Gimnastik tulang belakang Bubnovsky: sembuh belakang awak

• Kyphosis

Bagaimana untuk memulihkan kesihatan kepada tulang belakang anda? Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky selama bertahun-tahun membangunkan latihan senam fizikalnya sendiri.

Terima kasih kepada Bubnovsky, mengecas untuk bahagian bawah telah menjadi sesuatu yang lebih daripada kaedah rawatan tambahan. Beribu-ribu orang telah menilai latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbal, dan dengan bantuan menuntut bahawa doktor Bubnovsky dapat kembali ke kehidupan yang penuh, melupakan sakit belakang.

LFK Bubnovsky

Apa yang menyebabkan kecederaan belakang anda?

Alasan mengapa orang mengadu kesakitan di tulang belakang adalah berbeza:

• masalah kongenital;
• penyakit tulang belakang seperti rheumatoid arthritis, osteomyelitis, ankylosing spondylitis, tuberkulosis, proses tumor;
• proses dystrophic di tulang belakang - hernia, osteochondrosis, osteoarthritis, spondylohistosis, stenosis tulang belakang.

Penyebab sakit belakang yang paling biasa ialah perubahan degeneratif yang dirujuk dalam perenggan ketiga. Di sini, kejayaan rawatan secara langsung bergantung kepada orang itu. Oleh kerana pelanggaran tersebut berlaku kerana gaya hidup yang tidak aktif, mereka perlu dirawat dengan pergerakan. Gimnastik Bubnovsky untuk belakang direka dengan ini dalam fikiran.

Kinesitherapy adalah sejenis gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar, berdasarkan aktiviti fizikal. Gimnastik Bubnovsky untuk belakang adalah satu kejayaan yang nyata dalam bidang perubatan. Seperti yang dibuktikan oleh Bubnovsky, pengisian untuk bahagian bawah boleh menjadi kaedah yang bebas dan berkesan untuk menangani penyakit sistem muskuloskeletal. Orang itu pulih disebabkan oleh rizab dalaman badan.

Prinsip dasar pengisian Dr. Bubnovsky adalah senaman yang kerap, dan agar latihan dilakukan dengan betul dan membawa manfaat maksimum, profesor mengembangkan simulator khas. Pada mulanya, dia mencubanya sendiri, kerana selepas kemalangan kereta yang teruk dia tidak dapat berjalan sendiri. Sekarang tentang latihan anestetik untuk belakang mengikut Bubnovsky tahu sejumlah besar orang.

Juga, pengarang kaedah gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar mengesyorkan menambah senaman dengan urut, douche dengan air sejuk, menggosok dan memampatkan. Pemulihan Bubnovsky adalah proses beransur-ansur yang dicapai melalui latihan biasa.

Terutama perlu diperhatikan adalah hakikat bahawa bagi kebanyakan pesakit, senaman terapeutik untuk gimnastik belakang Bubnovsky membantu mengelakkan pembedahan. Ia adalah cakera herniated. Oleh kerana senaman mudah, peredaran mikro meningkat, kerana hernia berkurang, atau hilang sepenuhnya.

5 latihan utama dari Bubnovsky dari sakit belakang

Berikut adalah latihan analgesik yang paling popular untuk punggung mengikut Bubnovsky, yang sangat berkesan, walaupun bagi pemula tidak sukar untuk menguasai mereka.

Oleh itu, mengikut kaedah Bubnovsky, latihan untuk bahagian bawah hendaklah terdiri daripada latihan berikut:

1. Kecacatan - senaman, ramai yang dikenali sebagai "kucing." Anda perlu bangun pada semua empat, dan kemudian lengkungkan tulang belakang di dalam dan di luar. Dalam kes ini, dalam kes pertama, penyedutan dibuat, dan dalam kedua, pernafasan. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
2. Latihan kedua membantu meregangkan serat otot. Ia dilakukan dalam kedudukan yang sama. Ia perlu untuk secara bergantian menarik kaki kembali, sambil merangkak di kaki kedua (20 kali).
3. Sekarang teruskan untuk meregangkan belakang. Kami juga berpegang pada semua empat, bengkok tangan kami dan kecondongkan badan, tidak membongkok punggung bawah dan menjaga keseimbangan, dan kemudian kami kembali ke posisi awal dan jongkok. Ulang seberapa banyak kali yang mungkin.
4. Anda perlu duduk di semua empat dan "kali ganda". Semasa anda menghembus nafas, tengkuk tangan anda dan bengkok ke lantai, dan kemudian juga semasa anda menghembus nafas, anda perlu meluruskan tangan anda dan cuba duduk di atas tumit anda. Kami buat 6 kali.
5. Latihan berikut dilakukan pada akhbar. Di kedudukan belakang, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda, dan kemudian cuba untuk mencapai lutut anda dengan siku anda. Di bawah punggung bawah, anda boleh meletakkan kompres ais. Bilangan kali secara beransur-ansur meningkat.

Perhatikan bahawa semasa prestasi latihan terapeutik Bubnovsky untuk bahagian belakang mesti bernafas dengan betul. Penyedutan biasanya dilakukan atas usaha, dan menyedut pada kedudukan permulaan. Kelajuan latihan apabila melakukan senaman terapeutik untuk tulang belakang lumbar hendaklah sederhana dan pergerakannya lancar.

Sebelum anda mula melakukan senaman anestetik untuk belakang mengikut Bubnovsky, perlu untuk memanaskan otot. Ini adalah perlu bukan sahaja untuk latihan gimnastik terapeutik untuk membawa lebih banyak keputusan, tetapi juga untuk mencegah kecederaan.

Bubnovsky meregangkan

Mengenai manfaat peregangan berkata tidak cukup. Ia menghangatkan otot dan menjadikannya lebih elastik, dengan itu menyediakannya untuk beban yang akan datang. Kompleks Bubnovsky tidak terkecuali, mengecas untuk punggung bawah juga termasuk latihan regangan.

Dengan senaman ini, anda akan sentiasa menjaga tubuh anda dengan baik dan menghalang banyak penyakit:

1. Kami duduk di atas lantai, mengambil kaki dengan tangan kami dan, menghembuskan nafas, cuba menarik mereka ke hadapan, menyentuh lantai dengan siku anda. Kemudian kami perlahan-lahan duduk, bergerak kaki kami ke hadapan sedikit dan meregangkan lagi. Setiap kali kita cuba bergerak. Mungkin ada sedikit kesakitan.
2. Kami terus duduk di atas lantai. Bend satu kaki, biarkan yang lain lurus di lutut dan tahan jari kaki. Membuat menghembus nafas, kita tarik badan ke kaki lurus, kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
3. Setelah meregangkan kaki-kaki yang diluruskan ke tepi-tepi yang kita nantikan dan, membuat pernafasan, kita sampai ke kaus kaki.
4. Kami mengambil kedudukan paragraf 3, kemudian meletakkan tangan kami ke hadapan dan cuba merangkak tangan di atas lantai supaya anda boleh berdiri di atas siku anda.
5. Duduk di atas lantai, ambil kaki kanan dan, tarik nafas, tekannya pada diri sendiri. Tarik kaki, sambil meluruskannya. Kemudian letakkan kaki yang bengkok di sebelah kanan anda, dan perangkanya ke kiri dan cuba menjangkau dia semasa anda menghembus nafas. Duduk dengan perlahan dan kemudian berbaring. Lutut kanan tidak boleh keluar dari lantai.
6. Sama seperti dalam perenggan 5, tetapi dengan kaki yang lain.
7. Semasa berbaring di belakang anda, letakkan kepala anda di atas mahkota, kemudian angkat dan tengok hujung kaki. Berdiri tanpa menolong diri anda dengan tangan anda, dan meregangkannya.
8. Gulung ke perut anda, ambil kaki kanan anda dengan tangan kiri dan cuba tarik paha anda ke luar lantai setinggi mungkin. Kemudian turunkan kaki dan lakukan yang sama dengan yang lain.
9. Point 7 lakukan dengan dua kaki, dengan tumit harus ditekan seketika mungkin ke pinggul. Naikkan kepala anda seolah-olah bergoyang di perut anda.
10. Sekarang berehatlah. Untuk melakukan ini, kami menarik balik tumit, melepaskan udara.
11. Kedudukan permulaan adalah seperti di titik 1, tetapi kami meletakkan lutut kami lebih lebar dan kaki kami lebih luas. Perlahan duduk.
12. Kami meletakkan kaki kami, meletakkan tangan kami di atas lantai di hadapan kami dan melakukan pecahan.
13. Kami duduk dengan kaki yang bengkok, maka kami menurunkan satu kaki yang bengkok di hadapan kami dan dengan lutut kami kami menyentuh lantai.

Jangan mengabaikan senaman ini, walaupun sakit di tulang belakang tidak mengganggu anda atau anda merasakannya hanya mengikut kes demi kes - peregangan dianggap pencegahan ketidakmampuan yang boleh dipercayai di bahagian belakang dan belakang.

Fakta lain mengenai kaedah Bubnovsky

Di dalam tentera, Sergei Bubnovsky selamat dari kecelakaan mobil, setelah itu ia berpindah ke tongkat. Kemudian, semasa belajar di sebuah sekolah perubatan, dia mula mengembangkan metodologinya sendiri.

Kemudian profesor masa depan tidak mengesyaki bahawa gimnastik remedial untuk tulang belakang lumbar akan mula menghasilkan keputusan dengan cepat, dan bahkan meletakkan dia di kakinya.

Dari masa ke masa, gimnastik Bubnovsky untuk belakang telah mendapat populariti yang besar. Sekarang, melakukan pemulihan di Bubnovsky, beribu-ribu orang dapat kembali ke kehidupan yang penuh.

"Jika anda mempunyai sakit belakang, basuh lantai atau bersihkan kentang," kata profesor itu. Pada pandangan pertama, panggilan ini agak pelik, kerana perkara pertama yang saya ingin lakukan dalam situasi ini adalah untuk berbaring di atas sofa. Tetapi Bubnovsky yakin: semakin banyak anda bergerak, semakin cepat penyakit akan berkurang.

Penggunaan doktor pengisian Bubnovsky membantu bukan sahaja dalam rawatan belakang, sendi dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Ramai pesakit mencapai dinamik positif dalam rawatan ketagihan dadah, asma, diabetes jenis 2, prostatitis, kemurungan dan penyakit lain. Dan jika kita bercakap mengenai pemulihan post-traumatic mengikut Bubnovsky, maka terdapat lebih banyak ulasan positif.

Bubnovsky mempunyai banyak penemuan perubatan. Oleh itu, dia adalah yang pertama dalam amalan dunia untuk membuktikan bahawa menggunakan jenis pernafasan khas - diafragma - dalam rawatan tulang belakang - anda boleh menolak dadah! Iaitu, dari ubat anti-radang nonsteroid.

Mengecas Dr. Bubnovsky membantu menaruh banyak atlet di kaki mereka. Mereka dapat kembali ke kehidupan yang penuh, untuk mengambil bahagian dalam pertandingan di wushu, tenis, gusti gaya bebas, dan sebagainya.

Seperti setiap teknik perubatan, pengisian Dr. Bubnovsky mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebelum anda mula menerapkannya, ia berbaloi dengan pakar. Perlu menjelaskan betapa banyak beban yang dapat diterima untuk anda, berapa banyak cara yang dibenarkan untuk dilakukan.

Kontraindikasi untuk mengamalkan gimnastik Bubnovsky untuk belakang adalah demam, proses tumor, penyakit tertentu sistem peredaran darah, pra-infark dan keadaan pra-angin. Ia juga tidak dinasihatkan untuk melakukan gimnastik Bubnovsky untuk kembali ke dalam tempoh kepahitan penyakit kronik.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem badan utama: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang benar tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, kesakitan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki dirasai. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulihkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit neurologi dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

• pertama - kaki, kaki dan pelvis;
• yang kedua - perut, dada dan belakang;
• bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia perlu memilih kompleks rumah yang akan menjadi ideal untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghapuskan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan jari-jari kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya diletakkan di bahagian atasnya.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

• mandi sejuk atau mandi;
• gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda atau letakkan tangan anda di telinga anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung dan siku atas ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot-otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala anda" (bekerja hanya pada tulang belakang serviks) semasa melaksanakannya adalah perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya semasa seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan menjadi kurang, kira-kira hingga 20 minit. Pra-bungkus lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembus "xx-aaa!" Langkah-langkah perlu diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami tarik kaki kiri sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan ini, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Lakukan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Apabila menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Semasa menghirup, kita bangkit, sambil menghembuskan nafas, kita meluruskan siku di tangan kita dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang di kawasan lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan senaman adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang semasa melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan dalam tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh pada tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Bend satu kaki pada menghirup dan cengkuk jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, pegang bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Lompat selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan yang cenderung di rumah, di bahagian atas dan di bahagian bawah yang harus ada pengikat untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyimpan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan ubat terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: penyumbatan tisu otot terjadi, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti ikut peraturan:

• Perhatikan pernafasan yang betul.
• Memohon teknik senaman.
• Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
• Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
• Buang rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, berikan semua anda maksimal. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan senaman untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

• Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan suara: "Ha-a!". Pada mulanya, senaman ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
• Naikkan kaki lurus dalam bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak dapat mengangkat anggota badan anda - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
• Jika anda mengalami kesakitan yang teruk - mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan membawa kepada penyingkiran edema tisu, akan membantu melegakan ketidakselesaan.
• Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan rasa sakit, pengisian hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap latihan anda.

Satu set latihan untuk belakang

Dr Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan berkesan menangani masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang diarahkan ke tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: relaksasi, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Jadi, penerangan terperinci tentang kompleks untuk tulang belakang:

• Santai punggung anda, dapatkan empat pukulan.
• Perlahan-lahan melengkung, menghirup, dan membeku, menghembuskan nafas (20 kali).
• Meregangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, meregangkan belakang kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi seli (20 kali).
• Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut anda. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
• Regangkan punggung anda: Menginap pada semua empat kaki, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembus nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan panggul pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
• Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit di kawasan lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Senaman dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk melegakan otot-otot lumbar.
3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
4. Kemudian bar selari akan diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan semacam itu bahawa dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, menyebarkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui kesakitan. Pengarang gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa ia adalah perlu untuk melawan penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberi kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak ulasan orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi kesakitan. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Lakukan senaman setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia berlangsung hanya 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada masa usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan senaman sejuk sendi - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan kesakitan teruk di tulang belakang, apabila ia menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

• Bangun pada semua empat tahun. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan ke depan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
• Berbaring di belakang anda, gerakkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian bawah belakang atau daerah toraks - yang paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
• Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
• Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Masa pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan sakit terus-menerus di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Selalunya, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Bangun pada semua empat tahun. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan pengembang pada satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah, anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (luka) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan kesakitan, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

• Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kekaki dan bersandar ke kaki anda. Cuba untuk menurunkan kepala anda serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh.
• Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang tingkap, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
• Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Naikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
• Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
• Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lurus belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan tahan lurus, pastikan lurus belakang anda lurus. Lakukan sekali.
• Jangkau, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
• Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba menjangkau dengan tangan anda sebuah kaus kaki. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Bubnovsky - pencipta latihan untuk tulang belakang di rumah

S. M. Bubnovsky, seorang doktor terkenal, adalah pengarang kompleks latihan (gimnastik) bagi orang-orang yang terdedah kepada masalah dengan sendi, tulang belakang dan kawasan lumbar. Selepas melakukan latihan dengan kaedah ini, hernia intervertebral, osteoarthrosis, arthritis rheumatoid dan lain-lain penyakit serius telah dilakukan. Kelas boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor dan di rumah.

Selain kompleks ini, Bubnovsky mencipta alat yang membantu meningkatkan nada otot punggung dan meningkatkan fungsi fungsional sendi. Simulator sempurna melengkapkan latihan mengikut kaedah doktor.

Apa itu?

Intipati gimnastik terapeutik Bubnovsky adalah bahawa tubuh menggunakan sumber dalamannya sendiri yang tersembunyi sebelum dan sembuh sendiri. Kompleks ini bukan sahaja meliputi latihan fizikal, tetapi juga nutrisi yang betul, banyak prosedur air. Sekiranya anda sentiasa mengikuti cadangan doktor, keputusan akan muncul tidak lama lagi walaupun dengan rawatan di rumah.

Kaedah rawatan popular di Rusia dan di luar negara. Terdapat lebih daripada 100 pusat kesihatan di seluruh dunia, di mana pengajar profesional akan membantu anda untuk memulihkan kesihatan dan menyingkirkan masalah. Bagi mereka yang tidak berpeluang menghadiri institusi tersebut, Bubnovsky mencipta satu set aktiviti yang akan dilakukan di rumah. Ia memberi perhatian yang paling kepada bahagian belakang dan lumbar.

Sering kali, orang sakit cuba mengelakkan sebarang tekanan. Tiba-tiba keadaan hanya akan bertambah buruk? Tetapi doktor yang cuba gimnastik mengikut kaedah mendakwa bahawa keputusan tersebut tidak dapat dicapai apabila menggunakan dadah, melakukan operasi atau menjaga rehat tidur.

Sudah tentu, pada orang-orang pada usia kesihatan tidak sama seperti pada orang muda. Masalah yang paling kerap dianggap sebagai penyakit tulang belakang, ikat pinggang dan serviks dengan tulang belakang lumbar. Rawatan yang paling biasa adalah pembedahan. Tetapi latihan gim ini adalah lebih selamat, dan yang paling penting, kaedah yang berkesan, terutamanya di rumah.

Apa yang berguna?

Kompleks Bubnovsky mempunyai ciri-ciri tersendiri yang jelas berbanding dengan jenis latihan fizikal yang lain:

• tisu penghubung, otot, urat dibuat elastik,
• sambungan mudah alih - mudah alih,
• Otot dirangsang
• penguncupan otot yang lebih baik
• metabolisme dinormalisasi,
• cakera dan tisu penghubung sembuh,
• tinggalkan kesemutan yang tidak menyenangkan.

Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk pemula, kerumitan latihan secara beransur-ansur meningkat. Di samping kesan yang baik pada tulang belakang lumbar dan kembali secara umum, latihan mengembalikan jiwa, tisu dengan oksigen melalui prosedur air. Tetapi penting untuk diingat mengenai beberapa peraturan agar tidak membahayakan kesihatan anda:

1. Bernafas dengan betul dan makan seimbang dan rasional.
2. Jika semasa melakukan latihan dari kompleks, kejang muncul di otot gastrocnemius, ambil urut pendek dan kemudian teruskan.
3. Setiap kelas mengikut kaedah doktor di rumah dilakukan dari posisi permulaan yang berbeza, tetapi perkara utama adalah bahawa anda tidak merasakan ketidakselesaan.
4. Anda perlu bermula dengan 10 pengulangan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan dan kelajuan pergerakan.
5. Pastikan tidak mengetatkan otot-otot belakang dan akhbar.
6. Latihan mestilah dari tiga hingga enam kali sehari, memecahkan senaman ke peringkat.
7. Terlibat secara konsisten dan sistematik: beban dos dan merumitkan tidak serta merta.

Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Bubnovsky terdiri daripada dua bahagian besar: adaptif dan artikular. Kursus pertama digunakan untuk pemula dan pemulihan pesakit. Yang kedua adalah sesuai untuk orang yang terlatih dan membantu dengan masalah tulang belakang dan sendi. Jangan cuba segera memulakan latihan yang sukar dengan kaedah doktor. Di rumah, lebih baik melakukan kaedah rawatan pertama, dan yang kedua dilakukan di bawah bimbingan para pengajar.

Merangkak di semua empat

Dapatkan lutut dan telapak tangan anda, mula merangkak di sekitar rumah. Ambil langkah yang panjang dalam setengah jam. Ia perlu dilakukan dengan pemisahan intervertebral yang herniated, jika anda hanya bergerak terlalu menyakitkan.

Bersandar di punggung anda, setelah meletakkan kompres ais di bawah punggung bawah anda. Bangkit, siku menyentuh lutut. Adakah 20 hingga 30 kali. Apabila melakukan ligamen longitudinal tulang belakang membeku, selesema menghilangkan bengkak dan sakit dari tulang belakang lumbar.

Daripada sendi lut yang berpenyakit

Pakai pad lutut atau mengikat lutut anda dengan kain yang dilipat di beberapa lapisan. Bergerak di sekeliling rumah sekitar setengah jam setiap hari.

Duduk di tumit

Untuk bermula, berdiri di atas lutut anda, letakkan bantal atau kusyen kecil di atas kaki anda. Duduk di tumit. Selepas 10 hari latihan, keluarkan roller. Cuba duduk seperti ini selama sekurang-kurangnya tiga minit setiap hari.

Ikuti pushups yang paling biasa. Lebih baik melakukannya dengan kaki lurus, tetapi jika terlalu sukar - dengan lutut anda. Bend tangan anda dengan sudut yang betul. Bagi pemula, lebih baik melakukan 20 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

Turunkan semua empat. Cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Biarkan semua pemikiran. Bernafas lancar dan tenang. Tinggal dalam pose selama lebih daripada 10 minit.

Berdiri di atas tangan dan lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mulakan belakang anda, melukis perut anda. Kemudian menyedut, bengkok ke atas. Perkara yang paling penting ialah semua pergerakan perlahan dan tanpa ketegangan, dan anda tidak mengalami sensasi yang menyakitkan di tulang belakang.

Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend kaki kanan anda dan duduk di atasnya. Kiri tarik balik. Tarik kanan di hadapan anda, cuba pergi serendah mungkin. Buangkan nafas apabila anda selesai menjalankannya. Jika anda merasa sakit, maka jangan risau. Ini agak tindak balas organisma yang luar biasa.

Kedudukan awal pada semua empat. Hanya kali ini, jangan bersandar di telapak tangan anda, tetapi pada siku anda. Menghembuskan nafas dan serentak dengan bahagian bawah dada. Ambillah dan letakkan pinggul anda pada kaki anda. Pemula akan menjadi sukar untuk melakukan di rumah dengan kebiasaan, jadi bermula dengan tiga kali.

Lay belakang anda di atas lantai, bengkok kaki anda, genggam tangan anda di kunci di belakang kepala anda. Dengan dagu anda, sentuh dada anda, bengkok ke atas dan cuba sampai dengan siku anda lutut anda. Melakukan sehingga anda merasakan sensasi terbakar yang kuat di dalam media.

Lay kembali di atas lantai. Peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda sebanyak yang anda boleh. Untuk rawatan tulang belakang dan lumbar yang baik, Bubnovsky menasihatinya melakukan 25 kali.

Berbaring dengan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Tarik nafas, angkat tangan dan kakinya bersama-sama, menghembus nafas dan lepaskan. Terima kasih kepada prestasi menguatkan otot belakang.

Gunakan pembalut getah untuk senaman. Berdiri di atasnya, ambil hujung di tangan anda. Naikkan mereka di atas kepalamu. Adakah 25-30 reps.

Apabila anda selesai melakukan senaman mengikut kaedah doktor, disarankan untuk mengambil mandi sejuk, sapu dengan tuala. Melakukan latihan di rumah mengikut kaedah Bubnovsky, anda tidak hanya melakukan pencegahan, tetapi juga rawatan penyakit utama tulang belakang dan belakang.

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang seseorang itu berada di bawah tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Memalukan ini, kami mengutuk diri untuk sakit belakang.

Jika anda tahu masalah ini, sistem senaman yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam rangka kaedah Dr. Bubnovsky, termasuk hanya tiga jenis pergerakan utama.

Pelajaran teknik adalah semudah dan selamat yang mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan kaedahnya, memanggilnya "Doktor belakang," latihan ini juga membantu untuk menyembuhkan:

• Migrain dan sakit kepala.
• Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
• Pelbagai pembuangan organ-organ dalaman.
• Berat badan berlebihan.

Teknik yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang.

Salah satu kelebihan teknik perubatan sederhana ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa sebarang peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan rantau lumbar. Gimnastik mudah ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai dengan mengikuti 5 peraturan emas:

1. Dapatkan bergerak!
2. Adakah senaman pernafasan;
3. Letakkan badan anda menjadi pemakanan yang betul;
4. Melakukan prosedur air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
5. Minum semasa tempoh latihan lebih daripada biasa.

Setiap senaman gim gimnastik Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Ia disyorkan bukan sahaja kelas pencegahan, tetapi juga dengan sakit belakang belakang yang sedia ada.

Jika serangan sakit di tulang belakang diambil dengan kejutan, anda memerlukan bantuan secepat mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk kegunaan rumah.

Sebagai senaman, senaman perlu dilakukan secara teratur.

Dengan sakit belakang semasa senaman, anda boleh menggunakan ais ais dibungkus di bawah belakang dengan sensasi yang menyakitkan. Sejak satu set latihan disyorkan untuk digunakan di rumah, tidaklah sukar untuk menyediakan ais terlebih dahulu.

Masa yang digunakan untuk latihan Bubnovsky, direka khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan menjadi sejuk.

Pergerakan utama yang mengandungi program Bubnovsky:

• Relaksasi (kendur) dan kendur belakang belakang (walaupun terdapat sakit di bahagian belakang);
• Peregangan ruang intervertebral;
• Mengangkat punggung dari kedudukan terdedah (untuk menguatkan otot abdomen).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam metodologi doktor berfungsi pada bahagian toraks, menyediakan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan memberikan pengukuhan otot (selepas itu, diketahui bahawa belakang yang sihat hanya boleh berlaku apabila otot-otot seluruh badan diselaraskan).

Apakah masalah dengan tulang belakang yang dilakukan oleh teknik Bubnovsky?

Peraturan pergerakan, yang dikembangkan oleh doktor, boleh digunakan dalam pelbagai kes - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang disebabkan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencubit saraf tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan anda membaca dengan teliti metodologi tersebut.

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut adalah latihan mudah untuk kaedah di atas.

Anda boleh mencetak teks untuk menjaga mata anda apabila anda melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dibimbing oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

• Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Peregangan tulang belakang, turun ke lantai dan "langkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan anda, lutut kanan dan tangan kiri anda. Cuba meregangkan tulang belakang. 20-30 minit.
• Memulakan kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Angkat badan, pada masa yang sama bergerak siku ke arah lutut. 15-20 minit
• Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki lurus. Naikkan badan sambil pada masa yang sama bergerakkan siku lengan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian tangan dan kaki yang sama. 10-15 minit.
• Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus ke hadapan. Bend satu kaki di lutut, pegang kaki dan luruskannya ke arah ke hadapan. Sama kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan tidak ada kesakitan di sendi.

Latihan terhadap sakit malam

Ada kes-kes ketika bekerja di siang hari - tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya merasakan kesakitan menarik, seseorang hanya perlu berbaring.

• Kedudukan permulaan - terletak di atas lantai, kaki diletakkan supaya mereka berada di atas kepala (misalnya, di kerusi atau kerusi).
  Kaki harus bengkok di lutut, dan lengannya harus berada di belakang kepala.
  Di bawah punggung bawah adalah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang sejuk (cara termudah - ais di kain). Merobek toraks dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
• Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Bengkokkan punggung anda dan bulatkannya, meniru cetakan seperti kucing. Bilangan pengulangan masih selesa.
• Senaman memerlukan pengembang dan bola. Gunung pengembang di dinding, duduk di bawahnya, dan letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung percuma pengembang, selamatkannya ke kaki.
  Ulangi beberapa kitaran: kenaikan kaki lurus - fleksi - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, 5-10 kali setiap satu.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha kurang daripada terapi senaman, tetapi ia tidak memburukkan lagi keadaan. Meregangkan otot untuk menghilangkan kesakitan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

• Memulakan kedudukan, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan lengan ke depan, memegang sokongan (ambang jendela, meja, kerusi belakang). 3-4 kali "menggantung" dan, lepaskan sokongan, membuat kecenderungan kepada kaki 5-10 kali.
• Memulakan kedudukan - berdiri, berdiri tegak untuk terus sokongan (kerusi tingkap rendah, kerusi). Dengan menghembus nafas, bersandar. 5-10 kali untuk setiap kaki.
• Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lurus ke depan. Semasa anda menghembus nafas, angkat badan ke atas, membantu dengan tangan anda. 5-10 kali, setiap kali tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Pada masa yang sama menaikkan kaki dan lengan lurus, meregangkan diri ke belakang dan sebagainya. 5-10 kali.
• Memulakan kedudukan, satu kaki ke depan. Dengan pernafasan, bengkok ke arahnya, lentur di pinggang. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Adalah penting untuk mengekalkan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 cerun.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan hanya kesan positif dari aktiviti-aktiviti ini, latihan harus dilakukan dengan mematuhi peraturan-peraturan berikut:

1. Jadual harian dengan ketiadaan penyakit yang jelas.
2. Untuk memulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
3. Sendi sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau pengisaran).
4. Selepas bersenam, ambil mandi sejuk, beri badan anda sekurang-kurangnya berehat setengah jam.
5. Bernafas secara mendalam dan senyap dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas anda.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, adalah pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tiada kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit di belakang di rumah.

Orang yang tidak dikenali dengan beban motor, lebih suka menggunakan dadah. Dalam sesetengah kes, ini adalah pendekatan yang wajar.

Tetapi dalam kes sakit belakang, nonsteroidal anti-radang dadah hanya melegakan gejala dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu cara atau yang lain, sehingga penyebab kesakitan diselesaikan, pesakit akan ditunggu oleh kekakuan pergerakan, keradangan yang meningkat, dan kadang-kadang keperluan campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini, gimnastik untuk tulang belakang akan membolehkan, yang disesuaikan untuk kegunaan rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

• Perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur sendi dan ruang tulang belakang,
• Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
• Kesan bermanfaat pada otot dan ligamen,
• Merangsang bekalan darah ke sistem otot dan sendi,
• Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
• Meningkatkan proses metabolik.

Ingatlah juga bahawa rawatan belakang dan sendi dengan seberapa berkesan yang mungkin dengan kesan yang kompleks, iaitu senaman sahaja tidak mencukupi; adalah perlu untuk menukar tabiat makanan dan cuba untuk tidak membenarkan overcooling tubuh supaya tidak kehilangan keupayaan untuk bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky terbukti berkesan dalam merawat tulang belakang dan sendi, pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama disampaikan hari ini di pusat perubatan dan dalam penerbitan di Internet.

Di pusat perubatan ditawarkan simulator khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana untuk melakukannya di rumah?

Ia adalah mustahil untuk melakukan senaman paling mudah di rumah, kayu kayu pendek untuk sokongan, serta kehadiran seorang pengembang dengan bola akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan melaksanakan kompleks di rumah. Hampir mana-mana laman web yang serius untuk pendidikan jasmani mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan tetap bersamaan dengan pelaksanaan cadangan lain dari kaedah Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menyingkirkan sakit belakang, mencegah kambuhan mereka.

Sebelum memulakan diri sendiri, disarankan untuk berunding dengan doktor dan / atau doktor anda dari pusat doktor Bubnovsky.

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang

Hari ini, terdapat kaedah rawatan bukan ubat di belakang, salah satunya telah dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah - ini adalah kaedah terapi yang agak berkesan. Ramai orang mengalami masalah belakang. Untuk rawatan kesakitan di dalamnya, dalam kebanyakan kes, pelbagai salap dan gel dengan bahan ubat digunakan, banyak ubat penahan sakit, tetapi terdapat cara lain - terapi fizikal. Kaedah terapi senaman bukan sahaja memberi kesan terapeutik pada tulang belakang, tetapi juga berguna untuk sendi. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan atas syor doktor dan selepas kajian komprehensif. Lagipun, majoriti latihan di hadapan kontraindikasi berbahaya kepada kesihatan.

Apakah asas kaedah Bubnovsky untuk tulang belakang?

Apakah intipati kaedahnya? Perkara utama di sini adalah rawatan sendi dan kolum tulang belakang dengan bantuan pergerakan. Kaedah ini dipanggil kinesitherapy.

Ingin menurunkan berat badan? Kemudian artikel-artikel ini adalah untuk anda.

Biasanya, orang yang merasa kesakitan dan ketidakselesaan di sendi, cuba bergerak sedikit demi sedikit untuk memberikan pesakit dengan rehat maksimum. Doktor biasanya bersetuju dengan pendekatan ini dan menetapkan rawatan luaran dengan salap, dan sering mula mendesak pembedahan. Seringkali, operasi dilakukan dengan hernia tulang belakang, dipercayai bahawa ini adalah hampir satu-satunya cara yang dapat membantu masalah.

Intipati kaedah Dr. Bubnovsky dan kelebihan gimnastik terapeutik

Satu set latihan yang direka sesuai dengan usia dan ciri-ciri anatomi sendi dan kolum tulang belakang. Ia bertujuan untuk beban seragam pada semua bahagian tulang belakang, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Ia adalah gimnastik perubatan untuk tulang belakang yang menyediakan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan mereka keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Satu set latihan direka untuk beban beransur-ansur pada otot.

Kelebihan gimnastik terapeutik Bubnovsky:

• Perakaunan untuk semua ciri-ciri tubuh manusia.
• Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
• Menyediakan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
• Peningkatan proses metabolik dalam tisu dan otot.
• Menyediakan tuduhan tenaga, ketenangan dan mood yang baik.
• Meningkatkan pergerakan, keanjalan, nada dan rupa sendi, otot, vertebra.
• Latihan boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Kontraindikasi untuk melatih Bubnovsky

Kaedah Bubnovsky membantu walaupun dalam kes-kes yang paling tidak ada harapan. Latihan unik ini berkesan dalam memerangi penyakit serius tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa keseluruhan kompleks gym ini dibina pada beban kuasa, jadi kaedah rawatan ini juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Lihat mereka di bawah.

• Anda hanya mempunyai operasi.
• Keretakan ligamen atau tendon berlaku.
• Onkologi.
• Orang itu dalam pra-infarksi atau keadaan pra-angin.

Bilakah saya boleh menggunakan gimnastik ini?

Sistem latihan Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk belakang dan kesakitan pada tulang belakang, tetapi dalam banyak kes lain. Sistem ini berjaya digunakan untuk mencegah serangan jantung dan strok, untuk merawat penyakit vena, contohnya, dilarutkan vena pada wanita. Dengan sistem ini, banyak penyakit pernafasan boleh berjaya disembuhkan. Penyakit organ dalaman, sistem pembiakan, penyakit wanita - semua ini boleh disembuhkan dengan bantuan kaedah Bubnovsky. Berikut adalah beberapa petunjuk penggunaan:

• hernia dan patah tulang belakang, mencubit saraf tulang belakang, pertumbuhan pada tulang belakang;
• dislokasi sendi, keradangan tendon, nekrosis sendi pinggul;
• prostatitis, keradangan ovari, disfungsi seksual, buasir;
• simpanan berlebihan dan lemak;
• peninggalan pelbagai organ dalaman;
• migrain, sakit kepala, gangguan mental.

Teknik Bubnovsky sangat berkesan dalam pulih dari serangan jantung dan operasi pembedahan seperti shunting, implan implan pada sendi. Latihan untuk tulang belakang membolehkan anda cepat sembuh dari banyak operasi pada organ dalaman dan tulang belakang.

Senaman pagi atau senaman selepas tidur

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda "di jahitan", di sepanjang badan; kaki selain sedikit lebih lebar daripada bahu. Tarik jari kaki anda jauh dari anda, kemudian kepada diri sendiri.

Ingin menurunkan berat badan? Kemudian artikel-artikel ini adalah untuk anda.

Memulakan kedudukan seperti dalam senaman 1. Kini mengurangkan dan menyebarkan kaki anda. Objektif: sentuh jari kaki yang besar dari lembaran.

Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki secara bergantian dalam arah jam, kemudian bertentangan.

Tinggal kembali. Bayangkan bahawa anda mencubit bola kecil dengan jari kaki anda, dan kemudian tiba-tiba melepaskannya, meluruskan dan menyebarkan jari anda.

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Meluncur di atas kepingan, ketatkan tumit ke punggung dan dalam pergerakan geser yang sama mengembalikannya ke kedudukan asalnya.

Tinggal di kedudukan terlentang, lengan di pinggang. Bend kaki anda di lutut ke sudut bodoh. Pada setiap kaki, tarik jari anda ketat pada diri anda sehingga pelvis bergerak.

Tinggal di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Kaki harus diletakkan lebar bahu, memelihara mereka bengkok. Kemudian salah satu, kemudian yang lain, meletakkan lutut anda, cuba menyentuh kepingan dengan permukaan dalaman paha.

Latihan ini kadang-kadang dipanggil jambatan punggung. Ia berkesan untuk sembelit, buasir dan penyakit lain. Selain rawatan, ia dapat mengepam punggung dan kaki. Berbaring di belakang anda, belok tangan anda, telapak tangan, di pinggang. Bengkokkan kaki anda di lutut dan simpan kaki anda secepat mungkin. Semasa menghirup, angkat punggung, memukul mereka. Apabila dilakukan dengan betul pada titik tertinggi, pantat harus menggigil. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan turun.

Berbaring di belakang anda, meregang tangan dan kakinya. Bend satu lutut, gerakkannya dengan tangan anda dan tarik ke dada anda. Punggung boleh dibangkitkan, tetapi kaki bebas tetap terletak di atas katil di kedudukan lurus. Tujuan: menyentuh lutut ke dagu.

Tinggal di kedudukan asal 9. Bengkokkan kaki anda di lutut, kaki hendaklah ditekan ke helaian. Dengan tangan yang dilipat pada perut anda, dengan menghirup, mengembungnya seperti bola, dan kemudian, dengan pernafasan, lancar "meletup". Latihan direka untuk melegakan otot rektum abdominis.

Latihan anestetik kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang

1. Santai dan kendurkan balik.
Untuk melakukan latihan ini untuk tulang belakang menurut Bubnovsky, anda perlu berlutut, telapak tangan di atas lantai. Perlahan bengkok belakang (menghembus nafas), bengkok ke atas nafas.
Latihan mesti dilakukan lancar tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Untuk satu pendekatan, adalah disyorkan untuk melakukan 20 kali.

2. Menegangkan otot.
Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk berdiri di semua empat. Tarik kaki kanan belakang dan duduk di kaki kiri. Sejauh mungkin untuk menarik kaki kiri ke hadapan, sambil menurunkan semua yang lebih rendah.

Latihan untuk melakukan 20 kali, regangan satu kaki, kemudian 20 kali peregangan yang lain. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman dengan lancar tanpa rasa sakit, mengatasi sensasi yang menyakitkan.

3. Lereng.
Berdiri pada semua empat kaki, anda perlu meregangkan badan sejauh mungkin ke hadapan, tanpa membongkok bahagian bawah. Cuba simpan keseimbangan.

4. Menegangkan otot belakang.
Ia perlu untuk duduk di semua empat, kemudian, seperti, untuk melipat: apabila anda menghembus nafas, bengkokkan siku anda dan condongkan badan anda ke lantai. Juga pada menghembuskan nafas, anda perlu meluruskan tangan anda, sambil duduk di tumit. Otot belakang dalam kedudukan ini mula meregangkan. Ulangi sehingga 6 kali.

5. Tekan.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Menaikkan batang badan (menghembuskan nafas) dan siku menyentuh lutut. Terus melakukan senaman ke dalam sensasi membakar sedikit dalam otot yang ketat. Beban secara beransur-ansur meningkat, mengatasi sensasi yang menyakitkan.

Untuk kesan senaman itu lebih baik, ia dibenarkan meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang.

6. "Half-Magic".
Berbaring di belakang anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Naikkan pelvis menghembus setinggi mungkin. Buat "jambatan separuh". Pada menghirup, kurangkan pelvis. Anda boleh melakukan latihan sehingga 30 kali.

Ingin menurunkan berat badan? Kemudian artikel-artikel ini adalah untuk anda.

Contoh gimnastik Bubnovskogon yang menyesuaikan diri

Mari kita pertimbangkan contoh latihan adaptif gimnastik alternatif Bubnovsky, sangat diperlukan untuk rawatan kesakitan di rumah:

1. Merangkak di semua empat: kami merangkak di sekeliling bilik dalam kemajuan yang panjang selama 20-30 minit, bergantian dengan tangan kami jauh di hadapan kami. Latihan adalah baik ketika memburukkan hernia, ketika berjalan sangat sulit
2. Kami berbaring di belakang, meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang, lengan di belakang kepala. Kami membuat lenturan batang di rantau thoracic, cuba untuk mencapai lutut dengan siku. Lakukan latihan 20 - 30 kali. Pada masa yang sama, ligamen longitudinal posterior tulang belakang itu diregangkan, dan sejuk melegakan bengkak dan kesakitan - satelit kerap hernia lumbal
3. Jawatan - asal, tangan di belakang kepalanya. Bend bergantian kaki di lutut dan menghulurkan ke arah mereka dengan siku bertentangan. Latihan meningkatkan peredaran lumbar
4. Latihan berikut dilakukan untuk kesakitan lutut. Adalah dinasihatkan untuk melakukan di dalam lutut atau hanya membalut lutut anda dengan sesuatu di tangan - tuala, tudung. Mengeluh di sekeliling bilik selama 20 minit setiap hari, mengatasi kesakitan
5. Menurunkan tumit: berlutut, letakkan kusyen di belakang kaki kami dan duduk di atas tumit. Selepas beberapa lama, roller menolak. Pada mulanya, mungkin ada rasa sakit pada permukaan paha, lutut dan kaki yang lebih rendah yang berkaitan dengan ketegangan otot. Tetapi kemudian mereka akan lulus. Duduk di tumit sepatutnya cuba 5 minit
6. Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot lumbal, gluteal, dan juga untuk mengurangkan berat badan. Harian berjalan di punggung 20 minit selama dua minggu membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 8 kg
7. Push-up dari lantai: boleh dilakukan dari lutut dan dalam versi klasik, lebih disukai - berehat dengan jari kaki. Lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku oleh tidak kurang daripada 90. Push-up harus sekurang-kurangnya 20-30 kali, secara beransur-ansur bilangan push-up dapat ditingkatkan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah serviks dan melegakan sakit kepala
8. Menegangkan otot betis dari tendon Achilles: duduk di atas lantai, angkat kaki dan memegang jari kaki, bengkokkan kaki kepada diri sendiri, tanpa membongkok kaki. Latihan digunakan untuk merawat sakit belakang akut.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai senam gimnastik yang disesuaikan oleh Dr. Bubnovsky dalam video ini: