadaan asalnya. Adakah 5-10 pengulangan.
• Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, letakkan bola gimnastik atau bantal di bawah pinggul anda. Regangkan lengan kanan lurus ke depan, pada masa yang sama luruskan dan tarik kembali kaki kiri anda, kepada ketegangan otot belakang anda. Betulkan kedudukan selama 2 saat, perlahan-lahan turunkannya. Ulang, ubah lengan dan kaki. Lakukan 10 pengulangan penuh.
• Asal adalah seperti yang pertama, tangan sedikit ke sisi. Dengan pernafasan, angkat punggung, merobeknya dari lantai. Biarkan bahu tetap bergerak, membuat setengah jambatan, kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 pengulangan.
• Berbaring di perut anda, tangan ditekan ke badan anda, di sepanjang badan. Perlahan-lahan melengkung, memanjangkan tangannya, tetapi mengelakkan kesakitan. Terus kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5-7 kali.
• Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, lengan di belakang anda, pegang kaki anda dan tinggal di kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian berehat selama kira-kira 1 minit, tenang nafas anda. Ulang 3-5 kali.
• Dapatkan semua empat, seperti dalam latihan "kucing." Bend di lutut, angkat bahagian atas, dan putar tubuh secara bergantian ke sisi, bersandar di lutut dan tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.
• Latihan yang paling mudah dan paling berkesan untuk otot-otot leher adalah untuk memiringkan kepala anda ke bawah, seolah-olah bergulingkan mengikut arah jam, menekan secara bergantian pada bahu, belakang, dada. Kemudian gulung kepala anda ke arah lawan jam. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali di kedua-dua arah. Latihan ini boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, semasa rehat.

• Kami menasihati anda untuk membaca: latihan untuk bahagian belakang dengan roller di bawah belakang

Ini adalah cara mudah untuk menghilangkan rasa berat dan keletihan di belakang, ia mungkin dilakukan pada bar mendatar. Hanya gantung dengan tangan anda. Ia tidak perlu untuk menarik, hanya tergantung biasa. Jadi jarak antara vertebra meningkat, ketegangan dan tekanan lega. Ia melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.

Lengkapkan kompleks dengan senaman relaksasi kecil, berdiri di kedudukan bebas, menurunkan lengan santai di sepanjang badan, jangan meletakkan kaki anda cukup luas untuk lebar bahu. Lean perlahan-lahan ke hadapan, menyentuh lantai dengan jari anda. Kembali ke kedudukan permulaan, bernafas secara mendalam, diukur. Adakah 3-5 pengulangan.

Latihan untuk pencegahan kesakitan

Sebaik sahaja kompleks di atas menjadi mudah untuk anda, ia perlu mengembangkan beban. Peningkatan ini harus bertambah - anda hanya dapat meningkatkan bilangan ulangan latihan. Jangan berhenti di sana, kita mesti terus melatih otot supaya tidak kembali ke fasa akut lagi. Anda boleh memilih bersama doktor anda, senaman senam kompleks yang melatih semua otot perut dan belakang anda. Perlu berfikir dengan cara yang sama seperti kompleks yang terkenal, seperti yoga.

Kelas yoga membawa hasil yang baik, kerana keseluruhan sistem dibina pada senaman untuk regangan. Ini jenis latihan boleh melegakan kesakitan dan memberikan kelenturan yang diperlukan untuk vertebra. Adalah penting untuk diingat, sebelum memulakan, adalah bernilai mencari jurulatih yang baik. Sekiranya anda mempunyai fasa sakit yang teruk, secara amnya tidak berisiko, memulakan kelas anda sendiri, tanpa cadangan doktor yang hadir. Kerana ada bahaya kecederaan tulang belakang.

• Kami mengesyorkan membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Secara amnya, semua prosedur yang berkaitan dengan beban kuasa di tulang belakang sebaiknya diselaraskan dengan doktor terapi senaman, ahli neuropatologi. Perundingan doktor anda secara langsung tidak akan berlebihan. Ubat-ubatan sendiri sering membawa kepada kesan negatif. Secara bebas, anda hanya boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, mengambil satu set latihan. Sekiranya anda tidak berada dalam fasa ketegangan akut.

Adalah baik untuk mula melibatkan diri dalam sebarang sukan, 2-3 kali seminggu. Ini akan memberi kesan yang besar sebagai tambahan kepada latihan fizikal pagi. Jika boleh, mulakan joging pagi anda, atau berjalan kaki Nordic. Mula bersenam di gym jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di udara segar. Ikuti rejim hari dan diet anda. Berlebihan berat badan, meletakkan tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan risiko penyakit. Tonton kesihatan anda, berjalan lebih banyak, bergerak dan jangan terlalu banyak kerja jika mungkin. Gaya hidup sihat serta aktiviti fizikal harian akan meningkatkan kualiti hidup anda dalam apa jua keadaan.