Meregangkan tulang belakang di rumah dengan bantuan senaman dan simulator

Osteoporosis

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Gizi buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih seluruh beban. Walaupun satu vertebra gagal, kami segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman purba, dengan sebarang masalah dengan tulang belakang, pakar kiropraktik orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang mengakibatkan penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya, agar tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Daya tarikan (daya tarikan) adalah pelbagai jenis kaedah dalam ortopedik yang digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya dapat mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada peregangan, perubahan positif yang berikut berlaku:

jarak antara badan vertebra bertambah;
Tekanan pada cakera berkurang, yang sangat penting untuk hernia;
menguatkan otot tulang belakang;
belakang melengkung meluruskan dan meningkatkan postur;
aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
kekejangan otot belakang;
anjakan (sprains and fractures of the spine);
hernia dalam tempoh remisi atau protrusi (bantahan);
sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang adalah dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

pemburukan penyakit artikular, kesakitan dengan hernias atau protrusions;
trombosis;
arthritis, osteoporosis;
hipertensi;
haid;
berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
onkologi;
kehamilan;
obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
Penyakit kanser;
penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa kesakitan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya seorang pakar yang kompeten yang akan memilih sistem latihan sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregang belakang anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsangan.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar cukup sehari. Latihan berikut adalah berkesan:

Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung pada palang. Kemudian anda boleh menggantung dan membuat langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan tajam, terutamanya jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun harus dielakkan, sehingga kaki dapat disilangkan.
Sudut. Tergantung pada palang, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut yang betul, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
Menarik Bagi yang tidak berpengalaman, anda memerlukan sebuah kerusi atau barisan palang terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk berpegang teguh pada bar mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan yang dipalang di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik, berpegang pada palang bilah ini. Program latihan adalah doktor, bergantung kepada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah kawalan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - ini adalah papan cenderung mudah. Ia boleh dibuat secara berasingan dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia perlu memulakan senaman di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Penahan ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk daya tarikan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung kepada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Seterusnya, bengkok ke hadapan, jari sehingga kaki, tetapi lutut anda tidak perlu bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak dapat dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
Latihan "Kucing". Berdiri pada lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Apabila menghirup, pusingan belakang anda, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi bengkok ke arah yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, kami meregangkan otot perut, kami melontarkan kepalanya. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian jabatan thoracik

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk pemenuhan diri di rumah:

Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, selitkan tangan anda selari dengan lantai dan pastikan mereka juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di permukaan rata. Kemudian tukar batang ke kiri dan kanan, berlarutan pada setiap saat bertukar sebanyak 15. Semasa giliran, anda harus berusaha untuk menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Tidak mustahil untuk terus memanjangkan vertebra serviks. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan berputar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali pinggang bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah sahaja urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, bermanfaat, tidak berbahaya, peraturan berikut mesti dipatuhi:

lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
pastikan anda terlebih dahulu memanaskan otot;
lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang-orang yang telah mengalami kaedah terapi dalam amalan akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan penuh, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Kini di rumah saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan "cat".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli neurologi memberi saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah melengkapkan 2 kursus di hood menggunakan Glisson loops, jika saya tidak salah. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan senaman dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak purba betul-betul berpendapat bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tunjang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani isu kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk menjadi malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan pada peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Ekzos tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Pada awal abad ke-19, doktor pemotong tulang, untuk membantu pesakit dengan saraf tunjang mereka, membentangkannya pada alat penyeksaan - rak. Penyempitan tulang belakang digunakan sebagai rawatan untuk osteochondrosis, scoliosis, patah tulang, hernia. Peregangan tulang belakang membentangkan cakera, jarak antara mereka menjadi lebih besar. Dalam kes ini, akar saraf dikeluarkan, tekanan ke atasnya berkurangan, kesakitannya hilang. Di pusat perubatan ortopedik, terapi tarikan dilakukan pada peralatan khas.

Apabila menghabiskan hud

Traksi tulang belakang daya tarikan digunakan untuk:

Osteochondrosis, scoliosis, radiculitis;
Ketidakselesaan di bahagian belakang;
Hernia intervertebral;
Migrain;
Penyakit pada bahagian atas dan bawah;
Tidur yang buruk, kebimbangan.

Peregangan tulang belakang adalah perlu bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kedudukan duduk, beban pada vertebra meningkat beberapa kali. Ini membawa kepada pelbagai patologi.

Pelatih daya tarikan

Jurulatih daya tarikan adalah permukaan keras yang rata dengan tali pinggang dan kabel pengikat. Beban berat rendah dilampirkan pada kabel. Pesakit terletak. Kabel dan tali pinggang perlahan-lahan dan perlahan-lahan meregangkan korset otot dan tulang belakang. Sesi berlangsung kira-kira satu jam. Orang itu tidak merasakan kesakitan dan ketidakselesaan semasa prosedur. Ahli terapi manual mengawal daya ketegangan, memberi tumpuan kepada sejarah pesakit. Daya tarikan dibahagikan kepada mendatar dan menegak:

Daya tarikan tulang belakang mendatar - pesakit berada di kedudukan condong atau duduk;
Menegak - pesakit terletak lurus, kaki dan lengan terentang.

Terapi daya tarikan berlaku dalam beberapa sesi. Oleh itu, keputusan yang baik diperolehi. Selain peregangan, pastikan anda menghabiskan urutan terapeutik dan gimnastik. Terapi tarikan tidak digalakkan apabila osteochondrosis diabaikan. Oleh kerana cakera vertebra boleh cedera teruk.

Kami menasihati anda untuk membaca: daya tarikan tulang belakang bawah air

Contraindications

Daya tarikan mempunyai beberapa kontraindikasi:

Osteoporosis, osteochondrosis 2-3 sudu besar, Arthritis;
Penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi;
Kehamilan, haid;
Suhu tinggi, SARS;
Kelemahan

Berhati-hati jika patah tulang belakang anda telah dipindahkan. Apabila kering meregangkan lajur tulang belakang ditetapkan dalam satu kedudukan. Ini mungkin tidak diingini. Meluruskan vertebra dengan daya tarikan dan scoliosis tidak digalakkan. Ia boleh mencetuskan pelbagai patologi badan. Jika semasa senaman, anda merasa tidak selesa, sakit, maka kelas harus terganggu.

Hood di rumah

Rawatan tulang belakang perlu digabungkan. Di samping itu, senaman perlu dijalankan fisioterapi dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor. Latihan untuk meregangkan vertebra boleh dilakukan di rumah. Sebelum anda memulakan rawatan diri, pastikan anda menjalani perundingan pakar bedah ortopedik. Bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai latihan peregangan sendiri. Mana-mana peregangan perlu dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Adalah penting untuk mengikuti nafas. Bernafas dengan tenang dan mendalam. Daya tarikan tulang belakang tidak membenarkan gerakan mendadak.

Latihan Leher & Thoracic

Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan menurunkan kepalanya dan bengkokkan sedikit di dada. Rantau lumbar kekal tetap dan tahap. Selepas 15 saat, kembali ke kawasan keluar, sedikit sampai naik dan berehat. Ulang 10 kali.
Plozheniye asal sebagai Ex. di atas. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga jari anda menyentuh lantai. Dalam kes ini, badan perlu dilonggarkan. Jangan memindahkan beban kepada anggota badan atau otot tulang belakang yang lebih rendah. Hanya pada tulang belakang.
Berdiri dalam kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Ia perlu untuk membungkuk supaya dahi menyentuh bahagian kaki yang lebih rendah, dan sawit memegang sendi pergelangan kaki. Senaman adalah sukar dan memerlukan latihan dan fleksibiliti, jadi jangan kecewa jika tidak berhasil buat kali pertama.
Lereng mendatar dengan lunge. Berdiri lurus, lurus dengan kaki anda. Lean turun, menyentuh dahinya dengan kakinya. Tiga puluh saat kemudian, ambil semula kedudukan permulaan.
Berdiri lurus atau duduk di kerusi. Pindahkan tangan di belakang anda. Satu dari bahagian bawah, yang satu lagi dengan bahagian atas. Cuba letakkan jari anda di dalam kunci.
Latihan berikut membantu tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Bend balik dan dapatkan jari anda ke kaki. Pegang kedudukan selama 20 saat. Bersantai dan lancar kembali ke kedudukan permulaan.

Lihat juga: Korset untuk scoliosis

Untuk meregangkan lumbar

Berbaring di lantai, perut ke atas. Hands terpisah ke tepi, ikat pinggang bahu ditekan ke tanah. Bengkak kaki bawah. Selalunya berbaring, kaki bengkok di lutut ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian ke kiri. Ulang 10 kali.
Berbaring di atas permukaan rata, di belakang anda. Luruskan kaki kanan anda dan berehat. Bengkok kiri pada lutut dan tarik ke dirinya sendiri. Pada masa yang sama, ketidakselesaan ringan perlu dirasai, tetapi tidak boleh menjadi sakit teruk. Kencangkan lutut ke dada. Cuba sampai ke dahi ke lutut. Pegang kedudukan selama setengah minit. Lancar meluruskan kaki dan berehat. Ulangi dengan sebelah kiri.
Duduk di atas lantai. Kaki adalah lurus. Bend hadapan (lutut jangan bengkok!), Genggam tangan anda dengan kaki anda. Perlahan-lahan tilt kepala ke lutut anda, tahan kedudukan selama 1 minit. Tubuh perlu dilonggarkan. Tidak perlu ada ketegangan atau sakit kuat.
Latihan "Cat back". Berdiri pada semua empat, berehat telapak tangannya di atas lantai. Berehat perut dan bengkokkan bahagian bawah. Ini perlu dilakukan dengan mudah, lancar. Tekan perut, tarik ke dalam otot, dan lekuk lumbar ke atas.

Latihan untuk daerah torak

Duduk di atas kerusi, dengan kuat menekan punggung ke tempat duduk. Arahkan pandangan anda di hadapan anda. Selalunya, kecondong ke kiri dan ke kanan. Tangan ke sebelah, ke arah lantai. Ulang 10 kali.
Duduklah, letakkan tangan anda di pinggang anda. Separuh selain. Naikkan kedua-dua bahu, serentak menarik kepala. Sepuluh saat untuk berehat bahu. Ulangi lima kali.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
Duduklah, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan jari anda bersama-sama dalam kunci. Hidupkan hak. Kira hingga lima. Kembali ke asal. Hidupkan cara lain. Pada masa yang sama peregangan ruang tulang belakang perlu dirasai.

Spine yang sihat adalah kunci kepada umur panjang dan badan yang kuat. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada keadaan kesihatan anda dan berunding dengan doktor dengan sedikit ketidakselesaan.

Jika hernia didiagnosis

Rawatan hernia vertebrata dengan peregangan tulang belakang terbukti sangat baik. Daya tarikan tulang belakang dengan hernia, melegakan sakit dan kejang neuralgik, melonggarkan bahagian belakang dan tulang belakang. Pakar mengenal pasti beberapa jenis latihan untuk hernia vertebra:

Cara yang paling berkesan untuk menggabungkan beberapa jenis latihan dan peregangan tulang belakang.

Dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit biasa yang semakin sering berlaku di kalangan remaja. Rawatan kompleks osteochondrosis. Pada peringkat awal, doktor mengesyorkan terapi fizikal dan meregangkan tulang belakang.

Peregangan memanjangkan korset otot, cacat akibat penyakit, mempercepat aliran darah dan pemakanan tisu, menyumbang kepada pengaktifan proses metabolik. Peregangan juga melegakan dan melegakan tekanan mampatan dari cakera vertebra.

Latihan di rumah boleh dilakukan di permukaan yang keras dan rata. Contohnya, di atas sofa atau papan kayu dengan cerun empat puluh lima darjah. Anda perlu berbaring di belakang supaya kepala anda digantung. Anggota badan yang lebih rendah rapat dengan tali. Oleh itu, peregangan tulang belakang akan menjadi berat beratnya sendiri. Prosedur berlangsung dari satu jam hingga tiga.

Gaya hidup sihat, gimnastik biasa, berenang, meluruskan bahagian belakang bar mendatar - jaminan tulang belakang yang kuat dan fleksibel. Untuk hasil yang baik, latihan regangan di rumah harus dilakukan dengan kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Latihan apa yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Rawatan patologi tulang belakang adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab. Bergantung pada penyakit ini, doktor boleh mengesyorkan pelbagai kaedah, bermula dengan ubat-ubatan dan berakhir dengan pelbagai latihan dan prosedur. Seringkali, pakar boleh mengesyorkan kaedah seperti daya tarikan tulang belakang (atau daya tarikan). Ini adalah cara yang berkesan, tetapi agak sukar untuk menghapuskan beberapa gejala dan cuba memperbaiki keadaan belakang. Daya tarikan biasanya dilakukan di pusat-pusat khusus, tetapi dalam beberapa kes, doktor boleh mengesyorkan daya tarikan tulang belakang di rumah.

Apakah daya tarikan tulang belakang?

Daya tarikan tulang belakang, yang juga dikenali sebagai daya tarikan kolum tulang belakang, adalah kaedah rawatan berdasarkan peningkatan jarak antara segmen tulang belakang individu akibat peregangan lereng tulang belakang. Peningkatan ruang di antara vertebra menjadikannya mudah untuk melepaskan saraf yang terkena dan dengan itu menghapuskan sindrom kesakitan. Daya tarikan berlaku di bawah berat badan sendiri pesakit, kadang-kadang berat tambahan atau alat tertentu untuk peregangan digunakan.

Daya tarikan dari tulang belakang diketahui sejak zaman purba, ia muncul pada subuh kewujudan manusia. Sebelum ini, jika terdapat sebarang keabnormalan di dalam tunjang tulang belakang, penyembuh cuba meningkatkan keadaan pesakit dengan bantuan daya tarikan. Oleh itu, scoliosis, osteochondrosis, patah tulang, disertai oleh anjakan, dan beberapa penyakit lain telah diperbetulkan.

Walau bagaimanapun, sekarang tidak semua doktor menganggap daya tarikan sebagai kaedah rawatan yang berkesan. Ada yang ragu-ragu tentang teknik itu, walaupun fakta bahawa daya tarikan terus berada dalam permintaan dan prosedur dijalankan walaupun di pusat perubatan terkemuka. Ini disebabkan oleh risiko komplikasi yang serius - peregangan boleh menyebabkan kerosakan lumbago atau otot, peningkatan, bukan penurunan hernia intervertebral, dan lain-lain. Sebab itulah, menentukan daya tarikan, adalah penting untuk mencari pakar yang baik dalam bidang ini yang mengetahui perniagaannya - hanya pendekatan yang betul dan berhati-hati akan mempunyai kesan positif, tidak negatif.

Perhatikan! Di klinik perubatan, daya tarikan tulang belakang dilakukan dengan bantuan peralatan khas, yang agak rumit dan mahal. Oleh itu, prosedur itu sendiri tidak murah.

Biasanya kursus peregangan adalah kira-kira 10-18 sesi. Dan sepanjang masa rawatan pesakit memakai korset khas.

Terdapat beberapa jenis daya tarikan - daya tarikan adalah kedua-dua mendatar dan menegak, dengan menggunakan getaran atau pemanasan. Ia juga boleh menjadi tempatan atau umum. Dalam kes pertama, sebahagian tulang belakang tertakluk kepada peregangan.

Daya tarikan juga menegak dan mendatar.

Semasa prosedur menegak menegak pesakit terletak pada pendirian khas pada sudut relatif terhadap lantai. Daya tarikan disebabkan graviti disebabkan oleh berat badan pesakit sendiri. Tempoh prosedur ini berbeza dari 30 hingga 120 minit.
Dengan cara mendatar peregangan pesakit terletak di punggungnya, selain bahu, kepala, punggung bawah ditangkap oleh klip istimewa pada simulator dan diregangkan dalam arah yang bertentangan.

Tetapi pesakit, sebagai peraturan, membagi daya tarikan hanya pada kering atau bawah air.

Jadual Ciri-ciri cecair kering dan bawah air.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang

Latihan gymnastik kompleks untuk peregangan tulang belakang
dan menguatkan kerangka otot tulang belakang
Kompleks ini direka oleh prof., MD. Plotnikov V.P. Jabatan Pendidikan Jasmani
Universiti Perubatan Negeri Rusia. N.I. Pirogov.

Pada menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan di lutut dan tarik ke perut. Lakukan 10 pengulangan bergantian dengan kaki kiri anda.

Kembali ke kedudukan asal yang terletak di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang.

Pada menghembus nafas, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke perut. Lakukan 10 pengulangan bergantian dengan kaki kanan.

Pada menghembuskan nafas, gerakkan badan ke hadapan, tekan dagu ke dada, bengkokkan punggung sebanyak mungkin, dan genggam lutut di hadapan dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama 8-12 saat. Buat 3 ulangan.

Semasa anda menghembus nafas, gerakkan kepala dan bahu ke depan, tekan dagu anda ke dada anda, perut anda, tekan pelvis anda ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.

Pada menghembus nafas, putar lutut dan panggul ke kanan. Punggung ditekan ke lantai. Lakukan 10 pengulangan bergantian dengan pergerakan ke kiri. Kembali ke kedudukan asal.

Pada menghembus nafas, putar lutut dan panggul ke kiri. Punggung ditekan ke lantai. Lakukan 10 pengulangan bergantian dengan pergerakan ke kanan. Kembali ke kedudukan asal.

Pada menghembus nafas, kaki lurus yang lebih rendah bergantian ke kanan dan kiri selama 10 pengulangan. Spin ditetapkan ke lantai.

Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan dan, tarik lengan ke depan, serentak menarik pelvis ke arah yang bertentangan ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

Pada menghembus nafas, bengkokkan punggung anda, tekan dagu anda ke dada anda. Lakukan 10 pengulangan.

Semasa anda menghembus nafas, tarik kedua lengan dan kakinya. Lakukan 10 pengulangan.

Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan. Bend balik awak. Belly pull in. Chin menekan ke dadanya. Tangan untuk memeluk pinggul dari bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama 8-12 saat. Buat 3 ulangan.

Pada menghembuskan nafas, memegang kerusi dengan tangan anda untuk melakukan jongkong dengan menghulurkan kepala ke hadapan dan pelvis ke belakang dan ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

Pada menghembus nafas, bengkokkan punggung, batalkan perut. Chin menekan ke dadanya. Lakukan 10 pengulangan.

Pada menghembuskan nafas, pusingkan bahu dan siku kanan ke hadapan. Lakukan 10 pengulangan bergantian dengan pergerakan ke kiri.

Pada menghembus nafas, putar bahu kiri dan siku ke hadapan. Adakah 10 pengulangan bergantian dengan pergerakan ke kanan.

Tangan naik ke sisi dan ke atas.

Apabila terhirup, tarik tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Buat 10 ulangan untuk setiap tangan.

Mahu menyingkirkan sakit belakang? Latihan kerap untuk meregangkan tulang belakang

Pengarang: Alexey Shevchenko 28 Februari 2017 23:56 Kategori: Aktiviti Fizikal

Hello dear pembaca blog Alexei Shevchenko "Hidup Sihat". Tidak ada orang dewasa tunggal di dunia yang dari semasa ke semasa tidak akan mengalami serangan sakit belakang yang menyakitkan. Dan tentu saja, apabila bahagian belakang menyakitkan sehingga bahkan katil ortopedik yang paling selesa dan mahal nampaknya merupakan mesin sebenar untuk penyeksaan, saya tidak mahu memikirkan sebarang latihan. Tetapi dalam kes-kes yang paling mutlak, latihan adalah cara menyimpan dan mengurangkan kesakitan.

Apabila serangan menyakitkan berlalu, orang yang paling sedar akan memutuskan bagaimana untuk memegang belakang mereka untuk mengelakkan pengulangan. Mereka benar-benar mencari kompleks latihan khusus yang lebih menarik, kadang-kadang mereka mendapat nasihat daripada jurulatih pusat kecergasan dan pakar gimnastik terapeutik, tetapi mereka masih sering mengabaikan seperti yang penting dan mutlak diperlukan untuk elemen tulang belakang yang sihat sebagai latihan untuk peregangan tulang belakang. Artikel ini ditujukan kepada mereka.

Kenapa regangan sangat penting?

Latihan regangan sering diabaikan, kerana mereka agak berbeza dari latihan biasa. Ramai yang tidak menganggapnya sebagai latihan "sebenar", kerana dengan peregangan hampir tiada pergerakan dilakukan. Tetapi latihan ini adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Punggung manusia adalah struktur otot yang sangat kompleks, ligamen, tendon dan tulang. Oleh kerana hakikat bahawa seseorang adalah makhluk yang tegak, tulang belakangnya tertakluk kepada beban titanik yang benar-benar, walaupun orang itu tidak berlebihan berat badan.

Latihan regangan reguler di tulang belakang dapat membantu mengekalkan keanjalan ligamen, membantu meluruskan cakera intervertebral, yang sentiasa dimampatkan oleh tekanan berat badan.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, chiropractors berusaha membetulkan kekurangan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, pakar perubatan ragu-ragu terhadap daya tarikan, dan ini walaupun ternyata hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah ruas tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan seperti itu apabila ia tidak diperlukan dan ia adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu untuk melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanik yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai had sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit yang sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

Ia dilarang untuk meregangkan osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
Perhatian yang melampau diungkapkan oleh ubat-ubatan moden tentang perlakuan hud semasa haid dan kehamilan. Untuk memulakan, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu berlebihan dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk meregangkan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman berlatih yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

Apabila menghulurkan dada belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
Bersandar ke hadapan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, supaya seluruh beban jatuh ke tulang belakang.
Jenis kecenderungan berikut dibuat dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat kaki anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke depan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
Tangan dalam kunci belakang belakang. Latihan harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
Latihan untuk fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal di kedudukan ini selama 15-20 saat.
Tergantung pada dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

Berbaring di punggung, lengan menyebar ke tepi dan tekan bahu ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas jeda yang singkat, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Tahan kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan luruskan kaki anda dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Selanjutnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki dengan telapak tangan anda. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai perhentian itu, maka pegang pergelangan tangan dengan tangan anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di dalam kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba sepenuhnya berehat dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membungkus belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini dengan usaha, biarlah bahagian bawah belakang itu sendiri menekuk di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan kini bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Untuk punggung bawah dan peregangan ruang tulang belakang adalah sangat berguna untuk menjalankan latihan "Cat". Saya cadangkan untuk melihat cara melakukannya dengan betul.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan yang berkesan dengan serta-merta. Di samping mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tradisional, perlu juga melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada regangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan mengurangkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. Mengetatkan dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan cepat letih jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi mereka biasanya diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Tetapi ada jalan sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ia berenang.

Anda mungkin perasan bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai belakang yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan untuk fleksibiliti, pengukuhan otot dan kembali sihat

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan, yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia cakera vertebra. Peregangan dianggap sebagai latihan terbaik, kerana ia mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

Latihan menstabilkan, mereka adalah latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot abdomen dan belakang, dengan ketara, meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisis, serta mengurangkan bilangan sakit lumbal;
Walau bagaimanapun, hasil terbaik menunjukkan peregangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihatlah lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan latihan, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, masuk ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda harus berasa meregangkan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu cara melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa manfaat latihan fizikal yang akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan lakukannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Saya bercadang untuk melihat: Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah arahan video

Jaga kesihatan belakang anda, dan kemudian pergerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Latihan untuk meregangkan tulang belakang harus dilakukan oleh mereka yang mempunyai masalah dengan bahagian tubuh ini. Tulang belakang manusia menyediakan kedudukan badan di angkasa, bertanggungjawab untuk pergerakan, pengangkat beban, lokasi yang tepat dari organ yang relatif kepada satu sama lain.

Dengan beban berterusan pada cakera vertebra, banyak masalah timbul. Ia mungkin melanggar postur, sakit belakang, perasaan berat dan rasa tidak selesa, sakit kepala. Untuk mengelakkan fenomena-fenomena negatif ini, anda harus memberi tulang belakang itu sebagai rehat.

Apa yang anda perlukan untuk meregangkan tulang belakang

Latihan membolehkan anda melepaskan punggung ketat, memberikan tulang belakang dalam pelbagai penyakit, memperbaiki dan mengekalkan kelenturan dan kemudahan selama bertahun-tahun, yang akan menghalang perubahan yang berkaitan dengan usia dan menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang, kaki, lengan dan kepala.

Sebelum meneruskan peregangan, periksa jika anda mempunyai sebarang kontraindikasi:

penyakit akut sistem muskuloskeletal;
penyakit jantung dan saluran darah, termasuk hipertensi;
kehamilan;
penyakit pernafasan akut dan proses lain, disertai oleh demam dan kemerosotan kesihatan.

Dengan ketiadaan faktor-faktor ini, anda boleh mula bersenam.

Ingat: bermain sukan bermakna mood yang baik dan sikap yang diperlukan, tanpa hal ini mustahil untuk mendapatkan kesan yang bermanfaat. Jika keinginan untuk terlibat dalam penolakan, lebih baik menangguhkan latihan.

Gimnastik untuk tulang belakang di rumah

Dengan tidak adanya peluang untuk mendaftar dalam latihan terapi fizikal atau kelas dengan pengajar, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, walaupun tanpa pengetahuan dan kemahiran khusus.

Peregangan tulang belakang di rumah akan menghilangkan kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif.

Dalam kajian kendiri harus mempertimbangkan beberapa peraturan mudah:

pakaian percuma, sebaik-baiknya daripada fabrik semulajadi;
sebelum peregangan, pastikan untuk memanaskan badan anda: berjalan di tempat, membongkok, melompat;
pergerakan untuk melakukan pernafasan, pada masa peregangan tulang belakang adalah peredaran yang perlahan, tenang, sambil bersantai, terhirup;
semua gerakan adalah lembut;
selepas beberapa latihan, biarkan nafas anda pulih, pada masa ini anda boleh masuk dalam bulatan;
kelas mestilah kekal, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, pelajaran satu kali sebulan tidak akan membawa hasil.

Ia penting! Pergerakan harus lancar, lancar. Pernafasan adalah tenang, mendalam. Kesakitan harus sepenuhnya tidak hadir.

Gimnastik

Latihan mudah untuk meregangkan tulang belakang di rumah bermula dengan pemanasan. Sebaik sahaja anda merasakan haba di seluruh badan, anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

Lereng. Kami bermula dengan yang paling mudah. Kaki bersama-sama dan menghulurkan ke lantai, matlamatnya adalah meletakkan tapak kaki di lantai sepenuhnya, sementara kaki dan belakang perlu kekal dan perasaan tidak menyenangkan sepenuhnya tidak hadir. Bidang bagaimana anda mencapai pelaksanaan mudah latihan ini, anda boleh merumitkan.
Latihan "rumah": penekanan pada kaki dan lengan, diletakkan lebar bahu, dan tailbone mencapai.
"Kitty". IP - berdiri di atas semua empat, selalunya membongkar bahagian bawah ke lantai dan mengangkat kepala, kemudian meregangkan bahagian bawah, kepala bawah, bahu dibulatkan.
Berpusing. IP - berbaring di atas lantai, di belakang, lengannya terpisah. Selalunya, meregangkan telapak satu tangan ke yang lain. Heels tetap tegas ditekan ke lantai. Selepas menguasai latihan ini, ia boleh menjadi rumit. Kami menghidupkan tangan dan kepala ke satu sisi, kaki bengkok di lutut, ke yang lain. Siku dan lutut perlu menyentuh lantai.

Sekiranya anda berolahraga setiap hari "kucing" 50-70 kali, masalah dengan pergerakan dan sakit belakang tidak akan berlaku walaupun pada usia tua.

Ini hanya latihan yang paling asas, tetapi pelaksanaannya cukup untuk mengekalkan kelenturan dan perasaan ringan selama bertahun-tahun.

Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-15 minit, yang dapat dibezakan walaupun dalam kadar kehidupan yang paling menakutkan.

Sekiranya penyakit sakit belakang dan sindrom kesakitan, kaedah rumah tidak berkesan dan berbahaya, anda perlu menghubungi institusi khusus yang terlibat dalam rawatan sistem muskuloskeletal.

Menegangkan tulang belakang di kolam khusus

Peregangan tulang belakang dalam air digunakan secara meluas dalam ubat regeneratif. Di sini gabungan dua faktor berlaku: peregangan dan tindakan air. Dalam kolam ini, air dikekalkan pada paras suhu 36-38 darjah.

Haba yang bersentuhan dengan air mengurangkan kesakitan, disebabkan oleh kesan santai pada otot. Otot berehat, kejang otot hilang, saraf terperangkap dilepaskan. Di samping itu, peregangan air tulang belakang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikologi. Pesakit selepas prosedur regangan berada dalam keadaan santai yang santai, melupakan masalah tekanan dan masalah harian.

Menurut prinsip daya tarikan membezakan kaedah mendatar dan menegak. Horizontal digunakan lebih kerap kerana kesederhanaan dan kekurangan peralatan khusus. Handrail yang cukup mudah didapati di mana-mana kolam.

Memandangkan pemulihan fungsi terganggu kepada regangan mudah, kompleks latihan khas secara beransur-ansur ditambahkan, dengan mengambil kira ciri-ciri dan keperluan setiap pesakit. Kelas diadakan secara individu atau dalam kumpulan kecil 3 hingga 5 orang.

Belakang peregangan

Sekiranya perlu, daya tarikan tulang belakang dalam pemulihan digunakan alat untuk meregangkan tulang belakang, ia boleh menjadi pelbagai bentuk dan tahap kerumitan. Ia digunakan di hospital dan di rumah. Ciri umum peranti sedemikian adalah permukaan cenderung di mana pesakit diikat dan, di bawah berat badannya sendiri, vertebra beransur-ansur meregangkan. Digunakan untuk merawat berbagai penyakit dari tulang belakang.

Dengan tidak adanya peluang untuk membeli simulator sedemikian, anda boleh menggunakan katil biasa untuk meregangkan tulang belakang. Perisai keras atau tilam khas perlu dipasang di atas katil. Selepas itu, kepala ditarik oleh 30-40 darjah, tangan dimasukkan ke dalam tali bahu yang telah disediakan, dan orang tersebut secara senyap-senyap berehat selama 3-4 jam. Vertebra secara beransur-ansur dikeluarkan, seperti pada peranti.

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk kanak-kanak? Baca di sini. Apakah latihan yang disyorkan untuk osteochondrosis serviks? Maklumat berguna dalam artikel ini.

Apa jenis daya tarikan yang anda pilih, dengan bantuan gimnastik jika tiada penyakit serius dan kecederaan atau kaedah tarikan khas yang digunakan dalam pemulihan, perkara utama selepas prosedur ini adalah untuk menguatkan keadaan. Ini memerlukan prosedur yang dilakukan bersamaan dengan gimnastik perubatan, urut atau myostimulation. Dengan pendekatan bersepadu, hasilnya dijamin.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang: peregangan mendatar dan menegak

Kesihatan belakang dan postur yang betul sebahagian besarnya bergantung kepada aktiviti fizikal orang itu, senaman yang dilakukan secara sistematik pada kumpulan otot dan sendi yang berlainan. Mereka bukan sahaja menyumbang kepada pemulihan pesat selepas sebarang penyakit atau kecederaan, tetapi juga bertindak sebagai langkah pencegahan. Sebagai contoh, latihan peregangan tulang belakang adalah salah satu sistem yang paling berkesan untuk mencegah pelbagai gangguan postur.

Petunjuk dan kontraindikasi ke kelas

Bersama dengan kesan tonik latihan sedemikian, peregangan tulang belakang ditunjukkan terutamanya untuk pesakit yang menderita penyakit berikut:

sebarang masalah dengan bekalan darah ke saraf tunjang;
obesiti peringkat yang berbeza, yang menjejaskan kerja tulang belakang;
keradangan di mana-mana kawasan tulang belakang;
pelbagai tumor dalam saraf tunjang;
pemulihan daripada keretakan dan kecederaan belakang lain;
spondylitis berlebihan;
Perubahan usia degeneratif dalam tulang tulang belakang.

Sudah tentu, tidak semua pesakit boleh menjalani sistem kelas. Terdapat beberapa penyakit tulang belakang dan organ dalaman, di mana regangan boleh memberi kesan yang berbahaya:

cakera intervertebral herni pelbagai penyetempatan;
dengan penjagaan - pelbagai bentuk scoliosis dan kyphotic posture;
mampatan radikal (mampatan saraf tulang belakang dengan tulang tulang belakang);
kecenderungan pendarahan, terutamanya dalaman;
dengan penjagaan - batu ginjal;
osteochondrosis.

Prinsip latihan

Terdapat 2 teknologi untuk latihan peregangan tulang belakang:

Kaedah kering. Dalam kes ini, kelas diadakan di luar atau di dalam bangunan. Peregangan mendatar atau menegak digunakan. Berbanding dengan peregangan bawah air, teknologi ini memerlukan lebih berhati-hati. Semasa kelas, anda perlu memantau dengan berat badan beban seragam berat badan pada bahagian tulang belakang yang berlainan.
Kaedah bawah air. Latihan diadakan di kolam renang, dalam keadaan yang lebih jinak. Oleh kerana air adalah 800 kali lebih padat daripada udara, bebannya sama rata, dan semua pergerakan dilakukan dengan lebih lancar. Dalam kes ini, terdapat juga peregangan mendatar dan menegak.

Oleh itu, latihan yang sama untuk peregangan tulang belakang boleh dilakukan di kolam renang atau di bawah keadaan biasa. Walau bagaimanapun, mereka berada di bawah kawalan pakar perubatan, terutamanya jika pesakit mengalami gangguan yang teruk terhadap latar belakang kecederaan belakang yang diterima.

Pendudukan yang berasingan adalah regangan pasif. Dalam kes ini, mangsa tidak membuat sebarang pergerakan, tetapi hanya terletak di tempat tidur khas untuk masa yang lama. Dalam kes ini, kepala dan badan dibangkitkan pada sudut tertentu menggunakan mekanisme khas.

Peregangan tulang belakang mendatar

Kompleks kelas adalah berdasarkan penggunaan pelbagai latihan yang boleh dilakukan di rumah. Setiap daripada mereka mesti diulang sebanyak 10 kali (kecuali dinyatakan sebaliknya).

Dalam kes ini, teknik dalam kes tertentu tidak termasuk semua latihan, tetapi hanya yang ditetapkan oleh doktor:

Anda perlu berbaring di permukaan yang keras dan rata (sofa). Jika latihan dilakukan di rumah - di atas katil tanpa bantal (atau dengan bantal yang sangat kecil).
Bersantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan dan ambil sedikit nafas dalam.
Anda perlu cuba mengambil sikap di mana anda akan berasa selesa mungkin.
Ambillah nafas panjang dan apabila anda menghembus nafas sebanyak mungkin untuk menarik kaki kanan ke arah anda, menekannya ke perut.
Buat 10 pendekatan sedemikian, selitkan kaki kanan dengan kiri.
Mengambil kedudukan: kaki seperti terbengkalai mungkin, cuba berpelukan ke punggung dengan tumit. Dalam kedudukan ini, tarik nafas panjang.
Semasa penghembusan, angkat badan dan bungkus kaki dengan tangan sebanyak mungkin dengan jari anda menyeberang di sekelilingnya. Kepala ditekan rapat di dada (bengkok ke hadapan).
Selepas tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kembali ke keadaan awal dan ulangi kitaran 3-4 kali.
Ambil kedudukan permulaan: tumit ditekan ke punggung, tangan santai di tepi. Ambillah nafas paling dalam.
Semasa tamatnya abdomen untuk menarik, kepala sebanyak mungkin untuk tunduk ke dada, kembali ditekan ke sofa. Tubuh tidak naik pada masa yang sama - hanya kerja kepala (bengkok ke depan maksimum).
Ambil kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Ambillah nafas.
Semasa pernafasan, belok ke kanan hanya bahagian bawah badan - pelvis dan kaki. Kaki bengkok di lutut dan ditekan rapat antara satu sama lain.
Sekarang lakukan latihan yang sama dengan giliran ke arah yang lain - hanya 10 kitaran.
Ambil kedudukan awal: lengan tertutup di dalam kunci dan terletak di bawah kepala, belakang rapat rapat dengan sofa, kaki rapat rapat antara satu sama lain dan dibangkitkan serenjang ke sofa.
Penyedutan dibuat, dan semasa pernafasan kaki bergerak ke kanan, kemudian ke kiri. Dalam kes ini, belakang ditekan sepanjang masa ke sofa.
Ambil kedudukan permulaan semasa duduk, kaki ditekan rapat dan bengkok di lutut (iaitu, duduk di atas kaki.). Inhale. Hands membentang di hadapannya bahunya lebar lebar.
Semasa pernafasan, buaian maksimum maksimum dibuat, lengannya terbentang jauh di hadapan anda.
Ambil kedudukan permulaan pada semua empat kaki - tangan lebar bahu selain, kaki bengkok di lutut dan berdiri di sebelah antara satu sama lain.
Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, kepala ditekan ke dada sebanyak mungkin, lengkung belakang menjadi busur.
Posisi di belakang, lengan dan kaki secara bebas meletakkan "asterisk" - pada 45 darjah.
Semasa pernafasan, cuba meregang tangan dan kaki anda pada masa yang sama, tetapi pada masa yang sama mengekalkan kedudukan permulaan anda.
Berbaring di perut di permukaan keras (meja), kaki di atas lantai. Tangan longgar, pelvis santai. Bersihkan selama 3-4 minit dengan tenang sebelum tidur (aktiviti malam).

Peregangan tulang belakang menegak

Latihan ini dilakukan di kerusi keras dengan belakang bersebelahan dengan kerusi pada sudut yang betul. Mereka juga perlu diulang 10 kali, kecuali dinyatakan sebaliknya.

Duduk di pinggir yang sangat, kaki diikat rapat antara satu sama lain, kaki rata di atas lantai, tangan di kedudukan yang tinggi, dipisahkan dari satu sama lain.
Pembedahan selesai, semasa anda menghembuskan nafas, seluruh badan bergerak ke depan, lengan memeluk pinggul sebanyak mungkin dari bahagian bawah, kepala melek ke depan dan menekan ke dada.
Dalam kedudukan ini, anda perlu menetapkan selama 10-15 saat dan melakukan 3-4 pengulangan.
Berdiri di belakang kerusi, bersandar sedikit ke depan dan letakkan semua berat badan pada lengan anda (lengan di belakang).
Menghembus nafas, dan menghembus nafas, merunduk pada sudut yang betul: lutut juga boleh menjadi bengkok untuk berasa selesa, kepala melihat ke hadapan.

Latihan berikut dilakukan tanpa kerusi, untuk melaksanakannya, hanya berdiri di tingkat yang rata:

Sebarkan kaki anda ke lebar bahu yang lebih lebar, duduk sedikit, bersandar pada lutut anda, angkat kepala anda ke hadapan dan terhirup.
Semasa penghembusan, bengkokkan punggung anda dalam arka, tekan kepala anda ke dada sebanyak mungkin, bengkokkan tangan anda pada siku.
Ambil kedudukan permulaan yang sama dan ambil nafas.
Pada menghembuskan nafas, belok ke kanan hanya dengan badan (kaki mengekalkan pendirian asal). Buat 10 penggantian di sebelah kanan dan kiri.
Berdiri lurus, lengan santai di pinggang.
Naikkan tangan anda sedikit ke belakang, cuba menutup bilah bahu.
Mengemudi dan mengangkat kedua-dua tangan, tangan pergelangan tangan di atas kepala.

Terdapat juga latihan khas menggunakan bar dinding. Ini adalah kesan yang lebih kuat pada tulang belakang, dan beban tersebut tidak boleh dikuasai sendiri tanpa berunding dengan doktor.

Secara umum, pematuhan yang berhati-hati kepada kelas-kelas tersebut akan membolehkan untuk mencapai kesan yang dikehendaki dalam masa beberapa bulan. Peregangan tulang belakang amat berkesan jika dilakukan di kolam renang. Anda boleh menggabungkan latihan di dalam air dengan latihan di rumah biasa.