Latihan di dalam air untuk tulang belakang

  • Kyphosis

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, daya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan sedemikian untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dikekang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthon yang dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, oleh itu, kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa pun, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Pernafasan menjadi lebih penuh, mendalam, dengan itu meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
  • Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan tersebut mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Scoliosis
  • Hernia Intervertebral.
  • Kecederaan.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis latihan air

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis kelas perubatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

  • Peregangan tulang belakang
  • Memperkukuhkan kerangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini ditetapkan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebra, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: mendatar, menegak, apabila merendam badan, menarik di bawah tindakan barangan. Prinsip utama latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

  • Anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu mengatasi otot-otot toraks.
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, stoop dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada latihan ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah kawalan pakar, supaya tidak membahayakan diri sendiri dengan tidak mengetahui dan tidak memburukkan masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis peregangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi mereka dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Latihan sedemikian dilakukan dengan penyertaan seorang pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi latihan yang paling popular untuk hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai bentuk latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang dijalankan semasa tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan giliran badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hydrokinesitherapy berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah daya tarikan dianjurkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • peningkatan peredaran darah
  • pengambilan nutrien
  • meningkatkan kelajuan aliran darah
  • memunggah sendi
  • merangsang pengurangan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk mengukuhkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali.
  • Berdiri di dada di dalam air, berayun berayun dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, ia boleh difasilitasi oleh latihan khas. Kompleks langkah-langkah dipilih oleh doktor yang hadir, dengan mengambil kira keterukan operasi dan keadaan umum. Mulakan latihan selepas 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda harus bermula dengan paru itu sendiri - berbaring di belakang anda di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki di sisi, ternyata "asterisk", mereka berbohong seperti ini selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga setengah jam dan ditambah dengan pergerakan tangan dan kaki di permukaan air.
  • Untuk memulihkan mobiliti tulang belakang melakukan badan, berada di dalam air di dada.
  • Pergerakan putaran badan dan pelvis, bergantian dalam satu dan arah yang lain, disarankan dengan baik.
  • Menguatkan otot kaki kaki belakang. Anda boleh melaksanakannya dari kedudukan berdiri dan duduk. Ia perlu bermula dengan satu pendekatan pada 5 langkah untuk setiap kaki. Kemudian meningkatkan bilangan pendekatan dan pergerakan.
  • Di peringkat akhir pemulihan bermula latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbells dan tali pinggang dengan pemberat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan.

Contraindications to hydrokinesis

Manfaat latihan di dalam air tidak boleh dinafikan, bagaimanapun, terdapat syarat-syarat apabila mereka perlu ditangguhkan. Senarai kontraindikasi untuk hydrokinesitherapy termasuk penyakit kulit, kehadiran ulser, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan vagina, suhu badan yang tinggi, tempoh pasca operasi awal.

Pusat latihan terapeutik di kolam renang

Disebabkan penyebaran penyakit yang ketara dari sistem muskuloskeletal di bandar-bandar terdapat sejumlah besar institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Kebanyakan pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pendudukan (individu atau kumpulan). Anda boleh melihat harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di meja kami:

Nama alamat pusat madu

Latihan di kolam renang untuk berehat dan menyembuhkan tulang belakang

Tulang belakang adalah paksi utama badan dan keadaan korset otot belakang bergantung kepada kesihatannya. Memperkukuhkan dan melegakan latihan bantuan di kolam renang, yang direka khusus untuk bahagian badan ini.

Latihan khas yang digunakan di kolam renang, mempunyai kesan yang baik dalam hal scoliosis dan osteochondrosis maju, dan satu set terapi latihan dan berenang yang dipilih dengan teliti menghilangkan gejala hernia tulang belakang intervertebral.

Kuasa terapeutik air untuk kembali sihat

Persekitaran akuatik dianggap sebagai keadaan yang sangat baik untuk memunggah otot-otot yang terkurung pada tulang belakang. Air mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, dan oleh itu, berenang di kolam renang sering diresepkan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic.

Semasa pelayaran tidak ada kesan daya graviti di kawasan tulang belakang. Terdapat juga tiada beban penting di belakang, seperti yang sering terjadi dengan kedudukan tegak badan.

Pada masa yang sama korset otot utama diperkuat dengan ketara. Ini disebabkan oleh ketumpatan persekitaran akuatik jauh lebih besar daripada kepadatan udara. Oleh kerana itu, tubuh perlu mengatasi ketahanan air ketara.

Semasa dalam persekitaran sedemikian, untuk mengekalkan keadaan keseimbangan, otot yang dalam disambungkan ke kerja, yang semasa latihan fizikal biasa jarang terlibat. Akibatnya, mereka tidak maju dan tidak membantu kembali merata memegang jisim badan seseorang, yang menjadi kurang dalam air. Disebabkan ini, apa-apa beban dikenakan pada tulang belakang dan cakera intervertebralnya berkurangan.

Semasa kelas di kolam menghilangkan kekejangan otot, yang membawa kepada penyingkiran sakit. Tubuh pulih lebih cepat selepas kecederaan, dan penyakit sedia ada yang berkaitan dengan sendi, terhenti untuk kemajuan.

Pekerjaan di kolam renang mempunyai kesan terapeutik akibat gimnasium akuatik:

  • Peredaran darah dipercepat, termasuk dalam tisu-tisu yang terjejas, dan ini penting supaya tiada kesesakan berlaku pada otot dan sendi;
  • setiap sel badan adalah tepu dengan nutrien dan dos tambahan oksigen;
  • sifat pelindung sistem imun dipertingkatkan, badan menjadi kurang terdedah kepada jangkitan;
  • postur itu diratakan dan kelengkungan belakang yang beransur-ansur hilang;
  • mengurangkan gejala penyakit tulang belakang progresif.

Siapa untuk faedah dan siapa yang akan menjejaskannya

Gimnastik di kolam renang akan berguna bagi orang-orang yang berhadapan dengan penyakit berikut tulang belakang:

Gimnastik air akan membantu untuk pulih dari kecederaan, keseleo dan operasi yang dilakukan di mana-mana bahagian belakang. Latihan di kolam boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk memelihara kesihatan tulang belakang dan menguatkan seluruh kerangka otot.

Walaupun terdapat manfaat besar aktiviti air, mereka mempunyai kontraindikasi sendiri. Lawatan ke kolam perlu ditinggalkan dalam kes berikut:

  • jika seseorang mempunyai patologi permukaan kulit;
  • jika badan mempunyai proses keradangan akut;
  • apabila terdapat luka terbuka dan luka yang mendalam pada badan;
  • apabila ia datang kepada jangkitan serius;
  • jika ada penyakit kelamin.

Persediaan untuk aktiviti air

Pemanasan - langkah mandatori

Apa-apa kompleks yang dilakukan dengan masalah belakang di kolam mesti bermula dengan pemanasan di atas tanah, supaya badan itu bersedia untuk menyelam ke dalam air. Adalah lebih baik untuk tujuan ini untuk memilih gimnastik sendi yang mudah, yang bermula dengan kawasan bahu dan lengan, dan berakhir dengan kajian bahagian tengah.

Selepas itu, apabila badan direndam dalam air, anda perlu berenang selama kira-kira lima minit tanpa henti. Ia menghangatkan otot dan mengaktifkan peredaran darah. Dan hanya selepas persiapan awal, anda boleh mula menjalankan kompleks perubatan.

Kompleks latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang mengembangkan satu set latihan yang khusus ditujukan pada bidang ini:

  1. Untuk latihan pertama, anda perlu menggunakan tali yang membahagikan kawasan di dalam kolam. Anda perlu berbaring di tali ini, meregang tangan anda di hadapan anda, dan menurunkan kaki anda ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda hanya perlu berbaring selama tiga minit, melakukan sejenis peregangan. Semasa latihan ini, otot-otot dada dan tulang belakang diperkukuhkan. Ia juga mempunyai kesan positif pada postur apabila terdapat lengkungan.
  2. Untuk melakukan latihan berikut, anda mesti berbaring di belakang antara tali, tetapi sudah di seberang. Kaki terbentang dan lengan dipegang pada tali lain. Oleh itu, anda perlu berbaring selama dua minit, kemudian berguling di perut anda dan ulangi segala-galanya. Apabila melakukan anda perlu cuba meregangkan badan anda sendiri.
  3. Ia perlu untuk berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki supaya basuh anda sendiri juga menyentuh bahagian ini. Tangan berlainan arah dalam arah yang berbeza, berehat badan anda dan tutup mata anda. Dan dalam jawatan ini, anda perlu tinggal sekurang-kurangnya lima minit, dan lebih baik sepuluh.
  4. Akhirnya, anda boleh berenang di belakang dan perut dalam gaya yang berbeza.

Kompleks berehat

Apabila ia datang kepada kekejangan otot dan saraf pincang di bahagian belakang, maka kompleks santai dapat memperbaiki keadaan.

Ia terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu bermula dengan berbaring di belakang anda. Tangan dan kaki dipisahkan. Hasilnya sepatutnya angka yang kelihatan seperti bintang. Dan dalam jawatan ini perlu untuk berbaring selama kira-kira lima minit, kemudian ia meningkat, dan ketika berbaring dengan tangan anda, anda dapat membuat gerakan perlahan naik dan turun.
  2. Bersandar di kaki belakang anda bersama-sama, lengan dan tarik nafas panjang. Punggung benar-benar santai.
  3. Beberapa minit untuk berenang seperti anjing, sekali lagi berbaring di belakang anda dan mula berenang, membantu diri anda dengan menyapu, tetapi tidak melambai tangan yang tajam.

Adakah mungkin untuk kolam untuk hernia?

Dengan hernia tulang belakang, latihan di kolam renang boleh dilakukan hanya selepas operasi, semasa remisi, dan sebagai tujuan prophylactic. Semua gimnastik bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Semasa pelaksanaannya, anda tidak boleh membuat gerakan tiba-tiba, mereka harus lancar, tidak tergesa-gesa dan gelongsor. Selepas latihan, ia disyorkan untuk berada dalam keadaan santai selama setengah jam.

Terapi latihan kompleks untuk kolam dengan hernia tulang belakang terdiri daripada beberapa latihan:

  1. Anda perlu pergi ke kolam renang (air harus sampai ke dada) dan mula berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi.
  2. Kemudian anda boleh melakukan squats. Penekanan badan perlu bergantian pada satu dan kaki kedua. Dan squats seperti itu perlu dilakukan sebanyak 12 kali untuk setiap kaki yang degil.
  3. Ia perlu untuk memahami tali dan mula jatuh di dalam air.
  4. Berenang ke tepi dan mula menolak dari dia dengan kakinya, yang sepatutnya lurus.
  5. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam. Selepas itu, mula memutarkan badan anda ke satu arah dan yang lain.
  6. Berdiri dekat sebelah dan tangan untuk memegang pagar. Peregangkan tangan anda dan letakkan badan anda di dalam air. Pada ketika ini, anda perlu mencuba seberapa banyak yang mungkin untuk menarik badan anda, dan dengan kepala anda untuk membuat pergerakan kiri dan kanan, dan juga ke belakang. Semasa latihan ini, adalah disyorkan untuk melihat pernafasan anda.

Berenang di belakang adalah baik dan selamat.

Latihan dalam osteochondrosis

Di osteochondrosis, latihan berikut yang boleh dilakukan di dalam air terbuka dan di kolam renang dalaman akan berguna:

  1. Torso dan pelvis, anda mesti melakukan lekukan sisi, serta pergerakan pekeliling percuma.
  2. Untuk meregangkan tulang belakang, anda perlu mengikat kaki anda di atas tali dan cuba berlayar ke belakang di belakang. Ia harus membuat sejenis slip. Dalam kes ini, lengan terletak di sepanjang badan, dan pinggang harus bengkok ke maksimum.
  3. Untuk latihan akhir, anda perlu menggunakan rakit kecil. Kedua belah pihak perlu mengikat tangannya dan bersandar di dadanya. Dan dalam kedudukan ini untuk memulakan berenang dada dengan unsur-unsur slip.

Latihan santai untuk bahagian belakang, yang boleh digunakan untuk osteochondrosis:

Gimnastik dengan skoliosis dan bentuk kelengkungan lain

Latihan yang paling berguna dalam air untuk scoliosis dan lekuk tulang belakang yang lain adalah:

  • latihan bernafas dengan tamat tempoh ke dalam air;
  • merangkak berenang, rama-rama dan belakang;
  • mencampurkan dan menyebarkan kaki berhampiran sisi;
  • senaman "basikal" yang terkenal (tangan pada saat-saat yang anda perlukan untuk memegang pagar);
  • meluncur melalui air dengan tangan tetap di sepanjang badan dan memegang nafas.

Petua dan nuansa terapi senaman "basah"

Untuk senam aqua terhadap latar belakang masalah yang ada dengan tulang belakang untuk mendapat manfaat, cadangan berikut harus diperhatikan:

  • semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar;
  • Gimnastik perlu ditambah dengan latihan di atas tanah;
  • Sebelum setiap kompleks diperlukan untuk memanaskan otot, yang mana pemanasan kecil dilakukan;
  • semua latihan berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, keberkesanannya akan minimum;
  • suhu air di dalam kolam perlu selesa dan tidak terlalu sejuk;
  • jika semasa prestasi kesakitan senam sedemikian timbul, maka kelas harus dihentikan dan memberitahu doktor.

Juga, apabila memilih jenis senaman tertentu yang akan dijalankan di kolam renang, seseorang harus berpandukan tahap penyakit belakangnya sendiri dan perubahan yang terjadi di dalamnya.

Sihat dan tulang belakang yang sihat memainkan peranan penting dalam fungsi normal semua organ dalaman. Dan untuk menyokongnya di negeri ini akan membantu gimnastik di kolam renang. Ia dijalankan hanya di bawah pengawasan pakar yang memilih latihan khas yang mempengaruhi bahagian belakang dan seluruh organisma.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Penyebab utama hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Dalam tempoh yang diperparah, mereka sedang dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan bantuan. Apabila sakit belakang memberikan berenang hasil yang baik. Kajian terkini merangkumi kaedah pencegahan dan terapeutik mandatori.

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot-otot belakang, yang mengambil sebahagian besar beban pada diri mereka, dengan itu melepaskan cakera intervertebral yang rosak.

Kelas biasa di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • memulihkan aliran darah semula jadi;
  • menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan di tulang belakang.

Tubuh di dalam air kehilangan berat badan, mencipta "berat badan" dan melegakan tekanan.

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontra:

  • tempoh kemurungan
  • lakukan tanpa pengajar
  • melompat dari bollard
  • di dalam air dengan suhu di atas 30 darjah.

Cadangan berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih individu.
  • Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum rendaman.
  • Lakukan 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawalan pernafasan untuk pengudaraan yang betul: bernafas secara mendalam dan menghembus nafas dengan cepat.
  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya renang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan kemudian ia cukup untuk belajar 5-6 kali sebulan.

Latihan kering hendaklah termasuk:

  • selekoh sisi;
  • squats penuh dan tidak lengkap;
  • sudut dengan amplitud yang kecil;
  • putaran pada siku, sendi bahu;
  • kaki swing kecil, tangan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, merangsang dan menyediakan otot untuk beban seterusnya.

Berenang lebih baik ganti dengan senaman

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di belakang. Bentuk yang paling lembut yang boleh digunakan dengan apa-apa aktiviti fizikal pesakit pada permulaan aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir riang, tiada beban, tulang belakang diluaskan, kedudukan luar biasa dikecualikan. Berenang di belakang memberikan anda peluang untuk berehat selepas seharian bersenam.

2 Bras. Bersenang-senang berenang, yang disyorkan untuk hernia lumbal dan pektoral. Seorang lelaki berenang di perutnya, secara aktif mengerjakan kakinya dengan tangannya seperti katak. Ia adalah perlu untuk memantau kerja-kerja segerak dengan lengan dan kaki, serta untuk mengekalkan postur.

3 Krol. Sesuai untuk orang yang kuat secara fizikal tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik merayap berenang

Sesetengah orang tidak mematuhi gaya tertentu. Keadaan utama untuk ini adalah melakukan semua yang betul:

  • menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba;
  • kualiti harus mempunyai keutamaan, bukan kelajuan;
  • mesti bekerja kumpulan otot yang berlainan;
  • berenang berenang dengan relaksasi dan berbaring di atas air;
  • Jika sakit berlaku, hentikan bersenam.

Dengan mana-mana gaya berenang perlu berhenti dengan betul. Dengan perubahan kedudukan secara tiba-tiba, tulang belakang tertakluk kepada lenturan luar biasa. Pada akhir berenang harus berguling di perutnya, dan kemudian turun di kakinya.

Susunan berenang yang disyorkan:

  1. Dengan papan berenang, berenang gaya 100m lumba-lumba.
  2. Berbaring di belakang anda dan, melalui kedua-dua tangan pada masa yang sama, berenang 400 m.
  3. Dalam kedudukan yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan pergolakan tangan alternatif.
  4. Krol 150 m.
  5. Tenang payudara 100 m.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan teruk dan hernia lebih daripada 10 mm, kompleks khas telah dibangunkan. Ia perlu dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan Asas:

  • Berjalan dengan ketinggian tinggi lutut, tangan meniru berjalan di atas skis. Air harus berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, giliran badan 10 kali di setiap arah. Air pada paras dada.
  • Sambungkan badan atas ke sisi 6 kali. Air harus berada di paras sabuk.
  • Lakukan squats, memegang rana. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki perlu diganti. 10 squats untuk setiap kaki, dan kemudian sama untuk dua.
  • Tekan kaki ke perut, memegang sokongan. Jalankan 12 kali.

Selepas sebulan kelas, anda boleh merumitkan kompleks - masukkan berenang, menambah bilangan pendekatan dan tempoh.

Kelas dengan peranti khas boleh menggantikan kelas di gym.

Sekiranya tiada peralatan khas dan pegangan tangan untuk gimnastik air di kolam renang, anda boleh melakukan latihan mudah menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring di belakang anda di atas air. Tangan membubarkan, mengambil nafas yang mendalam dan tenang. Semua otot perlu dilonggarkan.

2 Bersandar di tali, angkat tangan anda dan turunkannya semula ke dalam air. Beban maksimum pergi ke rantau thoracic.

3 Dekat pinggang di belakang anda. Kaki memakai dia, berehat di dalam air dengan baskom. Naikkan tangan anda ke tepi.

4 Berbaring di landasan belakang atau perut anda (dalam topeng), letakkan posisi dengan tangan dan kakinya pada pembahagi. Anda harus berusaha untuk mengekalkan postur halus, tidak termasuk pesongan.

Aerobik dengan hernia di kolam renang

Aerobik air - tarian bergerak di dalam air. Pada mulanya, teknik itu dicipta oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk pemulihan pesakit mereka. Latihan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan ketegangan meningkatkan jarak intervertebral, menghapuskan gejala hernia. Sistem vaskular dan pernafasan yang juga stabil. Kelas aerobik air dibenarkan pada sebarang umur.

Aerobik air adalah cara yang ideal untuk nada otot dalam hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikawal sepenuhnya oleh jurulatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapan adalah 3 kali seminggu.

Kompleks ringan yang ditetapkan dalam kehadiran masalah dengan hipertensi dan orang lebih dari 60 tahun. Kelas-kelas dengan peralatan khas membolehkan anda mengimbangi sepenuhnya latihan kekuatan di dalam dewan. Aerobik air sepenuhnya menghapuskan kecederaan.

Ia harus bermula dengan sedikit otot pemanasan. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada teknik pernafasan - nafas harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan melatih otot intervertebral dan intercostal.

Antara kontraindikasi memancarkan:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah dengan kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda membawa kembali otot-otot. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan dalam sebulan, apabila potensi pemulihan meningkat, dan parut terbentuk sepenuhnya. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, ia patut mempertimbangkan beberapa ciri:

  • penyembuhan penuh luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum permulaan kursus anda harus lulus terapi latihan;
  • memerlukan kehadiran berterusan pengajar;
  • Latihan perlu diganti dengan berenang.

Pekerjaan penuh di kolam renang dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit dengan hernia tulang belakang. Kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan yang minimum, dan otot-otot diperkuat. Latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang?

Untuk mendapatkan penyakit di belakang untuk bekerja di kolam renang untuk mendapat manfaat, anda perlu tahu bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang, anda perlu belajar senaman yang berguna di kolam untuk belakang. Air membuat tubuh manusia hampir tidak berfaedah disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai daya menolak. Ia adalah harta air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai terasnya. Oleh itu, berenang berguna untuk bahagian belakang - dan pesakit, dan sihat - sebagai pencegahan penyakit tulang belakang. Untuk berenang untuk membawa faedah maksimum, peraturan tertentu harus diikuti.

Peraturan berenang di kolam renang

Bergantung kepada sama ada seseorang melawat kolam untuk tujuan pencegahan atau memulihkan kesihatan, ia bergantung kepada bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang untuk tulang belakangnya, tetapi ada peraturan yang harus diikuti oleh setiap orang. Sekiranya tengkuk leher, dan retak vertebra serviks, anda tidak boleh membengkokkan leher terlalu banyak semasa berenang. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan membawa kelegaan, tetapi akan menyebabkan sakit kepala atau pening. Berenang di belakang akan membantu mengelakkan ketidakselesaan.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di rantau lumbar dan sacrum, maka pergerakan kaki di dalam air harus lembut, licin.

Sekiranya belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau mencegah kemungkinan penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana dua atau tiga kali seminggu. Pemula lebih baik melakukan sedikit masa dalam air suam - kira-kira 30 ° C Setelah melawat beberapa kelas, setelah menjadi biasa dan terbiasa, anda boleh bergerak ke air yang lebih sejuk - kira-kira 23 ° C.

Setiap kali, sebelum menjunam ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan anda, bernafas secara mendalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai di dalam air.

Mengapa kolam menggalakkan pemulihan

Untuk memahami mengapa dan dalam apa kes tertentu gaya renang tertentu dan senaman dalam air berguna, anda perlu tahu apa kesan kehadiran di dalam air pada rangka manusia.

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang di hadapan patologi, kerana ia melegakan kesakitan.
  • Kedua, di dalam air, badan adalah praktikal tanpa berat badan, yang secara sementaranya mengurangkan beban pada sendi, ia memberi mereka istirahat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang dengan kerap, ia pasti akan mempunyai kesan positif pada keadaan tulang belakang. Setiap hari seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dalam kedudukan tegak, di bawah berat cakera intervertebral beratnya dimampatkan, oleh sebab itu peredaran darah menjadi lebih buruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibiliti dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, pemampatan organ-organ dalaman menjadi lemah, beban pada ruang tulang belakang berkurang, kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Satu lagi hujah yang menyokong latihan di kolam adalah bahawa otot-otot belakang berfungsi dengan baik di sana kerana hakikat bahawa seseorang terpaksa mengekalkan keseimbangan di dalam air, dan ini termasuk otot-otot tulang belakang yang aktif yang menyokong ruang tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud gerakan tangan dan kaki menjadi lebih besar, dan lebih mudah bergerak di dalam air. Semua ini bersama-sama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang meletihkan.

Gaya renang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza, dan otot belakang yang terlatih membolehkan anda mengekalkan sikap yang cantik untuk masa yang lama. Tulang belakang yang diluruskan adalah ikrar kesihatan, pekerjaan di kolam renang adalah pencegahan osteochondrosis, hernia intervertebral dan penyakit lain di belakang. Untuk menasihati gaya mana yang berguna dalam setiap kes, doktor boleh.

  • Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Gaya renang yang berbeza

Pada asasnya, dengan penyakit tiga jenis belakang disyorkan - di belakang, dada dada dan merangkak. Walaupun dibenarkan berenang dengan caranya sendiri - sebagai contoh, di sisinya atau seperti seekor anjing.

Backstroke

Gaya ini adalah yang paling lembut. Beban pada semua otot di bahagian belakang seragam, dan tiada belakang belakang di tulang belakang. Sebaliknya, ketika berbaring di atas air di belakang, hampir tidak ada beban pada vertebra, belakang diluruskan, otot-otot bahu, lengan, paha dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di belakang dengan cepat tanpa tekanan pada badan.

Apabila mandi di bahagian belakang, jika seseorang mengalami hernia intervertebral, terutamanya dalam tulang belakang lumbar, masa penamatannya adalah penting - anda tidak dapat kembali dengan cepat ke posisi tegak, kerana terdapat peluang untuk membongkar tulang belakang, dan ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini dalam penyakit ini. Perlu berhenti, mula-mula beralih ke air di perut, dan kemudian berdiri.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan latihan di kolam untuk semua orang yang mempunyai patologi tulang belakang.

Breaststroke

Kuningan seperti berenang katak. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak ke dalam air tangan dan kakinya terlibat. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot toraks toraks dan lumbar. Tembaga adalah disyorkan untuk rawatan hernia, yang dilokalkan di rantau lumbar.

Tembaga adalah gaya yang tenang, seseorang bergerak di dalam air pada kelajuan rendah, yang baik untuk hernia intervertebral. Tembaga tidak memenatkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih lama.

Apabila berenang dada bergaul harus bekerja serentak dengan tangan dan kaki, belakang harus rata, supaya tulang belakang tidak mengalami beban yang berlebihan.

Merangkak

Gaya ini melibatkan kelajuan pergerakan di dalam air dan pergerakan yang kuat, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika bersenam dada. Sekiranya otot-otot lemah, badan tidak terlatih secara fizikal, dan ada penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak disyorkan. Di samping itu, dengan kehadiran hernia intervertebral yang signifikan, kerja otot aktif dan pergerakan tiba-tiba tulang belakang boleh mengakibatkan kesakitan sakit belakang.

Merangkak untuk tujuan terapeutik dan profilaktik disyorkan selepas bilangan kelas yang mencukupi dan pencapaian tahap kecergasan tertentu.

Berenang dengan cara anda sendiri

Tidak semua orang memiliki dada atau merangkak, tanpa pengalaman, sukar untuk berenang di belakang juga - ini mesti dipelajari Tetapi hampir semua orang boleh memegang badan secara intuitif di dalam air - berenang ke tepi, menghidupkan air dengan kakinya, atau seperti seekor anjing - di perut, menaikkan air di bawah tangan mereka. Adalah penting untuk tidak keterlaluan jika ada riwayat penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral.

Anda perlu tahu peraturan mudah:

  • Jangan bergerak di dalam air secara tiba-tiba;
  • Jangan cuba berenang cepat, beri perhatian kepada kualiti berenang;
  • Jangan mengalihkan hanya satu daripada kumpulan otot belakang dan kaki, sama rata mengedarkan beban ke seluruh badan;
  • Mengubah gaya aktif secara berkala dengan tinggal tenang di dalam air, benar-benar menenangkan badan;
  • Sekiranya rasa sakit telah kembali atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang secara percuma.

Air lfk

Latihan di kolam untuk tulang belakang mempunyai kedua-dua kesihatan dan kesan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang membentang, melegakan. Gimnastik air adalah cara yang berkesan untuk meredakan kekejangan otot.

  • Untuk berbaring di belakang air, menyebarkan tangannya, bernafas dalam, bernafas perlahan-lahan, berehat otot-otot tubuh;
  • Untuk berbaring di dada kabel pemisahan, angkat tangannya di atas kepalanya - ia berguna untuk sternum;
  • Di tepi kolam renang terletak di atas air dengan kepala anda kembali dari sisi, punggung berehat di dinding dinding, angkat kaki anda di atas papan, menyebarkan tangan anda ke sisi - semua lumbung spinal dan otot punggung terlibat dan dilatih;
  • Pakailah topeng snorkeling dengan tiub bernafas dan terletak di atas laluan renang di atas air dengan perut atau belakang supaya lengan anda memegang kabel pemisahan pada satu sisi dan kaki berpaut pada tali di sisi yang lain, sambil mengekalkan lengan belakang anda - supaya tulang belakang tidak meleleh.
  • Lihat juga: latihan di papan Evminova

Faedah berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak diragui, tetapi tidak mustahil untuk menyembuhkan penyakit yang serius dalam ruang tulang belakang semata-mata dengan menggunakan kolam renang, terapeutik berenang hanya berlaku bersamaan dengan rawatan utama, dan kesejahteraan berguna untuk semua orang - ia membantu menjaga belakang anda dan secara umum - organisma dalam keadaan baik. Pekerjaan di kolam renang tidak boleh diterima dalam tempoh masa yang diperkatakan penyakit pada ruang tulang belakang dan dengan kesakitan yang teruk.

Latihan di kolam tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, jadi pekerjaan di kolam sangat sering ditetapkan untuk tujuan terapeutik. Ia amat penting untuk melakukan senaman khas di kolam untuk tulang belakang. Dan ini mempunyai penjelasannya. Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada kepadatan udara, jadi tubuh harus mengatasi rintangan air. Dan ini membawa kepada pengukuhan seluruh korset otot yang pesat dan signifikan. Peranan khas dimainkan oleh hakikat bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih kurang, kerana mana-mana beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhannya berkurangan. Di kolam renang, kekejangan otot berkurang, dengan itu menghapuskan kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan pesat dan menghentikan perkembangan penyakit.

Faedah berlatih di dalam air

  1. Semasa tempoh pengekalan keseimbangan ke atas air, otot autochthonus yang dalam dimasukkan ke dalam kerja, dan di luar air mereka tidak digunakan.
  2. Peningkatan jumlah paru-paru penting kerana pernafasan yang lebih dalam.
  3. Pecutan peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, imuniti yang meningkat meningkatkan sifat rintangan terhadap jangkitan.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Scoliosis
  4. Hernia Intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit Venereologi.
  3. Keradangan dalam bentuk akut.
  4. Jangkitan.
  5. Buka luka dan luka.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - pergerakan tempatan atau lengkap dalam pergerakan sendi dan tulang belakang, sehingga kecacatan. Orang yang belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semulajadi yang disyorkan oleh ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

Kompleks latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang anda perlu melakukan latihan berikut untuk bahagian belakang di kolam renang:

  1. Di dalam setiap kolam terdapat tali yang membahagikan, yang dipanggil regangan. Latihan ini adalah untuk berbaring di tali ini, dan meregang tangan anda ke hadapan. Kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai herotan.
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air antara tanda regangan, tetapi sebaliknya. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan berpegang pada yang lain dengan tangan anda. Bersihkan selama kira-kira 2 minit, dan kemudian gulung ke perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes yang kedua, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke sisi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya supaya lembangan sampingan juga menyentuh. Tangan harus diregangkan dalam arah yang berbeza. Adalah sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbohong sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang lari belakang selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dalam pelbagai gaya.

Latihan di kolam tulang belakang

  1. Berbaring di belakang antara dua tanda regangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda pada tali dan berbaring selama 5 minit. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Apabila berenang di belakang anda, anda mesti secara aktif memindahkan lengan diluruskan secara bergantian dalam arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di belakang dengan tangan anda dilanjutkan sepanjang badan. Bersantai selama satu minit, dan kemudian lemparkan tangan ke belakang kepala dan mula aktif bekerja dengan kaki anda. Cuba merasakan bagaimana otot belakang anda mengencangkan.
  4. Berbaring di perut anda dan ambil satu tangan di papan (bulatan, tilam), dan tekan yang lain ke badan. Ambillah sedalam mungkin dan tolak wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembus udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Untuk menyedut kembali, matikan wajah anda ke tepi. Perhatikan bahawa kaki perlu berfungsi seperti merangkak.
  5. Untuk melatih otot-otot yang dalam dan sisi, anda perlu berdiri di atas kaki supaya air mencapai leher. Di tangan awak, awak mesti mempunyai dumbbells. Sebarkan tangan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkannya.
  6. SP: sama. Dumbbells kini perlu menaikkan dan menurunkan di hadapannya. Tetapi pada masa yang sama siku tidak boleh bengkok.
  7. Regangkan tangan anda dengan dumbbells ke hadapan dan buat gerakan ke hadapan ke sisi.
  8. Dapatkan semua empat dan bengkokkan punggung anda dalam arah yang berbeza.
  9. Di dalam air di dada, letakkan tangan anda pada tali pinggang. Adakah belok di arah yang berbeza, dan kemudian gerakan putaran. Di samping itu, anda perlu memutarkannya dalam arah yang berbeza.

Pernahkah anda mengalami sakit belakang dan sakit sendi? Berdasarkan hakikat bahawa anda sedang membaca artikel ini - anda sudah mengetahui secara osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Sudah tentu anda telah mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan terdapat penjelasan untuk ini: ia hanya tidak menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walau bagaimanapun, ubat Cina selama beribu-ribu tahun mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia adalah mudah dan mudah. Baca lebih lanjut »

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan selepas pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Ingat, semua pergerakan harus meluncur dan mengalir. Selepas mengecas, letakkan di atas air dalam keadaan santai selama 30 minit. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan cara khas untuk memegang kepala. Latihan:

  1. Masuk ke dalam air di dada dan mula berjalan dengan langkah panjang dengan lutut tinggi. Tangan mesti berpindah ke pukulan.
  2. Ia berguna untuk melakukan squats dengan penekanan alternatif pada setiap kaki. Squat mesti terlebih dahulu 12 kali dengan penekanan pada kaki kanan, maka yang sama di sebelah kiri dan 12 kali pada kedua kaki pada waktu yang sama.
  3. Pegang peregangan dengan tangan anda dan mula jatuh di dalam air 4 kali di setiap arah. Sekiranya anda boleh, maka lakukannya.
  4. Pastikan untuk menolak tepi kolam dengan kaki anda. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan.
  5. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda ke atas kepala anda, tutup mata anda dan nafas panjang. Kini mula memutarkan badan di sekitar paksinya: pertama ke sebelah kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan merapatkan pagar. Sekarang berbaring dengan tangan dan tongkat yang terulur. Cuba tarik sebanyak mungkin. Kepala semasa anda perlu bergantian bergantian dalam arah yang berbeda: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran harus lambat. Semasa giliran anda perlu bernafas masuk dan keluar.

Mana-mana latihan untuk belakang di dalam kolam perlu diselia oleh seorang pengajar dan ditetapkan oleh doktor yang hadir. Jangan ubat sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Terutama dengan kuat masalah ini mula menunjukkan diri mereka selepas 45 tahun. Ketika satu sebelum satu kelemahan fizikal, timbul panik dan tidak senonoh. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apakah yang dimaksudkan untuk digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergey Bubnovsky. Baca lebih lanjut »

Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan kepada segmen yang rosak dari tulang belakang tidak mungkin.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, perlu mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), ambil perhatian bahawa suhu air tidak kurang daripada 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Untuk apa-apa jenis hernia, melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Untuk memasuki dan keluar (!) Dari mandian kolam renang hanya boleh dilakukan di tangga pegangan tangga.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Di atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil mandi akhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga supaya kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulangkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau neuropatologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang cekap dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam kedudukan: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh bekerja dalam gaya merangkak atau dada.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dos mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat pernafasan, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Kolam "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa lengan lengan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions di persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterukan rasa sakit dan "rollback" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis-jenis protraksi dan hernia.

Faedah berenang untuk kesihatan tulang belakang

Kolam mempunyai manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk kesihatan manusia, yang berada di luar kuasa sukan lain.

Kegunaannya meningkat dengan ketara jika anda melakukannya di laut.

Untuk apa-apa masalah dengan tulang belakang, berenang biasa meningkatkan keadaannya dan melegakan kesakitan.

Daya buangan air menjadikan tubuh manusia hampir tidak berminat, menjadikan beban pada semua sendi badan berkurangan. Ia adalah untuk sebab ini bahawa berenang adalah manfaat besar kepada tulang belakang.

Mengapa berenang mempunyai kesan positif ke atas badan

Di samping itu, dengan usia, tulang belakang kehilangan kelenturannya.

Berada di dalam air, organ-organ dalaman berhenti dimampatkan, belakang sepenuhnya dibongkar, kebebasan dalam gerakan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara.

Apabila menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan otot-otot terlatih tulang belakang mengekalkan kedudukan yang cantik dan tidak membenarkan ruang di antara vertebra kuat dikompresi. Dan ini sudah menjadi pencegahan yang luar biasa terhadap banyak penyakit serius, seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang, dan sebagainya.

Jika anda ingin menghilangkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan berenang, maka anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor tentang gaya renang yang lebih baik untuk dilakukan secara khusus dalam kes anda, berenang di perut atau di belakang anda.

Relaksasi tulang belakang

Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera dan vertebra intervertebral hilang sepenuhnya.

Apabila pesakit berada di dalam kolam (walaupun hanya berbohong), tulang belakangnya dibuang sepenuhnya, dan cakera di antara vertebra diluruskan dan "santai".

Sendi bekerja dengan amplitud tinggi

Seseorang boleh menggunakan semua kebolehan semulajadi di dalam air secara penuh dan juga dengan ketara membangunkannya dengan meningkatkan amplitud pergerakannya.

Jadi dalam kes apabila pergerakan sendi telah menurun, memulihkan kesihatan tulang belakang anda, amplitud dan kemudahan pergerakan akan menjadi lebih mudah dan cepat di dalam air daripada di darat.

Latihan otot

Perlu diingat bahawa dengan gaya berenang yang berbeza, kumpulan otot yang berlainan dilatih.

Dalam kes ini, faedah pergi ke kolam renang dinyatakan dalam fakta bahawa di dalam air seseorang mesti sentiasa mengimbangi, kerana mana-mana otot dalaman dan dalam belakang disambungkan kepada kerja, yang semestinya diperlukan untuk menyokong vertebra.

Meningkatkan lawatan cahaya

Pada orang yang berusia tua, perjalanan dada hanya 1-2 cm atau hilang sepenuhnya.

Lawatan adalah jarak tertentu yang sempit paru-paru bergerak semasa pernafasan pernafasan.

Semasa pelayaran, adalah disyorkan untuk menguasai teknik "pernafasan kompeten": menghembus dengan cepat dan bernafas dengan mendalam. Kedalaman yang besar dan kekerapan penyedutan penyedutan menyumbang kepada peningkatan amplitud pergerakan tulang belakang toraks dan sendi koper dan dengan ketara meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Kesihatan psiko-emosi

Kolam melegakan ketegangan dalam otot dan meningkatkan keadaan psiko-emosi, tidak kira di mana anda berenang - di kolam renang atau di sungai.

Tubuh manusia sepenuhnya tenang dan tenang.

Di sini, berapa banyak momen menyenangkan dan berguna yang boleh diperolehi dengan melakukan berenang. Pilih teknik dan gaya berenang yang sesuai untuk anda, dan nikmati hasilnya.

Gaya renang untuk pelbagai masalah belakang

Krol tanpa menjalankan tangan atau dada breaststroke

Ia disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal atau orang tua.

Pada perut

Dalam hiperkosis (peningkatan dada lentur) dan membungkuk, para doktor menasihati untuk berenang di perut, seperti semasa berenang dalam gaya ini, tulang belakang dilanjutkan ke belakang dan pembetulan postur.

Di belakang

Apabila berenang di belakang, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, oleh itu, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, lebih baik untuk berenang dan berada dalam kedudukan itu.

Hernia Intervertebral

Rawatan air membawa kepada penurunan kesakitan, yang merupakan hasil daripada kekejangan pampasan dari otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, perjalanan ke bantuan kolam untuk memperbaiki proses metabolik di tisu sekitarnya, memulihkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, menguatkan korset belakang, yang akan melepaskan otot dan bahagian yang terjejas dari ketegangan yang berlebihan.

Sebagai peraturan, pesakit tersebut dinasihatkan supaya berenang dalam merangkak atau di belakang, dan juga melakukan senaman khas untuk meregangkan tulang belakang.

Pekerjaan harus diselia oleh pengajar, menceritakan cara berenang, dan beban apa yang harus dielakkan. Lawatan ke kolam renang harus tetap, 2-3 kali seminggu, berlangsung selama 1 jam.

Suhu air yang optimum untuk orang tersebut ialah 28 darjah.

Osteochondrosis

Peregangan utama tulang belakang dapat dicapai dengan berenang dalam dua gaya: berenang di bahagian belakang dan dada.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan jaket air lembut.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, ia dibenarkan menggunakan bantal atau bulatan kembung.

Berenang terapeutik adalah mustahil tanpa pernafasan yang betul. Untuk mempelajarinya, pengajar akan membantu anda. Latihan dan berenang di dalam air perlu ganti dengan tempoh istirahat (pada saat-saat semacam ini anda boleh berenang perlahan di belakang).

Latihan untuk belakang di kolam renang

Perkara utama untuk mengelakkan hipotermia.

Di samping itu, adalah dilarang untuk melibatkan diri dalam prosedur air sedemikian dengan kehadiran calar, luka, luka, radang dan penyakit berjangkit, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Pertimbangkan beberapa latihan yang disyorkan untuk mengukuhkan tulang belakang:

  1. Berbaring di belakang untuk peregangan (tali yang membahagikan laluan di kolam renang) dan meregang tangan anda di atas kepala anda, kaki anda harus berehat dalam keadaan tenang di atas air. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang dan otot toraks "kerja" dengan baik. Beberapa minit pada peregangan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap scoliosis dan stoop, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
  2. Berbaring antara penyokong, menyeberangi lorong berenang. Tangan perlu berpegang pada salah satu tanda regangan, dan meletakkan kakinya pada peregangan yang lain. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus, secara beransur-ansur menangkis otot anda. Latihan ini dibenarkan untuk dilakukan pada perut (dalam topeng).
  3. Letakkan kaki anda di tepi kolam renang, dan basuh harus menyentuh sebelah. Bahagian belakang harus terletak di atas air, dan lengan menyebar ke sisi. Bersantai dan tutup mata anda. Lie dalam kedudukan ini selama 5-10 minit.

Keanehan prosedur air sedemikian adalah bahawa semua otot sangat baik bekerja, tetapi pada masa yang sama mereka tidak menanggung beban, seperti semasa latihan pada simulator.

Kolam disarankan kepada orang untuk rawatan dan pencegahan pelbagai kecederaan dan penyakit tulang belakang, dengan osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Berenang akan memberi manfaat kepada organ-organ dalaman dan tulang belakang manusia, dan praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi.