Berenang di hadapan hernia tulang belakang lumbosacral

  • Hernia

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap pengembalian bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini apabila permulaan masalah permulaan.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa untuk hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • proses metabolik yang normal pada badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan tenggelam kehilangan berat badan. The "weightlessness" dari tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tidak ada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan hasil yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Penyebab hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernias di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan latihan tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum senaman, lakukan pemanasan (selekoh badan, giliran, squats, melambai tangan dan kaki).
  4. Mengendalikan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Ambillah secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di belakang, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang lumbal, gaya rama-rama tidak disyorkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Mengawal pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air rekreasi dengan lekukan belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali dalam setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali di setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang-orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernias lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila lordosis patologi membongkok tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di bahagian perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan pesakit yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Dengan hernia di tulang belakang lumbosacral, mulailah berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!

Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan kepada segmen yang rosak dari tulang belakang tidak mungkin.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, perlu mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), ambil perhatian bahawa suhu air tidak kurang daripada 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Untuk apa-apa jenis hernia, melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Untuk memasuki dan keluar (!) Dari mandian kolam renang hanya boleh dilakukan di tangga pegangan tangga.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Di atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil mandi akhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga supaya kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulangkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau neuropatologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang cekap dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam kedudukan: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh bekerja dalam gaya merangkak atau dada.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dos mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat pernafasan, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Kolam "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa lengan lengan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions di persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterukan rasa sakit dan "rollback" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis-jenis protraksi dan hernia.

Latihan di kolam untuk belakang dengan hernia

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, daya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan sedemikian untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dikekang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthon yang dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, oleh itu, kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa pun, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

Terdapat peningkatan peredaran darah. Pernafasan menjadi lebih penuh, mendalam, dengan itu meningkatkan jumlah vital paru-paru. Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan tersebut mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

Kyphosis. Osteochondrosis. Scoliosis Hernia Intervertebral. Kecederaan. Pemulihan pasca operasi.

Jenis-jenis latihan air untuk tulang belakang

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis kelas perubatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

Peregangan tulang belakang, Penguatkan rangka otot, Latihan untuk hernia intervertebral, Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini ditetapkan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebra, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: mendatar, menegak, apabila merendam badan, menarik di bawah tindakan barangan. Prinsip utama latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

Untuk latihan ini, anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu mengatasi otot-otot toraks. Latihan dilakukan hanya dalam beberapa minit, yang cukup untuk mencegah scoliosis, bungkuk dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada latihan ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah kawalan pakar, supaya tidak membahayakan diri sendiri dengan tidak mengetahui dan tidak memburukkan masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis peregangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi mereka dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Latihan untuk hernia tulang belakang

Hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Latihan sedemikian dilakukan dengan penyertaan seorang pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi latihan yang paling popular untuk hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai bentuk latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang dijalankan semasa tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan giliran badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hydrokinesitherapy berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah daya tarikan dianjurkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

melegakan ketegangan di tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, membekalkan nutrien, meningkatkan aliran darah, melegakan sendi, merangsang penguncupan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk mengukuhkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali. Berdiri di dada di dalam air, berayun berayun dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Senaman kompleks selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, ia boleh difasilitasi oleh latihan khas. Kompleks langkah-langkah dipilih oleh doktor yang hadir, dengan mengambil kira keterukan operasi dan keadaan umum. Mulakan latihan selepas 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin termasuk latihan berikut:

Anda harus bermula dengan paru itu sendiri - berbaring di belakang anda di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki di sisi, ternyata "asterisk", mereka berbohong seperti ini selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga setengah jam dan ditambah dengan pergerakan tangan dan kaki di permukaan air. Untuk memulihkan mobiliti tulang belakang melakukan badan, berada di dalam air di dada. Pergerakan putaran badan dan pelvis, bergantian dalam satu dan arah yang lain, disarankan dengan baik. Menguatkan otot kaki kaki belakang. Anda boleh melaksanakannya dari kedudukan berdiri dan duduk. Ia perlu bermula dengan satu pendekatan pada 5 langkah untuk setiap kaki. Kemudian meningkatkan bilangan pendekatan dan pergerakan. Di peringkat akhir pemulihan bermula latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbells dan tali pinggang dengan pemberat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan.

Contraindications to hydrokinesis

Manfaat latihan di dalam air tidak boleh dinafikan, bagaimanapun, terdapat syarat-syarat apabila mereka perlu ditangguhkan. Senarai kontraindikasi untuk hydrokinesitherapy termasuk penyakit kulit, kehadiran ulser, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan vagina, suhu badan yang tinggi, tempoh pasca operasi awal.

Pusat latihan terapeutik di kolam renang

Disebabkan penyebaran penyakit yang ketara dari sistem muskuloskeletal di bandar-bandar terdapat sejumlah besar institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Kebanyakan pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pendudukan (individu atau kumpulan). Anda boleh melihat harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di meja kami:

Nama alamat pusat madu

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat. Ia baik untuk kesihatan, untuk keindahan angka itu, tetapi tidak ramai yang tahu bahawa berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membantu untuk melegakan kesakitan secara berkesan dan melegakan otot belakang.

Mengapa sakit belakang berlaku?

Kebanyakan masa sepanjang hari seseorang membelanjakan tegak. Dia berjalan, duduk, berdiri, dan pada masa ini tulang belakangnya dipengaruhi oleh tekanan atmosfera dan gaya graviti. Keadaan ini memburukkan lagi jika orang itu berlebihan berat badan, maka beban pada luasan tulang belakang meningkat dengan ketara.

Oleh kerana beban yang berlebihan, ruang di antara cakera dipersempit, cakera-cakera dikompres, dan teras pulpa dipindahkan ke mana-mana arah. Proses perpindahannya disebut sebagai protrusi. Proses ini disertai dengan kesakitan yang teruk, mencubit akar saraf dan ditunjukkan oleh gejala neurologi.

Jika beban fizikal tidak dihentikan pada masa ini, teras gelatin, yang menindih bantahan, runtuh. Jadi hernia intervertebral terbentuk.

Rawatan

Rawatan hernia intervertebral termasuk terapi dadah, terapi fizikal, fisioterapi, urut, akupunktur. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar juga akan menjadi alat yang sangat diperlukan untuk menghilangkan kesakitan.

Kaedah utama dan ubat untuk terapi dadah yang ditetapkan oleh doktor, dan pematuhan dengan cadangan yang ketat adalah kunci utama kejayaan dalam rawatan. Untuk sepanjang masa rawatan, serta selepas itu, adalah perlu untuk mengawal beban pada tulang belakang. Tetapi bagaimana semasa terapi boleh anda menguatkan otot belakang, walaupun pada hakikatnya aktiviti fizikal harus terhad? Pilihan terbaik adalah latihan terapeutik dan berenang. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar perlu dipertimbangkan lebih terperinci.

Berenang

Air secara signifikan mengurangkan jisim badan manusia dan, dengan itu, mengurangkan beban dinamik pada tulang belakang. Disebabkan ini, tekanan pada cakera intervertebral menurun. Semasa kelas, semua kumpulan otot diperkuat, otot belakang terlibat, dan pergerakan badan di kolam menyumbang kepada peregangan tulang belakang, yang dengan sendirinya adalah kesan penyembuhan.

Kelas metodologi dalam air

Bermula di kolam renang, anda perlu mengikuti peraturan utama - sebarang latihan di kolam harus bermula dengan pemanasan kering. Pemanasan kering direka untuk memanaskan otot anda. Pemanasan seperti itu akan membantu menguatkan peredaran darah, memanaskan otot, memberi semangat dan akan memberi faedah yang jelas dalam menyediakan berenang. Untuk turun ke dalam air, anda memerlukan pergerakan yang lancar, dengan berhati-hati.

Gaya asas

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang membolehkan hampir semua gaya, tetapi keutamaan harus diberikan kepada yang berikut:

Gaya rama-rama tidak ditunjukkan kepada pesakit yang mempunyai masalah belakang. Gaya ini agak rumit dan hanya sesuai dengan mereka yang terlibat dalam berenang secara profesional. Di samping itu, gaya ini dicirikan oleh pergerakan yang sangat tajam dan beban yang lebih tinggi pada tulang belakang. Membuat pergerakan menyapu tajam semasa berenang rama-rama, adalah mungkin bahawa punggung bawah adalah berlebihan, yang merupakan kontraindikasi utama dalam kehadiran patologi tulang belakang, terutamanya dalam hernia intervertebral.

Gaya payudara disyorkan untuk scoliosis, osteochondrosis, lordosis dan hernias tulang belakang lumbar. Breaststroke adalah teknik renang tenang, pergerakan pada air berlaku pada kelajuan yang agak perlahan, tetapi dengan patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebral, kelajuan berenang tidak diperlukan. Berenang dalam gaya ini tidak mengambil banyak tenaga daripada seseorang dan memberi dia peluang untuk menghabiskan banyak latihan masa di atas air. Untuk mendapatkan kesan yang baik dari latihan, perlu bekerja serentak dengan bantuan semua otot badan, dan menjaga punggung anda dalam kedudukan mendatar.

Adalah disyorkan apabila badan itu sudah cukup kuat selepas rawatan dan disediakan untuk latihan fizikal berat. Fakta ini dijelaskan oleh hakikat bahawa udang karang adalah cepat dan energik dan memerlukan penerapan usaha berotot. Sekiranya pesakit melemahkan nada otot dan mengalami masalah pernafasan, dia perlu berenang dalam merangkak dengan penuh perhatian.

Yang paling tenang, dan oleh itu jenis renang yang berkesan adalah gaya di belakang. Otot semasa latihan mendapat beban yang sama di semua jabatan, dan kesan negatif pada cakera vertebra hampir tidak ada. Apabila berenang di bahagian belakang melibatkan semua otot badan. Mengelakkan beban yang berlebihan, anda boleh membangunkan kelajuan yang baik semasa berenang di belakang anda. Perkara utama adalah untuk tidak menemui pelawat lain di kolam renang, berenang dalam kedudukan ini. Berenang di punggung anda adalah cara yang baik untuk berehat di atas air, jika seseorang sebelum ini belayar dengan gaya yang lebih energik dan berbeza. Apabila berehat di atas air, semua otot badan berehat, tulang belakang membentang, dan berenang di belakang sesuai untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang untuk memulakan latihan di kolam renang.

Akhir senaman juga penting. Untuk mengelakkan terlalu banyak tulang belakang, anda perlu terlebih dahulu melancarkan dari belakang, dan kemudian tenggelam ke bahagian bawah kolam.

Jika anda mempunyai soalan dan kesukaran semasa latihan di kolam renang, pesakit akan sentiasa dapat membantu pelatih yang berpengalaman yang berdekatan. Bukan sahaja berenang membantu memperkuat rangka tulang belakang dan memberikan kesan terapeutik yang baik dengan hernia. Gimnastik air adalah kaedah terapeutik yang sangat baik untuk patologi tulang belakang. Senaman yang betul akan memberikan kelonggaran otot belakang, menghapuskan pengapitan akar saraf dan melegakan kesakitan.

Berenang dengan hernia belakang bawah - 7 peraturan, supaya tidak membahayakan

Artikel Navigation:

Terapeutik dan rekreasi berenang adalah sejenis budaya fizikal di mana tubuh manusia secara serentak memberi kesan kepada pergerakan air dan dinamik.

Dalam persekitaran akuatik, otot bekerja serentak, mendapat beban yang diukur. Rawatan air dianggap sebagai komponen penting dalam kesan menguntungkan kepada pesakit.

Penyebaran penyakit sistem saraf degeneratif-dystrophic berasal menentukan perlunya menggunakan rawatan baru. Kolam membolehkan regresi cakera intervertebral herniated (MTD).

Gambar klinikal

Dalam banyak kes, sakit lumbar dikaitkan dengan kehadiran cakera herniated. Patologi sistem muskuloskeletal ini disebabkan oleh anjakan nukleus pulpa MTD dengan pecahan cincin berserabut. Ia berkembang akibat osteochondrosis tulang belakang, kecederaan. Ia menimbulkan mampatan struktur saraf.

Berbeza dengan keadaan normal tulang belakang dengan hernias tulang belakang lumbar, corak pergeseran tulang belakang diperhatikan. Bahaya spondylolisthesis adalah perkembangan sakit kronik, kelemahan pada kaki bawah.

Perwujudan hernia intervertebral yang paling jelas adalah pemampatan akar tulang belakang dengan perkembangan sakit, deria dan gangguan motor di kawasan pemuliharaannya. Penempatan Biasa - L Level4-L5 dan l5-S1 MTD.

Hernia tulang belakang lumbar ditandai dengan tanda-tanda berikut:

  • Kesakitan lumbal bertahan selama beberapa tahun;
  • mengurangkan pergerakan dalam segmen motor;
  • Ketegangan yang ditegaskan oleh palpasi otot paravertebral;
  • perubahan dalam selekoh fisiologi (perut lumbar lordosis);
  • gangguan sistem saraf autonomi (hyperhidrosis, marbling kulit);
  • kelemahan, hipotensi otot;
  • refleks berkurang;
  • pelanggaran sensitiviti (hypesthesia, anestesia, hyperesthesia).

Pada peringkat awal penyakit, hanya seketika membosankan, sakit kesakitan di rantau lumbar berkenaan. Keterukan kesakitan meningkat secara beransur-ansur, kemudian bergabung dengan sindrom vertebral dan radikal. Pergolakan yang berulang, peningkatan kesakitan semasa mengangkat, ketegangan otot adalah tipikal. Dengan penyakit ini, gejala patologi muncul:

  • Gejala Lasegue adalah sakit pada tulang belakang lumbar apabila mengangkat kaki lurus di kedudukan terlentang;
  • gejala kejutan batuk adalah menembusi kesakitan atau peningkatan intensiti di kawasan akar saraf yang terjejas apabila batuk atau bersin.

Tanpa rawatan yang mencukupi, terdapat hilangnya kepekaan organ-organ kemaluan, disfungsi organ-organ panggul oleh jenis inkontinensia air kencing dan najis.

Faedah dan kesan rawatan air

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berenang menduduki kedudukan penting di antara cara membetulkan gangguan fungsi tulang belakang. Secara komprehensif dengan kaedah biokedikal, farmakologi, ia dapat mencapai hasil positif bergantung kepada penyetempatan pembentukan hernia.

Menurut mekanisme pengaruh dan keberkesanan dalam hernia tulang belulang lumbosacral, cara terbaik berenang rekreasi termasuk:

  • latihan pembetulan;
  • latihan isotonik untuk dada dada berenang, di sebelah;
  • latihan bersantai (perlahan berenang dengan papan);
  • meregangkan di dalam air;
  • senaman pernafasan berhampiran tepi kolam di dalam air atau semasa bergerak.

Keberkesanan kelas bergantung pada penubuhan diagnosis akhir dan pemilihan kemudahan berenang yang munasabah. Di dalam air, badan berada dalam keadaan tanpa berat badan. Semua memecahkan beban MPD dikeluarkan sepenuhnya.

Persekitaran akuatik membantu mengurangkan nada otot, kelonggaran tisu, mengurangkan kesakitan.

Kolam nikmat pengukuhan tisu tulang, mempunyai kesan positif pada sendi. Di dalam air, peregangan mekanikal tulang belakang berlaku. Ini membawa kepada penyahmampatan struktur saraf, peningkatan peredaran darah, pengurangan edema, penghapusan penyebaran sendi intervertebral.

Cadangan am

Kolam adalah sukan yang ideal untuk memulihkan cakera vertebra semasa rawatan. Tiada graviti di dalam air, jadi pergerakan menjadi lancar, menghapuskan risiko kecederaan.

Peraturan am untuk berenang dengan hernia tulang belakang lumbar:

  • Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor yang akan memilih satu set latihan berdasarkan gambaran klinikal keseluruhannya;
  • berenang hanya ditunjukkan semasa pengampunan;
  • pemanasan di atas tanah (senaman pernafasan, memanaskan otot);
  • perlu diamalkan 2-3 kali seminggu di kolam renang dalaman;
  • beban mestilah diukur dengan ketat, meningkat secara beransur-ansur;
  • Masa latihan pada peringkat awal tidak lebih dari 30-40 minit;
  • suhu air untuk pekerjaan dari 25 ° hingga 28 ° C.

Pada hernia intervertebral adalah mustahil untuk berenang dengan kepala yang dibangkitkan.

Kedudukan yang salah kepala mengatasi tulang belakang, otot-otot leher dan belakang.

Apa gaya untuk dipilih

Apabila histia MTD termasuk badan yang bergerak di dalam air mesti berhati-hati. Di dalam kelas mereka menggunakan kompleks latihan pembangunan umum dengan serpihan berenang sukan. Oleh kerana berenang perlu untuk tidak memburukkan lagi keadaan, dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan apa-apa gaya kaki harus berfungsi "dari pinggul." Ini bermakna bahawa seluruh kaki ditetapkan bergerak, dan bukan dari lutut ke bawah.

Gaya renang dipilih secara berasingan, memandangkan keupayaan motor. Sekiranya terdapat penyakit di bahagian belakang, disyorkan untuk berenang dengan merangkak di belakang Kepala dan badan haruslah bertingkat dengan air. Disebabkan pergerakan mendayung anggota atas, pergerakan putaran berlaku di rantau lumbar di arah anterior-posterior, yang meningkatkan pergerakan tulang belakang.

Brass tidak perlu menyerang otot-otot belakang, jadi pada tahap awal lebih baik tidak menggunakannya. Adalah lebih baik untuk memilih dada dada dengan bentuk gelangsar gelongsor, berenang di bahagian belakang dengan kaki dada. Menggantikan pergerakan tiba-tiba, bertukar. Adalah disyorkan untuk menggunakan cermin mata keselamatan dan tiub.

Contraindications

Berenang dengan penyakit degeneratif tulang belakang hendaklah dilakukan dengan izin seorang doktor, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kontraindikasi biasa untuk berenang di mana-mana hernia dan hernia rantau lumbar khususnya adalah:

  • tempoh pemecahan dengan kesakitan yang teruk;
  • luka terbuka;
  • ruam kulit;
  • gangguan usus atau jangkitan;
  • suhu badan tinggi;
  • keletihan teruk;
  • tempoh pemulihan selepas proses keradangan akut.

Ketidakselesaan semasa kelas - isyarat kepada penamatan mereka. Dalam keadaan kolam, jika tiada kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang lumbar boleh digantikan dengan latihan terapeutik: di kolam renang dan di atas tanah.

Video

Penyebab herniasi cakera

Aerobik air

Selain berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, aerobik aqua ditunjukkan - sejenis budaya fizikal rekreasi dan rekreasi yang menggabungkan latihan konvensional dan tidak konvensional di kolam renang. Latihan adalah berdasarkan kombinasi renang, sengaja, latihan menguatkan umum dan latihan tindakan tempatan pada kumpulan otot yang berbeza. Kedudukan permulaan yang berbeza digunakan: berbohong, berdiri, di tempat duduk separuh, dengan atau tanpa objek. Dengan sokongan bergerak, tanpa sokongan dan sokongan nyata.

Kedalaman kolam yang dibenarkan adalah 120-130 cm Ini membolehkan anda meletakkan semua bahagian badan dalam persekitaran akuatik dan menggunakan hampir semua kumpulan otot, sangat melegakan sistem muskuloskeletal. Sepanjang kelas, pergerakan dilakukan dengan tahap keamatan yang rendah, sederhana dan tinggi. Pemilihan latihan mengambil kira bentuk belakang dalam satah sagittal (kyphosis atau lordosis).

Bersama gimnastik dengan izin seorang doktor, hidro-massage dan douche Charcot digunakan. Semasa prosedur ini, kesan positif menyebar ke beberapa arah. Terdapat kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, pernafasan, otot dan kardiovaskular badan.

Hantarkan keutamaan pemulihan komprehensif pesakit dengan penyakit degeneratif-dystrophik sistem muskuloskeletal berenang. Penggunaan kaedah ini membantu mengurangkan kesakitan, memulihkan mobiliti tulang belakang.

Kunci untuk memperbaiki keadaan - latihan tetap.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Kolam mempunyai kesan yang baik terhadap rawatan pelbagai penyakit. Sapukan senaman di kolam dengan hernia tulang belakang. Dengan senaman biasa, bersama-sama dengan ubat-ubatan, penyakit belakang merosot. Doktor juga mengesyorkan menjalankan latihan sedemikian. Jika anda membuat keputusan untuk berlatih sendiri, jangan lupa untuk berunding dengan pakar bedah, kerana terdapat beberapa latihan yang membawa kepada kemerosotan kesihatan dan pembedahan.

Tindakan berenang di hernia intervertebral

Hernia adalah membonjol cakera intervertebral. Keadaan ini membawa kepada kecederaan, penyakit chondrosis. Apabila saraf dikompres, seseorang mengalami kesakitan yang teruk.
Penyakit ini boleh sembuh dengan terapi fizikal, kaedah terapeutik, campur tangan pembedahan. Kolam digunakan sebagai rawatan yang disertakan. Ia telah terbukti dari sisi terbaik untuk masa yang lama. Rawatan air menguatkan otot, yang dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang, terutamanya jika pesakit mempunyai pound tambahan. Jadi, anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi perkara utama adalah bahawa berenang dengan ketara memudahkan proses pemulihan dan aktiviti penting seseorang dengan hernia cakera intervertebral.
Berenang perubatan berlangsung kira-kira sejam. Separuh masa ini diberikan kepada latihan. Mereka adalah sama dengan yang dilakukan di darat, tetapi, dilakukan di dalam air, mereka bertindak dengan kesihatan lebih berkesan. Oleh kerana dalam medium cecair beban pada tulang belakang berkurang dengan ketara, jarak antara vertebra menjadi lebih besar. Proses ini berlaku secara semulajadi, yang sangat penting.
Latihan harus bermula pada masa penyakit itu berada dalam keadaan tenang. Semasa ketakutan atau selepas pembedahan, prosedur di kolam tidak boleh dilakukan. Mereka mula hanya sebulan selepas pembedahan.
Latihan di kolam dipilih secara individu. Khususnya bertanggungjawab ini harus dirawat oleh pesakit yang menjalani pembedahan. Jurulatih memerlukan cukup berkelayakan dan berpengalaman. Hanya seorang pakar yang akan dapat membetulkan kursus kelas dengan betul. Jika anda menjalani operasi beberapa ketika dahulu, anda tidak boleh melakukan senaman di perairan semulajadi, kerana anda tidak dapat mengelakkan selesema. Dalam air kolam lebih selesa dalam suhu.
Kolam mengembalikan bekalan darah dan proses metabolik dalam tisu. Bahagian tulang belakang yang terjejas tidak akan mengalami beban berat akibat pemindahannya ke otot. Tetapi berenang tradisional untuk pesakit dengan hernia vertebrata dikontraindikasikan, kerana ini adalah beban yang luar biasa pada cakera intervertebral. Latihan perlu dilakukan hanya yang menyumbang kepada peregangan tulang belakang. Di bawah pengawasan pengajar, pesakit akan menerima maklumat yang diperlukan mengenai latihan yang harus dielakkan.
Pekerjaan tidak boleh terganggu dalam apa jua keadaan. Hanya jika anda sangat sakit dan turun dengan suhu, tidak perlu melawat kolam renang. Anda perlu pergi ke kolam renang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Suhu air kira-kira 28-32 darjah. Mulakan latihan dengan beban kecil. Sekiranya pesakit merasa terlalu banyak bekerja, bilangan latihan perlu dikurangkan. Sesi pertama harus bertahan sekurang-kurangnya. Pesakit hanya terapung. Pada masa akan datang, bilangan latihan bertambah secara beransur-ansur. Hasil daripada pengaktifan, kaki perlu terlibat dengan baik, dan lengan dan belakang sebaiknya lebih santai.

Apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu?

Perhatian yang besar mesti dibayar untuk bernafas. Ambillah secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Ini akan memastikan fungsi tulang belakang yang optimal dan meningkatkan amplitud pergerakannya. Hydromassage juga berguna. Adalah penting:

  • kelonggaran otot;
  • vasodilation dan pemakanan tisu tulang belakang;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • kesan menguntungkan pada urat, meningkatkan fungsi mereka.

Hydromassage tidak dapat menghentikan perjalanan penyakit ini, tetapi kesannya terhadap tulang belakang menghalang kemusnahan dan kecacatannya, melegakan kesakitan dan keradangan, dan menggalakkan pertumbuhan semula.
Terdapat beberapa pilihan untuk membentang tulang belakang:

  • di kolam dengan cara menegak;
  • keluar dari air di darat;
  • mendatar;
  • di bawah air.

Daya tarikan vertikal mempunyai sejumlah kesulitan. Hanya otot-otot rantau lumbosacral yang perlu berfungsi. Untuk memastikan ini, pesakit mesti mengambil kedudukan tegak pada permukaan pepejal. Ia direndam dalam air pada sudut 45 darjah. Ia memberikan hasil yang terbaik.
Perlu:

  1. Pertama, panaskan di dalam air. Ia melegakan otot dengan baik.
  2. Lebih sering melakukan kelas apabila kepala dan badannya berada pada tahap yang sama. Jadi lakukan dan panaskan leher dan otot-otot kaki bawah.
  3. Ambil dengan gelas dan tiub.
  4. Lakukan pergerakan berbasikal. Pedal khayalan angin di dalam air seolah-olah anda seorang pelumba.
  5. Naikkan kaki secara bergantian. Mulakan dengan sebelah kiri, dan selepas 10 latihan, tukar kedudukan kaki.
  6. Intensif berehat tubuh dan lebih kerap berada di kedudukan terdedah.

Bersama dengan urut, terapi herba, aerobik, yoga dan ubat-ubatan, latihan hernia intervertebral dalam air agak berkesan.

Beberapa jenis aktiviti

Latihan berikut akan membantu anda:

  1. Berjalan di dalam air dengan kaki dibangkitkan tinggi. Lebih baik apabila paras air di dada. Semasa berjalan, bekerjasama dengan tangan anda. Gerakkan mereka seperti pemain ski semasa perlumbaan. Cuba buat langkah besar. Cukup 5 minit kelas dengan istirahat, dan sekali lagi untuk kerja.
  2. Crouch. Genggam pegangan tangan dan berjongkok. Pindahkan berat secara bergilir ke satu atau kaki lain. Masa jongkong itu hendaklah sehingga 5-6 saat. Skim senaman ini ialah: merayap 10 kali dengan penekanan pada satu kaki, sama di sisi yang lain. Kemudian lakukan 10 squats, sama rata mengedarkan beban pada kaki.
  3. Gulung balik dan sebagainya. Skim gelongsor: 5 kali ke hadapan, kemudian belakang yang sama. Selesai berturut-turut tanpa rehat. Kemudian rehat yang sedikit, dan sekali lagi bergema. Jadi - beberapa pendekatan.
  4. Bendangkan batang badan ke tepi. Lakukan giliran sisi seterusnya, ke kiri, kemudian ke kanan. Lakukan 10 kali dalam satu dan sama di arah yang lain.
  5. Tolak tepi dengan kaki dan peregangan supaya anda bergerak dengan lancar di sepanjang permukaan air. Kepala harus disimpan di tingkat badan, wajah - lihat ke bawah. Kaki dalam kedudukan yang rapat, tariknya keluar. Lengan atas ke hadapan. Tubuh dalam kelonggaran lengkap. Lakukan beberapa kali.
  6. Menghidupkan paksi. Regangkan satu atau yang lain. Lakukan 5 kali.
  7. Berdiri di tepi dan ambilnya. Regangkan tangan anda, luruskan badan anda. Bergerak kaki anda dengan kuat.

Manipulasi kepala dengan yang berikut:

  • kami menurunkannya di dalam air dan kami menghembus nafas;
  • berpaling ke satu arah dan bernafas;
  • rendah dan menghembus nafas lagi;
  • angkat dan melihat ke hadapan (menyedut);
  • turun dan menghembus nafas;
  • kita melakukan perkara yang sama dengan pusingan pertama kepala ke arah yang lain.

Pendekatan perlu membuat 10, kemudian berehat dan ulangi lagi.
Kompleks ini dicipta untuk pemula. Pesakit yang diameter hernianya melebihi 6 mm juga boleh menggunakannya. Sekiranya seseorang mengalami kesakitan, anda juga boleh melakukan latihan tersebut.

Tempoh kelas

Ia perlu untuk menerapkan kompleks yang diterangkan di atas sebulan, setiap hari yang lain. Jumlah sehingga 15 pelajaran. Perjalanan alternatif ke kolam renang dengan terapi senaman. Secara beransur-ansur menambah keamatan kelas. Perlu memasukkan berenang:

  • di belakang dengan ayunan dengan dua tangan;
  • di belakang dengan pergerakan tangan ganti;
  • pada merangkak perut;
  • breaststroke;
  • memegang alat khas (bola, papan).

Pada akhirnya, lakukan beberapa kali senaman dengan menolak pinggir dan berehat otot (No. 5).

Jangan berikan beban besar dengan segera, ia perlu berkembang secara beransur-ansur.

Setelah badan menyesuaikan diri dengan beberapa latihan, meningkatkan jumlah dan intensiti latihan mereka. Bulan-bulan pertama di dalam air perlu dilakukan sejam, pada waktu berikutnya - sehingga satu setengah jam. Latihan direka untuk enam bulan. Perkara utama ialah pakar yang berpengalaman harus mengikuti kemajuan mereka.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut pakar pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mengelakkan penyakit berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh tubuh dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi rasa sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses keradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi senaman untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika memburukkan lagi kesakitan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera vertebra dan saraf, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan lama, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Berenang sukan biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh jurulatih bersama doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan gaya renang di belakang. Ia adalah gaya-gaya yang melatih otot-otot punggung bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda harus segera menghentikan sesi itu;
  • Banyak sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berbeza.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Ia perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi panas, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Tarik nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologi ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya berenang:

  • Jika selekoh bukit di rantau ini sternum diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh semula lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Sekiranya belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuat otot-otot ikat pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, belakangnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.

Program latihan

Jika patologi seperti itu tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Berenang jarak merangkak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi itu, pergi ke dada payudara yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kita bersandar secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan badannya;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian daripada beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Jenis berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Kesakitan di rantau lumbar adalah biasa kepada semua orang, tetapi anda harus tahu bahawa kadang-kadang ketidakselesaan tidak boleh menjadi isyarat kepada berlakunya penyakit seperti hernia tulang belakang.

Apakah hernia?

Untuk memahami apa hernia lumbal adalah, perlu untuk mempertimbangkan struktur ruang tulang belakang.

Semua vertebra terletak pada jarak dekat antara satu sama lain, yang memberikan tulang belakang dengan kelonggaran dan kusyen. Dalam kes ini, ruang intervertebral tulang belakang lumbar adalah urutan magnitud yang lebih kecil berbanding dengan serviks atau toraks.

Jarak antara vertebra diduduki oleh cakera - pembentukan tisu berserabut dengan kandungan cecair. Sekiranya cakera intervertebral rosak, kandungan dicurahkan ke saluran tulang belakang. Fenomena ini dipanggil hernia dan membawa bahaya mengakhiri saraf saraf.

Penting untuk mengetahui! Sekiranya hernia tidak bermula tepat pada masanya, masalah ini akan menyebabkan risiko kelumpuhan badan yang lebih rendah.

Ia tidak sukar untuk mengenali hernia dengan sendirinya: semua simptom penyakit itu disetempatkan terutamanya di bahagian tulang belakang yang menyebabkan kerosakan pada cakera intervertebral. Iaitu, seseorang yang mengalami hernia tulang belakang lumbar dapat merasai:

  • sakit belakang belakang;
  • perasaan kekakuan, kebas di belakang;
  • serangan sakit yang tajam yang disebut "sakit belakang";
  • ketidakselesaan semasa latihan fizikal, terutamanya ketika bersandar ke sisi;
  • sakit yang meluas ke kaki: kesemutan, pembakaran, kebas.

Seperti mana-mana penyakit, gambaran gejala berkembang secara beransur-ansur, dan sensasi sedikit ketidakselesaan dari masa ke masa digantikan oleh kesakitan teruk yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan boleh menyebabkan pelbagai luka berfungsi dan organik.

Ia penting! Dengan jangka panjang penyakit hernia tulang belakang lumbar terdapat risiko patologi sistem kencing dan usus.

Sebagai kaedah rawatan bebas sering membezakan berenang. Walau bagaimanapun, sebelum anda pergi ke kolam renang, anda perlu mengetahui sama ada anda boleh berenang dengan penyakit ini dan sama ada terdapat manfaat praktikal dari jenis latihan ini.

Jenis berenang dengan hernia

Lajur tulang belakang di rantau lumbar menganggap sebahagian besar beban: diketahui bahawa bahagian lumbasan tulang belakang ini dirasakan oleh berat badan dalam jumlah dua puluh kali lipat. Oleh itu, tiada apa yang mengejutkan dalam fakta bahawa ia adalah pinggang yang sering menjadi tapak hernia.

Perhatian! Prosedur air memberikan kesan terapeutik dan profilaktik yang berterusan dengan mengurangkan beban pada vertebra dan menguatkan sistem otot, yang menganggap sebahagian besar beban berfungsi pada tulang belakang.

Sudah tentu, berenang dengan hernia sepatutnya sangat lembut supaya tidak menyebabkan keterlambatan penyakit. Memandangkan persoalan jenis renang yang sesuai, harus diperhatikan bahawa latihan khas dilakukan di dalam air, beberapa yang memerlukan adaptasi khas, adalah selamat dan berkesan.

Latihan di dalam air

Latihan dalam air untuk hernia perlu dilakukan secara teratur, tetapi pada masa yang sama, mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan di rantau lumbar, yang merupakan hasil peningkatan beban pada luasan tulang belakang.
Latihan berikut mempunyai kecekapan tinggi:

Berjalan di dalam air

Latihan melibatkan berjalan kaki biasa di dalam air dengan maksimum lutut yang boleh diangkat. Pada masa yang sama, tangan perlu menyelaraskan kedudukan badan dan menyerupai pergerakan apabila berjalan atau berjalan di atas skis.

Masa anggaran untuk menyelesaikan latihan adalah lima minit.

Belakang sampingan

Latihan adalah lilitan biasa bahagian atas badan dalam kedudukan statik kaki dan bahagian bawah belakang. Tangan pada masa yang sama boleh terletak selari dengan lantai atau terletak pada tali pinggang.

Masa latihan adalah 3 - 5 minit.

Slip

Latihan ini membolehkan anda melonggarkan otot-otot belakang dan memberikan kedudukan tulang belakang yang betul secara anatomis. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, meregang tangan anda di atas kepala anda, dan, menolak kaki anda dari sisi kolam, luncurkan kaki lurus bersama-sama di sepanjang permukaan air.

Latihan harus diulang empat hingga lima kali.

Selepas dua bulan latihan tetap dan tertakluk kepada ketiadaan kesakitan, anda boleh merumitkan program dengan menambahkan gaya berenang berikut:

Contraindications

Untuk berenang dengan hernia, terdapat beberapa kontraindikasi, ketidakpatuhan yang boleh menyebabkan kekecohan dan gangguan penyakit. Terutamanya, berenang perlu ditinggalkan jika penyakit itu berada di peringkat akut, dan orang itu mengalami kesakitan yang teruk.

Ia juga bernilai menolak untuk melakukan senaman yang menimbulkan rasa sakit di kawasan hernia. Dalam kes ini, adalah digalakkan untuk menggantikan latihan yang lebih lembut.

Adalah penting bahawa seorang jurulatih profesional menyelia teknik pelaksanaan, maka persoalan sama ada berenang dengan hernia rantau lumbar berguna akan menerima jawapan yang positif firma dan akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang jelas dalam rawatan dan pencegahan patologi.