Gimnastik Cina Qigong - senaman untuk kesihatan tulang belakang

  • Arthrosis

Qigong adalah satu amalan penyembuhan purba yang bertujuan untuk memulihkan badan dan mencari umur panjang dan kesejahteraan.

Beliau melibatkan cara pemulihan yang dikumpulkan dan dihantar 7,000 tahun yang lalu di China. Ia menggabungkan latihan penyembuhan dan senaman pernafasan. Dalam falsafah Cina, seluruh dunia dipenuhi dengan tenaga Qi.

Tugas utama adalah untuk menormalkan aliran Qi dalam badan, peningkatan dan pengisian dengan tenaga pusat di kepala, sternum dan peritoneum berdasarkan mekanisme pemulihan semulajadi dalam tubuh manusia.

Masalah apa yang menyelesaikan teknik ini

Kompleks ini telah terbukti menjadi cara yang sangat berkesan untuk mengekalkan kesihatan. Cara hidup yang tidak aktif membawa kepada fakta bahawa tulang belakang tidak dibekalkan dengan darah, postur merosot, nada otot belakang meningkat, yang mana pelbagai gangguan berkembang.

Jika, bagaimanapun, melakukan pergerakan Qigong, kemudian menyingkirkan masalah ini tidak sukar.

Gimnastik Cina untuk tulang belakang juga akan sesuai dengan orang tua. tidak memerlukan usaha berlebihan. Bagi mereka, teknik ini dalam arti langsung mengembalikan belia, kerana menghalang proses pemusnahan di tulang belakang.

Penyakit yang ditularkan secara seksual dan menjejaskan sendi penyakit Reiter adalah gejala dan rawatan patologi.

Bagaimana untuk mengenal pasti dan mengubati lordosis lumbar. Anda boleh mengetahui kaedah rawatan yang ditawarkan oleh ubat moden di sini.

Apakah intipati kekuatan penyembuhan kaedah ini

Scoliosis, hernia vertebra dan sakit belakang sering diperhatikan di kalangan orang pertengahan umur. Gangguan ini berkembang pesat dan mungkin memerlukan pembedahan jika mereka diabaikan. Qigong memungkinkan untuk melambatkan dan menghentikan perkembangan pelanggaran.

Selain itu, gimnastik adalah mudah dalam pelaksanaan, tidak memerlukan persiapan dan membawa banyak positif.

Teknik ini mempunyai kesan positif apabila pulih daripada kecederaan.

Kesan pergerakan pada kerangka:

  • membentuk struktur badan;
  • meningkatkan fleksibiliti dalam sendi;
  • bebas daripada blok di dalam badan;
  • membangunkan postur;
  • meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang;
  • memberi kebebasan bergerak ke sendi;
  • peredaran darah dipulihkan.

Siapa yang memerlukan gimnastik Qigong

Sesiapa sahaja boleh terlibat dalam teknik ini, tetapi ada orang yang menjadi keperluannya:

  • mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif;
  • orang dengan postur yang tidak betul;
  • yang mempunyai luka sendi dan tulang belakang;
  • orang yang mempunyai perubahan berkaitan dengan usia, disertai oleh keperibadian;
  • dengan kecederaan tulang belakang dengan otot yang lemah.

Masalah di leher di mana arteri berlalu adalah yang paling serius. Dengan beberapa pergerakan, anda mungkin berasa pening, tekanan membina dan juga strok.

Anda tidak perlu memilih pergerakan yang sukar. Jika anda mula secara intensif, anda boleh mengatasi otot anda dan meningkatkan kesakitan.

Apa ciri yang perlu anda ketahui

Ciri gimnastik adalah seperti berikut:

  • kelas tidak memerlukan latihan khas;
  • pergerakan lancar;
  • semua komponen kesihatan dinormalisasi;
  • aksesibiliti untuk semua.

Set latihan yang berkesan

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang mempunyai latihan kompleks untuk pemula dan asas.

Untuk pemula

Pemula perlu sedar bahawa tenaga "qi" ada di dalam kita dan di sekeliling kita, belajar untuk melihatnya. Kehilangan tenaga menyebabkan keletihan kronik dan berlakunya pelbagai gangguan.

Memahami kapan dan bagaimana ini berlaku memungkinkan untuk mengawal "qi" dan menguatkan medan melalui pergerakan.

  1. Latihan ini dilakukan dengan berdiri, dengan mata tertutup, anda harus berehat dan merasai medan tenaga. Anda boleh menyentuh ruang sekitar 10 cm dari badan. Berkonsentrasi dan cuba. Berapa jauh dari badan yang terdapat di kawasan itu? Di mana lebih kuat?
  2. Bayangkan aura cahaya beberapa inci dari diri anda. Sekarang perlahan-lahan menolaknya sehingga satu meter, kemudian seterusnya, sehingga ia mengisi ruangan. Kemudian letakkannya kembali dan berehat. Adakah perasaan anda berubah?
  3. Berjalan di sekeliling bilik dengan tenang, bayangkan di sekeliling semangkin tenaga di sekeliling badan dengan cahaya penyembuhan. Adakah anda selesa, selamat? Bagaimanakah perasaan berubah ketika berinteraksi dengan orang lain?
  4. Sekarang buka biofield, mengelilinginya di dalam bilik, kemudian memerah dan kembalikan ke badan. Adakah anda merasakan perubahan sekarang? Betapa lebih selesa: apabila membuka atau memampatkan? Dalam apa kedudukan yang berkaitan dengan keamanan yang anda tinggalkan?

Tindakan ini berguna kerana belajar untuk mengawal tenaga.

Pada video, kompleks kesihatan untuk latihan tulang belakang dari gimnastik Cina purba Qigong.

Latihan untuk maju

Qigong adalah amalan yang tidak standard, hasilnya dicapai melalui kelonggaran yang betul.

Ia didasarkan pada rangsangan mata bioaktif. Semua pergerakan dijalankan dalam urutan yang jelas. Adalah penting untuk melakukan keseluruhan kompleks, kerana ia membantu berfungsi dengan normal saluran tenaga badan.

Keadaan utama kejayaan adalah keupayaan untuk berehat.

Semua pergerakan dilakukan semasa berdiri:

  1. Bengkokkan punggung anda, tahan dagu anda ke dada anda, bengkok, terus bengkok perlahan-lahan.
  2. Tangan terpisah ke tepi di bahu. Buat giliran ke tepi tanpa memindahkan tulang belakang anda.
  3. Dengan senjata yang dibangkitkan. Bend pada sudut kanan dengan leher santai. Pegang selama beberapa saat.
  4. Naikkan tangan anda dan meregang ke tahap bahu. Mendapatkan mereka ke lantai dan kembali.
  5. Kaki bengkok dan ketatkan, tahan tangan anda. Selepas 3 saat melakukan perkara yang sama.
  6. Tangan meluruskan. Kaki kemudiannya mengangkat ke sisi, seolah-olah menjangkau dengan tangan dengan jari kaki.

Peraturan Latihan

Tidak mematuhi syarat-syarat ini membuat kaedah tidak berguna dan tidak selamat:

  • pergerakan lancar;
  • tekan bahagian bawah ke lantai;
  • melakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
  • senaman dengan hernia vertebra untuk melakukan pembohongan.

Pada masa yang sama anda perlu bernafas dengan betul, jika tidak, tidak akan ada kesan ketara. Jika anda mempunyai latihan, anda boleh menggunakan dumbbells.

Kesimpulan

Apa sahaja kebimbangan anda, Qigong dengan pendekatan yang tepat dan kesabaran boleh membantu melalui latihan mudah.

Tidak ada yang luar biasa dalam hakikat bahawa gimnastik termasuk latihan untuk belakang - ini adalah peluang untuk memanjangkan umur penuh kepada usia tua.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

Selama berabad-abad, teknik peningkatan diri manusia Timur telah menarik perhatian orang dari seluruh dunia. Jadi baru-baru ini, gimnastik qigong untuk tulang belakang telah menjadi sangat popular. Sistem kesejahteraan ini mengandungi latihan terbaik yang mempunyai kesan langsung kepada sistem muskuloskeletal dan sendi manusia. Ciri utama sistem qigong adalah bahawa kesan maksimum pada mereka bukanlah cara ketegangan, tetapi kelonggaran yang betul. Oleh kerana itu, serat otot menghilangkan blok yang mengganggu operasi normal sistem otot.

Ramai yang tidak tahu senam qigong yang dimaksudkan. Dengan bantuannya, anda boleh membentuk struktur tubuh yang normal, meningkatkan fleksibiliti semua sendi, memperbaiki postur tubuh. Sebagai tambahan kepada keputusan di atas, ia boleh digunakan untuk meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh. Oleh kerana itu, orang menormalkan proses metabolik, dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Penganut sistem pemulihan ini percaya bahawa dengan bantuan senaman yang dipilih dan kerap dilakukan secara teratur, adalah mungkin untuk mencapai pembukaan semua saluran badan supaya Qi (tenaga vital) bergerak dengan bebas di sepanjang mereka. Malah, nama sistem kesihatan qigong itu boleh diterjemahkan sebagai "penanaman tenaga".

Kompleks gim yang paling popular ini terdiri daripada beberapa latihan. Setiap daripada mereka bekerja di bahagian tertentu tulang belakang. Rahsia utama qigong adalah dalam urutan latihan tertentu. Mereka harus dilakukan dengan tegas satu persatu.

Kebaikan senam qigong

Sistem kesihatan ini mempunyai banyak kelebihan. Yang utama ialah:

1. Malah mereka yang belum menjalani latihan fizikal yang serius dapat melakukan latihan ini. Malah orang yang lebih tua akan dapat melakukan gerakan yang lancar, kerana gimnastik ini tidak menyediakan penggunaan pergerakan tajam.

2. Latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, yang membolehkan orang ramai menghadapi masalah tekanan untuk mengatasinya. Terima kasih kepada gimnastik ini, satu lagi matlamat penting sistem ini dicapai: seseorang mengimbangi fikiran dan emosinya, menstabilkan pemikirannya dan melegakannya.

3. Bekerja untuk memperbaiki keadaan tulang belakang menyumbang kepada penyembuhan banyak penyakit lain, kerana tidak ada rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa majoriti penyakit yang serius sangat berkaitan dengan fungsi normal sistem muskuloskeletal manusia.

4. Latihan gim gimnastik ini menyumbang kepada penyembuhan banyak penyakit kronik tanpa menggunakan ubat-ubatan.

5. Jika seseorang tidak mempunyai cukup masa dan wang untuk melawat bilik kecergasan, qigong akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk jenis aktiviti fizikal lain, kerana mesin senaman tidak memerlukan peralatan senaman, banyak ruang dan waktu.

Siapa yang mencadangkan kelas qigong?

Sesiapa sahaja boleh bekerja pada sistem ini untuk meningkatkan kesihatan mereka, tetapi terdapat beberapa kategori orang yang memerlukan gimnastik ini. Qigong akan membantu mereka yang:

  • sentiasa membawa gaya hidup yang tidak aktif (pekerja pejabat dan kerani; pemandu; orang yang tempat kerjanya adalah meja dan kerusi, seperti tukang jahit);
  • mempunyai postur yang buruk, kerana stoop adalah disebabkan oleh kelemahan otot dan tendon di sekeliling tulang belakang, serta ketegangan yang berterusan dalam tisu otot yang menghalang belakang dari mengambil kedudukan lurus;
  • yang mempunyai penyakit sendi dan tulang belakang (scoliosis, hernia intervertebral, osteochondrosis, lumbago, sakit di sendi dan belakang bawah);
  • yang mempunyai perubahan berkaitan dengan umur yang disertai dengan sengau;
  • yang mengalami kecederaan tulang belakang yang mengakibatkan kelemahan sistem otot.

Kesan melakukan gimnastik qigong

Dengan latihan biasa, seseorang mencapai keputusan berikut:

  • mewujudkan postur yang sihat;
  • membentuk struktur yang betul dalam badan anda;
  • menghapuskan pengapit yang mendalam dan mencapai fleksibiliti dalam sendi;
  • meningkatkan bekalan darah ke otak dan organ dalaman;
  • meningkatkan tenaga penting anda.

Memilih satu set latihan

Terdapat beberapa jenis gimnastik qigong untuk tulang belakang:

  • dengan hernia intervertebral;
  • dengan osteochondrosis;
  • gimnastik rekreasi;
  • mengukuhkan otot;
  • Gimnastik Tibet.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan tulang belakang, kompleks latihan untuknya hendaklah dipilih hanya oleh seorang pengajar yang berpengalaman, berdasarkan cadangan doktor yang hadir. Sekiranya tidak ada kerosakan serius kepada sistem muskuloskeletal, anda boleh meneruskan perjalanan ke kompleks gimnastik utama untuk tulang belakang.

Apabila melakukan latihan, anda perlu memantau perasaan anda dengan berhati-hati. Jika ketidakselesaan berlaku semasa kelas, adalah perlu untuk membatalkan sementara latihan di mana ia berlaku. Apabila ketidakselesaan itu berlalu, anda boleh melakukan latihan ini sekali lagi. Anda tidak boleh membuat sebarang usaha mendalam kepada masalah tulang belakang. Semua latihan dilakukan dengan beban minimum, yang perlu meningkat secara beransur-ansur. Latihan mestilah dilakukan setiap hari, dan pesakit kronik - 2 kali sehari. Tempoh kelas mestilah sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda. Ia harus sentiasa licin dan mendalam.

Latihan kompleks qigong untuk tulang belakang

1. Kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan dalam kunci di atas kepala. Menarik tangan anda, mental menarik kedua-dua bahagian atas kepala dan seluruh tulang belakang. Ia perlu semasa bersenam perlahan-lahan naik dan jatuh pada kaus kaki.

2. Kaki bersama, lengan di atas dalam kunci, tetapi bengkok pada siku. Perlahan perlahan ke kanan dan ke kiri, membuat gerakan menyerupai pendulum. Semasa setiap kecondongan, adalah perlu untuk berlama-lama di setiap pose selama 2-5 saat.

3. Latihan adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya dilakukan pada kaki yang bengkok.

4. Dari kedudukan awal latihan kedua, lekukan dibuat, di mana lengannya diluruskan. Apabila kembali ke posisi permulaan, lengan sekali lagi membongkok siku. Semasa melakukan senaman, anda harus merasakan bagaimana tulang belakangnya diregangkan. Ia adalah pada peregangan dan harus tertumpu sepenuhnya. Bilangan cerun setiap menentukan sendiri.

5. Kaki bersama, lengan di istana. Kes itu mesti diputar ke sisi (maksimum 90˚). Apabila beralih, tangan ditarik keluar.

6. Ia dijalankan, seperti 5 latihan, hanya bertukar leher yang ditambahkan kepadanya, sejauh mungkin.

7. Kaki lebih lebar daripada bahu, lengan bawah. Apabila lentur dari sisi ke sisi dengan tangan kanan anda, anda perlu bersandar pada kaki kanan anda, dan angkat tangan kiri anda.

8. Kaki bersama-sama, tangan di tali pinggang. Cuba untuk menolak kepala anda ke hadapan (seperti burung) dan belakang. Latihan mesti dilakukan dengan perlahan.

9. Dalam kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan 8, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, apabila anda sampai ke dagu hingga bahu.

10. Dalam kedudukan permulaan yang sama, condongkan kepala anda, cuba sampai ke dada dengan dagu anda, dan kemudian condongkan kepala anda. Semasa berlari, anda harus berhati-hati sebaik mungkin, dan apabila rasa sakit muncul, anda harus menghentikan latihan itu.

11. Kaki bersama-sama, tangan di tali pinggang. Perlahan-lahan melakukan putaran kepala sirkular.

12. Kaki sedikit bengkok di lutut, dan satu kaki mengangkat pada sudut 45. Dalam kedudukan ini, putaran dilakukan dalam arah yang berbeza. Selepas beberapa ketika, kaki berubah.

13. Kaki bersama-sama, senjata dibesarkan di tepi ke bahu. Tangan jatuh, bersambung ke istana dan bangkit ke dada. Kemudian tangan dibangkitkan ke tahap dahi. Pada peringkat seterusnya, lengannya terungkap, dan siku naik. Satu siku dinaikkan, kedua diturunkan, memindahkan sangkar tulang rusuk ke satu sisi. Batang badan melebar ke arah siku atas. Apabila ketegangan maksimum otot dicapai, kedudukan siku berubah dan giliran ke arah yang lain berlaku. Perlu beralih 9-18. Latihan ini selesai dengan menurunkan dan menyertai siku pada tahap dada.
Terdapat banyak lagi latihan untuk qigong untuk tulang belakang. Sesiapa yang melakukan kompleks permulaan, dari masa ke masa boleh beralih ke latihan yang lebih kompleks yang akan memberi kesan yang lebih kuat kepada kesihatan manusia.

Qigong dengan hernia tulang belakang

Penyakit-penyakit belakang boleh menggelapkan kehidupan mana-mana orang, terutamanya jika mereka menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan kesakitan yang teruk.

Qigong dengan hernia tulang belakang adalah cara yang terbukti dalam perubatan Cina purba yang akan melegakan sensasi yang menyakitkan dan mengembalikan keupayaan untuk bergerak aktif. Latihan mengaktifkan proses mendalam dalam tubuh manusia, melancarkan sistem penyembuhan diri badan dan penyembuhan diri.

Gimnasium Qigong: hernia intervertebral

Tulang belakang, seperti mana-mana bahagian tubuh manusia, memerlukan penjagaan dan penjagaan dari pemiliknya. Seringkali, orang, mengabaikan peraturan dan norma penjagaan sistem muskuloskeletal, mendedahkan diri dan kesihatan mereka kepada bahaya. Hasil yang paling kerap berlaku di negeri-negeri yang diabaikan adalah hernia intervertebral.

Walaupun pelbagai kecederaan adalah penyebab utama hernia tulang belakang, pelbagai faktor yang mampu menyebabkan penyakit ini agak lebih luas:

  • Jika seseorang sudah mengalami osteochondrosis dan pada masa yang sama mengalami beban yang kerap di tulang belakang (mengangkat objek berat).
  • Obesiti (meningkatkan beban pada seluruh sistem muskuloskeletal).
  • Kelengkungan tulang belakang sejak lahir.
  • Kecacatan tulang belakang akibat pengaruh fizikal dari luar.

Perlu diingat bahawa penyakit ini bukan "penyakit orang tua" dan majoriti orang yang menderita penyakit ini adalah pesakit usia pertengahan berusia dua puluh lima tahun. Inti dari penyakit ini terletak pada hakikat bahawa cincin berserabut terletak di antara bulges vertebra dan pecah, sebab itu tekanan langsung ke atas saraf mula diberikan.

Terserah pada saat tekanan pertama pada akar saraf seseorang tidak mencadangkan hernia muncul di tulang belakangnya.

Tempat penyetempatan yang paling kerap adalah rantau lumbar - lebih separuh daripada orang yang menderita hernia intervertebral mendapatkannya di tempat ini. Sudah tentu, ada hernia di dada, dan juga di tulang belakang serviks, tetapi mereka tidak begitu kerap.

Perubatan moden menawarkan beberapa cara untuk merawat penyakit ini, tetapi kebanyakannya berasaskan sepenuhnya atau sebahagiannya pada perubatan tradisional Timur, tanpa sebarang campur tangan atau perubatan. Itulah sebabnya penggunaan qigong tradisional Cina dalam memerangi hernia tulang belakang adalah penyelesaian yang paling logik dan terbaik, yang dengan kepastian seratus peratus akan memberi keputusan yang positif.

Kompleks latihan qigong untuk belakang akan menghilangkan hernia intervertebral tanpa campur tangan invasif dan pembedahan. Amalan ini adalah alat alternatif yang mampu dimiliki yang digunakan di seluruh dunia.

Qigong dengan hernia tulang belakang

Mengambil kesempatan daripada pelajaran video dengan latihan qigong yang berkesan yang akan menyembuhkan dan menguatkan punggung anda, memulihkan tulang belakang anda untuk memperkuat dan melegakan anda dari kesakitan.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang (video latihan)

Untuk kawalan sasaran hernia intervertebral belakang, ikut kompleks khusus yang diterangkan di bawah. Ini adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan, tetapi di sebalik keseronokan yang kelihatan seperti ini terdapat kesan kesihatan dan penyembuhan yang menakjubkan. Amalkan sistem setiap hari untuk menyingkirkan rasa sakit dan menyembuhkan tubuh anda.

Latihan kompleks untuk vertebra hernia

Pertama sekali, menyediakan tempat untuk berlatih. Ventilasi bilik dengan betul, dan juga meletakkan sesuatu yang agak padat tetapi tidak padat di atas lantai - mat yoga yang sempurna.

Kedudukan bermula - berbaring di bahagian belakang, lengan di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kedudukan ini adalah sama untuk latihan dari yang pertama hingga yang kesembilan.

Latihan pertama

  1. Tarik kaki kiri kaki ke arah kepala, dan kaki kanan - terhadap arah. Heels mengekalkan kedudukan mereka dan tidak bergerak.
  2. Perlahan tarik kaki kanan ke arah kepala, dan kaki kiri - sebaliknya, turunkannya.
  3. Ulangi latihan ini sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan dua

  1. Bend kaki kiri pada lutut, kaki kanan pada saat ini tidak bergerak. Apabila anda menggerakkan kaki anda ke dalam badan, tumit anda harus meluncur di sepanjang permukaan tikar dan tidak keluar. Pergerakan berterusan sehingga tumit menyentuh punggung anda.
  2. Perlahan-lahan melepaskan kaki kiri sehingga ia dilanjutkan sepenuhnya, sementara tumit masih tidak keluar dari mat dan slaid di atasnya.
  3. Ulangi yang sama untuk kaki kanan, sementara tidak memulakan pergerakan dengan kaki kedua, sehingga yang pertama selesai pergerakannya.
  4. Ulangi sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan tiga

  1. Angkat kaki kiri anda. Kaki harus benar-benar rata, tanpa lenturan lutut. Kenaikan terus sehingga saat kaki anda berada dalam posisi tegak lurus ke lantai.
  2. Perlahan-lahan menurunkan kaki kiri, sambil tetap mengekalkan keadaan langsungnya.
  3. Lakukan yang sama untuk kaki kanan, sementara kaki kiri tetap bergerak sementara kaki kanan bergerak.
  4. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kelima

  1. Bend kedua kaki di lutut dengan kira-kira separuh (sudut yang dibentuk oleh paha dan shin adalah kira-kira 45 darjah).
  2. Bawa tumit kaki kiri anda ke lutut kanan anda. Cuba simpan sudut antara paha dan shin.
  3. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan asalnya.
  4. Bawa tumit kaki kanan ke lutut kiri.
  5. Kembalikan kaki kanan ke kedudukan asalnya.
  6. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Enam

  1. Bend kedua kaki di lutut dengan kira-kira separuh (sudut yang dibentuk oleh paha dan shin adalah kira-kira 45 darjah).
  2. Lancar mulakan pelvis anda ke kiri. Bahagian belakang tetap tidak bergerak. Anda harus meneruskan sehingga lutut anda mencapai lantai. Tumit tidak melepaskan diri dari lantai, gulungan kaki seolah-olah dengan sampingannya.
  3. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Lakukan perkara yang sama ke kanan.
  5. Ulangi latihan sepuluh kali untuk kedua-dua pihak.

Latihan ketujuh

  1. Bengkokkan lutut kiri anda. Tumit keluar dari lantai dari awal.
  2. Pada masa ini apabila anda boleh mencapai lutut dengan tangan anda - merebut lutut dan perlahan-lahan tarik kaki ke badan.
  3. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan anda.
  5. Lakukan latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kelapan

  1. Bengkokkan kaki anda pada lutut, tumit anda keluar dari lantai dari permulaan pergerakan itu.
  2. Pada masa ini apabila anda boleh mencapai lutut anda dengan tangan anda - merebutnya dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan tarik ke badan.
  3. Kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi latihan sepuluh kali.

Latihan Sembilan

  1. Susun tangan dalam arah yang berbeza supaya ia berserenjang dengan garis tubuh anda.
  2. Naikkan tangan kiri anda, tukarkan badan agar menutupi hak, kaki dan pelvis semasa masih.
  3. Ulangi sama untuk tangan kanan, menutupnya dengan kiri.
  4. Latihan ini diulang sepuluh kali untuk setiap lengan.

Latihan Sepuluh

  1. Bangun pada semua empat tahun. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Keluarkan lutut kaki kiri ke depan dan ke sebelah, ke arah sawit kanan.
  3. Pulangkan lutut kiri ke titik permulaan.
  4. Lakukan yang sama untuk lutut kaki kanan, hanya bawa ke arah sawit kiri.
  5. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap lutut.

Latihan Kesebelas

  1. Bangun pada semua empat tahun. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Pindah kaki kiri anda ke belakang sehingga ia benar-benar rata dan lutut lutut hilang. Kaki tidak boleh menyentuh lantai semasa keseluruhan pergerakan.
  3. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi sama dengan kaki kanan.
  5. Latihan ini diulang sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kedua Belas

  1. Bangun pada semua empat tahun. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Pindah kaki kiri anda ke belakang sehingga ia benar-benar rata, pada masa yang sama menarik lengan kanan anda ke hadapan. Adalah perlu untuk memastikan bahawa kaki dan lengan adalah satu garis lurus.
  3. Kembalikan kaki kiri dan lengan kanan ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi sama dengan kaki kanan dan tangan kiri anda.
  5. Lakukan latihan sepuluh kali.

Latihan Thirteenth

  1. Bangun pada semua empat tahun. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Kaki dan tangan tetap berada di satu tempat, belakang mula membengkok, membentuk sejenis gerbang.
  3. Setelah sampai ke titik teratas, mula membelokkan belakang.
  4. Selepas mencapai titik terendah, bengkokkan kembali anda.
  5. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Kompleks ini akan membantu mencegah penyakit yang teruk, menghentikan pertumbuhan hernia intervertebral dan menghalang proses perkembangan mereka. Pada masa yang sama, senaman akan membantu meringankan keadaan fizikal anda dan mengurangkan kesakitan. Dengan senaman setiap hari, hernia intervertebral mula menarik balik, penyakit tersebut merosot. Kerana fakta bahawa kompleks qigong menghentikan proses keradangan, kesan analgesik ketara berlaku.

Qigong dengan hernia tulang belakang ditunjukkan kepada mana-mana pesakit untuk penyembuhan diri dan memerangi penyakit ini. Perubatan Tradisional Cina adalah kompleks teknik dan teknik sejagat dan selamat yang membolehkan anda dengan cepat mencapai pengampunan yang ketara.

Agar teknik ini mempunyai kesan maksimum, jangan lupa untuk bernafas dengan betul. Dalam kedudukan awal (pada separuh pertama latihan) adalah perlu untuk mengambil nafas yang lancar, dan apabila kembali ke posisi awal (pada separuh kedua latihan) - menghembus nafas. Bernafas seperti biasa bernafas, pernafasan harus diukur, tidak cepat, tenang dan juga.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang dan sendi: 18 latihan perubatan dan kesihatan yang bertambah baik

"Qi" adalah istilah untuk tenaga penting yang mengisi tubuh manusia dan mengalir melalui sendi, tulang belakang, dan organ dalaman. Kesihatan fizikal dan psikologi serta keadaan emosi bergantung kepada kuantiti dan kualitinya. Kekurangan tenaga "Qi" menjadi punca perkembangan dalam tubuh pelbagai proses patologi. Terdapat masalah kesihatan, semakin teruk, walaupun selesema ringan tidak lama lagi. Pakar perubatan Cina mengamalkan Qigong dalam kes sedemikian - memulihkan bekas tenaga vital, mengisi dengan semua sel dan tisu badan.

Gimnastik Qigong untuk sendi termasuk 18 latihan perubatan dan rekreasi. Prestasi harian mereka membolehkan anda menghilangkan kekakuan, kesakitan dan bengkak. Semasa latihan, korset otot sendi yang terjejas oleh proses keradangan atau degeneratif secara beransur-ansur diperkuatkan. Pergerakan yang dilakukan dengan amplitud yang kecil tidak memuat sendi, tetapi menyumbang kepada fungsi yang betul dari ligamen, otot, dan tendon.

Cadangan praktikal

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Latihan harus dimulakan hanya dalam suasana hati yang baik, setelah ditala terlebih dahulu untuk hasil yang positif. Apabila melakukan pergerakan adalah perlu untuk mengelakkan beban yang meningkat pada sendi. Mereka harus lancar, perlahan. Seseorang perlu mendengar sensasi yang timbul, memberi tumpuan kepada pergerakan yang mempunyai kesan yang baik pada sendi sakit. Doktor mengesyorkan mengulangi mereka beberapa kali sehari. Apa yang akan membantu meningkatkan keberkesanan terapi Qigong:

  • menjalankan latihan di udara segar;
  • kelas dalam pakaian longgar yang diperbuat daripada bahan bernafas;
  • pengambilan makanan beberapa jam sebelum bersenam.

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada separuh pertama hari, apabila badan itu cukup berehat. Pada masa ini, asimilasi tenaga penting yang dihasilkan oleh pergerakan meningkat.

Latihan untuk sendi dan tulang belakang

Kelebihan kompleks kesihatan ini adalah ketiadaan sekatan umur. Kedua-dua kanak-kanak kecil dengan patologi artikular kronik dan orang tua yang ingin menghalang pemusnahan tisu rawan boleh melatih. Tetapi sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan ahli ortopedik, traumatologi atau reumatologi. Jika semasa senaman sendi tertumpu kepada beban berlebihan, kebarangkalian peningkatan kemusnahan tisu.

Semua latihan terapeutik dan rekreasi mudah, jadi pemanasan awal tidak diperlukan. Anda boleh segera memulakan pelajaran, tempoh yang biasanya tidak melebihi 30 minit. Sesetengah senaman membantu untuk berehat, sementara yang lain tegang semua otot. Bilangan pendekatan tidak penting, seperti bilangan ulangan. Latihan harus bersenang-senang, memperbaiki keadaan fizikal dan psikologi seseorang.

Untuk memanaskan otot-otot leher, berdiri tegak, menyebarkan kaki anda 40-50 cm lebar, lengan harus diadakan terhadap sisi. Perlahan-lahan, lancar mengalihkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Dalam kedudukan awal yang sama, gantung kepala anda, kemudian sedikit ke belakang. Semasa pergerakan, hanya otot-otot leher, bukan bahu dan lengan bawah, harus ketegangan. Latihan membolehkan anda meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, untuk mengelakkan kerosakan mekanikal, ia menjadi pencegahan osteochondrosis.

Tekan penumbuk anda ke bahu anda, bengkokkan kaki anda sedikit dan tersebar luas. Bersantai, dan kemudian dengan serta-merta menumpukan dan meluruskan tangan anda, meluruskan tangan anda. Selepas 2-3 saat, kembali ke kedudukan sebelumnya. Ia dilarang untuk meluruskan lengannya secara berlebihan, pergerakan sepatutnya pantas, tetapi licin. Latihan ini membantu memperbaiki keadaan siku, lutut dan sendi pergelangan kaki, ia menjadi pencegahan gonarthrosis.

Bengkokkan lutut, kakinya, tangan ditekan ke bahu. Perlahan-lahan pusingkan badan ke kanan, luruskan tangan kanan anda dan belok ke kiri. Ulangi gerakan dengan giliran ke arah yang bertentangan. Latihan ini disyorkan untuk orang yang mempunyai pergerakan terhad pada sendi bahu dan pinggul, korset otot lumbosakral tidak cukup kuat.

Berdiri, tekan penumbuk anda di atas bahu anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan lengan kanan lurus ke atas, seolah-olah mengarahkan aliran tenaga melalui batang badan ke kaki. Belok kiri, turun tangannya dan letakkan di hadapannya. Seterusnya, buat cerun, cuba menyentuh kaki kiri dengan berus, perlahan-lahan meluruskan. Lakukan pergerakan ke arah yang bertentangan. Latihan berguna untuk orang yang mempunyai patologi artikular pada badan yang lebih rendah.

Berdiri lurus, menekan penumbuk anda ke bahu anda, bengkokkan kaki anda dan bengkokkan sedikit. Tarik tangan kiri anda, berehat selama beberapa saat. Seketika bersama-sama, letakkan tangan anda di hadapan anda dan lancar ke arah kanan, sambil memutarkan leher ke arah yang bertentangan. Ulangi pergerakan, berbasikal dengan anggota lain. Latihan direka untuk menguatkan otot-otot leher, pinggul dan siku.

Berdirilah lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang, biarkan kaki anda lebar lebar, berehat. Perlahan menggerakkan pusat graviti pada satu kaki, dan angkat yang lain, lentur pada lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, luruskan kaki, dan kembali ke posisi terdahulu. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Sekiranya anda tidak dapat mengimbangi, maka anda boleh di peringkat awal latihan untuk bergantung pada dinding atau belakang kerusi. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah di sendi kaki, kaki, lutut dan pinggul.

Berdiri dengan lurus, sedikit kaki, tangan untuk berehat di sebelah. Tarik kaki ke depan, mengarahkan kaki ke badan, berdiri selama 2-3 saat, mengambil kedudukan permulaan. Meniru tamparan, letakkan kaki ke tepi, tahan di udara selama beberapa saat, mengambil kedudukan permulaan. Perlahan tarik kaki ke hadapan, dan kemudian tarik kembali, seolah-olah cuba memukul dirinya di atas punggung. Ulangi semua pergerakan anggota badan yang lain. Latihan ini disyorkan untuk orang yang mempunyai sendi yang bermasalah lutut, pergelangan kaki dan pinggul, serta mereka yang mengalami osteochondrosis lumbal.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Luruskan kaki anda sedikit di luar, lengan dengan telapak tangan yang terukir mengangkat. Regangkan seluruh badan anda, merasakan otot-otot bahu anda, lengan bawah, dan seluruh tulang belakang tegang. Pergi ke sebelah, meletakkan lengan anda lurus ke hadapan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Dengan pergerakan badan yang betul tidak bengkok, tetapi tetap dalam kedudukan menegak. Ini membolehkan anda menormalkan postur, meningkatkan pelbagai gerakan di vertebra serviks, sendi bahu dan tangan.

Berdiri lurus, tegas tekan kaki ke permukaan, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan meletakkan kaki kanan ke sisi, pada masa yang sama lentur tangan kanan di siku, dan berus dalam penumbuk, dan melakukan gerakan menolak dengan tangan kiri ke kanan. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat, menghembus nafas, kembali ke posisi terdahulu. Lakukan senaman dengan giliran ke arah yang bertentangan. Pergerakan yang diselaraskan itu dapat meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh, menghapuskan kekejangan otot yang bertenaga dan meningkatkan pemuliharaan.

Latihan membolehkan anda berehat, berehat selepas melakukan pergerakan sebelumnya yang rumit. Berdiri lurus, tegas tekan kaki ke lantai, angkat tangan anda. Dengan hujung jari anda sampai, nikmati seluruh tubuh anda. Dalam kes ini, kaki dari permukaan tidak boleh dilepaskan. Putar berus ke kiri, ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.

Tangan ke bawah, lurus, sedikit merebak kaki, untuk menyelaraskan. Pada masa yang sama melanjutkan tangan kanan ke depan, membuka telapak tangan anda dan melakukan pergerakan yang menjijikkan, dan mulailah anggota kanan di belakang anda, berpegang teguh. Ulangi perkara yang sama, bertukar tangan. Latihan ini direka untuk meningkatkan pelbagai gerakan di bahu, sendi pergelangan tangan, fungsional jari. Pelaksanaannya disyorkan untuk pesakit dengan osteochondrosis thoracic.

Berdiri dengan lurus, letakkan kaki anda dengan lebar dan bengkokkan pada lutut, letakkan tangan anda pada tali pinggang, siku sedikit ke sisi, berehat. Untuk menyerang pertama dengan tangan kirinya, kemudian dengan kaki kirinya, berlarutan selama beberapa detik di setiap posisi. Lakukan gerakan dengan tangan kanan anda dan kemudian dengan kaki anda. Latihan segera menguatkan korset otot pinggul, siku, pergelangan kaki, dan sendi bahu, sementara pada masa yang sama melegakan otot-otot spastik.

Luruskan ke atas, tegas tekan kaki ke lantai, meregang tangan anda ke sisi dengan tapak tangan terbuka anda. Matikan lembut ke kiri, menyentuh tangan kanan ke bahu kiri. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat, berasa otot sisi tegang, untuk kembali ke kedudukan sebelumnya. Lakukan pergerakan ke arah yang bertentangan. Senaman membantu dengan cepat meringankan simptom osteochondrosis toraks dan lumbal, ia juga digunakan untuk menghapuskan kontraksi ulnar.

Lengan selain lebar bahu, lengan bengkok dan ditekan ke badan, beristirahat, bernafas dengan mendalam. Apabila terhirup, angkat tangan kanan dengan terbuka sawit, sambil membongkok dan mengangkat kaki kiri. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, menghembus nafas, kembali ke posisi terdahulu. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Pada awal latihan untuk melaksanakan sepenuhnya latihan ini diperolehi tidak sama sekali. Tetapi dengan setiap koordinasi pelajaran akan bertambah baik. Latihan mempunyai kesan tonik umum, menguatkan sendi-sendi kecil dan besar.

Berdiri lurus, kaki ketat ditekan ke lantai dan satu sama lain, lengan dipenuhi dengan penumbuk, tarik ke hadapan. Lancar mengangkat tangan anda, membuka telapak tangan anda, naik dari jari kaki anda, sampai ke atas. Apabila melakukan pernafasan pergerakan harus lancar dan mendalam. Latihan meningkatkan peredaran darah bukan sahaja pada sendi dan tulang belakang, tetapi juga dalam semua organ dalaman. Ia harus dilakukan dengan berhati-hati pada pesakit dengan osteochondrosis serviks, terutama dengan vertigo yang kerap.

Luruskan ke atas, meregang tangan anda dengan tapak tangan terbuka, meregangkan seluruh badan anda tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Keluarkan penumbuk pada menghembus nafas dan menurunkannya ke bahu, membongkok siku anda. Dalam kes ini, seolah-olah sampai ke puncak. Apabila melakukan pergerakan itu, belakang harus tetap lurus dan kaki harus ditekan ke permukaan. Latihan mempunyai kesan terapeutik dalam sebarang bentuk dan tahap osteochondrosis, coxarthrosis, gonarthrosis dan osteoarthrosis sendi siku.

Berdiri lurus, sedikit terpisah dan bengkokkan kaki anda. Buka tapak tangan anda di hadapan anda pada tahap abdomen ke arah satu sama lain, berehat. Tekan tapak tangan anda dengan ketat, membuat gerakan menekan, dan kemudian memutarkannya dalam arah yang berbeza. Latihan membantu untuk melegakan otot tulang belakang, sambil menguatkan otot pergelangan tangan, siku dan sendi bahu. Ia ditetapkan kepada pesakit dengan osteoarthritis atau contracture jari dan tangan.

Luruskan ke atas, pastikan jari anda di sebelah anda, kaki selain lebar bahu. Tarik kaki di belakang, memfokuskan pada kaki, menjangkau belakang. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, untuk meletakkan kaki ke depan, berehat di tumit. Lakukan pergerakan, menggunakan anggota lain. Latihan akan membantu untuk mengembalikan pelbagai gerakan yang sama pada pinggul, lutut, sendi buku lali. Ia juga membolehkan pemulihan tendon Achilles yang lebih cepat.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang keganasan farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Gimnastik Qigong adalah amalan timur kuno, yang belum lagi hilang kaitannya. Prestasi tetap 18 latihan perubatan dan kesihatan yang bertambah baik akan membantu untuk secara beransur-ansur menolak untuk mengambil ubat penahan sakit yang boleh mencetuskan kesan sampingan. Menguatkan otot menstabilkan sendi dalam posisi anatomik yang betul, menghalang kerosakan lebih lanjut pada tulang rawan dan tulang.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Mahu mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Qigong: latihan untuk tulang belakang

Penyelidik budaya timur kuno mendakwa bahawa amalan qigong lebih dari 7 ribu tahun. Dan tenaga qi, tenaga semulajadi yang mengisi Semesta, dengan penggunaan yang betul, dapat meningkatkan kesejahteraan setiap orang dengan ketara.

Ia mengambil masa lebih daripada 30 tahun untuk mengkaji ubat-ubatan Kuno Timur untuk mengetahui semua rahsia qigong, belajar untuk mengawal tenaga qi, menggunakannya untuk keuntungan sendiri.

Latihan Qigong, walaupun kesederhanaan mereka, sangat berkesan. Mereka tidak memerlukan latihan fizikal khas, dan boleh dikatakan setiap orang boleh melaksanakannya. Hari ini kita akan mengkaji satu set latihan yang akan membantu menguatkan tulang belakang yang sihat, dan juga berguna untuk pesakit yang mempunyai diagnosis scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, sciatica dan spondylosis.

Latihan video "Qigong: latihan untuk tulang belakang"

Jika anda baru mula berkenalan dengan qigong, anda hanya boleh melakukan latihan-latihan yang anda anggap selamat untuk diri sendiri. Anda boleh melaksanakannya, dari 20-30 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti latihan. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka dalam setengah tahun ia akan dapat melaksanakan satu set latihan sepenuhnya tanpa banyak kesukaran, yang bermakna berasa lebih baik.

Menegangkan tulang belakang ke tak terhingga

Kami meregang tangan di atas kepala, ditutup ke dalam kunci. Di belakang mereka mental kita meregangkan tulang belakang dan bahagian atas kepala, merasakan bagaimana tenaga bumi melewati tulang belakang dan membawa kita ke atas.

Pendulum pada kaki lurus

Kedudukan permulaan adalah sama: tangan dalam kunci di atas kepala anda. Kami mula perlahan-lahan membuat pergerakan pendulum di sebelah kiri dan ke kanan. Pada mulanya, kita hanya menyimpan beberapa saat di cerun, maka kali ini secara bertahap dapat ditingkatkan. Membengkokkan ke sisi, meregangkan tulang belakang, pada masa yang sama pada tahap fizikal, kita merasakan bagaimana otot dan ligamen menghulurkan. Ulangi cara lain.

Putaran kaki

Kami memilih tailbone, merangkak di kaki pendukung, paha selari dengan lantai, dengan kaki yang lain kita mula membuat pergerakan pekeliling terlebih dahulu, kemudian sebaliknya, selanjutnya kita ganti pergerakan kaki ke atas dan ke bawah. Apabila melakukan senaman ini, kami memastikan bahawa kaus kaki itu diregangkan sepanjang masa. Ulangi pada kaki yang lain.

Meregangkan tulang belakang ke langit

Memegang telapak tangan anda di atas kepala anda, putar badan 45 darjah. Pada masa yang sama mental berputar tenaga lumbar dan toraks. Meningkatkan putaran hingga 90 darjah, berasa sedikit ketegangan di kawasan serviks. Semua perhatian tertumpu pada sensasi di tulang belakang.

Mengumpulkan qi surga dan bumi

Dengan perlahan-lahan bersandar, kami bersandar di tangan kanan kami di kaki kanan dan kekal di kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa kecondongan kedua, kita merasakan bagaimana tenaga kosmos melintasi telapak tangan, biarkan ia melalui kita. Rasa tenaga bumi datang melalui kaki anda. Latihan ini sesuai untuk meditasi. Apa yang anda perlu memberi perhatian khusus kepada: apabila menyengetkan, pesawat badan dan lengan harus sama, mustahil untuk mengetepikan.

Kami menguatkan tulang belakang serviks

Tangan di belakang bawah, dagu membentang di atas kapal terbang mendatar. Kemudian anda perlu bertukar ke bahu kiri dan kanan, cuba mendapatkan dagunya. Kini kita terus mengikat kepala, seolah-olah berguling di dada, dan kembali, tetapi kita tidak mengisinya. Peringkat seterusnya adalah giliran ke sisi, pandangan itu diarahkan pada diri sendiri. Selesaikan gerakan menarik ke atas. Kami melakukan segala-galanya dengan lancar, tenang tanpa ketegangan.

Pendulum pada kaki yang bengkok

Kami telah membuat pergerakan yang sama. Kami memilih tailbone, pinggang adalah lurus sempurna, dan kaki sedikit bengkok di lutut. Membuat cerun ke kanan, tailbone ditarik balik ke kiri dan sebaliknya. Semasa senaman, bahu santai, mahkota kepala melambung ke atas. Semua pergerakan tidak lebih daripada 80 peratus keupayaannya. Menamatkan pelaksanaan, meluruskan lutut, mengumpul kaki bersama-sama, melegakan ketegangan di dalam tanah.

8 palung tulang belakang bagua

Latihan ini menguatkan lajur vertebral dengan berpusing, yang kami lakukan, mengubah posisi lengan 8 kali:

  • telapak tangan menekan;
  • palma yang menyokong langit;
  • telapak memeluk bulan;
  • palma mengandungi nama samaran;
  • telapak memeluk bola;
  • telapak tangan menunjuk ke langit dan menusuk bumi;
  • yin-yang palms;
  • telapak tangan menolak batu penggilingan.

Kami menyelesaikan latihan dengan melegakan dan menjatuhkan ketegangan ke dalam tanah.

Mengekalkan langit

Lantai telapak tangan ke langit, kita jongkok di sebelah kiri, dan kemudian kaki kanan, mula-mula membuat giliran kecil di daerah lumbal-toraks. Kemudian kita membawa gerakan ini ke 130 darjah. Jangan lupa untuk dimasukkan ke dalam kerja di kawasan serviks. Semakin kuat otot menjadi semakin kuat, jongkok yang lebih dalam dapat dilakukan.

Bawa balon Qi dan tenggelam dalam tanah

Memutar dan mencondong. Pergerakan pelbagai arah ini adalah asas latihan. Kami mengekalkan tulang belakang lurus, lengan dalam pesawat badan dibangkitkan. Kemudian kita menurunkan bola celestial qi ke tanah - kita membuat giliran ke kanan ke kaki dan turun. Bersantai di belakang, tangan perlahan-lahan angkat, putar badan ke kiri dan perlahan-lahan menurunkan lengan.

Qi berputar badan

Dengan tenang, tanpa ketegangan, putar badan - sehingga 10 kali. Kita merasakan tenaga bumi, yang melewati tubuh, lancar berputar, kemudian dalam satu, kemudian ke arah yang lain. Kemudian, setelah melalui tangan, Qi pergi ke langit.

Tangan awan

Latihan ini mengembangkan fleksibiliti dengan memutar tulang belakang secara menegak. Bahu santai sepanjang masa, bahagian atas terbentang ke atas. Dalam pelan tenaga kami mewujudkan lapisan pelindung, memperkuat aura kami.

Menguatkan qi buah pinggang

Kami membuat kecondongan licin di kaki kiri yang lurus, tangan - pada lutut atau shin. Di sawit kiri kita merasakan bola qi, kita mengarahkannya ke kawasan ginjal kiri. Ulangi gerakan yang sama ke kanan. Semasa latihan, mahkota kepala terbentang ke atas, tulang belakangnya menjadi tenang. Kami melakukan segala-galanya lancar dan perlahan-lahan.

Pendedahan tulang belakang

Dengan bantuan senjata dan mahkota, meregangkan tulang belakang, menumpukan perhatian pada leher dan dada. Kami membuat putaran secara menegak, menggabungkan cerun dan menarik dengan putaran.

Memperkukuhkan tulang belakang dalam meditasi "berdiri tegak"

Kerana lutut yang bengkok meluruskan bahagian bawah. Kami memegang tangan kami pada tahap dada, jari melihat antara satu sama lain, mahkota terbentang ke atas, kaki berdiri dengan yakin di atas lantai. Di dalam badan, kelonggaran terasa. Seluruh badan tergantung di atas. Kami terus berdiri dalam kedudukan ini dari 3-5 hingga 20-30 minit, menyedari pada masa itu 9 ruang kekosongan: kepala, leher, dada, perut, pelvis, dua ruang lengan dan kaki. Pernafasan ringan dan lambat, kebanyakannya di dalam perut.

Kami mengepam prestasi seluruh kompleks dengan penumpu dan penumpahan tenaga yang lengkap di bahagian bawah dan-tien.

Setelah mengkaji video, kami memilih latihan yang kami suka dan teruskan bekerja pada tulang belakang - kami menyingkirkan kesakitan yang penuh kebencian di zon melintang, mengukur postur kami dan menguatkan otot belakang. Dan selepas beberapa bulan hasil yang cemerlang akan ketara. Rasa lonjakan tenaga penting. Biarkan setiap pergerakan menjadi hanya kegembiraan.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang dan sendi

Amalan Timur kuno tidak kehilangan nilai mereka di dunia moden. Malah lebih daripada itu: hari ini mereka telah memperoleh makna baru untuk kesihatan umum badan, pencegahan beberapa penyakit dan pemulihan selepas mengalami penyakit.

Salah satu teknik yang berkesan untuk membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal adalah gimnastik qigong untuk tulang belakang dan sendi.

Ciri dan faedah Qigong

Dalam falsafah Cina, konsep "Qi" bermaksud tenaga yang penting, peredaran yang betul menentukan kesihatan manusia, baik fizikal dan rohani. Istilah Qi-Gong secara harfiah bermaksud "bekerja dengan Qi" - mengembalikan daya hidup, mengisi tubuh dengan tenaga "kanan" dan mewujudkan asas yang kukuh untuk kesihatan fizikal.

Ciri khas qigong adalah kekurangan keperluan untuk aktiviti fizikal dalam erti kata kami digunakan untuk memahami aktiviti fizikal.

Sebenarnya gimnastik ini adalah sistem yang membolehkan menguasai kaedah-kaedah kelonggaran otot yang terkawal dan penciptaan usaha yang bertujuan untuk bidang tertentu badan.

Hasil daripada latihan qigong yang sistematik, ia dapat meningkatkan pergerakan semua sendi badan, mewujudkan postur yang betul, "menyekat" otot dan mengeluarkan kecederaan pada akar saraf, melegakan kesakitan, pengedaran beban yang betul pada sistem muskuloskeletal dan memperbaiki kesihatan keseluruhan tubuh.

Kelebihan gimnastik ini tidak kurang menarik:

  • Latihan qigong untuk sendi dan tulang belakang boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal;
  • orang tua dengan pergerakan terhad qigong disyorkan untuk memulihkan aktiviti motor dan melambatkan proses degeneratif;
  • tidak seperti "terapi" kompleks terapi fizikal, yang mempunyai beberapa batasan dan kontraindikasi, qigong boleh dilakukan walaupun oleh orang yang mengalami masalah kardiovaskular - semua gerakan gimnastik ini memerlukan kadar lambat yang tidak menjejaskan kapal dan jantung.

Qigong adalah penyelesaian alternatif di mana aktiviti fizikal tersedia untuk semua orang.

Petunjuk untuk mengamalkan qigong

Pelbagai penyakit, keadaan dan ciri-ciri gaya hidup yang sangat luas adalah antara tanda-tanda untuk mengamalkan qigong:

  • hypodynamia yang dikaitkan dengan kerja "tidak aktif", kekurangan aktiviti fizikal yang sihat, gaya hidup yang tidak aktif;
  • perubahan berkaitan umur di tulang belakang dan sendi, yang dinyatakan oleh kekakuan, kesakitan, kemusnahan dan ubah bentuk permukaan artikular;
  • Tempoh pasca trauma dan pasca operasi, yang memerlukan pemulihan secara beransur-ansur aktiviti motor manusia, tanpa risiko menimbulkan tekanan lebih tinggi di kawasan yang rosak;
  • pelanggaran postur terhadap sifat apa pun - membungkuk kebiasaan, scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis - dan pelbagai tahap keterukan;
  • penyakit keradangan dan degeneratif tulang belakang dan sendi (osteochondrosis, protrusions dan hernia cakera intervertebral, arthritis, dan lain-lain);
  • perasaan kekakuan pada sendi dan tulang belakang, yang muncul selepas tempoh istirahat dan / atau kerja keras.

Kontraindikasi untuk mengamalkan qigong

Tiada kontraindikasi dan sekatan terhadap latihan qigong, jika matlamat gimnastik adalah untuk meningkatkan pergerakan tulang belakang dan sendi, mengelakkan gangguan postur dan menguatkan keseluruhan tubuh.

Tetapi dalam keadaan tertentu, adalah perlu untuk menjalankan kelas qigong di bawah pengawasan dan kawalan seorang pengajar yang berkelayakan, atau, sekurang-kurangnya, mendapatkan konsultasi awal dengan pakar dengan penjelasan terperinci.

Syarat-syarat yang memerlukan penyeliaan perubatan termasuk:

Ketahui mengenai alat ini, yang tidak di farmasi, tetapi terima kasih kepada banyak orang Rusia yang sudah pulih dari kesakitan pada sendi dan tulang belakang! Kata doktor yang terkenal

  • penyakit tulang belakang, yang dicirikan oleh pergerakan tulang belakang yang tidak normal dan ketidakstabilannya;
  • kelengkungan tulang belakang yang teruk, digabungkan dengan kecacatan dada dan memerah / menghilangkan organ-organ dalaman;
  • kekurangan kecergasan fizikal, kemunduran sistem otot;
  • kanak-kanak dan tua;
  • trauma atau pembedahan tulang belakang;
  • tempoh pemulihan selepas endoprosthesis dan plastik struktur sendi (pemulihan ligamen patah, rawan, dan lain-lain).

Tetapi walaupun dengan masalah kesihatan yang serius, senam qigong untuk tulang belakang dan sendi menyediakan latihan yang berbeza dalam tahap tekanan dan intensiti kesan ke atas badan, yang akan membolehkan untuk memilih kompleks individu untuk setiap orang.

Kompleks asas gimnastik qigong

Kompleks asas latihan qigong untuk tulang belakang memfokuskan pada pemulihan keadaan fisiologi ruang tulang belakang.

Ini agak difahami: kesihatan semua bahagian tulang belakang sebahagian besarnya menentukan kualiti fungsi organ-organ dalaman dan struktur sistem muskuloskeletal manusia.

Sebelum melakukan gimnastik qigong, penyediaan minimum diperlukan:

  • Hidangan terakhir harus lebih kurang 1.5 jam sebelum latihan;
  • Menguduskan bilik di mana anda bercadang untuk melakukan: tepu oksigen bertaraf tinggi darah akan meningkatkan keberkesanan latihan;
  • Pakai pakaian longgar yang diperbuat daripada kain semulajadi, tidak menggerakkan pergerakan.

Semasa gimnastik, memantau pelaksanaan dua syarat asas:

  1. Pernafasan yang mendalam. Jika anda merasakan bahawa pernafasan dan degupan jantung anda menjadi lebih kerap - ini menunjukkan usaha berlebihan yang anda lakukan, atau senaman yang terburu-buru. Ambil jeda, semasa pernafasan akan sembuh, kemudian kembali ke senam, tetapi berhati-hati untuk mengekalkan kadar perlahan.
  2. Peningkatan beban secara beransur-ansur. Qigong menyediakan pendekatan yang konsisten dan sistematik, yang mana sistem muskuloskeletal menyesuaikan diri dengan beban dan daya tahan.

Penting: semasa menjalankan qigong, memantau keadaan kesihatan dan sensasi di kawasan di mana sebarang patologi telah dikenalpasti.

Jika ada rasa sakit atau ketidakselesaan, jeda, kemudian beralih ke latihan seterusnya, dan kembali ke latihan "masalah" selepas 2-3 minggu, apabila otot dan sendi menjadi lebih kuat.

Latihan untuk tulang belakang

  1. Berdiri bersama kakimu. Tangan terkunci di hadapan badan. Perlahan-lahan angkat tangan anda, tidak memisahkannya, sehingga anda meluaskannya sepenuhnya ke kepala anda. Hanya perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Bersamaan dengan pergerakan tangan ke atas dan ke bawah, kenaikan jari kaki, memindahkan berat badan ke jari kaki, dan lebih rendah. Jangan tahan nafas anda - ia perlahan. Ulangi siri gerakan 5-7.
  2. Berdiri bersama kakimu. Tangan, separuh bengkok di siku, di atas kepala, jari yang disambungkan ke istana. Di bahagian atas badan, buatlah gelembung yang bergerak lambat dan cetek ke kiri dan ke kanan yang menyerupai gelung pendulum. Pada setiap titik yang melampau, tinggal selama 2-3 saat. Tempoh latihan 2-3 minit. Apabila selesai, buat gerakan yang sama selama 2-3 minit, tetapi berdiri di kaki yang bengkok.
  3. Berdiri bersama kaki anda, lengan di hadapan badan anda, terkunci dalam kunci. Gerakkan tangan anda ke kiri dan ke kanan tanpa menaikkannya (tangan berada pada tahap pinggul), mengikuti pergerakan tangan dengan seluruh badan. Buat pergerakan 8-10 di setiap arah, tanpa berlanjutan di I.P. - bertukar harus lancar dan teruskan lagi dengan inersia daripada usaha yang anda buat.
  4. Berdiri lurus, letakkan kaki anda selebar mungkin (pastikan tiada ketegangan otot yang berlebihan pada paha dalaman). Lean badan ke kiri, bersandar pada tangan kiri anda pada paha, dan dengan tangan kanan anda, stretch up. Pegang kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian kembali ke I.P. dan ulangi ke kanan. Buat satu siri 5-7 pengulangan di setiap arah.
  5. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di atas tali pinggang. Regangkan dagu anda ke depan supaya anda merasa ketegangan yang menyenangkan di leher anda. Tahan pada titik melampau untuk 2-3c., Dan kemudian juga tarik belakang kepalamu. Ulang 6-8 kali.
  6. Letakkan kaki anda lebar bahu dan bengkokkan lutut anda sedikit. Buat pergerakan separuh bulatan dengan kepala anda: dari bahu kiri ke kanan di seluruh dada, kemudian kembali. Selepas satu siri gerakan 6-8, ulangi senaman pada lintasan "belakang" - dari bahu ke bahu, tetapi memiringkan kepala ke belakang. Apabila melakukan senaman ini, perlu berhati-hati memantau kesejahteraan anda - dengan penyakit tulang belakang serviks dan / atau masalah dengan aparatus vestibular, episod pening kepala mungkin berlaku.
  7. Berdiri bersama kakimu. Perlahan-lahan angkat dan gerakkan kaki kiri anda sambil memiringkan badan ke hadapan. Cuba untuk meningkatkan kaki setinggi mungkin, dan turunkan badan serendah mungkin, tetapi tetap berada di posisi yang anda rasa seimbang. Pegang kedudukan ini untuk 5-7s, Dan kembali ke I.P. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Untuk latihan terapeutik untuk arthrosis sendi untuk mempunyai kesan maksimum, adalah berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet - sebagai contoh, menggunakan alat untuk rawatan di rumah Almag-01 >>> (jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda!)

Penting: kompleks latihan qigong ini dibentangkan untuk tujuan maklumat - jika anda ingin atau perlu memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, anda harus menghubungi institusi diagnostik perubatan yang mengkhususkan diri dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal.

Pakar yang berkelayakan akan menyesuaikan kompleks latihan dengan mengambil kira penyakit yang dikenal pasti, umur, tahap kecergasan fizikal pesakit dan faktor penting lainnya.