Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

  • Osteoporosis

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut pakar pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mengelakkan penyakit berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh tubuh dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi rasa sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses keradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi senaman untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika memburukkan lagi kesakitan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera vertebra dan saraf, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan lama, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Berenang sukan biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh jurulatih bersama doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan gaya renang di belakang. Ia adalah gaya-gaya yang melatih otot-otot punggung bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda harus segera menghentikan sesi itu;
  • Banyak sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berbeza.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Ia perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi panas, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Tarik nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologi ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya berenang:

  • Jika selekoh bukit di rantau ini sternum diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh semula lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Sekiranya belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuat otot-otot ikat pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, belakangnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.

Program latihan

Jika patologi seperti itu tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Berenang jarak merangkak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi itu, pergi ke dada payudara yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kita bersandar secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan badannya;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian daripada beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan kepada segmen yang rosak dari tulang belakang tidak mungkin.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, perlu mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), ambil perhatian bahawa suhu air tidak kurang daripada 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Untuk apa-apa jenis hernia, melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Untuk memasuki dan keluar (!) Dari mandian kolam renang hanya boleh dilakukan di tangga pegangan tangga.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Di atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil mandi akhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga supaya kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulangkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau neuropatologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang cekap dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam kedudukan: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh bekerja dalam gaya merangkak atau dada.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dos mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat pernafasan, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Kolam "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa lengan lengan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions di persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterukan rasa sakit dan "rollback" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis-jenis protraksi dan hernia.

Berenang dan bersenam di kolam tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat, baik untuk kesihatan dan sosok cantik. Tetapi tidak perlu menjadi atlet untuk berenang di kolam renang. Anda boleh melakukan ini untuk kesenangan anda sendiri. Namun, selalunya orang berfikir tentang berenang apabila mereka menghadapi masalah.

Sakit belakang

Sakit di leher rahim, toraks, lumbar - gejala yang tidak spesifik. Ia diperhatikan dalam pelbagai penyakit. Selalunya ini adalah lesi degeneratif luasan tulang belakang dan akibatnya - protrusions dan hernia intervertebral.

Bahagian belakang menyakitkan dan pada osteoarthrosis, terutamanya varian yang cacatnya. Kekurangan kalsium dalam tulang juga membawa kepada kesakitan. Penyakit ini dipanggil osteoporosis dan berlaku pada usia tua, dengan gangguan metabolik, kencing manis.

Bagaimana untuk membantu tubuh mengatasi penyakit ini?

Mekanisme kerosakan

Kebanyakan masa tulang belakang manusia terletak secara menegak. Ini bermakna ia dipengaruhi oleh kedua-dua tekanan atmosfera dan daya graviti. Dengan berat badan berlebihan, beban berat di atas tulang belakang meningkat.

Di bawah pengaruh ruang intervertebral mereka dikecilkan, cakera dikompresi. Nukleus pulpa di antara vertebra mula beralih ke arah yang berbeza. Proses ini disebut protrusi. Rintangan lapisan gelatin boleh menyebabkan kesakitan dan gejala neurologi semasa pelanggaran akar saraf.

Dengan beban yang berterusan, cincin yang menahan teras gelatin runtuh dan tujahan menjadi berterusan. Hernia intervertebral sedang membentuk. Gejala neurologi sedang berkembang, dan juga kesakitan. Bergantung pada tahap kecederaan, pesakit akan mengadu tentang:

  • Sakit dan membakar leher.
  • Kelemahan di tangan.
  • Sakit di dada, bahagian bawah belakang.
  • Gangguan gangguan.
  • Meningkatkan atau menurunkan kepekaan kulit.

Pencegahan dan rawatan

Beban yang dinamik dan statik di tulang belakang adalah faktor merosakkan yang penting. Untuk mengelakkan pembentukan hernia intervertebral atau mengurangkan manifestasinya, perlu untuk menguatkan ruang tulang belakang untuk memberikan kestabilan. Di samping itu, penting untuk meningkatkan jarak antara vertebra. Ini akan melemahkan pemampatan cakera intervertebral dan tahap tujahan mereka.

Dalam osteoporosis, kestabilan ruang tulang belakang juga sangat penting, ia dicapai oleh sistem otot yang dibangunkan. Tetapi beban yang berlebihan dalam patologi ini, serta dalam hernia intervertebral, adalah kontraindikasi.

Bagaimana untuk menggabungkan perkara-perkara yang tidak serasi - menguatkan otot dengan senaman fizikal yang tidak diingini? Pilihan terbaik untuk patologi ini adalah terapi fizikal di dalam air - berenang atau gimnastik.

Berenang

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah senaman yang sangat berguna. Air dengan ketara mengurangkan berat badan dan, dengan itu, beban statik. Disebabkan ini, tekanan pada cakera intervertebral juga lemah. Di samping itu, pergerakan badan dalam air menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang, yang merupakan proses penyembuhan untuk protrusions dan hernia intervertebral.

Kelebihan berenang dan aerobik akuatik adalah hakikat bahawa semasa kelas semua kumpulan otot diperkuat. Walaupun lebih banyak terlibat masih menjadi otot belakang.

Tetapi untuk berenang untuk memberi manfaat, tidak membahayakan, latihan di dalam air mesti dilakukan dengan betul.

Kaedah aktiviti air

Pertama sekali, anda perlu ingat peraturan mudah - kolam bermula dengan sushi. Kolam perlu sentiasa didahului oleh senaman yang kering. Sebelum otot mula bekerja secara intensif di dalam air, mereka perlu diregangkan. Pemanasan kering termasuk latihan berikut:

  • Lereng batang tubuh.
  • Tubuh berubah
  • Squats.
  • Ayakan tangan dan kakimu.
  • Pusingan lengan di bahu dan sendi siku.

Gimnastik seperti menguatkan peredaran darah dalam tubuh, memberikan semangat, menyediakan latihan di dalam air. Faedahnya jelas.

Untuk memasuki kolam renang dengan kehadiran hernia intervertebral atau patologi lain perlu berhati-hati. Melompat dari bollard atau menara tidak dibenarkan. Selepas menyelam yang lancar ke dalam air, anda boleh mula berenang.

Gaya renang

Sekiranya masalah dengan tulang belakang, kebanyakan gaya renang dibenarkan. Yang utama ialah:

Jika anda mahu, anda boleh berenang dan gaya anda sendiri - contohnya, sisi atau anjing seperti.

Tidak disyorkan hanya gaya rama-rama. Ia agak rumit dalam pelaksanaan. Seseorang yang tidak berenang secara profesional tidak selalu dapat menyelesaikan semua unsur dengan betul. Di samping itu, pergerakan dalam gaya ini agak tajam, beban pada tulang belakang adalah penting. Ia juga mungkin untuk membengkokkannya semula pada tulang belakang lumbar, yang dikontraindikasikan dalam hernia tahap ini.

Gaya kupu-kupu sesuai untuk atlet yang sihat, dengan otot-otot belakang, bahu dan lengan yang maju. Dengan hernia intervertebral, pergerakan secara tiba-tiba dalam ruang tulang belakang boleh menyebabkan peningkatan sindrom kesakitan. Penyerapan nukleus pulpa juga mungkin - pemisahannya dari ruang intervertebral dan prolaps ke kanal tulang belakang. Secara klinikal, ini akan nyata sebagai semakin buruk keadaan, kemunculan gejala neurologi tambahan, dan kesakitan di bahagian belakang yang sepadan.

Backstroke

Backstroke adalah yang paling tenang dari semua gaya. Dalam kes ini, otot adalah sama rata, tulang belakang tidak terlalu bengkok. Sebaliknya, apabila berbaring di atas air belakang terletak lurus, beban pada vertebra hampir tidak ada. Ini menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang. Apabila berenang di belakang bekerja otot-otot, bahu, punggung dan paha.

Gaya ini membolehkan anda mengembangkan kelajuan yang baik tanpa keletihan badan yang berlebihan.

Bahaya utama berenang di belakang adalah perlanggaran dengan perenang lain. Gambaran keseluruhan dalam kedudukan ini sangat terhad.

Apabila hernia intervertebral, terutama di lumbar, penting ialah masa penamatan berenang. Apabila anda cuba untuk cepat kembali ke kedudukan menegak, over-bending tulang belakang mungkin berlaku, yang sangat tidak diingini untuk patologi ini. Oleh itu, untuk melengkapkan berenang yang anda perlukan dengan betul - terlebih dahulu menghidupkan perut dan hanya kemudian kembali ke kakinya.

Berenang di belakang adalah mudah dan peluang untuk berehat, jika tiba-tiba beban terlalu besar. Berbaring di atas air adalah cara terbaik untuk melegakan semua otot dan meregangkan tulang belakang. Ia adalah dari gaya ini bahawa seseorang boleh memulakan aktiviti air untuk orang yang mempunyai patologi belakang.

Tembaga

Jika anda membayangkan gaya dada dengan cara skema, ia akan menyerupai teknik renang katak. Apabila ia berfungsi tangan dan kaki, seorang lelaki berenang di perutnya. Gaya brassiere adalah peluang yang baik untuk menguatkan otot-otot bahagian dada di belakang. Walau bagaimanapun, rantau lumbar dengan renang ini tidak kurang, jadi payudara dada ditunjukkan untuk hernia penyetempatan ini.

Namun ia adalah teknik renang yang tenang. Pergerakan dengan gaya tembaga cukup perlahan, tetapi dengan hernia intervertebral, kelajuan tidak diperlukan. Gaya dada dada tidak melarang perenang dan membolehkannya untuk menumpukan lebih banyak masa untuk latihan air. Adalah penting untuk bekerja serentak dengan tangan dan kaki anda, supaya lengan belakang anda tidak lurus, tanpa beban tulang belakang.

Krol

Merangkak gaya - cepat dan bertenaga. Memerlukan usaha. Ia tidak sepatutnya bermula dengan otot-otot yang lemah dan kekurangan latihan. Berenang merangkak adalah sukar dan mempunyai masalah dengan sistem pernafasan. Dengan hernia intervertebral yang besar, kerja otot yang intensif dan pergerakan tulang belakang dapat memburukkan lagi sindrom kesakitan. Oleh itu, merangkak berenang dalam penyakit di bahagian belakang harus dengan hati-hati.

Adalah lebih baik untuk pergi kepadanya terakhir, apabila badan cukup bersedia untuk berenang.

Gaya sendiri

Sesetengah orang tidak tahu mengenai gaya renang yang sedia ada. Tetapi ini tidak bermakna mereka harus meninggalkan kolam. Seseorang tahu bagaimana untuk berenang di sisi, dengan cepat berpaling dengan kaki mereka, dan seseorang - meniru haiwan. Adalah penting untuk melakukan ini dengan betul, terutamanya dengan protrusions dan hernia intervertebral.

Ia perlu mengikuti peraturan mudah:

  1. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba di dalam air, berusaha untuk pergerakan lancar.
  2. Jangan mengejar kelajuan, memberi tumpuan kepada kualiti.
  3. Jangan membebani mana-mana satu kumpulan otot.
  4. Berenang aktif berganti dengan berbaring di atas air dan berehat sepenuhnya.
  5. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, lepaskan kaedah ini.

Selain berenang, di kolam renang anda boleh melakukan gimnastik air.

Gimnastik air

Latihan dalam air mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang. Mereka menyebabkan peregangan dan kelonggaran, meredakan kekejangan otot. Gimnastik air diwakili oleh set latihan berikut:

  1. Mudah berbaring di atas air, di belakang. Tangan terpisah. Anda perlu bernafas dengan tenang dan mendalam, otot badan anda menjadi santai.
  2. Bersandar di tali untuk memisahkan trek. Tangan naik di atas kepala. Dalam latihan ini, tulang belakang toraks berfungsi lebih.
  3. Berbaring di bahagian belakang di sebelah. Tazom perlu berehat di tepi kolam, kaki memanjatnya. Tangan bercerai kepada pihak. Semua bahagian tulang belakang dan otot belakang berfungsi.
  4. Berbaring di belakang atau perut anda di topeng di landasan, memegang tangan dan kaki untuk pembahagi. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda, tidak membengkokkannya.

Latihan aktif dalam air dengan unsur-unsur tarian, seperti dalam aerobik aqua, dengan hernias intervertebral tidak diingini.

Berenang di kolam renang dan gimnastik air adalah kaedah terapeutik yang sangat baik untuk patologi kolum tulang belakang. Tetapi adalah penting bahawa kelas menjadi biasa dan tetap, jika tidak kesannya akan menjadi pendek.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat. Ia baik untuk kesihatan, untuk keindahan angka itu, tetapi tidak ramai yang tahu bahawa berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membantu untuk melegakan kesakitan secara berkesan dan melegakan otot belakang.

Mengapa sakit belakang berlaku?

Kebanyakan masa sepanjang hari seseorang membelanjakan tegak. Dia berjalan, duduk, berdiri, dan pada masa ini tulang belakangnya dipengaruhi oleh tekanan atmosfera dan gaya graviti. Keadaan ini memburukkan lagi jika orang itu berlebihan berat badan, maka beban pada luasan tulang belakang meningkat dengan ketara.

Oleh kerana beban yang berlebihan, ruang di antara cakera dipersempit, cakera-cakera dikompres, dan teras pulpa dipindahkan ke mana-mana arah. Proses perpindahannya disebut sebagai protrusi. Proses ini disertai dengan kesakitan yang teruk, mencubit akar saraf dan ditunjukkan oleh gejala neurologi.

Jika beban fizikal tidak dihentikan pada masa ini, teras gelatin, yang menindih bantahan, runtuh. Jadi hernia intervertebral terbentuk.

Rawatan

Rawatan hernia intervertebral termasuk terapi dadah, terapi fizikal, fisioterapi, urut, akupunktur. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar juga akan menjadi alat yang sangat diperlukan untuk menghilangkan kesakitan.

Kaedah utama dan ubat untuk terapi dadah yang ditetapkan oleh doktor, dan pematuhan dengan cadangan yang ketat adalah kunci utama kejayaan dalam rawatan. Untuk sepanjang masa rawatan, serta selepas itu, adalah perlu untuk mengawal beban pada tulang belakang. Tetapi bagaimana semasa terapi boleh anda menguatkan otot belakang, walaupun pada hakikatnya aktiviti fizikal harus terhad? Pilihan terbaik adalah latihan terapeutik dan berenang. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar perlu dipertimbangkan lebih terperinci.

Berenang

Air secara signifikan mengurangkan jisim badan manusia dan, dengan itu, mengurangkan beban dinamik pada tulang belakang. Disebabkan ini, tekanan pada cakera intervertebral menurun. Semasa kelas, semua kumpulan otot diperkuat, otot belakang terlibat, dan pergerakan badan di kolam menyumbang kepada peregangan tulang belakang, yang dengan sendirinya adalah kesan penyembuhan.

Kelas metodologi dalam air

Bermula di kolam renang, anda perlu mengikuti peraturan utama - sebarang latihan di kolam harus bermula dengan pemanasan kering. Pemanasan kering direka untuk memanaskan otot anda. Pemanasan seperti itu akan membantu menguatkan peredaran darah, memanaskan otot, memberi semangat dan akan memberi faedah yang jelas dalam menyediakan berenang. Untuk turun ke dalam air, anda memerlukan pergerakan yang lancar, dengan berhati-hati.

Gaya asas

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang membolehkan hampir semua gaya, tetapi keutamaan harus diberikan kepada yang berikut:

Gaya rama-rama tidak ditunjukkan kepada pesakit yang mempunyai masalah belakang. Gaya ini agak rumit dan hanya sesuai dengan mereka yang terlibat dalam berenang secara profesional. Di samping itu, gaya ini dicirikan oleh pergerakan yang sangat tajam dan beban yang lebih tinggi pada tulang belakang. Membuat pergerakan menyapu tajam semasa berenang rama-rama, adalah mungkin bahawa punggung bawah adalah berlebihan, yang merupakan kontraindikasi utama dalam kehadiran patologi tulang belakang, terutamanya dalam hernia intervertebral.

Gaya payudara disyorkan untuk scoliosis, osteochondrosis, lordosis dan hernias tulang belakang lumbar. Breaststroke adalah teknik renang tenang, pergerakan pada air berlaku pada kelajuan yang agak perlahan, tetapi dengan patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebral, kelajuan berenang tidak diperlukan. Berenang dalam gaya ini tidak mengambil banyak tenaga daripada seseorang dan memberi dia peluang untuk menghabiskan banyak latihan masa di atas air. Untuk mendapatkan kesan yang baik dari latihan, perlu bekerja serentak dengan bantuan semua otot badan, dan menjaga punggung anda dalam kedudukan mendatar.

Adalah disyorkan apabila badan itu sudah cukup kuat selepas rawatan dan disediakan untuk latihan fizikal berat. Fakta ini dijelaskan oleh hakikat bahawa udang karang adalah cepat dan energik dan memerlukan penerapan usaha berotot. Sekiranya pesakit melemahkan nada otot dan mengalami masalah pernafasan, dia perlu berenang dalam merangkak dengan penuh perhatian.

Yang paling tenang, dan oleh itu jenis renang yang berkesan adalah gaya di belakang. Otot semasa latihan mendapat beban yang sama di semua jabatan, dan kesan negatif pada cakera vertebra hampir tidak ada. Apabila berenang di bahagian belakang melibatkan semua otot badan. Mengelakkan beban yang berlebihan, anda boleh membangunkan kelajuan yang baik semasa berenang di belakang anda. Perkara utama adalah untuk tidak menemui pelawat lain di kolam renang, berenang dalam kedudukan ini. Berenang di punggung anda adalah cara yang baik untuk berehat di atas air, jika seseorang sebelum ini belayar dengan gaya yang lebih energik dan berbeza. Apabila berehat di atas air, semua otot badan berehat, tulang belakang membentang, dan berenang di belakang sesuai untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang untuk memulakan latihan di kolam renang.

Akhir senaman juga penting. Untuk mengelakkan terlalu banyak tulang belakang, anda perlu terlebih dahulu melancarkan dari belakang, dan kemudian tenggelam ke bahagian bawah kolam.

Jika anda mempunyai soalan dan kesukaran semasa latihan di kolam renang, pesakit akan sentiasa dapat membantu pelatih yang berpengalaman yang berdekatan. Bukan sahaja berenang membantu memperkuat rangka tulang belakang dan memberikan kesan terapeutik yang baik dengan hernia. Gimnastik air adalah kaedah terapeutik yang sangat baik untuk patologi tulang belakang. Senaman yang betul akan memberikan kelonggaran otot belakang, menghapuskan pengapitan akar saraf dan melegakan kesakitan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia lumbal intervertebral?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral dimasukkan dalam terapi fizikal yang kompleks. Adalah disyorkan untuk dilakukan semasa remisi, kerana pergerakan aktif semasa pemisahan penyakit boleh menimbulkan kemerosotan pesat dalam kesejahteraan pesakit.

Ciri-ciri berguna kelas di dalam air

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang secara aktif digunakan bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga untuk rawatan penyakit. Penyerapan air mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem tubuh, mengeluarkan beban dari tulang belakang, memperbaiki proses metabolik, mengaktifkan peredaran darah, menenangkan sistem saraf dan menunjukkan sifat penyembuhan yang lain.

Bersenang-senang berenang dengan hernia intervertebral akan membolehkan untuk mencapai kesan berikut:

  • pelepasan sakit;
  • menguatkan sistem otot;
  • mengurangkan beban dari tulang belakang;
  • pemulihan pelbagai gerakan dalam ruang tulang belakang yang terjejas;
  • relaksasi otot yang spasmodik.

Apabila berenang di kolam renang, peredaran darah diaktifkan, sebagai hasil daripada proses metabolik yang dirangsang, pemakanan setiap sel dalam tubuh manusia bertambah baik. Peningkatan bekalan darah di kawasan nidus, dengan itu meningkatkan keberkesanan penggunaan ubat-ubatan. Lagipun, ubat-ubatan saluran darah jatuh ke dalam kawasan keradangan.

Tidak seperti kelas terapi fizikal yang standard, berenang di dalam air meminimumkan risiko membuat pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan kehelan tulang belakang. Dalam persekitaran hidro, mudah untuk melegakan otot dan melegakan masalah vertebra. Pada masa yang sama, semua otot yang terlibat dalam melatih kereta api, kekuatan mereka, nada dan peningkatan ketahanan. Korset otot yang diperkuatkan, memberikan sokongan kepada ruang tulang belakang.

Di samping itu, pesakit yang kerap menghadiri kolam renang, perhatikan peningkatan keseluruhan kesejahteraan:

  • Tidur menormalkan;
  • kuasa dipulihkan;
  • pulangan vivacity.

Di dalam air, mereka boleh berehat sepenuhnya dan berehat.

Peraturan asas untuk berenang

Batasan utama untuk berenang untuk pesakit dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah bahawa ia dilarang keras untuk berlatih semasa keterpurukan penyakit.

Anda boleh berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral hanya selepas penyingkiran manifestasi akut penyakit ini. Adalah sangat penting untuk mendapatkan keizinan doktor yang hadir, kerana lawatan yang tidak dibenarkan ke kolam boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam keadaan pesakit.

Selain itu, kelas pertama hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar atau pakar fisioterapi. Ini adalah perlu untuk:

  • dengan betul membangunkan satu set latihan di dalam air;
  • menentukan gaya renang;
  • beban yang dibenarkan;
  • tempoh kelas;
  • anda boleh berenang sendiri;
  • perlu menggunakan tambahan.

Pengembangan cadangan adalah berdasarkan keadaan kesihatan pesakit, saiz penonjolan, tahap kerosakan pada ujung saraf, kehadiran komplikasi dan banyak lagi faktor lain.

Pengajar akan mengajar pesakit untuk berenang dengan baik supaya tidak sengaja mencederakan tulang belakang dan, pada masa yang sama, memastikan pemunggahannya. Jika seseorang merasakan kesakitan atau ketidakselesaan lain semasa rendaman dalam air, aktiviti itu dihentikan. Jika perlu, jurulatih akan memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan yang menyebabkan kekejangan otot, dan menunjukkan kesilapan pesakit semasa berenang. Sebagai pilihan, pekerjaan seterusnya akan diadakan di papan khas atau peranti kembung yang lain.

Apabila hernia intervertebral lumbosacral tulang belakang melibatkan diri dalam berenang, sebaiknya di kolam renang, dan bukan di dalam air terbuka. Pertama sekali, ini adalah kerana hakikat bahawa bantuan pengajar hanya boleh dilakukan di institusi khusus. Di samping itu, banyak kolam renang dilengkapi dengan sistem hidraulik khas, di mana pusaran air dilancarkan. Urut jenis ini mempunyai kesan positif pada keadaan otot, melegakan, nada dan menguatkan.

Apabila hernia intervertebral disyorkan berenang dalam gaya "merangkak" atau di belakang. Ini akan berehat di kawasan lumbar. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Tempoh satu "berenang" adalah dari 45 minit hingga 1 jam.

Air di dalam kolam harus menjadi suhu yang selesa. Pada latihan permulaan pilihan terbaik adalah kira-kira 30 º. Ini akan membolehkan pesakit berehat sepenuhnya dan melegakan ketegangan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, adalah wajar untuk mengurangkan suhu air kepada 2300С. Ini harus dilakukan bukan sahaja sekali, tetapi secara beransur-ansur sehingga tubuh mempunyai masa untuk membiasakannya dan tidak mengalami tekanan perubahan tajam dalam indikator.

Kelebihan tambahan untuk mengurangkan suhu air ialah pengerasan dan pengukuhan badan. Peningkatan kekebalan dan penentangan terhadap peningkatan agen patogenik.

Mematuhi syor pakar, dengan bantuan berenang, seseorang boleh mencapai remisi yang stabil dan mencegah peningkatan lagi dalam saiz hernia intervertebral.

Berenang dengan hernia belakang bawah - 7 peraturan, supaya tidak membahayakan

Artikel Navigation:

Terapeutik dan rekreasi berenang adalah sejenis budaya fizikal di mana tubuh manusia secara serentak memberi kesan kepada pergerakan air dan dinamik.

Dalam persekitaran akuatik, otot bekerja serentak, mendapat beban yang diukur. Rawatan air dianggap sebagai komponen penting dalam kesan menguntungkan kepada pesakit.

Penyebaran penyakit sistem saraf degeneratif-dystrophic berasal menentukan perlunya menggunakan rawatan baru. Kolam membolehkan regresi cakera intervertebral herniated (MTD).

Gambar klinikal

Dalam banyak kes, sakit lumbar dikaitkan dengan kehadiran cakera herniated. Patologi sistem muskuloskeletal ini disebabkan oleh anjakan nukleus pulpa MTD dengan pecahan cincin berserabut. Ia berkembang akibat osteochondrosis tulang belakang, kecederaan. Ia menimbulkan mampatan struktur saraf.

Berbeza dengan keadaan normal tulang belakang dengan hernias tulang belakang lumbar, corak pergeseran tulang belakang diperhatikan. Bahaya spondylolisthesis adalah perkembangan sakit kronik, kelemahan pada kaki bawah.

Perwujudan hernia intervertebral yang paling jelas adalah pemampatan akar tulang belakang dengan perkembangan sakit, deria dan gangguan motor di kawasan pemuliharaannya. Penempatan Biasa - L Level4-L5 dan l5-S1 MTD.

Hernia tulang belakang lumbar ditandai dengan tanda-tanda berikut:

  • Kesakitan lumbal bertahan selama beberapa tahun;
  • mengurangkan pergerakan dalam segmen motor;
  • Ketegangan yang ditegaskan oleh palpasi otot paravertebral;
  • perubahan dalam selekoh fisiologi (perut lumbar lordosis);
  • gangguan sistem saraf autonomi (hyperhidrosis, marbling kulit);
  • kelemahan, hipotensi otot;
  • refleks berkurang;
  • pelanggaran sensitiviti (hypesthesia, anestesia, hyperesthesia).

Pada peringkat awal penyakit, hanya seketika membosankan, sakit kesakitan di rantau lumbar berkenaan. Keterukan kesakitan meningkat secara beransur-ansur, kemudian bergabung dengan sindrom vertebral dan radikal. Pergolakan yang berulang, peningkatan kesakitan semasa mengangkat, ketegangan otot adalah tipikal. Dengan penyakit ini, gejala patologi muncul:

  • Gejala Lasegue adalah sakit pada tulang belakang lumbar apabila mengangkat kaki lurus di kedudukan terlentang;
  • gejala kejutan batuk adalah menembusi kesakitan atau peningkatan intensiti di kawasan akar saraf yang terjejas apabila batuk atau bersin.

Tanpa rawatan yang mencukupi, terdapat hilangnya kepekaan organ-organ kemaluan, disfungsi organ-organ panggul oleh jenis inkontinensia air kencing dan najis.

Faedah dan kesan rawatan air

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berenang menduduki kedudukan penting di antara cara membetulkan gangguan fungsi tulang belakang. Secara komprehensif dengan kaedah biokedikal, farmakologi, ia dapat mencapai hasil positif bergantung kepada penyetempatan pembentukan hernia.

Menurut mekanisme pengaruh dan keberkesanan dalam hernia tulang belulang lumbosacral, cara terbaik berenang rekreasi termasuk:

  • latihan pembetulan;
  • latihan isotonik untuk dada dada berenang, di sebelah;
  • latihan bersantai (perlahan berenang dengan papan);
  • meregangkan di dalam air;
  • senaman pernafasan berhampiran tepi kolam di dalam air atau semasa bergerak.

Keberkesanan kelas bergantung pada penubuhan diagnosis akhir dan pemilihan kemudahan berenang yang munasabah. Di dalam air, badan berada dalam keadaan tanpa berat badan. Semua memecahkan beban MPD dikeluarkan sepenuhnya.

Persekitaran akuatik membantu mengurangkan nada otot, kelonggaran tisu, mengurangkan kesakitan.

Kolam nikmat pengukuhan tisu tulang, mempunyai kesan positif pada sendi. Di dalam air, peregangan mekanikal tulang belakang berlaku. Ini membawa kepada penyahmampatan struktur saraf, peningkatan peredaran darah, pengurangan edema, penghapusan penyebaran sendi intervertebral.

Cadangan am

Kolam adalah sukan yang ideal untuk memulihkan cakera vertebra semasa rawatan. Tiada graviti di dalam air, jadi pergerakan menjadi lancar, menghapuskan risiko kecederaan.

Peraturan am untuk berenang dengan hernia tulang belakang lumbar:

  • Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor yang akan memilih satu set latihan berdasarkan gambaran klinikal keseluruhannya;
  • berenang hanya ditunjukkan semasa pengampunan;
  • pemanasan di atas tanah (senaman pernafasan, memanaskan otot);
  • perlu diamalkan 2-3 kali seminggu di kolam renang dalaman;
  • beban mestilah diukur dengan ketat, meningkat secara beransur-ansur;
  • Masa latihan pada peringkat awal tidak lebih dari 30-40 minit;
  • suhu air untuk pekerjaan dari 25 ° hingga 28 ° C.

Pada hernia intervertebral adalah mustahil untuk berenang dengan kepala yang dibangkitkan.

Kedudukan yang salah kepala mengatasi tulang belakang, otot-otot leher dan belakang.

Apa gaya untuk dipilih

Apabila histia MTD termasuk badan yang bergerak di dalam air mesti berhati-hati. Di dalam kelas mereka menggunakan kompleks latihan pembangunan umum dengan serpihan berenang sukan. Oleh kerana berenang perlu untuk tidak memburukkan lagi keadaan, dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan apa-apa gaya kaki harus berfungsi "dari pinggul." Ini bermakna bahawa seluruh kaki ditetapkan bergerak, dan bukan dari lutut ke bawah.

Gaya renang dipilih secara berasingan, memandangkan keupayaan motor. Sekiranya terdapat penyakit di bahagian belakang, disyorkan untuk berenang dengan merangkak di belakang Kepala dan badan haruslah bertingkat dengan air. Disebabkan pergerakan mendayung anggota atas, pergerakan putaran berlaku di rantau lumbar di arah anterior-posterior, yang meningkatkan pergerakan tulang belakang.

Brass tidak perlu menyerang otot-otot belakang, jadi pada tahap awal lebih baik tidak menggunakannya. Adalah lebih baik untuk memilih dada dada dengan bentuk gelangsar gelongsor, berenang di bahagian belakang dengan kaki dada. Menggantikan pergerakan tiba-tiba, bertukar. Adalah disyorkan untuk menggunakan cermin mata keselamatan dan tiub.

Contraindications

Berenang dengan penyakit degeneratif tulang belakang hendaklah dilakukan dengan izin seorang doktor, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kontraindikasi biasa untuk berenang di mana-mana hernia dan hernia rantau lumbar khususnya adalah:

  • tempoh pemecahan dengan kesakitan yang teruk;
  • luka terbuka;
  • ruam kulit;
  • gangguan usus atau jangkitan;
  • suhu badan tinggi;
  • keletihan teruk;
  • tempoh pemulihan selepas proses keradangan akut.

Ketidakselesaan semasa kelas - isyarat kepada penamatan mereka. Dalam keadaan kolam, jika tiada kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang lumbar boleh digantikan dengan latihan terapeutik: di kolam renang dan di atas tanah.

Video

Penyebab herniasi cakera

Aerobik air

Selain berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, aerobik aqua ditunjukkan - sejenis budaya fizikal rekreasi dan rekreasi yang menggabungkan latihan konvensional dan tidak konvensional di kolam renang. Latihan adalah berdasarkan kombinasi renang, sengaja, latihan menguatkan umum dan latihan tindakan tempatan pada kumpulan otot yang berbeza. Kedudukan permulaan yang berbeza digunakan: berbohong, berdiri, di tempat duduk separuh, dengan atau tanpa objek. Dengan sokongan bergerak, tanpa sokongan dan sokongan nyata.

Kedalaman kolam yang dibenarkan adalah 120-130 cm Ini membolehkan anda meletakkan semua bahagian badan dalam persekitaran akuatik dan menggunakan hampir semua kumpulan otot, sangat melegakan sistem muskuloskeletal. Sepanjang kelas, pergerakan dilakukan dengan tahap keamatan yang rendah, sederhana dan tinggi. Pemilihan latihan mengambil kira bentuk belakang dalam satah sagittal (kyphosis atau lordosis).

Bersama gimnastik dengan izin seorang doktor, hidro-massage dan douche Charcot digunakan. Semasa prosedur ini, kesan positif menyebar ke beberapa arah. Terdapat kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, pernafasan, otot dan kardiovaskular badan.

Hantarkan keutamaan pemulihan komprehensif pesakit dengan penyakit degeneratif-dystrophik sistem muskuloskeletal berenang. Penggunaan kaedah ini membantu mengurangkan kesakitan, memulihkan mobiliti tulang belakang.

Kunci untuk memperbaiki keadaan - latihan tetap.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Penyebab utama hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Dalam tempoh yang diperparah, mereka sedang dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan bantuan. Apabila sakit belakang memberikan berenang hasil yang baik. Kajian terkini merangkumi kaedah pencegahan dan terapeutik mandatori.

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot-otot belakang, yang mengambil sebahagian besar beban pada diri mereka, dengan itu melepaskan cakera intervertebral yang rosak.

Kelas biasa di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • memulihkan aliran darah semula jadi;
  • menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan di tulang belakang.

Tubuh di dalam air kehilangan berat badan, mencipta "berat badan" dan melegakan tekanan.

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontra:

  • tempoh kemurungan
  • lakukan tanpa pengajar
  • melompat dari bollard
  • di dalam air dengan suhu di atas 30 darjah.

Cadangan berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih individu.
  • Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum rendaman.
  • Lakukan 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawalan pernafasan untuk pengudaraan yang betul: bernafas secara mendalam dan menghembus nafas dengan cepat.
  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya renang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan kemudian ia cukup untuk belajar 5-6 kali sebulan.

Latihan kering hendaklah termasuk:

  • selekoh sisi;
  • squats penuh dan tidak lengkap;
  • sudut dengan amplitud yang kecil;
  • putaran pada siku, sendi bahu;
  • kaki swing kecil, tangan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, merangsang dan menyediakan otot untuk beban seterusnya.

Berenang lebih baik ganti dengan senaman

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di belakang. Bentuk yang paling lembut yang boleh digunakan dengan apa-apa aktiviti fizikal pesakit pada permulaan aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir riang, tiada beban, tulang belakang diluaskan, kedudukan luar biasa dikecualikan. Berenang di belakang memberikan anda peluang untuk berehat selepas seharian bersenam.

2 Bras. Bersenang-senang berenang, yang disyorkan untuk hernia lumbal dan pektoral. Seorang lelaki berenang di perutnya, secara aktif mengerjakan kakinya dengan tangannya seperti katak. Ia adalah perlu untuk memantau kerja-kerja segerak dengan lengan dan kaki, serta untuk mengekalkan postur.

3 Krol. Sesuai untuk orang yang kuat secara fizikal tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik merayap berenang

Sesetengah orang tidak mematuhi gaya tertentu. Keadaan utama untuk ini adalah melakukan semua yang betul:

  • menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba;
  • kualiti harus mempunyai keutamaan, bukan kelajuan;
  • mesti bekerja kumpulan otot yang berlainan;
  • berenang berenang dengan relaksasi dan berbaring di atas air;
  • Jika sakit berlaku, hentikan bersenam.

Dengan mana-mana gaya berenang perlu berhenti dengan betul. Dengan perubahan kedudukan secara tiba-tiba, tulang belakang tertakluk kepada lenturan luar biasa. Pada akhir berenang harus berguling di perutnya, dan kemudian turun di kakinya.

Susunan berenang yang disyorkan:

  1. Dengan papan berenang, berenang gaya 100m lumba-lumba.
  2. Berbaring di belakang anda dan, melalui kedua-dua tangan pada masa yang sama, berenang 400 m.
  3. Dalam kedudukan yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan pergolakan tangan alternatif.
  4. Krol 150 m.
  5. Tenang payudara 100 m.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan teruk dan hernia lebih daripada 10 mm, kompleks khas telah dibangunkan. Ia perlu dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan Asas:

  • Berjalan dengan ketinggian tinggi lutut, tangan meniru berjalan di atas skis. Air harus berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, giliran badan 10 kali di setiap arah. Air pada paras dada.
  • Sambungkan badan atas ke sisi 6 kali. Air harus berada di paras sabuk.
  • Lakukan squats, memegang rana. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki perlu diganti. 10 squats untuk setiap kaki, dan kemudian sama untuk dua.
  • Tekan kaki ke perut, memegang sokongan. Jalankan 12 kali.

Selepas sebulan kelas, anda boleh merumitkan kompleks - masukkan berenang, menambah bilangan pendekatan dan tempoh.

Kelas dengan peranti khas boleh menggantikan kelas di gym.

Sekiranya tiada peralatan khas dan pegangan tangan untuk gimnastik air di kolam renang, anda boleh melakukan latihan mudah menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring di belakang anda di atas air. Tangan membubarkan, mengambil nafas yang mendalam dan tenang. Semua otot perlu dilonggarkan.

2 Bersandar di tali, angkat tangan anda dan turunkannya semula ke dalam air. Beban maksimum pergi ke rantau thoracic.

3 Dekat pinggang di belakang anda. Kaki memakai dia, berehat di dalam air dengan baskom. Naikkan tangan anda ke tepi.

4 Berbaring di landasan belakang atau perut anda (dalam topeng), letakkan posisi dengan tangan dan kakinya pada pembahagi. Anda harus berusaha untuk mengekalkan postur halus, tidak termasuk pesongan.

Aerobik dengan hernia di kolam renang

Aerobik air - tarian bergerak di dalam air. Pada mulanya, teknik itu dicipta oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk pemulihan pesakit mereka. Latihan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan ketegangan meningkatkan jarak intervertebral, menghapuskan gejala hernia. Sistem vaskular dan pernafasan yang juga stabil. Kelas aerobik air dibenarkan pada sebarang umur.

Aerobik air adalah cara yang ideal untuk nada otot dalam hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikawal sepenuhnya oleh jurulatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapan adalah 3 kali seminggu.

Kompleks ringan yang ditetapkan dalam kehadiran masalah dengan hipertensi dan orang lebih dari 60 tahun. Kelas-kelas dengan peralatan khas membolehkan anda mengimbangi sepenuhnya latihan kekuatan di dalam dewan. Aerobik air sepenuhnya menghapuskan kecederaan.

Ia harus bermula dengan sedikit otot pemanasan. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada teknik pernafasan - nafas harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan melatih otot intervertebral dan intercostal.

Antara kontraindikasi memancarkan:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah dengan kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda membawa kembali otot-otot. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan dalam sebulan, apabila potensi pemulihan meningkat, dan parut terbentuk sepenuhnya. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, ia patut mempertimbangkan beberapa ciri:

  • penyembuhan penuh luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum permulaan kursus anda harus lulus terapi latihan;
  • memerlukan kehadiran berterusan pengajar;
  • Latihan perlu diganti dengan berenang.

Pekerjaan penuh di kolam renang dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit dengan hernia tulang belakang. Kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan yang minimum, dan otot-otot diperkuat. Latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma.

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks dan lumbar

Hasil berenang dengan hernia tulang belakang, bagaimana menyembuhkan bahagian lumbal dan sakral dengan bantuan pelajaran air

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan.

Tetapi apabila tahap pengembalian bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang.

Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini apabila permulaan masalah permulaan.

Rawatan air mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa untuk hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • proses metabolik yang normal pada badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan tenggelam kehilangan berat badan. The "weightlessness" dari tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular lebih cepat.

Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tidak ada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan hasil yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit.

Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Penyebab hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernias di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  • Ambil rawatan air di peringkat akut.
  • Mulakan latihan tanpa pengajar.
  • Menyelam ke dalam air yang suhu di bawah 30 darjah.
  • Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum senaman, lakukan pemanasan (selekoh badan, giliran, squats, melambai tangan dan kaki).
  4. Mengendalikan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Ambillah secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di belakang, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang lumbal, gaya rama-rama tidak disyorkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Mengawal pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air rekreasi dengan lekukan belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Air harus mencapai paras dada. Hidupkan badan sepuluh kali dalam setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali di setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di atas pagar. Secara bergantian, kami meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian di sisi lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang-orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernias lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang.

Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air.

Apabila lordosis patologi membongkok tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di bahagian perut.

Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan pesakit yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Dengan hernia di tulang belakang lumbosacral, mulailah berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut pakar pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang.

Yang penting adalah penting untuk mengelakkan penyakit berulang.

Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh tubuh dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses keradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat.

Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan.

Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi senaman untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika memburukkan lagi kesakitan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera vertebra dan saraf, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan lama, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Berenang sukan biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh jurulatih bersama doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan gaya renang di belakang. Ia adalah gaya-gaya yang melatih otot-otot punggung bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda harus segera menghentikan sesi itu;
  • Banyak sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berbeza.
  • Kami menasihati anda untuk membaca: latihan untuk menguatkan otot punggung bawah

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Ia perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi panas, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Tarik nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologi ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya berenang:

  • Jika selekoh bukit di rantau ini sternum diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh semula lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Sekiranya belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuat otot-otot ikat pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, belakangnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.
  • Kami mengesyorkan membaca: yoga untuk hernia sacral

Program latihan

Jika patologi seperti itu tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Berenang jarak merangkak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi itu, pergi ke dada payudara yang tenang dan berenang 100 m.

Kami menasihati anda untuk membaca: bolehkah hernia tulang belakang pergi dengan sendirinya atau menurun?

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kita bersandar secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan badannya;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian daripada beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Berenang dan bersenam di kolam tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat, baik untuk kesihatan dan sosok cantik. Tetapi tidak perlu menjadi atlet untuk berenang di kolam renang. Anda boleh melakukan ini untuk kesenangan anda sendiri. Namun, selalunya orang berfikir tentang berenang apabila mereka menghadapi masalah.

Sakit belakang

Sakit di leher rahim, toraks, lumbar - gejala yang tidak spesifik. Ia diperhatikan dalam pelbagai penyakit. Selalunya ini adalah lesi degeneratif luasan tulang belakang dan akibatnya - protrusions dan hernia intervertebral.

Bahagian belakang menyakitkan dan pada osteoarthrosis, terutamanya varian yang cacatnya. Kekurangan kalsium dalam tulang juga membawa kepada kesakitan. Penyakit ini dipanggil osteoporosis dan berlaku pada usia tua, dengan gangguan metabolik, kencing manis.

Bagaimana untuk membantu tubuh mengatasi penyakit ini?

Mekanisme kerosakan

Kebanyakan masa tulang belakang manusia terletak secara menegak. Ini bermakna ia dipengaruhi oleh kedua-dua tekanan atmosfera dan daya graviti. Dengan berat badan berlebihan, beban berat di atas tulang belakang meningkat.

Di bawah pengaruh ruang intervertebral mereka dikecilkan, cakera dikompresi. Nukleus pulpa di antara vertebra mula beralih ke arah yang berbeza.

Proses ini disebut protrusi.

Rintangan lapisan gelatin boleh menyebabkan kesakitan dan gejala neurologi semasa pelanggaran akar saraf.

Dengan beban yang berterusan, cincin yang menahan teras gelatin runtuh dan tujahan menjadi berterusan. Hernia intervertebral sedang membentuk. Gejala neurologi sedang berkembang, dan juga kesakitan. Bergantung pada tahap kecederaan, pesakit akan mengadu tentang:

  • Sakit dan membakar leher.
  • Kelemahan di tangan.
  • Sakit di dada, bahagian bawah belakang.
  • Gangguan gangguan.
  • Meningkatkan atau menurunkan kepekaan kulit.

Pencegahan dan rawatan

Beban yang dinamik dan statik di tulang belakang adalah faktor merosakkan yang penting.

Untuk mengelakkan pembentukan hernia intervertebral atau mengurangkan manifestasinya, perlu untuk menguatkan ruang tulang belakang untuk memberikan kestabilan.

Di samping itu, penting untuk meningkatkan jarak antara vertebra. Ini akan melemahkan pemampatan cakera intervertebral dan tahap tujahan mereka.

Bagaimana untuk menggabungkan perkara-perkara yang tidak serasi - menguatkan otot dengan senaman fizikal yang tidak diingini? Pilihan terbaik untuk patologi ini adalah terapi fizikal di dalam air - berenang atau gimnastik.

Berenang

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah senaman yang sangat berguna. Air dengan ketara mengurangkan berat badan dan, dengan itu, beban statik.

Disebabkan ini, tekanan pada cakera intervertebral juga lemah.

Di samping itu, pergerakan badan dalam air menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang, yang merupakan proses penyembuhan untuk protrusions dan hernia intervertebral.

Tetapi untuk berenang untuk memberi manfaat, tidak membahayakan, latihan di dalam air mesti dilakukan dengan betul.

Kaedah aktiviti air

Pertama sekali, anda perlu ingat peraturan mudah - kolam bermula dengan sushi. Kolam perlu sentiasa didahului oleh senaman yang kering. Sebelum otot mula bekerja secara intensif di dalam air, mereka perlu diregangkan. Pemanasan kering termasuk latihan berikut:

  • Lereng batang tubuh.
  • Tubuh berubah
  • Squats.
  • Ayakan tangan dan kakimu.
  • Pusingan lengan di bahu dan sendi siku.

Gimnastik seperti menguatkan peredaran darah dalam tubuh, memberikan semangat, menyediakan latihan di dalam air. Faedahnya jelas.

Untuk memasuki kolam renang dengan kehadiran hernia intervertebral atau patologi lain perlu berhati-hati. Melompat dari bollard atau menara tidak dibenarkan. Selepas menyelam yang lancar ke dalam air, anda boleh mula berenang.

Gaya renang

Sekiranya masalah dengan tulang belakang, kebanyakan gaya renang dibenarkan. Yang utama ialah:

Jika anda mahu, anda boleh berenang dan gaya anda sendiri - contohnya, sisi atau anjing seperti.

Tidak disyorkan hanya gaya rama-rama. Ia agak rumit dalam pelaksanaan. Seseorang yang tidak berenang secara profesional tidak selalu dapat menyelesaikan semua unsur dengan betul.

Di samping itu, pergerakan dalam gaya ini agak tajam, beban pada tulang belakang adalah penting.

Ia juga mungkin untuk membengkokkannya semula pada tulang belakang lumbar, yang dikontraindikasikan dalam hernia tahap ini.

Gaya kupu-kupu sesuai untuk atlet yang sihat, dengan otot-otot belakang, bahu dan lengan yang maju. Dengan hernia intervertebral, pergerakan secara tiba-tiba dalam ruang tulang belakang boleh menyebabkan peningkatan sindrom kesakitan.

Penyerapan nukleus pulpa juga mungkin - pemisahannya dari ruang intervertebral dan prolaps ke kanal tulang belakang.

Secara klinikal, ini akan nyata sebagai semakin buruk keadaan, kemunculan gejala neurologi tambahan, dan kesakitan di bahagian belakang yang sepadan.

Backstroke

Backstroke adalah yang paling tenang dari semua gaya. Dalam kes ini, otot adalah sama rata, tulang belakang tidak terlalu bengkok.

Sebaliknya, apabila berbaring di atas air belakang terletak lurus, beban pada vertebra hampir tidak ada. Ini menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang.

Apabila berenang di belakang bekerja otot-otot, bahu, punggung dan paha.

Bahaya utama berenang di belakang adalah perlanggaran dengan perenang lain. Gambaran keseluruhan dalam kedudukan ini sangat terhad.

Apabila hernia intervertebral, terutama di lumbar, penting ialah masa penamatan berenang.

Apabila anda cuba untuk cepat kembali ke kedudukan menegak, over-bending tulang belakang mungkin berlaku, yang sangat tidak diingini untuk patologi ini.

Oleh itu, untuk melengkapkan berenang yang anda perlukan dengan betul - terlebih dahulu menghidupkan perut dan hanya kemudian kembali ke kakinya.

Berenang di belakang adalah mudah dan peluang untuk berehat, jika tiba-tiba beban terlalu besar. Berbaring di atas air adalah cara terbaik untuk melegakan semua otot dan meregangkan tulang belakang. Ia adalah dari gaya ini bahawa seseorang boleh memulakan aktiviti air untuk orang yang mempunyai patologi belakang.

Tembaga

Jika anda membayangkan gaya dada dengan cara skema, ia akan menyerupai teknik renang katak. Apabila ia berfungsi tangan dan kaki, seorang lelaki berenang di perutnya.

Gaya brassiere adalah peluang yang baik untuk menguatkan otot-otot bahagian dada di belakang.

Walau bagaimanapun, rantau lumbar dengan renang ini tidak kurang, jadi payudara dada ditunjukkan untuk hernia penyetempatan ini.

Namun ia adalah teknik renang yang tenang. Pergerakan dengan gaya tembaga cukup perlahan, tetapi dengan hernia intervertebral, kelajuan tidak diperlukan.

Gaya dada dada tidak melarang perenang dan membolehkannya untuk menumpukan lebih banyak masa untuk latihan air.

Adalah penting untuk bekerja serentak dengan tangan dan kaki anda, supaya lengan belakang anda tidak lurus, tanpa beban tulang belakang.

Krol

Merangkak gaya - cepat dan bertenaga. Memerlukan usaha. Ia tidak sepatutnya bermula dengan otot-otot yang lemah dan kekurangan latihan.

Berenang merangkak adalah sukar dan mempunyai masalah dengan sistem pernafasan. Dengan hernia intervertebral yang besar, kerja otot yang intensif dan pergerakan tulang belakang dapat memburukkan lagi sindrom kesakitan.

Oleh itu, merangkak berenang dalam penyakit di bahagian belakang harus dengan hati-hati.

Gaya sendiri

Sesetengah orang tidak tahu mengenai gaya renang yang sedia ada. Tetapi ini tidak bermakna mereka harus meninggalkan kolam.

Seseorang tahu bagaimana untuk berenang di sisi, dengan cepat berpaling dengan kaki mereka, dan seseorang - meniru haiwan.

Adalah penting untuk melakukan ini dengan betul, terutamanya dengan protrusions dan hernia intervertebral.

Ia perlu mengikuti peraturan mudah:

  1. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba di dalam air, berusaha untuk pergerakan lancar.
  2. Jangan mengejar kelajuan, memberi tumpuan kepada kualiti.
  3. Jangan membebani mana-mana satu kumpulan otot.
  4. Berenang aktif berganti dengan berbaring di atas air dan berehat sepenuhnya.
  5. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, lepaskan kaedah ini.

Selain berenang, di kolam renang anda boleh melakukan gimnastik air.

Gimnastik air

Latihan dalam air mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang. Mereka menyebabkan peregangan dan kelonggaran, meredakan kekejangan otot. Gimnastik air diwakili oleh set latihan berikut:

  1. Mudah berbaring di atas air, di belakang. Tangan terpisah. Anda perlu bernafas dengan tenang dan mendalam, otot badan anda menjadi santai.
  2. Bersandar di tali untuk memisahkan trek. Tangan naik di atas kepala. Dalam latihan ini, tulang belakang toraks berfungsi lebih.
  3. Berbaring di bahagian belakang di sebelah. Tazom perlu berehat di tepi kolam, kaki memanjatnya. Tangan bercerai kepada pihak. Semua bahagian tulang belakang dan otot belakang berfungsi.
  4. Berbaring di belakang atau perut anda di topeng di landasan, memegang tangan dan kaki untuk pembahagi. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda, tidak membengkokkannya.

Latihan aktif dalam air dengan unsur-unsur tarian, seperti dalam aerobik aqua, dengan hernias intervertebral tidak diingini.

Berenang di kolam renang dan gimnastik air adalah kaedah terapeutik yang sangat baik untuk patologi kolum tulang belakang. Tetapi adalah penting bahawa kelas menjadi biasa dan tetap, jika tidak kesannya akan menjadi pendek.

Adakah berenang dibenarkan dengan hernia tulang belakang

Berenang dengan kaedah khas akan membantu menguatkan otot belakang dalam.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan kepada segmen yang rosak dari tulang belakang tidak mungkin.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Gogal renang tidak hanya perlu untuk melindungi mata daripada air berklorin.

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, perlu mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), ambil perhatian bahawa suhu air tidak kurang daripada 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Untuk apa-apa jenis hernia, melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Untuk memasuki dan keluar (!) Dari mandian kolam renang hanya boleh dilakukan di tangga pegangan tangga.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Di atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil mandi akhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga supaya kering sepenuhnya.

Contraindications

Pastikan pengajar aerobik aqua mempunyai diploma pengajar terapi latihan.

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulangkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang cekap dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam kedudukan: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh bekerja dalam gaya merangkak atau dada.

Dalam artikel ini kita tidak menerbitkan, memberi perhatian kepada foto itu.

Merangkak "dengan tabung kepala dan topeng" dan menyelam

Dos mestilah disebabkan oleh kesejahteraan.

Semasa berehat pernafasan, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek.

Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions di persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterukan rasa sakit dan "rollback" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan cara berenang dengan hernia tulang belakang di rantau cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat

Apakah sebab-sebab hernia intervertebral rantau lumbosacral - rawatan dan simptom)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis-jenis protraksi dan hernia.

Ulangi tugas-tugas kitaran dalam urutan di atas seberapa banyak kali masa langganan membolehkan.

Antara tugasan individu, pastikan untuk mengembalikan nafas anda. Ingat, pertama sekali, senaman ini tidak bertujuan untuk membangun daya tahan, tetapi pada "penguat" lembut otot belakang yang berkhidmat kepada segmen yang terjejas dari tulang belakang.

Semasa pemulihan berhenti seketika dalam air cetek, jangan naik ke ketinggian sepenuhnya dari air, tetapi apabila berehat berhampiran pinggir permulaan, jangan tarik ke atas tangan anda, berpegang pada kelebihan atas atau pendakap bermula.

Dan sebagai kesimpulan, ambil satu lagi tip. Sebelum anda membeli langganan, pergi ke hujung pelajaran yang telah anda pilih dalam masa. Berbual dengan orang yang keluar dari senaman anda.

Adakah instruktur semasa latihan sepanjang masa di sebelah? Adakah air bersih dan hangat? Apakah suhu udara di dalam kolam? Jawapan kepada soalan-soalan ini akan membantu menentukan pilihan yang betul dan bukan hanya menyelamatkan anggaran, tetapi juga menyelamatkan kesihatan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia lumbal intervertebral?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral dimasukkan dalam terapi fizikal yang kompleks. Adalah disyorkan untuk dilakukan semasa remisi, kerana pergerakan aktif semasa pemisahan penyakit boleh menimbulkan kemerosotan pesat dalam kesejahteraan pesakit.

Ciri-ciri berguna kelas di dalam air

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang secara aktif digunakan bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga untuk rawatan penyakit.

Penyerapan air mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem tubuh, mengeluarkan beban dari tulang belakang, memperbaiki proses metabolik, mengaktifkan peredaran darah, menenangkan sistem saraf dan menunjukkan sifat penyembuhan yang lain.

Bersenang-senang berenang dengan hernia intervertebral akan membolehkan untuk mencapai kesan berikut:

  • pelepasan sakit;
  • menguatkan sistem otot;
  • mengurangkan beban dari tulang belakang;
  • pemulihan pelbagai gerakan dalam ruang tulang belakang yang terjejas;
  • relaksasi otot yang spasmodik.

Apabila berenang di kolam renang, peredaran darah diaktifkan, sebagai hasil daripada proses metabolik yang dirangsang, pemakanan setiap sel dalam tubuh manusia bertambah baik.

Peningkatan bekalan darah di kawasan nidus, dengan itu meningkatkan keberkesanan penggunaan ubat-ubatan.

Lagipun, ubat-ubatan saluran darah jatuh ke dalam kawasan keradangan.

Tidak seperti kelas terapi fizikal yang standard, berenang di dalam air meminimumkan risiko membuat pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan kehelan tulang belakang.

Dalam persekitaran hidro, mudah untuk melegakan otot dan melegakan masalah vertebra. Pada masa yang sama, semua otot yang terlibat dalam melatih kereta api, kekuatan mereka, nada dan peningkatan ketahanan.

Korset otot yang diperkuatkan, memberikan sokongan kepada ruang tulang belakang.

Di samping itu, pesakit yang kerap menghadiri kolam renang, perhatikan peningkatan keseluruhan kesejahteraan:

  • Tidur menormalkan;
  • kuasa dipulihkan;
  • pulangan vivacity.

Di dalam air, mereka boleh berehat sepenuhnya dan berehat.

Peraturan asas untuk berenang

Anda boleh berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral hanya selepas penyingkiran manifestasi akut penyakit ini. Adalah sangat penting untuk mendapatkan keizinan doktor yang hadir, kerana lawatan yang tidak dibenarkan ke kolam boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam keadaan pesakit.

Selain itu, kelas pertama hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar atau pakar fisioterapi. Ini adalah perlu untuk:

  • dengan betul membangunkan satu set latihan di dalam air;
  • menentukan gaya renang;
  • beban yang dibenarkan;
  • tempoh kelas;
  • anda boleh berenang sendiri;
  • perlu menggunakan tambahan.

Pengembangan cadangan adalah berdasarkan keadaan kesihatan pesakit, saiz penonjolan, tahap kerosakan pada ujung saraf, kehadiran komplikasi dan banyak lagi faktor lain.

Pengajar akan mengajar pesakit untuk berenang dengan baik supaya tidak sengaja mencederakan tulang belakang dan, pada masa yang sama, memastikan pemunggahannya. Jika seseorang merasakan kesakitan atau ketidakselesaan lain semasa rendaman dalam air, aktiviti itu dihentikan.

Jika perlu, jurulatih akan memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan yang menyebabkan kekejangan otot, dan menunjukkan kesilapan pesakit semasa berenang. Sebagai pilihan, pekerjaan seterusnya akan diadakan di papan khas atau peranti kembung yang lain.

Apabila hernia intervertebral lumbosacral tulang belakang melibatkan diri dalam berenang, sebaiknya di kolam renang, dan bukan di dalam air terbuka.

Pertama sekali, ini adalah kerana hakikat bahawa bantuan pengajar hanya boleh dilakukan di institusi khusus. Di samping itu, banyak kolam renang dilengkapi dengan sistem hidraulik khas, di mana pusaran air dilancarkan.

Urut jenis ini mempunyai kesan positif pada keadaan otot, melegakan, nada dan menguatkan.

Apabila hernia intervertebral disyorkan berenang dalam gaya "merangkak" atau di belakang. Ini akan berehat di kawasan lumbar. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Tempoh satu "berenang" adalah dari 45 minit hingga 1 jam.

Air di dalam kolam harus menjadi suhu yang selesa. Pada latihan permulaan pilihan terbaik adalah kira-kira 30 º. Ini akan membolehkan pesakit berehat sepenuhnya dan melegakan ketegangan.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, adalah wajar untuk mengurangkan suhu air kepada 2300С.

Ini harus dilakukan bukan sahaja sekali, tetapi secara beransur-ansur sehingga tubuh mempunyai masa untuk membiasakannya dan tidak mengalami tekanan perubahan tajam dalam indikator.

Mematuhi syor pakar, dengan bantuan berenang, seseorang boleh mencapai remisi yang stabil dan mencegah peningkatan lagi dalam saiz hernia intervertebral.

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang

Hernia cakera intervertebral adalah prolaps (protrusi) fragmen cakera intervertebral ke dalam saluran tulang belakang akibat daripada kecederaan atau osteochondrosis tulang belakang dan menyumbang kepada mampatan struktur saraf. Berenang adalah kaedah berkesan merawat dan mencegah hernia tulang belakang

Berenang dengan hernia intervertebral
Latihan terapeutik di dalam air:
1) Berjalan di dalam air. Anda perlu berjalan dengan lutut tinggi di bahagian cetek kolam (lebih baik jika air berada di dada).

Dalam kes ini, pergerakan tangan sepatutnya menyerupai pergerakan pemain ski dan bekerja dalam masa dengan kaki. Langkah perlu panjang. Dosis berjalan: 5 minit.
2) Squats di dalam air. Anda perlu memegang tangan di atas kereta api dan melakukan jisim yang jauh.

Dalam kes ini, squats perlu dilakukan dengan tekanan pada kaki kanan dan kiri bergantian. Anda mesti cuba di bawah air selama 3-5 saat. Dos ketat: 12 kali untuk setiap kaki dan kemudian 12 kali untuk kedua-dua kaki (sebanyak 36 kali).
3) Gulung di dalam air.

Lakukan mundur ke belakang dan sebagainya (menggunakan trek membahagikan). Sekiranya air memasuki hidung, anda boleh memakai pakaian untuk hidung. Dosebut gelongsor: 4 kali bolak-balik (hanya 8 kali).
4) Menghidupkan dalam menegak air.

Berdiri di dalam air di dada, lakukan giliran torso 360 darjah bergantian di sebelah kanan dan kiri. Dos bertukar: 8 kali dalam setiap arah (hanya 16 kali).
5) Gelongsor dalam air. Bermula dari sisi kolam dengan kaki anda, meregangkan di dalam air dalam pesawat mendatar.

Pada masa yang sama, lengan-lengan itu perlu dibentang ke hadapan, kepala di dalam air, rupa harus diarahkan ke lantai kolam. Kaki mesti disambungkan dan diregangkan. Apabila melakukan senaman ini, anda mesti berehat sepenuhnya. Dos: 4 kali.
6) Selekoh mendatar di dalam air. Geser ke dalam air (lihat

nombor latihan 5), dan kemudian - torso mendatar berputar di sekitar paksinya dengan 360 darjah, bergantian ke kanan dan kiri. Dos: 4 kali dalam setiap arah (hanya 8 kali).
7) Menghembus nafas di tepi kolam. Memegang sisi kolam atau tangan dengan tangan anda, meregangkan badan.

Dalam kes ini, senjata juga menghulurkan siku. Lakukan pergerakan seli dengan kaki, seperti ketika berenang merangkak.

Pada masa yang sama melaksanakan pergerakan kepala berikut:

  1. a) meletakkan kepala anda di dalam air - menghembus nafas
  2. b) bertukar kepala ke kanan - menyedut (seperti dalam merangkak)
  3. c) menurunkan kepala anda ke dalam air - menghembus nafas
  4. d) mengangkat kepala ke hadapan - menyedut (tiruan nafas di dada dada)
  5. d) menurunkan kepala anda di dalam air - menghembus nafas
  6. e) menghidupkan kepala anda ke sebelah kiri - menyedut (tiruan penyedutan dalam merangkak)

Dos: 12 nafas dalam setiap arah (kiri, ke hadapan, kanan). Hanya 36 kali.

Ini latihan untuk hernia intervertebral direka untuk pemula dalam berenang, serta bagi mereka yang mempunyai hernia intervertebral lebih daripada 7 mm, atau jika pesakit mengalami kesakitan yang teruk.

Ia perlu menjalankan kompleks ini dalam masa satu bulan: hanya 12-13 pelajaran, 3 pelajaran seminggu.

Pada hari-hari yang lain adalah perlu untuk melaksanakan terapi senaman untuk hernia intervertebral (hernia intervertebral, latihan terapeutik).

Sejak bulan kedua, pesakit dengan hernia intervertebral perlu meningkatkan beban di kolam. Kolam ditambah kepada latihan di atas di dalam air.

Berenang dengan hernia tulang belakang

  • Berenang di belakang dengan dua tangan. Dos: 400 m
  • Berenang di belakang, tangan bergerak seterusnya (merangkak di belakang). Dos: 200 m
  • Berenang merangkak di dada.

Dos: 200 m

  1. Berenang dada. Dos: 100 m
  2. Berenang dengan papan berenang. Pergerakan kaki tiruan dilakukan semasa berenang merangkak dan lumba-lumba. Dos: 100 m

Teknik renang boleh didapati di sini.

Pada akhir senaman, untuk melegakan otot, anda perlu melakukan senaman No 5 "Gliding in water" - 2-4 kali.
Meningkatkan beban harus beransur-ansur, sebagai latihan dan penyesuaian terhadap beban yang dilakukan.

Pekerjaan dalam air dengan hernia intervertebral harus dilakukan di kolam renang dengan suhu air 25 hingga 28 derajat. Masa latihan pada peringkat awal ialah 30 hingga 45 minit dalam tiga bulan pertama latihan dan 45 - 90 minit pada bulan-bulan berikutnya.

Program ini perlu dijalankan selama 6 bulan dan sebaik-baiknya di bawah pengawasan seorang pengajar renang yang berpengalaman.

Faedah berenang untuk kesihatan tulang belakang

Kolam mempunyai manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk kesihatan manusia, yang berada di luar kuasa sukan lain.

Kegunaannya meningkat dengan ketara jika anda melakukannya di laut.

Untuk apa-apa masalah dengan tulang belakang, berenang biasa meningkatkan keadaannya dan melegakan kesakitan.

Daya buangan air menjadikan tubuh manusia hampir tidak berminat, menjadikan beban pada semua sendi badan berkurangan. Ia adalah untuk sebab ini bahawa berenang adalah manfaat besar kepada tulang belakang.

Setiap hari, dalam kedudukan tegak, cakera di antara vertebra dipenggal oleh berat badan, yang menyebabkan peredaran darah merosot di tempat-tempat tersebut.

Di samping itu, dengan usia, tulang belakang kehilangan kelenturannya.

Berada di dalam air, organ-organ dalaman berhenti dimampatkan, belakang sepenuhnya dibongkar, kebebasan dalam gerakan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara.

Apabila menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan otot-otot terlatih tulang belakang mengekalkan kedudukan yang cantik dan tidak membenarkan ruang di antara vertebra kuat dikompresi. Dan ini sudah menjadi pencegahan yang luar biasa terhadap banyak penyakit serius, seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang, dan sebagainya.

Jika anda ingin menghilangkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan berenang, maka anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor tentang gaya renang yang lebih baik untuk dilakukan secara khusus dalam kes anda, berenang di perut atau di belakang anda.

Kelas-kelas tetap di kolam renang akan membawa kelegaan yang ketara, memberi kebebasan badan anda untuk bergerak. Di samping itu, mereka disyorkan untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi dan untuk mencegah penyakit vaskular.

Relaksasi tulang belakang

Manusia di dalam air adalah dalam keadaan tanpa berat dan berat hampir tidak ada apa-apa.

Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera dan vertebra intervertebral hilang sepenuhnya.

Apabila pesakit berada di dalam kolam (walaupun hanya berbohong), tulang belakangnya dibuang sepenuhnya, dan cakera di antara vertebra diluruskan dan "santai".

Sendi bekerja dengan amplitud tinggi

Oleh kerana kekurangan beban mampatan, semua sendi bekerja dalam pesawat yang berbeza dengan amplitud yang agak tinggi untuk gaya renang.

Seseorang boleh menggunakan semua kebolehan semulajadi di dalam air secara penuh dan juga dengan ketara membangunkannya dengan meningkatkan amplitud pergerakannya.

Jadi dalam kes apabila pergerakan sendi telah menurun, memulihkan kesihatan tulang belakang anda, amplitud dan kemudahan pergerakan akan menjadi lebih mudah dan cepat di dalam air daripada di darat.

Latihan otot

Latihan berenang melatih otot dengan baik.

Perlu diingat bahawa dengan gaya berenang yang berbeza, kumpulan otot yang berlainan dilatih.

Dalam kes ini, faedah pergi ke kolam renang dinyatakan dalam fakta bahawa di dalam air seseorang mesti sentiasa mengimbangi, kerana mana-mana otot dalaman dan dalam belakang disambungkan kepada kerja, yang semestinya diperlukan untuk menyokong vertebra.

Meningkatkan lawatan cahaya

Ia tidak menjadi rahsia kepada sesiapa sahaja yang dengan usia kapasiti paru-paru berkurang disebabkan oleh fakta bahawa amplitud pergerakan sendi tulang rusuk dan daerah toraks belakang menurun.

Pada orang yang berusia tua, perjalanan dada hanya 1-2 cm atau hilang sepenuhnya.

Lawatan adalah jarak tertentu yang sempit paru-paru bergerak semasa pernafasan pernafasan.

Semasa pelayaran, adalah disyorkan untuk menguasai teknik "pernafasan kompeten": menghembus dengan cepat dan bernafas dengan mendalam.

Kedalaman yang besar dan kekerapan penyedutan penyedutan menyumbang kepada peningkatan amplitud pergerakan tulang belakang toraks dan sendi koper dan dengan ketara meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Kelebihan berenang juga dalam kenyataan bahawa walaupun pada usia lanjut mungkin untuk menggunakan tujuan menggunakan sendi tulang rusuk dan tulang belakang, untuk memulihkan dan memelihara kapasiti paru-paru.

Kesihatan psiko-emosi

Kolam melegakan ketegangan dalam otot dan meningkatkan keadaan psiko-emosi, tidak kira di mana anda berenang - di kolam renang atau di sungai.

Tubuh manusia sepenuhnya tenang dan tenang.

Di sini, berapa banyak momen menyenangkan dan berguna yang boleh diperolehi dengan melakukan berenang. Pilih teknik dan gaya berenang yang sesuai untuk anda, dan nikmati hasilnya.

Gaya renang untuk pelbagai masalah belakang

Krol tanpa menjalankan tangan atau dada breaststroke

Ia disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal atau orang tua.

Pada perut

Dalam hiperkosis (peningkatan dada lentur) dan membungkuk, para doktor menasihati untuk berenang di perut, seperti semasa berenang dalam gaya ini, tulang belakang dilanjutkan ke belakang dan pembetulan postur.

Di belakang

Apabila berenang di belakang, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, oleh itu, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, lebih baik untuk berenang dan berada dalam kedudukan itu.

Hernia Intervertebral

Kesan positif berenang dengan hernia tulang belakang, adalah untuk mengurangkan beban di belakang.

Rawatan air membawa kepada penurunan kesakitan, yang merupakan hasil daripada kekejangan pampasan dari otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, perjalanan ke bantuan kolam untuk memperbaiki proses metabolik di tisu sekitarnya, memulihkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, menguatkan korset belakang, yang akan melepaskan otot dan bahagian yang terjejas dari ketegangan yang berlebihan.

Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya lupa bahawa bagi orang yang mempunyai hernia vertebra, jenis renang yang biasa dilarang. Kompleks latihan di dalam air perlu dibangunkan oleh pakar yang berkelayakan - instruktur atau jurulatih.

Sebagai peraturan, pesakit tersebut dinasihatkan supaya berenang dalam merangkak atau di belakang, dan juga melakukan senaman khas untuk meregangkan tulang belakang.

Pekerjaan harus diselia oleh pengajar, menceritakan cara berenang, dan beban apa yang harus dielakkan. Lawatan ke kolam renang harus tetap, 2-3 kali seminggu, berlangsung selama 1 jam.

Suhu air yang optimum untuk orang tersebut ialah 28 darjah.

Osteochondrosis

Pergi ke kolam renang dengan diagnosis seperti itu, anda perlu ingat beberapa peraturan penting.

Peregangan utama tulang belakang dapat dicapai dengan berenang dalam dua gaya: berenang di bahagian belakang dan dada.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan jaket air lembut.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, ia dibenarkan menggunakan bantal atau bulatan kembung.

Berenang terapeutik adalah mustahil tanpa pernafasan yang betul. Untuk mempelajarinya, pengajar akan membantu anda. Latihan dan berenang di dalam air perlu ganti dengan tempoh istirahat (pada saat-saat semacam ini anda boleh berenang perlahan di belakang).

Latihan untuk belakang di kolam renang

Untuk bersenam di dalam air adalah produktif, anda boleh menggunakan sirip atau peranti tambahan lain, kerana peralatan tersebut meningkatkan daya tahan air.

Perkara utama untuk mengelakkan hipotermia.

Di samping itu, adalah dilarang untuk melibatkan diri dalam prosedur air sedemikian dengan kehadiran calar, luka, luka, radang dan penyakit berjangkit, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Pertimbangkan beberapa latihan yang disyorkan untuk mengukuhkan tulang belakang:

  1. Berbaring di belakang untuk peregangan (tali yang membahagikan laluan di kolam renang) dan meregang tangan anda di atas kepala anda, kaki anda harus berehat dalam keadaan tenang di atas air. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang dan otot toraks "kerja" dengan baik. Beberapa minit pada peregangan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap scoliosis dan stoop, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
  2. Berbaring antara penyokong, menyeberangi lorong berenang. Tangan perlu berpegang pada salah satu tanda regangan, dan meletakkan kakinya pada peregangan yang lain. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus, secara beransur-ansur menangkis otot anda. Latihan ini dibenarkan untuk dilakukan pada perut (dalam topeng).
  3. Letakkan kaki anda di tepi kolam renang, dan basuh harus menyentuh sebelah. Bahagian belakang harus terletak di atas air, dan lengan menyebar ke sisi. Bersantai dan tutup mata anda. Lie dalam kedudukan ini selama 5-10 minit.

Berenang adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal. Latihan boleh dijalankan secara bebas oleh pesakit, dan dengan pengajar profesional, mengikut program senaman yang telah ditetapkan.

Keanehan prosedur air sedemikian adalah bahawa semua otot sangat baik bekerja, tetapi pada masa yang sama mereka tidak menanggung beban, seperti semasa latihan pada simulator.

Kolam disarankan kepada orang untuk rawatan dan pencegahan pelbagai kecederaan dan penyakit tulang belakang, dengan osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Berenang akan memberi manfaat kepada organ-organ dalaman dan tulang belakang manusia, dan praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi.