Apakah latihan untuk melakukan dengan osteochondrosis lumbal?

  • Arthrosis

Kembali membawa, anda mendengar kritikal ciri, klik - ini adalah tanda pertama osteochondrosis. Sudah tiba masanya untuk menguatkan bahagian belakang, mula melibatkan LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam di seluruh bahagian vertebral dan menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan apabila beralih dan membongkok. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sama sekali tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, mula bertindak - memulihkan kesihatan, pergerakan tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan senaman khas.

Keperluan umum untuk LFC

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana ia memperkuat keseluruhan zon vertebra. Otot lemah menjejaskan ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat memegang berat keseluruhan badan. Antara perkara lain, latihan di osteochondrosis tulang belakang lumbar menghilangkan deposit garam di belakang, dan dengan melatih otot, anda mengisi lompang kosong. Set latihan yang teratur, garam dan sakit yang berkilat berkurang.

Rawat osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Ia tidak pernah terlambat untuk melibatkan diri, tetapi lebih baik untuk memulakan apabila gejala berlaku.

Tanda-tanda pertama penyakit:

  • Mengganggu kesakitan di rantau lumbar;
  • Memperkukuh pada beban, ia diberikan dalam bidang lembangan kecil;
  • Badan itu terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikan sampai akhir, pastikan anda pergi ke doktor, yang akan mengesahkan diagnosis dan menasihatkan bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa senaman. Makanan yang berguna dan gimnastik, akan melegakan berat badan yang tidak perlu, akan memulihkan mobiliti pinggang. Mulakan dengan kelas yang ringan dan secara beransur-ansur, tambah bilangan ulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung anda untuk usaha yang akan datang, pada mulanya lakukan pemanasan. Kesan hebat memberikan gantung di bar, berbalik dan sebagainya. Untuk rawatan osteochondrosis, ikut cadangan supaya latihan memberi hasil yang baik.

Kaedah untuk pelaksanaan LFC

Gimnastik perubatan di osteochondrosis tulang belakang lumbar, bermula dengan senaman persediaan. Pada mulanya, latihan dilakukan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah untuk melaksanakan kelas secara senyap-senyap, lancar. Jika sakit lutut berlaku semasa latihan, gunakan roller untuk melembutkan.

Lakukan latihan untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

  • Pergi ke perundingan di hospital;
  • Luangkan fisioterapi dengan osteochondrosis secara berterusan dan setiap hari - masa terbaik pada waktu pagi;
  • Adakah pakaian dalam kain semula jadi;
  • Terdapat berhenti kesakitan;
  • Latihan untuk bahagian lumbal tidak tiba-tiba untuk mengelakkan komplikasi;
  • Apabila melakukan latihan fizikal di rumah, ajar diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
  • Terlibat, tarik balik perut dan punggung.

Gimnastik LFC membantu dengan osteochondrosis lumbal, menghalang pemusnahan cakera intervertebral. Tulang belakang di bahagian belakang terbentang, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan kesakitan hilang. Jika mengecas semasa osteochondrosis bahagian lumbar tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan satu jam berlalu selepas masa makan yang lain, selepas makan. Dinamik pemulihan positif untuk lumbar, muncul selepas 2 bulan. Keputusan kelas akan menyenangkan anda, kami akan mula tampil

Kompleks latihan terapeutik

Fisioterapi dalam osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan punggung. Ingatlah, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan untuk mengurut dan menjaga mereka. Ballerinas, gimnastik dan yogis mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari ujung kaki ke bahagian paling atas kepala. Fleksibiliti belakang, tanda pemuda untuk sebarang umur.

Fisioterapi dan LFK dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemakanan sihat, cara yang sihat adalah pencegahan yang berkesan. Penyakit ini tidak lagi berkembang.

Tahap lfk

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan senaman fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Sapukan latihan dari sekolah, gulung leher, bahu, menyebarkan senjata anda, buat kilang. Condongkan badan ke arah yang berbeza, berputar ke kanan dan ke kiri, kemudian angkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan ini 10 kali, panaskan seluruh badan anda dan mula bersenam.

Gimnastik perubatan untuk belakang berkesan membantu dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar di rumah.

LFK lakukan dalam tiga peringkat:

  • Beban ringan dilakukan dalam tempoh akut apabila sakit teruk berlaku;
  • Pengurangan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala sakit mereda;
  • Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan selepas pemulihan lengkap, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat melatih otot subkutan dalam belakang dan abdomen. Cari rumah atau beli tikar amalan supaya gimnastik boleh dilakukan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roll dari tuala, kerana ia akan digunakan dalam beberapa latihan, ia membantu untuk membongkar bahagian bawah. Di samping itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong belakang, semasa musim sejuk akan hangat. Kami terus mengamalkan lfk dengan osteochondrosis lumbal.

Latihan berkesan

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah kesakitan akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

  • Bend kaki anda, letakkan roller di bawah kaki anda. Mula untuk membengkokkan jari dan jari kaki;
  • Sebarkan jari anda dengan jari di antara mereka dan tariknya. Melegakan tekanan;
  • Bend kaki kanan anda dan luruskan kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di sepanjang karpet, perlahan-lahan bengkokkannya ke tahap kaki kanan anda dan lepaskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantang menarik mereka di belakang kepala; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula merentangi kaki kanan anda ke sisi. Lakukan 10 kali dan tukar ke yang lain;
  • Tarik balik perut supaya loin ditekan rapat dan mula mengetatkan satu kaki ke dada;
  • Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
  • Berbaring di belakang anda, lentur kaki anda, lutut lutut anda bergantian ke sisi;
  • Bernafas di diafragma perut, menghirup, menghidupkan abdomen, menghembuskan nafas, dan menarik balik.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Pada peringkat kedua, kita mengayunkan otot abdomen dan gluteus, menggunakan senaman fizikal dengan osteochondrosis lumbal:

  • Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dengan lutut, menghirup, mengangkat kawasan tailbone, menurunkan nafas;
  • Kedudukan permulaan yang sama (PI). Ambillah nafas panjang, menghembuskan nafas, angkat kepala perlahan-lahan, tahankan otot-otak akhbar dalam ketegangan, kembali menghembus nafas;
  • Ip, juga, dengan kaki diluruskan, lengan tarik badan. Terikan punggung, tahan mereka, menerkam selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
  • Caving di belakang anda, angkat tangan dan kaki anda, menekan perut anda ke permukaan;
  • Anda berdiri di pose meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di keldai;
  • Dalam pose meja lakukan kucing latihan, menurunkan dagu, bengkokkan ke belakang ke belakang, menghembuskan bengkak di pinggang ke bawah.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Selepas pemulihan, mula latihan keras, menguatkan kerangka badan:

  • Kami melatih para imam otot. Kami jongkong, punggung ditarik balik, kami mengikuti bahawa lutut tidak melampaui kaki;
  • Berbaring di perut anda, mula berenang dengan tangan anda, angkat lengan kanan anda, kaki kiri, kemudian berubah;
  • Kami melatih bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tulang belakang untuk setiap nafas;
  • Anda bangun di bar, bangkit berbaring di perut anda, di lengan dan kaki lurus, menguatkan seluruh korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh terlibat secara aktif dalam sukan. Menjalankan tugas secara intensif, melakukan jogging. Adakah yoga asanas, mereka bukan sahaja menguatkan bahagian belakang, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Gunakan senaman ini untuk mengurangkan bahagian bawah osteochondrosis sebagai profilaksis.

Latihan terapeutik mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan berhadapan dengan pilek, sakit belakang yang kuat dan apabila tidak dalam mood, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mula secara aktif menarik keluar otot-otot tunjang, pasang bar mendatar di rumah, gantung, berputar. Bersenam, terus menarik perut. Muat turun akhbar, kerana kuat, otot perut yang kuat - jaminan kesihatan bahagian bawah, bahagian badan ini memegangnya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, peningkatan metabolisme, akibatnya bekalan cakera intervertebral dengan nutrien bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Sekiranya anda memakai graviti, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan mengangkat lebih daripada 10 kg.

Beli katil yang selesa dengan tilam ortopedik untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih daripada 5 cm dan biarkan kaki anda berehat, keadaan mereka memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang belakang. Pakai kualiti, kasut bernafas. Cari prosedur alternatif seperti urutan terapeutik, ultrasound, wrap, terapi magnet, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berunding dengan doktor anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan berkesan yang betul dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Adakah pinggang sakit? Ia adalah masa untuk berteman dengan sukan! Jangan terkejut: senaman dalam osteochondrosis lumbal adalah ubat yang paling nyata yang bukan sahaja berkesan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga melawan punca utama penyakit, otot paravertebral yang lemah.

Baca tentang: bagaimana untuk membuat aktiviti fizikal dan pergerakan benar-benar penyembuhan? Apakah yang berguna dan apa yang berbahaya? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Satu contoh latihan. Klik pada foto untuk memperbesar

Amaran dan kontraindikasi penting

Cadangan untuk berteman dengan sukan ini tidak bermakna anda perlu segera memulakan latihan aktif. Pertama, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap mereka.

Apabila osteochondrosis lumbar tidak disyorkan untuk melakukan senaman fizikal:

  • semasa ketakutan;
  • dengan peningkatan kesakitan pada tulang belakang lumbar dari sebarang beban pada tulang belakang;
  • dalam penyakit akut;
  • dengan patologi bersamaan dengan sistem kardiovaskular dalam bentuk yang teruk;
  • apabila senaman menyebabkan kemerosotan pada kesejahteraan umum (sakit kepala, mual, dan lain-lain).

Penjagaan khusus perlu diambil apabila ada hernia tulang belakang.

Satu set latihan dan kekerapan latihan harus dipilih untuk anda oleh pakar.

Di mana dan bagaimana untuk menjalankan kelas?

Selepas membuat keputusan untuk memulakan latihan, anda perlu membuat keputusan di mana anda akan lakukan: di rumah, anda sendiri atau dalam kumpulan di bawah bimbingan pengajar terapi latihan. Bagi pemula, pilihan kedua adalah lebih baik, supaya kitaran pertama dijalankan di bawah pengawasan pakar. Di dalam bilik darjah, di samping itu, anda akan belajar cara menentukan kadar beban dengan betul dan mengawal keadaan anda.

Anda boleh melakukannya di rumah bila-bila masa yang anda mahu, tetapi untuk faedah maksimum, dinasihatkan untuk mengambil jam yang sama untuk pendidikan jasmani. Sebahagian daripada kompleks ini berguna untuk melaksanakan sebagai caj pagi. Untuk gimnastik dengan osteochondrosis tidak sesuai hanya pada waktu petang dan petang.

Mendapatkan latihan

Arahan awal

  • Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, setiap senaman dilakukan dengan lancar dan perlahan. Tiada pergerakan yang tajam, terutamanya perpanjangan lenturan dan bertukar di belakang!
  • Sekiranya berlaku sebarang senaman, kesakitan akut di tulang belakang atau kebas di bahagian kaki berlaku, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
  • Semasa senaman, irama pernafasan dan perasaan keletihan tidak harus menyimpang.
  • Setiap senaman dilakukan dalam 3-10 pendekatan: semakin lama anda lakukan (sebulan, dua, setahun), lebih banyak pengulangan. Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-30 minit.

Latihan dari kedudukan "supine" asal

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Bend di lutut, angkat kaki di atas lantai sehingga sudut antara batang tubuh dan pinggul sedikit kurang dari 90 derajat. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan satu kaki, luruskan lutut anda, sambil menghirup - bengkok lagi. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Kaki dibangkitkan dan bengkok di lutut, lengan dilanjutkan ke sisi. Simulasikan dengan kaki berbasikal: 8 "putaran pedal", bermula dengan kaki kanan - jeda - 8 putaran dengan kaki kiri.

Jari dikunci di kunci, tapak tangan di bawah kepala. Kaki berdiri di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan punggung atas di atas lantai untuk merasakan ketegangan otot di kawasan lumbar. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat.

Tangan sedikit dari batang badan, kaki selain lebar bahu. Lakukan pergerakan putaran tangan dan kaki di kedua-dua arah.

Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Semasa anda menghirup, kencangkan otot-otot kaki dan lengan anda secepat mungkin, lentur kaki anda dan mengepalkan tangan anda ke dalam tangan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah.

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Naikkan kaki kiri anda dan buatkan gerakan bulat dengan radius maksimum yang mungkin: 4 kali dalam satu arah, 4 di sisi yang lain. Ulangi dengan kaki kanan anda.

Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, memegang jarimu di dalam kunci. Siku harus berbaring di atas lantai. Bent di kaki lutut kaki di atas lantai. Kaki perlu ditarik sedekat mungkin ke pelvis. Tanpa mengambil lengan dan kepala dari lantai, selalunya bertukar dan lutut ke kiri dan kanan badan anda.

Kaki kaki lebarnya terpisah, kaki berteduh di atas lantai. Hands longgar terletak di sepanjang badan. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai supaya pinggul dan perut berada dalam garis lurus, dan mengetatkan otot-otot lumbar. Pada menghembus nafas - menurunkan pelvis.

Lengan santai dan bebas di sepanjang badan, kaki lurus. Naikkan satu kaki lurus 80-90 darjah di atas lantai dan turunkan ke bawah - ke arah kaki yang bertentangan untuk menyentuh lantai dengan kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut. Selepas menyentuh, angkat kaki anda semula dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Apabila menghidu, angkat tangan anda dan tariknya ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang, semasa anda menghembus nafas - tarik lutut satu kaki ke perut dan memeluknya dengan tangan anda. Pada menghembus najis seterusnya, tarik kaki yang lain ke perut.

Dalam video berikut - satu lagi kompleks (dari kedudukan "supine"):

Latihan dari kedudukan "berbaring di perutnya"

Jika osteochondrosis anda disertai dengan sakit yang teruk, lakukan kompleks ini dengan berhati-hati yang melampau, kerana ia memberikan beban yang lebih kuat pada otot-otot tulang belakang lumbar.

Bend siku anda dan istirahat lengan bawah anda (iaitu, tangan anda ke siku) di atas lantai, angkat kepala dan dada anda. Semasa menghirup, kucurlah pelvis dari lantai, sebentar berlari dalam posisi siku lutut ini, dan semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke lantai.

Latihan "kucing kembali". Kedudukan bermula - bengkok lengan pada siku di bahagian lengan bawah. Dengan perbelanjaan "satu" mengangkat pelvis di atas lantai dan berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengenai kiraan "dua", berjongkok di rantau lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga" gerbang punggung bawah. Mengenai kiraan "empat" sekali lagi menurunkan lembangan di atas lantai.

Tangan berehat dengan telapak tangan di lantai. Pada akaun "satu dua", angkat bahagian atas badan di atas lantai, cuba bengkok lebih keras di kawasan lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai.

Latihan "pesawat". Sebarkan tangan anda ke sebelah. Angkat kepala, bahu dan lengan di atas lantai dengan mengorbankan "satu", kekal di kedudukan ini dengan mengorbankan "dua tiga", dengan perbelanjaan "empat" terletak di lantai lagi.

Tarik lengan anda ke hadapan. Pada akaun "satu dua", angkat lengan dan kaki yang bertentangan setinggi mungkin di atas lantai, dengan kepala anda sampai ke lengan. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai. Ulangi senaman, menukar anggota badan.

Latihan dari posisi "berdiri di semua empat"

Kompleks ini, bersama-sama dengan otot lumbar, menguatkan pinggul dan pelvis, yang juga membantu melegakan kesakitan di osteochondrosis.

Dengan perbelanjaan "satu atau dua", angkat tangan dan kaki selari selari dengan lantai. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" menurunkan mereka ke lantai. Gantikan kaki dan ulangi latihan.

Perlahan menurunkan panggul pada tumit anda, jeda selama 3-6 saat dan angkat pelvis lagi. Tangan tidak boleh mengangkat lantai.

Meningkatkan kaki kanan lurus (selari dengan lantai) sambil menghirup, bersandar kembali dan menurunkan panggul pada tumit kaki kiri anda, dengan idealnya cuba untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki kanan anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi terdahulu. Tukar kaki dan ulangi latihan.

Menaikkan kepala anda, sambil menghirup, perlahan-lahan merayap di bahagian bawah punggung. Pada menghembuskan nafas, lengkapkan punggung anda dan turunkan kepalanya.

Naikkan kaki kanan dan kiri sejajar dengan lantai.

Ringkasan

Gimnastik yang kerap dengan osteochondrosis menyumbang kepada pemanjangan remisi dan pemulihan yang mudah selepas diperparah. Walaupun dengan penyakit ini adalah jogging, ski dan berenang yang sangat berguna. Berkawan dengan pendidikan jasmani - dan punggung bawah anda akan berterima kasih untuk ini selama bertahun-tahun.

Satu set latihan untuk tulang belakang lumbar

Bab 12. AT OSTEOCHONDROSIS BAHAGIAN YANG MENGURANGKAN KESEHATAN LFK BACKBONE

Dalam pemilihan latihan fizikal untuk terapi senaman dalam osteochondrosis lumbal dan dalam tempoh akut, anda pasti (saya bersumpah dengan tailbone saya) harus mematuhi syarat-syarat berikut.

Latihan harus dilakukan di posisi awal yang terletak di belakang, di perut, di sisi dan berdiri di semua empat, i.e. dengan pemunggahan tulang belakang penuh, kerana dalam kes ini, tekanan intradisis di kawasan yang terjejas dikurangkan separuh berbanding dengan kedudukan tegak. Sudah berada di peringkat awal penyakit ini, perlu memperkenalkan latihan fizikal yang bertujuan untuk melegakan otot-otot batang dan kaki. Mereka membantu mengurangkan kerengsaan akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral yang herniated.

Manifestasi klinikal dan biomekanik yang paling kerap penyakit adalah blok fungsi sementara, iaitu. pergerakan organik yang boleh diterbalikkan dari tulang belakang disebabkan oleh fiksasi ototik ototik refleks. Perkembangan satu lagi manifestasi biomekanik penting, supermobilitas tempatan, dikaitkan secara genetik dengan blok fungsi tempatan. Ia memperlihatkan dirinya sebagai peningkatan anjakan sisi, anterior, dan posterior di hadapan suatu blok dengan vertebra yang lebih tinggi atau lebih rendah, yang berlaku oleh mekanisme pampasan untuk mengekalkan gerakan normal atau maksimal mungkin dalam bahagian yang sama dari tulang belakang. Kewujudan blok yang berlarutan dalam segmen vertebral yang sama dapat menyebabkan peralihan mobilitas super lokal yang mengiringinya untuk ketidakstabilan, yang kehilangan kemampuan untuk berbalik.

Dalam hal ini, pergerakan aktif yang bertujuan untuk meningkatkan pergerakan di tulang belakang yang terjejas adalah ketat kontraindikasi, kerana mereka mencederakan cakera degenerasi lebih dan meningkatkan kerengsaan akar saraf.

Untuk menstabilkan tulang belakang yang terjejas, menguatkan otot-otot badan, ikat pinggang dan anggota badan pelvik, penggunaan sifat statik digunakan, pertama dengan pendedahan kecil (2-3 saat), dan kemudian dengan peningkatan.

Dalam bentuk penyakit yang lebih ringan, pesakit dibenarkan untuk meningkatkan beban pada otot-otot tubuh melalui latihan isotonik. Latihan ini menormalkan nada vaskular yang meningkat dan penyejukan anggota badan yang terjejas. Dalam kes bentuk yang lebih teruk, perlu memasukkan ketegangan otot isometrik dalam kelas dan relaksasi seterusnya.

Latihan senaman harus ditetapkan dengan penuh perhatian, bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen anggota yang terkena akibat adanya indurasi dan gangguan metabolik dalam tisu-tisu ini.

Penyetempatan kerosakan yang paling kerap pada cakera sepadan dengan bahagian paling sesak di kawasan lumbar. Dalam hal ini, apabila melakukan latihan fizikal, terutamanya dalam peringkat subakut penyakit, anda perlu menetapkan tulang belakang lumbar dengan tali pinggang berat badan atau korset ortopedik jenis Leningrad. Memakai korset ortopedik mengurangkan tekanan intra-cakera sebanyak 24%, jadi korset harus dipakai sepanjang rawatan dan untuk mencegah penyakit berulang - apabila mengendarai kenderaan, duduk berpanjangan, membawa beban, dan situasi lain dalam keadaan domestik dan perindustrian.

  1. I. p. - berbaring di punggungnya, tangannya terletak di sepanjang badan. Apabila terhirup, angkat tangan anda dan tersebar ke sisi. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 4-6 kali, mengekalkan kadar sewenang-wenang dan pernafasan yang mendalam.
  2. I. p. - berbaring di punggungnya, tangannya terletak di sepanjang badan. Pada menghirup, kaki yang dibengkokkan pada lutut harus dinaikkan ke paras dada. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Latihan ulang 4-6 kali.
  3. I. ms - berlutut dengan sokongan di tangan. Apabila terhirup, angkat kepala dan bengkok ke atas. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Latihan mengulang 4-6 kali, mengekalkan kadar sewenang-wenangnya. Dengan sensasi kesakitan berhenti latihan.
  4. I. p. - berlutut dengan sokongan pada lengan, kepala diturunkan, kembali bulat. Semasa menghirup, tarik kaki belakang, luruskan belakang dan angkat kepala. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Latihan ulang 4-6 kali.
  5. I. ms - berlutut dengan sokongan di tangan. Semasa menghirup, tengkuk tangan, sentuh lengan bawah dengan lantai dan bengkok ke atas. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 4-6 kali, mengekalkan kadar sewenang-wenangnya.
  6. - pada lututnya, duduk di atas tumitnya, meletakkan tangannya di atas lantai, menurunkan kepalanya di antara kedua tangannya. Semasa menghirup, setelah membongkok lengan, sentuh lengan bawah dengan lantai, bengkok, pada masa yang sama menaikkan pelvis dan kepala. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 4-6 kali, mengekalkan kadar sewenang-wenangnya: satu-dua - menyedut, tiga empat - menghembus nafas.

Dalam tempoh pemulihan, kaedah menjalankan kelas berubah. Latihan dalam tempoh ini bertujuan untuk mengukuhkan lagi "korset otot," serta otot-otot lengan dan kaki. Aktiviti fizikal meningkat, amplitud pergerakan meningkat. Pada peringkat awal pemulihan, anda boleh memakai korset selepas kelas, jika perlu, dan kemudian lakukan tanpa itu.

Antara kompleks terapi fizikal yang sedia ada, yang paling berkesan adalah latihan yang dibangunkan pada tahun 1983. VM Maximova.

Anggaran latihan untuk anda dengan osteochondrosis lumbosacral (tanpa pemburukan penyakit)

I.p. terikan

  1. Tangan ke tepi - menyedut; kembali ke ip - menghembus nafas (4-5 kali).
  2. Perincikan dan buka jari anda ke dalam penumbuk dengan punggung dorsal dan plantar serentak pada kaki (10-12 kali)
  3. Menggulung lenturan kaki di sendi lutut, menggeser kaki sepanjang pesawat yang dipancarkan (10-12 kali dengan setiap kaki).
  4. Pernafasan diafragma.
  5. Perlahan-lahan menaikkan kaki kanan (kiri) lurus, bengkokkan kaki ke sudut 90 °, kembali ke SP Begitu juga dengan kaki yang lain (5-8 kali dengan setiap kaki).
  6. Kelonggaran secara serentak terhadap otot-otot kaki, paha dan batang tubuh.
  7. Berus ke bahu, siku yang disambungkan di hadapan dada. Elakkan siku pada sisi - tarik nafas di depan dada menghirup - menghembus nafas.
  8. Tangan dilanjutkan ke hadapan, telapak tangan ke dalam. Luaskan tangan kanan anda sebanyak mungkin ke hadapan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Dengan pergerakan ini, adalah disyorkan untuk mengangkat bahu dari tikar (6-8 kali dengan setiap tangan).
  9. Berbasikal tiruan. Ikuti pergerakan sendi.
  10. Selalunya, tekan kepala, bilah bahu, belakang bawah, panggul, paha, dan kaki bawah ke tikar, diikuti dengan kelonggaran otot (waktu pendedahan 5-7s).

I.p berbaring di sisinya

1. Tangan kanan di bawah kepala, ditinggalkan di permaidani di depan dada dalam sokongan. Untuk membengkokkan sendi pinggul kiri di sendi pinggul, perlahan-lahan membengkok (6-8 kali).

2. Untuk mengetepikan kaki kiri lurus, tahan untuk 5-7 s, kembali ke SP (5-6 kali).

3. Jeda untuk berehat.

4. Tangan kanan di bawah kepala, kiri di sepanjang badan, kaki bengkok - menghirup. Meluruskan kaki, angkat tangan kiri, regangkan - menghembuskan nafas (5-6 kali).

5. Lengan kanan di bawah kepala, kiri di sepanjang badan, kaki diluruskan - menyedut. Untuk membengkokkan kaki sedekat mungkin ke perut - menghembuskan nafas (6-8 kali).

I.p. berbaring di perut anda

1. Imitasi gaya renang "breaststroke" pada menghirup, perlahan-lahan menyebarkan tangan anda melalui sisi-sisi kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

2. Tangan di bawah kepala, memfokuskan pada jari kaki. Luruskan lutut anda, kembali ke posisi permulaan (10-12 kali).

3. Tangan tangan bersama. Regangkannya dengan betul, kemudian tangan kiri (6-10 kali dengan setiap tangan).

4. Relaksasi otot.

Kompleks latihan utama untuk kesakitan lumbosacral

1. I. p. - pergelangan tangan lutut: berlutut dan bersandar pada tangan. Semasa menghirup, anda perlu mengangkat kepala anda dan bengkokkan bahagian tulang belakang, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan.

2. I. p. - lutut-karpal. Semasa menghirup, tarik kaki ke belakang dan angkat kepala, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

3. I. p. - berlutut, duduk di tumit anda, meregang tangan anda di hadapan anda dan berehat di atas lantai, dengan kepala anda di antara tangan anda. Semasa menghirup, tengkuk tangan, menyentuh lantai dengan lengan bawah, pada masa yang sama menaikkan pelvis dan kepala dan bengkok, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

4. I. p. - lutut-karpal. Semasa menghirup, bengkokkan lengan, menyentuh lantai dengan lengan bawah, meregangkan kaki belakang dan mengangkat kepala, sambil menghembuskan nafas kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

5. I. - berlutut, bersandar di lantai dengan tangannya, mengundurkan punggungnya dan menurunkan kepalanya. Semasa menghirup, bengkokkan tangan anda, menyentuh lantai dengan lengan bawah anda, luruskan kaki anda, angkat kepala anda dan bengkokkan di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

6. I. p. - lutut-karpal. Apabila terhirup, angkat lengan kanan dan kaki kiri dan angkat kepala anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan anda.

7. I. p - berlutut dengan sokongan di tangan. Semasa menghirup, tanpa mengambil tangan dari lantai, alihkan pelvis ke belakang dan angkat kepala anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan.

8. I. - pada lutut anda, duduk di tumit anda, dengan tangan anda berehat di lantai dan angkat kepala anda. Pada menghirup, tarik kaki belakang, bahu condong ke depan ke posisi menegak lengan, pada pulangan menghembus ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

9. I. - pada lutut anda, duduk di tumit anda, dengan tangan anda di atas lantai dan turunkan kepala anda. Semasa menghirup, tarik kaki ke belakang dan ke atas, bersandar bahu ke hadapan untuk posisi tegak lengan, angkat kepala dan bengkok, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

10. I. - berlutut, duduk di tumit, dengan tangannya berehat di lantai dan mengangkat kepalanya. Pada menghirup, bersandar ke depan, bersandar pada lengan bawah, luruskan kaki ke belakang dan ke atas, bengkokkan dan angkat kepala, dengan pulangan yang menghembuskan nafas ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

11. I. - pada lututnya, duduk di atas tumitnya, dengan tangannya berehat di lantai dan mengangkat kepalanya. Pada menghirup, bersandar ke depan dengan bahu anda, sentuh lantai dengan lengan bawah dan bengkok sejauh mungkin, semasa menghembus nafas semula ke kedudukan permulaan.

12. I. p. - berlutut dengan sokongan di tangan. Apabila menghirup, panggul kembali pelvis, duduk di tumit dan turunkan kepala di antara tangan, pada pulangan yang menghembuskan nafas ke kedudukan permulaan.

13. I. p. - lutut-karpal. Semasa menghirup, lenturkan lengan anda, bersandar di lantai dan bengkok sebanyak mungkin di rantau lumbar, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

14. I. p. - lutut-karpal, belakang bulat, kepala diturunkan. Apabila menyedut, lentur lengan, sentuh lengan bawah dengan lantai, luruskan belakang dan sedikit menaikkan kepala, dan pulangkan semula ke kedudukan permulaan.

15. I. p. - berlutut dengan sokongan di tangan. Semasa menghirup, bengkokkan tangan anda dan bengkokkan punggung anda, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

16. I. p. - berlutut dengan sokongan pada lengan, belakang dibulatkan, kepala diturunkan. Semasa menghirup, bengkokkan tangan anda, sentuh lantai dengan dada anda dan bengkok sebanyak mungkin. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

17. I. p. - lutut-karpal. Semasa menghirup, bengkokkan tangan anda, sentuh lantai dengan dada anda dan angkat kepala anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan.

18. I. - Berlutut, duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda di atas lantai dan angkat kepala anda. Apabila menyedut, bersandar ke kedudukan menegak lengan, luruskan kaki kanan ke belakang, dengan pulangan menghembus ke kedudukan permulaan.

19. I. - Berlutut, duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda di atas lantai dan turunkan kepala anda. Semasa menghirup, bersandar pada bahu ke depan untuk posisi tegak lengan, tunduk sebanyak mungkin dan angkat kepala, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.

20. I. - pada lutut anda, duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda di atas lantai dan turunkan kepala anda. Apabila menyedut, bersandar pada bahu anda ke kedudukan menegak lengan, luruskan kakinya ke belakang, dengan pulangan yang menghembuskan nafas ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang lumbar dilantik menghidap penyakit kronik bukan sahaja lumbar, tetapi tulang belakang sakral. Seperti yang saya katakan, kompleks latihan harus dilakukan hanya pada masa penyingkiran kesakitan dan terganggu dengan penampilannya.

Kompleks 1

Latihan kompleks ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot tubuh, serta memperkuat tulang belakang dan memulihkan aktiviti fungsinya.

1. Pilihan utama. I. p. - berbaring di punggungnya dengan lengan membentang di sepanjang badan dan kaki sedikit bengkok di lutut. Tanpa mengganggu pernafasan, ketegangan otot perut supaya mereka mendapat ketegasan, untuk memeriksa kekerasan otot lengan memakai perut. Semasa latihan, tulang belakang lumbar hendaklah sedikit melengkung ke atas. Latihan ulang 10-15 kali.

Versi ringan. I. p - berbaring di belakangnya. Latihan lanjut dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam versi utama.

Latihan berikutnya perlu dimulakan hanya selepas menguasai latihan ini.

2. Pilihan utama. I. p. - berbaring di punggungnya dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Tongkat di atas sedikit mengangkat, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Ambil rehat dalam 5-10 saat. Senaman untuk melakukan 10-15 kali. Bilangan ulangan senaman dapat ditingkatkan jika anda tidak mengalami sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang dan otot perut.

Versi ringan. I. p - berbaring di punggungnya dengan tangannya lurus di hadapannya di dalam kunci. Naikkan bahagian atas badan anda dan tinggalkan kedudukan ini selama 10 saat. Selepas istirahat 5-10 saat, ulangi latihan semula. Lakukan latihan 10-15 kali.

Versi rumit. I. p. - berbaring di punggungnya dengan tangannya dilipat di belakang kepalanya. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti varian utamanya.

3. I. p - berbaring di punggungnya dengan kaki sedikit bengkok di lutut, tangan kanan terletak pada lutut kiri. Bengkokkan kaki kiri, bersandar di lututnya dengan tangan kanannya, dengan itu menghalangnya menghampiri kepala. Senaman untuk melakukan dengan usaha selama 10 saat. Ambil rehat kira-kira 10-15 saat, di mana anda benar-benar berehat otot kaki, batang badan dan lengan, dan sekali lagi melakukan senaman. Latihan harus diulang 5-10 kali.

Kompleks 2

Latihan disyorkan untuk penyakit kronik tulang belakang sakral dan lumbar dan bentuk penyakit akut tulang belakang lumbal. Latihan kompleks menyumbang kepada pembangunan fleksibiliti keseluruhan tulang belakang, serta menguatkan otot belakang.

1. I. p - berbaring di punggung dengan lengan membentang di sepanjang badan dan kaki sedikit bengkok di lutut. Kaki untuk meletakkan di lantai ke sebelah kanan, dengan bahagian atas badan dan kepala untuk berpaling ke kiri. Semasa senaman, tulang belakang harus lentur dengan cukup di kawasan lumbar. Dalam kedudukan ini, kekal tidak melebihi 5 saat. Anda boleh menambah giliran cahaya. Selepas itu, kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman itu, meletakkan kakinya di lantai ke sebelah kiri, dan memutarkan bahagian atas badan dan menuju ke kanan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ulang sebanyak 10 kali.

Semasa melakukan senaman, anda harus mengikuti nafas: menghirup apabila menukar kedudukan, dan menghembus nafas semasa beralih.

Versi ringan. I. p. Sama seperti dalam versi asas. Kaki mesti beralih ke kanan, lalu ke sebelah kiri tanpa merobek bilah bahu dari lantai dan tanpa memutar bahagian atas badan dan kepala ke arah yang bertentangan.

2. I. - berlutut di hadapan kerusi atau sebarang sokongan lain, meletakkan kedua-dua tangan di atasnya. Bengkokkan back up sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian bengkokkan belakang anda. Latihan ulang 5-10 kali. Melakukan senaman harus dihentikan apabila sakit di belakang.

3. I. p - berdiri pada semua empat atau berlutut di hadapan kerusi, meletakkan kepalanya dan tangan di atasnya. Kembali pada kelajuan perlahan sebanyak mungkin untuk bengkok ke kiri, dan kemudian ke kanan. Sekiranya sakit belakang berlaku, hentikan latihan. Senaman untuk melakukan 5-10 kali.

Kompleks 3

Satu set latihan ditunjukkan untuk penyakit kronik tulang belakang lumbar. Ia boleh dilakukan seperti dalam tempoh akut penyakit, dan selepas kehilangan kesakitan. Latihan bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang dan meningkatkan keanjalannya.

1. I. p - duduk di atas lantai, satu kaki menghulurkan ke hadapan, bengkok lain di lutut dan diketepikan. Tarik ke hadapan untuk kaki yang dilanjutkan, sambil cuba mendapatkan jari kaki anda dengan tangan anda. Apabila melakukan senaman dengan pantas, terdapat peregangan otot punggung paha yang dilanjutkan. Latihan ulang sekurang-kurangnya 10 kali. Kemudian tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan 10 kali.

2. I. p - berdiri di sebelah kiri meja, bersandar padanya dengan tangan kirinya. Untuk meletakkan kaki kiri ke hadapan, dan ke belakang, lutut sedikit ke bengkok. Bend lutut kaki kiri sedikit lagi, dengan bahagian atas badan condong ke belakang. Dalam kedudukan ini, "tarik" otot 10 kali. Kemudian tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan 10 kali.

3. I. p. - berbaring di perut dengan kaki dan lengan yang sedikit tersebar di sepanjang badan. Lif maksima satu kaki. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Naikkan kaki kedua, kekal di kedudukan ini juga 5-10 saat dan menurunkan kaki. Ulangi latihan dengan setiap kaki 10 kali.

4. I. - berbaring di perut anda di atas tilam atau mana-mana asas lembut yang lain. Penolong meletakkan tangannya di belakang anda di kawasan proses dan ibu jari yang spinous, memindahkan mereka dari ruang tulang belakang, bermula di pangkal leher dan berakhir di sacrum, melakukan tekanan yang lembut tetapi cukup kuat pada otot belakang. Anda semasa majlis penyampaian tidak perlu merasa sakit.

Latihan perubatan untuk osteochondrosis lumbar

Penyebab osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah proses dystrophik dalaman yang perlahan-lahan berkembang di dalamnya, yang membawa kepada perubahan utama dan kemudian kepada patologi yang dinyatakan. Aktiviti fizikal, hipodinamia, tekanan kerap, peningkatan berat badan dengan ketara mempercepatkan proses-proses ini, menambah pangkat "veteran" dalam memerangi penyakit ini semakin banyak pejuang muda. Patologi ini kadang-kadang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan. Pada peringkat awal penyakit, lebih bijak untuk segera melakukan latihan dengan osteochondrosis lumbal. Lagipun, anda masih perlu, tetapi dengan tulang belakang yang dibunuh separuh dan membazir untuk rawatan yang kerap tidak berkesan.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jangan lupa bahawa masalah utama osteochondrosis tulang belakang adalah kerapuhan yang kerap berlaku, membawa banyak penderitaan dan kesakitan.

"Mengapa saya perlu takut dengan kesakitan? - anda bertanya. - Saya juga mempunyai gerakan magic dan mydocalm! Saya akan memberikan anda beberapa hari, dan semuanya akan berlalu. Ia lebih baik daripada melakukan gimnastik beberapa tahun! "

Ya, sesungguhnya: untuk mengatasi kesakitan hari ini dibantu oleh ubat-ubatan yang moden dan kuat, yang akan diresepkan oleh doktor. Tetapi apabila rasa sakit mereda, ia tidak bermakna kemenangan terhadap penyakit ini, dan ia mungkin kelihatan seperti berundur.

  1. Analgesik, ubat nonsteroid dan anti-radang, antispasmodik, digunakan secara meluas semasa sindrom kesakitan mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi banyak komplikasi
  2. Rawatan gejala kesakitan dengan ubat-ubatan berbahaya tidak menyembuhkan osteochondrosis satu iota

Tonton video pendek mengenai bahaya dadah:

Amaran: video ini menentang penyalahgunaan dadah, bukan terhadap ubat.

Kaedah utama rawatan kedua-dua lumbar dan mana-mana osteochondrosis lain adalah senaman.

Hanya mereka boleh membetulkan kecacatan tulang belakang, menguatkan otot di sekelilingnya, dan meningkatkan pergerakan tulang belakang lumbar.

Keperluan untuk terapi fizikal

Terapi fizikal tidak boleh dilakukan dengan buta: mereka merasakan kesakitan, dan segera melakukan senaman. Sebelum itu dia memerlukan diagnosis perubatan. Dan walaupun, tidak seperti osteochondrosis toraks, sakit belakang paling sering disebabkan oleh masalah tulang belakang, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak masalah seperti:

  • Hernia intervertebral, terutamanya selalunya berlaku dalam segmen lumbosakral M5 - S1
  • anjakan sendi tulang belakang, yang dicetuskan oleh giliran tajam yang tidak berjaya
  • sindrom stasis vena
  • mengunci satu atau kedua-dua tulang iliac
  • kaki panjang yang berbeza

Untuk menentukan mobiliti lumbar dan dengan itu melihat jika semuanya baik-baik saja dengannya, tonton video ini. Sila ambil perhatian bahawa masalah belakang dan sacrum dan fenomena spasmodik dalam otot yang disebabkan oleh mereka sangat serius sehingga mereka boleh "kembali" walaupun di rantau serviks. Ini sekali lagi menekankan integriti dan interkoneksi semua elemen sistem muskuloskeletal - tulang belakang.

Osteochondrosis yang "lebih tua", lebih banyak masa dan usaha yang diperlukan untuk membasmi semua yang telah dilakukannya pada tulang belakang: adalah mustahil untuk mengalahkan penyakit abnormal dalam satu atau dua bulan. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula ini:

Berapa banyak masa ada penyakit, begitu banyak dan anda perlu melawannya

Apabila pentas diabaikan, perjuangan akan panjang, tetapi jika anda bertahan dan tidak berhenti melakukan gimnastik, anda pasti akan menang.

Ada yang segera cuba mengalahkan penyakit khianat dengan suara yang licik: mereka segera mengambil latihan yang paling sukar, meningkatkan masa pengisian dan terus melakukannya, walaupun sakit dan keletihan. Ini adalah kesilapan.

Klasifikasi latihan untuk osteochondrosis lumbal

Mulailah mulanya dengan latihan ringan, membahagikan mereka ke dalam kumpulan, menjadikannya sukar beransur-ansur.

Latihan yang paling mudah (kumpulan pertama) biasanya tersedia.

  • untuk peringkat osteochondrosis yang teruk
  • semasa tempoh akut penyakit (sakit teruk)
  • untuk warga tua

Latihan kerumitan kumpulan kedua boleh digunakan.

  • untuk osteochondrosis sederhana
  • dalam tempoh subacute (hilang rasa sakit)

Latihan kesulitan ketiga:

  • ijazah pertama osteochondrosis
  • tempoh pemulihan (tiada kesakitan, pemulihan)

Latihan kesukaran keempat kumpulan.

  • peringkat pertama dan pencegahan osteochondrosis
  • tempoh remisi (masa antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan kepahitan baru)

Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai.

Contoh latihan dengan video

Berikut adalah beberapa latihan untuk tulang belakang lumbar di osteochondrosis dalam tiga kumpulan:

Kumpulan pertama

Kami lakukan, bangun pada waktu pagi di sofa:

  1. Stretch, memegang tangan di belakang sofa dan sarung kaki regangan. Untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.
  2. Bengkokkan lutut anda. Merebut satu lutut dengan tangan kami, perlahan-lahan tarik sedikit pada diri kita dan belakang, lakukan 10 kali dan ulangi dengan lutut yang lain.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki dan perlahan-lahan mengangkatnya, kemudian turunkannya. Kami membuat 4 - 5 langkah sedemikian. Pergi ke kaki kedua.
  4. Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan, angkat, bengkokkannya dengan tangan kanan anda sedikit ke kiri. Selepas 10 gerakan, pergi ke kaki kiri.
  5. Berbaring, lentur lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan
  6. Beranjak dari sofa, perlahan-lahan kami tersentuh, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan limping dengan tangan kami (tangan kita meleset lemah). Ini adalah latihan kelonggaran yang hebat.

Kumpulan kedua latihan untuk osteochondrosis lumbal

  1. Kami memulakan kompleks dengan latihan terakhir kumpulan pertama.
  2. Menjaga lengannya dengan santai, kita menghidupkan torso kiri kanan sehingga lengan dengan bertindih pergi ke belakang.
  3. Letakkan tangan anda di pinggang anda, lakukan cerek cetek kiri dan kanan (5 kali dalam setiap arah). Kemudian lakukan cetek yang sama membungkuk ke depan dan ke belakang.
  4. Kami secara konsisten menggabungkan semua pergerakan latihan terdahulu: mencondongkan ke kiri - ke hadapan - kembali kanan. Setelah membuat lima bulatan dalam arah jam mengikut arah jam, kita kini berbalik arah lawan mengikut arah jam. Latihan dengan baik membangunkan mobiliti kawasan lumbal, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka yang mempunyai pening, osteochondrosis serviks, hernia intervertebral di kawasan serviks atau lumbar
  5. Dengan cara yang sama putar bahagian bawah badan. Ini memecah blok dalam segmen M5 - S1. Contraindication - lumbosacral hernia
  6. Kami berdiri bengkok, tangan di pinggul atau diturunkan. Bend di bahagian belakang, meletakkan bilah bahu kembali, kemudian lengkung, bahu melengkung
  7. Latihan "kucing" yang sama - hanya di lantai dengan penekanan pada lutut
  8. Kami berbaring di belakang kami dan mengulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memutar setiap lutut bertukar kiri dan kanan, tetapi dengan amplitud yang lebih mendalam.
  9. Bengkokkan lutut anda, letakkannya di atas lantai di sebelah kiri badan dan kemudian ke kanan

Latihan berguna untuk lumbosacral dengan osteochondrosis dalam video ini:

Jika dua kompleks pertama sebenarnya direka untuk orang kurang upaya, maka yang ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal. Di sini akhbar akan memainkan peranan besar untuk lumbar.

Kumpulan ketiga latihan dari osteochondrosis lumbal

  1. Berbaring di belakang anda, kami menaikkan kaki yang dilepaskan oleh rentetan di sepanjang lantai, memegangnya selama 10 saat. Omit, rehat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat pemindahan perlahan perlahan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
  3. Sekarang kita "benih" dengan kaki lurus kita di udara - seolah-olah kita pergi ke suatu tempat dalam langkah-langkah kecil.
  4. Kami menjadikan mereka gerakan pergerakan - "gunting". Keluarkan kaki. Kita berbohong, berehat.
  5. Kami menghidupkan perut, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan swing kiri dan kanan.
  6. Berbaring di perut, kami meletakkan tangan di belakang kepala dan kami mengangkat dan menurunkan bahagian atas batang. Kami melakukannya 10 kali.
  7. Berlutut dalam sokongan, angkat kaki kanan dan lengan kiri, kemudian ubahnya
  8. Kami duduk di atas lantai, menyebarkan kaki kami, membungkuk bergantian ke setiap kaki, cuba menjangkau dengan tangan kami ke kaki kami
  9. Mari kita melakukan perkara yang sama semasa berdiri: kita membuat lekukan yang mendalam ke depan, menjangkau kaki yang bertentangan dengan tangan, memanjangkan lengan yang lain ke atas dan belakang.
  10. Kami membuat lekukan yang mendalam ke kiri dan kanan: lengan berada di sisi atau slaid: satu adalah menuju cerun di bawah kaki, yang lain dari sisi bertentangan ke sisi
  11. Putar badan, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, hanya lebih mendalam
  12. Kami menyelesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

Pembahagian latihan menjadi kumpulan, tentu saja. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan mudah, tetapi bagi seseorang yang sukar. Ia semua bergantung kepada tahap latihan sukan dan pada peringkat osteochondrosis dalam pesakit.

Latihan video dengan osteochondrosis lumbal:

Latihan untuk osteochondrosis lumbosacral

Kebanyakan orang menyesuaikan diri dan terbiasa dengan keadaan ini, tidak cuba sekurang-kurangnya menyesuaikannya. Walau bagaimanapun, setiap 10-15 minit senaman terapeutik dalam osteochondrosis lumbal boleh melambatkan perkembangan penyakit dan mempunyai kesan terapeutik.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbosacral perlu dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya pada mulanya. Sekiranya penyakit itu berada di peringkat akut, maka latihan akan berbeza daripada yang perlu dilakukan dalam tempoh subakut atau sekiranya berlaku kepupusan penyakit.

Adalah penting untuk memahami bahawa jika penyakit telah berkembang selama bertahun-tahun, penawar yang cepat tidak mungkin. Prestasi pesakit gimnastik dengan osteochondrosis lumbar dalam masa beberapa minggu, akan mengejutkan dengan keberkesanannya dan akan memberi harapan untuk pemulihan.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis lumbar perlu dilakukan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi senaman. Pergerakan tidak harus tajam dan menyebabkan kesakitan. Amplitud pergerakan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Berikut adalah satu set latihan yang boleh dilakukan dalam akut dan di peringkat kronik penyakit:

Kedudukan permulaan: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Kaki bengkok pada sudut berpaling ke kiri, dan kepala dan badan dengan tangan berpaling ke kanan. Belakang perlu dirasai di rantau lumbar. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian lakukan yang sama dalam arah bertentangan: kaki bengkok ke kanan, dan kepala dan badan ke kiri. Ia akan menjadi baik untuk membuat beberapa bergilir bergilir di kedua-dua arah. Jalankan 5 - 10 kali.

Dapatkan lutut anda, dan letakkan kepala anda dengan tangan anda pada sokongan. Bendangkan belakang anda terlebih dahulu, kemudian ke bawah, dalam setiap posisi, berlama-lama selama beberapa saat. Latihan dilakukan 5 - 10 kali.

Dalam kedudukan pada semua empat, bengkokkan belakang ke kanan dan kiri, berlarutan selama 5 saat. Senaman untuk melakukan 5 - 10 kali.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbosakral dalam tempoh akut

  • Kunci pintu terbuka. Pegang kelebihan atas dan gantung, lentur lutut anda, seperti pada bar mendatar. Rasa peregangan di tulang belakang. Gantung seperti ini selama sekurang-kurangnya 1 minit, kemudian berehat selama 10 minit. Latihan perlu dilakukan 2 - 3 kali sehari.
  • Untuk latihan anda memerlukan bar mendatar. Gantungkannya dan perlahan-lahan mulakan badan santai ke kanan dan kiri. Leher dan belakang mestilah santai. Ulangi 2-3 kali ini.
  • Bersenam dengan korset khas, yang dipakai di pinggang. Kord dilampirkan pada bahagian belakang korset, hujung yang lain dilampirkan pada kepala katil. Kedudukan permulaan mungkin di bahagian belakang, sebelah atau perut. Basahkan kaki anda di belakang katil, di mana tali itu dipasang, dan dengan tangan anda memegang belakang bertentangan. Tarik tangan anda supaya kord mula meregang. Tempoh latihan 15 - 30 saat, kemudian berehat 1 minit. Secara keseluruhannya, latihan perlu mengambil masa sehingga 20 minit.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal: ciri dan jenis kompleks

Lumbar osteochondrosis adalah patologi yang paling kerap berkembang pada orang yang mengetuai gaya hidup pasif dan tidak aktif. Pada masa yang sama, kerana ia berlangsung, ia akan meningkatkan serangannya. Sehubungan dengan itu, lebih baik untuk menggunakan langkah-langkah pencegahan, tetapi dengan perkembangan patologi, anda tidak perlu terus duduk diam. Oleh itu, penyelesaian yang paling sesuai adalah untuk melakukan terapi dalam bentuk latihan terapeutik untuk bahagian belakang yang lebih rendah.

Faedah terapi fizikal

Terapi fizikal dalam jenis osteochondrosis ini sangat penting, terutamanya kepada orang-orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan mengekalkan satu yang tetap dan postur yang sama. Dia akan membenarkan:

  • Untuk memperbaiki keadaan jabatan, untuk menyesuaikan mobilitinya;
  • Buat syarat bagi penghapusan gejala;
  • Menguatkan rangka otot;
  • Meningkatkan pemakanan tisu di kawasan yang terjejas;
  • Menormalkan proses metabolik, metabolisme pada tulang belakang lumbar.

Memandangkan sakit pinggang di bahagian bawah belakang juga memberi kesan kepada sistem pembiakan dan fungsi pembiakan, gym akan meningkatkan kualiti kehidupan seksual dan mengekalkan kesihatan sistem genitourinary, saluran gastrousus dan organ-organ dalaman yang lain.

Keperluan dan cadangan

Terdapat syarat-syarat tertentu yang mesti dipenuhi untuk mendapatkan keputusan positif semasa pelaksanaan mana-mana kompleks. Pertama sekali, semua pakar perubatan sangat menyarankan agar menghubungi jurulatih yang berkelayakan yang boleh membuat senarai latihan yang mencukupi bagi setiap pesakit berdasarkan bukti. Juga penting:

  • Lakukan kompleks dalam sukan.
  • Ambil mandi hangat sebelum memulakan senaman anda.
  • Menggabungkan latihan dengan perjalanan ke kolam renang (jika mungkin), dan juga semestinya dengan mendaki.
  • Anda harus selalu bermula dengan memanaskan badan untuk mempercepatkan peredaran darah di kawasan tersebut dan meningkatkan keanjalan tisu otot.
  • Selesaikan kompleks dengan halangan, yang merupakan regangan mudah.

Kompleks untuk osteochondrosis lumbar

Terdapat beberapa kompleks yang boleh dilakukan dalam pose yang berbeza dan dengan matlamat yang berbeza. Ia semua bergantung kepada keadaan pesakit. Dengan kehadiran rasa sakit, kesan aktif akan menjadi kontraindikasi. Tetapi dalam tempoh remisi manipulasi tersebut akan memberikan hasil yang sangat baik.

Kompleks "Berbaring di belakang dan perut"

Kompleks sedemikian boleh dengan mudah dilakukan dengan membuat gerakan dari kedudukan terdedah seragam yang mungkin dengan amplitud yang sama.

  1. Larutkan tangan untuk berehat di atas lantai. Bahagian belakang terletak rata di permukaan. Kaki-kaki mesti dibangkitkan di atas lantai dan bengkok pada sudut sedikit kurang dari 90 darjah. Luruskan kaki kiri pada menghembus nafas, dan kemudian kembali ke PI. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  2. Basikal senaman dilakukan dari kedudukan yang sama. 8 berputar ke depan dan kemudian 8 berputar ke belakang.
  3. Hook jari anda ke dalam kunci, letakkan telapak tangan anda di atas kepala anda. Kaki berehat di atas lantai. Pada menghembuskan nafas, angkat bahu bahu dan ketinggalan di atas lantai untuk merasakan ketegangan punggung bawah dan akhbar, dan menurunkannya pada menghirup.
  4. Tangan dan kaki tersebar. Mula untuk melakukan gerakan putaran kaki dan tangan di kedua-dua arah.
  5. Meluruskan kaki anda dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, elakkan lengan dan kaki anda sebanyak yang anda mengepalkan tangan anda ke dalam penumbuk dan bengkokkan kaki anda. Pada rehat santai.
  6. Buka senjata untuk menyokong. Naikkan kaki kiri yang lurus dan menjadikannya bulatan yang paling luas tanpa merobek punggung dan bahagian bawah dari lantai - 4 kali di kedua-dua arah. Kemudian tukar kaki.
  7. Tangan diletakkan di kepala, memegang jari. Elok di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan bersandar di atas lantai. Kaki sedekat mungkin untuk bergerak ke panggul. Tanpa mengangkat kepala dan lengan dari lantai, selalunya letakkan lutut di sebelah kanan, putar pelvis ke arah yang betul (bahu tidak keluar dari lantai), kemudian ke kiri.
  8. Kaki berehat di atas lantai dengan lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Mula mengangkat pelvis sehingga bentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
  9. Apabila menghirup, peregangkan tangan anda dan meregangkannya, dan dengan jari kaki anda turun - seolah-olah regangan. Kemudian hidupkan perut dan lakukan tindakan yang sama, tetapi pada perut.
  10. Seterusnya, berbaring di perut anda, anda perlu mula menaikkan kepala dan bahu anda dengan tangan anda dilanjutkan di atas lantai.
  11. Latihan berikut adalah serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda perlu mengangkat bukan sahaja bahu dan kepala dengan tangan, tetapi juga kaki. Dalam kes ini, dalam setiap kes, anda perlu merasa ketegangan di belakang.
  12. Sama seperti sebelumnya. Tetapi anda perlu menaikkan kepala, serta lengan kiri dan kaki kanan pada masa yang sama. Kemudian sekali lagi berbaring di atas lantai dan kemudian mengulangi anggota badan yang bertentangan.
  13. Tangan berehat di atas lantai supaya tapak tangan berada di bahu. Apabila anda menyedut, angkat bahu dan kepala sebanyak mungkin, sambil menegangkan punggung bawah anda.

Ini adalah latihan yang paling sesuai dari kedudukan terdedah yang boleh dilakukan semasa berbaring di belakang dan perut. Adalah penting untuk melakukannya perlahan-lahan dan dengan amplitud yang sama. Pada masa yang sama, perlu untuk secara aktif mengelakkan jeritan dan gulungan badan.

Pagi pengecasan kompleks untuk osteochondrosis lumbar

Set latihan ini boleh digunakan dengan mudah berbanding mengecas pada waktu pagi.

  • Kedudukan berdiri, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Adakah kontraksi otot perut sehingga sedikit keletihan berkembang.
  • Dari kedudukan berdiri, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Buat bulatan lebar dengan pelvis dalam satu arah dan kemudian di sebelah yang lain. 3 ulangan.
  • Kucing senaman dengan pesongan bergantian dan lanjutan belakang. Ulang 6 kali setiap pergerakan.
  • Berbaring di lantai di belakang anda. Bend kaki anda di lutut dan lengan anda di belakang kepala anda. Naikkan kaki yang bengkok ke sudut 90 darjah. Kemudian bergantian menurunkan kaki kanan dan kiri ke lantai 10 kali setiap satu.
  • Berbaring di lantai di perut, letakkan telapak tangan anda di lantai di bahagian bahu, siku terletak di atas lantai. Apabila menyedut, angkat badan hampir ke pinggang di atas lantai. Tahan selama 30 saat. Pada masa yang sama cuba untuk berehat bahagian bawah (kaki).
  • Berbaring di belakang anda. Kaki meluruskan dan letakkan di atas lantai. Kencangkan lutut kepada diri anda dan memeluknya dengan tangan anda, menekannya ke badan. Kemudian sama dengan lutut yang lain. Apabila menekan kaki anda perlu kekal selama 30 saat dalam kedudukan ini.

Untuk kesakitan

Terdapat latihan tertentu yang dilakukan untuk kesakitan. Untuk menjadikannya sangat kemas dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia tidak perlu membawa kepada kesakitan maksimum dan sengit di ambang kejutan.

  1. Berbaring di belakang anda, luruskan lengan dan kakinya. Seterusnya, mulakan paha kanan ke kiri, seolah-olah akan membuang satu kaki ke atas yang lain. Paddles di atas lantai. Lakukan 8 kali. Kemudian tindakan yang sama, tetapi dengan paha kiri.
  2. Berbaring di belakang anda, lengan melintasi dada anda. Matikan kes itu ke kiri dan kemudian ke kanan. 8 ulangan di setiap sisi.
  3. Dari kedudukan yang sama, tetapi tubuh tidak terungkap, tetapi bergerak terlebih dahulu ke kiri, dan kemudian ke kanan. 8 ulangan.
  4. Berbaring di belakang anda, menyebarkan tangan anda ke sisi, anda perlu melakukan pergerakan pendulum dengan kaki lurus anda, membawa mereka ke kiri, dan kemudian ke sebelah kanan. 8 ulangan.

Sekiranya rasa sakit sengit, maka kompleks ini, seperti yang lain, adalah lebih baik untuk tidak memohon.

Dalam foto satu set latihan untuk sakit belakang

Kelebihan terapi senaman dalam osteochondrosis

Terapi senaman mempunyai banyak kelebihan untuk osteochondrosis. Pertama sekali, ia membantu menguatkan sistem otot dan menghalang perkembangan komplikasi, mengurangkan frekuensi pemburasan. Di samping itu, bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga otot perut yang berfungsi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap organ dalaman.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Mungkin satu-satunya kontraindikasi yang paling penting dan paling penting kepada satu set latihan adalah kehadiran rasa sakit dan keradangan.

Maksudnya, kita bercakap mengenai tempoh kemurungan. Pada masa itu, apa-apa kesan fizikal boleh mencetuskan perkembangan komplikasi sehingga cakera herniated.

Di samping itu, dengan kehadiran sindrom kesakitan, tidak mungkin untuk melatih sepenuhnya, dan oleh itu keberkesanan kompleks cenderung kepada sifar.

Kecekapan dan prognosis

Keberkesanan terapi senaman akan bergantung pada seberapa baik kompleks yang dipilih dan sama ada pesakit mengikuti saranan doktor. Adalah penting untuk menggabungkannya dengan mendaki dan berenang, jika boleh. Juga, anda tidak boleh mengabaikan rawatan dadah. Hanya digabungkan dengan langkah-langkah lain yang mungkin untuk mencapai hasil yang paling positif.

Kompleks Bubnovsky dalam osteochondrosis lumbosacral dalam video kami: