Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

Yoga

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta pemulihan daya rizab badan. Asas kaedah, MD SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil latihan khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnastik yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari mana-mana umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic dalam osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkosotan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi latihan klasik:

kebolehaksesan bagi mana-mana orang
gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang menderita bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan bagi rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh badan, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan adaptif direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gym atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit bersedia untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua unsur artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu yang bersesuaian dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan umum Bubnovsky untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kinesioterapi mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Kinesitherapy di rumah adalah ubat untuk melemahkan otot belakang. Pelanggaran fungsi belakang adalah penyakit yang paling umum, yang mempengaruhi hampir semua orang dari muda hingga tua. Ini dinyatakan dalam bentuk kesakitan akut dan ketidakupayaan untuk melaksanakan tugas asas. Dalam sesetengah kes, walaupun lenturan adalah masalah. Walau bagaimanapun, terdapat teknik yang bertujuan untuk meningkatkan nada otot belakang, yang dibangunkan berdasarkan kajian beberapa ribu kes.

Pemulihan selepas kecederaan belakang

Sering kali, setiap daripada kita merasakan akibat yang tidak menyenangkan daripada pengangkat berat yang tidak wajar atau giliran tajam. Sakit mengiringi hampir setiap pergerakan. Dalam kes ini, rasa sakit adalah watak menarik tajam. Kesan yang sama dikaitkan dengan ligamen ligamen tulang belakang atau pelanggaran strukturnya (untuk kes-kes khas). Kesemua simptom ini memerlukan rawatan, yang bermaksud berehat dan kelonggaran.

Tubuh manusia direka untuk gerakan yang berterusan. Hanya kemudian semua sistem dan organnya bekerja dengan cekap yang mungkin. Oleh itu, imobilisasi yang berpanjangan, yang melibatkan merawat kecederaan belakang, boleh menjejaskan nada otot. Punggung dengan kecederaan yang baru sembuh tidak dapat melaksanakan fungsi-fungsi asas secara paksa. Untuk memulihkan semua fungsi yang hilang dan untuk memberikan otot-otot belakang nada yang diperlukan, langkah-langkah pemulihan khas diperlukan, yang mampu menempatkan seseorang di kakinya secepat mungkin. Ini, tentu saja, adalah mengenai kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky. Jenis pencegahan ini muncul agak baru, tetapi telah mendapat populariti di kalangan orang ramai sebagai salah satu program pemulihan yang paling berkesan.

Prinsip kinesitherapy dan kesannya pada manusia

Memulihkan fungsi belakang adalah proses yang kompleks dan panjang. Otot yang lemah dan tisu-tisu yang rosak tidak dapat berfungsi sepenuhnya dalam sekelip mata. Dua perkara yang perlu untuk regenerasi mereka - masa, yang akan menyembuhkan dan memulihkan tisu, melaksanakan langkah pencegahan. Semua program pemulihan adalah berdasarkan pelonggaran beban di bahagian belakang dan ototnya. Tetapi pendekatan ini tidak selalu menjadi yang terbaik, kerana dengan pemulihan penuh fungsi tulang belakang dan dengan otot belakang yang belum berkembang, risiko kecederaan semula terlalu besar.

Ciri ini diambil kira, sebagai hasil daripada proses pemulihan yang berasingan, yang membolehkan beban yang boleh dilaksanakan di kawasan belakang dan lumbar. Faktor utama dalam sistem sedemikian adalah kerja dengan beban. Pada mulanya, kinesitherapy menggunakan kaedah Bubnovsky harus dijalankan di bawah pengawasan yang rapat seorang pakar yang akan mengarahkan dan membetulkan setiap pergerakan. Ia diadakan di gim, dan selepas - di gym. Hanya jurulatih boleh menentukan tahap dan bilangan latihan berdasarkan sifat kerosakan dan keadaan fizikal orang pada masa permulaan sesi.

Kelas pertama dijalankan dalam prosedur pembiasaan untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang.

Berulang kali mula menanggung beban yang lebih serius. Susunan latihan adalah secara tegas dan disusun oleh pakar berdasarkan ciri-ciri kecederaan belakang. Adalah penting untuk diingati bahawa kelas pertama semestinya dijalankan dengan pakar pemulihan, sebagai pendekatan bebas mungkin tidak hanya mempunyai kesan positif, tetapi juga membawa kepada akibat negatif. Prinsip kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky membayangkan peningkatan secara beransur-ansur beban dan komplikasi latihan. Setelah beberapa lama berlalu dan selepas kebenaran seorang pakar, kompleks langkah-langkah pemulihan dapat dipindahkan ke saluran bebas, yang akan dilakukan di rumah. Terapi dibenarkan selepas kesedaran sepenuhnya tentang makna setiap latihan secara berasingan dan pelaksanaan yang tepat.

Penggunaan rumah

Kinesitherapy di rumah adalah kesinambungan yang berterusan dari kompleks kegiatan yang dikumpulkan di institusi perubatan. Fokus utama latihan kendiri adalah pada pelbagai regangan dan pesongan. Untuk menjalankan aktiviti sukan ini harus tanpa tergesa-gesa dan rewel. Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh mengedarkan setiap latihan secara berperingkat-peringkat dan secara intensif bekerja setiap satu.

Pelbagai selekoh, twists torso dan stretch mark adalah salah satu latihan asas yang membayangkan kinesiotherapy. Bahagian ini menyerupai gim gim sedikit, tetapi bahagiannya yang menentukan sedang bekerja dengan beban. Di rumah ia boleh menjadi pelbagai dumbbells atau expander. Satu ciri latihan semacam itu adalah sifat kitaran mereka. Ini bermakna latihan harian atau kekurangan mereka selama berminggu-minggu adalah faktor yang tidak baik yang boleh menjejaskan kesejahteraan keseluruhan anda. Dalam kes pertama, disebabkan oleh overtraining otot, mereka boleh dikenakan beban yang tidak perlu, yang membawa kepada kerosakan mereka. Kaedah kedua memberikan kelonggaran yang berlebihan, yang boleh membawa kesan negatif.

Selang latihan yang optimum adalah untuk memegang mereka 3 kali seminggu. Sebagai contoh, pada hari-hari yang ganjil atau ganjil. Pastikan juga mengatur hujung minggu untuk mengurangkan keletihan dan memperbaiki nada otot. Perlu diingat bahawa hanya minat peribadi dan kerja keras yang akan membolehkan anda untuk berjaya dan tidak pernah merasa sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan belakang.

Sastera: Bubnovsky S.M. Panduan praktikal untuk kinesitherapy. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Pendidikan fizikal penyesuaian dengan asas kinesitherapy. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesitherapy atau pemulihan dan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky: faedah, keterangan dan ciri-ciri melakukan gimnastik khas

Kinesitherapy adalah kaedah unik Dr. S.M. Bubnovsky untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang. Menjalankan gimnastik khas menghilangkan masalah tulang belakang tanpa ubat dan pembedahan.

Apakah latihan yang berbeza dari Dr. Bubnovsky dari kompleks lain? Siapa yang sesuai untuk teknik unik? Berapa lamakah masa untuk mendapatkan hasil? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Terkenal Dr. S.M. Bubnovsky mengembangkan teknik unik yang sangat dihargai oleh doktor yang mengkhususkan diri dalam rawatan patologi sendi, otot dan tulang belakang. Kinesitherapy - satu set latihan hak cipta untuk kajian aktif sistem otot dan tulang belakang. Prestasi gimnastik yang tepat mempunyai kesan positif pada semua unsur lajur sokongan, peralatan ligamen, otot.

"Penyembuhan melalui pergerakan," adalah moto Dr. Bubnovsky. Menurut doktor, beban fizikal yang optimum dan berbentuk dosis berguna untuk kebanyakan penyakit pada lajur pendukung. Dua puluh latihan asas mengaktifkan rizab dalaman badan, membantu mengatasi penyakit ini. Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan untuk pelbagai tahap keparahan patologi tulang belakang.

Pada mulanya, pesakit sedang diuji pada simulator perubatan asal, imbasan MRI, x-ray, dan peperiksaan menyeluruh. Seterusnya, doktor mengembangkan program rawatan individu dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit, umur, diagnosis, tahap kerosakan pada tulang dan tulang rawan. Pesakit terlibat di dalam bilik yang dilengkapi dengan pengajar yang berpengalaman.

Tahap pemulihan:

lawatan ke ahli vertebrologi atau traumatologi ortopedik yang biasa dengan teknik Bubnovsky;
menjalankan diagnosis myofascial;
ujian pesakit pada simulator khas;
kelas di bawah bimbingan seorang doktor yang berpengalaman. Kursus standard - 12 pelajaran, tempoh masing-masing - dari 1 hingga 1.5 jam. Atas syor pakar, pembetulan tempoh rawatan adalah mungkin;
pemeriksaan selepas rawatan, penjelasan hasilnya;
membetulkan kesan di rumah, pelaksanaan cadangan untuk pencegahan penyakit belakang dan tulang belakang.

Untuk keputusan yang positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan semasa kelas, mengulang semua pergerakan selepas pengajar. Sesetengah latihan mungkin tidak berfungsi buat pertama kalinya, tetapi anda perlu cuba memaksimumkan prestasi dengan ideal. Titik penting adalah kawalan pernafasan.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit menembak di bahagian bawah dan bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan.

Bacalah tentang gejala servikal vertebra yang mencubit dan kaedah rawatan patologi rumah di alamat ini.

Tindakan berguna

Selepas kursus kinesitherapy, hasil pertama muncul. Untuk menyatukan kesannya, pesakit mesti terlibat di rumah untuk masa yang lama. Dengan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap kelas, pelaksanaan yang kompleks kompleks, kebanyakan pesakit mencatat penurunan dalam gejala negatif dalam penyakit belakang dan tulang belakang.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan anda mencapai dinamik positif dalam banyak patologi sendi dan lajur sokongan. Simulator khas mengurangkan beban pada tulang belakang dan memberikan penyahmampatan kepada kawasan yang terjejas.

Keputusan pekerjaan:

menguatkan peralatan ligamen, serat otot dan sendi;
meningkatkan keanjalan otot belakang;
menormalkan mobiliti bersama;
kesan pada otot belakang dalam;
pengurangan kesakitan;
pergerakan pesakit meningkat;
normalisasi pemakanan dan peredaran darah dalam bahagian-bahagian masalah tulang belakang;
pencegahan luka elemen tulang dan tulang rawan di bahagian-bahagian kolum sokongan.

Ciri-ciri kaedah

Kaedah Bubnovsky memerlukan pematuhan terhadap peraturan:

mood positif pesakit, keyakinan terhadap hasil terapi;
keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan belakang, tulang belakang, sendi tanpa pembedahan dan penggunaan dadah;
Kesediaan untuk bekerja dengan badan anda untuk masa yang lama untuk menghapuskan masalah;
kelas pada program individu;
bekerja dengan seorang pengajar;
kepercayaan penuh antara doktor dan pesakit;
kajian terhadap banyak kumpulan otot;
kompleks pergerakan yang berlainan: latihan regangan, pesongan, pam otot, kelonggaran zon belakang, menaikkan pelvis, menguatkan akhbar;
prestasi gerakan yang tepat;
pernafasan yang betul;
latihan biasa;
Selepas kursus di gimnasium, pesakit menerima satu set latihan untuk menjalankan latihan di rumah.

Faedah

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai banyak kelebihan:

keberkesanan rawatan yang tinggi;
sekatan umur minimum;
kesan penyembuhan yang baik;
keselamatan senaman;
dibenarkan melakukan kompleks semasa pemulihan selepas operasi dan pelbagai jenis kecederaan;
kesejahteraan umum bertambah baik;
menguatkan sistem otot;
peredaran darah normal di belakang, sendi, otot, rantau paravertebral;
kesan jangka panjang dari pekerjaan yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap patologi sistem muskuloskeletal.

Kelemahan

Kinesitherapy mempunyai beberapa kekurangan:

program pemulihan direka untuk tempoh yang panjang;
hanya pelaksanaan yang tepat dari kompleks memberikan hasil yang positif;
Adalah penting untuk mengikuti rutin yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, keberkesanan kelas dikurangkan dengan ketara.

Petunjuk untuk gimnastik

Teknik Dr. Bubnovsky digunakan dalam banyak penyakit sendi dan tulang belakang:

Tidak seperti banyak kaedah, senam Bubnovsky (pilihan lembut) sesuai untuk wanita hamil. Bagi ibu-ibu masa depan, doktor telah membangun satu set latihan khusus. Melakukan senaman dengan beban dosis mengurangkan risiko sakit di bahagian belakang dan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan varises, mencegah pengumpulan pound tambahan semasa gaya hidup yang tidak aktif pada wanita hamil.

Contraindications

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sesuai untuk pesakit yang mempunyai penyakit tertentu:

oncopathology;
pendarahan pelbagai jenis;
pecah tendon dan ligamen;
demam tinggi;
tempoh awal selepas pembedahan;
proses tumor etiologi yang tidak diketahui;
pemutihan patologi kronik;
preinfarction state;
penyakit kardiovaskular yang teruk.

Latihan Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastik untuk sendi dan tulang belakang termasuk beberapa kumpulan gerakan untuk pelbagai jabatan. Pilihan terbaik ialah menonton video untuk mengetahui cara mempraktikkan menggunakan kaedah Bubnovsky.

Pelajaran percubaan pertama menunjukkan jenis latihan yang diperlukan untuk pesakit tertentu, apabila anda boleh menggunakan simulator Bubnovsky. Apabila kinesitherapy diperlukan kawalan oleh doktor dan pengajar yang berpengalaman, untuk menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang yang terjejas.

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti percaya bahawa teknik itu benar-benar berguna dalam patologi yang dikenalpasti. Tanpa iman pada kejayaan rawatan, tidak ada sikap positif terhadap pengaktifan rizab dalaman, hasil terapi lebih rendah. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, tidak menjadi malas, jika tidak latihan tidak akan memberi kesan yang besar kepada otot-otot yang dalam dan lajur sokongan.

Adalah penting untuk membuat pergerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, pastikan anda memberitahu pakar mengenai ketidakselesaan akut. Pengajar memberitahu anda bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa kelas: masa ini adalah penting untuk hasil terbaik rawatan.

Ketahui tentang manfaat dan kerosakan tulang belakang serviks serta ciri-ciri prosedur.

Apakah patah tulang belakang tulang belakang dan bagaimana untuk merawat kecederaan? Baca jawapan di halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html dan pelajari tentang gejala dan rawatan keradangan saraf sciatic di rumah.

Jenis-jenis latihan utama:

meregangkan dan bersantai belakang, berlutut dan lengan. Pada menghembus nafas, anda perlu membengkokkan dengan mendalam, semasa menghirup, adalah baik untuk membungkuk belakang anda;
mencondongkan dan mengepam otot dari kedudukan "pada semua empat". Seboleh-bolehnya untuk melanjutkan badan ke hadapan, untuk mengekalkan keseimbangan;
meregangkan otot belakang dari kedudukan permulaan yang sama. Duduk di kaki kanan, dengan pusing kiri, tarik kaki kanan ke depan, kemudian tukar kaki. Hari pertama ada kesakitan, secara beransur-ansur ketidakselesaan itu hilang;
kebangkitan rantau pelvik, prestasi "jambatan separuh": punggung yang tegang, punggungnya juga;
penguatan abdominals: kenaikan lutut yang bengkok ke perut. Untuk berlatih sehingga sensasi terbakar sedikit di dalam perut;
Tambahan yang baik kepada kompleks utama - latihan dari gymnastik yang disesuaikan Bubnovsky. Secara berkala melakukan latihan ini menyediakan tubuh untuk beban yang lebih aktif pada otot dan sendi.

Setiap senaman mesti diulang dari 20 hingga 25-30 kali. Bilangan pengulangan yang optimum memberitahu pengajar, bergantung kepada program latihan individu. Jika beban seolah-olah berlebihan, maka anda perlu meminta doktor untuk menukar ke bawah. Apabila anda menguatkan otot-otot belakang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan di dalam bilik yang dilengkapi secara khusus. Pada akhir kursus, pesakit mesti melakukan semua jenis senaman dengan betul untuk menjalankan gimnastik di rumah dengan faedah maksimum.

Dengan banyak patologi, doktor mencadangkan kelas pada simulator reka bentuk pengarang. Peranti khas berkesan dalam rawatan luka belakang dan tulang belakang pada zaman kanak-kanak, semasa pemulihan selepas sukan dan kecederaan domestik.

Dalam video berikut, anda dapat melihat 20 latihan asas Dr Bubnovsky, serta melihat secara visual keunikan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang:

Terapi latihan untuk Bubnovsky untuk pemula

Di sini anda akan belajar:

Pesakit yang secara peribadi mengenali penyakit seperti osteochondrosis tahu betapa pentingnya untuk mencari pakar yang baik yang secara individu akan memilih rawatan ubat yang berkesan, kursus fisioterapi dan terapi senaman. Mengurangkan keadaan pesakit dan membantu mengatasi penyakit ini akan membantu gimnastik Bubnovsky untuk pemula, yang boleh dilakukan walaupun di rumah.

Mempunyai gimnastik Bubnovsky

Perubatan moden tidak berdiam diri, dan hari ini banyak kaedah moden yang lebih berkesan dan cekap rawatan penyakit sistem muskuloskeletal telah dicipta. Salah satu teknik ini adalah gimnastik Bubnovsky untuk pemula.

Pengarang teknik ini adalah pencipta sistem neurologi alternatif dan ortopedik. Semua usahanya bertujuan untuk mewujudkan kompleks gimnastik yang tidak tradisional, yang dapat mengaktifkan rizab perlindungan dalam tubuh dan dengan itu merangsang pemulihan.

Kesan ke atas badan dilakukan dengan bantuan latihan khas. S. M. Bubnovsky yakin bahawa kebanyakan penyakit boleh dirawat oleh kinesitherapy, iaitu, dengan melakukan gerakan khas yang menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Dalam keadaan sedemikian, pemulihan pesakit terus bergantung kepada usaha beliau.

Ia perlu mengikuti beberapa peraturan secara teratur agar rawatan kinesitherapy menjadi berkesan:

latihan harian;
memantau pernafasan yang betul;
melakukan semua gerakan perlahan dan lancar;
ikut kesejahteraan umum.

Dalam perubatan tradisional, gimnastik Bubnosky telah semakin diresepkan dalam rawatan penyakit sistem otot dan otot. Tetapi senarai penyakit yang berkesan dirawat dengan kaedah kinesitherapy lebih lama. Penyakit seperti penyakit jantung iskemik, asma bronkial, obesiti, dan pembasmian vena daripada urat sangat baik untuk rawatan dengan menggunakan kompleks latihan fisioterapi mengikut Bubnovsky.

Pengarang teknik telah mencipta banyak kompleks yang direka untuk kategori umur yang berlainan, serta tahap kecergasan fizikal pesakit. Terdapat 3 jenis gimnastik utama:

adaptif - direka untuk pemula;
tahap sederhana - digunakan untuk pesakit terlatih
untuk pesakit yang terlatih secara fizikal - yang dilakukan dengan pantas dan penuh dengan unsur-unsur gimnastik yang kompleks.

Penulis membahagikan keseluruhan kompleks latihan menjadi tiga peringkat:

dinamika - pesakit melakukan latihan asas dengan pantas, menguatkan bahagian badan tertentu;
Peregangan - melakukan senaman regangan, apabila semua otot sudah panas dan siap untuk beban sedemikian;
Meditasi adalah terpendek (sehingga 5 minit), tetapi tahap yang paling menyenangkan di kompleks adalah apabila pesakit benar-benar melegakan, bermeditasi dan bersandar.

Terapi latihan untuk Bubnovsky untuk tulang belakang

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky adalah lembut, berkesan dan berarah. Seperti yang dinyatakan oleh pesakit, gejala kesakitan hilang secara literal selepas beberapa sesi pertama.

Sekiranya tulang belakang terjejas, sistem ini menawarkan satu set latihan berikut:

Bengkokkan punggung anda seperti kucing, berdiri di semua empat, bengkok busur semasa bernafas di punggung, bengkok serendah mungkin pada menghembus nafas, lakukan 15 hingga 20 pengulangan;
buat selekoh belakang, lakukannya dalam posisi berlutut, dengan tangan anda di atas lantai, tarik badan sejauh mungkin ke hadapan, tanpa membongkok di kawasan lumbar, kadar pengulangan adalah 20 kali;
Regangkan otot belakang dari kedudukan, berlutut, tangan anda ke lantai, bergantian tarik satu kaki ke belakang, dan pada kedua, duduk dengan punggung, ulangi - 20 kali;
Satu lagi latihan yang berkesan untuk meregangkan otot-otot belakang adalah seperti berikut: berdiri di atas empat kaki, pada menghembus nafas, tengkuk siku anda dan tarik badan anda lebih dekat ke lantai, seperti yang anda nafas, selari dan duduk di tumit anda, menggunakan tangan anda sahaja. Ulang - 15-20 kali;
untuk bekerja di kawasan lumbar, disarankan untuk melakukan senaman separuh jambatan, berbaring di punggung dengan lengan anda di sepanjang badan anda, semasa anda bernafas, meningkatkan pelvis anda setinggi mungkin, kembali ke posisi awal semasa menghirup.

Set latihan ini dinasihatkan untuk menggunakan kedua-duanya untuk menghapuskan gejala-gejala penyakit tersebut, dan untuk mengelakkan kejadian mereka. Penulis sendiri mengesyorkan bahawa selepas gimnastik, ia adalah penting untuk mandi hangat atau pergi ke rumah mandi supaya otot berehat dan tidak menyebabkan sensasi menyakitkan selepas bersenam.

Gimnastik gimnastik Bubnovsky untuk pemula

Jika pesakit tidak mempunyai pengalaman menggunakan gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang, maka untuk permulaan, disarankan untuk menguasai kursus penyesuaian terapi latihan untuk pemula pengarang yang sama. Gimnastik ini akan beransur-ansur membiasakan tubuh dengan keperluan latihan fizikal, dan tulang dan sendi akan siap untuk rawatan berikutnya. Kompleks berikut boleh berjaya digunakan sebagai latihan pagi.

Gimnastik yang menyesuaikan kompleks Bubnovsky:

Langkah pertama dalam persediaan untuk latihan adalah pernafasan yang betul;
duduk di tumit anda, berlatih dengan pernafasan dengan dada, perut, belajar bagaimana untuk menghembuskan nafas keras "PAF";
tanpa mengubah kedudukan awal, menghirup perut, dan dengan tangan menyebar ke sisi, membuat gerakan bulat ke belakang dan sebagainya;
Tukar posisi awal anda dari duduk untuk berbohong, letakkan tangan anda di dalam kunci dan letakkan di bawah kepala anda, pastikan kaki anda walaupun, pada nafas tidak mengangkat kaki anda dengan tekanan tinggi, semasa menghirup - kembali ke kedudukan permulaan;
kedudukan awalnya tetap sama, hanya bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkannya di atas lantai, sambil menaikkan pelvis, menghembus nafas, mengangkatnya sambil menghirup - menurunkannya;
kedudukan awalnya adalah sama, pada pernafasan, kaki bengkok pada sendi lutut, angkat lantai dan cuba sambungkannya dengan siku;
berbaring di sebelah anda, kaki yang bengkok di lutut secara bergantian tarik ke perut, pertama kali 20 kali di sebelah kiri, kemudian 20 kali di sebelah kanan.

Penulis sekali lagi membuktikan bahawa pergerakan adalah asas kehidupan yang sihat dan aktif bagi pesakit dalam sebarang umur. Set latihan yang ditawarkan olehnya agak mudah dan tersedia untuk dilakukan walaupun di rumah.

Amalan menunjukkan dan ulasan pesakit yang menggunakan gimnastik jenis ini, keberkesanan latihan ini sangat tinggi. Selepas seminggu senaman biasa, rasa sakit di sendi atau belakang tidak boleh berlaku pada waktu malam dan hanya boleh mengingatkan diri sendiri apabila melakukan aktiviti fizikal. Dan selepas sebulan kelas biasa, pesakit juga lupa mengenai diagnosisnya.

Dengan senaman yang kerap untuk tulang belakang, pesakit yang menderita sakit untuk waktu yang lama dapat sepenuhnya menolak untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit, memakai perban dan ubat anti-radang. Badan itu sendiri telah mengaktifkan mekanisme perlindungan yang telah menyambung semula kerja sendi terjejas.

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah

Doktor Perubatan SM Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan fizikal untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Dengan senaman ini, anda boleh menghilangkan hernia intervertebral, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan sebagainya. Teknik pengarang ini dipanggil kinesitherapy, dengan kata lain, gimnastik terapeutik. Inti dari teknik ini adalah kaedah bukan pembedahan merawat sendi dan kolum tulang belakang, di mana pesakit menyembuhkan dirinya dengan cara pergerakan dan penggunaan rizab dalaman tubuh. Teknik ini termasuk senaman pernafasan, pemakanan yang betul dan senarai keseluruhan prosedur air. Mematuhi peraturan ini, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan.

Kinesitherapy Dr Bubnovsky telah memperoleh jutaan peminat di pelbagai negara di seluruh dunia. Kira-kira 100 pusat rekreasi dan pemulihan telah dibuka, di mana anda boleh memulihkan kesihatan anda di bawah bimbingan ketat instruktur. Mereka yang tidak dapat pergi ke tempat-tempat seperti itu Bubnovsky mencipta satu set latihan untuk pemenuhan diri. Dan penekanan utama di sini adalah melatih otot-otot belakang.

Lazimnya, pesakit mengelakkan tekanan, supaya tidak memburukkan keadaan mereka. Walau bagaimanapun, orang-orang yang telah mencuba kekuatan penyembuhan kinesitherapy pada diri sendiri memahami bahawa mereka tidak akan pernah mencapai hasil seperti bantuan ubat, pembedahan atau rehat tidur.

Kaedah Keterangan

Dengan umur, tulang belakang memakai keluar, belakang dan belakang kembali mula menyakiti, ketidakselesaan muncul di sendi tali pinggang bahu dan rahim serviks. Biasanya masalah tersebut diselesaikan dengan mengehadkan aktiviti fizikal dan pembedahan. Walau bagaimanapun, fisioterapi adalah cara yang lebih selamat dan lebih berkesan.

Kaedah tradisional rawatan melibatkan aktiviti otot yang minimum, dan ini mengancam untuk mengalami aliran darah yang lemah, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan umum badan. Kompleks latihan Dr. Bubnovsky bertujuan untuk meningkatkan keanjalan ligamen, otot dan urat. Dengan bantuan mereka, anda boleh membuat sendi lebih mudah alih, untuk merangsang walaupun otot terdalam yang menyambung dengan tulang belakang.

Gimnastik terapeutik ini melibatkan peningkatan beransur-ansur dan sistematik dalam kerumitan latihan. Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa, memulihkannya. Dan prosedur air (terapi cryo) mengisi tisu dengan oksigen. Adalah penting untuk tidak melupakan sistem pernafasan khas, diet seimbang dan minuman yang banyak.

Mematuhi semua peraturan, anda boleh memulihkan tulang belakang dan sendi, merangsang peredaran darah dalam bidang pemusnahan pramatang. Tisu otot lebih baik dikurangkan, ia menjadi lebih elastik, meningkatkan metabolisme dalam tisu, sensasi menyakitkan hilang. Cakera intervertebral dan tulang rawan artikular dipulihkan.

Petunjuk untuk menggunakan teknik ini

Spondylosis tulang belakang;
Hernia intervertebral;
Penyisiran sendi bahu atau siku;
Keradangan tendon bahu;
Nekrosis avaskular sendi pinggul;
Gonoarthrosis sendi lutut;
Keradangan kronik prostat;
Keradangan kronik ovari;
Disfungsi seksual;
Buasir akut dan kronik;
Sindrom usus yang sengit;
Berat badan berlebihan;
Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
Peredaran organ dalaman;
Negara Asthenik, migrain;
Gangguan psikosomatik.

Juga, teknik ini sesuai untuk pemulihan selepas penyakit seperti:

Serangan jantung, angin ahmar;
Pembedahan pintasan arteri koronari;
Patah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

Teknik Dr. Bubnovsky adalah berkesan untuk pencegahan serangan jantung, strok, penyakit sistem pernafasan, urat varikos. Serta untuk pencegahan scoliosis, penyakit organ dalaman, radang urinogenital, penyakit ginekologi. Latihan menghilangkan ketidakselesaan semasa menopaus, menyokong wanita dalam tempoh pranatal dan postnatal.

Latihan asas

Prinsip utama latihan adalah konsistensi dan sistematik. Adalah disyorkan untuk menanggung beban dan merumitkan latihan secara beransur-ansur. Kesannya dirasai tidak lama lagi: kesakitan, kekejangan hilang, peningkatan nada otot, keadaan emosional bertambah baik. Latihan Asas:

Balik belakang. Dapatkan semua empat, berpegang pada 4 mata utama - tangan dan lutut dan berehat sebanyak mungkin.
Menyerang belakang. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, berehat di tangan dan lutut anda. Kemudian mulailah menghembus nafas dan perlahan-lahan melengkapkan back up anda (semasa anda menghembus nafas). Selepas itu, mulailah menyedut dan gulung belakang anda. Perkara utama untuk melakukan semuanya dengan lancar dan santai. Untuk memulakan, ia akan cukup untuk mengulangi latihan 15 kali.
Langkah regangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Dari kedudukan awal, duduk di kaki kanan anda (bengkokkannya di lutut), sementara pada masa yang sama tarik kaki kiri anda ke belakang. Tarik kaki kanan ke depan dan turun serendah mungkin. Dalam latihan ini, lengan kiri, kaki kanan dan sebaliknya bekerja serentak. Penyedutan dilakukan pada akhir latihan.

Sensasi menyakitkan adalah tindak balas normal badan untuk regangan sedemikian, dan oleh itu senaman harus diteruskan. Setiap kali, ambil langkah lebih luas. Jalankan 20 kali.

Mengepam lebih Kedudukan permulaan adalah sama. Setakat yang mungkin, tarik badan ke depan sementara belakang tidak melengkung, biarkan ia kekal dalam kedudukan yang lurus.
Peregangan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi anda perlu membengkokkan siku anda. Mula bernafas dan pada masa yang sama menurunkan badan anda ke lantai. Kemudian tarik nafas dan cuba menurunkan punggung pada tumit. Latihan ini sedikit lebih sukar, dan oleh itu, untuk memulakan, lakukan 5 kali. Kesan - otot peregangan pinggang dan menguatkan.
Menegangkan otot abdomen. Posisi permulaan - di bahagian belakang, bengkokkan kaki, lengan di belakang kepala. Tekan dagu anda ke dada, bengkokkan batang badan dan cuba gerak dari permukaan dengan bilah bahu anda dan sampai lutut anda dengan siku anda. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar dalam media.
Mengangkat punggung. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sepanjang badan, menghembus nafas dan mengangkat punggung tinggi. Adalah disyorkan untuk mengulang 25 kali.
Swallow Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota tubuh anda. Dengan senaman ini, otot-otot belakang dikurangkan, dan dengan itu diperkukuhkan dan menjadi lebih elastik.
Teras tangan. Latihan dilakukan menggunakan pembalut getah. Berdiri di kakinya, genggam tangan dengan tangan anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan kira-kira 15 kali.
Senaman untuk berhenti. Berdiri pada ketinggian dengan kaki dan tumit anda harus digantung dan dilekatkan dengan tangan anda. Kemudian mulailah turun ke bawah pada kaus kaki. Ulangi kira-kira 100 kali. Kaki menjadi lebih fleksibel dan mudah alih.

Selepas setiap senaman, disyorkan untuk mengambil mandi sejuk dan sapukan dengan tuala hangat. Doktor juga menasihati diet seimbang, tidur dan melekat pada rutin harian. Hanya dalam kes ini anda boleh mengatasi apa-apa penyakit dan menjadi orang yang sihat dan bahagia sepenuhnya!

Latihan video Bubnovsky

Kehidupan sedang berjalan - frasa terkenal Dr Sergey Bubnovsky. Tetapi ada satu lagi slogan - "Tidak semua pergerakan yang baik untuk kesihatan," menurut Sergei Mikhailovich, ada pergerakan yang bermanfaat, tetapi ada juga yang dapat membahayakan serius. Dr. Bubnovsky mengembangkan teknik yang unik, yang termasuk beberapa latihan untuk pemulihan, disebabkan pergerakan.

Sebelum memulakan penerangan setiap latihan, kami mencadangkan melihat sejumlah video tentang kompleks Bubnovsky. Jika anda berminat dengan teknik ini, berikut adalah perihalan setiap latihan.

S.M. Bubnovsky, seorang profesor dengan huruf kapital, MD, yang mencipta kaedah unik rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan disfungsi sistem muskuloskeletal, disebabkan pergerakan yang betul, dia yang mengasaskan kinesitherapy sensasi

Kinesitherapy - (Purba Κίνησις - Pergerakan + θεραπεία - rawatan) - diterjemahkan ke dalam bahasa manusia, satu bentuk penyembuhan badan dengan bantuan pergerakan, menjadi tepat, program senaman khas.

Berikut adalah formula kinesitherapy yang dibina dengan baik: Pendidikan + Anatomi + Fisiologi + Perubatan dan kajian dan sains tambahan. Kinesitherapy membolehkan seseorang untuk menyingkirkan penyakit, serta kaedah yang berkesan untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan pencegahan yang baik.

Video: 20 latihan dari Dr. Bubnovsky:

Program senaman dilakukan pada simulator yang dipanggil MTB. Terdapat juga beberapa latihan yang berkesan yang dilakukan seseorang di rumah, ia tidak memerlukan latihan khas.

Rawatan tulang belakang tulang belakang dan serviks

Pertama sekali, kita harus ingat bahawa membongkok ke depan dan kembali ke kedudukan permulaan mesti dilakukan dalam gerakan perlahan. Orang yang melakukan senaman itu harus bersandar pada dinding dan mengunci ketat. Tangan perlu mengambil pagar atau mengendalikan, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa jarak antara berus harus seragam dan selesa.

Pada masa yang sama, apabila orang yang melakukan senaman mengangkat lengannya ke atas, tulang belakangnya mula beransur-ansur meregangkan dan membungkuk di belakang, sehingga dadanya tertarik pada bilah bahu. Sekiranya kita tidak lupa melepaskan nafas, ia mesti dilakukan apabila kembali ke kedudukan asal. Untuk latihan ini akan cukup 10 - 20 ulangan. Berat badan untuk melakukan senaman harus dikira supaya anda dapat mengangkatnya di atas kepala anda beberapa kali.

Di persekitaran rumah, latihan ini boleh digantikan dengan dua cara yang sama. Salah satu daripada mereka - regangan biasa pelvis, memandangkan cengkaman itu tidak penting. Cara lain - pengembang. Saya pasti semua orang tahu cara menggunakan peranti ini, orang yang terlatih dapat menggunakan dua perkara.

Ambil pengembang, membetulkannya pada permukaan yang padat, mengambil kedudukan yang sama seperti dalam latihan pada simulator dan mula menjalankan latihan. Terdapat satu lagi latihan, yang merupakan pertengahan. Ini dipanggil daya tarikan bodoh. Ia dilakukan menggunakan satu tangan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan berikut: kepala mesti dibangkitkan, dan dagu orang yang melaksanakannya akan ditolak ke depan maksimum.

Latihan ini akan membantu anda mengembangkan otot yang baik di bahagian atas badan anda. Anda perlu sedikit bengkok punggung dan kaki kanan anda perlu sedikit bergerak. Ini perlu dilakukan di bangku gimnastik. Kaki yang lain harus bengkok di lutut dan bersandar di bangku simpanan sebanyak mungkin.

Cuba menghembus nafas dengan sentuhan dumbbell ke dada anda. Tubuh harus digunakan di tulang belakang sebanyak mungkin, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang baik dari rawatan dengan latihan ini. Dua belas kali di setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini, ini adalah minimum dan maksimum adalah enam pendekatan. Mereka yang merasa sukar untuk melakukan peringkat pertama boleh berhenti di dua atau empat jika mereka merasa bahawa mereka cukup kuat untuk ini.

Hasil terbaik boleh dicapai dengan bantuan latihan berikut blok ini, yang dipanggil tujah dari blok bawah. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan simulator MTB atau pengembang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menggunakan pengembang, anda perlu memperbetulkannya, meletakkan kaki anda di atasnya, mengambil kedudukan 90 darjah dan mengulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, tetapi tidak kembali ke posisi permulaan, dan bengkokkan sedikit lebih tinggi (pada sudut kira-kira 95 - 99 darjah). Tetapi untuk ini anda perlu bersandar ke hadapan hampir sehingga akhir, supaya kontrak otot lumbar.

Pada akhir latihan, bilah bahu cenderung menyatukan. Menghembus nafas, jika perlu, selepas pemegang penambah menyentuh kulit. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: mengambil kedudukan duduk di bangku pada sudut sembilan puluh darjah. Letakkan kaki anda supaya mereka tegas berehat di atas lantai. Pengembang ditetapkan di bahagian bawah. Latihan ini akan membantu menghasilkan semula pergerakan badan maksimum, kerana ia harus meluruskan simulator pada sudut empat puluh lima darjah berbanding bangku simpanan. Jika anda berasa tangan yang letih, maka anda boleh terus melakukan keinginan dan dengan bantuan seluruh belakang.

Apabila anda mula melakukan latihan ini, dengan 3 wakil pertama, anda akan merasa bahawa anda perlu membuat usaha, dalam apa jua keadaan, melakukannya walaupun melalui kesakitan dan keluar keras. Jangan lupa mengenainya.

Rawatan kesakitan di tangan dan bahu (triad)

Latihan pertama adalah seperti berikut. Anda mesti berbaring di atas lantai dengan kaki anda pada simulator jika anda berada di rumah. Lengan No 1 dibengkokkan di belakang kepala, dan kemudian tarik No. 2 yang serupa, tetapi lengan pergi ke sisi, dan dalam beban No. 3, anda perlu menarik tangan ini ke dagu, lentur pada siku. Setiap senaman perlu dilakukan walaupun segala-galanya, walaupun anda merasakan kesakitan pop dan pelbagai.

Ia selamat sepenuhnya dan tidak menjejaskan proses rawatan. Berat berat, jika ini adalah simulator, anda harus memilih mengikut formula yang terkenal, iaitu, beratnya sepatutnya dapat dilakukan dengan mudah 10-12 ulangan. Latihan ini berkesan bukan sahaja dengan tangan orang sakit, tetapi juga sihat, untuk pencegahan. Ulangi latihan untuk setiap tangan. Kesan yang hebat dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku simpanan. Tetapi ini hanya mungkin dengan simulator MTB. Selepas rawatan di pusat perubatan, simulator ini boleh dibeli untuk dapat melaksanakan semua latihan di persekitaran rumah.

Berat (atau bilangan mata air) untuk latihan ini adalah sangat penting untuk dikira dengan betul, kerana otot-otot bahu yang dalam agak lemah, dan agar tidak merosakkannya, segala-galanya mesti dilakukan dengan baik. Dalam kes ini, anda akan dibantu oleh Sergei Bubnovsky di pusat perubatannya. Latihan kedua adalah sama dengan yang pertama, tetapi ia dilakukan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Pertama, anda perlu menarik lengan di atas kepala anda, kemudian bengkokkannya pada siku. Siku harus dibangkitkan setinggi mungkin. Latihan yang sama boleh digunakan dengan dumbbells, tetapi jika ini dilakukan, perubahan biodinamik. Di samping itu, anda boleh melakukannya dengan selamat dan berdiri dengan selamat.

Latihan berikut dipanggil tekan. Untuk melakukan ini, kita mesti duduk di bangku simpanan dengan kembali ke blok, ambil pemegang penambah dengan tangan yang terkena dan secara beransur-ansur membangkitkannya lebih tinggi dan lebih tinggi. Masa pertama boleh menyakitkan, tetapi ini tidak sepatutnya menjadi alasan untuk berhenti. Oleh kerana lambat laun anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan lebih banyak kesakitan. Sakit tidak dapat dielakkan dengan keradangan sendi bahu. Beban beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Berat maksimum harus ¼ berat badan pesakit, di mana dia mesti mempunyai kekuatan untuk mengangkat sekurang-kurangnya 6 kali.

Ini diikuti dengan latihan "shrug". Ia digunakan dengan penebat bahu. Ia direalisasikan melalui trapezoid, yang berkaitan dengan tulang belakang serviks. Gerakan ini dilakukan berdiri, duduk atau berbaring di bangku simpanan. Berat harus sesuai untuk anda, anda mesti merasakannya, kerana anda hanya mengangkat berat ini dengan mengangkat bahu. Adalah lebih baik bagi lelaki untuk menggunakan dumbbell dan bukan simulator, jauh lebih baik, leher ditarik ke dalam bahu. Lakukan langkah ini untuk kegagalan, iaitu seberapa banyak yang anda boleh.

Rawatan sciatica, hernia dan osteoporosis

Latihan pertama dipanggil "birch" intipati adalah seperti berikut, dan hanya menggunakan MTB simulator. Seorang lelaki terletak di belakangnya, kaki naik. Dokter melampirkan kakinya dengan kabel untuk simulator (berat) dan orang itu perlahan-lahan mula mengangkat pelvis bersama kakinya, supaya tumit anda tegak lurus ke kepala anda. Ini bermakna bahawa anda harus berbaring di atas bahu anda, kemudian menurunkan kaki anda hingga ke akhir, iaitu, mengambil kedudukan penuh. Jangan segera mengangkat badan yang lurus, bengkokkannya terlebih dahulu pada pelvis, dan kemudian angkat lagi. Anda mesti melakukan lima belas, dua puluh kali dalam satu duduk.

Latihan berikut dilakukan sebaliknya, iaitu mengubah kaki di simulator. Apabila anda bersenam, anda harus berbaring dan bengkok kaki anda (mengikut berat) di lutut dan pelvis anda, dan kepala anda harus pergi ke lutut anda. Pergerakan ini membantu dalam memerangi selulit. Dalam satu pendekatan, dua puluh pengulangan boleh dibuat. Ingatlah bahawa apabila batangnya dibengkokkan, pembakaran maksimum dilakukan.

Kemudian senaman hampir sama dengan yang pertama, hanya kali ini hanya satu kaki terikat. Dan ini hanya perlu untuk meningkatkan kaki, dan semua ini tanpa selekoh, dan bukan seluruh badan, seperti dalam perwujudan pertama. Di samping itu, senarai blok ini melengkapkan latihan, yang dipanggil "katak". Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring di perut anda, senjata melangkah ke hadapan untuk menggunakannya sebagai sokongan. Pada satu kaki, doktor melampirkan simulator dengan berat badan, dan anda mula perlahan membungkuk kaki supaya kelihatan seperti kaki katak. Satu lagi pergerakan kompleks ini. Berbaring di sebelah anda, anda bergerak ke atas dan ke bawah dengan kaki lurus, mengangkat berat badan. Apabila melakukan latihan ini untuk kesan yang baik, dua atau tiga kali pengulangan setiap minggu adalah disyorkan.

Satu lagi latihan yang sangat berguna dan berkesan, iaitu seperti berikut. Lelaki itu berbaring di sisinya, dan kaki bawahnya menghulurkan ke hadapan, mewujudkan sudut 90 darjah. Dan dia menggunakan latihan atas untuk kaki, membongkok mereka di lutut. Oleh itu, terdapat giliran sendi terjejas, yang menyakitkan, yang menimbulkan masalah walaupun semasa berjalan. Pergerakan ini meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar.

Rawatan kesakitan pada kaki dan coxarthritis

Untuk latihan pertama anda akan memerlukan bangku gimnastik. Di bangku simpanan, pesakit harus berbohong, mengubah perutnya ke bawah, membungkuk satu kaki di lutut dan tegas menekannya ke lantai, kaki lain juga membengkok, tetapi dengan berat. Latihan ini membantu mengembalikan darah vena ke petak kanan jantung, iaitu, ia mengembalikan sirkulasi darah dengan baik dan melegakan otot-otot jantung. Di samping itu, latihan ini boleh dilakukan, dengan perubahan konfigurasi di bangku simpanan, dengan itu meningkatkan pelbagai gerakan dengan separuh.

Latihan lain adalah menghalang bahagian atas kepala, mempromosikan pertumbuhan. Bagaimana ini dilakukan? Berbaring di belakangnya, doktor meletakkan berat badan untuk satu kaki. Kaki yang dilampirkan harus dibengkokkan pada lutut dan pelvis, dan kepala harus mencapai lutut. Tangan perlu membantu kaki, bengkok. Tetapi apabila bengkok kembali, tangan harus diletakkan di atas lantai di kaki, dan yang lain harus ditarik balik dan berpaut pada sokongan.

Latihan video untuk penurunan berat badan

Pada latihan pertama, anda harus berdiri di sebelah sokongan dan mengikat kaki dengan kabel dari simulator. Latihan ini melibatkan kaki biasa yang berulang-ulang tanpa menghirup badan. Untuk melakukan ini, tangan anda mesti memegang rak simulator. Untuk meningkatkan kualiti hasilnya harus diulang 30-50 kali dengan setiap kaki. Apabila sensasi terbakar di paha bawah tidak mungkin untuk bertolak ansur - ini hanya bermakna bahawa latihan dapat diselesaikan. Dalam sakit belakang akut, pergerakan ini dilarang.

Ini disertai oleh gerakan di mana anda mesti duduk di atas lantai dan memindahkan berat dari kaki anda ke simulator. Bagi semua yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan organ saluran gastrousus terdapat kompleks yang disebut "krisis". Orang untuk senaman ini berlutut dan meletakkan tangannya pada pemegang simulator dan badan bersandar ke arah pelvis, lengan, siku yang bengkok untuk dapat menyentuh lutut. Beratnya sepatutnya anda dapat melakukan 20-30 atau lebih pengulangan tanpa bernafas. Kesannya akan lebih baik jika anda membuat otot perut membakar lemak. Amplitudo harus sedemikian rupa sehingga otot perut boleh berkontrak sepenuhnya. Antara lain, pergerakan ini dapat membersihkan hati sepenuhnya.

Kemudian, di jabatan kami, latihan berikut, di mana seseorang duduk di bangku, kaki, membetulkannya dalam simulator menggunakan kabel, dan kemudian memulakan senaman itu sendiri - ini membengkokkan kaki di pinggul dan lutut. Seperti dalam hal mengepam akhbar yang lebih rendah.

Pemulihan aliran darah

Latihan pertama adalah senaman, "pullover", yang dilakukan berbaring di belakang anda. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan lutut dan lengan supaya anda dapat melangkah mundur dan kembali ke posisi pada sudut 95 derajat, dengan berat badan, tentu saja, keras, seperti dalam semua latihan lain. Latihan ini sangat berguna dalam penyakit jantung asma dan iskemia.

Sesuai untuk pesakit dengan kehadiran mastitis. Berbaring sebelah ke simulator, latihan berikut digunakan, yang menyerupai sayap sayap, jadi ia dipanggil "rama-rama". Suatu tangan dalam senaman ini, selekoh dan bersebelahan. Tangan, oleh itu, tidak perlu bengkok pada siku. Di samping itu, latihan ini boleh dilakukan dari bangku simpanan, tetapi perlu diperhatikan bahawa ia hanya untuk orang yang terlatih secara fizikal. Untuk maklumat lanjut tentang latihan ini, anda boleh melawat klinik Dr. Bubnovsky, yang akan memberitahu anda segala-galanya dan menunjukkan kepada anda.

Berikut adalah rawatan yang agak mudah dari Dr. Sergei Bubnovsego. Latihan mudah ini akan menjadikan kualiti hidup anda lebih baik, dan membawa anda badan yang sihat tanpa osteoarthritis, coxarthrosis, sclerosis, hernia, obesiti, selulit, dan juga membantu untuk menyembuhkan semua kecederaan tulang belakang.

Rumah kinesitherapy oleh Dr. Bubnovsky

Ramai pesakit yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal adalah kinesitherapy yang berguna Bubnovsky di rumah. Pelbagai penyakit dan disfungsi bahagian belakang membawa kepada gejala yang tidak menyenangkan, yang menghalang pergerakan, rasa sakit dan ketidakselesaan, dan secara amnya mengurangkan kualiti hidup.

Siapa yang perlu menggunakan teknik ini?

Sudah tentu, dalam keadaan yang tidak selesa dan kesakitan yang panjang, adalah berfaedah untuk berunding dengan doktor untuk pemeriksaan dan diagnosis terperinci. Tetapi jika kesakitan berlaku akibat kecederaan rumah kecil (disebabkan oleh pengangkat berat badan, pergerakan janggal, dll.), Maka anda boleh secara mandiri, di rumah, mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki keadaan anda sendiri. Salah satu kaedah ini adalah kinesitherapy Bubnovsky (ia mudah digunakan di rumah). Siapa yang dia tunjukkan dan apakah intipati?

Apakah kinesitherapy? Kaedah terapi fizikal, prinsip asas yang mana pergerakan itu - itulah yang sebenarnya. Dr. Bubnovsky telah membangunkan satu kaedah yang menakjubkan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal, yang mungkin tanpa ubat. Kaedahnya membolehkan:

mengaktifkan pembaikan tisu dengan melakukan senaman;
mengoptimumkan aliran darah;
menghapuskan kesakitan yang berbeza;
berehat otot dengan kekejangan;
mempercepat proses pemulihan selepas pembedahan.

Kompleks Bubnovsky ini bertujuan untuk rawatan dan pencegahan scoliosis, osteochondrosis, pelbagai hernias, arthrosis.
Dalam menjalankan kerja pada kinesitherapy kaedah, simulator dan peranti dicipta yang dapat meningkatkan kesan dan membantu mencapai hasil yang luar biasa dalam memulihkan mobiliti bersama dan kesihatan tulang belakang.

Bilakah ditunjukkan penggunaan kinesitherapy Bubnovsky? Teknik yang dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich, sangat berkesan dalam memerangi banyak patologi sistem muskuloskeletal, termasuk:

kecederaan dan penyakit sendi pinggul;
patologi kaki dan sendi lutut;
penyakit tulang belakang serviks, toraks dan lumbar.

Penyakit organ dalaman manusia juga boleh disembuhkan dengan menggunakan kaedah kinesitherapy Bubnovsky. Semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan atau pemindahan kecederaan, kaedah pemulihan ini akan sangat berkesan.

Latihan dari kompleks ini dapat menyokong dan menguatkan korset otot yang lemah dan membantu dalam pencegahan pelbagai penyakit.

Apakah kinesitherapy?

Kinesitherapy Bubnovsky untuk kegunaan rumah termasuk beberapa latihan penuh untuk bahagian-bahagian tubuh manusia yang berlainan:

pergerakan kaki (mereka boleh digunakan untuk patologi seperti tumit tumit, kaki rata);
latihan untuk lutut (tanda-tanda yang berkaitan dengan penggunaan bahagian kinesitherapy ini, berat - semuanya adalah luka sendi lutut);
Sistem pergerakan untuk sendi pinggul (coxarthrosis - yang paling biasa di kalangan penyakit bersama ini, kinesitherapy boleh membantu dalam memerangi itu);
pergerakan abdomen (kompleks seperti ini bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah ke kapal);
kompleks untuk menguatkan otot-otot belakang (sebilangan besar penyakit tulang belakang dapat mengalahkan atau sangat memudahkan Bubnovsky kompleks).

Pergerakan apa yang dilakukan di rumah?

Pergerakan asas kinesitherapy Bubnian untuk kegunaan rumah agak mudah.

Latihan untuk kaki adalah berkesan terhadap penyakit sendi-sendi kaki, di samping itu, mereka dapat membantu dalam pencegahan jangkitan pernafasan akut dan SARS.

Ini adalah beberapa latihan yang tidak rumit, tetapi sangat bermanfaat:

Berdiri di tangga atau ketinggian yang serupa dengannya, pada jari kaki anda, anda harus menurunkannya di bawah langkah dan kemudian mengangkatnya di atas tumit tergantung. Semasa latihan anda perlu memegang tangan, supaya tidak kehilangan keseimbangan. Bergerak dengan lancar. Anda perlu melakukan 100 ulangan sekaligus atau memecahkannya kepada 5 pendekatan. Selepas bersenam, anda boleh merendam kaki anda dalam bekas dengan air sejuk selama 10 minit, kemudian lap dan panas.
Perlu duduk. Anda akan memerlukan tuala, ia mesti dilipat dengan menggunakan tali pinggang. Hujung perlu diambil di tangan dan satu kaki untuk berehat di tuala. Untuk mengarahkan abah dengan tangan anda pada diri sendiri, dan berehat kaki anda sebanyak mungkin, menarik jari-jarinya ke atas dirinya sendiri. Untuk membuat gerakan beberapa kali dengan setiap anggota badan.
Anda perlu berbaring di atas lantai, meregangkan kaki anda, angkatnya sedikit dan putar kaki anda terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian di sebelah yang lain.
Tinggal dalam kedudukan yang terdedah, anda perlu memerah, kemudian unclench jari-jari kaki.

Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich mengesyorkan pesakitnya, sebagai tambahan kepada gimnastik, untuk berjalan tanpa alas kaki di atas batu dan rumput, kerana mereka membantu mengoptimumkan peredaran darah dan mencegah gout.

Sebagai sebahagian daripada kinesitherapy, Bubnovsky mengembangkan kompleks yang unik dan unik untuk sendi lutut. Petunjuk untuk kegunaannya adalah seperti berikut:

arthrosis;
penyakit radang dan berjangkit sendi;
sakit dan hipotonia otot;
Baker sista.

Kompleks ini termasuk latihan kekuatan dan penyahmampatan. Antaranya adalah berikut:

Kedudukan bermula - di belakang, kaki dilanjutkan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki di lutut seli dan sedekat mungkin untuk menarik tumit ke punggung.
Kita mesti bangun pada semua empat kaki, sebelum perlu meletakkan perban dengan ais dihancurkan pada kedua lutut. Dalam peralatan ini untuk bergerak di sekeliling bilik. Pada mulanya, senaman ini membawa ketidakselesaan dan kesakitan, jadi tidak mungkin untuk melakukannya untuk jangka masa yang lama, tetapi secara beransur-ansur ketidakselesaan akan hilang, dan masa untuk melakukan senaman ini dapat ditingkatkan.
Meninggalkan perban dengan ais di atas pangkuan anda, anda perlu bangun, bersandar di belakang kerusi dengan tangan anda dan duduk selama 10-15 saat. Secara beransur-ansur, masa dalam posisi ini mesti ditingkatkan.
Squats. Mereka boleh dilakukan dengan bersandar pada sesuatu dengan tangan anda. Lutut harus bengkok pada sudut 90º. Pada mulanya, 20 squats dilakukan, secara beransur-ansur perlu ditingkatkan hingga 100.
Sebagai kesimpulan, kompleks perlu meregangkan otot di atas lutut. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, anda perlu mengikat kaki anda lebih dekat dengan tumit anda dan menariknya ke arah anda.

Pergerakan aktif untuk sendi pinggul:

Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Bendakan mereka di lutut, menarik tumit seberapa dekat yang mungkin ke punggung.
Kedudukan bermula - di belakang, kaki dilanjutkan. Letakkan kaki di atas lantai, tanpa mengangkat, bengkokkan lutut ke sudut 90º, angkat pelvis dan selesaikan selama 10 saat.
Lie di sebelahnya, tangan di bawah kepalanya. Swing kaki anda. Kaki harus berada pada sudut 90º ke kaki bawah.
Duduk di kerusi, lutut dan kaki anda. Mencairkan tumit ke sisi seberapa banyak yang mungkin dan kembali.

Kompleks untuk belakang:

Latihan "kucing". Berdiri pada semua empat, lengkungkan dan lentur belakang.
Dalam kedudukan yang sama, meregangkan badan ke hadapan, meregangkan otot dorsal. Loin tidak bengkok.
Pushups. Selepas setiap pendekatan, anda perlu duduk di tumit punggung dan badan berbaring di atas lantai, menarik balik. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, angkat pelvis.

Latihan untuk abdominals:

Berbaring di belakang anda, angkat kaki lurus anda. Dalam kes ini, anda perlu merebut sokongan dengan tangan anda digulung di atas kepala anda.
Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat kaki anda, meletakkannya di belakang kepala anda.
Bendukkan lutut anda dan letakkan tangan anda pada perut anda. Apabila bernafas, kembung perut sebanyak mungkin, sambil menghembuskan nafas, hapuskannya. Ulangi 20-30 kali.
Duduk di atas lantai, bergerak ke hadapan pada punggung selama 5 minit.
Apabila melakukan senaman ini, aliran darah di kawasan abdomen diperbaiki dan kerja organ dalaman normal.

Jika latihan tidak menentukan bilangan kali, maka itu dilakukan mengikut kemungkinan, secara individu. Ini 20 perkara kunci mudah boleh ditambah kepada yang lain. Perkara utama dalam terapi ini adalah pergerakan.