Latihan dan urut diperlukan untuk kyphoscoliosis

  • Hernia

Latihan untuk kyphoscoliosis tulang belakang toraks boleh menormalkan korset otot belakang dan memperbaiki bekalan darah dalam ruang tulang belakang. Memandangkan tahap bahaya komplikasi patologi ini, doktor secara individu menghampiri pilihan senaman untuk setiap pesakit.

Prinsip terapi fizikal

Sebelum anda memulakan terapi fizikal (terapi fizikal) dengan kehadiran kelengkungan tulang belakang dan bahagian belakang, anda perlu berhati-hati mengkaji prinsip umum rawatan kyphoscoliosis dengan gimnastik:

  1. Apabila menggunakan terapi senaman, perlu mengambil kira keterukan kelengkungan. Untuk tahap penyakit yang teruk (3 dan 4), sebelum gimnastik, adalah perlu untuk melakukan latihan persediaan untuk melegakan otot;
  2. Urut bukan rawatan untuk kyphoscoliosis, tetapi ia membantu menyediakan sistem otot untuk melakukan senaman fizikal dan juga meningkatkan aliran darah dalam ruang tulang belakang. Ia perlu dijalankan di peringkat persiapan sebelum gimnastik;
  3. Memakai korset ortopedik adalah kaedah asas kedua untuk merawat kelengkungan tulang belakang. Bermula dengan tahap penyakit 2, memakai korset pembetulan diberikan kepada semua pesakit. Senam dan urut gimnastik perlu dilakukan dalam jangka masa antara pemakaian produk ini;
  4. Kyphoscoliosis tulang belakang toraks pada kanak-kanak berumur 14-15 tahun tidak hanya dirawat oleh terapi fizikal, tetapi juga dengan daya tarikan. Untuk menggabungkan korset dengan kaedah ini, doktor mestilah mengira masa yang diperlukan untuk setiap prosedur secara optimum, bergantung kepada keparahan kelengkungan;
  5. Latihan kekuatan dalam kelas 1 dan 2 kyphoscoliosis adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang tidak berguna. Latihan di gim untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang tulang belakang hanya kepada komplikasi yang serius. Kami mengesyorkan agar golongan muda melepaskan latihan kekuatan agar tidak duduk di kerusi roda selama-lamanya;
  6. Kolam dianggap sebagai gimnastik yang baik untuk menguatkan otot-otot belakang. Dengan kelengkungan tulang belakang pada satah posterior dan lateral, seseorang tidak boleh bergantung pada kesannya yang bermanfaat. Ia tidak dapat menggantikan memakai korset, dan urut dan gimnastik terapeutik yang baik cukup untuk menguatkan kerangka otot secara beransur-ansur;
  7. Kyphoscoliosis Gred 3 jarang diselesaikan dengan kaedah konservatif. LFK ditugaskan untuk mencegah perkembangan patologi selanjutnya. Dalam hal kelengkungan yang jelas, sangat penting untuk tegas mengikuti saranan doktor.

Terapi senaman kompleks

Terapi senaman untuk kyphoscoliosis tulang belakang toraks boleh diarahkan kepada komponen yang dinamik atau stabil penyakit ini. Komponen dinamik adalah fungsi sistem otot. Komponen statik adalah sistem osteo-artikular dari tulang belakang.

Perubahan dalam ligamen dan otot tanpa perubahan patologi pada vertebra memerlukan gimnastik yang aktif, yang akan membantu menghilangkan kelengkungan sepenuhnya (dengan 1 atau 2 darjah). Perubahan statik lebih sukar untuk diperbaiki. Mereka dinyatakan dalam 3 dan 4 darjah patologi dan sering memerlukan rawatan pembedahan.

Pemilihan senaman yang betul membolehkan bukan sahaja untuk memulihkan fungsi sistem otot belakang, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme di vertebra. Sebelum permulaan terapi fizikal, kami mencadangkan urutan terapeutik dan mandi kontras.

  • Swing kaki anda, tetapi tidak lebih daripada sudut 45 darjah. Bilangan pengulangan - 10-12;
  • Pergerakan kaki pusingan mengikut arah jam menguatkan otot belakang bawah. Amplitud mereka perlu meningkat secara beransur-ansur. Bilangan pengulangan dalam satu sesi ialah 8-10;
  • Pergerakan pekeliling kaki lawan lawan mesti dilakukan dengan peningkatan amplitud secara beransur-ansur. Ulangi latihan 10-12 kali;
  • Dalam kedudukan terdedah, angkat kaki lurus ke atas. Bendakannya di lutut dan membawa kepada badan. Dalam proses pelaksanaan perlu untuk memastikan kaki kedua tidak meninggalkan lantai. Secara perlahan kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan 10-12 kali;
  • Naikkan kaki ke lutut. Kemudian secara beransur-ansur bergerak kaki bengkok ke kanan dan ke kiri. Dalam proses pelaksanaan, anda perlu cuba menyentuh lantai dengan kaki bengkok anda. Latihan ulang 10-12 kali;
  • Naikkan kaki lurus anda ke sudut 45 darjah dari kedudukan yang jelas. Turun ke arah kaki yang bertentangan. Kemudian kembalikan ke kedudukan asalnya dalam gerakan pekeliling ke atas. Bilangan pengulangan - 10-12;
  • Angkat kaki lurus ke atas, dan kemudian turunkannya ke sisi kaki yang bertentangan. Cuba mempunyai kelebihan dalamannya menyentuh lantai. Ulangi latihan 9-10 kali;
  • Kaki lurus, dibangkitkan pada sudut 45 darjah, menghasilkan ketegangan tambahan pada otot lumbar. Pegang dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, dan kemudian turunkannya;
  • Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Menaikkan kaki lurus, dan perlahan-lahan membawa yang lain ke sana. Perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan asal mereka. Begitu juga, ulangi latihan untuk kaki yang lain;
  • Lakukan latihan gunting. Berbaring di belakang anda, lepasi kaki anda bersama-sama. Jangan sentuh lantai ketika melakukan gerakan ini. Tempoh latihan ialah 30-60 saat;
  • Kedua-dua kaki mengangkat pada sudut 45 darjah. Sebarkan mereka dalam garis lurus. Kemudian masukkan mereka semula dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 8-10 kali;
  • Adakah latihan "basikal" itu. Untuk melakukan ini, mengambil kedudukan permulaan di belakang, menyebarkan kaki anda lebar lebar bahu. Kemudian angkat kedua-dua kaki. Mengambil giliran lentur dan meluruskan mereka selama 30 saat;
  • Berbaring di perut anda, angkat kaki kiri anda terlebih dahulu dan kemudian kaki kanan anda. Semasa membongkok punggung bawah. Pusingkan kepala anda ke arah kaki yang dibangkitkan. Ulangi latihan 10-12 kali;
  • Berbaring di perut anda, lipat lengan anda di belakang kepalanya "di dalam kunci", menyebarkan siku anda ke sisi. Angkat tongkol, dan tukar pandangan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan - 8-10.

Tidak semua senaman berguna untuk kyphoscoliosis tulang belakang torak, jadi pilihan kompleks gimnastik untuk patologi ini adalah yang terbaik untuk dibekalkan kepada doktor. Hanya rawatan yang betul boleh memulihkan postur.

Gimnastik terapeutik dengan video kyphoscoliosis

Satu set latihan terapi latihan untuk scoliosis 1,2,3 dan 4 darjah

Scoliosis dipanggil kelengkungan lateral dari tulang belakang, yang berlaku terutamanya pada zaman kanak-kanak.

Sekiranya ibu bapa mendapati perubahan dalam sikap anak dalam masa, maka kecacatan ini tidak sukar untuk diperbaiki.

Salah satu kaedah rawatan terbaik dan paling berkesan dalam pelbagai peringkat scoliosis adalah fisioterapi.

Terapi latihan adalah kompleks langkah-langkah fizikal yang digunakan dalam rawatan dan pencegahan penyakit.

Bahaya penyakit seperti tulang belakang adalah bahawa tanpa rawatan yang betul, scoliosis adalah rumit oleh keabnormalan teruk dalam fungsi organ-organ dalaman.

Punca scoliosis adalah banyak, tetapi setiap daripada mereka membawa kepada gangguan sistem otot, yang menyokong tulang belakang dan memberikannya sebagai postur.

Sekiranya anda mempunyai hernia intervertebral, baca dengan kami tentang sebab dan kaedah rawatannya.

Darjah scoliosis

Tulang belakang boleh menyimpang baik ke kanan dan ke kiri. Pada masa yang sama, untuk pelbagai tahap skoliosis, sudut sisihan dari paksi tulang belakang adalah penting dalam klasifikasi ini.

  1. Scoliosis 1 darjah. Sudut adalah 1-10 darjah, yang hampir tidak dapat dilihat. Ramai doktor menganggap ijazah ini sebagai variasi norma, yang mudah diperbetulkan melalui senaman.
  2. Scoliosis 2 darjah. Sudut ialah 11-25 darjah. Ini adalah peringkat yang masih boleh diubahsuai jika latihan khas digunakan. Anda perlu tahu bahawa jika tahap skoliosis ini tidak diperbetulkan dalam masa, maka ia cepat berkembang ke tahap 3, yang mana lebih sukar untuk dirawat.
  3. Scoliosis adalah 3 darjah di mana sudut sisihan adalah 26-50 darjah. Tahap ini tidak mudah untuk dirawat dan memberi banyak masalah kepada doktor.
  4. Scoliosis adalah 4 darjah di mana sudut lebih daripada 50 darjah. Tahap scoliosis ini teruk dan, untunglah, hanya 10% kes.

Prinsip rawatan terapi senaman scoliosis. Keberkesanan latihan pada kanak-kanak dan remaja

Biasanya, pembentukan tulang belakang seorang kanak-kanak dan seluruh badan berakhir pada usia 20 tahun, oleh itu adalah penting untuk menggunakan terapi senaman pada masa kanak-kanak, apabila kesan terapeutik berkesan.

Satu set latihan yang paling sesuai untuk kelengkungan 1-2 darjah dan merupakan jenis rawatan utama, sedangkan untuk 3-4 darjah scoliosis, kaedah ini hanya membantu.

Objektif utama penggunaan terapi senaman dalam rawatan scoliosis adalah:

  • penghapusan ketidakseimbangan otot dan alat ligamentous;
  • pemunggahan tulang belakang maksimum;
  • pengukuhan dan pembangunan otot dan ligamen yang betul;
  • pembetulan dan pembentukan postur yang perlu;
  • memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

Kompleks terapi fizikal termasuk kaedah seperti urut, terapi fizikal dan manual, gimnastik, serta yoga dan berenang.

Gabungan semua kaedah ini pada peringkat awal scoliosis membolehkan anda mencapai hasil dalam masa yang singkat, untuk mengelakkan gangguan fungsi organ dalaman dan untuk menghapuskan semua kecacatan postur.

Latihan untuk terapi fizikal boleh dilakukan di rumah, tetapi di bawah pengawasan mandatori seorang doktor.

Rawatan sendiri tanpa pemerhatian boleh merumitkan perjalanan penyakit dan membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dipulihkan.

Set asas latihan fizikal untuk scoliosis

Kompleks semacam itu bertujuan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan membentuk postur yang betul.

Antara senaman terhadap skolisis terdapat latihan berasingan: dalam kedudukan berdiri, berbaring di bahagian belakang dan perut, dan juga di kedudukan berdiri di semua empat.

Prasyarat untuk latihan adalah irama harian mereka, yang sepatutnya menjadi kebiasaan yang baru dan baik.

Apabila melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan tertentu:

  • Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang dan melakukan gerakan putaran;
  • Tulang belakang boleh dikeluarkan hanya pasif, dengan sokongan di bawahnya, adalah mustahil untuk menggantung pada batang bulu;
  • Ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan dengan beban minimum pada tulang belakang, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang lebih kompleks dan panjang;
  • Jika anda mengalami sakit belakang semasa kelas, anda mesti menghentikan latihan dan berunding dengan pakar;
  • Latihan untuk kaki disyorkan untuk bergantian dengan latihan untuk ikat pinggang bahu.

Latihan dalam kedudukan berdiri:

  1. Kami menjalankan berjalan di tempat, cuba mengekalkan sikap lurus.
  2. Kami bangkit pada kaus kaki dan meregangkan lengan kami setinggi mungkin, kemudian lancar.
  3. Kami meregang lengan kami ke atas, tetapi pada masa yang sama kaki kami tetap di atas lantai, seperti perlahan menurunkan lengan kami.

Latihan dalam kedudukan terlentang:

  1. Dalam kedudukan terlentang, kami menarik siku kanan ke lutut kiri, kemudian menukar posisi.
  2. Kami mengetatkan setiap lutut ke dada secara bergantian, membetulkannya, mengira kepada 5, perlahan-lahan menurunkannya.
  3. Setelah mengetatkan tangan kami di atas lantai, kami menaikkan kedua-dua belah kaki dan perlahan-lahan cuba mencondongkannya ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan.
  4. Perlahan-lahan angkat kaki, bengkok di lutut, ke perut dan lakukan satu dengan tangan di belakang lutut.
  5. Kami menekan tali bahu erat ke lantai, pada masa yang sama kami meregangkan kaki dan belakang dan menghitung hingga 30.

Latihan dalam kedudukan terdedah:

  1. Peregangkan tangan anda di hadapan anda, kemudian angkat kaki anda dari lantai, sambil serentak menarik otot belakang, mengunci kedudukan ini selama beberapa saat. Anda boleh berayun ke belakang dan sebagainya.
  2. Kami meletakkan tangan kami di kunci di belakang kepala, maka kami cuba perlahan-lahan menaikkan kepala kami dan bengkok dalam kedudukan ini, membetulkannya selama beberapa saat.
  3. Lean di hadapan kami di telapak tangan anda dan angkat setiap kaki seterusnya, sejauh mungkin dari lantai.

Latihan dalam posisi berdiri di semua empat:

  1. Luruskan lengan kanan dan tarik ke hadapan, sambil menaikkan kaki kiri dan membetulkan badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  2. Kami tenggelam otot, sambil cuba menaikkan kepala setinggi mungkin, membetulkan belakang dalam keadaan bengkok selama beberapa saat.
  3. Naikkan belakang, sambil cuba sampai ke lutut kanan ke kepala, kemudian perlahan-lahan menukar kaki dan ulangi gerakan itu.

Pemilihan senaman untuk setiap pesakit dipilih berdasarkan pangkalan, tetapi disesuaikan mengikut umur pesakit, lokasi scoliosis (toraks atau lumbar), tahap scoliosis. Perhatian khusus perlu dibayar kepada pesakit dengan kelengkungan berbentuk S tulang belakang, yang mengambil latihan untuk tulang belakang toraks dan lumbar.

Pencegahan Scoliosis

Untuk mengelakkan penampilan scoliosis, anda perlu menanamkan pada anak anda kaedah-kaedah gaya hidup sihat, termasuk latihan pagi, sukan, pengenalan makanan yang lebih sihat ke dalam diet, diet seimbang diperkaya dengan vitamin, mikroelemen dan protein.

Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah scoliosis berenang, kerana sukan ini menggunakan kedua-dua tangan dan menguatkan semua otot belakang dengan cara yang sama.

Perlu diingatkan bahawa semakin lama anda menetapkan diagnosis dan memulakan rawatan, semakin mudah untuk melakukan semua langkah terapeutik dan mencapai hasil yang berhasil.

Jangan lupa bahawa proses rawatan untuk scoliosis mengambil masa yang agak lama dan ia akan mengambil semua kesabaran dan daya tahan anda untuk memulihkan kedudukan anak anda yang betul.

Tutorial video. Latihan terapi senaman untuk membetulkan skoliosis.

Scoliosis atau kelengkungan tulang belakang ke sisi adalah perkara biasa di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Organisma kami semata-mata tidak menahan kerja yang berterusan di komputer, kelas jam di sekolah dan universiti, dan latihan tetap (ini berlaku untuk sukan yang pergerakannya tidak simetris).

Latihan untuk kyphoscoliosis: kaedah rawatan untuk kecacatan tulang

Kyphoscoliosis - kelengkungan tulang belakang dalam arah menegak dan kemudiannya, apabila tahap kelengkungan melebihi 45 darjah. Pakar membahagikan kedua-dua konsep ke dalam penyakit bebas - kyphosis dan scoliosis, yang memperburuk perjalanan satu sama lain. Pada peringkat awal, dengan kelengkungan tulang belakang, anda boleh mengatasi gimnastik perubatan dan memakai korset.

Apabila menjalankan kyphoscoliosis sering menggunakan campur tangan pembedahan dengan pemulihan yang lama, tetapi langkah-langkah sedemikian tidak selalu membawa kepada hasil yang diinginkan. Terapi senaman untuk kyphoscoliosis tulang belakang toraks adalah bahagian penting dari rawatan kyphoscoliosis pada tahap awal patologi.

Ciri-ciri terapi fizikal

Gimnastik terapeutik untuk kyphoscoliosis adalah salah satu kaedah utama merawat kecacatan tulang. Kursus gimnastik panjang dan teratur. Hanya dengan kursus gimnastik yang berterusan adalah sebarang keputusan yang positif. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah atau di dewan yang dilengkapi, secara tunggal atau dalam kumpulan kecil. Semasa kelas, penting untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang dengan korset atau pembalut khas. Semasa kelas, penting untuk mematuhi aspek utama berikut:

  • semasa kelas memakai korset ortopedik;
  • tidak menghadiri kelas di gym;
  • Latihan tidak boleh membawa kesakitan, ketidakselesaan.

Adalah penting untuk mengambil perhatian bahawa gimnastik terapeutik dilarang apabila kyphoscoliosis diabaikan, apabila tisu tulang memerah atau merosakkan fungsi organ dalaman. Dalam sesetengah kes, fisioterapi mungkin menjadi ancaman kepada pesakit.

Latihan asas

Gimnastik membolehkan anda mengawal tahap kelengkungan semasa latihan biasa, membantu untuk membetulkan kyphoscoliosis pada peringkat 1 perkembangan. Terapi fizikal yang kompleks termasuk langkah-langkah berikut:

  • memanas otot dalam mandi hangat;
  • urut;
  • latihan

Semua latihan untuk kyphoscoliosis diedarkan mengikut ciri-ciri postur awal. Adalah penting memakai merajut bersatu atau korset. Latihan berikut dianggap berkesan:

Gunung tinggi

Pesakit berdiri secara menegak berhampiran dinding, menggerakkan kaki bersama-sama, dan tumit tersebar. Tangan perlu meregangkan secara bebas sepanjang batang badan. Dengan mengorbankan satu-dua otot leher sedang meneran dan menarik, seolah-olah menarik seluruh tubuh. Sangkar dada, pada masa yang sama, melekat pada anterior, dan perut ditarik sebanyak mungkin. Pemula boleh melakukan senaman, bersandar di dinding.

Dengan mengorbankan tiga atau empat, mereka mengangkat tangan mereka dan meregangkan serentak dengan otot-otot leher. Oleh itu, ternyata seseorang itu menarik seluruh tubuhnya ke siling. Semasa latihan, terdapat sedikit ketegangan dalam struktur otot, sama dengan beberapa elemen regangan.

Berikan segi tiga tepat

Pesakit berdiri lurus, kemudian merebak kakinya supaya jarak di antara mereka adalah kira-kira 90 darjah. Semasa latihan otot abdomen, leher, punggung harus tegang. Kawasan lumbar tidak boleh membengkokkan terlalu banyak. Kaki kiri dihidupkan keluar dan tangan ke sisi, selepas itu mereka membuat kecondongan lembut dan halus ke kiri.

Perlu bersandar sebanyak yang dibenarkan oleh tubuh. Selepas 2-3 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Hal yang sama diulang dengan kaki kanan, menjadikan lereng, masing-masing, ke kanan.

Pose "doggy"

Pose yang asal adalah empat. Penekanan utama dalam prestasi harus jatuh secara eksklusif di tangan. Kaki bengkok di lutut, bahu cenderung ke lantai, jari-jari kaki sedang berehat di atas lantai. Perut harus ditarik, bilah bahu harus dicoba dibawa bersama. Untuk melaksanakan, dengan itu, push-up dari lantai, menetapkan pada setiap titik kedudukan badan selama 30 saat.

Cobra berpose

Latihan ini dilakukan di lantai di atas perut. Kaki-kaki harus diluruskan dan tegang, jari kaki harus diregangkan. Lengan dibengkokkan pada siku, tangannya ditekuk ke lantai. Apabila menyedut, angkat korset bahu atas dan tongkol, menetapkan kedudukan selama beberapa saat. Pesakit merangkak seperti kobra, jadi latihan itu mempunyai nama ini.

Latihan pertama harus dilakukan bersama instruktur. Pelaksanaan lebih lanjut adalah mungkin di rumah. Matlamat utama terapi senaman adalah rawatan, jadi senaman tidak harus membahayakan. Apabila merawat rawatan, doktor mengambil kira sejarah klinikal (hernia, osteochondrosis, ketidakstabilan vertebral di mana-mana lokasi), tahap kelengkungan tulang belakang, umur dan kesejahteraan umum pesakit.

Yoga dan regangan

Cara lain untuk merawat kyphoscoliosis bukan sahaja gimnastik dan urut, tetapi juga yoga, Pilates, regangan. Trend moden dalam kecergasan adalah pilihan untuk banyak pesakit. Prinsip-prinsip utama pekerjaan ini adalah:

  • sprain ringan, tulang belakang;
  • memperkuat rangka kerja otot tulang belakang;
  • kelonggaran maksimum;
  • menguatkan nada keseluruhan.

Untuk mewujudkan postur yang betul, pesakit perlu bekerja selama beberapa tahun. Jangan tunggu keputusan segera. Juga, anda boleh melakukan peregangan di rumah:

  • pesongan tulang belakang, berdiri pada semua empat;
  • kedudukan terlentang dan memutarkan tulang belakang ke arah yang berbeza;
  • dalam kedudukan di atas perut latihan "bot", ayunkan kaki mereka.

Apabila melakukan latihan, disyorkan untuk membetulkan belakang dengan pembalut dan agar tidak memburukkan lagi perbezaan struktur vertebra: tulang rawan, ligamen otot, dan tisu tulang. Semua tindakan mesti dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks. Semasa prosedur, hampir semua latihan dikaitkan dengan peregangan tulang belakang, tanpa mengira kedudukan awal.

Terhadap latihan kekuatan skoliosis yang berkesan pada tangan. Di rumah anda boleh meletakkan bar mendatar di mana anda boleh menggantung sebelum dan selepas kelas. Pemanasan seperti ini melegakan otot-otot tulang belakang, membantu menguatkan peregangan, dan mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan paksi menegak.
Latihan dan kaedah lain

Hari ini, asas gimnastik terapeutik untuk kyphoscoliosis adalah pelbagai teknik yang berbeza dalam darjah yang berbeza mempengaruhi struktur tulang belakang.

Latihan semacam ini berkesan untuk kyphoscoliosis tulang belakang toraks:

  1. Gunting dan tendangan. Berbaring di belakang anda, angkat kaki supaya sudut 90 darjah terbentuk. Di bawah kepala anda boleh meletakkan roller kecil untuk meningkatkan pernafasan, fungsi diafragma. Latihan dilakukan dengan perlahan untuk merasakan ketegangan struktur otot.
  2. Lilin. Latihan dilakukan di belakang. Untuk ini, punggung bawah disokong oleh lengan, dan kaki dibangkitkan ke atas. Oleh itu, ternyata sesuatu seperti lilin. Tempoh latihan selama 1-2 minit, kemudian turunkan kaki ke bawah dan ulangi lagi.
  3. Daya tarikan tulang belakang. Pesakit terletak di belakang, lengan dan kaki menghulurkan. Pada satu atau dua kali, anda mesti cuba "meregangkan" batang badan dengan kaki dan lengan anda selama 30-40 saat. Pada akhirnya harus berehat dan ulangi beberapa kali.

Ramai pakar mengesyorkan pesakit dengan kyphoscoliosis untuk mendaftar untuk aerobik kolam atau aqua. Kolam mengembangkan otot-otot belakang, membantu menyusun struktur tulang. Di samping itu, interaksi dengan air mewujudkan tekanan tambahan, beban lancar, menyediakan rintangan yang perlu semasa latihan.

Latihan untuk pembetulan kyphoscoliosis tulang belakang toraks

Kyphoscoliosis adalah gabungan kelengkungan lajur tulang belakang, yang pada masa yang sama meningkatkan kyphosis toraks dan anjakan vertebra di sekitar paksi dan ke sisi. Rawatan patologi yang serius itu perlu menjadi rumit.

Bergantung pada peringkat penyakit, ia boleh menjadi konservatif dan termasuk korset, terapi fizikal, urut, fisioterapi.

Dalam kyphoscoliosis, latihan menduduki tempat utama dalam skim rawatan. Bentuk kelengkungan sering memerlukan pembetulan pembedahan.

Apakah jenis latihan yang ditunjukkan?

Untuk pembetulan kyphoscoliosis tulang belakang toraks, latihan digunakan untuk menguatkan kumpulan otot belakang dan otot perut, yang membolehkan untuk menstabilkan ruang tulang belakang untuk meningkatkan jumlah paru-paru.

Teknik berikut boleh digunakan untuk ini:

1. Latihan fizikal terapeutik (terapi latihan).

2. Latihan dalam air.

3. Kedudukan badan tetap untuk pembetulan kelengkungan.

4. Beberapa sukan, seperti berenang.

5. Gimnastik pernafasan.

Kaedah apa yang paling sesuai untuk pesakit, doktor akan menentukan vertebrolog atau traumatologist. Selalunya digunakan gabungan beberapa jenis aktiviti fizikal.

Untuk lengkung patologi tulang belakang torak, beberapa pergerakan mudah boleh menjadi sangat berkesan.

Latihan "pose gunung"

Untuk melaksanakannya, adalah perlu untuk menjadi lurus, kaki bersama-sama, dengan jari-jari kaki diletakkan bersebelahan, dan tumit sepatutnya tersebar sedikit. Lengan dilanjutkan sepanjang badan, telapak tangan dilanjutkan ke pinggul. Regangkan semua badan dan tutup kepala, dengan perut perlu ditarik masuk, dan dada harus sedikit membongkok ke hadapan.

Bagi pemula atau orang yang tidak bersedia secara fizikal, senaman mungkin sesuai apabila bahagian-bahagian tubuh menyentuh dinding.

Pada masa yang sama, lengan ditarik ke atas dengan telapak tangan menunjuk ke hadapan, begitu juga, seseorang harus cuba menjangkau seluruh badan dan mengangkat ke atas. Kedudukan ini harus diperbaiki selama 30-40 saat, pernafasan harus lancar dan tenang, rupa harus diperbaiki pada satu titik.

"Triangle Pose"

Ia perlu menjadi lurus, kaki terpisah pada jarak 80-90cm. Punggung harus diluruskan, perut ditarik balik, pinggang tidak seharusnya mempunyai pesongan yang kuat. Sebarkan kaki kiri dan serahkan tangan ke tepi. Kami membuat kecondongan licin ke kiri, ia perlu untuk membongkok sejauh membolehkan badan, dan tangan mesti mengekalkan kedudukan asalnya.

Pada masa yang sama, tangan kiri meluncur di sepanjang paha, kemudian di sepanjang kaki bawah, jika mungkin, sampai ke kaki. Tangan kanan secara beransur-ansur meningkat, dan kepala berpaling ke arahnya. Betulkan kedudukan selagi mungkin, kira-kira 20-30 saat. Kemudian kita ulangi latihan dari sisi lain.

"Pose anjing menghadap ke bawah"

Ia sangat penting dalam latihan ini untuk mengambil kedudukan yang betul. Kedudukan awal berdiri pada semua empat. Penekanan utama jatuh pada tangan, terutama pada jari telunjuk, tangan lurus, bahu hanya di bawah telinga. Kaki bengkok di lutut dan sedikit di luar, jari kaki diikat pada lantai. Bilah bahu di bahagian belakang sedikit berkurangan, perut ditarik balik.

Lancar menaikkan pelvis ke atas, sementara lengannya tetap dilanjutkan ke hadapan, tapak tangan tetap di atas lantai. Ia perlu meluruskan kaki dan menurunkan kaki sepenuhnya ke lantai. Kepala menunjuk ke bawah. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.

"Cobra Pose"

Latihan ini dilakukan di atas lantai. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, kaki adalah lebih dan sedikit tegang, jari kaki juga mesti ditarik keluar. Lengan harus dibengkokkan pada siku dan diletakkan di dekat badan, tapak tangan harus di bawah sendi bahu. Dahi dan dagu ditekan ke lantai.

Kami mengambil nafas, kami mula perlahan-lahan menaikkan tali bahu dan tongkol bahu atas, manakala otot belakang harus melakukan kerja utama. Kedudukan ini harus ditunda 5-10 saat. Kemudian menghembus nafas dan turun ke kedudukan permulaan. Latihan yang lebih canggih adalah untuk menghidupkan kepala ke kiri dengan ikat pinggang bahu yang dibangkitkan, sambil cuba melihat kaki kiri, kemudian melakukan gerakan yang sama ke kanan.

Sebelum anda memulakan latihan ini, pesakit harus berunding dengan doktornya. Oleh kerana latihan sedemikian menyumbang bukan sahaja untuk memperkuat otot, tetapi juga meregangkan ligamen tulang belakang, sesetengah orang dengan kyphoscoliosis boleh dikontraindikasikan.

Di samping itu, ia perlu dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar yang berpengalaman, kerana setiap latihan memiliki ciri-ciri dan ciri-ciri tersendiri, disertai dengan irama tertentu bernafas. Sekiranya sakit belakang berlaku semasa latihan, kompleks perlu dikaji semula atau pergerakan kompleks harus ditinggalkan.

Lain-lain jenis senaman

Kaedah klasik terapi fizikal untuk pembetulan kyphoscoliosis juga telah dibangunkan. Kompleks terapi latihan untuk kyphoscoliosis termasuk latihan di bahagian belakang, perut, pada semua empat dan kedudukan janin. Kedudukan awal sedemikian menyumbang kepada pemunggahan maksimum ruang tulang belakang, menguatkan otot belakang yang lemah.

LFK - Gimnastik Terapeutik

Kyphoscoliosis

Kyphoscoliosis

Kyphoscoliosis - penyakit yang menggabungkan dua jenis kelengkungan tulang belakang: scoliosis (tulang belakang melengkung dari kanan ke kiri) dan kyphosis (postur membongkok di tulang belakang toraks).

Lajur tulang belakang yang dibentuk dengan betul mempunyai sedikit selekoh fisiologi. Dari sisi, ia mempunyai penampilan berikut: di bahagian serviks dan lumbar, ia melengkung ke hadapan, dan di bahagian belakang sakral dan toraks.

Struktur ini memberikan fleksibilitas tulang belakang, keupayaan untuk bertolak ansur dengan pelbagai beban dan mengurangkan gegaran ketika berjalan, berjalan dan melompat. Walau bagaimanapun, jika sudut lenturan tulang belakang melebihi 45 °, maka ini sudah menjadi patologi (dari sisi yang kelihatan seperti slouch).

Gejala penyakit

Kyphoscoliosis tulang belakang biasanya disertai oleh gejala berikut:

• sakit belakang (disebabkan oleh mampatan saraf intervertebral dalam bidang transformasi ruang tulang belakang);

• sesak nafas semasa latihan;

• pengurangan kekuatan dan kepekaan pada anggota bawah;

Punca kyphoscoliosis

• Perkembangan abnormal janin (kyphoscoliosis kongenital);

• Pembedahan tulang belakang;

• Proses tumor tulang belakang;

Kyphoscoliosis kongenital dalam kira-kira 25-30% kes digabungkan dengan anomali pembentukan sistem urogenital. Oleh itu, kanak-kanak ini perlu melakukan pemeriksaan menyeluruh.

Keadaan sedemikian terbentuk pada tahun pertama kehidupan kanak-kanak. Perubahan bentuk yang ketara menjadi apabila bayi mula duduk. Kemudian, ia menjadi sentiasa kelihatan.

Sering kali, penyakit ini berkembang pada masa remaja (pada usia 13-15 tahun) dalam tempoh pertumbuhan tanpa sebab yang jelas. Jenis penyakit ini disebut kyphoscoliosis idiopatik. Mengenai sikap remaja mempunyai kesan duduk negatif semasa latihan. Pada masa yang sama, pertama sekali, scoliosis berkembang, dan kemudian kyphosis bergabung. Pada kanak-kanak lelaki, kyphoscoliosis diperhatikan 4 kali lebih kerap daripada pada perempuan.

Jika kyphoscoliosis disebabkan oleh kelumpuhan otot-otot, seperti cerebral palsy atau polio, ia bukan sahaja berkembang dengan pesat, tetapi juga memburukkan lagi penyakit yang mendasari.

Terdapat 4 darjah kyphoscoliosis:

• Kyphoscoliosis 1 darjah ditunjukkan oleh sedikit penyelewengan ke kanan dan sedikit berpusing.

• Kyphoscoliosis gred 2 dicirikan oleh sisihan sisi, yang lebih jelas dan berpusing.

• Kyphoscoliosis gred 3 ditunjukkan oleh ubah bentuk dada dan penampilan bonggol koper.

• Kyphoscoliosis gred 4 dicirikan oleh kecacatan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga dada dan pelvis. Bongkok belakang dan depan muncul.

Kyphoscoliosis bukanlah pelanggaran postur yang mudah. Kerana masalah ini, terdapat pelanggaran terhadap banyak organ dalaman. Oleh itu, kyphoscoliosis tulang belakang toraks melanggar pergerakan diafragma dan dada, akibat daripada penurunan jumlah paru-paru, dan beban pada otot pernafasan meningkat. Oleh kerana penyakit itu, pertukaran gas terganggu, kepekatan karbon dioksida dalam darah meningkat dan kepekatan oksigen menurun.

Di masa depan, jika kyphoscoliosis dari toraks tidak dirawat, jantung akan terganggu, kerana untuk kerja normal, sejumlah oksigen mesti dibekalkan kepada organ dan tisu badan. Dan ia datang sedikit. Akibatnya, ventrikel kanan jantung (jantung paru-paru) meningkat.

Kerana kyphoscoliosis toraks mengganggu mobiliti diafragma, tekanan abdomen juga berubah, yang menyebabkan fungsi abnormal dari organ abdomen.

Diagnosis kyphoscoliosis

Untuk membuat diagnosis yang betul, perlu menjalani peperiksaan oleh ahli saraf dan ahli ortopedik. Semasa pemeriksaan, doktor akan menilai ubah bentuk tulang belakang dalam kedudukan yang berbeza, kepekaan kulit, refleks tendon, kekuatan otot belakang, lengan, leher dan kaki.

Untuk menentukan sudut ubah bentuk menghabiskan x-ray. Kadang-kadang perlu dilakukan dalam beberapa posisi (berbohong, berdiri, sambil meregangkan kolom tulang belakang). Di samping itu, pengiraan tomografi (CT) dan pengimejan resonans magnetik (MRI) boleh digunakan untuk menjelaskan diagnosis.

Rawatan kyphoscoliosis

Terdahulu penyakit ini dikesan, semakin berjaya rawatan. Pada peringkat awal kyphoscoliosis, rawatan konservatif adalah mungkin. Pada peringkat akhir kyphoscoliosis, rawatan hanya berfungsi.

Rawatan konservatif adalah urut, fisioterapi, terapi manual, kinesioterapi, akupunktur dan fisioterapi. Akibatnya, korset otot yang kuat terbentuk, peredaran darah dan pergerakan sendi diperbaiki.

Selain melakukan rawatan yang ditetapkan oleh doktor, anda perlu sedikit mengubah gaya hidup anda.

1. Tidur sepatutnya di atas katil keras sebaik-baiknya di belakang.

2. Perlu untuk bergerak sebanyak mungkin.

3. Menjalankan sukan, menguatkan otot-otot pinggang bahu, dada dan belakang.

4. Jika ubah bentuk (kelengkungan) tulang belakang dikaitkan dengan panjang kaki yang berbeza, maka anda harus memakai kasut khas yang akan mengurangkan perbezaan ini.

5. Jangan berdiri di atas satu kaki.

6. Jika boleh, anda perlu duduk lurus, jangan hancurkan.

7. Anda tidak boleh membawa beg sentiasa pada bahu yang sama. Mengedarkan beban secara sama rata.

Di samping itu, penting untuk melakukan senaman terapeutik untuk menguatkan otot-otot di bahagian tengah belakang, otot-otot gluteal, meregangkan otot-otot dada dan melegakan otot-otot leher dan punggung bawah.

Latihan untuk kyphoscoliosis perlu, contohnya:

• Berdiri di semua empat, angkat lengan kanan anda, tarik ke hadapan dan kaki kiri anda, menariknya kembali. Tertunda dalam kedudukan ini selama 2-4 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan anda. Ulangi latihan 8-12 kali.

• Berbaring di belakang anda, berehat di atas lantai dengan kepala dan siku anda. Semasa menghirup, mereka membengkok, meningkat pada titik sokongan. Pada menghembus nafas - turun.

Pencegahan kyphoscoliosis

Pencegahan penyakit mesti bermula pada masa kanak-kanak awal. Kelas gimnastik akan memberi postur yang baik dan korset otot. Rompakan yang selesa akan mengagihkan sama rata beban di belakang anda. Pelajar di tempat kerja yang direka dengan baik akan membantu mengekalkan sikap anak.

Kesan terapi fizikal untuk kyphoscoliosis

Terapi senaman untuk kyphoscoliosis boleh membantu dalam memulihkan postur yang betul. Tetapi terlebih dahulu marilah kita menjelaskan apa yang dimaksudkan dengan konsep kyphoscoliosis yang sangat.

Dari anatomi sistem muskuloskeletal

Keadaan tunjang tulang belakang sangat mempengaruhi tahap keseluruhan kesihatan badan kita. Dalam kedudukan semula jadi tulang belakang mempunyai empat selekoh. Dua daripadanya diarahkan di hadapan dan terletak di bahagian belakang dan rahim serviks. Dua lagi ditolak dan berada di tulang belakang sakral dan toraks.

Reka bentuk rangka ini membolehkan anda untuk menyebarkan secara merata beban yang dilihat dan menyerapnya apabila berjalan atau berjalan. Walau bagaimanapun, pembentukan penyimpangan yang melanggar keadaan semula jadi mungkin.

Kyphoscoliosis dan sebabnya

Kyphoscoliosis adalah penyakit yang dicirikan oleh pembentukan kecacatan tulang belakang serentak dalam dua arah:

  • lengan belakang yang berlebihan (kyphosis);
  • sisihan ke sisi (scoliosis).

Pembentukan kompleks secara serentak keabnormalan ini dan menyebabkan kyphoscoliosis. Ia boleh berkembang pada bila-bila masa dan untuk pelbagai sebab: otot tulang belakang yang lemah, kecederaan tulang belakang, senaman berlebihan, ciri fizikal keturunan.

Pada kanak-kanak sekolah, gangguan ini difasilitasi oleh duduk berpanjangan di meja komputer atau meja sekolah, menyeberang di depan monitor komputer atau telefon pintar. Mungkin ada keinginan untuk menjadi lebih tidak dapat dilihat, seolah-olah berkurang. Pada masa yang sama seorang remaja membungkuk.

Pada masa kanak-kanak dan remaja, faktor-faktor ini menyumbang kepada aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan masalah dengan postur. Sekiranya anda mengambil langkah-langkah yang tepat pada masanya, keadaan ini adalah mungkin untuk membetulkan tahap awal perkembangan patologi.

Kyphoscoliosis dibahagikan kepada empat darjah, bergantung kepada magnitud ketegangan. Oleh itu, semakin tinggi tahap, semakin parah perubahan kecacatan pada tulang belakang.

Ciri-ciri rawatan

Kejayaan rawatan bergantung kepada berapa tepat masa penyakit itu dikesan. Gred 1 dan 2 membenarkan penggunaan kaedah konservatif yang berkesan. Tetapi apabila penyakit itu mengambil bentuk yang serius, ia mungkin untuk menyelesaikan masalah hanya dengan pembedahan.

Di bawah kaedah konservatif memahami urut menggunakan pendedahan manual, fisioterapi, dan, tentu saja, terapi fizikal.

Kaedah perjuangan yang berkesan

Latihan terapeutik adalah cukup berkesan dalam rawatan dan pencegahan kyphoscoliosis. Tetapi harus diperhatikan bahawa ia hanya berkesan apabila penyakit itu adalah tahap keterukan pertama atau kedua.

Dengan melakukan latihan secara sistematik, seseorang dapat menguatkan otot-otot tulang belakang dan membetulkan kecacatan ruang tulang belakang. Di samping itu, gimnastik membantu meningkatkan metabolisme bahan di tulang belakang.

Tetapi, untuk memulakan, perlu memastikan bahawa tidak ada kontra dan merujuk kepada pakar.

Terapi latihan tidak digalakkan dalam situasi berikut:

  • pada suhu badan tinggi atau rendah;
  • jika ada masalah dengan jiwa;
  • apabila tekanan darah melompat;
  • dengan peredaran darah terjejas.

Kesan gimnastik akan lebih kuat jika anda meregangkan otot tulang belakang dengan urut atau mandi.

Set latihan yang dicadangkan

Dari kedudukan berdiri

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu dengan prestasi yang kompleks dan biasa mereka:

  • secara bergantian dilakukan ayunan satu dan kaki yang lain, dengan sudut tidak lebih dari 45º; Kami mengulangi latihan sehingga 12 kali dengan setiap kaki;
  • menukar kaki anda mengikut arah jam - ini membantu menguatkan struktur otot rantau lumbar. Pergerakan secara perlahan dipercepat, diulang sehingga 12 kali;
  • sama juga, ke arah yang lain. Juga dilakukan sehingga 12 kali.

Dari kedudukan terlentang

Latihan berikut terus dari posisi, berbaring terlentang di belakang:

  • kaki meningkat sepenuhnya, selekoh pada sendi lutut dan menekan badan. Adalah penting bahawa kedua tidak berpisah dari lantai. Secara beransur-ansur dibawa ke kedudukan permulaan. Sehingga 12 ulangan;
  • kaki naik ke tahap lutut. Selepas itu, kaki bermula dalam satu dan arah yang lain. Ulang 12 kali;
  • kaki meningkat pada sudut 45º, kemudian turun di belakang yang lain, dan sekali lagi - ke atas, dengan bergerak dalam bulatan. Latihan dilakukan sebanyak 12 kali bagi setiap;
  • dalam kedudukan tegak, kaki naik secara menegak, kemudian jatuh ke luar ke arah yang lain, kaki mesti menyentuh lantai dengan sisi dalamannya. Bilangan ulangan latihan adalah sehingga 10 kali untuk setiap kaki;
  • pegang kaki anda pada sudut 45º; ini mencipta beban maksimum pada otot lumbar. Ia turun selepas memegang kedudukan ini hingga 10-15 saat;
  • pertama satu kaki naik, maka yang lain bergabung dengannya, maka kedua-duanya, pada waktu yang sama dan tanpa tergesa-gesa, bergerak ke bawah. Ulangi latihan ini, bermula dengan kaki yang lain;
  • Latihan "gunting" dilakukan dengan kaki dari kedudukan terdedah. Yang kedua pada masa yang sama membuat pergerakan kaunter ciri, tanpa menyentuh lantai. Tempoh - kira-kira satu minit;
  • kaki lurus naik sehingga 45º, bergerak perlahan, dikurangkan dan diturunkan ke kedudukan permulaan. Berulang 10 kali;
  • "Basikal". Secara menegak mengangkat kaki lurus, mereka bergantian menekuk dan meluruskan. Tempoh pelaksanaan - kira-kira setengah minit;
  • Putaran dilakukan pada kaki di sepanjang jejari kecil. Bilangan pengulangan - sehingga 10;
  • putaran yang sama, tetapi dalam arah yang lain, dengan amplitud dan bilangan pengulangan yang sama.

Dari berbaring di sebelah

Teruskan untuk melakukan gimnastik perlu dihidupkan:

  • tangan bawah melebar di depan dirinya sendiri, telapak tangan menghadap ke bawah, tangan bebas selari dengan tubuh;
  • kaki percuma dinaikkan dan diturunkan. Bilangan pengulangan - sehingga 12;
  • selepas menaikkan kaki bebas lurus, ia dibawa ke hadapannya sendiri, menyentuh kaki ke lantai dan turun ke kedudukan awal. Berjalan kira-kira 12 kali;
  • tangan bebas bengkok pada siku, kaki kaki bebas digunakan untuk lutut. Pada masa yang sama, sendi siku tangan percuma dibawa balik, mereka melakukan gerakan elastik, dan sendi siku dan lutut serentak menyentuh lantai. Berulang 10 kali;
  • kaki, di negeri langsung, meningkat dan bermula di depan dan ke sisi, pada masa yang sama, tangan bebas bermula di belakang belakang dan ke atas. Berulang sehingga 10 kali;
  • kedua-dua kaki meningkat pada masa yang sama, ke ketinggian kecil, kira-kira 7 kali;
  • kaki, bengkok di lutut, naik, dan kemudian datang ke badan. Selepas - kembali ke asal. Berjalan sehingga 10 kali;
  • kaki bermula, anda perlu menyentuh tumit ke lantai, kembali ke kedudukan asalnya melalui kedudukan teratas. Latihan diulang sehingga 10 kali.

Dari kedudukan terdedah

Gimnastik diteruskan, setelah mengalihkan perut ke bawah, tangan diletakkan di sepanjang badan, telapak tangan berubah ke lantai, kaki ditutup, kaki dan dagu sedang berada di lantai:

  • kaki diangkat secara bergantian, dengan pesongan di punggung bawah, kepala bertukar ke arah kaki yang membuat gerakan itu. Bilangan pengulangan - sehingga 12;
  • tangan ditutup di bahagian belakang kepala, sendi siku dipisahkan secara maksimum. Tubuh naik, mata dihidupkan di depan anda, kaki berada di posisi awal. Berjalan sehingga 10 kali;
  • akhbar bangku dilakukan dari kedudukan terdedah (palma yang terletak di lantai di bahu) dengan pesongan serentak di bahagian bawah punggung. Berulang sehingga 10 kali;
  • semua anggota badan meningkat di atas lantai pada masa yang sama, dengan pesongan di belakang. Bilangan pengulangan - sehingga 10 kali;
  • tubuh dibangkitkan, perlu menyentuh kaki sementara tangan dihidupkan ke tangan yang melakukan gerakan itu. Berulang dengan kedua tangan pula, dengan pergantian kepala, sehingga 12 kali;
  • kaki diluruskan, belakang belakang dan kembali ke kedudukan permulaan. Berulang sehingga 10 kali;
  • tangan memegang kaki, sendi lutut dan badan terpisah dari lantai. Berayun di kedua-dua arah, kembali ke kedudukan permulaan. Berulang sehingga 7 kali.

Kesan curative gimnastik dipromosikan oleh mandi panas berikutnya dan urutan yang menenangkan. Tetapi, sekiranya kesakitan di tulang belakang dan sensasi tidak selesa lain, anda harus segera berhenti melakukan senaman dan berjumpa pakar.

Kompleks yang diberikan adalah disyorkan dalam kes-kes umum, tetapi dalam sesetengah keadaan ia boleh diselaraskan, dengan mengambil kira ciri dan masalah individu.

Lihat salah satu pilihan rawatan semburan di bawah.

Kepentingan pencegahan

Pencegahan adalah sangat penting untuk mencegah penyakit tersebut. Ia akan menjadi sangat berkesan jika anda memberi perhatian kepadanya dari awal kanak-kanak.

Sebagai tambahan kepada gimnastik di atas, jika perubahan itu dapat dilihat dengan jelas, korset sokongan dapat membantu meluruskan postur. Untuk menyebarkan beban secara merata ke atas otot belakang, anda perlu menggunakan beg, dan bukan beg biasa.

Adalah penting untuk menganjurkan tempat kerja untuk pelajar dengan betul supaya cahaya atau ketinggian yang tidak mencukupi tidak memaksanya untuk bersandar di buku nota. Ia perlu tidur di atas permukaan yang elastik atau padat rata. Langkah-langkah ini akan menghalang masalah belakang daripada berlaku dan rawatan tidak diperlukan.

Perlu diingat bahawa postur yang betul akan membantu mengelakkan masalah kesihatan yang serius.

Pelbagai jenis latihan untuk kyphoscoliosis

Kandungan:

Kyphoscoliosis adalah gabungan kelengkungan lajur tulang belakang, yang pada masa yang sama meningkatkan kekuatan kyphaosis thoracic dan anjakan vertebra di sekitar paksi dan ke sisi. Rawatan patologi yang serius itu perlu menjadi rumit.

Bergantung pada peringkat penyakit, ia boleh menjadi konservatif dan termasuk korset, terapi fizikal, urut, fisioterapi.

Apabila latihan kyphoscoliosis menduduki tempat utama dalam skim rawatan. Bentuk kelengkungan sering memerlukan pembetulan pembedahan.

Apakah jenis latihan yang ditunjukkan?

Untuk pembetulan kyphoscoliosis tulang belakang toraks, latihan digunakan untuk menguatkan kumpulan otot belakang dan otot perut, yang membolehkan untuk menstabilkan ruang tulang belakang untuk meningkatkan jumlah paru-paru.

Teknik berikut boleh digunakan untuk ini:

  1. Latihan fizikal terapeutik (terapi latihan).
  2. Latihan di dalam air.
  3. Kedudukan badan tetap untuk pembetulan kelengkungan.
  4. Beberapa sukan seperti berenang.
  5. Latihan pernafasan.

Kaedah apa yang paling sesuai untuk pesakit, doktor akan menentukan vertebrolog atau traumatologist. Selalunya digunakan gabungan beberapa jenis aktiviti fizikal.

Yoga untuk kyphoscoliosis

Dalam kelengkungan patologi tulang belakang torak, beberapa pergerakan dari yoga boleh menjadi sangat berkesan. Berikut adalah pergerakan yang paling lazim dan mudah untuk dilaksanakan.

Tadasana berpose atau "pose gunung"

Untuk melaksanakannya, adalah perlu untuk menjadi lurus, kaki bersama-sama, dengan jari-jari kaki diletakkan bersebelahan, dan tumit sepatutnya tersebar sedikit. Lengan dilanjutkan sepanjang badan, telapak tangan dilanjutkan ke pinggul. Regangkan semua badan dan tutup kepala, dengan perut perlu ditarik masuk, dan dada harus sedikit membongkok ke hadapan.

Bagi pemula atau orang yang tidak bersedia secara fizikal, senaman mungkin sesuai apabila bahagian-bahagian tubuh menyentuh dinding.

Pada masa yang sama, lengan ditarik ke atas dengan telapak tangan menunjuk ke hadapan, begitu juga, seseorang harus cuba menjangkau seluruh badan dan mengangkat ke atas. Kedudukan ini harus diperbaiki selama 30-40 saat, pernafasan harus lancar dan tenang, rupa harus diperbaiki pada satu titik.

Trikonasana atau "segitiga menimbulkan"

Ia perlu menjadi lurus, kaki terpisah pada jarak 80-90cm. Punggung harus diluruskan, perut ditarik balik, pinggang tidak seharusnya mempunyai pesongan yang kuat. Sebarkan kaki kiri dan serahkan tangan ke tepi. Kami membuat kecondongan licin ke kiri, ia perlu untuk membongkok sejauh membolehkan badan, dan tangan mesti mengekalkan kedudukan asalnya.

Pada masa yang sama, tangan kiri meluncur di sepanjang paha, kemudian di sepanjang kaki bawah, jika mungkin, sampai ke kaki. Tangan kanan secara beransur-ansur meningkat, dan kepala berpaling ke arahnya. Betulkan kedudukan selagi mungkin, kira-kira 20-30 saat. Kemudian kita ulangi latihan dari sisi lain.

Adho Mukha Shvanasana atau "postur anjing menundukkan"

Ia sangat penting dalam latihan ini untuk mengambil kedudukan yang betul. Kedudukan awal berdiri pada semua empat. Penekanan utama jatuh pada tangan, terutama pada jari telunjuk, tangan lurus, bahu hanya di bawah telinga. Kaki bengkok di lutut dan sedikit di luar, jari kaki diikat pada lantai. Bilah bahu di bahagian belakang sedikit berkurangan, perut ditarik balik.

Lancar menaikkan pelvis ke atas, sementara lengannya tetap dilanjutkan ke hadapan, tapak tangan tetap di atas lantai. Ia perlu meluruskan kaki dan menurunkan kaki sepenuhnya ke lantai. Kepala menunjuk ke bawah. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.

Cobra berpose

Latihan ini dilakukan di atas lantai. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, kaki adalah lebih dan sedikit tegang, jari kaki juga mesti ditarik keluar. Lengan harus dibengkokkan pada siku dan diletakkan di dekat badan, tapak tangan harus di bawah sendi bahu. Dahi dan dagu ditekan ke lantai.

Kami mengambil nafas, kami mula perlahan-lahan menaikkan tali bahu dan tongkol bahu atas, manakala otot belakang harus melakukan kerja utama. Kedudukan ini harus ditunda 5-10 saat. Kemudian menghembus nafas dan turun ke kedudukan permulaan. Latihan yang lebih canggih adalah untuk menghidupkan kepala ke kiri dengan ikat pinggang bahu yang dibangkitkan, sambil cuba melihat kaki kiri, kemudian melakukan gerakan yang sama ke kanan.

Sebelum anda mula berlatih yoga, pesakit harus berunding dengan doktornya. Oleh kerana latihan sedemikian menyumbang bukan sahaja untuk memperkuat otot, tetapi juga meregangkan ligamen tulang belakang, sesetengah orang dengan kyphoscoliosis boleh dikontraindikasikan.

Di samping itu, yoga harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar yang berpengalaman, kerana setiap latihan memiliki ciri-ciri dan ciri khasnya, disertai dengan irama pernafasan tertentu. Sekiranya sakit belakang berlaku semasa latihan, kompleks perlu dikaji semula atau pergerakan kompleks harus ditinggalkan.

Lain-lain jenis senaman

Kaedah klasik terapi fizikal untuk pembetulan kyphoscoliosis juga telah dibangunkan. Kompleks terapi latihan untuk kyphoscoliosis termasuk latihan di bahagian belakang, perut, pada semua empat dan kedudukan janin. Kedudukan awal sedemikian menyumbang kepada pemunggahan maksimum ruang tulang belakang, menguatkan otot belakang yang lemah.

Teknik tiga dimensi ahli fisioterapi Jerman Katharina Schroth juga mempunyai kesan yang baik. Ia berdasarkan senaman pernafasan yang bertujuan untuk menghapuskan kelemahan asimetrik otot dada. Kompleks rawatan dibuat secara individu untuk setiap pesakit, bergantung kepada jenis kyphoscoliosis dan ijazahnya.

Terapi senaman untuk scoliosis: taktik kelas berkesan

Lengkung spinal belakang paling kerap dijumpai pada kanak-kanak berusia lebih dari 8 tahun, tetapi scoliosis dari dua tahap awal juga boleh berkembang pada masa dewasa disebabkan oleh patologi tertentu tulang belakang dengan kehadiran keadaan yang memburukkan. Oleh itu, topik terapi senaman untuk scoliosis adalah menarik untuk orang dewasa bukan sahaja berkaitan dengan anak-anak mereka, tetapi juga mereka sendiri.

Terapi senaman dan urut untuk scoliosis adalah klasik dan pasangan utama kaedah berkesan merawat kelengkungan tulang belakang di mana-mana satah. Ia sepatutnya menjelaskan dengan jelas bahawa senaman yang salah dan kompleks yang kurang seimbang dijanjikan akan memburukkan lagi penyakit.

Sebelum melakukan senaman terapi senaman "kegemaran" senaman untuk scoliosis, ia mesti diluluskan oleh doktor.

Peraturan terapi fizikal untuk scoliosis

Agar terapi fizikal dalam scoliosis dan kyphosis untuk membawa hasil yang dijangkakan - lajur tulang belakang secara lurus diluruskan dan dikembalikan ke konfigurasi semulajadi selekoh, cadangan berikut harus diikuti dengan tegas.

  1. Perlu dilakukan setiap hari. Dewasa perlu menyelaraskan tulang belakang pada waktu pagi dan petang, dan kanak-kanak hanya memerlukan satu latihan setiap hari, yang paling baik dilakukan dengan cara yang suka bermain.
  2. Buat masa ini sehingga remisi stabil dicapai, perlu melupakan latihan melompat, melompat dan melompat, tarik-up dan visensi simetri pada dua tangan, berjalan jauh dan bersenam dengan berat. Ia dilarang keras untuk mengepam akhbar dan belakang, untuk membangunkan fleksibiliti ruang tulang belakang. Dengan cara ini, inilah sebabnya kanak-kanak dengan diagnosis Scoliosis diberi pengecualian dari pelajaran pendidikan fizikal biasa.
  3. Setiap senaman harus bermula dengan memanaskan sendi (lihat pemanasan Artikular: bagaimana untuk melakukan pemanasan terapeutik untuk sendi), ligamen dan otot, dan selesai dengan postur relaksasi terakhir.
  4. Semasa kelas, anda mesti mengikuti cadangan mengenai teknik pernafasan. Mereka bukan sahaja akan membantu lobus paru-paru yang mengalami scoliosis. Latihan pernapasan akan mengatasi otot-otot antara rusuk-rusuk dan serat-serat otot interosseous dari toraks, dan semasa pernafasan diafragma, dan tulang belakang lumbar, yang sukar untuk mencapai senaman gimnastik yang paling.
  5. Dalam kompleks yang direka dengan baik, latihan bergantian dengan cara yang istimewa, jadi anda tidak boleh mengubahnya di tempat.
  6. Selepas meluruskan tulang belakang, rawatan tidak berakhir. Ia perlu untuk menyatukan hasil yang dicapai dengan satu set latihan yang berasingan, yang perlu dilakukan dalam 2-3 bulan.

Berhubung dengan "pemerintahan keemasan" senaman fizikal - peningkatan beban beransur-ansur - dalam terapi fizikal untuk scoliosis terdapat nuansa berikut yang wujud dalam rawatan hanya patologi ini:

  • Pergerakan simetri, yang dilakukan dalam arah yang berbeza, dilakukan dengan bilangan ulangan yang berbeza dalam kitaran - 2-3 kali berturut-turut dalam arah "rawatan", dan kemudian 1 kali dalam arah "biasa";
  • Latihan asimetri khas masih dilakukan dalam dua arah - pertama, secara proporsional 3 (untuk yang terjejas) hingga 1 (untuk bahagian yang sihat);
  • peningkatan yang beransur-ansur dalam bilangan ulangan masing-masing, kedua-dua latihan asimetris dan simetri, harus disertai dengan penjajaran yang perlahan baki beban di atas pada bahagian yang berpenyakit dan sihat.

Ia penting! Kaedah merawat scoliosis yang diiklankan secara meluas hari ini dengan bantuan terapi manual sebenarnya dapat menyelesaikan masalah ini dengan cepat, tetapi, sayangnya, tidak lama. Amalan menunjukkan bahawa selepas beberapa minggu selepas akhir sesi "LFK + pendedahan manual", penyakit itu tidak hanya kembali, tetapi mula maju dengan membalas dendam.

Kompleks terapi fizikal untuk scoliosis

Video dalam artikel ini tidak akan diterbitkan. Lebih mudah dan lebih cepat untuk membiasakan diri dengan senaman latihan senaman yang dicadangkan untuk skoliosis gred 2 dengan gambar dengan penjelasan ringkas.

Dan seperti yang dinyatakan dalam peraturan di atas, apa-apa senaman dalam terapi fizikal harus bermula dengan memanaskan alat muskular-artikular.

Panas untuk orang dewasa

  • Pemanasan ini dilakukan dalam urutan yang ditunjukkan dalam gambar - dari 1 hingga 5, iaitu urutan urutan pemanasan sendi dari bawah ke atas;
  • bilangan pengulangan setiap gerakan putaran - 8, 12, atau 16;
  • untuk latihan 2, anda boleh menambah pergerakan serentak simetri dalam lutut masuk dan keluar;
  • Sebelum pergerakan pekeliling di sendi bahu (4), mungkin untuk memanaskan sendi pergelangan tangan dan siku, membuat putaran di dalamnya, dengan meletakkan tangan mereka ke sisi.

Hangat untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Sendi sendi "Normal" tidak menarik untuk kanak-kanak, terutamanya remaja. Kami mencadangkan untuk melaksanakan sebagai pergerakan yoga mudah hangat - amalan "Ucapan Matahari", yang dikumpulkan dalam kitaran berturut-turut.

Bayangkan dan pukul setiap pergerakan, dan mulakan, lakukan dengan anak anda. Caj kecil itu tidak akan berlebihan kepada sesiapa sahaja. Ia adalah kontraindikasi kecuali orang yang menderita radiculitis, hernia dan arthrosis sendi anggota badan.

Nama asana yang menggelikan untuk kanak-kanak akan membantu mengingati kitaran yang lebih mudah dan menjadikannya menyeronokkan:

  1. Pada menghembuskan nafas, kami mengalu-alukan pagi (petang, petang), dengan ciri khas dengan menyertai tapak tangan kami.
  2. Setelah membongkok, kita menyedut: "Hello sky!".
  3. Exhaling, kita membuat "tunduk" mendalam ke Bumi.
  4. Semasa menghirup, kami mengeluarkan satu kaki ke belakang, dan dalam keadaan yang mendalam, kami melihat "Adakah Matahari bangun (ada di langit) Sunny?".
  5. Kami melepaskan kaki pendukung dari belakang, dan menghembuskan nafas, "tumbuh menjadi gunung tinggi yang penuh dengan khazanah."
  6. Pada pernafasan, dari lunge, kita "menekan" lutut dan dada kita ke lantai, "mendengar aliran air bawah tanah".
  7. Menghirup udara, menurunkan kaki ke lantai dan bengkok di belakang, mengambil "Ular Bijaksana".
  8. Membuat menghembus nafas menjadi "Rock."
  9. Menarik satu kaki di bawah diri anda, dalam kedudukan yang mendalam, ambil nafas dan sekali lagi "melihat Matahari".
  10. Kami mengetatkan kaki kedua di bawah kami dan dari kedudukan duduk yang bengkok, angkat punggung, meluruskan kaki dengan sempurna dan menghembus nafas, udara bernafas, meniru pergerakan omboh.
  11. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan melepaskan, pada masa yang sama mengangkat tangannya dan tidak membungkuk lututnya. Bend kembali sejauh mungkin. Tubuh, seperti "tunduk busur," siap untuk melakukan latihan gimnastik yang kompleks.
  12. Kami melipat telapak tangan kami bersama-sama, kami membuat busur kecil.

Dewasa, untuk menjadikannya lebih menarik, kami mencadangkan untuk melakukan amalan ini bersama dengan pernafasan di sepanjang chakra. Gambar itu mempunyai bulatan berwarna yang digambarkan dalam lokalisasi yang sepadan dengan unjuran chakras. Cuba semasa penyedutan (penghembusan) untuk membayangkan bahawa tempat ini pada badan (atau daripadanya) memasuki (daun) aliran tenaga warna yang ditentukan.

Nota. Jika anda menggunakan latihan ini sebagai pemanasan, ia akan mencukupi untuk melakukan 1 hingga 3 ulangan kitaran. Jika anda berminat dengan amalan "Surya-Namaskar", cari penjelasan yang lebih terperinci di internet, tetapi hanya di laman web khusus mengenai yoga.

Kompleks scoliosis Thoracolumbar

Pengumpulan terapi senaman ini untuk scoliosis thoracolumbar sebelah kanan adalah berdasarkan fakta bahawa patologi ini adalah wujud pada anak-anak usia sekolah menengah. Jika anda sedang mencari terapi latihan kompleks untuk kyphoscoliosis tulang belakang toraks, maka anda boleh mengamalkan latihan ini dengan selamat, kerana remaja tangan kanan sering diberi diagnosis campuran kyphosis dan scoliosis campuran sebelah kanan wilayah thoracolumbar.