Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

• Osteoporosis

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan yang dialihkan. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana daya tarikan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan saraf-saraf dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah menarik tulang belakang dirasakan secara skeptik oleh profesion perubatan, walaupun hakikat bahawa alat peregangan digunakan di arsenal hospital. Adakah latihan regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, peregangan tulang belakang di rumah dikontraindikasikan.

Bilakah anda memerlukan satu set latihan untuk peregangan?

• Pemindahan semasa dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki vertebra dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
• Apabila scoliosis tidak berbalas panjang untuk meregangkan tulang belakang, supaya tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mencederakan tulang belakang. Rawatan skoliosis memerlukan pendekatan bersepadu (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset yang menyokong).
• Sesetengah doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini dengan osteochondrosis, supaya tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terjejas.
• Dengan daya tarikan hernia adalah cara yang baik untuk dilakukan tanpa campur tangan pembedahan, tetapi usaha ekzos mempunyai had mereka. Jika tidak, keadaan pesakit mungkin diperburuk.

Kontraindikasi untuk daya tarikan

Peregangan tulang belakang mungkin tidak semestinya berguna. Anda tidak boleh bersenam untuk mengeluarkan tulang belakang di rumah jika arthritis atau osteoporosis hadir. Jangan lakukan dengan penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ia tidak diingini untuk dijalankan dengan trombosis, hari kritikal. Anda tidak boleh melakukan daya tarikan untuk wanita hamil, supaya tidak merosakkan janin. Jangan lakukan dengan selesema, penyakit virus, terutamanya jika mereka disertai demam tinggi.

Apabila peregangan tulang belakang tidak dapat ditekan dengan kuat, jika pesakit merasa lemah, lebih baik meninggalkan kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang dibahagikan kepada 2 jenis:

• Daya tarikan bawah air. Cengkaman bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dibuat di hospital. Air membantu menghilangkan rasa sakit.
• Daya tarikan kering tulang belakang dengan tangan mereka sendiri dilakukan di klinik dan secara mandiri. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, jadual khas (sofa) untuk lukisan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar simulator padat yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi apabila menggunakan simulator untuk daya tarikan, perundingan dengan doktor anda adalah perlu.

Bagaimana untuk melakukan peregangan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan beberapa latihan:

• Untuk toraks: pesakit mesti berdiri, kaki diletakkan lebar bahu selain. Pesakit merendahkan kepalanya, membongkok di rantau thoracic, sementara punggung bawahnya tetap rata dan tidak bengkok. Lelaki itu terbentang ke atas, sementara pada masa yang sama menenangkan otot tegang. Kedudukan ini ditetapkan selama 10 saat.
• Pesakit bersandar ke hadapan, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Apabila badan mengikat ke hadapan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan belakang berehat, dan beban terletak pada otot-otot tulang belakang.
• Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahinya ke kaki dan bersandar ke arah kaki. Dari masa ke masa, orang itu akan menjadi lebih fleksibel dan dengan mudah dapat menyelesaikan latihan ini.
• Pesakit berdiri, kemudian membungkuk, mendedahkan satu kaki ke depan. Kepada kaki mesti meregang dahinya. Betulkan kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas anda.
• Kami mengumpul tangan dalam "kunci", membawa mereka kembali. Pesakit duduk atau berdiri, dan tangannya berpaling di belakangnya: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama empat puluh saat.
• Pesakit duduk di atas lantai dan menarik kakinya. Selepas itu, dia mengambil telapak tangannya dengan kaki, tanpa membengkokkan lutut, dan membentangkan dahinya ke arah mereka. Tubuh ditetapkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ia sangat mudah untuk melakukan daya tarikan tulang belakang pada diri anda sendiri, jadi anda boleh memperbaiki keadaan pesakit dengan tangan anda sendiri.
• Bergantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk meregangkan tulang belakang bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk menarik tulang belakang lumbar:

1. Pesakit terletak di belakangnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan perlu dilepaskan. Bendakan kaki, buat pertama kali di sebelah kanan tubuh, kembali ke posisi awal, kemudian letakkan kaki di sebelah kiri tubuh. Ulangi latihan 4 kali di setiap arah.
2. Lelaki itu terletak di punggungnya, meletakkan kakinya di atas lantai, dan membungkuk kaki yang lain dan mengetatkannya ke dada. Kedudukannya ditetapkan selama 30 saat, idealnya, pesakit harus sampai ke dahi ke lutut. Selepas itu, kaki meluruskan dan orang itu kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
3. Kami berbaring di perut membungkus kaki kanan di lutut. Kami mengendalikan tangan di kaki kaki yang bengkok, dan tumit menekan ke arah punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
4. Kami mendapat semua empat, dengan lancar berehat otot-otot perut, bengkok di kawasan lumbar. Pinggang harus luntur tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas itu, kami tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus kelihatan seperti busur.
5. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas lantai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki di lutut. Kemudian menekan bokong ke lantai, bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah, selesaikan kedudukan selama 15 saat. Dan selepas itu kita menjalankan penundaan bahagian lumbar ke bawah. Latihan ulangan dilakukan sehingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan pada kadar perlahan.

Alat daya tarikan

Agar tidak melakukan traksi di hospital, anda boleh membina meja khas untuk daya tarikan di rumah. Peranti yang sangat baik ini berguna apabila pesakit tidak dapat menghasilkan bar gantung.

• Kami mengambil papan luas, yang dibalut dengan kain dalam beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan slaid di atas meja.
• Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai, pada sudut 45 darjah.
• Di tepi tinggi papan dipasang tali. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana untuk mengamalkan simulator sedemikian? Ia adalah perlu untuk berbaring di atas meja, berehat semua otot, memakai tali ke tangan. Jadual sedemikian bukan sahaja tidak membahayakan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan postur, membentang semua bahagian tulang belakang, menghilangkan keletihan dari otot.

Simulator boleh dibuat dari katil dengan tilam keras. Untuk melakukan ini, buat dia shleyki. Lebar tali adalah 7-8 cm, dan panjangnya kira-kira 150 cm. Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan katil itu sendiri dinaikkan pada sudut 40-45 darjah (di kepala katil). Abah-abah dilampirkan ke kepala kepala, ia melepasi ketiak untuk memegang badan.

Pencegahan

• Kesakitan di tulang belakang tidak kelihatan cukup untuk memantau postur mereka, bukan untuk mengangkat berat, selesa untuk tidur.
• Agar tidak menyakitkan leher, anda harus mengelakkan duduk di atas permukaan lembut, dan kaki anda harus berdiri tegak di atas lantai, disyorkan untuk menjaga lurus belakang anda. Jangan bengkok sekali lagi, dan jika kerja melibatkan duduk panjang perlu dilakukan dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan. Anda tidak boleh duduk "kaki dengan berjalan kaki."
• Selepas peregangan, tulang belakang tidak boleh dibebankan, dan berat hanya meningkat dari kedudukan duduk. Apabila membawa beg atau benda berat lain di tangan mereka, beratnya diagihkan secara sama rata, supaya tidak menyebabkan kelengkungan lajur tulang belakang.
• Ia perlu tidur di atas katil dengan asas separa tegar dengan tilam nipis. Lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala untuk relaksasi otot harus terletak sejajar dengan dasar tempat tidur. Otot tidak boleh berehat jika seseorang tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini diikuti, maka kebarangkalian penyakit tulang belakang berkurangan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Latihan apa yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, chiropractors berusaha membetulkan kekurangan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, pakar perubatan ragu-ragu terhadap daya tarikan, dan ini walaupun ternyata hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah ruas tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan seperti itu apabila ia tidak diperlukan dan ia adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

• Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
• Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu untuk melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
• Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanik yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
• Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai had sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit yang sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

1. Ia dilarang untuk meregangkan osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
4. Perhatian yang melampau diungkapkan oleh ubat-ubatan moden tentang perlakuan hud semasa haid dan kehamilan. Untuk memulakan, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu berlebihan dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk meregangkan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman berlatih yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

• Apabila menghulurkan dada belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
• Bersandar ke hadapan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, supaya seluruh beban jatuh ke tulang belakang.
• Jenis kecenderungan berikut dibuat dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat kaki anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
• Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke depan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
• Tangan dalam kunci belakang belakang. Latihan harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
• Latihan untuk fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal di kedudukan ini selama 15-20 saat.
• Tergantung pada dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

• Berbaring di punggung, lengan menyebar ke tepi dan tekan bahu ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas jeda yang singkat, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
• Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Tahan kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan luruskan kaki anda dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
• Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Selanjutnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki dengan telapak tangan anda. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai perhentian itu, maka pegang pergelangan tangan dengan tangan anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di dalam kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba sepenuhnya berehat dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
• Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
• Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membungkus belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini dengan usaha, biarlah bahagian bawah belakang itu sendiri menekuk di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
• Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan kini bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Untuk punggung bawah dan peregangan ruang tulang belakang adalah sangat berguna untuk menjalankan latihan "Cat". Saya cadangkan untuk melihat cara melakukannya dengan betul.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan yang berkesan dengan serta-merta. Di samping mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tradisional, perlu juga melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada regangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan mengurangkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. Mengetatkan dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan cepat letih jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi mereka biasanya diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Tetapi ada jalan sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ia berenang.

Anda mungkin perasan bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai belakang yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan untuk fleksibiliti, pengukuhan otot dan kembali sihat

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan, yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia cakera vertebra. Peregangan dianggap sebagai latihan terbaik, kerana ia mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

1. Latihan menstabilkan, mereka adalah latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot abdomen dan belakang, dengan ketara, meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisis, serta mengurangkan bilangan sakit lumbal;
4. Walau bagaimanapun, hasil terbaik menunjukkan peregangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

• Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihatlah lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan latihan, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
• Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
• Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, masuk ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda harus berasa meregangkan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu cara melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa manfaat latihan fizikal yang akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan lakukannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Saya bercadang untuk melihat: Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah arahan video

Jaga kesihatan belakang anda, dan kemudian pergerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Rawatan patologi tulang belakang adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab. Bergantung pada penyakit ini, doktor boleh mengesyorkan pelbagai kaedah, bermula dengan ubat-ubatan dan berakhir dengan pelbagai latihan dan prosedur. Seringkali, pakar boleh mengesyorkan kaedah seperti daya tarikan tulang belakang (atau daya tarikan). Ini adalah cara yang berkesan, tetapi agak sukar untuk menghapuskan beberapa gejala dan cuba memperbaiki keadaan belakang. Daya tarikan biasanya dilakukan di pusat-pusat khusus, tetapi dalam beberapa kes, doktor boleh mengesyorkan daya tarikan tulang belakang di rumah.

Apakah daya tarikan tulang belakang?

Daya tarikan tulang belakang, yang juga dikenali sebagai daya tarikan kolum tulang belakang, adalah kaedah rawatan berdasarkan peningkatan jarak antara segmen tulang belakang individu akibat peregangan lereng tulang belakang. Peningkatan ruang di antara vertebra menjadikannya mudah untuk melepaskan saraf yang terkena dan dengan itu menghapuskan sindrom kesakitan. Daya tarikan berlaku di bawah berat badan sendiri pesakit, kadang-kadang berat tambahan atau alat tertentu untuk peregangan digunakan.

Daya tarikan dari tulang belakang diketahui sejak zaman purba, ia muncul pada subuh kewujudan manusia. Sebelum ini, jika terdapat sebarang keabnormalan di dalam tunjang tulang belakang, penyembuh cuba meningkatkan keadaan pesakit dengan bantuan daya tarikan. Oleh itu, scoliosis, osteochondrosis, patah tulang, disertai oleh anjakan, dan beberapa penyakit lain telah diperbetulkan.

Walau bagaimanapun, sekarang tidak semua doktor menganggap daya tarikan sebagai kaedah rawatan yang berkesan. Ada yang ragu-ragu tentang teknik itu, walaupun fakta bahawa daya tarikan terus berada dalam permintaan dan prosedur dijalankan walaupun di pusat perubatan terkemuka. Ini disebabkan oleh risiko komplikasi yang serius - peregangan boleh menyebabkan kerosakan lumbago atau otot, peningkatan, bukan penurunan hernia intervertebral, dan lain-lain. Sebab itulah, menentukan daya tarikan, adalah penting untuk mencari pakar yang baik dalam bidang ini yang mengetahui perniagaannya - hanya pendekatan yang betul dan berhati-hati akan mempunyai kesan positif, tidak negatif.

Perhatikan! Di klinik perubatan, daya tarikan tulang belakang dilakukan dengan bantuan peralatan khas, yang agak rumit dan mahal. Oleh itu, prosedur itu sendiri tidak murah.

Biasanya kursus peregangan adalah kira-kira 10-18 sesi. Dan sepanjang masa rawatan pesakit memakai korset khas.

Terdapat beberapa jenis daya tarikan - daya tarikan adalah kedua-dua mendatar dan menegak, dengan menggunakan getaran atau pemanasan. Ia juga boleh menjadi tempatan atau umum. Dalam kes pertama, sebahagian tulang belakang tertakluk kepada peregangan.

Daya tarikan juga menegak dan mendatar.

1. Semasa prosedur menegak menegak pesakit terletak pada pendirian khas pada sudut relatif terhadap lantai. Daya tarikan disebabkan graviti disebabkan oleh berat badan pesakit sendiri. Tempoh prosedur ini berbeza dari 30 hingga 120 minit.
2. Dengan cara mendatar peregangan pesakit terletak di punggungnya, selain bahu, kepala, punggung bawah ditangkap oleh klip istimewa pada simulator dan diregangkan dalam arah yang bertentangan.

Tetapi pesakit, sebagai peraturan, membagi daya tarikan hanya pada kering atau bawah air.

Jadual Ciri-ciri cecair kering dan bawah air.

Daya tarikan atau peregangan tulang belakang: bahaya dan faedah kesan anti-graviti dalam patologi kolum pendukung

Dalam sindrom radikular akut, ubah bentuk dan herniasi cakera, rasa sakit yang bersifat neurogenik, patologi lain belakang dan lajur pendukung, daya tarikan tulang belakang ditetapkan. Kaedah ini mempunyai kedua-dua penyokong dan lawan di kalangan doktor, tetapi manfaat daya tarikan yang betul disahkan oleh hasil penyelidikan dan tinjauan pesakit.

Apakah daya tarikan tulang belakang? Harm dan faedah kesan anti-graviti. Apakah jenis prosedur yang lebih selamat? Apakah kontraindikasi pelanjutan kering dan bawah air pada lajur sokongan? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Daya tarikan tulang belakang adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan pada struktur lajur sokongan untuk memulihkan fungsi unsur penting sistem muskuloskeletal. Dengan ubah bentuk cakera intervertebral, penipisan pad susut nilai, vertebra mereda, dan geseran struktur tulang berlaku. Secara beransur-ansur, tisu rawan memakai, tidak berfungsi sepenuhnya, mampatan menyebabkan kerosakan pada cakera, perkembangan hernia intervertebral, dan sindrom kesakitan.

Semakin besar mampatan vertebra, semakin tinggi risiko gangguan neurologi dan merosakkan unsur-unsur lajur sokongan. Daya tarikan tulang belakang mengurangkan mampatan, "menolak" elemen tulang dari satu sama lain, membentangkan tiub tulang, yang mengurangkan kesakitan, menghilangkan kekejangan otot, menghentikan pemusnahan tulang rawan dan struktur padat.

Peregangan tulang belakang adalah prosedur rumit. Dalam keadaan kompleks resort sanatorium dan bilik fizikal, doktor menggunakan peralatan moden untuk peregangan bawah air dan kering. Penggunaan teknik di rumah penuh dengan risiko, hanya jenis mudah dibenarkan tanpa komplikasi yang serius. Rawatan sendiri, penggunaan kaedah yang belum diterokai untuk melukis lajur sokongan boleh menyebabkan akibat berbahaya, termasuk ketidakupayaan, pecah tali tulang belakang, patah tulang belakang.

Faedah

Daya tarikan tulang belakang sesuai untuk pesakit yang mempunyai pelbagai penyakit struktur tulang. Prestasi yang betul prosedur, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, mempunyai kesan positif pada keadaan lajur sokongan yang lemah dan elemen yang terjejas.

Peregangan tulang belakang dilakukan dengan patologi ortopedik dan pelbagai jenis neuralgia, sindrom nyeri, kelengkungan tulang belakang. Daya tarikan bawah air dalam menyokong penyakit pos dibenarkan untuk pesakit tua.

Kelebihan penting kaedah ini adalah peningkatan dalam jarak antara vertebra bersebelahan. Kesan ini tidak memberi sebarang prosedur. Gimnastik terapeutik meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang, mengaktifkan pemakanan dan bekalan darah kawasan masalah, tetapi mustahil dengan bantuan latihan untuk "bergerak" vertebra untuk dengan cepat untuk mengurangkan mampatan.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya telah mengoyakkan punggung saya dan bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit? Baca maklumat yang berguna.

Mengkaji salep terbaik dari radiculitis dengan racun ular, serta ciri-ciri penggunaan ubat-ubatan boleh dilihat dalam artikel ini.

Hasil rawatan dengan penggunaan kering dan bawah air peregangan tulang belakang:

• meningkatkan jarak antara vertebra, mengurangkan tekanan pada struktur rawan;
• menghapuskan kekejangan otot belakang;
• normalisasi peredaran darah tempatan, mengurangkan risiko genangan darah dan limfa;
• pengurangan mampatan akar saraf terhadap latar belakang pertumbuhan osteophytes, ketegangan berlebihan serat otot spastik, anjakan cakera intervertebral;
• keseleo dan otot zon paravertebral;
• pemulihan nilai-nilai optimum tekanan osmotik dalam inti gelatin spacer cartilaginous elastic antara vertebra;
• pergerakan ke hadapan cakera berpindah dan badan vertebra di bawah ketegangan ligamen posterior longitudinal lajur sokongan;
• peningkatan dalam garis pusat foramen intervertebral semasa daya tarikan sehingga 0.5 mm antara struktur tulang bersebelahan - 1-3 mm.

Petunjuk untuk prosedur

Peregangan tulang belakang ditetapkan untuk pelbagai masalah dengan lajur sokongan dan zon paravertebral:

Contraindications

Prosedur ini tidak dilakukan dalam kes berikut:

• tempoh pemisahan dalam mana-mana patologi kronik;
• kehamilan;
• luka teruk tulang dan unsur rawan pada usia tua;
• patologi dalam peringkat penguraian;
• penyakit kolum pendukung, di mana ketumpatan berkurangan, struktur tisu tulang terganggu, misalnya, osteoporosis;
• umur kanak-kanak;
• Proses tumor malignan dikesan di mana-mana bahagian badan;
• kecenderungan pendarahan;
• ketidakstabilan tunjang;
• semasa tempoh terapi, dinamik negatif keadaan pesakit itu muncul sendiri;
• terowong teruk atau terperangkap tulang belakang;
• pesakit menderita gangguan mental.

Manfaat dan bahaya

Cengkaman tulang belakang yang tepat adalah prasyarat untuk mencapai kesan terapeutik. Setelah menjalani prosedur, pesakit berasa lega, sindrom nyeri berkurangan, bekalan darah ke kawasan masalah bertambah baik, perkembangan banyak patologi berhenti.

Peregangan tulang belakang adalah berbahaya yang melanggar proses terapi, pemeriksaan tidak mencukupi sebelum sesi (doktor terlepas manifestasi di mana ia dilarang untuk menjalankan prosedur). Daya tarikan pada tunjang tulang belakang, yang dilakukan oleh bukan pakar atau penggunaan rumah tanpa kesusahan pada lengan, pinggang dan kaki, adalah berbahaya. Apabila meregangkan tulang belakang di rumah, kesan sampingan sering berlaku, peregangan tulang belakang yang tidak terkawal berbahaya.

Komplikasi yang mungkin selepas daya tarikan tulang belakang:

• kecederaan tisu rawan dengan membebankan berlebihan, melanggar peraturan tatacara atau rawatan diri;
• kekejangan otot di mata sakit dan kawasan fibrosis.

Reaksi negatif timbul apabila sekatan terhadap daya tarikan tulang belakang tidak diendahkan, pelanggaran pesakit terhadap arahan doktor, pengekstrakan yang tidak normal dalam kolum sokongan. Untuk menghapuskan kesan sampingan, doktor menjalankan pemusnahan zon pencetus sebelum permulaan sesi, atau mengubah kedudukan pesakit semasa prosedur.

Jenis kesan anti-graviti

Secara individu, ahli vertebrologi atau traumatologist-ortopedik memilih prosedur tertentu. Variasi akuatik adalah versi "lebih ringan": beban di jantung dan seluruh tubuh lebih rendah.

Lihat senarai ubat-ubatan - venotonik, dan juga belajar tentang ciri-ciri penggunaannya dalam osteochondrosis serviks.

Peraturan untuk melaksanakan latihan untuk menguatkan otot-otot belakang dengan kesakitan di rumah diterangkan di halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/travmy/ushib-poyasnichnogo-otdela.html dan baca mengenai gejala dan rawatan berkesan untuk kecederaan tulang belakang lumbar.

Peregangan tulang belakang boleh menjadi:

• Kering Bergantung pada palang silang atau penggunaan simulator perubatan khas. Ia berlaku pembesaran mendatar, menegak, penyongsangan. Hasil yang baik dengan hernia di rantau lumbosacral.
• Cengkaman perkakasan. Peranti khas adalah serupa dengan rak dari Abad Pertengahan, tetapi peregangan lajur pendukung dijalankan dengan beban yang minimum, supaya tidak membahayakan pesakit. Peranti menarik vertebra, prosedur itu dijalankan oleh pakar yang berpengalaman di klinik peringkat tinggi. Jenis tiang sokongan kering.
• Daya tarikan air. Cekap, kaedah yang paling selamat. Untuk sesi ini anda memerlukan kolam renang dengan air suam dan peralatan khas. Bagaimana prosedurnya? Doktor mengambil berat beban itu, mengisi kolam dengan air suhu yang diingini, pesakit meletakkan beban yang disediakan di atas kakinya. Cecair panas dan peregangan cahaya kerana berat menerangkan kesan santai yang baik. Masalah otot trofik lebih baik daripada sebelum prosedur, darah beredar lebih aktif melalui kapal. Penyahmampatan diucapkan, gentian otot dan alat ligamen santai. Doktor menggunakan peregangan bawah air dalam ruang tulang belakang dalam kes-kes hernia intervertebral teruk dan pada pesakit berusia 50-60 tahun dengan patologi sederhana.

Cara menyediakan: nasihat pesakit

Sebelum meregangkan tulang belakang anda tidak boleh makan dan minum sejumlah besar cecair, anda perlu mengukur tekanan. Tidak ada peraturan persediaan penting lain bagi prosedur ini. Semua nuansa dapat diperiksa dengan ahli fisioterapi ahli fisioterapi yang akan menjalankan lajur sokongan bawah air atau kering.

Sebelum prosedur itu, doktor mengira berat beban, tempoh sesi. Adalah penting untuk mengenal pasti batasan-batasan, sebelum membuat MRI untuk menjelaskan jenis hernia intervertebral: dengan pelbagai patologi vertebra L4 - L5, prosedur tidak ditetapkan.

Selepas sesi itu, untuk menyatukan kesannya, mengelakkan komplikasi dan anjakan vertebra pesakit diserahkan kepada kebuk di atas bukit. Kedudukan mendatar semasa pengangkutan boleh dilihat hanya di institusi perubatan dan sanatorium. Pastikan anda berehat selama satu atau dua jam. Doktor membetulkan tulang belakang dengan ortosis.

Jumlah sesi adalah dari 10 hingga 20 untuk satu kursus. Kekerapan menjalankan bergantung kepada tindak balas organisma: ketiadaan dinamik positif adalah sebab penolakan terapi anti-graviti. Harga di klinik peringkat tinggi adalah dari 1,700 hingga 2,500 rubel.

Ulasan

Pendapat mengenai peregangan tulang belakang bergantung kepada kualiti prosedur. Dengan mematuhi peraturan, pelepasan agak cepat, dan sindrom nyeri berkurangan. Selalunya, selepas prosedur pertama, ketidakselesaan di tulang belakang meningkat, tetapi selepas dua atau tiga sesi hilang.

Kebanyakan pesakit ambil perhatian: hasil yang baik muncul apabila digabungkan dengan lanjutan kolum sokongan dengan fisioterapi, ubat-ubatan, dan gimnastik. Prosedur air yang menyenangkan mempunyai kesan positif: mandi turpentine, urut bawah air, berenang, sofa hydromassage, jiwa pelbagai jenis.

Meregangkan tulang belakang di rumah dengan bantuan senaman dan simulator

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Gizi buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih seluruh beban. Walaupun satu vertebra gagal, kami segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman purba, dengan sebarang masalah dengan tulang belakang, pakar kiropraktik orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang mengakibatkan penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya, agar tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Daya tarikan (daya tarikan) adalah pelbagai jenis kaedah dalam ortopedik yang digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya dapat mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada peregangan, perubahan positif yang berikut berlaku:

• jarak antara badan vertebra bertambah;
• Tekanan pada cakera berkurang, yang sangat penting untuk hernia;
• menguatkan otot tulang belakang;
• belakang melengkung meluruskan dan meningkatkan postur;
• aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

• scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
• kekejangan otot belakang;
• anjakan (sprains and fractures of the spine);
• hernia dalam tempoh remisi atau protrusi (bantahan);
• sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang adalah dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

• pemburukan penyakit artikular, kesakitan dengan hernias atau protrusions;
• trombosis;
• arthritis, osteoporosis;
• hipertensi;
• haid;
• berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
• onkologi;
• kehamilan;
• obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
• Penyakit kanser;
• penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa kesakitan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya seorang pakar yang kompeten yang akan memilih sistem latihan sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregang belakang anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsangan.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar cukup sehari. Latihan berikut adalah berkesan:

1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung pada palang. Kemudian anda boleh menggantung dan membuat langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan tajam, terutamanya jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun harus dielakkan, sehingga kaki dapat disilangkan.
2. Sudut. Tergantung pada palang, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut yang betul, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
3. Menarik Bagi yang tidak berpengalaman, anda memerlukan sebuah kerusi atau barisan palang terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk berpegang teguh pada bar mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan yang dipalang di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik, berpegang pada palang bilah ini. Program latihan adalah doktor, bergantung kepada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah kawalan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - ini adalah papan cenderung mudah. Ia boleh dibuat secara berasingan dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia perlu memulakan senaman di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Penahan ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk daya tarikan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung kepada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Seterusnya, bengkok ke hadapan, jari sehingga kaki, tetapi lutut anda tidak perlu bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak dapat dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
3. Latihan "Kucing". Berdiri pada lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Apabila menghirup, pusingan belakang anda, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi bengkok ke arah yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, kami meregangkan otot perut, kami melontarkan kepalanya. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian jabatan thoracik

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk pemenuhan diri di rumah:

1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, selitkan tangan anda selari dengan lantai dan pastikan mereka juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di permukaan rata. Kemudian tukar batang ke kiri dan kanan, berlarutan pada setiap saat bertukar sebanyak 15. Semasa giliran, anda harus berusaha untuk menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Tidak mustahil untuk terus memanjangkan vertebra serviks. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan berputar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali pinggang bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah sahaja urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, bermanfaat, tidak berbahaya, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
• pastikan anda terlebih dahulu memanaskan otot;
• lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
• jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
• Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang-orang yang telah mengalami kaedah terapi dalam amalan akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan penuh, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Kini di rumah saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan "cat".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli neurologi memberi saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah melengkapkan 2 kursus di hood menggunakan Glisson loops, jika saya tidak salah. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan senaman dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak purba betul-betul berpendapat bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tunjang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani isu kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk menjadi malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan pada peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Simulator (mesin) untuk peregangan tulang belakang - untuk membeli atau membuat diri anda?

Artikel Navigation:

Daya tarikan tulang belakang adalah cara yang berkesan dan selamat untuk mencegah dan menghilangkan pelbagai penyakit dari tulang belakang.

Ia bukan sahaja mempunyai kesan mekanikal pada tulang belakang dan cakera intervertebral, tetapi juga pada reseptor jabatan vertebral, otot dan ligamennya.

Inti dari teknik ini mudah - di bawah pengaruh tujahan, tulang belakang adalah sejajar dengan maksimal, yang membawa kepada penyingkiran lengkap (separa) dari deformasi dan kontraksinya. Sesi biasa membawa kepada peredaran darah yang lebih baik dan pencegahan atrofi tisu.

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan intipati dan ciri-ciri kaedah daya tarikan rawatan kecederaan dan penyakit sistem muskuloskeletal.

Intipati dan keberkesanan terapi

Sapukan daya tarikan daya tarikan air dan kering pada ruang tulang belakang. Tubuh air dianjurkan dalam sebahagian besar cecair (air, turpentin, mandi lumpur), sementara pesakit ditempatkan di kolam renang atau mandi besar menggunakan bantuan khusus. Dalam cecair, otot dan ligamen tulang belakang sepenuhnya rileks, yang memastikan keberkesanan prosedur.

Peregangan kering selanjutnya dibahagikan kepada mendatar (dalam kedudukan terlampau dengan penggunaan mekanisme khas), menegak (menghulurkan ruang tulang belakang di bawah berat badannya sendiri), dan perkakasan (beban meter dan pemantauan menggunakan sensor). Apabila memilih kaedah, pakar mengambil kira peringkat perkembangan penyakit dan keadaan umum pesakit.

Mengapa anda memerlukan daya tarikan tulang belakang dan apa gunanya?

• Meningkatkan jarak antara vertebra, jika disebabkan oleh patologi degeneratif atau kecederaan ia dikurangkan (penghapusan "kesan sedutan");
• Mengurangkan beban pada cakera intervertebral, yang berkesan pencegahan dan rawatan hernia;
• Memerangi kelengkungan tulang belakang dan memperbaiki postur dengan memulihkan kedudukan vertebra yang dipindahkan;
• Peningkatan bekalan darah di tulang belakang, pecutan proses metabolik, halangan darah dan cecair;
• Relaksasi sistem otot, meregangkan otot dan ligamen yang terletak berhampiran ruang tulang belakang.

Semasa tindakan mekanikal pada tulang belakang, ruang intervertebral meningkat (sehingga 3 mm) dan saiz lubang intervertebral (sehingga 0.5 mm).

Petunjuk dan kontraindikasi untuk daya tarikan

Petunjuk

• osteochondrosis,
• scoliosis
• ubah bentuk cincin berserabut,
• penonjolan,
• arthrosis,
• perubahan mampatan
• anjakan vertebra
• radiculopathy,
• spondyloarthrosis
• sindrom kesakitan neurogenik,
• visceralgia vertebrata sekunder,
• ankylosing spondylitis,
• patologi degeneratif-dystropatik lain.

Contraindications

• pemburukan penyakit kronik
• pembentukan tumor
• kehamilan
• hernia terencat,
• bentuk penyakit yang terdepresiasi,
• kecenderungan pendarahan,
• keadaan tidak stabil
• kerosakan tulang,
• berat badan berlebihan,
• ubah bentuk kulit (dalam bidang daya tarikan),
• kecacatan tulang belakang (tidak normal) kongenital,
• kanak-kanak atau tua.

Sesetengah jenis penyakit yang menghalang penggunaan rawatan daya tarikan tulang belakang, ditentukan oleh pakar bedah ortopedik semasa mengkaji keadaan pesakit. Kontraindikasi untuk daya tarikan mungkin merupakan pengenalan perubahan negatif semasa rawatan.

Hood dengan simulator

Pelanjutan perkakasan pada ruang tulang belakang melibatkan penggunaan peranti pegun atau mudah alih. Ciri mereka adalah mekanisme tindakan berdasarkan getaran (penguatan otot) dan pemanasan (pelepasan nyeri).

Underwater and dry stretching tulang belakang pada simulator adalah cara yang berkesan untuk merawat protrusions disc, lordosis dan kyphosis (bentuk patologi).

Peranti ini disyorkan untuk digunakan oleh atlet dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang melelahkan, kerana ia membolehkan untuk melegakan ketegangan.

Syarat penggunaan

Keselesaan pesakit dan keberkesanan prosedur ditentukan oleh peningkatan lancar dan kejatuhan beban. Bilangan sesi tidak ditentukan secara tegas, tetapi ditentukan berdasarkan kes tertentu. Penanda aras untuk penamatan prosedur - penghapusan kesakitan spontan pada rehat, penghapusan kesakitan semasa palpasi, pemulihan kedudukan vertebra.

Peraturan umum untuk daya tarikan tulang belakang:

• Prosedur ini dibenarkan hanya dalam keadaan santai (pesakit tidak perlu merasa sakit, kekejangan atau ketidakselesaan);
• Ia tidak dibenarkan membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa peregangan mencarik - mereka boleh mencetuskan saraf-saraf;
• Sebelum prosedur itu, pakar semestinya menilai keadaan pesakit (dinamika patologi, klarifikasi kesejahteraan umum, dan lain-lain).

Selepas daya tarikan, disyorkan untuk menggunakan terapi fizikal untuk menguatkan otot pada tulang belakang yang cedera.