Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis serviks

  • Osteoporosis

Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks dianggap sebagai penyakit yang berkaitan dengan usia - ia sangat jarang didiagnosis pada orang yang lebih muda dari 40 tahun. Hari ini, penyakit ini semakin biasa pada lelaki dan wanita berusia 20-30 tahun.

Malangnya, tidak mustahil untuk sepenuhnya menghilangkan osteochondrosis, tetapi langkah-langkah terapeutik yang baik membantu meningkatkan metabolisma di kawasan yang terjejas, menormalkan aliran darah dan, secara umum, meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan ketara. Salah satu tempat utama dalam rawatan dan pencegahan berlakunya penyakit ini adalah terapi fizikal.

Apa itu osteochondrosis. Punca dan mekanisme pembangunan

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit degeneratif-dystropik progresif di mana cakera intervertebral terjejas terutamanya 5, 6 dan 7 tulang belakang serviks.

Penyebab patologi ini banyak, tetapi yang paling biasa hari ini adalah yang berikut:

  • hipodinamik - gaya hidup yang tidak aktif, terutamanya dalam kombinasi dengan beban statik malar pada tulang belakang serviks (untuk pekerja pejabat yang menghabiskan banyak masa di komputer, untuk pemandu);
  • pelanggaran postur;
  • kecederaan belakang dalam sejarah;
  • otot-otot yang tidak terlatih di belakang dan leher;
  • proses latihan yang tidak teratur di kalangan atlet;
  • pemberhentian secara tiba-tiba latihan di atlet;
  • patologi metabolik;
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan psiko-emosi yang kerap;
  • hipotermia;
  • penyakit berjangkit.

Semua sebab di atas menyumbang kepada perkembangan kekejangan otot leher, akibatnya bekalan darah ke tulang belakang bertambah buruk dan postur terganggu. Perubahan ini menjadi faktor permulaan osteochondrosis: dalam vertebra serviks dan cakera intervertebral, proses yang membawa kepada distrofi diaktifkan, jurang artikular dan foramina intervertebral dipertimbangkan, akar saraf dan saluran darah yang melalui mereka dikompresi. Secara klinikal, perubahan ini ditunjukkan oleh rasa sakit, gejala bekalan darah serebrum dan tanda-tanda lain.

Osteochondrosis serviks: gejala

Manifestasi penyakit ini secara langsung bergantung pada betul-betul vertebra serviks yang terlibat dalam proses patologi.

Selalunya pesakit mengadu:

  • sakit di bahagian leher dan lain-lain badan - bahagian atas badan, jantung, dagu, dan sebagainya; kesakitan mungkin sifat tembakan - tiba-tiba, akut, sengit, dan kadang-kadang ia adalah watak yang berterusan, merengek;
  • tangan mati rasa; dalam kombinasi dengan kesakitan di rantau jantung, dia boleh menghantar diagnosis pada jalan yang salah - dia akan mengesyaki angina pectoris; Walau bagaimanapun, dalam kes osteochondrosis, gejala-gejala ini tidak dihapuskan selepas mengambil nitrat;
  • sakit kepala yang bertentangan, sifat yang menekan, yang dalam beberapa kes memancarkan mata dan kuil;
  • mengurangkan ketajaman penglihatan, kabus sebelum mata;
  • pening kepala yang disebabkan oleh kepala tajam bertukar (ini adalah sindrom arteri vertebra yang disebut); kadang-kadang disertai dengan mual dan muntah;
  • tinnitus;
  • pelanggaran kepekaan di berbagai bidang kepala, leher, rongga mulut.

Prinsip diagnosis

Pakar itu akan mengesyaki osteochondrosis serviks sudah di peringkat menemubual pesakit atas dasar aduannya, sejarah kehidupan dan penyakit. Untuk mengesahkan atau menolak diagnosis akan membantu dia menggunakan kaedah pemeriksaan instrumental - radiografi tulang belakang serviks, pengimejan resonans pengiraan atau magnetik.

Arah rawatan

Terapi osteochondrosis harus komprehensif dan termasuk kedua-dua kaedah dadah dan bukan dadah. Dalam sesetengah kes, pesakit mungkin juga disyorkan rawatan pembedahan.

Terapi ubat

Dalam rawatan osteochondrosis, ubat-ubatan kumpulan berikut boleh digunakan:

  • Nonsteroidal ubat anti-radang, atau NSAIDs (meloxicam, rofecoksib, nimesulide, dan lain-lain) - menghalang proses keradangan dan mempunyai kesan anestetik;
  • relaxants otot (mydocalm, sirdalud) - menjejaskan otot spastik, berehat mereka;
  • chondroprotectors (persediaan berdasarkan chondroitin dan glucosamine - komponen semulajadi rawan artikular) - menyuburkan sendi, memulihkan struktur dan meningkatkan fungsi;
  • Vitamin B (neurovitan, neurobion, milgamma dan lain-lain) - adalah neuroprotectors, iaitu, mereka meningkatkan fungsi tisu saraf, terutamanya akar umbi tulang belakang);
  • ubat untuk kegunaan tempatan, mengandungi NPVS (contohnya, Dolobene) atau bahan-bahan yang menjengkelkan (capsicum, patch lada, dll.).

Rawatan pembedahan

Dalam beberapa kes, gejala osteochondrosis boleh dihapuskan hanya dengan pembedahan. Petunjuk untuk pembedahan termasuk perubahan tulang belakang seperti protrusi cakera intervertebral atau hernia intervertebral.

Fisioterapi

Dijalankan dalam tempoh tanpa pemburukan penyakit, apabila tiada gejala klinikal yang jelas. Kaedah fisioterapi berikut digunakan:

Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis serviks

Ia digunakan secara eksklusif selepas melegakan kesakitan.

Latihan membantu mengukuhkan korset otot tulang belakang, meningkatkan kelenturan otot, mengurangkan kekejangan mereka. Gimnastik juga mengaktifkan aliran darah ke dalam otot, meningkatkan bekalan darah ke tulang, sendi dan ligamen tulang belakang itu sendiri - ini adalah ukuran untuk mencegah perkembangan lanjut proses dystrophik.

Latihan boleh dijalankan secara bebas di rumah. Walau bagaimanapun, hanya doktor terapi senaman - pakar akan membantu anda memilih kompleks yang paling sesuai untuk anda. Di samping itu, sesi latihan pertama akan dilaksanakan dengan baik di bawah pengawasan doktor atau ahli metodologi. Pakar akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan ini atau senaman dengan betul supaya ia membawa banyak faedah yang mungkin dan tidak semestinya menyebabkan kemudaratan.

Latihan yang digunakan untuk merawat osteochondrosis serviks paling kerap disenaraikan di bawah.

  • Kedudukan permulaan (selepas ini - PI): berbaring di lantai, di belakang, satu telapak di perut, kedua - di dada. Perlahan-lahan bernafas, angkat bahagian belakang bawah, diikuti oleh dada, keluar dengan lancar, kembali ke kedudukan permulaan. Untuk berehat Ulang 10 kali.
  • IP - berbaring di atas lantai di bahagian perut. Rehatkan telapak tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan menaikkan kepala, kemudian - badannya. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 60-90 s, perlahan-lahan kembali ke PI. Untuk berehat Postur semasa latihan mestilah betul.
  • PI - berbaring di perut dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Perlahan kepala anda ke kanan, tekan telinga anda ke lantai, kemudian ke arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali. Jika anda merasakan kesakitan semasa latihan, langkaukannya.
  • IP - berbaring di sisinya. Naikkan kepala dengan 3-4 cm, selama 10 saat untuk menyimpannya dalam kedudukan ini. Kembali ke sp, berehat. Ulangi 4-5 kali pada setiap sisi.
  • IP - duduk di kerusi. Perlahan-lahan melepaskannya, condongkan kepala anda ke hadapan, cuba sampai ke dada dengan dagu anda. Lancar melepaskan, tilt kepala anda sejauh mungkin. Ulang 10-15 kali.
  • PI - sama. Apabila menghembuskan nafas, tekan dahi ke atas telapak tangan, memberikan mereka rintangan yang paling mungkin. Tempoh 1 latihan dan rehat di antara mereka - 10 s. Ulangi 5-10 kali.
  • PI - duduk di kerusi, belakang dan leher - lurus. Perlahan pusing kepala anda ke tepi sejauh mungkin, idealnya - sampai ke dagu hingga ke bahu. Ulangi 5-10 kali.
  • PI - sama. Tanpa meluruskan leher, gerakkannya ke belakang, menarik dagu. Ulang 10 kali.
  • IP - duduk di atas meja, lurus belakang, satu tangan terletak di atas meja dengan sikunya. Telapak tangan ini untuk memakai kawasan temporal, cuba untuk memiringkan kepala anda ke sisi, menentang kecondongan dengan tangan anda. Tempoh 1 latihan 10-12 s, diikuti dengan rehat - 10 s. Ulang 10 kali dalam setiap arah.
  • PI - duduk atau berdiri, lurus belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Setakat yang mungkin, angkat bahu dan beku dalam kedudukan itu selama 10 s, kembali ke PI, berehat. Ulang 10 kali.
  • SP - berdiri. Simulasi merangkak berenang: melepaskan lengan untuk melakukan putaran pada sendi bahu bolak-balik. Ulangi 5-6 kali setiap arah.
  • IP - duduk atau berbaring di atas lantai. Hujung jari secara intens menguli otot leher selama 3-5 minit. Anda tidak boleh mengurut diri sendiri, dan meminta bantuan daripada orang lain.
  • IP - duduk atau berbaring di atas lantai. Selama 5 minit, urut kawasan interscapular dan suprascapular.
  • Sp - duduk. Melakukan gerakan bulat dengan hujung jari anda di rantau temporal, di atas telinga dan sehingga okiput.

Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan dengan lancar, tanpa membuat pergerakan yang tajam, tanpa membenarkan kerja keras.

Latihan senam terapeutik boleh didapati untuk semua orang, tanpa mengira usia mereka. Kebanyakannya boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja.

Keberkesanan gimnastik terapi terbukti di mana-mana peringkat osteochondrosis serviks. Dengan senaman harian, walaupun tanpa menggunakan teknik fisioterapi yang lain, pesakit mencatat penurunan kesakitan, sakit kepala dan pening. Gimnastik, yang dilakukan untuk mencegah, dapat mengurangkan kemungkinan perkembangan patologi ini walaupun 90%.

Terapi senaman mini-kompleks untuk osteochondrosis serviks:

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks

Bersenam dengan osteochondrosis serviks adalah prasyarat untuk meningkatkan kesihatan pesakit. Ia membolehkannya secara bebas meningkatkan nada keseluruhan, untuk memberi aktiviti fizikal yang diperlukan ke tulang belakang. Pertama, pendidikan jasmani dilakukan dengan pengajar, dan kemudian ia boleh dilakukan di rumah sendiri. Ia termasuk pergerakan yang agak mudah yang bertujuan untuk menghentikan proses patologi.

Osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang apabila cakera intervertebral menjalani perubahan dystrophik yang signifikan, yang juga termasuk otot, saluran, akar saraf.

Pelantikan gimnastik terapeutik

Apabila osteochondrosis serviks berlaku, simptomnya biasanya menunjukkan dengan jelas penyakit ini. Ini adalah:

  • sakit kepala yang teruk;
  • kegelapan mata;
  • ketegangan otot;
  • mati rasa jari;
  • tinnitus;
  • arrhythmia;
  • ketidakseimbangan;
  • kekalahan yang kuat apabila menghidupkan kepala;
  • kerosakan memori;
  • pening kepala;
  • insomnia;
  • lalat di depan mata;
  • kelemahan umum;
  • kelemahan;
  • perubahan mood;
  • keletihan

Sering kali, gejala-gejala ini berkembang tanpa disedari oleh pesakit. Dia berfikir bahawa kesukaran dalam pergerakan timbul dari bahu kendurnya, dan bahawa sukar bagi dia untuk mengekalkan keseimbangannya kerana tidak masuk akal.

Nyeri otot dan migrain sering dikaitkan dengan kemungkinan kerengsaan, dan kebas jari-jari tangan adalah pembekuan normal. Seseorang untuk masa yang lama tidak memberi perhatian kepada keadaannya dan sering memulakan penyakit ini. Oleh itu, mana-mana tanda-tanda sedemikian memerlukan perhatian perubatan segera.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks semasa rawatannya menduduki tempat utama. Ini wajar, kerana hipodinamia menjadi salah satu punca utama perkembangan penyakit ini. Patologi berkembang pada mereka yang terpaksa duduk lama di komputer atau di belakang roda, membongkok akaun atau teks.

Oleh itu, ia paling sering mempengaruhi orang-orang kerja intelektual. Ramai daripada mereka, di meja, memperoleh kebiasaan bersandar di lengan, membungkuk belakang mereka pada sudut yang tidak selesa, atau menyengetkan kepala mereka. Jadi mereka menghabiskan berjam-jam, tidak perasan berapa masa berlalu.

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis bertujuan untuk mengaktifkan peredaran darah tisu, melegakan kekejangan otot, memudahkan aliran oksigen dan nutrien, dan meningkatkan fungsi otak.

Di sini anda akan mendapati lebih banyak latihan leher yang bermanfaat.

Latihan reli boleh melegakan kesakitan, loya. Latihan membantu mencegah pengulangan penyakit, merangsang mobiliti pesakit, dan menstabilkan kerja alat vestibularnya.

Oleh itu, pengecutan dengan osteochondrosis tulang belakang serviks ditunjukkan untuk memperbaiki keadaan seseorang. Ia menguatkan otot-otot leher dan batang, mengaktifkan aliran darah di kawasan ini, menangkis kemusnahan rawan.

Kerumitan rawatan

Untuk menentukan sepenuhnya gejala dan rawatan penyakit ini, radiografi, tomografi yang dikira dan pengimejan resonans magnetik biasanya dilakukan. Untuk diagnosis pembezaan, doktor mungkin menetapkan ujian darah klinikal dan biokimia, angiografi, ultrasound, electroencephalogram, ECG.

Mengecas osteochondrosis serviks biasanya dijalankan dengan rawatan di rumah:

  • analgesik;
  • relaxants otot;
  • ubat anti-radang;
  • antispasmodics;
  • imunostimulants;
  • chondroprotectors;
  • venotonik;
  • Vitamin B;
  • mineral;
  • cara luaran (salep, krim, gel, penyelesaian);
  • urut;
  • fisioterapi.

Selepas itu, latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks akan diberikan bersama dengan terapi utama. Ia mesti disertai dengan menguatkan radas musculo-ligamentous, memperkuat struktur tulang belakang, pemulihan rangkaian vaskular.

Mengecas osteochondrosis serviks di rumah mungkin dilakukan oleh pesakit. Tetapi pertama, dia masih perlu berunding dengan doktornya secara terperinci dan menjalani prosedur diagnostik yang lengkap. Ini adalah perlu untuk mengenal pasti tahap perkembangan penyakit, tidak termasuk patologi lain yang berlaku dengan cara yang sama dan memilih satu set latihan optimum.

Melakukan gimnastik terhadap osteochondrosis serviks di rumah memberikan pesakit peluang untuk cepat menyingkirkan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Ia boleh digunakan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

Contoh latihan untuk penyakit ini

Oleh itu, pengisian dengan osteochondrosis leher menjadi kaedah rawatan penuh. Terdapat pelbagai kompleks yang dibangunkan khas oleh pakar untuk memperbaiki keadaan pesakit. Mereka dengan cepat membantu dengan penyakit ini, menyumbang kepada pemulihan vertebra yang terjejas, melambatkan perkembangan patologi.

Terutama penting ialah gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita. Semasa kehamilan, ia tetap menjadi satu-satunya penyelesaian untuk penyakit ini. Produk ubat atau prosedur fisioterapeutikal tidak digunakan untuk merawat pesakit sedemikian.

Oleh itu, terapi latihan menjadi satu-satunya cara untuk mengurangkan keadaan mereka. Ia membolehkan wanita melegakan kesakitan, meningkatkan kemungkinan pergerakan otot, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Mengecas osteochondrosis tulang belakang serviks biasanya terdiri daripada satu set latihan mudah. Adalah perlu untuk mengikuti peraturan: masing-masing perlu diperbetulkan selama sepuluh saat dan ulang kali sepuluh kali. Sebagai contoh:

  1. Duduklah, sawit di dahinya dan pada masa yang sama menolak kepalanya dari tangan.
  2. Pergerakan yang sama perlu dibuat, hanya meletakkan hujung atas pada nape.
  3. Kemudian senaman yang sama diulangi dengan tekanan pada kedua kuil itu seli.
  4. Bengkokkan kepala anda dan kemudian perlahan-lahan menghidupkannya ke tepi, cuba sampai ke bahu dengan telinga anda. Selepas itu, berhati-hatilah juga kepala anda ke arah yang bertentangan.
  5. Lean kepala belakang, kemudian perlahan-lahan, dalam arka, gerakkannya ke hadapan, menyentuh dada dengan dagu.
  6. Betulkan kepala dan leher lurus. Berhati-hati bertukar badan dalam kedua-dua arah seli.
  7. Turunkan kepala anda dan letakkan dagu di dada anda. Pusingkan kepala perlahan-lahan dalam kedudukan ini.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks boleh dikaji terlebih dahulu pada video. Terdapat banyak filem sedemikian di Internet. Ramai daripada mereka menunjukkan secara terperinci bagaimana untuk melakukan ini atau latihan itu. Melihat melalui rekod, adalah perlu untuk memilih pergerakan yang sesuai dengan setiap orang secara individu.

Walau bagaimanapun, sebelum pelaksanaannya perlu berunding dengan doktor dan berunding secara terperinci.

Mencegah penyakit berulang

Prognosis untuk menggunakan gimnastik perubatan untuk osteochondrosis biasanya menggalakkan. Ia hanya perlu diingat bahawa latihan untuk tulang belakang serviks harus dilakukan dengan perlahan, dengan teliti, mendengar setiap pergerakan. Mereka mesti menggabungkan lilitan leher yang berbeza, lerengnya, dan berhenti.

Oleh itu, apabila sebarang sensasi yang tidak menyenangkan muncul, pengisian untuk leher dalam osteochondrosis sepatutnya digantung sementara.

Oleh itu, untuk merawat penyakit ini harus sangat sabar dan bertanggungjawab. Bersama gimnastik dalam hal osteochondrosis serviks, ini memungkinkan untuk menghilangkan kekejangan otot leher, menghilangkan sindrom nyeri, mengaktifkan aliran darah, melegakan keradangan.

Di samping itu, pesakit menerima beban dosed yang membantu menguatkan tisu tulang rawan dan meningkatkan aktiviti pembuluh otak.

Penyakit ini mempunyai kecenderungan berterusan untuk berulang. Kecederaan yang sedikit, pengawasan saraf, pengangkatan benda-benda berat boleh menimbulkan serangan yang kuat. Oleh itu, perlu memerhatikan langkah pencegahan di tempat kerja dan di rumah. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan tinggal lama dalam kedudukan yang sama, pergerakan tiba-tiba kepala, bantal dan tilam yang tidak selesa.

Latihan terapeutik yang betul untuk osteochondrosis serviks

Apabila merawat osteochondrosis serviks, gimnastik terapeutik selalu ditetapkan: ia harus dilakukan semasa pengampunan, dan semasa penyakit yang semakin memburuk, dan dengan adanya komplikasi - tetapi, tentu saja, mengikut peraturan tertentu. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks meningkatkan keadaan umum dan kesejahteraan pesakit, membantu memulihkan pelbagai usul dalam tulang belakang serviks, menghalang kesakitan penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Untuk hasil yang positif, lakukan gimnastik secara teratur: setiap hari, dengan peningkatan secara bertahap dalam tempoh kelas dan kerumitan latihan. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi - jadi anda sedang bersedia untuk hari bekerja dan bebannya. Di samping itu, pada siang hari, dinasihatkan untuk melakukan latihan leher pendek pada selang waktu antara kerja. Dan walaupun selepas peningkatan keadaan, mustahil untuk menghentikan gimnastik, agar tidak kehilangan "kembali" kesihatan sekali lagi - pembaikan negeri mesti terus dikekalkan.

Sebelum memulakan latihan, berunding dengan doktor anda (pakar neurologi) agar tidak membahayakan diri sendiri:

  • Tidak semua latihan selamat untuk tulang belakang yang terjejas oleh osteochondrosis.
  • Sekiranya terdapat komplikasi dan semasa tempoh pemisahan, doktor mungkin menetapkan kelas dalam kolar baju lembut khas dan akan mengatakan hanya melakukan beberapa latihan ringan.
  • Paling penting, jika anda boleh pergi ke gim gimnastik gimnastik atau sekurang-kurangnya mendapat taklimat dari senam doktor untuk latihan di rumah.

Di bawah ini kami memberi contoh latihan asas, yang mana anda boleh membuat gimnastik yang kompleks. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

Panaskan

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks bermula dengan pemanasan, yang:

  • memanaskan otot leher
  • menyediakan otot untuk beban seterusnya
  • meningkatkan peredaran darah dalam otot,
  • memulihkan akses terjejas darah dengan oksigen dan nutrien ke tulang belakang dan otak.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri atau duduk di atas najis, lengan tergantung longgar

Balut giliran pekeliling ke hadapan, kemudian kembali.

Dua kali, gerakan 5-10 di setiap arah

Berdiri atau duduk di atas bangku, lengan lurus, tersebar selari dengan lantai

Bengkokkan kedua lengan pada sendi siku, letakkan tangan pada bahu. Panjangkan tangan anda, kembali ke PI.

10 lengkung dan sambungan kepada satu dua

Berdiri atau duduk, lengan bengkok di siku, telapak tangan terletak pada bahu

Lakukan putaran bulat dari bahu, siku bergerak dalam bulatan, ke depan pertama, kemudian kembali, kemudian bergantian (mula putaran dengan tangan kanan anda dan hubungkan tangan kiri anda pada saat anda melengkapkan lingkaran).

5 pendekatan dalam setiap perubahan

Berdiri atau duduk, lengan lurus, di sepanjang badan

Putaran pekeliling di bahu belakang dan lengan lurus dan lentur sedikit.

Pergerakan dua kali ganda pada setiap arah

Sebarkan tangan anda, meletakkan mereka selari dengan lantai. Betulkan kedudukan pada skor ke 5. Kembali ke PI.

Ulang 7-15 kali

Latihan isometrik

Latihan isometrik dilakukan tanpa memindahkan kepala dan tulang belakang serviks - iaitu, hanya dengan ketegangan otot tanpa pergerakan. Ini adalah latihan yang lembut walaupun dibenarkan semasa eksaserbasi, kerana vertebra tidak bergerak ketika mereka dilakukan, sendi intervertebral tidak terlibat, cakram dan tulang rawan tidak cedera.

Semua latihan isometrik dilakukan dari UI semasa berdiri atau duduk di kerusi tanpa belakang, masa pelaksanaan adalah 5 saat, dengan bilangan pendekatan dari 2 hingga 5. Perhatikan bahawa semasa prestasi, kepala dan leher selalu tetap bergerak.

Lipat tangan di "kunci" dan letakkan di dahinya. Menekan telapak tangan di dahi, cobalah untuk memiringkan kepala anda, sambil serentak menahan kepalanya dengan kuat sehingga kepala dan tulang belakang tidak bergerak.

Gerakkan "kunci" dari telapak tangan ke bahagian belakang kepala, dan tekan ke bawah dengan telapak tangan anda untuk mencondongkan kepala anda ke hadapan. Dengan cara yang sama, pada masa yang sama "menahan" dengan kepala anda, tidak membenarkan tangan anda memiringkannya.

Letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda dan tekan dengan telapak tangan anda, cuba mencondongkan kepala anda ke sisi. Pada masa yang sama, ketegangan otot-otot leher, "menahan" kepala anda. Lakukan latihan dengan tangan kiri anda.

Latihan dinamik

Latihan leher dinamik melibatkan pelbagai pergerakan kepala dan tulang belakang serviks. Mereka perlu untuk perkembangan tulang belakang, pemulihan pelbagai gerakan di dalamnya dan peningkatan peredaran darah, termasuk cerebral.

Gimnastik perubatan untuk osteochondrosis serviks tidak selalu termasuk latihan dinamik:

  • Mereka sangat dikontraindikasikan dengan kehadiran ketidakstabilan di rantau serviks, terhadap latar belakang pertumbuhan tulang besar (kerana terdapat ancaman pembentukan serpihan).
  • Ia tidak digalakkan untuk melaksanakannya dengan osteochondrosis yang rumit dan semasa keadaan semakin teruk.
  • Latihan ini adalah cara terbaik untuk mencegah osteochondrosis, mereka ditetapkan semasa remisi selepas berunding dengan doktor.

Latihan dinamik dilakukan dengan perlahan, dengan pengulangan dari 5 hingga 10 kali pada setiap arah. Mereka termasuk tudung kepala kanan ke kiri, lekukan ke belakang ke belakang dan kanan kiri, pergerakan pekeliling kepala mengikut arah jam dan lawan.

Latihan tambahan

Latihan tambahan memulihkan gangguan vestibular, motor dan lain-lain yang berlaku semasa osteochondrosis serviks, melatih otot-otot pinggang bahu dan rantau toraks. Latihan dilakukan perlahan-lahan, mengikut kebolehan anda: jika anda tidak dapat melakukan senaman sepenuhnya, untuk sementara waktu, memberikannya.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan "Swallow", IP berdiri di atas lantai

Letakkan lengan lurus ke sisi selari dengan lantai. Condongkan kes ke depan sedikit. Luruskan kaki kanan anda dari lantai dan tarik balik. Betulkan pose selama 5-10 saat, cuba kekal diam dan simpan keseimbangan.

Berbaring di belakang anda, tangankan di "kunci" di bawah kepala anda

Naikkan kepala anda, jangan ambil bahu dan lengan dari lantai. Dengan perbelanjaan 5 hingga 10, simpan kepala anda dalam kedudukan ini. Kembali ke PI.

Lakukan latihan sebelumnya, serentak dengan kepala mengangkat 10-15 cm dan memegang kaki kanan, kemudian kiri kaki.

Bend siku anda dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai di sisi bahu, siku menunjuk. Apabila meluruskan lengan anda, angkat bahagian atas badan, memiringkan kepala anda. Bend kaki anda di lutut, regangkan stokin anda berhenti, cuba meregangkannya ke arah kepala.

Berbaring di belakangnya, lengan bengkok di siku dan berehat di telapak tangannya di lantai di sisi kepala (siku "melihat")

Latihan "jambatan". Bersandar di telapak tangan anda, perlahan-lahan luruskan lengan anda, angkat badan anda dan lengkungkan.

Latihan akhir

Selesaikan senaman secara beransur-ansur, dengan kelonggaran otot dengan pemulihan pernafasan - ini akan meningkatkan keberkesanan latihan.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri atau duduk, lengan di sepanjang badan

Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, turunkannya.

Apabila terhirup, ambil bahu anda sejauh mungkin. Semasa anda menghembus nafas, letakkan bahu anda.

Letakkan, perlahan-lahan menghitung hingga 100 dan mengambil nafas panjang dan mengeluarkan nafas yang licin. Cuba selesaikan sepenuhnya leher anda.

Di hujung kompleks, perlahan-lahan mengurut leher anda.

Bagaimana untuk membina kompleks gimnastik individu

  • Dalam tempoh yang teruk dan di hadapan komplikasi, hanya latihan 2-3 pertama dari pemanasan, latihan isometrik dan beberapa latihan akhir digunakan.
  • Semasa remisi, gimnastik untuk osteochondrosis serviks termasuk 2 hingga 10 senaman dari pemanasan, isometrik, dinamik, latihan tambahan dan 3-5 latihan akhir.
  • Apabila setiap senaman anda berjaya dilaksanakan dengan penuh dan mudah - anda boleh menambah beban tambahan (untuk memanaskan dengan dumbbells atau merumitkan kompleks).

Kesimpulannya

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks adalah elemen rawatan yang diperlukan. Tetapi keberkesanannya adalah berkadar terus dengan masa yang anda dedahkan kepadanya dan keteraturan pelaksanaannya. Kelas-kelas yang jarang, tidak teratur dan jangka pendek tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan tidak akan menjejaskan keadaan tulang belakang. Ia juga penting untuk mengikuti peraturan latihan, bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan latihan santai. Untuk mengelakkan komplikasi dan kemerosotan, jangan biarkan lebihan dan kesakitan di dalam bilik darjah.

Pengarang: Svetlana Agrineeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Rakan sekelas
  • Dunia saya
  • Google+

Di bahagian atas suapan komen ialah 25 blok jawapan pertanyaan terakhir. Saya hanya menjawab soalan-soalan di mana saya boleh memberikan nasihat praktikal dalam absen - sering tanpa perundingan peribadi adalah mustahil.

Hello! Terima kasih banyak untuk cadangan untuk rawatan osteochondrosis serviks. Saya sering mengalami sakit kepala, tetapi tiada pil yang melegakan kesakitan. Dia sakit ketika itu. apabila tiada tekanan arteri, sehingga saya memberikan suntikan analginum dengan demidrol, saya berbohong, saya tidak boleh bercakap. Pemeriksaan osteochondrosis serviks! Saya berumur 50 tahun: tidak lengkap, menjalani gaya hidup sihat, 28 tahun bekerja sebagai guru. Saya tidak pernah melakukan gimnastik dari cervical cervical sebelum ini, saya tidak mengesyaki bahawa saya mempunyai osteochondrosis. Sekarang saya melakukan urut untuk leher saya untuk bulan kedua, saya cuba melakukan satu set latihan, tetapi saya tidak tahu, doktor, adakah dia atau tidak? tahun, dan saya fikir, sepanjang masa dia sakit kerana osteochondrosis. Terima kasih atas perhatian anda. Saya ingin kejayaan anda, kesihatan yang baik. Yang ikhlas Alsou.

Halo, Alsou. Terima kasih atas keinginan yang indah.

Analgin dengan Dimedrol Saya tidak menasihati anda untuk melakukan, kerana Analgin mengubah komposisi darah, dan Dimedrol menyebabkan rasa mengantuk dan ketagihan. Bersama-sama, kedua-dua ubat menurunkan suhu, dan jika ia kurang daripada biasa, maka anda juga tidak akan merasa lebih baik. Jika kesakitan sangat teruk, ia adalah yang terbaik untuk memberi suntikan Spasmalgon. Saya tidak ingat jika saya menulis kepada anda bahawa dengan sakit kepala yang kerap, penting untuk memeriksa kapal serebrum. Untuk ini, anda perlu menghubungi pakar neurologi. Bagi urutan, maka anda sendiri tidak akan menjadikannya secara profesional. Perlu pakar. Sudah selesai, anda mula melakukan senaman terapi, mereka adalah kaedah yang paling berkesan.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah

Osteochondrosis serviks adalah proses patologi dalam tisu cakera intervertebral. Biasanya, mereka tahan lentur dan elastik, tetapi dalam keadaan tertentu mereka kehilangan kualiti mereka, dimampatkan, mereka dapat memampatkan pengakhiran saraf dan kapal kecil. Ini menimbulkan rasa sakit, pembengkakan tisu bersebelahan, peredaran darah terjejas. Penyakit ini tidak menimbulkan ancaman langsung kepada kehidupan, tetapi ia sangat mengurangkan kualiti, oleh itu, memerlukan rawatan yang sesuai. Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah perlu dilakukan, sebagai elemen penting dalam terapi kompleks.

Petunjuk untuk latihan dengan osteochondrosis serviks

Latihan terapeutik ditunjukkan kepada orang-orang yang didiagnosis dengan yang berikut:

  • osteochondrosis remaja leher 1 dan 2;
  • osteochondrosis serviks juvana;
  • osteochondrosis remaja dari toraks dan leher;
  • leher osteochondrosis pada orang dewasa;
  • chondrosis pada serviks dan toraks pada orang dewasa;
  • osteochondrosis lokasi yang tidak ditentukan pada orang dewasa.

Di samping itu, terapi senaman disyorkan untuk semua orang yang tergolong dalam kumpulan risiko: mereka yang mempunyai pergerakan kecil, yang bekerja di komputer, dan mempunyai korset otot yang lemah.

Kelas gimnastik bebas hanya ditunjukkan dalam peringkat awal penyakit ini. Gymnastik di peringkat ketiga dan keempat hanya disyorkan di hadapan pengajar terapi fizikal.

Persediaan

Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks harus didahului oleh pemanasan kecil:

  • kedudukan permulaan adalah badan yang lurus, kaki ditetapkan sebagai bahu lebar. Buat 3 nafas dan nafas;
  • Lakukan 3 kecenderungan tali pinggang cetek seli dalam semua arah;
  • tiga kali mengalihkan kepala anda ke setiap bahu. Pergerakan lancar. Ia perlu untuk cuba menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, tetapi tidak perlu ada kesakitan;
  • Maksimum mengurangkan bilah bahu. Kemudian mengurangkan bahu, membulatkan belakang. Berlari tiga kali.

Dalam proses pemanasan, pastikan kepala anda lurus, jangan kecondongan. Tangan sentiasa bebas dan santai. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar, seolah-olah di dalam air, tanpa jeritan.

Satu set latihan mudah untuk osteochondrosis serviks di rumah

Gimnastik lebih baik dilakukan setiap hari, selepas mandi hangat. Kawasan leher dan kolar boleh dipanaskan dengan jet air panas, dan kemudian dengan mudah disapu dengan tuala.

Latihan yang paling berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Keberkesanan latihan tidak selalu bermakna kerumitan. Banyak latihan, yang melegakan dengan baik manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan, tidak memerlukan latihan fizikal khas. Setelah menyelesaikan pemanasan, anda perlu menghirup dan menghembus nafas tiga kali secara mendalam, mengambil kedudukan permulaan dan teruskan ke bahagian utama.

  1. Perlahan, tarik nafas, sampai ke tangan anda. Letakkan tangan anda. Lakukan 10 pengulangan.
  2. Memegang lengan anda ke bawah, perlahan-lahan berputar sendi bahu dalam bulatan. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Pada masa yang sama dengan dua tangan untuk melaksanakan "roda" - putaran bulat tangan. Kawalan amplitud secara bebas, mengelakkan berlakunya kesakitan pada sendi. Lakukan 10 pengulangan.
  4. Dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, telapak tangan muncul, berbaring di lantai dengan perutnya. Kepala terletak pada dagu. Berhati-hati dengannya, cuba menyentuh lantai dengan telinga kanan atau kiri anda. Sekiranya rasa sakit dirasai di leher, kurangkan amplitud. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Hidupkan sebelah kanan, lengan membentang di sepanjang badan. Lay kepala anda di atas lantai, kemudian angkat dan tahan selama 5 saat. Kepala bawah. Buat 5 ulangan di setiap sisi.
  6. Duduk dalam kedudukan yang selesa, lengan bawah, berehat ikat pinggang bahu. Lakukan putaran bulatan yang lancar kepala - lawan lawan, dan kemudian kembali. Buat 10 putaran.
  7. Semasa duduk, meregangkan bahagian belakang kepalanya, sambil terus kelihatan lurus. Buat 7 ulangan.
  8. Berlanjut untuk duduk di leher dengan kedua-dua tangan dan cengkuk jari-jari. Cuba untuk mengetatkan siku anda sesama mungkin - supaya anda boleh meletakkan dagu anda pada lengan yang dikurangkan. Kemudian perlahan-lahan menaikkan lengan bawah dan memperbaiki kedudukan selama 5 saat. Jika semuanya dilakukan dengan betul, anda akan merasakan peregangan otot di bahagian bahu yang menyenangkan dan tekanan sedikit di leher.

Anda boleh melengkapkan gimnastik dengan samomassage ringan dan menggosok leher. Latihan harian sedemikian akan menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan melambatkan proses patologi.

Latihan untuk Dr Bubnovsky

Dalam rawatan patologi leher, kompleks latihan yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, Doktor Sains Perubatan menunjukkan keberkesanan yang tinggi.

Ia mudah dan terdiri daripada hanya tujuh langkah:

Langkah Pertama - "Spring"

Berdiri lurus, berehat bahu anda, turunkan lengan anda. Sebanyak mungkin untuk menurunkan dagu ke payudara, menghirup otot leher di belakang. Pegang kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan menaikkan kepala, meregangkan otot leher di bahagian depan, juga selama 5 saat. Adakah 5-10 pengulangan.

Langkah Dua - "Metronom"

Dari kedudukan terdahulu untuk menghasilkan otot sisi, menggabungkan kepala bergantian dengan satu dan bahu yang lain. Dalam setiap lereng bukit, mengira sehingga lima.

Langkah Tiga - "Kajian"

Dari kedudukan permulaan, putar kepala ke kanan dan kiri, berlarutan pada setiap giliran selama 5 saat. Adakah 5-10 pengulangan.

Langkah Empat - "Angsa"

Hentikan tangan anda di pinggang, meregangkan dagu anda ke hadapan, memelihara selari dengan lantai. Menjaga kepala dengan tegas dalam kedudukan yang diberikan, pusingkan badan ke kanan, cuba menyentuh dagu dengan bahu kiri. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi sama dengan giliran ke kiri. Buat 6 giliran sedemikian.

Langkah Lima - "Heron"

Duduk dengan selesa, selari kepala. Peregangkan tangan anda, bawa mereka sejauh mungkin di belakang anda, sambil mengangkat kepala anda. Kira hingga lima. Adakah 5-10 pengulangan.

Langkah Enam - "Kajian Rumit"

Teruskan duduk, letakkan tapak tangan kanan di bahu kiri sambil memegang siku dalam pesawat mendatar. Secara serentak menghidupkan kepala ke kiri. Lakukan yang sama dengan yang lain, sebaliknya.

Langkah Tujuh - "Fakir"

Hanya duduk, angkat tangan anda di atas kepala anda, lentur siku sedikit, dan tekan kedua telapak tangan anda bersama-sama. Putar kepala secara bergantian ke bahu kiri dan kanan, setiap kali menetapkan posisi selama 5 saat. Adakah 5-10 pengulangan.

Kompleks Dr. Bubnovsky dipatenkan, mempunyai semua keizinan yang diperlukan dan secara rasmi digunakan dalam amalan perubatan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasilnya, adalah penting untuk melakukan senaman setiap hari dan dengan betul.

Kompleks Butrimova

Sangat baik dengan osteochondrosis leher, kompleks yang dicadangkan oleh doktor refleksologi dan tentera seni bela diri Vladimir Alexandrovich Butrimov terbukti. Ciri khas kompleks Butrimov adalah melengkapkan tangan, bahu dan badan yang lengkap. Pada mulanya, tangan diletakkan pada pinggang, kaki - bahu lebar selain.

Hanya leher dan kepala akan bergerak:

  1. Melihat lurus, tarik dagu anda ke hadapan. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan tarik belakang kepala. Buat 7-10 pengulangan, menetapkan selama 5 saat.
  2. Memegang garisan dagu dengan ketat selari dengan lantai, putar kepala anda secara bergantian kepada satu dan bahu yang lain. Buat 7-10 pengulangan.
  3. Buat kepala untuk 7-10 ke belakang dan belakang ke belakang. Membengkokkan ke hadapan, cuba sampai ke dagu ke dada.
  4. Tolak kepala dengan kuat ke bawah dan putarkannya dari posisi ini, seolah-olah mencari bergantian, kemudian dengan satu mata dan kemudian dengan mata yang lain naik. Buat 7-10 pengulangan.
  5. Selalunya, bengkokkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain dengan sedikit regangan.
  6. Peregangan bahagian belakang kepala anda dan pergerakan bulat kepala dalam pesawat mendatar, kemudian satu arah, kemudian yang lain.
  7. Naikkan kepala anda dan lihat setiap bahu sebanyak 5 kali.
  8. Dapatkan telinga anda ke bahu kiri, kemudian - dengan dagu anda meregangkan ke leher dan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi perkara yang sama ke arah yang lain. Kemudian lakukan roll penuh - kanan, ke bawah, kiri, ke kedudukan permulaan. Ulangi ketiga-tiga latihan ini sebanyak 5 kali.

Sam V.A. Butrimov mengesyorkan melakukan senam jenis ini setiap hari selama 4-5 bulan. Dengan ketabahan dan pendekatan yang betul, perubahan patologi pada vertebra berhenti.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks

Pada peringkat seterusnya, apabila distrofi telah dinyatakan di dalam tisu, doktor boleh mencadangkan latihan dengan pengajar dalam terapi senaman. Biasanya, kompleks rawatan yang disyorkan untuk penyakit ini termasuk dua blok latihan - dinamik dan statik.

Latihan dinamik membuat otot berontak dan berehat. Tugas statik adalah meregangkan dan menguatkan otot sebanyak mungkin. Keistimewaan kompleks perubatan ini adalah bahawa latihan boleh disertai dengan rasa sakit, dan mereka tidak dianggap sebagai penyimpangan dari norma. Walau bagaimanapun, seorang pakar mesti hadir berhampiran, memantau keadaan pesakit dan ketepatan latihan.

Untuk menghadiri latihan, anda memerlukan pakaian sukan yang selesa dan kasut, tikar istimewa dan tuala. Mungkin sebotol air minum berguna. Anda boleh makan 2 jam sebelum kelas.

Menjalankan latihan

Latihan yang paling mudah, berlarutan dari osteochondrosis serviks boleh dilakukan dan secara propolis.

Selain itu, mereka boleh dilakukan dalam apa jua situasi - walaupun di tempat kerja:

  1. Berdiri dengan belakang anda ke meja dan bersandar di tangannya. Tanpa mengambil tangan anda dari meja, bangkit di atas, membongkok belakang anda. Tahan selama beberapa saat. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan berhenti, terus memegang tangan di atas meja. Apabila berjongkok, condong kepala anda ke hadapan, meregangkan otot leher dan kawasan kolar. Betulkan kedudukan selama 15-20 saat.
  2. Duduk terus, cari di hadapan anda, dan letakkan tangan anda di dahi anda. Mula tekanan perlahan dengan telapak tangan anda, tanpa mengubah kedudukan kepala. Pada masa yang sama, otot-otot leher tidak harus tertekan dengan ketegangan yang kuat, oleh itu ia perlu mendorongnya dengan telapak tangan di dahi, dan bukan sebaliknya. Lakukan 10-15 saat.
  3. Kedudukan awal adalah sama - kepala lurus, telapak tangan terletak pada dahi. Tangan kedua diletakkan di leher. Senaman untuk melakukan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi dengan tekanan pada masa yang sama dua tangan. Runtime - 5-10 saat.
  4. Berlanjut untuk duduk tegak, letakkan telapak tangan kanan di atas kepala di atas telinga kanan. Perlahan perlahan, cuba jangan memiringkan kepala anda. Betulkan kedudukan selama 10 saat. Kemudian juga lakukan tangan kiri.

Gimnastik cahaya sedemikian, berdasarkan regangan otot-otot kawasan yang diingini dan pada rintangan, sangat berguna dalam situasi di mana anda perlu cepat mengeluarkan kelebihan, keletihan dan sakit di leher. Semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati.

Mengapa anda perlu melakukan senaman?

Penyebab utama osteochondrosis adalah hipodinamia. Otot-otot yang memperbaiki tulang belakang melemahkan, yang menyebabkan penurunan tahap metabolisme dan kemerosotan bekalan darah ke tulang dan tulang rawan. Latihan diperlukan tepat untuk memulihkan nada otot dan menghapuskan akibat penurunannya.

Kelas tetap dalam mana-mana kaedah yang diterangkan memberi kesan berikut:

  • pengukuhan korset otot;
  • peningkatan pergerakan vertebra serviks;
  • meningkatkan bekalan darah ke tulang rawan dan tisu tulang tulang belakang;
  • edemas dikeluarkan di kawasan ini, pemulihan normal dipulihkan, dan sindrom kesakitan berkurangan.

Selepas tempoh pematuhan yang panjang kepada pendudukan, pesakit melihat peningkatan jumlah pergerakan di kawasan serviks, serta hilangnya sakit kepala, yang juga sering disebabkan oleh osteochondrosis leher.

Nasihat penting dari seorang pakar: contraindications and prescriptions

Latihan untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan selepas berunding dengan ahli terapi, pakar neurologi, pakar rheumatologi, ahli arthrologi, dan ahli vertebrologi.

Pendekatan yang sedemikian adalah perlu kerana terapi latihan dikontraindikasikan dalam fasa akut penyakit dan dalam beberapa keadaan lain:

  • hipertensi arteri;
  • infarksi miokardium;
  • aneurisme;
  • arrhythmia;
  • kencing manis;
  • myopia yang teruk;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • ARVI;
  • ancaman pendarahan;
  • kehadiran tumor.

Dalam kes ringan, latihan boleh ditugaskan untuk dilakukan di rumah. Doktor yang hadir akan memilih kompleks yang paling sesuai, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Bentuk kompleks osteochondrosis memerlukan gabungan pelbagai jenis terapi. Prosedur LFK, dalam kes ini, dijalankan di bawah pengawasan perubatan yang ketat.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, rawatan penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas di dalam tubuh, penurunan imuniti, dan akhirnya, penurunan tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia adalah pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapi leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Petunjuk pertama untuk terapi fizikal adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka dirangsang oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

  • Deposit garam dalam ruang intervertebral;
  • Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
  • Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ-organ dan anggota badan dalaman.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses-proses yang merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Semua orang boleh dikenakan bayaran dengan osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

  • Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
  • Ventilasikan bilik gim dengan baik;
  • Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
  • Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis sebaiknya:

  • Jangan mengalih perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
  • Sentiasa memantau nadi;
  • Latihan alternatif di leher dengan senaman pernafasan;
  • Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantinya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Kesinambungan kelas adalah mungkin dengan pemulihan sepenuhnya aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Mereka semuanya saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berdasarkan penggunaan sel otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama, tangan pada lipatan.

  • Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
  • Regangkan pada jari kaki;
  • Lihat hujung jari;
  • Tangan pada menghembuskan nafas perlahan turun;
  • Kedudukan permulaan
  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis
  • Tangan kanan pada nafas perlahan diambil selain putaran secara serentak batang badan;
  • Pemandangan bergegas ke hujung jari;
  • Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

  • Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
  • Dagu ditarik sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada tahap bahu.

  • Ambil siku pada menghirup kembali ke perhatian bilah bahu;
  • Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

  • Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
  • Badan menghirup tajam ke arah kanan (dengan kepala pada masa yang sama berpaling ke kiri);
  • Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

  • Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher
  • Dibentangkan pada jari-jari kaki (tangan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
  • Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
  • Tiba-tiba duduk.
  • Tekan kepala ke lutut anda.
  • Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
  • Kaki kanan belakang belakang;
  • Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
  • Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Hip bersama tidak terlibat dalam pergerakan.

IP nombor 4 - berbaring di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan meregang ke hadapan.

  • Dalam proses menghirup, lengannya diangkat ke had bersama dengan rupa;
  • Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
  • Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
  • Lompat ke kaki kiri anda.
  • Kemudian ambil kaki kiri ke sisi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
  • Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

  • Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
  • Dengan nafas, sebarkan tangan anda;
  • Penghembusan disertai dengan pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan pemanduan otot utama leher, belakang, perut, anggota badan. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan anda merangsang proses metabolik di rahim serviks, meregenerasi tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, mengembalikan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik, terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi gimnastik dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

  • Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
  • Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
  • Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
  • Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
  • Kadar pergerakan kepala adalah minima;
  • Ketegangan otot leher harus melampau;
  • Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

  • Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
  • Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
  • Kembali ke kedudukan asal, berehat.
  • Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

  • Kencangkan otot leher, condong kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
  • Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
  • 5-10 kali.
  • Menggilitkan kepala dengan sentuhan leher ke belakang;
  • Titik permulaan, kelonggaran otot, kepala condong ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke hadapan di bahu, kaki ditutup.

  • Kaki terpisah;
  • Panjangkan telapak tangan, tengkuk pada sendi siku, ketatkan bisep;
  • Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

  • Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
  • Bangun pada jari kaki, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
  • Duduk sedikit, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

  • Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
  • Semasa menghirup, tekan kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
  • Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
  • Susun semula telapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan 6.
  • Hands clenched, jari kening dahi;
  • Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

  • Ketatkan leher dan ketat di belakang telapak tangan;
  • Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
  • Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

  • Otot mengusap,
  • Mudah patah,
  • Menggosok sirkular.
  • Tekan dagu dengan tegas ke dada,
  • Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda,
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

  • Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

  • Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
  • Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

  • Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
  • Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

  • Pusingkan kepala anda ke kanan dengan sentuhan ke lantai;
  • Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
  • Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan LFK

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

  • Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
  • Sakit dihilangkan;
  • Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
  • Lapisan otot meningkat;
  • Keanjalan cakera intervertebral dan peningkatan pergerakan leher.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat dalam otot pelvis dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh menetapkan kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum mungkin hanya dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?