Latihan terapeutik yang betul untuk osteochondrosis serviks

• Osteoporosis

Apabila merawat osteochondrosis serviks, gimnastik terapeutik selalu ditetapkan: ia harus dilakukan semasa pengampunan, dan semasa penyakit yang semakin memburuk, dan dengan adanya komplikasi - tetapi, tentu saja, mengikut peraturan tertentu. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks meningkatkan keadaan umum dan kesejahteraan pesakit, membantu memulihkan pelbagai usul dalam tulang belakang serviks, menghalang kesakitan penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Untuk hasil yang positif, lakukan gimnastik secara teratur: setiap hari, dengan peningkatan secara bertahap dalam tempoh kelas dan kerumitan latihan. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi - jadi anda sedang bersedia untuk hari bekerja dan bebannya. Di samping itu, pada siang hari, dinasihatkan untuk melakukan latihan leher pendek pada selang waktu antara kerja. Dan walaupun selepas peningkatan keadaan, mustahil untuk menghentikan gimnastik, agar tidak kehilangan "kembali" kesihatan sekali lagi - pembaikan negeri mesti terus dikekalkan.

Sebelum memulakan latihan, berunding dengan doktor anda (pakar neurologi) agar tidak membahayakan diri sendiri:

• Tidak semua latihan selamat untuk tulang belakang yang terjejas oleh osteochondrosis.
• Sekiranya terdapat komplikasi dan semasa tempoh pemisahan, doktor mungkin menetapkan kelas dalam kolar baju lembut khas dan akan mengatakan hanya melakukan beberapa latihan ringan.
• Paling penting, jika anda boleh pergi ke gim gimnastik gimnastik atau sekurang-kurangnya mendapat taklimat dari senam doktor untuk latihan di rumah.

Di bawah ini kami memberi contoh latihan asas, yang mana anda boleh membuat gimnastik yang kompleks. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

Panaskan

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks bermula dengan pemanasan, yang:

• memanaskan otot leher
• menyediakan otot untuk beban seterusnya
• meningkatkan peredaran darah dalam otot,
• memulihkan akses terjejas darah dengan oksigen dan nutrien ke tulang belakang dan otak.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri atau duduk di atas najis, lengan tergantung longgar

Balut giliran pekeliling ke hadapan, kemudian kembali.

Dua kali, gerakan 5-10 di setiap arah

Berdiri atau duduk di atas bangku, lengan lurus, tersebar selari dengan lantai

Bengkokkan kedua lengan pada sendi siku, letakkan tangan pada bahu. Panjangkan tangan anda, kembali ke PI.

10 lengkung dan sambungan kepada satu dua

Berdiri atau duduk, lengan bengkok di siku, telapak tangan terletak pada bahu

Lakukan putaran bulat dari bahu, siku bergerak dalam bulatan, ke depan pertama, kemudian kembali, kemudian bergantian (mula putaran dengan tangan kanan anda dan hubungkan tangan kiri anda pada saat anda melengkapkan lingkaran).

5 pendekatan dalam setiap perubahan

Berdiri atau duduk, lengan lurus, di sepanjang badan

Putaran pekeliling di bahu belakang dan lengan lurus dan lentur sedikit.

Pergerakan dua kali ganda pada setiap arah

Sebarkan tangan anda, meletakkan mereka selari dengan lantai. Betulkan kedudukan pada skor ke 5. Kembali ke PI.

Ulang 7-15 kali

Latihan isometrik

Latihan isometrik dilakukan tanpa memindahkan kepala dan tulang belakang serviks - iaitu, hanya dengan ketegangan otot tanpa pergerakan. Ini adalah latihan yang lembut walaupun dibenarkan semasa eksaserbasi, kerana vertebra tidak bergerak ketika mereka dilakukan, sendi intervertebral tidak terlibat, cakram dan tulang rawan tidak cedera.

Semua latihan isometrik dilakukan dari UI semasa berdiri atau duduk di kerusi tanpa belakang, masa pelaksanaan adalah 5 saat, dengan bilangan pendekatan dari 2 hingga 5. Perhatikan bahawa semasa prestasi, kepala dan leher selalu tetap bergerak.

Lipat tangan di "kunci" dan letakkan di dahinya. Menekan telapak tangan di dahi, cobalah untuk memiringkan kepala anda, sambil serentak menahan kepalanya dengan kuat sehingga kepala dan tulang belakang tidak bergerak.

Gerakkan "kunci" dari telapak tangan ke bahagian belakang kepala, dan tekan ke bawah dengan telapak tangan anda untuk mencondongkan kepala anda ke hadapan. Dengan cara yang sama, pada masa yang sama "menahan" dengan kepala anda, tidak membenarkan tangan anda memiringkannya.

Letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda dan tekan dengan telapak tangan anda, cuba mencondongkan kepala anda ke sisi. Pada masa yang sama, ketegangan otot-otot leher, "menahan" kepala anda. Lakukan latihan dengan tangan kiri anda.

Latihan dinamik

Latihan leher dinamik melibatkan pelbagai pergerakan kepala dan tulang belakang serviks. Mereka perlu untuk perkembangan tulang belakang, pemulihan pelbagai gerakan di dalamnya dan peningkatan peredaran darah, termasuk cerebral.

Gimnastik perubatan untuk osteochondrosis serviks tidak selalu termasuk latihan dinamik:

• Mereka sangat dikontraindikasikan dengan kehadiran ketidakstabilan di rantau serviks, terhadap latar belakang pertumbuhan tulang besar (kerana terdapat ancaman pembentukan serpihan).
• Ia tidak digalakkan untuk melaksanakannya dengan osteochondrosis yang rumit dan semasa keadaan semakin teruk.
• Latihan ini adalah cara terbaik untuk mencegah osteochondrosis, mereka ditetapkan semasa remisi selepas berunding dengan doktor.

Latihan dinamik dilakukan dengan perlahan, dengan pengulangan dari 5 hingga 10 kali pada setiap arah. Mereka termasuk tudung kepala kanan ke kiri, lekukan ke belakang ke belakang dan kanan kiri, pergerakan pekeliling kepala mengikut arah jam dan lawan.

Latihan tambahan

Latihan tambahan memulihkan gangguan vestibular, motor dan lain-lain yang berlaku semasa osteochondrosis serviks, melatih otot-otot pinggang bahu dan rantau toraks. Latihan dilakukan perlahan-lahan, mengikut kebolehan anda: jika anda tidak dapat melakukan senaman sepenuhnya, untuk sementara waktu, memberikannya.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan "Swallow", IP berdiri di atas lantai

Letakkan lengan lurus ke sisi selari dengan lantai. Condongkan kes ke depan sedikit. Luruskan kaki kanan anda dari lantai dan tarik balik. Betulkan pose selama 5-10 saat, cuba kekal diam dan simpan keseimbangan.

Berbaring di belakang anda, tangankan di "kunci" di bawah kepala anda

Naikkan kepala anda, jangan ambil bahu dan lengan dari lantai. Dengan perbelanjaan 5 hingga 10, simpan kepala anda dalam kedudukan ini. Kembali ke PI.

Lakukan latihan sebelumnya, serentak dengan kepala mengangkat 10-15 cm dan memegang kaki kanan, kemudian kiri kaki.

Bend siku anda dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai di sisi bahu, siku menunjuk. Apabila meluruskan lengan anda, angkat bahagian atas badan, memiringkan kepala anda. Bend kaki anda di lutut, regangkan stokin anda berhenti, cuba meregangkannya ke arah kepala.

Berbaring di belakangnya, lengan bengkok di siku dan berehat di telapak tangannya di lantai di sisi kepala (siku "melihat")

Latihan "jambatan". Bersandar di telapak tangan anda, perlahan-lahan luruskan lengan anda, angkat badan anda dan lengkungkan.

Latihan akhir

Selesaikan senaman secara beransur-ansur, dengan kelonggaran otot dengan pemulihan pernafasan - ini akan meningkatkan keberkesanan latihan.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri atau duduk, lengan di sepanjang badan

Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, turunkannya.

Apabila terhirup, ambil bahu anda sejauh mungkin. Semasa anda menghembus nafas, letakkan bahu anda.

Letakkan, perlahan-lahan menghitung hingga 100 dan mengambil nafas panjang dan mengeluarkan nafas yang licin. Cuba selesaikan sepenuhnya leher anda.

Di hujung kompleks, perlahan-lahan mengurut leher anda.

Bagaimana untuk membina kompleks gimnastik individu

• Dalam tempoh yang teruk dan di hadapan komplikasi, hanya latihan 2-3 pertama dari pemanasan, latihan isometrik dan beberapa latihan akhir digunakan.
• Semasa remisi, gimnastik untuk osteochondrosis serviks termasuk 2 hingga 10 senaman dari pemanasan, isometrik, dinamik, latihan tambahan dan 3-5 latihan akhir.
• Apabila setiap senaman anda berjaya dilaksanakan dengan penuh dan mudah - anda boleh menambah beban tambahan (untuk memanaskan dengan dumbbells atau merumitkan kompleks).

Kesimpulannya

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks adalah elemen rawatan yang diperlukan. Tetapi keberkesanannya adalah berkadar terus dengan masa yang anda dedahkan kepadanya dan keteraturan pelaksanaannya. Kelas-kelas yang jarang, tidak teratur dan jangka pendek tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan tidak akan menjejaskan keadaan tulang belakang. Ia juga penting untuk mengikuti peraturan latihan, bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan latihan santai. Untuk mengelakkan komplikasi dan kemerosotan, jangan biarkan lebihan dan kesakitan di dalam bilik darjah.

Pengarang: Svetlana Agrineeva

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Rakan sekelas
• Dunia saya
• Google+

Di bahagian atas suapan komen ialah 25 blok jawapan pertanyaan terakhir. Saya hanya menjawab soalan-soalan di mana saya boleh memberikan nasihat praktikal dalam absen - sering tanpa perundingan peribadi adalah mustahil.

Hello! Terima kasih banyak untuk cadangan untuk rawatan osteochondrosis serviks. Saya sering mengalami sakit kepala, tetapi tiada pil yang melegakan kesakitan. Dia sakit ketika itu. apabila tiada tekanan arteri, sehingga saya memberikan suntikan analginum dengan demidrol, saya berbohong, saya tidak boleh bercakap. Pemeriksaan osteochondrosis serviks! Saya berumur 50 tahun: tidak lengkap, menjalani gaya hidup sihat, 28 tahun bekerja sebagai guru. Saya tidak pernah melakukan gimnastik dari cervical cervical sebelum ini, saya tidak mengesyaki bahawa saya mempunyai osteochondrosis. Sekarang saya melakukan urut untuk leher saya untuk bulan kedua, saya cuba melakukan satu set latihan, tetapi saya tidak tahu, doktor, adakah dia atau tidak? tahun, dan saya fikir, sepanjang masa dia sakit kerana osteochondrosis. Terima kasih atas perhatian anda. Saya ingin kejayaan anda, kesihatan yang baik. Yang ikhlas Alsou.

Halo, Alsou. Terima kasih atas keinginan yang indah.

Analgin dengan Dimedrol Saya tidak menasihati anda untuk melakukan, kerana Analgin mengubah komposisi darah, dan Dimedrol menyebabkan rasa mengantuk dan ketagihan. Bersama-sama, kedua-dua ubat menurunkan suhu, dan jika ia kurang daripada biasa, maka anda juga tidak akan merasa lebih baik. Jika kesakitan sangat teruk, ia adalah yang terbaik untuk memberi suntikan Spasmalgon. Saya tidak ingat jika saya menulis kepada anda bahawa dengan sakit kepala yang kerap, penting untuk memeriksa kapal serebrum. Untuk ini, anda perlu menghubungi pakar neurologi. Bagi urutan, maka anda sendiri tidak akan menjadikannya secara profesional. Perlu pakar. Sudah selesai, anda mula melakukan senaman terapi, mereka adalah kaedah yang paling berkesan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, rawatan penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas di dalam tubuh, penurunan imuniti, dan akhirnya, penurunan tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia adalah pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapi leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Petunjuk pertama untuk terapi fizikal adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka dirangsang oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

• Deposit garam dalam ruang intervertebral;
• Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
• Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ-organ dan anggota badan dalaman.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses-proses yang merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Semua orang boleh dikenakan bayaran dengan osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

• Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
• Ventilasikan bilik gim dengan baik;
• Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
• Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis sebaiknya:

• Jangan mengalih perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
• Sentiasa memantau nadi;
• Latihan alternatif di leher dengan senaman pernafasan;
• Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantinya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Kesinambungan kelas adalah mungkin dengan pemulihan sepenuhnya aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Mereka semuanya saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berdasarkan penggunaan sel otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama, tangan pada lipatan.

• Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
• Regangkan pada jari kaki;
• Lihat hujung jari;
• Tangan pada menghembuskan nafas perlahan turun;
• Kedudukan permulaan

• Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

• Tangan kanan pada nafas perlahan diambil selain putaran secara serentak batang badan;
• Pemandangan bergegas ke hujung jari;
• Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

• Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
• Dagu ditarik sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada tahap bahu.

• Ambil siku pada menghirup kembali ke perhatian bilah bahu;
• Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

• Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.

• Badan menghirup tajam ke arah kanan (dengan kepala pada masa yang sama berpaling ke kiri);
• Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

• Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher

• Dibentangkan pada jari-jari kaki (tangan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
• Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
• Tiba-tiba duduk.

• Tekan kepala ke lutut anda.

• Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
• Kaki kanan belakang belakang;
• Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
• Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Hip bersama tidak terlibat dalam pergerakan.

IP nombor 4 - berbaring di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan meregang ke hadapan.

• Dalam proses menghirup, lengannya diangkat ke had bersama dengan rupa;
• Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.

• Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
• Lompat ke kaki kiri anda.
• Kemudian ambil kaki kiri ke sisi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
• Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

• Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
• Dengan nafas, sebarkan tangan anda;
• Penghembusan disertai dengan pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan pemanduan otot utama leher, belakang, perut, anggota badan. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan anda merangsang proses metabolik di rahim serviks, meregenerasi tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, mengembalikan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik, terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi gimnastik dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

• Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
• Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
• Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
• Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
• Kadar pergerakan kepala adalah minima;
• Ketegangan otot leher harus melampau;
• Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

• Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
• Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
• Kembali ke kedudukan asal, berehat.
• Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

• Kencangkan otot leher, condong kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
• Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
• 5-10 kali.

• Menggilitkan kepala dengan sentuhan leher ke belakang;
• Titik permulaan, kelonggaran otot, kepala condong ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke hadapan di bahu, kaki ditutup.

• Kaki terpisah;
• Panjangkan telapak tangan, tengkuk pada sendi siku, ketatkan bisep;
• Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

• Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
• Bangun pada jari kaki, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
• Duduk sedikit, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

• Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
• Semasa menghirup, tekan kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
• Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
• Susun semula telapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.

• Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan 6.
• Hands clenched, jari kening dahi;
• Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

• Ketatkan leher dan ketat di belakang telapak tangan;
• Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
• Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

• Otot mengusap,
• Mudah patah,
• Menggosok sirkular.

• Tekan dagu dengan tegas ke dada,
• Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda,
• Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

• Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

• Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
• Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

• Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
• Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

• Pusingkan kepala anda ke kanan dengan sentuhan ke lantai;
• Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
• Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan LFK

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

• Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
• Sakit dihilangkan;
• Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
• Lapisan otot meningkat;
• Keanjalan cakera intervertebral dan peningkatan pergerakan leher.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat dalam otot pelvis dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh menetapkan kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum mungkin hanya dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks - kompleks, ditunjukkan hampir semua

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks adalah cara utama untuk menghentikan penyakit ini. Ini akan mengesahkan mana-mana doktor. Dalam diagnosis osteochondrosis tulang belakang serviks, gimnastik video menormalkan mobiliti bersama dan nada serat otot, menguatkan otot-otot leher, dan meningkatkan keanjalan saluran darah dan bekalan darah ke badan vertebra dan cakera intervertebral.

Gimnastik tulang belakang serviks dengan osteochondrosis dalam kombinasi dengan pernafasan berirama akan mengembalikan sirkulasi otak yang normal. Ini akan meningkatkan prestasi mental - akan menghalang memori daripada melemahkan dan membantu proses hafalan yang lebih baik.

Objektif dan objektif terapi fizikal

Malangnya, adalah mustahil untuk menyembuhkan osteochondrosis. Doktor belum datang dengan cara untuk membalikkan proses degeneratif-dystrophik. Mereka hanya boleh melambatkan atau berhenti. Ini adalah matlamat utama terapi senaman dalam osteochondrosis vertebra serviks, lihat juga rawatan osteochondrosis dengan herba.

Majoriti orang melihat seorang doktor jika mereka mengalami sakit leher yang tidak dapat diterima lagi. Jika mereka tidak disebabkan oleh sebab-sebab lain, seperti myositis atau fraktur, maka apabila diagnosis dijelaskan dengan pemeriksaan x-ray atau MRI, satu jenis penyakit polysigmental akan dikesan - sekurang-kurangnya satu hernia intervertebral "dikelilingi" oleh protrusions cakera bersebelahan.

Latihan terapi senaman dengan osteochondrosis serviks dalam tempoh akut dan terapi senaman semasa pembengkakan osteochondrosis serviks menyelesaikan tugas yang sama:

• membantu dalam melegakan kesakitan;
• penghapusan nada hiper otot, menggalakkan kelonggaran otot;
• pecutan proses metabolik;
• peningkatan peredaran darah dan saliran limfa;
• memudahkan parut cakram cincin berserabut.

Objektif terapi latihan osteochondrosis tulang belakang serviks dalam tempoh kedua rawatan dan semasa remisi:

• mencegah perkembangan ketidakselesaan atau kesakitan;
• peningkatan pemakanan tisu cakera vertebra dan intervertebral;
• meningkatkan nada dan kekuatan gentian otot leher dan bahu bahu;
• pencegahan pembentukan adhesi dan osteophytes (pertumbuhan lengai);
• pemulihan dan penyelenggaraan kelengkungan fisiologi semula jadi di kawasan serviks.

Untuk melakukan terapi latihan kompleks individu untuk osteochondrosis serviks diperlukan setiap hari dan beberapa kali. Hanya beban biasa yang akan membantu mencapai matlamat.

Perhatian. Harga rawatan tidak atau rawatan sekali-sekala adalah kemajuan patologi, yang semestinya akan berakhir dengan operasi pembedahan, atau perkembangan myelopathy serviks (pemusnahan saraf tunjang), menyebabkan lumpuh dan kecacatan.

Contraindications

Dalam artikel ini, kami membentangkan pilihan latihan yang boleh dilakukan tanpa praktikal semua orang, tanpa mendapatkan persetujuan dari pakar terapi latihan. Walau bagaimanapun, kompleks mudah ini mempunyai kontraindikasi.

Kompleks gimnastik di osteochondrosis tulang belakang serviks (video) adalah dilarang untuk melaksanakan jika terdapat penyakit atau keadaan berikut:

• kesakitan akut di mana-mana bahagian tulang belakang;
• tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi sebelum kelas;
• tekanan intrakranial atau intraokular yang meningkat;
• tempoh akut sebarang penyakit, disertai dengan suhu badan melebihi 38 ° C;
• "Segar" kecederaan otak traumatik dan gegaran, tempoh akut selepas operasi dan operasi cranio-cerebral pada vertebra serviks.

Untuk maklumat. Gimnastik pernafasan di osteochondrosis di kawasan serviks adalah wajib, dan untuknya tiada sekatan. Latihan pernafasan dalam kedudukan terdedah, disertai dengan pergerakan lengan, ditunjukkan walaupun selepas operasi abdomen atau neurosurgi yang serius.

Bentuk terapi senaman

Bentuk terapi senaman yang ditetapkan bergantung pada tempoh penyakit:

1. Dalam tempoh yang teruk atau semasa pemburukan, rawatan merangkumi:

• latihan isometrik untuk otot serviks dengan mengatasi rintangan;
• kombinasi kedudukan statik yang menyumbang kepada kelonggaran otot bisep, trapezius dan otot deltoid (lihat gambar di atas);
• penculikan pasif lengan, pergerakan flapping licin di sendi bahu dalam amplitud yang ada;
• jika perlu, kursus kompleks relaksasi post-isometrik khas Kogan-Malevik - ketegangan otot bahu, diikuti dengan pergerakan tangan pasif;
• latihan pernafasan.

1. Dalam tempoh kedua dan semasa remisi, terapi senaman untuk osteochondrosis video rantau serviks terdiri daripada:

• latihan statik (isometrik) untuk otot-otot leher dan bahu bahu;
• pergerakan swing-like seperti swing dan pergerakan swing dengan tangan (ballistic stretching);
• latihan untuk ikat pinggang dengan beban yang beransur-ansur;
• pergerakan dinamik yang perlahan dan licin di rantau serviks;
• berenang

Nota. Dalam tempoh yang teruk, jangan lupa memasukkan dada dan pernafasan perut dalam kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Ini akan membantu untuk kembali ke lawatan berkurangnya dada yang normal, yang terbentuk kerana kedudukan luar biasa tulang belakang, yang merendahkan sindrom kesakitan.

Peraturan Pelaksanaan

Arahan untuk penyusunan latihan Gimnastik untuk tulang belakang serviks dalam osteochondrosis:

1. Jika perlu, latihan boleh dilakukan semasa duduk.
2. Jika vertebra serviks tidak stabil dan memakai bas Schantz, lakukan latihan sejauh mungkin tanpa mengeluarkan leher.
3. Semua pergerakan dinamik harus lambat dan lancar, tanpa jerks dan jerking, dan amplitud mereka - maksimum, tetapi tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.
4. Anda boleh mengambil makanan 30 minit selepas hujung pelajaran, dan permulaan kompleks harus hanya 1 jam selepas makan utama.

Nota. Sebelum melakukan Gimnastik kompleks ini untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, video ditunjukkan untuk melakukan urutan sendiri otot-otot leher, menggosok salap atau gel yang ditetapkan oleh doktor atau, contohnya, Dolobene-gel, Troxevasin-gel atau krim Decontractile.

Pemilihan senaman dan kedudukan untuk rawatan osteochondrosis

Selepas beberapa minit mengurut diri, anda perlu melakukan latihan pemanasan. Mereka terkenal dengan semua dan tidak memerlukan penempatan video dalam artikel ini.

Panaskan

• Lakukan beberapa pergerakan di rantau serviks dalam pelbagai unjuran:
  1. mencondongkan ke hadapan dan ke belakang;
  2. bertukar kiri dan kanan;
  3. tilts kiri dan kanan;
  4. Pergerakan Chin ke hadapan dan ke belakang (dalam foto di atas - di sebelah kanan kanan);
  5. bertukar menjadi satu kecenderungan;
  6. putaran pekeliling mengikut arah jam dan lawan jam.
• Buat mana-mana latihan pemanasan untuk jari anda.
• Panaskan sendi dan otot pinggang bahu:
  1. mengangkat dan menurunkan bahu;
  2. pergerakan pekeliling putaran serentak di bahu.

Leher otot isometrik leher

Melakukan "tilts" kepala ke kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang, dan juga "bertukar" ke kanan dan kiri mengatasi rintangan lengan dan tidak bergerak, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, selain latihan ini adalah pencegahan hebat osteochondrosis serviks.

Tetapkan ke algoritma berikut:

1. Blok: 3 saat ketegangan (menghirup melalui hidung) - 6 saat relaks (menghembus melalui bibir, tiub terlipat).
2. Ulangi setiap blok 3 kali, kemudian buat satu putaran kepala dan melawan tangan jam.
3. Lakukan blok pertama dengan voltan minimum, kedua dengan pertengahan, dan ketiga dengan ketegangan otot maksimum dan tekanan lengan. Oleh itu, semasa dua blok pertama, serat otot merah akan dilatih dan rangkaian kapilari akan diperkuatkan, dan semasa prestasi blok ketiga, serat otot putih akan dimasukkan, ketegangan yang akan menguatkan kekuatan otot dan meningkatkan jumlah mereka sedikit.
4. Selepas beberapa hari, tambahkan tempoh voltan hingga 4 saat, dan berehat hingga 8. Meningkatkan tempoh satu voltan isotonik hingga 7 saat, tidak lebih lagi. Melepaskan dan menenangkan otot dalam kes ini akan mengambil masa 14 saat.

Sayap malaikat

Latihan ini boleh dilakukan baik berdiri dan duduk dalam kedudukan apa pun. Bend tangan anda dan letakkan jari anda pada bahu anda, elakkan siku anda terus ke sisi seperti ditunjukkan dalam gambar di atas.

Buat beberapa gerakan dengan siku anda ke atas dan ke bawah, kemudian beberapa butiran di hadapan anda dan pencairan maksimum. Selepas itu, lukis siku sekali gus "ke hadapan" dan "ke belakang".

Adalah penting. Semasa latihan, belakang dan leher harus lurus, dan bahagian atas harus ditarik ke arah siling.

Kami menguatkan otot deltoid

Letakkan tangan anda di atas kepala anda dalam "kunci beruang" seperti yang ditunjukkan dalam rajah (1):

1. Kencangkan semua otot badan dalam usaha untuk memecahkan "kunci". Adakah ketegangan isometrik pada pegangan nafas selama 3 hingga 10 saat (maksimum). Kemudian, semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot-otot, dan buat satu gerakan bulat dengan tangan anda berpaut satu kali dalam setiap arah (dalam angka - 2). Ulangi perubahan ini secara statistik dan dinamik (1-2) dua kali lagi. Jangan lupa bahawa voltan sepatutnya menjadi lemah, maka sederhana, dan maksimum masa ketiga.
2. Letakkan "kunci beruang" di hadapan plexus solar, meletakkan siku anda dengan tepat ke sisi, dengan tangan kanan anda "di atas". Dengan ketegangan sedikit leher dan tali bahu, dengan "tangan akan pecah," buat 8-10 gerakan lancar dengan siku anda - satu lagi, kedua ke bawah (seperti kuk). Kemudian tukar kedudukan tangan di istana, dan ulangi gerakan itu.

Bear Castle di belakang

Lakukan latihan ini selari kedudukan tangan, menyebarkannya ke seluruh sisi. Pada titik akhir - di istana, setiap kali mengetatkan otot-otot dengan lebih kuat, memerhatikan algoritma berikut dalam masa: pertama 3 saat, kemudian 4, dan sebagainya sehingga 7. Jangan lupa bahawa belakang dan leher harus lurus.

Sila ambil perhatian - mudra klasik (kedudukan tangan) yoga "kunci beruang" dilakukan dengan menggabungkan empat jari tanpa penyertaan jari-jari besar, tetapi pada masa yang sama jari-jari sepatutnya dikepit dengan ketat.

Sekiranya latihan ini tidak tersedia, kemudian mulakan dengan versi ringan latihan tuala, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Dalam beberapa minggu, sendi akan berkembang dan ia mungkin untuk melakukan senaman ini tanpa tuala.

Belalang (belalang)

Postur ini juga akan membantu mereka yang menghadapi masalah pencernaan, sistem urogenital dan kelenjar prostat.

Dalam versi klasik, asana yoga ini sedang berbaring. Jangan berjongkok di dada anda dan bungkus kepala anda. Barisan leher dan rantau toraks perlu lurus. Beri perhatian kepada kaki - kaki tidak boleh disebarkan lebih luas daripada bahu, dan tumit perlu "melihat" di siling.

Masa pegangan kedudukan: selama anda boleh, tetapi tidak lebih dari 3 minit. Walau bagaimanapun, untuk pemula, anda boleh melakukan pilihan yang ringan dalam posisi berdiri atau duduk.

Latihan akhir

Postur ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil, dan orang-orang dengan patologi sendi dan cirit-birit perlu dijalankan dengan berhati-hati.

Pada akhirnya, kami mencadangkan untuk melakukan asana, yang akan membantu meletakkan semua sendi dari tulang belakang dalam kedudukan anatomi semulajadi, dan akan membuat perjalanan ke ahli terapi manual yang tidak perlu. Ambil kedudukan sedekat mungkin dengan yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Dengan cara ini, kaki "bawah" dan lengan yang lentur boleh lurus.

Dengan setiap nafas, lakukan sedikit "spin-up" di belakang, dada dan leher. Cuba elakkan lenturan tulang belakang yang berlebihan, dan lakukan hanya berpusing.

Masa yang dibelanjakan dalam asana: dari 5-10 saat hingga 3 minit maksimum. Jangan lupa untuk melakukan senaman ke arah yang lain. Selepas 6-8 minggu amalan harian, kedudukan anda tidak lebih buruk daripada pengajar.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis rantau thoracic akan berkesan hanya dalam kes yang kerap, lebih baik setiap hari, prestasi. Harga untuk menolak untuk menjalankan dan meneruskan gaya hidup yang tidak aktif adalah kembalinya ketidakselesaan dan kesakitan, serta kemajuan penyakit, yang mengancam untuk menyebabkan protraksi dan hernia dalam cakera intervertebral.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Osteochondrosis adalah penyakit serius, intipati yang dikurangkan kepada kerosakan ketara kepada tulang rawan artikular, akibat daripada fungsi normal sendi itu terjejas.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis

Berhubungan dengan osteochondrosis serviks secara langsung, penyakit ini dalam kebanyakan kes berkembang disebabkan oleh pemusnahan tisu artikular cakera intervertebral, yang berlaku terutamanya di bawah pengaruh pengaruh pengaruh luaran yang merugikan.

Antara sebab utama osteochondrosis adalah, di atas semua, gaya hidup yang tidak aktif, yang berkaitan, misalnya, dengan bekerja di komputer dalam kedudukan yang tidak selesa.

Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan yang betul di komputer.

Apa yang luar biasa dan pada masa yang sama, sangat membimbangkan, penyakit ini dengan cepat semakin muda - hari ini patologi diperhatikan walaupun pada pesakit berusia 30 tahun itu, walaupun masih sedikit masa lalu, penyakit ini didiagnosis terutamanya dalam orang umur persaraan.

Osteochondrosis serviks juga dijumpai pada orang muda hari ini.

Selepas mengkaji maklumat di bawah, anda akan mendapat idea umum osteochondrosis serviks dan mengetahui lebih lanjut mengenai ciri-ciri gym, boleh memudahkan keadaan pesakit dan mengurangkan risiko perkembangan penyakit.

Ciri-ciri manifestasi osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks: gejala

Tulang vertebra termasuk dalam komposisi struktur tulang belakang serviks jauh lebih kecil daripada vertebra lumbar. Melalui leher ini terdapat banyak endapan saraf dan saluran darah. Walaupun tekanan sedikit membawa kepada meremas.

Hernia dan edema dalam osteochondrosis

Jika ini berlaku secara kerap, kebolehtelapan vaskular berkurangan, kerana hernias, edemas dan masalah lain muncul. Oleh itu, terhadap latar belakang gangguan bekalan darah, keradangan boleh berkembang, yang merangsang pelbagai proses patologi, termasuk ketidakupayaan.

Bagaimana caranya osteochondrosis serviks?

Ciri-ciri manifestasi penyakit ini bergantung kepada jenisnya (istilah "osteochondrosis" digunakan sebagai nama umum untuk beberapa penyakit dengan sifat yang sama). Maklumat mengenai perkara ini diberikan dalam jadual.

Jadual Gejala osteochondrosis serviks

Sindrom Arteri Vertebral

Bilakah saya boleh melakukan latihan?

Gimnastik terapeutik sangat berkesan dalam kes osteochondrosis kanak-kanak - pada pesakit muda penyakit yang timbul adalah terutamanya sebagai komplikasi kelengkungan yang ada pada tulang belakang.

Osteochondrosis pada kanak-kanak

Yang terakhir, pada gilirannya, terbentuk paling kerap disebabkan oleh pengagihan beban yang tidak betul. Sekiranya mungkin untuk memperhatikan patologi pada peringkat awal, untuk menghentikan kelengkungan dan menghapuskan kemungkinan perkembangan selanjutnya komplikasi akan membolehkan pembinaan otot yang kuat.

Osteochondrosis pada kanak-kanak adalah lebih baik untuk mencegah daripada merawat

Gimnastik terapeutik, sebagai tambahan kepada perkembangan otot-otot belakang dan leher, membantu menormalkan proses peredaran darah dan menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Seiring dengan ini, adalah mustahil untuk menggunakan kebudayaan fizikal sedemikian apabila kes osteochondrosis rantau serviks "diperoleh," atau jika keadaan pesakit disertai dengan kesakitan yang sangat teruk. Dalam kes ini, prosedur itu hanya ditentukan oleh doktor yang hadir. Sebagai peraturan, anda perlu menjalani rawatan dadah dengan gabungan kaedah terapeutik secara manual, dan kemudian hanya menggunakan budaya fizikal.

Doktor akan menetapkan terapi rawatan dan senaman utama

Ia penting! Jika berlakunya penyakit mendasar adalah rumit oleh hernia, latihan standard untuk rawatan osteochondrosis serviks tidak akan berfungsi. Dalam kes ini, komposisi latihan akan dipilih oleh doktor secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri pesakit spesifik.

Selain terapi fizikal, lawatan ke Pilates, kolam renang, yoga, gim boleh dianjurkan untuk pesakit dewasa dengan osteochondrosis ringan. Bagi kanak-kanak aktiviti terbaik di kolam renang.

Kelas untuk kanak-kanak di kolam renang

Latihan yang dipertimbangkan boleh dilakukan untuk wakil mana-mana kumpulan umur, dengan syarat tiada kontraindikasi individu.

Ia penting! Maklumat mengenai sebarang latihan disediakan semata-mata untuk maklumat. Jangan mula berlatih tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor dan tidak mendapat persetujuannya. Jika anda mengalami sebarang perasaan yang menyakitkan atau tidak selesa semasa sesi, berhenti berlatih dan laporkan kejadian itu kepada profesional penjagaan kesihatan anda.

Nota penting sebelum melakukan latihan

Senarai berikut kaedah mudah akan membolehkan anda untuk mengelakkan kesilapan dan kesan buruk, mengekstrak manfaat maksimum dari set latihan yang dicadangkan.

Pertama, amalkan setiap hari. Sekiranya doktor tidak keberatan, anda boleh mengembangkan leher walaupun beberapa kali sehari. Cadangan ini amat relevan untuk pekerja pejabat. Pada siang hari, senaman boleh dilakukan dalam kedudukan duduk, pada waktu pagi dan petang - berdiri.

Kelas mestilah sistematik

Kedua, jika tiada kontraindikasi perubatan, senaman boleh digabungkan dengan urut diri ringan.

Ketiga, selari dengan kajian leher, bekerja untuk memperkuat lengan dan otot ikat pinggang bahu, jika memungkinkan.

Latihan Bahu

Tujuan senaman ini adalah untuk membentuk "korset" otot semulajadi di sekitar sendi dan mengekalkan fungsinya.

Keempat, jika anda perlu duduk di komputer untuk masa yang lama disebabkan sifat kerja anda, ambil istirahat selama 15 minit sekurang-kurangnya setiap 1.5 jam dan luangkan masa untuk latihan terapeutik.

Tinjau latihan yang paling berkesan

Latihan asas untuk osteochondrosis serviks

1. Duduk di kerusi. Luruskan punggung dan leher anda. Selepas itu, putar kepalanya dengan lancar, pertama sekali dalam satu arah, selepas - dalam arah yang bertentangan. Ulangi sehingga 10-12 kali. Secara berkala melaksanakan latihan asas ini, anda akan meningkatkan mobiliti vertebra.
2. Semasa terus duduk di kerusi dan luruskan belakang anda lurus, tolak kepala anda. Cabarannya adalah untuk menyentuh dagu anda ke dada anda. Ulangi kira-kira 10 kali. Melalui latihan ini, anda meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan keanjalan otot.
3. Semasa dalam posisi yang biasa, cuba alihkan lehernya. Selari dengan ini, tarik dagu anda, cuba memelihara leher anda. Ulangi kira-kira 10 kali.
4. Duduk di atas meja. Pastikan belakang anda lurus. Rehatkan jadual dengan satu siku. Letakkan telapak tangan yang menyokong di kawasan kuil. Bend kepala anda ke arah sawit, sementara pada masa yang sama memberikan reaksi tangan. Tahan selama kira-kira 10 saat. Ulangi latihan sehingga 10 kali dalam kedua-dua arah, mengekalkan rehat 10 saat. Jadi anda menguatkan otot leher lateral.
5. Duduk di atas meja, luruskan belakang anda. Letakkan telapak satu tangan di dahi. Tekan dahi anda di telapak tangan sambil menahan tangan. Cadangan mengenai tempoh dan bilangan pendekatan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Latihan tersebut akan membantu mengembangkan otot-otot leher.
6. Duduk di atas meja. Susun tangan di sepanjang badan, selaraskan belakang anda. Semasa dalam kedudukan ini, angkat bahu setinggi mungkin. Tunggu kira-kira 10-12 saat. Bersantai bahu dan lakukan 10 nafas. Latihan membantu untuk melegakan otot rahim serviks dan meningkatkan keanjalannya.
7. Berbaring di permukaan yang keras dan rata. Dengan hujung jari anda, secara intensif dan mendalam mengasah otot-otot di belakang leher. Tempoh masa yang disyorkan adalah urut sehingga 4 minit. Prosedur ini membantu meningkatkan aliran darah dan menghilangkan sakit kepala.

Neck self-massage untuk osteochondrosis

Urut leher dan bahu

Cadangan berguna tambahan

Pertama, ingatlah tentang hubungan sakit di leher dengan pengaruh luaran yang buruk. Sebagai contoh, suhu rendah dan draf boleh membawa kepada ketegangan otot yang berlebihan. Sekiranya fenomena tersebut berlaku secara kerap, kemungkinan mengembangkan osteochondrosis akan meningkat dengan ketara. Menjaga diri anda dan melindungi leher anda daripada draf, udara yang lembap, sejuk dan lain-lain kesan yang sama dengan selendang atau cara lain yang ada.

Pakai selendang atau selendang yang hangat

Kedua, jangan cuba untuk menahan sakit kepala. Osteochondrosis bahagian serviks sering diiringi oleh sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan ini, yang berlaku akibat ketegangan leher dan bahu yang berlebihan. Untuk menormalkan keadaan anda, lakukan urut-urut candi yang lembut. Ia dilakukan oleh pergerakan yang melingkari keliling dari telinga ke mata.

Ketiga, elakkan pergerakan kepala bulat. Dalam kes osteochondrosis serviks, mereka akan menyebabkan kesakitan teruk dan secara amnya memburukkan keadaan, menyebabkan kemunculan pelbagai kerosakan tisu lembut.

Keempat, jangan gunakan sebarang ubat dan alat untuk rawatan osteochondrosis serviks tanpa preskripsi doktor. Sebagai contoh, peranti untuk meregangkan vertebra sedang diiklankan secara aktif. Yang terakhir, pada gilirannya, sangat sensitif terhadap apa-apa jenis kesan. Pelanggaran sekecil keselamatan boleh membawa kepada kecederaan yang sangat serius dan juga menimbulkan kerosakan pada kord rahim.

Jangan gunakan sebarang ubat tanpa preskripsi.

Sekarang anda tahu gimnastik untuk osteochondrosis paling berkesan untuk leher. Rujuk doktor anda mengenai kemungkinan penggunaannya dan teruskan. Selamatkan awak!

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah

Osteochondrosis serviks adalah proses patologi dalam tisu cakera intervertebral. Biasanya, mereka tahan lentur dan elastik, tetapi dalam keadaan tertentu mereka kehilangan kualiti mereka, dimampatkan, mereka dapat memampatkan pengakhiran saraf dan kapal kecil. Ini menimbulkan rasa sakit, pembengkakan tisu bersebelahan, peredaran darah terjejas. Penyakit ini tidak menimbulkan ancaman langsung kepada kehidupan, tetapi ia sangat mengurangkan kualiti, oleh itu, memerlukan rawatan yang sesuai. Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah perlu dilakukan, sebagai elemen penting dalam terapi kompleks.

Petunjuk untuk latihan dengan osteochondrosis serviks

Latihan terapeutik ditunjukkan kepada orang-orang yang didiagnosis dengan yang berikut:

• osteochondrosis remaja leher 1 dan 2;
• osteochondrosis serviks juvana;
• osteochondrosis remaja dari toraks dan leher;
• leher osteochondrosis pada orang dewasa;
• chondrosis pada serviks dan toraks pada orang dewasa;
• osteochondrosis lokasi yang tidak ditentukan pada orang dewasa.

Di samping itu, terapi senaman disyorkan untuk semua orang yang tergolong dalam kumpulan risiko: mereka yang mempunyai pergerakan kecil, yang bekerja di komputer, dan mempunyai korset otot yang lemah.

Kelas gimnastik bebas hanya ditunjukkan dalam peringkat awal penyakit ini. Gymnastik di peringkat ketiga dan keempat hanya disyorkan di hadapan pengajar terapi fizikal.

Persediaan

Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks harus didahului oleh pemanasan kecil:

• kedudukan permulaan adalah badan yang lurus, kaki ditetapkan sebagai bahu lebar. Buat 3 nafas dan nafas;
• Lakukan 3 kecenderungan tali pinggang cetek seli dalam semua arah;
• tiga kali mengalihkan kepala anda ke setiap bahu. Pergerakan lancar. Ia perlu untuk cuba menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, tetapi tidak perlu ada kesakitan;
• Maksimum mengurangkan bilah bahu. Kemudian mengurangkan bahu, membulatkan belakang. Berlari tiga kali.

Dalam proses pemanasan, pastikan kepala anda lurus, jangan kecondongan. Tangan sentiasa bebas dan santai. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar, seolah-olah di dalam air, tanpa jeritan.

Satu set latihan mudah untuk osteochondrosis serviks di rumah

Gimnastik lebih baik dilakukan setiap hari, selepas mandi hangat. Kawasan leher dan kolar boleh dipanaskan dengan jet air panas, dan kemudian dengan mudah disapu dengan tuala.

Latihan yang paling berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Keberkesanan latihan tidak selalu bermakna kerumitan. Banyak latihan, yang melegakan dengan baik manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan, tidak memerlukan latihan fizikal khas. Setelah menyelesaikan pemanasan, anda perlu menghirup dan menghembus nafas tiga kali secara mendalam, mengambil kedudukan permulaan dan teruskan ke bahagian utama.

1. Perlahan, tarik nafas, sampai ke tangan anda. Letakkan tangan anda. Lakukan 10 pengulangan.
2. Memegang lengan anda ke bawah, perlahan-lahan berputar sendi bahu dalam bulatan. Lakukan 10 pengulangan.
3. Pada masa yang sama dengan dua tangan untuk melaksanakan "roda" - putaran bulat tangan. Kawalan amplitud secara bebas, mengelakkan berlakunya kesakitan pada sendi. Lakukan 10 pengulangan.
4. Dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, telapak tangan muncul, berbaring di lantai dengan perutnya. Kepala terletak pada dagu. Berhati-hati dengannya, cuba menyentuh lantai dengan telinga kanan atau kiri anda. Sekiranya rasa sakit dirasai di leher, kurangkan amplitud. Lakukan 10 pengulangan.
5. Hidupkan sebelah kanan, lengan membentang di sepanjang badan. Lay kepala anda di atas lantai, kemudian angkat dan tahan selama 5 saat. Kepala bawah. Buat 5 ulangan di setiap sisi.
6. Duduk dalam kedudukan yang selesa, lengan bawah, berehat ikat pinggang bahu. Lakukan putaran bulatan yang lancar kepala - lawan lawan, dan kemudian kembali. Buat 10 putaran.
7. Semasa duduk, meregangkan bahagian belakang kepalanya, sambil terus kelihatan lurus. Buat 7 ulangan.
8. Berlanjut untuk duduk di leher dengan kedua-dua tangan dan cengkuk jari-jari. Cuba untuk mengetatkan siku anda sesama mungkin - supaya anda boleh meletakkan dagu anda pada lengan yang dikurangkan. Kemudian perlahan-lahan menaikkan lengan bawah dan memperbaiki kedudukan selama 5 saat. Jika semuanya dilakukan dengan betul, anda akan merasakan peregangan otot di bahagian bahu yang menyenangkan dan tekanan sedikit di leher.

Anda boleh melengkapkan gimnastik dengan samomassage ringan dan menggosok leher. Latihan harian sedemikian akan menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan melambatkan proses patologi.

Latihan untuk Dr Bubnovsky

Dalam rawatan patologi leher, kompleks latihan yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, Doktor Sains Perubatan menunjukkan keberkesanan yang tinggi.

Ia mudah dan terdiri daripada hanya tujuh langkah:

Langkah Pertama - "Spring"

Berdiri lurus, berehat bahu anda, turunkan lengan anda. Sebanyak mungkin untuk menurunkan dagu ke payudara, menghirup otot leher di belakang. Pegang kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan menaikkan kepala, meregangkan otot leher di bahagian depan, juga selama 5 saat. Adakah 5-10 pengulangan.

Langkah Dua - "Metronom"

Dari kedudukan terdahulu untuk menghasilkan otot sisi, menggabungkan kepala bergantian dengan satu dan bahu yang lain. Dalam setiap lereng bukit, mengira sehingga lima.

Langkah Tiga - "Kajian"

Dari kedudukan permulaan, putar kepala ke kanan dan kiri, berlarutan pada setiap giliran selama 5 saat. Adakah 5-10 pengulangan.

Langkah Empat - "Angsa"

Hentikan tangan anda di pinggang, meregangkan dagu anda ke hadapan, memelihara selari dengan lantai. Menjaga kepala dengan tegas dalam kedudukan yang diberikan, pusingkan badan ke kanan, cuba menyentuh dagu dengan bahu kiri. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi sama dengan giliran ke kiri. Buat 6 giliran sedemikian.

Langkah Lima - "Heron"

Duduk dengan selesa, selari kepala. Peregangkan tangan anda, bawa mereka sejauh mungkin di belakang anda, sambil mengangkat kepala anda. Kira hingga lima. Adakah 5-10 pengulangan.

Langkah Enam - "Kajian Rumit"

Teruskan duduk, letakkan tapak tangan kanan di bahu kiri sambil memegang siku dalam pesawat mendatar. Secara serentak menghidupkan kepala ke kiri. Lakukan yang sama dengan yang lain, sebaliknya.

Langkah Tujuh - "Fakir"

Hanya duduk, angkat tangan anda di atas kepala anda, lentur siku sedikit, dan tekan kedua telapak tangan anda bersama-sama. Putar kepala secara bergantian ke bahu kiri dan kanan, setiap kali menetapkan posisi selama 5 saat. Adakah 5-10 pengulangan.

Kompleks Dr. Bubnovsky dipatenkan, mempunyai semua keizinan yang diperlukan dan secara rasmi digunakan dalam amalan perubatan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasilnya, adalah penting untuk melakukan senaman setiap hari dan dengan betul.

Kompleks Butrimova

Sangat baik dengan osteochondrosis leher, kompleks yang dicadangkan oleh doktor refleksologi dan tentera seni bela diri Vladimir Alexandrovich Butrimov terbukti. Ciri khas kompleks Butrimov adalah melengkapkan tangan, bahu dan badan yang lengkap. Pada mulanya, tangan diletakkan pada pinggang, kaki - bahu lebar selain.

Hanya leher dan kepala akan bergerak:

1. Melihat lurus, tarik dagu anda ke hadapan. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan tarik belakang kepala. Buat 7-10 pengulangan, menetapkan selama 5 saat.
2. Memegang garisan dagu dengan ketat selari dengan lantai, putar kepala anda secara bergantian kepada satu dan bahu yang lain. Buat 7-10 pengulangan.
3. Buat kepala untuk 7-10 ke belakang dan belakang ke belakang. Membengkokkan ke hadapan, cuba sampai ke dagu ke dada.
4. Tolak kepala dengan kuat ke bawah dan putarkannya dari posisi ini, seolah-olah mencari bergantian, kemudian dengan satu mata dan kemudian dengan mata yang lain naik. Buat 7-10 pengulangan.
5. Selalunya, bengkokkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain dengan sedikit regangan.
6. Peregangan bahagian belakang kepala anda dan pergerakan bulat kepala dalam pesawat mendatar, kemudian satu arah, kemudian yang lain.
7. Naikkan kepala anda dan lihat setiap bahu sebanyak 5 kali.
8. Dapatkan telinga anda ke bahu kiri, kemudian - dengan dagu anda meregangkan ke leher dan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi perkara yang sama ke arah yang lain. Kemudian lakukan roll penuh - kanan, ke bawah, kiri, ke kedudukan permulaan. Ulangi ketiga-tiga latihan ini sebanyak 5 kali.

Sam V.A. Butrimov mengesyorkan melakukan senam jenis ini setiap hari selama 4-5 bulan. Dengan ketabahan dan pendekatan yang betul, perubahan patologi pada vertebra berhenti.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks

Pada peringkat seterusnya, apabila distrofi telah dinyatakan di dalam tisu, doktor boleh mencadangkan latihan dengan pengajar dalam terapi senaman. Biasanya, kompleks rawatan yang disyorkan untuk penyakit ini termasuk dua blok latihan - dinamik dan statik.

Latihan dinamik membuat otot berontak dan berehat. Tugas statik adalah meregangkan dan menguatkan otot sebanyak mungkin. Keistimewaan kompleks perubatan ini adalah bahawa latihan boleh disertai dengan rasa sakit, dan mereka tidak dianggap sebagai penyimpangan dari norma. Walau bagaimanapun, seorang pakar mesti hadir berhampiran, memantau keadaan pesakit dan ketepatan latihan.

Untuk menghadiri latihan, anda memerlukan pakaian sukan yang selesa dan kasut, tikar istimewa dan tuala. Mungkin sebotol air minum berguna. Anda boleh makan 2 jam sebelum kelas.

Menjalankan latihan

Latihan yang paling mudah, berlarutan dari osteochondrosis serviks boleh dilakukan dan secara propolis.

Selain itu, mereka boleh dilakukan dalam apa jua situasi - walaupun di tempat kerja:

1. Berdiri dengan belakang anda ke meja dan bersandar di tangannya. Tanpa mengambil tangan anda dari meja, bangkit di atas, membongkok belakang anda. Tahan selama beberapa saat. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan berhenti, terus memegang tangan di atas meja. Apabila berjongkok, condong kepala anda ke hadapan, meregangkan otot leher dan kawasan kolar. Betulkan kedudukan selama 15-20 saat.
2. Duduk terus, cari di hadapan anda, dan letakkan tangan anda di dahi anda. Mula tekanan perlahan dengan telapak tangan anda, tanpa mengubah kedudukan kepala. Pada masa yang sama, otot-otot leher tidak harus tertekan dengan ketegangan yang kuat, oleh itu ia perlu mendorongnya dengan telapak tangan di dahi, dan bukan sebaliknya. Lakukan 10-15 saat.
3. Kedudukan awal adalah sama - kepala lurus, telapak tangan terletak pada dahi. Tangan kedua diletakkan di leher. Senaman untuk melakukan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi dengan tekanan pada masa yang sama dua tangan. Runtime - 5-10 saat.
4. Berlanjut untuk duduk tegak, letakkan telapak tangan kanan di atas kepala di atas telinga kanan. Perlahan perlahan, cuba jangan memiringkan kepala anda. Betulkan kedudukan selama 10 saat. Kemudian juga lakukan tangan kiri.

Gimnastik cahaya sedemikian, berdasarkan regangan otot-otot kawasan yang diingini dan pada rintangan, sangat berguna dalam situasi di mana anda perlu cepat mengeluarkan kelebihan, keletihan dan sakit di leher. Semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati.

Mengapa anda perlu melakukan senaman?

Penyebab utama osteochondrosis adalah hipodinamia. Otot-otot yang memperbaiki tulang belakang melemahkan, yang menyebabkan penurunan tahap metabolisme dan kemerosotan bekalan darah ke tulang dan tulang rawan. Latihan diperlukan tepat untuk memulihkan nada otot dan menghapuskan akibat penurunannya.

Kelas tetap dalam mana-mana kaedah yang diterangkan memberi kesan berikut:

• pengukuhan korset otot;
• peningkatan pergerakan vertebra serviks;
• meningkatkan bekalan darah ke tulang rawan dan tisu tulang tulang belakang;
• edemas dikeluarkan di kawasan ini, pemulihan normal dipulihkan, dan sindrom kesakitan berkurangan.

Selepas tempoh pematuhan yang panjang kepada pendudukan, pesakit melihat peningkatan jumlah pergerakan di kawasan serviks, serta hilangnya sakit kepala, yang juga sering disebabkan oleh osteochondrosis leher.

Nasihat penting dari seorang pakar: contraindications and prescriptions

Latihan untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan selepas berunding dengan ahli terapi, pakar neurologi, pakar rheumatologi, ahli arthrologi, dan ahli vertebrologi.

Pendekatan yang sedemikian adalah perlu kerana terapi latihan dikontraindikasikan dalam fasa akut penyakit dan dalam beberapa keadaan lain:

• hipertensi arteri;
• infarksi miokardium;
• aneurisme;
• arrhythmia;
• kencing manis;
• myopia yang teruk;
• pemburukan penyakit kronik;
• ARVI;
• ancaman pendarahan;
• kehadiran tumor.

Dalam kes ringan, latihan boleh ditugaskan untuk dilakukan di rumah. Doktor yang hadir akan memilih kompleks yang paling sesuai, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Bentuk kompleks osteochondrosis memerlukan gabungan pelbagai jenis terapi. Prosedur LFK, dalam kes ini, dijalankan di bawah pengawasan perubatan yang ketat.