Latihan yang paling berkesan untuk sakit belakang

• Yoga

Kesakitan belakang adalah masalah yang membimbangkan ramai orang. Penyebabnya boleh banyak, dan juga cara menangani masalah ini. Betul membantu dengan senaman yang betul untuk sakit belakang.

Sebabnya

Pada mulanya, anda perlu menangani sebab-sebab - ia akan membantu anda memilih latihan yang betul untuk melegakan sakit belakang dan mengenalpasti kaedah rawatan yang lain. Kesakitan mungkin berlaku kerana:

• Kelengkungan tulang belakang;
• Hypothermia badan;
• Berat badan berlebihan;
• Kekurangan zat makanan, kekurangan zat-zat yang perlu di dalam badan.
• Aktiviti kuasa yang berlebihan, teknik yang tidak wajar untuk melakukan latihan tertentu (justeru jawapan kepada soalan mengapa sakit belakang yang lebih rendah menyerang selepas latihan). Untuk mengelakkan fenomena ini, ikuti kelas teknik dan lakukan latihan untuk memanaskan badan selepas bersenam.
• Tidak cukup masa untuk memulihkan kumpulan otot sasaran.

Juga, banyak bergantung kepada sifat kecederaan tersebut. Sekiranya kita bercakap mengenai kecederaan mudah, sudah cukup untuk beberapa hari untuk tidak membebankan dan berehat. Jika anda merasa sakit tajam, lebih baik membuat temu janji dengan pakar. Semakin cepat anda memulakan rawatan, semakin cepat anda menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan mencegah akibat yang tidak menyenangkan.

Gimnastik untuk belakang untuk sakit belakang belakang

Latihan dari sakit belakang dan pertolongan rendah di 90% daripada semua kecederaan. Aktiviti menggalakkan kerja otot yang berkualiti tinggi, menguatkan badan dan meningkatkan kesihatan. Terdapat sejumlah besar elemen yang boleh dilakukan.

Ambil perhatian bahawa senaman harus dilakukan. Tidak perlu mengatasi kumpulan otot. Sebelum memulakan kompleks utama, lakukan pemanasan, panaskan ligamen dan sendi. Ini akan membantu menyediakan badan untuk beban lebih lanjut.

Pertama, mari bercakap mengenai pergerakan pemanasan, yang disyorkan untuk melakukan sebelum setiap latihan.

1. Putaran pelvis

Latihan ini disarankan untuk dilakukan pada awal latihan. Adakah perlahan-lahan. Algoritma pelaksanaan adalah seperti berikut:

• Berdiri lurus, kaki selain sedikit lebih lebar daripada bahu, luruskan belakang anda.
• Simpan tangan anda di kawasan lumbar.
• Mulakan pergerakan kawasan pelvis dalam bulatan, kanan pertama, kemudian kiri.
• Ulangi latihan beberapa kali.

Satu pendekatan sudah cukup. Matlamat utama adalah untuk menyediakan kembali beban yang akan datang.

2. Lereng sampingan dengan peregangan

Pergerakan ini membantu meregangkan serabut otot pinggang. Bekerja dengan perlahan, bersandar serendah yang anda boleh.

• Luruskan belakang anda, letakkan kaki anda dengan sangat luas.
• Luruskan kedua tangan ke bawah.
• Selalunya bersandar ke lantai dalam arah yang berbeza.
• Semasa latihan, letakkan tangan anda selari dengan kaki anda.
• Betulkan kedudukan badan pada fasa bawah selama beberapa saat.

3. Mengangkat badan dari kedudukan terdedah

Latihan dilakukan berbaring di perut, lebih baik menggunakan pad lembut khas.

• Luruskan lengan dan kakinya.
• Menaikkan batang badan, mengawal usaha belakang.
• Kunci sandaran anda.
• Ulangi latihan 8-12 kali.

Latihan ini cukup untuk tulang belakang sasaran untuk memanaskan badan. Sekiranya anda berasa sakit di bahagian belakang walaupun semasa pemanasan, enggan melaksanakan program utama kelas dan berjumpa dengan doktor jika mereka tidak lulus.

Latihan kompleks untuk sakit belakang

Selepas melengkapkan pemanasan, pergi ke set latihan utama. Matlamat utama dalam kes ini adalah tidak mengepam otot, tetapi kajian kualiti dan penguatan rantau lumbar. Anda boleh melakukan latihan di rumah - mereka tidak memerlukan penggunaan simulator dan peralatan tertentu.

Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk sakit belakang.

1. Selalunya menaikkan lengan dan kaki dalam posisi berdiri pada semua empat

Ini adalah salah satu pergerakan yang paling popular, yang dilakukan mengikut algoritma berikut:

• Ambil kedudukan siku lutut.
• Dalam rentak yang perlahan, angkat kaki kiri dan lengan kanan.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi pergerakan ini beberapa kali, berganti ganti tangan dan kaki.

Semua pergerakan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Memantau kedudukan badan. Ini akan membantu menguatkan otot dan mengurangkan kesakitan.

2. Menarik lutut ke dada

Untuk melakukan latihan ini, meletakkan penutup lembut khas.

• Regangkan kaki anda ke hadapan, letakkan tangan anda di sepanjang badan.
• Perlahan-lahan tarik ke dada.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi latihan beberapa kali pada kadar perlahan. Kawal kedudukan lengan dan kaki.

3. Hull separa ke hadapan

Pergerakan ini mengingatkan bahawa berpusing. Anda perlu duduk di permukaan keras dan mula melakukan senaman.

• Berbaring di belakang anda.
• Melalui usaha akhbar dan bahagian bawah, mulakan ke hadapan.
• Twist dalam amplitud separuh.
• Ulangi latihan beberapa kali.

Pergerakan ini dengan sempurna menguatkan rantau lumbar, ia juga membentangkan serat otot dan menyumbang kepada kajian berkualiti tinggi mereka.

Pada akhir pengajaran, anda boleh menghidupkan badan dengan menggantung di barisan palang. Kerana ketegangan statik otot anda menguatkan belakang anda. Anda akan memerlukan bar mendatar biasa, yang boleh didapati di jalan atau dipasang di pintu. Dengan tidak adanya peluang itu, senaman ini boleh digantikan dengan penggiliran torso alternatif ke sisi dalam kedudukan terlentang.

Satu set latihan untuk sakit belakang belakang akut

Terapi fizikal untuk sakit belakang dapat membantu walaupun mereka akut. Adalah penting untuk mendekati masalah ini dengan tanggungjawab tertentu. Dalam kes ini, kita memerlukan latihan tertentu yang akan membantu pulih lebih cepat. Dengan beban berat, anda boleh mencederakan lebih banyak otot anda. Ketepatan teknikal penting dalam latihan ini.

1. Nafas dalam dan pernafasan semasa berbaring

Latihan ini mesti dilakukan di atas katil atau di atas sofa. Adalah penting bahawa permukaan adalah rata dan sukar untuk maksimum.

• Berbaring dengan teliti pada permukaan mendatar dengan payudara anda supaya kaki anda digantung.
• Lakukan 5-7 nafas mendalam dan nafas.
• Luruskan badan anda dengan lancar.

Oleh kerana berat badan dan kaki, ruas lumbar akan diregangkan, dan extensors belakang akan meregangkan.

2. Nafas dalam dalam kedudukan siku lutut

Latihan kedua dilakukan pada mana-mana permukaan pepejal. Adalah penting bahawa bengkok belakang adalah semulajadi, otot santai.

• Ambil kedudukan siku lutut.
• Hancurkan udara ke perut anda dengan perlahan, kemudian buanglah dengan lancar.
• Kencangkan otot punggung.
• Ambil jeda pendek dan ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Latihan ini membantu menghilangkan kekejangan otot, untuk mengurangkan tahap kesakitan. Adalah penting untuk bekerja dengan teliti, bukan untuk membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Gimnastik perubatan untuk sakit belakang akan berkesan bukan sahaja dalam proses rawatan, tetapi juga untuk pencegahan beberapa penyakit. Adalah penting untuk membuat pelan pengajaran yang betul dengan mengambil kira keadaan badan anda.

Semasa pelajaran, anda boleh melakukan unsur-unsur berikut:

• Sebagai pemanasan, lakukan putaran panggul - pengulangan 12-15.
• Buat 12-15 ulangan selekoh di arah yang berbeza dengan peregangan.
• Selalunya angkat tangan dan kakinya, berdiri pada semua empat (2-3 set, 8-10 kali untuk setiap sisi). Tanpa ketiadaan sakit, berat boleh digunakan.
• Kor tubuh di dinding di atas palang - 8-12 ulangan, 2-3 pendekatan.

Ambil perhatian bahawa sekiranya berlaku kecederaan yang serius, latihan ini mungkin dikontraindikasikan. Untuk penyediaan kualitatif program latihan, disarankan untuk berunding dengan pakar: pelatih sukan atau ahli traumatologi.

Latihan pagi membantu menguatkan punggung bawah. Adalah lebih baik untuk mengendalikan badan dalam kompleks. Ini juga akan membantu menguatkan sistem imun. Pastikan anda memberi perhatian yang cukup untuk latihan kembali. Pada masa akan datang, anda boleh menggunakan weighting. Pertimbangkan bahawa beban serius untuk kesakitan adalah kontraindikasi, kerana mereka hanya boleh memperburuk masalah.

Latihan untuk sakit belakang di Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang doktor Rusia terkenal yang telah membangunkan satu set latihan khas untuk sakit belakang. Latihan membantu menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan kesakitan, atau menghilangkannya sama sekali.

Latihan Bubnovsky untuk sakit belakang, disyorkan oleh doktor, adalah seperti berikut:

• Berjalan dalam kedudukan pada semua empat;
• Peregangan dada dan bahagian bawah belakang;
• Jambatan itu;
• Vis pada bar mendatar;
• Memanah belakang dan ke atas di kedudukan lutut lutut;
• Latihan "basikal" dalam kedudukan terdedah di sisinya.

Latihan ini boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan sukan khas. Dari masa ke masa, meningkatkan bilangan ulangan. Teruskan untuk melakukannya dan untuk pencegahan, apabila anda menyingkirkan rasa sakit - ini akan membantu mencegah kejadiannya pada masa akan datang.

Latihan relaksasi

Untuk masalah seperti sakit belakang, latihan santai akan membantu. Mereka akan membantu memulihkan lumbar selepas seharian bekerja keras, anda juga boleh melaksanakannya pada akhir senaman. Ia sangat mudah. Anda hanya perlu berbaring di lantai dan meregangkan anggota badan maksimum. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit.

Sakit belakang sakit senaman video

Oleh kerana persediaan yang betul dalam satu set latihan, anda boleh menyingkirkan masalah dengan tulang belakang lumbar dan melindungi tubuh daripada kerosakan di masa depan. Aktiviti fizikal sistematik akan membantu menguatkan kedua-dua otot dan sendi. Kami menawarkan untuk menonton beberapa video senaman untuk sakit belakang belakang.

16 latihan yang berkesan untuk sakit belakang

Artikel Navigation:

Gangguan tulang belakang berlaku pada banyak orang, tanpa mengira usia dan jantina. Selalunya, pesakit bimbang tentang kesakitan di rantau lumbar.

Menghilangkan rasa sakit bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan.

• Dadah.
• Urut, fisioterapi.
• Kaedah rakyat.

Latihan khas untuk bahagian belakang akan membantu menguatkan otot-otot untuk sakit belakang belakang. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia adalah kontraindikasi, yang bermaksud bahawa rundingan terlebih dahulu dengan doktor diperlukan.

Kenapa pinggangnya sakit

Agar terapi berkesan, dan latihan untuk memulihkan tulang belakang menjadi betul, adalah perlu untuk menubuhkan punca utama sindrom kesakitan.

• Hypothermia
• Kelengkungan lajur tulang belakang.
• Nutrisi yang salah, kekurangan vitamin.
• Berat badan berlebihan.
• Penglihatan fizikal, sengaja melakukan latihan sukan.
• Kelebihan otot yang berulang dengan pemulihan yang tidak lengkap.

Pelepasan sakit tidak akan membawa kesan yang diinginkan, jika persoalan penyebab utama penyakit itu tetap terbuka.

Beberapa situasi menyediakan rayuan serta-merta ke kemudahan perubatan.

• Kesakitan agak panjang (beberapa minggu).
• Pesakit mengalami kesukaran bergerak. Ia juga sukar untuk dia berada dalam kedudukan yang berdiri.
• Sindrom nyeri disertai dengan rasa mual, pening, rasa sakit lain.
• Proses keradangan telah menyebar di luar kawasan lumbar, satu masalah terdengar di bahagian belakang.

Adalah penting untuk memahami sebab akar dan sifat kerosakan. Sekiranya rasa sakit itu teruk, anda perlu berjumpa pakar. Ini akan membolehkan rawatan awal bermula tanpa memburukkan lagi keadaan.

Video

Video - latihan untuk sakit belakang belakang

Faedah latihan

Menurut statistik, terapi fizikal untuk tulang belakang memperbaiki keadaan pesakit dalam hampir 100% kes. Latihan yang kerap membantu membina jisim otot, menormalkan peredaran darah.

Pemilihan senaman harus dijalankan berdasarkan patologi yang dikenal pasti. Sebagai contoh, scoliosis melibatkan senaman yang bertujuan untuk meluruskan. Di hadapan osteochondrosis, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada peregangan sistem otot.

Latihan untuk sakit belakang dapat dilakukan dalam posisi yang berbeza. Pertimbangkan masing-masing dengan lebih terperinci.

Panaskan

Gimnastik dari kesakitan di rantau lumbar memerlukan pemanasan awal. Ini akan menyediakan otot, ligamen dan sendi untuk usaha selanjutnya. Overvoltage harus dielakkan.

Putaran pelvik

1. Bahagian belakang lurus, kaki diletakkan agak lebih lebar daripada bahu.
2. Kedua-dua tangan berada di kawasan kawasan yang meradang.
3. Pergerakan pelvis dijalankan dalam bulatan, beberapa pengulangan, bergantian dalam kedua-dua arah.

Cukup untuk melakukan 1-2 pendekatan.

Lereng

Untuk menghulurkan serat otot lumbar, perlu membuat lereng ke tepi dengan regangan. Kelajuan harus lambat, dan lereng serendah mungkin.

1. Kembali lurus, kaki lebih lebar daripada bahu.
2. Tangan lurus, terletak di sepanjang badan.
3. Lereng-lereng dilakukan secara bergantian dalam kedua-dua arah. Lengan dibangkitkan dan bergerak serentak dengan batang badan dalam arah yang sama.

Apabila membuat selekoh, perlu setiap kali untuk berlama-lama selama 2-3 saat dalam kedudukan terendah. Jika sakit lumbal tidak hadir, dan latihan akan dilakukan dalam pelbagai langkah pencegahan, ia boleh menjadi rumit dengan menggunakan berat dan dumbbell.

Lif badan

Pesakit harus mengambil kedudukan yang terdedah pada perutnya.

1. Lengan dan kaki tetap lurus.
2. Batang badan mesti ditarik oleh daya belakang.
3. Dalam kedudukan maksimum yang dibangkitkan, batang badan perlu diperbetulkan selama beberapa saat.

Latihan ini diulang pada kadar perlahan 10-12 kali. Ia dengan sempurna menghalang perkembangan hernia cakera intervertebral.

Perhatikan: jika pemanasan disertai dengan sakit belakang, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Latihan tetap

• Berdiri untuk sementara waktu, menjaga keseimbangan anda. Ia dibenarkan menukar elemen, selepas setiap kenaikan ringkas, jatuh pada tumit. Latihan mengulang 15-20 kali. Ini akan melegakan keletihan dan ketegangan, mencegah urat varikos.
• Letakkan tangan di belakang anda. Genggam satu tangan ke atas yang lain dan tekan cengkaman ini pada punggung bawah.

Satu set latihan fizikal yang hebat untuk mereka yang menghabiskan banyak masa di kaki mereka.

Latihan dalam kedudukan duduk

Latihan sukan lain akan membantu dengan sakit di tulang belakang.

• Duduk di kerusi dan ambil bahagian bawah kerusi. Sangat menekan tangan anda dan bersandar ke hadapan (belakang). Pemanasan ini akan melegakan genangan di rantau lumbar, menormalkan peredaran darah dan metabolisme.
• Sangat menekan dengan tangan anda secara bergantian pada setiap lutut. Selepas itu, beban boleh ditingkatkan dan meletakkan tekanan pada kedua-dua sekaligus. Ini membantu mengurangkan ketegangan di bahagian belakang.

Unsur-unsur di atas adalah pembantu yang hebat untuk kesakitan akut di tulang belakang sakral. Dengan pelaksanaan yang teratur, mereka memperbaiki keadaan dengan ketara.

1. Lotus menimbulkan Membolehkan anda berehat, menormalkan pernafasan, menyesuaikan diri untuk bersenam.
2. Lereng membantu meregangkan otot belakang. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Dengan mengawal pernafasan anda, buat lambungan ke hadapan yang perlahan dalam usaha untuk menyentuh jari kaki dengan tangan anda.
3. Apanasana. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tekan mereka ke dada anda dan gerakkan tangan mereka. Betulkan kedudukan selama beberapa minit. Pose membantu untuk menghapuskan kesakitan.

Latihan terapeutik yang ditentukan untuk tulang belakang lumbar adalah yang utama, dengan bantuan yang mana ia adalah mungkin untuk mempengaruhi belakang dan tulang belakang. Seperti teknik lain, yoga boleh diamalkan hanya dengan kebenaran doktor.

Latihan Fitball

Di rumah, anda boleh menyingkirkan sakit belakang dengan cara fitball. Bola tidak stabil, yang membolehkan anda melatih kumpulan otot yang berbeza dalam proses kawalannya. Oleh kerana ciri-ciri peranti yang kenyal, ketegangan di rantau sakral berkurang.

Di samping itu, terdapat juga barangan sukan lain. Bermula dengan pelatih adalah perlu untuk memastikan ketepatan latihan.

Sistem V. Dikul

Dengan sakit belakang, latihan mengikut kaedah yang ditunjukkan agak berkesan. Mereka membolehkan anda menyingkirkan patologi sistem muskuloskeletal. Peraturan asas adalah pelaksanaan biasa unsur-unsur yang diperlukan.

1. Berbaring di perut anda dengan lengan merentang ke hadapan, bersandar pada dagu anda. Maksimum bengkokkan punggung anda dan angkat tangan anda, dan yang terakhir harus lurus. Betulkan badan dalam kedudukan yang dinyatakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke asal. Bilangan pengulangan - 10.
2. Berbaring di belakang dengan lengan tangan anda dilipat dan tangan anda dibalut bahu anda. Buat giliran ganti torso ke kanan dan kiri, menaikkan bahu yang bertentangan. Bilangan pendekatan - 8.
3. Susun kaki dengan lebar bahu, tangan diletakkan pada tali pinggang. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, menetapkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian luruskanlah. Bilangan pendekatan - 8.
4. Bersandar di belakang, menyebarkan senjata. Tinggal di tempatnya, putar pinggul secara bergantian kanan dan kiri. Pada setiap giliran, tetapkan kedudukan untuk seketika.

Gimnastik seperti ini akan membantu jika pesakit mengalami kesakitan yang teruk di bahagian belakang dan belakang.

Latihan Popova

Teknik Dr. Popov adalah berdasarkan peregangan tulang belakang. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan bukan sahaja simulator nama yang sama, tetapi juga senaman khas untuk melegakan sakit belakang.

• Kehadiran permukaan rata pepejal untuk latihan.
• Bilik latihan mestilah berventilasi dengan baik.
• Kurangnya pergerakan tajam.
• Fokus dan perhatian.

1. Ambil kedudukan berbaring, lengan lurus, menjangkau ke atas selari dengan badan. Mengoyakkan kawasan panggul dari lantai ke jarak yang paling tinggi. Selepas menerkam seluruh badan dan dengan cepat menurunkan pelvis, menetapkannya pada tahap 1.5-2 cm dari lantai.
2. Memulakan kedudukan - duduk, kaki bengkok di lutut. Untuk meningkatkan kestabilan, lengan lurus di belakang anda dan bersandar pada mereka. Lakukan pergerakan yang sama dengan pelvis seperti yang dinyatakan di atas.

Semasa senaman, otot harus ketat dan bernafas.

Cadangan Bubnovsky

Untuk rawatan tulang belakang, Bubnovsky mengembangkan tekniknya sendiri, yang berdasarkan kinesitherapy. Menggunakan latihan pakar ini untuk mengurangkan kesakitan dan menghentikan perkembangan patologi.

• Bergerak, bangun pada semua empat.
• Menjadi jawatan "jambatan".
• Hang di bar mendatar.
• Untuk meregangkan sistem otot pinggang dan dada.
• Bengkokkan punggung anda, berdiri di semua empat.
• Berbaring di belakang anda, lakukan gerakan kaki yang sama dengan menunggang basikal.

Cadangan untuk sakit belakang boleh digunakan di rumah. Pada mulanya adalah lebih baik untuk melakukan beberapa pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Peralatan sukan tidak diperlukan.

Nuansa

Ketiadaan patologi tidak bermakna bahawa tubuh tidak perlu berehat. Gimnastik perubatan perlu dijalankan bukan sahaja untuk lumbar, tetapi juga serviks, tulang belakang toraks dan lain-lain.

Pencegahan dan senaman yang kerap untuk kembali sihat akan membantu mencegah penyakit serius. Salah satu langkah yang berkesan adalah peregangan anggota badan, berbaring di belakang mereka. Beri latihan ini kira-kira seminit masa.

Kemungkinan kontraindikasi

Tidak kira betapa bermanfaatnya terapi senaman dalam penyakit tulang belakang, ia juga mempunyai beberapa kontraindikasi.

• Bentuk akut penyakit ini, demam. Ini termasuklah keracunan, jangkitan pernafasan akut, jangkitan virus, dan sebagainya.
• Pembacaan mana-mana penyakit kronik.
• Malignancy dalam peringkat yang teruk.
• Keabnormalan mental.
• Pendarahan, kegagalan kardiovaskular, dan lain-lain
• Kesakitan yang besar.

Dengan kehadiran mana-mana gejala ini harus menahan diri daripada terapi fizikal. Dalam kes-kes lain, gimnastik akan membantu dalam merawat masalah tulang belakang.

Latihan untuk sakit belakang

Kesakitan belakang menjadi punca sebenar masa kita. Walaupun kita berjuang dengan cara perubatan terbaru, dia berundur seketika, tetapi kemudian, mengabaikan rawatan, dia kembali lagi, seolah-olah berkata: di sini saya, di sini, dan di mana sahaja, dan saya akan bersama dengan anda selama-lamanya. Perkara yang paling buruk ialah ia tidak menjejaskan datuk nenek, tetapi anak-anak dan cucu mereka. Osteochondrosis serviks pada usia dua puluh tahun dan hernia lumbar pada usia tiga puluh tahun tidak lagi mengejutkan. Inilah perhitungan generasi kita untuk fakta bahawa komputer itu menggulingkan zaman kanak-kanak biasa dengan permainan di halaman, dan melewati permainan rangkaian baru untuk seorang remaja adalah lebih menarik daripada bermain bola sepak di mahkamah atau berenang di kolam. Sementara itu, penawar untuk kesakitan sangat dekat, ia adalah percuma, dan hanya diperlukan satu perkara - sedikit masa. Ini adalah rawatan terbaik yang benar-benar boleh memberi sesuatu - latihan untuk sakit belakang. Dan di sini tidak ada apa yang mengejutkan jika kita ingat sifat kesakitan.

Rawatan untuk latihan sakit belakang yang lebih rendah

Apa yang menyebabkan kesakitan?

1. Kerana kedudukan panjang pinggang dalam satu postur seragam, otot tegang - rasa sensasi yang tidak menyenangkan muncul
2. Kerana otot-otot yang tidak mencukupi: mereka tidak dapat memegang vertebra dari tekanan berlebihan pada cakera intervertebral, ia cacat, ia menekan pada saraf - dan sakit dilahirkan
3. Dengan osteochondrosis dan penyakit lain di bahagian belakang, peredaran darah dan metabolisme merosot. Ini memberi kesan kepada metabolisme selular, di mana tisu vertebra dan cakera menerima unsur penting dan kelembapan penting, yang sangat diperlukan untuk kerja biasa mereka - satu proses scoliosis yang menyakitkan, hernia dan lain-lain patologi yang sama berlaku.

Latihan terhadap sakit belakang adalah sejenis elixir penyembuhan tiga-dalam-satu:

Bagaimana rawatannya? Hanya dari tiga bahagian di atas:

1. Latihan melegakan otot, melegakan mereka dan dengan itu melegakan kesakitan.
2. Dengan senaman harian, sistem otot diperkuat, jarak antara vertebra meningkat, mereka meletakkan kurang tekanan pada cakera dan saraf yang dilepaskan dikeluarkan.
   Oleh itu, rawatan hernia tanpa operasi, dengan bantuan terapi fizikal sahaja, bukan frasa kosong, tetapi perkara yang sangat nyata.
3. Latihan menyebabkan tergesa-gesa darah ke otot, meningkatkan sirkulasi cecair serebrospinal di saluran terusan, dan oleh itu pemakanan selular vertebra dan cakera, dan proses dorsopati berhenti

Peraturan yang pertama dan terpenting bagi latihan untuk membantu adalah bahawa mereka perlu dilakukan secara berterusan, tempoh masa terpaksa tinggal terpaksa dalam bentuk yang sama dengan latihan masa yang singkat.

Fikirkanlah - adakah sukar untuk memperuntukkan 5-7 minit beberapa kali sehari untuk kesihatan anda sendiri?

Satu set latihan harus dipilih berdasarkan sebab kesakitan anda, iaitu diagnosis perubatan. Oleh itu, skoliosis memerlukan, contohnya, meluruskan senaman, dan osteochondrosis dan hernia - dalam ketegangan. Sama seperti doktor menetapkan rawatan dalam bentuk ubat, jadi latihan fizikal harus dipilih untuk setiap kes tertentu sebagai rawatan.

Contoh latihan melegakan kesakitan

Pertimbangkan beberapa latihan sakit belakang yang lebih rendah.

Latihan boleh dilakukan berbaring, dalam kedudukan sokongan, berdiri dan duduk. Semua pergerakan perlahan, digabungkan dengan pernafasan yang menghirup atau menghembus nafas.

Latihan dalam kedudukan terdedah

• Kami berbaring di atas lantai, membungkuk lutut kami dan kemudian merobek bahagian pinggul dari lantai, cuba untuk tinggal di tempat itu selagi mungkin. Kami bernafas dengan bebas. Kemudian menurunkan pelvis perlahan-lahan, menghembus nafas. Ulang 10-15 kali.
  Latihan adalah baik untuk digunakan untuk rawatan sakit di kawasan lumbosacral. Ia melibatkan otot gluteal, femoral, dan abdomen. Keadaan pinggang, dengan cara ini, bergantung pada kekuatan akhbar.
• Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada kedudukan terdahulu. Tangan di belakang kepala, ditimbang (meminta seseorang untuk meletakkan di atas, sebagai contoh, buku), atau pegang tangan di palang. Pada masa yang sama tekan bokong dan bilah bahu ke lantai, cuba mengangkat tangan mereka. Kami merasakan peregangan yang menyenangkan dan di punggung bawah dan sepanjang hujung belakang. Luruskan kaki anda dan berada dalam kedudukan ini sehingga anda bosan. Jika ada kesakitan, ia akan mereda
• Kami berpaling pada perut, setelah menurunkan kepala dan meletakkan tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan. Angkat pada masa yang sama kepala, ikat pinggang dan kaki, untuk beberapa saat menyerupai bot. Latihan semacam itu tidak mudah, dan memerlukan banyak ketegangan dalam otot gluteal. Walau bagaimanapun, ia adalah rawatan yang sangat baik untuk sakit dalam sakrum, berdasarkan regangan.

• Berbaring di belakang anda, ambil satu kaki, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian kita mengetatkan kedua-dua belah kaki, memasangkan mereka dengan kedua-dua tangan. Menjaga kedudukan dengan kaki diperketatkan, berayun di punggungnya. Manfaat ganda dari senaman - mengurut dan mengembalikan urutan serentak

• Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok, perlahan-lahan menurunkan lutut ke satu sisi, kemudian ke yang lain. Latihan menguatkan otot di bahagian bawah dan meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang

Latihan dalam kedudukan penekanan

1. Kami berlutut dalam fokus pada lengan terulur, lurus kepala, ketika kami menghembus nafas, menurunkan punggung kami di tumit, menurunkan kepala kami, kemudian bengkok ke depan dan menghembus nafas. Ulangi sehingga 12 kali. Dalam latihan ini, otot-otot punggung bawah, sacrum dan punggung atas terlibat secara serentak.
   Kelajuan lambat. Semakin kesakitan, semakin kecil amplitud pergerakan.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan kaus kaki dan buat kaki perlahan bergerak dengan kaki anda secara bergantian kiri dan kanan tanpa mengambil lutut anda dari lantai. Latihan sangat baik untuk bahagian belakang
3. Kami kini melakukan senaman untuk menguatkan sakrum, berada dalam kedudukan yang sama, hanya menggerakkan panggul kiri dan kanan
4. Pada lutut kita, kita melengkung bahagian belakang dan mengangkat kepala kita, menghirup, kemudian menurunkan dagu kita, membengkok seperti kucing, dan menghembus nafas. Pada masa yang sama, kelonggaran tulang belakang dilatih.

Gimnastik berikut adalah baik kerana ia seolah-olah kelihatan sangat mudah, tetapi tetap berkesan, dan yang paling penting, anda boleh melakukannya tanpa meninggalkan tempat kerja. Iaitu, dalam kes ini, rawatan kesakitan tidak memerlukan anda sama sekali tidak ada masa.

Oleh itu, jika anda berada di kakimu sepanjang hari, berikut adalah dua contoh pemanasan:

Latihan tetap

• Setelah merobohkan tumit dari lantai, kami berdiri di atas jaring, memegang imbangan untuk seketika. Kami melakukan ini 10 hingga 15 kali. Anda kemudiannya boleh mengubah suai penerimaan, secara konsisten menaikkan jenturan dan tenggelam pada tumit. Oleh itu, kita melegakan ketegangan dan keletihan dari belakang dan berjuang dengan urat varikos.
• Hooking tangan di belakangnya dan clasping pergelangan tangan satu tangan, kami menolak mereka di bahagian bawah punggung. Beban dari belakang ketika melintas ke tangan

Jika anda duduk sepanjang hari:

Latihan dalam kedudukan duduk

1. Duduk di atas kerusi, genggam tepi bawah kerusi, dan dengan tangan yang kuat memegang tangannya kepadanya, membuat kecondongan ke hadapan dan ke belakang. Ini adalah latihan hebat untuk belakang, menghapus kesesakan di belakang dan meningkatkan metabolisme pemakanan dalam cakera.
2. Letakkan tangan anda pada lutut anda, dan tolakkannya terlebih dahulu dengan satu tangan pada lutut anda, kemudian yang lain. Anda boleh menghasilkan tekanan dengan kedua-dua tangan. Jika anda perhatikan, dari usaha statik yang mudah hampir semua otot pinggang belakang dan bahu

Ini hanya beberapa contoh bagaimana latihan sakit belakang adalah rawatan yang sangat baik. Mereka boleh digunakan walaupun dengan sakit akut, kerana mereka cukup ringan dan tidak memerlukan usaha yang ketara.

Lakukan pemanasan seperti ini - dan anda tidak akan menyesal!

Latihan video untuk kesakitan belakang

Gimnastik dan senaman untuk sakit belakang: peraturan dan ciri-ciri pelaksanaan, penerangan terapi latihan yang kompleks

Pesakit usia yang berbeza mengadu sakit belakang. Malah orang muda sering mengadu kekakuan, kebas, menembak di bahagian bawah. Sering kali, ketidakselesaan menjadi kronik, yang menjadikan kehidupan sukar, menghalang aktiviti profesional. Ketegangan, gangguan tidur, keresahan, kemerosotan aktiviti kesihatan dan motor sering digabungkan dengan rasa sakit di kawasan lumbar.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini? Siapa yang berisiko? Apakah ramalan ramalan? Apakah penyakit yang paling sering menyebabkan ketidakselesaan di tulang belakang lumbar? Jawapan dalam artikel.

Punca sakit belakang yang rendah

Ketidakselesaan di bahagian belakang kekuatan yang lebih besar atau lebih rendah menunjukkan ubah bentuk cakera dan badan vertebrata, kekejangan otot, mencubit akar saraf. Kadang-kadang sensasi negatif berlaku terhadap latar belakang anomali kongenital yang menjejaskan fungsi tulang belakang.

Nyeri berkembang dengan patologi vertebra (doktor mengenal pasti masalah dalam lajur sokongan dan kawasan sekitarnya) dan penyakit organ dalaman (rasa sakit yang dicerminkan secara berkala timbul di rantau lumbar). Hanya diagnosis yang tepat (ujian darah, MRI, ultrasound, x-ray, scintigraphy CT, dopplerography dengan sebaliknya) akan membantu memahami sebab sensasi negatif di belakang.

Penyakit ortopedi dan neurologi:

Terutamanya penyakit yang berbahaya dan sukar dikawal dari kolum pendukung, membangunkan latar belakang tindakan patogen. Kadang-kadang ujian menunjukkan penembusan jangkitan ke dalam unsur-unsur tulang belakang selepas selesema yang ditransportasi, tonsillitis purulen. Penyebab tuberkulosis tulang belakang, osteomielitis, spondylitis menjadi brucellosis, tuberkulosis, sifilis.

Kesakitan belakang yang dirasai dalam patologi dan keadaan tertentu:

• tumor, sista besar, polip dalam rahim, lampiran;
• jangkitan urogenital;
• penyakit ginekologi;
• rupa buasir;
• penyakit hati, kerosakan pundi hempedu, termasuk cholecystitis akut;
• proses tumor dalam organ pencernaan;
• perut abdomen, kolitis ulseratif, sembelit berterusan;
• pyelonephritis, kolik buah pinggang, kegagalan buah pinggang akut dan kronik. Kesakitan diselaraskan di sisi, bukan di bahagian tengah belakang.

Ketahui tentang gejala ciri keradangan saraf sciatic, serta cara merawat patologi di rumah.

Mengenai sebab-sebab sakit belakang yang teruk di rantau lumbar dan ciri-ciri rawatan penyakit mungkin ditulis di halaman ini.

Risiko sindrom kesakitan meningkat dengan adanya faktor negatif:

• berat badan adalah lebih tinggi daripada biasa;
• seseorang sering terlibat dalam buruh fizikal berat;
• scoliosis sederhana / teruk dikesan;
• sukan dengan beban tinggi pada tulang belakang, seperti angkat berat;
• kerja keras kronik, tahap tekanan yang tinggi;
• kekurangan vitamin untuk mengekalkan keadaan tulang rawan dan tulang yang baik;
• kekurangan pergerakan;
• satu peralihan tajam ke latihan intensiti tinggi dengan kelemahan sistem otot, keanjalan rendah tulang belakang;
• kerja tidak aktif;
• seseorang sering dipaksa untuk menanggung beban;
• bekerja dalam draf, kerapkali kerapkali;
• kerusi atau katil yang tidak selesa;
• kebiasaan untuk kebiasaan.

Gejala lain yang berkaitan dengan kesakitan di rantau lumbar:

• menembak di bahagian belakang, memanjang ke punggung, pangkal paha, kaki;
• sindrom sawan;
• pucat dan kesejukan kulit pada kaki;
• mati rasa anggota badan yang lebih rendah;
• claudication sekejap;
• kawasan yang terjejas menjadi tidak sensitif;
• paresis muncul;
• jari kaki dan kaki sejuk, terdapat tanda-tanda stasis vena;
• kesedihan secara berkala muncul di bahagian bawah kaki, terutamanya apabila dalam kedudukan yang sama, misalnya, selepas tidur malam atau ketika kaki condong ke belakang;
• sukar untuk seseorang berjalan, gerakan meningkatkan kesakitan di rantau lumbar;
• pesakit merasakan kelemahan otot belakang, anggota bawah, keletihan menimbulkan beban ringan.

Rawatan sakit dengan senaman

Gimnastik khas untuk tulang belakang dimasukkan dalam rawatan banyak patologi sifat vertebrogenik. Anda perlu berhadapan dengan tanda-tanda negatif yang pertama, dan jangan tunggu sehingga kesakitan menjadi tidak tertanggung.

Dalam latihan sindrom nyeri akut, kontraindikasi: pertama anda perlu menghilangkan penyebab ketidakselesaan, menyekat proses keradangan yang aktif, menghentikan pemusnahan tulang rawan, vertebra, maka anda boleh memulakan gimnastik terapeutik. Sekiranya anda mematahkan peraturan, rasa sakit bertambah, patologi berkembang, anda boleh merosakkan struktur yang lemah, secara serius mengukuhkan akar saraf, kapilari dan arteri vertebra, saraf tunjang.

Cara berurusan dengan: cadangan

Ahli vertebrologi memilih latihan untuk kesakitan di rantau lumbar: pendekatan individu adalah penting. Ia perlu mengira daya impak dengan tepat, jumlah pengulangan, kekerapan, tempoh kelas. Anda tidak boleh mengawal belakang anda, tetapi beban lemah akan menjadi tidak berkesan.

Petua berguna:

• untuk mematuhi skim kelas yang dicadangkan oleh doktor;
• untuk menampung beban;
• melakukan latihan dalam suatu perintah tertentu;
• memberi tumpuan kepada kesejahteraan, secara beransur-ansur meningkatkan beban;
• pada usia tua untuk melaraskan intensiti latihan, untuk mengelakkan latihan dengan berat dan beban tinggi pada tulang belakang;
• Sekiranya berlaku kesakitan yang teruk, hentikan kelas, hubungi pakar vertebrologi untuk nasihat;
• sehingga keseluruhan program telah dikaji, perlu untuk berlatih di dalam bilik yang dilengkapi khusus di bawah bimbingan doktor pemulihan atau pakar fisioterapi;
• melatih kerap untuk mempengaruhi kawasan masalah dengan betul dan dalam jumlah yang betul.

Huraian latihan

Pertama anda perlu memanaskan badan, memanaskan otot pinggang, belakang, lengan dan kaki. Pastikan anda membuat giliran dan belokan kepala untuk mengaktifkan aliran darah, oksigen dan bahan-bahan yang diperlukan untuk otak.

Dengan kesakitan lumbar, kebanyakan latihan perlu dilakukan di atas permukaan keras rata. Jerk, lari, melompat, pergerakan secara tiba-tiba, amplitud besar tidak dapat diterima.

Nuansa penting:

• Senaman yang berguna - tergantung di bar. Dalam kedudukan ini kord rahim terbentang. Di rumah, kaedah penyahmampatan untuk menghilangkan rasa sakit adalah paling sesuai.
• Berjalan di semua empat adalah satu lagi latihan yang berguna dan mudah diakses. Dalam kedudukan ini, tiang sokongan mengalami beban terendah, yang mengurangkan daya sensasi negatif. Titik mandatori - backbend yang baik. Posisi lutut - pilihan terbaik untuk memunggah tulang belakang. Seperti yang ditetapkan oleh doktor, anda boleh melakukan senaman "kucing" - perlahan-lahan melengkung dan melengkapkan punggung anda, perlahan, lancar, supaya tidak membahayakan lajur sokongan yang lemah.
• Latihan untuk belakang dan bahagian bawah belakang dalam kedudukan "berdiri". Lean di dinding dengan sakrum dan di bahagian bawah belakang, perlahan-lahan menaikkan kaki, tengkuk di lutut, tahan badan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Bersantai selama beberapa saat, ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
• Latihan dalam "berbohong". Kaki merebak lebar bahu, tangan melenggahi tangan di lantai. Ia perlu menaikkan pelvis, memutarkan anggota badan, mengetatkan otot perut, pada masa yang sama mengangkat kepala, perlahan-lahan mengetatkan kaki yang dibengkokkan ke perut.
• Kesan yang baik memberi latihan yang mudah. Duduk di atas kerusi dengan belakang yang kukuh, bengkok kaki anda di lutut, dapatkan kedudukan yang mantap. Bend balik belakang, kemudian pesongan, cuba menyentuh belakang. Antara pengulangan, pastikan untuk berehat supaya tidak mengalihkan seksyen lemah.

Selepas gim adalah mandi berguna dan urutan terapeutik. Gabungan dua jenis kesan pada kawasan masalah belakang meningkatkan kesan terapeutik.

Ketahui tentang gejala ciri dan rawatan yang berkesan untuk ketidakstabilan tulang belakang serviks.

Retrolysis dystrophik daripada vertebra l5: apakah itu dan bagaimana untuk merawat penyakit ini? Baca jawapan dalam artikel ini.

Pada halaman http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/bol-v-grudnom-otdele.html untuk maklumat mengenai kemungkinan penyebab sakit pada tulang belakang toraks dan bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan.

Pencegahan

Adalah penting untuk difahami, terhadap latar belakang faktor-faktor, sindrom kesakitan muncul. Kecuali sebab yang merosakkan tulang belakang, tisu zon paravertebral dan organ dalaman diselesaikan, ketidakselesaan akan muncul kembali.

Petua berguna:

• jangan mengalihkan punggung anda;
• meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif;
• angkat beban dalam had biasa;
• mengelakkan draf dan hipotermia;
• mendapat cukup vitamin untuk mengekalkan tulang rawan dan tisu tulang;
• menukar posisi badan lebih kerap, mengelakkan beban statik dan dinamik yang berpanjangan;
• merawat pesakit ortopedik yang tepat pada masanya, sehingga penyakit itu menjadi kronik dan sukar;
• jangan membungkuk, ikut postur, lakukan latihan untuk kekuatan otot belakang;
• oleh pelantikan, doktor akan memakai tali pinggang sokongan atau korset lumbal pembetulan;
• merawat endokrin, ginekologi, patologi buah pinggang, memantau keadaan tulang belakang;
• setiap tahun untuk menjalani pemeriksaan fizikal dengan lawatan wajib ke ortopedis atau vertebrologi;
• tidak merokok, mengurangkan penggunaan alkohol, kurang minum soda dan kopi;
• untuk merawat penyakit berjangkit dalam masa dan sepenuhnya: dalam kes-kes yang lebih maju, patogen berbahaya menembus tisu tulang dan menimbulkan pemusnahan vertebra.

Video berikut menunjukkan satu set latihan yang membantu mengatasi rasa sakit di rantau lumbar:

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya belakang anda sakit. Gimnastik untuk kesakitan akut di tulang belakang lumbar

Pada musim panas ia berlaku lebih kerap. Kami menghairankan di taman itu, merampas beg besar dengan tiba-tiba, atau membawa anak yang besar tetapi tidur dari kereta di tangan - dan tolong, sakit belakang. Seperti yang tidak membungkuk, tidak meluruskan, dan bagaimana melakukan kerja rumah tangga biasa sekarang tidak jelas. Jangan tergesa-gesa untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan bengkak mereka di belakang anda - sakit belakang yang rendah benar-benar merawat latihan sahaja. Berikut adalah perkara pertama yang perlu dilakukan dengan sakit belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, perlu memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka.

Keutuhan anatomi sendi dikekalkan disebabkan oleh interaksi otot dan ligamen di sekeliling sendi, yang membolehkan ia menyediakan cecair bersama. Peraturan ini digunakan untuk sendi dan tulang belakang yang besar. Dan tulang belakang menerima makanan dengan cara yang sama seperti sendi normal, iaitu, dengan bantuan otot bekerja.

Secara fisiologi, ia berada di dalam otot yang melewati ikatan neurovaskular, yang memakan sendi. Pautan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, diberi makan hanya dalam satu kes - apabila otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang menggunakan pil (tembakan, sekatan, suntikan introranular) yang kononnya membantu menyembuhkan sendi sakit. Ia adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan pada semua empat (tiada kontraindikasi)

Senaman yang mudah tetapi berkesan untuk melegakan kesakitan belakang. Menggegar "langkah" yang meregangkan, termasuk otot-otot bahagian bawah dan bahagian bawah, mengarahkan aliran darah dari bahagian belakang, di mana ia "terperangkap", ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saluran perparitan, membuang bengkak dalaman (peradangan) otot dalam tulang belakang.

I.P. Berlutut, tangan sokongan ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur keluar dari tempat tidur di atas lantai dan mula bergerak di sekeliling rata, mengikut prinsip: kaki kanan adalah tangan kiri. Tiada beban paksi pada tulang belakang - hanya tangan dan kaki sahaja.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan pad lutut (atau membalut lutut anda dengan tali pinggang elastik) selama 5 hingga 20 minit, dan pada masa yang sama mengeluarkan mainan dari bawah katil dan mengelap papan bawah. Pada masa akan datang, anda boleh melakukan kerja rumah (contohnya, mengupas kentang atau memotong sayur-sayuran untuk salad), sambil berlutut dan menyusu pada bangku empuk (fitball kecil). Semuanya lebih baik daripada berbohong, merengek dan menelan pil.

2. Tekan di bahagian belakang (tiada contraindications)

Latihan ini membolehkan anda "lembut" meregangkan otot seluruh tulang belakang, terutamanya di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan bengkak dan keradangan di kawasan yang menyakitkan.

I.P. Berbaring di belakangnya, kaki membungkuk di lutut, tumit di lantai, tangan terkunci dalam kunci di belakang kepalanya. Di bawah loin - memampatkan sejuk. Untuk membuatnya, beku dalam peti sejuk beku air dalam botol plastik (0.5 liter) supaya air mengisi hanya separuh botol. Hancurkan ais di dalam botol dengan tukul (sebaik-baiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulailah senaman.

Pada menghembuskan nafas "Ha-a" cuba serentak untuk menarik bilah bahu dari lantai dan lutut bengkok tarik ke perut dengan cara yang menyentuh siku lutut.

Jika latihan ini nampaknya sukar untuk dilakukan, cuba pilihan yang lebih mudah: selalunya mengangkat tangan dan kaki anda. Dalam kes ini, cuba dapatkan lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kanan dengan siku kiri anda.

Beri perhatian kepada serangan abdomen ke arah "tulang belakang". Gantikan latihan ini, dilakukan "ke kegagalan" (iaitu bilangan maksimum pengulangan 10-50) dengan yang berikut.

3. Half-bridge (tiada kontraindikasi)

I.P. sama seperti dahulu. Tangan di sepanjang badan. Mengenai pernafasan "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, meremas punggung, dan kembali ke posisi permulaan. Jika ais di bawah pinggang selepas senaman sebelumnya telah mencairkan, anda boleh mengeluarkan cryocompress dan terus melakukan kedua-dua latihan (2, 3) tanpa itu.

Ulang kali pertama 2-3 menyebabkan kesakitan yang cukup teruk di bahagian pelvis dan bahagian bawah. Jangan takut dengan ini. Latihan ini sememangnya selamat dan dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 ulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan berdiri (tiada contraindications)

Latihan ini membentangkan keseluruhan garis belakang badan, melegakan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar.

I.P. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Secara bergantian, kita turun dengan lurus terus, pertama ke arah kanan, kemudian ke arah kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecenderungan ke kaki (semestinya diluruskan di sendi lutut) menjadi lebih rendah, sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cuba untuk bersandar ke hadapan, memegang tangan anda pada tumit anda, dan melihat belakang anda.

Dalam fasa akhir pergerakan, cuba berlama-lama selama 2-5 saat. Penghembusan mengiringi keseluruhan gerakan. Anda boleh mengambil sedikit nafas pendek Ha-a dalam proses melakukan kecondongan.

5. Mengangkat lutut pada bar mendatar

Sukar cukup, tetapi senaman yang sangat berkesan. Apabila melakukan senaman ini, kesan kaki lurus (analgesik dan penyembuhan) boleh dianggap diperoleh, kerana di bawah tindakan berat badan, seluruh tulang belakang diluaskan, terutamanya di kawasan lampiran otot paravertebral (lumbosacral dan tulang belakang serviks).

I.P. Gantung pada bar mendatar, badan lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, pada pernafasan "Ha-a" dan melalui sakit pada tulang belakang lumbar. Ia boleh dipanggil maskulin, kerana terdapat beberapa wanita yang boleh melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba kembangkan bengkok kaki di lutut ke perut. Untuk yang lebih bersedia - kaki lurus ke bar mendatar.

Latihan sememangnya selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang jelas. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan menyelesaikan latihan ini dari bangku pendek.

Contraindication: dislokasi kebiasaan sendi bahu.

Sergey Bubnovsky doktor sains perubatan, profesor

Terapi fizikal untuk sakit belakang: dalam perjalanan ke kesihatan

Banyak telah dikatakan tentang manfaat gaya hidup bergulir, tetapi, sebagai peraturan, kata-kata kekal perkataan hingga sesuatu yang sakit. Kemudian dengan segera datang ke minda mendengar atau melihat maklumat tentang kesan menguntungkan latihan pagi, kecergasan atau sesuatu yang lain yang akan membolehkan anda bergerak, menyebarkan darah, menyebabkan pecah tenaga dan pecah mood yang baik. Dan jika rasa sakit itu mula mengganggu secara rutin, misalnya, di bahagian belakang atau sendi, maka para doktor lebih dan senantiasa mengesyorkan budaya fizikal terapeutik. Latihan, memberi tumpuan kepada kawasan-kawasan yang menyakitkan, memberi kesan kepada seluruh badan, membantu mengatasi penyakit dengan cara semula jadi, hampir tanpa mengambil ubat.

Di mana ia menyakitkan, atau sedikit mengenai struktur tulang belakang

Kesakitan belakang di tapak lokasinya boleh dikaitkan dengan mana-mana bahagian tiang tulang belakang. Bergantung pada ini, terdapat juga bahagian belakang yang tertakluk kepada kesakitan.

Tulang belakang secara konvensional dibahagikan kepada beberapa bahagian:

1. Serviks (mempunyai 7 vertebra, mengira dari pangkal tengkorak).
2. Thoracic (termasuk 12 vertebra).
3. Lumbar (5 vertebra).
4. Sacral (juga 5 vertebra).
5. Kopchikovy (semua dalam pelbagai cara - dari 3 hingga 5 vertebra).

Bahagian bahagian tulang belakang menjadi bahagian adalah disebabkan oleh perbezaan fungsi yang dilakukan oleh satu atau jabatan lain. Sesuai dengan mereka dan struktur vertebra (di setiap jabatan - berbeza dengan yang lain).

Kedudukan yang betul dan semula jadi vertebra menentukan kesihatan kedua-dua saraf tunjang itu sendiri, organ dan bahagian badan, oleh itu adalah sangat penting untuk mengambil perhatian yang tepat pada masa "sokongan" belakang, mengelakkan berlakunya sensasi yang tidak menyenangkan. Lagipun, rasa sakit adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang salah.

Apabila seseorang berada dalam postur yang sama untuk masa yang lama, otot belakang, yang membantu mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul, mula menjadi letih dan mati rasa. Terdapat stagnasi, mencubit saraf, kelengkungan, perpindahan cakera dan vertebra intervertebral, hernia intervertebral, yang membuat mereka berasa sakit belakang. Sebab-sebab untuk ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, kerja yang tidak membenarkan seseorang untuk menukar posisi badan secara relatifnya, mengangkat berat badan yang tidak wajar, melakukan senaman fizikal berat, dan juga kecederaan belakang dan tulang belakang. Semua ini membawa kepada kerosakan organ dalaman, anggota badan, sukar untuk dirawat tanpa menghapus sebab utama.

Pelbagai kelengkungan - scoliosis, lordosis, kyphosis - membangun, sebagai peraturan, pada usia sekolah, di mana kanak-kanak terpaksa menghabiskan banyak masa dalam satu kedudukan tanpa dapat mengubahnya. Lain-lain, tidak ada gangguan yang hebat (osteoporosis, osteochondrosis, hernia intervertebral, pelbagai keradangan sendi dan perpindahan cakera intervertebral) boleh menyusup seseorang pada masa dewasa.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda perlu bergerak sebanyak mungkin. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan.

Orang senaman yang sederhana dan tepat pada masanya tidak memerlukan apa-apa rawatan untuk menghapuskan penyakit ini.

Avicenna

Sudah tentu, terdapat peminat individu yang melakukan latihan pada waktu pagi, memanaskan semasa waktu bekerja, dan mencari masa untuk melawat gym 2-3 kali seminggu. Tetapi yang paling memahami keperluan untuk mengekalkan gaya hidup aktif hanya apabila belakang telah mencederakan untuk masa yang lama dan ubat tidak membantu.

Perjalanan ke doktor, pakar kiropraktik, terapi urut, tentu saja, akan membantu. Tetapi ia tidak mencukupi untuk menghapuskan gejala, sama pentingnya untuk mengekalkan keadaan ini, yang dicapai dengan mengamalkan terapi fizikal (terapi fizikal). Ini adalah satu set latihan yang direka khas untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, yang membolehkan anda menghilangkan atau mengurangkan sakit belakang.

Dalam menentukan lokasi lokalisasi kesakitan, bahagian lumbar dan sakral bertindak sebagai satu, dan kesan terapeutik tersirat di kedua-dua bahagian tulang belakang ini secara serentak.

Latihan senaman bertujuan untuk menghulurkan ligamen dan meningkatkan kelenturan punggung, serta menguatkan otot-otot pendukung, korset otot yang disebut. Mereka perlu diberikan masa setiap hari - penyakit yang berkembang tidak akan hilang selama bertahun-tahun. Apabila melakukan adalah mustahil untuk membuat pergerakan yang tajam dan dengan cepat meningkatkan beban. Jika terapi latihan menjadi tabiat, maka kesan positifnya terhadap keadaan belakang akan kelihatan jelas. Satu lagi ialah kompleks ini boleh diakses oleh orang kurang upaya (kurang upaya atau cedera), warga tua dan kanak-kanak. Mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, terapi senaman akan membantu mengekalkan keadaan yang baik, meningkatkan mood, menghalang atau membalikkan penyakit yang telah dikembangkan. Ia menguatkan otot belakang yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul dan meningkatkan peredaran darah mereka.

Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di kelab kecergasan, di mana kelas individu dan kumpulan disediakan. Sesetengah kawasan, seperti Pilates, gyrokinesis telah dibangunkan oleh pakar untuk pemulihan orang dengan masalah tulang belakang. Dalam Pilates semasa sesi, simulator khas digunakan, termasuk fitball (bola Switzerland). Oleh itu, adalah mungkin bagi mereka yang mempunyai masalah belakang untuk pergi ke gym di kawasan kecergasan ini dan bekerja di bawah bimbingan seorang pengajar.

Melakukan senaman di rumah juga boleh mencapai kesan yang ketara.

Jadual: latihan teladan yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan

Doktor mengesyorkan termasuk latihan terapi senaman berikut dalam latihan pagi:

• pada waktu pagi, tanpa bangun selepas tidur, kami menaikkan kaki yang lurus, sambil memegang sofa. Kami bermula dengan sepuluh ulangan dan secara beransur-ansur membawa nombor mereka sehingga seratus;
• berbaring di belakang anda, kaki meratakan dan bengkokkan lutut anda. Dengan ketegangan, kita menyebarkan kaki kita, menolak lutut kita ke sisi, kemudian menggerakkan kaki kita bersama-sama. Kami melakukannya lima kali;
• berbaring di belakang anda, lutut bengkok. Meletakkan tangan ke atas mereka, tarik mereka ke perut;
• berdiri di atas semua empat, letakkan lengan anda ke lantai. Kami bengkok kembali sebanyak mungkin. Kami kembali ke dan. h. Lakukan dua puluh kali;
• dan - bangun, kaki tersebar, tangan di pinggang. Lean ke kiri, membongkok satu kaki di lutut - menghembus nafas. Meluruskan - menghirup. Apabila condong ke kanan, bengkok, masing-masing, kaki kiri. Di setiap arah, kita membengkokkan lima kali.
• dan satu lagi latihan yang berkesan digantung di bar selama tujuh hingga sepuluh saat.

Valentin Dikul dan sistem pemulihan tulang belakangnya

Kebaikan utama V.I. Dikulya, mungkin, telah menerima patah tulang patah pada masa mudanya, dengan kecacatan kumpulan pertama, dia dapat mengalahkan penyakit itu dengan kos latihan yang tidak kenal lelah dan kekuatan kuasa yang luar biasa. Di pusat Dikul (terdapat beberapa di Moscow), bukan sahaja penyakit sistem muskuloskeletal dirawat, tetapi juga kecederaan parah dengan kejayaan hampir seratus peratus. Dikul telah membangunkan banyak latihan untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, serta mempengaruhi penyakit seperti pelbagai lengkungan, hernia cakera intervertebral dan lain-lain penyakit yang berbeza-beza, osteochondrosis, dan sebagainya.

Menurut pengarang, latihan dilakukan secara teratur, 3 kali seminggu, dan setiap pelajaran berlaku dalam urutan yang sama dengan semua yang sebelumnya. Ini diperlukan untuk "bangun" otot. Sejak tempoh pemulihan impuls saraf di tulang belakang cukup lama, atropi serabut otot pada masa ini dan orang itu kekal kurang upaya, dirantai ke kerusi.

Pernafasan harus tetap lancar dan tenang, membawa diri anda ke latihan keletihan tidak seharusnya. Dengan cara ini, ini terpakai kepada hampir semua kaedah yang dibangunkan untuk memulihkan tulang belakang dan meredakan sakit belakang. Latihan dilakukan dengan teliti, anda perlu merasakan setiap otot badan anda, secara mental membayangkan bagaimana ia mengikat dan membentang.

Contohnya, pengesyoran dikul untuk bantuan leher sakit belakang:

• berbaring di perut anda, sentuh lantai dengan dagu anda, meregang lengan anda ke hadapan. Sandarkan dan angkat kaki lurus setinggi mungkin. Tinggal begitu pendek. Perlahan-lahan menurunkan lengan dan kakinya. Dengan setiap pengulangan, perlu untuk meningkatkan tempoh penangguhan. Lakukan sepuluh kali. Pada masa akan datang, bilangan pengulangan tidak berubah;
• kami berbaring di belakang kami, kami mengikat tangan kami di atas bahu kami melintang. Kami menghidupkan badan ke arah yang berbeza seli, menaikkan bahu kiri atau kanan. Kami membuat 8 pendekatan (kanan kiri);
• kita bangun, kita meletakkan kaki kaki kita lebar, kita meletakkan tangan kita pada tali pinggang. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, seketika berlari dan lurus. Lakukan kali lapan kali.

• berbaring di belakang, lengan - ke sisi. Selalunya, putar pinggul di sisi, dan tubuh tetap berada di tempat. Kami membetulkan sebentar di setiap sisi.

Video: Dikulya latihan untuk menyingkirkan sakit belakang

Latihan ini direka bentuk untuk melegakan kesakitan belakang yang teruk, dan dilakukan semasa keadaan yang lebih teruk.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dasar pengobatan kesakitan belakang Sergei Bubnovsky adalah kinesitherapy, iaitu pengembangan kegiatan fisik, penggunaan bahagian vertebral utama.

Di samping itu, beliau termasuk latihan di kompleksnya pada simulator MTB yang dibangunkan olehnya (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky).

Galeri: Jurulatih Dr. Bubnovsky

kaedah beliau juga termasuk latihan kekuatan, berkaitan dengan mana terdapat kontra untuk mengamalkan - ia onkologi operasi baru-baru ini Berpindah memecahkan tisu penghubung, atau keadaan preinfarction dipesan strok. Semasa rawatan doktor mengesyorkan Bubnovsky menggabungkan senaman dengan urut, Cryonics dan salap khas. Beban meningkat secara sistematik. Melakukan senaman disyorkan semasa perut kosong, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit prosedur. Setiap senaman diulang 20 kali.

Berikut adalah beberapa senaman dari gim gimnasium yang menyesuaikan diri, secara keseluruhan terdapat lebih daripada 50 daripadanya (bagi mereka yang baru mulai mengamalkan kaedah ini):

1. I.p. - kami duduk di atas tumit. Inhale - kami mengangkat tangan kami dan menyebarkan tangan kami, nafas - kami menerima dan. p.
2. I.p. - kami berbaring di tepi dengan penekanan pada tangan. Pada menghembus nafas, angkat pelvis, kembali ke dan. n Beralih ke sisi lain.
3. I.p. - Mengeluh dengan penekanan pada tangan. Pada menghembus nafas, bengkokkan tulang belakang anda, dengan menghembuskan nafas.
4. I.p. - sama. Pada menghembus nafas, lekuk tangan di siku dan bangkit dari lantai, kemudian duduk di tumit.
5. I.p. - berbaring di belakangnya. Menghembus nafas - kami berkumpul dan mengangkat, sambil cuba menyambungkan siku dan lutut. Terima dan. p.

Dalam setiap kes individu, satu set latihan yang berbeza dipilih. Semasa pelajaran, S. Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada teknik pernafasan yang sesuai.

Latihan senam kompleks Yu.V. Popova

Dr. Yuri Popov, ahli terapi fizikal, doktor sains biologi untuk masa yang lama (lebih 40 tahun) mengkaji masalah kesihatan, kesan perubatan tradisional, kerana proses penuaan yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kita. Dan saya datang ke kesimpulan bahawa kita tidak mati tua, tetapi dari penyakit. Tiada seorang pun yang telah mati sihat. Penyebab penuaan, menurut Yu.V. Popov - "gaya hidup menegak." Kesimpulannya adalah bahawa semua penyakit dikaitkan dengan kedudukan tulang belakang yang salah.

Dr. Yu.V. Popov telah membangunkan sistem sendiri regangan dan penjajaran tulang belakang, iaitu, untuk pemikiran bahawa lengkung yang dipanggil tulang belakang -.. Adakah kecacatan beliau, muncul dari gaya hidup yang tidak aktif.

Asas sistem doktor adalah "kompleks latihan Popov", termasuk "simulator latihan Popov" dan "Kompleks latihan Popov".

Tindakan simulator ini adalah berdasarkan peregangan tulang belakang sepanjang keseluruhannya disebabkan oleh fakta bahawa pesakit berada di atasnya terbalik dan beratnya sendiri bertindak di atasnya.

Video: senam Dr. Popov dari osteochondrosis

Berikut adalah contoh latihan yang termasuk dalam kelas yang dikembangkan oleh Dr. Popov. Keperluan untuk melaksanakan perkara yang sama seperti yang dihuraikan di atas untuk kompleks lain, seperti:

• mengamalkan permukaan keras rata;
• jangan tahan nafas anda;
• apabila melaksanakan setiap senaman, tumpukan pada bahagian-bahagian tulang belakang yang ditekankan;
• jangan buat gerakan tiba-tiba;
• semasa kelas cuba menangkis semua otot badan.