Kenapa sakit belakang selepas latihan - sebab utama

  • Scoliosis

Loin adalah sebahagian daripada tulang belakang yang terdiri daripada lima vertebra P1-P5. Ini adalah pusat graviti badan kita, ia melihat semua aktiviti fizikal. Apabila loin menyakitkan selepas latihan, anda pasti akan mengetahui apa itu.

Di antara setiap vertebra adalah cakera intervertebral bentuk bulat, yang terdiri daripada sebatian nukleus, yang menyelubungi cincin tisu berserabut.

Cakera melembutkan kesan pada tulang belakang semasa sukan aktif. Ia berfungsi sebagai penyerap kejutan, dengan mengalahkan daya mampatan yang hebat. Ia menetapkan bahawa 100 kilogram beban memampatkan cakera sebanyak 1.4 mm.

Secara beransur-ansur, inti pulpa kering, sebagai akibatnya, jarak antara vertebra menurun, semua ini boleh menyebabkan anjakan vertebra, mencederakan akar saraf. Ini menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang teruk.

Jika belakang belakang anda menyakitkan selepas melakukan senaman, ia boleh berlaku dengan beberapa sebab:

  • Kecergasan fizikal seseorang sangat lemah.
  • Kelebihan otot belakang kerana tidak mematuhi teknik latihan.
  • Pengambilan berat dilakukan dengan salah.

Jika penyebab ini menyebabkan ketidakselesaan di belakang, anda perlu memberi perhatian kepadanya. Ingat juga bahawa sejumlah besar asid laktik dalam tisu otot boleh menjadi punca. Kesakitan sedemikian tidak berbahaya, ia berlalu dalam masa yang singkat.

Mengapa sakit di pinggang?

Dari struktur tulang belakang, jelas bahawa vertebra disambungkan dengan cara ligamen, dan vertebra disambungkan ke otot dengan cara tendon. Serat saraf meninggalkan ruang tulang belakang dan mengawal isyarat dari badan ke otak dan sebaliknya.

Apabila belakang belakang anda menyakitkan selepas anda telah melatih punggung anda, mungkin disebabkan kerosakan mekanikal pada vertebra, otot, ujung saraf.

Selalunya, lekukan berlaku disebabkan oleh tekanan yang teruk. Ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan dengan betul, contohnya, apabila mengangkat berat berat dalam latihan kekuatan, jangan menyimpang dari paksi menegak.

Dalam sukan kekuatan, berat yang sangat besar dapat menyebabkan pemampatan kolom tulang belakang, dan akibatnya, pecahan cincin berserat, hernia.

Mari kita fikirkan apa yang perlu dilakukan jika selepas kelas belakang belakang sakit. Ia adalah penting untuk berunding dengan doktor. Kerosakan cakera atau hernia adalah penyakit serius yang membawa kepada kecacatan.

Gejala sakit sering berlaku apabila latihan khas dilakukan untuk menguatkan otot abdomen. Ini mungkin berlaku semasa kelas di dewan atau kelihatan sedikit kemudian.

Keadaan ini mungkin apabila latihan bermula tanpa pemanasan, apabila otot-otot sejuk bertindak balas dengan tidak baik untuk bersenam. Keupayaan mereka untuk meregangkan sangat lemah, jadi terdapat kebarangkalian kecederaan tinggi.

Jika kesakitan timbul semasa lawatan ke gim, anda mesti berhenti bersenam. Kami akan faham apa yang perlu dilakukan jika belakang anda menyakitkan selepas senaman?

Sekiranya ia tidak mengambil masa yang lama, ais boleh dipasang di rumah. Ingat bahawa prosedur termal dikontraindikasikan, kerana ia menyebabkan keradangan dan bengkak. Anda tidak patut mengambil rawatan sendiri, anda perlu melawat pakar neurologi atau osteopat.

Dengan cara ini, kini anda boleh mendapatkan e-buku dan kursus percuma saya yang akan membantu anda memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan anda.

Penafian

Maklumat dalam artikel itu bertujuan semata-mata untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari seorang doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Apa untuk dan apa yang perlu dilakukan jika selepas melakukan senaman yang menyakitkan

Ramai atlet sering mengadu bahawa mereka mempunyai sakit belakang selepas latihan. Sesungguhnya, fenomena ini sangat biasa, kerana di bahagian tulang belakang ini adalah pusat graviti. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menghapuskan kesakitan, perkara utama adalah dengan tepat menentukan punca kejadian mereka.

Kesakitan otot yang betul selepas senaman

Hampir setiap orang mempunyai bahagian belakang yang lebih rendah selepas melakukan senaman fizikal, bagaimanapun, adalah baik atau buruk bergantung pada sifat sensasi. Kesakitan yang betul adalah disebabkan oleh pengumpulan sedikit asid laktik dalam otot. Keadaan ini biasa kepada hampir setiap atlet. Ia dicirikan oleh manifestasi berikut:

  • Berlaku hari selepas latihan.
  • Adakah watak tumpul.
  • Ia dirasai di kawasan yang dimuatkan.
  • Peningkatan sensasi diperhatikan selepas berjalan, berjalan atau aktiviti fizikal yang lain.
  • Ia mengambil masa beberapa hari.

Ia cukup untuk menentukan latihan mana yang mencetuskan kejadian mereka dan menyemak semula kompleks latihan anda. Tetapi jika rasa sakit itu timbul secara berterusan, walaupun dengan sedikit beban, maka anda perlu memikirkan kesihatan anda dan memberi perhatian lebih kepada tulang belakang.

Apakah sakit belakang adalah tanda kecederaan?

Selalunya pada awal aktiviti sukan aktif untuk pemula dapat menyakiti punggung anda. Kemunculan sensasi sifat patologi adalah isyarat yang serius, dengan manifestasi yang bernilai menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan doktor.

Manifestasi patologis dicirikan oleh yang berikut:

  • Manifes pada masa aktiviti atau selepas itu.
  • Sifat akut.
  • Mereka boleh diberikan bukan sahaja kepada bahagian bawah, tetapi juga kepada otot-otot belakang yang lain.
  • Jangan lulus walaupun tiada aktiviti.
  • Mereka cenderung meningkat dengan masa.

Latihan apa yang boleh menyebabkan kesakitan?

Sebagai peraturan, ramai pemula cenderung dengan segera mencapai kejayaan besar dalam sukan dan mengenakan beban yang signifikan kepada diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, senaman yang tidak betul, terutamanya pada permulaan kelas, sering membawa kepada kecederaan yang berlainan.

Sebab yang paling biasa mengapa bahagian belakang yang lebih rendah boleh menyakiti selepas latihan adalah latihan berikut:

  • Deadlift.
  • Tekan bangku.
  • Memperluas kaki pada simulator semasa duduk.
  • Tekan pendarahan.
  • Squats dengan berat badan.
  • Jerk barbell.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mereka direka untuk kumpulan otot yang berfungsi dengan baik dalam kehidupan seharian. Sering kali ini menyebabkan kelebihan otot tertentu dan menyebabkan ketidakseimbangan otot. Akibatnya, anjakan tulang atau sendi boleh berlaku, menyebabkan ketegangan yang tidak merata pada tendon dan ligamen.

Oleh itu, untuk mengelakkan sakit belakang selepas senaman, anda perlu merancang program latihan anda dengan betul. Apabila latihan, anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada kumpulan utama otot, tetapi juga kepada antagonis.

Sebabnya

Terdapat banyak sebab yang berbeza yang boleh menyebabkan sakit belakang. Kesemua mereka boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan yang agak besar:

  • Perubahan patologi.
  • Penyakit.
  • Aktiviti fizikal yang salah.
  • Sebab lain.

Patologi yang mungkin

Jika loin itu sakit selepas bersenam, proses patologi yang berkembang di dalam badan boleh menjadi penyebab kesakitan.

Osteochondrosis

Penyakit ini adalah kompleks gangguan dalam rawan artikular. Selalunya, atlet menyerang lumbar selepas kematian akibat sebab ini. Ia dicirikan dengan sakit tajam, menembak di tulang belakang lumbar. Seringkali, ia disertai dengan masalah dengan saluran kencing. Ahli neuropatologi mendiagnosis penyakit ini dengan CT dan X-ray.

Perlindungan

Penyakit ini adalah komplikasi yang timbul semasa perkembangan osteochondrosis. Ia dicirikan oleh penonjolan cakera di luar jurang intervertebral. Komplikasi menyebabkan kemunculan kesakitan sakit kronik, penalaan berselang-seli. Pelanggaran kepekaan dan mobilitas tulang belakang juga didiagnosis. Untuk membuat diagnosis sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar neurologi dan menjalani MRI. Rawatan ubat digunakan untuk menghilangkan gejala, namun perubahan gaya hidup hanya akan membantu untuk menyelesaikan masalah secara asasnya.

Hernia Intervertebral

Dengan hernia, teras cakera intervertebral dipindahkan dan proses ini disertai dengan pecah cincin berserabut. Keadaan ini tidak dapat dipulihkan. Hernia dicirikan oleh kesakitan di kaki di rantau lumbar, sementara berjalan mungkin mengalami gangguan. Kesakitan boleh meningkat dengan senaman fizikal. Fakta pecahnya anulus itu ditubuhkan oleh ahli neuropatologi semasa MRI.

Deformans spondylosis

Oleh penyakit ini bermakna anjakan vertebra, yang membawa kepada ubah bentuk atau penyempitan saluran tulang belakang. Kesakitan diperhatikan di rantau lumbar, mengalami sakit, semasa latihan semakin meningkat. Seorang pakar neurologi menetapkan imbasan CT atau MRI untuk diagnosis, jadi kemungkinan radiografi. Rawatan ini bertujuan untuk menghapuskan gejala-gejala dan termasuk ubat-ubatan, serta pemanasan prosedur dan terapi senaman.

Masalah organ dalaman

Selalunya fenomena ini adalah tipikal bagi mereka yang aktif menurunkan berat badan. Dengan penurunan mendadak lemak badan, penempatan organ dalaman mungkin berubah, terutama buah pinggang yang mudah terdedah kepada fenomena ini. Masalah dengan organ dalaman dicirikan oleh kesakitan yang tajam dan tajam. Oleh itu, jika anda menurunkan berat badan dan anda mempunyai sakit belakang selepas squats, anda perlu berunding dengan ahli terapi. Doktor akan menjadualkan imbasan ultrasound untuk menentukan keadaan organ dalaman.

Senaman yang tidak betul atau beban yang tidak mencukupi

Sebab ini juga sering menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Pada lelaki, fenomena ini diperhatikan lebih kerap daripada pada wanita. Seringkali terdapat kesakitan di belakang selepas selepas kematian, ini disebabkan oleh senaman yang tidak betul. Di samping itu, ia boleh berlaku dengan jenis aktiviti seperti:

  • Membuang nukleus.
  • Latihan intensif, panjang.
  • Tekan bangku dengan squats.
  • Sakit belakang yang lebih rendah ketika berjalan.

Kesakitan berlaku di kawasan lumbar yang agak tajam dan bersifat akut. Kadang-kadang dalam keadaan seperti itu, sensasi boleh bergerak di kaki.

Senaman yang tidak betul dan pengagihan beban membawa kepada perkembangan osteochondrosis. Ia menyebabkan berlakunya perubahan dystrophik. Pada masa yang sama, tidak kira berapa kali anda melatih. Untuk perkembangan komplikasi serius beban tinggi tunggal adalah cukup. Lebih sering daripada tidak, atlet muda dengan korset otot yang tidak mengalami mengalami senaman yang tidak betul.

Sebab lain

Seringkali atlet yang tidak terlatih dihadapkan dengan kesakitan di rantau lumbar, disebabkan oleh perkembangan fizikal badan yang tidak mencukupi. Jika belakang belakang menyakitkan semasa berlari, ini mungkin menunjukkan bahawa otot belakang bawah yang berada di bawah beban tidak cukup dibangunkan. Menghilangkan ketidakselesaan yang timbul selepas berjoging, anda boleh menguatkan korset otot.

Kesakitan sedemikian disebabkan oleh beban yang signifikan pada otot belakang apabila melakukan latihan individu. Jika sensasi tidak bersifat tajam dan muncul satu hari selepas senaman, ini menunjukkan senaman otot.

Bagi kesakitan selepas senaman angkat berat: deadlifts, squats dengan berat, mereka boleh disebabkan oleh senaman yang tidak betul, yang menyebabkan ketegangan otot. Sekiranya selepas mati, belakang belakang akan menyakitkan, anda mesti berhenti bersenam dan mengkaji semula ketepatan latihan.

Kesakitan boleh merangsang yoga, meregangkan, serta kelas-kelas pada hiperkrip dalam peringkat pertama. Selalunya ini disebabkan oleh kekurangan kesediaan otot.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor dengan segera?

Dalam sebarang kes, penampilan sakit belakang yang dipanggil patologi adalah alasan untuk menghubungi pakar. Doktor akan menetapkan pemeriksaan yang diperlukan dan, berdasarkan hasilnya, serta data mengenai gejala, akan membuat diagnosis. Berdasarkan diagnosis, pakar akan memilih rawatan optimum.

Sebaik sahaja perlu berkonsultasi dengan doktor dalam kes berikut:

  • Kesakitan memberi kaki atau kaki bawah.
  • Anda telah kehilangan peluang untuk menjaga diri.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan disertai oleh inkontinensia.
  • Nyeri digabungkan dengan kebas pada punggung, pangkal paha atau paha.
  • Jika sakit bersifat berkala dan bertahan lebih daripada 3 hari.
  • Terdahulu didirikan bahawa perkembangan kanser.
  • Dengan berat badan yang tajam untuk sebab yang tidak diketahui.
  • Sekiranya kecederaan belakang semasa squats atau apa-apa aktiviti lain.

Langkah pertolongan cemas

Jika kesakitan timbul tepat pada masa aktiviti fizikal, maka anda harus segera menghubungi ambulans. Untuk meminimumkan akibat negatif, perlu segera menghentikan latihan dan mengambil kedudukan yang paling selesa. Ia perlu berbaring sehingga intensitas sensasi berkurangan.

Perlu diingat bahawa pendedahan haba dalam keadaan sedemikian dilarang sama sekali, kerana ia hanya akan memperburuk keadaan.

Kesakitan selepas senaman boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Jika sensasi yang menyakitkan betul, mereka akan lulus dalam beberapa hari tanpa menggunakan langkah-langkah perubatan. Walau bagaimanapun, jika sensasi yang keras dan menyebabkan ketidakselesaan yang serius, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Tanya kepada kami soalan dalam komen di bawah. Tanya soalan >>

Apa yang harus dilakukan jika selepas latihan: mengangkat berat, berlari, sakit belakang

Sejak zaman kanak-kanak, kami diberitahu tentang manfaat latihan untuk kesihatan. Seseorang mengambil ini sebagai panduan untuk bertindak, dan benar-benar sepanjang hidupnya terlibat dalam sukan profesional atau amatir. Seseorang berkata kepada dirinya sendiri: "Saya sudah bekerja, letih, memuat otot dan otak saya, apa aktiviti fizikal lain yang kita bincangkan?"

Mereka yang tidak bermain sukan secara profesional, berasa seperti sakit belakang setelah melakukan senaman, yang "ditarik oleh kawan" dengan kekerasan atau pujukan. Kesihatan diberikan satu perkara, untuk tahun-tahun yang panjang, dan mungkin untuk menggantikan kesihatan fizikal dengan kerja hanya jika kita hidup selama satu hari.

Selama bertahun-tahun, seorang yang sihat semakin mula merasakan bagaimana kaki, sendi, tulang belakang, seluruh tubuhnya "mengatakan" itu "cukup". Kami merasakan sakit kepala selepas kerja, dan bukannya berjalan kaki yang baik dan berjalan lancar atau mudah, kami "jatuh" untuk tidur dengan perut penuh, membenarkan diri kami dengan fakta bahawa "kami cukup lelah dari segi fizikal dan mental." Ini adalah satu kedudukan, tetapi ada banyak yang lain, tidak begitu berbahaya, dengan akibat yang besar untuk manusia.

Kenapa bahagian belakang yang lebih rendah menyakitkan selepas bersenam?

Sudah tentu, banyak yang pernah mendengar atau membaca ketika, dengan usia, tekanan darah tinggi dan sendi, gangguan metabolik dan selesema ringan, bersama-sama dengan berat badan berlebihan, mula "berjuang" untuk hak tinggal di dalam tubuh orang yang kelihatannya sihat.

Memahami bahawa dalam kehidupan adalah perlu untuk mengubah sesuatu yang sedang masak secara matang dalam seseorang selama bertahun-tahun, dan, tiba-tiba, satu hari yang baik seseorang memutuskan bahawa "sudah tiba masanya untuk bermain sukan." Sebagai peraturan, wanita "melanda" dalam kecergasan atau Pilates, dan lelaki mula terlibat dalam latihan kekuatan.

Sekiranya seseorang dalam latihan menaikkan berat badan - kini loin adalah sakit, maka bahkan orang yang tidak profesional memahami sesuatu yang salah dalam merancang latihan. Ia satu perkara apabila kesakitan datang selepas jisim dengan berat badan atau lawatan pertama ke gym, ia sama sekali berbeza apabila belakang anda menyakitkan sentiasa.

Rehat atau rehat dalam latihan tidak membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang. Masalah ini tidak boleh diselesaikan dengan cepat, jadi hubungi pakar tidak akan berlebihan.

Sekiranya terdapat sebarang kecacatan tulang belakang, maka sakit belakang akan secara berkala menjadikan dirasakan. Perkara utama adalah untuk menjalankan latihan, untuk mengedarkan berat badan dengan betul, dan dapat berhenti dalam masa jika loin sekali lagi membuat dirinya berasa sakit atau dengan cara lain.

Kesakitan belakang yang rendah dalam sukan profesional:

  • Sekiranya sakit berlaku selepas berlari, bermain bola sepak, ini boleh menjadi hasil kasut yang salah dan kehilangan pesat pesat, yang mana banyak mikroelemen meninggalkan tubuh.
  • Terdapat kesakitan pada waktu pagi selepas kematian - ia adalah tanda bahawa latihan kekuatan tidak teratur, atau ada kecederaan belakang sebelumnya di tulang belakang. Ia adalah mungkin dan perlu menggunakan ubat penghilang rasa sakit atau pemanasan pemanasan, tetapi ini bukan pilihan.

Yang paling mudah selepas deadlift adalah lama tergantung di bar. Jika selepas senaman loin menyakitkan secara berterusan - ini bermakna bahawa atlet berlebihan tulang belakang secara teliti, atau adakah secara teknikal salah, iaitu, dengan sisihan dari paksi menegak.

  • Sakit belakang selepas squats dengan berat badan - ini sekali lagi bermakna bahawa secara teknikal latihan dijalankan secara tidak tepat. Keparahan mesti dibangkitkan tanpa meluruskan belakang, sambil mengekalkan kedudukan semula jadi tulang belakang.

Ia adalah perlu untuk menyimpang apabila mengangkat beban dari menegak, dan beban pada tulang belakang meningkat secara dramatik. Dari ini dan ada sensasi yang tidak menyenangkan, bermakna bahawa pinggang dengan fungsi penyerap kejutan semulajadi tidak dapat menampung. Perkara utama dalam kes ini adalah tidak mengangkat banyak berat, tetapi untuk melakukan senaman dengan betul.

  • Kekejangan sakit berlaku apabila beban di akhbar - jika ini berlaku dengan pendekatan ketiga atau keempat, maka teknik latihan mengalami.

Otot-otot belakang dan otot perut adalah, sebenarnya, antagonis, jadi latihan "berpusing" dapat bermanfaat. Apabila ia dilakukan, perkara berikut berlaku: apabila berpusing, akhbar menjadi tegang, dan otot belakang berehat, dan, sebaliknya, apabila akhbar itu santai, batang badan menurun (hanya otot belakang berfungsi). Di sini adalah sangat penting untuk melakukan senaman secara teknikal: pinggang, apabila punggung diturunkan, tidak boleh membengkokkan.

Hanya nada otot belakang harus diubah, bukan panjangnya! Apabila punggung bawah yang menyakitkan apabila mengamalkan akhbar, anda boleh mengepam punggung anda di kerusi Rom dan mengayunkan akhbar pada bangku cenderung dengan pengurangan yang tidak lengkap dari belakang.

Walau bagaimanapun, dengan semua kemahiran teknikal melakukan senaman, sakit tidak akan berlalu untuk masa yang lama, maka anda harus berjumpa dengan doktor, kerana ini mungkin tanda osteochondrosis, penonjolan, yang cukup mampu menjadi hernia penuh.

Kadang-kadang perkara ini tidak sama sekali dalam kekuatan atau saiz otot, tetapi dalam gangguan metabolik yang pedas, yang mana tidak seorang pun diinsuranskan. Selain itu, jika doktor cenderung melihat penyebab sakit belakang dalam perkembangan osteochondrosis, hernia intervertebral, meremas akar saraf, jurulatih dan atlet sendiri mencari sebab dalam menganjurkan latihan, dalam teknis atlet.

Jangan lupa bahawa tulang belakang seseorang hanya satu, semua ujung saraf kami ditutup di atasnya, sebarang kecederaan saraf tunjang boleh menjadi kritikal!

Mana-mana latihan: deadlift, berlari, berjongkok, mengayunkan akhbar - ini semua latihan di mana atlet kehilangan kelembapan.

Ia adalah perlu untuk membezakan latihan di dewan dan di jalan - di sini kita bercakap tentang hipotermia pinggang. Janganlah ragu untuk merayu ahli neurologi atau ahli terapi. Kadang-kadang rasa sakit di punggung bawah ketika berjalan di trek dapat dihapus oleh latihan yang menguatkan bingkai di sekitar tulang belakang.

Tiga prinsip yang penting dalam latihan kekuatan

  1. Pemakanan - rawan intervertebral mengandungi bukan sahaja kolagen, tetapi juga banyak unsur surih. Di samping itu, cecair intervertebral yang "meninggalkan" semasa mengangkat berat mesti diganti dengan cecair lain, atau ia dipulihkan oleh nutrien badan semasa tidur. Malnutrisi adalah salah satu punca perubahan tisu tulang rawan.
  2. Tidur sepatutnya mencukupi, supaya badan anda pulih sepenuhnya dan diremajakan.
  3. Air yang kehilangan seorang atlit semasa latihan mesti dikembalikan. Bukan sahaja vertebra, tetapi juga buah pinggang anda mengalami "meninggalkan" air. Air selepas latihan perlu banyak minum (dengan berat yang tinggi - sekurang-kurangnya 30 ml setiap 1 kg berat).

Terdapat kesakitan semasa latihan ketika membongkok ke sisi, "lumbago" di rantau lumbar dengan senaman tertentu, sakit yang tidak ada sebelum ini - ini adalah semua alasan untuk pergi ke doktor (ahli terapi manual, ortopedis, neurologi).

Anda perlu tahu apa yang sedang berlaku di dalam badan anda, mengapa rasa sakit itu muncul dan tidak hilang, mengapa loin bertindak balas kepada beban yang banyak, dan untuk ini anda memerlukan pemeriksaan penuh, kesimpulan perubatan. Harus ada perselisihan antara menjaga kesihatan dan keinginan untuk bermain sukan. Berhati-hati dengan diri anda!

Kembali selepas bersenam di gym itu menyakitkan: sebab dan pencegahan akibat

Selepas latihan di gym, semua orang berasa berbeza. Ada yang mempunyai keletihan yang dahsyat, tidak mungkin untuk mengangkat tangan mereka dan menggerakkan kakinya. Lain-lain terbang ke rumah di sayap kegembiraan, tanpa rasa tidak selesa - sebaliknya, mereka akan berdiri di atas skala dan melihat apa yang datang dari sukan sukan ini. Terdapat satu gejala yang sama untuk kebanyakan - sakit belakang selepas gim. Sifat dan lokasi ketidakselesaan itu mungkin berbeza sekali.

Gejala ini boleh menunjukkan keabnormalan dalam radas musculo-ligamentous, sistem saraf pusat atau periferal, atau kolum vertebral. Kebanyakan penyakit ini tidak boleh mengganggu atlet untuk masa yang lama dan muncul secara sporadis, tetapi rawatan mereka harus berada di bawah pengawasan pakar.

Punca kesakitan

Semua sensasi yang tidak menyenangkan timbul untuk dua sebab: terdapat penyelewengan dalam badan, yang diperburuk semasa latihan di gym atau program latihan tidak dipilih dengan betul. Tekanan yang berlebihan pada sistem muskuloskeletal adalah laluan langsung kepada masalah kesihatan.

Antara sebab yang mungkin adalah:

  • penguat otot yang kuat - dalam ubat dipanggil myositis (hasilnya - rasa sakit boleh menjadi intensiti yang berbeza (hampir tidak dapat dilihat atau sangat kuat) dan dilokalkan di belakang, pergerakan dikekang, tetapi agak bebas);
  • gangguan fisiologi - contohnya, kelengkungan tulang belakang (sensasi yang tidak menyenangkan muncul dengan serta-merta selepas bersenam di gym, sakit belakang yang teruk, keadaan ini jarang menyelesaikan sendiri, perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit);
  • mencubit akar saraf - ia disertai oleh mobiliti terhad, kemerosotan mendadak dalam kesihatan;
  • kehadiran badan asing di antara vertebra - dalam bahasa perubatan, diagnosis bunyi seperti "hernia intervertebral" (gejala pertama adalah sakit belakang selepas gym, atlet, setelah mengambil satu posisi, tidak dapat mengubahnya dengan cepat kerana sindrom sakit tajam).

Alasan terakhir untuk ketidakselesaan semasa latihan di gym boleh menyebabkan rehat yang lama dalam lawatannya. Ia adalah wajib untuk berunding dengan pakar dan menjalani rawatan penuh dan pemulihan.

Bagaimana untuk mencegah akibat berbahaya

Pemula di gym tidak perlu keterlaluan dan segera mencuba program atlet yang berpengalaman. Percubaan sedemikian hanya boleh memburukkan penyakit yang sedia ada.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan:

  • pengendalian tepat unit kuasa dan beban bebas;
  • perundingan jurulatih yang berkelayakan (sekurang-kurangnya dalam enam bulan pertama lawatan gim);
  • pakaian dan kasut selesa untuk membantu mengelakkan kecederaan;
  • pemakanan yang betul, diperkaya dengan kalsium (ia akan membantu menguatkan tulang) dan protein (membantu membina massa dan menguatkan sistem otot).

Jika belakang anda tiba-tiba menyakitkan selepas lawatan yang dirancang ke gym, jangan panik. Anda perlu mendengar badan anda dan, mungkin, mengurangkan beban fizikal yang tidak dapat diatasi pada peringkat ini.

Jika anda mengalami sakit belakang yang tajam, anda mesti berhenti bersenam dan berunding dengan doktor. Ia berbahaya untuk mengubati diri sendiri, kerana sesetengah penyakit di bahagian belakang dapat disembuhkan dengan pemanasan salep dan memampatkan, dan untuk jenis lain kecederaan belakang langkah-langkah ini akan sangat berbahaya.

Jaga tulang belakang anda: 10 tips terbaik untuk mengelakkan sakit belakang selepas senaman

Kecederaan memusnahkan matlamat. Belajar untuk mengelakkan mereka, kerana mereka mengetuk anda keluar dari kerangka kerja dan tidak membenarkan anda untuk melawat dewan. Adalah lebih baik berada di gym berbanding di hospital.

Sakit belakang selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?

Dengan sakit belakang anda tidak boleh bangun dari tempat tidur, berjalan bengkok, nampaknya walaupun pernafasan menyakitkan. Kebanyakan orang mengalami sakit belakang kerana mereka tidak bersenam. Walau bagaimanapun, atlet sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka mengalami kesakitan belakang yang tidak dapat ditanggung. Pembina badan, sebagai contoh, mula mengalami sakit jahitan di tulang belakang dengan usia, seolah-olah beratus-ratus duri serentak digali ke dalam vertebra ketika mereka cuba membungkuk dan mengikat tali kasut mereka. Oleh itu, kesimpulan bahawa anda pasti akan menemui ini jika anda tidak melatih, dan bagaimana paradoks ia mungkin berbunyi, dan jika anda melatih juga.

Dalam weightlifters, kecederaan belakang biasanya berlaku di rantau lumbar, bahagian bawah tulang belakang. Ketidakselesaan boleh merangkumi kesakitan yang ringan dan sementara untuk kesakitan kronik, tahan lama, sengit. Punca kesakitan belakang boleh menjadi ketegangan otot, cakera yang rosak, gangguan degeneratif, perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tisu tulang, postur yang buruk, teknik angkat berat yang tidak wajar, dan banyak lagi.

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan kecederaan tulang belakang dan sakit belakang kronik yang berkaitan dengan mereka, saya menemuramah Jason Highsmith, MD, pengarang Back Pain Guide for Dummies, pakar bedah yang dicari, pakar rawatan yang disahkan oleh dunia yang terkenal. dan pencegahan sakit degeneratif, sakit kronik dan kecederaan belakang.

Soalan: Apa yang anda kerjakan dan bagaimanakah anda menerangkan pendekatan anda?

Pakar bedah saraf, seperti saya, melakukan pembedahan lebih kerap daripada yang lain. Kami terlibat dalam rawatan segala-galanya secara berturut-turut: dari saraf dan sciatica yang terkepit ke osteochondrosis dan stenosis. Kekhususan saya terhad kepada pembedahan invasif. Tidak semua pesakit memerlukan pembedahan, tetapi setiap hari kita mengambil berpuluh-puluh pesakit dengan masalah tulang belakang dan membantu mereka mencari jalan terbaik dari keadaan ini.

Pendekatan saya untuk merawat pesakit adalah kompleks. Latihan, penurunan berat badan, perubahan gaya hidup, terapi fizikal, kiropraktik, suntikan dan kawalan kesakitan di setiap peringkat rawatan.

Apakah tanda-tanda utama bahawa sakit belakang adalah gejala kecederaan serius?

Kelemahan, kebas, atau kedua-duanya, merupakan punca utama untuk dikhuatiri. Disfungsi usus atau pundi kencing - sebab untuk mendapatkan rawatan perubatan kecemasan.

Kesakitan belakang yang berterusan pada kanak-kanak juga menjadi punca kebimbangan. Sakit belakang pada kanak-kanak yang paling sering datang dari membawa ransel berat dan postur yang lemah, tetapi kesakitan ini boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius: scoliosis atau bahkan tumor.

Perbezaan antara sakit di ligamen dan sakit otot?

Kesakitan pada ligamen biasanya dirasakan semasa rehat dan apabila bergerak; Kesakitan otot semakin teruk oleh pergerakan. Tetapi perbezaannya adalah kecil.

Kenapa anda berpendapat bahawa bina badan adalah penting untuk mengukuhkan belakang dan mengekalkan keupayaan bekerja?

Kesakitan yang paling banyak disebabkan oleh lekuk otot atau otot. Otot yang terbentuk boleh menstabilkan dan menguatkan tulang belakang, yang mengurangkan kecederaan. Dan orang-orang yang mengalami kecederaan lama boleh memperbaiki keadaan mereka dengan menguatkan jisim otot mereka.

Apakah yang akan anda nasihatkan pembina badan yang ingin bersenam dengan tenang, tanpa berfikir tentang kemungkinan masalah belakang?

Semua orang tahu bahawa kerja kumpulan otot antagonis selalu penting semasa latihan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang mempunyai masalah belakang. Semasa latihan, anda perlu cuba mengedarkan beban di tulang belakang dengan betul. Ini bermakna, contohnya, melakukan seribu squats untuk menguatkan otot perut adalah salah dan tidak sesuai. Adalah penting untuk menyamakan beban pada tulang belakang, termasuk otot-otot antagonis.

Sesetengah jenis senaman dikontraindikasikan pada pesakit dengan osteochondrosis. Weightlifting dikaitkan dengan beban besar pada tulang belakang dan boleh meningkatkan kesakitan. Jenis latihan berikut harus dihapuskan atau dikurangkan: tekan bangku dari kedudukan duduk, deadlift, bangku bangku akhbar dan lunges dengan beban pada bahu.

Saya yakin kebanyakan pembina badan mengetahui bentuk fizikal dan fizikal mereka dan, dengan definisi, berada dalam keadaan yang sangat baik, jadi kebarangkalian kecederaan mereka dikurangkan kepada sifar. Walau bagaimanapun, teknik pengangkatan yang tidak betul, terutamanya berat berat, boleh membawa kesan buruk pada masa akan datang. Sekiranya belakang anda mula menyakiti, mengurangkan berat badan dan meningkatkan bilangan ulangan.

Mengapa dianggap bahawa penurunan berat badan adalah perkara pertama yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk mengurangkan sakit belakang? Dan ini akan membantu menghilangkan punca kesakitan ini?

Dari tenggelam dan pukulan tayar, kenderaan berlebihan dipadamkan, dan benjolan muncul pada mereka. Dengan cara yang sama, berat tambahan bertindak pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Sebagai contoh, berat badan yang meletakkan tekanan pada tulang belakang semasa berjalan adalah penting untuk kesihatan cakera, kerana mereka tidak mempunyai bekalan darah dan menerima nutrien dari tulang dan rawan yang bersebelahan yang membekalkan nutrien dan "sisa".

Penurunan berat badan boleh mengurangkan haus pada cakera, serta membonjol mereka. Kadang-kadang cakera telah rosak, tetapi masih tidak menyakiti untuk kehilangan pound tambahan untuk memperbaiki keadaan umum tulang belakang dan dalam kombinasi dengan latihan lembut.

Mengapa lemak di bahagian perut masalah untuk kesihatan belakang?

Perut besar membawa kepada pengedaran beban yang tidak betul pada tulang belakang dan memberi kesan kepada selekohnya. Kerana itu, anda bersandar ke hadapan secara berlebihan untuk mengimbangi beban, yang akhirnya membawa kepada pembentukan yang disebut "pusingan balik". Berat badan juga meningkatkan beban pada cakera dan permukaan artikular.

Apakah otot yang harus ditekankan jika anda ingin menguatkan tulang otot dan kesihatan tulang belakang secara umum?

Otot lurus, melintang, lumbar dan lumbar di abdomen, serta otot persegi belakang dan otot paraspinal belakang.

Sekiranya seseorang mengalami sakit belakang, kepada siapa dia perlu bertukar pertama? Apa yang anda nasihatkan kepada pesakit anda untuk memulakan pemulihan?

Sakit belakang yang paling terasa lega oleh terapi tradisional, termasuk rehat, sejuk atau kehangatan, dan ubat-ubatan. Jika sakit berterusan selama beberapa hari atau jika anda merasa mati rasa atau kelemahan, anda harus menghubungi doktor anda.

Sesetengah punca sakit belakang yang tidak dikaitkan dengan ruang tulang belakang mungkin tidak diketahui. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan membantu anda memilih kaedah rawatan yang betul yang disenaraikan di atas. Tetapi jika pesakit datang kepada saya, itu bermakna bahawa semua yang ditawarkan di atas tidak membantu.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit belakang menyakitkan selepas latihan: 10 peraturan untuk belakang yang sihat

1. Pindah

Mengekalkan kesihatan badan dan berat badan anda, bersenam secara teratur dan elakkan gaya hidup yang tidak aktif, yang akan mengurangkan risiko kecederaan belakang dan kesakitan yang berkaitan. Semakin banyak anda bergerak, semakin sihat anda.

2 Berhenti merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok mengubah struktur kimia cakera intervertebral, yang menjadikan mereka terdedah kepada dehidrasi pesat. Mereka menjadi rapuh dan cepat haus. Di sana anda mempunyai sebab lain untuk berhenti dari kebiasaan bodoh ini.

3 Pastikan sentiasa betul postur

Untuk sebahagian besar kehidupan seharian kita, kita perlu duduk, selalunya untuk masa yang sangat lama. Dr. Highsmith mengesyorkan meletakkan skrin komputer pada paras mata, dan kerusi itu sepadan dengan ketinggian anda, supaya apabila anda duduk, sudut lentur pada lutut adalah 90 darjah.

4 Ambil rehat teratur jika anda perlu duduk lama

"Kerosakan pendek biasa lebih baik daripada rehat yang panjang dan panjang," kata Dr. Highsmith. Beberapa minit berjalan setiap setengah jam akan membantu mengurangkan tekanan tulang belakang apabila anda duduk.

5 Gunakan telefon dan komputer riba kurang

"Komputer riba dianggap sebagai perkara yang sangat tidak ergonomik," kata Dr. Highsmith. Dengan menggunakan telefon bimbit yang berlebihan, apabila leher seseorang sentiasa condong atau beralih ke sisi, postur merosot dan beban tambahan pada tulang belakang dicipta. Untuk mengelakkan masalah ini, disarankan untuk menggunakan alat dengar Bluetooth khas, yang akan membantu memunggah leher dan tulang belakang anda.

6 Menguatkan semua kumpulan otot di kawasan ini.

Jika anda mempunyai masalah belakang, ini tidak bermakna anda hanya perlu memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot, contohnya, pada otot perut. Ia juga perlu menguatkan otot-otot belakang, jadi kombinasi yang betul dari pelbagai jenis latihan dan mengekalkan keseimbangan mereka. Sekiranya anda membongkok ke hadapan, maka jangan lupa untuk melakukan senaman untuk otot belakang (hyperextension).

7 Perhatikan postur tubuh semasa tidur.

Dr. Highsmith mengesyorkan tidur di sebelah anda dan pada tilam yang keras tetapi selesa. Embrio posture melegakan ketegangan dari belakang. Antara kaki, anda boleh meletakkan bantal kecil, yang akan membantu melegakan ketegangan dari pinggul. Poster yang paling teruk untuk tidur dianggap sebagai pose pada abdomen, menyebabkan kelengkungan tulang belakang.

8 Jangan abaikan pelbagai gejala atau kesakitan.

Apabila sakit belakang bermula, anda mungkin terus melakukan apa yang anda lakukan, tanpa mengira rasa sakit atau ketidakselesaan. Dr. Highsmith menasihatkan untuk menghentikan semua jenis aktiviti, memberi rehat belakang anda dan mula mengambil ubat anti-radang. Sekiranya ada kesakitan pada kaki atau kelemahan, anda perlu berunding dengan doktor. Sekiranya anda mengalami masalah kencing atau usus, segera hubungi bilik kecemasan.

9 Membantu proses pemulihan

Jika sakit belakang tidak banyak mengehadkan mobiliti anda, maka lakukan senaman ringan, berenang atau berjalan kaki. Ini mempercepat proses pemulihan dan juga mengurangkan risiko kerosakan cakera selanjutnya.

10 Elakkan Beberapa Latihan

Walaupun Dr. Highsmith mengesyorkan aktiviti fizikal yang membantu menguatkan otot belakang dan proses regeneratif badan, beberapa jenis senaman masih harus dielakkan dengan sakit belakang. Tekanan tentera, apabila barbell dibesarkan di atas kepala, dan serangan dengan dumbbells di tangan tidak digalakkan. "Berlari juga boleh menjadi latihan berisiko," katanya. Bukan sahaja punggung anda memerlukan cinta, tetapi juga jantung dan paru-paru anda, jadi jangan lupa tentang latihan kardio.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya bermain sakit belakang sukan menyakitkan

Kesakitan otot selepas senaman adalah tanda yang jelas bahawa kelas-kelas itu tidak bersifat tidak masuk akal. Tanpa kesakitan, tidak ada pertumbuhan otot dan kemajuan, tetapi ini hanya terpakai jika kesakitan disebabkan oleh lebihan asid laktik dalam otot semasa kerja intensif. Kesakitan semacam ini tidak berbahaya dan tidak memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa latihan tidak tanpa kecederaan. Kedua-dua jenis kesakitan boleh dibezakan mengikut ciri-ciri berikut:

"Betul" sakit otot di belakang selepas senaman

Nyeri punggung yang lebih rendah akibat kecederaan

Berkaitan dengan pengumpulan asid laktik

Berkaitan dengan traumatisasi serat otot, terutamanya otot-otot kecil.

Bermula pada keesokan harinya

Ia bermula dengan segera selepas pergerakan traumatik.

Ia menyakitkan hanya di kawasan di mana beban jatuh

Kesakitan boleh merebak ke bahagian lain badan.

Ia dirasai hanya semasa memandu, dan berehat sepenuhnya

Merasakan keduanya dalam gerakan dan damai

Secara beransur-ansur lemah dan hilang sepenuhnya dalam beberapa hari.

Ia tidak mengambil masa yang lama, malah boleh meningkat

Jika dengan sakit otot di lengan dan kaki, segala-galanya cukup jelas, maka bahagian belakang yang lebih rendah patut mendapat perhatian khusus, sebagai organ yang sangat lembut dan beretika. Semasa senaman, asid lumbar dirembeskan dalam otot lumbar dengan cara yang sama seperti pada orang lain, selepas itu kesakitan hari berikutnya muncul. Ini benar-benar biasa. Tetapi jika ketidakselesaan itu bermula dengan segera selepas latihan, atau di dalamnya, maka ini adalah isyarat bahawa kecederaan mungkin berlaku.

Kecederaan otot lumbar tidak semestinya kecederaan serius. Microtrauma berlaku lebih kerap, yang boleh disebabkan oleh terlalu banyak berat badan, pergerakan pantas dan tiba-tiba, teknik yang salah untuk melakukan senaman, senaman untuk otot sejuk tanpa pemanasan. Ia berlaku bahawa kesakitan disebabkan oleh kekejangan otot-otot lumbar, serta otot-otot intervertebral yang kecil, sebagai contoh, selepas melakukan hiperextensi secara intensif.

Latihan yang boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah:

  • Deadlifts dari semua jenis, terutamanya dengan teknologi yang tidak betul.
  • Squats dengan barbell dengan banyak berat badan.
  • Teras rod di cerun.
  • Hyperextension.
  • Mesin mendayung

Kenapa otot lumbar yang cedera?

Dari sudut pandang fisiologi, faktor utama untuk kecederaan adalah tiga: 1) beban yang besar, 2) otot yang lemah dalam 3) keadaan peregangan. Jika amplitud pergerakan berada dalam had fisiologi, dan otak tidak menghantar isyarat untuk mengangkat berat terlalu banyak, maka tiada kecederaan berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengangkat lebih daripada sekadar otot yang dimuatkan, maka terdapat risiko serat yang merobek dan penampilan kesakitan yang teruk.

Mekanisme kesakitan lain adalah bahawa pada beban tinggi otot intervertebral kecil mengambil alih sebahagian daripadanya, yang tidak disesuaikan untuk jenis kerja ini. Model ini berfungsi paling kerap dalam hal teknik yang salah untuk melakukan senaman, apabila ia berfungsi bukan otot besar, lebih kecil dan lebih lemah. Otot yang lemah adalah lebih mudah untuk trauma.

Jika anda bersenam tanpa memanaskan badan, serat otot sejuk bertindak balas terhadap beban yang lebih teruk. Bukan sahaja kekuatannya berkurangan, tetapi juga keupayaan mereka untuk meregangkan, yang dengan ketara meningkatkan kecederaan. Itulah sebabnya pencegahan kesakitan dan kecederaan lumbar semasa latihan adalah seperti berikut:

  • Sentiasa lakukan pemanasan otot yang anda akan berlatih - beberapa pendekatan dengan berat ringan.
  • Ikuti teknik yang betul.
  • Jangan ambil berat yang anda tidak digunakan.

Apa yang perlu saya lakukan jika punggung bawah saya menyakitkan semasa kelas?

  1. Hentikan beban sebaik sahaja anda merasakan kesakitan.
  2. Ambil kedudukan badan di mana kesakitan adalah minimum. Tunggu sehingga ia reda.
  3. Jika kesakitan tidak lulus, kelas untuk hari ini perlu dibatalkan.
  4. Untuk ambulans, anda boleh menggunakan ais atau kompress sejuk di tempat yang sakit.
  5. Untuk melegakan otot dalam bahagian bawah belakang, anda boleh menggunakan peralatan rumah Corden. Bagi atlet banyak, ia membantu untuk cepat menyingkirkan sakit belakang akut yang disebabkan oleh kekejangan.

Jika kesakitan tidak hilang di rumah, anda perlu berunding dengan doktor untuk nasihat dan rawatan. Anda tidak seharusnya menetapkan apa-apa ubat, terutamanya suntikan. Sekiranya anda datang bukan hanya ahli neurologi, tetapi kepada osteopath, maka mungkin dalam sesi pertama anda akan merasakan kesakitan yang penting. Osteopati mempunyai agen terapi yang kuat untuk kecederaan belakang yang lebih rendah dan sememangnya selamat.

Rumah dari cara selamat boleh digunakan sejuk, selama 3 hari. Prosedur termal dilarang pada masa ini, sejak haba meningkatkan keradangan dan bengkak. Dalam tempoh latihan yang teruk, anda boleh melakukan "kucing-unta" dan pengubahsuaiannya di dekat meja. Latihan aktif, pesongan dan berpusing dilarang.

Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah semasa latihan, ingat tiga kaedah asas: sentiasa panaskan dengan berhati-hati, ikut teknik ini dan jangan mengambil berat terlalu banyak.

Lihat juga:

Seringkali kesakitan di bahagian bawah kelihatan selepas pergerakan yang tidak selesa, angkat berat di lereng, tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa. Pada masa yang sama, kami mengalami, seperti sakit belakang belakang, atau sakit belakang. Kesakitan ini hampir selalu dikaitkan dengan kekejangan otot lumbar, dan jika langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa, maka anda boleh dengan mudah menghentikannya pada peringkat awal, mencegah peralihan ke fasa kronik.

Oleh itu, semasa pergerakan yang tidak selesa terdapat sakit belakang yang tajam - apa yang harus dilakukan? Refleksinya, seseorang membeku dalam kedudukan di mana dia berada ketika rasa sakit muncul - dan ini betul-betul betul. Jika anda merasakan perasaan yang tidak menyenangkan atau sakit belakang, anda perlu membebaskan diri dari graviti (jika ada di tangan anda) dan membekukan kedudukan di mana anda berada dalam kesakitan selama beberapa saat. Seterusnya, penting untuk bertindak dengan betul dan teliti.

Selepas 5-10 saat, kesakitan menyusut, dan kebanyakan orang meluruskan secara mendadak, yang tidak boleh dilakukan. Dengan pendekatan ini, otot yang sempit tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat, dan disekat lagi, malah lebih kuat, menyebabkan serangan sakit baru. Untuk melegakan kekejangan dengan betul, anda perlu dari postur awal di mana anda mengalami kesakitan di bahagian bawah, pergi ke postur yang santai - berdiri di atas kaki yang bengkok, letakkan tangan anda di lutut anda dan cuba berehat belakang anda sebanyak mungkin dengan meregangkannya di bawah tindakan graviti.

Bergantung pada situasi individu, anda boleh bersandar di lutut anda, di atas meja atau belakang kerusi. Anda perlu berada dalam kedudukan ini sehingga kesakitan sepenuhnya lega, dan anda tidak merasa ringan di bahagian bawah. Kemudian anda boleh mula meluruskan, tetapi tidak dengan bantuan otot belakang anda, tetapi dengan membantu diri anda dengan kekuatan lengan anda.

Pada peringkat seterusnya, anda dinasihatkan untuk berbaring di belakang anda, lentur lutut anda, dan dengan itu berehat selama beberapa minit. Selepas itu, anda boleh meneruskan untuk meregangkan otot-otot lumbal, contohnya, dengan bantuan kompleks seperti:

Berbaring di belakang anda, tarik lutut anda pada gilirannya, cuba meregangkan otot belakang.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda di atas bangku di bahagian sakit, sampai ke kaki anda di lereng. Cuba jangan bengkokkan punggung anda.

Buat unta kucing senaman.

Set latihan penuh dapat dilihat di saluran kami. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, otot yang sempit akan berehat dan rasa sakit akan mereda. Jika tidak, kami mengesyorkan supaya anda berjumpa doktor.

Kebanyakan orang megacities memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi selebihnya, orang-orang yang kerjanya berkaitan dengan pergerakan itu, kerap menghabiskan hari itu bukan pada posisi terbaik. Tidak menghairankan bahawa pada akhir hari tidak hanya keletihan, tetapi kesakitan dan juga sakit belakang dan bahagian lain tulang belakang. Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang dihadapi oleh pesakit kami.

Nyeri punggung bawah dengan duduk berpanjangan dan bagaimana untuk menghapuskannya

Mungkin postur duduk yang paling tidak teratur dan tidak selesa adalah pada bangku. Pada masa yang sama beberapa masalah muncul sekaligus:

  • Mengukuhkan kelengkungan fisiologi tulang belakang dengan peralihan kepada patologi.
  • Backbend yang berlebihan ke belakang atau ke hadapan.
  • Keletihan otot belakang yang teruk dengan pembentukan kawasan kekejangan tempatan.
  • Keadaan yang ideal untuk pembentukan hernia intervertebral.

Kerusi dengan belakang dalam hal ini agak lebih baik, kerana ia menyediakan sekurang-kurangnya beberapa sokongan ke belakang, sehingga otot tidak berkepala dengan cepat. Walau bagaimanapun, masalah pesongan ke belakang kekal. Ia amat berbahaya untuk duduk di atas kerusi berbaring, kaki dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama, tiada sokongan di bawah tulang belakang lumbar sepanjang, supaya semua cakera di antara tulang belakang dimampatkan dari bahagian hadapan, yang merupakan salah satu faktor yang menggalakkan untuk pembentukan protraksi dan hernia di dalamnya.

Penyelesaian

Yang paling fisiologi dan kurang berbahaya adalah postur yang, di mana terdapat roller di bawah pinggang, yang tidak membenarkan ia untuk membongkok kembali. Sofa lembut kira-kira sepadan dengan kedudukan ini, tetapi lebih baik jika roller adalah ortopedik dan saiz anda. Ia boleh dipasang di belakang kerusi atau kerusi pejabat. Banyak kerusi pejabat telah dibuat dengan penggelek terbina dalam, tetapi biasanya ketebalannya tidak mencukupi, dan bentuknya tidak sesuai dengan ciri anatomi anda.

Sebagai tambahan kepada roller, pencegahan kesakitan di bahagian bawah belakang perlu termasuk postur rata, ketinggian mudah meja. Pencegahan yang baik akan menjadi kerusi dan kerusi ortopedik dengan penekanan pada lutut, di mana anda hanya boleh duduk dengan lancar, seperti penunggang kuda.

Nyeri punggung di bawah beban dan bagaimana untuk mencegahnya

Saya fikir semua orang mengingati peraturan mudah angkat berat, yang mesti diperhatikan supaya loin tidak berubah menjadi kiraan yang menyakitkan. Tetapi yang paling menarik ialah walaupun mereka ingat, mereka tidak selalu mematuhi. Dalam kerja panas, sangat mudah untuk melupakan peraturan dasar keselamatan, untuk mengangkat beban dengan bengkok - dan kini menjerit, pose bengkok, sekali lagi tembakan hospital dan diclofenac...

Mungkin nasihat yang paling berharga daripada sakit belakang di tempat kerja, tidak akan ada penjelasan untuk skema posture yang betul dan angkat berat. Dalam pengalaman kita sendiri, diketahui bahawa dalam kekeliruan, semua ini dilupakan dalam satu ketika. Strategi utama di sini ialah: jangan angkat berat dengan tergesa-gesa, tanpa terlebih dahulu memikirkan semua pergerakan anda. Sekiranya terdapat beberapa orang yang bekerja, tindakan anda harus diselaraskan dengan jelas, dan pasukan harus diselaraskan sebelum anda mula mengangkat beban. Jika tidak, semua berat dalam satu saat boleh jatuh pada satu orang, dan kemudian dia cedera.

Sebelum melakukan kerja keras, pastikan untuk memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 1 minit, atau lebih baik 3. Adakah beberapa latihan asas: lentur, beralih ke sisi, beralih dengan pelvis dan batang badan anda. Kemudian, tanpa beban, lakukan tindakan yang perlu anda lakukan. Sebagai contoh, beberapa kali mengambil beg ringan, seolah-olah berat, angkat objek ringan, seperti yang berat, dan sebagainya. Ini akan memanaskan dan menyediakan otot-otot untuk kerja, selepas itu kecederaan tidak akan begitu buruk. Ini adalah peraturan yang hampir semua orang mengabaikan, tetapi mereka sangat penting untuk pencegahan kecederaan dan sakit belakang. Kekeliruan di hadapan rakan sekerja adalah tidak sesuai di sini: berfikir lebih baik tentang bagaimana anda akan malu semasa berbaring di katil hospital.

Selepas anda bersenang-senang, bincangkan pasukan untuk tindakan dan rancangan untuk menyelesaikan kerja: kami mengambilnya, kami mengambilnya, kami menyediakan pasukan sedemikian di sana. Dalam proses memindahkan pengawasan graviti untuk diri sendiri dan jangan terburu-buru, kerana kebanyakan kecederaan terjadi akibat ketidakpatuhan aturan dasar yang semua orang tahu:

  • Jangan cuba angkat berat lebih daripada yang anda boleh.
  • Jangan angkat apa-apa dengan bengkok belakang, dan terutamanya dari kedudukan yang dipintal.
  • Luruskan punggung anda sebanyak mungkin, dan ambil berat dengan kaki anda.

Bagaimana untuk mendamaikan punggung bawah dengan sekop?

Selalunya loin rosak selepas bekerja dengan sekop. Ia mungkin menggali parit, lubang, atau bahkan hanya menggali kebun sayur. Kenapa begitu?

Apabila kita menggali sesuatu dengan sekop, belakang berada dalam kedudukan yang bengkok. Dalam orang yang tidak senonoh, otot biasanya agak lemah untuk melakukan perpanjangan lanjutan di bahagian belakang dengan setiap pergerakan menaik dari sekop, oleh itu, adalah mustahil untuk mengekalkan postur yang betul. Ternyata orang itu berada dalam posisi yang bengkok selama beberapa jam berturut-turut, menyebabkan otot belakang menjadi kebas dan kejang. Seterusnya - terdapat kesakitan dan penembakan, dalam kes yang paling teruk - serangan lumbago.

Agar kekejangan dan kemerosotan dalam otot di tempat kerja tidak berlaku, belakang mesti diluruskan setiap kali. Iaitu, dengan setiap pergerakan spade anda perlu melengkapi sepenuhnya pinggang. Idealnya, kebangkitan tanah harus berlaku dengan mengorbankan kekuatan kaki, tetapi untuk ini terjadi, mereka harus memiliki kekuatan yang memadai, yang sayangnya sangat jarang terjadi.

Penyelesaian

Jika anda bukan pakar dalam kerja tanah, jika perlu, letakkan korset lumbal. Dia tidak akan membenarkan vertebra menerima kedudukan yang terlalu berbahaya dan cedera. Tetapi ini tidak mencukupi. Ingatlah bahawa dengan kerja jangka panjang, pinggang harus dilanjutkan sebanyak mungkin. Iaitu, dengan setiap penggali tanah dengan sekop, anda mesti meluruskan belakang anda sepenuhnya dan hanya kemudian membungkuk lagi. Ini sangat penting!

Secara semulajadi, pemanasan sebelum bekerja dengan sekop juga diperlukan. Cuti harus setiap 10 minit. Dan selepas bekerja, ia akan sangat berguna untuk berbaring di belakang anda dengan roller di bawah punggung bawah anda, untuk meregangkan otot yang lelah dan mencegah kekejangan mereka.

Kawasan lumbar yang lebih rendah - persimpangan vertebra lumbar dan sacrum (L5-S1) - adalah penyetempatan hernia intervertebral yang paling biasa. Cakera, yang terletak di antara lumbar kelima dan tulang belakang sakral pertama, menyumbang sebahagian besar beban, terutamanya dengan postur yang salah dan postur yang tidak sekata. Sakrum, akibat gabungan lima vertebra, adalah tulang yang sangat besar. Di samping itu, tulang pelvik volumetrik dilampirkan pada sakrum, yang mengehadkan pergerakannya dengan ketara, dan kebanyakan beban jatuh pada segmen L5-S1 (persimpangan lumbosakral).

Oleh kerana bahagian bawah loin adalah zon risiko untuk terjadinya hernia intervertebral, kesakitan di kawasan ini harus diberikan perhatian yang sangat dekat. Saraf yang muncul dari kanal vertebra pada tahap ini dihantar ke kaki, yang akan memberikan gejala yang sepadan: kesakitan disinari di kaki, lutut, paha, bertelur, kebas pada permukaan sisi paha, goosebumps, kelemahan otot dan pelanggaran trophic (pemakanan).

Daripada semua jenis hernia, yang paling berbahaya adalah foraminal, kerana ia boleh merosakkan akar saraf secara teruk. Hernia medial dalam hal ini kurang berbahaya dan kurang berkemungkinan menyebabkan gejala radikal.

Apakah sebab-sebab lain untuk sakit belakang belakang?

Nyeri di bahagian bawah boleh diganggu bukan sahaja dengan herniasi cakera, tetapi juga dengan ketidakseimbangan otot. Otot boleh kejang dengan beban yang tidak mencukupi, hipotermia.

Di samping masalah dengan vertebra, ketidaksesuaian sacrum berlaku sangat kerap selepas kecederaan - penyimpangannya dari kedudukan normal dalam satu arah atau yang lain. Oleh kerana bentuk dan biomekanik sendi antara sacrum dan tulang pelvik sangat kompleks, terdapat beberapa jenis disfungssi sakral, dan semuanya dapat menimbulkan kesakitan dan ketidakselesaan. Tidak seperti hernia intervertebral, disfungsi sakral tidak pernah memberikan tanda-tanda refleks, seperti penyinaran ke punggung atau kaki. Selalunya mereka menampakkan ketidakselesaan, berat, kesakitan mendesak yang sederhana, dan beberapa masa selepas kecederaan mereka boleh menyebabkan akibat jangka panjang untuk organ-organ dan bahagian-bahagian badan yang lain.

Kecederaan yang teruk boleh menyebabkan patah tulang badan vertebra, tetapi ini jarang berlaku di rantau lumbar yang lebih rendah.

Sakit belakang rendah - apa yang harus dilakukan?

Penyelesaian terbaik adalah dengan berunding dengan pakar neurologi atau osteopath, membuat ujian yang sesuai dan mengetahui sebab sebenar kesakitan. Jika ini tidak mustahil, ia perlu segera selepas penampilan kesakitan untuk menghentikan sepenuhnya beban pada tulang belakang (jika ia). Juga memunggah latihan tulang belakang lumbar "kucing-unta." Cadangan ubat dan fisioterapi hanya boleh memberi doktor selepas pemeriksaan. Sekiranya dalam masa tiga hari tidak ada peningkatan gejala, pastikan anda berjumpa doktor.

Mengenai klinik

Di pusat osteopathic kami, sama ada pesakit akan mencari bantuan: kedua-dua orang tua dengan sakit belakang, dan ibu yang akan datang yang mengambil berat tentang diri mereka dan bayi mereka, dan atlet yang mencari teknik pemulihan baru. Malah orang yang benar-benar sihat akan mendapat manfaat daripada kami: tangan sensitif osteopat akan membantu mengenal pasti kecenderungan tersembunyi terhadap penyakit ini dan mencegahnya.