Kolam berenang - salah satu cara untuk mengalahkan osteochondrosis

  • Kyphosis

Menurut statistik, sakit belakang adalah salah satu sebab yang paling kerap untuk orang dewasa melihat seorang doktor.

Malangnya, terdapat kecenderungan bahawa masalah yang sama mula berlaku pada orang bukan sahaja selepas berumur 45 tahun, tetapi juga lebih awal - dari usia 18 tahun.

Pada usia tua, sakit belakang menyebabkan ketidakselesaan kepada hampir setiap orang, tetapi hanya 20-30% daripada mereka mengatasi masalah ini kepada doktor.

Terdapat banyak punca penyakit belakang - ini juga merupakan gaya hidup yang tidak aktif yang berkaitan dengan automasi pengeluaran dan perkembangan teknologi, ini berlebihan berat badan, yang diperolehi akibat diet yang tidak sihat, ini adalah keturunan, ini adalah tenaga kerja keras, ini adalah kelemahan kerangka otot dan banyak banyak faktor lain yang berbeza.

Adalah sakit di bahagian belakang yang mengurangkan kapasiti kerja sebanyak 40-50%, menyebabkan keinginan untuk bersara secepat mungkin, supaya dapat berehat. Walau bagaimanapun, bantuan yang telah lama ditunggu-tunggu tidak akan datang.

Mengalami kesakitan, dan selalunya tidak lulus, kesakitan akut di bahagian belakang, pesakit bertukar kepada doktor, yang selepas pemeriksaan membuat diagnosis dahsyat - "osteochondrosis". Apakah penyakit ini? Adakah ia boleh disembuhkan? Adakah mungkin untuk mengelakkan kejadian itu?

Adakah mungkin untuk diagnosis diri osteochondrosis? Adakah mungkin untuk mengelakkannya? Berikut adalah senarai soalan yang kebanyakan pesakit berminat. Katakanlah.

Cari musuh secara peribadi

Osteochondrosis adalah penyakit sistem muskuloskeletal, iaitu: kompleksnya proses ubah bentuk yang berlaku dalam tisu kartilaginus tulang belakang dan cakera intervertebral yang membawa kepada pemendekan yang cepat dari ruang tunjang akibat percambahan tisu tulang dan penyempitan cakera intervertebral.

Tanda-tanda awal penyakit baru boleh menjadi sakit pilihan di tulang belakang serviks, toraks atau lumbar.

Seringkali lonceng pertama sering sakit kepala, pening kepala apabila menghidupkan kepala, peningkatan tekanan darah yang tajam kepada nilai kritikal, tinnitus, kesakitan pada organ perut, kebas pada bahagian atas dan bawah, gangguan pendengaran, dan pengsan.

Ini secara langsung berkaitan dengan peredaran darah terjejas dan, akibatnya, pemakanan tisu badan.

Apakah bahagian tulang belakang berisiko?

Bergantung pada lokasi kesakitan, osteochondrosis boleh menjadi serviks, toraks dan lumbar, dan dalam kes yang paling teruk dan maju, ia boleh menjejaskan semua bahagian tulang belakang:

  1. Serviks - sering dilihat apabila terdapat anjakan vertebra serviks, menyebabkan peregangan saluran darah dan saraf (ini ditunjukkan oleh penampakan bonggol kecil di rantau vertebra serviks ketujuh), menyebabkan sakit kepala, gelap mata, berdering di telinga.
  2. Thoracic kurang biasa daripada serviks dan lumbar, kerana tulang belakang toraks tidak mudah bergerak, perbezaan utama adalah ketiadaan sakit belakang, sakit pada osteochondrosis thoracic tidak akut, tetapi sirap, menyebabkan ketidakselesaan di sternum dan organ perut.
  3. Lumbar - jenis osteochondrosis yang paling biasa dalam frekuensi, ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang lumbar lebih mudah alih daripada serviks atau toraks. Gejala umum penyakit lumbar adalah menembak sakit apabila bergerak di kawasan suci, kaki, paha.

Seorang ahli terapi manual, ahli neuropatologi, ortopedis atau tulang belakang boleh mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan.

Sejumlah ujian diberikan untuk mengesahkan diagnosis, termasuk x-ray, pengimejan resonans yang dikira dan beberapa kajian klinikal lain.

Selepas diagnosis, rawatan kompleks ditetapkan. Ini adalah proses panjang yang boleh mengambil masa lebih dari satu bulan, dan bahkan setahun, memerlukan kesabaran dan ketekunan dari pesakit.

Sebagai rawatan untuk osteochondrosis, ubat-ubatan, salap, akupunktur, urut, diet, terapi fizikal dan berenang ditetapkan.

Berenang setiap hari dan hidup sehingga seratus tahun

Tidak ada rahsia bahawa berenang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal manusia, membantu menghilangkan beberapa masalah, seperti tekanan berlebihan, tekanan darah tinggi, takikardia, sesak nafas, arrhythmia, membantu menghilangkan sentimeter ekstra dan menguatkan otot perut dan belakang.

Itulah sebabnya jurulatih moden termasuk berenang di kompleks terapi fizikal wajib untuk penyakit sistem muskuloskeletal, khususnya dengan osteochondrosis.

Berenang terapeutik dengan osteochondrosis membolehkan mereka untuk menyebarkan secara sama rata beban tepat pada kumpulan otot di mana ia diperlukan.

Latihan teratur di kolam renang dengan osteochondrosis membolehkan untuk mencapai hasil yang ketara dalam rawatannya, iaitu: untuk mengetatkan korset otot belakang, toraks dan belakang bawah, membantu merangsang sistem pernafasan, meregangkan vertebra, "melepaskan" saraf dan kapal yang mencubit, menstabilkan ruang tulang belakang, memperbaiki nada otot, memperbaiki mood dan kesejahteraan.

Malah berenang tidak selalu membantu.

Seperti rawatan pelbagai penyakit, terdapat kontraindikasi tertentu untuk berenang dengan osteochondrosis.

Anda tidak boleh pergi berenang dalam tempoh pemisahan penyakit ini, dengan sakit kepala akut, dengan tekanan darah tinggi, dengan jantung, buah pinggang, kegagalan pernafasan, dengan mana-mana penyakit kulit, dengan epilepsi, dengan apa-apa indisposisi sementara yang lain.

Sebelum kelas

Untuk memulakan berenang, anda mesti:

  • rujuk doktor anda;
  • mendapatkan sijil ketiadaan penyakit berjangkit;
  • setelah mendapat kebenaran daripada doktor dan sijil, cari pengajar dan tempat untuk berenang;
  • beli pakaian renang di kedai terdekat (memberi keutamaan kepada baju renang satu keping), topi renang, selipar, tuala, goggles renang, klip hidung, sabun dan kain lap (untuk pergi ke bilik mandi selepas kolam renang).

Peraturan umum

Untuk mencapai hasil yang dirancang dalam berenang rawatan harus tetap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Suhu untuk berenang dalam apa-apa jenis osteochondrosis tidak boleh lebih rendah daripada 27-30 darjah dan tidak lebih tinggi daripada 37 darjah, kerana suhu di atas membawa kepada pengujaan sistem saraf.

Tugas - serviks

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, seperti mana yang lain, setiap pelajaran renang mesti semestinya bermula dengan pemanasan kecil untuk memanaskan sendi dan meningkatkan peredaran darah.

Setelah memasuki air, pesakit perlu memanaskan dan meregangkan kumpulan otot leher dengan hati-hati, setelah melakukan pergerakan putaran kepala dan gilirannya ke kanan ke kiri ke belakang.

Oleh itu, membuat pergerakan berenang di belakang, pesakit menyebabkan otot nada, tanpa membebani kawasan serviks.

Thoracic dan lumbar - pendekatan yang berbeza

Dalam osteochondrosis thoracic dan lumbar, gantung di dalam air di bar sisi boleh membantu. Manfaatnya adalah untuk meregangkan vertebra toraks dan lumbar dengan beban berat minimum.

Di samping itu, ia berguna untuk melakukan latihan berikut: berenang dengan bantal yang diapit dengan tangan, berenang dengan bantal yang diikat dengan kaki, berenang dengan dada dada, menonjolkan perut di dalam air, jongkong perlahan di dalam air dengan kaki terpisah, lentur ke depan dengan tangan di pinggang.

Jenis renang yang disyorkan dalam osteochondrosis rantau toraks dan lumbar adalah dada breaststroke, ia membolehkan untuk menjaga badan dalam kedudukan mendatar, menggunakan jumlah maksimum otot semua kumpulan.

Irama memainkan peranan yang besar dalam berenang, tidak sepatutnya tiada pergerakan yang tajam, irama ini didasarkan pada nafas yang mendalam dan nafas yang tajam.

Oleh itu, kelas tetap di kolam renang, dengan masa yang ditetapkan bersama dengan terapi dadah dan terapi lain, dan di bawah pengawasan ketat pengajar, akan membantu anda mencapai kejayaan secepat mungkin.

Ingatlah keperluan untuk berunding dengan doktor dan perlantikan rawatan yang komprehensif dan sihat!

Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis?

Aktiviti fizikal yang direka dengan baik membantu mengurangkan gejala osteochondrosis. Semasa pelayaran, semua otot berfungsi dengan baik, peredaran darah dinormalisasi, nada badan dipulihkan, dan kesihatan secara menyeluruh diperkuat. Itulah sebabnya jenis aktiviti fizikal ini ditunjukkan dalam banyak penyakit. Bolehkah berenang membantu dengan osteochondrosis? Bagaimana, di mana dan berapa banyak yang perlu anda berenang untuk meringankan perjalanan penyakit ini? Soalan-soalan ini dan lain-lain lagi dijawab.

Apakah kegunaan renang untuk pesakit dengan osteochondrosis?

Jika anda melakukan latihan di darat, berat badan dirasakan lebih kuat dan kadang-kadang menyumbang kepada keletihan. Di dalam air, yang bertentangan adalah benar: badan seolah-olah tidak berwajaran, latihan apa-apa jenis dan kuantiti dilakukan dengan lebih mudah, dan amplitud pergerakan putaran boleh menjadi maksimal. Sekiranya anda memilih dengan betul dan melakukan gimnastik berenang dan akuatik, pesakit akan menerima kelonggaran otot belakang, meluruskan tulang belakang dan peregangan tulang belakang, sambil bergerak secara semula jadi dan semulajadi.

Satu fakta yang menarik: dalam perjalanan penyelidikan, para saintis mendapati bahawa selepas latihan di kolam renang pada pesakit dengan osteochondrosis, tulang belakang telah meregang, dan pertumbuhan meningkat rata-rata sebanyak 5-15 mm.

Berenang digunakan untuk merawat apa-apa jenis osteochondrosis: servikal, lumbar atau toraks. Latihan di kolam renang mempunyai kesan positif berikut (khusus mengenai penyakit):

  • menguatkan otot leher dan belakang,
  • pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra displaced,
  • pengembangan ruang antara vertebra,
  • pelepasan saraf cengkeraman.

Di samping itu, terdapat beberapa kesan positif lain:

  • rangsangan aktiviti kardiovaskular;
  • normalisasi peredaran darah, peningkatan aliran darah;
  • peningkatan sistem pernafasan;
  • penambahbaikan proses metabolik;
  • meningkatkan nada dan meningkatkan keadaan emosi pesakit.

Bagaimana untuk berenang dengan betul?

Pesakit dengan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal perlu tahu: hanya untuk percikan bukan pilihan yang sesuai. Anda perlu berenang di tempat tertentu di bawah syarat-syarat tertentu dan, yang paling penting, betul, iaitu dengan cara tertentu, sepadan dengan jenis osteochondrosis anda. Pertimbangkan kaedah asas untuk berenang terapeutik.

Gaya renang

Dalam osteochondrosis thoracic dan thoracic seseorang harus berenang di belakang, semasa di leher dan lumbar - dada breaststroke atau di belakang.

Untuk mencapai kesan maksimum, cuba "slaid" di atas air selama mungkin, iaitu, untuk berlama-lama dalam kedudukan antara dayung tangan dan kaki.

Juga untuk tujuan terapeutik, anda boleh menggunakan teknik berenang berikut:

Bekerja hanya dengan kaki anda, berenang 30-100 m dengan bantal getah yang diapit di tangan anda.

Bekerja hanya dengan tangan anda, berenang 30-100 m dengan bantal kembung yang dikepit oleh kaki anda.

Berenang dada dada 20-30 m tanpa bernafas.

Gimnastik air

Tambahan yang baik untuk berenang akan melakukan senaman di dalam air. Berikut adalah kompleks anggaran:

Tenggelam ke dalam air di dada, mula-mula berjalan di tempat, kemudian bergerak.

Angkat lutut kanan dan kiri secara bergantian (tarik ke dada) sambil menyebarkan tangan anda ke sisi.

Memegang pinggang dengan tangan anda, melakukan gerakan dengan kaki anda, seperti dada dada, berbaring di atas air dengan dada anda.

Berdiri di dalam air, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan bengkokkan ke hadapan, memanjangkan siku anda kembali.

Berdiri di dalam air, menonjolkan perut ke hadapan.

Squat di dalam air, memegang pelek dengan tangan anda.

Antara setiap kumpulan latihan, jangan lupa untuk berehat, angkat tangan anda ke sisi beberapa kali.

Lima kaedah latihan air yang penting

1. Pilih tempat yang sesuai untuk aktiviti air.

Apabila hipotermia, gejala-gejala osteochondrosis boleh bertambah teruk, jadi berenang di takungan terbuka (khusus untuk tujuan terapeutik) adalah lebih baik untuk dikecualikan, kerana sebagai tambahan kepada air sejuk, ada arus dalam takungan yang akan meningkatkan beban semasa pergerakan. Kolam renang luar juga bukan pilihan terbaik.

Tetapi kolam renang dalaman dengan air yang sentiasa dipanaskan - apa yang anda perlukan. Suhu air sebaiknya menjadi 27-30 darjah. Jika anda bercadang untuk melawat kompleks kesihatan, yang juga mempunyai sauna - ini biasanya hebat, di sana anda boleh memanaskan otot anda dengan baik dan berehat. Jika boleh, lawati kolam renang, yang menggunakan pengajar terapi latihan yang berpengalaman - mereka akan dapat memantau ketepatan pernafasan dan senaman.

2. Latihan secara tetap dan untuk masa yang tetap.

Berharap untuk menumpukan hanya untuk latihan selama kira-kira 60 minit, yang mana 45-50 minit adalah berenang atau gimnastik secara langsung, dan masa yang tinggal adalah pemanasan. Selepas senaman, disyorkan untuk berehat di sofa yang sengit selama 30-40 minit. Untuk mencapai hasil yang positif, sudah cukup untuk melibatkan 2-3 kali seminggu.

3. Lakukan pemanasan

Sebelum latihan air adalah penting untuk mempersiapkan diri dengan betul. Mula-mula dipakai di udara (latihan sederhana standard), dan kemudian juga di dalam air, membuat menyapu dan gerakan aktif anggota badan, berpegang pada sisi kolam.

Nasihat yang baik: jangan membekukan dengan apa cara di dalam air. Sebaik sahaja ada perasaan sejuk - panaskan, bekerja lebih aktif dengan tangan dan kaki anda, anda boleh lari ke pancuran hangat.

4. Bernafas dengan betul

Peraturan ini tidak boleh diabaikan. Ingat: semasa berenang anda perlu bernafas mengikut prinsip "nafas dalam - nafas yang tajam."

5. Jangan gunakan jaket udara

Mereka yang tidak boleh berenang atau merasa tidak selamat di dalam air dinasihatkan untuk menggunakan bulatan kembung atau bantal sebagai bantuan.

Video yang berguna - 4 cara yang paling berkesan dan bermanfaat untuk berenang untuk belakang yang sihat:

Contraindications

Sebelum berenang, pesakit yang mempunyai serviks osteochondrosis lain harus selalu berjumpa doktor. Terdapat kontraindikasi untuk sukan gim dan gim gimnasium terapeutik ini:

  • jangkitan kulit;
  • penyakit berjangkit dalam tempoh yang teruk;
  • Patologi teruk sistem kardiovaskular;
  • epilepsi;
  • menangis luka, diatesis;
  • sawan dan penyakit lain yang dicirikan oleh sindrom sawan;
  • kecederaan dan penyakit yang perlu dilakukan pengawetan anggota badan.

Mari singkirkan

Laraskan penyakit di bawah peraturan anda - dengan kuasa anda. Berenang dengan tabiat anda - dan anda bukan sahaja akan menghilangkan gejala serviks osteochondrosis serviks, lumbal dan toraks, tetapi juga menjadi lebih energik dan lebih bertenaga, menguatkan kesihatan anda dan mendapatkan tubuh yang lebih cantik. Jangan lupa tentang peraturan di atas. Sekiranya mungkin, sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.

Apakah aerobik aqua yang berguna dengan osteochondrosis?

Osteochondrosis memberikan ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Kesakitan, kemerosotan fleksibiliti ruang tulang belakang, gangguan vegetovaskular menjejaskan kualiti hidup. Aerobik Aqua dengan osteochondrosis membantu mengurangkan beban pada vertebra, menguatkan otot, dan mendapatkan kepuasan emosi.

Kandungan:

Latihan berenang dan air mempunyai kesan tonik pada seluruh badan. Prosedur mencetuskan proses metabolisme dan regenerasi tisu, meningkatkan bekalan darah dan penghantaran oksigen ke otak.

Apa itu osteochondrosis berbahaya

Kesukaran diagnosis terletak pada ketiadaan simptom pada peringkat awal penyakit dan persamaan mereka dengan penyakit lain di kemudian hari. Seseorang memohon bantuan perubatan apabila gangguan fungsi organ lain berlaku dan kesakitan teruk berlaku. Gejala secara langsung bergantung kepada tapak osteochondrosis. Penyakit ini boleh berlaku di kawasan servikal, toraks dan lumbar.

Perubahan dystrophik dalam ruang intervertebral membawa kepada penurunan jarak antara segmen tulang bersebelahan. Tulang vertebra bersentuhan dengan satu sama lain (geseran berlaku), pertumbuhan tulang terbentuk. Osteophytes memerah saraf dan saluran darah, mengganggu peredaran darah dan penghantaran impuls saraf ke otak.


Komplikasi osteochondrosis (bergantung kepada lokasi patologi):

  • paresis;
  • atrofi otot;
  • pembentukan hernia intervertebral;
  • pelanggaran kencing;
  • infarksi miokardium;
  • kekurangan sensasi di kaki;
  • gangguan pergerakan;
  • gangguan tropik.

Terapi Osteochondrosis sentiasa disertai dengan senaman fizikal. Melakukan gimnastik, seseorang mungkin mengalami tekanan tambahan dan kesakitan. Adakah aktiviti air berguna dalam patologi tulang belakang? Aerobik air membolehkan anda menguatkan dan meregangkan otot dengan berkesan tanpa memuat tulang belakang.

Faedah aqua aerobik

Bolehkah saya melakukan gimnastik air dengan osteochondrosis? Latihan dalam air berguna untuk mana-mana kumpulan umur, terutama untuk penyakit tulang belakang. Air mengurangkan kesan graviti pada luasan tulang belakang, dan rintangannya menyebabkan otot bekerja dengan lebih aktif. Akibatnya, tubuh mendapat beban yang lebih lembut, tetapi kuat.

  • tiada sekatan umur;
  • risiko kecederaan rendah;
  • memunggah tulang belakang;
  • melegakan kekejangan otot;
  • pengagihan beban seragam;
  • menguatkan radas vestibular;
  • membakar berat berlebihan;
  • meningkatkan daya tahan;
  • peningkatan peredaran darah.

Nota. Gimnastik air adalah setanding dengan melatih senaman di gym, sambil menyebabkan kurang keletihan, tidak membenarkan terlalu panas badan dan meningkatkan mood emosi. Kord rahim semasa senaman dimuatkan, tekanan pada akar saraf melemahkan dan rasa sakit hilang.

Peraturan gimnastik air

Aerobik Aqua adalah yang terbaik diamalkan di kolam renang di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman. Biasanya senaman dilakukan di bawah muzik berirama.

Terdapat peraturan tertentu untuk berlatih di atas air:

  • sedikit pemanasan atau urutan diperlukan sebelum memasuki air;
  • suhu tidak boleh di bawah 23 darjah;
  • dengan masalah tulang belakang, pergerakan tiba-tiba dikecualikan;
  • mengesyorkan lawatan berkala ke kolam renang, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu;
  • Masa optimum untuk rawatan air ialah 40-50 minit;
  • selepas kambuh beban perlu minimum;
  • semasa anda menguatkan sistem otot, kompleks latihan akan berkembang.


Apabila melakukan gimnastik, anda mesti bernafas dengan betul. Bernafas dalam, menghembus nafas, pendek dan kuat. Teknik ini menggalakkan pengudaraan yang baik pada paru-paru, menembusi badan dengan oksigen dan meningkatkan pergerakan vertebra, melemahkan cengkeraman saraf.

Berhati-hati menonton video di bawah. Ia menerangkan secara terperinci bagaimana untuk menggunakan kolam dengan osteochondrosis dengan betul.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Selalunya penyakit itu mempengaruhi tulang belakang serviks. Pemanasan saluran darah membawa kepada kebuluran oksigen otak, menimbulkan sakit kepala, gangguan alat bantuan visual dan pendengaran. Untuk menguatkan latihan yang disarankan oleh otot dengan panjang penyerap kejutan getah sebanyak 2.5 meter.

  1. Tahap air harus mencapai dada. Ambil pita di tangan anda dan tahan lurus, hamparkan kaki anda lebar lebar. Anjal terletak di antara tangan pada jarak 30-50 cm. Meningkatkan tangan anda di hadapan anda. Bayangkan anda menangkap busur tanpa mengubah badan. Kunci anggota kanan anda, tekan media ke dada anda dengan kirinya, meregangkan pita. Luruskan badan. Ulangi latihan dengan tangan anda yang lain. Adakah 15-20 regangan.
  2. Berdiri di kedudukan asalnya, membuang pita ke atas bahu. Tangan memegang gusi yang diregangkan di dada. Luruskan anggota badan di hadapan anda, merasakan pita yang meregangkan, dan bengkokkannya lagi. Latihan harus menyerupai pushups. Ulangi gerakan 15-20 kali. Ketahanan air dan ketegangan tali pinggang akan mengukuhkan korset otot secara berkesan.
  3. Berenang selama 3-5 minit untuk berehat otot leher anda di belakang anda.
  4. Ulangi latihan ini.


Gimnastik akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang serviks, meningkatkan peredaran darah dan memulakan proses pertumbuhan semula tisu.

Memperkukuhkan kawasan toraks

Untuk aqua aerobics menggunakan pelbagai peranti untuk kekal di atas air tanpa kehilangan orientasi. Mi adalah kayu panjang fleksibel yang diperbuat daripada buih khas yang membolehkan anda mengekalkan tubuh anda dalam kedudukan menegak. Dalam aerobik aqua digunakan sebagai simulator tambahan.


Latihan dengan nodul untuk tulang belakang toraks:

  1. Ambil tongkat di tangan anda. Antara berus harus jarak 40-50 sentimeter. Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu, dengan pergerakan yang lancar, cuba tenggelam simulator. Buat 15-20 percubaan.
  2. Berbaring di perut anda dan bersandar di rel di kolam renang, letakkan kaki anda pada mi. Dengan usaha, turunkan dan angkat kaki bawah 15-20 kali. Latihan melibatkan otot dada, bahu dan lumbar.
  3. Letakkan tong di depan dan kunci di ketiak. Tenggelamkan diri di dalam air di dada. Mula bergerak selebar mungkin, meniru ski. Balikkan badan dengan lancar ke arah kaki hadapan.


Untuk berehat tulang belakang, letakkan satu nodl di bawah leher, kedua di bawah lutut dan berbaring di belakang anda. Luangkan masa 5-10 minit. Bangun dan berenang sedikit dada.

Gimnastik untuk lumbar

Beban asas sistem locomotor jatuh pada bahagian bawah punggung. Berikut adalah vertebra terbesar. Osteochondrosis tulang belakang lumbar menyebabkan kesakitan yang tidak dapat diatasi, memancar ke kawasan punggung dan kaki yang lebih rendah, menyebabkan ketakutan bergerak. Aerobik aqua perubatan membantu melegakan kesakitan, merangsang pertumbuhan semula tisu, mengembalikan pergerakan yang diperlukan.

Latihan untuk lumbar:

  1. Ambil papan berenang, bersandar di atasnya dengan tangan anda dan lancar dengan kaki anda selama 3-5 minit.
  2. Menjadi pinggang dalam air, lakukan 10-15 squats menggunakan mi atau roket.
  3. Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu, angkat tangan anda dan pegang satu sama lain. Jadikan tilam halus di sisi, cuba jangan memberi. Komplikasi latihan dengan meletakkan tongkat gimnastik pada bahu anda.

Bersantai otot-otot lumbar anda dengan menyambung tepi kolam. Berenang beberapa minit dada breaststroke. Gulung ke belakang dan berbaring di belakang anda, memanjangkan kawasan lumbar secara maksimal. Terus bertahan dengan bantuan mi atau papan berenang.


Rawatan osteochondrosis dengan aerobik aqua mempunyai kesan yang berkesan pada tulang belakang, menguatkan otot, mencetuskan pertumbuhan semula tisu yang rosak, meningkatkan keadaan umum pesakit. Prosedur kerap membolehkan anda mengekalkan nada keseluruhan badan dan pencegahan terbaik dalam memerangi osteochondrosis.

Berenang di kolam renang dengan osteochondrosis (serviks, toraks, lumbar) - video dan ulasan

Ciri-ciri berenang dengan pelbagai jenis osteochondrosis tulang belakang

Bergantung kepada penyetempatan osteochondrosis dan peringkat perkembangannya, pengajar memilih latihan tertentu di kolam renang. Selalunya, tulang belakang serviks dan lumbar dipengaruhi oleh penyakit ini, lebih kurang kerap sternum.

Kadang-kadang ubah bentuk tisu dan pemampatan akar saraf berlaku dengan serta-merta dalam keseluruhan bahagian tulang belakang atau merebak ke dua bahagiannya.

Keuntungan berenang dalam rawatan osteochondrosis

Sebarang rawatan memerlukan disiplin dan pendekatan bersepadu. Oleh itu, sebelum meneruskan kelas, rencana pelan tindakan.

  • Berhati-hati memilih tempat untuk latihan air terapeutik. Jangan memulakan penyakit ini, rawatan memerlukan suhu air yang betul, kerana hipotermia boleh menyebabkan eksaserbasi osteochondrosis. Jadi air terbuka lebih baik untuk dikecualikan. Pergi ke kolam renang luaran dengan air yang sentiasa dipanaskan.
  • Kelas tetap dengan had masa tertentu. Ia perlu menumpukan kepada pekerjaan air tidak kurang dari sejam, dari mana sekurang-kurangnya 40 minit itu hanyalah gimnastik akua. Untuk melawat kolam cukup 2 kali seminggu.
  • Panaskan Anda tidak boleh memulakan kelas tanpa memanaskan badan terlebih dahulu dari semua otot. Hujan di atas tanah, kemudian lakukan latihan yang sama di dalam air. Jika anda merasa sejuk, mulakan lagi dengan memanaskan badan atau bilas di bawah pancuran hangat.
  • Pernafasan yang betul adalah separuh kejayaan kelas. Tanpa keupayaan untuk bernafas dengan betul, anda akan cepat letih. Di samping itu, menjadikannya panas, anda perlu menghirup secara mendalam dan menghembus nafas secara mendadak, maka otot akan berfungsi dengan baik.

Malangnya, tidak semua pesakit dengan osteochondrosis boleh menggunakan terapi renang. Ada beberapa kategori koma orang yang berisikan kontraindikasi.

Apabila merawat osteochondrosis berenang, ingat bahawa anda perlu mematuhi beberapa cadangan:

  1. Maka adalah penting bahawa suhu air berada pada tahap sekurang-kurangnya 25-27 darjah Celcius, dan kelas itu sendiri hanya dilakukan di bawah pengawasan seorang jurulatih.
  2. Sebelum kelas, anda perlu memanaskan badan, memanaskan badan dan menyediakan badan untuk bersenam.

Panas sebelum berenang

  1. Untuk berenang di kolam renang yang cukup dada atau berenang di belakang, tetapi hanya dengan pergerakan lancar dan perlahan.
  2. Adalah penting untuk melihat irama dan latihan pernafasan. Untuk rawatan dan menyingkirkan masalah, lawatan dua kali ke kolam renang seminggu adalah cukup selama 45 minit.
  3. Selepas mandi, anda perlu melawat bilik mandi dan memakai pakaian yang hangat dan kering. Adalah penting untuk tidak membosankan, bukan untuk membekalkan kaki, jika tidak, ia akan membawa kepada peningkatan osteochondrosis.
  4. Ia juga disyorkan untuk menambah berenang dengan prosedur air lain seperti mandi Charcot, mandi terma, mandi kontras, atau mandi dengan minyak.

Rawatan untuk osteochondrosis harus komprehensif, di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan, sebaiknya di hospital. Rejimen rawatan termasuk:

  • rawatan dadah;
  • Terapi latihan;
  • urut;
  • rawatan pembedahan.

Kesan terpantas dan berkekalan dicapai semasa rawatan kompleks. Kolam terutamanya berkesan ketika melakukan rawatan dan prosedur profilaksis.

Kontraindikasi untuk rawatan air

Walaupun berenang terapeutik dalam kes masalah dengan leher hanya diperlukan, terdapat beberapa penyakit yang berkaitan, di mana kehadiran yang tidak dianjurkan. Ini termasuk yang berikut:

  • penyakit kulit dan jangkitan;
  • bentuk kegagalan jantung yang kompleks, kecacatan jantung yang teruk;
  • penyakit karsin pernafasan akut;
  • epilepsi;
  • penyakit yang mengganggu keupayaan untuk bergerak;
  • disfungsi otak;
  • penyakit neurologi yang menyebabkan kejang.

Kegagalan untuk berenang bukanlah halangan untuk latihan di kolam renang. Pesakit boleh menggunakan bantal khas yang menyokong air dan dapat membantu dengan selesa.

Orang berenang yang baik, ia juga mungkin diperlukan, kerana menggunakan objek ini, anda boleh melakukan pelbagai latihan, berenang hanya dengan tangan atau kaki anda.

Berenang dan senaman terapeutik di kolam renang dengan osteochondrosis tulang belakang servikal dan lumbar

Berenang dengan osteochondrosis digunakan untuk melegakan otot-otot belakang dan menghilangkan asimetri bingkai ototnya. Apabila badan manusia berada di dalam air, tekanan semula jadi di belakang dihapuskan. Keadaan ini membawa kepada peningkatan jarak antara vertebra, yang menghilangkan pelanggaran akar saraf. Oleh itu, kesakitan dirawat.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mengharapkan lawatan ke kolam akan membantu menyembuhkan penyakit tulang belakang, jika anda tidak mematuhi peraturan dan prinsip prosedur perubatan.

Artikel ini menerangkan semua perihal penyakit merawat penyakit tulang belakang.

Asas rawatan air

Berenang dengan osteochondrosis mempunyai kesan yang baik jika semua keperluan latihan diikuti dengan betul.

Asas kesan terapeutik prosedur air pada penyakit degeneratif-dystropik dari jabatan serviks dan lumbar terletak pada mekanisme memunggah tulang belakang otot. Semasa latihan yang panjang, nada simetri serat otot dihapuskan. Pada masa yang sama, sindrom radikal menghilang (sakit semasa pelanggaran saraf) dan perkembangan penyakit dihalang.

Asas penyakit degeneratif-dystrophic adalah kerosakan kepada cakera intervertebral pada latar belakang dehidrasi, pengambilan nutrien dan gangguan peredaran darah. Malangnya, perubahan ini tidak dapat disembuhkan. Kolam hanya dapat mencegah mampatan saraf, menghapuskan keradangan dan menormalkan peredaran mikro dalam ruang tulang belakang.

Terhadap latar belakang patologi, pergerakan vertebral terjejas. Fenomena ini berkesan dihapuskan bukan sahaja oleh terapi manual serviks atau lumbar, tetapi juga dengan melawat kolam.

Semasa berenang, semua kumpulan otot aktif berfungsi. Berbeza dengan urut dalam latihan air, otot rangka dalam juga dirangsang. Dia yang mengambil bahagian dalam meluruskan paksi vertebra.

Melanggar postur, gaya hidup yang tidak aktif, gangguan metabolik cakera intervertebral mengalami kemerosotan. Mereka secara beransur-ansur retak dan retak.

Dengan latihan berenang biasa dalam otot terlatih, proses peredaran mikro dan pengambilan nutrien bertambah baik.

Berenang dengan osteochondrosis membolehkan anda mengencangkan punggung dan melegakan tekanan pada saraf. Oleh itu, hampir semua pautan lesi patologi penyakit itu dihapuskan.

Aturan dan prinsip latihan di kolam renang

Pekerjaan di kolam renang yang berlangsung selama 45 minit dapat meningkatkan ketinggian seseorang dengan kira-kira 1 cm. Ini disebabkan oleh pengembangan celah intervertebral. Walau bagaimanapun, berenang tidak hanya membantu, tetapi juga boleh membawa kepada perkembangan lanjut patologi.

Peraturan pekerjaan di kolam renang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks:

  • kelonggaran maksimum tulang belakang dicapai dengan gaya berikut: berenang di bahagian belakang dan dada;
  • apabila berlatih di atas air, anda perlu memakai jaket air. Dia akan membantu dalam peringkat awal latihan untuk berehat belakang anda. Dari masa ke masa, jurulatih boleh melaksanakan prinsip latihan yang betul dan enggan memakai jaket;
  • pernafasan yang betul apabila anda berada di atas air akan meningkatkan pengudaraan paru-paru;
  • kelas harus digantikan dengan rehat selama 5-10 minit.

Walau bagaimanapun, dengan osteochondrosis lumbar dan leher, anda hanya perlu melawat kolam renang selepas anda menguasai gaya penyembuhan berenang dengan pengajar profesional.

Keselamatan

Untuk mengetahui bagaimana untuk berenang dengan betul dalam penyakit leher degeneratif-dystrophic, anda harus mematuhi garis panduan keselamatan berikut:

  1. lakukan latihan di tempat yang cetek;
  2. kawasan kolam mesti dipagar dan mempunyai pelampung pelindung;
  3. berenang terapeutik mestilah dijalankan di bawah pengawasan instruktur;
  4. Latihan boleh dilakukan tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan;
  5. Sebelum memasuki air, perlu melakukan latihan pemanasan (putaran pekeliling dengan tangan, squats, bertukar badan);
  6. mengawal masa tinggal di dalam air - ia tidak boleh melebihi 30 minit;
  7. selepas tamat prosedur, ambil periuk, lakukan senaman santai dan minum teh hangat.

Perhatian! Berada di dalam air, anda perlu berenang di belakang anda. Jangan biarkan diri anda membekukan semasa latihan, kerana ini dapat mengurangkan kesan terapeutik.

Gaya tinggal di dalam air

Untuk pukulan payudara dengan slip jeda pendek, kesan terapeutik maksimum dijamin semasa degenerasi lumbar. Oleh itu, agak sukar untuk dilakukan, sebelum memulakan rawatan, latihan awal dengan pengajar diperlukan.

Susu dada yang betul untuk rawatan patologi tulang belakang adalah seperti berikut:

  • pukulan tangan dilakukan serentak dengan jolts;
  • apabila bergerak harus ada slip, memperkuat ketegangan tisu otot;
  • meregangkan dan meluruskan dengan ketegangan statik gentian otot lebih berkesan sekiranya panjang trek sekurang-kurangnya 25 meter.

Bagaimana melakukan latihan renang di darat

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, anda boleh melakukan latihan di darat. Mekanisme pekerjaan adalah serupa dengan apa yang dilakukan di atas air. Panas sebelum prosedur.

Untuk menyediakan lumbar untuk beban berikutnya, anda perlu menjalankan latihan awal dengan seorang pengajar. Latihan tiruan khas di darat akan disediakan untuk pelaksanaan prosedur yang betul di dalam air.

Laksanakan peraturan dan prinsip untuk pelaksanaan kompleks air bersama dengan jurulatih. Ketahui cara berenang dada.

Oleh itu, kolam osteochondrosis adalah rawatan berkualiti tinggi untuk penyakit tulang belakang dan serviks. Dengan senaman yang betul, anda boleh menghalang kesakitan dan dengan cepat menghilangkan kelengkungan ruang tulang belakang.

Faedah apa yang membawa berenang dengan osteochondrosis

Menurut saintis, penyakit tulang belakang pada manusia dikaitkan dengan fakta bahawa dia berjalan lurus, dan tidak seperti hewan.

Walau bagaimanapun, kekejangan dan gaya hidup yang tidak aktif juga tidak memberi manfaat kepada kami.

Sementara itu, tulang belakang yang sihat memastikan fungsi normal hampir semua organ dalaman seseorang.

Dalam osteochondrosis - salah satu penyakit yang paling biasa di belakang - adalah sangat penting untuk menambah kaedah rawatan utama dengan latihan otot belakang. Kolam adalah sesuai untuk ini.

Bagaimanakah berenang terapeutik dengan osteochondrosis berfungsi?

Ciri-ciri penyembuhan berenang dikaitkan dengan undang-undang Archimedes, mengikut mana seseorang, terjun ke dalam air, kehilangan berat badan sebanyak cair yang dia tukar.

Amalan menunjukkan bahawa berat seseorang di dalam air adalah 2-3 kilogram. Disebabkan ini:

  • mengeluarkan beban tambahan dari tulang belakang,
  • peningkatan metabolisme
  • cakera intervertebral diluruskan, yang membawa kepada peningkatan ketinggian manusia dengan 1-1.5 cm selepas 40-45 minit berenang.

Berenang akan berguna untuk osteochondrosis kawasan serviks, lumbal dan toraks.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu berunding dengan doktor anda tentang ketiadaan contraindications dan mendapatkan cadangan untuk pelaksanaan latihan khas.

Apa yang berguna untuk melawat kolam dengan osteochondrosis

Mengunjungi kolam dengan osteochondrosis, anda melatih dan menguatkan otot-otot belakang dan seluruh badan, melegakan ketegangan otot-otot dangkal, yang berkumpul semasa senaman.

Kaedah berenang yang berlainan jenis otot yang berlainan berfungsi, juga memastikan kerja dalam, otot dalaman belakang dan abs.

Penggunaan hampir semua sendi tulang belakang semasa berenang memberikan wahyu kemungkinan-kemungkinan yang ada di dalamnya.

Berenang membolehkan anda meningkatkan pergerakan sendi dengan meningkatkan amplitud pergerakan, yang lebih mudah dilakukan di dalam air daripada di pantai.

Bagaimana dan berapa berenang

Terdapat pelbagai teknik renang, tetapi dengan osteochondrosis mereka semua akan berguna. Merangkak di belakang, dada atau dada - mana-mana berenang perlu disertai dengan pernafasan yang betul.

[nota] Bilangan pelajaran renang yang optimum dengan osteochondrosis adalah 2-3 kali seminggu selama 40-50 minit. [/ nota]

Inhale harus perlahan dan mendalam, dan menghembus nafas cepat. Pernafasan sedemikian akan meningkatkan pengudaraan paru-paru dan meningkatkan amplitud pergerakan torak toraks, serta sendi tulang rusuk.

Lebih baik jika kelas bermula di kolam renang, di mana suhu air adalah 27-30 darjah, dan secara beransur-ansur bergerak ke air sejuk dengan suhu 22-23 darjah.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, adalah mustahil untuk mengatasi terlalu banyak, oleh itu, adalah disyorkan untuk melawat hanya kolam renang dalaman.

Sebelum memulakan berenang, sangat penting untuk meluangkan masa untuk memanaskan badan di pantai. Ia akan memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah dalam organ dan tisu.

Latihan dalam air dengan bulatan

Seorang jurulatih yang baik dengan osteochondrosis boleh berenang menggunakan bulatan kanak-kanak kembung, yang boleh digantikan dengan persegi buih atau bantal kembung.

Mereka mengambil bantal di tangan mereka, menarik mereka ke hadapan dan berenang 20-30 meter, hanya bekerja dengan kaki mereka.

Mengganti tempo perlahan dan cepat akan membantu.

Jarak yang sama kemudiannya terapung, mengelilingi bulatan di antara lutut atau kaki, dengan penekanan pada kerja tangan.

Dengan kaedah ini, berenang lebih sukar, adalah penting untuk bernafas dengan betul dan tidak tergesa-gesa.

Untuk berehat di atas air, mereka berbaring di belakang mereka dan perlahan-lahan berenang beberapa meter, dengan ringan bekerja dengan tangan dan kaki mereka. Setelah seharian, anda boleh berguling di perut anda dan berenang dengan dada breaststroke.

[Tips] Selepas 2-3 minggu senaman yang tetap, perubahan positif akan terlihat: pengurangan kesakitan, penguatkan otot, postur yang cantik dan kaki langsing. [/ tip]

Kami fikir, selepas membaca artikel itu, anda tidak akan mempunyai soalan lagi - apakah bantuan berenang dengan osteochondrosis? Oleh itu, anda tidak boleh menafikan diri anda seperti keseronokan, berenang dan sihat!

Pakar dalam terapeutik berenang merekodkan video di mana mereka memberikan nasihat tentang bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan pelbagai jenis osteochondrosis:

Apa yang anda perlu tahu tentang berenang dengan osteochondrosis?

Malah, "terabaikan" osteochondrosis boleh sembuh di rumah, tanpa pembedahan dan hospital. Jangan lupa sekali sehari.

Kebanyakan orang mengalami penyakit seperti osteochondrosis. Alasan untuk ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, bekerja di komputer dan pengedaran aktiviti fizikal yang tidak betul. Kemudian, pesakit mengalami mencubit vertebra dan rupa keradangan pada titik tertentu. Untuk rawatan, anda boleh menggunakan krim, urut, akupunktur, tali pinggang khas. Tetapi ramai yang berminat dalam soalan, berenang berguna dalam osteochondrosis?

Dalam kes apa yang ditetapkan berenang dengan osteochondrosis?

Apabila osteochondrosis muncul, vertebra, tulang rawan, otot, ligamen terjejas. Proses ini memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan, jadi untuk rawatan anda perlu menggunakan beberapa teknik, dan bukan hanya berenang.

Osteochondrosis menyebabkan penyakit degeneratif cakera intervertebral

Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah gimnastik atau senaman, yang terbaik dilakukan di dalam air. Kemudian ada kesan yang lebih besar pada keadaan organisme dalam osteochondrosis, rangsangan sistem kekebalan tubuh.

Berikan berenang dengan osteochondrosis, dengan lesi ringan dan sederhana semua otot, sendi dan vertebra, terutamanya serviks dan lumbar. Tetapi ini boleh dilakukan hanya selepas kebenaran doktor, bukan dalam tempoh keterpurukan.

Petunjuk untuk digunakan

Untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis dan penyakit lain sendi dan belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar bedah ortopedik yang terkemuka. Setelah membaca dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

Berikan kolam di kolam renang dengan osteochondrosis hanya jika ada petunjuk yang sesuai, yang termasuk:

  1. Otot lemah dan nada bersama;
  2. Anjakan vertebra tulang belakang;
  3. Rawatan saraf mengikat;
  4. Masalah dengan sistem pernafasan dan jantung;
  5. Nada badan rendah;
  6. Masalah dengan sistem saraf;
  7. Kesakitan berkala di leher dan belakang dengan osteochondrosis.

Disyorkan untuk melihat:

Sekiranya pesakit mengalami manifestasi osteochondrosis lain, maka anda perlu mula-mula berunding dengan ahli fisioterapi, dan hanya kemudian meneruskan terapi.

Contraindications

Walaupun berenang dengan osteochondrosis menyembuhkan seluruh badan, terdapat beberapa kontraindikasi di mana ia tidak disyorkan untuk menggunakan senaman:

  • Pembacaan osteochondrosis lumbar atau tulang belakang;
  • Sakit tajam;
  • Kegagalan pernafasan atau jantung;
  • Jangkitan kulit;
  • Imuniti yang sejuk, rendah;
  • Kejang, kecenderungan untuk epilepsi;
  • Kerosakan otak, trombosis;
  • Masalah dengan fungsi motor akibat kecederaan.

Ketidakupayaan untuk berenang bukanlah kontraindikasi, kerana semua kelas dalam osteochondrosis dijalankan hanya dengan pelatih, dan pesakit dianjurkan menggunakan bantal kembung untuk pengedaran beban.

Nasihat daripada ketua ortopedik.

Mual, sakit kepala, tinnitus, kesakitan dan kesemutan di bahagian belakang. Senarai tanda-tanda osteochondrosis boleh diteruskan untuk jangka masa yang lama, tetapi berapa lama anda akan mengalami ketidakselesaan dan kesakitan? Belum lagi akibat yang mungkin: paresis - sekatan pergerakan separa, atau lumpuh - kehilangan gerakan sukarela yang lengkap. Tetapi orang yang diajar oleh pengalaman pahit untuk menyembuhkan osteochondrosis mengambil selamanya.

Pengaruh berenang pada keadaan osteochondrosis

Selepas satu atau dua sesi untuk menghapuskan sepenuhnya osteochondrosis tidak akan berfungsi, kerana mereka menggunakan pelbagai prosedur selama enam bulan, ini adalah: urut, bilik stim, pengisaran, krim, korset dan sabuk pemanasan.

Kemudian ada kelegaan dari kesakitan, peningkatan dalam selang antara vertebra semasa mencubit, melegakan tekanan, pemulihan nada badan, peningkatan peredaran darah.

Serviks

Di osteochondrosis di kawasan serviks, berenang jarang diresepkan, walaupun senaman di kolam masih membantu meningkatkan metabolisme sel, memulihkan nada, melegakan kesakitan dan memperbaiki fungsi sistem saraf.

Tulang belakang lumbar

Kerana osteochondrosis tulang belakang lumbar disertai dengan sakit, keradangan saraf, anjakan vertebra, nada rendah sendi, berenang akan membantu untuk menyingkirkan manifestasi.

Ini berlaku kerana pengagihan beban seragam, pelepasan tekanan dari titik meradang, kerja semua kumpulan otot rantau lumbar.

Tetapi selepas melawat di fasa akut osteochondrosis, kesan sebaliknya boleh dicapai.

Untuk melegakan kesakitan dan merawat osteochondrosis semua bahagian tulang belakang diperlukan setiap hari.

Malah tulang yang paling terabaikan akan sembuh jika anda memakai yang satu ini.

Penjaga lebah keturunan Dzhimar Mansurov berkongsi preskripsi untuk rawatan sendi.

Jabatan Thoracic

Lawatan yang paling berkesan untuk berenang adalah dengan osteochondrosis dada dan bahu, kerana tangan dan sendi dimasukkan dalam kerja, peredaran darah bertambah baik, paru-paru terbuka dan jantung bertambah baik.

Anda juga boleh membuat deposit garam, penyumbatan saluran darah dan memperbaiki nada otot.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan pad pergelangan tangan semasa berenang, serta bulatan, kerana ia merumitkan pernafasan dan mencipta beban tambahan pada bahu.

Adakah berenang membantu dengan osteochondrosis?

Merujuk kepada statistik, terangkan bahawa berenang dengan osteochondrosis dalam kombinasi dengan prosedur lain menyumbang kepada rawatan penyakit itu, menghilangkan rasa sakit dan penghapusan lengkap dari dalam tempoh enam bulan.

Ia berguna untuk melihat:

Hasilnya sangat positif pada pesakit di bawah umur 50 tahun, kerana mereka mengatasi penyakit ini dalam 90% kes, setelah 50 angka ini lebih rendah - hanya 60%.

Osteochondrosis bukan hukuman!

Mana-mana doktor akan menawarkan beberapa cara untuk merawat osteochondrosis, dari yang tidak penting dan tidak berkesan kepada radikal:


- Anda boleh menjalani rawatan urutan secara teratur, kembali setiap enam bulan.
- percaya kepada kiropraktor dan osteopat, mempercayai mukjizat.
- pergi untuk operasi dengan akibat yang sangat berisiko.

Tetapi Valentin Dikul mengesyorkan: "untuk menyembuhkan osteochondrosis sekali dan untuk semua yang anda perlukan. "

Rawatan osteochondrosis dengan berenang

Apabila merawat osteochondrosis berenang, ingat bahawa anda perlu mematuhi beberapa cadangan:

  1. Maka adalah penting bahawa suhu air berada pada tahap sekurang-kurangnya 25-27 darjah Celcius, dan kelas itu sendiri hanya dilakukan di bawah pengawasan seorang jurulatih.
  2. Sebelum kelas, anda perlu memanaskan badan, memanaskan badan dan menyediakan badan untuk bersenam.

Panas sebelum berenang

  1. Untuk berenang di kolam renang yang cukup dada atau berenang di belakang, tetapi hanya dengan pergerakan lancar dan perlahan.
  2. Adalah penting untuk melihat irama dan latihan pernafasan. Untuk rawatan dan menyingkirkan masalah, lawatan dua kali ke kolam renang seminggu adalah cukup selama 45 minit.
  3. Selepas mandi, anda perlu melawat bilik mandi dan memakai pakaian yang hangat dan kering. Adalah penting untuk tidak membosankan, bukan untuk membekalkan kaki, jika tidak, ia akan membawa kepada peningkatan osteochondrosis.
  4. Ia juga disyorkan untuk menambah berenang dengan prosedur air lain seperti mandi Charcot, mandi terma, mandi kontras, atau mandi dengan minyak.

Peraturan kolam

Apabila melawat kolam renang dan berenang untuk rawatan osteochondrosis, anda perlu mendapatkan cadangan doktor dan mematuhi peraturannya dengan jelas untuk mengelakkan masalah yang lebih teruk.

Ini biasanya preskripsi seperti:

  • Rundingan dengan doktor, ujian sebelum melawat kolam;
  • Memperoleh bukti ketiadaan jangkitan dan virus;
  • Pembangunan kursus rawatan, pilihan jurulatih untuk berenang;
  • Keteraturan kelas sekurang-kurangnya tiga kali seminggu;
  • Pematuhan dengan suhu air dari 25 hingga 35 darjah Celsius;
  • Anda tidak boleh menggunakan bulatan, lengan atau bulatan untuk leher semasa berenang;
  • Hadkan kelas untuk 40-50 minit;
  • Jangan meningkatkan beban tanpa memerlukan dan kebenaran pelatih;
  • Mulakan rawatan dengan pemanasan.

Latihan berguna

Apabila memasuki air, sebelum berenang untuk rawatan osteochondrosis, pesakit mesti menyelesaikan tugas-tugas yang betul di kiri, membuat lereng.

Berenang yang betul dengan osteochondrosis serviks menghilangkan dada, ia hanya dibenarkan untuk perut sehingga melegakan beban dari leher.

Jika anda mempunyai masalah di bahagian belakang dan dada, disyorkan untuk melakukan tugas di tiang atau palang.

Peraturan sejagat untuk menghapuskan osteochondrosis semua jabatan adalah bernafas dan mematuhi irama. Hanya selepas itu anda boleh berehat, mengembalikan sirkulasi darah dan menggunakan semua kumpulan otot.

Jika latihan semasa berenang tidak keluar, maka perlu diulangi dengan jurulatih atau dipermudahkan. Beban besar di kelas pertama hanya dapat memperburuk masalah, terutama pada pesakit tua.

Ulasan Pesakit

Marina, 30 tahun: "Saya berusia 30 tahun, tetapi saya sudah tahu dengan baik apa osteochondrosis, kerana saya terpaksa mengatasinya kerana kerja-kerja sedentary. Semuanya bermula dengan rasa sakit dan ketegangan di leher dan dada. Tetapi saya tidak dapat meluruskan, keluar dari katil. Lawatan ke doktor menunjukkan bahawa osteochondrosis mula berkembang, saya telah mencubit vertebra dan sedikit keradangan saraf. Mereka menulis saya minyak, lawatan ke bilik mandi dan urutan. Tetapi saya membaca di Internet tentang berenang terapeutik, dan memutuskan untuk melakukannya. Beliau mendapati ahli fisioterapi yang cemerlang yang membangunkan program individu dan membantu dalam kelas pertama. Pertama, sakit, kekejangan dan ketegangan berlalu, selepas, osteochondrosis hilang sepenuhnya. Sekarang saya terus pergi ke kolam renang dua kali seminggu, menjaga badan saya panas dan menghadiri urut. "

Ilona, ​​52 tahun: "Saya tidak fikir saya akan berenang pada umur 52 tahun, tetapi badan saya membuat saya. Ia berlaku kerana saya mengalami osteochondrosis dalam bentuk kronik, jadi sakit, keluar dari vertebra, ketat, dan nada otot yang lemah adalah perkara biasa bagi saya. Saya menjalani rawatan, tetapi untuk memperbaiki hasilnya, doktor menasihatkan kursus renang. Saya melawat kolam renang dua kali seminggu, lakukan latihan untuk tulang belakang dan toraks (osteochondrosis tertumpu di sana), gunakan bantal untuk berenang, tetapi saya tidak menghabiskan lebih daripada 40 minit. Dalam kombinasi dengan urut, minyak dan tali pinggang pemanasan, hasilnya dapat dirasakan, kerana kesakitan dan ketegangan hilang sepenuhnya! "

Stereotip yang sama adalah bahawa selepas 40 tahun sudah terlambat untuk menghilangkan masalah dengan sendi dan tulang belakang. Tetapi di China mereka membuktikan bahawa kerangka di mana-mana umur boleh berubah secara aktif. Dan ke arah apa, bergantung pada syarat yang kami tawarkan kepadanya. Mengenai langkah-langkah apa yang boleh anda lakukan untuk membetulkan pelbagai gangguan dan ubah bentuk - kata Pemenang Hadiah Nobel, Profesor Pak.

Kolam osteochondrosis adalah ubat yang sangat menyenangkan.

Pengarang: Alexey Shevchenko 23 Mei 2017 23:55 Kategori: Aktiviti fizikal

Salam kepada anda, pembaca yang tersayang dari blog "Gaya Hidup Sehat" oleh Alexei Shevchenko. Dalam kesinambungan tema yang benar-benar tidak berkesudahan untuk menyingkirkan sakit belakang, seseorang tidak boleh gagal menyebutkan titik penting seperti "kolam di osteochondrosis". Berenang dan segala macam latihan yang dilakukan di dalam air, sentiasa membawa kelegaan yang ketara, walaupun belakangnya menyakitkan. Gaya renang tertentu adalah ubat untuk osteochondrosis dan pencegahannya. Mereka sangat berguna bagi mereka yang terlibat dalam kerja tidak aktif, jadi secara peribadi saya tidak pernah melepaskan peluang untuk berenang baik pada musim panas.

Kenapa disyorkan untuk berenang dengan osteochondrosis?

Berenang membawa kelegaan yang ketara dari osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang. Sebaik sahaja seseorang direndam dalam air, tubuhnya menjadi hampir tanpa berat badan, otot-ototnya berehat seketika, dan tekanan yang memampatkan vertebra hilang. Dalam keadaan sedemikian, jarak antara vertebra segera menjadi lebih besar, dan ini memungkinkan cakera cacat diluruskan dan mula memulihkan bentuk semulajadi mereka.

Apabila ruang intervertebral melebar, ujung-ujung saraf terikat dilepaskan dan rasa sakit semakin berkurang. Peningkatan dalam selang ini sangat penting bahawa selepas pelajaran 45 minit berenang ketinggian seseorang meningkat hampir satu sentimeter. Tetapi selepas seseorang keluar dari air, cakera intervertebral lagi berkontrak, dan pertumbuhan menjadi sama.