LFK - Gimnastik Terapeutik

  • Yoga

Hernia cakera intervertebral adalah prolaps (protrusi) fragmen cakera intervertebral ke dalam saluran tulang belakang akibat daripada kecederaan atau osteochondrosis tulang belakang dan menyumbang kepada mampatan struktur saraf. Berenang adalah kaedah berkesan merawat dan mencegah hernia tulang belakang

Berenang dengan hernia intervertebral
Latihan terapeutik di dalam air:
1) Berjalan di dalam air. Anda perlu berjalan dengan lutut tinggi di bahagian cetek kolam (lebih baik jika air berada di dada). Dalam kes ini, pergerakan tangan sepatutnya menyerupai pergerakan pemain ski dan bekerja dalam masa dengan kaki. Langkah perlu panjang. Dosis berjalan: 5 minit.
2) Squats di dalam air. Anda perlu memegang tangan di atas kereta api dan melakukan jisim yang jauh. Dalam kes ini, squats perlu dilakukan dengan tekanan pada kaki kanan dan kiri bergantian. Anda mesti cuba di bawah air selama 3-5 saat. Dos ketat: 12 kali untuk setiap kaki dan kemudian 12 kali untuk kedua-dua kaki (sebanyak 36 kali).
3) Gulung di dalam air. Lakukan mundur ke belakang dan sebagainya (menggunakan trek membahagikan). Sekiranya air memasuki hidung, anda boleh memakai pakaian untuk hidung. Dosebut gelongsor: 4 kali bolak-balik (hanya 8 kali).
4) Menghidupkan dalam menegak air. Berdiri di dalam air di dada, lakukan giliran torso 360 darjah bergantian di sebelah kanan dan kiri. Dos bertukar: 8 kali dalam setiap arah (hanya 16 kali).
5) Gelongsor dalam air. Bermula dari sisi kolam dengan kaki anda, meregangkan di dalam air dalam pesawat mendatar. Pada masa yang sama, lengan-lengan itu perlu dibentang ke hadapan, kepala di dalam air, rupa harus diarahkan ke lantai kolam. Kaki mesti disambungkan dan diregangkan. Apabila melakukan senaman ini, anda mesti berehat sepenuhnya. Dos: 4 kali.
6) Selekoh mendatar di dalam air. Untuk meluncur di dalam air (lihat upl. №5), dan kemudian - giliran mendatar badan di sekitar paksinya dengan 360 darjah, bergantian ke kanan dan ke kiri. Dos: 4 kali dalam setiap arah (hanya 8 kali).
7) Menghembus nafas di tepi kolam. Memegang sisi kolam atau tangan dengan tangan anda, meregangkan badan. Dalam kes ini, senjata juga menghulurkan siku. Lakukan pergerakan seli dengan kaki, seperti ketika berenang merangkak. Pada masa yang sama melaksanakan pergerakan kepala berikut:
a) meletakkan kepala anda di dalam air - menghembus nafas
b) bertukar kepala ke kanan - menyedut (seperti dalam merangkak)
c) menurunkan kepala anda ke dalam air - menghembus nafas
d) mengangkat kepala ke hadapan - menyedut (tiruan nafas di dada dada)
d) menurunkan kepala anda di dalam air - menghembus nafas
e) menghidupkan kepala anda ke sebelah kiri - menyedut (tiruan penyedutan dalam merangkak)
Dos: 12 nafas dalam setiap arah (kiri, ke hadapan, kanan). Hanya 36 kali.


Berenang dengan hernia tulang belakang
1) Berenang di belakang dengan kedua-dua tangan. Dos: 400 m
2) Kolam di belakang, tangan bergerak seterusnya (merangkak di belakang). Dos: 200 m
3) Berenang merangkak di dada. Dos: 200 m
4) Berenang dada payudara. Dos: 100 m
5) Berenang dengan papan berenang. Pergerakan kaki tiruan dilakukan semasa berenang merangkak dan lumba-lumba. Dos: 100 m
Teknik renang boleh didapati di sini.
Pada akhir latihan, untuk melegakan otot, anda perlu melakukan latihan nombor 5 "Slip dalam air" - 2-4 kali.
Meningkatkan beban harus beransur-ansur, sebagai latihan dan penyesuaian terhadap beban yang dilakukan.
Pekerjaan dalam air dengan hernia intervertebral harus dilakukan di kolam renang dengan suhu air 25 hingga 28 derajat. Masa latihan pada peringkat awal ialah 30 hingga 45 minit dalam tiga bulan pertama latihan dan 45 - 90 minit pada bulan-bulan berikutnya. Program ini perlu dijalankan selama 6 bulan dan sebaik-baiknya di bawah pengawasan seorang pengajar renang yang berpengalaman.

Berenang dan bersenam di kolam tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat, baik untuk kesihatan dan sosok cantik. Tetapi tidak perlu menjadi atlet untuk berenang di kolam renang. Anda boleh melakukan ini untuk kesenangan anda sendiri. Namun, selalunya orang berfikir tentang berenang apabila mereka menghadapi masalah.

Sakit belakang

Sakit di leher rahim, toraks, lumbar - gejala yang tidak spesifik. Ia diperhatikan dalam pelbagai penyakit. Selalunya ini adalah lesi degeneratif luasan tulang belakang dan akibatnya - protrusions dan hernia intervertebral.

Bahagian belakang menyakitkan dan pada osteoarthrosis, terutamanya varian yang cacatnya. Kekurangan kalsium dalam tulang juga membawa kepada kesakitan. Penyakit ini dipanggil osteoporosis dan berlaku pada usia tua, dengan gangguan metabolik, kencing manis.

Bagaimana untuk membantu tubuh mengatasi penyakit ini?

Mekanisme kerosakan

Kebanyakan masa tulang belakang manusia terletak secara menegak. Ini bermakna ia dipengaruhi oleh kedua-dua tekanan atmosfera dan daya graviti. Dengan berat badan berlebihan, beban berat di atas tulang belakang meningkat.

Di bawah pengaruh ruang intervertebral mereka dikecilkan, cakera dikompresi. Nukleus pulpa di antara vertebra mula beralih ke arah yang berbeza. Proses ini disebut protrusi. Rintangan lapisan gelatin boleh menyebabkan kesakitan dan gejala neurologi semasa pelanggaran akar saraf.

Dengan beban yang berterusan, cincin yang menahan teras gelatin runtuh dan tujahan menjadi berterusan. Hernia intervertebral sedang membentuk. Gejala neurologi sedang berkembang, dan juga kesakitan. Bergantung pada tahap kecederaan, pesakit akan mengadu tentang:

  • Sakit dan membakar leher.
  • Kelemahan di tangan.
  • Sakit di dada, bahagian bawah belakang.
  • Gangguan gangguan.
  • Meningkatkan atau menurunkan kepekaan kulit.

Pencegahan dan rawatan

Beban yang dinamik dan statik di tulang belakang adalah faktor merosakkan yang penting. Untuk mengelakkan pembentukan hernia intervertebral atau mengurangkan manifestasinya, perlu untuk menguatkan ruang tulang belakang untuk memberikan kestabilan. Di samping itu, penting untuk meningkatkan jarak antara vertebra. Ini akan melemahkan pemampatan cakera intervertebral dan tahap tujahan mereka.

Dalam osteoporosis, kestabilan ruang tulang belakang juga sangat penting, ia dicapai oleh sistem otot yang dibangunkan. Tetapi beban yang berlebihan dalam patologi ini, serta dalam hernia intervertebral, adalah kontraindikasi.

Bagaimana untuk menggabungkan perkara-perkara yang tidak serasi - menguatkan otot dengan senaman fizikal yang tidak diingini? Pilihan terbaik untuk patologi ini adalah terapi fizikal di dalam air - berenang atau gimnastik.

Berenang

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah senaman yang sangat berguna. Air dengan ketara mengurangkan berat badan dan, dengan itu, beban statik. Disebabkan ini, tekanan pada cakera intervertebral juga lemah. Di samping itu, pergerakan badan dalam air menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang, yang merupakan proses penyembuhan untuk protrusions dan hernia intervertebral.

Kelebihan berenang dan aerobik akuatik adalah hakikat bahawa semasa kelas semua kumpulan otot diperkuat. Walaupun lebih banyak terlibat masih menjadi otot belakang.

Tetapi untuk berenang untuk memberi manfaat, tidak membahayakan, latihan di dalam air mesti dilakukan dengan betul.

Kaedah aktiviti air

Pertama sekali, anda perlu ingat peraturan mudah - kolam bermula dengan sushi. Kolam perlu sentiasa didahului oleh senaman yang kering. Sebelum otot mula bekerja secara intensif di dalam air, mereka perlu diregangkan. Pemanasan kering termasuk latihan berikut:

  • Lereng batang tubuh.
  • Tubuh berubah
  • Squats.
  • Ayakan tangan dan kakimu.
  • Pusingan lengan di bahu dan sendi siku.

Gimnastik seperti menguatkan peredaran darah dalam tubuh, memberikan semangat, menyediakan latihan di dalam air. Faedahnya jelas.

Untuk memasuki kolam renang dengan kehadiran hernia intervertebral atau patologi lain perlu berhati-hati. Melompat dari bollard atau menara tidak dibenarkan. Selepas menyelam yang lancar ke dalam air, anda boleh mula berenang.

Gaya renang

Sekiranya masalah dengan tulang belakang, kebanyakan gaya renang dibenarkan. Yang utama ialah:

Jika anda mahu, anda boleh berenang dan gaya anda sendiri - contohnya, sisi atau anjing seperti.

Tidak disyorkan hanya gaya rama-rama. Ia agak rumit dalam pelaksanaan. Seseorang yang tidak berenang secara profesional tidak selalu dapat menyelesaikan semua unsur dengan betul. Di samping itu, pergerakan dalam gaya ini agak tajam, beban pada tulang belakang adalah penting. Ia juga mungkin untuk membengkokkannya semula pada tulang belakang lumbar, yang dikontraindikasikan dalam hernia tahap ini.

Gaya kupu-kupu sesuai untuk atlet yang sihat, dengan otot-otot belakang, bahu dan lengan yang maju. Dengan hernia intervertebral, pergerakan secara tiba-tiba dalam ruang tulang belakang boleh menyebabkan peningkatan sindrom kesakitan. Penyerapan nukleus pulpa juga mungkin - pemisahannya dari ruang intervertebral dan prolaps ke kanal tulang belakang. Secara klinikal, ini akan nyata sebagai semakin buruk keadaan, kemunculan gejala neurologi tambahan, dan kesakitan di bahagian belakang yang sepadan.

Backstroke

Backstroke adalah yang paling tenang dari semua gaya. Dalam kes ini, otot adalah sama rata, tulang belakang tidak terlalu bengkok. Sebaliknya, apabila berbaring di atas air belakang terletak lurus, beban pada vertebra hampir tidak ada. Ini menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang. Apabila berenang di belakang bekerja otot-otot, bahu, punggung dan paha.

Gaya ini membolehkan anda mengembangkan kelajuan yang baik tanpa keletihan badan yang berlebihan.

Bahaya utama berenang di belakang adalah perlanggaran dengan perenang lain. Gambaran keseluruhan dalam kedudukan ini sangat terhad.

Apabila hernia intervertebral, terutama di lumbar, penting ialah masa penamatan berenang. Apabila anda cuba untuk cepat kembali ke kedudukan menegak, over-bending tulang belakang mungkin berlaku, yang sangat tidak diingini untuk patologi ini. Oleh itu, untuk melengkapkan berenang yang anda perlukan dengan betul - terlebih dahulu menghidupkan perut dan hanya kemudian kembali ke kakinya.

Berenang di belakang adalah mudah dan peluang untuk berehat, jika tiba-tiba beban terlalu besar. Berbaring di atas air adalah cara terbaik untuk melegakan semua otot dan meregangkan tulang belakang. Ia adalah dari gaya ini bahawa seseorang boleh memulakan aktiviti air untuk orang yang mempunyai patologi belakang.

Tembaga

Jika anda membayangkan gaya dada dengan cara skema, ia akan menyerupai teknik renang katak. Apabila ia berfungsi tangan dan kaki, seorang lelaki berenang di perutnya. Gaya brassiere adalah peluang yang baik untuk menguatkan otot-otot bahagian dada di belakang. Walau bagaimanapun, rantau lumbar dengan renang ini tidak kurang, jadi payudara dada ditunjukkan untuk hernia penyetempatan ini.

Namun ia adalah teknik renang yang tenang. Pergerakan dengan gaya tembaga cukup perlahan, tetapi dengan hernia intervertebral, kelajuan tidak diperlukan. Gaya dada dada tidak melarang perenang dan membolehkannya untuk menumpukan lebih banyak masa untuk latihan air. Adalah penting untuk bekerja serentak dengan tangan dan kaki anda, supaya lengan belakang anda tidak lurus, tanpa beban tulang belakang.

Krol

Merangkak gaya - cepat dan bertenaga. Memerlukan usaha. Ia tidak sepatutnya bermula dengan otot-otot yang lemah dan kekurangan latihan. Berenang merangkak adalah sukar dan mempunyai masalah dengan sistem pernafasan. Dengan hernia intervertebral yang besar, kerja otot yang intensif dan pergerakan tulang belakang dapat memburukkan lagi sindrom kesakitan. Oleh itu, merangkak berenang dalam penyakit di bahagian belakang harus dengan hati-hati.

Adalah lebih baik untuk pergi kepadanya terakhir, apabila badan cukup bersedia untuk berenang.

Gaya sendiri

Sesetengah orang tidak tahu mengenai gaya renang yang sedia ada. Tetapi ini tidak bermakna mereka harus meninggalkan kolam. Seseorang tahu bagaimana untuk berenang di sisi, dengan cepat berpaling dengan kaki mereka, dan seseorang - meniru haiwan. Adalah penting untuk melakukan ini dengan betul, terutamanya dengan protrusions dan hernia intervertebral.

Ia perlu mengikuti peraturan mudah:

  1. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba di dalam air, berusaha untuk pergerakan lancar.
  2. Jangan mengejar kelajuan, memberi tumpuan kepada kualiti.
  3. Jangan membebani mana-mana satu kumpulan otot.
  4. Berenang aktif berganti dengan berbaring di atas air dan berehat sepenuhnya.
  5. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, lepaskan kaedah ini.

Selain berenang, di kolam renang anda boleh melakukan gimnastik air.

Gimnastik air

Latihan dalam air mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang. Mereka menyebabkan peregangan dan kelonggaran, meredakan kekejangan otot. Gimnastik air diwakili oleh set latihan berikut:

  1. Mudah berbaring di atas air, di belakang. Tangan terpisah. Anda perlu bernafas dengan tenang dan mendalam, otot badan anda menjadi santai.
  2. Bersandar di tali untuk memisahkan trek. Tangan naik di atas kepala. Dalam latihan ini, tulang belakang toraks berfungsi lebih.
  3. Berbaring di bahagian belakang di sebelah. Tazom perlu berehat di tepi kolam, kaki memanjatnya. Tangan bercerai kepada pihak. Semua bahagian tulang belakang dan otot belakang berfungsi.
  4. Berbaring di belakang atau perut anda di topeng di landasan, memegang tangan dan kaki untuk pembahagi. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda, tidak membengkokkannya.

Latihan aktif dalam air dengan unsur-unsur tarian, seperti dalam aerobik aqua, dengan hernias intervertebral tidak diingini.

Berenang di kolam renang dan gimnastik air adalah kaedah terapeutik yang sangat baik untuk patologi kolum tulang belakang. Tetapi adalah penting bahawa kelas menjadi biasa dan tetap, jika tidak kesannya akan menjadi pendek.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut pakar pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mengelakkan penyakit berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh tubuh dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi rasa sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses keradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi senaman untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika memburukkan lagi kesakitan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera vertebra dan saraf, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan lama, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Berenang sukan biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh jurulatih bersama doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan gaya renang di belakang. Ia adalah gaya-gaya yang melatih otot-otot punggung bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda harus segera menghentikan sesi itu;
  • Banyak sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berbeza.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Ia perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi panas, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Tarik nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologi ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya berenang:

  • Jika selekoh bukit di rantau ini sternum diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh semula lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Sekiranya belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuat otot-otot ikat pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, belakangnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.

Program latihan

Jika patologi seperti itu tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Berenang jarak merangkak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi itu, pergi ke dada payudara yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kita bersandar secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan badannya;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian daripada beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Gimnastik dan berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang

Terdapat banyak kaedah rawatan yang digunakan untuk hernia tulang belakang: kolam renang, fisioterapi, terapi ubat dan lain-lain. Berenang sangat berguna dalam penyakit ini, ia membantu menguatkan sistem otot, yang membantu mengurangkan beban di belakang. Hasil positif juga diperhatikan oleh pesakit berlebihan berat badan - aerobik air dan berenang mengurangkan berat badan. Latihan untuk belakang di kolam renang adalah sama dengan yang normal, tetapi di dalam air sebahagiannya lebih mudah dilakukan. Satu sesi biasanya berlangsung 1 jam: 30 minit. diperuntukkan untuk latihan, 30 min. - Berenang.

Di dalam air, beban pada ruang tulang belakang dikurangkan beberapa kali, dan jarak antara cakera secara semulajadi meningkat. Berenang dan bersenam di kolam renang hanya ditetapkan dalam tempoh remisi, dan selepas rawatan pembedahan hernia - selepas 6-7 minggu. Program ini dipilih secara individu untuk semua pesakit, ini amat penting bagi mereka yang telah menjalani pembedahan. Kelas diadakan di bawah pengawasan jurulatih yang berkelayakan. Ia tidak diingini untuk melakukan senaman dalam takungan terbuka, kerana ia boleh menyebabkan hipotermia badan. Dalam kolam khusus, suhu optimum diperhatikan.

Bagaimanakah berenang menjejaskan rawatan hernia intervertebral?

Seperti yang dinyatakan di atas, kesan positif utama prosedur air untuk hernia adalah untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Ini, seterusnya, membawa kepada pengurangan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan pampasan dari otot-otot tulang belakang. Berenang juga membantu mengembalikan bekalan darah normal ke kawasan yang terjejas dan untuk memperbaiki proses metabolik di tisu sekitarnya. Juga dengan hernia intervertebral, berenang menguatkan korset otot belakang, dan beban statik dan dinamik harian pada tulang belakang akan diedarkan secara merata di semua jabatan. Ini akan melegakan bahagian tulang belakang dan otot yang terjejas akibat ketegangan yang berlebihan.

Tidak rahsia lagi bahawa rawatan air bermanfaat untuk sistem saraf. Air mempunyai kesan yang menenangkan pada manusia, itulah sebabnya mengapa berenang terapeutik juga dapat memperbaiki keadaan psiko-emosi pesakit. Ini sangat penting kerana ramai pesakit mengalami kesakitan mengalami tempoh rawatan hernia intervertebral dan pemulihan selepas itu. Orang-orang takut bahawa penyakit itu tidak akan membolehkan mereka kembali ke kehidupan biasa mereka.

Di mana untuk bermula?

Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor anda, dia akan memilih untuk anda satu set latihan. Jangan lupa bahawa jenis renang yang biasa adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami hernia, kerana dengan mereka seseorang mengalami banyak tekanan, yang berbahaya dalam penyakit ini. Kompleks latihan dalam air dikembangkan oleh pakar yang berkelayakan - jurulatih atau jurulatih. Biasanya, pesakit disarankan untuk berenang di belakang atau merangkak dan melakukan senaman regangan untuk ruang tulang belakang. Jurulatih mengawal kelas, dia memberitahu bagaimana untuk berenang dengan betul dan beban apa yang harus dielakkan. Latihan harus tetap, berkekalan kira-kira satu jam, dengan kekerapan 2-3 kali seminggu. Suhu optimum air di dalam kolam adalah 28 darjah.

Adalah perlu untuk memulakan pekerjaan daripada beban kecil yang terlalu banyak dikesan.

Pada sesi pertama, anda boleh berenang sedikit, dan dengan setiap meningkatkan beban dan tempoh tindakan aktif. Sebagai peraturan, latihan direka supaya beban utama jatuh pada kaki, manakala belakang dan lengannya santai. Semasa bersenam, penting untuk bernafas dengan betul. Nafas mesti mendalam, nafas mesti cepat. Pernafasan yang betul meningkatkan amplitud pergerakan tulang belakang.

Hidro dan tulang belakang di dalam air

Berenang dengan hernia tulang belakang memberikan hasil yang lebih besar dalam kombinasi dengan hydromassage. Ia adalah urut bergetar yang diserap oleh air. Kesan utama urut:

  • Relaksasi otot rangka - melegakan ketegangan dan tekanan pada tulang belakang
  • Pengembangan dinding kapal - meningkatkan peredaran darah dan bekalan nutrien ke tisu
  • Peningkatan halaju aliran darah - meningkatkan aliran oksigen ke tisu
  • Merangsang penguncupan urat dan venules, peningkatan kerja injap vena - peningkatan peredaran darah dalam urat.

Anda boleh belajar bagaimana dengan betul berenang dengan hernia tulang belakang dengan menonton video ini:

Hydromassage tidak dapat membalikkan perkembangan hernia, tetapi akan mengurangkan beban pada cakera intervertebral, yang akan menghalang perubahan bentuk dan kemusnahan progresifnya. Akibatnya, rasa sakit berkurang atau hilang sama sekali, bengkak dan keradangan lega, proses regenerasi tisu diaktifkan.

Terdapat beberapa cara untuk melanjutkan ruang tulang belakang: menegak dalam air, kering, mendatar, tertutup, bawah air. Cengkaman skuba menegak dilakukan di kolam renang atau tangki khas yang dipenuhi dengan air. Dalam menjalankan kaedah lanjutan ini, terdapat kesulitan teknikal tertentu: hakikatnya adalah bahawa selepas prosedur, pesakit harus menahan otot-otot tersebut, yang seharusnya berada dalam keadaan santai. Apabila tulang belakang diluaskan di kawasan lumbar, pesakit diletakkan di perisai dan dicelup ke dalam air pada sudut 45 derajat. Kaedah ini adalah yang paling optimum, memberikan hasil yang baik.

Betapa berguna berenang dengan tulang belakang lumbosacral hernia

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral membolehkan anda memuatkan semua sistem yang paling penting dalam tubuh, seperti otot, tulang, dll. Ia mempunyai kesan menenangkan pada tubuh pesakit, merangsang proses pemulihan dalam tubuh. Terdapat pengukuhan struktur otot belakang, pinggang, anggota badan.

Apa yang memberi berenang?

Sejak pemulihan pergerakan selepas rawatan utama menjadi perkara yang paling penting bagi orang yang sakit, berenang dengan hernia tulang belakang lumbar menjadikannya mungkin. Prosedur air berfungsi sebagai relaxer untuk seluruh tubuh, oleh itu ia digunakan secara meluas dalam tempoh pemulihan. Tetapi pada masa yang sama perlu mengambil kira beberapa kontraindikasi untuk penggunaan berenang, jika tidak pembaharuan kesakitan teruk dan gejala lain osteochondrosis belakang belakang mungkin. Orang yang kerap menghadiri kelas boleh menyembuhkan hampir sepenuhnya. Biasanya, prosedur air di kolam renang sehingga enam bulan, walaupun masa yang tepat untuk pemulihan pesakit bergantung kepada keterukan lesi pada bahagian bawah, kejayaan rawatan dadah atau fisioterapi. Sekiranya kolam tidak mempunyai unit hydromassage, maka rawatan urut boleh dilakukan secara berasingan.

Bantuan Rawatan

Apabila menggunakan apa-apa aktiviti fizikal, termasuk berenang, terdapat beberapa batasan yang tidak dapat dielakkan:

  1. Sekiranya pesakit mempunyai hernia pada bahagian bawah adalah pada tahap pemisahan, maka mana-mana prosedur air adalah dilarang. Pada masa yang sama, mana-mana pergerakan yang aktif boleh menyebabkan anjakan cakera yang tidak dijangka pada luasan tulang belakang, yang boleh menyebabkan pemotongan ujung saraf pada saraf tunjang. Oleh itu, berenang boleh dilakukan hanya semasa pengampunan berpanjangan.
  2. Bagi setiap pesakit, perlu memilih latihan air mengikut keadaan tulang belakang. Sebagai contoh, apabila penonjolan dikontraindikasikan untuk memuat sepenuhnya sistem tulang pesakit. Oleh itu, untuk membangunkan prosedur air kompleks, seorang pengajar dan seorang doktor diperlukan. Mereka secara konsisten, atas dasar keadaan pesakit, harus memilih pesakit, satu set latihan yang akan memuat kumpulan otot yang diperlukan, tetapi tidak akan meningkatkan beban pada bahagian bawah.
  3. Selalunya, apabila menetapkan berenang, pesakit diberi gaya merangkak, atau berenang di punggung mereka, kerana ia adalah tepat pada kedudukan sedemikian bahawa seseorang mempunyai beban yang minimum di punggung bawah.
  4. Pada kelas pertama mesti semestinya arahan yang berkelayakan.
  5. Selepas setiap sesi, pesakit harus berbincang dengan pengajar, beritahu dia apa pergerakannya menyebabkan dia menyakitkan reaksi atau mengalihkan perhatian pada struktur otot. Ia perlu agar mereka digantikan dengan masa yang lebih selesa untuk pesakit, atau menunjuk kepada pelaksanaan pergerakan yang salah.
  6. Banyak kolam renang mempunyai sistem pusaran air. Dengan bantuan mereka, pesakit adalah hydromassage. Dia melegakan otot dengan baik dan melegakan spasme. Apabila ini berlaku, rangsangan sistem peredaran darah, sistem otot, dan respirasi berlaku. Ini menyumbang kepada pemulihan yang cepat.
  7. Kolam perlu diamalkan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Jangka masa 1 siri boleh kira-kira 60 minit. Air harus dipanaskan hingga 30 ° C dalam kelas pertama. Secara beransur-ansur ia diturunkan kepada 23 ° C. Peralihan harus lancar, supaya orang tidak menangkap hawa dingin.
  8. Pada pelajaran pertama pesakit mesti dilatih dalam pernafasan yang betul di dalam air.

Latihan harus sedemikian rupa sehingga pesakit dapat melakukan tanpa masalah.

Jenis latihan

Selalunya, doktor dan pengajar perlu mengambil kira perubahan patologi dalam rawatan berenang yang disebabkan oleh hernia pada bahagian bawah atau radiculitis.

Sekiranya seseorang mengalami hyperkyphosis sebagai tambahan kepada perkara di atas, dia dilarang berenang di belakangnya, kerana kedudukan seperti ini membawa kepada peningkatan dalam gejala penyakit. Pesakit sedemikian disyorkan untuk berenang hanya di dada.

Jika pesakit mempunyai imuniti yang lemah, maka dia tidak boleh menggunakan pergerakan yang kuat dengan tangannya. Untuk gaya kontinjen yang disyorkan krol. Sekatan ini berlaku untuk pesakit yang lemah otot dan pesakit tua.

Kelas-kelas bermula dengan berenang pada jarak 100 m dengan alat peraga. Pesakit mesti mengulangi pergerakan kaki, yang dihasilkan oleh orang biasa semasa berenang merangkak atau lumba-lumba.

Kemudian anda boleh beralih ke paparan lain, contohnya, bergerak di belakang dengan lengan kedua tangan. Jarak dalam kes ini adalah kira-kira 400 m Jika tangan digunakan seli, jarak pesakit perlu berenang dikurangkan menjadi 250 m.

Troli berenang di 150 m, pesakit mesti mengatasi dada dada 180 m.

Pada masa yang sama, pesakit mesti melakukan beberapa latihan fizikal di dalam kolam renang. Mereka diperlukan untuk mengukuhkan keseluruhan sistem otot. Biasanya, gerak isyarat berikut dimasukkan dalam kompleks seperti untuk pesakit:

  1. Seseorang ditawarkan untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, berdiri di dalam lutut dalam air atau di pinggang.
  2. Menghidupkan badan dalam arah yang berbeza pada sudut kecil. Pada masa yang sama, anda tidak perlu melakukan apa-apa pergerakan dengan tangan anda.
  3. Anda boleh menarik kaki ke pinggang dan melakukan latihan lain yang serupa di bawah pengawasan seorang pengajar.

Berenang di kolam renang, di samping menguatkan badan pesakit, membolehkan anda mengaktifkan proses metabolik, melegakan kekejangan otot, yang melemahkan sindrom kesakitan. Ini menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Kebanyakan orang yang terpaksa berenang di kolam renang kerana penyakit, dari masa ke masa, begitu biasa dengan berenang yang mereka mula sembuh sendiri selepas pemulihan.

Pesakit mula merasakan peningkatan yang ketara selepas 30 hari bersenam.

Mereka melegakan kesakitan, kekejangan otot hilang sepenuhnya. Sekiranya pesakit terlibat dalam kolam selama setengah tahun, maka 78% daripada mereka pulih sepenuhnya.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia lumbal intervertebral?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral dimasukkan dalam terapi fizikal yang kompleks. Adalah disyorkan untuk dilakukan semasa remisi, kerana pergerakan aktif semasa pemisahan penyakit boleh menimbulkan kemerosotan pesat dalam kesejahteraan pesakit.

Ciri-ciri berguna kelas di dalam air

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang secara aktif digunakan bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga untuk rawatan penyakit. Penyerapan air mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem tubuh, mengeluarkan beban dari tulang belakang, memperbaiki proses metabolik, mengaktifkan peredaran darah, menenangkan sistem saraf dan menunjukkan sifat penyembuhan yang lain.

Bersenang-senang berenang dengan hernia intervertebral akan membolehkan untuk mencapai kesan berikut:

  • pelepasan sakit;
  • menguatkan sistem otot;
  • mengurangkan beban dari tulang belakang;
  • pemulihan pelbagai gerakan dalam ruang tulang belakang yang terjejas;
  • relaksasi otot yang spasmodik.

Apabila berenang di kolam renang, peredaran darah diaktifkan, sebagai hasil daripada proses metabolik yang dirangsang, pemakanan setiap sel dalam tubuh manusia bertambah baik. Peningkatan bekalan darah di kawasan nidus, dengan itu meningkatkan keberkesanan penggunaan ubat-ubatan. Lagipun, ubat-ubatan saluran darah jatuh ke dalam kawasan keradangan.

Tidak seperti kelas terapi fizikal yang standard, berenang di dalam air meminimumkan risiko membuat pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan kehelan tulang belakang. Dalam persekitaran hidro, mudah untuk melegakan otot dan melegakan masalah vertebra. Pada masa yang sama, semua otot yang terlibat dalam melatih kereta api, kekuatan mereka, nada dan peningkatan ketahanan. Korset otot yang diperkuatkan, memberikan sokongan kepada ruang tulang belakang.

Di samping itu, pesakit yang kerap menghadiri kolam renang, perhatikan peningkatan keseluruhan kesejahteraan:

  • Tidur menormalkan;
  • kuasa dipulihkan;
  • pulangan vivacity.

Di dalam air, mereka boleh berehat sepenuhnya dan berehat.

Peraturan asas untuk berenang

Batasan utama untuk berenang untuk pesakit dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah bahawa ia dilarang keras untuk berlatih semasa keterpurukan penyakit.

Anda boleh berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral hanya selepas penyingkiran manifestasi akut penyakit ini. Adalah sangat penting untuk mendapatkan keizinan doktor yang hadir, kerana lawatan yang tidak dibenarkan ke kolam boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam keadaan pesakit.

Selain itu, kelas pertama hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar atau pakar fisioterapi. Ini adalah perlu untuk:

  • dengan betul membangunkan satu set latihan di dalam air;
  • menentukan gaya renang;
  • beban yang dibenarkan;
  • tempoh kelas;
  • anda boleh berenang sendiri;
  • perlu menggunakan tambahan.

Pengembangan cadangan adalah berdasarkan keadaan kesihatan pesakit, saiz penonjolan, tahap kerosakan pada ujung saraf, kehadiran komplikasi dan banyak lagi faktor lain.

Pengajar akan mengajar pesakit untuk berenang dengan baik supaya tidak sengaja mencederakan tulang belakang dan, pada masa yang sama, memastikan pemunggahannya. Jika seseorang merasakan kesakitan atau ketidakselesaan lain semasa rendaman dalam air, aktiviti itu dihentikan. Jika perlu, jurulatih akan memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan yang menyebabkan kekejangan otot, dan menunjukkan kesilapan pesakit semasa berenang. Sebagai pilihan, pekerjaan seterusnya akan diadakan di papan khas atau peranti kembung yang lain.

Apabila hernia intervertebral lumbosacral tulang belakang melibatkan diri dalam berenang, sebaiknya di kolam renang, dan bukan di dalam air terbuka. Pertama sekali, ini adalah kerana hakikat bahawa bantuan pengajar hanya boleh dilakukan di institusi khusus. Di samping itu, banyak kolam renang dilengkapi dengan sistem hidraulik khas, di mana pusaran air dilancarkan. Urut jenis ini mempunyai kesan positif pada keadaan otot, melegakan, nada dan menguatkan.

Apabila hernia intervertebral disyorkan berenang dalam gaya "merangkak" atau di belakang. Ini akan berehat di kawasan lumbar. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Tempoh satu "berenang" adalah dari 45 minit hingga 1 jam.

Air di dalam kolam harus menjadi suhu yang selesa. Pada latihan permulaan pilihan terbaik adalah kira-kira 30 º. Ini akan membolehkan pesakit berehat sepenuhnya dan melegakan ketegangan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, adalah wajar untuk mengurangkan suhu air kepada 2300С. Ini harus dilakukan bukan sahaja sekali, tetapi secara beransur-ansur sehingga tubuh mempunyai masa untuk membiasakannya dan tidak mengalami tekanan perubahan tajam dalam indikator.

Kelebihan tambahan untuk mengurangkan suhu air ialah pengerasan dan pengukuhan badan. Peningkatan kekebalan dan penentangan terhadap peningkatan agen patogenik.

Mematuhi syor pakar, dengan bantuan berenang, seseorang boleh mencapai remisi yang stabil dan mencegah peningkatan lagi dalam saiz hernia intervertebral.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Penyebab utama hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Dalam tempoh yang diperparah, mereka sedang dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan bantuan. Apabila sakit belakang memberikan berenang hasil yang baik. Kajian terkini merangkumi kaedah pencegahan dan terapeutik mandatori.

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot-otot belakang, yang mengambil sebahagian besar beban pada diri mereka, dengan itu melepaskan cakera intervertebral yang rosak.

Kelas biasa di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • memulihkan aliran darah semula jadi;
  • menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan di tulang belakang.

Tubuh di dalam air kehilangan berat badan, mencipta "berat badan" dan melegakan tekanan.

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontra:

  • tempoh kemurungan
  • lakukan tanpa pengajar
  • melompat dari bollard
  • di dalam air dengan suhu di atas 30 darjah.

Cadangan berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih individu.
  • Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum rendaman.
  • Lakukan 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawalan pernafasan untuk pengudaraan yang betul: bernafas secara mendalam dan menghembus nafas dengan cepat.
  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya renang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan kemudian ia cukup untuk belajar 5-6 kali sebulan.

Latihan kering hendaklah termasuk:

  • selekoh sisi;
  • squats penuh dan tidak lengkap;
  • sudut dengan amplitud yang kecil;
  • putaran pada siku, sendi bahu;
  • kaki swing kecil, tangan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, merangsang dan menyediakan otot untuk beban seterusnya.

Berenang lebih baik ganti dengan senaman

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di belakang. Bentuk yang paling lembut yang boleh digunakan dengan apa-apa aktiviti fizikal pesakit pada permulaan aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir riang, tiada beban, tulang belakang diluaskan, kedudukan luar biasa dikecualikan. Berenang di belakang memberikan anda peluang untuk berehat selepas seharian bersenam.

2 Bras. Bersenang-senang berenang, yang disyorkan untuk hernia lumbal dan pektoral. Seorang lelaki berenang di perutnya, secara aktif mengerjakan kakinya dengan tangannya seperti katak. Ia adalah perlu untuk memantau kerja-kerja segerak dengan lengan dan kaki, serta untuk mengekalkan postur.

3 Krol. Sesuai untuk orang yang kuat secara fizikal tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik merayap berenang

Sesetengah orang tidak mematuhi gaya tertentu. Keadaan utama untuk ini adalah melakukan semua yang betul:

  • menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba;
  • kualiti harus mempunyai keutamaan, bukan kelajuan;
  • mesti bekerja kumpulan otot yang berlainan;
  • berenang berenang dengan relaksasi dan berbaring di atas air;
  • Jika sakit berlaku, hentikan bersenam.

Dengan mana-mana gaya berenang perlu berhenti dengan betul. Dengan perubahan kedudukan secara tiba-tiba, tulang belakang tertakluk kepada lenturan luar biasa. Pada akhir berenang harus berguling di perutnya, dan kemudian turun di kakinya.

Susunan berenang yang disyorkan:

  1. Dengan papan berenang, berenang gaya 100m lumba-lumba.
  2. Berbaring di belakang anda dan, melalui kedua-dua tangan pada masa yang sama, berenang 400 m.
  3. Dalam kedudukan yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan pergolakan tangan alternatif.
  4. Krol 150 m.
  5. Tenang payudara 100 m.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan teruk dan hernia lebih daripada 10 mm, kompleks khas telah dibangunkan. Ia perlu dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan Asas:

  • Berjalan dengan ketinggian tinggi lutut, tangan meniru berjalan di atas skis. Air harus berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, giliran badan 10 kali di setiap arah. Air pada paras dada.
  • Sambungkan badan atas ke sisi 6 kali. Air harus berada di paras sabuk.
  • Lakukan squats, memegang rana. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki perlu diganti. 10 squats untuk setiap kaki, dan kemudian sama untuk dua.
  • Tekan kaki ke perut, memegang sokongan. Jalankan 12 kali.

Selepas sebulan kelas, anda boleh merumitkan kompleks - masukkan berenang, menambah bilangan pendekatan dan tempoh.

Kelas dengan peranti khas boleh menggantikan kelas di gym.

Sekiranya tiada peralatan khas dan pegangan tangan untuk gimnastik air di kolam renang, anda boleh melakukan latihan mudah menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring di belakang anda di atas air. Tangan membubarkan, mengambil nafas yang mendalam dan tenang. Semua otot perlu dilonggarkan.

2 Bersandar di tali, angkat tangan anda dan turunkannya semula ke dalam air. Beban maksimum pergi ke rantau thoracic.

3 Dekat pinggang di belakang anda. Kaki memakai dia, berehat di dalam air dengan baskom. Naikkan tangan anda ke tepi.

4 Berbaring di landasan belakang atau perut anda (dalam topeng), letakkan posisi dengan tangan dan kakinya pada pembahagi. Anda harus berusaha untuk mengekalkan postur halus, tidak termasuk pesongan.

Aerobik dengan hernia di kolam renang

Aerobik air - tarian bergerak di dalam air. Pada mulanya, teknik itu dicipta oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk pemulihan pesakit mereka. Latihan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan ketegangan meningkatkan jarak intervertebral, menghapuskan gejala hernia. Sistem vaskular dan pernafasan yang juga stabil. Kelas aerobik air dibenarkan pada sebarang umur.

Aerobik air adalah cara yang ideal untuk nada otot dalam hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikawal sepenuhnya oleh jurulatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapan adalah 3 kali seminggu.

Kompleks ringan yang ditetapkan dalam kehadiran masalah dengan hipertensi dan orang lebih dari 60 tahun. Kelas-kelas dengan peralatan khas membolehkan anda mengimbangi sepenuhnya latihan kekuatan di dalam dewan. Aerobik air sepenuhnya menghapuskan kecederaan.

Ia harus bermula dengan sedikit otot pemanasan. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada teknik pernafasan - nafas harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan melatih otot intervertebral dan intercostal.

Antara kontraindikasi memancarkan:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah dengan kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda membawa kembali otot-otot. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan dalam sebulan, apabila potensi pemulihan meningkat, dan parut terbentuk sepenuhnya. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, ia patut mempertimbangkan beberapa ciri:

  • penyembuhan penuh luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum permulaan kursus anda harus lulus terapi latihan;
  • memerlukan kehadiran berterusan pengajar;
  • Latihan perlu diganti dengan berenang.

Pekerjaan penuh di kolam renang dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit dengan hernia tulang belakang. Kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan yang minimum, dan otot-otot diperkuat. Latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma.

Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan kepada segmen yang rosak dari tulang belakang tidak mungkin.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, perlu mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), ambil perhatian bahawa suhu air tidak kurang daripada 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Untuk apa-apa jenis hernia, melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Untuk memasuki dan keluar (!) Dari mandian kolam renang hanya boleh dilakukan di tangga pegangan tangga.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Di atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil mandi akhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga supaya kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulangkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau neuropatologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang cekap dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam kedudukan: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh bekerja dalam gaya merangkak atau dada.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dos mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat pernafasan, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Kolam "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa lengan lengan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions di persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterukan rasa sakit dan "rollback" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis-jenis protraksi dan hernia.

Berenang di hadapan hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap pengembalian bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini apabila permulaan masalah permulaan.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa untuk hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • proses metabolik yang normal pada badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan tenggelam kehilangan berat badan. The "weightlessness" dari tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tidak ada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan hasil yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Penyebab hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernias di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan latihan tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum senaman, lakukan pemanasan (selekoh badan, giliran, squats, melambai tangan dan kaki).
  4. Mengendalikan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Ambillah secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di belakang, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang lumbal, gaya rama-rama tidak disyorkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Mengawal pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air rekreasi dengan lekukan belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali dalam setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali di setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang-orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernias lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila lordosis patologi membongkok tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di bahagian perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan pesakit yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Dengan hernia di tulang belakang lumbosacral, mulailah berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!