Latihan asas untuk scoliosis 1 darjah

  • Hernia

Apakah penyakit seperti scoliosis? Apakah latihan untuk scoliosis 1 darjah yang disyorkan oleh pakar? Ini akan dibincangkan lebih lanjut.

Terdapat beberapa klasifikasi scoliosis, antaranya yang utama dan yang paling biasa - mengikut tahap penyakitnya. Ijazah pertama adalah bentuk penyakit paling ringan, yang keempat adalah yang paling parah. Di samping itu, scoliosis boleh dibahagikan mengikut bentuk kelengkungan. Menurut kriteria ini, skolosis S-S dan Z berbentuk Z dibezakan. Bentuk terakhir penyakit ini sangat jarang berlaku.

Sebab-sebab kejadian scoliosis pertama masih belum diketahui. Sebagai peraturan, penyakit itu muncul dalam masa remaja, dalam tempoh pertumbuhan pesat badan manusia. Scoliosis dari tahap pertama hari ini adalah penyakit biasa yang dikesan pada remaja semasa pemeriksaan pencegahan.

Betapa berbahayanya penyakit ini

Jika anak anda atau anda mempunyai scoliosis ijazah pertama, anda tidak boleh panik. Ini bukan penyakit yang dahsyat. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya tidak bertanggungjawab untuk merawat penyakit ini. Perkara utama yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian adalah menjalani pemeriksaan biasa dengan terapi pakar dan latihan.

Scoliosis lebih cepat dikesan, lebih mudah untuk membetulkannya. Ia tidak selalu pergi ke peringkat kedua. Walau bagaimanapun, tidak ada jaminan bahawa penyakit itu tidak akan berkembang dan tidak akan mengambil bentuk yang paling teruk. Scoliosis pada peringkat terakhir adalah sukar untuk dirawat.

Simptom yang paling biasa dan ketara penyakit adalah:

Salah satu kaedah utama merawat scoliosis derajat pertama adalah satu set latihan khusus. Salah satu keadaan yang sangat penting untuk hasil positif daripada terapi senaman untuk scoliosis adalah keteraturan. Semua latihan perlu dijalankan secara berterusan, dan bukan dari semasa ke semasa.

Latihan yang disyorkan

Apakah set latihan termasuk kompleks terapi latihan untuk scoliosis ijazah pertama?

Untuk bermula, ia harus dikatakan bahawa ia adalah mustahil untuk dilakukan dengan penyakit ini: anda tidak boleh menggantung di palang. Ini membawa kepada peregangan tulang belakang, yang seterusnya akan membawa kepada masalah kesihatan yang serius, seperti peredaran yang lemah, kerosakan otot dan ligamen belakang. Ia adalah mungkin untuk menghasilkan regangan hanya dalam kedudukan terlentang, dengan kaedah pasif.

Pergi ke latihan sendiri. Jadi gimnastik dalam kedudukan berdiri:

  1. Berjalan di tempat kejadian. Anda harus menjaga punggung anda lurus mungkin.
  2. Menaikkan badan dari kedudukan pada jari kaki dengan meregangkan lengan dan penurunan perlahan berikutnya.
  3. Menaikkan tangan anda tanpa memisahkan kaki anda dari lantai. Kemudian perlahan menurunkan tangan.

Latihan dari kedudukan terlentang:

  1. Berbaring di belakang anda, tarik siku tangan kanan ke lutut kiri. Selepas menukar kedudukan dan tangan kiri untuk mencapai lutut kanan.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. Ia perlu melakukan ini pula. Kencangkan satu lutut, membetulkan, menghitung hingga 5 dan perlahan-lahan menurunkan. Begitu juga dengan kaki yang lain.
  3. Pengangkat kedua-dua kaki serentak. Kecenderungan perlahan adalah satu cara, maka yang lain. Sama perlahan. Tangan perlu dipasang di atas lantai.
  4. Perlahan membesarkan kaki, membungkuk di lutut, ke perut. Kapas di belakang lutut.
  5. Bahu berkedut dekat dengan lantai. Pada masa yang sama ia perlu dengan kekuatan maksimum untuk meregangkan kaki dan belakang. Kira hingga 30 dan berehat.

Latihan dari kedudukan terdedah:

  1. Menegangkan lengan di depan badan dan menaikkan kaki pada masa yang sama. Dalam kedudukan ini perlu dikunci untuk seketika. Anda boleh swing.
  2. Sambungan tangan di kunci di belakang kepala, menaikkan kepala ke atas dan lentur sedikit dalam kedudukan ini. Penetapan selama beberapa saat.
  3. Bergantung pada tangan dan menaikkan kaki kiri dan kanan ke ketinggian maksimum yang maksimum.

Latihan pada semua empat:

  1. Lengan kanan lurus untuk menarik ke hadapan. Kaki kiri pada masa ini sepatutnya dibangkitkan sedikit. Memperbaiki kedudukan badan selama beberapa saat.
  2. Berhenti, dengan keperluan untuk mencuba untuk mencapai pesongan terbesar dari otot-otot belakang. Tahan selama beberapa saat.

Apabila melakukan latihan di atas, adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Jangan melakukan latihan putaran.
  2. Peregangan tulang belakang dibenarkan hanya dengan kaedah pasif, iaitu, jika terdapat sokongan di bawah belakang.
  3. Ia adalah perlu untuk memulakan terapi senaman secara beransur-ansur, iaitu, dari latihan mudah, dengan masa berpindah ke yang lebih kompleks.
  4. Jika semasa kelas akan ada ketidakselesaan di belakang atau sakit, maka anda harus berhenti melakukan latihan dan pergi ke pakar untuk mendapatkan nasihat.
  5. Ia perlu latihan alternatif yang bertujuan untuk kaki dan bahu bahu.
  6. Setiap senaman dari kompleks dilakukan 10 hingga 15 kali, tetapi jika sakit terjadi, maka jumlah yang lebih kecil dapat dilakukan.

Latihan yang diperlukan dipilih secara individu.

Kompleks asas diambil sebagai asas, yang disesuaikan untuk ciri-ciri pesakit berikut:

  • umur;
  • Penyetempatan penyakit ini (scorosis toraks atau lumbal);
  • peringkat penyakit ini

Beberapa perkataan mengenai pencegahan

Pencegahan scoliosis adalah agak mudah dan hanya terdiri daripada mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif. Seorang kanak-kanak dari zaman kanak-kanak perlu menjelaskan manfaat latihan pagi, sukan dan nutrisi yang betul, diperkaya dengan makanan yang sihat.

Berenang adalah salah satu daripada kaedah prophylactic yang paling berkesan untuk scoliosis. Apabila berenang, kedua-dua tangan seseorang terlibat, semua otot punggungnya menjadi lebih kuat.

Ingat: lebih cepat diagnosis yang betul dibuat, lebih cepat anda boleh memulakan rawatan yang betul, semakin berkesan.

Rawatan penyakit seperti scoliosis memerlukan masa yang mencukupi, dan, oleh itu, seseorang memerlukan semua kekuatan, daya tahan dan kesabarannya untuk menyelesaikan prosedur rawatan dan mendapatkan semula posturnya.

Kami melakukan terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah di rumah

Kesihatan yang baik, kawan-kawan! Mana-mana doktor yang mengendalikan ubat restoratif akan memberitahu anda bahawa dengan bantuan latihan fizikal anda benar-benar dapat menghapuskan banyak penyakit. Dan walaupun dalam keadaan yang tidak dapat diselesaikan untuk menyelesaikan pembetulan, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Salah satu patologi yang boleh disembuhkan sepenuhnya dengan terapi senaman ialah scoliosis peringkat 1, yang merupakan hasil kedudukan badan yang tidak betul dan pengagihan beban yang salah.

Kenyataan ini tidak terpakai hanya untuk bentuk bawaan skoliosis, yang memerlukan pendekatan individu dan kajian terperinci mengenai semua nuansa keadaan dengan doktor anda. Tetapi untuk semua pilihan lain, hanya dalam kes yang jarang berlaku, kaedah pemulihan ini akan dikontraindikasikan.

Hari ini, kita akan bercakap mengenai topik ini: "Terapi latihan untuk scoliosis 1 darjah: nasihat daripada doktor." Kita belajar bagaimana, bagaimana, bila dan dalam apa yang harus dilakukan untuk melupakan penyakit ini secara kekal.

Mengapa saya perlu mengenakan bayaran?

Sering kali, kaedah ini dilengkapi dengan urut, perkhidmatan kiropraktor atau osteopath, fisioterapi, dan dalam beberapa kes, memakai korset individu.

Prognosis selepas rawatan itu bergantung kepada jenis scoliosis, iaitu bentuk kecacatan, umur pesakit dan keadaan kesihatannya yang umum, serta bagaimana dengan teliti ia memenuhi semua cadangan pakar yang dihadiri. Latihan untuk scoliosis 1 darjah mampu menyembuhkan sepenuhnya patologi seperti itu.

Amalan menunjukkan bahawa pembetulan boleh melengkung sehingga 50 darjah, iaitu, sehingga 3 peringkat. Pendekatan yang tidak standard diperlukan untuk scoliosis berbentuk s atau berbentuk z. Cara paling mudah untuk membetulkan patologi tulang belakang pada kanak-kanak di bawah usia 15 tahun, apabila tulang rangka masih agak mudah bergerak dan berkembang.

Tetapi ini tidak bermakna gimnastik terapeutik tidak akan membantu orang dewasa. Dalam kes ini, semuanya akan bergantung kepada ketekunan anda.

Semasa tahap pertama scoliosis, terapi senaman boleh mengatasi ketidakseimbangan alat otot dan ligamen. Mengeluarkan beban tambahan dari ruang tulang belakang. Peningkatan postur. Otot-otot belakang menjadi lebih kuat dan kuat. Seluruh badan semakin baik.

Untuk memastikan anda selamat, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

  1. Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam.
  2. Pemanasan akan memanaskan otot anda dan menjadikan ligamen lebih elastik.
  3. Anda tidak boleh membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba. Kami melakukan segala-galanya dengan lancar dan tanpa jeritan.
  4. Ia juga tidak perlu untuk mengimbangi latihan anda, terutamanya tidak boleh diterima untuk memperkenalkan dumbbell atau barbell ke kompleks.
  5. Semua senaman anda mesti memilih pakar atau doktor yang hadir.

Apabila latihan scoliosis 1 darjah untuk kanak-kanak dan untuk orang dewasa adalah seperti berikut. Seperti yang anda faham, satu set latihan di gymnastik seperti itu adalah pemanasan, bahagian utama dan peringkat akhir. Ciri utama dalam pemilihan latihan sedemikian adalah pilihan latihan simetris dan asas.

Mereka akan sama-sama menjejaskan tulang belakang yang cacat, mereka mudah dan mudah dilakukan, dan mereka mengurangkan kemungkinan kecederaan menjadi sifar.

Mula memanas

Kami melaksanakan kompleks pemanasan seperti lancar dan lancar mungkin, melakukan ulang 5-10.

  1. Untuk memulakan, anda hanya perlu dinding rata. Lean supaya semua bulges badan anda berehat di atasnya, iaitu, tumit, betis, punggung, bilah bahu dan leher. Tunggu beberapa lama dan rasa apa kedudukan badan anda.
    Cuba ingat kedudukan ini. Kini bergerak dari sokongan, tanpa mengubah kedudukan dan simpannya selama mungkin. Kompleks seperti ini boleh dilakukan dengan kerap kali dengan latihan kembali ke postur anatomi yang betul. Anda melihat dinding - tekannya selama beberapa saat dan teruskan.
  2. Kami terus berdiri, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki sedikit terpisah.

Kompleks asas

Biarkan saya mengingatkan anda bahawa semua latihan di blok ini adalah simetri.

    1. Kami berdiri, kaki terletak pada tahap bahu. Tangan gantung di sepanjang badan. Shift bilah bahu dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Cuba ulangi 5-6 kali.
    2. Bersandar di belakang anda dan angkat kaki anda lurus. Sudut di antara kaki dan lantai hendaklah kira-kira 30-40 darjah.

    1. Kami terus melakukan latihan untuk belakang. Scoliosis 1 darjah boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan berikut. Untuk melakukan ini, bangun pada semua empat kaki supaya lengan dan kakinya menjadi lebar bahu. Kini kita melakukan kucing yang disebut: pertama kita melengkung belakang yang lebih rendah, kemudian ke bawah. Ingat bagaimana kucing melakukannya dengan lancar. Ulangi 5-6 kali.
    2. Tinggal di semua empat tahun. Panjangkan lengan kiri ke hadapan dan belakang kaki kanan. Cuba untuk mengunci kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi 6-7 kali, menukar lengan dan kaki.
    3. Untuk kelas seterusnya anda akan memerlukan bantal. Bersandar di lantai dan letakkan di bawah perut anda. Peregangan tangan di belakang dan cangkuk ke kunci. Seterusnya, angkat badan, cuba mengelakkan ketidakselesaan dan beban muatan tulang belakang. Cuba naik sehingga 10 kali.
    4. Gulung ke belakang. Kaki bengkok di lutut diperketatkan ke dada, dan tangan berada di sisi badan. Pada peringkat seterusnya, kepala pergi ke kiri, dan kaki pergi ke sebelah kanan badan. Kemudian kita menukar kedudukan yang sebaliknya. Ulangi 5-7 kali.
    5. Kini kami akan bekerja secara sengaja dengan bahagian di mana anda mempunyai kelengkungan. Kami berbaring di sebelah mana anda mengalami ubah bentuk utama. Kami meletakkan bantal di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas pada lutut, dan kaki bawah tetap lurus. Tangan teratas naik. Tutup telinga dan kepala. Dan bahagian bawah berfungsi sebagai sokongan untuk leher. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama beberapa saat. Pada tahap relaksasi berpaling ke belakang dan bernafas dengan lembut. Kemudian ulangi terapi senaman ini.

    Scol 1 degree: latihan untuk peringkat akhir. Duduk di atas lantai. Adalah lebih baik untuk mempunyai tikar gimnastik di bawah anda atau hanya permaidani yang selesa.

    1. Kami mengetatkan kaki kami melengkung pada lutut dan mengikat mereka dengan telapak tangan kami. Sekarang anda mula menggulung di belakang, supaya titik-titik melampau jatuh pada leher dan sakrum. Ini adalah urutan diri yang hebat untuk keseluruhan belakang. Ulangi penggulingan beberapa kali.
    2. Sekarang kita bangun, dan kita mengikat tangan kita di dalam kunci belakang belakang kita. Berjalan di sekitar bilik pada tumit selama satu minit.
    3. Dan perkara yang terakhir: kami mengambil nafas panjang dan mengangkat tangan kami, dan ketika menghembus kami menurunkan mereka. Ulangi sehingga pernafasan dinormalisasi. Selepas terapi senaman, berehat selama 10-15 minit sebelum memulakan aktiviti lain. Ingatlah bahawa faktor utama adalah senaman secara tetap dan teknikal.

    Terdapat beberapa petua yang perlu diikuti. Scoliosis bukanlah satu kalimat, jadi semakin aktif hidup anda, semakin cepat ruang tulang belakang akan sembuh.

    Benar, jika boleh, pilih bukan sukan traumatik. Yang terbaik untuk belakang, pakar percaya berenang, yang juga merupakan langkah pencegahan yang sangat baik.

    Variasi yang berguna adalah untuk anda berski dan basikal. Seperti yang saya katakan di atas: peraturan beban simetri pada otot memanjangkan kepada cadangan ini.

    Di samping itu, ikuti kedudukan anatomi belakang. Iaitu, apabila anda duduk, postur mestilah lancar. Untuk melakukan ini, pilih kerusi atau kerusi khas yang mengambil kira faktor-faktor ini. Di samping itu, pada masa ini cuba untuk menjaga badan lurus dan jangan tarik leher ke hadapan.

    Kerusi atau kerusi tidak sepatutnya terlalu tinggi, iaitu kaki mesti berada di lantai, dan jangan digantung.

    Setiap 20 minit anda perlu berehat dan sedikit pemanasan.

    Untuk menghilangkan ketegangan dari belakang, agak mudah untuk melengkung. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa - gunakan amalan mudah ini.

    Juga, beban semasa postur berdiri lama dipaksa dikeluarkan dalam kes apabila anda mengalihkan pusat graviti dari satu kaki ke yang lain. Anda boleh melakukan ini setiap 10 minit.

    Jika anda perlu memakai graviti, lebih baik untuk mengambil dua pakej, di mana anda sama rata mengedarkan beban, daripada satu. Buat beban yang sama untuk belakang.

    Orang dengan skoliosis dinasihatkan supaya memilih tilam yang cukup untuk tidur. Juga pilih bantal ortopedik. Dan ia sepatutnya cukup kecil supaya badan anda kekal lurus dan semasa tidur.

    Sekiranya anda ingin membetulkan sesuatu latihan, maka saya cadangkan untuk mempelajari kursus Alexandra Bonina.

    Hari ini, ini semua yang saya ingin beritahu tentang latihan dalam patologi ini. Tetapi ini bukanlah semua yang saya bercadang untuk berkongsi dengan anda dalam artikel masa depan. Menjaga kesihatan anda dan merawat tubuh anda dengan kasih sayang. Apakah latihan yang boleh anda kongsi?

    Gimnastik terapeutik untuk membetulkan scoliosis 1 darjah

    Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang di sisinya. Terapi fizikal secara aktif digunakan untuk memerangi banyak patologi dari sistem musculoskeletal, khususnya untuk scoliosis.

    Jika pengecasan untuk scoliosis dibuat dengan betul dan dipilih bergantung pada peringkat proses, maka ada kemungkinan tidak hanya untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, tetapi juga untuk mencegah perkembangan patologi.

    Tugas dalam rawatan scoliosis ijazah pertama

    Gejala utama dalam penyakit ini adalah: asimetri bahu, sikap lemah, bungkuk. Gejala utama yang menunjukkan kehadiran scoliosis adalah bahawa dalam kedudukan terdedah, ubah bentuk akan berlalu. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan, maka pada peringkat perkembangan ini tidak akan mengambil banyak masa dan usaha.
    Pendekatan kepada rawatan penyakit itu harus komprehensif. Ia termasuk prosedur berikut: urut, berenang (atau sukan lain), gimnastik, terapi senaman. Adalah penting bahawa pendidikan jasmani digabungkan dengan teknik pembetulan postur ini.

    Gabungan semua prosedur ini akan mencapai matlamat berikut:

    • pembentukan korset otot yang kuat;
    • penstabilan tulang belakang;
    • pembetulan ubah bentuk;
    • postur yang lebih baik;
    • pencegahan perkembangan luka-luka organ penting.

    Gimnastik dengan scoliosis digunakan tanpa mengira tahap penyakit, tetapi kesan terbaik dapat dicapai jika rawatan dimulakan pada peringkat pertama pembangunan.

    Apa yang perlu dipertimbangkan apabila memilih rawatan untuk scoliosis pada peringkat 1?

    Apabila pakar memilih latihan individu, dia mengambil kira beberapa butiran, termasuk:

    • bentuk scoliosis;
    • etiologi penyakit;
    • umur pesakit;
    • peringkat proses;
    • gambaran klinikal, yang disebabkan oleh ciri-ciri individu setiap pesakit mungkin berbeza.

    Rawatan sendiri di rumah tanpa berunding dengan pakar boleh merosakkan kesihatan, kerana gejala prosesnya mungkin sangat berbeza sehingga seseorang tidak mungkin mengesyaki kehadiran penyakit ini.

    Sekiranya intensiti peregangan atau pemunggahan tulang belakang dipilih dengan tidak betul, maka proses kompensasi boleh terganggu, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Hanya satu pendekatan yang kompeten untuk penggunaan terapi senaman akan memberi kesan positif ke arah patologi.

    Jika pesakit telah mengalami sedikit ubah bentuk, maka di rumah ia dibenarkan untuk melakukan latihan asas sendiri, kerana mereka pada beban minimum tulang belakang. Kebarangkalian prestasi yang tidak betul dan kesan buruk terhadap proses dalam kes ini dikurangkan menjadi sifar. Pada peringkat ini, langkah-langkah pencegahan untuk memperkuat badan secara keseluruhan memberikan hasil yang baik.

    Pengalaman banyak pesakit menunjukkan bahawa mereka jarang mengesan perubahan yang menjadi ciri penyakit ini. Ia seolah-olah ada masalah. Walau bagaimanapun, jika ragu-ragu, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

    Set latihan

    Mengecas perlu menyesuaikan dan menguatkan otot-otot belakang. Apabila merawat scoliosis, adalah penting untuk mematuhi saranan berikut:

    • beban perlu tumbuh secara beransur-ansur. Kelas pertama harus dilakukan dengan beban minimum pada otot-otot tubuh;
    • bilangan pendekatan bergantung kepada keadaan pesakit. Tidak ada peraturan yang jelas mengenai apa yang harus dilakukan, semua orang perlu mendengar kesejahteraan mereka sendiri;
    • daya tarikan pasif. Secara aktif menarik tulang belakang, sebagai contoh, dengan bantuan barisan palang, pesakit boleh menyebabkan kemudaratan yang besar terhadap kesihatannya, sehingga akibatnya tidak dapat diperbaiki;
    • pengecualian latihan yang meningkatkan fleksibiliti luasan tulang belakang dan menyebabkan badannya berputar secara menegak.

    Pertimbangkan teknik popular yang telah membantu ramai pesakit:

    1. pesakit dalam kedudukan berdiri mesti menggenggam tangannya dan memegang;
    2. bergantian satu tangan ditarik balik dan yang lain dibangkitkan;
    3. lereng biasa pada kedua arah;
    4. cerun boleh menjadi rumit dengan meninggalkan kaki dan meningkatkan senjata;
    5. dari posisi terdedah, anda boleh mengendur;
    6. di kedudukan lutut lutut, anda boleh secara serentak menaikkan kaki kanan dan lengan kiri, dan kemudian kaki kiri dan lengan kanan.

    Latihan mampu menangani kelengkungan fungsi tulang belakang, tetapi jika bentuk struktur atau organik telah berkembang, maka teknik ini tidak berdaya.

    Mana-mana budaya fizikal, terutamanya terapeutik, harus bermula dengan pemanasan biasa. Kemudian datang bahagian utama dan terakhir. Posisi yang betul harus menemani kelakuan pengecasan.

    Sebagai latihan, pergerakan bahu dalam bulatan, serta bengkok belakang ke hadapan, sementara lengan mesti dilanjutkan. Anda juga boleh membengkokkan kaki di lutut dan pada masa yang sama tekan mereka ke perut.

    Apa yang perlu dilakukan jika sukar untuk mengekalkan postur? Kemudian sentuh dengan tumit dan punggung ke dinding. Selepas itu, adalah disyorkan untuk mengambil beberapa langkah ke hadapan dan, bernafas tanpa penangguhan, mengekalkan postur.

    Tidak mungkin untuk merawat masalah ini dengan sembarangan, tetapi pada masa yang sama tidak perlu meningkatkan situasi dengan pemikiran yang mengerikan tentang kemungkinan akibatnya. Proses di peringkat pertama tidak begitu mengerikan. Pemantauan berterusan pesakit dan pencegahan tetap akan membantu mengatasi masalah ini.

    Apakah ramalan itu? Ia semua bergantung kepada apabila patologi dikenal pasti. Penyakit ini sering tidak pergi ke peringkat kedua, tetapi tidak ada jaminan bahawa ia tidak akan mula maju, jadi anda perlu mengambil serius kesihatan anda.

    Adakah fisioterapi membantu dengan scoliosis 1 darjah?

    Ijazah pertama scoliosis adalah bentuk awal, boleh dirawat penyakit yang tidak menjejaskan degenerasi tisu organik. Latihan untuk scoliosis 1 darjah bertindak sebagai kaedah terapi konservatif yang paling berkesan. Kesannya dicapai melalui pembangunan fizikal yang disasarkan dan pengukuhan otot belakang, meratakan ruang tulang belakang.

    Pada keterukan ke-2, ramalan lebih jelas. Pembetulan fizikal biasa dalam kes ini tidak dapat membantu sepenuhnya. Anda memerlukan rawatan yang komprehensif. Tahap scoliosis ke-3 dan keempat - ini adalah perkara biasa. Oleh itu, gimnastik hanya dalam kes scoliosis tahap 1 memberi harapan untuk pemulihan mutlak.

    Pemilihan latihan

    Terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah harus difokuskan pada tahap penyakit ini. Adalah penting untuk mengambil kira manifestasi klinikal scoliosis, yang individu untuk masing-masing. Yang utama adalah bentuk kelengkungan tulang belakang:

    • Dengan kiasan - lengkungan dalam satu kapal terbang ("bonggol");
    • S figuratif - ubah bentuk dua-arka ("ular");
    • Z figuratif - kelengkungan dalam tiga pesawat ("corkscrew").

    Setiap ubah bentuk ini memerlukan pendekatan khusus dalam membangunkan satu set latihan untuk scoliosis. Tanpa perundingan dengan ortopedis tidak mencukupi. Rawatan sendiri boleh memberi perkhidmatan yang berbahaya dan hanya mencetuskan perkembangan penyakit.

    Di samping itu, kaedah metodologi tertentu harus diikuti. Untuk menjalankan kelas di kawasan yang berventilasi dengan baik yang memudahkan pernafasan semasa latihan. Beban di tulang belakang (darjah lekuknya) sendiri perlu ditingkatkan secara berperingkat: bermula dengan yang lebih ringan dan hanya apabila kita menyesuaikan diri, menimbang tugas.

    Apa yang penting ialah keteraturan latihan, aspirasi mereka untuk hasil positif. Sebarang kegagalan di dalam kelas melambatkan proses penyembuhan. Dengan penampilan kesakitan di tulang belakang, adalah perlu untuk menyederhanakan intensiti pergerakan yang menunjukkan gejala. Dalam kes yang teruk, pilih pilihan yang kurang menyakitkan. Penggunaan ubat penahan sakit perlu dikecualikan. Mereka tidak akan memberi peluang untuk menguji potensi fizikal mereka sendiri.

    Kontraindikasi untuk terapi latihan dalam kes scoliosis 1 darjah adalah:

    • Kesakitan yang progresif semasa latihan;
    • Punca akibat kegagalan peredaran darah dalam sistem saraf;
    • Angina pectoris;
    • Fungsi pernafasan yang lemah (contohnya pneumonia atau bronkitis).

    Tanpa pemerhatian pakar dalam fisioterapi scoliosis ijazah pertama, adalah mungkin untuk menggunakan latihan hanya kumpulan asas yang memuat tulang belakang paling kurang.

    Latihan senaman kumpulan asas

    Tujuan utama fisioterapi asas adalah pembetulan postur, yang dicapai oleh:

    • Menguatkan otot-otot belakang;
    • Meningkatkan fleksibiliti;
    • Sambungan kepada konfigurasi tulang belakang normal.

    Cara peregangan hanya pasif. Malah tergantung pada lengan dari palang silang dikecualikan.

    Seluruh kompleks latihan mengikut kaedah pelaksanaannya difokuskan pada empat kedudukan awal:

    1. Berdiri - №1
    2. Duduk - №2
    3. Berbaring di belakang anda - №3
    4. Berbaring di perutnya - №4

    Oleh itu (mengikut nombor) mereka akan disenaraikan di bawah. Setiap pergerakan dalam latihan dilakukan secara simetris, iaitu:

    • Manipulasi anggota badan;
    • Torso;
    • Gilirannya.

    Bilangan pengulangan di peringkat awal harus berada dalam julat 3 hingga 5 kali. Pada masa akan datang, beban ini dapat ditingkatkan. Rehat sebelum peralihan kepada prestasi simetri dibuat dalam kedudukan asal. Untuk pembetulan yang lebih baik pada postur scoliosis, pengisian dengan orientasi visual ke cermin adalah disyorkan.

    • Berhati-hati membaca: Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis?

    Panaskan

    Otot tulang belakang meleleh:

    • Bangun pada semua empat;
    • Merangkak di sekitar bilik selama 3-5 minit

    Adalah mungkin untuk menggantikan ini dengan pesongan di bawah barisan khayalan.

    Menegangkan tulang belakang dengan mengepung belakang

    Dalam kedudukan asal nombor 3 (berbaring di belakang anda):

    • Untuk menekan tumit ke lantai, tunduk kepala ke dada dengan dagu;
    • Terikan selama sekurang-kurangnya 10 saat.

    Bilangan pengulangan - yang telah dipersetujui di atas: 3-5 kali.

    Menarik pinggang melalui akhbar perut

    Kedudukan permulaan adalah sama:

    • Regangkan tangan di sepanjang pinggul (atau letakkan di kepala);
    • Naikkan kaki, bengkokkan sedikit pada lutut;
    • Simulasikan pedal berputar sepeda hampir pada kaki terbentang.

    Bagi setiap 3-5 pendekatan untuk memperuntukkan purata setengah minit.

    Pembangunan tulang belakang lumbar

    Dari kedudukan "berbohong":

    • Arms harus diletakkan di belakang kepala atau selari dengan pinggul:
    • Kaki mengangkat, merebak dan menyeberang depan dan kembali ke satu sama lain.

    Pergerakan dilakukan secara bergantian dalam pesawat mendatar dan menegak. Di setiap kapal terbang kira-kira 30 saat diberikan.

    Menegangkan tulang belakang dengan pesongan ke depan

    Dari kedudukan # 4 (pada perut):

    • Tekan jari kaki ke bawah, kembali ke belakang;
    • Beban di tulang belakang untuk menjimatkan 10 - 15 saat.

    Bilangan pengulangan - yang telah dipersetujui di atas: 3-5 kali.

    Menegangkan tulang belakang dengan anggota badan

    • Panjangkan kaki, letakkan dagu di tangan dilipat bersama-sama;
    • Menaikkan kepala dan dada dari lantai;
    • Berus di atas bahu.

    Berdasarkan hanya pada perut:

    • Tangan tersebar ke sisi dan dengan gelombang melemparkan ke hadapan, membawa bersama, sekali lagi, kembali di bawah dagu;
    • Pada masa yang sama, kaki juga diceraikan di sisi, menghulurkan dan dikurangkan.
    • Bersantai selama beberapa saat dalam kedudukan permulaan.

    Latihan ini diulang 10-15 kali.

    Berputar tulang belakang

    Dari kedudukan yang sama:

    • Pada jari tangan yang digabungkan, disokong oleh telapak tangan di lantai, letakkan dagu;
    • Kaki menghulurkan lurus, merobek lantai, merebak ke sisi;
    • Salib satu di atas yang lain - pertama di mendatar, kemudian di satah menegak.

    Masa setiap latihan adalah 25-35 saat. Bilangan latihan - 3-5.

    Daya tarikan tulang belakang

    • Letakkan kepala pada lengan yang dipadankan, meregangkan kaki, berpindah;
    • Lepaskan tangan anda, tarik, tarik ke hadapan;
    • Untuk keluar dari lantai dengan seluruh badan dan anggota badan, berehat di perut;
    • Bawa kaki bersama-sama, buka tangan anda;
    • Betulkan kedudukan selama kira-kira 10 saat.

    Selepas rehat yang singkat, lakukan satu lagi latihan 3-4.

    Pembetulan postur

    Memulakan kedudukan nombor 1 (berdiri). Ia dilakukan di hadapan cermin.

    • Jari untuk bersandar di bahu, siku mengangkat dan menyebarkan ke sisi;
    • Kira-kira 30 saat untuk memutarkan siku mengikut arah jam dan nombor yang sama - lawan jam.
    • Bersantai;
    • Ulangi tugas 3-5 kali.

    Keperluan untuk latihan:

    • Orientasi cermin;
    • Kadar yang sederhana;
    • Amplitud pergerakan kecil.

    Meluruskan postur

    Dari kedudukan berdiri:

    • Menaikkan tangan, tarik ke hadapan;
    • Duduklah, bangun 5-15 kali.
    • Cermin;
    • Kelajuan perlahan;
    • Meningkatkan kedalaman pendaratan dan kekerapan pengulangan dari kelas ke kelas.
    • Ini menarik: yoga untuk scoliosis

    Pembetulan postur untuk scoliosis S-jenis

    • Telapak tangan kedua tangan ke belakang kepala, siku sebelah ke tepi;
    • Putar tulang belakang pada sudut kanan ke kanan, kemudian ke kiri 3-5 kali.

    Kedudukan nombor 3 (di belakang, dilakukan di bangku simpanan):

    • Bawa bilah bahu ke tepi alat gimnastik;
    • Lengan dan siku pada kedudukan terdahulu;
    • Kepala dan bahu menggantung, menegangkan tulang belakang toraks;
    • Kembali ke asal;
    • Gulung pada bilah bahu ke kiri dan ke kanan (sudut mengangkat bahu - 30 darjah).

    Kedudukan nombor 4 (pada perut). Peralatan gimnastik - bangku tinggi.

    • Bawa bahagian bawah bawah bawah tepi peluru;
    • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda;
    • Hang turun pada sudut yang betul;
    • Lepaskan belokan belakang.

    Sebanyak 5 hingga 15 ulangan. Semasa anda melatih, anda boleh melakukan senaman ini dengan pemberat (contohnya, berat).

    Daya tarikan tulang belakang pada bar

    Peralatan gimnastik - bar mendatar (atau mana-mana palang silang).

    Anda boleh bermula dengan ketegangan otot yang mudah dengan sedikit lenturan sendi siku.

    Terapi tambahan

    Hasil jangka panjang rawatan scoliosis, terbukti sepanjang tahun dan pengalaman, telah membuktikan keberkesanan terapi gimnastik. Terapi senaman asas untuk scoliosis 1 darjah boleh menghentikan penyakit dan menghapuskannya sepenuhnya. Sesetengah kesukaran hanya dalam scoliosis jenis S pada kanak-kanak (berbentuk Z sangat jarang berlaku).

    • Pastikan untuk membaca: bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah

    Ini mungkin memerlukan penggunaan prosedur sokongan:

    • Urutan manual arahan;
    • Fisioterapi;
    • Simulator tarik keluar;
    • Kecergasan;
    • Akupunktur.

    Baik bantuan dari scoliosis berenang di kolam renang dan berjoging di udara segar. Walau apa pun, anda perlu bertindak secara sengaja dan kerap. Sifat sistematik kelas adalah kunci kejayaan mereka.

    Terapi senaman kompleks untuk scoliosis

    Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk scoliosis, dalam peringkat awal penyakit, adalah terapi latihan (latihan fizikal terapeutik). Untuk membetulkan kelengkungan lajur tulang belakang dengan satu set latihan fizikal boleh dalam kes scoliosis yang diperolehi, apabila penyakit itu adalah hasil daripada peninggalan lama badan dalam kedudukan yang salah. Apabila mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur tubuh yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan jenis rawatan ini, setelah menerima nasihat doktor untuk memulakannya. Dalam sesetengah keadaan, pendidikan fizikal mungkin sepenuhnya kontraindikasi.

    Pakar menganggap terapi fizikal dalam skoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang boleh ditambah dengan prosedur urut, fisioterapi, dan memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani bergantung pada:

    • jenis scoliosis
    • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
    • tahap penyakit (terdapat 4)
    • umur pesakit

    Dengan 1 dan 2 darjah penyakit, penambahbaikan yang ketara dan pemulihan penuh boleh dijangka, dengan darjah 3 dan 4, senaman mungkin tidak membawa kesan yang diingini. Komponen arka skolotik lebih daripada 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk S, ia mempunyai dua arka (Z - 3 arka) dan oleh itu, untuk pembetulannya, latihan khas diperlukan yang berbeza dari yang standard. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermakna bahawa orang tua harus meremehkan kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung kepada orang itu sendiri, keazamannya, keinginan, dan sikap tegas untuk pemulihan.

    Objektif utama terapi latihan

    Terdapat lima objektif utama yang dijalankan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

    1. Menghapuskan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
    2. Keluarkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
    3. Postur yang betul.
    4. Menguatkan sistem otot belakang.
    5. Mempunyai kesan kesihatan umum pada badan.

    Peraturan penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

    Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi latihan menyediakan untuk pelaksanaan peraturan-peraturan tertentu, pemeliharaan yang akan membolehkan pesakit mendapat kesan maksimum dari latihan fizikal, serta untuk melindungi diri mereka dari akibat yang tidak diingini dan kecederaan. Peraturan-peraturan berikut perlu diketahui oleh sesiapa yang telah memutuskan untuk memulakan latihan terapeutik:

    • Sebelum bersenam, lakukan pemanasan untuk memanaskan dan meregangkan otot dan ligamen.
    • Latihan hendaklah dilakukan pada kadar perlahan. Tidak perlu membuat pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai elemen akrobatik.
    • Kegiatan fizikal yang berlebihan hendaklah dikecualikan, oleh itu penggunaan barbel dan dumbbells tidak dibenarkan.
    • Terapi latihan harus dijalankan seperti yang ditetapkan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat tentang jenis scoliosis anda dan boleh memilih latihan yang paling sesuai.

    Satu set latihan untuk scoliosis

    Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk melakukan terapi fizikal di rumah paling sesuai dengan latihan semacam itu, kerana mereka mempunyai kesan yang kurang pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak tepat. Jenis latihan asimetri boleh mempunyai kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi mereka harus dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

    Panaskan

    Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

    1. Lean belakang anda terhadap dinding atau permukaan menegak rata supaya tumit anda, otot betis dan punggung berehat di atasnya. Luruskan punggung anda, memberikan posisi anatomis kedudukan awak anda. Ambil beberapa langkah ke hadapan, menjaga kedudukan anda di kedudukan yang betul. Bernafas dengan lancar, tanpa penangguhan.
    2. Permulaan kedudukan - berdiri, lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kami mula melakukan squats, sambil merangkul lengan kami ke depan, menjaga punggung kami lurus. Lakukan senaman perlahan-lahan, sambil menghirup, menghirup, sambil mengangkat, menghembus nafas.
    3. Letakkan kaki anda lebar lebar, lengan percuma. Menghembus dengan mengorbankan "1" dan pada masa yang sama menaikkan kedua-dua tangan ke atas, pada 2 naik ke atas dan dengan perbelanjaan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada saat ini. Semasa latihan, cuba simpan lurus belakang anda.
    4. Letakkan kaki anda bahu lebar, lengan bebas untuk berehat sepanjang badan, luruskan belakang anda. Buat 4 gerakan pekeliling dengan bahu kembali dahulu, maka 4 gerakan maju yang sama.
    5. Dalam kedudukan yang berdiri, angkat kaki yang bengkok di lutut setinggi mungkin dan tahan apa-apa pendirian selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Begitu juga, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

    Latihan simetri asas

    1. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda di atas lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan teruskan melakukan gerakan meniru kerja gunting. Latihan dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak. Melaksanakan 4 pendekatan (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan - 30 saat. (Rajah №1)
    2. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Tanpa meluruskan, duduk di tumit dengan punggung dan berehat telapak tangan anda di atas lantai. Menggunakan tangan anda, mula bergerak badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan-lahan, tinggal di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan tersebut (5 pada setiap arah). (Rajah №2)
    3. Dapatkan semua empat (berlutut di atas lantai, bengkok ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas lantai). Kaki dan lengan harus lebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah lengkungkan ke belakang, kemudian sebaliknya, bengkokkan ke bawah. Lakukan senaman dengan perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Rajah № 3)
    4. Ambillah bantal keras, letakkan di atas lantai dan berbaring di atas perut anda. Letakkan tangan anda di belakang belakang di kunci. Mulailah mengangkat badan sehingga ke ketinggian tertinggi, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot lumbar anda perlu terlibat. Buat 10 pendakian sedemikian. (Rajah №4)
    5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Pindahkan bilah bahu dan tahan mereka dalam kedudukan itu selama kira-kira 5 saat (gunakan otot belakang toraks untuk ini), kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi langkah yang diterangkan 10 kali. (Rajah №5)
    6. Bangun pada semua empat tahun. Selari dengan lantai, tangan kiri ke depan dan kaki belakang anda kembali. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian tukar posisi dengan memanjangkan lengan kanan ke depan dan kiri kiri masing-masing. Latihan ini mesti diulang sebanyak 10 kali. (Rajah № 6)
    7. Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan tekan antara satu sama lain, lengan hendaklah dipisahkan kepada sisi, berserenjang dengan badan. Sekarang mulailah kepala anda ke sebelah kiri, dan bengkokkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala - ke kanan, lutut - ke kiri). Latihan melibatkan leher dan otot lumbar, anda perlu melakukannya 7 kali. (rajah №7)
    8. Berbohong di sebelah anda, sebelah mana terdapat kelengkungan. Di kawasan pinggang anda perlu meletakkan roller lembut atau bantal kecil. Bendut lutut di bahagian atas dan biarkan bahagian bawah dalam kedudukan lurus. Naikkan lengan atas anda, gantungnya di atas kepala anda, genggam bahagian bawah leher dengan tangan yang lebih rendah. Simpan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di belakang anda, berehat. Ulangi kekal dalam kedudukan ini 5 kali. (Rajah №8)

    Bahagian akhir

    • Duduk di atas tikar gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan genggam tangan mereka. Berbaring di tempat itu di belakang anda dan mulailah dari leher ke belakang tulang belakang dan belakang. Seperti jenis urut akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkah tidak lebih daripada 8 kali.
    • Memulakan kedudukan - berdiri, tangan memegang kunci di belakang. Kami mula berjalan di tumit selama 30 saat.
    • Dalam kedudukan berdiri, meregang tangan anda, berdiri di jari kaki kami dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
    • Kami menjalankan berjalan di tempat, pada masa yang sama kami cuba mengangkat pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
    • Bersantai dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan kami dan pada masa yang sama mengambil nafas dalam, selepas menunggu beberapa saat, perlahan-lahan menurunkan tangan kami dan menghasilkan nafas.

    Setelah menyelesaikan pelajaran, ambil masa 10-15 minit untuk berehat. Terapi latihan kompleks di atas perlu dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan bergantung kepada keteraturan kelakuan mereka dan ketepatan latihan.

    Langkah-langkah pencegahan

    Tambahan tambahan untuk terapi senaman akan menjadi langkah pencegahan untuk membantu menghentikan perkembangan lanjut penyakit ini. Pertama sekali, anda harus cuba menjalani gaya hidup aktif, untuk melibatkan diri dalam sukan yang tidak trauma. Pilihan yang ideal akan berenang, yang digunakan untuk pencegahan dan rawatan banyak penyakit tulang belakang. Pelajaran berenang membolehkan anda berehat, menguatkan korset otot belakang dan memperbaiki koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga akan membantu, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, ada beberapa cadangan untuk mengelakkan beban asimetri pada otot belakang, yang akan membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Serlahkan yang paling penting dari mereka:

    1. Sentiasa duduk tegak, sementara tidak perlu membongkok badan dan memiringkan kepala anda sebanyak mungkin.
    2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipilih sepanjang panjang kaki, jadi apabila anda duduk, kaki anda tidak harus digantung, tetapi sampai lantai.
    3. Jika anda menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk, disarankan agar anda bangun setiap 20 minit dan memanaskan sedikit jika mungkin.
    4. Pada siang hari, kadang-kadang perlahan backbends, ini akan mengurangkan ketegangan dari otot belakang.
    5. Apabila anda perlu berdiri untuk jangka masa yang panjang, cuba bersandar secara serentak pada satu dan kemudian pada kaki yang lain. Tukar kedudukan setiap 10 minit, ia akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
    6. Jangan membawa graviti dalam satu tangan, sentiasa mengagihkan sama rata beban pada kedua-dua belah tangan.
    7. Untuk kelonggaran, gunakan katil dengan tilam kekerasan sederhana, pilih saiz bantal yang kecil, supaya leher adalah sejajar dengan seluruh tulang belakang.

    Akhir sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa anda tidak boleh membina sendiri terapi latihan kompleks secara berasingan, dan juga menggunakan latihan asimetik kompleks tanpa koordinasi dengan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya boleh memperburuk keadaan, membawa kepada komplikasi dan mempercepatkan perkembangan penyakit.

    Gimnastik dengan scoliosis 1 darjah di rumah

    Gimnastik dengan scoliosis 1 darjah membolehkan anda meluruskan sepenuhnya sudut ruang tulang belakang. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit ini pada zaman kanak-kanak dan remaja. Gimnastik dewasa membantu menguatkan otot dan menghalang peralihan scoliosis secara berperingkat 2-4.

    Kompleks latihan dipilih mengikut umur dan bentuk scoliosis. Adalah perlu untuk memerhatikan urutan, kadar perlahan, pergerakan lancar.

    PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat untuk rawatan masalah belakang dan sendi, yang mana Profesor PAK menerima Hadiah Nobel, kini boleh didapati dari kami. Sekiranya lutut, leher, bahu atau tulang belakang anda luka, sudah cukup untuk malam. Baca lebih lanjut >>

    Kejadian scoliosis menimbulkan penyakit semua kumpulan otot, sistem saraf, sistem muskuloskeletal. Alasan perkembangannya adalah gaya hidup tetap dan pendaratan yang tidak wajar di meja, meja sekolah. Pada peringkat awal penyakit ini, terutama pada zaman kanak-kanak dan remaja, gimnastik pembetulan membolehkan anda untuk mengembalikan sepenuhnya fungsi gangguan sistem otot tubuh.

    • menguatkan keanjalan dan kekuatan otot;
    • pembentukan kerangka otot yang kuat bahagian tulang belakang;
    • melegakan ketegangan otot yang menyakitkan;
    • menghentikan perkembangan penyakit ini;
    • peningkatan sistem jantung dan vaskular;
    • pemulihan pernafasan;
    • menyingkirkan kelengkungan tulang belakang.

    Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan proses metabolik dalam badan, membersihkannya dari bahan toksik dan keretakan.

    Latihan yang berkesan selama 6 bulan menyumbang kepada penyembuhan lengkap skoliosis dan mengembalikan bentuk anatomi yang sihat pada tulang belakang.

    Kesan positif gimnastik dengan scoliosis memberi pada masa kanak-kanak dan remaja, apabila badan berada di peringkat perkembangan. Dengan penyakit tahap 1 dengan bantuan senaman, ia mungkin dapat menyembuhkannya sepenuhnya. Bersama dengan latihan dalam terapi termasuk urut dan memakai korset khusus untuk postur.

    Dalam rawatan scoliosis di rumah, latihan simetri dan asimetri untuk peregangan tulang belakang digunakan.

    Apabila melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi syarat asas:

    • satu set latihan dipilih oleh ortopedik pesakit utama;
    • kelas diadakan hanya di kawasan pengudaraan;
    • kesakitan dan ketidakselesaan ketika melakukan tidak dapat diterima.

    Ada keperluan yang tidak boleh diabaikan apabila melakukan terapi fizikal (terapi fizikal):

    1. 1. Kompleks tidak menggunakan latihan untuk kekuatan, ketahanan, kelajuan atau ketangkasan: melompat, berlari, mengubah badan, menggantung dan menarik di palang, akrobatik dan kuasa.
    2. 2. Semasa menjalankan kelas, semua elemen dilakukan dengan perlahan. Terdapat tindak balas kepada badan untuk kesakitan dan ketidakselesaan dengan setiap senaman.
    3. 3. Bilangan pendekatan meningkat secara beransur-ansur, dari yang pertama hingga pekerjaan terakhir, tanpa melebih-lebihkan badan.
    4. 4. Latihan terpilih hanya untuk peregangan pasif tulang belakang.
    5. 5. Latihan untuk kumpulan otot pinggang bahu, lumbar dan otot kaki ganti antara satu sama lain.

    Kadang-kadang perlu untuk berhati-hati atau sepenuhnya mengabaikan rawatan senam scoliosis. Dengan perkembangan pesat penyakit ini, sakit yang tajam di kawasan tulang belakang, gangguan peredaran otak, gangguan jantung dan fungsi paru-paru, senaman fizikal tidak boleh digunakan.

    Mana-mana kelengkungan tulang belakang adalah beban patologi untuk sistem otot manusia. Otot-otot yang dipasangkan dalam badan bekerja pada prinsip tuil dan harus mempunyai jumlah istirahat dan ketegangan seragam. Scoliosis melanggar prinsip simetri. Keupayaan otot untuk kontrak dari sisi kelengkungan tulang belakang hilang dan atrofi kumpulan yang berpasangan bermula.

    Oleh itu, dalam terapi senaman untuk scoliosis ijazah pertama, pelbagai jenis beban digunakan:

    1. 1. Asymmetrical. Latihan otot pada satu sisi badan. Pada ketika ini, kumpulan otot bertentangan tidak terlibat dan berada dalam keadaan santai.
    2. 2. simetri. Membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan anatom semula jadi. Pengedaran beban berlaku secara merata pada otot dari dua sisi, nada disamakan.
    3. 3. Versi kanak-kanak. Melegakan ketegangan dari otot aktif dan merangsang kerja otot dalam keadaan santai.
    4. 4. Pemulihan. Mempengaruhi sistem ketahanan badan. Menyumbang kepada pemulihan ketahanan dan pembangunan fizikal normal semua kumpulan otot.

    Terapi fizikal senaman untuk scoliosis berlaku dalam tiga peringkat.

    1. 1. Panas. Ia termasuk latihan untuk meluruskan tulang belakang:

    2. Bahagian utama. Termasuk unsur-unsur untuk menguatkan otot-otot dengan kelengkungan berbentuk sebelah kiri, sebelah kiri, atau S berbentuk tulang belakang:

    3. Kesimpulan. Jika tidak, tahap latihan ini disebut halangan:

    Terapi senaman untuk scoliosis

    Scoliosis berlaku terutama pada kanak-kanak dan remaja, semasa pertumbuhan mereka. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh menyebabkan kebiasaan duduk di crookedly, asimetri kaki, kelengkungan panggul, dan lain-lain.

    Penyakit ini membawa risiko pelanggaran organ-organ dalaman. Oleh itu, rawatan harus bermula dengan segera, sementara sistem tulang masih dalam tahap perkembangan. Pada dasarnya ia berusia 16 tahun.

    Terapi latihan pada peringkat scoliosis yang berlainan

    Penentuan tahap scoliosis berlaku berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan tulang belakang tulang belakang tegak.

    Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa sebarang ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Dengan mata kasar, hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan. Pada peringkat ini, sebagai rawatan terapi latihan yang ditetapkan.

    Tahap kedua lebih ketara, ia mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan meregangkan dan menetapkan terapi fizikal.

    Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

    Perlu diingat bahawa ubat-ubatan sendiri hanya dapat memperburuk keadaan. Satu set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua ujian yang diperlukan.

    Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

    1. Di belakang, tarik mahkota ke atas dan ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 ekstrusi.
    2. Berdiri, satu tangan, kedua ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
    3. Di bahagian belakang, kaki diangkat di atas lantai dan bergerak kaki silang. Ulangi 3-4 kali.
    4. Lereng perumahan kiri kanan dalam kedudukan menegak.
    5. Pada semua empat tahun. Bersama-sama, meregangkan kaki kanan dan lengan kiri sejajar dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
    6. Kedudukan pada perut, lengan dilanjutkan di hadapannya. Naikkan dada dan kaki. Tunggu selama 8-10 saat. Pergi ke bawah.
    7. Kedudukan pada perut. Tangan untuk mengambil dari belakang pergelangan kaki dan merobek badan dari lantai. Tahan selama 10-15 saat.

    Terapi latihan di peringkat kedua

    Berbeza dengan kompleks dengan ijazah pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

    Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

    1. Di bahagian belakang, kaki melengkung dan angkat. Untuk melakukan gerakan dengan kaki, seperti pada basikal. Lakukan selama 30-40 saat.
    2. Di belakang. Memusingkan badan dalam satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri satu sama lain. Kami menukar sisi dan anggota badan.
    3. Berdiri, menurunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Naikkan satu kaki ke atas dan tarik lengan bertentangan ke hadapan. Tahan kedudukan 10-15 s. Tukar kaki dan tangan.
    4. Lean ketat terhadap dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut lurus. Bangkit kembali.
    5. Pada semua empat, bengkokkan belakang dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing."
    6. Di lantai, letakkan pergelangan kaki satu kaki di atas kerusi. Kurangkan badan ke kaki yang dibangkitkan. Tukar kaki di tempat.
    7. Berdiri, angkat lengan bengkok di siku dan ambil sebanyak mungkin.

    Penting: sebelum setiap latihan, perlu untuk memanaskan badan. Ini mungkin berjalan di tempat, melompat tali atau hanya regangan.

    Terapi senaman untuk scoliosis thoracic

    Scoliosis di daerah toraks berbeza kerana ia mungkin berlaku pada orang dewasa, dengan sistem otot dan tulang yang terbentuk. Ia berlaku akibat pelbagai sebab:

    • dari atlet.
    • selepas kecederaan.
    • memakai berat
    • gaya hidup yang tidak aktif.

    Bahaya utama scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

    Pengenalpastian tahap kelengkungan jabatan thoracik dilakukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada masa di tahap perkembangan penyakit ini, dan untuk menetapkan rawatan yang sesuai.


    Kaedah utama rawatan adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

    Latihan yang dilakukan dalam terapi fizikal, cukup tersedia untuk pelaksanaan di rumah.

    1. Di belakang anda, selalunya kencangkan lutut anda ke dada anda. Untuk kelas pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur bilangan pengulangan dapat ditingkatkan.
    2. Di bahagian belakang, kaki bengkok. Naikkan pelvis dan kembali ke bahagian bawah lengkungan belakang.
    3. Pada perut. Ambil kaki anda ke sisi kelengkungan.
    4. Di sebelah, letakkan roller di bawah bahagian melengkung. Apabila terhirup, angkat tangan anda di belakang kepala anda.
    5. Di perut, angkat dada dan berehat di lantai dengan telapak tangan. Jatuhkan dan meregang tangan anda di sepanjang badan.
    6. Di perut, satu tangan di belakang kepalanya, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Meningkatkan badan, tekan tangan di dada.
    7. Di bahagian belakang, satu tangan dibangkitkan, yang lain diketepikan. Peregangan tangan anda pada masa yang sama.

    Terapi senaman untuk scoliosis sebelah kanan

    Scoliosis sebelah kanan lebih kerap dibiarkan kiri. Ia berbahaya bagi bentuk perkembangan pesatnya dan memerlukan rawatan segera.

    Peringkat pertama kelengkungan dengan scoliosis sebelah kanan tidak begitu ketara dan tidak membawa banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, tidak secara fizikal dapat dilihat. Peringkat ketiga membawa gejala seperti kecacatan rantau toraks, sakit pada tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ-organ dalaman. Di peringkat keempat, tulang belakang sangat melengkung, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

    Rawatan scoliosis sebelah kanan harus dijalankan secara komprehensif, termasuk senaman.

    Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

    1. Di perut anda, bengkokkan ke belakang dengan tangan kiri anda dibangkitkan di hadapan anda.
    2. Berdiri, ambil tangan kanan belakang, angkat kiri.
    3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, hak turun.
    4. Di sebelah kiri, angkat kes itu. Omit.
    5. Di perut, angkat badan, meregang tangan anda di hadapan anda, kemudian ke sisi.
    6. Di bahagian belakang, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
    7. Di belakang anda, angkat kaki anda, gerakkannya ke belakang, meratakannya kembali.

    Terapi senaman untuk scoliosis lumbal

    Terdapat scoliosis lumbal kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk lengkung ganti. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan berlaku dengan bantuan urut, korset, terapi senaman.

    Senarai latihan yang membolehkan anda melaraskan postur, anda boleh melakukan kedua-dua di gym dan di rumah.

    Setiap senaman melakukan 10-15 ulangan.

    1. Berdiri Turunkan badan selari dengan lantai dan buat sejauh pergerakan mengantuk.
    2. Di belakang. Menaikkan kepala dan bahu, menurunkan dan. p.
    3. Di belakang anda, angkat kaki lurus anda ke tahap 20-25 cm dari lantai. Lakukan pergerakan putaran dengan kaki dalam satu, kemudian ke arah yang lain.
    4. Di perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek payudara dari lantai, cuba sampai ke titik transshipment ke ruang popliteal.
    5. Di sebelah, bahagian terpelintik kelihatan. Gosokkan kaki dari lantai dan berlama-lama. Omit.
    6. Letakkan tuala yang digulung atau skuter lembut di bawah punggung anda supaya kepala, belakang dan punggung anda berbaring di atasnya. Kaki bengkok di lutut, lengan terulur. Lie dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

    Terapi senaman untuk scoliosis sebelah kiri

    Skoliosis kiri berpunca daripada pemuatan sebelah kanan dan bantahan di sebelah kiri. Rawatan pelbagai peringkatnya tidak berbeza daripada rawatan apa-apa jenis scoliosis lain. Pakar, setelah memeriksa pesakit, menetapkan langkah-langkah perubatan untuknya, termasuk latihan fizikal.

    Ulangi setiap kali dilakukan 10-15 kali.

    1. Berdiri, senjata dibangkitkan. Untuk membuat pergerakan putaran badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
    2. Berdiri, senjata dibangkitkan. Pegang jari-jari kaki anda dan sampai ke tangan anda.
    3. Di bahagian belakang, kaki melengkung. Naikkan badan, kembali ke dan. p.
    4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kembali masuk dan keluar. p.
    5. Pada perut. Ambil kaki kiri ke tepi. Kembali balik.
    6. Di belakang. Selalunya ketatkan lutut anda ke siku anda.

    Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

    Malangnya, kanak-kanak lebih kerap tertakluk kepada penyakit ini, melawan latar belakang otot lemah dan kedudukan tubuh yang tidak normal semasa duduk, tidur, dan lain-lain. Walaupun kanak-kanak itu hanya membentuk organisma, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan lokasinya.

    Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan termasuk terapi fizikal. Ia akan membantu untuk membawa otot dan sistem tulang kanak-kanak dalam rangka, manakala scoliosis berada di peringkat awal.

    Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

    1. Berdiri di atas lantai, melakukan gerakan berjalan dengan belakang rata. Lakukan dalam 1-2 minit.
    2. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Melakukan pergerakan badan dari sebelah ke tepi. Lakukan 1 minit.
    3. Berdiri, kaki berdiri lebar bahu. Turunkan badan dalam satu arah, dengan tangan bertentangan naik, slaid yang lain turun. Berbaring di perut anda, lengan lurus ke hadapan. Letakkan mereka di kepala. Naikkan kepala dan bahu anda.
    4. Berdiri di semua empat. Ambil satu tangan ke tepi dan angkatnya. Kepala sambil melihat tangan yang dibangkitkan.
    5. Di atas lutut, telapak tangan di atas lantai. Berjalan kaki, turunkan badan ke bawah, kembali.

    Artikel ini menyediakan satu set latihan yang bertujuan untuk menghapuskan scoliosis dalam zon yang berbeza. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sebarang penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati. Menjejaki kesihatan anda dan kesihatan saudara-mara anda.