Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

  • Arthrosis

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui kesakitan. Pengarang gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa ia adalah perlu untuk melawan penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberi kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak ulasan orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi kesakitan. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Lakukan senaman setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia berlangsung hanya 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada masa usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan senaman sejuk sendi - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan kesakitan teruk di tulang belakang, apabila ia menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Bangun pada semua empat tahun. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan ke depan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, gerakkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian bawah belakang atau daerah toraks - yang paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Masa pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan sakit terus-menerus di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Selalunya, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Bangun pada semua empat tahun. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan pengembang pada satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah, anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (luka) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan kesakitan, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kekaki dan bersandar ke kaki anda. Cuba untuk menurunkan kepala anda serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang tingkap, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Naikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lurus belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan tahan lurus, pastikan lurus belakang anda lurus. Lakukan sekali.
  • Jangkau, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba menjangkau dengan tangan anda sebuah kaus kaki. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyimpan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan ubat terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: penyumbatan tisu otot terjadi, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti ikut peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Buang rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, berikan semua anda maksimal. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan senaman untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan suara: "Ha-a!". Pada mulanya, senaman ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus dalam bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak dapat mengangkat anggota badan anda - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Jika anda mengalami kesakitan yang teruk - mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan membawa kepada penyingkiran edema tisu, akan membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan rasa sakit, pengisian hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap latihan anda.

Satu set latihan untuk belakang

Dr Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan berkesan menangani masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang diarahkan ke tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: relaksasi, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Jadi, penerangan terperinci tentang kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai punggung anda, dapatkan empat pukulan.
  • Perlahan-lahan melengkung, menghirup, dan membeku, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Meregangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, meregangkan belakang kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi seli (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut anda. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Regangkan punggung anda: Menginap pada semua empat kaki, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembus nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan panggul pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit di kawasan lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Senaman dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk melegakan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar selari akan diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan semacam itu bahawa dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, menyebarkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Kesakitan pada sendi dan belakang adalah tidak biasa bagi kumpulan dan umur penduduk yang berlainan. Dan sebabnya ini mungkin berbeza - neurologi, ortopedi, rheumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pengambilan tunggal ubat anti-radang nonsteroid tidak mencukupi, mereka hanya boleh melegakan keradangan, meringankan kesakitan, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes tersebut akan mengembalikan gejala yang menggangu lagi selepas beberapa ketika. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, penampilan keradangan dan kesakitan, gimnastik untuk tulang belakang diperlukan.

Apakah latihan untuk tulang belakang yang diperlukan untuk mengelakkan berlakunya penyakit tulang belakang, tulang dada dan tulang belakang dan sendi dan mencegah berlakunya pengulangan, apakah kaedah yang digunakan untuk meringankan keadaan pesakit, ia dianggap lebih daripada satu generasi doktor. Dr. S.M. berjaya dalam hal ini. Bubnovsky, yang membangunkan satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan sendi dan bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, yang boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah sendi dan semua bagian dari tulang belakang menggunakan kaedah non-pembedahan. Dengan bantuan cara mudah seperti ini, anda boleh melupakan masa kesakitan dan kesakitan di sendi, menembak dan menarik kembali sakit belakang ke kaki dan ke tempat lain.

Komponen Bubnovsky S.M.

Teknik doktor berdasarkan tiga prinsip utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minuman;
  • Rawatan air;

Ini adalah tiga komponen yang dilakukan di kompleks, yang memungkinkan untuk mencapai kejayaan dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernapasan, pemakanan yang betul, minum dan prosedur air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi yang sihat dan kembali setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau menghilangkan yang lain. Prinsip utama adalah konsistensi dan sistematik.

Intipati kaedah doktor dan kelebihan gimnastik terapeutik

Satu set latihan yang direka sesuai dengan usia dan ciri-ciri anatomi sendi dan kolum tulang belakang. Ia bertujuan untuk beban seragam pada semua bahagian tulang belakang, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Ia adalah gimnastik perubatan untuk tulang belakang yang menyediakan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan mereka keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Satu set latihan direka untuk beban beransur-ansur pada otot.

Kelebihan gimnastik terapeutik Bubnovsky:

  1. Perakaunan untuk semua ciri-ciri tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Menyediakan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
  4. Peningkatan proses metabolik dalam tisu dan otot.
  5. Menyediakan tuduhan tenaga, ketenangan dan mood yang baik.
  6. Meningkatkan pergerakan, keanjalan, nada dan rupa sendi, otot, vertebra.
  7. Latihan boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Latihan kompleks Bubnovsky

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Seluruh kompleks latihan Bubnovsky dibina atas peningkatan yang beransur-ansur dalam kerumitan latihan, walaupun pengagihan beban pada semua bahagian tulang belakang.

Teras utama gimnastik terapeutik:

  • Bersantai dan melengkung belakang;
  • Menegangkan otot-otot tangan dan kaki;
  • Menegangkan vertebra tulang belakang, otot perut;
  • Mengangkat punggung;
  • Latihan kaki.

Kaedah penyediaan gimnastik

Persediaan gimnastik dijalankan mengikut peraturan berikut:

  1. Seluruh kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat tidak ada penyakit.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada perut kosong, selepas makan harus mengambil sekurang-kurangnya 2 jam.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot. Untuk melakukan ini, gunakan tangan anda dalam gerakan pekeliling untuk berjabat tangan, bersisik, lutut, dan lain-lain.
  4. Pada akhir senaman, mandi sejuk dan rehat setengah jam adalah wajar.
  5. Dan selepas itu anda boleh memulakan aktiviti utama, makan.
  6. Minum banyak cecair semasa senaman anda.
  7. Betul, iaitu, dalam dan tenang, bernafas.

Latihan keterangan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melegakan otot dan vertebra belakang, anda perlu merangkak semua empat, bersandar 4 mata ke permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebanyak mungkin, yang dipanggil "sag".
  • Menginap di tempat yang sama, menghembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan gerbang tulang belakang toraks ke atas, berlama-lama tanpa bernafas, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat, dan selepas beberapa saat ulangi latihan. Latihan ini dilakukan jika rawatan osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan.
  • Semasa berada di kedudukan yang sama, menjatuhkan kaki kanan anda, menolak kaki kiri anda kembali. Regangkan otot anda dengan menarik kaki kiri, dan kanan ke depan. Kesakitan pada otot paha adalah satu tanda bahawa semuanya dilakukan dengan betul. Latihan ini dilakukan jika rawatan diperlukan apabila akar saraf (chondrosis) dicubit dan melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik badan ke hadapan, membongkok belakang, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda. Dalam keadaan sedemikian, tekan dagu anda ke rantau thoracic dan angkat bilah setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga sakit dan tegang di kawasan akhbar.
  • Latihan untuk punggung. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung, tapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, merobek kawasan pelvis dari lantai ke ketinggian maksimum yang mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil kedudukan permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam keadaan yang rawan, pada menghirup, angkat kaki kiri setinggi mungkin terlebih dahulu terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, dan pada menghembus nafasnya. Latihan ini membantu mereka yang memerlukan rawatan sendi kaki (arthrosis, reumatik, arthritis).
  • Berdiri dengan jari-jari kaki anda di atas permukaan yang dibangkitkan, dan dengan tumit anda tergantung di lantai, tahan tangan anda dan "melepaskan" jari kaki anda ke atas dan ke bawah. Latihan yang baik melengkapi rawatan dadah sendi kecil kaki.
  • Juga membantu dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu langkah-langkah di tempat, dengan lutut harus dinaikkan setinggi mungkin ke pusar.
  • Tanpa mengubah kedudukan asal badan, dengan siku bengkok, menghirup dan menurunkan badan pada lantai. Pada menghembus nafas, bergerak di tumit, luruskanlah tangan anda. Latihan seperti itu dilakukan jika rawatan diperlukan untuk osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, dan hernia intervertebral.

Kesimpulan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang maju untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak air minum dan pernafasan yang berlimpah) meningkatkan rawatan dadah penyakit belakang dan sendi.
  2. Doktor membangunkan satu set latihan sedemikian rupa sehingga setiap ruang tulang belakang terlibat dalam melaksanakannya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor didasarkan pada peningkatan beban yang beransur-ansur di daerah toraks, serviks dan lumbar, meregangkan otot dan meregangkan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikannya selesa dan mudah diakses oleh semua orang.
  5. Rawatan itu, ditambah dengan gimnastik perubatan oleh Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya.
  6. Kaedah ini tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan penyakit belakang dan sendi tidak boleh terdiri daripada latihan sahaja; tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk mengubati penyakit ini, oleh itu konsultasi doktor anda dan rawatan perubatan yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan terkejut jika kaedah kinesitherapist menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi, ini bermakna anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Meningkatkan caj dan masa caj setiap hari.
  • Di waktu pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda sendiri membuat keputusan. Keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahawa melakukan latihan adalah apabila seseorang berasa ceria dan bertenaga. Jam ini ditentukan oleh irama biologi lelaki dan "burung hantu" seseorang, atau "lark".

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang keganasan farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Teknik SM Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner terhadap banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat yang mengatasi rasa sakit dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang.
  2. Hernia intervertebral tulang belakang lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Osteoarthritis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan tendon bahu, buku lali, tangan, dll.
  6. Dislokasi (fraktur) dan tempoh pemulihan selepas mereka.
  7. Implantasi bersama.

Mereka yang sentiasa mengamalkan latihan Bubnovsky S.M., perhatikan bahawa mereka mula berasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam gerakan hilang. Hari ini, pembaca yang tersayang, berkongsi latihan senaman yang membantu anda meningkatkan tulang belakang anda.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Mahu mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Bubnovsky - pencipta latihan untuk tulang belakang di rumah

S. M. Bubnovsky, seorang doktor terkenal, adalah pengarang kompleks latihan (gimnastik) bagi orang-orang yang terdedah kepada masalah dengan sendi, tulang belakang dan kawasan lumbar. Selepas melakukan latihan dengan kaedah ini, hernia intervertebral, osteoarthrosis, arthritis rheumatoid dan lain-lain penyakit serius telah dilakukan. Kelas boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor dan di rumah.

Selain kompleks ini, Bubnovsky mencipta alat yang membantu meningkatkan nada otot punggung dan meningkatkan fungsi fungsional sendi. Simulator sempurna melengkapkan latihan mengikut kaedah doktor.

Apa itu?

Intipati gimnastik terapeutik Bubnovsky adalah bahawa tubuh menggunakan sumber dalamannya sendiri yang tersembunyi sebelum dan sembuh sendiri. Kompleks ini bukan sahaja meliputi latihan fizikal, tetapi juga nutrisi yang betul, banyak prosedur air. Sekiranya anda sentiasa mengikuti cadangan doktor, keputusan akan muncul tidak lama lagi walaupun dengan rawatan di rumah.

Kaedah rawatan popular di Rusia dan di luar negara. Terdapat lebih daripada 100 pusat kesihatan di seluruh dunia, di mana pengajar profesional akan membantu anda untuk memulihkan kesihatan dan menyingkirkan masalah. Bagi mereka yang tidak berpeluang menghadiri institusi tersebut, Bubnovsky mencipta satu set aktiviti yang akan dilakukan di rumah. Ia memberi perhatian yang paling kepada bahagian belakang dan lumbar.

Sering kali, orang sakit cuba mengelakkan sebarang tekanan. Tiba-tiba keadaan hanya akan bertambah buruk? Tetapi doktor yang cuba gimnastik mengikut kaedah mendakwa bahawa keputusan tersebut tidak dapat dicapai apabila menggunakan dadah, melakukan operasi atau menjaga rehat tidur.

Sudah tentu, pada orang-orang pada usia kesihatan tidak sama seperti pada orang muda. Masalah yang paling kerap dianggap sebagai penyakit tulang belakang, ikat pinggang dan serviks dengan tulang belakang lumbar. Rawatan yang paling biasa adalah pembedahan. Tetapi latihan gim ini adalah lebih selamat, dan yang paling penting, kaedah yang berkesan, terutamanya di rumah.

Apa yang berguna?

Kompleks Bubnovsky mempunyai ciri-ciri tersendiri yang jelas berbanding dengan jenis latihan fizikal yang lain:

  • tisu penghubung, otot, urat dibuat elastik,
  • sambungan mudah alih - mudah alih,
  • Otot dirangsang
  • penguncupan otot yang lebih baik
  • metabolisme dinormalisasi,
  • cakera dan tisu penghubung sembuh,
  • tinggalkan kesemutan yang tidak menyenangkan.

Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk pemula, kerumitan latihan secara beransur-ansur meningkat. Di samping kesan yang baik pada tulang belakang lumbar dan kembali secara umum, latihan mengembalikan jiwa, tisu dengan oksigen melalui prosedur air. Tetapi penting untuk diingat mengenai beberapa peraturan agar tidak membahayakan kesihatan anda:

  1. Bernafas dengan betul dan makan seimbang dan rasional.
  2. Jika semasa melakukan latihan dari kompleks, kejang muncul di otot gastrocnemius, ambil urut pendek dan kemudian teruskan.
  3. Setiap kelas mengikut kaedah doktor di rumah dilakukan dari posisi permulaan yang berbeza, tetapi perkara utama adalah bahawa anda tidak merasakan ketidakselesaan.
  4. Anda perlu bermula dengan 10 pengulangan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan dan kelajuan pergerakan.
  5. Pastikan tidak mengetatkan otot-otot belakang dan akhbar.
  6. Latihan mestilah dari tiga hingga enam kali sehari, memecahkan senaman ke peringkat.
  7. Terlibat secara konsisten dan sistematik: beban dos dan merumitkan tidak serta merta.

Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Bubnovsky terdiri daripada dua bahagian besar: adaptif dan artikular. Kursus pertama digunakan untuk pemula dan pemulihan pesakit. Yang kedua adalah sesuai untuk orang yang terlatih dan membantu dengan masalah tulang belakang dan sendi. Jangan cuba segera memulakan latihan yang sukar dengan kaedah doktor. Di rumah, lebih baik melakukan kaedah rawatan pertama, dan yang kedua dilakukan di bawah bimbingan para pengajar.

Merangkak di semua empat

Dapatkan lutut dan telapak tangan anda, mula merangkak di sekitar rumah. Ambil langkah yang panjang dalam setengah jam. Ia perlu dilakukan dengan pemisahan intervertebral yang herniated, jika anda hanya bergerak terlalu menyakitkan.

Bersandar di punggung anda, setelah meletakkan kompres ais di bawah punggung bawah anda. Bangkit, siku menyentuh lutut. Adakah 20 hingga 30 kali. Apabila melakukan ligamen longitudinal tulang belakang membeku, selesema menghilangkan bengkak dan sakit dari tulang belakang lumbar.

Daripada sendi lut yang berpenyakit

Pakai pad lutut atau mengikat lutut anda dengan kain yang dilipat di beberapa lapisan. Bergerak di sekeliling rumah sekitar setengah jam setiap hari.

Duduk di tumit

Untuk bermula, berdiri di atas lutut anda, letakkan bantal atau kusyen kecil di atas kaki anda. Duduk di tumit. Selepas 10 hari latihan, keluarkan roller. Cuba duduk seperti ini selama sekurang-kurangnya tiga minit setiap hari.

Ikuti pushups yang paling biasa. Lebih baik melakukannya dengan kaki lurus, tetapi jika terlalu sukar - dengan lutut anda. Bend tangan anda dengan sudut yang betul. Bagi pemula, lebih baik melakukan 20 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

Turunkan semua empat. Cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Biarkan semua pemikiran. Bernafas lancar dan tenang. Tinggal dalam pose selama lebih daripada 10 minit.

Berdiri di atas tangan dan lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mulakan belakang anda, melukis perut anda. Kemudian menyedut, bengkok ke atas. Perkara yang paling penting ialah semua pergerakan perlahan dan tanpa ketegangan, dan anda tidak mengalami sensasi yang menyakitkan di tulang belakang.

Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend kaki kanan anda dan duduk di atasnya. Kiri tarik balik. Tarik kanan di hadapan anda, cuba pergi serendah mungkin. Buangkan nafas apabila anda selesai menjalankannya. Jika anda merasa sakit, maka jangan risau. Ini agak tindak balas organisma yang luar biasa.

Kedudukan awal pada semua empat. Hanya kali ini, jangan bersandar di telapak tangan anda, tetapi pada siku anda. Menghembuskan nafas dan serentak dengan bahagian bawah dada. Ambillah dan letakkan pinggul anda pada kaki anda. Pemula akan menjadi sukar untuk melakukan di rumah dengan kebiasaan, jadi bermula dengan tiga kali.

Lay belakang anda di atas lantai, bengkok kaki anda, genggam tangan anda di kunci di belakang kepala anda. Dengan dagu anda, sentuh dada anda, bengkok ke atas dan cuba sampai dengan siku anda lutut anda. Melakukan sehingga anda merasakan sensasi terbakar yang kuat di dalam media.

Lay kembali di atas lantai. Peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda sebanyak yang anda boleh. Untuk rawatan tulang belakang dan lumbar yang baik, Bubnovsky menasihatinya melakukan 25 kali.

Berbaring dengan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Tarik nafas, angkat tangan dan kakinya bersama-sama, menghembus nafas dan lepaskan. Terima kasih kepada prestasi menguatkan otot belakang.

Gunakan pembalut getah untuk senaman. Berdiri di atasnya, ambil hujung di tangan anda. Naikkan mereka di atas kepalamu. Adakah 25-30 reps.

Apabila anda selesai melakukan senaman mengikut kaedah doktor, disarankan untuk mengambil mandi sejuk, sapu dengan tuala. Melakukan latihan di rumah mengikut kaedah Bubnovsky, anda tidak hanya melakukan pencegahan, tetapi juga rawatan penyakit utama tulang belakang dan belakang.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem badan utama: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang benar tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, kesakitan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki dirasai. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulihkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit neurologi dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia perlu memilih kompleks rumah yang akan menjadi ideal untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghapuskan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan jari-jari kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya diletakkan di bahagian atasnya.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda atau letakkan tangan anda di telinga anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung dan siku atas ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot-otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala anda" (bekerja hanya pada tulang belakang serviks) semasa melaksanakannya adalah perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya semasa seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan menjadi kurang, kira-kira hingga 20 minit. Pra-bungkus lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembus "xx-aaa!" Langkah-langkah perlu diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami tarik kaki kiri sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan ini, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Lakukan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Apabila menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Semasa menghirup, kita bangkit, sambil menghembuskan nafas, kita meluruskan siku di tangan kita dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang di kawasan lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan senaman adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang semasa melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan dalam tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh pada tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Bend satu kaki pada menghirup dan cengkuk jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, pegang bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Lompat selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan yang cenderung di rumah, di bahagian atas dan di bahagian bawah yang harus ada pengikat untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Bubnovsky tiga latihan asas untuk tulang belakang

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang

Mungkin ramai yang telah mendengar tentang kaedah Bubnovsky, dengan bantuan yang mana mungkin untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang dengan cara alternatif, tanpa rawatan dadah: osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, hernia. Hari ini kita akan bercakap tentang kaedah rawatan tulang belakang Dr Bubnovsky dan juga menyediakan latihan asas kompleks.

Kinesitherapy

Perkataan "kinesitherapy" bermaksud terapi pergerakan. Tesis ini adalah asas rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnosky. Walaupun doktor memberitahu anda bahawa anda perlu menghilangkan sebarang tekanan di belakang anda, mengambil ubat dan, mungkin, menjalani operasi, Profesor Bubnovsky berhujah bahawa terima kasih kepada pergerakan dan memberi makan tulang dan sendi kami, menghapuskan aktiviti fizikal, kami hanya memperbodakan genangan di kawasan yang terjejas.

Bahagian utama gimnastik untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky dilakukan pada simulator MTB yang direka khas. Pemaju Profesor Bubnovsky sendiri, dan latihan di MTB melegakan kesakitan, menormalkan nada otot dalam, memperbaiki mobiliti bersama, dan melegakan kejang otot. Pada masa yang sama, profesor mengesyorkan untuk menggunakan rumah ekspedisi, yang sebahagiannya boleh menggantikan MTB.

Semua latihan dijalankan secara pesakit luar, di bawah pengawasan doktor. Kompleks individu dibangunkan untuk setiap pesakit, bergantung kepada jenis dan tahap penyakit. Sebagai tambahan kepada rawatan tulang belakang, Profesor Bubnovsky menjalankan kompleks untuk pemulihan selepas pembedahan.

Hasilnya

Sebagai hasil daripada melakukan latihan untuk tulang belakang Bubnovsky, proses biokimia dalam cakera intervertebral dinormalkan, peredaran darah dan aliran limfa diaktifkan, dan hernia intervertebral secara beransur-ansur menurun, sehingga hilang.

Latihan

Seterusnya, kami menerangkan beberapa latihan asas senam Bubnovsky untuk tulang belakang.

  1. Kami duduk di atas lantai, kaki diluruskan, tangan berehat di atas lantai. Naikkan tangan anda dan berjalan di atas punggung.
  2. Keluarkan kaki dari lantai, terus berjalan di punggung.
  3. Kami duduk di atas lantai, berehat di tangannya. Kaki separuh bengkok. Naikkan kaki yang bengkok, lebih rendah, angkat kaki lurus. Ulangi pada kaki kedua. 20 kali setiap kaki.
  4. Kaki bengkok. Luruskan kaki kiri, putar kaki ke tepi, tarik kaus kaki ke arah anda. Kami merobek kaki kiri dari lantai, dan melakukan sedikit peningkatan berterusan. Mereka melakukannya 20 kali dengan kaki.
  5. Kaki terus di hadapan anda. Kami membuat peningkatan kecil, seperti dalam latihan sebelumnya, 45 ◦ jauh dari kami, mengembalikannya dan segera memulakan yang sama pada kaki kedua. Oleh itu, kita terus melakukan 5 pendekatan setiap kaki.
  6. Kaki membongkok di hadapannya. Naikkan kaki kanan lurus, pergi ke sebelah, dan pada masa yang sama, gerakkan kaki kiri yang bengkok di lutut ke kiri. Lakukan 8 pengulangan setiap kaki.
  7. Kaki bengkok di lutut di hadapannya, kami berehat di tangannya. Kaki bongkok menarik kami, menurunkan bahagian belakang ke lantai mungkin, lentur tangan dan meluruskan kaki yang dibangkitkan. Lakukan 15 pengulangan.
  8. Berpusing. Kami berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Kami meletakkan satu tangan di bawah kepala, yang kedua lurus. Kaki bengkak ke kepala dan regangan ke lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan lurus ke lengan yang bertentangan. 15 pengulangan setiap kaki.
  9. Kami berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepala, lutut bengkok, belok ke kanan. Kami melakukan pengangkatan punggung dan kepala atas. 15 pengulangan pada setiap sisi.
  10. Kami berbaring di atas lantai, lengan lurus di atas kepala anda. Meningkatkan tangan dan kakimu, membawanya bersama. Adakah 20 kali.
  11. Membuat basikal. Kami berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, lutut bengkok. Naikkan kaki ke 90 ◦, menghulurkan ke lutut kanan dengan siku kiri, luruskan kaki. Jangkau untuk lutut kiri dengan siku kanan, luruskan kaki. Ulangi 15 kali.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta arah ortopedik alternatif dan neurologi. Garis panduan utama dalam merawat penyakit kronik sistem muskuloskeletal untuk Bubnovsky dan pengikutnya bukan ubat, tetapi rizab dalaman tubuh manusia, memahami tubuh dan perkembangannya.

Mengenai kaedah Bubnovsky

Teknik ini dipanggil "kinesitherapy". Di samping rawatan, ia termasuk diagnosis keadaan sistem muskuloskeletal, tulang belakang dan sendi, iaitu, diagnosis myofascial yang disebut, yang membolehkan menentukan lokalisasi proses patologi yang tepat. Menurut hasil diagnostik untuk pesakit, satu program rawatan individu dibuat, berdasarkan ciri-ciri penyakit yang mendasari dan patologi yang disertakan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Program ini adalah satu set latihan khas, yang juga dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky. Melakukan senaman ini membawa kepada pemulihan penuh semua fungsi tulang belakang dan sendi. Di samping itu, secara tidak langsung memperbaiki kerja semua organ dan sistem badan manusia.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan pada pesakit luar dalam mod yang mudah untuk pesakit.

Simulator MTB

Sebagai tambahan kepada teknik ini, Dr. Bubnovsky mencipta simulator pelbagai fungsi, latihan yang membantu mengembalikan nada otot belakang dalam dan fungsi fungsional sendi. Mereka melegakan kekejangan otot dan menghilangkan rasa sakit. Latihan khas juga telah dibangunkan untuk latihan simulator, dan kursus individu dibangunkan untuk setiap pesakit, yang boleh diambil di pusat khas.

Latihan yang dilakukan pada simulator ini membolehkan anda dengan cepat memulihkan kerangka otot dan pergerakan semua sendi badan kita, yang menyumbang kepada rawatan penyakit seperti osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral, scoliosis, arthrosis, arthritis dan penyakit lain. Kelas-kelas ini juga berguna dalam program pemulihan selepas rawatan pembedahan.

Kinesitherapy dan sakit belakang

Apabila sakit belakang kepada setiap pesakit, bergantung kepada keparahan penyakit, satu set latihan individu dipilih, termasuk pergerakan yang melegakan kesakitan di tulang belakang. Pesakit diajar untuk melaksanakan semua latihan dengan betul, kerana keberkesanan rawatan bergantung kepadanya. Semasa rawatan, kompleks ini sentiasa disesuaikan bergantung pada hasil yang diperolehi.

Rawatan tulang belakang

Apabila melakukan satu set latihan yang dikembangkan secara individu mengikut kaedah Bubnovsky, proses biokimia adalah normal, baik dalam cakera intervertebral dan dalam otot dan ligamen di sekelilingnya. Peningkatan aliran darah di kawasan yang terjejas membantu memulihkan cakera yang rosak, dan bahkan hernia intervertebral dapat beransur-ansur berkurang sehingga hilang sepenuhnya.

Oleh itu, kinesitherapy adalah alternatif kepada rawatan pembedahan untuk hernia tulang belakang.

Dalam kes scoliosis, latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi harmoni otot belakang, menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul, dipilih. Ini amat berguna untuk kanak-kanak yang mempunyai sistem otot yang tidak berubah.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan sindrom kesakitan

  • Santai kembali.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Santai belakang awak.

Latihan dilakukan pada semua empat, semasa anda perlahan-lahan membungkus punggung anda ketika anda menghembus nafas dan membungkuk menghirup. Ulangi gerakan 20 kali.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Pertama anda perlu duduk di kaki kiri dan tarik belakang kanan. Tangan kiri sambil menarik ke hadapan. Selalunya menukar kaki dan lengan apabila bergerak. Ulangi 20 kali, menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan dilakukan dalam "penekanan pada lutut dan telapak tangan." Ia perlu memaksimumkan badan ke hadapan, sementara penekanan pada tapak tangan dan lutut dipelihara.

Apabila melakukan senaman jangan bengkok di belakang.

Kedudukan permulaan adalah sama. Bendakan lengan di sendi siku dan pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, tarik nafas. Kemudian dari kedudukan ini, luruskan lengan pada menghembuskan nafas, serentak menurunkan panggul pada tumit dan meregangkan otot lumbar.

Lakukan 5-6 ulangan.

Lakukan berbaring di punggungnya, dengan kaki membongkok di lutut, tangan di belakang kepala. Chin menekan ke dada dan di pintu keluar membengkokkan badan, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan siku menyentuh lutut. Apabila melakukan percubaan untuk mencapai sensasi terbakar di otot perut.

Lakukan berbaring di punggungnya dengan lengan membentang di sepanjang badan. Pada nafas, angkat pelvis dari lantai setinggi mungkin dan tolakkannya pada menghirup. Lakukan 10-30 kali.

Kaedah pembantu tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

  • Gimnastik bersama mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti tulang belakang.
  • Urut
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) membantu meningkatkan thermoregulation, memberikan rasa sakit tanpa bantuan ubat.

Tapak rasmi Pusat Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 latihan asas Bubnovsky

Adalah dipercayai bahawa dengan penyakit tulang belakang, rehat dan pergerakan yang lebih sedikit diperlukan. Ini dapat dilihat dengan melawat traumatologist dengan masalah tulang belakang. Tetapi ramai yang tidak menyokong pandangan ini dan sebaliknya merawat penyakit tulang belakang, hanya dengan senaman.

Dr. Bubnovsky, yang sendiri mengalami penyakit yang mengerikan tulang belakang, membentangkan kami dengan 20 latihan asas untuk merawat penyakit tulang belakang.

Tonton video dalam talian daripada 20 latihan asas Bubnovsky

Kami juga mengesyorkan latihan untuk sendi Dr. Bubnovsky. Latihan ini akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain.

Ini latihan dari Bubnovsky boleh dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:

Latihan untuk kaki

Beberapa latihan ini mempunyai kaitan dengan: kaki rata, gout, taji kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.

Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Sekiranya anda mendengar krisis, jangan perhatikan, ia akan berlalu.

1. "Tolak" Ip. Berbaring di belakang, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain. Selalunya, tarik kaki besar (hingga lurus maksimum), kemudian bengkokkannya pada diri anda lagi dengan maksimal, menjadikannya seperti menarik gerakan dengan tumit. Teruskan dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.

2. "Janitors" I.P.P. - sama seperti dalam latihan pertama. Jaraskan ibu jari anda secara bergantian dan sebarkannya sejauh mungkin. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.

3. "Putaran" I. p. Begitu juga. Putar kaki mengikut arah jam dan lawan, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.

4. "Fist". I.p. Begitu juga. Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.

Latihan lutut

Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan pada sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.

5. "Tumit gelongsor." I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri anda dengan tangan anda, walaupun ini boleh menyebabkan kekejangan pinggul).

Latihan untuk sendi pinggul

Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di bahagian bawah punggung.

6 "Roda kereta api" oleh I. p. - lutut separuh bengkok. Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara harfiah sehingga pelvis dislodges. Tangan boleh memegang kepala katil.

7. "Lutut ke dinding" I.P. - Kaki kaki bahu lebar di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak bengkok ke arah tempat tidur ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

8. "Half-bridge" Latihan ini sangat berguna untuk merendahkan organ-organ panggul, sembelit, buasir, fisur rektum.

I.p. - Bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki menyentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sisi anda. Kami memberi amaran - senaman agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cobalah untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil memerah otot gluteal beberapa kali.

9. "Menarik" Sangat berkesan untuk sakit belakang.

I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi. Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat belakang anda dari katil dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin ada sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.

Latihan untuk abdominals

10. "Lukis dalam perut" I. p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut. Pada menghiraukan, melekatkan diri, semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.

PENTING! Kadang-kadang, semasa melakukan senaman ini, mungkin ada kekejangan pada otot betis. Jangan risau - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan teruskan latihan anda.

BTW Kenapa penting untuk menguatkan kaki

Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat seluruh badan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi pergelangan kaki, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian naik, yang mana terapi refleks akupunktur bekerja, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan di pagi hari di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.

Sekiranya anda meragui hasil positif, sebaiknya anda tidak melakukan latihan kerana apa yang anda ketahui mungkin berlaku.

Gimnastik, penulisnya ialah Dr. Bubnovsky, adalah sintesis kaedah yang paling berkesan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi dan mencegah penyakit tulang belakang.

Sistem umum yang dicadangkan ternyata begitu berjaya sehingga ia diperuntukkan dengan adil kepada yang bebas. Kaedah Dr Bubnovsky sering dipanggil pemulihan ekstrem.

Berbeza dengan kaedah "ortodoks", Bubnovsky mencadangkan mengingati pesakit sebagai peserta aktif dalam proses penyembuhan.

Pendekatan ini mempunyai makna yang mendalam, kerana orang itu sendiri dengan gaya hidupnya, dengan pengecualian yang jarang berlaku, adalah satu-satunya penyebab banyak penyakitnya, dan dia yang, pertama sekali, harus bekerja keras untuk kembali ke kehidupan yang penuh.

Set latihan yang dicadangkan, dengan prestasi biasa, membolehkan anda menyingkirkan banyak masalah, berdasarkan penyakit tulang belakang. Beribu-ribu pesakit dari semua peringkat umur dapat mengelakkan pembedahan tulang belakang kerana teknik ini.

Memperbaiki teknik untuk tulang belakang dan sendi Dr. Bubnovsky

Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy - terapi pergerakan. Teknik ini bertujuan untuk menghapuskan penyebab utama penyakit sendi - tidak aktif (tidak aktif fizikal).

Satu set latihan adalah selamat apabila dilakukan dengan betul. Ia nada otot dalam, langkah demi langkah mengembalikan bahagian-bahagian tertentu tulang belakang dan secara beransur-ansur membawa pesakit ke kehidupan yang penuh.

Kumpulan-kumpulan latihan yang dibentangkan untuk tulang belakang, dengan prestasi yang berterusan dan berterusan, akan memberikan anda fleksibiliti, mobiliti dan belia.

Latihan untuk melegakan kesakitan di tulang belakang

1. Santai dan kendurkan balik

Dapatkan lutut dan telapak tangan anda ke atas lantai. Perlahan-lahan melengkung punggung anda semasa anda menghembus nafas, merunduk semasa anda menyedut. Latihan perlahan-lahan, lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.

2. Menegangkan otot

Bangun pada semua empat tahun. Peregangan kaki kanan anda, duduk di kaki kiri anda. Tarik kaki kiri ke depan, sebanyak mungkin semasa jatuh. Ulangi latihan 20 kali, regangkan pertama dan kemudian kaki yang lain. Senaman dengan lancar, sensasi kecil yang menyakitkan mungkin, tetapi dari masa ke masa mereka akan lulus.

Dari posisi pada semua empat kaki tarik badan sejauh mungkin ke hadapan, tidak membongkok punggung bawah. Cuba simpan keseimbangan anda.

4. Menegangkan otot belakang

Bangun pada semua empat tahun. Apabila anda menghembus nafas, lipat lengan anda, bengkok tangan anda dan condongkan badan anda ke lantai. Semasa menghirup, luruskanlah tangan anda, duduk di atas tumit anda. Otot-otot belakang dilepaskan. Ulangi latihan sehingga 6 kali.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan batang badan (menghembus nafas) dan sentuh lutut anda dengan siku anda. Lakukan senaman ke dalam sensasi membakar sedikit pada otot. Secara beransur-ansur meningkatkan beban, mengatasi sensasi yang menyakitkan. Keberkesanan latihan dapat ditingkatkan dengan menempatkan kompres es di bawah pinggang ketika sedang dilakukan.

Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Buat "jambatan separuh". Menghirup, mengurangkan pelvis. Ulangi latihan sehingga 30 kali.

Gimnastik yang sesuai untuk tulang belakang mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Diperuntukkan untuk rawatan tulang belakang pemula:

1. Duduk di atas tumit anda dan tarik nafas panjang. Semasa menghirup, angkat diri anda dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, sambil menghembuskan nafas - duduk di tumit anda.

2. Pembersihan pernafasan dilakukan seperti berikut: letakkan telapak tangan anda di perut anda dan melalui bibir yang kuat dimampatkan, mengucapkan bunyi "pf".

3. Latihan untuk otot perut: dari kedudukan terlentang, bangkit dari lantai (menghembus nafas). Pada masa yang sama lutut harus bengkok.

4. Dari kedudukan yang sama, angkat pelvis semasa anda menghembus nafas. Bawa lutut bersama.

5. Berbaring di belakang anda, kumpulan pada menghembus nafas: mengangkat kaki dan batang badan, luruskan lutut dan siku.

6. Berbaring di sebelah kanan dan bersandar di tangan ke lantai, cuba kumpulan. Berusaha untuk mengendalikan semua otot badan.

7. Ulangi kumpulan di belakang (senaman No. 5).

8. Lakukan penggabungan di sebelah kiri (sama dengan senaman No. 6).

9. Dapatkan lutut dan berehat belakang anda. Menaikkan lutut sedikit, putar pelvis ke kiri dan ke kanan ("merayap ekor").

10. Dari kedudukan yang sama, buat batang tubuh badan bolak-balik.

11. Ulangi senaman No. 10 dengan ketinggian apabila membongkok kaki ke hadapan.

12. Duduk di atas tumit anda dan berehatkan otot anda. Jangkau semula.

13. Sapukan, tarik kaki anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Tangan di hadapan anda, angkat kaki anda. Lakukan latihan "gunting".

14. Hidupkan sebelah kanan anda. Lakukan secara bergantian melambai kaki: bengkok pada menghirup (menarik ke bahu) dan lurus pada menghembus nafas.

15. Ulangi senaman nombor 14 di sisi lain.

16. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda, tangan anda di belakang kepala anda. Cuba duduk di atas kedudukan itu semasa anda menghembus nafas.

17. Mengeluh, berehat otot panggul ("ekor").

18. Mengeluk, angkat kaki kanan anda. Cuba untuk menjaga paha selari dengan lantai.

19. Di kedudukan yang sama, angkat kaki anda ke sisi dan ke atas.

20. Selepas Latihan No. 17-18, sampai ke peha kanan. Jangan duduk. Semasa anda menghembus nafas, tarik balik.

21. Lakukan Latihan No. 18-19 dengan kaki kiri anda. Regangkan pada paha kiri.

22. Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Lurus kaki mengangkat. Meningkatkan batang badan.

23. Semasa anda menghembus nafas, sampai ke tumit.

24. Lie di sebelah kanan anda, dengan tangan anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan sentuh lantai dengannya, kemudian ayunkan kaki lurus anda. Ulangi sama dengan kaki yang lain.

25. Berbaring di belakang dan tarik lutut ke dada anda. Kepala tidak melontar. Pisahkan tangan anda untuk menghembus nafas, dan luruskan kaki anda. Bend kaki anda dan turunkan ke kanan. Luruskan, bengkok dan rendah ke kiri.

26. Latihan untuk otot perut: Lay down dan lutut anda bengkok, angkat badan anda.

27. Dari kedudukan terdedah, letakkan kaki kanan di lutut kiri. Semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri anda ke lutut kanan. Tukar kaki dan ulangi latihan.

28. Berbaring di sebelah kanan, angkat kaki anda dengan berhenti di tengah-tengah buaian. Juga dengan kaki bawah berhenti. Tumit yang tegang apabila melakukan senaman keseluruhan.

29. Dari kedudukan latihan No. 28, ayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya, cuba ke kaki lantai dengan kaki. Teruskan - kaki lurus, terbalik - bengkok.

30. Latihan nombor 28-29 berjalan di sisi lain.

31. Duduklah. Bernafas (nombor latihan 2).

32. Push up dari lantai. Buangkan nafas apabila bergerak ke atas. 3 set 10 pushups. Anda boleh melakukan push-up tambahan, tanpa mengira kompleksnya.

33. Berbaring di belakang anda. Kaki yang diperbesarkan dan diluruskan melakukan "gunting". Berpegang pada diri sendiri dan jauh dari anda, jangan jatuh di belakang anda, bersandar di tangan anda.

34. Berdiri di semua empat, "gerakkan ekor" (Latihan No. 9).

35. Pindahkan kaki dari kedudukan ini. Lutut diperketatkan ke bahu, kemudian menghembus nafas kaki maksima ke sisi. Kaki itu lurus. Jalankan satu dan kaki yang lain.

36. Latihan nombor 20 dan nombor latihan 2 (pembersihan nafas).

37. Duduk "berjalan" di punggung bolak-balik.

38. Berbaring di kaki belakang lengan anda. Swing kaki lurus kanan anda, sampai ke kaki dengan tangan kiri anda. Begitu juga dengan kaki kiri.

39. Berlutut, kami mengayunkan kaki di tiga kedudukan: ke sisi, ke atas, ke sisi yang lain. Ulangi dengan kaki yang lain.

40. Tarik kembali. Latihan nombor 2 (pembersihan nafas).

Beberapa saranan umum untuk melaksanakan kompleks ini:

  • Ulangi satu set latihan secara teratur. Mulakan dengan 10 latihan, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur dan berhati-hati, dengan berhati-hati mengalaminya dengan keupayaan fizikal anda.
  • Lakukan latihan dengan lancar dan tenang, tanpa jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud
  • Ingat bahawa sakit bukanlah kontraindikasi untuk bersenam. Ini adalah salah satu perbezaan utama antara kaedah Bubnovsky dan pendekatan "lembut" klasik.

Tiga latihan asas untuk tulang belakang

Satu set latihan untuk rawatan vertebra