Bagaimana untuk mengetuk tulang belakang itu sendiri

  • Hernia

Bagaimana untuk mengetuk tulang belakang itu sendiri

Sama ada kerumitan tulang belakang dibenarkan - manfaat dan kemudaratan dari kerumitan

Buenas Díaz, pembaca sayang saya! Saya kadang-kadang crunches tulang belakang saya. Inilah yang berlaku pada waktu pagi apabila anda bangun, tarik kembali keras pada badan anda dengan semua kekuatan anda, dan kerengsaan yang tenang ini didengar. Atau dia bangun dari komputer selepas beberapa jam bekerja dan lagi - dia meraba-raba di belakang. Adakah ia berlaku kepada anda?

Siapa di antara kita belum pernah bertemu dengan seorang penasihat sedemikian rupa, yang tidak pernah mendengar kamu menepis jari atau tulang belakang kamu, segera meringkuk dan memulakan perbualan yang mendalam ?!

Dalam warna-warna terang, dia menerangkan kepada anda bagaimana ini adalah satu aktiviti yang menyenangkan yang membantu anda berehat, membawa kepada arthritis. Jari anda akan curl, dan belakang anda akan membengkok dalam arka.

Tetapi adakah ia benar-benar menakutkan? Adakah mungkin untuk mengurut tulang belakang?

Sekiranya saya mendengar penasihat?

Kajian saya menunjukkan bahawa terdapat dua teori yang bertentangan.

Anda boleh mengetuk tulang belakang!

Untuk mengesahkan teori ini, anda memerlukan sedikit pemahaman tentang anatomi. Setiap vertebra atau sendi mempunyai rongga kecil, yang dipenuhi pelincir khas dengan nutrien, ia dipanggil cecair sinovial. Selama bertahun-tahun, jurang ini boleh meningkat.

Semakin besar rongga - semakin rendah tekanan di dalamnya. Sejumlah proses dikaitkan dengan pembentukan gelembung udara kecil. Apabila mereka pecah, kita mendengar satu masalah yang penting.

Selepas beberapa puluhan minit, gas akan dibubarkan semula dalam cecair dan anda boleh mengulangi tumpuan ini dengan pukulan belakang tanpa sebarang masalah.

Terdahulu, apabila seseorang mengadu kepada doktor tentang masalah tulang belakang, dia segera didiagnosis dengan "deposit garam".

Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diri anda, dan memperbaiki setiap kali crunches tulang belakang anda, anda akan mendapati bahawa ini biasanya berlaku semasa tanda regangan dan regangan. Dan pada mulanya, ketika datang ke sukan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk sukan, saya boleh menasihati tali pinggang "Ab Gymnic" - ini adalah pilihan yang baik untuk memastikan otot anda dalam keadaan baik.

Keadaan yang biasa: seorang pakar tegas membelakangi dan semasa urut anda mendengar ciri-ciri ini: "Klik! Klik! Klik! Dan seolah-olah semua tulang di vertebra jatuh ke tempatnya.

Penganut teori pertama mengatakan bahawa tidak ada sebab untuk ketakutan dengan masalah sedemikian. Iaitu, tidak juga penyakit atau patologi itu tidak.

Tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku, masalah boleh menjadi gejala beberapa penyakit belakang. Seseorang harus waspada hanya apabila, pada waktunya, anda juga merasakan kesakitan yang teruk.

Untuk menghilangkan gejala-gejala ini, pesakit perlu menghabiskan beberapa hari di tempat tidur dan mengambil ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-radang sehinggalah keadaan benar-benar bertambah baik.

Tetapi dalam kes ini, anda harus sedar bahawa pelepasan sakit tidak sama dengan menyingkirkan penyakit ini.

Kenapa kita berasa lega selepas krisis?

Pergerakan yang kuat dan tajam (contohnya, apabila menikam), dengan mana kita menyebabkan masalah di tulang belakang, membantu menghilangkan blok di sekeliling otot dan sendi.

Oleh itu, rasa sakit itu hilang dan mengalami kekakuan. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak akan bertahan lama. Sekiranya otot-otot yang lemah dimuatkan semula, maka mereka sekali lagi akan mengalami kekejangan.

Hentikan proses ini hanya akan membantu latihan khas. Apabila gimnastik menguatkan otot belakang, dan, oleh itu, blok myofascial akan berlaku kurang dan kurang.

Akibatnya, membuat kesimpulan tentang sama ada ia berbahaya atau tidak untuk merosakkan tulang belakang, kita hanya bergantung pada senarai gejala.

Jika, selain masalah, anda tidak diganggu oleh apa-apa, tidak ada kesakitan di kawasan serviks, thoracic atau lumbar, serta bengkak dan keradangan, maka masalah itu tidak berbahaya.

Paling penting, pelbagai kajian tidak menunjukkan hubungan antara masalah dan perkembangan arthritis.

Crunching tulang belakang dilarang keras!

Walau bagaimanapun, banyak pakar kiropraktik, osteopat, dan traumatologist ortopedik mengatakan bahawa masalah tulang belakang dilarang sama sekali.

Dalam kedudukan ini, sendi tidak stabil. Oleh itu, pada masa akan datang, orang-orang seperti itu lebih cenderung untuk menghadapi dislokasi dan subluxations, serta menggigit saraf.

Pakar mengatakan bahawa orang yang mempunyai sejarah ketidakstabilan tunjang mempunyai kecenderungan untuk mengetuk punggung mereka. Ini benar-benar keadaan patologi yang menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan penuh.

Ketidakstabilan di kawasan leher

Jika anda menghilangkan ketidakselesaan di rantau serviks dengan bantuan kepala beralih aktif, dan juga membantu diri anda dengan tangan anda, dalam hal ini, masalah serius menanti anda di sudut.

Kiropraktik menganggap pesakit ini adalah yang paling sukar. Kesan pada bahagian tulang belakang ini harus sangat halus dan spesifik. Doktor, semasa bekerja dengan leher, sangat berhati-hati.

Jika ketidakstabilan diucapkan, maka anda mungkin perlu memakai kolar ortopedik khas. Ingin mendapatkan aksesori comel ini di dalam almari pakaian anda? Kemudian retak leher anda lebih kerap.

Pesakit sedemikian dilarang menjalankan sebarang manipulasi bebas. Lebih-lebih lagi, doktor mengatakan bahawa walaupun seseorang yang secara profesional terlibat dalam membetulkan ubah bentuk sedemikian tidak dapat "memperbaiki leher" itu sendiri.

Cadangan yang sama boleh digunakan pada daerah toraks dan lumbar. Hanya pembantu khusus yang sepatutnya menyelesaikan masalah dengan punggung anda.

Adakah mungkin untuk mengurut tulang belakang semasa kehamilan?

Wanita hamil dilarang mengurut tulang belakang dalam bentuk khusus.

Membawa kanak-kanak mempunyai kesan negatif di belakang kami. Semasa kehamilan, wanita itu memindahkan pusat graviti. Berat badannya berkembang pesat dan membuat anda merasa beban yang meningkat pada tulang belakang.

Untuk menyelesaikan masalah ini, hanya seorang pakar yang berkelayakan yang tahu bagaimana untuk melegakan otot-otot tulang belakang dan bagaimana untuk mengelakkan kecacatan patologi.

Latihan yang lebih berguna untuk wanita-wanita ini dalam liang yang indah akan menjadi urutan khas atau kelas yoga. Teknik terakhir dalam dekad yang lalu telah menjadi tidak hanya popular. Hampir setiap orang sekurang-kurangnya sekali, tetapi menjadi tertarik pada kaedah kuno ini untuk memulihkan kesihatan.

Yoga tidak praktikal tiada kontraindikasi, ia dibenarkan untuk kanak-kanak, orang tua dan wanita hamil. Yoga disyorkan seperti sebelum kehamilan, semasa kehamilan dan selepas kelahiran. Yoga adalah universal.

Dia boleh dengan mudah ditanggung walaupun oleh seorang kanak-kanak: mereka suka permainan latihan ini, di mana mereka membayangkan diri mereka sebagai pokok, sekarang rama-rama, kini seekor anjing.

Pada satu masa, saya menghafal satu tan pelbagai sumber untuk mencari latihan yang menarik dan layak untuk semua ahli keluarga, tetapi saya mendapati kursus terbaik di sini:

Dalam sebulan anda akan merasa peningkatan yang ketara di kawasan belakang serta dalam keadaan umum.

Satu-satunya cadangan untuk berbincang dengan ahli sakit ginek anda ialah kemungkinan mengamalkan yoga jika anda hamil, untuk mengelakkan beberapa kontraindikasi individu.

Adakah vertebras dibenarkan untuk melancarkan osteochondrosis?

Kumpulan orang ini boleh diberikan saranan yang sama sekali tidak untuk mencuba kesihatan mereka sendiri. Dengan osteochondrosis, tulang belakang lebih terdedah. Oleh itu, pergerakan secara tiba-tiba dan tiba-tiba di kawasan ini boleh menyebabkan akibat buruk.

Ketat arahan yang diberikan oleh doktor anda akan memberi lebih banyak faedah dan bantuan yang lebih cepat daripada inisiatif yang sama.

Crunch or not crunch? Itulah soalan!

Secara umum, kesimpulan dan jawapan kepada soalan yang paling penting: "Adakah mungkin untuk mengetuk tulang belakang?" - mereka mencadangkan diri mereka sendiri.

Sekiranya ini jarang berlaku kepada anda, anda tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan dan, secara keseluruhannya, punggung anda tidak menyebabkan sebarang masalah, maka anda akan merosakkan kesihatan anda.

Dalam kes ketika, selain keinginan untuk menjadi renyah, anda mengalami sakit yang berulang di kawasan belakang, anda membawa anak atau anda mempunyai riwayat penyakit apa pun di kawasan ini, apa yang perlu dilakukan? Anda boleh mengetuk hanya serbuk roti.

Oleh itu, saya mengambil cuti saya dan menunggu anda tidak lama lagi. Saya ingin memberitahu anda dan kawan-kawan anda (membuangnya pautan ke blog ini) mengenai satu perkara yang sangat menarik dan perlu.

Crunch di belakang: patologi atau norma

Saya mahu meregangkan, mengubah dan mengetuk. Bagi ramai, kebiasaan menyesuaikan vertebra mereka telah menjadi akar dalam upacara sehari-hari. Kekasih membungkuk dan leher, bertanya: Adakah ia berbahaya?

Di manakah bunyi datang?

Jawapan kepada soalan mengapa saya ingin mengetuk punggung saya datang dari soalan lain. Bilakah bunyi ciri paling kerap muncul? Semasa memandu selepas duduk lama.

Tulang vertebra dipegang dalam kedudukan tertentu oleh otot, mereka juga terungkap, bengkok atau tidak menyokong untuk menghasilkan tindakan.

Dengan postur tetap, beberapa otot tegang, memegang badan.

Mereka lebih kerap dan kekejangan, dan dengan pergerakan tiba-tiba tidak membenarkan vertebra untuk menjalankan pergerakan fisiologi. Kerana ia berubah kerumitan, bahkan tanpa keinginan.

Hipermobiliti dan ketidakstabilan

Persoalannya berbahaya atau berguna untuk mengejar punggung anda tidak menghadapi terapi manual menggunakan teknik berkelajuan tinggi untuk pinggang atau leher.

Pertama, selepas manipulasi seperti itu, tulang belakang akan tetap dipulihkan oleh otot. Kedua, periosteum cedera, ketegangan perubahan proses spinous dan transversal, yang juga dapat menyebabkan rasa sakit. Ketiga, otot-ototnya secara mendadak meregangkan, tulang belakang kehilangan sokongan.

Di samping otot, tulang belakang dilampirkan dengan ligamen, yang mempunyai keanjalan yang besar. Semasa pergerakan, mereka membantu struktur tulang kembali ke kedudukan normal mereka.

Dengan ligamen regangan yang tajam dan kuat hilang keanjalan. Ia adalah tepat kerana ia berbahaya untuk mengetuk punggung anda, terutamanya jika anda melakukannya dengan amplitud yang besar dan beberapa kali sehari.

Sekiranya anda mengalami kekakuan pada bahagian bawah, anda boleh menggunakan spanduk dengan elemen yoga. Bungkamlah dengan punggung dengan betul supaya tulang belakangnya berbaris dengan senyap:

  1. Duduk di kerusi (di kerusi), ambil pinggir kanan kerusi dengan tangan kiri anda. Perlahan-lahan dan berhati-hati menghidupkan badan dengan tepat untuk meredakan ketegangan dan sedikit merengut di vertebra. Jangan menghulurkan dengan kuat dan mendadak, kerana ia merosakkan sendi. Ulangi giliran ke arah yang lain.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki kiri di lutut. Perlahan-lahan menghidupkan badan ke kanan supaya lutut kaki kiri berada dekat dengan lantai yang mungkin. berhenti apabila anda merasakan cod atau kesakitan. Ulangi dengan pihak yang lain. Untuk meningkatkan beban, serahkan tangan anda ke sisi, meninggalkannya ditekan ke lantai semasa gilirannya.
  3. Ambil skuter busa (roller dari busa untuk otot bergulung), terletak di belakangnya, bengkokkan lutut anda. Luaskan kedua tangan di hadapan anda. Bergolek ke rantau toraks, putar tangan anda ke kanan, mengelakkan deretan tajam, kemudian ke kiri. Vertebra toraksik akan terjejas.

Ciri-ciri sendi faset

Sendi intervertebral terletak di kedua-dua pihak untuk pelaksanaan fleksi, lanjutan, putaran dan lateroflexion ke kanan dan kiri. Penghalang salah satu sendi disebabkan blok berfungsi - terjebak dalam salah satu fasa pergerakan - menimbulkan masalah.

Seorang ahli terapi manual yang berpengalaman tahu bagaimana untuk merosakkan dengan betul. Ia akan menentukan kedudukan di mana tulang belakang, sendi terjejas terletak, dan hanya membukanya tanpa membuat manipulasi tajam dengan bunyi.

Anda boleh mengetuk punggung anda dengan mengeluarkan blok, tetapi lebih baik untuk menghubungi seorang pakar yang akan mendapati otot yang lemah yang menyebabkan berlakunya sinergi atau antagonis. Penghapusan ketidakseimbangan otot, berjalan dan pernafasan yang tepat diafragma melegakan ketidakselesaan di tulang belakang.

Penafian

Maklumat dalam artikel itu bertujuan semata-mata untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari seorang doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada anda jika anda mengklik pada salah satu butang dan berkongsi bahan ini dengan rakan-rakan anda :)

Bagaimanakah saraf tunjang boleh ditetapkan apabila diganti

Cukup banyak orang terdedah kepada pelanggaran tulang belakang dan, sebagai peraturan, ini "melompat keluar" dari cakera vertebra. Pasti, dalam kes ini, adalah perlu untuk melawat pakar, tetapi tidak semestinya orang itu mempunyai peluang untuk melakukannya. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk membetulkan tulang belakang secara berasingan adalah mendesak. Hari ini, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan cakera di rumah, tetapi tidak semuanya berkesan. Untuk menjalankan proses pelarasan dengan betul, perlu mempunyai pengetahuan tertentu dalam bidang perubatan atau mempunyai sekurang-kurangnya idea tentang struktur tulang belakang.

Apakah cakera?

Orthopaedist Bubnovsky: "Produk murah # 1 untuk memulihkan bekalan darah normal ke sendi. Bahagian belakang dan sendi akan seperti pada usia 18 tahun, cukup untuk lem sekali sehari. »Baca lebih lanjut»

Cakera intervertebral adalah elemen yang menghubungkan tulang belakang. Dalam masyarakat mereka dipanggil bantal, yang terletak di antara vertebra. Mereka begitu banyak sehingga mereka membentuk hampir sepertiga dari lumbar. Terima kasih kepada cakera penyambung, seseorang boleh membuat beberapa pergerakan: giliran, selekoh dan sebagainya.

Meluruskan tulang belakang, konsep ini tidak masuk akal, kerana tulang belakang itu sendiri tidak boleh jatuh ke mana-mana, tetapi cakera dapat beralih. Oleh itu, apabila dikatakan mengenai pelarasan tulang belakang, terdapat pandangan untuk penyesuaian cakera. Biasanya cakera bergerak di kawasan lumbal dan serviks semasa mengangkat berat badan atau pergerakan badan / leher tidak teratur.

Pengurangan kapasiti tulang belakang

Bagaimana untuk membaiki cakera vertebra di rumah dan akan terus dibincangkan. Latihan ada banyak, tetapi tidak semuanya sesuai untuk orang yang sama. Oleh itu, perkara pertama yang anda perlukan untuk memilih sendiri pilihan terbaik. Lagipun, jika cakera jatuh sekali, maka ada peluang untuk berulang. Perlu diperhatikan bahawa sebagai langkah pencegahan, perlu sentiasa melakukan latihan tertentu dan kemudian cakera tidak akan jatuh.

Ramai orang menggunakan cara lama yang terbukti, kemudian menjaringkan kaki mereka di belakang. Ya, kesannya dapat dicapai, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati. Pertama, berat orang tidak boleh terlalu besar, dan kedua, anda perlu tahu mana tulang tulang belakang menyerang. Kadang-kadang memijat tulang belakang membantu, tetapi untuk mencapai matlamat anda perlu mempunyai pengetahuan khusus. Oleh itu, jika tidak mungkin untuk beralih kepada ahli terapi urut profesional, lebih baik tidak risiko kesihatan anda dan menolak urut bebas.

Apa yang memberi gimnastik khas?

  1. Memperkukuh sistem otot.
  2. Peregangan tulang belakang.
  3. Pemulihan kedudukan cakera dan vertebra yang betul.
  4. Penghapusan kekejangan.
  5. Pengukuhan kapal dan ligamen.
  6. Normalisasi peredaran darah.
  7. Meningkatkan nada seluruh badan.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mengelakkan kecederaan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Pertama sekali, kelancaran dan perlahan pergerakan harus diperhatikan.

Latihan nombor 1

Latihan ini dipanggil "memutar tulang belakang", yang membolehkan anda menyesuaikan cakera dengan cepat. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil kedudukan: berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda dengan kuat. Selanjutnya, kaki dihidupkan satu arah, dan kepala di sebaliknya. Pada masa yang sama anda perlu mengambil nafas dalam, tetapi perlahan. Tangan mesti disimpan dalam keadaan bebas yang terbentang (sisi ke sisi). Dan bilah mesti ditekan ke permukaan lantai. Jadi anda perlu mengulangi kira-kira 10 kali. Semasa latihan perlu didengar klik, yang menunjukkan bahawa cakera itu jatuh ke tempatnya.

Nombor latihan 2

Untuk latihan ini, anda perlu mengambil kedudukan: duduk dan mengepakkan kaki anda dengan tangan anda. Selepas itu, bergoyang di sepanjang vertebra dilakukan, seperti yang ditunjukkan dalam video ini:

Latihan untuk menguatkan tulang belakang

Anda perlu berbaring di lantai dengan perut anda ke bawah, meregang kaki anda dan meregang lutut anda. Kaki diadakan bersama. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan telapak tangan harus ditekan ke lantai. Selanjutnya, udara dihembuskan dan kepala naik sebanyak mungkin ke atas. Tubuh mesti ditarik keluar seperti otot anda dapat bertahan. Jangan buang kaki dan buka mulut. Kira hingga 20 saat dan turun ke kedudukan permulaan. Latihan ini diulang 5-6 kali. Pastikan anda memberi sedikit rehat kepada badan anda. Ingat, pergerakan harus lancar, tidak tajam.

Latihan regangan

Bubnovsky: Saya akan memberitahu anda cara merawat sendi dan tulang belakang. Stabil cukup sekali sehari.

Peregangan tulang belakang memberikan hasil yang sangat baik untuk menyesuaikan cakera. Ia boleh dilakukan dalam beberapa variasi:

  1. Ambil kerusi tanpa pegangan tangan, tetapi dengan belakang yang mantap. Bend tangan di siku dan putar tangan ke kaki yang bertentangan. Siku secara langsung harus berada di luar paha. Sekarang anda perlu seberapa banyak yang mungkin (tidak mendadak!) Hidupkan badan dalam satu arah. Lakukan ini sehingga anda mendengar krisis (klik). Seterusnya, beralih arah yang bertentangan.

  • Dalam kedudukan: berbaring di belakang, kaki kiri di lutut membungkuk sebanyak mungkin. Tetapi anda tidak boleh membenarkan menyentuh punggung. Kaki itu perlu di atas lantai. Kaki kanan tetap dilanjutkan. Selanjutnya, lutut kiri ditarik ke bawah, tetapi ke kanan ke tepi. Jika boleh, tarik kaki supaya menyentuh bahagian bertentangan lantai. Regangkan sehingga anda merasa sakit. Pada masa yang sama, batang tubuh dan kepala harus dihidupkan ke kiri, juga sejauh mungkin. Kemudian bergerak kaki yang lain. Hentikan latihan apabila anda kehabisan klik di tulang belakang.
  • Semasa melakukan senaman awal, sakit boleh berlaku dalam pelajaran yang akan datang. Jangan risau, ini agak biasa. Lagipun, sistem tulang dan otot tidak terbiasa dengan latihan sistematik.

    Sekarang anda tahu bagaimana menyesuaikan tulang belakang anda supaya tidak membahayakan. Berikutan semua cadangan, anda boleh menghapuskan masalah ini secara kekal. Tetapi masih, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada doktor.

    Selepas ini, anda akan melupakan sakit di sendi dan tulang belakang.

    Adakah anda berasa sakit teruk di sendi atau tulang belakang anda? Doktor mengatakan apa-apa yang baru? Painkiller dan pembedahan anda tidak mampu? Jangan tunggu sehingga sakit menjadi hernia dan hilang upaya.

    Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan bahan-bahan di mana Profesor Bubnovsky bercakap. Beliau bercakap mengenai patch ZB PAIN RELIEF®, yang direka untuk menangani kesakitan pada sendi dan tulang belakang, serta untuk rawatan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Beberapa faktor yang membuat patch unik:

    • Patch itu mula bertindak pada penggunaan pertama dan mampu menyembuhkan penyakit sepenuhnya.
    • Ia tidak mempunyai kesan sampingan dan reaksi alergi.

    Bubnovsky: Saya akan menunjukkan dan memberitahu anda bagaimana untuk merawat sakit belakang. Untuk permulaan.

    Seorang profesor dari China memberitahu saya mengapa Rusia mempunyai sendi sakit! Orang-orang pergi gila, ternyata.

    Ortopedis: untuk kali yang seratus saya katakan, jangan mengoleskan salap dan juga tidak mempunyai kolitis pada belakang dan sendi pesakit.

    Penatua Cina tidak pernah menyakiti sendi dan belakang mereka, kerana mereka dari zaman kanak-kanak.

    Sekiranya anda suka artikel itu, berikannya: (undian: 9 purata: 2.78 daripada 5) Muat turun.

    Bagaimana dalam 5 minit untuk memecahkan punggung anda dan keluarkan blok berfungsi pada tulang belakang

    Yoga Stretch Massage adalah latihan urut stim berdasarkan teknik urutan Thai, topografi, yoga stim, regangan, kiropraktik dan terapi manual. Urutan regangan yoga adalah kajian badan, pemurnian saluran tenaga dan penghapusan blok fungsi dalam badan. Urutan regangan yoga akan membantu anda meningkatkan asana anda, meningkatkan kelenturan otot, melegakan kekakuan sendi dan memberi perasaan aliran tenaga dalam badan. Disyorkan untuk yogis, penari dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan fleksibiliti mereka. Pakaian untuk yoga stretch massage adalah ringan dan longgar, seperti yoga. Cuba jangan memakai cincin, gelang, rantai, anting-anting. Sebaiknya, jangan gunakan minyak wangi sebelum kelas. Ia penting! Pemimpin kelas, berdasarkan keadaan kesihatan anda, boleh meminta anda sepenuhnya menahan diri dari mengamalkan urutan yoga-regangan atau menghadkan beberapa teknik untuk bekerja dengan badan. Sila perlakukan dengan memahami. Urut stretch yoga adalah amalan bilik wap. Pasangan tidak perlu melakukan hubungan seks bertentangan. Seorang rakan kongsi adalah pemberi, pasangan lain adalah pemberi. Jika anda datang ke kelas, maka anda bertanggungjawab untuk rakan kongsi tuan rumah. Teknik keselamatan kerja dan teknik penalaan bersama akan dijelaskan dan ditunjukkan pada pengenalan dan pada permulaan setiap sesi. Yoga Stretch Massage Kurikulum Pelajaran: Pelajaran Pertama: KEMBALI • Pengenalan • Kawalan Nafas • Lantai belakang • Belakang dan Badan Belakang, Posisi - Berdustakan di Perut 2 Pelajaran: KEMBALI • Menetapkan Nafas • Belakang Pentas • Kembali Kerja dan belakang badan, kedudukan - terletak di perut • Peregangan 3 pendudukan: LEGS • Bekerja dengan kaki, kedudukan - terletak di belakang • Sendi pinggul dan pembukaannya • Peregangan belakang paha • Twists • Stretch belakang belakang • Stretch depan paha 4 pekerjaan: BOCA • Kedudukan - l landak di sisi, bekerja dengan belakang • memutar • urut dinamik 5 pekerjaan: SITTING • Kedudukan - duduk, bekerja dengan belakang • Menghapus blok berfungsi di tulang belakang • Kajian mendalam di bahagian bawah belakang • Paschimottanasana, Kurmasan dan variasi mereka • Kelainan sampingan 6 pendudukan: SPIN • Pelarasan pada pernafasan • Topstand • Bekerja dengan bahagian belakang dan belakang badan, kedudukan - terletak di perut • Streychi • Lipat 7 pekerjaan: MANUAL TERAPI • Kedudukan - terletak di perut • Kedudukan - terletak di belakang • Kedudukan - duduk 8 pekerjaan: SCORTS • Posisi - berbaring di cn ine • Twists 9 pelajaran: MASSAGE DYNAMIC • Urutan Thai Dinamik • Osteotus • Ilan Lev Kaedah 10 pelajaran: INTEGRASI • Soalan dan jawapan • Ujian Untuk latihan dalam talian sila hubungi saya: VK: nandano FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mail: [email dilindungi]

    Yoga Stretch Massage adalah latihan urut stim berdasarkan teknik urutan Thai, topografi, yoga stim, regangan, kiropraktik dan terapi manual. Urutan regangan yoga adalah kajian badan, pemurnian saluran tenaga dan penghapusan blok fungsi dalam badan. Urutan regangan yoga akan membantu anda meningkatkan asana anda, meningkatkan kelenturan otot, melegakan kekakuan sendi dan memberi perasaan aliran tenaga dalam badan. Disyorkan untuk yogis, penari dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan fleksibiliti mereka. Pakaian untuk yoga stretch massage adalah ringan dan longgar, seperti yoga. Cuba jangan memakai cincin, gelang, rantai, anting-anting. Sebaiknya, jangan gunakan minyak wangi sebelum kelas. Ia penting! Pemimpin kelas, berdasarkan keadaan kesihatan anda, boleh meminta anda sepenuhnya menahan diri dari mengamalkan urutan yoga-regangan atau menghadkan beberapa teknik untuk bekerja dengan badan. Sila perlakukan dengan memahami. Urut stretch yoga adalah amalan bilik wap. Pasangan tidak perlu melakukan hubungan seks bertentangan. Seorang rakan kongsi adalah pemberi, pasangan lain adalah pemberi. Jika anda datang ke kelas, maka anda bertanggungjawab untuk rakan kongsi tuan rumah. Teknik keselamatan kerja dan teknik penalaan bersama akan dijelaskan dan ditunjukkan pada pengenalan dan pada permulaan setiap sesi. Yoga Stretch Massage Kurikulum Pelajaran: Pelajaran Pertama: KEMBALI • Pengenalan • Kawalan Nafas • Lantai belakang • Belakang dan Badan Belakang, Posisi - Berdustakan di Perut 2 Pelajaran: KEMBALI • Menetapkan Nafas • Belakang Pentas • Kembali Kerja dan belakang badan, kedudukan - terletak di perut • Peregangan 3 pendudukan: LEGS • Bekerja dengan kaki, kedudukan - terletak di belakang • Sendi pinggul dan pembukaannya • Peregangan belakang paha • Twists • Stretch belakang belakang • Stretch depan paha 4 pekerjaan: BOCA • Kedudukan - l landak di sisi, bekerja dengan belakang • memutar • urut dinamik 5 pekerjaan: SITTING • Kedudukan - duduk, bekerja dengan belakang • Menghapus blok berfungsi di tulang belakang • Kajian mendalam di bahagian bawah belakang • Paschimottanasana, Kurmasan dan variasi mereka • Kelainan sampingan 6 pendudukan: SPIN • Pelarasan pada pernafasan • Topstand • Bekerja dengan bahagian belakang dan belakang badan, kedudukan - terletak di perut • Streychi • Lipat 7 pekerjaan: MANUAL TERAPI • Kedudukan - terletak di perut • Kedudukan - terletak di belakang • Kedudukan - duduk 8 pekerjaan: SCORTS • Posisi - berbaring di cn ine • Twists 9 pelajaran: MASSAGE DYNAMIC • Urutan Thai Dinamik • Osteotus • Ilan Lev Kaedah 10 pelajaran: INTEGRASI • Soalan dan jawapan • Ujian Untuk latihan dalam talian sila hubungi saya: VK: nandano FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mail: [email dilindungi]

    Yoga regangan - ini adalah amalan yoga dengan pasangan. Sekiranya anda tidak dapat mencapainya, anda tidak boleh mencapai beberapa bahagian tersembunyi di dalam badan anda. Ini boleh menjadi sangat berguna. Yoga, urutan Thai, Urutan belakang dan Kiropraktik. Yoga regangan - adalah untuk yogis maju! Regangkan badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk berehat badan anda. Disyorkan untuk yogis, penari dan atlet. Penting! Beberapa langkah adalah berdasarkan keadaan kesihatan anda. Sila terima ini dengan pemahaman. Penting! Jika anda datang ke pasangan anda. Ia akan diberikan dan ditunjukkan pada permulaan setiap kelas. Pakai pakaian yang selesa untuk urut ini. Cuba jangan memakai cincin, gelang dan kalung. Prinsip: 1. Simpan penyegerakan melalui seluruh sesi. Ia sangat penting. Bernafas menghirup - Memberi nafas, Penerima melepaskan, sepanjang sesi keseluruhan. Ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Isyarat apa-apa ketegangan Jika anda seorang rakan kongsi, anda perlu kembali normal. 2. Sentiasa dapatkan maklum balas daripada Penerima anda. Terdapat lima saluran maklum balas: 1) pemerhatian berterusan nafas. Jika nafas menjadi cetek, ia dapat mengurangkan tekanan tekanan. Jika nafas menjadi lebih dalam dan anda boleh meningkatkan kesan anda; 2) Pemerhatian berterusan terhadap ekspresi wajah Penerima. Anda boleh mencari pasangan anda; 3) Gerakan badan semasa sesi; 4) Selain itu, sering meminta anda? Bagaimana perasaan awak? Sakit? Terangkan sensasi anda dan sebagainya; 5) Penerima harus mengetuk lantai, dalam kes sakit. 3. Lakukan Yoga meregangkan dari kedudukan santai sahaja. Tubuh anda harus ranjang maksimum. Terutamanya ia tidak boleh dilonggarkan. Jika tangan anda adalah jari atau kaki yang ditegang, ia akan dirasakan. 4. Kaedah dinamik. Pergerakan pergerakan di sendi. Terdapat kekukuhan dan ketumpatan. Ia perlu untuk mengetahui bagaimana ia akan berlaku. Tiada konsistensi dalam kaedah ini. Kajian ini adalah carian. Setelah menyelesaikan proses ini, Kepekatan semasa latihan. Maklumat keselamatan penting. Jika anda mengamalkan yoga, anda mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk pasangan anda. Tanggungjawab peribadi anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda mesti mendengar, merasakan, melihat semua reaksi badan. Anda harus membetulkan manipulasi anda. Ingat bahawa pasangan anda bukan set alat yang standard, tidak seorang lelaki atau wanita. Bahagian fizikalnya berubah setiap beberapa jam. Itulah sebabnya urutan tidak berfungsi. Urutan berikut hanya untuk latihan, dan selepas itu ia mesti dilupakan sama sekali. Tidak mustahil untuk membuat satu urutan. Pastikan anda sentiasa menjadi orang. Ini adalah kaedah untuk badan pada masa itu. Ia boleh diselaraskan dengan mudah kepada badan tertentu. Kontraindikasi kepada regangan yoga: • Perdarahan dan kecenderungan; • Aneurisma aorta dan jantung • Aneurisma aorta dan jantung. Adakah anda ingin mendapatkan keseronokan dari penjagaan kesihatan? Untuk latihan dalam talian, hubungi saya: FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mail: [email dilindungi]

    Yoga regangan - ini adalah amalan yoga dengan pasangan. Sekiranya anda tidak dapat mencapainya, anda tidak boleh mencapai beberapa bahagian tersembunyi di dalam badan anda. Ini boleh menjadi sangat berguna. Yoga, urutan Thai, Urutan belakang dan Kiropraktik. Yoga regangan - adalah untuk yogis maju! Regangkan badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk berehat badan anda. Disyorkan untuk yogis, penari dan atlet. Penting! Beberapa langkah adalah berdasarkan keadaan kesihatan anda. Sila terima ini dengan pemahaman. Penting! Jika anda datang ke pasangan anda. Ia akan diberikan dan ditunjukkan pada permulaan setiap kelas. Pakai pakaian yang selesa untuk urut ini. Cuba jangan memakai cincin, gelang dan kalung. Prinsip: 1. Simpan penyegerakan melalui seluruh sesi. Ia sangat penting. Bernafas menghirup - Memberi nafas, Penerima melepaskan, sepanjang sesi keseluruhan. Ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Isyarat apa-apa ketegangan Jika anda seorang rakan kongsi, anda perlu kembali normal. 2. Sentiasa dapatkan maklum balas daripada Penerima anda. Terdapat lima saluran maklum balas: 1) pemerhatian berterusan nafas. Jika nafas menjadi cetek, ia dapat mengurangkan tekanan tekanan. Jika nafas menjadi lebih dalam dan anda boleh meningkatkan kesan anda; 2) Pemerhatian berterusan terhadap ekspresi wajah Penerima. Anda boleh mencari pasangan anda; 3) Gerakan badan semasa sesi; 4) Selain itu, sering meminta anda? Bagaimana perasaan awak? Sakit? Terangkan sensasi anda dan sebagainya; 5) Penerima harus mengetuk lantai, dalam kes sakit. 3. Lakukan Yoga meregangkan dari kedudukan santai sahaja. Tubuh anda harus ranjang maksimum. Terutamanya ia tidak boleh dilonggarkan. Jika tangan anda adalah jari atau kaki yang ditegang, ia akan dirasakan. 4. Kaedah dinamik. Pergerakan pergerakan di sendi. Terdapat kekukuhan dan ketumpatan. Ia perlu untuk mengetahui bagaimana ia akan berlaku. Tiada konsistensi dalam kaedah ini. Kajian ini adalah carian. Setelah menyelesaikan proses ini, Kepekatan semasa latihan. Maklumat keselamatan penting. Jika anda mengamalkan yoga, anda mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk pasangan anda. Tanggungjawab peribadi anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda mesti mendengar, merasakan, melihat semua reaksi badan. Anda harus membetulkan manipulasi anda. Ingat bahawa pasangan anda bukan set alat yang standard, tidak seorang lelaki atau wanita. Bahagian fizikalnya berubah setiap beberapa jam. Itulah sebabnya urutan tidak berfungsi. Urutan berikut hanya untuk latihan, dan selepas itu ia mesti dilupakan sama sekali. Tidak mustahil untuk membuat satu urutan. Pastikan anda sentiasa menjadi orang. Ini adalah kaedah untuk badan pada masa itu. Ia boleh diselaraskan dengan mudah kepada badan tertentu. Kontraindikasi kepada regangan yoga: • Perdarahan dan kecenderungan; • Aneurisma aorta dan jantung • Aneurisma aorta dan jantung. Adakah anda ingin mendapatkan keseronokan dari penjagaan kesihatan? Untuk latihan dalam talian, hubungi saya: FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mail: [email dilindungi]

    Sekiranya saya terus meregang ketika meregang ligamen? Peregangan untuk kecederaan Tujuan bekerja dengan badan adalah untuk mempunyai tenaga tepu, amaran, elastik dan elastik. Tubuh adalah santai dan lembut dalam keadaan biasa. Pada masa yang sama, badan itu bersedia untuk sebarang peristiwa, yang mampu memberikan ekspresi maksimum keadaan dalaman. Pergerakan penting dan kebebasan pergerakan dalam semua sendi. Untuk tujuan ini, adalah dicadangkan untuk mengikuti prinsip-prinsip berikut: 1. Beri setiap jenis otot, sendi, ligamen jenis kesan berikut: - Pertama keluarkan blok (jika ada) - Kemudian meregang, mengurangkan, memberi kekuatan dan beban aerobik. Mula-mula, unit utama dihasilkan, maka, sebagai masa, usaha dan relevan ada, tugas sekunder diselesaikan. 3. Dalam kecergasan: - Amplitud maksimum pergerakan - Relaksasi dalam kedudukan yang melampau - Beban tidak lebih daripada 50% daripada maksimum 4. Untuk maju ke matlamat yang dijelaskan di atas, dan tidak menerima keadaan keseronokan. Dari sini mengikut Prinsip Kepelbagaian. Untuk latihan dalam talian hubungi saya: VK: nandano FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mel: [email protected]

    Tujuan bekerja dengan badan adalah untuk memiliki keadaan tepu, amaran, anjal dan anjal. Tubuh adalah santai dan lembut dalam keadaan biasa. Pada masa yang sama, badan itu bersedia untuk sebarang peristiwa, yang mampu memberikan ekspresi maksimum keadaan dalaman. Pergerakan penting dan kebebasan pergerakan dalam semua sendi. Untuk tujuan ini, adalah dicadangkan untuk mengikuti prinsip-prinsip berikut: 1. Beri setiap jenis otot, sendi, ligamen jenis kesan berikut: - Pertama keluarkan blok (jika ada) - Kemudian meregang, mengurangkan, memberi kekuatan dan beban aerobik. Mula-mula, unit utama dihasilkan, maka, sebagai masa, usaha dan relevan ada, tugas sekunder diselesaikan. 3. Dalam kecergasan: - Amplitud maksimum pergerakan - Relaksasi dalam kedudukan yang melampau - Beban tidak lebih daripada 50% daripada maksimum 4. Untuk maju ke matlamat yang dijelaskan di atas, dan tidak menerima keadaan keseronokan. Dari sini mengikut Prinsip Kepelbagaian. Untuk latihan dalam talian hubungi saya: VK: nandano FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mel: [email protected]

    Yoga regangan - ini adalah amalan yoga dengan pasangan. Sekiranya anda tidak dapat mencapainya, anda tidak boleh mencapai beberapa bahagian tersembunyi di dalam badan anda. Ini boleh menjadi sangat berguna. Yoga, urutan Thai, Urutan belakang dan Kiropraktik. Yoga regangan - adalah untuk yogis maju! Regangkan badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk berehat badan anda. Disyorkan untuk yogis, penari dan atlet. Penting! Beberapa langkah adalah berdasarkan keadaan kesihatan anda. Sila terima ini dengan pemahaman. Penting! Jika anda datang ke pasangan anda. Ia akan diberikan dan ditunjukkan pada permulaan setiap kelas. Pakai pakaian yang selesa untuk urut ini. Cuba jangan memakai cincin, gelang dan kalung. Prinsip: 1. Simpan penyegerakan melalui seluruh sesi. Ia sangat penting. Bernafas menghirup - Memberi nafas, Penerima melepaskan, sepanjang sesi keseluruhan. Ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Isyarat apa-apa ketegangan Jika anda seorang rakan kongsi, anda perlu kembali normal. 2. Sentiasa dapatkan maklum balas daripada Penerima anda. Terdapat lima saluran maklum balas: 1) pemerhatian berterusan nafas. Jika nafas menjadi cetek, ia dapat mengurangkan tekanan tekanan. Jika nafas menjadi lebih dalam dan anda boleh meningkatkan kesan anda; 2) Pemerhatian berterusan terhadap ekspresi wajah Penerima. Anda boleh mencari pasangan anda; 3) Gerakan badan semasa sesi; 4) Selain itu, sering meminta anda? Bagaimana perasaan awak? Sakit? Terangkan sensasi anda dan sebagainya; 5) Penerima harus mengetuk lantai, dalam kes sakit. 3. Lakukan Yoga meregangkan dari kedudukan santai sahaja. Tubuh anda harus ranjang maksimum. Terutamanya ia tidak boleh dilonggarkan. Jika tangan anda adalah jari atau kaki yang ditegang, ia akan dirasakan. 4. Kaedah dinamik. Pergerakan pergerakan di sendi. Terdapat kekukuhan dan ketumpatan. Ia perlu untuk mengetahui bagaimana ia akan berlaku. Tiada konsistensi dalam kaedah ini. Kajian ini adalah carian. Setelah menyelesaikan proses ini, Kepekatan semasa latihan. Maklumat keselamatan penting. Jika anda mengamalkan yoga, anda mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk pasangan anda. Tanggungjawab peribadi anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda mesti mendengar, merasakan, melihat semua reaksi badan. Anda harus membetulkan manipulasi anda. Ingat bahawa pasangan anda bukan set alat yang standard, tidak seorang lelaki atau wanita. Bahagian fizikalnya berubah setiap beberapa jam. Itulah sebabnya urutan tidak berfungsi. Urutan berikut hanya untuk latihan, dan selepas itu ia mesti dilupakan sama sekali. Tidak mustahil untuk membuat satu urutan. Pastikan anda sentiasa menjadi orang. Ini adalah kaedah untuk badan pada masa itu. Ia boleh diselaraskan dengan mudah kepada badan tertentu. Kontraindikasi kepada regangan yoga: • Perdarahan dan kecenderungan; • Aneurisma aorta dan jantung • Aneurisma aorta dan jantung. Adakah anda ingin mendapatkan keseronokan dari penjagaan kesihatan? Untuk latihan dalam talian, hubungi saya: FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mail: [email dilindungi]

    Jika anda benar-benar menguasai urut, sembilan puluh peratus daripada kerja itu membuat cinta, Sepuluh peratus adalah teknik Satu sentuhan cinta, Dan dalam badan sesuatu yang melelehkan Osho Osho Rebalancing adalah teknik bekerja dengan badan, muncul dalam ashram osho di pune pada tahun 70-an sebagai penjenamaan rolfing. Inti teknologi adalah gabungan meditasi, doa dan kerja fizikal dengan tubuh. Oleh kerana kelonggaran lengkap dan kerja mendalam dengan fascia badan, terdapat kesan pembaharuan yang mengagumkan. Akibat kelonggaran yang mendalam, kerja dengan emosi yang ditekan berlaku. Emosi negatif, yang dalam masa mereka ditunjukkan dalam badan, secara beransur-ansur hilang. Tubuh dan minda kita wujud bersama. Kadang-kadang ia berlaku bahawa minda berkembang lebih cepat daripada badan. Kadang-kadang sebaliknya - badan berada dalam keadaan yang lebih baik daripada minda. Apabila ada perbezaan antara keadaan minda dan badan, rasa sakit muncul. Apabila orang mula bermeditasi minda tumbuh dengan lebih cepat daripada tubuh, kerana tubuh tidak lengai, tubuh tumbuh sangat perlahan, tubuh tidak seiring dengan fikiran. Dalam kes ini, teknik kerja badan yang dipanggil pengimbangan semula boleh sangat berguna. Dalam mengimbangi semula badan itu santai dengan tekanan. Secara beransur-ansur, tisu otot runtuh ke dalam serpihan kecil dan tubuh menjadi segar seperti minda. Ini boleh menyakitkan, kerana pada masa lalu banyak ketegangan telah terkumpul di dalam badan, dan ketegangan ini mesti dicairkan. Pengimbangan semula adalah tidak lebih daripada regangan fascia badan, meregangkan ligamen dan otot. Dalam keadaan tertentu, otot kita mengambil beberapa bentuk. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami tekanan, maka otot-otot kontrak tubuh. Kemudian tekanan mungkin hilang, tetapi tubuh akan tetap dimampatkan. Fungsi ini telah hilang, dan tubuh tidak tahu bagaimana untuk berehat, ia tetap diikat dan mula sakit. Jika awak tidak berbuat apa-apa, tubuh akan berehat, tetapi tahun akan berlalu. Kenapa tunggu? Untuk latihan dalam talian hubungi saya: VK: nandano FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mel: [email protected]

    Urut: kelonggaran adalah proses pelbagai langkah yang panjang. Urut yoga-stretch adalah latihan urut stim berdasarkan teknik urutan Thai, topografi, yoga stim, regangan, kiropraktik dan terapi manual. Urutan regangan yoga adalah kajian badan, pemurnian saluran tenaga dan penghapusan blok fungsi dalam badan. Urutan regangan yoga akan membantu anda meningkatkan asana anda, meningkatkan kelenturan otot, melegakan kekakuan sendi dan memberi perasaan aliran tenaga dalam badan. Disyorkan untuk yogis, penari dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan fleksibiliti mereka. Pakaian untuk yoga stretch massage adalah ringan dan longgar, seperti yoga. Cuba jangan memakai cincin, gelang, rantai, anting-anting. Sebaiknya, jangan gunakan minyak wangi sebelum kelas. Ia penting! Pemimpin kelas, berdasarkan keadaan kesihatan anda, boleh meminta anda sepenuhnya menahan diri dari mengamalkan urutan yoga-regangan atau menghadkan beberapa teknik untuk bekerja dengan badan. Sila perlakukan dengan memahami. Urut stretch yoga adalah amalan bilik wap. Pasangan tidak perlu melakukan hubungan seks bertentangan. Seorang rakan kongsi adalah pemberi, pasangan lain adalah pemberi. Jika anda datang ke kelas, maka anda bertanggungjawab untuk rakan kongsi tuan rumah. Teknik keselamatan kerja dan teknik penalaan bersama akan dijelaskan dan ditunjukkan pada pengenalan dan pada permulaan setiap sesi. Yoga Stretch Massage Kurikulum Pelajaran: Pelajaran Pertama: KEMBALI • Pengenalan • Kawalan Nafas • Lantai belakang • Belakang dan Badan Belakang, Posisi - Berdustakan di Perut 2 Pelajaran: KEMBALI • Menetapkan Nafas • Belakang Pentas • Kembali Kerja dan belakang badan, kedudukan - terletak di perut • Peregangan 3 pendudukan: LEGS • Bekerja dengan kaki, kedudukan - terletak di belakang • Sendi pinggul dan pembukaannya • Peregangan belakang paha • Twists • Stretch belakang belakang • Stretch depan paha 4 pekerjaan: BOCA • Kedudukan - l landak di sisi, bekerja dengan belakang • memutar • urut dinamik 5 pekerjaan: SITTING • Kedudukan - duduk, bekerja dengan belakang • Menghapus blok berfungsi di tulang belakang • Kajian mendalam di bahagian bawah belakang • Paschimottanasana, Kurmasan dan variasi mereka • Kelainan sampingan 6 pendudukan: SPIN • Pelarasan pada pernafasan • Topstand • Bekerja dengan bahagian belakang dan belakang badan, kedudukan - terletak di perut • Streychi • Lipat 7 pekerjaan: MANUAL TERAPI • Kedudukan - terletak di perut • Kedudukan - terletak di belakang • Kedudukan - duduk 8 pekerjaan: SCORTS • Posisi - berbaring di cn ine • Twists 9 pelajaran: MASSAGE DYNAMIC • Urutan Thai Dinamik • Osteotus • Ilan Lev Kaedah 10 pelajaran: INTEGRASI • Soalan dan jawapan • Ujian Untuk latihan dalam talian sila hubungi saya: VK: nandano FB: kerja YouTube: user / 171746s E-mail: [email dilindungi]

    Magic Shaman Lomi Lomi Nui adalah urut Hawaii. Pada masa yang sama, ia adalah tarian, meditasi dan psikoterapi. Urut bersifat tradisional Hawaiian Polynesian. Semasa sesi Lumi, seringkali pelepasan psikik, penghapusan kecemasan, dan pemahaman tentang diri anda. Gerakan lancar tuan, pernafasan minda, kedamaian dan ketenteraman. Lomi Lomi Nui sangat melegakan kulit dan melegakan ia membantu untuk menyahtoksik badan dan meningkatkan imuniti. Ia bukan sahaja membantu menghilangkan sifat urutan. Lomi Nui juga tarian, meditasi, dan terapi Hula untuk Guru. Menyentuh mempunyai kesan terapeutik yang ketara. Sentuhan adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal kita. Lomi Lomi Nui - bukan hanya untuk badan, tetapi juga untuk jiwa. Dia boleh bekerja melalui tangan anda. Ciri-ciri Lomi Lomi Nui termasuk: • Sebilangan besar gelombang laut; • Seringkali timbul catharsis, pelepasan emosi yang ditekan; • Pendedahan dalam badan. Struktur yang lebih dalam badan terjejas; • Semasa seluruh badan, dengan tangan, kaki, batang tubuh, leher, kepala dan muka; • Penggunaan minyak panas, yang mewujudkan kesan santai tambahan; • Tempoh sesi. Untuk latihan dalam talian, hubungi saya: FB: kerja VK: nandano YouTube: user / 171746s E-mail: [email protected]

    Bagaimanakah saya boleh membetulkan vertebra di rumah?

    Seseorang bertanya soalan tentang cara membetulkan vertebra di rumah, apabila terdapat rasa tidak selesa di bahagian belakang dan belakang, dan rasa sakit dirasai di tulang belakang.

    Tulang belakang adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh. Sekiranya terdapat masalah di mana-mana bahagiannya, terdapat kesukaran yang besar terhadap sifat fisiologi dan psikologi. Untuk sakit belakang, orang yang paling sering cuba beralih kepada ahli terapi urut. Anda boleh cuba menormalkan keadaan anda dengan bantuan gimnastik khas, memantau postur anda dan pergi ke gaya hidup di mana anda boleh memastikan mod belakang anda yang dipanggil lembut.

    Bagaimana untuk menetapkan vertebra di tempatnya

    Bagi kebanyakan orang, tulang belakang dibina sedemikian rupa sehingga vertebranya, seperti keadaannya, dalam keadaan separuh keluar. Iaitu, mereka terletak sedikit daripada tempat, dan ini menyebabkan ketidakselesaan. Untuk memulangkan vertebra di tempatnya, anda perlu memilih senaman yang sesuai dan terus kerap terlibat dalam gimnastik.

    Tidak mustahil untuk memperbaiki vertebra sepenuhnya secara mandiri walaupun dengan ahli terapi manual Untuk melakukan ini, anda mesti mencari bantuan daripada ahli terapi urut, ahli terapi, atau menghubungi rakan atau saudara yang boleh membantu memulihkan kedudukan vertebra. Ia jauh dari biasa apabila mereka meminta kanak-kanak untuk "berjalan di belakang": mengasah tulang belakang dengan kaki, seseorang dengan berat badan yang kecil dapat mengembalikan tulang belakang ke kedudukan yang lebih tepat. Ini membawa seorang lelaki dengan sakit lega.

    Walau bagaimanapun, aktiviti sedemikian tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya masalah yang sering timbul akibat gaya hidup yang tidak aktif dan, sebagai akibatnya, sistem otot yang lemah. Sekiranya anda tidak mengubah cara hidup dan tidak melakukan gimnastik khas dengan secepat mungkin, vertebra di tempat itu akan kembali ke posisi sebelumnya yang tidak menyenangkan.

    Apabila melakukan senaman khas menguatkan otot yang diperlukan untuk menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul. Untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang adalah latihan yang berbeza. Sesetengah daripada mereka memberikan peregangan tulang belakang di rumah, ada juga yang memasukkan vertebra di tempat, menguatkan otot-otot belakang.

    Bagaimana untuk melakukan latihan

    Pergerakan semasa gimnastik sepatutnya perlahan dan licin - terlalu cepat boleh menyebabkan kesakitan. Dalam sesetengah kes, dengan senaman yang tidak betul, penyakit itu boleh menjadi lebih teruk. Apabila mula bersenam, seseorang mungkin merasa sakit ringan, kerana ketegangan otot yang luar biasa berlaku. Tetapi secara beransur-ansur otot semakin kuat dan ketidakselesaan itu hilang.

    Gimnastik dengan radiculitis, osteochondrosis mengurangkan beban pada otot punggung bawah. Cuba latihan ini: kedudukan awal - berlanjutan. Anda boleh menyebarkan selimut di lantai dan berbaring di atasnya. Bend kaki anda, letakkan pada bangku. Lepaskan lutut anda dan meratakan, dan kaki anda hendaklah diseberang. Ulangi 5-6 kali. Rehat untuk seketika dan bernafas dengan perut anda: ambil nafas yang licin, cuba mengembang perut di bahagian atas. Exhaling, perut mesti disediakan.

    Dengan sakit belakang yang berlarutan, tidak terlalu tajam, anda boleh melakukan senaman untuk memutar tulang belakang. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut sebanyak mungkin. Ambillah nafas yang perlahan dan lancar, putar kepala dan lutut anda dalam arah yang berbeza semasa ia. Oleh itu loin itu dipintal. Apabila beralih, cuba tekan pisau ke lantai. Tangan harus bebas terbentang ke tepi. Melakukan senaman seperti ini membantu melegakan kejang otot. Ulangi 8-10 kali.

    Dalam melakukan senaman, anda pasti akan mendengar sesuatu dalam klik tulang belakang. Ini adalah bagaimana cakera vertebra mengambil tempat mereka, dan anda tidak perlu takut. Selepas langkah itu anda boleh sedikit lebih bebas.

    Latihan untuk menguatkan tulang belakang

    Selepas rasa sakit dari latihan, anda boleh lakukan untuk menguatkan tulang belakang. Bersantai di atas lantai dengan wajah anda ke bawah, kaki anda perlu diregangkan, tahan kaki anda bersama-sama, ketatkan lutut anda. Regangkan tangan anda di sepanjang pinggul, telapak ditekan ke permaidani. Keluarkan udara dan angkat kepala anda setinggi mungkin. Tarik badan anda sehingga anda naik ke atas lantai sejauh otot anda boleh. Pada masa yang sama, kaki perlu ditutup secara tertutup, mulut boleh dibuka secara tidak sengaja - cuba mengelak daripada ini.

    Dalam kedudukan ini, anda harus cuba memegang kira-kira dua puluh saat. Jika kebolehan fizikal membenarkan, teruskan lagi. Ulangi latihan tiga kali, kemudian kembali ke posisi permulaan. Istirahat sebentar sebelum bangun. Semasa selebihnya berguna untuk bernafas dengan lancar, mendalam.

    Untuk membantu vertebra terjatuh, anda boleh melakukan beberapa latihan peregangan. Ini memerlukan kerusi biasa atau lain-lain, lekapan yang mudah dan berpatutan yang sama.

    Diletakkan di atas kerusi yang kukuh di lantai yang rata, tanpa pegangan tangan - ia membolehkan anda bergerak dengan lebih bebas. Bendakan lengan di siku, putar tangan ke lutut yang bertentangan. Siku harus terletak bersebelahan dengan luar paha: ketika melakukan untuk tangan kanan - kanan, untuk kiri - kiri.

    Sekarang putarkan badan ke arah lutut, yang mana anda memberi tumpuan. Tidak perlu membuat pergerakan tajam. Lakukan giliran yang perlahan dan lancar sehingga anda boleh atau sehingga anda mendengar masalah dalam tulang belakang. Kemudian mula memutarkan badan ke arah yang lain. Peregangan tulang belakang sedemikian sangat membantu. Jika peregangan seperti itu tidak dilakukan sebelum ini, keesokan harinya mungkin ada sedikit sakit di otot yang mengelilingi ruang tulang belakang. Ini agak biasa - hanya vertebra di tempat yang menyebabkan sedikit kesulitan kepada otot yang tidak digunakan untuk kedudukan ini.

    Ia adalah mungkin untuk menjalankan ekstrak untuk tulang belakang bukan sahaja duduk di atas kerusi, tetapi juga berbaring di atas lantai. Berbaring di belakang dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Kaki itu harus sepenuhnya di atas lantai, dekat dengan badan, tetapi tidak menyentuh punggung. Kaki kiri perlu ditarik keluar.

    Kini lutut kanan perlahan-lahan ditarik ke kiri. Ia harus berada di kaki kiri atau di atas, di atas lantai, jika anda boleh mencapainya. Berhenti meregangkan adalah perlu apabila anda mula merasa sakit.

    Beralih ke bahagian kanan kepala dan bahagian atas badan. Walaupun tali pinggang dalam kes ini tidak akan menjadi masalah, jangan risau.

    Ini peregangan tulang belakang di rumah sangat berguna, tetapi apabila melakukan itu tidak perlu untuk meneruskan latihan melalui kesakitan dan melalui kekerasan.

    Rasa harus dekat dengan keselesaan.

    Pemanasan panas perlu diteruskan sehingga masa anda tidak merasakan bagaimana pinggang menjejaskan, atau sehingga anda merasakan anda sudah cukup panas. Sebelum kembali ke posisi permulaan, lutut harus dihidupkan semula supaya ia diarahkan ke arah siling.

    Kemudian ulangi peregangan untuk bahagian lain.