Latihan S.M. Bubnovsky di rumah

  • Hernia

"Di dalam seseorang, semuanya ada, supaya tidak sakit, untuk pulih dan membawa kegembiraan kepada kehidupan.

Inilah yang kami lakukan - kita kembali keupayaan kerja penuh setelah,

Nampaknya penyakit yang paling sukar dan tidak dihantar ke farmasi "

Penyakit sistem muskuloskeletal selalu disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan penurunan kualiti hidup manusia.

Kemustahilan pergerakan normal, kesakitan berterusan dan rawatan mahal - ini adalah bagaimana seseorang dapat mencirikan masalah sakit sendi.

Lebih-lebih lagi, hampir tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahawa rawatan ubat akan membantu untuk menyingkirkan masalah ini sekali dan untuk semua, kerana sendi yang sakit dan sakit tidak boleh "ditambal" dengan ubat-ubatan dan suntikan, tetapi pergerakan sendi dapat diperbaiki melalui latihan.

Idea ini dijalankan dalam programnya yang dikembangkan oleh doktor, profesor sains perubatan Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovsky. Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Kinesitherapy - program unik untuk pemulihan sistem muskuloskeletal, yang tidak termasuk apa-apa ubat dan ubat-ubatan, telah dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky.

Kaedah ini berfungsi dengan cara yang tertentu: bertindak dengan senaman fizikal menggunakan simulator khas, yang juga dibuat berdasarkan kaedah itu sendiri, menyumbangkan, pertama sekali, untuk memulihkan mobiliti bersama dan kelonggaran tulang belakang. Di sini anda akan menemui artikel yang sama dengan latihan untuk belakang.

Dengan bantuan latihan tertentu termasuk dalam kompleks, anda juga:

  • Aktifkan regenerasi tisu semulajadi
  • Meningkatkan aliran darah
  • Melegakan sakit akut di kawasan yang terjejas
  • Penghapusan sendi hipodinamik
  • Bersantai otot sempit
  • Lebih baik memindahkan tempoh pasca operasi

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik Sergei Mikhailovich adalah:

  • Penyakit sistem muskuloskeletal (pinggul, kaki, lutut, serviks)
  • Gangguan tulang belakang dan penyakitnya
  • Penyakit organ-organ dalaman
  • Tempoh pemulihan selepas keradangan, serta tempoh selepas operasi
  • Korset otot yang lemah
  • Untuk mengelakkan

Arahan utama kaedah Bubnovsky

Dr Bubnovsky mengembangkan beberapa set latihan yang menangkap "masalah masalah utama" sistem muskuloskeletal.

Ini adalah kompleks berikut:

  • Untuk kaki
  • Untuk sendi lutut
  • Untuk sendi pinggul
  • Untuk abdominals
  • Untuk tulang belakang

Senaman kompleks untuk kaki

Membantu mengatasi penyakit seperti pembentukan taji, gout, arthrosis, kaki rata. Semua penyakit ini tidak dapat dilihat dengan serta-merta, itulah sebabnya melakukan senaman untuk pencegahan, anda mengurangkan risiko pembentukan penyakit-penyakit ini. Di sini anda akan mendapati jawapan kepada persoalan flatfoot yang melintang itu.

Di samping itu, beberapa latihan juga membantu dalam pencegahan SARS dan jangkitan pernafasan akut.

Latihan 1

Berdiri pada ketinggian seperti langkah (buku yang tebal akan dilakukan), supaya tumit tergantung dan penekanannya berada di hadapan kaki. Gunakan tangan anda untuk mencari sokongan (belakang kerusi, pagar). Sekarang bergerak dari atas ke bawah.

Bangkit pada jari kaki dan rendah supaya bahagian belakang gastrocnemius terbentang. Bergerak dengan lancar, tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Latihan ini disyorkan untuk mengulang sehingga 100 kali.

Anda akan merasakan sensasi terbakar dalam otot - ini adalah fenomena biasa. Jika anda merasa sukar untuk menyelesaikan 100 pergerakan sekaligus, bahagikan latihan kepada 5 pendekatan.

Setelah selesai latihan, turunkan kaki anda ke dalam baskom dengan air sejuk selama 10-20 minit. Ini akan membantu melegakan bengkak dan keletihan daripada bersenam. Keringkan kaki anda dengan tuala dan letakkan pada kaus kaki yang akan menghangatkan anda.

Latihan 2

Latihan dilakukan di atas permukaan yang keras. Bergantung pada tangan santai. Pusingkan kaki (kanan atau kiri) di sekeliling paksinya supaya tumit memandang dan kaki selari dengan cincin.

Perlahan-lahan merentangkan tangan anda ke sisi dan letakkan belakang anda di atas lantai. Pada mulanya, hampir tidak mungkin untuk menyentuh lutut lantai kepada orang-orang yang mempunyai masalah dengan sendi, tetapi dengan syarat bahawa kursus dijalankan secara tetap selama 6 bulan, hasil ini mungkin.

Latihan 3

Untuk melengkapkan latihan ini, anda memerlukan sukan getah anjal elastik. Ia boleh dibeli di kedai sukan khusus.

Oleh itu, pergerakan dilakukan di atas kerusi atau di kerusi, dengan sokongan di belakang. Betulkan pembalut pada sokongan tetap, dan atur bahagian lain pada kaki anda. Sekarang perlahan-lahan mengetatkan kaki ke badan dan juga perlahan-lahan melengkung.

Jalankan 15 kali dalam satu pendekatan.

Latihan 4

Berbaring di lantai dan meregangkan kaki anda, bergantian berputar kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam.

Latihan 5

Juga, dalam kedudukan terdedah, kumpulkan jari-jari kaki ke kepalan tangan dan unclench mereka.

Dan juga Sergey Mikhaylovich mengesyorkan berjalan tanpa alas kaki pada rumput, batu lebih kerap. Ia menggalakkan aliran darah yang lebih baik dan, sebagai peraturan, adalah pencegahan gout yang baik.

Untuk sendi lutut

Sendi lutut adalah sendi terbesar dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk pergerakan anggota tubuh manusia yang lebih rendah. Ia mempunyai beban fizikal yang besar.

Terlepas dari umur dan jantina orang itu, sendi lutut mungkin dikenakan.

Sendi ini sering mempunyai masalah yang cuba dirawat dengan ubat, apabila pergerakan diperlukan.

Selalunya, pesakit datang kepada doktor dengan masalah berikut:

  • Artritis
  • Arthrosis
  • Proses keradangan
  • Osteoarthritis
  • Kista Baker
  • Sakit selepas kecederaan
  • Sakit di latar belakang hipotonia otot
  • Jangkitan yang lalu

Semua penyakit dan penyakit di atas adalah tanda-tanda untuk penggunaan gimnastik oleh Dr. Bubnovsky. Kompleks ini termasuk latihan kekuatan dan penyahmampatan. Mengenai terapi senaman untuk scoliosis 2 darjah dibaca di sini.

Latihan kekuatan membantu otot mencapai nada yang diperlukan, meningkatkan peredaran darah.

Latihan 1

Berbaring di atas katil dengan kaki dilanjutkan secara bergantian membengkokkan lutut anda, cuba mengetatkan tumit selebar mungkin ke punggung.

Latihan 2

Untuk melakukan senaman ini, ais dihancurkan diperlukan, yang diletakkan dalam kasa ganda atau kain dan diikat dengan lututnya.

Kemudian perlahan-lahan berlutut di pose di semua empat dan dalam kedudukan ini bergerak di atas lantai. Pada mulanya, senaman ini akan menyebabkan kesakitan, tetapi dari masa ke masa kesakitan akan hilang dan anda akan dapat melakukan senaman lebih lama.

Latihan 3

Tanpa mengeluarkan pakaian dengan ais, berdiri, bersandar di belakang kerusi dan cuba duduk. Betulkan kedudukan ini selama 5-10 saat. Setiap hari menambah masa.

Latihan 4

Untuk meregangkan otot di bawah dan di atas lutut, kami melakukan senaman yang terkenal. Dalam kedudukan duduk dengan kaki dilanjutkan dan lurus terus, kami memegang jari kaki kami dan meregang ke hadapan.

Latihan 5

Lakukan squats. Bagi kelas pertama, latihan boleh dilakukan menggunakan sokongan dalam bentuk doorknob. Kami menjalankan jongkok dan kami melihat bahawa lutut berada pada sudut 90 darjah.

Pada mulanya, jumlah yang mencukupi akan menjadi 20 squats, tetapi pada masa akan datang adalah perlu untuk membawa petunjuk kepada 100 squats setiap hari.

Latihan 6

Regangkan otot depan lutut. Dalam kedudukan terdedah, genggam kaki dengan tangan dan tarik kaki ke arah punggung.

Untuk sendi pinggul

Salah satu penyakit yang paling serius pada sendi pinggul adalah coxarthrosis. Dalam penyakit ini, ia tidak hanya mempengaruhi tisu tulang, tendon, tetapi juga tisu lembut.

Penyebab penyakit ini mungkin terletak pada otot yang kurang berkembang, yang pada hakikatnya tidak melakukan fungsi untuk mengekalkan dan melindungi sendi. Hasilnya adalah degenerasi sendi.

Melaksanakan satu set latihan khusus untuk sendi pinggul, anda:

  • Meningkatkan keanjalan ligamen dan tendon
  • Melatih otot dan dengan itu hentikan memakai sendi
  • Menormalkan aliran darah di kawasan yang terjejas

Latihan 1

Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, secara bergantian membengkokkan kaki di sendi lutut, cuba menarik tumit ke punggung sedekat mungkin.

Latihan 2

Berbaring di belakang anda. Tarik kaki. Seterusnya, tarik kaki kepada diri sendiri, tanpa mengangkat tumit dari lantai sehingga lutut berada pada sudut 90 darjah. Naikkan pinggul dan tentukan kedudukan 5-10 saat.

Latihan 3

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki di sendi lutut. Cuba untuk meningkatkan lutut anda di atas lantai dengan setiap lekuk.

Latihan 4

Kedudukan bermula: berbaring di sisinya dengan sokongan untuk satu lengan. Tangan kedua untuk memperbaiki kepala. Buat kaki swing lancar. Apabila berayun, kaki harus berada pada sudut 90 darjah.

Latihan 5

Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, tutup lutut rapat dan sertai kaki anda bersama-sama. Pisahkan tumit dari satu sama lain ke jarak yang anda boleh memaksimumkan. Pegang kedudukan ini dan ambil kedudukan permulaan.

Latihan ini juga boleh dilakukan menggunakan bola kecil, membetulkannya di antara lutut.

Untuk abdominals

Pemompaan otot perut membolehkan orang yang terlibat untuk mengaktifkan bekalan darah dalam bulatan kecil dan besar.

Ia juga meningkatkan mobiliti tulang belakang, keanjalan ligamen dan tendon inter-artikular.

Otot-otot yang dipam dengan baik dapat melindungi organ-organ perut daripada kecederaan mekanikal, sebab itu sangat penting untuk memastikan kumpulan otot ini dalam keadaan baik.

Dengan meningkatkan aliran darah dengan senaman perut, anda meningkatkan kecekapan organ seperti hati dan ginjal, pundi hempedu dan pankreas. Normalisasi diperhatikan dalam kerja usus: flora dan peristalsis diperbaiki.

Petunjuk untuk senam akan:

  • Prolaps organ-organ dalaman
  • Dyskinesia biliary
  • Dysbacteriosis

Latihan 1

Berdua di belakang anda, letakkan tangan anda dan ambil sokongan tetap (kaki dari almari, sofa). Angkat kedua kaki sehingga sudut 90 darjah dan turunkannya dalam kedudukan lurus tanpa lentur pada lutut.

Sekiranya senaman ini sukar dilakukan, maka untuk tempoh penyesuaian, lakukan latihan dengan membongkok kaki di lutut.

Latihan 2

Tanpa mengubah kedudukan, angkat kaki anda dan angkat pelvis dengan mereka. Cuba untuk mendapatkan kaki anda sedekat mungkin ke tangan anda. Latihan ini hanya tersedia untuk mereka yang mempunyai latihan fizikal yang baik.

Sejak pelaksanaan pergerakan itu membawa kepada peregangan dan otot tulang belakang lumbar. Dengan kekakuan dan ketat otot belakang, anda boleh membahayakan.

Latihan 3

Berdua juga di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kedua-dua tangan di bahagian perut. Semasa menghirup, mengembunkan perut sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, tariknya sebanyak mungkin. Latihan ulang dari 20 hingga 30 kali.

Jangan khuatir jika anda mengalami kekejangan di kawasan gastrocnemius anda semasa latihan. Urut kaki anda dengan pergerakan pekeliling genggaman anda, dan teruskan dengan senaman.

Latihan 4

Berdiri pada semua empat, selalunya mengetatkan lutut ke perut. Jika latihan fizikal membolehkan, maka anda juga boleh menggunakan band getah yang ditetapkan pada sokongan tetap pada satu sisi dan diikat ke kaki dari sisi lain.

Latihan 5

Duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda dan mula bergerak di atas pantat anda. Senaman untuk dilakukan dalam masa 5 minit.

Juga dalam kompleks ini adalah latihan "Gunting", yang mesti dilakukan sehingga, sehingga anda merasakan sensasi terbakar di otot-otot akhbar.

Untuk tulang belakang

Menurut Dr Bubnovsky sendiri, anda akan meningkatkan peningkatan keberkesanan latihan jika anda menggunakan nafas dalam kompleks:

  • Mengendali otot perut, mengeluarkan bunyi "ha"
  • Selepas setiap senaman, lakukan senaman yang berikut: tarik nafas dalam dan mengeluarkan nafas, lepaskan bahagian udara melalui bibir ketat yang dikompresi, menghasilkan bunyi "pf", dengan setiap bunyi cuba mengetatkan perut dekat dengan tulang belakang. Apabila anda melepaskan udara terakhir, perut anda perlu ditarik sebanyak mungkin di dalamnya.

Kesakitan di tulang belakang menghalang seseorang daripada peluang untuk menjalani kehidupan yang normal. Dipaksa mengambil postur paksa, mengganggu tidur pada waktu malam.

Penyakit utama tulang belakang adalah:

Semua penyakit di atas - ini adalah skop gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang. Kompleks ini direka untuk melegakan otot dan melegakan sakit akut di tulang belakang.

Latihan 1

Berdiri pada semua empat mata secara bergantian, kita tunduk dan menundukkan kepala kita, dan kemudian kita melengkung belakang kita dan tekan dagu kita ke dada. Lakukan 20 pengulangan.

Latihan 2

Dari kedudukan pada semua empat, duduk di kaki kanan. Tarik balik kaki kiri. Tarik ke depan dan sampai ke tangan kiri anda, menjangkau ke hadapan. Tukar kedudukan kaki dan lengan. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.

Latihan 3

Penekanan pada tapak tangan dan lutut. Berkhidmat badan, meregangkan otot belakang sejauh mungkin. Pegang dan kembali ke kedudukan permulaan. Di sini adalah penting untuk mengelakkan pesongan di kawasan lumbar.

Latihan 4

Lakukan push-up dari lantai. Selepas setiap push-up, duduk di tumit dengan punggung anda dan cuba letakkan dada anda di atas lantai. Pada masa yang sama tarik tangan ke hadapan. Oleh itu, anda meregangkan otot di sepanjang tulang belakang.

Latihan 5

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Mulakan pergerakan dengan mengepam akhbar. Tarik badan ke lutut yang bengkok. Bilangan pengulangan tidak terhad.

Latihan 6

Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, angkat pelvis 20 kali.

Cadangan praktikal dari Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Semua petunjuk bagi penggunaan mana-mana jenis kompleks disertai dengan rasa sakit dan memerlukan pengendalian yang teliti dan berhati-hati. Oleh itu:

  • Semua pergerakan mesti dilakukan dengan betul, tanpa tergesa-gesa dan pergerakan secara tiba-tiba. Jangan bersenam melalui kesakitan yang tidak boleh ditanggung.
  • Pasang rumah mendatar bar atau palang. Vis di bar sangat berkesan dan berguna dalam merawat penyakit sistem muskuloskeletal.
  • Lakukan kompleks setiap hari dalam agregat dalam pancuran kontras.
  • Kesakitan yang teruk menghilangkan mampatan yang baik dari ais.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan beban dalam pendekatan. Gunakan jalur getah tambahan.

Nasihat utama dalam rawatan sendi dengan bantuan latihan adalah pelaksanaan yang sistematik dan teliti.

Latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Penyakit sistem muskuloskeletal (ODE) membuat kehidupan seseorang tidak lengkap. Tidak hairanlah mereka berkata: selagi kita bergerak, kita hidup. Masalah tulang belakang menghalang orang daripada menikmati kehidupan, bergerak bebas dan bepergian, dan dalam kes yang paling teruk, yang membawa kepada kecacatan dan ketergantungan. Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan untuk tulang belakang berdasarkan teknik penyembuhan yang unik berdasarkan kinesitherapy - sains pergerakan, digabungkan dengan semua kaedah bebas ubat terbaik yang dicipta oleh manusia sebelum ini:

  • urut
  • sejuk douches, menggosok, memampatkan dan cryoprocessing lain

Latihan Dr. Bubnovsky

Penyebab penyakit tulang belakang adalah banyak:

  1. Keabnorma kongenital
  2. Penyakit sistemik tulang belakang: osteomyelitis, artritis reumatoid, batuk kering, ankylosing spondylitis, tumor
  3. Penyakit dystrophic degeneratif: osteochondrosis, hernia tulang belakang, osteoarthrosis, spondylolisthesis, stenosis tulang belakang

Jika dalam dua kes pertama rawatan perubatan pelbagai hala diperlukan, maka pada ketiga penyembuhan sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri. Lagipun, semua penyakit ini disebabkan terutamanya oleh imobilitas sendi-sendi tulang belakang kerana terlalu kecil sebahagian kecil daripada pergerakan dalam kehidupan kita. Dan di sini teknik Bubnovsky kadang-kadang tidak boleh digantikan.

Peralatan latihan Bubnovsky, gimnastik adaptif dan artikular

Bukti terbaik bahawa teknik ini berfungsi adalah Bubnovsky sendiri, dengan sendi pinggul tiruan yang diimplan, menguasai setiap simulator baru pada dirinya dan kemudian membantu orang lain.

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB) membolehkan anda:

  1. Melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot
  2. Untuk memulihkan mobiliti sendi tulang belakang dan kelenturannya
  3. Untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis, hernia, scoliosis, arthrosis dan penyakit lain tulang belakang
  4. Pulihkan selepas operasi yang sukar dengan bantuan latihan, terutamanya yang tidak boleh digantikan selepas penghapusan hernia intervertebral, yang paling sering menyerang

Gimnastik Adaptasi

  • digunakan pada peringkat awal
  • sesuai untuk pemulihan pesakit
  • membantu mengatasi kesakitan

Gimnastik bersama (peringkat kedua)

  • mengembalikan pergerakan sendi tulang belakang dan sendi lutut
  • melatih keupayaan tulang belakang untuk menahan beban berat

Jangan segera cuba menutup seluruh kursus. Dalam satu hari, seseorang mesti menguasai latihan dalam jumlah yang dapat diakses olehnya, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Selepas berakhirnya kompleks, pesakit boleh membeli simulator untuk berlatih di rumah. Jika dia tidak mempunyai peluang seperti ini, maka dia ditawarkan gimnastik alternatif, yang terdiri daripada latihan yang ada di rumah.

Contoh gimnastik adaptif

Mari kita pertimbangkan contoh latihan adaptif gimnastik alternatif Bubnovsky, sangat diperlukan untuk rawatan kesakitan di rumah:

  1. Merangkak di semua empat: kami merangkak di sekeliling bilik dalam kemajuan yang panjang selama 20-30 minit, bergantian dengan tangan kami jauh di hadapan kami. Latihan adalah baik ketika memburukkan hernia, ketika berjalan sangat sulit
  2. Kami berbaring di belakang, meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang, lengan di belakang kepala. Kami membuat lenturan batang di rantau thoracic, cuba untuk mencapai lutut dengan siku. Lakukan latihan 20 - 30 kali. Pada masa yang sama, ligamen longitudinal posterior tulang belakang itu diregangkan, dan sejuk melegakan bengkak dan kesakitan - satelit kerap hernia lumbal
  3. Jawatan - asal, tangan di belakang kepalanya. Bend bergantian kaki di lutut dan menghulurkan ke arah mereka dengan siku bertentangan. Latihan meningkatkan peredaran lumbar
  4. Latihan berikut dilakukan untuk kesakitan lutut. Adalah dinasihatkan untuk melakukan di dalam lutut atau hanya membalut lutut anda dengan sesuatu di tangan - tuala, tudung. Mengeluh di sekeliling bilik selama 20 minit setiap hari, mengatasi kesakitan
  5. Menurunkan tumit: berlutut, letakkan kusyen di belakang kaki kami dan duduk di atas tumit. Selepas beberapa lama, roller menolak. Pada mulanya, mungkin ada rasa sakit pada permukaan paha, lutut dan kaki yang lebih rendah yang berkaitan dengan ketegangan otot. Tetapi kemudian mereka akan lulus. Duduk di tumit sepatutnya cuba 5 minit
  6. Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot lumbal, gluteal, dan juga untuk mengurangkan berat badan. Harian berjalan di punggung 20 minit selama dua minggu membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 8 kg
  7. Push-up dari lantai: boleh dilakukan dari lutut dan dalam versi klasik, lebih disukai - berehat dengan jari kaki. Lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku oleh tidak kurang daripada 90. Push-up harus sekurang-kurangnya 20-30 kali, secara beransur-ansur bilangan push-up dapat ditingkatkan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah serviks dan melegakan sakit kepala
  8. Menegangkan otot betis dari tendon Achilles: duduk di atas lantai, angkat kaki dan memegang jari kaki, bengkokkan kaki kepada diri sendiri, tanpa membongkok kaki. Latihan digunakan untuk merawat sakit belakang akut.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai senam gimnastik yang disesuaikan oleh Dr. Bubnovsky dalam video ini:

Kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky - teknik yang sangat berkesan. Ia mengandungi banyak senaman, sangat diperlukan untuk melawan penyakit tulang belakang. Melakukan senaman ini setiap hari, anda boleh mengalahkan osteochondrosis, hernia, arthrosis dan penyakit lain.

Walau bagaimanapun, gimnastik mempunyai banyak latihan kekuatan dan oleh itu kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Kontraindikasi kepada kaedah Bubnovsky:

  1. Tempoh pasca operasi awal
  2. Air mata dan tendon
  3. Penyakit onkologi
  4. Pra-infarksi dan keadaan pra-angin

Video latihan senam doktor Bubnovsky

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Kesakitan pada sendi dan belakang adalah tidak biasa bagi kumpulan dan umur penduduk yang berlainan. Dan sebabnya ini mungkin berbeza - neurologi, ortopedi, rheumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pengambilan tunggal ubat anti-radang nonsteroid tidak mencukupi, mereka hanya boleh melegakan keradangan, meringankan kesakitan, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes tersebut akan mengembalikan gejala yang menggangu lagi selepas beberapa ketika. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, penampilan keradangan dan kesakitan, gimnastik untuk tulang belakang diperlukan.

Apakah latihan untuk tulang belakang yang diperlukan untuk mengelakkan berlakunya penyakit tulang belakang, tulang dada dan tulang belakang dan sendi dan mencegah berlakunya pengulangan, apakah kaedah yang digunakan untuk meringankan keadaan pesakit, ia dianggap lebih daripada satu generasi doktor. Dr. S.M. berjaya dalam hal ini. Bubnovsky, yang membangunkan satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan sendi dan bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, yang boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah sendi dan semua bagian dari tulang belakang menggunakan kaedah non-pembedahan. Dengan bantuan cara mudah seperti ini, anda boleh melupakan masa kesakitan dan kesakitan di sendi, menembak dan menarik kembali sakit belakang ke kaki dan ke tempat lain.

Komponen Bubnovsky S.M.

Teknik doktor berdasarkan tiga prinsip utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minuman;
  • Rawatan air;

Ini adalah tiga komponen yang dilakukan di kompleks, yang memungkinkan untuk mencapai kejayaan dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernapasan, pemakanan yang betul, minum dan prosedur air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi yang sihat dan kembali setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau menghilangkan yang lain. Prinsip utama adalah konsistensi dan sistematik.

Intipati kaedah doktor dan kelebihan gimnastik terapeutik

Satu set latihan yang direka sesuai dengan usia dan ciri-ciri anatomi sendi dan kolum tulang belakang. Ia bertujuan untuk beban seragam pada semua bahagian tulang belakang, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Ia adalah gimnastik perubatan untuk tulang belakang yang menyediakan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan mereka keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Satu set latihan direka untuk beban beransur-ansur pada otot.

Kelebihan gimnastik terapeutik Bubnovsky:

  1. Perakaunan untuk semua ciri-ciri tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Menyediakan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
  4. Peningkatan proses metabolik dalam tisu dan otot.
  5. Menyediakan tuduhan tenaga, ketenangan dan mood yang baik.
  6. Meningkatkan pergerakan, keanjalan, nada dan rupa sendi, otot, vertebra.
  7. Latihan boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Latihan kompleks Bubnovsky

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Seluruh kompleks latihan Bubnovsky dibina atas peningkatan yang beransur-ansur dalam kerumitan latihan, walaupun pengagihan beban pada semua bahagian tulang belakang.

Teras utama gimnastik terapeutik:

  • Bersantai dan melengkung belakang;
  • Menegangkan otot-otot tangan dan kaki;
  • Menegangkan vertebra tulang belakang, otot perut;
  • Mengangkat punggung;
  • Latihan kaki.

Kaedah penyediaan gimnastik

Persediaan gimnastik dijalankan mengikut peraturan berikut:

  1. Seluruh kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat tidak ada penyakit.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada perut kosong, selepas makan harus mengambil sekurang-kurangnya 2 jam.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot. Untuk melakukan ini, gunakan tangan anda dalam gerakan pekeliling untuk berjabat tangan, bersisik, lutut, dan lain-lain.
  4. Pada akhir senaman, mandi sejuk dan rehat setengah jam adalah wajar.
  5. Dan selepas itu anda boleh memulakan aktiviti utama, makan.
  6. Minum banyak cecair semasa senaman anda.
  7. Betul, iaitu, dalam dan tenang, bernafas.

Latihan keterangan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melegakan otot dan vertebra belakang, anda perlu merangkak semua empat, bersandar 4 mata ke permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebanyak mungkin, yang dipanggil "sag".
  • Menginap di tempat yang sama, menghembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan gerbang tulang belakang toraks ke atas, berlama-lama tanpa bernafas, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat, dan selepas beberapa saat ulangi latihan. Latihan ini dilakukan jika rawatan osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan.
  • Semasa berada di kedudukan yang sama, menjatuhkan kaki kanan anda, menolak kaki kiri anda kembali. Regangkan otot anda dengan menarik kaki kiri, dan kanan ke depan. Kesakitan pada otot paha adalah satu tanda bahawa semuanya dilakukan dengan betul. Latihan ini dilakukan jika rawatan diperlukan apabila akar saraf (chondrosis) dicubit dan melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik badan ke hadapan, membongkok belakang, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda. Dalam keadaan sedemikian, tekan dagu anda ke rantau thoracic dan angkat bilah setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga sakit dan tegang di kawasan akhbar.
  • Latihan untuk punggung. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung, tapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, merobek kawasan pelvis dari lantai ke ketinggian maksimum yang mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil kedudukan permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam keadaan yang rawan, pada menghirup, angkat kaki kiri setinggi mungkin terlebih dahulu terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, dan pada menghembus nafasnya. Latihan ini membantu mereka yang memerlukan rawatan sendi kaki (arthrosis, reumatik, arthritis).
  • Berdiri dengan jari-jari kaki anda di atas permukaan yang dibangkitkan, dan dengan tumit anda tergantung di lantai, tahan tangan anda dan "melepaskan" jari kaki anda ke atas dan ke bawah. Latihan yang baik melengkapi rawatan dadah sendi kecil kaki.
  • Juga membantu dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu langkah-langkah di tempat, dengan lutut harus dinaikkan setinggi mungkin ke pusar.
  • Tanpa mengubah kedudukan asal badan, dengan siku bengkok, menghirup dan menurunkan badan pada lantai. Pada menghembus nafas, bergerak di tumit, luruskanlah tangan anda. Latihan seperti itu dilakukan jika rawatan diperlukan untuk osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, dan hernia intervertebral.

Kesimpulan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang maju untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak air minum dan pernafasan yang berlimpah) meningkatkan rawatan dadah penyakit belakang dan sendi.
  2. Doktor membangunkan satu set latihan sedemikian rupa sehingga setiap ruang tulang belakang terlibat dalam melaksanakannya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor didasarkan pada peningkatan beban yang beransur-ansur di daerah toraks, serviks dan lumbar, meregangkan otot dan meregangkan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikannya selesa dan mudah diakses oleh semua orang.
  5. Rawatan itu, ditambah dengan gimnastik perubatan oleh Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya.
  6. Kaedah ini tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan penyakit belakang dan sendi tidak boleh terdiri daripada latihan sahaja; tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk mengubati penyakit ini, oleh itu konsultasi doktor anda dan rawatan perubatan yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan terkejut jika kaedah kinesitherapist menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi, ini bermakna anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Meningkatkan caj dan masa caj setiap hari.
  • Di waktu pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda sendiri membuat keputusan. Keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahawa melakukan latihan adalah apabila seseorang berasa ceria dan bertenaga. Jam ini ditentukan oleh irama biologi lelaki dan "burung hantu" seseorang, atau "lark".

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang keganasan farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Teknik SM Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner terhadap banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat yang mengatasi rasa sakit dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang.
  2. Hernia intervertebral tulang belakang lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Osteoarthritis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan tendon bahu, buku lali, tangan, dll.
  6. Dislokasi (fraktur) dan tempoh pemulihan selepas mereka.
  7. Implantasi bersama.

Mereka yang sentiasa mengamalkan latihan Bubnovsky S.M., perhatikan bahawa mereka mula berasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam gerakan hilang. Hari ini, pembaca yang tersayang, berkongsi latihan senaman yang membantu anda meningkatkan tulang belakang anda.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Mahu mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui kesakitan. Pengarang gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa ia adalah perlu untuk melawan penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberi kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak ulasan orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi kesakitan. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Lakukan senaman setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia berlangsung hanya 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada masa usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan senaman sejuk sendi - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan kesakitan teruk di tulang belakang, apabila ia menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Bangun pada semua empat tahun. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan ke depan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, gerakkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian bawah belakang atau daerah toraks - yang paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Masa pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan sakit terus-menerus di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Selalunya, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Bangun pada semua empat tahun. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan pengembang pada satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah, anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (luka) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan kesakitan, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kekaki dan bersandar ke kaki anda. Cuba untuk menurunkan kepala anda serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang tingkap, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Naikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lurus belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan tahan lurus, pastikan lurus belakang anda lurus. Lakukan sekali.
  • Jangkau, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba menjangkau dengan tangan anda sebuah kaus kaki. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyimpan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan ubat terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: penyumbatan tisu otot terjadi, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti ikut peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Buang rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, berikan semua anda maksimal. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan senaman untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan suara: "Ha-a!". Pada mulanya, senaman ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus dalam bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak dapat mengangkat anggota badan anda - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Jika anda mengalami kesakitan yang teruk - mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan membawa kepada penyingkiran edema tisu, akan membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan rasa sakit, pengisian hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap latihan anda.

Satu set latihan untuk belakang

Dr Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan berkesan menangani masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang diarahkan ke tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: relaksasi, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Jadi, penerangan terperinci tentang kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai punggung anda, dapatkan empat pukulan.
  • Perlahan-lahan melengkung, menghirup, dan membeku, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Meregangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, meregangkan belakang kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi seli (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut anda. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Regangkan punggung anda: Menginap pada semua empat kaki, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembus nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan panggul pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit di kawasan lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Senaman dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk melegakan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar selari akan diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan semacam itu bahawa dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, menyebarkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Kinesitherapy atau pemulihan dan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky: faedah, keterangan dan ciri-ciri melakukan gimnastik khas

Kinesitherapy adalah kaedah unik Dr. S.M. Bubnovsky untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang. Menjalankan gimnastik khas menghilangkan masalah tulang belakang tanpa ubat dan pembedahan.

Apakah latihan yang berbeza dari Dr. Bubnovsky dari kompleks lain? Siapa yang sesuai untuk teknik unik? Berapa lamakah masa untuk mendapatkan hasil? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Terkenal Dr. S.M. Bubnovsky mengembangkan teknik unik yang sangat dihargai oleh doktor yang mengkhususkan diri dalam rawatan patologi sendi, otot dan tulang belakang. Kinesitherapy - satu set latihan hak cipta untuk kajian aktif sistem otot dan tulang belakang. Prestasi gimnastik yang tepat mempunyai kesan positif pada semua unsur lajur sokongan, peralatan ligamen, otot.

"Penyembuhan melalui pergerakan," adalah moto Dr. Bubnovsky. Menurut doktor, beban fizikal yang optimum dan berbentuk dosis berguna untuk kebanyakan penyakit pada lajur pendukung. Dua puluh latihan asas mengaktifkan rizab dalaman badan, membantu mengatasi penyakit ini. Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan untuk pelbagai tahap keparahan patologi tulang belakang.

Pada mulanya, pesakit sedang diuji pada simulator perubatan asal, imbasan MRI, x-ray, dan peperiksaan menyeluruh. Seterusnya, doktor mengembangkan program rawatan individu dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit, umur, diagnosis, tahap kerosakan pada tulang dan tulang rawan. Pesakit terlibat di dalam bilik yang dilengkapi dengan pengajar yang berpengalaman.

Tahap pemulihan:

  • lawatan ke ahli vertebrologi atau traumatologi ortopedik yang biasa dengan teknik Bubnovsky;
  • menjalankan diagnosis myofascial;
  • ujian pesakit pada simulator khas;
  • kelas di bawah bimbingan seorang doktor yang berpengalaman. Kursus standard - 12 pelajaran, tempoh masing-masing - dari 1 hingga 1.5 jam. Atas syor pakar, pembetulan tempoh rawatan adalah mungkin;
  • pemeriksaan selepas rawatan, penjelasan hasilnya;
  • membetulkan kesan di rumah, pelaksanaan cadangan untuk pencegahan penyakit belakang dan tulang belakang.

Untuk keputusan yang positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan semasa kelas, mengulang semua pergerakan selepas pengajar. Sesetengah latihan mungkin tidak berfungsi buat pertama kalinya, tetapi anda perlu cuba memaksimumkan prestasi dengan ideal. Titik penting adalah kawalan pernafasan.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit menembak di bahagian bawah dan bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan.

Bacalah tentang gejala servikal vertebra yang mencubit dan kaedah rawatan patologi rumah di alamat ini.

Tindakan berguna

Selepas kursus kinesitherapy, hasil pertama muncul. Untuk menyatukan kesannya, pesakit mesti terlibat di rumah untuk masa yang lama. Dengan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap kelas, pelaksanaan yang kompleks kompleks, kebanyakan pesakit mencatat penurunan dalam gejala negatif dalam penyakit belakang dan tulang belakang.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan anda mencapai dinamik positif dalam banyak patologi sendi dan lajur sokongan. Simulator khas mengurangkan beban pada tulang belakang dan memberikan penyahmampatan kepada kawasan yang terjejas.

Keputusan pekerjaan:

  • menguatkan peralatan ligamen, serat otot dan sendi;
  • meningkatkan keanjalan otot belakang;
  • menormalkan mobiliti bersama;
  • kesan pada otot belakang dalam;
  • pengurangan kesakitan;
  • pergerakan pesakit meningkat;
  • normalisasi pemakanan dan peredaran darah dalam bahagian-bahagian masalah tulang belakang;
  • pencegahan luka elemen tulang dan tulang rawan di bahagian-bahagian kolum sokongan.

Ciri-ciri kaedah

Kaedah Bubnovsky memerlukan pematuhan terhadap peraturan:

  • mood positif pesakit, keyakinan terhadap hasil terapi;
  • keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan belakang, tulang belakang, sendi tanpa pembedahan dan penggunaan dadah;
  • Kesediaan untuk bekerja dengan badan anda untuk masa yang lama untuk menghapuskan masalah;
  • kelas pada program individu;
  • bekerja dengan seorang pengajar;
  • kepercayaan penuh antara doktor dan pesakit;
  • kajian terhadap banyak kumpulan otot;
  • kompleks pergerakan yang berlainan: latihan regangan, pesongan, pam otot, kelonggaran zon belakang, menaikkan pelvis, menguatkan akhbar;
  • prestasi gerakan yang tepat;
  • pernafasan yang betul;
  • latihan biasa;
  • Selepas kursus di gimnasium, pesakit menerima satu set latihan untuk menjalankan latihan di rumah.

Faedah

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai banyak kelebihan:

  • keberkesanan rawatan yang tinggi;
  • sekatan umur minimum;
  • kesan penyembuhan yang baik;
  • keselamatan senaman;
  • dibenarkan melakukan kompleks semasa pemulihan selepas operasi dan pelbagai jenis kecederaan;
  • kesejahteraan umum bertambah baik;
  • menguatkan sistem otot;
  • peredaran darah normal di belakang, sendi, otot, rantau paravertebral;
  • kesan jangka panjang dari pekerjaan yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap patologi sistem muskuloskeletal.

Kelemahan

Kinesitherapy mempunyai beberapa kekurangan:

  • program pemulihan direka untuk tempoh yang panjang;
  • hanya pelaksanaan yang tepat dari kompleks memberikan hasil yang positif;
  • Adalah penting untuk mengikuti rutin yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, keberkesanan kelas dikurangkan dengan ketara.

Petunjuk untuk gimnastik

Teknik Dr. Bubnovsky digunakan dalam banyak penyakit sendi dan tulang belakang:

Tidak seperti banyak kaedah, senam Bubnovsky (pilihan lembut) sesuai untuk wanita hamil. Bagi ibu-ibu masa depan, doktor telah membangun satu set latihan khusus. Melakukan senaman dengan beban dosis mengurangkan risiko sakit di bahagian belakang dan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan varises, mencegah pengumpulan pound tambahan semasa gaya hidup yang tidak aktif pada wanita hamil.

Contraindications

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sesuai untuk pesakit yang mempunyai penyakit tertentu:

  • oncopathology;
  • pendarahan pelbagai jenis;
  • pecah tendon dan ligamen;
  • demam tinggi;
  • tempoh awal selepas pembedahan;
  • proses tumor etiologi yang tidak diketahui;
  • pemutihan patologi kronik;
  • preinfarction state;
  • penyakit kardiovaskular yang teruk.

Latihan Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastik untuk sendi dan tulang belakang termasuk beberapa kumpulan gerakan untuk pelbagai jabatan. Pilihan terbaik ialah menonton video untuk mengetahui cara mempraktikkan menggunakan kaedah Bubnovsky.

Pelajaran percubaan pertama menunjukkan jenis latihan yang diperlukan untuk pesakit tertentu, apabila anda boleh menggunakan simulator Bubnovsky. Apabila kinesitherapy diperlukan kawalan oleh doktor dan pengajar yang berpengalaman, untuk menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang yang terjejas.

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti percaya bahawa teknik itu benar-benar berguna dalam patologi yang dikenalpasti. Tanpa iman pada kejayaan rawatan, tidak ada sikap positif terhadap pengaktifan rizab dalaman, hasil terapi lebih rendah. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, tidak menjadi malas, jika tidak latihan tidak akan memberi kesan yang besar kepada otot-otot yang dalam dan lajur sokongan.

Adalah penting untuk membuat pergerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, pastikan anda memberitahu pakar mengenai ketidakselesaan akut. Pengajar memberitahu anda bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa kelas: masa ini adalah penting untuk hasil terbaik rawatan.

Ketahui tentang manfaat dan kerosakan tulang belakang serviks serta ciri-ciri prosedur.

Apakah patah tulang belakang tulang belakang dan bagaimana untuk merawat kecederaan? Baca jawapan di halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html dan pelajari tentang gejala dan rawatan keradangan saraf sciatic di rumah.

Jenis-jenis latihan utama:

  • meregangkan dan bersantai belakang, berlutut dan lengan. Pada menghembus nafas, anda perlu membengkokkan dengan mendalam, semasa menghirup, adalah baik untuk membungkuk belakang anda;
  • mencondongkan dan mengepam otot dari kedudukan "pada semua empat". Seboleh-bolehnya untuk melanjutkan badan ke hadapan, untuk mengekalkan keseimbangan;
  • meregangkan otot belakang dari kedudukan permulaan yang sama. Duduk di kaki kanan, dengan pusing kiri, tarik kaki kanan ke depan, kemudian tukar kaki. Hari pertama ada kesakitan, secara beransur-ansur ketidakselesaan itu hilang;
  • kebangkitan rantau pelvik, prestasi "jambatan separuh": punggung yang tegang, punggungnya juga;
  • penguatan abdominals: kenaikan lutut yang bengkok ke perut. Untuk berlatih sehingga sensasi terbakar sedikit di dalam perut;
  • Tambahan yang baik kepada kompleks utama - latihan dari gymnastik yang disesuaikan Bubnovsky. Secara berkala melakukan latihan ini menyediakan tubuh untuk beban yang lebih aktif pada otot dan sendi.

Setiap senaman mesti diulang dari 20 hingga 25-30 kali. Bilangan pengulangan yang optimum memberitahu pengajar, bergantung kepada program latihan individu. Jika beban seolah-olah berlebihan, maka anda perlu meminta doktor untuk menukar ke bawah. Apabila anda menguatkan otot-otot belakang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan di dalam bilik yang dilengkapi secara khusus. Pada akhir kursus, pesakit mesti melakukan semua jenis senaman dengan betul untuk menjalankan gimnastik di rumah dengan faedah maksimum.

Dengan banyak patologi, doktor mencadangkan kelas pada simulator reka bentuk pengarang. Peranti khas berkesan dalam rawatan luka belakang dan tulang belakang pada zaman kanak-kanak, semasa pemulihan selepas sukan dan kecederaan domestik.

Dalam video berikut, anda dapat melihat 20 latihan asas Dr Bubnovsky, serta melihat secara visual keunikan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang: