7 latihan terbaik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Scoliosis

Latihan leher terbaik

Apa yang osteochondrosis, ramai orang tahu secara langsung.

Ia berlaku lumbar dan serviks. Jenis kedua terdapat di kebanyakan orang. Otot vertebra tidak membenarkan hidup dan menikmati sepenuhnya. Dan semua kerana perkara asas dilupakan, misalnya, budaya fizikal.

Ramai yang bekerja di pejabat dan duduk di tempat duduk sepanjang hari, tanpa menguli dan tidak meluruskan belakang mereka, dan inilah yang menyebabkan penyakit leher di tempat pertama.

Untuk mengelakkan masalah ini, lakukan latihan harian untuk leher. 10 minit sehari akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menghalang, tetapi juga untuk menyembuhkan cervical serviks.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Melakukan latihan, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan.

  • Pertama, anda perlu lakukan di bilik pengudaraan. Paling penting, tentu saja, di jalanan.
  • Pakaian harus longgar dan tidak menghalang pergerakan.
  • Anda perlu melibatkan diri lebih awal daripada 30 minit selepas makan.
  • Latihan perlu diukur, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jika mana-mana senaman menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, sebaiknya biarkannya.

Latihan leher mudah

Latihan boleh dilakukan duduk atau berdiri.

  1. Condong kepala anda dari sisi ke sisi dan cuba untuk menurunkan kepala anda serendah mungkin. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  2. Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri. Chin cuba menarik balik kepalanya. Lakukan senaman 10 kali di setiap sisi.
  3. Condongkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Apabila condong ke depan, dagu terus bergerak ke bahagian bawah, yang menyebabkan ketegangan pada otot belakang leher.
  4. Putar dagu anda, huraikan bulatan mereka. Lakukan senaman 10 kali di setiap sisi.
  5. Tolak kepala anda dan belok ke kanan dan ke kiri. Cuba lihat lantai.
  6. Separuh bulatan. Kepala yang cenderung ke gulung kanan ke bawah dan terbentang dagu. Selanjutnya sedikit ke kiri dan sekali lagi kembali ke posisi. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
  7. Naikkan bahu anda dan teruskan selama 15 saat, rendahkan diri anda. Bersantai bahu anda selama 20 saat. Latihan harus dilakukan lima kali.

Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa ketika anda akan merasa lega, lebih baik perasaan, semangat dan tenaga. Dan setelah beberapa saat pelaksanaan sistematis kompleks dalam sepenuhnya menghilangkan chondrosis vertebra serviks. Ia boleh berlaku dalam sebulan atau enam bulan.

Siapa latihan kontraindikasi

Anda tidak boleh melibatkan orang dengan vertebra serviks yang tidak stabil, sakit akut, penyakit berjangkit akut dengan demam, tumor, serangan jantung.

Semua orang disarankan selama 15 minit sehari untuk memberi perhatian kepada kesihatan mereka. Anda mungkin berasa sedikit pening semasa melakukannya. Hentikan, nafas panjang dan teruskan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, rawatan penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas di dalam tubuh, penurunan imuniti, dan akhirnya, penurunan tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia adalah pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapi leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Petunjuk pertama untuk terapi fizikal adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka dirangsang oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

  • Deposit garam dalam ruang intervertebral;
  • Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
  • Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ-organ dan anggota badan dalaman.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses-proses yang merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Semua orang boleh dikenakan bayaran dengan osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

  • Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
  • Ventilasikan bilik gim dengan baik;
  • Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
  • Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis sebaiknya:

  • Jangan mengalih perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
  • Sentiasa memantau nadi;
  • Latihan alternatif di leher dengan senaman pernafasan;
  • Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantinya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Kesinambungan kelas adalah mungkin dengan pemulihan sepenuhnya aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Mereka semuanya saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berdasarkan penggunaan sel otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama, tangan pada lipatan.

  • Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
  • Regangkan pada jari kaki;
  • Lihat hujung jari;
  • Tangan pada menghembuskan nafas perlahan turun;
  • Kedudukan permulaan
  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis
  • Tangan kanan pada nafas perlahan diambil selain putaran secara serentak batang badan;
  • Pemandangan bergegas ke hujung jari;
  • Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

  • Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
  • Dagu ditarik sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada tahap bahu.

  • Ambil siku pada menghirup kembali ke perhatian bilah bahu;
  • Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

  • Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
  • Badan menghirup tajam ke arah kanan (dengan kepala pada masa yang sama berpaling ke kiri);
  • Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

  • Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher
  • Dibentangkan pada jari-jari kaki (tangan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
  • Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
  • Tiba-tiba duduk.
  • Tekan kepala ke lutut anda.
  • Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
  • Kaki kanan belakang belakang;
  • Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
  • Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Hip bersama tidak terlibat dalam pergerakan.

IP nombor 4 - berbaring di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan meregang ke hadapan.

  • Dalam proses menghirup, lengannya diangkat ke had bersama dengan rupa;
  • Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
  • Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
  • Lompat ke kaki kiri anda.
  • Kemudian ambil kaki kiri ke sisi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
  • Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

  • Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
  • Dengan nafas, sebarkan tangan anda;
  • Penghembusan disertai dengan pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan pemanduan otot utama leher, belakang, perut, anggota badan. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan anda merangsang proses metabolik di rahim serviks, meregenerasi tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, mengembalikan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik, terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi gimnastik dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

  • Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
  • Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
  • Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
  • Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
  • Kadar pergerakan kepala adalah minima;
  • Ketegangan otot leher harus melampau;
  • Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

  • Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
  • Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
  • Kembali ke kedudukan asal, berehat.
  • Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

  • Kencangkan otot leher, condong kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
  • Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
  • 5-10 kali.
  • Menggilitkan kepala dengan sentuhan leher ke belakang;
  • Titik permulaan, kelonggaran otot, kepala condong ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke hadapan di bahu, kaki ditutup.

  • Kaki terpisah;
  • Panjangkan telapak tangan, tengkuk pada sendi siku, ketatkan bisep;
  • Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

  • Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
  • Bangun pada jari kaki, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
  • Duduk sedikit, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

  • Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
  • Semasa menghirup, tekan kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
  • Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
  • Susun semula telapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan 6.
  • Hands clenched, jari kening dahi;
  • Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

  • Ketatkan leher dan ketat di belakang telapak tangan;
  • Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
  • Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

  • Otot mengusap,
  • Mudah patah,
  • Menggosok sirkular.
  • Tekan dagu dengan tegas ke dada,
  • Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda,
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

  • Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

  • Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
  • Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

  • Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
  • Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

  • Pusingkan kepala anda ke kanan dengan sentuhan ke lantai;
  • Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
  • Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan LFK

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

  • Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
  • Sakit dihilangkan;
  • Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
  • Lapisan otot meningkat;
  • Keanjalan cakera intervertebral dan peningkatan pergerakan leher.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat dalam otot pelvis dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh menetapkan kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum mungkin hanya dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya peningkatan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman di osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang-ulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh yang bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - hubungi pakar neurologi anda dengan serta-merta!

Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak salun ortopedik atau farmasi dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya ketika melakukan latihan.

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid dilihat pada roentgenogram tulang belakang - satu lagi sebab untuk lebih teliti mengenai pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, tidak perlu melakukan pergerakan aktif dalam tulang belakang serviks semasa latihan dinamik, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteophyte pada batang saraf di leher.

Enam latihan kompleks isometrik

Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, putaran, tidak akan ada penyapu.

Anda atau pasangan anda meletakkan tekanan pada mana-mana bahagian badan, dan dengan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.

Dengan telapak tangan anda, tekan ke atas kuil dan tulang pipi pada satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).

Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.

Ulangi di pihak yang lain.

Letakkan jari anda dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.

Menegangkan leher, menahan tekanan.

Letakkan tangan anda di tangan anda di bawah dagu dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.

Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.

Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada bahagian occipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat kepala anda di dada anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.

Letakkan tangan kanan anda dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan muka dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk sebaliknya.

Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di belakang kepala, dan dengan otot-otot leher anda, menentang dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan penting

Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:

  • Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
  • Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
  • Pergerakan tidak sepatutnya tajam, berani: lakukan segala-galanya perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
  • Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi oleh postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.
  • Bilangan pengulangan ialah 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan lurus terus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.

Sapu tangan anda ke tangan - stretch mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda bahu lebar, tangan di atas lutut anda.

Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan secara tiba-tiba, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.

Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.

4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (lengan di bahu anda) sejauh mungkin.

Melalui sisi, angkat lengan yang lentur ke posisi sejajar dengan lantai dan menurunkannya ke belakang.

5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. kedudukan duduk.

Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Di kedudukan duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Naikkan lengan anda dalam posisi ini hingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.

8. Duduk kedudukan, tangan di kerusi kerusi.

Bend kepala anda ke dada anda - kembali ke posisi tegak.

9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.

Bend siku anda, membuat gerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

10. Duduk di kerusi. Tangan pada lipatan.

Naikkan lengan kiri lanjutan di hadapan anda tidak lebih tinggi daripada paras bahu. Palm turun.

Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal tetap mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala-gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan kemurungan.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah lesi degeneratif-dystrophik struktur vertebra dan intervertebral bersifat radang.

Penyakit jenis sistem muskuloskeletal ini memerlukan rawatan perubatan segera: proses ini hampir tidak dapat diubati dalam kes kronik.

Selalunya mengambil rawatan perubatan, yang melibatkan mengambil ubat tertentu. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang kaedah rawatan yang berkesan seperti terapi latihan (fisioterapi).

Walaupun fisioterapi itu sendiri tidak dapat menggantikan terapi fisioterapi dan ubat, ia akan menjadi bantuan yang baik dalam rawatan.

Maklumat am mengenai osteochondrosis serviks

Seperti yang dikatakan, osteochondrosis adalah penyakit keradangan yang menjejaskan struktur intervertebral dan vertebra sendiri. Selalunya penyakit itu muncul kerana sebab-sebab berikut:

• Hipodynamia (kekurangan pergerakan).

• Beban statik yang berpanjangan pada tulang belakang di tulang belakang serviks dengan sifat fizikal kerja, dengan tidur yang tidak betul, dan sebagainya.

• Keadaan persekitaran yang tidak diingini.

• Kehadiran penyakit bersambung sistem muskuloskeletal.

• Mengambil ubat steroid.

• Umur lebih dari 40 tahun.

Gejala osteochondrosis juga spesifik. Patologi dicirikan oleh:

• Sakit sengit di leher (ditunjukkan disebabkan oleh pelanggaran akar saraf dan keradangan).

• Bahaya ketidakselesaan (disebabkan oleh hipertonia otot).

• Merasakan goosebumps.

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan, yang melibatkan pengurangan aktiviti fungsi leher dan menyebabkan perkembangan hernia intervertebral.

Mekanisme tindakan terapi latihan

Latihan terapeutik ditunjukkan untuk mana-mana pesakit yang mengidap masalah dengan tulang belakang serviks. LFK menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

• Mengeluarkan hipertonia otot. Ini adalah salah satu prasyarat untuk pencegahan kesakitan dan komplikasi.

• Membantu menguatkan otot leher.

• Membolehkan anda menormalkan kuasa cakera intervertebral.

• Menyediakan keupayaan untuk menghentikan pemusnahan tisu tulang belakang.

• Ia menormalkan pergerakan tulang belakang pada tahap leher.

Untuk memahami isu-isu ini dan menghilangkan proses-proses patologi, perlu dilakukan kerap melakukan latihan sederhana. Terdapat berpuluh-puluh sumber dengan perihalan senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi tidak semua kaedah gimnastik sama-sama berkesan dan selamat.

Melatih latihan dengan osteochondrosis

Untuk mengekalkan leher dalam nada, disyorkan untuk melakukan latihan "lembut". Adalah penting untuk diingat: jangan bersemangat dalam tempoh pemisahan. Anda boleh melakukan latihan ini hanya dalam tempoh di antara masalah-masalah (dalam remisi atau subakut).

Kompleks №1

1) Berdiri dalam kedudukan yang selesa. Kurangkan lengan "pada lipatan", teruskan postur yang sama, luruskan sebanyak mungkin. Berhati-hati dan tanpa tergesa-gesa, putar kepala anda hampir 90 darjah. Sebagai permulaan, amplitud cukup kecil, semasa anda meningkatkan kepala yang anda perlukan untuk menghidupkan lebih banyak lagi. Haste adalah berbahaya: kehebatan vertebra atau penggalian saraf mungkin berlaku. Dalam tempoh putus-putus, anda boleh membuat pergerakan memutar cahaya kepala, tetapi tidak lebih. Latihan yang sama untuk melakukan 7-10 kali setiap arah.

2) Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan pertama. Berdiri, dengan belakang yang panjang. Leher berehat seketika. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda untuk menyentuh dagu dada. Dengan pergerakan berayun ringan untuk menaikkan kepala ke kedudukan asalnya. Sekiranya tahap mobiliti leher tidak dibenarkan untuk membengkokkan sebanyak - latihan dilakukan sebanyak mungkin. Kuantiti - 7-10 kali.

3) Simpan kedudukan, seperti dalam dua latihan pertama. Santai otot leher dan bahu anda. Bend kepala anda dengan pergerakan tajam. Adalah penting untuk melakukan ini dengan perlahan dan lancar untuk mengelakkan kecederaan. Tarik dagu sejauh anatomi bahagian serviks pesakit itu dibenarkan.

Kompleks tiga latihan sedemikian membantu untuk memulihkan kuasa vertebra serviks, mengembalikan keanjalan ke otot, fleksibiliti luasan tulang belakang.

Nombor Kompleks 2.

Anda boleh melakukan dalam tempoh pemecahan.

1) Kedudukan - lebih baik berdiri. Dibenarkan dan tidak aktif. Meluruskan leher, berehat semua otot bahagian leher, termasuk bahu. Letakkan satu telapak di dahi. Untuk membuat gerakan, seolah-olah ada keinginan untuk menolak tangan dari kepala. Rintangan ini membawa kepada ketegangan yang mendadak dari otot leher, dan kemudian kepada kelonggaran mereka.

2) Lakukan senaman yang sama, tekan tangan anda ke rantau temporal. Gerakan sepatutnya lancar dan unsharp. Tangan dan kepala "Konfrontasi" harus berlangsung selama 3 saat. Lebih banyak masa untuk terus tidak masuk akal: asid laktik akan mula berkumpul dan otot akan menjadi letih, ia akan menjadi lebih sukar untuk melakukan senaman fizikal. Jalankan 5-10 kali.

3) Mengambil kedudukan duduk. Luruskan punggung dan leher anda, berehatlah. Kencangkan bahu ke telinga, tahan selama 3-5 saat setiap kali. Kemudian bahaskan bahu anda dan berehat lagi. Pastikan kedudukan lebih lama dan tidak berbaloi.

4) Berdiri lurus, lengan membentang di seluruh badan, membentuk huruf "T". Buat 10 gerakan pekeliling dalam satu arah dan kemudian ke arah yang lain.

5) Pada akhir latihan, gosok leher (urut ringan). Urut leher dengan menggosok dan gerakan bulat selama 3 minit.

6) Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk dengan lengan belakang anda. Dalam masa tiga minit untuk membuat pergerakan kepala berayun. Amplitud harus minimum. Secara semula jadi, latihan ini adalah seperti isyarat "ya" bukan lisan.

7) Simpan kedudukan yang sama. Pada kelajuan dan amplitud yang sama membuat pergerakan "tidak".

Nombor Kompleks 3.

1) Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Bengkokkan batang badan, meregang tangan anda. Lakukan senaman, diketahui oleh semua orang dari sekolah, sebagai "kilang".

2) Duduk atau berdiri. Tulang belakang meluruskan. Sentuh telinga dengan bahu, kemudian ulangi sama dengan sisi lain.

3) Untuk membuat gerakan kepala meniru gerak isyarat "ya" dan "tidak".

Segala yang diperihalkan adalah latihan yang paling mudah untuk osteochondrosis serviks.

Siapa yang sesuai untuk kompleks tersebut?

Kompleks ini sesuai untuk orang yang mempunyai tahap awal masalah leher, dan juga untuk pesakit yang mempunyai batasan yang serius pada mobiliti ruang tulang belakang. Mereka boleh dilakukan, termasuk dalam kursus akut penyakit ini (kecuali yang pertama).

Latihan yang paling berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Latihan dari nombor 1 kompleks adalah sangat kontraindikasi dalam tempoh keterpurukan. Mereka dilantik hanya semasa pengampunan.

Kompleks №1

1) berbaring (anda tidak boleh berbaring di lantai kosong, osteochondrosis "tidak suka" hipotermia). Letakkan tangan kanan ke perut anda, letakkan tangan kiri di dada anda (untuk tangan kiri, masing-masing, sebaliknya adalah benar). Mula berirama dan perlahan-lahan bernafas dengan mendalam. Dapatkan sebanyak mungkin udara.

2) Kedudukan asal adalah sama. Tangan tidak perlu meletakkan mereka perlu bergantung. Berhati-hati dengan mengangkat diri di lengan anda, meregangkan leher anda, dan kemudian dengan berhati-hati kembali ke postur asal anda. Ulang 7-10 kali.

3) Berbaring di perut. Tangan meluruskan sepanjang badan "pada jahitan." Putar kepala anda 90 darjah dan sentuh lantai dengan telinga anda. Ulangi perkara yang sama dengan telinga yang lain.

4) Mengambil kedudukan duduk. Leher lurus. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kepala ke dada dan tekan dagu seketul mungkin, ketika kembali ke posisi awal semasa menghirup.

5) Pose - duduk atau berdiri. Leher dan bahu berehat. Letakkan kepala anda di dada anda, mula membuat pergerakan pekeliling putaran cahaya kepala anda sepanjang paksi tulang belakang. Perhatian! Untuk melakukan gymnast seperti ini harus sangat berhati-hati, terdapat risiko terkehel yang berisiko tinggi.

Nombor Kompleks 2

Kompleks ini terdiri daripada tiga bahagian: pemanasan, bahagian utama, akhir. Anda boleh melakukan latihan sedemikian, termasuk dalam tempoh pemisahan. Ia adalah universal. Kedudukan berdiri

1) Letakkan tangan anda di bahu anda. Lakukan gerakan bulat. 10 kali satu, 10 lagi.

2) Tangan bahagian atas dengan penumbuk berkepala tersebar. Bendakan lengan (seolah-olah mahu membual bisep yang meningkat), kemudian luruskannya, membentuk huruf "T" dengan badan. Pada akhir latihan, berjabat tangan untuk melegakan ketegangan.

3) Lakukan latihan nombor 1 nombor kompleks yang tidak dapat dipisahkan 2. Dalam kes ini, tangan perlu dikunci ke dalam kunci dan ditekan ke dahi. Latihan ini dianggap lebih sukar kerana ketegangan lebih tinggi.

4) kedudukan berdiri. Tangan untuk dibawa ke istana, terletak di belakang kepalanya. Mengatasi rintangan tangan cuba mencondongkan kepala. Latihan ini sangat serupa dengan yang sebelumnya.

5) Bahu bahu ke hadapan, seolah-olah menggigil, kembalikan mereka ke kedudukan normal mereka.

6) Larutkan bahu kembali.

7) Bersantai di atas lantai. Naikkan leher setinggi mungkin, kekal dalam keadaan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan normal.

8) untuk menggenggam kepala anda. Tarik ke arah yang bertentangan

Semua latihan yang diterangkan, kedua-dua benigna dan lebih kompleks, akan dilakukan 7-20 kali 3-4 kali sehari.

Juga leher latihan yang terbukti dengan baik untuk Bubnovsky

Gimnastik seperti ini berguna kepada orang-orang dalam tempoh pemisahan (tidak mengira kompleks pertama), ia juga membantu menormalkan pemakanan tulang belakang dan sesuai untuk mereka yang mahu pengampunan untuk bertahan selagi mungkin.

Kenapa perlu latihan?

Mereka perlu dilakukan dengan beberapa sebab:

• Dengan semua keberkesanan ubat-ubatan, mereka tidak dapat memulihkan mobiliti lehernya. Ini adalah tugas latihan fisioterapi.

• Selepas senaman, pemulihan tulang belakang akan bertambah baik.

• Remisi lebih lama.

• tulang belakang mengembalikan aktiviti motor.

• Kelonggaran otot dan pengurangan rasa sakit berlaku.

Amaran dan cadangan

Tidak kira betapa berkesannya latihan untuk osteochondrosis serviks, mereka perlu dilakukan dengan betul. Jika tidak, kebarangkalian adalah tinggi bahawa segala-galanya hanya akan menjadi lebih teruk.

Cadangan:

• Kebanyakan senaman boleh dilakukan dalam tempoh akut, tetapi anda perlu mendengar dengan teliti terhadap kesejahteraan anda sendiri.

• Jika anda mengalami sakit di leher semasa bersenam, hentikan bersenam dengan segera.

• Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

• Lebih baik melakukan gimnastik dalam satu kumpulan, tetapi tiada siapa yang melarang melakukannya di rumah.

• Ia bernilai mengecas leher beberapa kali sehari, jika tidak kesannya akan menjadi minimum.

• Semua senaman mesti dilakukan dengan perlahan supaya tidak ada kecederaan.

Terapi senaman berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan kaedah rawatan yang lain. Adalah penting untuk melakukan latihan dengan betul, mengikuti semua peraturan keselamatan. Kemudian tulang belakang serviks akan mengucapkan terima kasih.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit yang sangat biasa, disertai oleh gejala yang sangat tidak menyenangkan. Terapi fizikal adalah cara yang baik untuk mencegah dan merawat osteochondrosis tulang belakang serviks. Ia menguatkan dan pada masa yang sama membentangkan otot-otot leher, mempromosikan kelonggaran mereka, meningkatkan keanjalan. Kekejangan otot adalah salah satu punca kesakitan.

Terapi senaman meningkatkan bekalan darah ke cakera intervertebral, akar saraf meninggalkan tulang belakang. Senaman yang kerap meningkatkan kecergasan dan disiplin secara keseluruhan dengan baik. Mereka membolehkan anda mempengaruhi faktor penyebab dalam pembangunan osteochondrosis - gaya hidup yang tidak aktif.

Ia menarik bagi mereka yang telah memutuskan untuk bekerja rapat dengan kesihatan mereka untuk belajar bagaimana untuk mempersiapkan diri dengan senam terapeutik, senaman apa yang tidak boleh dilakukan. Juga pertimbangkan satu set latihan yang teladan untuk tulang belakang serviks.

Persediaan

Penyediaan untuk terapi latihan termasuk penghapusan kontraindikasi untuk bersenam, pemilihan kompleks dan pengenalan yang sesuai dengan peraturan gimnastik.

  1. Pembacaan osteochondrosis, disertai dengan sakit teruk pada rehat.
  2. Ketidakstabilan vertebra serviks, yang menyebabkan pelanggaran peredaran darah di arteri vertebra, dan secara klinikal ditunjukkan oleh vertigo. Ketidakstabilan juga boleh dilihat pada x-ray tulang belakang serviks.
  3. Mana-mana penyakit akut dan keterpaksaan proses kronik.
  4. Penyakit kronik yang teruk.
  5. Onkologi.
  6. Thrombosis.
  7. Pendarahan.
  8. Meningkatkan suhu badan.
  9. Tekanan darah tinggi.
  10. Keracunan.

Di atas adalah maklumat umum mengenai larangan untuk latihan fizikal. Semua butiran akan ditentukan oleh pakar - pakar neurologi dan doktor terapi senaman. Untuk benar-benar mencapai hasil positif pada temujanji dengan doktor, perlu pergi. Anda mungkin perlu mengambil ujian dan mengambil gambar tulang belakang.

Terapi senaman doktor akan membantu anda memilih satu set latihan yang akan berguna dalam keadaan tertentu bergantung pada tahap penyakit, kehadiran atau ketiadaan keterpurukan, kehadiran penyakit lain, tahap kecergasan fizikal umum. Terdapat kumpulan khas pada gimnastik terapeutik di mana orang yang mempunyai masalah yang sama dengan tulang belakang terlibat untuk masa yang tertentu. Anda boleh lakukan di rumah. Semua orang memilih pilihan yang boleh diterima.

Beberapa peraturan untuk latihan fizikal pada otot leher

Jangan lakukan melalui kesakitan. Sekiranya peregangan otot semakin menimbulkan ketidakselesaan apabila mencapai kedudukan tertentu, latihan untuk ini perlu diselesaikan dan meneruskan ke seterusnya. Biarkan hanya sedikit ketidakselesaan semasa latihan.

  1. Jika atas sebab-sebab tertentu adalah mustahil untuk melakukan latihan tertentu, lebih baik untuk melangkauinya.
  2. Pergerakan harus lancar dan lambat tanpa jeritan.
  3. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, dan latihan itu sendiri harus dijalankan berdasarkan prinsip dari sederhana hingga rumit.
  4. Anda harus melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, dan lebih baik setiap hari.
  5. Budaya fizikal dilakukan dengan pakaian selesa, bilik pengudaraan sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan.

Setelah siap dengan penyediaan, kita akan melihat, senaman apa yang boleh melakukan banyak bahaya.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan

Anda tidak boleh melakukan apa-apa senaman dalam tempoh eksaserbasi osteochondrosis, jika ia membawa kepada peningkatan kesakitan atau kemerosotan mendadak dalam kesihatan keseluruhan.

Ia adalah dilarang untuk melibatkan diri dalam angkat berat. Latihan, disertai dengan mengangkat berat, dapat memperburuk perjalanan penyakit, menimbulkan ketakutan.

Apabila osteochondrosis tulang belakang tidak disyorkan untuk berjalan (terutamanya untuk jarak pendek), melompat, buaian, membaling dan menolak pergerakan (contohnya, menolak nukleus). Mereka boleh menjejaskan tulang belakang. Pemegang osteochondrosis adalah lebih baik untuk mengecualikan peruntukan penekanan pada lengan dan gantung. Ia adalah perlu untuk memerhatikan ketepatan yang tinggi apabila bekerja dengan peralatan gimnastik. Jika seseorang masuk untuk sukan sebelum mencari masalah dengan tulang belakang, pilihan yang paling berjaya adalah untuk menimbang semula seluruh latihan dengan doktor dan mengeluarkan senaman berbahaya untuk tulang belakang dari sana. Itu datang ke gym. Seterusnya, kami mempertimbangkan latihan yang perlu dilakukan dalam kes osteochondrosis serviks.

Latihan utama latihan untuk serviks

Tulang belakang serviks mempunyai mobiliti yang lebih besar berbanding dengan bahagian lain tulang belakang. Oleh itu, mereka perlu memberi perhatian khusus dan kerap melakukan latihan berikut.

Latihan nombor 1 - "Girth leher hands"

Latihan ini dilakukan duduk atau berdiri. Pegang leher anda supaya ibu jari anda berada di hadapan dan jari-jari lain berada di bahagian belakang. Di sini, tangan harus berfungsi sebagai kolar untuk penekanan, yang hampir selalu digunakan dalam rawatan penyakit yang dilokalisasi di rantau serviks. Letakkan jari anda di belakang punggung kepala dan di hadapan di sudut rahang bawah.

Setelah membuat korset, mula melakukan senaman. Untuk ini, lakukan lekukan sisi. Semua gerakan dilakukan dengan perlahan, dan berlama-lama di cerun selama beberapa saat.

Kemudian anda perlu menurunkan sedikit tangan dan melakukan semua gerakan dengan cara yang sama. Selanjutnya, turunkan tangan anda lebih rendah dan lagi membuat lereng.

TIP: latihan yang dibentangkan boleh dilakukan semasa rehat di tempat kerja, jika aktiviti anda dijalankan duduk di meja dan komputer di kantor. Dengan bantuan mereka, anda dengan ketara berehat otot-otot leher dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan nombor 2 - "Lean di atas meja dengan tangannya"

Berdiri dengan belakang ke meja dan bersandar di telapak tangan anda.

Cuba tarik dengan seluruh badan anda, memiringkan kepalanya sedikit. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat.

Selepas peregangan telah berlalu, duduk pada tahap yang anda akan dapat. Turun pada posisi tempat duduk yang maksimum, condongkan kepala ke depan. Oleh itu, anda akan melegakan ketegangan dari otot leher dan menghilangkan rasa sakit.

Petunjuk: Latihan ini memainkan peranan penting dan berguna untuk tali bahu dan leher bawah. Kawasan ini paling terjejas dan teruk ketika bekerja di pejabat di komputer. Oleh itu, senaman ini mesti dilakukan setiap kali dalam rehat, kerana gabungan ketegangan dan regangan otot dapat membantu dalam melegakan dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan nombor 3 - "Kepala pendulum"

Duduk di kerusi dan ambil buku dengan penutup keras. Perlahan letakkannya di atas kepala di kawasan mahkota. Mencapai tahap buku di atasnya supaya ia tidak jatuh.

Kunci dalam kedudukan duduk dengan buku di atas kepala anda selama kira-kira 5 minit (kurang mungkin). Berada dalam kedudukan ini akan membolehkan otot dan leher leher mengingati kedudukan mereka yang betul.

Seterusnya, lakukan senaman berikut: letakkan tekanan pada kepala anda dengan tangan anda. Rintangan anda tidak boleh melebihi 20 saat. Tekanan pada kepala bermula dengan beban kecil, kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya. Pada akhir masa, beban mesti dikurangkan secara beransur-ansur.

Petunjuk: Semasa tinggal lama di komputer, leher diubahsuai, di mana kecacatan kyphotic akhirnya terbentuk. Untuk mengelakkan masalah kesihatan seperti ini, anda perlu mengawal kedudukan kepalamu supaya telinga anda dikeringkan dengan bahu anda. Dengan cara ini, anda boleh mencapai sikap yang betul. Ini diikuti dengan latihan yang membantu menguatkan otot dan postur yang sihat. Duduk di komputer, cuba patuhi peraturan di atas, angkat dagu sedikit dan simpan leher anda dalam kedudukan yang lurus.

Latihan nombor 4 - "Kami melengkungkan leher ke hadapan, melawan"

Ambil kedudukan yang diperlukan - berdiri tegak atau duduk di atas kerusi. Letakkan tapak tangan di tengah dahi.

Tekan di atas kepala dengan telapak tangan anda, dan sebaliknya, menentangnya. Dalam kedudukan ini, anda mesti kekal selama 20 saat.

Bahagian kedua latihan ini melibatkan peregangan otot. Di sini anda harus membuang kepalanya, meletakkan satu tangan di bawah punggung kepala, dan yang lain juga di dahi. Bertindak serentak dengan kedua-dua tangan pada sokongan anda. Oleh itu, anda boleh meregangkan otot leher, yang berada dalam ketegangan sebelum latihan ini. Latihan ini dilakukan tidak lebih daripada 5 saat, ia tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Latihan nombor 5 - "Tolak leher, menentang"

Ambil kedudukan permulaan - berdiri tegak atau duduk di atas kerusi dan letakkan satu tangan di belakang kepala.

Kesan di bahagian belakang kepala, pada masa yang sama menahan tekanan tangan. Dalam voltan anda tidak boleh melebihi 20 saat.

Terus menekan bahagian belakang kepalanya, condongkan kepala anda ke hadapan. Oleh itu, anda meregangkan serviks vertebra dan otot belakang. Semua pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan, dalam proses peregangan berada dalam ketegangan tidak lebih dari 5 saat.

Latihan nombor 6 - "Kami tengkuk leher ke sisi, memberikan perlawanan"

Latihan ini perlu dilakukan semasa duduk di kerusi atau berdiri tegak. Satu kelapa mesti diletakkan di sebelah kepala.

Bertindak tangan pada posisi kepala, sedikit menekan. Ketua terus rintangan selama 20 saat.

Selepas menekan, teruskan untuk meregangkan otot-otot rahim serviks. Untuk melakukan ini, turunkan kepala ke sisi, letakkan satu tangan di bawah kepala, yang lain di sisinya. Kesan setiap bahagian di permukaannya. Jadi, anda boleh meregangkan otot-otot leher dan vertebra serviks. Latihan keseluruhan perlu dilakukan tidak lebih daripada 5 saat, menonton keadaan anda. Anda tidak perlu kesakitan.

Ulangi senaman, menukar tangan dan menyengetkan kepala ke arah yang lain.

Latihan nombor 7 - "Putar leher dan kepala, menentang"

Duduk di kerusi atau berdiri lurus - ini adalah kedudukan permulaan anda. Kemudian letakkan tangan anda pada permukaan sisi muka berhampiran dagu dan rahang bawah.

Kemudian ambil latihan ini. Sapukan tekanan pada permukaan dengan kepala dan tahan. Dengan kesan sedemikian, adalah perlu memerah gigi dengan ketat dan tidak melupakannya dengan tekanan. Semua latihan tidak boleh bertahan lebih daripada 20 saat. Lakukan beberapa pengulangan.

Kemudian teruskan untuk meregangkan otot dan vertebra. Di sini anda harus meninggalkan satu tangan juga pada dagu, dan meletakkan yang lain di sebelah belakang kepala. Naikkan dagu anda sedikit dan mulakan kepala anda ke arah tangan di belakang kepala anda. Peregangan tidak melebihi 5 saat dan tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan lain. Tukar tangan dan ulangi pergerakan beberapa kali. Dengan senaman ini, anda menyumbang kepada peregangan otot-otot belakang leher dan kawasan subkategori.

Petunjuk: Latihan semacam itu menguatkan otot-otot serviks dan menyumbang kepada pembentukan postur yang betul. Juga, dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan sakit kepala, yang sering menderita orang, yang kedudukannya pada siang hari hampir tidak berubah. Latihan ini boleh dilakukan sekiranya diperlukan dan di mana-mana tempat.

Kursus tambahan latihan leher

Latihan nombor 8 - "Palma di kuil-kuil"

Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di kuil-kuil agar jari-jari anda menoleh. Seterusnya, tarik nafas, tutupkan gigi anda dan ketatkan otot-otot temporal anda. Tangan mengangkat kulit di kuil-kuil. Pada nafas, hentikan ketegangan dan tarik kulit. Kemudian, apabila mengulangi, lakukan perkara yang sama, hanya gerakkan tapak tangan anda sedikit. Pergerakan ini diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan nombor 9 "Jari di kuil-kuil"

Ambil kedudukan permulaan, duduk di kerusi lurus. Kemudian tekan telapak tangan anda ke tulang pipi anda, setelah menyebarkan jari anda. Mereka harus terletak di kuil-kuil.

Dengan sedikit sentuhan jari anda di kawasan sentuhan kulit, mula meluncurkannya. Pada masa yang sama dengan sejenis urut, lakukan kepalanya ke belakang dan sebagainya.

Gunakan jari anda untuk mencapai bahagian atas kepala anda dan jangan hentikan pergerakan kepala anda. Latihan ini mesti dilakukan beberapa kali, tetapi tidak lebih daripada 5 pengulangan.

Petunjuk: Latihan di atas sangat baik untuk meregangkan lapisan otot di kuil-kuil. Oleh itu, anda meningkatkan aliran darah ke kepala, yang membantu menghilangkan rasa sakit.

Latihan nombor 10 "Meluncur di leher"

Ambil kedudukan permulaan - untuk ini, sama ada duduk terus di kerusi, atau berdiri dengan belakang dan leher lurus. Letakkan kedua-dua tangan di belakang leher.

Perlahan-lahan mula membuat gerakan yang menyerupai gelongsor di leher dengan telapak tangan. Pada masa yang sama ia perlu membuat fleksibiliti kepala dan leher. Tindakan harus dilakukan tidak melebihi 5 kali. Dengan pergerakan ini, anda dapat merasakan rasa ringan dan kebebasan.

Latihan nombor 11 "Meluncur di dada"

Duduk di atas kerusi atau berdiri tegak. Letakkan tapak tangan anda di kawasan dada, betul-betul di bawah kawasan laring.

Lakukan senaman bernafas dengan tekanan serentak pada dada. Untuk melakukan ini, tarik nafas, hentikan nafas anda sedikit, selama beberapa saat, dan ketika anda menghembus nafas, mulailah bekerja dengan tangan anda. Dengan setiap pengulangan, anda perlu menurunkan sedikit tangan anda. Pada wanita, payudara menjadi titik maksimum. Dengan bantuan latihan ini, anda boleh mencapai kemudahan di dada.

Latihan No. 12 "Meluncur di leher dari permukaan sampingan"

Ambil kedudukan permulaan - duduk di kerusi atau berdiri dengan lurus terus. Letakkan kedua-dua tangan di bahagian belakang kepala. Seterusnya, lakukan sedikit tekanan pada kawasan occipital, menentang kesannya

Selepas mengulangi beberapa kali, teruskan untuk meregangkan otot dan vertebra serviks. Untuk melakukan ini, letakkan satu tangan di sisi leher supaya jari anda dapat mencapai vertebra serviks ketujuh, yang merupakan tubercle kecil di bahagian bawah leher. Buat beberapa gerakan yang menyerupai luncuran. Pada masa yang sama, condong kepala dan leher anda ke belakang dan sebagainya. Lakukan peregangan yang sama di kedua-dua belah pihak. Lakukan beberapa pengulangan.

TIP: Latihan yang dibentangkan mempunyai kesan yang sihat dan santai pada otot-otot yang melekat pada proses spinous. Oleh kerana kehadiran berterusan dalam satu kedudukan di tempat kerja, seseorang mungkin mengalami sakit liar di kawasan vertebra serviks ketujuh. Dan latihan ini akan membantu melegakan spasme dan meningkatkan peredaran darah, yang menormalkan fungsi otak yang betul.

Lebih banyak pada daya tarikan serviks

Oleh kerana semua orang di Bumi mempunyai binaan dan ketinggian yang berbeza, mereka mempunyai perbezaan yang sepadan dengan panjang kawasan serviks. Ramai yang tidak sedar bahawa ia adalah kerana masalah dengan vertebra serviks yang mereka mungkin mengalami sakit kepala yang teruk. Tetapi tulang belakang ini sangat mudah alih dan sangat sering boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan mereka.

Dalam vertebras ini, arteri vertebrata terletak, yang terletak berhampiran permukaan sisi vertebra dan naik ke otak. Lokasi yang dekat dengan vertebra boleh pada bila-bila masa bermain jenaka kejam. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai keradangan atau hernia, arteri vertebra mengalami kesakitan yang teruk akibat kekejangan.

Gejala pada seseorang yang wujud dalam tinnitus dan pening. Selalunya bunyi bising berlaku akibat giliran yang tajam atau selepas menjatuhkan kepala. Akibat berlakunya kekejangan, aliran darah terjejas ciri berlaku di dalam kapal.

Ramai orang tidak percaya pada hakikat bahawa seseorang itu sedikit lebih tinggi pada waktu pagi daripada pada petang. Fenomena ini disebabkan oleh ketinggian yang berbeza dari cakera intervertebral, yang mempengaruhi pergerakan kawasan serviks. Menjelang petang, kepala, yang beratnya sekurang-kurangnya 5 kg, menimbulkan tekanan yang kuat dan jarak berkurang. Oleh itu, peregangan tulang belakang pada siang hari adalah penting dan bermanfaat. Ia mesti dilakukan di tempat kerja atau di rumah sekurang-kurangnya sekali sehari. Di sini anda boleh menggunakan pelbagai peranti, seperti gelung atau berat.

Perlu diketahui dan diingat bahawa peranti sedemikian boleh menyebabkan kesakitan, jadi anda harus menggunakannya dengan berhati-hati dan hanya nasihat doktor anda. Ini peregangan tulang belakang adalah sukar untuk dikawal untuk orang tua yang telah kehilangan keanjalan vertebra kerana usia. Semasa daya tarikan, mereka perlu mengawal sensasi mereka dengan teliti dan mengawal beban pada vertebra.

Untuk orang tua boleh menjadi cukup dan daya tarikan dalam 1 mm. Sekiranya keadaan bertambah baik, iaitu rasa sakit hilang, anda boleh menghentikan peregangan, kerana anda telah mengurangkan tekanan vertebra dan menormalkan nada pembuluh darah. Juga, daya tarikan mempunyai kesan yang baik untuk meningkatkan aliran keluar vena daripada tengkorak, akibatnya pemikiran itu bertambah baik dan otak mula berfungsi dengan lebih baik. Semasa peregangan, anda juga boleh membuat beberapa gerakan dengan kepala anda. Jadi anda hanya meningkatkan kesannya.

Daya tarikan vertebra serviks boleh dilakukan di kedudukan terdedah sendiri. Untuk melakukan ini, cabut tuala dan letakkannya sebagai kusyen di bawah leher anda. Latihan semacam itu lebih selamat dan tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Latihan nombor 13 "Kami menarik leher sendiri"

Bersandar di punggung anda dan letakkan tuala dalam bentuk roller di bawah punggung bawah anda. Letakkan tangan anda di leher anda. Pada masa yang sama ibu jari adalah di bawah dagu, dan selebihnya ditenun di bahagian belakang kepala. Sedikit membongkok kepala, tarik ke atas dengan tangan anda di laluan lurus paksi tulang belakang. Anda juga boleh membuat bukan sahaja selekoh, tetapi juga bertukar kecil ke sisi.

Latihan tidak boleh melebihi masa 20 saat. Lakukan beberapa pengulangan.

Sekiranya anda seorang pekerja di jabatan pejabat atau pemandu, anda juga boleh melakukan apa-apa duduk, tanpa berlepas dari tempat kerja. Untuk melakukan ini, mengambil kedudukan di atas kerusi dan tarik leher ke atas.

Latihan nombor 14 - "Daya tarikan leher untuk rahang bawah"

Ambil kedudukan permulaan - duduk di kerusi atau berdiri tegak. Buka mulut anda dan letak jari anda pada gigi rahang bawah, dan dengan ibu jari anda tekan rahang bawah. Tarik kepala ke hadapan untuk rahang, tinggal di kedudukan itu selama beberapa saat, dan kemudian kembali. Peregangan sedemikian dilakukan dalam beberapa pengulangan.

Petunjuk: peregangan diri membolehkan anda meningkatkan lebar cakera intervertebral dengan hanya beberapa milimeter, tetapi ini selalu cukup untuk meningkatkan dan menormalkan aliran darah. Sambungan seperti itu mesti dilakukan semasa terjadinya sakit kepala yang teruk dan kekejangan otot rahim serviks.

Kursus Latihan Leher Komplikasi

Beberapa latihan berikut perlu dilakukan pada semua empat.

Latihan nombor 15 "Kami berdiri di semua empat dan mengangkat kepala anda"

Berdiri pada semua empat dan angkat kepala anda supaya tatapan anda mesti diarahkan ke atas.

Dalam kedudukan ini, perlu untuk berlama-lama selama beberapa saat dan mengembalikan kepala ke kedudukan asalnya. Kemudian mula meregangkan otot belakang serviks. Jaga kepala anda perlahan-lahan dan berhati-hati supaya tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini juga harus tinggal. Latihan ini diulang beberapa kali.

Latihan nombor 16 "Kami berdiri di semua empat dan memalingkan kepalanya ke sisi"

Kedudukan permulaan adalah sama, berdiri pada semua empat.

Dari kedudukan ini, mulailah kepala anda ke sisi. Semua pergerakan dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati, tanpa impuls tiba-tiba. Di setiap sisi berlama-lama selama beberapa saat.

Kemudian juga melakukan senaman untuk meregangkan otot belakang. Tunduk dan tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi keseluruhan kompleks beberapa kali.

Latihan lanjut dilakukan secara teratur.

Latihan nombor 17 - "Lereng leher dengan bantuan tangan"

Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di bawah leher anda.

Dari kedudukan permulaan ini, angkat kepala anda, membuat sedikit bengkok ke hadapan. Kemudian kembali. Latihan ini mesti diulang sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan nombor 18 - "Menghidupkan leher dengan bantuan tangan"

Dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan anda di bawah leher dan mula melakukan latihan. Untuk melakukan ini, condong kepala anda ke depan dan putar sedikit ke tepi.

Bergantang dalam arah yang berbeza dan ulangi latihan beberapa kali.

Petunjuk: Tidak boleh dilakukan semasa latihan dan dalam kehidupan seharian tidak membuat giliran tajam dan menggiring kepalanya. Ia adalah salah faham yang biasa bahawa tindakan sedemikian membantu menghilangkan rasa sakit. Sering kali, tindakan yang disampaikan hanya boleh meningkatkan kesakitan dan memburukkan keradangan. Posisi lengan dalam latihan di atas dapat dengan jelas mengawal kedudukan dan pergerakan leher untuk memastikan keselamatan.

Latihan nombor 19 "Tangan di bawah kepalanya, dan kemudian kembali"

Bersandar di punggung dan letakkan tuala tuala bawah punggung bawah anda. Lengan harus agak dibuang dan digantung dari tempat tidur atau sofa. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, menyentuh leher sedikit.

Semasa menyokong kepala anda, condong ke hadapan dan teruskan selama beberapa saat.

Selanjutnya, meregangkan otot depan. Di sini perlu mencondongkan kepalanya supaya ia tergantung sedikit dari tempat tidur atau sofa. Dalam kedudukan ini, juga berlama-lama selama beberapa saat. Pada masa yang sama, lengan perlu dilanjutkan ke atas dan dipisahkan.

Latihan ini mesti diulang beberapa kali.

Semua latihan di atas mesti dilakukan secara berkala untuk pencegahan dan penghapusan kesakitan. Langkah-langkah sedemikian akan membantu menyelamatkan ubat-ubatan semasa ketakutan.

Pelajaran berenang dengan sempurna melegakan tulang belakang dan melegakan ketegangan otot. Latihan Shishonin akan sangat berguna.

Memandangkan osteochondrosis adalah penyakit kronik jangka panjang tidak akan ada hasil yang cepat. Kali pertama tidak lebih buruk. Tetapi ini adalah kemajuan! Kemudian, sedikit demi sedikit, rasa sakit akan berkurang, kekerapan putus asa akan berkurangan. Banyak bergantung kepada keparahan penyakit. Keputusan pertama dijangka hanya dalam 2-3 bulan dan ini adalah perkara biasa.

Pembekalan darah ke tulang belakang akan beransur-ansur bertambah baik, kekejangan otot akan hilang. Pada mulanya, perubahan berlaku pada tahap mikroskopik dan tidak akan dirasakan pada masa ini. Adalah penting untuk melibatkan diri dalam sistematik dan meningkatkan kesejahteraan tidak mengambil masa yang lama.