Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

  • Scoliosis

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam kebanyakan kes bahkan peranan utama dalam rawatan hernia intervertebral. Doktor mencadangkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, set latihan yang berbeza dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda selaras dengan diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedis).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk menghadiri taklimat sekurang-kurangnya sekali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban terlalu banyak bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnastik memberikan faedah maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan peningkatan yang beransur-ansur dalam kerumitan. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik disediakan oleh latihan harian dengan prestasi tunggal latihan kompleks penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan bahagian di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

  • gim pagi-hangat selama 10 minit;
  • pemanasan dan pelepasan pendek selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan yang mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan hernia intervertebral

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di dalam tunjang tulang belakang dikontraindikasikan, kerana ia boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, rasa mati rasa) dan keupayaan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memeluk kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Memerah dengan cepat dan buka jari anda. Melakukan pada kelajuan yang pantas, mengulangi sebanyak 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot-otot ikat pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaki dan tulang belakang yang regal membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulailah kompleks dengan melakukan latihan dari posisi terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas semua empat. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, membongkok dalam pesawat yang berbeza. Selain latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10 sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang belakang, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda diluruskan. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Melaksanakan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot-otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri secara bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti pada tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala lambat memiringkan ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan.

Pemulihan kelonggaran dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa push-up) seberapa banyak yang anda boleh.

Belakang tulang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Tutorial video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diletakkan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan pergerakannya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh akut, tetapi sah dan disyorkan semasa pengampunan (dengan penularan kesakitan).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini benar terutama bagi mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkannya, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

Penulis: Svetlana Larina

(blok di bawah boleh ditatal ke kanan hingga akhir)

Latihan Hernia Spine

Latihan untuk tulang belakang dengan hernias dikembangkan dengan mengambil kira struktur tulang belakang dan spesifik penyakit untuk menyelesaikan masalah perkembangan komplikasi sebanyak mungkin. Antara segmen vertebra adalah cakera yang terdiri daripada cincin berserabut dan nukleus polipus, yang pada gilirannya bertindak sebagai penyerap kejutan.

Sekiranya kecederaan berlaku, teras diperas keluar dari cincin. Selepas itu, mencubit ujung saraf saraf tunjang atau memerah pembuluh darah bermula. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda perlu melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang.

Mengapa anda perlu menguatkan punggung anda

Walaupun lebam vertebra kecil boleh membawa kepada hernia intervertebral. Selalunya masalah seperti dihadapi oleh atlet. Sebelum memulakan senaman, apabila mereka memanaskan badan, kebanyakan masa dibelanjakan untuk latihan untuk bahagian belakang.

Untuk rawatan penyakit, dua pendekatan dianggap, radikal dan konservatif. Sekiranya dengan yang pertama semuanya jelas - campur tangan pembedahan, maka dalam pendekatan kedua terdapat banyak pilihan yang berhemat.

Yang pertama, tetapi bukan yang paling penting, dalam kaedah rawatan konservatif adalah ubat. Kebiasaannya mereka terpaksa menjalani peringkat lanjut penyakit atau dalam tempoh ketakutan akut. Salah satu peranan yang paling penting dalam hernia intervertebral diberikan untuk mengecas, mengurut, terapi senam, gimnastik.

Kebanyakan orang meremehkan rawatan ini. Memandangkan ia membuang masa, tidak menghasilkan keputusan. Malah, pendapat ini salah. Selalunya, kecederaan dan keradangan berlaku disebabkan oleh otot yang lemah. Sebagai contoh, semasa melemahkan otot leher, sebahagian besar beban jatuh pada tulang belakang, yang, akibatnya, menimbulkan perubahan di kawasan leher. Apa yang boleh menunjukkan sakit kepala yang kerap, sakit di leher dan bahu, kehadiran perasaan kekakuan.

Rawatan urut hernia dan lfk

Pengecasan biasa dengan hernia tulang belakang, profilaksis yang baik untuk mengelakkan daripada memburukkan keadaan. Memberi latihan semula hanya beberapa minit sehari, anda menguatkan otot, dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Urut terapeutik seluruh badan akan membantu melegakan ketegangan dari semua kumpulan otot. Seringkali, prosedur ini dijalankan pada preskripsi. Mempunyai idea tentang masalah anda, anda akan diberikan urut ke bahagian tertentu tulang belakang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencari seorang pakar dengan sendiri, pastikan anda membiarkan dia tahu tentang penyakit tulang belakang, supaya dia dapat memberi perhatian kepada bidang masalah. Anda perlu tahu bahawa semasa pembengkakan penyakit ini, urut adalah kontraindikasi. Anda mesti terlebih dahulu menjalani rawatan dadah, dan setelah melegakan kesakitan, anda boleh meneruskan dengan urut.

Jika anda pergi ke doktor dengan simptom yang menyakitkan di belakang, anda mungkin menghadapi kursus terapi fizikal. Ramai orang meremehkan faedah kaedah rawatan ini, walaupun LFK dengan hernia tulang belakang memainkan peranan yang besar. Untuk mencapai hasil yang baik, kompleks latihan yang dilakukan dipilih oleh pakar secara individu untuk setiap pesakit.

Juga, gimnastik perubatan untuk hernia intervertebral tidak boleh diabaikan. Harus diingat gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia adalah berbeza daripada pengisian dan terapi latihan. Budaya fizikal dengan hernia tulang belakang lebih tertumpu kepada pengukuhan otot, dan gimnastik pada kelonggaran mereka. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah berguna untuk menjalankan kelas-kelas ini di kompleks.

Mengecas

Mengecas hernia intervertebral mungkin mengandungi latihan berikut:

  1. Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda dan meregang lengan anda ke hadapan. Perlahan-lahan anda perlu berjalan di sekeliling bilik, menonton lurus belakang anda.
  2. Selalunya berbaring di sebelah kanan dan kiri, melakukan gerakan memutar badan. Dada makan ke hadapan, belakang pelvis. Untuk kemudahan, di bawah pinggang boleh meletakkan roller.
  3. Berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, kami meregang jari kaki ke arah kami, menekan dagu kami ke dada.
  4. Kami berbaring di perut, meregang lengan kami ke hadapan, muka yang diletakkan di atas lantai. Selalunya, angkat lengan kiri dan kaki kanan, maka lengan kanan dan kaki kiri.
  5. Berbaring di perut, mengetatkan tumit ke punggung, genggam kaki kaki. Betulkan kedudukan selama 20 saat. Lepaskan kaki anda, meregangkan, berehat.

Mana-mana senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan hernia tidak boleh menyebabkan rasa sakit.

Mengecas tulang belakang atau pendidikan jasmani dengan hernia dilakukan selama 10-15 minit sehari. Bilangan pendekatan dikira berdasarkan jumlah latihan yang dijalankan. Sekiranya banyak latihan, bilangan pendekatan dikurangkan. Jika minimum mereka, maka bilangan pendekatan meningkat. Semua senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan hernia tulang belakang, membantu menguatkan sistem otot, yang membolehkan anda membuang beban dari ruang tulang belakang.

Gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang, pada gilirannya, bertujuan untuk melegakan otot, yang membolehkan untuk mengurangkan kesakitan di kawasan kawasan yang cedera.

Dalam diagnosis hernia tulang belakang, gimnastik yang disyorkan.

  • Berdiri dengan lengan belakang anda lurus. Selepas membulatkan tulang belakang, meregang jari anda ke arah kaki. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa bentuk belakang sentiasa tetap bulat. Latihan ini mengembangkan kelonggaran dan pergerakan tulang belakang.
  • Berdiri di kaki anda, anda perlu berehat tangan anda di atas lutut anda. Sudut belakang hendaklah 45 darjah. Tanpa mengubah kedudukan belakang, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kepala anda ke bahagian bawah. Pelajaran ini akan membantu mengembangkan fleksibiliti leher dan melegakan ketegangan di bahu.
  • Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada sudut 45 darjah, genggam kaki kaki dengan tangan anda. Meluncur kaki anda di atas lantai, cuba meluruskan kaki anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot sisi belakang adalah santai dan ketegangan dari tali bahu lega.

Latihan gimnastik untuk hernia tulang belakang harus dilakukan tanpa banyak usaha, tanpa menyebabkan sakit.

Perhatian mesti dibayar kepada terapi fizikal. Latihan untuk belakang, dilakukan dengan hernia tulang belakang, dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit. Sebagai peraturan, bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai set latihan sendiri. Satu senaman secara serentak boleh melaksanakan fungsi relaksasi dan penguatkan otot.

Anggaran latihan yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berdiri di dinding, dagu selari dengan lantai, belakang lurus. Pergerakan tangan gelongsor di dinding. Menghirup, tangan naik, semasa anda menghembuskan nafas.
  2. Berbaring di perut anda. Kepala dibesarkan di atas lantai, lengan membentang ke tepi. Menaikkan tangan, selama 20 - 30 saat. Pernafasan adalah seragam, pergerakan lancar. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan kusyen lebar di bawah dada.
  3. Duduk di kerusi. Bahagian belakangnya rata. Tarik bahu ke depan, seolah-olah anda mahu menyentuh antara satu sama lain, kemudian luruskan bahu dan bawa bahu bersama-sama. Perlu diingat bahawa dagu sentiasa selari dengan lantai.
  4. Dapatkan lutut, letakkan tapak tangan anda di lantai. Tangan lurus, lurus belakang, muka sejajar dengan lantai. Ambillah nafas panjang, pusingan belakang untuk menarik bahagian atasnya. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.
  • Pastikan untuk melihat: latihan di papan Evminov

Semua latihan berikutnya untuk keluar dari jawatan, duduk di atas kerusi. Kaki betul-betul di atas lantai, tapak kaki terletak di kakinya. Chin sejajar dengan lantai.

  1. Regangkan dagunya ke leher, membongkok di bawahnya, cuba mengetatkan lehernya. Kembali ke kedudukan asal.
  2. Perlahan melemparkan kepala anda, menarik dagu ke bahagian atas. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Kami tarik kepala ke hadapan, dagu sepatutnya selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Tangan Palm telah ditekan ke dahinya. Kami menggerakkan kepala kami ke hadapan, menentang tangan. Selepas tiga puluh saat, berehatlah. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan tangan anda di telinga kanan dan kiri secara bergantian. Dengan menyebabkan rintangan, kerana menyengetkan kepala ke sisi.
  5. Kami mengetatkan bahu ke telinga, maka kami cuba menurunkan bahu ke lantai. Betulkan kedudukan akhir selama 30 saat.

Melakukan latihan untuk belakang dengan hernia, anda mesti mengikuti beberapa peraturan tertentu:

  1. Jangan melakukan pergerakan amplitud yang tinggi dan ketara;
  2. Semua pergerakan harus lancar, konsisten. Pelaksanaannya perlu dijalankan tanpa banyak usaha.
  3. Jika anda merasakan sensasi rasa sakit atau kepalanya berputar, maka anda harus menolak melakukan latihan;
  4. Bilangan pendekatan dan pengulangan dikira berdasarkan keadaan kesihatan dan kebolehan fizikal anda, jumlah pengulangan yang optimum dari 5 hingga 10 kali;
  5. Untuk mencapai kesan terbaik, senaman harus dilakukan secara teratur. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit yang timbul daripada hernia.

Apa yang perlu dilakukan semasa pemecahan

Dalam tempoh pemisahan penyakit, adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mengurangkan aktiviti motor. Adalah dinasihatkan untuk berehat, mengambil kedudukan mendatar. Juga tidak dibenarkan kelas dilakukan semasa rawatan.

Selepas melegakan kesakitan, ia akan dapat memulakan latihan senam semula. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan dalam kedudukan mendatar. Ini akan membantu mengurangkan risiko berulang.

Jika anda menghadapi masalah seperti hernia tulang belakang, jangan panik. Penyakit ini bukan hukuman, anda boleh dengan mudah mengatasinya. Bagaimana untuk membantu diri anda jika anda mempunyai hernia tulang belakang:

  • Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menentukan lokasinya. Dia akan memberitahu anda senaman apa yang boleh anda lakukan dengan hernia tulang belakang di rumah, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit anda.
  • Ketat mengikut preskripsi doktor yang hadir.
  • Lakukan latihan harian dan gimnastik, mereka harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya pada waktu pagi untuk menyesuaikan otot untuk bekerja.
  • Pilih satu set latihan terapeutik, memandangkan lokasi hernia.
  • Tambah ke dalam kehidupan anda tabiat yang baik, lawati kolam renang. Ia sangat berguna untuk hernia intervertebral. Pada waktu berenang terdapat kelonggaran secara serentak dan penguatan otot-otot.
  • Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan, anda hanya perlu menolak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Sehingga melegakan kesakitan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar dengan hernia intervertebral

Tidak kira apa penyakit yang anda miliki - selepas menjalani rawatan utama rawatan, sebagai peraturan, dengan ubat, senaman biasanya ditetapkan. Mereka dicirikan dengan kemudahan pelaksanaan dan kesan pencegahan. Gimnastik untuk hernia intervertebral rantau lumbar juga akan berkesan.

Punca penyakit

Biasanya, terdapat beberapa sebab untuk penyakit belakang:

  • pemakanan yang tidak betul. Ia membawa kepada masalah dengan berat berlebihan dan beban pada tulang belakang;
  • aktiviti fizikal yang berlebihan atau kekurangan yang ketara;
  • bekalan darah yang lemah, yang semakin merosot - dengan hernia, arteri juga diapit.

Gaya hidup sedentari adalah untuk menyalahkan kebanyakan kes. Keengganan untuk melakukan latihan asas, dan pada siang hari untuk menaikkan dan memanaskan secara berkala - ini adalah faktor pendorong utama. Kesakitan semakin kuat setiap hari, tetapi orang jarang pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis. Mereka lebih suka bertahan, lebih teruk.

Ia penting! Untuk sindrom yang tidak menyenangkan, segera pergi ke pakar untuk diagnosis. Penyakit ini terus berkembang, dan hasilnya adalah kecacatan atau kematian.

Manfaat gimnastik

Hernia sering berlaku disebabkan ketidakaktifan fizikal - kurang pergerakan. Oleh itu, latihan yang ditetapkan oleh doktor harus menyelamatkan keadaan. Pemulihan penuh bergantung pada apabila anda beralih kepada pakar. Pada peringkat awal, adalah mungkin untuk menghapuskan masalah dengan cara yang lebih mudah, tetapi pembedahan selanjutnya diperlukan.

Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga mereka pasti akan memperbaiki korset otot. Oleh itu, terapi senaman disyorkan untuk semua orang, bukan sahaja pesakit dengan lumbosacral hernia intervertebral.

Manfaat gimnastik terapeutik adalah jumlah yang saksama:

  • Otot beransur-ansur memanaskan badan, hasilnya adalah makanan yang lebih baik daripada sendi;
  • dengan senaman yang berhati-hati, hasil yang cemerlang dijamin;
  • Ia tidak semestinya diperlukan untuk menumpukan sepenuh masa untuk latihan, biasanya 20-30 minit sudah cukup.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Gimnastik mempunyai beberapa kontraindikasi, tetapi ada sedikit:

  • kekurangan kesediaan pesakit untuk senaman fizikal. Biasanya ini berlaku apabila hernia tidak dirawat sepenuhnya;
  • demam akibat penyakit lain;
  • penyakit organ dalaman. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menyelaraskan rawatan dengan doktor lain, dan hanya selepas pemulihan penuh untuk mula melibatkan diri dalam gimnastik perubatan;
  • tumor kanser.

Gimnastik yang paling popular Bubnovsky. Latihan direka untuk memulihkan dan menyokong otot. Selalunya, doktor menetapkan terapi senaman dengan unsur-unsur kaedah ini.

Ia penting! Satu set latihan sentiasa dipilih secara individu oleh doktor. Oleh itu, anda tidak boleh mengubah peraturan untuk melakukan latihan sendiri, memperkenalkan elemen-elemen baru ke dalamnya, atau mengeluarkan yang tidak anda suka. Dengan melakukan ini, anda hanya menyakiti belakang anda.

Peraturan dan ciri pelaksanaan

Gimnastik dikenali dengan kesederhanaannya, tetapi terdapat juga peraturan asas untuk pelaksanaannya. Doktor mengesyorkan agar anda menyemak dengan teliti mereka untuk mengelakkan kemungkinan berulang.

  1. Perlu melakukan secara teratur. Pengecualian adalah kejadian kesakitan yang teruk. Apabila senaman tidak boleh berlaku sensasi yang tidak menyenangkan, segera hubungi doktor anda untuk menggantikan latihan atau rawatan semula.
  2. Jangan cuba membetulkan keadaan dalam satu pendekatan. Pemulihan adalah masa yang lama datang. Ini semua bergantung kepada berapa banyak masa anda pergi ke doktor, sama ada terdapat pembedahan. Kepentingan peribadi pesakit memainkan peranan khas.
  3. Melompat dan berjalan adalah tidak diingini untuk masa yang lama selepas pemulihan. Perhatikan berenang, berjalan kaki, berbasikal.
  4. Gimnastik bermula dengan amplitud minima - jangan cuba melakukan semuanya dengan cepat. Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, lancar. Bayangkan awak berada di dalam air. Adalah penting untuk mengelakkan pemasangan tulang belakang yang salah.
  5. Semasa tempoh pemulihan, jangan angkat beban berat sehingga diluluskan oleh doktor. Otot, walaupun senaman, masih lemah - mereka telah pulih, tetapi mereka memerlukan masa untuk menjadi lebih kuat.
  6. Gimnastik kali pertama akan dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Dia akan pastikan anda melakukan semuanya dengan betul.

Usaha adalah kunci kejayaan. Jangan lupa tentang pemanasan berkala pada siang hari.

Ia penting! Gimnastik dalam tempoh penyakit akut adalah pilihan yang tidak baik. Pertama anda perlu menghapuskan gejala utama, dan kemudian - untuk bersenam.

Pemanasan prophylactic

Ia dilakukan tanpa mengira latihan, kerana otot juga perlu memanaskan badan - terutamanya jika anda berada dalam kedudukan duduk untuk waktu yang lama. Jangan mengabaikan pemanasan, jika tidak, penyakit akan diperburuk.

Latihan nombor 1

Berdiri, luruskan belakang awak. Lakukan gerakan bulatan perlahan dengan bahu anda. Tidak perlu tergesa-gesa, tergesa-gesa - secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Nombor latihan 2

Sesuai untuk leher kaku. Lancar memiringkan kepala anda ke kanan dan kiri beberapa kali, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk melaksanakannya adalah disyorkan untuk berdiri dengan belakang rata. Anda boleh duduk, tetapi jangan lupa tentang postur yang betul.

Latihan nombor 3

Pergi ke dinding, berdiri di dekatnya. Luruskan ke atas - permukaannya harus menyentuh bilah bahu, kepala, punggung dan tumit. Tekan hanya otot perut. Adalah dinasihatkan untuk memperhatikan masa yang dapat berdiri dalam kedudukan yang sama. Pada kali pertama bermula dengan 5 saat, secara beransur-ansur meningkat.

Ia penting! Semak dengan doktor anda jika latihan ini akan berfungsi untuk anda. Dalam kes penyakit organ-organ dalaman, ia akan lebih berfaedah untuk memilih individu supaya tidak mencederakan tubuh.

Gimnastik terapeutik untuk hernia

Di bawah adalah satu set latihan biasa. Ia akan sesuai dengan orang yang menderita untuk masa yang lama dari manifestasi hernia. Ingat bahawa pemulihan dengan bantuan gimnastik adalah proses yang panjang dan susah payah, tetapi kesakitan tidak akan mengganggu anda sekali lagi.

  1. Berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut. Kencangkan sedikit, dan kemudian berehat otot perut anda. Meluruskan lengan anda di sepanjang badan anda, secara berkala meletakkannya di perut anda untuk memeriksa ketepatan latihan. Pendekatan - 10-15 pcs. Untuk kali pertama, jangan cuba untuk mencapai bilangan maksimum kali.
  2. Latihan ini boleh dilakukan dengan segera selepas sebelumnya. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa kaki perlu diluruskan. Sedikit mengangkat badan, menonton kedudukan kaki yang betul. Pastikan kedudukan sehingga 15 saat. Bilangan pendekatan - 10-15 keping, di antara mereka - pecah sebanyak 15 saat.
  3. Bangun pada semua empat tahun. Luruskan punggung dan lengan anda. Pergi ke bilik di mana anda berada, pastikan tangan anda tidak membengkokkan. Anda boleh melakukan latihan antara 2-3 kali setiap latihan.
  4. Bertindak duduk, meluruskan punggungnya. Letakkan telapak tangan anda di punggung bawah, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Luruskan badan dengan lancar ke arah yang berbeza, menjaga lurus belakang anda. Jika ini dilakukan dengan mudah, merumitkan senaman - sedikit mengetatkan otot perut.
  5. Dilaksanakan di atas lantai. Tumbuh punggung pada tumit, tarik lengan di depan anda, menyentuh lantai. Perkara utama - jangan membuat pergerakan tiba-tiba, kerana terdapat risiko kecederaan di bahagian belakang. Regangkan jari anda sejauh mungkin, meninggalkan kedudukan awal punggung pada tumit.

Ia penting! Pada orang yang belum pernah bermain sukan - otot-otot lemah dan tidak dapat menahan tekanan. Jangan terlibat melalui kekerasan, ingat kaedah asas.

Sekiranya anda mengalami kesukaran melakukan latihan, berjumpa doktor anda untuk menunjukkan cara yang betul. Mungkin penyakit ini menjadi lebih teruk, jadi ia menjadi lebih sukar. Kemudian rawatan semula diperlukan. Biasanya, hanya penggantian kecil elemen latihan diperlukan.

Berenang membantu memperbaiki keadaan belakang, jadi jangan mengabaikan sukan ini. Air akan membolehkan anda bergerak dengan lancar, diukur, pada masa yang sama membakar dan melindungi tulang belakang. Dapatkan pelatih yang berkelayakan. Adalah dinasihatkan untuk berenang di bahagian belakang atau merangkak, kerana payudara dada sangat menegangkan otot. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan beban sedemikian di peringkat awal.

Penggunaan gimnastik perubatan menunjukkan hasil yang sangat baik pada pesakit dengan hernia intervertebral. Sekitar 90% berjaya mengatasi penyakit tersebut, kemudian melakukan latihan hanya dengan tujuan pencegahan. Kebaikan utama orang-orang ini - ketekunan. Leny tidak boleh. Motivasi diri anda untuk kembali ke aktiviti biasa yang dilarang dalam memerangi hernia, serta kesihatan dan otot yang kuat.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Selalunya penjelasan untuk sakit belakang adalah hernia lumbar. Setiap hari, tiang tulang belakang menganggap beban besar, akibatnya hernia intervertebral dapat mula berkembang. Untuk menghapuskan penyakit sistem muskuloskeletal dan kembali ke kehidupan sebelumnya, anda hanya perlu rawatan komprehensif, yang terdiri daripada penggunaan ubat-ubatan dan terapi senaman. Tertakluk kepada pematuhan dengan semua peraturan rawatan, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Keterangan penyakit ini

Kesakitan yang timbul apabila cakera intervertebral rosak disebabkan oleh kerja keras yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif atau pergerakan yang tiba-tiba. Telah ditubuhkan bahawa patologi ini adalah akibat daripada osteochondrosis, dan jika tiada rawatan yang kompeten, ia boleh berakhir dengan ketidakupayaan.

Fakta! Menurut data perubatan, didapati bahawa hernia didiagnosis terutamanya pada orang yang berumur 25 hingga 45 tahun, yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai senaman fizikal yang kerap. Walau bagaimanapun, kumpulan umur di bawah 25 adalah tidak terkecuali.

Patologi dibentuk oleh beberapa fasa.

Bagaimana untuk mengenal pasti hernia?

Terdapat simptom hernia biasa, dengan manifestasi yang, adalah mungkin untuk menubuhkan patologi:

  1. Di rantau lumbar, terdapat peningkatan kesakitan. Sekiranya terdapat kenaikan beban, kesakitan menjadi tidak tertanggung.
  2. Sensitiviti sangat berkurang, dan rasa mati rasa dirasakan di dalam anggota badan.
  3. Apabila selesai pembentukan hernia, pesakit akan sangat sukar untuk bergerak secara bebas.
  4. Kesakitan menembak berlaku di bahagian punggung. Selalunya, penyinaran sindrom kesakitan boleh berlaku di jari-jari kaki yang lebih rendah.
  5. Terdapat masalah dengan refleks lutut.
  6. Dengan tahap lanjut penyakit ini ada tanda-tanda seperti kesulitan buang air kecil, kadang-kadang spontan, masalah dengan organ-organ pelvis kecil dapat terjadi.

Ini penting! Gejala-gejala tambahan akan bergantung kepada arah penonjolan. Apabila proses patologis ini berlaku sama ada ke sisi atau ke hadapan, kebarangkalian pelanggaran fungsi organ dalaman adalah tinggi. Dalam hal penembusan ke dalam, kerosakan utama akan ditimbulkan pada saluran tulang belakang, yang akhirnya boleh membawa maut.

Gejala hernia intervertebral

Apa yang boleh menjadi kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik?

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat hernia lumbar adalah senaman khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat di mana ia dilarang untuk menggunakan terapi ini:

  • pembesaran hernia lumbal;
  • jika suhu badan tinggi dicatatkan;
  • penyakit jantung yang teruk, penyakit organ dalaman. Penggunaan senaman hanya boleh memperburuk gambar klinikal sekiranya penyakit serupa;
  • jika ada metastasis pembentukan tumor di bahagian belakang.

Perhatian! Jika anda tidak melihat kontraindikasi di atas, maka mengikut arahan pakar, anda boleh mula menggunakan gimnastik terapeutik.

Hernia tulang belakang lumbar

Peraturan dasar latihan terapi fizikal

  1. Untuk mencapai hasil terapeutik, latihan dijalankan setiap hari.
  2. Anda perlu melupakan sukan aktif, yang termasuk lilitan tajam, melompat dan lain-lain beban yang kuat di tulang belakang.
  3. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik semasa latihan, ini harus berlaku secara beransur-ansur.
  4. Pesakit akan mengalami sedikit keletihan selepas manipulasi terapeutik dari latihan kompleks, tetapi tidak keletihan yang menyakitkan sama sekali.
  5. Semasa manipulasi memberi perhatian kepada sensasi di kawasan lokasi hernia lumbal. Dalam kes peningkatan sindrom kesakitan, anda harus segera berhenti latihan dan pergi ke temujanji dengan pakar.

Latihan untuk sakit belakang

Teknik berkesan: senaman berpusing

Teknik ini ditakrifkan sebagai gimnastik lingkaran, yang dapat dengan cepat meredakan keadaan pesakit dan mengambil kursus pemulihan. Ramai pesakit mendakwa bahawa selepas latihan selama 10-14 hari, sindrom kesakitan hampir hilang. Latihan terapeutik ini disyorkan untuk digunakan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berlainan (dengan pengecualian contraindications).

Preskripsi!

  1. Kedudukan utama pesakit dalam semua latihan yang disebutkan di bawah ini terletak di belakangnya.
  2. Pesakit perlu melakukan manipulasi hanya pada permukaan yang sangat rata dan pepejal.
  3. Bilangan pengulangan harus berubah dari 3-10 (secara bertahap).

Latihan perubatan untuk hernia tulang belakang lumbar

Awas Apabila salah satu latihan di atas memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti melakukannya.

Kompleks gim gimnasium terapeutik

Latihan analgesik untuk hernia

Matlamat aktiviti ini adalah untuk mengukuhkan kumpulan utama otot belakang dengan peningkatan seterusnya kawasan lumbar. Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang disenaraikan digunakan di pejabat terapi fizikal.

Perhatikan! Semua latihan ini termasuk dari 10 hingga 15 ulangan.

Ini penting! Sekiranya hernia berada dalam tempoh pemisahan, maka tidak disyorkan untuk menggunakan senaman. Doktor mesti mengambil terapi latihan terapi khas, yang dibenarkan untuk diperparah penyakit.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik Bubnovsky

Objektif utama kompleks pekerjaan ini adalah pemulihan otot dalam:

  1. Untuk berehat otot lumbar. Pesakit mendapat semua empat. Pada menghembus nafas, punggung belakang mungkin sebanyak mungkin, dan menghembus nafas. Tindakan dilakukan dengan perlahan, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Satu pendekatan terdiri daripada dua puluh pengulangan.
  2. Peregangan otot. Pesakit duduk di atas lantai, tangannya berada di belakangnya dan menyokongnya. Sebaliknya, kaki mula meluruskan (sudut 45º), dengan regangan maksimum kaus kaki pada diri mereka sendiri. Sekurang-kurangnya lima pendekatan dilakukan.
  3. Berpusing. Anda mesti berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan kiri anda di belakang kepalanya. Kemudian cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kanan. Lakukan 15 tindakan, selitkan tangan dan kaki.
  4. Menunggang motosikal khayalan. Pesakit tetap berbaring di belakangnya, dan kakinya terbungkuk di lutut (tangan di belakang kepalanya). Dalam kedudukan ini, perlu meniru basikal. 10 pengulangan untuk setiap kaki.

Gimnastik yang diberikan pada peralatan yang dibangunkan oleh doktor Bubnovsky memulihkan cakera intervertebral dengan mengaktifkan proses biokimia. Selain itu, gimnastik kompleks membantu mengembalikan aliran darah. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul (hari pertama kelas harus diselaraskan dan diawasi oleh pakar). Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia.

Video - Latihan untuk hernia lumbar

Tutorial video: asas latihan

Manipulasi bertujuan untuk menghapuskan sakit belakang:

Video - Dua latihan universal untuk hernia dalam tulang belakang lumbar

Dalam video ini, anda dapat melihat dan membiasakan diri dengan cadangan pesakit, yang dengan bantuan gimnastik terapeutik dapat mengatasi hernia tulang belakang lumbar, dan kini dia terasa baik:

Video - Gimnastik untuk lumbar herniated

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan latihan terapeutik, anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi dan pilih latihan individu.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!

Gimnastik

Kesakitan belakang memerlukan tindak balas segera, gimnastik dengan hernia tulang belakang akan membolehkan penyakit itu lulus lebih mudah, meningkatkan kesan rawatan. Sudah tentu, latihan ini bukan gimnastik, tetapi di sini anda perlu melakukan usaha, untuk menunjukkan fleksibiliti dan ketangkasan untuk mencapai kesannya.

Punca penyakit

Jika pengambilan berlebihan digabungkan dengan bekalan darah yang terhalang dan kekurangan pengambilan nutrien, masalah dengan tulang belakang timbul (seperti kes dengan sendi). Penyebab penyakit ini mungkin berbeza - seseorang boleh menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atau sebaliknya, menjadi terlalu bersemangat tentang sukan atau hanya bekerja keras secara fizikal. Tetapi dalam kebanyakan kes, tidak aktif, kerja yang memerlukan ketabahan membawa kepada kelemahan otot dan mereka tidak lagi menyokong tulang belakang. Ia adalah kekurangan sokongan otot yang membawa kepada beban organ ini dan penyakit berikutnya. Terdapat hernia bahagian toraks, lumbar, dan bahagian tulang belakang yang lain.

Kaedah rawatan

Antara kaedah rawatan adalah ubat-ubatan, pelantikan urut biasa dan juga pembedahan. Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang ditetapkan tanpa mengira kaedah rawatan di atas. Latihan bertujuan untuk menguatkan sistem otot tulang belakang, yang menyebabkan keupayaan untuk memegang vertebra dan menormalkannya hampir ke keadaan yang sihat.

Dalam kes cakera yang herniated, latihan senam dilakukan yang tidak melibatkan beban yang serius, dengan mereka tulang belakang ditarik keluar, juga sedikit bengkok dan unbent. Kelas diadakan perlahan-lahan, matlamat utama - untuk meningkatkan bekalan kuasa kepada sendi dan pemanasan, memperkuat otot.

Latihan keperibadian - peraturan utama dengan jenis rawatan ini. Ia adalah berdasarkan prinsip tindakan pada bahagian otot tulang belakang yang menyakitkan, tetapi tidak sepatutnya tidak menyakitkan yang menyakitkan, kerana melalui rasa sakit badan akan mengetahui bahawa kerosakan pada organ mungkin. Untuk mengelakkan komplikasi, anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan satu set latihan.

Persoalan masa, berapa banyak yang perlu anda lakukan senaman - sama seperti anda "memperoleh" penyakit ini, yaitu, selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, sehingga hasilnya positif.

Kelas tidak boleh lama - 25 - 30 minit. Lebih-lebih lagi, beban di tempat yang sakit itu sepatutnya bertahan lama, dan jika ia meningkat, maka dari pelajaran kepada pelajaran, dan bukan untuk tempoh satu pelajaran. Ingat, perkara utama - menguatkan otot, dan mereka tumbuh dan nada beransur-ansur.

Latihan mudah untuk tulang belakang

  1. Berenang sebanyak mungkin. Di dalam air, tulang belakang berada di kedudukan yang betul, pemampatan vertebra dikurangkan. Tetapi otot bekerja, dan hampir semuanya - baki badan untuk menjaga tubuh di dalam air. Oleh itu, korset otot dilatih; berenang dalam merangkak atau berada di posisi di belakang sangat berguna. Latihan ini baik untuk merawat bahagian toraks. Jangan berenang di kedalaman dengan sakit belakang, dan jika kolam mendalam, biarkan orang rapat menjamin anda.
  2. Latihan pada najis. Anda perlu meletakkan bantal di atas bangku dan berbaring dengan perut anda supaya punggung anda bengkok di bahagian tulang belakang yang menyakitkan. Jadi, anda boleh meregangkan korset otot dan tulang belakang secara keseluruhan. Tidak perlu ketegangan, cuba tenang dengan nafas, berbasikal bahagian atas dada. Anda boleh menggunakan bola gimnastik, tetapi kemudian, biarkan mereka memastikan anda dan anda perlu memegang tangan anda ke dinding gimnastik, mengelakkan memerah cakera.
  3. Dengan lurus belakang dan lengan lurus, cuba ke sekitar bilik di semua empat. Latihan ini mengembalikan badan selepas hernia kedua-dua toraks dan lumbar.
  4. Berbaring di lantai, letakkan roller di bawah kawasan masalah belakang anda dan putar kembali payudara anda, dengan pelvis anda ke hadapan. Ulangi berbaring di sisi lain.

Memperkukuh ligamen dan otot tulang belakang lumbar

  1. Bersandar di punggung dan tarik kaki anda, lentur lutut ke dada anda, jadi otot-otot korset vertebra meregangkan dengan baik.
  2. Latihan yang sama - berbaring di belakang anda, membengkokkan lutut anda dan seketika anda menaikkan pelvis anda, anda boleh membaiki bahagian badan yang dibangkitkan untuk masa yang singkat. Bahagian lumbar yang terlatih.
  3. Berbaring di perut anda dan cuba meningkatkan kepala dan kaki anda lebih tinggi, ini adalah apa yang dipanggil "bot". Dari pertama kali ia tidak berfungsi, terutamanya jika anda merasa sakit, tetapi anda perlu menguatkan otot. Baik mengembangkan bahagian belakang toraks dan lumbar. Tetapi adalah perlu untuk mengelakkan pergerakan seperti selepas operasi.

Selain senaman gimnastik di atas, anda boleh melakukan terapi fizikal, urut, tetapi tidak disyorkan untuk mengamalkan yoga, kerana kelasnya boleh menyesatkan atau membahayakan, terutamanya dalam kes penyakit tulang belakang.

Latihan pemulihan untuk belakang

  1. Di posisi di belakang dengan kaki yang bengkok, peregangkan tangan anda di sepanjang badan dan berehat telapak tangan anda di atas lantai. Jadikan setengah jambatan, membentangkan dada, ulangi 5 - 10 kali
  2. Ia adalah latihan yang sama, anda hanya perlu merobek bahagian pinggul dari lantai dengan bantuan ketegangan di otot belakang. Latihan ini lebih sukar, jadi jangan lebih daripada lima kali.
  3. Sekali lagi, berbaring di belakang anda, letakkan tangan di belakang kepala dan cuba bergantian untuk menekuk lutut anda ke dada anda. Pada mulanya, anda boleh membantu dengan tangan anda, tetapi berhati-hati, sebagai bengkok belakang lebih. Ulang lima hingga tujuh kali.
  4. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di satu pihak, menahan mereka pada titik tertinggi sehingga 10 saat. Ulang - sehingga tujuh kali. Latihan ini baik selepas pembedahan bahagian toraks dan lumbar belakang, kerana ia agak santai.
  5. Latihan yang sama, hanya mengangkat satu kaki sepenuhnya dilanjutkan, dan kaki kaki yang lain ditarik di lutut. Pegang pada titik teratas sehingga 20 saat. Ulangi sehingga lapan kali. Senaman untuk dilakukan tanpa jeritan tajam, penekanan pada sawit, lengan di sepanjang badan.
  6. Gulung ke perut anda, sentuh telinga anda dengan jari anda, sikarkan siku anda dan angkat dada anda lima kali dengan sedikit kelewatan.
  7. Latihan yang sama, hanya berehat siku dan telapak tangan anda di atas lantai. Oleh itu, angkat dada lapan kali.
  8. Pada perut, buka tangan anda, berehat dan gelombang lutut anda bengkok, jangan membebankan bahagian tulang belakang toraks, otot-otot bahagian bawah belakang dikembangkan.
  9. Berdiri di empat kaki, berehat tangan anda di telapak tangan anda, tersebar siku anda. Kemudian 10 kali cuba slip di bawah pagar, menurunkan payudara serendah mungkin.
  10. Dengan punggung anda walaupun pada semua empat kaki, berehat siku anda dan berjalan beberapa kali. Adalah baik dilakukan selepas operasi, kerana bahagian belakang tetap rata.
  11. Seperti kaki pada semua empat kaki dari sisi ke sisi, juga sempurna memulihkan selepas pembedahan.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Perlu diingat bahawa hernia cakera tulang belakang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, dan untuk mengelakkan pembedahan, anda mesti berhati-hati dengan membawa dan mengangkat berat. Lebih-lebih lagi, adalah wajar untuk menaikkan beban dengan membengkokkan lutut, dan bukan dengan membongkok belakang.

Ia perlu untuk mengangkat dan memegang sesuatu yang lebih dekat dengan dirinya sendiri, jadi tulang belakang kurang dimuatkan. Sekiranya boleh, edarkan beban ke atas dua tangan, terutamanya untuk membawa jarak jauh. Jangan sekali-kali mengangkat berat selepas operasi, hanya selepas penguatkan otot-otot di daerah lumbal dan toraks dan pengukuhan semulajadi cakera boleh membawa barang-barang yang diperlukan untuk penjagaan diri.

Tetapi anda tidak perlu menyesal terlalu banyak, melatih otot anda setiap hari dengan melakukan senaman, maka anda akan menjalani kehidupan yang penuh. Dalam sebarang kes, gimnastik perubatan untuk hernia intervertebral akan membantu untuk menjalani gaya hidup yang aktif.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi untuk dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan bolehkah ia dilakukan dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat daripada sistem muskuloskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi untuk dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras semi cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserat melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan yang aktif merangkumi tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang mana yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara tidak sengaja semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi dibenarkan jenis aktiviti ini:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang adalah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis latihan fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan akhbar. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki menaikkan beban, yang berada di pengancing khas. Ini menghasilkan beban yang tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (tahap awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus melepasi cakera intervertebral kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi dalam bentuk mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu merupakan peningkatan beban pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa berlari, cakera intervertebral melakukan fungsi kusyen, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terjejas, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan yang lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah memberi manfaat dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang dikontraindikasikan (misalnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai bagi semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Melakukan hanya kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban yang berat ke atas masalah di bahagian belakang.
  5. Latihan terapi fizikal (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila menjalankan kerja-kerja fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Sebagai contoh, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit sebelum, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menunjukkan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini bahawa Dr. Bubnovsky bercakap, latihannya direka bentuk untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesitherapy.

Semasa bekerja dengan kinesitherapy, pesakit berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan untuk melegakan kekejangan, menghapuskan kesakitan. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama di mana kompleks tersebut adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, membangunkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka telah berjaya digunakan untuk merawat hernia vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, urut air seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Kolam dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif ke seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif ialah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh kepahitan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna dalam kekalahan tulang belakang lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini perlu membuat latihan pengganti.

Yoga bukan sahaja melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri dan tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, mod hari itu.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan usia, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada kemajuan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.