Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

  • Osteoporosis

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta pemulihan daya rizab badan. Asas kaedah, MD SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil latihan khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnastik yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari mana-mana umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic dalam osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkosotan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi latihan klasik:

  • kebolehaksesan bagi mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang menderita bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan bagi rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh badan, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan adaptif direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gym atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit bersedia untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua unsur artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu yang bersesuaian dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan umum Bubnovsky untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik ini adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Beliau mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Ia bengkak dalam banyak kes yang menyebabkan penampilan kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah pada organ berpenyakit.

Kenapa diperlukan, gim ini

Rawatan yang dicadangkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan tubuh tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan pulih diri. Kini doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Itulah sebabnya gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan tujuan prophylactic untuk mencegah penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Mengurangkan ketegangan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah di organ-organ yang berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan gimnastik terapeutik, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melompat keluar dari katil pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, lakukan latihan mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  • Latihan 1. Hidupkan punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan sedikit merebak kaki anda. Bergantarkan menarik kaki besar dari Anda dan ke arah diri sendiri.
  • Latihan 2. Di tempat yang sama, buat dan sebarkan kaki anda, cuba sentuh katil dengan ibu jari anda.
  • Latihan 3. Lakukan pergerakan putaran kaki bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan 4. Sentiasa jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregangkan jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  • Latihan 5, untuk lutut. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian tarik kaki anda.
  • Latihan 6, untuk sendi pinggul. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda rapat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  • Senaman 7. Bengkokkan pada lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  • Latihan 8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis.
    Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, meremasnya. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  • Latihan 9. Kurangkan kaki, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya yang terbaik adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  • Latihan 10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, tekan kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila menghirup, kami mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kami menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut dan cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di tempat tidur, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan orang-orang yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah latihan yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  • Latihan 1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkannya ke bawah. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  • Latihan 2. Duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian ketat ketat bibir anda dan bernafas, membuat bunyi "pf-f."
  • Latihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Menghembuskan nafas, angkat diri dari lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  • Latihan 4. Masih berbaring di belakang anda, meregang tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembuskan nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  • Latihan 5. Berbaring, angkat kaki anda, bengkokkan lutut anda, angkat kaki anda. Tangan terkunci di bawah kepalanya. Menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, elakkan siku anda untuk lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa menghilangkan kaki anda.
  • Latihan 6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan hancurkan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke sebelah. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri anda ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  • Latihan 7. Ulangi latihan 5, dan kemudian hidupkan sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  • Latihan 8. Bangunkan semua empat kaki, angkat kaki anda dari lantai dan bawa bersama-sama. Swing ke sebelah, panggul pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  • Latihan 9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, meregangkan ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa fisioterapi akan memberi hasil jika anda melakukannya secara teratur. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang mana rawatan bermula. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Dr Bubnovsky latihan video untuk pemula

Gimnastik adaptasi, yang dicadangkan oleh latihan video Dr Bubnovsky untuk pemula, akan membantu mengaktifkan daya rizab badan dan menangani masalah sistem muskuloskeletal.

Dr. Bubnovsky telah membangunkan kaedah yang unik untuk rawatan patologi otot dan tulang, yang dipanggil kinesitherapy dan melibatkan terapi pergerakan.

Ciri utama kaedah ini adalah bahawa sistem muskuloskeletal tidak dirawat secara perubatan atau fisiologi dengan bantuan salap tradisional, pil dan korset.

Proses pemulihan dikawal sepenuhnya oleh pesakit sendiri, melakukan latihan tertentu dan menggunakan kekuatan dalaman badan. Sebelum menggunakan kursus ini, berunding dengan doktor anda.

Sudah tentu, latihan Bubnovsky untuk pemula mempunyai banyak jenis individu, sebagai tambahan kepada varian umum. Anda boleh menggunakan pengembang Bubnovsky.

Notis

Dengan mengklik pada pautan, anda boleh memilih pengembang yang paling sesuai dengan pelbagai jenis - pita, tiub, dalam bentuk "rama-rama" dan "lapan" untuk latihan kedua-dua tangan dan kaki.

Gimnastik bersama Dr. Bubnovsky telah membantu ramai orang - video itu akan membantu memahami prinsipnya dan menguasai satu set latihan yang mudah.

Sergey Bubnovsky: latihan untuk video pemula

Terima kasih kepada latihan ini, anda boleh menyingkirkan hampir semua penyakit sendi dan otot dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah dengan betul melaksanakannya mengikut arahan doktor, dan juga untuk menjadi rajin dan sabar. Gimnastik Dr. Bubnovsky boleh diakses oleh semua orang dan menyelamatkan banyak pesakit daripada campur tangan pembedahan pada tulang belakang. Lihat artikel "Latihan untuk osteochondrosis serviks."

Mari kita perhatikan dengan terperinci apa yang Dr Bubnovsky menawarkan latihan untuk pemula:

  • Latihan ditujukan untuk berehat dan kendur. Memulakan kedudukan - berlutut dan berehat telapak tangannya di atas lantai. Bengkokkan belakang anda perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba pada menghembus nafas, bengkok ke atas menghirup. Melakukan 20 ulangan dalam satu pendekatan.
  • Peregangan otot. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama. Kemudian cuba meregangkan kaki kanan sejauh mungkin, dan duduk di sebelah kiri. Lakukan 20 kali untuk setiap kaki.
  • Peregangan otot belakang. Berlutut dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai, bengkokkan tangan anda di siku dan apabila anda menghembus nafas membawa badan anda ke lantai, sekali lagi apabila anda menghembus nafas, luruskanlah tangan anda dan duduk di atas tumit anda. Jalankan 5-6 ulangan.
  • Lereng. Berlutut dan bersandar di telapak tangan anda di atas lantai tarik badan ke hadapan, cuba untuk tidak membungkuk di bahagian bawah dan menjaga keseimbangan.
  • Separuh jambatan. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Naikkan pelvis semasa anda menghembus nafas semasa anda menghembus nafas dan menurunkan dan berehat. Melakukan 20 ulangan dalam satu pendekatan.

Ini adalah latihan asas yang membantu mengurangkan rasa sakit belakang dan juga sangat baik dalam pencegahan mereka. Di samping itu, gimnastik penyesuaian disarankan untuk pemula, yang menyesuaikan tulang belakang, menyiapkannya untuk beban yang akan datang.

Gimnastik gimnastik Bubnovsky untuk pemula

Latihan 1. Duduk di tumit anda, cuba berehat. Kemudian, semasa menghirup, angkat dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda. Ulangi 20 kali.

Latihan 2. Berbaring di belakang anda dalam kedudukan mendatar, letakkan tangan di belakang kepala dan bengkokkan lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, cobalah untuk menaikkan pelvis anda, menyambungkan lutut anda dengannya. Perlu melakukan 20 ulangan.

Latihan 3. Berbaring di belakang anda, ringan tekan dengan telapak tangan di bahagian perut dan buat bunyi "pff" melalui bibir yang ketat. Dalam satu pendekatan, lakukan 20 pengulangan.

Latihan 4. Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan 2 - pada menghembus nafas, cuba turun dari lantai, tarik nafas semula untuk kembali ke posisi terdedah. Ulangi 20 kali.

Latihan 5. Berbaring di belakang anda, membuat kumpulan nafas dan mengangkat badan. Juga cuba menaikkan kaki anda dan tutup lutut dan siku. Adakah 20 kali.

Latihan 6. Berbaring di sebelah kanan anda, setelah meletakkan lengan bawah anda di bawah anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Di setiap sisi, ulangi 20 kali.

Bubnovsky - latihan untuk video pemula

Dr. Bubnovsky membangunkan sistem latihan untuk orang yang berlainan, baik untuk orang tua dan bayi. Gimnastik untuk pemula termasuk latihan asas berikut.

Terima kasih kepada senaman yang kerap, otot menjadi lebih elastik, mobiliti tulang belakang bertambah baik, dan semua fungsi tubuh dipulihkan. Di samping itu, latihan di Bubnovosky mempunyai kesan positif terhadap keadaan psiko-emosi. Semua latihan untuk pemula dilakukan tidak lebih daripada 10 pengulangan.

Latihan berbaring di belakangnya: meregangkan kakinya dan bersandar pada sikunya

  1. Swing kaki anda luas.
  2. Kencangkan lutut ke dada anda.
  3. Angkat dan tolak batang badan, sambil menaikkan kaki yang tidak bengkok.
  4. Biarkan lutut anda pada gilirannya, menyentuh siku anda ke lutut yang bertentangan.
  5. Dengan lengan terulur, sampai ke lutut yang bengkok, tewaskan hanya pisau bahu dari lantai.

Latihan merayap: lengan dan belakang lurus

  1. Swing kaki anda bengkok pada lutut pula.
  2. Bawa lutut ke dada anda.
  3. Tutup lutut ke bahu, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ayunkan kaki anda ke tepi.
  4. Luruskan kaki anda, angkat selari dengan lantai.

Latihan berbaring di satu sisi: kaki dan badan yang terbentang dalam satu baris, lengan berfungsi sebagai sokongan

  1. Kelajuan kaki swing ke tepi.
  2. Sebarkan kaki atas dengan tumit, lentur di lutut, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ayunkan.
  3. Gerakkan lutut anda ke belakang dan sebagainya sejauh mungkin.
  4. Lutut bergerak ke hadapan, kaki secara serentak membelok ke arah yang bertentangan.
  5. Tarik lutut ke bahu, kembali.
  6. Sambungkan siku dengan lutut yang bertentangan, dan kemudian sebarkannya sejauh mungkin.

Latihan berbaring di perut: meregangkan badan dengan garis lurus dan bersandar pada siku

  1. Tangan dan kaki tersebar lebih luas daripada bahu, membuat nafas, mengangkat badan.
  2. Tutup lutut ke siku, kemudian kembali ke posisi permulaan dan melanjutkan kaki.
  3. "Gunting" kaki dengan amplitud kecil bergerak.
  4. Swing kaki anda, gulung ke sebelah anda dan lakukan ayunan yang sama.


Gimnastik, yang dibangunkan oleh latihan video Dr Bubnovsky untuk pemula, akan membantu mengurangkan kesakitan dan mengaktifkan kawasan yang terjejas dari tulang belakang. Cuba ikuti semua cadangan dan arahan dan anda akan merasa peningkatan pesat dalam keadaan mereka.

Latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Penyakit sistem muskuloskeletal (ODE) membuat kehidupan seseorang tidak lengkap. Tidak hairanlah mereka berkata: selagi kita bergerak, kita hidup. Masalah tulang belakang menghalang orang daripada menikmati kehidupan, bergerak bebas dan bepergian, dan dalam kes yang paling teruk, yang membawa kepada kecacatan dan ketergantungan. Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan untuk tulang belakang berdasarkan teknik penyembuhan yang unik berdasarkan kinesitherapy - sains pergerakan, digabungkan dengan semua kaedah bebas ubat terbaik yang dicipta oleh manusia sebelum ini:

  • urut
  • sejuk douches, menggosok, memampatkan dan cryoprocessing lain

Latihan Dr. Bubnovsky

Penyebab penyakit tulang belakang adalah banyak:

  1. Keabnorma kongenital
  2. Penyakit sistemik tulang belakang: osteomyelitis, artritis reumatoid, batuk kering, ankylosing spondylitis, tumor
  3. Penyakit dystrophic degeneratif: osteochondrosis, hernia tulang belakang, osteoarthrosis, spondylolisthesis, stenosis tulang belakang

Jika dalam dua kes pertama rawatan perubatan pelbagai hala diperlukan, maka pada ketiga penyembuhan sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri. Lagipun, semua penyakit ini disebabkan terutamanya oleh imobilitas sendi-sendi tulang belakang kerana terlalu kecil sebahagian kecil daripada pergerakan dalam kehidupan kita. Dan di sini teknik Bubnovsky kadang-kadang tidak boleh digantikan.

Peralatan latihan Bubnovsky, gimnastik adaptif dan artikular

Bukti terbaik bahawa teknik ini berfungsi adalah Bubnovsky sendiri, dengan sendi pinggul tiruan yang diimplan, menguasai setiap simulator baru pada dirinya dan kemudian membantu orang lain.

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB) membolehkan anda:

  1. Melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot
  2. Untuk memulihkan mobiliti sendi tulang belakang dan kelenturannya
  3. Untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis, hernia, scoliosis, arthrosis dan penyakit lain tulang belakang
  4. Pulihkan selepas operasi yang sukar dengan bantuan latihan, terutamanya yang tidak boleh digantikan selepas penghapusan hernia intervertebral, yang paling sering menyerang

Gimnastik Adaptasi

  • digunakan pada peringkat awal
  • sesuai untuk pemulihan pesakit
  • membantu mengatasi kesakitan

Gimnastik bersama (peringkat kedua)

  • mengembalikan pergerakan sendi tulang belakang dan sendi lutut
  • melatih keupayaan tulang belakang untuk menahan beban berat

Jangan segera cuba menutup seluruh kursus. Dalam satu hari, seseorang mesti menguasai latihan dalam jumlah yang dapat diakses olehnya, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Selepas berakhirnya kompleks, pesakit boleh membeli simulator untuk berlatih di rumah. Jika dia tidak mempunyai peluang seperti ini, maka dia ditawarkan gimnastik alternatif, yang terdiri daripada latihan yang ada di rumah.

Contoh gimnastik adaptif

Mari kita pertimbangkan contoh latihan adaptif gimnastik alternatif Bubnovsky, sangat diperlukan untuk rawatan kesakitan di rumah:

  1. Merangkak di semua empat: kami merangkak di sekeliling bilik dalam kemajuan yang panjang selama 20-30 minit, bergantian dengan tangan kami jauh di hadapan kami. Latihan adalah baik ketika memburukkan hernia, ketika berjalan sangat sulit
  2. Kami berbaring di belakang, meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang, lengan di belakang kepala. Kami membuat lenturan batang di rantau thoracic, cuba untuk mencapai lutut dengan siku. Lakukan latihan 20 - 30 kali. Pada masa yang sama, ligamen longitudinal posterior tulang belakang itu diregangkan, dan sejuk melegakan bengkak dan kesakitan - satelit kerap hernia lumbal
  3. Jawatan - asal, tangan di belakang kepalanya. Bend bergantian kaki di lutut dan menghulurkan ke arah mereka dengan siku bertentangan. Latihan meningkatkan peredaran lumbar
  4. Latihan berikut dilakukan untuk kesakitan lutut. Adalah dinasihatkan untuk melakukan di dalam lutut atau hanya membalut lutut anda dengan sesuatu di tangan - tuala, tudung. Mengeluh di sekeliling bilik selama 20 minit setiap hari, mengatasi kesakitan
  5. Menurunkan tumit: berlutut, letakkan kusyen di belakang kaki kami dan duduk di atas tumit. Selepas beberapa lama, roller menolak. Pada mulanya, mungkin ada rasa sakit pada permukaan paha, lutut dan kaki yang lebih rendah yang berkaitan dengan ketegangan otot. Tetapi kemudian mereka akan lulus. Duduk di tumit sepatutnya cuba 5 minit
  6. Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot lumbal, gluteal, dan juga untuk mengurangkan berat badan. Harian berjalan di punggung 20 minit selama dua minggu membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 8 kg
  7. Push-up dari lantai: boleh dilakukan dari lutut dan dalam versi klasik, lebih disukai - berehat dengan jari kaki. Lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku oleh tidak kurang daripada 90. Push-up harus sekurang-kurangnya 20-30 kali, secara beransur-ansur bilangan push-up dapat ditingkatkan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah serviks dan melegakan sakit kepala
  8. Menegangkan otot betis dari tendon Achilles: duduk di atas lantai, angkat kaki dan memegang jari kaki, bengkokkan kaki kepada diri sendiri, tanpa membongkok kaki. Latihan digunakan untuk merawat sakit belakang akut.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai senam gimnastik yang disesuaikan oleh Dr. Bubnovsky dalam video ini:

Kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky - teknik yang sangat berkesan. Ia mengandungi banyak senaman, sangat diperlukan untuk melawan penyakit tulang belakang. Melakukan senaman ini setiap hari, anda boleh mengalahkan osteochondrosis, hernia, arthrosis dan penyakit lain.

Walau bagaimanapun, gimnastik mempunyai banyak latihan kekuatan dan oleh itu kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Kontraindikasi kepada kaedah Bubnovsky:

  1. Tempoh pasca operasi awal
  2. Air mata dan tendon
  3. Penyakit onkologi
  4. Pra-infarksi dan keadaan pra-angin

Video latihan senam doktor Bubnovsky

Rawatan yang berkesan terhadap penyakit patologi sistem muskuloskeletal - Gimnastik bersama Bubnovsky: video untuk pemula dengan penerangan terperinci mengenai latihan

Mengenai gimnastik terkenal Bubnovsky untuk sendi dan tulang belakang ramai pesakit yang menderita patologi sistem muskuloskeletal. Teknik revolusi adalah peluang untuk memulihkan mobiliti ke bahagian-bahagian yang bermasalah dari rangka, untuk menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Dr. Bubnovsky S.M. percaya kepada kekuatan penyembuhan pergerakan itu, menggalakkan gaya hidup aktif, tanpa menghiraukan kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal. Pesakit yang telah mengalami kesan latihan khas pada sistem Bubnovsky, bersetuju dengan pernyataan "gerakan membangkitkan rizab dalaman badan, membantu dalam memerangi penyakit ini."

Ciri khas

Teknik unik doktor Rusia yang terkenal disyorkan untuk pesakit yang merasa kesakitan yang berterusan, kekakuan pergerakan. Penuh pulih, untuk kembali ke urusan harian akan membantu bekerja pada diri sendiri. Gimnastik yang disesuaikan dengan kegunaan biasa menunjukkan keputusan yang positif dalam banyak patologi sendi dan tulang belakang.

Pakar percaya: kaedah Bubnovsky adalah pemulihan yang melampau, terima kasih kepada ribuan orang yang telah memulihkan kesihatan kepada tulang belakang dan sendi. Untuk pemulihan aktiviti fizikal yang berjaya, melegakan kesakitan, pesakit mesti percaya kepada kuasa pergerakan, terlibat secara kerap, dengan hasrat. Secara beransur-ansur, sendi dan vertebra akan terbiasa dengan beban, fungsi kawasan terjejas akan dipulihkan.

Ciri-ciri teknik:

  • latihan pemulihan kompleks yang direka untuk bahagian-bahagian yang berlainan kerangka;
  • Kaedah kinesitherapy digunakan. Hasilnya adalah korset otot yang kuat, fleksibilitas tulang belakang meningkat, pemulihan fungsi tulang belakang tulang belakang rosak;
  • program latihan yang dikembangkan oleh doktor secara individu;
  • sebelum bermulanya kelas diagnosis myofascial dijalankan. Tugas kajian ini adalah untuk mengenalpasti fokus proses yang merosakkan;
  • pada peringkat pertama, adalah penting untuk menghilangkan sindrom kesakitan, kemudian - pergi ke latihan penyesuaian;
  • prinsip asas: pernafasan yang betul, kenaikan beban secara beransur-ansur, pengulangan pergerakan yang tepat untuk jurulatih;
  • semasa kelas, kumpulan otot yang berbeza telah diusahakan - dari leher ke abdomen dan kaki;
  • Teknik ini memberikan ketegangan dan kelonggaran sesetengah kumpulan otot. Secara beransur-ansur, korset otot semakin kuat, beban berlebihan pada tulang belakang berkurang;
  • kelas memerlukan kesan penuh, penyertaan maksimum pelbagai bahagian badan;
  • Dr Bubnovsky menawarkan pelbagai latihan untuk leher, belakang, dan sendi anggota atas dan bawah;
  • dalam beberapa patologi artikular, simulator khas digunakan;
  • Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula dilakukan di rumah, latihan yang lebih kompleks dibenarkan dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Faedahnya

Gimnastik yang kerap melakukan beberapa tugas:

  • membangunkan, menguatkan korset otot;
  • melegakan ketegangan dalam ruang tulang belakang dan sendi;
  • menormalkan sistem kardiovaskular, menormalkan petunjuk tekanan darah;
  • meningkatkan peredaran darah dalam organ masalah;
  • mempercepat pemulihan;
  • mengurangkan kesakitan di kawasan yang terjejas;
  • memberi pesakit harapan untuk pemulihan, memberi keyakinan terhadap kebolehannya.

Selepas kelas, anda merasakan bukan sahaja tekanan fizikal, keletihan, tetapi juga kepuasan dengan hasilnya. Kompleks Bubnovsky menunjukkan keberkesanan pada sakit di belakang, sendi, masalah rahim serviks, dan rantau pelvis.

Ketahui tentang gejala ciri dan pilihan rawatan untuk arthrosis sendi bahu di rumah.

Bagaimana untuk merawat fraktur ligamen anterior ligamen sendi lutut? Kaedah yang berkesan diterangkan di alamat ini.

Petunjuk

Kaedah pemulihan digunakan dalam kes berikut:

  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • tempoh kehamilan;
  • pemulihan kecederaan;
  • sakit belakang (hanya selepas mengetahui alasannya, mendapatkan kebenaran daripada pakar bedah ortopedik);
  • pemendapan garam, kekakuan sendi apabila bangun;
  • tempoh pemulihan dalam penyakit sistem muskuloskeletal;
  • berumur 40 tahun ke atas;
  • bagi pekerja yang menjalankan tugas profesional untuk masa yang lama sambil duduk di komputer.

Contraindications

Kelas perlu dijalankan oleh pakar yang berpengalaman yang telah mempelajari dengan teliti kaedah asal. Adalah penting untuk mengambil kira batasan, supaya tidak membahayakan sendi dan tulang belakang.

Gimnastik adaptif dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • dengan proses patologi yang bersifat kronik;
  • dengan masalah dengan sistem peredaran darah;
  • pada pesakit dengan oncopathology;
  • dengan peningkatan suhu;
  • dalam keradangan akut di tisu yang terjejas.

Gimnastik terapeutik untuk pemula

Latihan sesuai untuk semua orang umur, kanak-kanak, hamil, walaupun selepas 60 tahun. Salah satu kelebihan teknik pemulihan adalah penyertaan dalam latihan kebanyakan otot utama. Bahagian-bahagian dari leher ke kaki dan kaki sedang dijalankan.

Adalah penting untuk memanaskan badan: hanya selepas bahagian pengenalan, anda boleh melakukan latihan khas. Adalah penting untuk mengurangkan rasa sakit di kawasan masalah, untuk menyediakan badan untuk tekanan.

Blok latihan asas:

  • regangan;
  • perkembangan tangan, kaki, jari dan jari kaki;
  • pembangunan kawasan panggul;
  • menguatkan otot perut, belakang dan leher.

Kompleks ini mengandungi beberapa elemen gimnastik rekreasi qigong yang popular. Gabungan optimum beban pada semua bahagian korset otot memberikan prestasi cemerlang dalam rawatan banyak patologi artikular. Setelah latihan selama 3-4 bulan, keanjalan tisu tulang rawan akan meningkat, kemudahan berjalan kaki akan muncul, kekakuan sendi akan hilang (menurun) pada waktu pagi, selepas tinggal lama dalam kedudukan "berdiri" atau "duduk".

Ketahui lebih lanjut mengenai pemulihan selepas penggantian pinggul di rumah.

Mengenai kaedah rawatan epikondylitis medial sendi siku ditulis pada halaman ini.

Ikuti pautan http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html dan baca mengenai tanda-tanda dan terapi ciri plexitis plexitis brachial.

Ingat 5 peraturan penting:

  • kelas mengambil masa setengah jam selepas makan, tidak lewat daripada beberapa jam sebelum waktu tidur. Sejurus selepas terbangun, anda perlu meregangkan otot, menghangatkan badan, beban sengit tidak berguna;
  • pernafasan yang betul adalah prasyarat untuk latihan kecekapan tinggi;
  • semasa kelas, menghidupkan muzik yang tenang yang menampakkannya kepada yang positif;
  • Matlamat latihan adalah untuk memperbaiki badan, bukan bangunan otot. Dengan senaman yang kerap, berat badan berlebihan akan hilang, badan akan menjadi langsing, sesuai, tetapi adalah salah untuk memanggil kaedah "gimnastik untuk penurunan berat badan";
  • Secara beransur-ansur rumit kompleks, disusun oleh pengajar. Tambah latihan baru satu per satu untuk kelas, jangan bebankan otot anda.

Senaman gimnastik asas Bubnovsky:

  • meregangkan otot. Memulakan kedudukan - pada lutut, telapak tangan di lantai, tarik kaki kanan anda dengan ketegangan, pada masa yang sama anda perlu duduk di kaki kiri anda. Adalah penting untuk menarik kaus kaki sedapat mungkin. Tukar anggota badan anda, tarik kaki kiri anda. Ulangi latihan 20 kali untuk kaki kiri dan kanan;
  • kelonggaran, "lembut" pesongan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama. Jangan angkat kaki anda dari lantai, bengkokkan punggung anda dengan lancar, kemudian bengkok dengan baik. Buat 20 sags dan punggung belakang;
  • cerun. Memulakan kedudukan, seperti pada nombor 1 dan 2. Memaksimumkan badan ke hadapan, di kawasan lumbar, cuba untuk tidak membongkok. Pastikan keseimbangan, bertindak dengan teliti agar tidak jatuh. Buat loncatan 7-8 ke hadapan;
  • setengah jambatan Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, meregang kedua-dua lengan di sepanjang badan, telapak ditekan ke karpet. Tarik nafas, angkat pelvis sebanyak mungkin, tahan selama 5-6 saat, menurunkan pelvis pada masa yang sama ketika anda menghembus nafas. Bilangan pengulangan - 15-20;
  • Peregangan untuk otot belakang. Memulakan kedudukan - duduk di semua empat. Semasa menghirup, bengkokkan siku anda, tenggelam ke lantai. Tolak udara, meregang tangan anda, duduk di atas tumit anda. Bilangan pengulangan - 6 kali.

Tutorial video

Penerangan terperinci mengenai latihan ini memberikan idea teknik pemulihan. Tonton beberapa arahan video: anda akan memahami cara memanaskan dengan betul, latihan kompleks utama untuk pemula.

Gimnastik pagi

Gimnastik adaptif mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan Bersama Lutut

Gimnastik untuk leher

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter atau Google Plus.

Gimnastik bersama Bubnovsky untuk pemula

Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan banyak wang dan masa rawatan perubatan penyakit sistem muskuloskeletal, gimnastik Dr. Bubnovsky akan datang untuk menyelamatkannya.

Bagaimana untuk mendapatkan semula kesihatan dengan Dr. Bubnovsky

Menurut statistik, kira-kira 75% orang dari jumlah penduduk planet ini menderita penyakit sistem sokongan dan pergerakan, dan peratusan golongan muda dan tua dari jumlah keseluruhan pesakit hampir sama. Apa yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan penyakit SLM (sistem muskuloskeletal)? Kaedah alternatif dianggap sebagai doktor gimnastik Bubnovsky.

Prinsip kompleks Bubnovsky

Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal perlu dipulihkan dan dikekalkan hanya melalui sukan, yang mana ia telah membangunkan gimnastik yang unik.

Masalah dengan tulang belakang, menurut seorang pakar, adalah fenomena yang biasa di kalangan orang-orang yang tidak aktif. Tetapi peningkatan sederhana dalam aktiviti motor tidak mencukupi. Seseorang yang mengidap penyakit di belakang, jangan hanya bergerak, tetapi lakukan dengan betul.

Gimnastik Bubnovsky mempunyai prinsip seperti berikut:

  • Betulkan pernafasan;
  • Ketepatan latihan;
  • Penggunaan rawatan tambahan seperti urut;
  • Penolakan lengkap dadah.

Ciri-ciri kompleks

Menurut doktor sendiri, kinesitherapy (rawatan dengan bantuan pergerakan) membantu bukan sahaja untuk menghilangkan hernia lumbal, osteochondrosis serviks dan penyakit lain sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk mengoptimumkan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan imuniti. Gimnastik boleh digunakan sebagai ejen profilaktik. Ciri-ciri utama teknik ini dianggap sebagai:

  • Untuk menghilangkan sindrom kesakitan dan nyeri;
  • Relaksasi otot dan toning;
  • Hilangkan keradangan;
  • Pembangunan Bersama;
  • Normalisasi tekanan darah dan peredaran darah;
  • Pecutan metabolisme;
  • Kehilangan berat badan yang selamat;
  • Mengoptimumkan pemakanan tisu;
  • Memperkukuh sistem otot.

Untuk kesan yang lebih cekap dan kompleks pada badan, doktor telah membangunkan simulator khas yang mana sesiapa sahaja boleh memasang di rumah. Ini amat sesuai untuk mereka yang tidak dapat menghadiri pusat kinesitherapy.

Di manakah kita mulakan?

Harga untuk simulator Bubnovskiy pengarang sebenarnya agak tinggi, dan tidak setiap pesakit akan dapat menghadiri pusat terapi. Oleh itu, terdapat kaedah rawatan di rumah. Untuknya, anda akan mempunyai tanah sukan yang cukup dengan bar mendatar atau dumbbell kecil dan expander. Sebelum memulakan teknik, fahami sendiri gimnastik ini memerlukan disiplin yang serius dan kecekapan penuh. Jangan melewatkan hari latihan, malas, lakukan gerakan yang salah atau bernafas dengan tidak betul - semua ini akan menjejaskan kesihatan anda.

Dengan semua kelebihannya, teknik Bubnovsky mungkin mempunyai kontraindikasi. Semak dengan doktor sebelum memulakan kelas. Kontraindikasi terhadap beban tersebut dianggap sebagai onkologi, tempoh selepas operasi, pra-angin dan keadaan pra-infark, merosakkan tendon dan ligamen.

Setelah lulus semua prosedur yang diperlukan, jangan pilih sendiri peningkatan program. Pengasas kinesitherapy mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa dan bermula dengan gimnastik adaptif. Anda boleh melakukannya sejurus selepas tidur, tetapi anda tidak perlu menafikan diri anda kesenangan untuk "berbaring selama 5 minit lagi", kompleks dilakukan semasa berbaring di tempat tidur, setiap latihan dilakukan 15-20 kali.

Senaman pagi atau senaman selepas tidur

  1. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda "di jahitan", di sepanjang badan; kaki selain sedikit lebih lebar daripada bahu. Tarik jari kaki anda jauh dari anda, kemudian kepada diri sendiri.
  2. Memulakan kedudukan seperti dalam senaman 1. Kini mengurangkan dan menyebarkan kaki anda. Objektif: sentuh jari kaki yang besar dari lembaran.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki secara bergantian dalam arah jam, kemudian bertentangan.
  4. Tinggal kembali. Bayangkan bahawa anda mencubit bola kecil dengan jari kaki anda, dan kemudian tiba-tiba melepaskannya, meluruskan dan menyebarkan jari anda.
  5. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Meluncur di atas kepingan, ketatkan tumit ke punggung dan dalam pergerakan geser yang sama mengembalikannya ke kedudukan asalnya.
  6. Tinggal di kedudukan terlentang, lengan di pinggang. Bend kaki anda di lutut ke sudut bodoh. Pada setiap kaki, tarik jari anda ketat pada diri anda sehingga pelvis bergerak.
  7. Tinggal di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Kaki harus diletakkan lebar bahu, memelihara mereka bengkok. Kemudian salah satu, kemudian yang lain, meletakkan lutut anda, cuba menyentuh kepingan dengan permukaan dalaman paha.
  8. Latihan ini kadang-kadang dipanggil jambatan punggung. Ia berkesan untuk sembelit, buasir dan penyakit lain. Selain rawatan, ia dapat mengepam punggung dan kaki. Berbaring di belakang anda, belok tangan anda, telapak tangan, di pinggang. Bengkokkan kaki anda di lutut dan simpan kaki anda secepat mungkin. Semasa menghirup, angkat punggung, memukul mereka. Apabila dilakukan dengan betul pada titik tertinggi, pantat harus menggigil. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan turun.
  9. Berbaring di belakang anda, meregang tangan dan kakinya. Bend satu lutut, gerakkannya dengan tangan anda dan tarik ke dada anda. Punggung boleh dibangkitkan, tetapi kaki bebas tetap terletak di atas katil di kedudukan lurus. Tujuan: menyentuh lutut ke dagu.
  10. Tinggal di kedudukan asal 9. Bengkokkan kaki anda di lutut, kaki hendaklah ditekan ke helaian. Dengan tangan yang dilipat pada perut anda, dengan menghirup, mengembungnya seperti bola, dan kemudian, dengan pernafasan, lancar "meletup". Latihan direka untuk melegakan otot rektum abdominis.

Gimnastik terhadap sindrom kesakitan

Dalam penyakit ODA yang dicirikan oleh kehadiran pelbagai jenis kesakitan. Dr Bubnovsky mempunyai cara dan menentang mereka.

Untuk tulang belakang

Latihan yang diterangkan di bawah ini akan menghilangkan rasa sakit di belakang dan memperbaiki keadaan keseluruhannya. Semua latihan mempunyai tiga peringkat: relaksasi, mengepam otot, selesai. Tahap mengalir dengan lancar ke satu sama lain. Oleh itu, anda tidak boleh melepaskan satu titik kompleks:

  • Berlutut dan telapak tangan, rilekskan;
  • Perlahan-lahan membuat "kucing". Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas. Ulang item 15-20 kali;
  • Adakah meregangkan otot tulang belakang. Duduk di paha kaki kiri anda, tolak belakang kanan. Dengan tangan kiri anda, anda perlu mendapatkan sesuatu di hadapan anda. Ulangi senaman pada setiap sisi 10 kali.
  • Regangkan badan anda ke hadapan, pada semua empat. Berat badan perlu diedarkan di telapak tangan dan lutut, bahagian belakang adalah garis lurus dengan pelvis. Ulangi 15 kali.
  • Pada semua empat kaki bengkokkan lengan anda, menghirup, bersandar ke lantai. Kaki adalah statik. Pada menghembuskan nafas, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, dan tanah pelvis pada tumit. Ulangi 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Pada menghembus nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, tolakkannya pada menghirup. Ulang 30 kali.

Untuk bahagian bawah

Untuk menghapuskan kesakitan di bahagian bawah akan menjadi penyerap kejutan getah hak cipta berguna. Mereka harus digunakan mengikut arahan, dan latihan harus dilakukan mengikut sistem "3 set 12 kali".

  • Berbaring di atas papan yang licin. Kepala, tangan tetap pada pegangan. Perlahan tarik kaki anda ke arah anda, bernafas. Ambil kedudukan permulaan pada menghembus nafas
  • Melakukan akhbar bangku, mengambil pelvis dari mendatar;
  • Melakukan sudut gantung dan menggantung kaki bengkok secara bergantian pada bar mendatar;
  • Pada bar yang tidak rata, ambil senjata dan, gantungkan beban di lembangan, tarik kaki lurus pada sudut 90 darjah ke badan.

Dengan osteochondrosis serviks

Kinesitherapy bukan sahaja bertujuan untuk melegakan pesakit dari kesakitan, tetapi juga untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Setiap senaman dilakukan pada sistem "3 set 12 kali."

  • Berbaring di permukaan mendatar, ambil dumbbells. Melakukan akhbar bangku, semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda dan buatkan "Ha-a!" Yang berbeza. Bunyi, ambil kedudukan asal anda semasa menghirup;
  • Berbaring di belakang anda, larutkan dumbbell sebelum bersentuhan dengan permukaan, bengkokkan tangan anda di siku. Semasa anda menghembus nafas, angkat dumbbells ke atas, luruslah tangan anda;
  • Bersantai di atas lantai atau bangku. Teruskan berbaring, simpan nafas anda walaupun, meregang lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbells. Lakukan latihan tiga kali pada 12 akaun.

Gimnastik Adaptasi

Jika anda berjaya mengatasi terapi latihan pagi, maka anda secara beransur-ansur dapat menyambung ke program yang lebih serius - gimnastik penyesuaian. Untuk kelas, anda memerlukan tikar. Asas program ini bernafas. Dua unsur penting di dalamnya - pernafasan yang mendalam dan "membersihkan".

Untuk melakukan nafas dalam, anda perlu naik lutut. Bernafas secara mendalam dan, menolak keseluruhan diafragma melalui diafragma, turun dengan ciri "Ha-a". Kriteria untuk ketepatan prestasi boleh berfungsi sebagai suara rendah suara.

Untuk melakukan pembersihan, anda mesti mengetuk pipi dan bibir dengan ketat. Selanjutnya, melalui bibir tertutup, adalah perlu untuk menolak udara melalui diafragma, menarik abdomen ke arah belakang. Kriteria ketepatan adalah menyengat spontan dan bunyi sangkakala yang kuat.

Setelah menguasai teknik pernafasan, anda boleh memulakan latihan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam program ini anda secara kendali mengawal jumlah pendekatan. Petugas: untuk melakukan apa yang pada masa ini mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Ambillah nafas yang tenang. Pada menghembus nafas, merobek bahu dari lantai, menyentuh lutut dengan tangan mereka. Kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Duduk di atas permaidani berbaring di belakang anda. Sebarkan kaki anda 15-20 cm, bengkokkan lutut anda. Tangan terpisah dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, angkat punggung, lutut. Kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas.
  3. Tinggal di belakang anda, mengikat kaki anda dan angkat kilat anda ke atas untuk membentuk sudut yang betul. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Pada masa yang sama mengangkat pelvis dan bahu, siku lutut. Pada menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan ketatkan ke kedudukan asalnya, biarkan kaki dikaitkan.
  4. Dari kedudukan 3, belok ke kanan, tarik tangan kanan ke tepi, memegangnya di permukaan. Dengan siku kiri anda, sampai ke lutut anda, memindahkan berat badan ke tangan kanan anda. Pergi ke bawah, tetapi jangan sentuh kepala dan kaki anda di atas lantai.
  5. Ulangi latihan 3 dan lakukan senaman 4 di tangan kiri anda.
  6. Berdiri di semua empat kaki, tutup kaki anda dan merobeknya dari lantai. Bayangan pinggul anda dari sisi ke tepi, cuba meletakkannya di atas lantai, dan letakkan kaki anda dengan bertentangan.
  7. Dari posisi 6, tarik ke hadapan seolah-olah anda ingin berbaring di perut anda, tetapi jangan sentuh lantai. Rasa meregang, berehat.

Dan kemudian...

Gimnastik di atas membolehkan anda melakukan hanya senaman yang memulakan rawatan dan oleh itu mereka boleh dilakukan secara bebas. Hanya perlu pelaksanaan tetap kompleks itu. Sekiranya anda ingin meningkatkan beban dan menambah latihan baru, anda harus berunding dengan doktor anda dan melaksanakan program baru di bawah pengawasannya.

Juga, untuk pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana latihan dilakukan, anda boleh membiasakan diri dengan video berikut:

Menurut Dr. Bubnovsky, elemen terapi yang paling penting adalah keyakinan diri. Percaya kepada diri sendiri dan penyakit anda akan mereda. Ternyata dan lain-lain, ia akan berubah dan anda!

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda memulihkan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Beliau mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Edemas dalam banyak kes menyebabkan kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah pada organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang dicadangkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan tubuh tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan pulih diri. Kini doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Mengurangkan ketegangan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah di organ-organ yang berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan gimnastik terapeutik, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari katil pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, lakukan latihan mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Hidupkan punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik kaki besar dari Anda dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan sebarkan kaki anda, cuba sentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Kencangkan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregangkan jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian tarik kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda rapat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan telapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, meremasnya. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Kurangkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya yang terbaik adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot-otot perut: bengkok kaki anda, tahan kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda ke perut anda. Apabila menghirup, kami mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kami menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di tempat tidur, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan orang-orang yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah latihan yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian ketat ketat bibir anda dan bernafas, membuat bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Menghembuskan nafas, angkat diri dari lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke sisi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembuskan nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkokkan lutut anda, angkat kaki anda. Tangan terkunci di bawah kepalanya. Menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, elakkan siku anda untuk lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa menghilangkan kaki anda.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan hapus kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke sebelah. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri anda ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri pada empat kaki, lepaskan kaki anda dari lantai dan tariknya bersama-sama. Swing ke sebelah, panggul pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, sampai ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa fisioterapi akan memberi hasil jika anda melakukannya secara teratur. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang mana rawatan bermula. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!