Terapeutik berenang dengan osteochondrosis: peraturan pekerjaan dan senaman di dalam air

  • Osteoporosis

Menurut statistik, osteochondrosis semua bahagian tulang belakang semakin dikesan pada orang-orang yang berumur bekerja dan remaja. Sebab utama ini adalah kekurangan pergerakan tulang belakang kekal yang diperlukan dalam kehidupan seharian, pilihan produk berbahaya.

Tanpa rawatan, mengembangkan osteochondrosis boleh menjadi penyebab utama ketidakupayaan dan kecacatan awal. Dengan rawatan yang tepat pada masanya, penyakit ini boleh berhenti dan juga menang.

Bagi rawatan, pesakit perlu diberi ubat dengan mekanisme tindakan khusus, dan semasa tempoh pemulihan, dicadangkan untuk melakukan terapi fizikal, iaitu kompleks latihan perubatan dan fizikal. Tempat yang istimewa di kompleks latihan mengambil renang yang teratur.

Apa yang memberi berenang dengan osteochondrosis tulang belakang

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang hanya berlaku pada manusia akibat gangguan degeneratif-dystrophic pada tisu cakera yang terletak di antara vertebra.

Gangguan struktur fisiologi normal cakera membawa kepada hakikat bahawa vertebra bersebelahan menjadi lebih dekat antara satu sama lain, akar saraf dikompresi dan fungsi perubahan seluruh ruang tulang belakang. Osteochondrosis ditunjukkan oleh sakit teruk, sekatan mobiliti, dan patologi organ-organ dalaman.

Kelas berenang yang dianjurkan dengan betul membolehkan anda segera mencapai beberapa kesan terapeutik pada tulang belakang. Kolam dengan kelakuan yang betul menyumbang kepada:

  • Santai Bagi mana-mana osteochondrosis, otot-otot yang terbengkalai, tegang, dan ini mengurangkan pergerakan. Air membantu seluruh tulang belakang untuk berehat, menghilangkan kekejangan otot dan pada masa yang sama menguatkan otot. Memperkukuh belakang membawa kepada hakikat bahawa vertebra kurang berpindah. Oleh itu, berenang dianggap bukan hanya alat terapeutik, tetapi juga langkah pencegahan untuk hernia intervertebral.
  • Pecutan proses metabolik. Meningkatkan peredaran mikro dan peredaran darah dalam sel menyumbang kepada hakikat bahawa tisu cakera yang rosak dan biasa masih menerima pemakanan yang mereka perlukan dalam bentuk unsur surih dan mineral dan oleh itu mula sembuh.
  • Di dalam air, cakera vertebra yang diratakan secara beransur-ansur meluruskan, dan ini membawa kepada peregangan tulang belakang. Pelanjutan ruang di antara vertebra melepaskan saraf pincek, dan orang itu segera merasakan pengurangan ketara dalam kesakitan.
  • Rawatan air adalah cara terbaik untuk meningkatkan imuniti, yang penting dalam merawat sebarang penyakit.
  • Bersenang-senang berenang dan berenang, dan terutama senaman dalam air, mengurangkan berat badan. Ia juga mengurangkan gejala-gejala osteochondrosis, memandangkan mereka menambah bebola tulang belakang dan menyumbang kepada perubahan negatif pada cakera intervertebral.
  • Berenang membawa kepada peningkatan fungsi jantung dan sistem pernafasan, membantu mewujudkan sikap positif untuk pemulihan.

Kelas-kelas di dalam air dan malah berenang biasa disyorkan untuk osteochondrosis mana-mana tulang belakang - lumbar, toraks, serviks.

Adakah penyakit di dalam serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang dikesan di kalangan generasi muda. Imobilitas leher, sakit kepala, keletihan, sekatan pergerakan di tangan - semua ini adalah akibat daripada pergerakan tulang belakang vertebra.

Berenang dengan chondrosis di kawasan servikal membawa manfaat yang tidak diragukan:

  • Di dalam air, lehernya melegakan, kejang dibuang, otak mula menjadi lebih baik dibekalkan dengan oksigen.
  • Latihan tetap di kolam menyumbang kepada penciptaan korset otot yang kuat di leher, dan ini mengurangkan kemungkinan perubahan patologi lanjut dalam cakera.
  • Sistem pernafasan dilatih, yang penting untuk meningkatkan imuniti dan mengurangkan keletihan pesat.

Seringkali, kesakitan yang teruk di leher menyebabkan seseorang berwaspada berlatih di dalam air. Dan ini betul-betul di tangan - tidak senaman, pergerakan tiba-tiba boleh menyebabkan lebih banyak gangguan.

Oleh itu, apabila memilih berenang sebagai terapi latihan kompleks di osteochondrosis, anda perlu memahami apa yang boleh dilakukan dalam takungan buatan dan semula jadi, dan apa yang tidak.

Peraturan am pekerjaan

Doktor berenang perubatan menasihatkan untuk membuat hanya di kolam renang. Dalam takungan semulajadi - sungai, tasik, laut boleh menjadi arus yang kuat, yang memerlukan sedikit usaha ketika berenang, yang bermakna beban pada vertebra akan meningkat. Juga dalam air seperti ini tidak selalu boleh diterima apabila suhu osteochondrosis - keradangan meningkat sejuk.

Apabila berlatih di kolam renang untuk pesakit dengan osteochondrosis, selalu diperlukan untuk mengikuti beberapa peraturan, jika mereka tidak diikuti, maka eksaserbasi patologi dapat diprovokasi.

  • Suhu air dalam kolam terpilih tidak boleh berada di bawah 27 darjah pada kelas pertama, ia adalah optimum jika ia kekal pada 30 darjah. Selepas beberapa sesi, anda boleh berenang sudah dalam air sejuk, tetapi dalam mana-mana, suhu tidak boleh di bawah 23 darjah Celsius.
  • Sebelum anda masuk ke dalam kolam, anda perlu memanaskan badan dalam beberapa minit. Ini mungkin latihan sederhana, urutan ringan. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan menyiapkannya untuk latihan.
  • Bergantung pada tulang belakang pesakit yang rosak, pilih gaya renang. Dengan kekalahan vertebra serviks, disyorkan untuk berenang di belakang, jadi vertebra diubahsuai akan mengalami kesan positif air. Dengan osteochondrosis lain, seseorang boleh mengamalkan gaya seperti dada breaststroke. Apabila ia dilakukan, tulang belakang dan kaki-kaki terendam dalam air sebanyak mungkin.
  • Pesakit dengan osteochondrosis harus mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba di kolam renang. Adalah disyorkan untuk memakai kacamata dan topi, ini akan membantu mengelakkan air menjadi mata dan telinga, yang pada gilirannya sering menimbulkan pergerakan tiba-tiba kepala.
  • Adalah disyorkan untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya dua kali seminggu, waktu optimum satu sesi adalah 40-50 minit.
  • Anda boleh lakukan di kolam renang dengan osteochondrosis dan orang-orang yang tidak tahu bagaimana untuk berenang. Peranti khas - bantal, cincin akan membantu mereka melayang di atas air.
  • Latihan air khas untuk osteochondrosis harus mencadangkan pakar dalam gimnastik terapeutik. Walau bagaimanapun, pada mulanya, adalah perlu untuk memilih beban minimum di kompleks.
  • Di kolam renang anda perlu bernafas dengan betul. Penyedutan harus dalam, diukur dan perlahan. Exhale perlu dilakukan dengan cepat. Teknik pernafasan ini membawa kepada pengudaraan yang lebih baik pada paru-paru dan mengubah mobiliti vertebra, yang mempunyai kesan positif untuk mengurangkan tekanan pada saraf.

Sebaiknya, jika anda mencari kolam di mana kelas dijalankan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Pakar pasti akan memantau keadaan anda, memberitahu anda kompleks mana yang boleh anda lakukan di tempat pertama, dan yang mana anda harus menunggu.

Latihan dalam air kolam

Latihan untuk pesakit dengan osteochondrosis di kolam renang mesti terlebih dahulu belajar bagaimana memilih dan melaksanakan dengan betul.

Aqua aerobik ditunjukkan kepada orang muda dan tua, banyak pergerakan lebih mudah di dalam air, kerana tidak ada beban seperti keadaan biasa di darat.

Seperti yang telah disebutkan, pemanasan lima minit selalu diperlukan pada mulanya, dan hanya kemudian anda boleh tenggelam ke dalam air.

Yang paling selamat, paling berkesan dan mudah dilakukan dalam osteochondrosis termasuk:

  • Gantung di barisan palang. Di darat, untuk melanjutkan tulang belakang, tergantung di bar, tidak semua orang boleh. Dalam air, graviti menurun, dan latihan ini lebih mudah untuk dilakukan. Tarik tulang belakang tanpa peralatan khas di kolam renang, anda boleh menggantung beberapa minit di sisinya.
  • Di kolam renang dengan apa-apa jenis osteochondrosis ditunjukkan untuk membuat perubahan yang kemas dalam arah yang berbeza dengan tangan dan kaki, batang badan berubah, selekoh.
  • Anda boleh melakukan senaman dengan bantal getah. Ia seli diapit antara lengan atau kaki dan terapung, hanya menggunakan sepasang kaki bebas. Anda tidak perlu bersemangat, selepas setiap berenang anda perlu memberi badan anda sedikit rehat.
  • Latihan berikut dengan sempurna menghilangkan beban dari ruang tulang belakang. Ia perlu menaikkan kaki di tepi kolam renang, sementara pelvis harus menyentuh pinggirnya, dan punggung di atas air. Anda dengan lembut boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda, dalam kedudukan ini adalah beberapa minit.
  • Setelah meregangkan lajur tulang belakang, anda boleh berjalan di sepanjang bahagian bawah kolam melakukan senaman tertentu. Ia boleh menjadi torso dalam arah yang berbeza, squats, berjalan di tempat, gerakan lengan dalam arah yang berbeza.
  • Sekiranya osteochondrosis serviks, anda disyorkan untuk melakukan latihan-latihan yang mudah dilakukan semasa berbaring di belakang anda.

Latihan di kolam perlu dipraktikkan secara berterusan, hanya dalam kes ini, anda akan melihat hasil yang positif. Ia juga perlu untuk mengembangkan kompleks kelas secara beransur-ansur, sebagai beban yang kuat, satu kali akan membawa kepada peningkatan kesakitan dan kekakuan.

Contraindications

Berenang dengan osteochondrosis tidak boleh selalu diamalkan, jadi pertama anda perlu tahu semua kontraindikasi untuk sukan ini. Prosedur air dalam kolam, dan lebih-lebih lagi di dalam badan air semulajadi adalah kontraindikasi jika:

  • Osteochondrosis berada di peringkat akut perkembangannya. Untuk kesakitan yang teruk dan mobiliti yang terhad, pertama sekali perlu menerima kursus rawatan dadah dan hanya selepas kestabilan kesejahteraan meneruskan prosedur air di kolam.
  • Tanda-tanda penyakit pernafasan, selesema dan selesema telah dikesan. Semasa penyakit ini, pekerjaan di dalam kolam dipadamkan sementara sehingga pemulihan penuh.
  • Kolam dikontraindikasikan dalam jantung yang teruk dan kegagalan pernafasan.
  • Kelas menangguhkan sementara di dalam air semasa perkembangan penyakit kulit di peringkat akut.
  • Pesakit mempunyai sejarah epilepsi atau kecenderungan untuk menyerang sindrom.

Video menunjukkan senaman yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal:

Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis?

Aktiviti fizikal yang direka dengan baik membantu mengurangkan gejala osteochondrosis. Semasa pelayaran, semua otot berfungsi dengan baik, peredaran darah dinormalisasi, nada badan dipulihkan, dan kesihatan secara menyeluruh diperkuat. Itulah sebabnya jenis aktiviti fizikal ini ditunjukkan dalam banyak penyakit. Bolehkah berenang membantu dengan osteochondrosis? Bagaimana, di mana dan berapa banyak yang perlu anda berenang untuk meringankan perjalanan penyakit ini? Soalan-soalan ini dan lain-lain lagi dijawab.

Apakah kegunaan renang untuk pesakit dengan osteochondrosis?

Jika anda melakukan latihan di darat, berat badan dirasakan lebih kuat dan kadang-kadang menyumbang kepada keletihan. Di dalam air, yang bertentangan adalah benar: badan seolah-olah tidak berwajaran, latihan apa-apa jenis dan kuantiti dilakukan dengan lebih mudah, dan amplitud pergerakan putaran boleh menjadi maksimal. Sekiranya anda memilih dengan betul dan melakukan gimnastik berenang dan akuatik, pesakit akan menerima kelonggaran otot belakang, meluruskan tulang belakang dan peregangan tulang belakang, sambil bergerak secara semula jadi dan semulajadi.

Satu fakta yang menarik: dalam perjalanan penyelidikan, para saintis mendapati bahawa selepas latihan di kolam renang pada pesakit dengan osteochondrosis, tulang belakang telah meregang, dan pertumbuhan meningkat rata-rata sebanyak 5-15 mm.

Berenang digunakan untuk merawat apa-apa jenis osteochondrosis: servikal, lumbar atau toraks. Latihan di kolam renang mempunyai kesan positif berikut (khusus mengenai penyakit):

  • menguatkan otot leher dan belakang,
  • pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra displaced,
  • pengembangan ruang antara vertebra,
  • pelepasan saraf cengkeraman.

Di samping itu, terdapat beberapa kesan positif lain:

  • rangsangan aktiviti kardiovaskular;
  • normalisasi peredaran darah, peningkatan aliran darah;
  • peningkatan sistem pernafasan;
  • penambahbaikan proses metabolik;
  • meningkatkan nada dan meningkatkan keadaan emosi pesakit.

Bagaimana untuk berenang dengan betul?

Pesakit dengan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal perlu tahu: hanya untuk percikan bukan pilihan yang sesuai. Anda perlu berenang di tempat tertentu di bawah syarat-syarat tertentu dan, yang paling penting, betul, iaitu dengan cara tertentu, sepadan dengan jenis osteochondrosis anda. Pertimbangkan kaedah asas untuk berenang terapeutik.

Gaya renang

Dalam osteochondrosis thoracic dan thoracic seseorang harus berenang di belakang, semasa di leher dan lumbar - dada breaststroke atau di belakang.

Untuk mencapai kesan maksimum, cuba "slaid" di atas air selama mungkin, iaitu, untuk berlama-lama dalam kedudukan antara dayung tangan dan kaki.

Juga untuk tujuan terapeutik, anda boleh menggunakan teknik berenang berikut:

Bekerja hanya dengan kaki anda, berenang 30-100 m dengan bantal getah yang diapit di tangan anda.

Bekerja hanya dengan tangan anda, berenang 30-100 m dengan bantal kembung yang dikepit oleh kaki anda.

Berenang dada dada 20-30 m tanpa bernafas.

Gimnastik air

Tambahan yang baik untuk berenang akan melakukan senaman di dalam air. Berikut adalah kompleks anggaran:

Tenggelam ke dalam air di dada, mula-mula berjalan di tempat, kemudian bergerak.

Angkat lutut kanan dan kiri secara bergantian (tarik ke dada) sambil menyebarkan tangan anda ke sisi.

Memegang pinggang dengan tangan anda, melakukan gerakan dengan kaki anda, seperti dada dada, berbaring di atas air dengan dada anda.

Berdiri di dalam air, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan bengkokkan ke hadapan, memanjangkan siku anda kembali.

Berdiri di dalam air, menonjolkan perut ke hadapan.

Squat di dalam air, memegang pelek dengan tangan anda.

Antara setiap kumpulan latihan, jangan lupa untuk berehat, angkat tangan anda ke sisi beberapa kali.

Lima kaedah latihan air yang penting

1. Pilih tempat yang sesuai untuk aktiviti air.

Apabila hipotermia, gejala-gejala osteochondrosis boleh bertambah teruk, jadi berenang di takungan terbuka (khusus untuk tujuan terapeutik) adalah lebih baik untuk dikecualikan, kerana sebagai tambahan kepada air sejuk, ada arus dalam takungan yang akan meningkatkan beban semasa pergerakan. Kolam renang luar juga bukan pilihan terbaik.

Tetapi kolam renang dalaman dengan air yang sentiasa dipanaskan - apa yang anda perlukan. Suhu air sebaiknya menjadi 27-30 darjah. Jika anda bercadang untuk melawat kompleks kesihatan, yang juga mempunyai sauna - ini biasanya hebat, di sana anda boleh memanaskan otot anda dengan baik dan berehat. Jika boleh, lawati kolam renang, yang menggunakan pengajar terapi latihan yang berpengalaman - mereka akan dapat memantau ketepatan pernafasan dan senaman.

2. Latihan secara tetap dan untuk masa yang tetap.

Berharap untuk menumpukan hanya untuk latihan selama kira-kira 60 minit, yang mana 45-50 minit adalah berenang atau gimnastik secara langsung, dan masa yang tinggal adalah pemanasan. Selepas senaman, disyorkan untuk berehat di sofa yang sengit selama 30-40 minit. Untuk mencapai hasil yang positif, sudah cukup untuk melibatkan 2-3 kali seminggu.

3. Lakukan pemanasan

Sebelum latihan air adalah penting untuk mempersiapkan diri dengan betul. Mula-mula dipakai di udara (latihan sederhana standard), dan kemudian juga di dalam air, membuat menyapu dan gerakan aktif anggota badan, berpegang pada sisi kolam.

Nasihat yang baik: jangan membekukan dengan apa cara di dalam air. Sebaik sahaja ada perasaan sejuk - panaskan, bekerja lebih aktif dengan tangan dan kaki anda, anda boleh lari ke pancuran hangat.

4. Bernafas dengan betul

Peraturan ini tidak boleh diabaikan. Ingat: semasa berenang anda perlu bernafas mengikut prinsip "nafas dalam - nafas yang tajam."

5. Jangan gunakan jaket udara

Mereka yang tidak boleh berenang atau merasa tidak selamat di dalam air dinasihatkan untuk menggunakan bulatan kembung atau bantal sebagai bantuan.

Video yang berguna - 4 cara yang paling berkesan dan bermanfaat untuk berenang untuk belakang yang sihat:

Contraindications

Sebelum berenang, pesakit yang mempunyai serviks osteochondrosis lain harus selalu berjumpa doktor. Terdapat kontraindikasi untuk sukan gim dan gim gimnasium terapeutik ini:

  • jangkitan kulit;
  • penyakit berjangkit dalam tempoh yang teruk;
  • Patologi teruk sistem kardiovaskular;
  • epilepsi;
  • menangis luka, diatesis;
  • sawan dan penyakit lain yang dicirikan oleh sindrom sawan;
  • kecederaan dan penyakit yang perlu dilakukan pengawetan anggota badan.

Mari singkirkan

Laraskan penyakit di bawah peraturan anda - dengan kuasa anda. Berenang dengan tabiat anda - dan anda bukan sahaja akan menghilangkan gejala serviks osteochondrosis serviks, lumbal dan toraks, tetapi juga menjadi lebih energik dan lebih bertenaga, menguatkan kesihatan anda dan mendapatkan tubuh yang lebih cantik. Jangan lupa tentang peraturan di atas. Sekiranya mungkin, sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.

Latihan di kolam untuk tulang belakang: berenang dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit belakang, doktor mencadangkan rawatan air. Anda perlu memikirkan bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang, supaya tidak memudaratkan badan.

Maklumat ringkas

Ia perlu untuk menyerlahkan penyakit-penyakit seperti itu:

Dalam beberapa sumber, chondrosis dan hernia tulang belakang dianggap tahap osteochondrosis. Tetapi kerana mereka mempunyai nama yang berbeza, anda perlu mempertimbangkannya secara berasingan.

Chondrosis adalah penyakit di mana perubahan dalam cakera intervertebral berlaku. Mereka cacat, ketinggian mereka berkurangan. Osteochondrosis dibezakan oleh fakta bahawa keretakan mula muncul pada cincin berserabut dan tisu berhampiran tulang belakang yang terjejas. Hernia vertebral dianggap paling berbahaya bagi penyakit-penyakit ini. Cincin berserabut cakera intervertebral pecah ke kanal tulang belakang. Pada masa yang sama, ujung saraf terperangkap. Proses pemampatan saraf tunjang boleh membawa maut. Dalam kes ini, anda boleh kehilangan peluang untuk bergerak secara bebas.

Adalah jelas bahawa penyakit-penyakit ini perlu dirawat dengan segera. Selalunya, hanya sebahagian daripada saraf tunjang yang terjejas.

Penyakit ini dilokalisasikan di tempat berikut:

  • lumbar;
  • kawasan serviks;
  • toraks.

Melancarkan peringkat adalah rupa perubahan degeneratif di seluruh tulang belakang. Matlamat utama rawatan adalah untuk menghapuskan kesakitan. Bersama dengan senaman terapeutik, berenang dianggap sebagai kaedah yang berkesan. Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis di kolam renang? Soalan ini ditanya oleh sesiapa yang memutuskan untuk menghilangkan sakit belakang sekali dan untuk semua.

Penggunaan kolam dalam penyakit tulang belakang

Kolam renang untuk osteochondrosis ditunjukkan hanya selepas penyingkiran sakit akut. Kesan terapeutik berenang ditujukan untuk mengukuhkan korset otot. Gimnastik dan yoga mempunyai kesan positif pada tulang belakang. Tetapi berenang dengan osteochondrosis dianggap lebih berkesan daripada mana-mana budaya fizikal. Kuasa Archimedes di dalam air membolehkannya berasa seperti cahaya sebagai bulu. Oleh itu, beban beratnya sendiri adalah minimum. Bilangan pengulangan dapat dilakukan lebih dari pada tanah. Latihan untuk kolam di belakang adalah sedikit lebih sukar kerana daya tahan cecair. Perkara yang paling penting adalah bahawa dalam proses kerja tulang belakang tidak dimuatkan.

Cadangan untuk aktiviti air

Ia perlu untuk mempertimbangkan bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang untuk tulang belakang. Program pemulihan bergantung kepada tahap kecacatan vertebra. Prasyarat adalah memanaskan badan sebelum bersenam. Untuk terapi senaman di kolam renang adalah sangat penting untuk memerhatikan rejim suhu yang betul + 23... + 30 º. Latihan hendaklah bermula dalam air suam, secara beransur-ansur menyejukkannya kepada nilai minimum. Pernafasan yang betul semasa berenang sangat penting. Nafas dalam perlu diganti dengan pernafasan tajam. Teknik ini membolehkan anda menenun badan dengan oksigen.

Selepas bersenam di kolam tidak boleh diabaikan dan berehat. Jalankan air di bawah pancuran, dan kemudian di jalan adalah dilarang sama sekali. Setelah menukar pakaian, disarankan untuk minum teh dan berbaring selama 30 minit di atas sofa. Tempoh lawatan adalah 1-1.5 jam sehari. Latihan perlu dilakukan 2-3 kali seminggu.

Alat tambahan (bantal, bulatan, papan, bola) membantu pelaksanaan latihan yang betul. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh menggunakan rompi getah semasa latihan. Beban pada otot belakang dalam kes ini tidak akan mewujudkan kesan terapeutik. Pengagihan beban pada bahu dan tali pinggang pinggang diatur dengan cara tambahan. Sekiranya anda menahan objek, bahagian atas badan berkembang. Untuk menguatkan pelvis dan anggota badan yang lebih rendah disyorkan untuk memegang bola di tangannya. Kaedah ini akan membolehkan anda terlibat walaupun mereka yang tidak boleh berenang.

Latihan di kolam tulang belakang

Dengan chondrosis, dada breast dianggap sebagai gaya renang terbaik. Dengan senaman yang kerap diperhatikan penjajaran tulang belakang. Walaupun selepas pelajaran pertama, terdapat peningkatan ketinggian sedikit. Keanehan pernafasan ialah nafas dalam yang dibuat oleh mulut, dan nafas yang tajam melewati hidung. Kolam renang payudara disifatkan oleh gerakan lengan terulur dari kedudukan ke depan, kemudian ke sisi, ke belakang dan ke posisi permulaan. Palsu oleh kaki berlaku melalui lekuk di lutut dan di sendi pinggul. Semua pergerakan dilakukan tanpa ketegangan. Irama dengan jenis renang ini ditetapkan dengan tangan. Untuk penyakit tulang belakang toraks pada peringkat awal, berenang dada adalah tugas yang sukar. Selepas menguatkan otot, anda boleh secara beransur-ansur berpindah ke gaya ini.

Apabila chondrosis seksyen toraks disyorkan untuk menghabiskan lebih banyak masa di kolam renang di belakang. Lebih baik berenang berenang dan berehat dalam kedudukan mendatar, menghadap ke atas. Tempoh tindakan tidak sepatutnya sepadan dengan masa latihan. Pada peringkat awal, anda boleh berehat sebanyak yang diperlukan oleh tubuh anda. Selepas sebulan latihan, anda boleh berehat di bahagian belakang anda dengan dada dada berenang pada jarak 20-30 m.

Rawatan osteochondrosis

Jarak optimum yang anda perlukan untuk berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah 100 m Kemudian berehat dan kemudian ulangi latihan disyorkan. Fasa slip berlaku selepas penolakan oleh kaki. Pada masa yang sama badan itu santai dan bergerak dengan inersia di permukaan air. Berenang dengan osteochondrosis berguna kerana proses itu melegakan tekanan otot dan membentangkan tulang belakang. Berbeza dengan breaststroke yang profesional, adalah lebih baik untuk memanjangkan tahap slip sebanyak mungkin. Dengan teknik ini, anda boleh membuang saraf pincang.

Berenang dengan osteochondrosis serviks dijalankan dengan pergerakan kepala minimum dari sisi ke tepi. Latihan cemerlang di dalam air, berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, peranan aktif dilekatkan pada kaki. Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh diubah dengan dada breaststroke. Taktik rawatan ini perlu digunakan dengan kecergasan fizikal yang mencukupi.

Apabila penyakit tulang belakang sakral disyorkan untuk berenang dengan bola atau papan khas di tangannya. Dalam keadaan ini, beban utama jatuh pada bahagian atas. Ini menjadikan latihan lebih mudah. Ini adalah benar untuk sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah tulang belakang. Pastikan untuk menggantikan fasa aktif dan berehat. Dalam tempoh awal, menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat. Di osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan dengan objek di tangan mereka akan dilakukan. Dalam kes ini, kepala harus diperbaiki dengan baik untuk menghilangkan rasa sakit.

Berenang dengan osteochondrosis

Setiap orang yang menghadapi masalah seperti osteochondrosis berfikir tentang rawatannya. Berenang dengan osteochondrosis adalah salah satu kaedah rawatan tambahan. Bagaimanakah berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membantu mengubati penyakit ini?

Pada masa tubuh manusia berada di dalam air, undang-undang Archimedes terpakai, berkat hasil yang berikut dicapai:

  • Semasa berenang dengan osteochondrosis serviks, beban dikeluarkan dari ruang tulang belakang;
  • Proses metabolik sangat dipercepatkan;
  • Melakukan senaman di kolam renang dengan osteochondrosis membolehkan cakera intervertebral selamat duduk di tempat mereka, jadi orang menjadi 1-1.5 cm lebih tinggi selepas 40 minit selepas rendaman dalam air.

Bagaimana untuk tidak merosakkan badan semasa berenang?

Untuk menjalankan air dengan osteochondrosis memberikan hasil yang positif, perlu mengetahui kaedah-kaedah melawat kolam renang.

  • Sebelum permulaan terapeutik berenang dengan osteochondrosis, perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot.
  • Semasa kelas pertama anda perlu berenang di dalam air dengan suhu 28-30 darjah, dan kemudian lancar menurunkan suhu air sehingga 23 darjah.
  • Apabila berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, bernafas dengan betul: tarik nafas panjang dan kemudian nafas cepat. Teknik ini membolehkan anda untuk mencipta pergerakan amplitud yang besar dalam ruang tulang belakang, serta untuk meningkatkan pengudaraan paru-paru.
  • Lawatan ke kolam renang untuk osteochondrosis serviks akan membantu menyembuhkan penyakit sekiranya pesakit itu betul-betul memilih gaya renang dan teknik. Persoalan semacam itu perlu dibincangkan bukan sahaja dengan pengajar berenang, tetapi juga seorang doktor.

Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis pelbagai jenis? Jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata, maka dia harus berenang lebih jauh di belakangnya. Jika anda berenang di perut anda, tulang belakang akan membengkok lagi dan penyakit itu akan mula berkembang. Postur yang sama harus digunakan untuk hiperkosis. Secara berasingan, perlu diberi perhatian tentang orang tua: mereka dinasihatkan untuk berenang dalam gaya "merangkak", tanpa menghiraukan tangan, atau "dada" dalam kedudukan terlentang.

Latihan di dalam air

Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis serviks, supaya tidak memburukkan keadaan? Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk melakukan latihan peregangan tulang belakang dengan cekap. Dengan bantuan mereka, lajur tulang belakang akan beransur-ansur mengambil kedudukan yang betul, yang akan memberikan kesan positif terhadap hasil rawatan.

Perlu diingat bahawa kolam dengan osteochondrosis harus dikunjungi tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Kelas tidak boleh melebihi 1.5 jam. Semua senaman dan pemanasan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Aerobik Aqua dalam osteochondrosis termasuk latihan berikut:

  • Ambil bantal getah khas dengan anda ke kolam renang, tahan di tangan anda dan kemudian berenang dengannya 30-100 m, sambil bekerja hanya dengan kaki anda.
  • Tukar posisi: tahan bantal di antara kaki anda dan berenang di kedudukan itu dengan tangan anda jarak yang sama.
  • Anda boleh melakukan senaman tanpa bantal: berenang dengan gaya "dada breaststroke" tanpa bernafas dari 10 hingga 30 meter.

Antara setiap latihan adalah perlu untuk melihat istirahat pendek, di mana pernafasan dipulihkan dan otot berehat. Kita tidak boleh mengabaikan sindrom kesakitan dan meneruskan kelas: latihan fisioterapi semasa proses keradangan hanya akan memperburuk keadaan kesihatan.

Video mengenai kolam di osteochondrosis

Contraindications

Osteochondrosis serviks dan berenang tidak sesuai jika seseorang mengalami penyakit berikut:

  • Penyakit jantung;
  • Penyakit akut (demam, radang paru-paru);
  • Epilepsi;
  • Rawatan osteochondrosis dengan berenang tidak dapat diterima sekiranya berlaku pelanggaran berat terhadap integriti sistem muskuloskeletal - patah tulang, keseleo.
  • Penyakit kulit.

Setiap pesakit perlu tahu bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis untuk mengelakkan komplikasi, tetapi doktor dikehendaki mengenal pasti contraindications yang mungkin, yang akan menyebabkan kesihatan yang buruk, sebelum menetapkan rawatan.

Ramai yang bimbang tentang satu soalan: Adakah bantuan berenang dengan osteochondrosis? Terdapat jawapan yang tegas kepadanya: dengan senaman yang betul, bersama-sama dengan rawatan yang kompeten, pesakit akan sentiasa mencapai hasil yang positif. Perlu diingat bahawa berenang tidak hanya menyembuhkan osteochondrosis, tetapi juga cara yang istimewa untuk menghalangnya.

Apa yang perlu anda ketahui mengenai berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai kesan positif pada tubuh manusia secara menyeluruh. Peredaran darah dan pernafasan bertambah baik. Suasana mood dan emosi meningkat.

Berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks digunakan di banyak negara di seluruh dunia.

Mereka boleh diamalkan oleh pesakit yang berlainan usia. Kanak-kanak kecil, pesakit tua dan orang yang menderita penyakit berbahaya harus melakukan latihan di bawah pengawasan pakar profesional.

Manfaat dan bahaya

Dengan jenis penyakit ini, mana-mana jenis berenang boleh menyumbang:

  • Menguatkan otot leher dan belakang;
  • Pelepasan gentian saraf terperangkap;
  • Perkembangan ruang intervertebral;
  • Memperbaiki prestasi sistem kardiovaskular;
  • Pengaktifan sistem pernafasan;
  • Peningkatan tulang belakang.

Adalah dipercayai bahawa berenang berguna untuk tidak lebih daripada 50 minit sehari.

Semua kesan negatif berlaku kerana:

  • Kegiatan fizikal yang berlebihan;
  • Prosedur memakan masa terlalu lama;
  • Ketidakpatuhan peraturan yang paling mudah;
  • Mengimbangi petua pengajar.

Petunjuk

Petunjuk untuk digunakan boleh menjadi sebarang jenis penyakit tulang belakang, gangguan serviks dan mental.

Contraindications

Ia tidak dibenarkan berenang untuk orang dengan:

  • Penyakit onkologi;
  • Penyakit jantung;
  • Penyakit pada kulit;
  • Patah tulang;
  • Epilepsi.

Peraturan am pekerjaan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda harus:

  • Melakukan prosedur air secara teratur, sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu;
  • Berhati-hati memantau suhu air, yang tidak boleh melebihi 27-30 ° C;
  • Di kolam - untuk memenuhi semua keperluan pengajar. Selain itu, kolam renang dengan osteochondrosis adalah tempat yang paling optimum dan terbaik untuk latihan;
  • Di dalam air tawar terbuka - semak sepenuhnya tempat reservoir berenang;
  • Di dalam air garam terbuka - teliti memantau baki.

Nuansa sebelum kelas

Untuk memulakan berenang, anda harus:

  • Rujuk dengan profesional;
  • Buktikan ketiadaan semua jenis penyakit berjangkit;
  • Cari tempat yang sesuai untuk berenang;
  • Cari pengajar, setelah mendapat kebenaran daripada doktor yang hadir;
  • Beli aksesoris yang betul - baju renang satu keping, topi, slate, tuala, gogal renang, klip hidung, dan juga sabun dan kain lap untuk pergi ke bilik mandi selepas prosedur berenang.

Latihan bulatan

Lingkaran kembung kanak-kanak boleh berfungsi sebagai simulator yang baik.

Satu kusyen kembung renang atau buih buih juga boleh digunakan. Lingkaran mengambil tangan, menariknya di hadapannya. Berenang kira-kira 30 meter, sambil bekerja hanya dengan kaki mereka. Kelajuannya boleh cepat dan melena. Peralihan tempo dibenarkan.

Satu lagi latihan yang berkesan adalah penekanan pada kerja tangan. Pesakit menepuk bulatan di antara kakinya dan lutut, sambil bekerja hanya dengan tangannya.

Senaman percuma

Ramai pesakit berfikir tentang bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis serviks pada hari-hari pertama kenalan dengan unsur air. Bagi pemula, kenalan dengan latihan air boleh dalam format bebas.

Latihan dan gaya untuk berehat tulang belakang

Apabila seorang pesakit mendapati dirinya dalam elemen air, maka keadaan berat badan tidak dapat dilihat sendiri, di mana ia tidak mempunyai apa-apa.

Dalam kedudukan ini, orang itu tidak lagi merasakan berat badannya. Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera vertebra dan intervertebral, hilang sepenuhnya. Jika seseorang berada di dalam air, bahagian tulang belakangnya akan dibuang sepenuhnya. Cakera yang terletak di antara vertebra, akan diluruskan, menyebabkan kelonggaran lengkap badan.

Tetapi ia dianggap bahawa kaedah paling mudah dibenarkan dalam kes ini:

  • Mencari seseorang dalam kedudukan terlentang;
  • Mencari seseorang dalam kedudukan terdedah. Tetapi kaedah relaksasi ini hanya akan membantu pesakit yang tahu bagaimana untuk menahan nafas mereka untuk jangka masa yang panjang;
  • Berenang dengan bantuan alat kembung kecil di tangan;
  • Lembaga berenang dibenarkan. Lelaki itu terletak di belakang air. Untuk satu peregangan dia memegang tangannya, dan yang lain meletakkan kakinya;
  • Satu lagi latihan yang berkesan adalah untuk berehat di permukaan air dengan bantuan separuh badan. Kepala, lengan dan bahu harus bersentuhan dengan air, dan pelvis harus menyentuh sisi. Dalam kes ini, kaki perlu berada di permukaan rim. Untuk keberkesanan yang lebih baik, adalah disyorkan untuk menutup mata anda. Pernafasan harus lancar dan tenang. Latihan ini boleh dilakukan selama satu hingga tiga minit.

Untuk bekerja sendi

Dengan apa-apa jenis renang dan senaman, mutlak semua sendi dapat berfungsi dalam pesawat yang berlainan dengan amplitud yang sangat tinggi. Di dalam air, seseorang dapat menggunakan potensi semulajadi sepenuhnya. Mereka boleh dibangunkan dengan meningkatkan amplitud pergerakan.

Gaya renang yang membantu meningkatkan kerja sendi termasuk:

Untuk latihan otot

Apa-apa aktiviti berenang boleh melatih otot. Tetapi dengan beberapa jenis berenang, hanya beberapa kumpulan otot yang boleh melatih. Oleh itu, pemilihan senaman dan gaya harus dipilih oleh pakar yang berkelayakan. Dalam elemen air, pesakit mesti menyimpan keseimbangan. Oleh itu, ketika melatih otot, otot dalam dan belakang fungsi belakang. Kumpulan otot ini diperlukan untuk menyokong vertebra.

Bend tangan dan sertai mereka di bawah payudara. Seterusnya, anda perlu bergantian bersandar ke kanan, kemudian ke kiri. Twisting dilakukan dalam arah yang berbeza. Kemudian tangannya menyertai belakang kunci dan bangkit. Anda boleh melakukan tilting leher.

Arms bercerai dalam arah yang berbeza sedikit dalam kedudukan yang bengkok di siku. Tangan kemudian naik ke tahap dada, kemudian jatuh di pesawat sisi. Kemudian satu tangan maju ke depan, yang lain turun. Kedudukan ini mesti diganti.

Dalam kebanyakan kes, latihan dilakukan semasa berdiri. Pada masa yang sama kedalaman air harus berada di tahap dada. Pada mulanya, bilangan pengulangan mestilah lima.

Untuk meningkatkan lawatan ke paru-paru

Dengan usia, kapasiti paru-paru dapat berkurangan. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahawa amplitud pergerakan sendi tulang rusuk, serta bahagian tulang belakang belakang, berkurang dengan cepat. Oleh itu, pada orang tua yang mencapai 65 tahun, perjalanan dada hanya boleh 1-2 sentimeter. Tidak termasuk pilihan untuk lawatan kepupusan lengkap.

Oleh itu, semasa prosedur berenang, pakar menasihatkan untuk menguasai teknik seperti "pernafasan yang betul". Ia perlu untuk menyedut dengan mendalam dan menghembus nafas dengan cepat. Kekerapan dan kedalaman penghembusan dan nafas besar, meningkatkan amplitud pergerakan sendi koper, serta tulang belakang toraks.

Untuk kesihatan psiko-emosi

Kolam boleh melegakan sebarang ketegangan dalam otot. Ia juga memberi kesan kepada keadaan psiko-emosi. Tubuh pesakit sepenuhnya menenangkan dan melegakan. Seseorang meninggalkan pemikiran yang tidak baik, keadaan kemurungan hilang. Suasana bertambah baik, positif dan dahaga untuk hidup ditunjukkan. Bagi kerosakan mental, nostalgia dan kemurungan, para pakar mengesyorkan melakukan sebarang prosedur air. Dan benar-benar apa-apa jenis senaman dan apa-apa gaya renang yang sesuai untuk kategori ini.

Pertimbangkan gaya renang yang paling efektif dan berguna yang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian vertebra dalam osteochondrosis.

Gaya merangkak adalah berenang di bahagian belakang atau dada, di mana gerakan ganti dilakukan dengan tangan. Gaya ini dinasihatkan supaya dapat dilakukan untuk orang tua yang telah mencapai umur 65 tahun atau untuk pesakit yang tidak mempunyai aktiviti fizikal.

Pada perut - salah satu gaya yang paling mudah dan berkesan. Dalam kebanyakan kes, ia digunakan dalam kelengkungan postur, membungkuk atau membengkokkan dada - hyperkifose. Dengan jenis renang ini, pembetulan postur berlaku, serta lanjutan belakang belakang tulang belakang. Kaedah ini sangat berkesan. Membantu mengelakkan campur tangan pembedahan.

Di bahagian belakang - sesuai untuk semua pesakit dan pencinta berenang.

Dengan gaya ini terdapat kelonggaran lengkap tulang belakang.

Berapa banyak berenang dan dalam apa kes?

Ramai pesakit berfikir tentang cara berenang dengan betul. Apabila menguasai teknik berenang, teknik-teknik itu harus bertahan tidak melebihi lima belas minit. Mungkin ada beberapa lawatan. Tempoh dan intensiti latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Anda tidak boleh memberi terlalu banyak beban pada tulang belakang dengan segera. Ini boleh mengakibatkan akibat yang serius dan tidak boleh dipulihkan. Pada mulanya, anda boleh menggunakan bantuan pakar profesional.

Kolam berenang boleh dilanjutkan kepada 45-50 minit dua atau tiga kali seminggu.

Nuansa dan langkah berjaga-jaga

  • Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar;
  • Ia harus mengambil sijil ketiadaan sebarang penyakit berjangkit;
  • Ikuti kursus yang betul;
  • Memantau keteraturan kelas;
  • Panaskan;
  • Perhatikan pernafasan yang betul;
  • Jangan gunakan jaket udara semasa berenang.

Pastikan anda menonton video yang berguna mengenai topik ini.

Adakah ia sesuai dalam bentuk profilaksis?

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit, berenang dibenarkan sebagai langkah pencegahan. Ini meningkatkan keadaan pernafasan, mental dan emosi. Berenang dengan osteochondrosis di kawasan serviks adalah salah satu teknik terbaik untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Lakukan senaman yang dibenarkan kepada pesakit yang berumur berbeza.

Tanya kepada kami soalan dalam komen di bawah. Tanya soalan >>

Adakah mungkin untuk berenang, jika anda benar-benar mahu, dengan pembengkakan osteochondrosis?

Selamat hari, pembaca sayang! Adakah mungkin berenang dengan osteochondrosis? Berminat dengan ramai. Mari kita bincangkan bagaimana air menjejaskan organisme yang lemah, mengapa ia berguna, mari kita lihat tip untuk penyakit ini di semua bahagian tulang belakang. Kami belajar yang boleh menggantikan berenang. Semua soalan ini dibincangkan dalam artikel ini.

Bolehkah saya berenang dengan masalah osteochondrosis di kolam renang?

Pada abad ke-21, tidak perlu menunggu musim panas, untuk berenang, kolam dibina walaupun di bandar bersaiz sederhana. Di bandar kami dibina untuk kegembiraan semua orang. Osteochondrosis, selalunya, membuat dirinya berasa selepas lawatan aktif ke tempat "mandi". Otot malas, tiba-tiba terpaksa bekerja, di sini datang beban, sebagai tindak balas, rasa sakit timbul.

Di kolam dan laut, apabila kecemasan, berenang lebih baik untuk membatalkan. Draf tidak dapat dilihat dan air sejuk, boleh memperburuk gejala, dan di kolam renang, semuanya bergantung pada keadaan pada masa itu. Berenang dalam tempoh subakut adalah perlu, dan dalam akut tidak mungkin berjaya. Apabila segala-galanya menyakitkan, sukar untuk berbalik, tidak berenang.

Terdapat 2 jenis ketakutan:

  1. sakit akut;
  2. sederhana atau ringan.

Dalam kesakitan akut, terdapat tiga pilihan selepas berenang pada keesokan harinya.

  • Tidak akan ada perubahan, kesakitan yang tajam akan kekal. Kemungkinan anjakan vertebra dengan pembengkakan otot.
  • Ia akan lebih baik dengan kekejangan otot, kerana air suam santai. Baca tentang kekejangan otot di leher di sini.
  • Ia akan lebih buruk daripada itu. Anda tidak boleh bangun dari pastel, kesakitan yang teruk. Mungkin anjakan vertebra meningkat, masing-masing, bengkak meningkat. Segera hubungi ambulans.

Sekiranya kesakitan akut, tidak berisiko untuk berenang, tetapi berunding dengan doktor untuk mengenal pasti punca.

Sederhana atau ringan.

Tetapi jika ketakutan itu tidak begitu ketara, rasa sakit itu bersifat sederhana, maka salep melepaskan gejala seperti itu, anda juga boleh lupa bahawa semalam ada ketidakselesaan, tiada apa yang seolah-olah mengganggu berenang. Hanya jangan berehat, bersikap tenang dan berhati-hati di dalam air, jangan membuat pergerakan tiba-tiba, mengelakkan draf, keradangan tidak hilang di mana-mana dengan cepat, ini adalah kesan ubat.

Saya menghormati ubat homeopati dalam bentuk "T Purpose" salap, bantuan untuk saya tidak ternilai. Jika kes itu tidak sukar, tidak ada kebas, kesemutan, hanya perasaan yang tidak menyenangkan dan bukan sindrom kesakitan yang besar, ia membantu saya dalam satu aplikasi.

Semasa ketakutan yang sederhana atau ringan, adalah berkesan untuk meletakkan balang dan menggunakan plaster anestetik. Untuk melawat kolam dengan plaster terpaku, tentu saja, terhadap kebersihan, jika tidak jatuh, ia akan direndam dengan pemutih, anda perlu mengubahnya untuk sesiapa sahaja. Tetapi kaedah ini melegakan kesakitan.

Oleh itu, untuk berenang semasa ketakutan, ini adalah tanggungjawab sepenuhnya kepada dirinya sendiri. Doktor menentang!

Tonton video yang menarik tentang mengapa anda perlu berenang.

Apa yang anda perlukan untuk kolam

Dapatkan kebenaran kerana ketiadaan penyakit berjangkit dan kulit. Diperlukan. Sekiranya sijil tersebut tidak diminta, saya tidak menasihati anda untuk pergi ke institusi tersebut, mencari peraturan yang ketat. Saman mandi, topi, selipar getah atau kaus kaki khas dengan tapak tanpa sol, mandi ditetapkan untuk pancuran mandian. Anda boleh menyimpan pada cermin mata dan klip hidung.

Terdapat beberapa peraturan untuk berenang

  • Perhatikan hakikat bahawa selepas prosedur datang bantuan.
  • Air mesti hangat, yang akan menjadi selesa.
  • Buat beberapa latihan untuk memanaskan badan sebelum memasuki air.
  • Berenang di bawah pengawasan seorang pengajar.
  • Jangan membuat gerakan mendadak, seperti baju renang.
  • Terlibat tidak lebih daripada 40 minit.
  • Mengambil pancuran hangat, memakai pakaian panas dan berehat.
  • Dengan mood yang hebat untuk pulang ke rumah.
  • Terdapat bantuan, lampu hijau untuk meneruskan pelajaran pada hari yang lain.

Pemanasan video sebelum berenang.

Alexandra, doktor terapi fizikal, telah menyediakan kursus mini percuma mengenai topik "5 prinsip rawatan terapi osteochondrosis tulang belakang."

Ia penting! Bergerak perlahan-lahan di mana ia basah, supaya tidak tergelincir dan cedera!

Mengapa air sangat baik untuk osteochondrosis?

Dalam mana-mana pergerakan, seseorang merasakan jisim tubuhnya, terutamanya apabila dia berdiri.

Dan dalam mukjizat air berlaku, air menjejaskan organisme yang lemah seperti elixir sihir, jika dengan selesa hangat. Air sejuk, sihat.

  • Berat seseorang dikurangkan kepada tiga kg.
  • Berat badan di dalam air sangat santai.
  • Beban di tulang belakang adalah minimum.
  • Air membantu tulang belakang untuk menangani dan mengambil bentuk yang betul.
  • M cakera echverbian jatuh ke tempatnya.
  • Berkembang sehingga 1 cm.
  • Proses metabolik yang diperbaiki badan.
  • Air secara merata mengedarkan beban pada semua kumpulan otot dan mereka dapat dengan mudah bekerja melalui, dan karenanya diperkuat.
  • Berat badan berkurangan, kemudahan dalam pergerakan muncul.
  • Kekebalan tubuh meningkat.
  • Manusia menjadi lebih kekal dan bahagia.

Petua dalam air untuk osteochondrosis

Osteochondrosis serviks

Berenang dengan osteochondrosis serviks berguna di belakang, supaya tiada stasis vena di jabatan dan tidak mengalihkan otot leher. Bras dikontraindikasikan. Dan untuk berenang semasa eksaserbasi osteochondrosis serviks, anda tidak sepatutnya cuba. Ia menyakitkan kepala untuk bertukar, dan di dalam air yang tanpa berat badan adalah seperti yang anda tidak akan merasa bahawa anda secara tidak sengaja membuat pergerakan tiba-tiba.

Tonton video senaman di belakang.

Latihan ini untuk menguasai dan mereka akan membantu menguatkan otot-otot yang cetek dan mendalam pada serviks.

Osteochondrosis Thoracic dan lumbar

  1. Sekiranya anda mempunyai masalah di bahagian bawah, anda perlu berenang tanpa gerakan mendadak dengan kaki anda. Iaitu, jangan blurt mereka di dalam air, supaya tidak mencetuskan senggang saraf.
  2. Berguna menggantung di dalam air di "bar mendatar" jika tidak ada peranti sedemikian, cuba menggantung, memegang tepi kolam. Beban dalam kedudukan ini adalah minimum, tulang belakang mengambil bentuk normal, melegakan dan snap vertebra menjadi tempat.
  3. Pastikan anda menggunakan pelbagai peranti untuk latihan ini. Bola, tongkat khas, bantal, dan lain-lain. Perhatikan segala-galanya dan cari alat anda untuk amalan. Jangan memakai jaket untuk berenang, ia tidak akan memberi keberkesanan dalam latihan otot.
  4. Berenang dengan keterukan osteochondrosis lumbal boleh selepas 2-3 hari. Kali pertama anda perlu melakukan senaman dalam mod latihan.

Bagaimana hendak bernafas semasa berenang?

Di dalam air semasa berenang, anda perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Ia berbeza dari pernafasan semasa latihan di darat. Nafas perlahan dalam, dan menghembus nafas cepat.

Apa yang boleh menggantikan berenang?

Berenang sangat berguna dan orang yang sakit dan sihat.

Kesan berat badan seperti ini memberikan sistem penggantungan. Ia digunakan paling kerap untuk rawatan dan pemulihan:

  • kecederaan tulang belakang teruk;
  • selepas patah kaki;
  • strok;
  • serangan jantung.

Di mana sahaja pergerakan adalah terhad atau tidak sepenuhnya, sistem penggantungan membantu melatih otot-otot lemah tulang belakang dan sendi.

Malangnya, anak saya cedera serviks vertebra melompat ke dalam air, dia kini berada di kerusi roda, tetapi dia mendapati dirinya dalam kerja-kerja, menyanyi dengan baik. Menarik, dengar salah satu penutup popular.

Bayangkan Dragons - Thunder dalam bahasa Rusia (terjemahannya juga).

Sudah waktunya untuk menamatkan artikel ini. Sesungguhnya anda ingin berenang selepas membaca, maka anda perlu mencari kolam yang baik, di mana peraturan yang ketat berfungsi, dan ada pengajar yang baik. Sudah tentu, berenang dengan sakit teruk tidak disyorkan. Tetapi jika, selepas kejatuhan telah berlalu, anda mula serius melibatkan tulang belakang anda, tidak akan ada yang memburukkan lagi.

Saya berharap artikel itu membantu, berkongsi dengan rakan. Tinggalkan komen.

Lihat anda tidak lama lagi, pembaca yang dikasihi! Jangan lupa melanggan kemas kini blog.

Kolam osteochondrosis adalah ubat yang sangat menyenangkan.

Pengarang: Alexey Shevchenko 23 Mei 2017 23:55 Kategori: Aktiviti fizikal

Salam kepada anda, pembaca yang tersayang dari blog "Gaya Hidup Sehat" oleh Alexei Shevchenko. Dalam kesinambungan tema yang benar-benar tidak berkesudahan untuk menyingkirkan sakit belakang, seseorang tidak boleh gagal menyebutkan titik penting seperti "kolam di osteochondrosis". Berenang dan segala macam latihan yang dilakukan di dalam air, sentiasa membawa kelegaan yang ketara, walaupun belakangnya menyakitkan. Gaya renang tertentu adalah ubat untuk osteochondrosis dan pencegahannya. Mereka sangat berguna bagi mereka yang terlibat dalam kerja tidak aktif, jadi secara peribadi saya tidak pernah melepaskan peluang untuk berenang baik pada musim panas.

Kenapa disyorkan untuk berenang dengan osteochondrosis?

Berenang membawa kelegaan yang ketara dari osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang. Sebaik sahaja seseorang direndam dalam air, tubuhnya menjadi hampir tanpa berat badan, otot-ototnya berehat seketika, dan tekanan yang memampatkan vertebra hilang. Dalam keadaan sedemikian, jarak antara vertebra segera menjadi lebih besar, dan ini memungkinkan cakera cacat diluruskan dan mula memulihkan bentuk semulajadi mereka.

Apabila ruang intervertebral melebar, ujung-ujung saraf terikat dilepaskan dan rasa sakit semakin berkurang. Peningkatan dalam selang ini sangat penting bahawa selepas pelajaran 45 minit berenang ketinggian seseorang meningkat hampir satu sentimeter. Tetapi selepas seseorang keluar dari air, cakera intervertebral lagi berkontrak, dan pertumbuhan menjadi sama.

Faedah apa yang membawa berenang dengan osteochondrosis

Menurut saintis, penyakit tulang belakang pada manusia dikaitkan dengan fakta bahawa dia berjalan lurus, dan tidak seperti hewan.

Walau bagaimanapun, kekejangan dan gaya hidup yang tidak aktif juga tidak memberi manfaat kepada kami.

Sementara itu, tulang belakang yang sihat memastikan fungsi normal hampir semua organ dalaman seseorang.

Dalam osteochondrosis - salah satu penyakit yang paling biasa di belakang - adalah sangat penting untuk menambah kaedah rawatan utama dengan latihan otot belakang. Kolam adalah sesuai untuk ini.

Bagaimanakah berenang terapeutik dengan osteochondrosis berfungsi?

Ciri-ciri penyembuhan berenang dikaitkan dengan undang-undang Archimedes, mengikut mana seseorang, terjun ke dalam air, kehilangan berat badan sebanyak cair yang dia tukar.

Amalan menunjukkan bahawa berat seseorang di dalam air adalah 2-3 kilogram. Disebabkan ini:

  • mengeluarkan beban tambahan dari tulang belakang,
  • peningkatan metabolisme
  • cakera intervertebral diluruskan, yang membawa kepada peningkatan ketinggian manusia dengan 1-1.5 cm selepas 40-45 minit berenang.

Berenang akan berguna untuk osteochondrosis kawasan serviks, lumbal dan toraks.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu berunding dengan doktor anda tentang ketiadaan contraindications dan mendapatkan cadangan untuk pelaksanaan latihan khas.

Apa yang berguna untuk melawat kolam dengan osteochondrosis

Mengunjungi kolam dengan osteochondrosis, anda melatih dan menguatkan otot-otot belakang dan seluruh badan, melegakan ketegangan otot-otot dangkal, yang berkumpul semasa senaman.

Kaedah berenang yang berlainan jenis otot yang berlainan berfungsi, juga memastikan kerja dalam, otot dalaman belakang dan abs.

Penggunaan hampir semua sendi tulang belakang semasa berenang memberikan wahyu kemungkinan-kemungkinan yang ada di dalamnya.

Berenang membolehkan anda meningkatkan pergerakan sendi dengan meningkatkan amplitud pergerakan, yang lebih mudah dilakukan di dalam air daripada di pantai.

Bagaimana dan berapa berenang

Terdapat pelbagai teknik renang, tetapi dengan osteochondrosis mereka semua akan berguna. Merangkak di belakang, dada atau dada - mana-mana berenang perlu disertai dengan pernafasan yang betul.

[nota] Bilangan pelajaran renang yang optimum dengan osteochondrosis adalah 2-3 kali seminggu selama 40-50 minit. [/ nota]

Inhale harus perlahan dan mendalam, dan menghembus nafas cepat. Pernafasan sedemikian akan meningkatkan pengudaraan paru-paru dan meningkatkan amplitud pergerakan torak toraks, serta sendi tulang rusuk.

Lebih baik jika kelas bermula di kolam renang, di mana suhu air adalah 27-30 darjah, dan secara beransur-ansur bergerak ke air sejuk dengan suhu 22-23 darjah.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, adalah mustahil untuk mengatasi terlalu banyak, oleh itu, adalah disyorkan untuk melawat hanya kolam renang dalaman.

Sebelum memulakan berenang, sangat penting untuk meluangkan masa untuk memanaskan badan di pantai. Ia akan memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah dalam organ dan tisu.

Latihan dalam air dengan bulatan

Seorang jurulatih yang baik dengan osteochondrosis boleh berenang menggunakan bulatan kanak-kanak kembung, yang boleh digantikan dengan persegi buih atau bantal kembung.

Mereka mengambil bantal di tangan mereka, menarik mereka ke hadapan dan berenang 20-30 meter, hanya bekerja dengan kaki mereka.

Mengganti tempo perlahan dan cepat akan membantu.

Jarak yang sama kemudiannya terapung, mengelilingi bulatan di antara lutut atau kaki, dengan penekanan pada kerja tangan.

Dengan kaedah ini, berenang lebih sukar, adalah penting untuk bernafas dengan betul dan tidak tergesa-gesa.

Untuk berehat di atas air, mereka berbaring di belakang mereka dan perlahan-lahan berenang beberapa meter, dengan ringan bekerja dengan tangan dan kaki mereka. Setelah seharian, anda boleh berguling di perut anda dan berenang dengan dada breaststroke.

[Tips] Selepas 2-3 minggu senaman yang tetap, perubahan positif akan terlihat: pengurangan kesakitan, penguatkan otot, postur yang cantik dan kaki langsing. [/ tip]

Kami fikir, selepas membaca artikel itu, anda tidak akan mempunyai soalan lagi - apakah bantuan berenang dengan osteochondrosis? Oleh itu, anda tidak boleh menafikan diri anda seperti keseronokan, berenang dan sihat!

Pakar dalam terapeutik berenang merekodkan video di mana mereka memberikan nasihat tentang bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan pelbagai jenis osteochondrosis: