Gimnastik dengan scoliosis pada orang dewasa dan kanak-kanak

• Hernia

Scoliosis adalah penyakit tulang belakang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Penyakit ini paling mudah terdedah kepada kanak-kanak dan remaja, ia juga dipanggil kelengkungan tulang belakang. Penyembuhan scoliosis pada peringkat awal akan membantu menyembuhkan scoliosis, cara yang paling berkesan untuk memerangi patologi. Semua gimnastik pemulihan untuk scoliosis untuk orang dewasa dan kanak-kanak (dengan set latihan) akan dibincangkan dalam artikel ini. Dengan bantuan latihan terpilih individu, penggunaan tetap dan nasihat pakar, tulang belakang anda akan kembali normal.

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang oleh gerbang, di dalam pesawat sisi, di mana beberapa vertebra mungkin dipindahkan di bawah tahap tertentu, perubahan pada badan dapat dilihat di kawasan bahu dan pinggul. Endings saraf dikurung di ruang tulang belakang, kerja mereka terganggu, disebabkan pergerakan vertebra, korset otot berpindah, yang menyebabkan tekanan pada organ-organ dalaman.

Jenis scoliosis

Scoliosis dibahagikan kepada yang diperolehi dan kongenital. Kongenital boleh dilihat dalam utero, pada ultrasound. Satu prasyarat untuk penampilan scoliosis sebelum lahir adalah kelainan kromosom, gangguan kongenital pada tisu penghubung, gaya hidup yang tidak normal dari seorang wanita hamil (pemakanan yang buruk, tabiat buruk, kekurangan aktiviti fizikal). Gejala dan ketidakselesaan scoliosis kongenital mula muncul hanya pada masa remaja. Skoliosis yang diperolehi pada orang dewasa berlaku dengan bantuan faktor luaran, seperti kecederaan yang berpengalaman, tidak wajar, kekurangan pergerakan dan aktiviti fizikal. Pakar membahagikan scoliosis yang diperolehi ke peringkat perkembangan berikut:

• Perubahan tidak dapat dilihat dengan mata kasar. Terdapat sedikit slouch dan asimetri dalam tali pinggang bahu;
• Perwujudan asimetri di rantau skapular, sakit di bahagian belakang;
• Perubahan postur kelihatan kepada orang lain, bentuk perubahan belakang, dan rasa sakit di bahagian belakang muncul;
• Peringkat yang paling teruk dicirikan oleh penampilan bonggol pada tulang rusuk, hollow atau protrusion mereka;
• Dengan tahap kesukaran, penyakit itu diklasifikasikan menjadi sederhana, kompleks dan menyeluruh;
• Bentuk es, atau ringkas, adalah lengkung tulang belakang ke kanan atau kiri;
• Berbentuk S, atau kompleks. Dengan namanya, ia dicirikan oleh bendera berbentuk S;
• Bentuk, atau keseluruhan, bentuk yang paling sulit, perubahan terjadi pada semua bidang tulang belakang, yang mempunyai konfigurasi yang berbeza.

Scoliosis boleh terdiri daripada beberapa jenis mengikut sifat dan lokasi penyakit:

• Cervicothoracic. Perubahan dalam vertebra 4 dan 5 dan asimetri pada tali bahu;
• Thoracic. Perubahan pada vertebra ke-7, ke-9. Pernafasan terjejas dan kecacatan dada;
• Lumbar-toraks. Perubahan pada vertebra ke-10, ke-12. Pernafasan terjejas dan aliran darah;
• Lumbar. Perubahan pada vertebra 1st, 2 pada pinggang. Kemunculan sakit belakang belakang;
• Digabungkan, ia berbentuk S. Perubahan dalam tulang belakang ke-1, ke-2 belakang dan ke-8, ke-9.

Punca

Tiada punca pasti bagi permulaan patologi. Tetapi ada pelbagai sebab yang menyebabkan penampilannya:

• Kelemahan dan keletihan sistem otot akibat gaya hidup yang tidak aktif;
• Sentiasa tidak teratur, postur yang lemah;
• Pelbagai kecederaan;
• Tuberkulosis atau sifilis;
• Osteochondrosis, sciatica;
• Penyakit buah pinggang dan saluran gastrousus;
• Keturunan;
• Intervertebral herniated;
• Penyakit kerja, disebabkan oleh penggunaan satu sisi badan (tenis, badminton);
• Kekurangan vitamin D, gangguan metabolik, kekurangan kalsium;
• Panjang badan yang berlainan;
• Pengetaraan fizikal yang hebat.

• Pastikan anda membaca: Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Diagnosis dan rawatan

Terdapat hanya 2 jenis diagnosis scoliosis, iaitu pemeriksaan standard oleh ortopedis atau instrumental, dengan bantuan sinar. Pemeriksaan standard oleh seorang pakar termasuk mengukur tahap bahu, rusuk dan simetri pelvik, tingkah laku tulang belakang diperhatikan dalam pergerakan, kekuatan otot dan refleks diperiksa. Kaedah instrumental dijalankan dengan bantuan peralatan khas:

• Pengimejan resonans magnetik (MRI), kaedah penilaian yang mendalam, menunjukkan betapa seriusnya kecederaan itu, sehingga kord rahim;
• X-ray tulang belakang, menentukan tahap dan keterukan patologi;
• Tomografi yang dikira. Dijalankan untuk mendiagnosis keadaan ujung saraf dan tisu lembut berhampiran vertebra;
• Pemeriksaan ultrasound (ultrasound), ditetapkan untuk patologi renal yang disyaki;
• Pemulihan untuk scoliosis bergantung kepada tahap penyakit, sifat manifestasi dan umur pesakit. Pakar, dengan mengambil kira semua parameter, memilih kaedah konservatif atau pembedahan.

Di bawah kaedah konservatif memahami kompleks latihan untuk scoliosis, prosedur urut, terapi renang dan fisioterapi. Sebelum memulakan sebarang campurtangan, perundingan dengan doktor yang dihadapi diperlukan untuk kontraindikasi dan pengesanan patologi tersembunyi. Kaedah rawatan mengikut peringkat penyakit.

Tahap permulaan memerlukan pengukuhan sistem otot untuk menstabilkan ruang tulang belakang. Kesan maksimum dicapai dengan skoliosis tulang belakang torak, dengan bantuan latihan fizikal, untuk menguatkan otot badan, mengurut urutan, membetulkan postur berenang dan beberapa kursus fisioterapi menggunakan peralatan khas.

Tahap kedua menunjukkan semua prosedur yang dinyatakan untuk tahap pertama hanya apabila menggunakan korset pembetulan individu, yang memperbaiki tulang belakang pada kedudukan fisiologi yang diingini. Ia digunakan dalam senaman dengan scoliosis tulang belakang di rumah. Tahap ketiga memerlukan semua tindakan dua tahap pertama, tetapi berbeza dalam tempoh rawatan. Di peringkat keempat, kompleks latihan untuk scoliosis tidak akan membantu. Rawatan itu akan pembedahan.

Peraturan LFK

Apabila senaman scoliosis digunakan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, melegakan tulang belakang dan punggung bawah, berehat, membetulkan kelengkungan tulang belakang, menguatkan badan secara keseluruhan. Latihan yang kompleks dengan scoliosis mempunyai tanda-tanda dan kontraindikasi:

• Untuk memanaskan ligamen dan sendi, anda perlu memanaskan badan sebelum melakukan senaman;
• Latihan hendaklah dijalankan dengan lancar, menghapuskan beban yang tidak tertanggung, serta menggunakan bala bantuan (dumbbells, berat, dan sebagainya);
• Latihan untuk rawatan scoliosis mesti dilakukan selepas berunding dengan pakar. Jangan mengubat sendiri, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki yang sukar atau mustahil untuk diperbaiki.

Set latihan

Kompleks penuh akan mengandungi pemanasan, asas dan akhir. Latihan terhadap scoliosis adalah asas, boleh ditambah oleh pakar selepas perundingan terperinci. Terapi fizikal untuk scoliosis, termasuk pemanasan sebahagian, untuk memanaskan otot, sendi dan ligamen, menyediakan sistem pernafasan untuk beban tanpa pemanasan pada otot sejuk boleh cedera. Kami berdiri, bersandar pada persegi menegak (dinding, pintu tetap), manakala dinding menyentuh tumit, betis dan punggung. Kami mengambil beberapa langkah ke hadapan, tanpa mengubah cerun di belakang. Kami membuat pendekatan 5-10.

• Berhati-hati membaca: Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis?

Tangan pada lipit, lebar bahu kaki selain. Kami duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan, belakang lurus, perhatian kepada pernafasan, turun - menghirup, naik - menghembus nafas. Jangan cuba duduk segera. Kami membuat pendekatan 5-10. Naikkan tangan anda dan berdiri di jari kaki pada masa yang sama, kemudian turunkan tangan anda dan berdiri sepenuhnya. Lakukan putaran bahu dalam bulatan, ke belakang dan sebagainya. Kami berdiri dengan tepat, kami tarik lutut ke perut, belakang rata, kami memegang selama 5 saat, kami menukar kaki. Kami membuat pendekatan 5-10. Ia berguna untuk dilakukan dengan scoliosis ijazah pertama. Kami berjalan di tempat kejadian. Latihan selama 2-3 minit.

Bahagian utama latihan fizikal untuk scoliosis bertujuan untuk membetulkan kelengkungan patologis, memulihkan fungsi organ-organ dalaman, akibat pemulihan peredaran darah.

Latihan "gunting", kami meletakkan bahagian belakang kami, mengangkat kaki kami dan membuat rentetan pergerakan (seperti gunting). Pendekatan 1 jam bermula 30 saat. Latihan untuk skolosis belakang dilakukan secara teratur, pada kadar perlahan, tanpa tekanan yang tidak wajar. Berdiri di semua empat dan berehat di telapak tangan anda, duduk di atas tumit. Belok kiri dan kanan menggunakan tangan anda. Latihan boleh dilakukan 5-10 kali.

Latihan "kucing dan unta." Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan ke-2, bengkokkan belakang anda, kemudian ke bawah. Kami melakukan segala-galanya dengan lancar dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, kami mengikuti nafas. Kami menjalankan pendekatan 5-10. Menggunakan roller gimnastik atau bantal keras buatan sendiri, kami berbaring di perutnya. Tangan dibetulkan di belakang "kunci". Menegangkan otot abdomen dan bahagian bawah belakang, cuba naik. Tanpa jeritan, perlahan-lahan. Kami menjalankan pendekatan 5-10. Kami terus dalam kedudukan yang sama, satu kaki belakang, tangan yang bertentangan. Regangkan sedikit. 5-10 pendekatan.

Kembali di lantai, lengannya, kaki bengkok. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Berbaring di sebelah anda. Sokongan di bawah pinggang (anda boleh menggunakan bantal di rumah lembut). Bend kaki atas di lutut, tangan atas, letakkan kepala. Kami berehat. Kami menukar kedudukan. Kami berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan melintasi badan. Latihan ini dalam scoliosis toraks dikurangkan kepada hakikat bahawa dengan bantuan rantau thoracic, bilah bahu dikurangkan dan dicairkan. Gimnastik perlu dijalankan dengan perlahan dan lancar. Kami berbaring di perut, berehat tangan kami, mengangkat satu atau kaki lain sebanyak mungkin. Berdansa, meregang tangan dan kakinya. Perut berbaring, menggambarkan perenang, baju renang.

Lfk kompleks dengan scoliosis, yang dipilih sedemikian rupa sehingga mereka mempunyai kesan paling kurang pada tulang belakang yang diubahsuai, ia mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa senaman.

Senaman untuk scoliosis, mengandungi bahagian akhir, yang akan membantu melegakan ketegangan dan memulihkan pernafasan. Duduk di permukaan lembut. Bengkokkan lutut anda, gerakkan tangan anda. Kami membuat pergerakan berayun pada tulang belakang, gulung ke bilah bahu dan belakang. Lengan tertutup belakang, kembali betul-betul. Kami berjalan di belakang. Berdiri dengan tepat, meregang tangan anda dan berjalan kaki di jari kaki anda. Kami pergi ke tempat, pinggul setinggi mungkin. Berdiri, berehat, menghirup tangan melalui bahagian-bahagian, ke bawah pada menghembus nafas. Mengecas dengan skoliosis tulang belakang selesai. Setelah kesimpulan setiap blok kompleks, perlu mengambil masa selama 15-20 minit. Latihan untuk scoliosis perlu dilakukan setiap hari, bergantung kepada kemajuan rawatan.

Yoga untuk scoliosis

Gimnastik terapeutik untuk scoliosis, digunakan dalam bentuk asanas yoga. Kedudukan berdiri, betul-betul menyerahkan tubuh. Bersantai, bayangkan bahawa anda sedang cuba untuk mencapai siling dengan kepala anda. Trikonasana. Kaki sejauh mungkin. Bend ke tepi dan putar tangan anda ke atas kaki anda, jika peregangan akan membolehkan, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat kepala anda dengan tangan percuma anda. Sekiranya lengkung teruk, gunakan sokongan (kerusi, meja, ambang tingkap). Asana Cobra. Berbaring di perut anda, cuba sampai ke jari kaki anda dengan kepala anda. Kesimpulannya, latihan untuk membetulkan skoliosis, mengambil beberapa nafas dalam ketika mengangkat tangan anda.

Gimnastik kanak-kanak

Dalam satu kanak-kanak, tulang dan vertebra adalah lembut dan lebih mudah dibentuk, sepanjang tempoh ini variasi kecacatan dapat sembuh sepenuhnya. Gimnastik untuk skoliosis dengan belakang adalah alat yang sangat berkesan, tertakluk kepada cadangan dan di bawah pengawasan doktor yang hadir, akan membantu menyelesaikan masalah belakang kecil secara keseluruhan atau sebahagiannya. Kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak, postur yang lemah, diagnosis yang sangat kerap. Aktivitas kanak-kanak yang tinggi kadang-kadang dianggap hiperaktif, walaupun gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif (di depan komputer) menimbulkan beberapa masalah lain. Pada peringkat awal scoliosis lumbal, pakar akan memberitahu anda latihan apa yang diperlukan dan akan melantik ubat terapeutik tambahan. Pencegahan scoliosis di rumah termasuk:

• Pergerakan pekeliling kepala, belakang dan sebaliknya dan gerakan kiri-kiri;
• Tangan bulat pekeliling, belakang dan sebagainya;
• Condong ke belakang dan ke kiri, ke kanan;
• Berdiri, selalunya mengetatkan lutut ke dada, maka kita mula lutut di belakang;
• Gunakan kayu gimnastik. Di atas tangan terulur di atas kepala kita memegang tongkat. Kami meregangkan, berdiri di atas kaki. Kemudian lereng ke tepi;
• Duduk di atas lantai dengan tongkat di tangan anda, meregang ke hadapan, meregangkan vertebra;
• Dengan menggunakan bar mendatar, kami melakukan rel santai dan menarik;
• Kami duduk di atas kerusi, kaki di sudut kanan. Memegang tempat duduk ketat, bergerak ke hadapan sebanyak mungkin.

• Lihat juga: Urut untuk scoliosis pada kanak-kanak.

Dengan kelengkungan tulang belakang, latihan untuk kanak-kanak boleh dilakukan di rumah sebelum kelas atau dalam masa lapang mereka. Adalah penting untuk mengawal pengedaran beban, untuk menjalankan latihan dengan betul dan konsisten. Jika ketidakselesaan atau kesakitan muncul, kecergasan perlu dihentikan dan ia sepatutnya muncul kepada doktor anda. Mengecas belakang dengan scoliosis bukan satu-satunya cara untuk menghapuskan penyakit ini, tetapi yang paling berkesan.

Agar tidak mendapatkan rawatan, dan tidak membuang masa dan wang, langkah pencegahan diambil untuk menghentikan perkembangan penyakit. Lebih baik daripada latihan dalam kelengkungan tulang belakang akan berenang, di bawah pengawasan seorang pengajar. Latihan sedemikian akan membantu menguatkan dan mengendurkan bahagian tulang belakang, memperbaiki koordinasi pergerakan dan kesejahteraan umum.

Latihan untuk membetulkan skoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang unilateral.

Bergantung kepada pelbagai faktor luaran dan dalaman, patologi boleh berkembang pada mana-mana umur. Penyakit ini menjejaskan kawasan lumbal dan toraks di tulang belakang, dan oleh itu latihan khas diperlukan untuk memulihkan aktiviti fizikal seseorang.

Selalunya penyakit itu disertai dengan kesakitan yang teruk, kerana ubat-ubatan digunakan dalam kompleks kaedah rawatan, tetapi kaedah yang paling berkesan adalah senaman untuk membetulkan skoliosis.

Punca pembangunan

Sebab utama yang membawa kepada perkembangan penyakit adalah kelengkungan lompat tulang belakang, yang berlaku kerana tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa, kecederaan, penuaan fisik berat, dan juga jika ada kecacatan kongenital pada tulang belakang.

Scoliosis mempunyai empat darjah pembangunan:

1. Pada peringkat ini, perubahan dalam ruang tulang belakang adalah kecil, tidak ada rasa tidak selesa. Sesetengah pesakit melaporkan sedikit keletihan selepas berjalan kaki panjang. Sering kali anda boleh menghilangkan perasaan keletihan dengan berbaring selama beberapa minit dalam kedudukan mendatar.
2. Pada tahap kedua, perubahan visual telah diperhatikan. Aktiviti lokomotif biasa adalah terjejas. Pada peringkat ini, pesakit mula mengambil postur yang tidak normal. Latihan penyembuhan untuk belakang akan sangat berkesan - mereka akan melegakan ketegangan otot dan melambatkan perkembangan patologi.
3. Tahap ini sangat berbahaya dan sangat menyakitkan. Perubahan yang serius berlaku dalam ruang tulang belakang, di mana organ dalaman mula menderita. Jika pesakit menderita scoliosis derajat ketiga, maka latihan dalam hal kelengkungan tulang belakang harus dipilih oleh dokter yang hadir secara individu, yang akan menghindari sebarang komplikasi.
4. Ijazah scoliosis keempat adalah yang paling teruk, bagaimanapun, jarang berlaku.

Apakah keistimewaan senaman terhadap scoliosis?

Perlu diingat bahawa apa-apa latihan terhadap scoliosis perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar. Selepas doktor menentukan tahap penyakit, satu set latihan yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah sendiri akan dipilih. Untuk setiap peringkat patologi, kompleks latihan adalah berbeza, oleh itu, latihan yang sama tidak boleh digunakan jika tahap scoliosis adalah berbeza.

Jadi, jika scoliosis berada di peringkat pertama atau kedua, maka senaman akan bertujuan untuk memperkuat korset otot pesakit, dengan mengambil kedudukan badan yang betul, serta memulihkan fungsi motor. Sering kali, pakar melantik latihan penyeimbangan. Pelaksanaan tetap akan membantu menghilangkan gejala-gejala penyakit.

Jika patologi telah mencapai tahap ketiga, maka senaman untuk scoliosis dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Terapi bantuan yoga dan terapi fizikal yang sangat baik, yang akan membantu mengatasi kelengkungan tulang belakang. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati, kerana terdapat risiko kecederaan yang besar. Perlu diperhatikan bahawa rawatan scoliosis di peringkat ketiga tidak dilakukan di rumah.

Bagi patologi tahap keempat, dalam kebanyakan kes ia dirawat secara pembedahan, dan gimnastik perubatan bertindak sebagai alat bantu tambahan.

Cadangan untuk latihan ini

Seperti yang telah disebutkan, apa-apa kaedah rawatan, termasuk senaman fizikal, mesti dilakukan dengan kebenaran seorang pakar. Di samping itu, semua preskripsinya mesti dipatuhi dengan ketat, maka hanya akan membawa kesan yang diingini:

1. Gimnastik perubatan akan membolehkan kembali kolum tulang belakang ke lokasi asalnya. Di samping itu, ia akan mengelakkan perkembangan penyakit tulang belakang lain.
2. Terapi fizikal membantu membentuk kedudukan badan yang betul. Fungsi-fungsi otot akan meningkat dengan ketara. Latihan terapi fizikal akan memberi kesan positif pada korset otot dan meningkatkan peredaran darah.
3. Dengan scoliosis, prestasi latihan yang ditetapkan bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga memperbaiki pernafasan yang betul.

Para saintis mengatakan bahawa jika skoliosis tidak terlibat dalam memperbaiki seluruh tubuh, maka hampir mustahil untuk menghilangkan patologi. Dan ini tidak menghairankan, kerana semua organ berada dalam hubungan rapat. Apabila seseorang rosak, fungsi utama yang lain akan segera dilanggar. Itulah sebabnya pelbagai patologi berkembang.

Yoga untuk scoliosis, tentu saja, bukan kaedah rawatan tradisional, tetapi ramai pesakit mendakwa bahawa ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan tubuh mereka. Kerja-kerja banyak organ dalaman bertambah baik, pernafasan dan peredaran darah menstabilkan, dan di samping otot menguatkan.

Bersempena dengan terapi fizikal, berenang sering dilakukan. Lagipun, beban di bahagian belakang tidak praktikal jika latihan dilakukan di dalam air.

Peraturan asas untuk melakukan terapi fizikal

Terapi fizikal perlu dijalankan dengan mematuhi peraturan mudah yang akan menyumbang kepada kesan maksimum latihan. Peraturan ini mesti mematuhi semua orang yang melakukan senaman terhadap scoliosis:

1. Sebelum anda memulakan latihan, adalah perlu untuk memanaskan otot, untuk ini untuk bersenam.
2. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Di samping itu, elemen akrobatik dan sebarang lompatan dilarang.
3. Latihan tidak boleh dinaikkan, sebab itulah dumbbells tidak boleh digunakan.
4. Satu set latihan perlu ditetapkan secara eksklusif oleh doktor yang hadir, yang menentukan sejauh mana penyakit itu dan sentiasa memantau anda.

Set latihan

Kompleks gimnastik terapeutik terdiri daripada pemanasan, latihan, dan juga bahagian akhir. Latihan yang akan dicadangkan di bawah simetrik dan asas.

Untuk melakukan latihan fizikal di rumah, latihan ini adalah sempurna, kerana mereka tidak mempunyai kesan ke atas tulang belakang pesakit, dan oleh itu risiko kecederaan rendah.

Scoliosis pada orang dewasa adalah lebih sukar untuk disembuhkan, jadi latihan asimetri diperlukan, yang mempunyai kesan penyembuhan, tetapi mereka hanya dipilih oleh pakar.

Panaskan

Lakukan setiap latihan sekurang-kurangnya lima kali:

1. Anda harus bersandar pada permukaan menegak rata dengan punggung dan luruskan belakang supaya postur anda mengambil kedudukan yang betul. Selepas itu, beberapa langkah ke hadapan dibuat, manakala postur yang betul mesti dikekalkan. Pernafasan licin.
2. Berdiri, tangan di pinggang, kaki lebar lebar selain. Anda perlu melakukan squats, manakala lengan ditarik ke hadapan, dan belakangnya juga. Latihan dilakukan dengan perlahan.
3. Tangan bebas, lebar bahu kaki selain. Kadang-kadang anda perlu menghirup dan mengangkat tangan anda, dengan mengorbankan dua orang, anda melakukan penyedutan, dan untuk tiga anda menghembus nafas dan menurunkan tangan anda. Bahagian belakangnya rata.
4. Berdiri, kaki bengkok di lutut, angkat setinggi mungkin dan tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Lakukan lima kali pada setiap kaki.

Latihan asas

1. Anda perlu berbaring di belakang dan menaikkan kaki anda dengan 40 darjah. Anda perlu membuat pergerakan yang sama dengan gunting. Empat pendekatan dilakukan.
2. Kedudukan bermula - semua empat. Ia adalah perlu untuk duduk di tumit punggung dan tanpa meluruskan untuk meletakkan penekanan dengan tangan anda di atas lantai. Ia adalah perlu untuk menggerakkan batang badan dengan bantuan tangan kiri dan kanan. Gerakan perlahan, kelambatan dalam setiap kedudukan selama 5 saat.
3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Lebar bahu tangan dan kaki. Ia adalah perlu untuk membengkok dan flex belakang. Kelajuan lambat.
4. Tidak perlu bantal lembut. Anda perlu meletakkannya di atas lantai dan berbaring di perutnya. Tangan bersambung di belakang kunci. Ia perlu untuk menaikkan badan sehingga ke ketinggian maksimum yang mungkin, tulang belakang tidak boleh dibebankan.
5. Kedudukan bermula - semua empat. Tangan kiri ditarik ke hadapan selari ke lantai, belakang kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu berpegang selama beberapa saat, selepas itu anda boleh menukar posisi ke sebaliknya.
6. Anda perlu berbaring di sebelah mana tulang belakang dipintal. Di pinggang podlazhivaetsya pinggang kecil. Kaki atas bengkok pada lutut, yang lebih rendah berada di kedudukan yang sama. Lengan atas dinaikkan di atas kepala, dan keperluan yang lebih rendah untuk memegang leher. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh saat, selepas itu anda berbaring di belakang dan berehat. Ulangi lima kali.

Bahagian akhir

1. Anda perlu duduk dan bengkok kaki anda, dengan berlutut dengan tangan mereka. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring di belakang anda dan membuat gulungan dari leher ke bahagian sakral. Urut ini akan memberi kesan positif pada otot belakang. Ulang tujuh kali.
2. Berdiri, simpan tangan di belakang anda di istana. Setengah minit berjalan kaki di tumit.
3. Regangkan tangan anda dan berjalan kaki selama setengah minit.
4. Berjalan di tempat dengan menaikkan paha - setengah minit.

Selepas kelas anda perlu berehat sekurang-kurangnya 20 minit. Latihan terapeutik perlu dilakukan setiap hari. Hasilnya tidak lama lagi jika latihan yang diarahkan terhadap scoliosis berbahaya akan dilakukan dengan betul dan kerap.

Keberkesanan senaman dalam scoliosis pada kanak-kanak dan remaja

Telah terbukti bahawa pembentukan organisma dan ruang tulang belakang itu sendiri berakhir pada kira-kira dua puluh tahun, oleh itu scoliosis pada remaja lebih berkesan dalam merawat senaman.

Senaman adalah relevan untuk scoliosis peringkat pertama dan kedua, tetapi pada peringkat berikutnya untuk memperbaiki semuanya hampir mustahil.

Objektif utama terapi fizikal dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak:

• - memunggah ruang tulang belakang;
• - pembetulan postur yang betul;
• - menguatkan sistem otot;
• - memperbaiki keadaan seluruh organisma.

Kompleks terapi fizikal juga termasuk urutan, berenang dan terapi manual.

Penggunaan semua kaedah membolehkan anda dengan cepat menghilangkan scoliosis pada peringkat awal, serta mencegah perkembangan penyakit. Latihan boleh dilakukan oleh anak-anak di rumah, bagaimanapun, hanya selepas berunding dan di bawah pengawasan seorang profesional yang berkelayakan.

Jangan sembuh sendiri untuk mengelakkan komplikasi dan akibat lain yang tidak boleh diperbaiki.

10 senaman berkesan untuk skolosis

Setiap penyakit boleh berlaku dalam pelbagai peringkat - dari ringan hingga teruk, dan skoliosis tulang belakang tidak terkecuali. Oleh sebab itu, rawatan dan pencegahan penyakit ini di belakang diberikan secara individu secara individu. Ia semua bergantung kepada tahap kelengkungan tulang belakang, keadaan pesakit, peringkat dan kebarangkalian perkembangan progresif scoliosis. Prinsip yang sama digunakan untuk memilih satu set latihan untuk scoliosis, atau kerana ia juga dipanggil terapi latihan.

Komplikasi terapi dan pencegahan ini untuk skoliosis perlu dipilih secara eksklusif oleh doktor ortopedik yang berkelayakan dan pengajar terapi latihan. Prestasi gerakan badan berlaku dalam kedudukan tertentu, yang bergantung pada lokalisasi penyakit, jenis kelengkungan (lumbal, toraks, S, berbentuk C, dan lain-lain) dan gangguan yang berkaitan. Hanya kompleks yang dipilih dan ditetapkan dengan tepat akan membantu skoliosis yang betul, mengembangkan otot belakang dan memulihkan kesihatan pesakit.

Terapi fizikal untuk seluruh badan

Satu contoh latihan

Langkah-langkah terapi dan profilaktik, untuk sebarang penyakit belakang, telah berulang kali membuktikan keberkesanannya, baik semasa rawatan skoliosis mana-mana darjah, dan selepas pemulihan lengkap.

Menggunakan terapi senaman, anda boleh melihat perubahan positif berikut dalam badan:

• menguatkan tisu otot dari sisi lengkung kelengkungan;
• kelonggaran otot yang dilebihkan dari luar ketegangan;
• menghentikan perkembangan progresif scoliosis mana-mana darjah;
• dengan lengkungan berbentuk S dan C, penurunan kelengkungan diperhatikan, dan terdapat pemulihan yang lengkap;
• mengukuhkan belakang secara umum;
• normalisasi organ-organ pernafasan dan sistem kardiovaskular;
• pengurangan atau kehilangan lengkap pelek bujur vertebra dengan lengkungan berbentuk C dan S;
• perkembangan otot seluruh badan.

Asas-asalan melakukan latihan untuk belakang

Oleh itu, seperti yang telah dikatakan, seorang pakar harus memilih kompleks gerakan gerakan terapi, kerana ia adalah orang yang memahami dan mengetahui apa yang perlu dilakukan, contohnya, pada tahap kelengkungan pertama atau kedua.

Pilihan terbaik adalah pemilihan terapi fizikal di hospital dalam proses perundingan individu dan latihan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Dan hanya selepas orang itu menguasai semua peraturan dan prinsip untuk melaksanakan latihan asas, anda boleh mula bekerja di rumah.

Peraturan asas untuk scoliosis mana-mana peringkat:

1. Pilihan latihan individu untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Terapi latihan yang kompleks mungkin sesuai dengan satu orang, dan yang lain adalah benar-benar kontraindikasi.
2. Adalah perlu untuk memulakan terapi senaman dengan sedikit beban, dan hanya apabila badan terbiasa dengannya, sekiranya amplitud pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
3. Latihan untuk kanak-kanak dari scoliosis dipilih bergantung kepada tahap kelengkungan tulang belakang.
4. Sekiranya anda mengalami sebarang ketidakselesaan (sakit belakang, pening, takikardia), terapi senaman harus segera berhenti dan berterusan selepas keadaan pesakit telah normal.
5. Keberkesanan terapi fizikal secara langsung bergantung kepada keteraturan kelas. Sebaiknya, satu set latihan perlu dilakukan setiap hari, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda perlu cuba memberi kelas sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.
6. Dengan scoliosis sebelah kanan dan kiri, ia tidak disyorkan untuk memuat tulang belakang dengan bantuan pergerakan putaran aktif dan menarik.
7. Ramai pakar mengesyorkan menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan dan pencegahan penyakit yang lain.
8. Panas sebelum melakukan senaman.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Terdapat beberapa penyakit di mana terapi fizikal perlu dilakukan dengan berhati-hati atau harus ditinggalkan sama sekali:

• scoliosis dalam peringkat progresif;
• scoliosis tahap ketiga dan keempat;
• gangguan peredaran darah tertentu di dalam otak;
• patologi sistem kardiovaskular;
• berlakunya kesakitan semasa latihan senaman fizikal;
• disfungsi paru-paru;
• deria penyakit yang tidak betul.

Latihan perlu dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, dan tidak kira jika anda berada di rumah atau di dalam bilik khusus. Adalah baik jika ada cermin di dalam bilik, berkat pelaksanaan semua gerakan dapat dikendalikan.

Apabila scoliosis pada kanak-kanak dan orang dewasa dilarang melakukan latihan berikut:

• semua jenis gerak isyarat di bar;
• pergerakan akrobatik seperti gulung, gulung, dan sebagainya;
• Beban kuasa menegak dan melintang menggunakan bebibir tambahan dalam bentuk barbell dan berat;
• semua jenis sukan tarian;
• judo, sambo, aikido, karate, dan sebagainya;
• berjalan lama.

Latihan kompleks untuk scoliosis

Sebagai peraturan, setiap set latihan terdiri daripada empat peringkat: pemanasan, latihan yang dilakukan di belakang, perut dan berdiri.

Istirahat harus dilakukan di posisi awal, iaitu, dalam posisi apa yang sedang anda lakukan, dalam posisi ini anda harus berehat. Anda melakukannya di belakang anda - anda juga berehat di belakang anda, anda melakukannya berdiri - dengan itu anda juga berehat sambil berdiri.

Latihan nombor 1 - memanaskan badan

Biasanya, setiap kompleks terapi fizikal bermula dengan pelepasan ruang tulang belakang. Kami turun di semua empat dan melakukan berjalan. Tempoh - tidak kurang daripada tiga minit, tetapi tidak lebih daripada lima.

Berikut adalah latihan, yang perlu dilakukan dari kedudukan terlentang. Mereka membantu mengembangkan dan meregangkan abdominals.

Nombor latihan 2

Kami berbaring di lantai (untuk menjadikannya lebih selesa untuk meletakkan tikar untuk kecergasan), lengan di sepanjang badan. Sekarang kita mula meregangkan tumit ke bawah, dan mengetuai, cuba meregangkan tulang belakang.

Bilangan pengulangan - empat hud, masing-masing bertahan sekurang-kurangnya 15 saat.

Latihan nombor 3

Gerakan ini biasa kepada kita masing-masing dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah, yang dipanggil "Basikal". Kami berbaring di lantai, lengan belakang dan membetulkan kunci di belakang kepala. Kami melakukan gerakan pekeliling dengan kaki kami, meniru lumba basikal.

Untuk membuat latihan ini seefektif mungkin, anda perlu menggerakkan kaki anda tidak melebihi tahap akhbar, tetapi sedikit lebih rendah, membawa mereka lebih dekat ke lantai. Bilangan pengulangan - tiga set satu minit setiap satu.

Latihan nombor 4

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kami melakukan gerakan rentas kaki, meniru kerja gunting. Pergerakan semacam itu biasanya disyorkan untuk scoliosis sebelah kanan atau kiri. Bilangan pengulangan - tiga set satu minit setiap satu.

Seterusnya, teruskan latihan dari kedudukan terdedah, di mana anda boleh menguatkan tisu otot belakang.

Latihan nombor 5

Kami berbaring di lantai, perut ke bawah, lengan di sepanjang badan. Sekarang kita mula meregangkan tumit ke bawah, dan mengetuai, cuba meregangkan tulang belakang.

Bilangan pengulangan - tiga ekstrak, masing-masing bertahan sekurang-kurangnya 15 saat.

Latihan nombor 6

Kami meluruskan kaki kami, meletakkan tangan kami di hadapan muka kami, tapak tangan di lantai, selepas itu kami menurunkan dagu kami di tangan kami supaya leher kami berada dalam keadaan santai. Kini, perlahan-lahan, kami menaikkan kepala, tongkol, lengan dan kaki kami, cuba menekuk di kawasan lumbar.

Kami membetulkan kedudukan ini dan mula meniru pergerakan yang ciri-ciri dada berenang:

• Kami merentangkan lengan kami ke hadapan dan menyebarkan kaki kami;
• kita menanam pena di sisi, dan kaki bersama-sama;
• kami menarik tangan kami ke sendi bahu, dan kami masih memegang kaki bersama.

Di antara setiap pendekatan, anda mesti berehat, tetapi tidak lebih daripada 10 saat. Bilangan pengulangan - tiga set sebanyak 12 kali.

Latihan nombor 7

Tanpa mengubah kedudukan asal, ulangi nombor latihan 4.

Bilangan pengulangan - 3 set dalam setengah minit.

Latihan nombor 8

Kami berbaring di perut lantai bawah. Kami meluruskan kaki kami, meletakkan tangan kami di hadapan muka kami, dengan telapak tangan kami di permukaan lantai, selepas itu kami menurunkan dagu kami di tangan kami supaya leher kami berada dalam keadaan santai.

Kini pada masa yang sama mengangkat bahagian atas badan dan kaki, cuba membengkok di lumbar. Ia adalah perlu untuk bersandar hanya pada akhbar, pemegang dan kaki pada masa yang sama berada di atas. Sekarang kita menyebarkan tangan kita ke sisi, dan kita meletakkan kaki kita bersama. Kami menetapkan kedudukan ini selama seperempat minit, selepas itu kami perlahan kembali ke posisi permulaan.

Dan dua latihan akhir perlu dilakukan dari kedudukan berdiri.

Latihan nombor 9

Kami menjadi halus, kami meletakkan telapak tangan kami di bahu kami, menyebarkan siku kami ke sisi. Sekiranya mungkin, ini perlu dilakukan di depan cermin, kerana ini adalah bagaimana anda dapat mengawal postur anda.

Sekarang kita mula memutar tangan dalam arah jam. Adalah sangat penting untuk tidak membuat pergerakan menyapu dengan siku anda, cuba untuk menggambarkan bulatan kecil. Bilangan pengulangan - tiga set setengah minit, berehat antara satu sama lain untuk tidak lebih daripada 10 saat.

Latihan nombor 10

Kami menjadi halus (sebaik-baiknya di hadapan cermin), kami menyebarkan tangan kami ke sisi dengan cara yang "telapak tangan" akan kelihatan.

Sekarang, dengan laju perlahan, kita naik ke jari kaki kita, kemudian kita jongkok (tetapi tidak di tempat duduk penuh), dan sekali lagi kita berdiri di jari kaki kita. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 10 kali.

Cadangan latihan untuk terapi fizikal untuk skoliosis akan membantu mengatasi penyakit ini pada peringkat awal perkembangannya. Jika anda ingin menyingkirkan penyakit ini sekali gus, maka anda perlu mengamalkan kerap dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.

Gimnastik terapeutik untuk scoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan lateral dari tulang belakang. Penyakit ini berkembang semasa tempoh ketika tulang belakang belum terbentuk, iaitu pada masa kanak-kanak dan remaja. Sekiranya pesakit gagal memberikan penjagaan perubatan yang mencukupi, penyakit itu sering berlaku dengan berterusan, menyebabkan anjakan organ-organ dalaman dengan penurunan fungsi fungsi pernafasan dan peredaran. Diagnosis pada peringkat awal, scoliosis berjaya dirawat, dan terapi fizikal (terapi latihan) dan gimnastik terapeutik sebagai komponennya menduduki tempat utama dalam rawatan patologi ini. Ia adalah mengenai kaedah rawatan ini dan akan dibincangkan dalam artikel kami.

Tahap scoliosis

Seperti yang disebutkan di atas, dengan scoliosis, lajur vertebral menyimpang dari paksi median ke sisi - kanan atau kiri. Sudut sisihan mungkin berbeza, tetapi semakin kecil, semakin besar kemungkinannya untuk menyingkirkan kelengkungan dan memulihkan postur.

Bergantung pada magnitud sudut sisihan tulang belakang dari paksi median, terdapat 4 darjah scoliosis:

1. Sudut pesongan hampir tidak kelihatan secara visual dan berkisar antara 1 hingga 10 darjah. Ia dianggap oleh sesetengah doktor sebagai varian norma, dengan mudah diperbetulkan dengan bantuan terapi senaman.
2. Sudut sisihan tulang belakang dari paksi median badan adalah dari 11 hingga 25 darjah. Adalah penting untuk tidak ketinggalan tahap ini dan memulakan pembetulan dengan bantuan latihan dalam masa yang singkat. Jika ini tidak dilakukan, ia akan berlangsung untuk masa yang singkat untuk yang seterusnya, yang hampir mustahil untuk diatasi dengan terapi fizikal.
3. Sudut sisihan besar - berkisar antara 26 hingga 50 darjah. Tidak setuju dengan penyesuaian.
4. Tahap paling sukar, sudut pesongan di mana lebih daripada 50 darjah. Terapi fizikal, dan banyak kaedah lain untuk membetulkannya adalah mustahil. Kelengkungan sangat ketara kepada mata kasar.

Apa gimnastik terapeutik

Kelengkungan tulang belakang pada scoliosis sebahagiannya disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam otot dan ligamen yang mengelilingi tulang belakang: beberapa dari mereka - yang berada di sisi kelengkungan kelengkungan - berada dalam nada yang tinggi, ditekankan, dan kumpulan otot yang sepadan dari sisi bertentangan - di mana tulang belakangnya cekung - terlalu santai, hampir atrophied. Terapi senaman membolehkan anda memberikan beban asymmetric pada otot di atas, melatih beberapa dan bersantai orang lain. Di samping itu, dalam proses gimnastik terapeutik, tulang otot tulang belakang secara keseluruhannya diperkuat, yang bermaksud bahawa yang terakhir dipegang dengan selamat di kedudukan yang betul.

Dengan scoliosis, terapi fizikal bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

• menguatkan dan menggalakkan perkembangan yang betul dari alat otot-ligamentous belakang;
• menghapuskan ketidakseimbangan nada otot dan ligamen tulang belakang;
• postur terjejas yang betul, mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
• sejauh mungkin memunggah tulang belakang.

Hasil daripada semua perubahan dalam sistem muskuloskeletal, bongkahan kosus hilang, penyelarasan pergerakan bertambah baik, kerja-kerja organ-organ dalaman yang telah dihirup atau diremas normal, toleransi peningkatan tenaga fizikal, daya tahan tubuh diperkuat, penampilan dan mood pesakit bertambah baik.

Kaedah Gimnastik Terapeutik

Doktor mengarahkan pesakit untuk menjalani terapi (kerana bilangan pesakit yang banyak adalah anak-anak, biasanya seorang pakar pediatrik). Satu set latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung pada tahap kelengkungan tulang belakang, umur dan keadaan umum pesakit, kehadiran perubahan tertentu yang disebabkan oleh scoliosis (sesak nafas, gangguan peredaran darah dan lain-lain).

Kelas diadakan di bilik yang luas dan berventilasi dengan suhu dan kelembapan yang selesa. Pesakit berada dalam pakaian, bukan pergerakan yang menyeramkan. Latihan dilakukan di bawah kawalan penuh pengajar, dan dalam kes-kes yang teruk - dan doktor terapi latihan.

Dengan 1-2 darjah scoliosis, gimnastik perubatan adalah kaedah utama pembetulan kelengkungan, dengan 3-4 darjah - tambahan.

Selain latihan terapeutik, pesakit boleh ditetapkan kaedah rawatan konservatif seperti:

Di samping itu, pelajaran berenang biasa adalah cara terbaik untuk memperbaiki postur. Hanya sukan ini menyediakan beban seragam pada tulang belakang, otot dan ligamen di belakang, dan oleh itu berkesan untuk scoliosis.

Membetulkan kelengkungan oleh gimnastik terapeutik hanya mungkin untuk pesakit zaman kanak-kanak dan remaja - selepas pesakit mencapai usia 20 tahun, terapi latihan dianggap tidak praktikal kerana tulang belakang telah terbentuk sepenuhnya.

Untuk latihan terapeutik mempunyai kesan yang diingini, perlu dilakukan setiap hari dan untuk masa yang lama.

Mulailah kelas perlu latihan mudah dengan beban minimum pada tulang belakang. Secara bertahap meningkatkan beban - masukkan ke dalam latihan kompleks dengan tahap kerumitan yang lebih tinggi.

Peregangan tulang belakang yang aktif, sebagai contoh, tergantung pada palang silang, adalah dilarang. Tarik ia boleh menjadi sangat pasif - mempunyai sokongan.

Sekiranya kesakitan belakang, pening, sesak nafas, atau gejala-gejala lain yang semakin teruk, pesakit perlu diberitahu tentang ini oleh jurulatih dan, mungkin, harus dihentikan untuk hari ini.

Latihan

Semua latihan yang dilakukan semasa scoliosis dibahagikan kepada 2 jenis: simetri dan asimetrik. Symmetrical memberikan beban seragam pada otot-otot belakang dan dilakukan untuk menguatkan korset otot-ligamentous tulang belakang. Sasaran asimetri secara khusus menjejaskan kumpulan otot tertentu, santai dan melatih orang lain. Dengan bantuan latihan ini, pembetulan kelengkungan tulang belakang dilakukan, yang bermaksud bahawa postur diperbaiki. Ia adalah senaman yang tidak simetris yang tidak boleh diresepkan untuk diri sendiri, kerana ia bukan sahaja tidak memperbaiki keadaan pesakit, tetapi juga menyumbang kepada perkembangan scoliosis.

Latihan dengan kelengkungan tulang belakang dapat dilakukan dan duduk, berdiri, dan berbaring di punggung atau perutnya. Kebanyakan senaman harus diulang 5-15 kali, bergantung pada tahap kecergasan. Sebagai peraturan, mereka mula mengamalkan gimnastik dari 5-7 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka menjadi 10-15.

Oleh itu, untuk rawatan scoliosis 1-2 darjah tanpa komplikasi boleh digunakan seperti latihan:

• berjalan di semua empat untuk 2-3 minit;
• berdiri di semua empat, lurus lengan kiri anda dan tarik ke hadapan, pada masa yang sama mengangkat kaki kanan; berdiri dalam kedudukan ini selama 5-7 saat; melakukan latihan yang sama dengan anggota lain;
• berdiri di atas semua empat bengkok punggung anda, menaikkan kepala anda setinggi mungkin; berdiri dalam kedudukan ini selama 5-10 saat;
• berdiri di semua empat, bengkokkan belakang ke atas, cuba untuk mendapatkan satu lutut kepala, untuk kembali ke posisi permulaan; ulangi dengan lutut yang lain;
• berbaring di belakang anda, tarik siku kiri ke lutut kanan, kemudian sebaliknya - siku kanan ke lutut kiri;
• berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, angkat kaki lurus, condong ke kanan, kemudian ke kiri; kembali ke kedudukan permulaan;
• berbaring di belakang anda, cuba tarik tumit ke bawah, dan kepala dan tangan ke atas; satu regangan untuk meneruskan 10-15 saat;
• berbaring di perut, ulangi sambungan pasif yang diterangkan dalam perenggan sebelumnya;
• berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, buat gerakan dengan kaki anda seolah-olah menunggang basikal; satu "ketibaan" untuk meneruskan 30-45 saat;
• berbaring di belakang untuk menaikkan kaki lurus dan bergantian melintasi kedua-duanya dalam mendatar dan dalam satah menegak; Nama popular untuk latihan ini ialah "gunting"; pergerakan harus dilakukan tanpa berhenti selama 30-45 saat, jumlah pengulangan - 2-3;
• berbaring di perut anda, letakkan kepala anda di belakang telapak tangan anda; menaikkan kepala, ikat pinggang, anggota atas dan bawah di atas lantai, yang mana untuk menjalankan pergerakan mengikut jenis berenang gaya dada;
• berbaring di perut anda, angkat kepala, tali pinggang bahu, lengan dan kaki yang serupa dengan latihan terdahulu, tetapi jangan bergerak, tetapi berdiri di tempat itu selama 30-40 saat;
• berbaring di perutnya untuk melakukan latihan "gunting";
• berbaring di perut anda, bersandar di telapak tangan anda, bergantian menaikkan lengan kaki anda setinggi mungkin dari lantai;
• berdiri lurus, berjalan di tempat, cuba untuk menjaga belakang anda lurus;
• berdiri lurus, letakkan kaki lebar bahu selain, tengkuk tangan pada sendi siku, letakkan jari tangan pada sendi bahu; membuat pergerakan bulat dari depan ke belakang dan belakang;
• berdiri lurus, bangkitlah di jari kaki anda dan tarik lengan anda lurus sejauh mungkin, perlahan-lahan menurunkan;
• berdiri lurus, lepar tangan anda terus ke tepi, dengan telapak tangan anda, naikkan jari kaki anda, duduk, berdiri, kembali ke posisi permulaan;
• sebagai kesimpulan, satu set latihan untuk menyerupai jari kaki, dengan lengan lurus, atau pada tumit, dengan tangan di belakangnya;
• seperti menaikkan lutut anda tinggi atau menyapu lengan anda ke belakang.

Latihan apa yang kontraindikasi

Sesetengah latihan fizikal dan jenis aktiviti adalah ketat kontraindikasi bagi pesakit dengan scoliosis, kerana ia menyumbang kepada peningkatan ketidakstabilan tulang belakang dan perkembangan penyakit. Ini adalah:

• Vis pada bar mendatar, senaman di dinding senam (regangan aktif tulang belakang);
• elemen akrobatik - gulung, tarik-up dan lain-lain;
• Beban kuasa - latihan dengan barbell, dengan berat;
• jarak jauh;
• menari sukan;
• sukan aktif (bola tampar dibenarkan untuk peringkat 1-2 penyakit);
• squats pada satu kaki dan beban asimetri yang lain.

Kesimpulannya

Scoliosis adalah penyakit yang dapat diperbaiki dengan berkesan pada peringkat awal perkembangan kanak-kanak dan remaja. Sesi latihan tetap gimnastik perubatan digabungkan dengan kaedah fisioterapi lain dalam kebanyakan kes menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam keadaan pesakit, dan sering untuk menyelesaikan pemulihan. Latihan untuk latihan perlu dilantik secara eksklusif oleh pakar secara individu untuk setiap pesakit. Rawatan sendiri (dalam keadaan ini - memilih latihan sendiri) bukan sahaja tidak menyumbang kepada pemulihan, tetapi juga akan memburukkan keadaan pesakit, menyebabkan perkembangan scoliosis.

Apa-apa penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada merawatnya. Ibu bapa diwajibkan sejak zaman kanak-kanak:

• memupuk kaedah gaya hidup sihat untuk anak anda;
• memantau posturnya semasa berjalan dan bekerja di mejanya;
• merangsang kanak-kanak untuk bermain sukan (berhubung dengan scoliosis, berenang adalah jenis aktiviti yang terbaik).

Jika cadangan-cadangan ini diikuti, scoliosis pasti akan memintas anak anda. Sekiranya kelengkungan itu muncul, seseorang harus mula membetulkan postur secepat mungkin dengan bantuan terapi senaman - dengan pendekatan ini, anda akan mencapai pemulihan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Video mengenai senaman untuk kanak-kanak dengan scoliosis.

Latihan yang betul untuk scoliosis, lima peraturan terapi fizikal

Tiada ubat moden boleh melaksanakan tugas terapi senaman untuk scoliosis. Kelas tetap membantu:

• untuk mengembalikan keanjalan dan kekuatan kepada otot yang memerlukannya, untuk membentuk tulang belakang tulang belakang;
• keluarkan ketegangan patologi dari otot;
• menghentikan perkembangan penyakit ini (peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang);
• mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan pernafasan;
• mengurangkan atau hapus sepenuhnya kelengkungan lateral tulang belakang.

Itulah sebabnya fisioterapi untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, yang diiktiraf oleh orthopedists dan vertebrologists (pakar dalam masalah tulang belakang) di seluruh dunia. Kompleks latihan digunakan sebagai terapi tunggal dan bebas untuk membetulkan kelengkungan patologi tulang belakang pada peringkat awal penyakit. Mereka semestinya digunakan dalam rawatan kompleks 3 dan 4 peringkat scoliosis.

Dalam kebanyakan kes, skoliosis berkembang semasa tempoh pertumbuhan kanak-kanak yang intensif. Pada masa ini, semua segmen tulang belakang agak tidak stabil, jadi kesan fizikal pada mereka harus sangat profesional dan sangat berhati-hati. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang serius: memburukkan sudut kelengkungan, mencubit organ dalaman, mengganggu sistem jantung atau pernafasan.

Untuk memahami latihan, latihan mesti dipilih dengan mengambil kira tulang belakang yang terdapat patologi. Mereka mesti dilakukan dengan kerap, dan pengajar mesti mengajar teknik ini.

Bacalah: empat jenis beban di kompleks gimnastik untuk scoliosis, lima latihan paling berkesan dalam merawat patologi daripada vertebrologi Swiss.

Lima peraturan terapi fizikal

Adalah penting gimnastik untuk scoliosis memenuhi lima syarat khas yang semestinya diambil kira ketika membuat kompleks perubatan.

Perkara yang paling penting ialah menghilangkan semua jenis senaman yang boleh memburukkan keadaan tulang belakang:

Kelas pertama dijalankan pada kadar yang perlahan. Ia perlu sentiasa memberi perhatian kepada tindak balas badan terhadap setiap senaman.

Beban dan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur: supaya tidak melampaui otot dan tulang belakang.

Latihan hendaklah direka bentuk hanya untuk peregangan pasif tulang belakang.

Selalihan latihan secara tetap untuk otot-otot pinggang bahu dengan senaman untuk lumbar dan kaki.

Semua senaman yang ditetapkan oleh doktor untuk scoliosis perlu dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas kelas, pastikan untuk mengatur rehat setengah jam, berbaring di sisinya.

Tiga peringkat latihan untuk scoliosis

Setiap senaman terapi fizikal untuk scoliosis dijalankan dengan ketat mengikut pelan latihan, yang membolehkan anda mencapai kesan maksimum setiap latihan.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Penyediaan alat ligamentous untuk melaksanakan beban asas, rangsangan peredaran darah dalam tisu otot, menetapkan irama pernafasan.

2. Beban asas

Pembetulan kelengkungan patologis, rangsangan aktiviti motor otot, pemulihan fungsi normal sistem dalaman badan.

Pengurangan secara beransur-ansur beban, pemulihan irama nafas biasa.

Pada setiap peringkat pelajaran, doktor terapi fizikal memberi perhatian khusus kepada pernafasan yang betul. Ini penting untuk merangsang paru-paru dan oksigen tambahan kepada otot.

Anggaran latihan

Ingat bahawa setiap elemen terapi fizikal untuk scoliosis dipilih secara individu. Kompleks yang diberikan dalam artikel itu adalah contoh pendudukan biasa.

1. Panas

Semua kelas bermula dengan meluruskan belakang anda: tekan belakang anda terhadap mana-mana permukaan menegak rata; semak bahawa ia menyentuh betis, punggung dan bilah bahu. Cuba ingat kedudukan badan anda dan jangan ubahnya; langkah dua langkah.

Dan kini latihan itu sendiri:

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain

Angkat kedua-dua tangan pada masa yang sama, menyebarkannya dan balik sedikit. Ulang 4 kali.

Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di atas tali pinggang

Selalunya bengkokkan lutut anda, angkat mereka sedikit, kemudian jongkong cetek. Ulang 3-5 kali.

Berjalan di tempat kejadian. Jangan angkat lutut anda tinggi. Pada akaun "satu, dua", terhirup, pada "tiga, empat" - menghembus nafas. Semasa menghirup, angkat tangan anda melalui sisi, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkannya.

2. Latihan asas

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda

Pada menghirup, siku di sebelah, pada menghembus nafas mengambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Bend satu kaki dan tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian kedua-duanya. Ulangi 3-4 kali.

Berbaring di perut anda, meregang tangan anda di pinggang, letakkan telapak tangan anda di atas lantai

Apabila menyedut, bersandar pada lengan anda, cuba untuk meningkatkan satu kaki sejauh yang anda boleh. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3.

Berbaring di punggung kamu, lengan membentang di atas kepalamu

Daya tarikan pasif. Apabila terhirup, cuba tarik kepala dan bahu anda, dan kaki anda pada masa ini.

Bersamaan dengan tangan dan kakinya, meniru pergerakan berenang.

3. Latihan akhir

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berdiri lurus, tangan di tali pinggang

Berjalan di tempat kejadian. Semasa berjalan sambil menghirup, angkat tangan anda dan pada masa yang sama bergerak dengan berjalan kaki di jari kaki anda. Pada menghembus nafas, tolak lengan dan langkah ke tumit anda.

Berjalan, angkat lutut anda tinggi.

Satu set latihan yang teladan untuk rawatan scoliosis.
Klik pada foto untuk memperbesar.

Lima latihan terbaik untuk scoliosis

Ahli vertebrologi dan orthopedis Switzerland, bersama pakar terapi senaman mengembangkan satu set latihan, pelaksanaannya membolehkan anda mempengaruhi kumpulan otot yang paling berkesan, meningkatkan keanjalan dan keanjalannya.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

• Berbaring di perut anda, lengan ke sebelah. Naikkan kepala anda, cuba menaikkan bahu, pada masa yang sama memerah berus ke dalam penumbuk dan unclench mereka. Bermula dari 5 kali, meningkat menjadi 15.
• Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Selalunya angkat kaki, jangan angkat dari lantai pelvis. Ulangi 5 kali.

Untuk otot sisi

• Lie di sebelah kanan anda. Angkat tangan kanan anda di sepanjang badan, dan letakkan kiri anda betul-betul di atas. Perlahan-lahan menaikkan kaki kiri anda, dan turunkannya perlahan-lahan. Ulang pada setiap sisi 5 kali.
• Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan yang "rendah", yang lain melawan lantai pada tahap dada. Angkat sejauh mana kedua-dua kaki anda boleh. Ulangi segala-galanya di sisi lain. Lakukan 3 kali pada setiap sisi.

Untuk otot perut

Bersandar di punggung, tangan di lipatan. Angkat satu kaki tanpa lentur lutut, dan tahan selama beberapa saat. Ulangi kaki yang lain juga. Kemudian angkat kedua-dua belah kaki bersama-sama. Bermula dari 3 kali, meningkatkan beban sehingga 7 kali.

Untuk membetulkan postur

Berbaring di belakang anda. Kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Untuk kedua, angkat bahu dan kepala. Bawah perlahan-lahan, tanpa jerking.

Untuk meluruskan tulang belakang

Sediakan terlebih dahulu beg kecil dengan pasir, tidak lebih daripada 1 kg. Duduk di kerusi dan letakkan pakej bukan kepala supaya tidak jatuh. Perlahan-lahan berdiri dan berjalan-jalan sedikit, memegang beg di atas kepala anda.

Jenis-jenis terapi fizikal

Kelengkungan sisi tulang belakang - beban berat untuk ligamen. Otot berpasangan mempunyai perbezaan ketara dalam ketegangan. Di sebelah cembung otot sentiasa dalam bentuk yang baik, yang secara beransur-ansur membawa kepada kehilangan keupayaan kontraksi mereka. Sebaliknya, "penentang" mereka, sebaliknya, sentiasa berada dalam keadaan yang dipendekkan dan santai. Kekurangan pergerakan melemahkan mereka dan secara beransur-ansur boleh membawa kepada atrofi.

Oleh itu, terapi fizikal untuk scoliosis harus termasuk empat jenis beban:

Asymmetrical Direka untuk melatih otot-otot di satu sisi badan sahaja, manakala kumpulan otot bertentangan santai.

Simetri. Menyumbang kepada pengekalan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi anatomis. Beban diagihkan secara sama rata ke atas otot pada kedua-dua pihak, sebagai hasilnya, mereka menyamakan nada, yang secara positif mempengaruhi dinamika tulang belakang.

Dekorsionnye. Menyumbang kepada penyingkiran nada dari otot yang tegang dan rangsangan kerja santai.

Pemulihan. Merangsang sistem imun, menyumbang kepada peningkatan ketahanan dan pembangunan fizikal seluruh badan.

Kesannya akan menjadi 100%!

Keberkesanan rawatan terapi senaman dalam scoliosis bergantung pada sikap yang teliti kepada kelas, pemenuhan ketat semua preskripsi doktor yang hadir dan pemantauan berterusan terhadap posturnya.

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Rakan sekelas
• Dunia saya
• Google+

Di bahagian atas suapan komen ialah 25 blok jawapan pertanyaan terakhir. Saya hanya menjawab soalan-soalan di mana saya boleh memberikan nasihat praktikal dalam absen - sering tanpa perundingan peribadi adalah mustahil.

Selamat pagi, saya mengalami masalah seperti itu, sebelum ini saya didiagnosis dengan serangan panik, serangan panik, tekanan meningkat dengan nadi, saya juga mempunyai scoliosis darjah 1, osteochondrosis, neuropathologist yang ditetapkan magnesium B6 dan terapi latihan untuk osteochondrosis serviks dan toraks, saya melakukan tiga bulan, berdiri, jadi saya memutuskan untuk mencuba latihan anda, berbaring, dan saya denyut nadi 150, tekanan, juga panik, boleh ini dengan scoliosis? Atau adakah serangan ajaib biasa?

Hello, Elena. Bergantung kepada tahap scoliosis, penyakit ini membawa kepada fakta bahawa akar saraf dan saluran darah dimampatkan. Sebagai peraturan, ini berlaku apabila, berbanding latar belakang belitan vertebra, terdapat peningkatan dalam selekoh fisiologi. Dan kebanyakannya komplikasi nyata dan tiba-tiba. Kesan scoliosis adalah banyak. Mereka bergantung pada mana bahagian tulang belakang melengkung. Tetapi semua sistem badan, semua organ, saraf dan jiwa boleh menderita, kerana semuanya saling berkaitan. Dari masa ke masa, keadaan menjadi lebih teruk: tekanan meningkat, peningkatan kadar jantung. Ini dapat dilihat pada kardiogram. Ia kelihatan seperti arrhythmia, takikardia, kerosakan miokardium atau lain-lain penyakit serius.

Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan patologi yang sama dalam pesakit dengan scoliosis, sebab masalahnya (scoliosis, osteochondrosis) belum dihapuskan. Rawatan perlu menyeluruh dan berterusan. Oleh itu, hubungi seorang ahli saraf dan tanya mengenai perlantikan rawatan komprehensif.

Saya mempunyai tahap 2 saya boleh menggantung di bar

Renat, pekerjaan pada bar mendatar dikontraindikasikan kepada pesakit dengan 3 dan 4 darjah scoliosis, iaitu, apabila sudut penyimpangan melebihi 25 darjah. Dalam kes individu, adalah mungkin untuk merawat kelengkungan tulang belakang yang kuat di bar di bawah pengawasan pakar.

Walau bagaimanapun, untuk melakukan latihan sedemikian, anda perlu mengetahui beberapa peraturan, contohnya, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari kelas, anda perlu memilih ketinggian kanan bar mendatar. Adalah tidak diingini untuk menetapkan barisan palang yang terlalu tinggi, kerana semasa latihan, mustahil untuk membolehkan penampilan kesakitan, yang bermaksud rehat diperlukan. Pilihan terbaik ialah bar mendatar, yang boleh anda jangkakan dengan lengan terulur, hanya berdiri di kaus kaki. Pembetulan postur dengan bar mendatar biasanya diberikan secara berasingan. Pakar yang menghadiri membuat pelan senaman yang merangkumi senarai latihan asas, tempoh, intensiti, dan perintah mereka. Ia juga menentukan sama ada ia boleh digantung di bar mendatar dengan tahap scoliosis atau tidak.

Gimnastik terapeutik termasuk kompleks pemanasan untuk menyediakan otot untuk melakukan senaman fizikal. Tetapi terdapat kontraindikasi tertentu untuk latihan, contohnya, tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan dan lilitan pekeliling tajam disebabkan oleh kebarangkalian kecederaan yang tinggi dan peningkatan sudut sisihan.

Dan jika pull-up dengan bar selari tidak mengecualikan (scoliosis gred 2) ??
Saya cuba untuk menjaga belakang saya lurus, saya berdiri di dinding.

Maxim, bar mendatar untuk scoliosis digunakan secara meluas pada peringkat awal, apabila kelengkungan ruang tulang belakang belum disebut. Pada 3 dan 4 peringkat perkembangan penyakit untuk membetulkan skoliosis dengan cara ini tidak akan berfungsi. Dengan scoliosis gred 3, tulang belakang mula memerah kuat cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan dan perkembangan osteochondrosis atau arthrosis. Sebelum memilih program latihan untuk kelengkungan tulang belakang, anda mesti melawat doktor ortopedik dan berunding tentang keperluan untuk beban tersebut. Bergantung pada tahap scoliosis, doktor menetapkan jenis gimnastik terapeutik tertentu, yang mungkin termasuk penggunaan bar mendatar. Di samping itu, pakar itu menetapkan senarai peraturan dan cadangan yang mesti disusuli oleh pesakit semasa berlatih di bar mendatar.

Sekarang saya mempunyai keadaan yang tidak seimbang, tetapi apabila ia lebih buruk dan scoliosis lebih jelas, pengawal di barisan palang dan bar selari banyak membantu, secara literal dalam 2-3 bulan kembali menjadi lebih lancar - menurut doktor. Jadi saya tidak dapat sepenuhnya bersetuju bahawa ia berbahaya untuk semua orang.

Masha, skoliosis mesti dilakukan, tentu saja, dan latihan terapeutik adalah kaedah terapeutik yang penting, kecuali bagi mereka yang disenaraikan dalam artikel ini.